ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 肩リアこれで効く! リアレイズです! ダンベルを上げる意識では リアに効きません! このポイントを知っていれば 勝手にリアに効いちゃう💪 ○リアレイズ(リア 三角筋後部) 狙い:肩の厚みアップ ポイント①膝と肘を曲げる ②床と平行になるまで前傾する ③猫背になる ④ダンベルを肩の高さまで上げる 重要:肘を横に開くと自然と ダンベルが上がる意識 これで肩ボッコリ✨ サイドレイズは重要視されがちですが リアを鍛えるのも大事✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 5キロ→7キロ→10キロ みたいに重量を増やしてみて 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/02/27に公開115 回視聴 2.61%10ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 座って効かせる上腕三頭筋 腕をゴツくするには裏側を鍛えよ! ○フレンチプレス(上腕三頭筋) 狙い:腕の厚みを作る ポイント①イスに座る ②両手でダンベル持つ ③首の後ろに持ってくる ④三頭筋を伸ばす ⑤頭の後ろで肘だけ伸ばす 重量ポイント:下まで下ろし切る! 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも! だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ デカくしたい人は重量を重くしてやってね! 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/02/20に公開16,900 回視聴 2.96%32712ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 肩サイド効かせるコツ! サイドレイズです! 見た目は腕を横に広げてるだけだと 思いがちですが… 実は様々なポイントを押さえないと 肩に効かない難しい種目💪 ①サイドレイズ(サイド 三角筋中部) 狙い:肩幅広くする ポイント①気持ち前傾する ②肘を軽く曲げる ③肘を遠くに放り投げる イメージで上げる 重要:反動を使わない 反動を使って効かせるやり方もありますが まずは基本の型に慣れてから✨ これで肩幅ボッコリ✨ 見た感じで真似してやってて 半年もの時間を無駄にした経験があります😨 最短で効かせるようになって もらいたい思いで この投稿をアップしました✨ 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 5キロ→7キロ→10キロ みたいに重量を増やしてみて 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/02/16に公開1,063 回視聴 7.71%534ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 座って効かせる上腕二頭筋 ダンベルカールに加えてやると さらに効果的だよ! 種目が変わっても同じ腕の曲げ伸ばしやん って思ってる人… 負荷のかかるところが違うんです! ・ダンベルカール:中盤(腕が90度のところ)で1番負荷がかかる ・コンセントレーションカール:終盤(上で収縮)で1番負荷がかかる 違う負荷がかかる種目を取り入れると 筋肉にも違う刺激が加わり 最短で腕を引締めることができます! ①コンセントレーションカール(上腕二頭筋) 狙い:力こぶのピークを作る ポイント①イスに座る ②膝の内側に肘を当てる ③肩の高さまで上げる ④ゆっくり耐えながら下す ⑤腕が伸びる寸前で切り返して上げる 重量ポイント:回数やって腕がキツくなってきても身体の反動は使わない 身体を固定した状態をキープ! 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも! だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ デカくしたい人は重量を重くしてやってね! 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/02/08に公開263,400 回視聴 3.96%6,94958ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 太くなった感覚腕トレ2種目 ①ダンベルカール(上腕二頭筋) 狙い:力こぶデカくする ポイント①肘は後ろにいかせない ②下ろして肘が伸び切る寸前で切り返して上げる ③ギュッと最後まで上げ切る 重量ポイント:耐えながらゆっくり下ろす ②スカルクラッシャー(上腕三頭筋) 狙い:腕の太さアップ ポイント①肘の位置を顔の横で固定する ここから肘は動かさない ②上で肘を伸ばし切る ③下で肘を曲げ切る 重量ポイント:下ろすときはゆっくり下ろす これで腕周り+3cm✨ 腕の曲げ伸ばしだけを意識してたときは 全然筋肉痛もこなくて 太くならなかったんだけど このポイントを意識したら 腕が太くなりました💪 無駄な時間は省いて 太くしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/01/31に公開41,800 回視聴 2.99%8069ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! このポイントで効き始めた胸トレ2種目 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部) 狙い:胸の厚みを作る ポイント①下で大胸筋が伸びたのを感じたら ②肩の手前まで上げる ③耐えながら下ろす 重要:下げるときは2秒 上げるときは1秒を意識 ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部) 狙い:胸の盛り上がりを作る ポイント①下で大胸筋が伸びたら ②肩の手前まで上げる ③耐えながら下ろす 重要:下げるときは2秒 上げるときは1秒を意識 これで筋肉痛から逃れられない✨ ほかの部位は効くけど 胸だけ効かないことない? 