【作り方】 ① 炊飯器で作る脂肪燃焼スープ 1. キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、にんじんをカットして炊飯器へ入れる。 2. トマト缶、水、塩・胡椒、コンソメをすべて入れる。 3. 「普通炊飯」で炊くだけで完成！ ② 脂肪燃焼キャロットラペ 1. にんじんを細切りにする。 2. 軽く塩で馴染ませて**5分放置**する。 3. ドレッシング（オリーブオイル、レモン、はちみつ、塩、ブラックペッパー）を合わせる。 4. 5分後、にんじんの水気をしっかり絞る。 5. ドレッシングをかけて完成！ ③ きのこのマリネ 1. きのこはいしづきをとって、手でほぐす。 2. フライパンにオリーブオイル（分量外）をひき、スライスしたにんにくを弱火で香りが立つまで炒める。 3. きのこを投入し、塩を軽くまぶして、少し焦げ目がつくまで炒める。 4. ボウルにタレの材料（お酢、塩、胡椒、オリーブオイル、鷹の爪、パセリ）を混ぜる。 5. 炒めたきのこを熱いうちにマリネ液に投入し、粗熱をとったら完成！ ④ 鶏むね肉の梅しそ和え 1. 鶏むね肉を大きめにカットし、塩麹を揉み込んで5分馴染ませる。 2. 沸騰したお湯に肉を入れ、蓋をして火を止めた状態で10分放置する。（これでトゥルトゥルに！） 3. きゅうりを薄切りにして塩揉みし、5分ほど置いて水気をしっかり絞る。 4. 大葉、カイワレ大根、叩いた梅干しを準備する。 5. ボウルに調味料（ポン酢、白胡麻、はちみつ、醤油）と梅干しを混ぜ、野菜と肉をすべて投入してしっかり混ぜたら完成！ ⑤ ヘルシー豆腐ハンバーグ 1. 豆腐をレンジで2分チンして、キッチンペーパーなどでしっかり水切りをする。 2. ボウルに豆腐、鶏ひき肉、卵、パン粉、塩・胡椒、ネギ、昆布茶を入れてタネを作る。 3. フライパンにオリーブオイルをひき、タネを並べる。 4. 中火で焼き、表面が焼けたらひっくり返す。 5. お酒を1周回し入れ、蓋をして3〜4分程度蒸し焼きにする。 6. 中まで火が通ったら完成！ --- #正月太り #レシピ ＃マリネス2026/01/09に公開13,970 回視聴 2.08%2084Qoo10メガ割開催中！！✨ #マリネス #qoo10 #qoo10メガ割 2024/09/05に公開63,701 回視聴 0.28%1615材料2つでふわふわプロテインアイス！作ってみて！ #ダイエット #マリネス #宅トレ 2024/07/29に公開115,771 回視聴 1.54%1,27317このマインドで結果的に妊娠前より痩せました🥹👏#ダイエット #産後ダイエット 2024/05/04に公開185,584 回視聴 2.39%3,89635チリツモ続けた結果、妊娠前より痩せました🙌#ダイエット #産後ダイエット 2024/05/01に公開1,342,535 回視聴 1.93%23,242157マリネスファミリーとアイドル踊ってみた😂 #アイドル 2024/02/02に公開122,417 回視聴 0.46%5196100日チャレンジ10日目記録🔥 #ダイエット 2024/02/01に公開91,462 回視聴 1.68%1,3499ヘルシーキンパの作り方🥹 #ダイエット 2024/01/31に公開61,531 回視聴 1.9%8352TikTok投稿遅くなっちゃった🥹100日間頑張ります！#ダイエット 2024/01/31に公開39,020 回視聴 1.49%5226人生で今1番カラダ作りが楽しいです🥹✌️ 7月からダイエットを始めてますが、 やってることはとてもシンプルで •小さな運動習慣を積む •三大栄養素を良質なもので摂る •心とカラダに無理をかけない 集約するとこの3つです✊ 食事制限は特にしないけど、 3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)をクリーンなもので摂ることを意識したら無駄食いが本当に減りました。 これはまじ自分でもびっくり！😳 人ってちゃんと栄養が足りてれば 無駄に食べたり食にストレス溜まることってないんだなぁとまじで実感してる!! クリーンなものっていうのは、 あんまり加工されてないもの。 