＼お豆腐と米粉でつくる チョコと抹茶のもちもちベーグル／ 米粉と豆腐でつくる もっちりベーグル。 今日は 抹茶とココアの2色仕込み。 小麦なし。 オイルなし。 発酵もいらない！ なのに、 外はほんのりカリッと 中はやさしく、しっとりもっちり🥰 パンは大好き！ でも、ダイエットや肌荒れも気になる、 からだも大切にしたい… そんな日のための選択肢。 パン好きの娘たちからも 「これうまっ！」って大好評🙌 発酵いらずで思い立ったらすぐできる 食べたい時にすぐできるって 嬉しいよね☺️ 抹茶派？ココア派？ 他にも好きなベーグルありますか？ よかったらコメントで教えてね✨ 保存して、 次に“パン欲”が来た日にぜひ🥰 《材料》2種×2個分 ・絹豆腐 150g ・米粉(波里 サクッとお米の粉推奨) 170g ・片栗粉 15g ・ラカンカ 20g(普通のお砂糖でもOK) ・塩 4g ・ベーキングパウダー 8g ・水 60g(様子を見ながら少しずつ加えます) ○ココアベーグル ・ココアパウダー 8g ・チョコチップ 25g(お好みで) ・ナッツ 適宜(お好みで) ○抹茶ベーグル ・抹茶 6g ・刻んだホワイトチョコ 25g(お好みで) 《作り方》 ①お豆腐を泡だて器でほぐして滑らかにする ②米粉、片栗粉、ラカンカ(砂糖)、ベーキングパウダーを加え、ゴムベラで切るようにまぜる ③水を少しずつ加え、生地がポロポロしてきたら手でこねてまとめる。まとまったらそれ以上水は入れなくてOK ④生地を2分割し、ココアパウダーと抹茶をそれぞれ混ぜ込んでいく ⑤チョコやナッツを加えて混ぜ込む ⑥それぞれをさらに2分割して丸め、中央に穴を開けて成形し、ベーグルの大きさに合わせたクッキングシートの上にのせる ⑦フライパンに⑥を置き、水100ml(分量外)をクッキングシートの下に入れて、フタをして弱火〜弱中火で7〜10分蒸す(加熱中に水がなくなってきたら足してください) ⑧トースターで5〜6分(200度くらい)焼いて完成✨ 《冷凍する場合》 ・ひとつずつラップに包んで、フリーザーバックに入れて保存してください。 ・解凍する時は、600wで50〜60秒様子を見ながらレンチンしたあと、トースターで3〜4分焼いてください ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っている さやです🍩 いつも見ていただきありがとうございます😊 いいねやコメント、とっても励みになっています🙌 つくれぽも大歓迎です😍 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひフォローしてね♡ #グルテンフリー #抹茶 #豆腐 #米粉 #ベーグル 2026/02/28に公開2,648 回視聴 4.61%740＼材料4つ！レンチン２分！なめらか抹茶プリン／ 市販より、こっちがいいらしい🙌 混ぜてレンチン2分で なめらか抹茶プリンできちゃいます🍵 生クリームなし ゼラチンなし 抹茶8g入れてるからちゃんと濃い。 でも後味はすっきり。 (少し苦めなので、お子さまや甘めがお好みでしたら5〜6gくらいがおすすめです😊) 甘いもの我慢しすぎて あとで爆発するくらいなら、 こういうのを おうちでパパッと作れたらいいよね☺️ ぜひ作ってみてね♡ 《材料》2個分 ・卵 1個 ・抹茶 8g（しっかり濃い）お好みで加減してね ・ラカンカ 20g ・無調整豆乳 160ml (40〜50度くらいに温めておく) ○抹茶ソース(混ぜるだけ！) ・抹茶 3g ・豆乳 20ml ・はちみつ 8g 《作り方》 ①卵を溶いてから、残りの材料を全て入れてよく混ぜる ②濾してから耐熱性の容器に流し入れる ③カップが２つ入る容器(耐熱性)に②を置き、お湯を入れてラップをする ④600wで２分レンチン後、ラップをしたまま10分ほど置く(表面が固まらなかったら10〜20秒ずつくらい様子を見ながら加熱してください) ⑤冷蔵庫で冷やして完成✨ 食べる時にお好みで抹茶ソースをかけてお召し上がりください🥰 ＊お使いのレンジによって、加熱具合が変わることがありますので、様子を見ながら加熱してください。