完全無水！白菜出汁で春雨もどそ🫶🏻 ✔︎ 白菜の甘み×春雨しみしみ ✔︎ とろっと感がごはんにからむ ✔︎ 低GI食品 ______________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ____________________________#簡単レシピ #管理栄養士 #ワンパンレシピ 2025/12/03に公開10,700 回視聴 3.53%2264もやしだけでこのコク！？ ✔︎ 入れて蒸すだけ ✔︎ にんにく風味のとろっとろ ✔︎ カリウム / 葉酸 / アスパラギン酸 ▷ レシピはコメント欄📌 さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』#簡単レシピ 2025/12/01に公開2,818 回視聴 3.16%611ノンオイルでもここまでしっとり😳 ✔︎ 重ねて蒸すだけ ✔︎ できあがり量 ↪︎低糖質（19.6g）/ 低脂質（8.6g） ※ 日本食品標準成分表2020年版（8訂）に準じ計算 ✔︎ うどんにもごはんにもお餅にも合います👌🏻 ▷レシピはコメント欄📌 _______________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 ☑︎世田谷自然食品さんのCMに出演中 ☑︎ローソンさんの公式サイトにて健康ブログ執筆中 ☑︎メインおかずからおやつまで、全84品のレシピ本📕 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中2025/11/30に公開1,780 回視聴 3.26%431 とろっとろ香味もやし ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• もやし 200g にんにく 1かけ ●砂糖 小さじ1 ●黒酢（またはお酢）大さじ1 ●醤油 大さじ1 ●酒 大さじ1 (水溶き片栗粉) 〇水 大さじ2 〇片栗粉 大さじ1 すりごま 大さじ1 ラー油・醤油ちょろり →最後に足すと風味アップ！おすすめです！ 1．フライパンにもやしを入れ、すりおろしたにんにくと●の調味料をかける 2．フタをして弱めの中火で蒸す 3．いったん火を止めて水溶き片栗粉をまわしいれ、全体を混ぜたら中火でとろみをつける #簡単レシピ #管理栄養士 #ワンパンレシピ #野菜のおかず ___________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもやさしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん 🌿 フライパンがあれば作れる全84品のレシピ本 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon•楽天ブックス•全国の書店にて好評発売中です📣 _____________________________________________2025/11/28に公開2,152 回視聴 4.51%690今年はキャベツが価格抑えめだとか？！✨ ✔︎ ほぼ粉なし ✔︎ 旬を迎えるキャベツがぺろり ✔︎ ビタミンK＋たんぱく質＋カルシウム こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです🌿 旬のキャベツが甘くなるこれからの季節。 つい1玉買ったけど、野菜炒めにお鍋にお味噌汁にサラダに…万能かと思いきや…ってときありませんか？ 今日はそんなキャベツをほぼ粉なしでかるーいお好み焼き風にしました！ 卵とチーズでふわとろに。ボウルも不要でとにかく手軽に。 洗いもの最小限で、香ばしいごちそうの完成です🍳 夕飯のおかずにも軽食にもおつまみにも◎ ちなみに私が持っているこの動画の1玉は スーパーで137円で買えましたよ～！ ありがたい🙇♀️ ぜひお試しくださいね✨ ほぼ粉なし。キャベツのふわとろチーたま ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 材料 ◎キャベツ 1/4個(約250g) ◎卵 2個 ◎ピザ用チーズ 60g ◎塩 ひとつまみ ◎かつお節 3g(小分け1パック) ◎片栗粉 大さじ2 油 大さじ1 ーたれ (混ぜるだけ)ー 砂糖・醤油 各小さじ1 マヨネーズ 大さじ1 1.