【トレ解説】 ⓵座った状態で、手を肩の真下につく ⓶お腹にグッと力を入れて、上体を少し後ろに倒す ⓷両足を揃えて浮かせ、ピンっと伸ばす ⓸膝を開きながら胸の方へ寄せる ⓹しっかり寄せたら、膝を閉じながら伸ばしていく ↑この時に内ももをギュッと締める意識 ⓺膝をピンっと伸ばし切ったら、再び膝を開きながら胸に寄せる 🔥大事なポイント🔥 ✅足を伸ばす時に内ももをギュッと締める ✅膝下が下がらない ✅踵を揃える→🦶側面同士をピッタリ揃える ✅足を伸ばす時に腰が反れないないように注意⚠️ 2026/05/26に公開386,500 回視聴 7.12%13,80051クーポンコードは⇩ 【meguFC】 → 30日間のトライアル料金が、550円になります❣️ 有酸素運動って、疲れるし長いし 苦手😩 って人に‼️ 楽しく全身運動ができて しかも、 脂肪燃焼効果が圧倒的に高い‼️ バイクエクササイズ🚴♀️FEELCYCLE ⭐︎全国約40店舗、駅近立地！ 注）漕ぐのみのエアロバイクとは全く別物☝️ （FEELCYCLEは全身運動） 10年以上通い続けてる私が、 本気で推します🫷🔥推し続けてます🫷🔥🔥 🉐🉐🉐 今なら30日間通い放題で1,100円❣️ （トライアル期間） 更に‼️ 私のクーポン利用で半額に❣️ ↓↓ 【meguFC】 ⭐︎会員証購入後のチケット選択ページにて 【meguFC】と入力いただくと トライアル費用が50％OFFになります。 必ず入力してね！ 注）入力していないと半額にならないので気をつけて❣️🙏 私自身、スタジオレッスンなどの有酸素運動には全く興味がなかったのにも関わらず FEELCYCLEだけは 長年飽きることもなく、通い続けてる❣️ 常に“楽しさ”“爽快感”“興奮”“情熱”が ここにはある‼️🔥 だから、 やめられない‼️ 百聞は一見にしかず‼️ 一度試して見て❣️✊🔥 後悔させない自信しかない❣️ #FEELCYCLE #pr2026/05/08に公開3,446 回視聴 1.22%310⓵座った状態で、膝を曲げて肩の真下に手をつく ⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる ⓷お尻の高さをキープしながら片足ずつ伸ばす ⓸片足ずつ曲げる（曲げる時に少しお尻を持ち上げるイメージ） 2025/08/27に公開58,600 回視聴 4.59%1,5217☆フォーム解説☆✔︎お尻を持ち上げる時に、お腹をグッと凹ませてお尻の穴をギューっと締める事！（1番大事‼️）✔︎両膝はしっかりピッタリと閉じる！✔︎無理にお尻を高く上げなくてOK！✔︎お尻を下ろす時は、ゆっくりを意識！✔︎お腹に力を入れる事を意識して！✔︎呼吸は吐く事を意識して❣️2025/04/30に公開115,000 回視聴 10.09%6,32223⓵仰向けの状態で、膝を曲げる⓶頭を起こして肘を床につく（手を下腹に添えると🙆♀️）⓶膝を伸ばしながら、脚を真上に上げる⓷膝を開きながら、上体にグッと寄せる⓸もう一度真上に伸ばす⓹膝を開きながら、床に下ろす（足先はくっつけたままにする2025/03/31に公開24,100 回視聴 5.53%68852025/03/25に公開7,979 回視聴 1.59%951【フォーム解説】⓵座った状態で、膝を曲げて肩の真下に手をつく⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる⓷お尻の高さをキープしながら片足ずつ伸ばす⓸片足ずつ曲げる（曲げる時に少しお尻を持ち上げるイメージ）🔥大事なポイント🔥✔︎膝を曲げる時に、グッとお腹に力を入れて一緒にお尻を少し持ち上げる ✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ 2025/01/20に公開12,400 回視聴 2.96%2294お正月太りは、2025/01/13に公開41,700 回視聴 0.91%2872#痩せる方法2024/12/23に公開9,345 回視聴 1.64%1150【クッションリフト解説】⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める）⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように床と背中を隙間を全部埋める（この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める）⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻る（お尻は少し上げるくらいでOK）☆ポイント☆☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️☆☆2024/12/06に公開12,700 