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っている さやです🍩 いつも見ていただきありがとうございます😊 いいねやコメント、とっても励みになっています🙌 つくれぽも大歓迎です😍 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひフォローしてね♡ #グルテンフリー #プリン #レンチンレシピ #簡単おやつ #抹茶 2026/02/26に公開29,800 回視聴 7.44%1,1555＼米粉とお豆腐のもちもちベーグル／ パンやめられない人、これ作って🤩 発酵なし。 20分で完成。 豆腐×米粉のもちもちベーグル🥯 ✔︎ 小麦不使用 ✔︎ オイル不使用 ✔︎ 混ぜて丸めて蒸すだけ ダイエット中でも 肌荒れが気になる時でも 罪悪感なし。 パン好きの娘たちからも 「また作って」って言われるやつ。 プレーンはほのかな甘みを感じる、シンプルな味わい。好きな野菜などを挟んでベーグルサンドを作るのもいいですね❤️ チーズver.はフライパンで蒸す前に胡麻をつけると風味アップでおすすめです🥰 トースターで焼くと、外カリッ、中はもちもちで病みつきの食感😆 プレーンはハケなどで少し油を塗ってから焼くときれいな焼き目をつけることができます。 思い立ったらすぐできるから、 ぜひ作ってみてね♡ 《材料》2種×2個分 ・絹豆腐 150g ・米粉 170g ・片栗粉 15g ・ラカンカ 20g(普通のお砂糖でもOK) ・塩 4g ・ベーキングパウダー 7g ・水 60g(生地のまとまりを見ながら少しずつ) ○チーズ用 ・ピザ用チーズ 25g(+焼く前の追いチーズ お好みで) ・いりごま 適宜 《作り方》 ①絹豆腐を崩してよくまぜる ②水以外の材料を①に入れて混ぜ合わせ、生地ポロポロしてきたら手でこねていく ③生地がまとまったら二等分して、片方にはチーズを混ぜる ④プレーン、チーズをそれぞれ2個ずつに分けて丸め、中央に指で穴を開けて成形し、ベーグルの大きさに合わせたクッキングシートの上にのせる(ここでチーズの方にはお好みでごまを付けて) ⑤フライパンに④をおき、クッキングシートの下に水(50〜60ml、分量外)を入れ、フタをして6〜７分ほど蒸す ⑥このまま食べてもOK！ お好みで、トースターで焼くと外側がカリッとしておすすめ🥰(200度で4〜５分ほど、様子を見ながら加熱してください) ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #豆腐 #米粉#ベーグル#グルテンフリー2026/02/24に公開11,500 回視聴 8.01%5222＼材料4つ！レンチン3分！なめらかチョコプリン／ 正直、これ コンビニ超えました。 材料4つを混ぜて レンチン3分、冷やすだけ！ なのに なめらかすぎるチョコプリン🤎 生クリームなし ゼラチンなし 「ダイエット中だから…」 「肌荒れ気になるし…」 って我慢してた人、 これなら大丈夫。 娘も安心して喜んで食べてくれました😆🙌 ちゃんとおいしい ちゃんと満足 でも重くない 娘が 「これマジ売れる」って言ってくれたのも ちょっと納得😍 罪悪感ゼロのチョコプリン、 保存しないと損かも🤎 ぜひ作ってみてね！ 《材料》2個分 ・卵1個 ・ラカンカ20g(普通のお砂糖でもOK) ・純ココア10g ・無調整豆乳(牛乳でも)160g ※人肌くらいの温度に温めておくのがおすすめ(生地が乳化しやすい) ⭐︎お好みでチョコソース(混ぜるだけ！) ・純ココア 5g ・メープルシロップ(はちみつでも) 5g ・水 6〜10g(お好みのとろみ感で) 《作り方》 ①卵を割ほぐし、残りの材料を全部入れて良く混ぜる ②漉してから(漉しながら)プリンカップ(耐熱性)に①を注ぐ ③カップが２つ納まる容器(耐熱性)にお湯を注ぎ、ラップをして600wで3分レンチン ④10分ほどラップのまま放置後、粗熱が取れたら冷蔵庫でよく冷やして完成✨ 食べる時に、お好みでチョコソースをかけてお召し上がりください😊 《ポイント》 ・お使いの電子レンジによって加熱具合に差がある場合があります。 ・レンチン後、表面が固まっていなかったら1様子をみながら10〜20秒ずつ加熱してください。