なこ

BitStar ID: 2429418
最終更新日: 2026/03/29

なこ

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コメント・いいねが励みになります🫶❤️ 他のレシピは👉 @naco.recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ nacoです。食事を見直して夫婦で20kg痩せました。家族と一緒に楽しめるダイエットごはんを発信しています💡 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 5分で完成！腸活ねばねば蕎麦🥢 火を使わずにさっと作れる簡単ランチ。そば×なめこ×オクラ×納豆で食物繊維もたんぱく質もしっかりとれる一杯。大食いの私でも満足できるしっかりボリュームだけど体にやさしくて罪悪感なし😌 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】（1人分）・冷凍そば …1袋・なめこ …1袋・冷凍オクラ …70g ・納豆 …1パック・水 …大さじ1（納豆用） ※量を控えたい方はなめこ1/2袋、オクラ50g程度がおすすめ【つゆ】・めんつゆ …大さじ2 ・水 …大さじ2 ・酢 …適量（お好みで） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【作り方】 ①冷凍そばは流水で解凍する。 ②なめこは軽く洗い、耐熱容器に入れて　600Wで1分ほど加熱する。 ③加熱したなめこに冷凍オクラを加え、　オクラを解凍しながらなめこを冷ます。 ④納豆に水大さじ1を加えてよく混ぜ、　付属のタレも加えてさらに混ぜる。 ⑤器にそば・③・④を盛り、　つゆをかけてお好みで酢をたらしたら完成。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【ポイント】・なめこはレンチンでOK、火を使わず時短・オクラを一緒に入れて温度を下げると食べやすい・酢を少し足すとさっぱりして食べやすい ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【カロリー概算】（1人分）約464kcal P 約26.7g／F 約5.7g／C 約78.1g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ つくレポ大歓迎🫶 めっちゃ喜びます🥹 家族と同じごはんで無理せず痩せたい人はフォローしてね🥰👉 @naco.recipe

2026/01/19に公開

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