最近のお気に入りレシピNo.1👑 はんぺんを使ったエビシュウマイは もっちもちで何個でも食べれちゃう☺️ グルテンフリー＆高タンパクだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐もちもちエビシュウマイ ＜材料＞ ★はんぺん…1〜2枚(小さめ＆薄めのはんぺんなら2枚がおすすめ) ★エビ…150g ★刻みネギ…1つかみ ★鶏ガラ…小さじ1 ★生姜チューブ…1cm ★黒胡椒…適量 ライスペーパー…3枚 ◾️タレ しょうゆ…小さじ1 酢…小さじ1 ごま油…小さじ1 白ごま…適量 ＜作り方＞ ①ポリ袋に★を全て入れて混ぜる(エビは5〜6尾とっておく) ②2等分したライスペーパーを水で濡らして、エビを下にして①を包む ③耐熱皿に濡らしたキッチンペーパーを敷き、その上に②を並べる ④③の上に濡らしたキッチンペーパー、ラップをして600W3分間チン。その間にタレを混ぜたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/22に公開13,894 回視聴 5.58%4322クリームパスタは カロリーが気になる…って人 これ作ってみて😍 明太子のピリ辛が美味しくて やみつきになる✨ 低カロリーな春雨なのに 満足度高いから ぜひ作ってみてね〜😊💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣明太クリーム春雨 ＜材料＞ 春雨…60g前後 水…100ml 豆乳…200ml 明太子…1〜1.5本 しょうゆ…小さじ1 和風ダシ…小さじ1 みりん…小さじ1 ◾️トッピング 大葉…2枚 刻み海苔…少々 黒胡椒…少々 ＜作り方＞ ①耐熱容器に明太子以外の材料を全て入れたら、600W4分チン ②明太子を入れて混ぜる(明太子はトッピング用に少し残してね) ③大葉、刻み海苔、明太子をトッピングしたら完成！ 黒胡椒はお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/21に公開144,420 回視聴 4.23%3,1004昔からパンが大好きで 学生時代は部活前に 食パン1袋食べたことも🤫笑 今は罪悪感なく食べたいから 米粉と豆腐でパンを作ってるよ🍞✨ 子供にも大好評だから ぜひ作ってみてね〜😊💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀豆腐チーズパン ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 米粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ★トッピング チーズ…好きなだけ お好みで枝豆コーン、ツナなど ＜作り方＞ ①ポリ袋に材料全て入れてよくこねる ②2〜3等分にして形を整える ③スプーン等で真ん中にくぼみを入れて、チーズやお好きな具材を乗せる ④軽くラップをかけてレンジで600W 3分チンしたら完成！ トースターやオーブンでチーズに焼き目をつけてもOK🙆♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/20に公開4,472 回視聴 5.12%1431えのきたっぷりで 腸活＆腹持ちバツグン✨ 豚肉には疲労回復効果があるから お疲れなママこそ食べてほしい👩💓 ぜひ作ってみてね〜😊 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍄よだれ豚えのき ＜材料＞ えのき...1袋 しめじ....1/2袋 豚ロース…200g程度 酒…大さじ1 黒胡椒…少々 タレ ポン酢…大さじ3 すりごま…小さじ1 ごま油…小さじ1 生姜チューブ…1.5cm程度 ＜作り方＞ ①耐熱容器にタレ以外の材料を入れる ②ふんわりラップして600W4分半チン(その間にタレを混ぜておく) ③水気を取ったらタレをかけて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/18に公開4,135 回視聴 6.65%1482オムライスにキムチ入れると 美味しいって知ってた？☺️ 卵は少し半熟にするのがお気に入り✨ 好みで過熱時間を調節してね✌️ 腸活効果バツグンだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀キムチーズオム ＜材料＞ ★ご飯...80g ★ツナ....1缶 ★えのき…1/2袋 ★キムチ...40g程度 ★鶏ガラ…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 卵…1個 チーズ…1つかみ トッピング 刻み海苔、ネギ ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて混ぜる ②チーズ、溶き卵を入れて600W3分半チンしたら完成！ 刻み海苔、ネギはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/15に公開10,292 回視聴 5.44%3190ハンバーグって形成が面倒で 作るハードルが意外と高い… これは形成なし🙆♀️ 混ぜてレンチンするだけだから 忙しいママでもササっと作れる✨ 鶏ひき肉と豆腐でヘルシーだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣豆腐ハンバーグ ＜材料＞ ★鶏ひき肉...150g ★もやし....1/2袋 ★絹豆腐(水切り不要)…100g ★パン粉...