ソーセージとかベーコンより生のお肉調理したり、白米より玄米やもち麦入りご飯を選ぶ。 砂糖たっぷりのものじゃなくて蜂蜜にしてみたり。 って言ってもコンビニ飯も食べるしお惣菜にも頼りまくりだけどwwまじできる範囲です😂 運動も5分だけいつもより歩くとか テレビ見ながらストレッチする習慣を 戻すとか、とにかくハードルを低く低くして 毎日続けてます。 そんなこんなしてたら何よりメンタルが とっても安定して、今は毎日頑張ってくれてる自分のカラダに感謝しかないし、 何なら今までで1番カラダに自信があります✊😂 本当に、こういう気持ちにさせてくれる周りの環境や視聴者さんに感謝だし、1番支えてくれてるダーウィンに感謝です🙏✨ 9/18(月)からまた2週間チャレンジやろうと思うからみんなよかったら一緒にやろう！詳細はまたいうね✌️ #ダイエット #産後ダイエット 2023/09/14に公開372,507 回視聴 0.8%2,67812火を使わないぶち込みカレー😂🍛 【材料】 トマト3個 玉ねぎ1個 茄子1本 舞茸1袋 鶏胸肉のひき肉250g カレールー 全てぶちこんで普通に炊飯するだけです!! 野菜の水分だけだから濃厚でいつものカレーより深い味がする！気がする！ ✅鶏ひき肉で高タンパク低脂質低糖質！ 挽肉は【胸肉の挽肉】って書いてあるの買ってね✌️普通の鶏ひき肉だと皮とかもも肉とか入って脂質が少し高い可能性があるよ！ ✅舞茸は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維どちらも含んでいるからお便通に最高！あとビタミンDも豊富だから骨を強くしてくれる効果も🦴！ ✅トマトのリコピンは血液中の善玉コレステロール値を上げてくれる！＝血液サラサラ！血液がサラサラになる全身の代謝も上がりやすくなって消費しやすい身体になるよ！ ✅ご飯は玄米やもち麦入りご飯にすると食物繊維量やビタミン群も上がるからよりヘルシー！ 必ずレンチンご飯があるときにやってね！笑 あと炊飯器にカレーの匂いがつくけど笑 気にしない人ぜひやってみて😂✌️ #ダイエット #産後ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #ダイエット生活 #宅トレ #宅トレ女子 #マリネスプログラム #マリネス2023/08/07に公開200,156 回視聴 1.94%2,99024スクワットで脚が太くなるってホント?? #ダイエット #筋トレ #ストレッチ 2023/05/22に公開85,652 回視聴 0.83%6362デコルテラインも作れる地獄の脚やせダンス🔥!! #ダイエット #筋トレ #ダンス 2023/05/15に公開58,435 回視聴 1.09%5548さよならガチガチ股関節👋 #ストレッチ #骨盤矯正 #ダイエット 2023/05/13に公開3,453,539 回視聴 2.73%59,433277むくみをとるにはこれ！#むくみ解消 #ストレッチ #ヨガ 2023/05/09に公開144,922 回視聴 1.09%1,1792【最後まで見てw】究極の選択で人生の真理が明らかに… #ダイエット #筋トレ #2023/05/04に公開1,053,993 回視聴 1.94%19,78748どこでもできる骨盤調整☺️☺️☺️ #骨盤矯正 #ストレッチ #健康 2023/05/02に公開69,036 回視聴 1.44%6994私はこれで内ももに隙間できた✌️ #足痩せ #ダイエット #筋トレ2023/05/01に公開80,491 回視聴 1.4%8124出る出る体操💩 #便秘 #便秘解消 #体操 2023/04/27に公開245,190 回視聴 1.31%2,24617スマホ首(ストレートネック)を改善する方法☝️☝️ #スマホ首 #ストレッチ#ストレートネック 2023/04/20に公開31,322 回視聴 1.43%3414123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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