なっつ｜スポーツキッズごはん

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最終更新日: 2026/05/06

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🏃🏻‍♀️詳細はこちら👇🏻 暑い日の練習後、 とりあえずアイス…食べてない？🍦 体を冷やすのは大事。 でもそれだけじゃ、もったいない。そんな時はこれ👇 ＼パワーチョコアイス／ ✔ ひんやりクールダウン ✔ バナナでエネルギー補給 ✔ たんぱく質もしっかりチャージ ✔ 甘酒でミネラル補給 👉熱中症対策×たんぱく質がこれ一つで✨ しかもこれ、 シンプルにめちゃくちゃ美味しい。疲れててもスッと食べられて ご褒美感覚で回復サポート◎ 実は私も現役時代、 練習後はコンビニでアイスを買って 「これは必要な栄養！」って思い込んでた😂 もちろん心のリフレッシュにはなる。 でもこれなら“栄養もプラス"できるよ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整うあったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけはあきらめたくないママを元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿レシピはコチラ👇🏻 \ マジでうまい / 【パワーチョコアイス】 ▼材料・バナナ　１本・ヨーグルト　200g ・甘酒　80g ・MAJIDEプロテイン（ココア味）　スプーン2杯 ▼作り方 ❶ジップロック袋にバナナをいれてよく潰す。 ❷ヨーグルト、甘酒、MAJIDE（ココア味）をいれてよく揉む。 ❸空気を抜いて冷凍庫で一晩冷やす。食べやすい大きさにカットする。 ※甘酒は原材料が【米麹】の物を使ってください！（⚠️酒粕甘酒はアルコールを含みます） ------------------- ⚠️⚠️⚠️スープジャーで持ち運ぶ際の注意点⚠️⚠️⚠️ 🧊予冷詰める前に、スープジャーへ氷水を入れて容器を冷やす ⁡ 🧊6時間以内に、一度に食べ切る一度フタを開けたものは内部の温度が変化し、保温に適さない状態になります。安全のため、雑菌が繁殖しやすい温度帯は必ず避けるようにしましょう。 6時間後の温度確認は行っておりますが、ご使用の際はお手持ちのスープジャーの取扱説明書をご確認のうえご利用ください。臭いなどに違和感がある場合は、安全のため食用をお控えください。

2026/04/15に公開

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🏃🏻‍♀️レシピの詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 暑い日の練習後、正直…食欲なくない？🥵 とりあえずアイスで済ませる、でもそれ、かなりもったいない。そんな時はこれ👇 ＼パワー冷うどん／ ✔ ひんやりでスルッと食べやすい ✔ うどんでエネルギー補給 ✔ しらすでたんぱく質チャージ ✔️オクラでミネラル補給しかもこれ⋯ 汁を冷たいジュレにしてるから麺が伸びない✨ とろっと絡んで疲れてても無理なく食べられる◎ 実は私も現役時代、暑さで食欲が落ちてアイスの誘惑に負けることも😂 でも今思うと、「食べやすさを工夫する」だけでもっと体をケアできたのかな、って思う。夏こそ補食で差がつくから “最後まで動ける体”を食事で応援📣 保存してあとで見返してね🧡 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整うあったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけはあきらめたくないママを元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan ━━━━━━━━━━━━━━ レシピはコチラ👇🏻 質問などはコメント・DM大歓迎🧡 ------------------- \ 麺が伸びない！ / 【パワー冷うどん】 ▼材料・冷凍うどん　1袋・常温しらす　大さじ2 ・冷凍オクラ　大さじ1 【ジュレ】・80度のお湯　100ml ・ゼラチン　5g ・めんつゆ（4倍濃縮）　100ml ・お水　200ml ▼下準備・ジュレは前日に作り、冷蔵庫で冷やしておく。 ▼作り方 ❶ジュレ作り大きめの容器、またはタッパーにお湯にゼラチンを入れてよく溶かし混ぜて、めんつゆと水をいれさらに混ぜる。冷蔵庫で2時間以上冷やす。 ❷スープジャーにたっぷりの氷、水を入れ予冷する。 ❸レンチンしたうどんを氷水で締めて、予冷したスープジャーに詰める。 ❹ジュレ、しらす、オクラの順に入れて完成！ ※スープジャーは予冷しておく ※冷凍オクラを一番上に入れることで、冷たさキープ！ ※ジュレを入れる量は、お好みで。残った分はママのお昼に冷やし茶漬けもおススメ。 ------------------- ⚠️⚠️⚠️スープジャーで持ち運ぶ際の注意点⚠️⚠️⚠️ 【スープジャーの予冷は必ず実施🧊】・詰める前に、スープジャーへ氷水を入れて冷やす ⁡ 【6時間以内に、一度に食べ切る】一度フタを開けたものは内部の温度が変化し、保冷に適さない状態になる可能性があります。安全のため、雑菌が繁殖しやすい温度帯は必ず避けるようにしましょう。 6時間後の温度確認は行っておりますが、ご使用の際はお手持ちのスープジャーの取扱説明書をご確認のうえご利用ください。臭いなどに違和感がある場合は、安全のため食用をお控えください🙇🏻‍♀️ ------------------- ここまで見てくれてありがとう✨ 感想・質問など気軽にコメント・DMしてね☺️

2026/04/14に公開

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🏃🏻‍♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan 👆🏻フォローしてほかのスポーツキッズごはんもチェック ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 暑い日の練習後、 とりあえずアイス…食べてない？🍦 体を冷やすのは大事。 でもそれだけじゃ、もったいない。そんな時はこれ👇 ＼アスリートアイス／ ✔ ひんやりクールダウン ✔ バナナでエネルギー補給 ✔ ヨーグルトでたんぱく質チャージ ✔ 甘酒でミネラル補給 👉熱中症対策しながら栄養もプラスできる✨ 疲れててもスッと食べられて 体にやさしく入ってくるのがサイコー◎ 実は私も現役時代、 夏の練習後はよく市販のアイスに頼ってた。もちろん心のリフレッシュにはなる。 でも今なら、 「体も回復できる選択」をさせてあげたいって思う。夏こそ補食で差がつく🔥 “暑さに負けない体”を食事でつくろう❤️‍🔥 レシピの詳細と注意点はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整うあったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけはあきらめたくないママを元アスリートが全力応援🔥 ↓↓ @natsu72.gohan👆🏻

2026/04/13に公開

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🏃🏻‍♀️詳細はこちら👇🏻 @natsu72.gohan ▷元アスリートママのなっつです♡ 10分でパパッと栄養バランスがととのうアスリートごはんをお届け🌈 ━━━━━━━━━━━━━━ 練習後、 疲れてるのに ごはんが進まない日ない？そんな時はこれ👇 えび天津飯🔥 疲れている体に必要なのは 【糖質＋たんぱく質】この一杯なら ☑ ごはん → エネルギー補給 ☑ 卵＋えび → たんぱく質チャージ ☑ とろ〜り餡 → 疲れてても食べやすいあんがごはんに絡んで するっと食べられるから 練習後でも無理なく完食できる◎  私は現役時代に母の手料理に何度も助けられた。練習後、ヘトヘトでも 母が作ってくれた卵料理はなぜか食べられた。温かくて、やさしくて、 体にスッと入ってくる感じ。あの時の「食べられる安心感」はすごく心強かった。週末の補食に作りたいと思ったら保存して見返してね💪 レシピの詳細と注意点はコメント欄へ👀 ━━━━━━━━━━━━━━ 10分でパパッと栄養バランスが整うあったか補食&リカバリーごはんを発信中💡 忙しくても子どもの栄養バランスだけはあきらめたくないママを元アスリートが全力応援🔥 @natsu72.gohan

2026/03/19に公開

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