腰、揉んでいませんか？ 実は―― 香りは0.2秒で脳へ届きます。 ストレスで脳が緊張すると 筋肉は無意識に固まる。 だから いきなり揉んでも 本質は変わらない。 順番は 脳 → 呼吸 → 姿勢 → 動き。 この順番で整えると 腰はスッと軽くなる。 13年の知恵を凝縮した 【腰がスッと軽くなる60秒セルフケア】 やり方は公式LINEで配信中。 プロフィールのリンクからどうぞ。 📍横浜市鶴見区｜腰痛整体 長沼整体院2026/02/23に公開910 回視聴 3.19%250📍横浜市鶴見区｜腰痛整体 腰が痛い方へ。 腰をひねるストレッチ、していませんか？ やり方を間違えると かえって腰への負担が強くなります。 腰椎は回旋力に弱い構造。 だから大事なのは—— 👉 どこをひねるか。 答えは 【股関節】と【胸椎】です。 ⸻ 🔹やり方 ① 片膝立ちになります ② 股関節（足の付け根）に向けて 骨盤をぐっと回すイメージ。 足の付け根をひねる感覚を大切に。 ③ 次に、骨盤と腰を固定したまま 胸だけを回します。 ⸻ 股関節と胸を分けて動かせるようになると 腰の負担が減り、動きがスムーズになります。 「腰を守るひねり方」 この感覚を覚えていきましょう。 📍横浜市鶴見区 腰に特化した整体をしています。 #腰痛対策 #鶴見区整体 #股関節と胸椎の使い方2026/02/23に公開2,568 回視聴 5.06%754@user4537033420297に返信 2026/02/20に公開350 回視聴 0.57%10腰痛はストレスかも。60秒短かった🙏#腰痛 #ストレス #鶴見整体 2026/02/18に公開339 回視聴 2.36%52産後の腰痛・尿もれ対策👇 まずは骨盤底筋。 ① 吐く息で締める ② お尻の穴→おへそへ上がるイメージ ③ お腹とお尻は力みすぎない 10回やるだけで感覚が変わります。 産後ママはまずここから。 いきなりハードな腹筋はNG。 #産後ママ #骨盤底筋 #自宅トレ2026/02/15に公開326 回視聴 3.68%100夕方になると、 なぜか腰が重くなる…。 「朝は平気なのに」 「仕事終わりが一番つらい」 そんな感覚、ありませんか？ 実はその腰の重さ、 腰そのものが原因じゃないケースが多いです。 本来、背骨は クッションのように衝撃を逃がします。 でも背骨が硬くなると、 その衝撃を腰が全部受け止める状態に。 ✔ マッサージで一時的に楽 ✔ でもまたすぐ戻る ✔ 年齢のせいだと思っている それ、体の使い方が変わっていないサインかもしれません。 私は理学療法士として13年間、 体の動きと痛みを見てきました。 当院では腰だけを揉まず、 背骨と姿勢・動作から整えていきます。 強い施術は行いません。 アロマを使い、呼吸と体をゆるめながら 無理なく調整します。 もし今、 「このまま繰り返すのは不安」 そう感じたら── 👇 【LINEで初回体験を確認してください】 ※無理な勧誘はありません ※夕方つらくなる方から優先的にご案内しています #夕#夕方腰痛鶴#鶴見区整体長沼整体院2026/02/01に公開506 回視聴 4.74%161その腰痛、本当に腰が原因？ 検査しても異常なし。 湿布・マッサージ・ストレッチも効かない。 実は腰痛の約85％は 「腰」ではなく 脳・神経の誤作動が関係しています。 過去の痛みの記憶や 「また痛くなるかも」という不安。 このイメージが、 痛みのスイッチを入れ続けることがある。 だからいきなり 「運動しましょう」じゃない。 まずは ✔ 腰が楽になった未来をイメージ ✔ 体が回復していくイメージ 動けない人ほど、 最初はイメージからでOK。 痛みは 体だけじゃなく、 “考え方”から変えられる。 #非特異的腰痛 #慢性腰痛 #長沼整体院2026/01/24に公開998 回視聴 1.4%100＼反り腰・背中ガチガチな人はコレ！