身体が整う最強ストレッチ4選✨ ☑️反り腰が気になる ☑️猫背が気になる ☑️腰痛や肩こりがつらい ☑️身体がガチガチ そんな人はまずこれ👇 ①腸腰筋ストレッチ 30秒×左右 ②腹横筋ストレッチ 30秒 ③背中・内転筋ストレッチ 30秒 ④広背筋ストレッチ 30秒×左右 全部やっても約2分⏰ 身体を整えるには、鍛える前に「ほぐす」が大切✨ 産後の体型崩れや不調が気になるママは保存して毎日やってみてね✨ #ストレッチ #姿勢改善 #反り腰改善 #猫背改善 #腰痛改善 2026/06/11に公開998 回視聴 3.91%300私もそうだった。 パーソナルトレーナーでダイエットのプロなのに、 産後全然体型が戻らなくて、 むしろ骨盤は開いてお腹の皮膚は伸びて、 腰回りにはたくさんの脂肪。 背中も二の腕も脂肪がつきまくってて、 え、これ誰？って思うくらい おばさん体型になっててそんな自分から どんどん目を背けるようになって、 気づいたら体型カバーする服が多くなってたり、 写真を撮られることが嫌いになってたり、 どんどん、どんどん自己肯定感が下がっていった。 産後３〜6ヶ月が黄金期で言われてるけど、 そんなすぐに自分のことに時間をかける余裕なんて １ミリもなかった… 時間は作るもの、時間がないは言い訳。 わかってる。わかってるけど、心に体に 余裕がないんだ。 本気でがんばろうとしても、 がんばればがんばろうとするほど苦しくて続かなくて、自分を責めていた。 でもある時気づいた。 続かない方法をずっとやっていたんだってこと。 頑張りすぎたらダメなんだってこと。 それから方法を変えた。 ダイエットしてるっていう概念を捨てた。 毎日少しずつ身体を整えることを継続していった。 ３セット２０回きっちりやらなくてもいい。 ５回ずつ、１０回ずつ、1セットでもいい。 気づいた時にやる。 そうすることによって、 気づいたら体型か変わってた。 忙しくてもちゃんと変われる。 焦らなくても大丈夫。2026/05/27に公開456 回視聴 0.88%21産後って、 なんか骨盤まわりとか胴が厚みが出てぼてっとしてる😨 前より太って見えるようになった😭 って思わない？ 実はそれ、 産後の姿勢崩れにより呼吸が浅くなって、 肋骨が開いたり、内臓下垂が起こっている証拠😱 産後はまず腹筋から！ はNGだよ🙅♀️ まずは正しい呼吸を取り戻して、 眠っているインナーマッスルを起こして、 肋骨を正しい位置に戻すことが最優先。 ドローインを毎日行うと、 ・呼吸が深くなる ・自律神経が整う ・姿勢が改善する ・下腹部ぽっこり解消 ・くびれができる こんなに効果が！ 動画保存して見返せるように気づいたときにやってみてね😌2026/05/27に公開446 回視聴 2.24%100. 産後の体型戻しは、 いきなり腹筋より“順番”が大事。 1. 呼吸 2. ほぐす 3. 骨盤底筋 4. お尻・内もも 5. 有酸素 整えてから鍛えることで、 下っ腹や姿勢の悩みにもアプローチしやすくなります✨ 保存してあとで見返してね🌿 #産後ダイエット#産後#自宅トレーニング#ストレッチ2026/05/26に公開336 回視聴 3.87%130産後から、 * くしゃみでヒヤッとする * ジャンプが不安 * 下っ腹が戻りにくい そんな悩みありませんか？🥺 実はその原因のひとつが、 骨盤底筋のゆるみかもしれません。 骨盤底筋は、 膀胱や子宮を支える大切な筋肉。 ここが弱くなると ✔ 尿もれ ✔ 下っ腹ぽっこり ✔ 骨盤の不安定感 につながりやすくなります。 この器具なら 内ももを鍛えながら、 骨盤底筋にもアプローチしやすい✨ しかも1日1分、 テレビを見ながらでもOK😊 「恥ずかしくて誰にも言えない…」 そんな悩みを抱えているママにこそ試してほしいアイテムです。 気になる人は 下のカートからチェックしてみてね👇💕 #産後ダイエット #尿もれ対策 #骨盤底筋 #下っ腹痩せ #内転筋トレーニング2026/05/18に公開2,166 回視聴 0.23%31産後痩せない… それ、食べすぎだけが原因じゃないかも。 妊娠・出産を経て、 ・筋肉量の低下 ・活動量の減少 ・睡眠不足 ・ホルモンバランスの変化 などが重なって代謝が落ちやすくなる😱 そうなると、 ✔ 体重が減りにくい ✔ 下っ腹が戻りにくい ✔ 疲れやすい ✔ むくみやすい と感じることも。 このトレーニングは、 お尻の筋肉をしっかり使いながら階段で心拍数も爆上げ！ * 筋肉を刺激して代謝をサポート * 脂肪燃焼を促しやすくする * 骨盤の安定を助ける 効果抜群トレーニング🔥 「産後なかなか痩せない」 「何から始めたらいいかわからない」 そんな人は、まずは代謝を上げるために大きな筋肉を動かすことから始めよ！