▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎ 夏にかっこいい体を手に入れる 筋トレ方法3選 「今年もTシャツ似合わんかった…」 そんな夏、これで終わらせよう。 ⸻ 1️⃣ 3日に2回は筋トレする 完璧じゃなくていい。 とにかく頻度。 ・胸だけ ・腕だけ ・30分だけ これで十分。 習慣さえ作れれば、体は勝手に変わる。 ⸻ 2️⃣ 質より量、まずは食べろ 細い人が一番やりがちなのが 「食事を気にしすぎる」こと。 今は とにかく増量。 脂肪？あとで落とせ。 夏前に絞ればいい。 まずは “デカくなること”が最優先。 ⸻ 3️⃣ 最低6時間は寝ろ 寝てないと 筋肉も成長しない。 トレーニングして 食べても 睡眠が削れてたら全部無駄。 6時間は最低ライン。 本気なら7時間。 ⸻ 今年の夏、 「体変わったな」って言われたいなら 今すぐやれ。 📌 保存して今日から実行。 #筋トレ #男磨き #夏ボディ #筋トレ初心者 #mindset2026/02/01に公開1,189 回視聴 2.27%212筋トレは手段。鍛えているのは心。❤️🔥 絶対に諦めないこと。 やらずに決めつけないこと。 昨日の自分に勝つこと。 自分との約束を守ること。 当たり前のことを当たり前にする。 #筋トレ #男磨き #mindset #筋トレ初心者 #自己投資2026/01/25に公開1,156 回視聴 2.25%231最近は 2日行って1日休養を入れてる。ちょうどよく回復するし、これから筋肉大きくなっていくの楽しみ #筋トレ #肩トレ #筋トレーニー #筋トレ初心者 #マインド2026/01/22に公開1,112 回視聴 2.25%211▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎ガリッガリだった僕が２年間でベンチプレス100kgをあげた方法を教えます。決して楽な道のりではありませんでした。ですが、あげた時の達成感・強者感は忘れられません。 _____________ 1️⃣胸トレの日はベンチプレス30分は入れる あまり時間で調節したくはないのですが、最低でもベンチプレスに30分程度はかけなければ効率よく100kgあげれるようにはなりません。5setはマスト。 _________________ 2️⃣フォームを習得する ベンチプレスはフォーム命です。フォーム次第で全然上がらなかったり、肩痛めたりします。おすすめはパーソナル受けること。自分は受けてませんが、本当に様々な方法を試し、フォームを習得し怪我なくあげれるようになりました。今後フォームについてもあげていこうと思います。 _________________ 3️⃣テストステロン上げる ベンチプレスの重量はテストステロンが高い時にするのがかなりおすすめです。全く気持ちが違います。特に限界との戦いに勝つためには必須です。 #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #自己投資 2026/01/06に公開1,210 回視聴 2.73%281▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎筋肉がつかない人の特徴を徹底的に教えます。 これは筋トレとかの以前に根本からこの思考の人はどんなことをしても時間がかかるし基本うまくいきません。 _____________ 1️⃣他責思考 筋肉がつかない人は何かと自分以外のことで言い訳をします。 今日は仕事が大変だから、、、時間がない、、、あの人がしているから、、、 全て人や周りの環境のせいにしている人に筋肉はつかないし、それ以外で成功することもできません。まずは現状に向き合い、すべての取る行動は自分のせいだということを自覚しましょう。 _________________ 2️⃣結果をすぐに求める 結論から言うと結果はすぐについてきません。すぐについてくる結果は偽物です。まぐれです。だから何も文句を言わず、とにかく継続してください。量やってください。質は量やった人にしか語れない言葉です。ですが、嬉しいことに筋トレに関してはやればやるだけ結果がついてきます。こんな簡単に結果がついてくることは他にありません。 _________________ 3️⃣行き当たりばったり 行き当たりばったりがなぜダメなのか。路線がブレる。 まずは目標を決め、そのために何が必要なのかを考え、必要なことを継続してこなしてください。ただそれだけです。仕事も一緒です。逆算して目標から考えましょう。 _________________ 今日話したことは超基礎中の基礎ですが、できていない人も多いのが現状です。時に壁にぶつかることもあると思いますが、それは障壁ではなく、経験です。成功しても失敗しても次に活かしてください。 #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #筋トレ男子2025/12/29に公開790 回視聴 2.78%181▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎筋トレしててこのサプリ摂ってなかったらオワコン。 _____________ 1️⃣クレアチン クレアチンは100%必須。 重量上がるし、筋肉量増えるし悪いことひとつもない。絶対飲め。 _________________ 2️⃣マルチビタミン 野菜摂取できてない人特に摂るべき。ビタミンは吸収良くなるし、身体の調子も整えてくれるから必須。特にビタミンB.C。 _________________ 3️⃣プロテイン 言うまでもないが、摂ってないやつ論外。筋肉の主成分摂らないのにどうやって筋肉をつける！？ _________________ 番外編1️⃣ウォーター ウォーターも筋肉のほとんどを占めているから必須。まあサプリではないけど。 #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #筋トレ男子 2025/12/27に公開629 回視聴 3.34%171▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎増量するためにこれだけは絶対やって欲しい胸トレメニュー4選を紹介する。 _____________ 1️⃣ベンチプレス 大胸筋中部にきかすことができる。自分はここに1番時間を使っている。コツコツ積み上げてカッコいい体目指そう。 _________________ 2️⃣インクラインダンベルプレス 大胸筋上部の発達に欠かせないトレーニング。角度は30度以上で脇は少し閉じる。 _________________ 3️⃣ディップス 大胸筋下部を鍛える種目。カッコよくみられたいならこの種目は必須。荷重だとなおよし。 _________________ 4️⃣ペックフライ 収縮種目１つは必須！トレーニングの満足感もこれ一つで爆上がり。 #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #筋トレ男子 2025/12/26に公開1,477 回視聴 3.59%431▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎増量するためにこれだけは絶対やって欲しいことがこの3つ。 _____________ 1️⃣量ではなく回数を意識しろ。 今言っているのは筋トレではなく食べ物だ。食事は2回で大量に食べるよりも5回に分けて少しずつ食べる方が身体は吸収できる。効率よく吸収し効率よくデカくなれ。 _________________ 2️⃣限界×1回頑張って上げろ。 限界突破することで筋肥大する。筋肥大することで結果的に体重も増える。最後まで絶対やりきれ！ _________________ 3️⃣デキストリン摂取しろ 体重増えない人の大体多くは摂取カロリーが消費カロリーより下回ってる。いえばカーボが足りていない。カーボは食事の摂取が難しい人でも摂取できる。デキストリン摂取して筋肉を消費させるな #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #筋トレ男子 2025/12/25に公開2,202 回視聴 2.32%401▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎99%の人がやっていない１年目で知っておくと得すること3選 筋トレ初心者が知らない大事なことがあります。大事なのは以下の3点です。 _____________ 1️⃣増量ならとにかく食べろ。 減量なら有酸素を入れろ。 増量したい人はとにかく食べろ。基本的に増量できない人は食べる量が圧倒的に足りてない。量食べるのも必要だが、回数も増やせ。今3食なら5食に増やせ。とにかく間食を入れろ。減量したい人は簡単。狂ったように有酸素しろ。 _________________ 2️⃣クレアチンとたんぱく質だけは飲め。 正直クレアチンとたんぱく質が1番重要。クレアチン飲むことでパワーが確実に上がる。筋肉を蓄えることができる量が増えるからだ。クレアチンロードしろ。 