キャベツをざっと短冊切りにし、フライパンに◎を入れてざっくり混ぜる 2. 油を回し入れて、焼き色がつくまでじっくり蓋をしめて焼く 3. お皿にスライドして完成！ お好みでたれをちょんちょんするのがおすすめです！ ________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分にもやさしい／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________2025/11/13に公開5,696 回視聴 3.67%1353 _________________________________ さくらいゆか｜管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼作る自分もうれしくなる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 Amazon・楽天ブックス・全国の書店にて好評発売中📣 ______________________________________________ 一石二鳥の味噌バタ芋🍠 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• <材料 2〜3人分> さつまいも 1本（約350g） 片栗粉 大さじ2 油大さじ2 水 大さじ2 ★みりん 小さじ1.5 ★味噌 小さじ1.5 ★醤油 少々 ★バター 10g 蜂蜜 お好みで <作り方> 1.さつまいもを1cm程度の厚さに切る 2.片栗粉をまぶし、油を回し入れて中火で両面をこんがり焼く 3.水を加えてフタをして中まで蒸し焼きにする 4.フタを外し、★を加えて照りが出るまで煮絡める 5.仕上げに刻みのりをのせて完成！ おやつに変身させたいときは蜂蜜かけて🍯 2025/10/27に公開3,547 回視聴 3.21%710ブロッコリーのオイル焼き ＜材料 2-3人分目安＞ ブロッコリー 1株 ●オリーブオイル 大さじ1 ●塩 ひとつまみ ◎黒こしょう、粉チーズお好みで 1．小房にわけたブロッコリーを耐熱皿に入れ、〇をざっくり 絡める。 2.200°Cに予熱したオーブンで20分程焼く 3.焼き目がついたらお好みで◎をあえて完成！ ※オーブンではなくトースターでも作れます★ →焦げないようにアルミホイルをかぶせて！ オーブンとトースターって、どっちが使う頻度高いですか？2025/10/19に公開3,096 回視聴 4.2%852セールで買った冷凍鮭、眠ってませんか、、？ ✔︎ 冷凍のまま入れるだけ ✔︎ ごはんがすすむメインおかず ✔︎ 成長期にもおすすめのDHA・EPA ✔︎ 材料少なめ🙆♀️ ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 こんにちは、管理栄養士のさくらいゆかです。 今日ご紹介のおかずは もはや言わずもがななんですが、 ご飯がとにかくすすみます🍚 「高くて買えない😭」と言われがちな お魚レシピではありますが ぜひぜひ特売狙ってつくってみてください👍 私はおかげさまで体調も復活し始め とにかくごはんがおいしく感じられるようになりました。 過去に期間限定で企業様サイトで公開されていたレシピや ストーリーにのせた特に名もなきおかずに 多くのリクエストのコメントが溜まっています。 紹介したい新しいレシピもたっっっっくさんあって、 でもあれやこれやと試作を重ねるうちに どんどん欲がでてなかなか出せないものもあったり。 この鮭のレシピも 実はストーリーで出してから しばらく時間が経っちゃいました🙇♀️ お待たせしていた方々ごめんなさい！ ストーリーのときよりも 何倍も作りやすく失敗しにくくパワーアップしてるので よかったらぜひ冷凍庫の中を探してみてくださいねー！ いつもありがとうございます🫶🏻 ※現在、DMは法人管理なので 質問・感想あればコメント欄へもらえると助かります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 冷凍鮭のふっくら照り煮 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2人分目安 ❯ 〇冷凍鮭切り身 2切れ 〇酒 大さじ3 〇しょうゆ 大さじ1 〇みりん 大さじ1 〇水 大さじ3 みりん大さじ1 1． フライパンに〇の材料を入れ、蓋をして中火で煮る 2．