ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 肩リアこれで効く！ リアレイズです！ ダンベルを上げる意識では リアに効きません！ このポイントを知っていれば 勝手にリアに効いちゃう💪 ○リアレイズ（リア 三角筋後部） 狙い：肩の厚みアップ ポイント①膝と肘を曲げる ②床と平行になるまで前傾する ③猫背になる ④ダンベルを肩の高さまで上げる 重要：肘を横に開くと自然と ダンベルが上がる意識 これで肩ボッコリ✨ サイドレイズは重要視されがちですが リアを鍛えるのも大事✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 5キロ→7キロ→10キロ みたいに重量を増やしてみて 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/02/27に公開115 回視聴 2.61%10ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 座って効かせる上腕三頭筋 腕をゴツくするには裏側を鍛えよ！ ○フレンチプレス（上腕三頭筋） 狙い：腕の厚みを作る ポイント①イスに座る ②両手でダンベル持つ ③首の後ろに持ってくる ④三頭筋を伸ばす ⑤頭の後ろで肘だけ伸ばす 重量ポイント：下まで下ろし切る！ 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも！ だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ デカくしたい人は重量を重くしてやってね！ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/02/20に公開16,900 回視聴 2.96%32712ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 肩サイド効かせるコツ！ サイドレイズです！ 見た目は腕を横に広げてるだけだと 思いがちですが… 実は様々なポイントを押さえないと 肩に効かない難しい種目💪 ①サイドレイズ（サイド 三角筋中部） 狙い：肩幅広くする ポイント①気持ち前傾する ②肘を軽く曲げる ③肘を遠くに放り投げる イメージで上げる 重要：反動を使わない 反動を使って効かせるやり方もありますが まずは基本の型に慣れてから✨ これで肩幅ボッコリ✨ 見た感じで真似してやってて 半年もの時間を無駄にした経験があります😨 最短で効かせるようになって もらいたい思いで この投稿をアップしました✨ 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 5キロ→7キロ→10キロ みたいに重量を増やしてみて 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/02/16に公開1,063 回視聴 7.71%534ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 座って効かせる上腕二頭筋 ダンベルカールに加えてやると さらに効果的だよ！ 種目が変わっても同じ腕の曲げ伸ばしやん って思ってる人… 負荷のかかるところが違うんです！ ・ダンベルカール：中盤（腕が90度のところ）で1番負荷がかかる ・コンセントレーションカール：終盤（上で収縮）で１番負荷がかかる 違う負荷がかかる種目を取り入れると 筋肉にも違う刺激が加わり 最短で腕を引締めることができます！ ①コンセントレーションカール（上腕二頭筋） 狙い：力こぶのピークを作る ポイント①イスに座る ②膝の内側に肘を当てる ③肩の高さまで上げる ④ゆっくり耐えながら下す ⑤腕が伸びる寸前で切り返して上げる 重量ポイント：回数やって腕がキツくなってきても身体の反動は使わない 身体を固定した状態をキープ！ 無駄な時間は省いて 最短で引き締めちゃいましょう✨ リールでは5kgを使用 最初は12回でキツくなる重量でやると 良いかも！ だんだん筋肉がついて キツくなくなってきたら 重量を重くするか 回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ デカくしたい人は重量を重くしてやってね！ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/02/08に公開263,400 回視聴 3.96%6,94958ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 太くなった感覚腕トレ２種目 ①ダンベルカール（上腕二頭筋） 狙い：力こぶデカくする ポイント①肘は後ろにいかせない ②下ろして肘が伸び切る寸前で切り返して上げる ③ギュッと最後まで上げ切る 重量ポイント：耐えながらゆっくり下ろす ②スカルクラッシャー（上腕三頭筋） 狙い：腕の太さアップ ポイント①肘の位置を顔の横で固定する ここから肘は動かさない ②上で肘を伸ばし切る ③下で肘を曲げ切る 重量ポイント：下ろすときはゆっくり下ろす これで腕周り＋3ｃｍ✨ 腕の曲げ伸ばしだけを意識してたときは 全然筋肉痛もこなくて 太くならなかったんだけど このポイントを意識したら 腕が太くなりました💪 無駄な時間は省いて 太くしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/01/31に公開41,800 回視聴 2.99%8069ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ このポイントで効き始めた胸トレ２種目 ①インクラインダンベルプレス（大胸筋上部） 狙い：胸の厚みを作る ポイント①下で大胸筋が伸びたのを感じたら ②肩の手前まで上げる ③耐えながら下ろす 重要：下げるときは2秒 上げるときは1秒を意識 ②インクラインダンベルフライ（大胸筋上部） 狙い：胸の盛り上がりを作る ポイント①下で大胸筋が伸びたら ②肩の手前まで上げる ③耐えながら下ろす 重要：下げるときは2秒 上げるときは1秒を意識 これで筋肉痛から逃れられない✨ ほかの部位は効くけど 胸だけ効かないことない？ 