✨ 保存してあとで一緒にやってみてね😊 #産後ダイエット #代謝アップ #痩せない原因 #下っ腹痩せ #宅トレ2026/05/17に公開993 回視聴 1.11%100二の腕が太い… それ、腕だけの問題じゃないかも。 脇の筋肉（広背筋や前鋸筋まわり）が硬いと、 肩が前に入りやすくなって 二の腕が張って見えやすくなります。 フォームローラーで脇をほぐすと ✔ 胸が開きやすい ✔ 巻き肩対策 ✔ 姿勢スッキリ ✔ 二の腕を使いやすくなる 二の腕痩せしたい人は、 まず脇まわりをゆるめるのがおすすめ✨ 保存してあとでやってみてね😊 ⸻ #二の腕痩せ #巻き肩改善 #フォームローラー #産後ダイエット #姿勢改善2026/05/16に公開1,130 回視聴 3.19%2512026/05/01に公開2,778 回視聴 0.22%51みなさんは知っていますか？ 妊娠中、出産後、 女性の身体に起こっている変化を。 「出産したらすぐ動けるでしょ？」 正直、そう思っている人は少なくないと思います。 でも実際の女性の体は、そんなに単純じゃない。 妊娠出産したら終わりじゃない。 むしろ問題はそのあと。 ・開いた骨盤は不安定なまま ・お腹の筋肉（腹直筋）は左右に引き裂かれた状態 ・下がった内臓は元の位置に戻りきっていない 見た目では分からなくても、 体の中はかなり"ボロボロ”に近い状態 むしろ何もケアしなければ、 骨盤の歪みや内臓の下垂、慢性的な腰痛や体型崩れにつながっていくこともある。 ⬛︎なんでお腹戻らないの？ ⬛︎なんでこんなに疲れるの？ ⬛︎なんで気分落ちるの？ 全部ちゃんと理由ある。 知らないまま頑張り続けると余計にしんどくなるから まずは「知ること」からでOK。 産後の体は、想像以上にダメージを受けていること。 そして、ちゃんと回復させる時間とケアが必要。 もっと詳しくまとめたから気になる人はnoteに書いてます。 続きはプロフから #産後ケア #産後ダイエット #骨盤ケア #ママの悩み #子育てママ 2026/04/27に公開836 回視聴 0.36%11. 毎日4歳2歳の怪獣男の子2人に体力削られてるアラサーママ👩🏼若さを保てるようにがんばってるで #男の子ママ#2歳差兄弟#産後ダイエット2026/03/10に公開504 回視聴 3.17%160髪の毛バッサリ✂️ #ハンサムショート#ボーイッシュ女子 #ショートヘア2025/10/16に公開1,832 回視聴 3.17%511来月で30歳になってまうー#dameongrrrr 2025/09/10に公開4,290 回視聴 2.63%991え、このエフェクトかわいすぎ メイクしなくてもいいやん2025/05/06に公開937 回視聴 5.34%435tiktok初心者すぎやろ笑 #男の子ママ#2児のママ 2024/06/12に公開1,423 回視聴 5.9%482片しても片しても散らかるリビングの沼😇 #2児のママ #男の子ママ2024/06/06に公開492 回視聴 6.71%320この夏に絶対着たい可愛いすぎるTシャツ作ってしまった🥹💕 詳細はコメント欄見てね🌴 #ロゴTシャツ#バックプリント #夏コーデ#海コーデ 2024/06/06に公開795 回視聴 7.67%283MerryXmas❄️#男の子ママ#男兄弟#1歳9ヶ月差2023/12/25に公開901 回視聴 3.44%310ぜーんぶ持ってかれた笑 #男の子ママ #2児の母 #令和３年ベビー2023/09/15に公開5,416 回視聴 1.74%6112児の母のリアルな日常。2人とも抱っこでお昼寝😴#男の子ママ#2児の母#日常 2023/09/07に公開6,119 回視聴 1.18%720無痛分娩にしたのにスピード出産すぎて 麻酔効くのが間に合わず無痛分娩を経験できませんでした🥹 子宮口は8cmくらい開いてて子宮収縮は1分間隔で起こってるのに 痛みが全くなくてまだ生まれなそうだから お産進んでないのに麻酔いれるのよくないだろうし 痛みがきたらいれてもらおうとしてたら… 人工破水させた途端に秒で本陣痛始まって そこでようやく麻酔いれてもらったけど 麻酔効くまで20〜30分かかるって言われて 全然麻酔効いてないなか通常の陣痛の痛みに耐えて 麻酔が効き始める前に 28分のスピード出産で生まれました😂 ほんとこんなことってある？笑 経産婦さんは特に出産のスピードが早いから早めに麻酔いれてもらうことをおすすめします🥹 #無痛分娩#無痛分娩レポ #経産婦#男の子ママ#二児の母 2023/07/28に公開28,720 回視聴 0.28%7521234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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