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #プリン #レンチンレシピ #ヘルシーおやつ #豆乳スイーツ #簡単おやつ 2026/02/19に公開61,500 回視聴 9.91%3,1277＼材料３つ！太らん きなこのお豆腐生チョコ／ 食べないダイエット、 そろそろ終わりにしませんか？ 甘いものを我慢すると 一時的に体重は減っても 心がついてこない。結果、リバウンドへ…😭 この【きなこのお豆腐生チョコ】は ✔️ 豆腐×きな粉でたんぱく質しっかり ✔️ 罪悪感なく食べられる ✔️ 混ぜて冷やすだけの簡単おやつ 娘に間違ったダイエットをしてほしくないから ちゃんと食べて、ちゃんと満たす。 我慢より「選ぶ」ダイエットへ。 夜のおやつにもおすすめです🌙 保存して、ぜひ作ってみてください♡ 《材料》 ・絹豆腐 150g ・きなこ 40g ・はちみつ 20g ☆お好みで食べる時に黒みつかけるのもおすすめです😊 《作り方》 全部をよく混ぜて、お豆腐の型に入れて冷やす！ ブレンダーを使って混ぜると、簡単に滑らかにすることができます✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #たんぱく質おやつ #豆腐スイーツ #きな粉スイーツ #罪悪感なしおやつ #体にやさしいおやつ2026/02/17に公開2,424 回視聴 3.92%540＼材料３つ！ヘルシー キウイチョコアイス／ キウイって、朝のイメージないですか？🥝 でも実は おすすめは夜🌙 1日がんばったカラダに ビタミンCと食物繊維を 美肌効果も期待できるし 腸活にもなるから、お通じもよくなるよ😊 甘いものも楽しみたいから ギリシャヨーグルトとチョコを少しだけ🍫 娘も「これ好き♡」って よろこんでくれる夜のおやつ 我慢しない からだに優しいご褒美アイス🥰 保存して、ぜひつくってみてね🌿 《材料》 ・キウイ2〜3個 ・ギリシャヨーグルト(パルテノ、水切りヨーグルトなど) 100g ・ハイカカオチョコレート 15〜20g 今回はチョコレート効果(5g)を4つ使いました 《作り方》 スライスしたキウイをラップで挟んでから少し潰し、ヨーグルトとチョコをのせて冷凍するだけ！ 《冷凍ポイント》 ラップを敷いたトレーに並べて、ラップをかけずに冷凍。 冷凍できたら、フリーザーバックに入れて冷凍庫で保管してね。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #簡単スイーツ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #夜おやつ #アイス 2026/02/14に公開21,000 回視聴 2.57%3142＼混ぜて焼くだけ！バナナチョコチップマフィン／ 家で食べるおやつだからこそ 少しでも、からだにやさしいものを🍃 それは 家族の笑顔を増やしたいから。 「美味しいね」って言いながら 罪悪感なく食べられるおやつで お肌やダイエットのことも 気にせず過ごしてほしいなって思っています☺️ このバナナチョコチップマフィンは ✔ 特別な材料なし ✔ 簡単 ✔ 毎日のおやつにちょうどいい 気にせず食べられるやさしいおやつ バレンタインにもおすすめです❤️ 冷凍保存もできるよ🧊 ぜひ作ってみてね🧁 《材料》 6個分 ・バナナ2本(可食部150gくらい) ・卵1個 ・砂糖30g(今回ラカント20g+きび砂糖10g使いました) ・米油18g ・豆乳70g ・米粉90g ・アーモンドプードル20g ・ココア10g ・ベーキングパウダー 4g ・チョコチップ30g(お好みで♡） 《作り方》 ○オーブンを170度に予熱する ①バナナを潰す ②液体類(上から卵〜豆乳まで)を①に加え、よく混ぜる ③粉類(米粉〜ベーキングパウダーまで)を加え、よく混ぜる ④チョコチップ(飾り用に少し残して)を加えて混ぜ、型紙を敷いたマフィン型に流し、飾り用のチョコチップを散らす ⑤170度のオーブンで23〜25分焼いて完成✨ 《冷凍ポイント》 ・粗熱が取れたら、ひとつずつラップに包んでフリーザーバックに入れて冷凍してください。 ・食べる時は、レンチン10〜15秒くらい、様子を見ながら加熱してください。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡2026/02/12に公開4,783 回視聴 4.39%1352＼材料３つ！