大さじ3 ★マヨネーズ…大さじ2 チーズ…1つかみ ソース ケチャップ…大さじ3 オイスターソース…大さじ3 ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて混ぜる ②平らにしたら、ソースの調味料を混ぜる ③②にソース、チーズを乗せて800W4分半チンしたら完成！ パセリはお好みで😋 ※豆腐は水切り不要ですが、時間がある時は水切りしたものを使うと更に濃厚で美味しいです💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/12に公開5,821 回視聴 7.06%2432ラーメン大好きすぎて 週3で食べたいけど カロリーが気になる🫠 これは野菜もタンパク質もしっかり摂れて 汁まで飲んでも太らない！ ダイエット中のラーメン欲を しっかり満たせるから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜鶏白湯春雨 ＜材料＞ 春雨...2つ 鶏ひき肉....50g 冷凍ほうれん草...1つかみ もやし…1つかみ 鶏ガラ…小さじ1 しょうゆ…小さじ1 生姜チューブ…2cm にんにくチューブ…2cm 水...50g 豆乳...300ml トッピング ゆで卵、海苔、刻みネギ、白ごま ＜作り方＞ ①耐熱容器にトッピング以外の材料を全て入れる ②600W4分チンしてトッピングを乗せたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/10に公開5,776 回視聴 7.5%2442ライスペーパーってすごく便利🤩✨ 野菜とチーズを挟んで焼くだけで カリッモチッの絶品チヂミの完成❣️ おつまみにもおすすめだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥕ライスペーパーチヂミ ＜材料＞ ライスペーパー...2枚 卵....1個 千切りキャベツ...1つかみ ニラ…1/3束程度 にんじん...3cm程度 チーズ...1つかみ ごま油…適量 ＜作り方＞ ①フライパンにライスペーパー1枚乗せ、その上にごま油以外の材料を乗せて混ぜる ②①の上にライスペーパーを乗せ、ごま油を回しかけて両面焼いたら完成！ 白ごま、糸唐辛子はお好みで😋 そのままでもチーズの味がして美味しいですが、ポン酢につけて食べると更に美味しいです🙆♀️✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/07に公開12,345 回視聴 3.85%2732めっちゃ流行ってる 包まない小籠包だけど ネギを切ったり絞り出すのが面倒… そんな面倒な手間を全てカット✂️ 忙しい時でもササっとできるから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣ズボラ小籠包 ＜材料＞ 鶏ひき肉...150g えのき....1/4袋 もやし...1/2袋 水...100ml 餃子の皮(焼売の皮)...お好み ★醤油…小さじ2 ★酒…小さじ2 ★鶏ガラ…小さじ1/2 ★オイスターソース…小さじ2 ★しょうがチューブ…2cm ★にんにくチューブ…2cm ＜作り方＞ ①耐熱容器に鶏ひき肉、えのき、もやしを入れたら、★と水を入れて混ぜる ②水に通した餃子の皮を上に乗せて、ふんわりラップして600W3分チンしたら完成！ ネギや白ごまはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/04に公開10,261 回視聴 3.64%1990ラーメンが大好きなので 定期的に麺が食べたくなる🫠 そんな時はヘルシー＆代謝アップする 豆乳キムチ春雨がおすすめ✨ 夜食に食べても罪悪感ゼロだから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣豆乳キムチ春雨 ＜材料＞ ★春雨...1つ ★キムチ....50g ★鶏ガラ...小さじ1 ★ごま油...小さじ1 ★豆乳...300ml ★水...50ml トッピング すりごま、ネギ、ラー油 ＜作り方＞ ①耐熱容器に★を全て入れて600W3分半チンする ②全体を混ぜたらお好みですりごま、ネギ、ラー油をかけて完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/03/01に公開9,666 回視聴 5.09%2510前回大好評だった えのきガレットを もやしに置き換えてみたよ🥰 もやしなら切る手間もないし 最強の時短×節約×ダイエットレシピ✨ えのきを切るのさえ面倒な時は ぜひもやしで作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣もやしガレット ＜材料＞ ★もやし...1袋 ★片栗粉....大さじ2 ★鶏ガラ...小さじ1 ★チーズ...1つかみ パセリ...お好み ケチャップ...お好み ＜作り方＞ ①★を入れて混ぜる （しっかり混ぜないと味にムラができるので注意！ ③油（分量外）を引いて両面焼いたら完成！ パセリ、ケチャップはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/26に公開211,781 回視聴 5.24%6,33431こんばんは、あやです🌱 すき焼きが食べたい！