たんぱく質は摂らないは正直論外。絶対に摂れ。 _________________ 3️⃣トレ中は水を絶対に飲め。 トレ中に水を飲まないことは本当にありえない。筋肉の75%は水でできている。なのに水を飲まなくてどうする？必須。 #筋トレ #男磨き #筋トレ初心者 #mindset #筋トレ男子 2025/12/23に公開1,168 回視聴 3.42%341SPARTAN RACEが最高の盛り上がりだった🔥🔥 #スパルタンレース #筋トレ #男磨き #自分磨き #mindset 2025/12/21に公開1,031 回視聴 2.52%241▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎▶︎99%の人がやりがちな筋肉が激減する行動3つ 筋肉をつける上で、最も大事になってくるのは重いものを持ち上げることでも食べることでもありません。大事なのは以下の3点です。 _____________ 1️⃣休養を入れないこと どんなに重いものを持ち上げたり、できたとしても、ある一定以上がくるとつかなくなります。つけ続けるためには毎日ジムに行くのではなく、自分の疲労度や身体と向き合い休養もしっかりとりましょう。 _____________ 2️⃣タンパク質を摂らないこと タンパク質は言わずもがな最も大切な栄養素です。タンパク質を摂取しなければ筋肉が増えることはありませんし、回復もきっちりと行われません。自分が1日に必要なタンパク質量を確実に摂取しましょう。 ____________ 3️⃣継続しないこと どんだけ頑張っても期間が空いたり、続けなければ筋肉は確実につきません。筋肉は裏切らないです。この言葉はサボった人にも言える言葉です。自分がやると決めた日はやる。メリハリをつけて確実に筋肉をつけていきましょう。 まとめ 筋肉をつけるために必要なことは様々ですが、 この3つができていないと根本確実に筋肉をつけることができません。筋トレをするということはそれだけの覚悟を持って取り組みましょう🔥🏋🏻 #筋トレ #マインド #ベンチプレス #筋トレグラム #筋肉つける方法2025/12/11に公開4,388 回視聴 1.62%592#男磨き #自分磨き #筋トレ #mindset #training 2025/12/10に公開985 回視聴 3.86%3111年で10キロ以上増量した俺の胸トレー3選－ ①ベンチプレス ②マシンインクラインプレス ③ペックフライ 正直メニュー数少ないけど1時間以内でサクッと済ませたい けど胸に効かせたい時におすすめのメニュー #男磨き#メンズ垢抜け #胸トレ#ベンチプレス#筋トレ2025/11/03に公開688 回視聴 3.92%2311年で10キロ以上増量した俺の肩トレ4選🏋🏻🏋🏻🔥 口で語るな、行動で語れ #男磨き #筋トレ #肩トレ #肩トレーニング #自分磨き 2025/11/02に公開603 回視聴 4.98%2511年で10キロ以上増量した俺の背中トレ4選💪🏼🏋🏻 1番自分に自信をつける方法は自分との約束を守るかどうか。自信は約束をきちんと守ることで構築されるモノ。 #男磨き #筋トレ #背中トレ #背中トレーニング #mindset 2025/11/01に公開1,136 回視聴 3.43%311人生を変える最強の考え方-5選- 20代本気で時間使え。 それが結果を生まなくても経験になるし、諦めがつく。 結果を生んだらそれは大成功 #男磨き #筋トレ #motivation #mindset #自己投資 2025/10/16に公開80 回視聴 7.5%31今年の冬は腕を太くする #男磨き #筋トレ #腕トレ #motivation #mindset 2025/09/22に公開1,348 回視聴 3.71%451#自己投資 #自分磨き #男磨き #mindset #motivation 2025/09/07に公開1,694 回視聴 3.84%551できるかできないかで決めるのはナンセンス。 全ての物事はやるかやらないかだよ。 #自己投資 #自分磨き #男磨き #筋トレ #mindset 2025/09/04に公開1,329 回視聴 2.78%321今日も今日とて行動するだけ #自己投資 #自分磨き #男磨き #motivation #起業 2025/08/17に公開1,265 回視聴 3.16%362123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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