僕も初心者のときに感じてた疑問 このやり方で解決しました💪 繰り返し練習あるのみ！ 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#胸トレーニング2026/01/24に公開76,700 回視聴 4.18%2,10922ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ このポイントでデカくなった肩トレ２種目 ①サイドレイズ（サイド 三角筋中部） 狙い：肩幅広くする ポイント①肩を落としたまま ②肘から上げる ③耐えながら下ろす ②ショルダープレス（フロント 三角筋前部） 狙い：肩の厚みを作る ポイント①肩を落としたまま ②真上に上げる ③耐えながら ④肩下まで下ろす これで肩全体がバルクアップ✨ 自己流でやってたときは 全然筋肉が成長しなかったんだけど このポイントを意識したら 筋トレのやり方がわかって バリバリに成長しました💪 無駄な時間は省いて デカくしていきましょう✨ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#肩トレーニング2026/01/16に公開384,600 回視聴 3.59%9,64099ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で大胸筋が引き締まる最強３種目 やる種目や回数はわかるけど 実際に筋トレすると どんなテンポ感でやったら良いか わからないときない？ そんなときの 1セットノーカットバージョン！ 一緒に動作することで テンポ感や動作の仕方を確認できて 今まで以上に筋肉痛がきちゃうかも😏 一緒に筋トレしましょう💪 ①インクラインダンベルプレス（大胸筋上部） ポイント：下げるときも胸に力が入る 効果：鎖骨の下から盛り上がる ②インクラインダンベルフライ（大胸筋上部） ポイント：下で胸が伸びる感覚大事 効果：筋肥大がバツグンに加速 ③ インクラインナロープレス（大胸筋上部 収縮） ポイント：上げ切ったときの収縮大事 効果：究極の谷間ができる ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#胸トレーニング2026/01/09に公開23,200 回視聴 2.64%35613ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で腕が引き締まる最強4種目 今回は夏にノースリーブ着ちゃう種目💪 二頭筋より三頭筋を鍛えることで 腕が太くなります❗️ 最短で極太の腕作りたい方にオススメの メニューを紹介✨ ①オルタネイトダンベルカール（上腕二頭筋） ポイント：片手ずつ上げ下げ 効果：高重量を扱えるからさらにパンパン →重めの重量でやるとさらに効果的💪 ②キックバック（上腕三頭筋） ポイント：肘を固定したまま真っ直ぐ伸ばす 効果：タプタプ感ゼロ ③ スカルクラッシャー（上腕三頭筋） ポイント：下ろし切って上げ切る 効果：引締まる道しかない ④フレンチプレス（上腕三頭筋） ポイント：後ろからしっかり下ろし切る 効果：隠すべき腕から魅せる主役へ ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ ︎「鏡の自分が好きになる40代」を増やしたい✨ 40代からでも家で締まった体型をキープ 1年目から“続けられる宅トレメニュー”を 発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腕トレーニング2026/01/07に公開18,500 回視聴 3.34%3638ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で肩幅デカくなる最強4種目 ①アーノルドプレス（サイドとフロント 三角筋前中部） →前でしっかり肘を落とす 横に開きながら真上に上げる サイドとフロントどっちも効いちゃう二刀流 ②サイドレイズ（サイド 三角筋中部） → 肩の高さまで上げる 太ももに付く寸前で切り返す サイドから重力を完全に逃がさないテクニック ③アップライトロー（サイド 三角筋中部） →肘から上げる ピンポイントでバチバチッ ④インクラインサイドレイズ（サイド 三角筋中部） →下でサイドを思いっきり伸ばす 異次元の強い刺激が襲います リールのダンベルは5kgを使用 今回は肩幅をデカくするのに特化したメニュー✨とにかく肩幅をデカくしたい方向け💪 ダンベルの重量は１２回がキツい重量ですると最短でデカくなります💡 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ 1年目トレメニューデザイン🔰 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/27に公開29,400 回視聴 3.04%52414ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で腕が引き締まる最強4種目 ①アームカール（上腕二頭筋） →肘を固定したまま上げ下げ 力こぶパンパン ②ハンマーカール（上腕二頭筋 腕橈骨筋 上腕筋） → 肘を固定したまま上げ下げ 腕全体がパンパン ③プリーチャーカール（上腕二頭筋） →下でストレッチ 上で収縮 効果を最大限に叩き込む ④オルタネイトハンマーカール（上腕二頭筋 腕橈骨筋 上腕筋） →上げる手に意識を集中 確実に極太の腕になる ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 上腕二頭筋は回数に反応しやすい筋肉 なので高回数で追い込むのがオススメ❗️ 筋肉痛が起きにくい部位なので 