って時は レンチンで作れる これがおすすめ😍✨ 豆腐、お肉、野菜入りで 栄養バランスも満足感も◎🙆♀️ ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣すき焼き春雨 ＜材料＞ 春雨…2個 白菜…両手いっぱい えのき…1/2袋 木綿豆腐…1/2丁 豚肉…お好み すき焼きのタレ…2回し ＜作り方＞ ①耐熱皿に材料全て入れたら、すき焼きのタレを2回しする ②ふんわりラップして600W3分半〜4分チンしたら完成！ お好みで温玉や卵黄乗せてもOK🤤 ※温玉は耐熱皿に卵を割って爪楊枝で2箇所程度穴を開け、水100ml入れて500W1分30秒程度チンするとできるよ✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/25に公開4,116 回視聴 4.98%1210こんばんは、あやです🌱 もやしって節約だけじゃなく ダイエットにも使える万能食材🙆♀️ 豚肉とえのきをプラスすると 一気に満足感がアップするよ✨ ピリ辛ダレもすごく美味しいから ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐷腸活豚もやし ＜材料＞ 豚ロース…4枚 もやし…1袋 えのき…1/2袋 酒…大さじ1 黒胡椒…お好み 刻みネギ…お好み ◎タレ ポン酢…大さじ1 しょうゆ…大さじ1 白ごま…大さじ1 コチュジャン…小さじ1 ごま油…小さじ1 ＜作り方＞ ①耐熱皿にもやし、えのき、豚ロースを乗せる ②酒、黒胡椒をかけたら、ふんわりラップして600W4分チン ③チンしている間にタレの調味料を混ぜ合わせる ④耐熱皿の水分を切ったらネギをかけたら完成！ タレは全体にかけても、つけて食べてもOK🤤 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/24に公開7,560 回視聴 4.52%2022こんばんは、あやです🌱 食べすぎた時のリセット飯は えのきガレットがおすすめ🍄 カリッ！モチッ！食感がクセになる✨ ほぼえのきなのに お腹に溜まって満足感120%☺️ ぜひ作ってみてね〜💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍄えのきガレット ＜材料＞ ★えのき…1袋 ★片栗粉…大さじ2 ★鶏ガラ…小さじ1 ★チーズ…1つかみ パセリ…お好み ケチャップ…お好み ＜作り方＞ ①えのきを切って★を入れて混ぜる(しっかり混ぜないと味にムラができるので注意⚠️) ③油(分量外)を引いて両面焼いたら完成！ パセリ、ケチャップはお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/20に公開236,240 回視聴 4.25%4,30738レシピはここから🙌 こんばんは、あやです🌱 魚料理は基本グリルで 焼くしかしない私ですが🤣 レンチンで本格的な クリーム煮が作れちゃうよ〜💓 市販のホワイトソースも使わず 豆乳でササっとできるからヘルシー✨ ぜひ作って見てね✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🐟鮭ときのこのクリーム煮 ＜材料＞ 鮭…1切れ 玉ねぎ…1つかみ ほうれん草…1つかみ しめじ…1つかみ コンソメ…小さじ1 片栗粉…小さじ1 無調整豆乳…150ml チーズ…1つかみ ＜作り方＞ ①耐熱皿にチーズ以外の材料、調味料を全て入れて混ぜる ②チーズを乗せたら、ふんわりラップして800W4分チンしたら完成！ 黒胡椒はお好みで😋 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/18に公開21,531 回視聴 4.52%38710こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆腐エビグラタン🦐」 豆腐×卵×エビで 高タンパクなグラタン💓 家にある食材で パパッと作れるのも嬉しい☺️ エビは大きめのものを選ぶと 食べ応えあります✨ エビの他にもお好きな具材で 作ってみてください✌️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🦐豆腐エビグラタン ＜材料＞ ★絹豆腐(水切りする)…150g ★卵…1個 ★コンソメ…小さじ1 ★マヨネーズ…大さじ1/2 チーズ…お好み エビ…お好み 冷凍ほうれん草…お好み ＜作り方＞ ①豆腐はあらかじめ水切りしておく。 水切りしていない場合は 豆腐をキッチンペーパーに包んで 500W2分チンする。 ②グラタン皿に★を入れて混ぜる ③②にエビ、ほうれん草、チーズをのせる ④ふんわりラップして 600W3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/14に公開12,590 回視聴 4.34%2816こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆乳担々麺🍜」 夜中に急にラーメンが 食べたくなる時ありませんか？