／ 足→背中→骨盤→体幹まで “つながり”を意識したセルフケア✨ ポイントは ✔ 押す方向 ✔ ひねり＋呼吸 ✔ 骨盤が逃げないこと 全部やっても5分くらい。 終わったあと、立った時の軽さチェックしてみて👌 保存して、毎日のケアに使ってね！ #反り腰改善 #姿勢リセット #整体セルフケア 2026/01/07に公開1,059 回視聴 3.4%282内もも硬くないですか？ 実はここがガチガチだと…腰の重だるさにつながりやすいんです。 内ももの筋肉は腰とつながってるので、 放っておくと腰に負担がかかることも。 まずはチェック👇 ・体を左右に倒して、どっちの腰が重い？ ・足を上げた時、どっちが動きにくい？ もし「硬さ＝腰の違和感」にリンクしてたら、 今回のセルフケアがおすすめ！ やり方は動画でサクッと見れます👇 内ももが緩むと、腰がフッと軽くなる人多いです✨ 「お、軽い！」って感じたら、ぜひ継続してみてください。 そして忘れないうちにフォローもよろしく！ #長沼整体院 #腰痛ケア #内ももストレッチ2025/12/30に公開1,121 回視聴 1.52%130腰痛が治らない人、 実は腸を無視してるかも。 まずは原因を知ることから👇 #腰痛の原因 #腸活整体 #自律神経ケア2025/12/28に公開1,172 回視聴 3.07%250ふくらはぎ硬い人、要注意⚠️放置すると腰・もも裏まで影響します。まずは10秒、試してみて👇#ふくらはぎケア#腰痛予防#整体セルフケア2025/12/27に公開1,518 回視聴 0.66%70【腰痛の原因、実は“歯ぎしり”かも？】 腰が痛い人、 朝起きた時にアゴが疲れてませんか？ 歯ぎしりで ✔︎ 頭痛 ✔︎ 首こり ✔︎ そして腰痛 つながって起こります。 咀嚼筋は、腰の筋肉とも連動。 ここが硬くなると、 体のバランスが崩れて腰の負担が一気に増えます。 今日は 家で1分でできるセルフケアを紹介！ やったあと体が軽くなったら、 忘れないように【保存】がおすすめ✨ 自分では限界…という方は 腰に強い・長沼整体院までご相談ください😊 #腰#腰痛改善歯#歯ぎしり長沼整体院2025/12/24に公開993 回視聴 4.93%340「動いたほうがいいのは分かってる…でも動けない」 その気持ち、めちゃくちゃ普通です。 実は、体温が少し上がるだけで血流が良くなって、腰の痛みは出にくくなります。 しかも運動は腰痛だけじゃなく免疫・睡眠・自律神経・脳にもプラス。 まずは 1日3分。 体を温める動きからでOK。 腰は、動かした人から楽になります。 #腰#腰痛改善体#体温を上げる長沼整体院2025/12/23に公開1,012 回視聴 4.64%282「最近、姿勢が崩れてきた…」 そう感じたらコレ👇 セラバンド1本で ✔ 肩・背中 ✔ 体幹 ✔ 下半身 まで一気にアプローチ✨ ポイントは ・肩をすくめない ・目線も一緒に動かす ・呼吸は止めない 自宅でできて、終わったあと 立った感じが変わるのを体感できます。 気になる方はぜひやってみてください😊 #姿#姿勢リセットセ#セラバンドトレーニング長沼整体院 2025/12/21に公開1,274 回視聴 1.88%170腰が痛い人、姿勢が崩れていませんか？ 骨盤や背骨が歪むと、 体を支える 体幹・腰・肩甲骨まわり がうまく働かなくなります。 このエクササイズは ✔ 肩甲骨を安定させる【前鋸筋】 ✔ 体幹を安定させる【腹横筋】 ✔ 腰を支える【腰方形筋】 を同時にしっかり働かせるのが目的。 まずは脇をグッと引き上げて、腰を起こす。 その姿勢のまま 片足を上げて10秒キープ。 余裕が出たら、手足を伸ばす・曲げる動きを追加します。 このとき ❌ 体が下に落ちる ❌ 腰が反る のはNG。体は一直線をキープ。 さらに慣れてきたら斜め方向の動きも。 角度が増えることで、 前鋸筋・腹横筋・腰方形筋が連動し、 体幹の安定・バランス向上・姿勢改善につながります。 