ヘルシー 焼き芋アイス／ こんにちは、さやです。 スーパーに買い物に行くと、 いつも甘い香りに勝てずに カゴにいれてしまう焼き芋…🍠 娘を連れていくと100%買わされます笑 焼きたてのホクホクも大好きですが、 アイスにしてみたら 娘たちから褒められました😆🙌🙌 バナナチョコアイスも たくさんの方に見ていただき 大好評でしたが、 この焼き芋アイスも ぜひお試しいただきたいです！ ✔︎ 焼き芋 ✔︎ ギリシャヨーグルト ✔︎ チョコ 重ねて冷凍するだけで ご褒美アイスに大変身🍨 素材の甘さで 満足感しっかり◎ ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 ・焼き芋 150〜200g ・ギリシャヨーグルト 100g (水切り、パルテノなど) ・ハイカカオチョコレート 適宜 《作り方》 ①焼き芋をスライスして少し潰す ②ギリシャヨーグルトをのせる ③チョコをかけたら冷凍庫で3時間以上凍らせて完成✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡2026/02/11に公開172,100 回視聴 3.41%3,64849＼混ぜて冷やすだけ！抹茶のお豆腐生チョコ／ こんばんは✨さやです。 娘の肌荒れが続き、 「何かできることはないかな…」 そう思ったのがすべての始まりでした。 特別なことはできないけど 毎日口にするおやつなら 変えられるかもしれない 米粉やお豆腐で作る 簡単でからだにやさしいおやつ🍀 気づいたら、娘の肌も 少しずつ変わっていきました。 同じように ✔ おやつはやめさせたくない ✔ でも体のことも気になる そんな方のヒントになれたら嬉しいです☺️ これからも 「おいしい」と「やさしい」を両立した おやつを発信していきます🧡 以前投稿したお豆腐生チョコ、たくさんの方に保存していただき、本当にありがとうございます😍🙌 作り方はほぼ同じですが、ココアをお抹茶にすることで、さらに上品な味わいです🥰 我が家の娘たちもとっても美味しい😋と喜んでくれています😆 とってもなめらかで美味しいので、ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 絹豆腐 150g 抹茶 10g(少し濃いめなので、お好みで調整してください) はちみつ 20g お好みできな粉や黒みつをかけてもとっても美味しいです♡ 《作り方》 全部混ぜて冷やす！(冷蔵庫で3時間以上) 《ポイント》 お豆腐のつぶつぶ感が残らないくらい混ぜるとツヤツヤしてきます✨あればブレンダーを使うと簡単です。舌触りもとても滑らかになります☺️ 抹茶の健康効果🌱 ・免疫力アップ(風邪予防) ・リラックス効果 ・体脂肪抑制 ・抗酸化作用(老化防止) ・ダイエット中の便秘にも などなど✨ カラダにいいこといっぱいなので、積極的に摂りたいですね😊 お豆腐のタンパク質と合わせて、かなり優秀なおやつです💪 ………………………………………………………………… カラダにやさしいおやつを作っているさやです🍩 このアカウントでは、 ○体に優しいおやつを食べたい ○時短でおいしいものを簡単に🎵 ○グルテンフリーを心がけたい ○無理なく楽しく毎日続けられる サクッと作れるレシピを発信しています✨ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #豆腐 #抹茶 #簡単スイーツ #簡単レシピ #テリーヌ2026/02/08に公開4,484 回視聴 4.59%1122＼混ぜて冷やすだけ！