反り腰の原因、実は”背中の肋骨”！？ 反り腰をいくら骨盤で直そうとしても、背中の"あの場所”が固いままだとムリなんです。 今回紹介するのは、 背中の肋骨をゆるめて反り腰を根本から整える呼吸エクササイズ！ こんな人におすすめ ♥反り腰が気になる ♥背中が固くて呼吸が浅い ♥腰が痛くなりやすい 1分からできるので、ぜひ一緒にやってみてくださいな #反り腰改善#骨ケア#フォームローラー＃呼吸トレーニング＃勢改善＃腰痛予防#ストレッチ2025/05/31に公開1,447 回視聴 5.18%530足首の動きが劇的に変わる「腓骨引き上げ法」👇 ストレッチしても硬い… そんな人はスネの外側「腓骨」に注目👀 ▶︎腓骨を少し”上に引く” ▶︎そのまま足首をゆっくり動かすだけ これだけでスッと軽くなる不思議✨ 足首が固まってる人、全員試してほしい。 #足首ストレッチ #腓骨 #姿勢改善 #足の疲れ #むくみ解消 #セルフケア #簡単エクササイズ2025/05/24に公開2,374 回視聴 3.07%540革命的なエクササイズ！ 腹筋と股関節を同時に使いながら、内転筋にしっかりと刺激が入る 歩くときは片足の内転筋を使いつつ、もう片方の股関節が動く この実際の動きに近いから、効果がグンとアップします 片側だけを鍛える内転筋エクササイズってレアな存在、まさに革命的2025/05/21に公開938 回視聴 4.8%370「反り腰改善したいなら、まずこれやって！ お腹とお尻、同時に効かせる最強エクササイズ🔥 スクワットじゃ分からなかった“効いてる感覚”がここにある！ 毎日3回、続けてみてね🦵✨ #反り腰改善 #ヒップアップ #ストレッチポール #骨盤矯正 #姿勢改善 #お腹引き締め #宅トレ #スクワット苦手さんにオススメ2025/05/20に公開1,093 回視聴 5.76%500【肩甲骨の感覚を入れるエクササイズ】 肩甲骨の感覚をしっかりキャッチすると 猫背改善や腕の動きがスムーズに 1️⃣上下スライド 肩を上げたり下ろしたり 2️⃣左右スライド 背骨に寄せたり離したり 3️⃣膝うかし 肩甲骨＆体幹にプラスで刺激！膝を床から少し浮かせるだけで負荷UP これで肩が軽くなるはず#姿勢 #巻き肩 #肩甲骨2025/05/17に公開895 回視聴 5.81%400【肋骨を閉じる＝体幹が正しく働く】 「腹筋してるのに、反り腰のまま…」 その原因、肋骨の開きかも 体幹のインナーユニットを引き出す肋骨を閉じる呼吸エクササイズを紹介 仰向け90/90ポジションで手を伸ばし 内ももにローラーを挟んだら 骨盤は後傾をキープ そのまま息を吐ききる 吐くことで、 ・横隔膜はしっかり上がり ・肋骨が下がって閉じていく ・腹横筋や骨盤底筋が自然と働く この状態がつくれると、 ・体幹の安定感UP ・お腹が内側から引き締まる ・姿勢がラクに整う まずは1日1分から動画をみて試してみて#姿勢 #体幹2025/05/15に公開1,674 回視聴 5.14%590【巻き肩改善の手順書】 ただ「胸を張る」だけじゃ不十分 ポイントは正しい体の動かし方に ① 胸椎をスッと縦に伸ばす ② 肩をすくめず肩甲骨をゆっくり下げる ③ 肩甲骨の下角を骨盤に近づけるよう この3ステップを丁寧に行うことで 自然と肩が前から後ろへ整い 巻き肩の改善につながります#巻き肩 #姿勢 2025/05/11に公開986 回視聴 4.26%310【実技講座：外もものほぐし方】 外がパンパンになってませんか？ O脚やお尻の弱さなどあると外ももが硬くなります。実はこの硬さは膝のねじれをうんでしまうもの。日頃のケアとしては外ももを柔らかくすることが大事です。やり方は動画のようにご自身でも簡単にできます。外もも気になる方はぜひ！#ストレッチ #姿勢 #足痩せ #外もも痩せ 2025/04/27に公開1,055 回視聴 5.88%450ふくらはぎを細くするには足首のストレッチがオススメです#ストレッチ #美脚 #ふくらはぎ痩せ #ふくらはぎを細くする方法 2025/04/27に公開2,577 回視聴 1.44%210「これだけでいいじゃん」と言われるエクササイズ。 このエクササイズは、お尻・もも裏・体幹を効率よく鍛えながら、背中を自然に伸ばして姿勢を整える効果があります。 姿勢良くするのに気になるな筋肉がこれ一つで同時に刺激できる！#姿勢 #腹筋 #体幹 #猫背#反り腰2025/01/19に公開967 回視聴 4.45%290これヤバい！#姿勢 #腹筋 #腹筋崩壊 体幹は姿勢を支える土台。体幹の運動は静止したポーズだけでなく、動きのなかで体幹を意識する運動を取り入れると、より効果的に鍛えられます このエクササイズはお腹、腰、肩甲骨に効くので姿勢改善にも◎ プランクが簡単に感じるようになったら、ぜひチャレンジしてみて！2025/01/15に公開1,208 回視聴 5.05%500体幹のレベルチェック#姿勢 #姿勢 #体幹2025/01/08に公開998 回視聴 2.4%170タオルを使ってお尻を鍛えるエクササイズ やり方 準備 •床にタオルを敷きます。 •腰が反らないように注意して体を前傾し、足をタオルの上に置きます。 •両腕を前に出し背中は丸くならないように 動作 •片方の足を膝を伸ばして後ろに滑らせ、タオルを伸ばします。（この時、踵は床から浮かせます） •伸ばした足を元の位置に戻します。 注意点 •腰を反らせない •息を止めずにゆっくりと呼吸を #O脚 #太腿痩せ #股関節 2024/12/28に公開1,282 回視聴 1.25%140皆さまのおかげで配信が本になりました。ありがとうございます！！ 僕が追及してきた姿勢を良くするメソッドを１冊にまとめています 脳神経や解剖学からカラダ本来の力を呼び起こす方法を分かりやすいイラストで徹底解説してます 予約受付中です 皆さまからぜひ予約していただけると嬉しいです！#出版します #姿勢復元 2024/12/13に公開916 回視聴 1.09%90【膝下からO脚改善】#O脚 #膝痛 #膝下o脚 2024/11/10に公開1,287 回視聴 2.72%260「反り腰改善に効果大！この簡単ストレッチで姿勢すっきり」#反り腰 #姿勢 #肋骨 2024/11/04に公開1,179 回視聴 1.87%154足を手のように使う。 現代人は足がガチガチで、そこから足の歪み、膝のトラブル、足の疲れに繋がりやすい だからこそ足を上手く使えること大事 この運動だと足を前と後ろの2つに分けて動かすから足が柔らかく使えるようになる#O脚#膝下O脚 #足トレ 2024/11/02に公開4,521 回視聴 2.63%690猫背さん…背中ガチガチで伸びませんか？ 猫背の人が曲がっている胸椎という背骨は実は動かすのが難しいです 胸椎を動かすポイントは ◯伸ばすよりねじる方が動きやすい ◯肩甲骨から動かすと動きやすい ◯呼吸で肋骨を動かすと動きやすい 動画のエクササイズはポイントの動きができるから見てみて#姿勢 #猫背#肋骨 #肩甲骨#胸椎 2024/10/29に公開1,381 回視聴 2.39%210あなたは足を使えていますか？思った以上に足は大事でO脚などのトラブルの原因にも。このエクササイズなら指さきからカカトまで足を360°使えて足の感覚が研ぎすまされる。やって後の歩いた感じを確かめたら、すぐに足が使える感覚が分かります。#O脚#膝下O脚#姿勢 2024/10/27に公開14,874 回視聴 1.92%1722姿勢を良くするには胸椎を伸ばすことが重要。胸椎が曲がってしまうと猫背に。 実はこの胸椎を伸ばすのはヒジョーに難しい。 そんな胸椎を伸ばす活気的なアイデアがこれ↓ ローラーを押すことで支店が出来て胸椎が伸ばしやすくなる。そしてローラーを上に転がすことで上手く負荷がかかってくれる。#フォームローラー #体幹 #姿勢 #tiktok教室ᅠᅠᅠᅠᅠ ##背筋 2024/10/24に公開1,135 回視聴 1.67%1601234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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