煮汁が上がってきたら蓋を外し、 そっとひっくり返して中に火が通るまで煮る 3．みりんを足して照りが出たら完成！2025/10/08に公開30,600 回視聴 1.81%3016✔︎ 野菜×砂糖＝時短コク旨 ✔︎ 加熱した生姜のショウガオール ✔︎ 冷めてもおいしい ✔︎濃いめ味で丼にも◎ ▸▸▸レシピあり📌 ※DMは法人管理なので質問・感想あれば 最新投稿コメント欄へお願いします👍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 豚と玉ねぎのしぐれ煮風 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 2-3人分目安 ❯ ◯玉ねぎ 1個 ◯生姜 1かけ ◯砂糖 小さじ2 ▲豚ロース薄切り 250g ▲糸こんにゃく 180g（あく抜き不要タイプ） ◎砂糖 小さじ1 ◎しょうゆ 大さじ2 ◎みりん 大さじ2 ◎酒 大さじ1 白ごま、山椒 お好みで 1.玉ねぎはスライス、生姜は千切りにする （糸こんも長ければ食べやすく切る） 2.フライパンに◯を入れ、よくなじませながら炒める 3.水分がとんだら▲を入れて全体を炒め合わせる 4.豚肉の色が半分ほど変わったら◎も入れて落とし蓋をし、豚に火が通るまで煮る 5.器に盛り、白ごまや山椒をお好みで散らす ※落とし蓋がなければ、アルミホイルやクッキングシートで🙆♀️ ※完全に火が通ってから粗熱がとれるまで置いておくとより味が染みます2025/10/03に公開7,640 回視聴 4.01%1692 ✔︎ お手軽ワンパンおかず ✔︎ ごぼうには数種類の食物繊維 ✔︎ こってり味でごはんがすすむ ✔︎ 作りおき・お弁当OK◎ ✔︎冷凍ごぼうならもっと楽ちん ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 「え？！学校休み？」毎年忘れてる都民の日。 「妹も休ませてどこか出かける？」 9歳息子は 「夜はサッカーあるし、昼も友達と遊ぶ」 5歳娘も 「今日は赤チームと青チームで遊ぶ日だから休めない」 2人とも家の外での時間が好きみたいで うれしいような、寂しいような。 夫は仕事。 と、いうわけで、私も仕事。 平日とも違う休日とも違う年に一度の不思議な日。 都民の日ってみんなどうやって過ごしてるのか… 子どもの頃、 宮城県民の日があった記憶もないんだよな〜 いつもありがとうございます！ ※DMは法人管理なので質問・感想は コメント欄へお願いします👍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 鶏ごぼうのこっくり照焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分目安 ❯ ごぼう 1本 片栗粉 大さじ2 鶏もも肉 1枚（約250g） ◯砂糖 小さじ2 ごま油 大さじ1 酒 大さじ1 ◎砂糖 小さじ1 ◎オイスターソース 大さじ1 ◎醤油 大さじ1/2 ◎みりん 大さじ1/2 小ねぎ、ごま お好みで １.ごぼうを斜め薄切りに切り、水気を拭き取って片栗粉をまぶす ２.鶏もも肉を一口大に切り、皮目を下にして並べる ３.ごぼうにごま油をかけ、中火で触らずに焼く ４.鶏肉に焼き目がついたらひっくり返し、酒を入れて蒸し焼きにする ５.◎を入れて混ぜ、全体に絡めたら完成！ ※ささがきの冷凍ごぼうを使う場合… 解凍の必要はないですが、 しっかり表面の水気は拭き取ってから使うと 水っぽくなるのを防げます👍 ※アク抜きは必須ではなく、栄養素も流れてしまうので今回はしていません。 気になる場合はさっと水にさらしてから👍2025/10/01に公開3,826 回視聴 4.0%905ご飯がすすむ副菜…？！ ✔︎ 皮ごと食べて栄養まるごと ✔︎ βカロテン× 油 ✔︎ 粒マスタードなのに子どももぱくぱく ✔︎ 作り置きOK◎ ▸▸▸レシピはコメント欄へ📌 にんじんの副菜らしからぬ甘じょっぱさ(方言？共通？)に、 こどもはごはん、大人はお酒がどんどんすすみます👍 子どもとおかずに食べたかったので にんじんに火を通してタレにからめてますが、 (ディップをするといろんなところが思いがけず汚れて しかもクリームチーズと味噌がなかなか落ちにくいので) 大人だけなら生のニンジンに 同じ材料をただただ混ぜてディップにすると より簡単だしほろ酔いでも作れます。 