はちみつ生マシュマロ／ マシュマロが自分で作れるなんて考えもしなかったのですが、やってみたらとっても簡単で驚きでした😆 しかも材料は３つ、体にやさしいマシュマロが作れます✨ ゼラチンに含まれるコラーゲンペプチドにより、腸にも肌にも髪にも嬉しい効果が得られ、はちみつによる腸内環境改善、疲労回復、風邪予防効果など、いいことずくめ❤️ もちろん、体に良くても食べ過ぎは禁物⚠️ 1日に1〜2個くらいがおすすめです🥰 コーヒーや紅茶に浮かべると、カフェにいるような少しリッチな気分も味わえます✨ ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 ・ゼラチン 10g ・水 100g ・はちみつ 80g (・塩をひとつまみ入れると、味に深みが出ます😊なくても大丈夫です) 《作り方》 ①ゼラチンに水を加え、5分ほどおいてふやかす ②はちみつ(お好みで塩ひとつまみ)を加え、ラップをして600wで30〜40秒レンチン(沸騰させないように様子を見ながら) ③軽く混ぜてから、ハンドミキサーでもったりするまで泡立てる ④オーブンシートを敷いた容器に③を流し入れ、冷蔵庫で2〜3時間冷やして完成✨ 《冷凍ポイント》 ・重ならないようにラップに包むか、そのままジップロックに入れて平らにして冷凍庫へ。 ※動画ではわかりやすいようにむき出しのまま入れてしまっています🙏 ・マシュマロはカチコチに固まりません。冷凍庫から出してすぐ召し上がっていただけます。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #腸活 #マシュマロ #冷凍2026/02/07に公開4,172 回視聴 3.81%922＼冷凍ストック お豆腐生チョコブラウニー／ レンチン5分で手軽に作れる、チョコを使わない濃厚な生チョコブラウニーです✨ 作ったあと冷蔵庫で冷やしてすぐ食べるのももちろん美味しいし、冷凍ストックができるので、小腹が空いた時にいつでも食べられます😊 ラカンカを使えばカロリーも抑えられる💪 ココアのポリフェノールで食物繊維も摂れて、腸活にもおすすめのスイーツです🥰 ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 ・ケンちゃん豆腐 3パック (270g) ・純ココアパウダー 大さじ4〜5(お好みで) ・ラカンカ 大さじ4 (蜂蜜でもOK) ・米粉 大さじ3 《作り方》 ①ビニール袋にケンちゃん豆腐を入れてよく揉む ②他の材料を全て入れてよく揉む ③袋の端をはさみで切り、ラップを敷いた耐熱容器に流し入れる ④600wで5分レンチン ⑤粗熱が取れたら、冷やしてカットして完成✨ 《冷凍ポイント》 ・バットにラップを敷いて、ブラウニーをくっつかないように並べて、そのまま冷凍庫へ。 ・凍ってからジップロックなどの保存袋に入れてください😊 ・解凍は自然解凍がおすすめです✨ ○お豆腐はケンちゃん豆腐が滑らかになりやすいのでおすすめですが、普通の絹豆腐でも大丈夫です🙆 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #米粉 #腸活 #豆腐2026/01/25に公開5,345 回視聴 5.84%1730＼レンチン2分！濃厚 腸活抹茶ケーキ／ 全部食べてもおよそ200kcal! たんぱく質もしっかり摂れる優秀なおやつ✨ 抹茶のカテキンで、腸内の有害菌を減らし、さらに脂肪減少をうながす効果も🥰 罪悪感なく食べられて腸活も叶う🙌 材料全部混ぜてレンチン2分でできちゃうから、とっても簡単です👍 ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 ・卵 1個 ・ラカンカ 25g(普通のお砂糖でもOK) ・ギリシャヨーグルト 100g ・抹茶 6g ・米粉 大さじ1 《作り方》 ①卵を溶いて、残りの材料を全て加えてよく混ぜる ②容器に流して、600wで2分レンチン ③粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして完成✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #米粉 #抹茶 #腸活2026/01/23に公開1,490 回視聴 5.77%440＼材料4つ！作業10分🙌米粉の紅茶シフォン／ 本当に思い立ったらすぐできます🙌 材料4つを混ぜて焼くだけ。 とっても軽くてふわふわ😍 食べ切りサイズのカップシフォンです。 