美味しく食べてダイエット!元料理長パーソナルトレーナーが痩せうまレシピをどんどん紹介しちゃいます! 食物繊維たっぷり! お腹の中から整う痩せ鶏汁🐔 【鶏汁】 【全量PFC】 カロリー:約950kcal P:70g F:20g C:90g 【1食(6食分)】 カロリー:約160kcal P:12g F:3g C:15g ※ご飯は別です 【材料】 ・鶏むねひき肉 300g ・ごぼう 1/2本 ・人参 1/2本 ・玉ねぎ 1個 ・しめじ 1パック ・大根 1/3本 ・油揚げ 2枚 ・こんにゃく 1パック 【調味料】 ・水 1200ml ・白だし 100ml ・味噌 100g ・おろし生姜 5g ・おろしニンニク 5g(お好みで) ・ごま油 小さじ1 【作り方】 ①ごぼうはささがき、人参は半月切り、玉ねぎはざく切り、大根はいちょう切り、油揚げとこんにゃくは短冊切りにする ②鍋で鶏むねひき肉を炒める ③ごま油を加え、ごぼう・人参・玉ねぎ・しめじ・大根・こんにゃくを炒める ④あまり触らず焼き目をつけるのがポイント! ⑤ニンニクを入れる場合はこのタイミングで加える ⑥水と白だしを加え、野菜が柔らかくなるまで弱火で煮込む ⑦火を止めて味噌と生姜を加える ⑧よく混ぜたら完成! 【食べ方の目安】 女性 ・汁たっぷり1杯+ご飯150g ・約400kcal ・ダイエット中の夕食におすすめ ➕タンパク質足してあげると最高✨ 男性 ・汁たっぷり大盛り1杯+ご飯200〜250g ・約600〜700kcal タンパク質➕できれば最高✨ 保存してぜひ作ってみてね! 痩せうまレシピを発信中! #ダイエットレシピ #料理動画 #料理 #ダイエット料理 #ダイエット 2026/06/22に公開16,600 回視聴 5.61%4401×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード