レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 鶏ペペロンチーノ／ ついに辿り着いた！至高のペペロンチーノ！ 素材の味を最大限活かしたシンプルレシピ！ タンパク質もしっかり摂れてダイエットにも◎ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：535kcal タンパク質：29.2g 脂質：19.0g 炭水化物：61.9g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・鶏もも肉（皮なし）100g ・にんにく 1かけ ・オリーブオイル 大さじ1 ・唐辛子 1本 ・水 400ml ・コンソメ 小さじ1 ・パセリ 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル小さじ1、にんにく1片（みじん切り） ② 鶏もも肉（皮なし）100g、唐辛子（輪切り）1本を炒める ③ 水400ml、コンソメ小さじ1、塩少々を加える ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）を投入！ ⑤ 最後パセリを散らして完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/12/30に公開301,700 回視聴 1.7%3,19111レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 痩せナポリタン／ ついに完成！至高の痩せナポリタン！ 具だくさんで食べ応え抜群でありながら、タンパク質20g以上、脂質はなんと10g以下！ ダイエット中にもおすすめできる最強の逸品！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：513kcal タンパク質：23.0g 脂質：9.7g 炭水化物：83.3g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・サラダチキン（スモーク）1本 ・たまねぎ 1/4個 ・マッシュルーム 適量 ・ケチャップ 大さじ3 ・中濃ソース 大さじ1/2 ・水 350ml ・コンソメ 小さじ1/2 ・ピーマン 1個 ・オリーブオイル 小さじ1 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル小さじ1、サラダチキンを炒める ② たまねぎ1/4個、マッシュルーム、ケチャップ大さじ3、中濃ソース大さじ1/2を加え、炒める ③ 水350ml、コンソメ小さじ1/2 ④ パスタ（1.6mm、7分ゆで）を投入！ ⑤ 煮汁が少なくなったらピーマン加え、絡めて完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/12/09に公開26,100 回視聴 1.24%2141レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 痩せカルボナーラ／ ずぼら痩せレシピ史上最高傑作！ 究極の痩せカルボナーラの完成です！ 一皿98円でありながら、超本格的な味わい！ 高タンパク、低脂質だからダイエット中にも◎ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：473kcal タンパク質：23.8g 脂質：15.1g 炭水化物：60.5g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・スライスチーズ 2枚 ・卵 1個 ・コンソメ 小さじ1/2 ・塩 少々 ・水 350ml ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① フライパンに水350ml、コンソメ小さじ1/2、塩少々 ② 沸騰したらパスタ（1.6mm、7分ゆで）80g ③ 煮汁が少し残っている状態で火を止める ④ スライスチーズ2枚入れ、よく混ぜる ⑤ 溶き卵加えて、よく混ぜ、最後ブラックペッパー！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/12/02に公開257,900 回視聴 1.52%2,81710レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 納豆パスタ／ 食材費たったの80円！ コスパ最強痩せパスタの誕生です！ しかも栄養バランス抜群で、普通にめちゃ美味い！ 時間がないとき、食費を抑えたいときはこれ！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：390kcal タンパク質：19.3g 脂質：6.6g 炭水化物：63.3g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・納豆 1パック ・ほんだし 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・水 400ml ・塩 少々 ・小ねぎ 適量 【作り方】 ① フライパンに水400ml入れる ② 沸騰したら、ほんだし小さじ1、しょうゆ小さじ1、塩少々加える ③ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ④ 納豆1パック入れる ⑤ 最後小ねぎ散らして完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/11/25に公開841,700 回視聴 1.34%7,67851レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 痩せペスカトーレ／ 至高のペスカトーレここに降臨！ 栄養たっぷりでありながらめちゃ×2うまい！ しかも一食190円とかありえんくない？ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：469kcal タンパク質：26.7g 脂質：8.9g 炭水化物：70.6g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・イカ 80g ・マッシュルーム 5個 ・にんにく 1片 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 300ml ・トマト缶 1/2缶 ・コンソメ 小さじ1 ・唐辛子 1本 ・塩 少々 ・パセリ 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2、にんにく1片、唐辛子1本 ② イカ80g、マッシュルームを加え、軽く炒める ③ トマト缶1/2、水300ml、コンソメ小さじ1、塩少々 ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後パセリ散らして完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/11/18に公開75,100 回視聴 1.95%90215レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 邪道ボンゴレ／ 邪道にして至高！ 缶詰でつくるボンゴレビアンコの誕生です！正直うますぎて僕もリピしまくってます！栄養バランスGoodでダイエットにも◎ よし！作るぞ！って人はコメントに「🔥」をお願いします！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：482kcal タンパク質：21.9g 脂質：15.5g 炭水化物：63.8g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・あさり缶 1缶 ・にんにく 1片 ・オリーブオイル 大さじ1 ・水 400ml ・唐辛子 1本 ・塩 少々 ・パセリ 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1、にんにく1片、唐辛子1本 ② あさり缶（汁ごと）1缶入れる ③ 水400ml、塩少々を加える ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後パセリ散らして完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/11/11に公開44,400 回視聴 1.66%4793レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ ずぼら痩せパスタ ／ ついに完成！ずぼら痩せパスタ！ 秒でできるうえ、高タンパクで低脂質！ ダイエッターの救世主、ここに降臨！ よし！作るぞ！って人はコメントに「🔥」をお願いします！