👀 夜食べるには罪すぎる… でもラーメン食べたい… という時におすすめなのがこのレシピ❣️ 春雨よりも更にヘルシーな しらたきを使っているので 全部食べても罪悪感ゼロ✨ ピリ辛の担々麺が ラーメン欲をしっかり満たしてくれるので ぜひ作ってみてください☺️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜豆乳担々麺 ＜材料＞ しらたき…150〜200g えのき…1/4袋 小松菜…1つかみ 鶏ひき肉…40g 鶏ガラ…小さじ1 味噌…小さじ1 コチュジャン…小さじ1 豆乳…200ml 💡お好みで💡 すりごま、糸唐辛子、ラー油 ＜作り方＞ ①耐熱容器に材料、調味料を全て入れる (しらたきは軽く水洗いする) ②軽くラップをして800W 3分半チン ③お好みですりごま、糸唐辛子を乗せて完成！ ※豆乳は吹きこぼれないように注意してね⚠️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/12に公開1,891 回視聴 2.33%300こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「豆腐マルゲリータ🍕」 ダイエットピザとは思えないほど 美味しくてリピしまくり😍 豆腐っぽさが全くなくて もちもち感がたまらない✨ グルテンフリーで 半分は豆腐だから罪悪感ゼロ✌️ ピザが食べたくなったら ぜひ作ってみてください💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍕豆腐マルゲリータ ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g 米粉…100g ベーキングパウダー…小さじ1 砂糖…小さじ1 塩…ひとつまみ ピザソース ★ケチャップ…大さじ3 ★にんにくチューブ…1cm ★塩…小さじ1/2 トッピング ◎チーズ…お好み ◎バジル…4枚 ◎ミニトマト…2個 ◎ブラックペッパー…お好み ＜作り方＞ ①ポリ袋に材料全て入れてよくこねる ②丸くピザの形になるように整える ③ピザソースの★を全て入れて混ぜる ③スプーンでくぼみを作ったら★を塗り、◎を乗せる ④軽くラップをかけてレンジで600W 3分チンしたら完成！ トースターやオーブンでチーズに焼き目をつけてもOK🙆♀️ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/10に公開1,994 回視聴 3.81%383こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「痩せるお好み焼き🥣」 突然、無性に食べたくなるお好み焼き… 豆腐を入れることで ヘルシー&ふわふわに仕上がる😍 さらに腹持ちも抜群✨ キャベツで食物繊維も取れるし レンチン調理なので失敗なし💡 今までフライパンで焼いてたけど レンチンでしか作らなくなりました💪 ぜひ作ってみてください💓 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥣 太れないお好み焼き ＜材料＞ 絹豆腐(水切り不要)…150g ★千切りキャベツ…100g ★卵…1個 ★片栗粉…大さじ1 ★麺つゆ…大さじ1 ★顆粒だし…小さじ1 チーズ…好きなだけ トッピング(お好みで) ソース、マヨネーズ、鰹節 ＜作り方＞ ①ボウルに絹豆腐を入れて軽く混ぜる ②★を加えてよく混ぜる ③チーズをかけてふんわりラップをする ④レンジで600W 3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/06に公開19,009 回視聴 3.97%4115こんばんは、あやです🙌 今日のレシピは 「えのチーズオムライス🧀」 オムライスって ケチャップライスを作ったり 卵焼いたりして 意外と手間がかかる💦 これは混ぜてレンチンするだけだから 本当に時短になる😍 オムライスって子供も大好きだから ダイエット用だけじゃなく 子供用もレンチンで作るようになったよ🙆♀️ 簡単だから、ぜひ作ってみてね🫶 ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 🧀えのチーズオムライス ＜材料＞ ★ごはん…100g ★えのき…1/4袋 ★鶏ガラ…小さじ1 ★トマトジュース(無塩)…100ml 卵…1個 チーズ…お好み ケチャップ、パセリはお好みで🎵 ＜作り方＞ ①ボウルに★を入れて混ぜる ②チーズ、溶き卵をかけてラップして600Wで3分チンしたら完成！ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後まで読んでくれてありがとうございます🤍 このアカウントでは、 運動ゼロで産後9kg痩せた ダイエットレシピを発信中🧑🍳 ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 運動する時間がない… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 痩せたいけど食べたい… ︎︎︎︎︎︎︎ ☑︎ 料理に時間をかけられない そんな方はぜひ フォローしてくれたら嬉しいです🫶✨ ▷ @aya_diet__recipe ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈2026/02/04に公開1,501 回視聴 1.93%17012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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