×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。仕事終わりでも作れる時短ヘルシーレシピ▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 材料混ぜてレンチンするだけ！ ヘトヘトな日でも作れる豆乳キムチ春雨 を作りました🙂↕️🫶🏻 ___________________ ＼豆乳キムチ春雨💕／ 【材料】 ・ 春雨...30gくらい ・ キムチ...40g ・ 鶏ガラ...小さじ1 ・ 豆乳...200ml ・ 水...50ml 【トッピング】 ・ 小ネギ...お好きな量 ・ すりごま...お好きな量 ・ ラー油...お好きな量 ・ ゆで卵...1個 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に【材料】を入れて混ぜる ② 蓋をして600w4分チン ③ お好みでトッピングしたら完成♡ ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善でスタイルキープしている方法を 発信しています🌿 ✔️おいしく食べてキレイにスタイルキープしたい ✔️仕事終わりでも簡単に作りたい そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ 2026/05/09に公開3,228 回視聴 4.12%890仕事終わりでも作れる時短ヘルシーレシピ▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 えのきでカサ増しして食べ応え抜群なのに、 腸活もできて、ヘルシーなオムライスを作りました🙂↕️🫶🏻 ___________________ ＼レンチン腸活オムライス🍅／ 【材料】 ★ ごはん...100g ★ ツナ缶...1缶(水気は切る) ★ えのき...1/3株 ★ コンソメ...小さじ1 ★ トマトジュース...100ml (ケチャップ大さじ2でも代用可能) ・ チーズ...一掴み 【卵液】 ・ 卵...1個 ・ マヨネーズ...小さじ1(なくてもOK) ・ 豆乳...小さじ1(なくてもOK) 【トッピング】 ・ ケチャップ...お好きな量 ・ パセリ...お好きな量 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に★の材料を入れて混ぜる ② チーズを乗せ、【卵液】の材料を混ぜてかける ③ 蓋をして600w3分チン (卵がお好みの硬さになるまで20秒ずつ追加) ④ お好みでトッピングしたら完成♡ 💡ポイント ・大きめの容器を使ってね！容器なみなみに卵液を入れると、加熱した時に溢れます⚠️ ・卵液にマヨネーズと豆乳を入れるとふわトロになる！けどなくてもOK！ ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善でスタイルキープしている方法を 発信しています🌿 ✔️おいしく食べてキレイにスタイルキープしたい ✔️仕事終わりでも簡単に作りたい そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ #腸活2026/05/07に公開10,300 回視聴 3.89%2482仕事終わりでも作れる時短ヘルシーレシピ▷@natsu_beauty_diet 旨辛な胡麻ポンだれで食べ応え抜群なのに、 たっぷりえのきともやしで腸活も叶う、 ヘルシーな豚もやしを作りました🙂↕️🫶🏻 ___________________ ＼腸活豚もやし🐷💛／ 【材料(2食分)】 ・ もやし...1袋 ・ えのき...1株 ・ 豚肉...6枚(動画は豚バラを使ってるけど、ロース、モモ肉がヘルシーでおすすめ！) ・ 料理酒...大さじ1 ・ コショウ...少々 【タレ】 ・ ポン酢...大さじ1.5〜2 ・ 蜂蜜...小さじ1/2 ・ コチュジャン...大さじ1/2〜1 ・ にんにくチューブ...2センチ ・ 白ごま...たっぷり ・ ごま油...小さじ1 【トッピング】 ・ 小ネギ...お好きな量 ＜作り方＞ ① 耐熱容器にもやし、えのき、豚肉を入れる ② 酒、コショウをかけたら蓋をして600w5分チン (火が通っていなかったら30秒ずつ追加！) ③ 【タレ】の材料を全て混ぜておく ④ ②のボウルの水気を切ってタレをかける (少しずつかけて、味の濃さを調整してね！) ⑤ お好みでトッピングしたら完成♡ 💡ポイント ・卵黄につけても美味しい💛 ・お米など、炭水化物も一緒に食べてね！ ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善でスタイルキープしている方法を 発信しています🌿 ✔️おいしく食べてキレイにスタイルキープしたい ✔️仕事終わりでも簡単に作りたい そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ #腸活2026/05/05に公開67,900 回視聴 6.41%2,3862仕事終わりでも作れる時短ヘルシーレシピ▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 旨辛濃厚な味つけで満足感があるのに、ほぼえのきでヘルシーな、カルボナーラ風を作りました🙂↕️🫶🏻 えのきは腸活効果もバッチリです🤍 ___________________ ＼腸活えのきロゼカルボ💛／ 【材料】 ・ えのき...1株 ・ ほうれん草...2掴み ・ ミックスシーフード...1〜2掴み(50gくらい) ・ カロリーカットチーズ...