胸椎伸展の可動域に関する代表的なストレッチ。 基本的に胸椎伸展の得られる可動域は、胸椎がおおよそフラットになるまでと覚えておきましょう。 もともと後ろに湾曲している胸椎を反対側へ大きく湾曲させることは、解剖学的に考えると難しいでしょう。 そのため、ベンチプレスのアーチは胸椎伸展も大切ですが、その可動域だけでは十分な高さが作れないとわかります。 最後に豆知識。 頭を下げるほど確かに胸椎伸展の伸張感が得られますが、実は途中から胸椎と腰椎の移行部の可動に切り替わっています。 目的に応じ、どこまで伸展させるか使い分けていきましょう！2026/02/14に公開78,100 回視聴 3.25%1,96613ベンチプレスにおいて、アーチはどのような可動で作られているかご存じですか？ 確かに胸椎の伸展も大切な要素ですが、全身の関わりを忘れてはなりません。 胸椎の伸展、胸を張る動きをメインにアーチを作った場合どのようになるでしょうか。 おそらくこの映像の様に低いアーチが形成されるでしょう。 この際のアーチの低さは胸椎伸展の可動域が原因ではなく、組み方にあります。 仮にひとなみはずれた柔軟性を手に入れたとしても、それはアーチ形成の本質からは逸脱します。 大前提、アーチ形成の本質は重量に対抗するための強固な土台にあります。 そこでアーチのイメージを足まで伸ばしてみましょう。 肩甲骨の上あたりを回転軸とし、下肢の力を胸の方向へ出力すると股関節まで可動し、大きなアーチが形成されます。 この際のアーチは身体の中でも大きな下肢の筋肉を原動力とできるため、胸椎を主に作られた小さなアーチよりも、より強固なアーチであり土台として活躍します。 言い換えると、ベンチプレスが全身種目と言われる要素はここにあるのかもしれませんね。 アーチの高さは目的に応じて回転軸で調節してください。 下肢の使い方に関しては配慮しなければならない点が多いので、また次の投稿でお話しします。 回転軸の位置が頚椎になると危険なので注意してくださいね！2026/02/13に公開66,100 回視聴 3.72%1,86164#スクワット #自重スクワット 2026/02/06に公開161,200 回視聴 1.43%1,66958#ヒップヒンジ #筋トレ #トレーニング方法 #スクワット #ルーマニアンデッドリフト 2026/02/05に公開14,800 回視聴 3.36%3599#フロントスクワット 2026/02/01に公開10,200 回視聴 2.38%1876#プレッツェル2026/01/30に公開18,800 回視聴 3.96%5364#rdl #ルーマニアンデッドリフト #筋トレ #トレーニング方法2026/01/28に公開6,182 回視聴 2.25%1132#rdl #ルーマニアンデッドリフト #筋トレ #トレーニング #ハムストリングス 2026/01/22に公開41,700 回視聴 3.31%1,04324#スクワット #トレーニング動画 #big3 #筋トレ 2026/01/17に公開9,882 回視聴 3.05%2330#スクワット #筋トレ #トレーニング #スクワット 腰痛 #スクワット フォーム 2026/01/11に公開38,100 回視聴 3.15%86614#スクワット #トレーニング #筋トレ方法 2026/01/06に公開14,200 回視聴 3.5%3624【スクワットのバットウインク】 映像の例は、足幅の狭いセットポジションでのスクワットです。 つまり、股関節は純粋な屈曲運動が行われます。 しかし、文献によれば股関節の純粋な屈曲可動域は90°までである為、今回のケースはそもそも深くしゃがむ事自体が難しいという事になります。 そしてそれを補填する形でよく骨盤の後傾が生じます。 スクワット中に起こる骨盤の後傾は非常に危険なNG動作です。 自覚しにくいこの代償は、腰痛に繋がります。 ぜひ一度、第三者目線でフォームを確認してみてください。2026/01/03に公開183,600 回視聴 2.77%3,94351【肘屈曲位のサイドレイズ】 賛否両論あるフォームだと思います。 しかし、肘関節屈曲位のフォームは難しいのであり間違いとは言い切れません。 そして、各フォームに優劣関係はありません。 各フォームにはそれぞれ特徴があり、目的によっては選択肢となるからです。 汎用性も欠け、指導する機会はたしかに少ないでしょう。 指導する•しないは置いておき、解像度をあげ考えをまとめておきましょう。 #サイドレイズ #筋トレ #トレーニング 2025/12/31に公開24,400 回視聴 2.87%57513【不良姿勢のサイドレイズ】 今回の映像はフォームと痛みの有無についてお話ししています。 動作全体の事を考える時は運動を【関節】レベルで捉えた方が効率的ですが、 痛みについて考える時は運動を【骨】レベルで捉えた方がわかりやすいです。 視点が変われば見える事象はガラッと変わってきます。 さて、肩甲骨に対して水平外転を伴った挙上をする上腕骨は正常な可動範囲内で運動をできているのでしょうか。 今回のサイドレイズではできていない為、痛みが出現する可能性が高そうです。2025/12/29に公開2,577 回視聴 1.55%320【サイドレイズの挙上角度】 サイドレイズ ＝ 30°前方位に挙上 と決めつけていませんか？ もちろん、肩関節の機能的な挙上と言われる肩甲骨面での挙上は１つの選択肢だと思います。 ですが、肩関節は人体の中でも大きな可動性を持つ特徴的な関節でもあります。 その為、様々な角度やフォームでのサイドレイズがあっても良いのではないでしょうか。 目的が変わればフォームは変わってきます。 皆さんはどのような目的でサイドレイズを行うことが多いですか？2025/12/28に公開3,347 回視聴 1.34%391【サイドレイズにおける肩甲骨面上の挙上について】 スキャプラプレーンの角度は胸郭に対する肩甲骨の位置を表します。 ただ、その角度は肩甲骨面上の挙上角度にそのまま引用できるわけではありません。 体幹前傾位でのサイドレイズでは、肩甲骨が前傾運動をしなくても体幹が前傾位の為、結果的に肩甲骨は前傾位となります。（肩甲骨面の前傾） すると、肩甲骨面上の挙上軌跡も前傾します。 筋トレなど全身運動の際には気をつけなければなりませんね。2025/12/27に公開3,040 回視聴 1.78%423【座位】スキャプラプレーン角度の変化 リラックスした座位姿勢になれば、スキャプラプレーンもこれだけ変化します。 つまり参考書で言う30°の指標は、理想的な垂直位姿勢での角度でしかありません。 肩甲骨面上の挙上を指導する際には、都度アライメントを確認した方が良さそうですね。2025/12/26に公開2,552 回視聴 1.88%341【スキャプラプレーンについて】 参考書で言われる角度はたしかに30°です。 ですが、個人差はもちろん種目の姿勢次第でその指標となる角度は大きく変わってきます。 筋力トレーニングにおいては30°に固執せず、 変化する角度にも意味を持たせたバリエーションに富んだ処方ができると良いかもしれませんね。2025/12/26に公開2,064 回視聴 2.13%342×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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