僕も初心者のときに感じてた疑問 このやり方で解決しました💪 繰り返し練習あるのみ! 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#胸トレーニング2026/01/24に公開76,700 回視聴 4.18%2,10922ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! このポイントでデカくなった肩トレ2種目 ①サイドレイズ(サイド 三角筋中部) 狙い:肩幅広くする ポイント①肩を落としたまま ②肘から上げる ③耐えながら下ろす ②ショルダープレス(フロント 三角筋前部) 狙い:肩の厚みを作る ポイント①肩を落としたまま ②真上に上げる ③耐えながら ④肩下まで下ろす これで肩全体がバルクアップ✨ 自己流でやってたときは 全然筋肉が成長しなかったんだけど このポイントを意識したら 筋トレのやり方がわかって バリバリに成長しました💪 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/01/16に公開384,600 回視聴 3.59%9,64099ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で大胸筋が引き締まる最強3種目 やる種目や回数はわかるけど 実際に筋トレすると どんなテンポ感でやったら良いか わからないときない? そんなときの 1セットノーカットバージョン! 一緒に動作することで テンポ感や動作の仕方を確認できて 今まで以上に筋肉痛がきちゃうかも😏 一緒に筋トレしましょう💪 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部) ポイント:下げるときも胸に力が入る 効果:鎖骨の下から盛り上がる ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部) ポイント:下で胸が伸びる感覚大事 効果:筋肥大がバツグンに加速 ③ インクラインナロープレス(大胸筋上部 収縮) ポイント:上げ切ったときの収縮大事 効果:究極の谷間ができる ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#胸トレーニング2026/01/09に公開23,200 回視聴 2.64%35613ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で腕が引き締まる最強4種目 今回は夏にノースリーブ着ちゃう種目💪 二頭筋より三頭筋を鍛えることで 腕が太くなります❗️ 最短で極太の腕作りたい方にオススメの メニューを紹介✨ ①オルタネイトダンベルカール(上腕二頭筋) ポイント:片手ずつ上げ下げ 効果:高重量を扱えるからさらにパンパン →重めの重量でやるとさらに効果的💪 ②キックバック(上腕三頭筋) ポイント:肘を固定したまま真っ直ぐ伸ばす 効果:タプタプ感ゼロ ③ スカルクラッシャー(上腕三頭筋) ポイント:下ろし切って上げ切る 効果:引締まる道しかない ④フレンチプレス(上腕三頭筋) ポイント:後ろからしっかり下ろし切る 効果:隠すべき腕から魅せる主役へ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/01/07に公開18,500 回視聴 3.34%3638ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で肩幅デカくなる最強4種目 ①アーノルドプレス(サイドとフロント 三角筋前中部) →前でしっかり肘を落とす 横に開きながら真上に上げる サイドとフロントどっちも効いちゃう二刀流 ②サイドレイズ(サイド 三角筋中部) → 肩の高さまで上げる 太ももに付く寸前で切り返す サイドから重力を完全に逃がさないテクニック ③アップライトロー(サイド 三角筋中部) →肘から上げる ピンポイントでバチバチッ ④インクラインサイドレイズ(サイド 三角筋中部) →下でサイドを思いっきり伸ばす 異次元の強い刺激が襲います リールのダンベルは5kgを使用 今回は肩幅をデカくするのに特化したメニュー✨とにかく肩幅をデカくしたい方向け💪 ダンベルの重量は12回がキツい重量ですると最短でデカくなります💡 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ 1年目トレメニューデザイン🔰 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/27に公開29,400 回視聴 3.04%52414ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で腕が引き締まる最強4種目 ①アームカール(上腕二頭筋) →肘を固定したまま上げ下げ 力こぶパンパン ②ハンマーカール(上腕二頭筋 腕橈骨筋 上腕筋) → 肘を固定したまま上げ下げ 腕全体がパンパン ③プリーチャーカール(上腕二頭筋) →下でストレッチ 上で収縮 効果を最大限に叩き込む ④オルタネイトハンマーカール(上腕二頭筋 