集合体恐怖症の方はすみません… そうじゃない方は、めちゃくちゃおいしいので ぜひお試しください！ いつもありがとうございます🫶🏻 ※DMは法人管理なので質問・感想はコメント欄へお願いします👍 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ × おいしさ × 栄養ごはん🌿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 皮ごとほっこりにんじん ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２人分目安 ❯ にんじん 1本 油 小さじ1 水 大さじ3 ◎クリームチーズ 大さじ1/2 ◎味噌 小さじ1 ◎はちみつ 小さじ1 ◎粒マスタード 小さじ1 パセリ お好みで １．にんじんをスティック状に切り、 フライパンで油を絡める ２．水を入れてふたをしめ、弱めの中火で にんじんにスッと竹串が刺さるまで蒸し焼きにする ３．火を止めて◎を入れてよく混ぜ、弱火で全体に絡める ４．全体にたれが絡んだらお皿に盛り、 お好みでパセリをかけて完成！ ※辛いの苦手なんですが 粒マスタード抜いてもおいしいですか？ →はい🙆♀️ ※倍量にしたいときは… →倍量にしてつくってください👍 ※にんじんが苦手なんですが… →別のレシピをおすすめします🤲 ※蜂蜜を使用したレシピのため、 1歳未満の子には食べさせないでください👶2025/09/26に公開197,182 回視聴 2.95%3,84418包丁・まな板不要のワンパンおかず📔 海老ときのこのとろり焼き _____________________ ✔︎ ひっくり返さず失敗なし ✔︎ ビタミンD × カルシウムで吸収率UP ✔︎きのこ嫌いがすすんで食べた ✔︎ 秋が旬のおかず ✔︎ 冷凍むき海老でお手軽に いつもありがとうございます🫶🏻 _________________________________ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ @yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる／ 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん🌿 _________________________________ 海老ときのこのとろり焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２-３人分目安 ❯ ◯冷凍むき海老 150g ◯きのこ（動画はまいたけ・しめじ）150g ◯ピザ用チーズ 80g ◯にんにく 1カケ ◯片栗粉 小さじ2 ◎ピザ用チーズ 20g 油 小さじ2 しょうゆ 小さじ1 粗びき黒こしょう お好みで -準備- えびを塩水で解凍し、ペーパーで水気を拭く １. えびは一口大に切り、きのこは割き、にんにくはすりおろし、フライパンで◯を混ぜたら丸く整える ２. ◎を上にのせ、油をまわし入れ、中火で軽く焼き色がつくまで焼く ３. 弱めの中火にしてふたをし、蒸し焼きにする ４. ふたをあけ、醤油をフライパンの縁からぐるっと回し入れて中火で香ばしく焼く ６. お皿にスライドして盛り付け、お好みで黒こしょうをふる #ワンパン #管理栄養士 #管理栄養士 ❮ １人分目安 ❯ ※3人で分けた場合 カロリー 211kcal たんぱく質 19.1g 脂質 13.1g 糖質 4.0g 食物繊維 1.6g 食塩相当量 1.20g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出2025/09/23に公開26,048 回視聴 3.83%5346 なすの濃厚味噌焼き ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ ２〜４人分 ❯ なす4本 油大さじ2 ◯酒大さじ1 ◯醤油大さじ1 ◯みりん大さじ1 ◯おろし生姜少々 ◯味噌小さじ1 お好みで薬味 １.なすを半分に切り、内側に格子状に切り込みを入れる ２.皮面を中心に油を絡め、中火で両面焼く ３.焼き目がついたら一旦火を止めて◯を入れ、大きめの泡が出るまで煮詰めてから全体に絡める ４.