作っていても紅茶の香りに包まれて、とても幸せな気持ちになります🩷 ノンオイルでグルテンフリー、カラダに優しい材料だけだから、罪悪感なく食べられます🥰 手土産にもとても喜ばれるのでオススメ✨ ぜひ作ってみてね♡ 《材料》カップ型6個分 ・卵 2個 ・きび砂糖 30g(白砂糖などでもOK) ・米粉 35g(共立 米の粉使用) ・紅茶ティーパック 2袋(4g) アールグレイがおすすめです 《作り方》 ○オーブンを170度に予熱 ①卵と砂糖をもったりするまで泡立てる ②米粉と紅茶を加えて、ゴムベラで下からすくうように優しく混ぜ合わせる ③マフィン型に流す ④170度のオーブンで15〜17分焼いて完成✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #米粉 #シフォンケーキ #簡単レシピ2026/01/19に公開11,000 回視聴 5.48%2911＼サクサク！かんたん！米粉のガナッシュクッキー／ 今年のバレンタインにもおすすめ❤️ クッキー生地は袋でできちゃうので、洗い物もなくて超かんたん！ ココアパウダーを抹茶やいちごパウダーに変えれば、色も鮮やかなクッキーになるよ✨ 砂糖も控えめで、グルテンフリー。米粉でサクサク食感がクセになります😍 ガナッシュクリームは板チョコと豆乳(牛乳)を合わせてレンチンでOK🙆♀️ホワイトチョコや抹茶チョコなどを使えば、アレンジ自在🙌 最後は可愛く自分好みのトッピング♡ ぜひ作ってみてね🥰 《材料》6個分 ☆クッキー生地 ・米油(クセのない油ならOK) 30g ・きび砂糖(白砂糖やてんさい糖でも)10g ・純ココアパウダー 5g (抹茶パウダー、いちごパウダーを使う場合はそれぞれ3gと置き換えてください) ・米粉 50g ・アーモンドパウダー 10g(なければ米粉でも) ・豆乳(牛乳) 15g ☆ガナッシュクリーム ・板チョコ 半分(約25g 砕いておく) ・豆乳(牛乳) 10g ホワイトチョコの場合は、豆乳5グラムから様子みてください。 《作り方》 ○オーブンを170度に余熱する ①ビニール袋にクッキー生地の材料を全部入れて、よく揉む ②まとまったら、6等分して丸める ③上を少し潰して、形を整えながらくぼみを作る ④170度のオーブンで20分焼く ⑤ガナッシュクリームの材料を耐熱容器に入れ、600wで15秒レンチンして、よく混ぜる ⑥冷めたクッキーのくぼみにスプーンでガナッシュを乗せて、トッピングして完成✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #米粉 #バレンタイン #ガナッシュクッキー 2026/01/18に公開2,816 回視聴 2.91%510＼バターなし！米粉と豆腐のヘルシーブルッキー／ おいしそう！作ってみたい！と思ったら 『🩷』とコメントしてもらえたら嬉しいです✨ カロリーおばけなイメージのこのお菓子😅 カラダにやさしい材料でできたら嬉しいですよね🥰 バターを使わず、米粉と豆腐でグルテンフリー🙌オートミールも入れて、食物繊維やたんぱく質、ビタミンや鉄分など嬉しい効能もいっぱい😍 ブラウニーとクッキーを合わせたお菓子だけど、実は混ぜて焼くだけの超簡単レシピ！ バレンタインにもおすすめです❤️ ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 16.5×21×3cmのバット (15×15のスクエア型でも) ☆ブラウニー ・卵 1個 ・砂糖(きび砂糖を使いました)45g ・米油(クセのない油ならOK)35g ・無調整豆乳(牛乳でもOK)45g ・米粉 60g ・ココアパウダー 25g ・ベーキングパウダー 小さじ1/2 ☆クッキー ・絹豆腐 150g(3個パックの1つ分) ・米油(クセのない油ならOK)大さじ1.5 ・メープルシロップ 大さじ2 ・米粉 80g ・アーモンドパウダー 40g ・オートミール 30g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・ブラックチョコレート 50g(板チョコ１枚) ・ナッツ(くるみやアーモンドなどお好みで)適宜 《作り方》 ○オーブンを180度に予熱 ＊ブラウニー ①卵と砂糖をよく混ぜ合わせる ②米油と豆乳を加えて、よく混ぜる ③米粉、ココアパウダー、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる ④クッキングシートを敷いた型に流し入れ、平らにならす ＊クッキー ⑤絹豆腐を滑らかになるまでよく混ぜる ⑥米油、メープルシロップを加えてよく混ぜる ⑦米粉、アーモンドパウダー、オートミール、ベーキングパウダーを加えて、ゴムべらでさっくりと混ぜる ⑧チョコレート、ナッツを加えてさらに混ぜる ⑨ ④のブラウニー生地の上に⑧のクッキー生地を乗せて広げる ⑩180度のオーブンで30〜35分焼いて完成✨ 《ポイント》 ・焼き上がりに竹串をさしてみて、生地がまだ付いてくるようなら焼き時間を少しずつ足してください🙇♀️ ・クッキー生地は、単体でチャンククッキーとして焼いてもおすすめです🍪7〜８枚くらいできます😊 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #ヘルシースイーツ #グルテンフリー #米粉 #ブルッキー #簡単レシピ2026/01/14に公開5,924 回視聴 5.2%1700＼砂糖・チョコなし！混ぜて焼くだけ チョコバスチー／ 材料は5つだけ！ 砂糖や添加物を気にせず食べられる、グルテンフリーでカラダにやさしいチョコバスチーです🥰 砂糖の代わりのはちみつは、血糖値が上がりにくく、ビタミンやミネラルも摂取できるうえに、甘さは強いので少ない量で済むからカロリーも押さえられます💪 さらにチョコの代わりにココアパウダー、生クリームも低脂肪のものを使うことで、手作りならではのヘルシーなバスチーが作れます♡ もうすぐバレンタイン💘 いつも頑張っている家族や大切な人のために、そして自分へのご褒美に✨ 混ぜて焼くだけでとっても簡単です。 ぜひ、作ってみてね♡ 《材料》12センチ丸型一つ分 ・クリームチーズ 200g ・はちみつ 50g(お好みの甘さに調整してください) ・卵 2個 ・生クリーム(低脂肪ホイップ) 100ml ・ココアパウダー 20g 《作り方》 ⭐︎オーブンを230度に予熱する ①クリームチーズを滑らかにする ②はちみつを加える ③卵を溶いたものを２回に分けて入れ、その都度よく混ぜる ④生クリームを加えてよく混ぜる ⑤ココアパウダーを加えてよく混ぜ、漉す (漉すと口当たりがより滑らかになります) ⑥型に流し入れ、230度のオーブンで20〜25分焼いて完成✨ 焼き上がりのプルプルした感じが美味しく焼けたサインです🥰 この後、粗熱がとれてから冷蔵庫で一晩冷やすと美味しいです🤤 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #チーズケーキ #グルテンフリー #バスチー #簡単レシピ #ヘルシースイーツ2026/01/10に公開7,445 回視聴 4.12%1806＼ヘルシー♡お餅のふわとろフレンチトースト／ 三が日も過ぎて、お餅もお雑煮や焼き餅では飽きてくるこの時期😅 余ったお餅で、ヘルシーなおやつを作ってみませんか☺️ グルテンフリーで砂糖は使わず、ダイエットシュガー(ラカンカ使用しました)でカロリーカット✨卵や豆乳でたんぱく質もばっちり。 生クリームの代わりにギリシャヨーグルト、お好きなフルーツを添えればとってもオシャレでヘルシーなフレンチトーストの完成です😍 1人分はおよそ240kcal🙌 腹持ちもいいので、朝ごはんにもおすすめです。 ぜひ作ってみてください😆 《材料》2人分(フライパンで1枚分) ・切り餅 2個 ・ラカンカ 小さじ2(普通のお砂糖もOK) ・豆乳 100ml ・卵 2個 ・バター 5g 《作り方》 ①お餅、ラカンカ、豆乳をボウルに入れ、ふんわりラップをして600wで3分半加熱 ②滑らかになるまで混ぜる ③卵を加えてさらに混ぜる ④トロトロになったら、フライパンにバターを敷いて生地を流し入れ、蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする ⑤半分に折りたたんで、それを半分にカットして1人分としてお皿にそれぞれ盛り付ける メープルシロップ ギリシャヨーグルト お好きなフルーツ お好みで添えてください🥰 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #お餅アレンジ #グルテンフリー #簡単レシピ #フレンチトースト #ヘルシースイーツ2026/01/05に公開4,203 回視聴 2.55%680＼混ぜて焼くだけ！