腕橈骨筋 上腕筋) →上げる手に意識を集中 確実に極太の腕になる ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 上腕二頭筋は回数に反応しやすい筋肉 なので高回数で追い込むのがオススメ❗️ 筋肉痛が起きにくい部位なので 筋肉痛がこなくても 確実に腕は太くなってます💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ トレ1年目挫折ゼロメニュー 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレメニューを提案しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/18に公開30,500 回視聴 2.75%49715サクッと10分で腹を引き締める最強3種目 ①レッグレイズ(主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く) →床に脚が付く寸前で切り返す 1番美味しい局面 腹に大ダメージ ②ニートゥーチェスト(主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く) → お腹に膝を付けるイメージ 最大の収縮感を味わえる ③プランククランチ(腹直筋 腹横筋) →お尻を高く上げる 腹筋に常に力が入りっぱなし 天然のコルセット✨とは腹筋群の深層部に あるインナーマッスル(腹横筋)のこと 腹横筋がしっかり機能すると緩んでいた お腹周りが内側から引き締められ ウエストを細くする効果が期待できます💪 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ トレ1年目挫折ゼロメニュー 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレメニューを提案しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腹筋2025/12/11に公開12,800 回視聴 3.71%25310意外とやってる 禁断のNGフォーム2種目 胸トレ編 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部 収縮) NG:肘を張り過ぎ 上げすぎ OK:肘45°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部 ストレッチ) NG:肘を伸ばしすぎ 上げすぎ OK:肘90°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す 筋トレ1年目のときに知りたかった…😭 いつもと違う感じのリールにしてみました💡 筋トレ頑張ってても筋肉に効いている 感じがいまいちないときは フォームが正しくないときがあります💪 そんな方に向けて 僕も筋トレ1年目のときにやってしまっていて気付くのに1年かかりました💦 みんなには最短で引き締まってほしい そんな思いのリールです😊 ぜひやってみてください💪✨ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#NG#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/06に公開5,427 回視聴 3.24%1164ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で肩を引き締める最強4種目 ①ショルダープレス(フロント 三角筋前部) →真上にあげる 常に刺激が入りっぱなし ②アップライトロー(サイド 三角筋中部) → 肘から上げる ピンポイントで刺激が入る ③リアレイズ(リア 三角筋後部) →猫背になる 的確に刺激が入る ④インクラインサイドレイズ(サイド 三角筋中部) →下でサイドを伸ばす 休む暇を与えない ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/11/29に公開16,700 回視聴 3.36%3287ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で胸を引き締める最強4種目 ①インクラインダンベルプレス(収縮:大胸筋上部) →常に胸を張る 鎖骨の下から盛り上がる 肩との境界線が際立つ ②インクラインダンベルフライ(ストレッチ:大胸筋上部) → 下で大胸筋を伸ばすこと 鎖骨の下が異次元のパンプ ③ナロープレス(大胸筋中部と内側) →両肘を合わせるように上げ切る 究極の谷間ができる ④デクラインダンベルプレス(大胸筋下部) →気持ちお腹の方に押す 胸とお腹の境目がクッキリ 腹筋が不思議と締まって見える リールは5kgのダンベルを使用 ダンベルの重さは3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 8kg→10kg→12kg みたいに重量を増やしてやってみて! どの部位のトレーニングでも 「筋肉の感覚」が大切 特に胸は腕の筋肉を使わないで いかに胸の筋肉で重りを扱えるかがカギ🔑 胸のミチミチ感を味わえるまで 何回もトライしてみて❗️💪 何回もトライしているうちに 筋肉の感覚が研ぎ澄まされ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 トレーニングやる気ない時でも トレーニングをやったら 自然とやる気スイッチが入るから とりあえず身体を動かしてみて❗️ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 