筋肉痛がこなくても 確実に腕は太くなってます💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ トレ１年目挫折ゼロメニュー 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレメニューを提案しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/18に公開30,500 回視聴 2.75%49715サクッと10分で腹を引き締める最強3種目 ①レッグレイズ（主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く） →床に脚が付く寸前で切り返す 1番美味しい局面 腹に大ダメージ ②ニートゥーチェスト（主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く） → お腹に膝を付けるイメージ 最大の収縮感を味わえる ③プランククランチ（腹直筋 腹横筋） →お尻を高く上げる 腹筋に常に力が入りっぱなし 天然のコルセット✨とは腹筋群の深層部に あるインナーマッスル（腹横筋）のこと 腹横筋がしっかり機能すると緩んでいた お腹周りが内側から引き締められ ウエストを細くする効果が期待できます💪 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ トレ１年目挫折ゼロメニュー 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレメニューを提案しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#腹筋2025/12/11に公開12,800 回視聴 3.71%25310意外とやってる 禁断のＮＧフォーム２種目 胸トレ編 ①インクラインダンベルプレス（大胸筋上部 収縮） ＮＧ：肘を張り過ぎ 上げすぎ ＯＫ：肘45°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す ②インクラインダンベルフライ（大胸筋上部 ストレッチ） ＮＧ：肘を伸ばしすぎ 上げすぎ ＯＫ：肘90°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す 筋トレ1年目のときに知りたかった…😭 いつもと違う感じのリールにしてみました💡 筋トレ頑張ってても筋肉に効いている 感じがいまいちないときは フォームが正しくないときがあります💪 そんな方に向けて 僕も筋トレ1年目のときにやってしまっていて気付くのに1年かかりました💦 みんなには最短で引き締まってほしい そんな思いのリールです😊 ぜひやってみてください💪✨ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ＮＧ#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/12/06に公開5,427 回視聴 3.24%1164ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で肩を引き締める最強4種目 ①ショルダープレス（フロント 三角筋前部） →真上にあげる 常に刺激が入りっぱなし ②アップライトロー（サイド 三角筋中部） → 肘から上げる ピンポイントで刺激が入る ③リアレイズ（リア 三角筋後部） →猫背になる 的確に刺激が入る ④インクラインサイドレイズ（サイド 三角筋中部） →下でサイドを伸ばす 休む暇を与えない ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/11/29に公開16,700 回視聴 3.36%3287ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で胸を引き締める最強4種目 ①インクラインダンベルプレス（収縮：大胸筋上部） →常に胸を張る 鎖骨の下から盛り上がる 肩との境界線が際立つ ②インクラインダンベルフライ（ストレッチ：大胸筋上部） → 下で大胸筋を伸ばすこと 鎖骨の下が異次元のパンプ ③ナロープレス（大胸筋中部と内側） →両肘を合わせるように上げ切る 究極の谷間ができる ④デクラインダンベルプレス（大胸筋下部） →気持ちお腹の方に押す 胸とお腹の境目がクッキリ 腹筋が不思議と締まって見える リールは5kgのダンベルを使用 ダンベルの重さは3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 8kg→10kg→12kg みたいに重量を増やしてやってみて！ どの部位のトレーニングでも 「筋肉の感覚」が大切 特に胸は腕の筋肉を使わないで いかに胸の筋肉で重りを扱えるかがカギ🔑 胸のミチミチ感を味わえるまで 何回もトライしてみて❗️💪 何回もトライしているうちに 筋肉の感覚が研ぎ澄まされ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 トレーニングやる気ない時でも トレーニングをやったら 自然とやる気スイッチが入るから とりあえず身体を動かしてみて❗️ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 なんとなくコメントしたい方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#10分#ダンベル#ダンベルトレーニング2025/11/21に公開79,500 回視聴 3.85%1,99944ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で腕を引き締める最強4種目 ①アームカール（上腕二頭筋） →脇を締める 肘を固定したまま上げ下げ ピンポイントでパンパン ②キックバック（上腕三頭筋） → 肘を固定したまま真っ直ぐ伸ばす 伸ばしたときにミッチミチに収縮 ③プリーチャーカール（上腕二頭筋） →肘を固定したまま上げ切る めっちゃ収縮Tシャツの袖パッツパツ ④スカルクラッシャー（上腕三頭筋） →肘を固定したまま 下ろし切って上げ切る 伸び縮みの美味しいところいただき！ リールは5kgのダンベルを使用 ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やすか 7kg→8kg→9kg みたいに重量を増やしてやってみて！ 上腕二頭筋は高回数に反応して 上腕三頭筋は高重量に反応しやすい部位 慣れてきたら回数と重量を使い分けると 最短でミッチミチになります❗️💪 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 今から腕トレして 夏に披露しちゃいましょう✨ トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#10分#体型キープ2025/11/14に公開53,900 回視聴 3.58%1,12529ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で肩を引き締める最強4種目 ①フロントレイズ（フロント 三角筋前部） →下で一瞬止めてから上げる ゆっくり下す 常に刺激がフロントを直撃 ②アップライトロー（サイド 三角筋中部） → 肘から上げる ピンポイントで刺激が入る ③リアデルトロウ（リア 三角筋後部） →下で肘を伸ばし切らない ずっと刺激が入り丸い肩完成 ④インクラインサイドレイズ（サイド 三角筋中部） →下でサイドを伸ばす 休む暇を与えない ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増やしてみて！ 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 肩は比較的筋肉痛になりにくい部位 筋肉痛にならなくても 筋肉は成長してるので焦らずじっくり いきましょう❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#10分#宅トレのみ#ダンベルトレーニング2025/11/09に公開74,900 回視聴 3.46%1,46231ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で背中を引き締める最強5種目 ①ダンベルローイング（僧帽筋） →肩甲骨を内側に寄せる 背中の奥まで刺激が入る ②ダンベルデルトロウ（広背筋下部） → 肘を曲げずに円を描くように引く ゆっくり戻す 背中の下からくびれちゃいます ③ベントオーバーロウ（僧帽筋上部） →肩甲骨をしっかり内側に寄せる 背中の上から分厚くなる ④リバースフライ（僧帽筋） →肩甲骨を内側まで寄せる 背中の凹凸がくっきり ⑤デッドリフト（背中全体） →親指を内側にして 後ろに引きながら上体起こす 立ち姿が映えて背中で語れちゃいます ダンベルの重さは3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 次の日は6キロ、7キロ、8キロみたいに 徐々に重さを上げていくようにしてみて！ 使える重さが上がっていくと 身体が引き締まっていくのが 鏡を見たらわかると思います🪞🏋️♂️ 1日10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まる❗️💪 背中トレは自分で筋肉が見えない分 筋肉の感覚が大切になってきます 感覚を掴むまでは大変ですが 一回感覚を掴めたら一生背中が 引き締まること間違いなし❗️ 何回もトライして 身体引き締めちゃいましょう💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコメントください✉️ 身体引き締めて みんなでカッコよく なっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#背中トレーニング#体型キープ2025/11/07に公開11,450 回視聴 3.57%2259ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で胸を引き締める最強4種目 ①インクラインダンベルプレス（大胸筋上部の収縮） →常に胸を張る ②インクラインダンベルフライ（大胸筋上部のストレッチ） → 大胸筋を伸ばすことで伸張刺激が筋肥大効果バツグン ③デクラインダンベルプレス（大胸筋下部） →気持ちお腹の方に押すように上げる キレッキレの下部ラインが完成 ④ナロープレス（大胸筋中部と内側） →両肘を合わせるようにして上げ切る 胸の谷間ができちゃいます ジャイアントセットとは： 1つの対象部位を4種目以上のトレーニングを休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法 大胸筋鍛えてるはずなのに 思ったように筋肉痛がこなくて どうして？と思ったことがありました 原因はポイントがわかってなかったことで 刺激が不十分だったということ 今回の種目は胸全体を鍛えることができるので 胸の感覚を掴むことができます💪 トレーニングでお困りの方は 気軽にコメントください✉️ みんなで身体引き締めて カッコよくなっちゃいましょう❗️ ____________________________ マネすることで身体引き締まる 40代からでも家で締まった体型をキープ できる宅トレ種目を発信しています 身体を引き締めて 鏡を見るたびに自分BODYを 好きになっちゃいましょう💪😏 フォローして、トレ前に保存して 試してみてください💪 #筋トレ#宅トレのみ#ダンベルトレーニング#胸トレーニング#体型キープ2025/11/01に公開6,911 回視聴 3.3%1230×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
