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BitStar ID: 2335975
最終更新日: 2025/12/15
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Jakub

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  • 1.自己肯定感が勝手に爆上がりする 鏡を見るのが嫌じゃなくなる。 むしろ毎朝起きて鏡を見て写ってる自分の体の改善が楽しみになる。 2.変な不安が減る 身体が変わると「自分は努力すれば変われる」って実感ができて、何でもないことで悩んでることがアホらしくなる。 3.生活習慣が“勝手に”良くなる 身体が整うと食事にも気を使うようになって、 悪い習慣が自然と消えていく。 4.異性・友人からの距離感が変わる 変な話じゃなくて、 “魅力のある人”として見られやすくなる。 5.人からの目が気にならなくなる 自信がつくと他人の評価依存が減る。 「自分軸」で生きられるようになる。 #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/12/12に公開

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  • お金かけて自分の外側だけ飾りつけるより中身、身体磨かないと誰も惹かれないよ。 クリスマスツリーの飾りは付けるけど、ツリー選ぶ時って1番綺麗なの選ぶでしょ？ 人間もそれと一緒、第一印象、次に中身が必ず見られる #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/12/08に公開

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  • 1. ストレスを感じるたびに “チートデイ” のように食べること。 ストレスを感じて食べる習慣を作ってしまうと、食べてまた罪悪感に対してストレスが襲いかかるだけ。 ストレスは運動で発散が1番！ 2. 朝と昼の食事を抜いて、夜にドカ食いすること。 次の日の朝の膨満感、だるさ、罪悪感、そして肌荒れにも繋がる 1日3回のバランスの良い食事 + 毎日1回のプロテイン 食事は抜くんではなくて、置き換える方法を選ぼう！ 3. 時間があるときだけジムに行くこと。 スケジュールに入れなければ、絶対に行かないし、自分との約束を作るのが大切。 時間がないって言ってる人は、自分のスマホのスクリーンタイム見てみて、時間は作れるってわかるから！ 4. 「疲れているからトレーニングできない」と自分に言い訳すること。 トレーニングしないから血流悪くて疲れている可能性大。 エネルギーは勝手に湧いてくるものじゃなくて自分で作るもの。 5. 「明日こそは変わる」と思い込むこと。 明日が来る保証なんてない。 今日行動しなければ、後で絶対後悔する。 モチベーションを待つのをやめて、目的、ゴールを作ってみて！ #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/12/04に公開

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  • 1、自己効力感（自分は変われるという感覚）を手に入れること 「昨日より重いものが上がった」 「鏡の中の自分が少し変わった」 こうした“目に見える変化”の積み重ねが 【自信】につながる 2, 感情とメンタルを整える行動であること 筋トレは科学的にも ・ストレスホルモン減少 ・幸福度上昇 ・不安軽減 これらの効果があると分かってる。 つまり筋トレは「心のメンテナンス」 3, 見た目を変えることは、自信・魅力・行動力を爆発させること 見た目が変わるとマジで人生が変わります。 ・服が似合う ・人からの扱いが変わる ・モテる ・仕事にも勢いが出る これはただの“外見の変化”ではなく、 内面のエネルギーの変化。 筋トレで得た自己肯定感は、日常のあらゆる決断を前向きにする。 4、身体を鍛えることを通して、人生の主人公になること」 多くの人は筋トレ＝身体だけと思っているけど、本当は心、思考、習慣、自信、人生そのものを鍛えている行為。 ここまで読んでくれたあなた、騙されたと思ってまずは週に3回、マジで変われるから習慣として取り入れてみて👍🏻 #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/12/02に公開

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  • 1、プロテインだけ摂取 ・タンパク質＋炭水化物で更に成長させよう 2、何も食べず長時間空腹のまま ・炭水化物が枯渇したままだとコルチゾールが上がり、筋分解が進みやすい。 増量やリーンバルク中ならなおさらNG。 3、寝ない、睡眠時間が短い ・睡眠不足は成長ホルモンの分泌を阻害して回復もダウン。 筋合成のゴールデンタイムを失い、次のトレの質も落ちる。 最低7時間は欲しい。 4、トレーニング後すぐ身体を冷やす ・実は急激に冷やすと炎症反応が抑えられ、筋肥大シグナルが弱まる可能性がある。 アイシングはケガの時だけ有効で、日常的にやると筋合成が落ちる。 5、トレーニング後すぐ座りっぱなし ・パンプ状態からいきなり長時間座ると、 血流が落ち回復も遅くなる。 5〜10分くらいは軽く歩いたりする #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/12/01に公開

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  • #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル

    2025/11/29に公開

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  • #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル #おすすめ

    2025/11/27に公開

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  • 181cm/84kg #筋トレ #フィットネス #ライフスタイル #おすすめ #gym #fitness

    2025/11/26に公開

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  • #筋トレ #ジム #フィットネス #自分磨き #男磨き #ライフスタイル #モチベーション #ルーティン #おすすめ #fyp

    2025/05/02に公開

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