回視聴 3.97%2730【クッションリフト解説】⓵仰向けで膝を立てて、膝の間にクッションを挟む（落ちないようにギュッと両膝を締める）⓶お尻の穴をギュッと締めながら、床に背中をグーっと押し付けるように床と背中を隙間を全部埋める（この時おしっこを我慢するイメージして膣を締める）⓷お尻を少し浮かせながら更にクッションを強く挟む⓸お尻を浮かせたところで3秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻る（お尻は少し上げるくらいでOK）☆ポイント☆☝️お尻の穴を締める時に、恥骨を顔の方へ向ける呼吸は止めないように、吐く事を意識して❣️☆☆2024/12/06に公開2,492 回視聴 5.42%9502024/11/18に公開21,900 回視聴 5.74%7644【サイドクランチタッチ】⓵横向きで寝た状態で下になる腕は身体に対して垂直に伸ばす⓶上になってる腕を曲げて、手を耳に添える（肩に力が入らないように）⓷上体を起こしながら、脇腹を縮める同時に脚を上げて肘を太ももにタッチする⓸ゆっくり元の位置に戻る【フォーム解説】✔︎上体を起こす時に“脇腹を縮める”という意識をする🔥✔︎動作は“ゆっくり” 。勢いをつけない🔥✔︎脚と肘を近づける時に、頭を傾けて近づけないように🔥2024/11/05に公開21,400 回視聴 3.62%4352【フォーム解説】⓵仰向けでを立てる⓶頭をグッと起こす⓷両脚を浮かせて膝をピンっと伸ばす⓸膝を曲げながら胸の方にグッと寄せる⓹肘と太ももをタッチさせる⓺ゆっくりと脚を伸ばしていく☝️ポイント☝️✔︎脚を伸ばす時に腰が床から浮かないようにお腹でグッと堪える✔︎頭はできるだけ高く起こす✔︎顎を引いて視線は足先に向ける✔︎肘と太ももはしっかりタッチする✔︎脚を伸ばす時は、できるだけゆっくり✔︎腰が浮いてしまうようであれば、脚を高くする呼吸→膝を曲げる時に吐く2024/11/01に公開48,713 回視聴 5.78%1,4239⭐︎トレ解説⭐︎呼吸は、止めないように”吐く”ことを意識する【開閉プランク】⓵肩の真下に肘をついて、お尻の穴をギュッと締めた状態で肩から踵まで一直線にする⓶片足開いたら、もう片方も開く⓷片足ずつ元に戻す☝️ポイント☝️✔︎足を開く時にお尻がブレないように注意✔︎終始腰が反れないように、お尻の穴をギュッと締め続ける！✔︎お尻が高くならないように注意⚠️2024/10/29に公開56,495 回視聴 2.89%9737⭐︎トレ解説⭐︎呼吸→膝を胸に寄せる時に息を吐く息を止めないように、呼吸は口呼吸！⓵体育座りになる（膝の山は高い方がヨリ効くよ🙆♀️）⓶お腹を丸めて少し上体を後ろに倒す⓷両腕を上げてバンザイのポーズ⓸上体を固定したまま、片膝をグッと胸に寄せる⓹元の位置に戻したら、もう片方も寄せる☝️フォーム解説☝️✔︎上体を後ろに倒すほど、効果増し🔥✔︎膝の山が高いほど、効果増し🔥✔︎上体がブレないように、しっかり固定🔥✔︎床についてる方の足が浮かないように🔥2024/10/28に公開43,830 回視聴 7.14%1,86410【フォーム解説】⓵座った状態で、足を伸ばして肩の真下に手をつく⓶お腹にグッと力を入れたら、お尻をできるだけ高く上げる（肩から足の先まで1直線がベスト）⓷お尻を上げながら、片脚ずつ膝を曲げる⓸元の位置に戻る🔥大事なポイント🔥✔︎膝を曲げる時に、グッとお腹に力を入れて一緒にお尻を少し持ち上げる✔︎お尻はできるだけ高い状態で保つ✔︎脚を伸ばす時は、膝もしっかりと伸ばし切る2024/10/24に公開67,663 回視聴 5.15%1,996102024/10/17に公開40,949 回視聴 6.49%1,3997【ドローインのポイント】✅息は長く長く吐いて✅お腹から全部の空気を押し出すイメージで、吐き切る#痩せトレ #めぐトレ #痩せる方法2024/09/05に公開221,306 回視聴 6.09%7,04333【フォーム解説】⓵四つん這いの状態から、やや膝を手の位置から遠ざける⓶グッとお腹を凹ませて、身体全体を持ち上げる（腰が反れないように注意⚠️）★肩の位置は手首の位置よりやや前方⓷膝を外に広げながら肘タッチ⓸元の位置に戻す☝️ポイント☝️✔︎腰が反れないように、終始お腹に力を入れて❗️✔︎身体が後ろに下がらないように、終始やや前のめりを意識！✔︎身体が山のように高くならないように注意⚠️呼吸→膝を曲げる時に息を吐く2024/06/03に公開39,589 回視聴 3.61%77131234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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