りんごと紅茶のパウンドケーキ／ りんごを丸ごと1個使って、しっとりふわふわの見た目もおしゃれなパウンドケーキが、混ぜて焼くだけの簡単レシピで完成します😆✨ グルテンフリーで、ヨーグルト入りで生地はふわふわ、生のりんごを入れることで果汁でしっとり焼き上がります。 食感を楽しめるようにりんごのカットも変えてありますが、全て同じカットでももちろんOKです。 紅茶とりんごの相性も最高なので、ぜひ作ってみてね♡ 《材料》 ・りんご 1個 ・卵 2個 ・きび砂糖 50g ・ヨーグルト 50g ・米油 30g ・米粉 100g ・ベーキングパウダー 小さじ1 ・紅茶ティーバッグ 1袋(アールグレイがおすすめ) ○メイプルシロップや粉糖はお好みで😍 《作り方》 ①オーブンは170度に予熱 ②りんごの半分を角切りに、半分は薄切りにする ③卵、きび砂糖、ヨーグルト、米油をボウルに入れ、よく混ぜる ④角切りりんごを加えて混ぜる ⑤型に④の半量を流す ⑥薄切りしたりんごを並べて、残りの生地をその上に流す ⑦170度のオーブンで30分焼いて完成✨ 竹串をさしてみて、生地がついてくるようなら少しずつ加熱時間を足してください。 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #パウンドケーキ #りんご #紅茶 #米粉 #グルテンフリー2026/01/03に公開134,600 回視聴 5.83%3,71736＼レンチン、混ぜるだけ！ヘルシー生チョコ餅／ 明けましておめでとうございます☀️ 2026年が素晴らしい1年になりますように✨ お餅が余りがちなこの季節😅 いつもの食べ方に飽きたら、これ作ってみて！ お餅と豆乳をレンチンして、残りの材料混ぜるだけ😆✨ ココアのポリフェノールには、 ・抗酸化作用 ・食物繊維による腸内環境改善 ・ダイエット効果 ・美肌効果 ・マグネシウムや鉄、亜鉛など、ミネラルによる健康サポート効果 …など、嬉しい効果がたくさんあるんです✨ どうせ食べるなら、身体にやさしいものがいいですよね😊 ぜひ、お試しください！ 《材料》動画の小さめココット2つ分 ・切り餅 1個(約50g) ・豆乳(牛乳でもOK) 100ml ・ココアパウダー 6g ・はちみつ 10g(甘さ控えめなので、お好みで調整してください) 《作り方》 ①切り餅を適当な大きさにカット ②耐熱ボウルへ移し、豆乳を入れて、600wで2分半レンチン ③ココアパウダーとはちみつを加え、よく混ぜる ④トロトロになったら容器に移して完成✨ お好みでココアパウダーをふりかけてください😊 ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #お餅アレンジ #簡単レシピ #グルテンフリー2026/01/02に公開473,200 回視聴 2.81%7,582158＼濃厚！簡単！紅茶のパンナコッタ／ 混ぜて冷やすだけで、とっても滑らかな口どけのパンナコッタが完成します😆 紅茶を煮だす工程はレンチンで完結するので、とっても簡単にできます✨ 豆乳も使っているので、とってもヘルシー👍 ダイエット中の娘も大喜びです🙌 ぜひ、作ってみてね！ 《材料》 動画の容器2つ分 ＊豆乳 150ml ＊きび砂糖 15g ＊ティーバッグ(アールグレイ) 1袋 ・ゼラチン 3g ・水 大さじ1 (ゼラチン用) ・生クリーム 100ml 《作り方》 ① ゼラチンを水でふやかしておく ② ＊の材料をボウルに入れてよく混ぜ、600wで2分レンチン ③ ①のゼラチンと生クリームを②に加えてよく混ぜ、しっかり濾す ④ 容器に流し入れ、冷蔵庫で冷やして完成✨ ………………………………………………………………… カラダにやさしいごはんやおやつを作っているさやです🍩 無理なくカンタンに、サクッと作れるレシピを発信しています✨ ぜひ一緒にカラダも心も健やかに過ごしましょう☺️ フォローしていただけたら嬉しいです♡ #パンナコッタ #紅茶 #簡単レシピ2026/01/01に公開56,100 回視聴 5.71%1,451312>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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