なんとなくコメントしたい方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/11/21に公開79,500 回視聴 3.85%1,99944ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で腕を引き締める最強4種目 ①アームカール(上腕二頭筋) →脇を締める 肘を固定したまま上げ下げ ピンポイントでパンパン ②キックバック(上腕三頭筋) → 肘を固定したまま真っ直ぐ伸ばす 伸ばしたときにミッチミチに収縮 ③プリーチャーカール(上腕二頭筋) →肘を固定したまま上げ切る めっちゃ収縮Tシャツの袖パッツパツ ④スカルクラッシャー(上腕三頭筋) →肘を固定したまま 下ろし切って上げ切る 伸び縮みの美味しいところいただき! リールは5kgのダンベルを使用 ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 7kg→8kg→9kg みたいに重量を増やしてやってみて! 上腕二頭筋は高回数に反応して 上腕三頭筋は高重量に反応しやすい部位 慣れてきたら回数と重量を使い分けると 最短でミッチミチになります❗️💪 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 今から腕トレして 夏に披露しちゃいましょう✨ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#10分#体型キープ2025/11/14に公開53,900 回視聴 3.58%1,12529ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で肩を引き締める最強4種目 ①フロントレイズ(フロント 三角筋前部) →下で一瞬止めてから上げる ゆっくり下す 常に刺激がフロントを直撃 ②アップライトロー(サイド 三角筋中部) → 肘から上げる ピンポイントで刺激が入る ③リアデルトロウ(リア 三角筋後部) →下で肘を伸ばし切らない ずっと刺激が入り丸い肩完成 ④インクラインサイドレイズ(サイド 三角筋中部) →下でサイドを伸ばす 休む暇を与えない ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて! 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#10分#宅トレのみ#ダンベルトレーニング2025/11/09に公開74,900 回視聴 3.46%1,46231ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で背中を引き締める最強5種目 ①ダンベルローイング(僧帽筋) →肩甲骨を内側に寄せる 背中の奥まで刺激が入る ②ダンベルデルトロウ(広背筋下部) → 肘を曲げずに円を描くように引く ゆっくり戻す 背中の下からくびれちゃいます ③ベントオーバーロウ(僧帽筋上部) →肩甲骨をしっかり内側に寄せる 背中の上から分厚くなる ④リバースフライ(僧帽筋) →肩甲骨を内側まで寄せる 背中の凹凸がくっきり ⑤デッドリフト(背中全体) →親指を内側にして 後ろに引きながら上体起こす 立ち姿が映えて背中で語れちゃいます ダンベルの重さは3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 次の日は6キロ、7キロ、8キロみたいに 徐々に重さを上げていくようにしてみて! 使える重さが上がっていくと 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 背中トレは自分で筋肉が見えない分 筋肉の感覚が大切になってきます 感覚を掴むまでは大変ですが 一回感覚を掴めたら一生背中が 引き締まること間違いなし❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#背中トレーニング#体型キープ2025/11/07に公開11,450 回視聴 3.57%2259ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で胸を引き締める最強4種目 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部の収縮) →常に胸を張る ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部のストレッチ) → 大胸筋を伸ばすことで伸張刺激が筋肥大効果バツグン ③デクラインダンベルプレス(大胸筋下部) →気持ちお腹の方に押すように上げる キレッキレの下部ラインが完成 ④ナロープレス(大胸筋中部と内側) →両肘を合わせるようにして上げ切る 胸の谷間ができちゃいます ジャイアントセットとは: 1つの対象部位を4種目以上のトレーニングを休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法 大胸筋鍛えてるはずなのに 思ったように筋肉痛がこなくて どうして?と思ったことがありました 原因はポイントがわかってなかったことで 刺激が不十分だったということ 今回の種目は胸全体を鍛えることができるので 胸の感覚を掴むことができます💪 トレーニングでお困りの方は 気軽にコメントください✉️ みんなで身体引き締めて カッコよくなっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#胸トレーニング#体型キープ2025/11/01に公開6,911 回視聴 3.3%1230×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード