正しいダイエット方法👇 【ダイエットで意識して欲しい行動3選】 ①3食炭水化物を摂る →体を守るため ②油と甘いものを抑える →余計な脂肪をつけないため ③食間を空ける →今ある脂肪を燃やす 【①3食炭水化物を摂る】 炭水化物は体の大切なエネルギーで特に筋肉、血液、脳に使われます。 摂らないと筋肉量の低下、貧血、冷え症、記憶力低下などが起こってしまい、さらに食欲が乱れたりつぎの食事が太りやすくなったりといいことがありません。 しっかり3食炭水化物を食べるだけでこれらのデメリットを抑えることができるので、ダイエット中の方は以下の炭水化物量を1日最低3食食べるよう心がけましょう。 ※運動無しでも痩せる炭水化物リスト (160〜240kcal) おにぎり1〜1.5個 丸餅2〜3個 食パン6〜4枚切り1枚 ロールパン2〜3個 ベーグル2/3〜1個 ナン2/3〜1枚 オートミール大さじ6〜9 コーンスープ2〜3袋 甘酒コップ1〜1.5杯 せんべい2〜3枚 餃子の皮8〜12枚 シュウマイの皮20〜30枚 さつまいも半分〜3/4本 かぼちゃ煮物サイズ6〜9個 焼きそば3/2〜1袋 うどん2/3〜1玉 そば(生)1/2〜3/4玉 パスタ(乾)2/5〜3/5束 →パスタは蒟蒻効果がおすすめ、1束まるまる食べられて美味しい。 【②脂質や果糖を抑える】 脂質は高カロリーで脂肪に変わりやすく、また果糖も運動中以外は脂肪に変わりやすいという特徴があります。 余計な脂肪をつけないために出来るだけ避ける意識があるとベストです。 ※脂質を避けるテクニック 具体的に脂質は15g以下/1食を目指せればベストが、以下の食材にさえ気をつければ大概脂質がオーバーすることはないのでまず初心者はこれらを避けることを意識↓ アボカド ナッツ チーズ バラ肉 鶏皮 ブリ トロ 調理油 その上で1食あたり160〜320kcalほどでおかずは設定できるとバッチリです。 ちなみにこの量は調味料抜きで考えています。 ※甘いもの欲を抑えるテクニック 甘いもの欲はしっかり3食炭水化物を摂れば収まりやすいですが、それでも収まらないなら睡眠不足も疑いましょう。 それでもダメならゼロカロリー製品を摂り、それでもダメならお菓子よりはマシなフルーツなどを活用するという順番がおすすめです。 【③食間を空ける】 脂肪は食事と食事の間に燃えるため、間食を食べたり1日4〜5食などにするとダイエットペースが遅くなってしまいもったいないです。 ですが1〜2食は食間空きすぎにより筋肉減少や食べたものが脂肪に変わりやすいため1日3食がベストです。 理想は6時間おきに3食、少し幅広く考えるなら4〜8時間おきに3食と考えられればokです。 どうしても空腹でつらいなら3食の食事の量をグッと増やすようにしたり、食間にゼロカロリー製品や野菜スープなどカロリーが少ないものを食べるようにしましょう。 #糖質制限 #食べて痩せる #脂質制限 #2024/10/12に公開31,700 回視聴 3.81%1,04623しかもこれ寝る前にやるとぐっすり眠れます💤#糖質制限 #食べて痩せる #糖質制限 2024/10/09に公開4,348 回視聴 2.83%845火が通ってないものは生春巻きとかもそうですね🙋♂️ #糖質制限 #食べて痩せる #脂質制限 2024/10/09に公開23,000 回視聴 2.17%4427これ、家事の合間にも仕事の合間にもできる猫背改善エクササイズ#糖質制限 #食べて痩せる #ピラティス 2024/10/07に公開7,336 回視聴 3.14%1693タンパク質を悪と言いたいわけじゃなくて神格化しすぎないようにするのが大切ってことですね！ あくまでダイエット目的だったら普通に脂質15g以下のおかずが摂れていればなんの問題もないので☺️ そもそも足りなくなったとしても古くなった血液を分解したり、アミノ酸プールっていう倉庫から取り出したりと色々仕組みはありますし🙋♂️ 変にタンパク質を気にしすぎるともう充分摂れているに変に追加してカロリーオーバーになったり、お肉お肉！と思ってバラ肉を多く食べて脂質過多になったり、飲む必要ないのにプロテインをたくさん飲んで脂肪燃焼を止めたりと本当にいいことないです🤔 #糖質制限 #食べて痩せる #ピラティス #脂質制限 2024/10/04に公開36,200 回視聴 1.79%59722腹筋の縦線の作り方、まず整えてからね#糖質制限 #食べて痩せる #ピラティス 2024/10/03に公開52,200 回視聴 3.44%1,2092脂肪を直接潰そうとするんじゃなくてまずは原因潰して🥹#糖質制限 #食べて痩せる #ピラティス 2024/10/03に公開12,900 回視聴 1.0%1122体が分厚い？だったらこれやって#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/10/03に公開81,700 回視聴 4.74%2,13310食欲の秋で2kg増えた...なんて人はこれ見て#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/10/02に公開65,800 回視聴 2.49%1,46531これであなたもベストジーニアス賞ぴったりデニム部門優勝👖#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #ピラティス 2024/10/02に公開23,900 回視聴 3.62%61892kgの脂肪を落とすならどんだけ早くても1ヶ月ぐらいをみた方がいい🤔 #食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #ピラティス 2024/09/26に公開164,100 回視聴 1.74%2,43749ペンギン歩きって言われた諸君、これやってくれ🐧#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #ピラティス 2024/09/25に公開17,100 回視聴 3.01%3486美味しい焼き芋食べよ、わざわざ冷やさんでもいいからね🍠#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #焼き芋 2024/09/22に公開416,300 回視聴 2.3%8,524123膝下O脚の改善でボヤ騒ぎ...？#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #ピラティス 2024/09/21に公開33,000 回視聴 3.42%74410やめてね...食べた直後の体重で一喜一憂するの...#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/09/20に公開121,400 回視聴 1.43%1,57029ケータイ逆さにした人素直にコメントしなさい#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #ピラティス2024/09/19に公開179,300 回視聴 5.04%5,32950ダイエットは人生をコントロールするための手段です🙋♂️#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/09/17に公開47,500 回視聴 2.27%970301種目目ヒップリフト30秒✖️2セット 2種目目バタフライ1分✖️2セット(呼吸は5秒おきに吸って吐く) 3種目目クラム10回✖️2セット 続けてみて！ #食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/09/11に公開202,000 回視聴 4.31%5,29622薬に頼るよりもまだやることは色々あるはず...！💊#食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/09/11に公開31,900 回視聴 1.57%44127反り腰チェック→解説→エクササイズまで！ #食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 2024/09/11に公開426,800 回視聴 6.4%18,200711234...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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