お好きな量 【ロゼクリーム】 ・ 豆乳...100ml ・ コチュジャン...大さじ1/2 ・ ケチャップ...大さじ1/2 ・ 鶏ガラ...小さじ1/2 ・ にんにくチューブ...お好きな量 【トッピング】 ・ ブラックペッパー...お好きな量 ・ 卵黄...1個 ＜作り方＞ ① 耐熱ボウルに【ロゼクリーム】の材料を入れて軽く混ぜる ② 残りの【材料】を全て入れる ③ 蓋をして600w6分レンチン ④ お好みでトッピングしたら完成♡ 💡ポイント ・動画では調味料を後入れしていますが、先に混ぜておいたほうが全体に味が馴染みやすいです✨ ・炭水化物も一緒に食べるとバランスアップします🤍 ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善でスタイルキープしている方法を発信しています🌿 ✔️おいしく食べてキレイにスタイルキープしたい ✔️仕事終わりでも簡単に作りたい そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 2026/05/04に公開5,563 回視聴 5.03%1770他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 ダイエット中の朝ごはん、何食べよう？ って迷ったら、手軽にタンパク質がとれるこれ作ってください🙂↕️🤍 これ実は、シェントウジャン（鹹豆漿）っていう台湾の定番朝ごはんで、優しくて癖になる味です💕 サンラータンが好きな人は絶対好きな味！！ 前回投稿した内容にアレンジを加えて、より本格的にしてみました🫶🏻 ___________________ ＼ふわとろ豆乳スープ🥣／ 【材料】 ・無調整豆乳...200ml ・お酢...大さじ1 ・醤油... 小さじ1 【トッピング】 ・小ネギ...好きなだけ ・小エビ...好きなだけ ・ザーサイ...好きなだけ ・ラー油...好きなだけ ＜作り方＞ ① 耐熱容器に豆乳を入れて、ラップをせずに600w2分半レンチン(沸騰直前まで温めてね！) ② 別の器にお酢、醤油を入れて混ぜておく ③ ②にレンチンした豆乳をゆっくり注ぎ、1〜2分置く(お酢と温かい豆乳が反応して固まるよ！) ④ トッピングをしたら完成♡ 💡ポイント ・無調整豆乳を使う 調整豆乳を使うとうまく固まらないことがあるよ！ ・豆乳は沸騰直前まで温める ぬるそうだったら20秒ずつ加熱してみてね！ ・豆乳を注いだら混ぜずに1〜2分置く ここで温かい豆乳と酢が反応して固まるよ！ ・味変で鶏ガラをちょっとかけるのもオススメ♡ ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #台湾料理2026/02/09に公開15,100 回視聴 2.09%1652他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 寒い日って、コンビニのレジ横のピザまんが食べたくなるの私だけ🥹？ そんな日にレンチンで簡単に作れるピザまんがおすすめです🍕🤍 ___________________ ＼ピザまん🍕／ 【材料】 ★ 絹豆腐...90g ★ 米粉...大さじ4 ★ 卵...1個 ★ ケチャップ... 大さじ1 ★ 砂糖...小さじ1/2 ・ ベーキングパウダー...小さじ1 【ピザソース】 ・ミートソース...大さじ2 ・とろけるチーズ...お好きな量 ＜作り方＞ ① 容器に★を全て入れてよく混ぜる ② ①にベーキングパウダーを加え、軽く混ぜる ③ 耐熱容器にラップを敷き、生地を半分流し込む ④ ミートソース、チーズを乗せ、残りの生地を流し込む ⑤ ラップをせずに600wで3分チンしたら完成♡ (生の生地が残っていたら、ふわっとラップをのせて600w30秒ずつ追加してみてね！) 💡ポイント ・生地は少し甘めです！ ・甘い生地がお好みじゃない場合は、砂糖→塩ひとつまみに変更してみてください🫶🏻 ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #コンビニ再現レシピ2026/02/08に公開573,800 回視聴 6.0%19,50045他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 バレンタインが近づくと、濃厚チョコスイーツが食べたくなるの私だけ🥹？ (バレンタインじゃなくても食べたい🙂↕️) そんなときは材料3つだけ、トースターだけで作れるとろとろフォンダンショコラがおすすめです❤️ 油やバター、砂糖も使わないからダイエット中でも罪悪感ゼロ◎ 1つ約155kcalです🙂↕️ ___________________ ＼とろとろフォンダンショコラ🍫💕／ 【材料】 ・卵...1個 ・ココアパウダー...大さじ2(15g) ・蜂蜜...大さじ1弱(15g) ＜作り方＞ ① 耐熱容器に材料を全て入れてよく混ぜる ② トースターで500w6分焼いたら完成♡ (表面が固まっていればOK！余熱でちょうど良く火が通るので中が柔らかそうな内に救出してね！) 💡ポイント ・焼き過ぎ注意⚠️ 焼き過ぎると硬い卵焼きみたいになります🥲 ・お使いのトースターによって焼き時間を調整してみてね！ →焼き時間の目安⏰ 500w 6分〜 600w 5分〜 ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #時短レシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #バレンタイン2026/02/08に公開258,400 回視聴 5.82%8,98669他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 正直、仕事終わりの料理も洗い物も面倒だよね🥹？ そんな日はワンボウルで作れる、簡単ヘルシーなチャプチェがおすすめ🫶🏻 調味料は最小限でパパッと作れます😊🤍 ___________________ ＼チャプチェ🍜💕／ 【材料】 ・ 春雨...30g ・ しめじ...1つかみ ・ もやし...1つかみ ・ ニラ...3本 ・ にんじん...1/4本 ★ 水...120ml ★ 鶏ガラ...小さじ1/2 ★ 焼肉のタレ...大さじ3弱 【トッピング】 ・ ごま油(香りづけ用)...少々 ・ ごま...お好きな量 ・ 糸唐辛子...お好きな量 ＜作り方＞ ① ニラはハサミで一口大にカット、 にんじんはピーラーで薄切りにする ② 耐熱容器に★と材料を全て入れ、600w6分チン ③ レンチン後、よく混ぜて春雨に水分を吸わせる ④ お好みでトッピングをしたら完成♡ 💡ポイント ・使用する焼き肉のタレによって味が変わるので、 ↓みたいに調整するのがおすすめ♡ 甘い場合：オイスターソース...小さじ1追加 甘さが足りない場合：蜂蜜...小さじ1追加 ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #韓国料理2026/02/06に公開17,500 回視聴 5.01%4667他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 仕事頑張った日とか週末って、ついジャンキーな味欲しくならない🥹？ そんな日も我慢しなくて大丈夫🫶🏻 背徳感ある甘辛ダレで満足感たったぷりなのに、油を使わずにジューシーなヤンニョムチキンを作りました🙂↕️🤍 油を使わず、鶏皮なしで作ることで、なんと1食あたり250kcal以下に抑えられちゃいます✨ ___________________ ＼揚げないヤンニョムチキン🐔💕／ 【材料(2食分)】 ・鶏肉(皮なし)...1枚(鶏胸でも鶏ももでもOK!) ・塩胡椒...少々 ・片栗粉...大さじ1 【ヤンニョムダレ】 ・コチュジャン...大さじ1 ・ケチャップ...大さじ1/2 (甘めが好きな方は大さじ1にしてみてね！) ・はちみつ... 大さじ1/2 ・醤油...小さじ1 ・にんにくチューブ...好きなだけ ・シナモン...好きなだけ (なくてもいいけど、入れるとお店の味に近づくよ！) 【トッピング】 ・ごま...好きなだけ ＜作り方＞ ① 鶏肉を1口大に切る (大きめカットがジューシーでおすすめ) ② ①に塩胡椒、片栗粉を満遍なくまぶしたら、600w4分レンチン (火が通りきっていなかったら1分ずつ追加してね！) ③ タレの材料を全て入れて混ぜる ④ レンチンした鶏肉にタレをかけ、絡ませる ⑤ お好みでトッピングをしたら完成♡ 💡ポイント ・鶏肉に片栗粉をまぶすことで、しっとりジューシーに！ソースも絡みやすくなります🙂↕️🤍 ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet 保存してくださった方すみません🥹 音源ミスで再投稿しました🙌🏻 #時短レシピ #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ#韓国料理2026/02/01に公開12,800 回視聴 3.57%2272他の10分痩せレシピも見る▷@natsu_beauty_diet おつかれさまです、なつです🌼 お腹すいたけど今日はもう料理したくない！ そんな日でもパパッと作れる豚もやし🙂↕️🤍 旨辛ダレで満足感たっぷりなのに、タンパク質がとれる豚ロース、食物繊維たっぷりのもやし、えのきでヘルシーです💕 ___________________ ＼旨辛豚もやし🐷💕／ 【材料】 ・豚ロース...4〜6枚 ・もやし...1袋 ・えのき... 1/2〜1袋 【タレ】 ・めんつゆ...大さじ1 ・コチュジャン...大さじ1 ・ごま油...小さじ1 ・ごま...たっぷり 【トッピング】 ・小ネギ...お好みの量 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に材料を全て入れて500w4分レンチン (お肉に火が通っていなければ30秒追加！) ② タレの材料を全て入れて混ぜる ③ レンチンした①の水気を切って、タレをかける ④ お好みでトッピングをしたら完成♡ ___________________ このアカウントでは、 ゆる食事改善で -5kgをキープしている方法を発信しています🌿 ✔️ ダイエット中でも満足したい ✔️ 正直、料理はめんどくさい ✔️ でも味は妥協したくない そんな人は保存＆フォローしてね🤍 ▷@natsu_beauty_diet #時短レシピ #簡単レシピ #レンチンレシピ #ヘルシーレシピ#韓国料理2026/01/30に公開30,200 回視聴 4.96%7414×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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