無理せずできる範囲からOK。 良かったら保存して習慣化してみてください👍 #腰痛改善 #姿勢改善 #長沼整体院2025/12/20に公開1,030 回視聴 3.01%240腰がズーンと重い人、もしかして大腿筋膜張筋（TFL）がカチカチかも？ この筋肉、実は腰と直接つながる動きに関わってて、硬いまま放置すると腰の負担がどんどん増えます…。 まずはカンタン硬さチェック👇 股関節を“伸展＋内転”。 膝がストンと落ちずに止まっちゃう人は、TFLが張ってる証拠！ ケア方法は2ステップで超シンプル✨ ① ゆらゆら揺らしながら押してほぐす →ガチガチな人ほどゆるむ感覚が出やすい！ ② ストレッチでしっかり伸ばす →動画どおりやればピンポイントで伸びるから安心！ この2つをセットでやると、股関節の動きが軽くなって、 結果的に“腰がラク”になりやすいよ👌 さらに、腰痛をしっかり理解したい方へ📘 ただいま LINE登録で「腰痛講座」無料プレゼント中！ セルフケアの質問やご相談は、長沼整体院へ気軽にどうぞ✨ #腰痛ケア #大腿筋膜張筋 #長沼整体院2025/12/11に公開4,563 回視聴 7.12%1550内もも硬くないですか？ 実はここがガチガチだと…腰の重だるさにつながりやすいんです。 内ももの筋肉は腰とつながってるので、 放っておくと腰に負担がかかることも。 まずはチェック👇 ・体を左右に倒して、どっちの腰が重い？ ・足を上げた時、どっちが動きにくい？ もし「硬さ＝腰の違和感」にリンクしてたら、 今回のセルフケアがおすすめ！ やり方は動画でサクッと見れます👇 内ももが緩むと、腰がフッと軽くなる人多いです✨ 「お、軽い！」って感じたら、ぜひ継続してみてください。 そして忘れないうちにフォローもよろしく！ #長#長沼整体院腰#腰痛ケア内ももストレッチ 2025/12/10に公開307 回視聴 2.61%50@YAMAHAに返信 腹圧についてのご質問ありがとうございました！2025/12/09に公開372 回視聴 1.61%40⚪︎腰が痛い？ それ…足の力が弱ってるサインかも！ 30cm台から片足立ちできない人は、 日常生活に必要な筋力が不足気味。 そのまま放っておくと 姿勢が曲がったり、腰痛が長引いたりするよ。 そこでおすすめが 四股スクワット！ 1日15回をコツコツ続けるだけで 姿勢を保つための筋力がしっかり底上げされるよ。 姿勢が整うと、腰の負担もグッと減る！ まずは最低2ヶ月、無理なく継続してみてね。 保存＆フォローして、あとで見返してね！ #長沼整体院 #腰痛改善 #四股スクワット2025/12/08に公開625 回視聴 9.6%310背中や腰まわりがカチコチ… そんな状態で動き続けると、ある日いきなり“ギックリ腰”になることも。 まずはこの3つだけ、一緒にゆるめていこう👇 ①背中をゆるめるストレッチ ②胸椎をスーッと伸ばすストレッチ ③腰の横を伸ばすストレッチ 動画に合わせて動くだけで、腰まわりがスッと軽くなるはず！ 「最近、腰が固まってきた気がする…」 そんな方は早めのケアが大事。 もっとしっかり整えたい人は、 横浜市鶴見区の《長沼整体院》の公式LINEから予約できます！ さらに今だけ ＼腰痛セルフケア講座動画を無料プレゼント中／ 自宅でできるケアを身につけたい人はお早めにどうぞ✨ SNSでも腰痛改善のネタをどんどん投稿していくので、 見返せるように【保存＆フォロー】してチェックしてね！ #腰痛改善 #鶴見区 #長沼整体院 #40代50代の健康 #ぎっくり腰予防2025/12/08に公開1,368 回視聴 11.62%7511234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 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