お好みで薬味をかける ※レシピ本ではP.117にあります! ❮ １本分目安 ❯ カロリー 91kcal たんぱく質 1.3g 脂質 6.1g 糖質 5.2g 食物繊維 1.6g 食塩相当量 0.7g 厚生労働省 2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出 2025/09/16に公開3,953 回視聴 3.29%690#PR #ヤフーショッピング レシピはコメント欄へ📌 9月はヤフービッグボーナス開催中！ ヤフーショッピングでは、 その場でPayPayポイント（期間限定）が お値引きとして使えちゃうよー！ ポイント使い忘れて失効しちゃいがちな 私にはとっても便利👌🏻 動画内で使っているのは どちらもヤフーショッピング認定の【評判グルメ】の商品 ・しおそう 無塩と有塩が選べる銀鮭切り身 ・九州からの贈り物 九州産寒干し沢庵 おトクな9月にぜひお買い物を楽しんでみてね！ 詳しくはヤフショ認定グルメをチェック！ さくらいゆか | 管理栄養士のレシピ ＠yuka_raku5han ＼元・保育園給食の先生がつくる 手軽さ×おいしさ×栄養ごはん／ #ヤフショおすすめ購入品 #ヤフービッグボーナス #ヤフショグルメ2025/09/02に公開4,527,664 回視聴 0.18%6,68851手軽に、おいしく、栄養も◎ さくらいゆか| 管理栄養士のレシピ🌿2025/07/15に公開5,896 回視聴 3.66%1303「チキンじゃないの！？うますぎぃ！」 9歳息子が大歓喜したお魚レシピ🎗️ さくらいゆか @yuka_raku5han｜手軽さ×おいしさ×栄養レシピ🌿2025/07/15に公開32,371 回視聴 1.95%3204母の株が急上昇🍅 #簡単レシピ2025/07/07に公開22,716 回視聴 2.28%3075「なすってこんなにおいしいの？😳」 調味料は３つだけの ごはんが止まらない とろとろあまじょっぱおかず🥢 「ナスのアク抜きって必要なの？」 本当のところも動画内でお話してるよ🤫 ＼試してみてね／ コメントいつもありがとうございます！ 感想待ってます🌿 レシピ・栄養価はコメント欄に📌 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ 2025/07/01に公開27,010 回視聴 1.77%3065「あーこれ！最強のやつね👍」 動画作ってたら息子が言った 最強の呼び声高いレンチンチキン💪 レンジだなんて 信じられないほど、 中まで味が染みた仕上がりに。 騙されたと思って、 冷蔵庫のポケットに隠れがちな 中濃ソースでさっそくやってみて🌿 質問・感想 コメント欄でお待ちしてます😉 レシピ・栄養表示はコメント欄へ📌 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ 2025/07/01に公開30,960 回視聴 2.86%4733「ママ、もう1枚作れるぅ〜？」 なす×豚バラで カリッもちっ食感が最高なちぢみ🥢 ジュワッとジューシーな豚バラと とろけるなすが相性抜群コンビでした。 粉ものだけど重すぎず、 野菜もたっぷりで ペロッと食べられちゃうのが ＼うれしいポイント／ 難しい工程は一切なく、 材料を混ぜたらフライパンで焼くだけ。なのに よろこばれることまちがいなし！ ポン酢やラー油も合いますよ🫶🏻 いつもありがとうございます！ 感想待ってます🌿 レシピ・栄養価はコメント欄にあります📌 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ さくらいゆか | 管理栄養士 📍東京 手軽に、おいしく、栄養も◎ そんなレシピ集 @yuka_raku5han 著書📒大好評発売中 『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』 ･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･ #管理栄養士 #簡単レシピ 2025/06/11に公開151,001 回視聴 4.36%3,379131234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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