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：452kcal タンパク質：23.7g 脂質：8.3g 炭水化物：70.6g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・ツナ缶（ノンオイル）1缶 ・にんにく 1片 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 350ml ・コンソメ 小さじ1 ・塩 少々 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2、にんにく1片 ② ツナ缶（ノンオイル）1缶入れる ③ トマト缶1/2、水350ml、コンソメ小さじ1、塩少々を加え、混ぜる ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後ブラックペッパーで完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/11/04に公開276,500 回視聴 1.71%2,82017レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 和風きのこスープパスタ ／ きのこパワーで腸活バッチリだし、 ビタミンB群も豊富だから美肌効果や代謝UPにも◎ ダイエット中にも食べてほしい最高の一品！ よし！作るぞ！って人はコメントに「🔥」をお願いします！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：528kcal タンパク質：30.5g 脂質：9.2g 炭水化物：80.8g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・ツナ缶（ノンオイル）1缶 ・にんにく 1片 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 400ml ・塩こしょう 少々 ・舞茸 100g ・エリンギ 100g ・しめじ 100g ・しょうゆ 小さじ1 ・みりん 小さじ1 ・白だし 大さじ2 ・ブラックペッパー 適量 ・小ねぎ 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2、にんにく1片（みじん切り） ② ツナ缶（ノンオイル）1缶、エリンギ、しめじ、舞茸を100gずつ入れて、塩こしょう少々 ③ 水400ml、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ1、白だし大さじ2を加え、混ぜる ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後ブラックペッパーと小ねぎを散らして完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/10/28に公開294,200 回視聴 2.19%3,5198レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 鶏ねぎスープパスタ ／ 超絶うまいスープパスタの完成です！ タンパク質30g以上摂れて、栄養バランスも抜群！ しかも一食200円で作れるとか最高すぎん！？ ダイエット中パスタ食べたくなったら絶対これ！ よし！作るぞ！って人はコメントに「🔥」をお願いします！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：561kcal タンパク質：30.8g 脂質：16.7g 炭水化物：71.9g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・鶏もも肉（皮なし） 100g ・長ねぎ 1本 ・にんにくチューブ 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 300ml ・塩こしょう 少々 ・コンソメ 小さじ1 ・ブラックペッパー 適量 ・食べるラー油 小さじ1 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2 ② 鶏もも肉（皮なし）100gを炒めて、長ねぎ（1本分）入れて、塩こしょう少々 ③ 水300ml、コンソメ小さじ1を加え、混ぜる ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後ブラックペッパーと食べるラー油かけて完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/10/21に公開519,500 回視聴 2.85%9,7739レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 鶏クリームパスタ ／ 高タンパク・低脂質な濃厚クリームパスタ！ ダイエット中でも全然OK！これ食べてしっかりカラダに 栄養を与えてあげましょう！ よし！作るぞ！って人はコメントに「🔥」をお願いします！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：589kcal タンパク質：33.0g 脂質：18.0g 炭水化物：73.7g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・鶏もも肉（皮なし） 80g ・にんにく 1片 ・しめじ 100g ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 100ml ・牛乳 150ml ・コンソメ 小さじ1 ・塩 少々 ・パセリ 適量 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2、にんにく1片（みじん切り） ② 鶏もも肉80g、しめじ100gを軽く炒める ③ 水100ml、牛乳150ml、コンソメ小さじ1、塩少々加え、混ぜる ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入 ⑤ 最後ブラックペッパーとパセリかけて完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/10/14に公開488,800 回視聴 2.55%7,25317レシピはこちら↓↓ 3ヶ月で7kg痩せたずぼら痩せレシピ ＼ 海老クリームパスタ ／ プリプリのエビと濃厚なトマトクリームの相性が抜群！ ダイエット中でも食べれちゃう奇跡の一品！ 【栄養バランス（1人分）】 カロリー：609kcal タンパク質：33.6g 脂質：16.0g 炭水化物：82.7g 【材料（1人分）】 ・パスタ 80g ・海老 80g ・にんにく 1片 ・ほうれん草 2株 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・水 100ml ・牛乳 200ml ・ケチャップ 大さじ2 ・コンソメ 小さじ1 ・塩 少々 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① フライパンにオリーブオイル大さじ1/2、にんにく1片（みじん切り） ② 海老80gを軽く炒める ③ 水100ml、牛乳200ml、ケチャップ大さじ2、コンソメ小さじ1、塩少々加え、混ぜる ④ パスタ（1.4mm、5分ゆで）80gを投入し、ほうれん草をたっぷり（2株） ⑤ 最後ブラックペッパーかけて完成！ #TikTokレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#簡単レシピ#ズボラ飯#ズボラレシピ2024/10/07に公開5,000,000 回視聴 4.29%147,9002293ヶ月で7kgやせた/ずぼら痩せレシピ/【鶏むねトマト】#ズボラ飯#ズボラレシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ2023/05/08に公開81,800 回視聴 2.77%1,42633か月で7kgやせた/ずぼら痩せレシピ/【鶏しそ梅ポン酢】#ズボラ飯#ズボラレシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ2023/04/11に公開64,500 回視聴 3.18%1,26003ヶ月で7kgやせた/ずぼら痩せレシピ/【鶏塩レモン】#ズボラ飯#ズボラレシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ2023/04/03に公開335,600 回視聴 2.97%5,67783ヶ月で7kgやせた/ずぼら痩せレシピ/【鶏なすしょうが】#ズボラ飯#ズボラレシピ#ずぼら飯#ずぼらレシピ2023/03/21に公開117,400 回視聴 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