×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。⓵座った状態で、膝を曲げて肩の真下に手をつく ⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる ⓷お尻の高さをキープしながら片足ずつ伸ばす ⓸片足ずつ曲げる（曲げる時に少しお尻を持ち上げるイメージ） 2025/08/27に公開56,100 回視聴 4.44%1,4207☆フォーム解説☆✔︎お尻を持ち上げる時に、お腹をグッと凹ませてお尻の穴をギューっと締める事！（1番大事‼️）✔︎両膝はしっかりピッタリと閉じる！✔︎無理にお尻を高く上げなくてOK！✔︎お尻を下ろす時は、ゆっくりを意識！✔︎お腹に力を入れる事を意識して！✔︎呼吸は吐く事を意識して❣️2025/04/30に公開112,000 回視聴 10.11%6,20023⓵仰向けの状態で、膝を曲げる⓶頭を起こして肘を床につく（手を下腹に添えると🙆♀️）⓶膝を伸ばしながら、脚を真上に上げる⓷膝を開きながら、上体にグッと寄せる⓸もう一度真上に伸ばす⓹膝を開きながら、床に下ろす（足先はくっつけたままにする2025/03/31に公開21,700 回視聴 5.55%63252025/03/25に公開6,351 回視聴 1.73%840【フォーム解説】⓵座った状態で、膝を曲げて肩の真下に手をつく⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる⓷お尻の高さをキープしながら片足ずつ伸ばす⓸片足ずつ曲げる（曲げる時に少しお尻を持ち上げるイメージ）🔥大事なポイント🔥✔︎膝を曲げる時に、グッとお腹に力を入れて一緒にお尻を少し持ち上げる ✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ 2025/01/20に公開10,800 回視聴 2.95%2004お正月太りは、2025/01/13に公開40,400 回視聴 0.88%2702#痩せる方法2024/12/23に公開8,011 回視聴 1.64%990【クッションリフト解説】⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める）⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように床と背中を隙間を全部埋める（この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める）⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻る（お尻は少し上げるくらいでOK）☆ポイント☆☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️☆☆2024/12/06に公開11,300 回視聴 3.83%2410【クッションリフト解説】⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める）⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように床と背中を隙間を全部埋める（この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める）⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻る（お尻は少し上げるくらいでOK）☆ポイント☆☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️☆☆2024/12/06に公開2,492 回視聴 5.42%9502024/11/18に公開21,700 回視聴 5.77%7634【サイドクランチタッチ】⓵横向きで寝た状態で下になる腕は身体に対して垂直に伸ばす⓶上になってる腕を曲げて、手を耳に添える（肩に力が入らないように）⓷上体を起こしながら、脇腹を縮める同時に脚を上げて肘を太ももにタッチする⓸ゆっくり元の位置に戻る【フォーム解説】✔︎上体を起こす時に“脇腹を縮める”という意識をする🔥✔︎動作は“ゆっくり” 。勢いをつけない🔥✔︎脚と肘を近づける時に、頭を傾けて近づけないように🔥2024/11/05に公開21,400 回視聴 3.62%4352【フォーム解説】⓵仰向けでを立てる⓶頭をグッと起こす⓷両脚を浮かせて膝をピンっと伸ばす⓸膝を曲げながら胸の方にグッと寄せる⓹肘と太ももをタッチさせる⓺ゆっくりと脚を伸ばしていく☝️ポイント☝️✔︎脚を伸ばす時に腰が床から浮かないようにお腹でグッと堪える✔︎頭はできるだけ高く起こす✔︎顎を引いて視線は足先に向ける✔︎肘と太ももはしっかりタッチする✔︎脚を伸ばす時は、できるだけゆっくり✔︎腰が浮いてしまうようであれば、脚を高くする呼吸→膝を曲げる時に吐く2024/11/01に公開48,713 回視聴 5.78%1,4239⭐︎トレ解説⭐︎呼吸は、止めないように”吐く”ことを意識する【開閉プランク】⓵肩の真下に肘をついて、お尻の穴をギュッと締めた状態で肩から踵まで一直線にする⓶片足開いたら、もう片方も開く⓷片足ずつ元に戻す☝️ポイント☝️✔︎足を開く時にお尻がブレないように注意✔︎終始腰が反れないように、お尻の穴をギュッと締め続ける！✔︎お尻が高くならないように注意⚠️2024/10/29に公開56,495 回視聴 2.89%9737⭐︎トレ解説⭐︎呼吸→膝を胸に寄せる時に息を吐く息を止めないように、呼吸は口呼吸！⓵体育座りになる（膝の山は高い方がヨリ効くよ🙆♀️）⓶お腹を丸めて少し上体を後ろに倒す⓷両腕を上げてバンザイのポーズ⓸上体を固定したまま、片膝をグッと胸に寄せる⓹元の位置に戻したら、もう片方も寄せる☝️フォーム解説☝️✔︎上体を後ろに倒すほど、効果増し🔥✔︎膝の山が高いほど、効果増し🔥✔︎上体がブレないように、しっかり固定🔥✔︎床についてる方の足が浮かないように🔥2024/10/28に公開43,830 回視聴 7.14%1,86410【フォーム解説】⓵座った状態で、足を伸ばして肩の真下に手をつく⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる（肩から足の先まで1直線がベスト）⓷お尻を上げながら、片脚ずつ膝を曲げる⓸元の位置に戻る🔥大事なポイント🔥✔︎膝を曲げる時に、グッとお腹に力を入れて一緒にお尻を少し持ち上げる✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ✔︎脚を伸ばす時は、膝もしっかりと伸ばし切る2024/10/24に公開67,663 回視聴 5.15%1,996102024/10/17に公開40,949 回視聴 6.49%1,3997【ドローインのポイント】✅息は長く長く吐いて✅お腹から全部の空気を押し出すイメージで、吐き切る#痩せトレ #めぐトレ #痩せる方法2024/09/05に公開221,306 回視聴 6.09%7,04333【フォーム解説】⓵四つん這いの状態から、やや膝を手の位置から遠ざける⓶グッとお腹を凹ませて、身体全体を持ち上げる（腰が反れないように注意⚠️）★肩の位置は手首の位置よりやや前方⓷膝を外に広げながら肘タッチ⓸元の位置に戻す☝️ポイント☝️✔︎腰が反れないように、終始お腹に力を入れて❗️✔︎身体が後ろに下がらないように、終始やや前のめりを意識！✔︎身体が山のように高くならないように注意⚠️呼吸→膝を曲げる時に息を吐く2024/06/03に公開39,589 回視聴 3.61%7713【バランスカエルヒップリフト】☆ポイント解説☆✔︎お尻を持ち上げる前に、お腹にグッと力を入れる事❗️✔︎お尻を持ち上げる時にお尻の穴をギューっと締める事❗️（恥骨を顔の方へ向けるイメージで☝️）✔︎お尻は“真上”に上げる❗️✔︎お腹を丸めながらお尻を上げる❗️✔︎膝はしっかりとピタッと閉じる❗️✔︎呼吸は吐く事を意識して❣️⚠️腰が反れないように気をつけて☝️（膣筋に効かせるために重要❣️）2024/05/28に公開498,155 回視聴 6.45%17,587722024/05/18に公開149,843 回視聴 3.21%2,36618123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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