IVE ウォニョンさんも挑戦の軍入隊トレーニング 実際にやって体重減った人や、 くびれが出来てウエスト細くなった人が出てるので ぜひ体験入隊してみて下さい。 IVE's Wonyoung also took on the challenge of military enlistment training. There are people who have actually lost weight and developed a slimmer waistline after doing it, so please try it out! Wonyoung, de IVE, también aceptó el reto del entrenamiento militar. Hay personas que han bajado de peso y adelgazado después de hacerlo, ¡así que anímate a probarlo! IVE 원영씨도 도전의 군입대 트레이닝 실제로 하고 체중감소한 사람이나, 수축되어 허리가 얇아진 사람이 나오기 때문에 꼭 체험 입대해 보세요. #ウォニョン #wonyoung #workoutchallenge 2026/03/22に公開5,133 回視聴 2.3%981【LE SSERAFIMのカズハさんと힙으뜸さんがやってた ヒップアップ＆体幹強化に効果的なトレーニング】 実際にヒップアップした人や、 お尻やお腹や太ももが引き締まった人や、 体重や体脂肪率が減った人も続出中なのでマジで挑戦してみて下さい！ ※膝が悪い場合には、無理をしないで下さい。 ※60秒がきつい場合は、無理せずに少なめからやって下さい。 [LE SSERAFIM's Kazuha and Hip-Eat's Effective Hip-Lifting & Core Strengthening Training] Many people have actually seen improvements in their hips, firmer glutes, stomachs, and thighs, and even weight and body fat percentage! Seriously, give it a try! *If you have knee problems, do not overexert yourself. *If 60 seconds is too difficult, start with fewer seconds and don't push yourself too hard. [Le Sserafim's Kazuha y Hip-Eat's Entrenamiento efectivo para levantar las caderas y fortalecer el core] ¡Muchas personas han notado mejoras en sus caderas, glúteos, abdomen y muslos más firmes, e incluso en su peso y porcentaje de grasa corporal! ¡Anímate a probarlo! *Si tienes problemas de rodilla, no te esfuerces demasiado. *Si 60 segundos te resultan demasiado difíciles, empieza con menos tiempo y no te exijas en exceso. 【LE SSERAFIM의 카즈하 씨와 히뿌뜸 씨가 했어. 힙업&체간 강화에 효과적인 트레이닝】 실제로 엉덩이를 찍은 사람과, 엉덩이나 배와 허벅지가 긴장된 사람이나, 체중이나 체지방률이 줄어든 사람도 속출중이므로 진짜로 도전해 보세요! ※ 무릎이 나쁜 경우에는 무리하지 마십시오. ※60초가 힘들 경우는, 무리하지 않고 적게부터 해 주세요. #カズハ #kazuha #ヒップアップ #下半身痩せ 2026/03/20に公開3,917 回視聴 3.75%870【LE SSERAFIMのカズハさんと힙으뜸さんがやってた 腹筋＆体幹強化に効果的なトレーニング】 実際にぽっこりお腹が解消されて、 腹筋に縦線入った人や 下腹痩せた人が続出中なのでマジで挑戦してみて下さい！ ※腰が悪い場合には、無理をしないで下さい。 ※60秒がきつい場合は、無理せずに少なめからやって下さい。 [LE SSERAFIM's KAZUHA and Hipwoot's Effective Abdominal & Core Strengthening Training] Many people have actually seen their belly fat disappear, developed defined abs, and slimmed down their lower abdomen, so please give it a try! *If you have back problems, please do not overexert yourself. *If 60 seconds is too difficult, start with fewer seconds and don't push yourself too hard. [KAZUHA de LE SSERAFIM y Entrenamiento Efectivo para Fortalecer el Abdominal y el Core de Hipwoot] Muchas personas han visto desaparecer la grasa abdominal, desarrollar abdominales definidos y reducir la altura del abdomen inferior. ¡Anímate a probarlo! *Si tienes problemas de espalda, no te esfuerces demasiado. *Si 60 segundos te resultan demasiado difíciles, empieza con menos tiempo y no te exijas en exceso. 【LE SSERAFIM의 KAZUHA 씨와 히뿌뜸 씨가 하고 있었다 복근&체간 강화에 효과적인 트레이닝】 실제로 뚱뚱한 배가 해소되고, 복근에 세로선이 들어간 사람 하복 마른 사람이 속출중이므로 도전해 보세요! ※허리가 나쁜 경우에는, 무리를 하지 말아 주세요. ※60초가 힘들 경우는, 무리하지 않고 적게부터 해 주세요. #kazuha #kazuhalesserafim #腹筋トレーニング #体幹強化 2026/03/14に公開56,600 回視聴 3.24%1,0928【LE SSERAFIMのカズハさんとYoga Song - Hayeonさんがやってる イスを使った腹筋チャレンジ】 実際に腹筋割れた人や縦線入った人や 下腹痩せた人が続出中なのでマジで挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※イスの高さが合わない場合には、 お尻の下に何か敷いて高さを調整するといいと思います。 ※腰や膝が悪い場合には、無理をしないで下さい。 [Le SSERAFIM's Kazuha and Yoga Song - Hayeon's Chair Ab Challenge] Many people have achieved ripped abs, vertical lines, and even slimmed down their lower abdomens, so give it a try! Be careful, it's too effective and can cause muscle pain! *If the chair height isn't right for you, you can adjust it by placing something under your buttocks. *If you have back or knee problems, please refrain from overdoing it. [Kazuha y Canción de Yoga de Le SSERAFIM - Reto de Abdominales en Silla de Hayeon] Muchas personas han logrado abdominales definidos, líneas verticales e incluso han adelgazado la parte inferior del abdomen, ¡así que inténtalo! ¡Cuidado, es demasiado efectivo y puede causar dolor muscular! *Si la altura de la silla no es la adecuada para ti, puedes ajustarla colocando algo debajo de los glúteos. *Si tienes problemas de espalda o rodillas, evita excederte. 【LE SSERAFIM의 카즈하 씨와 Yoga Song - Hayeon 씨가하고 있습니다. 의자를 사용한 복근 도전] 실제로 복근 깨진 사람이나 세로선이 들어간 사람 하복 마른 사람이 속출중이므로 도전해 보세요! 너무 효과가 근육통주의! ※의자의 높이가 맞지 않는 경우에는, 엉덩이 아래에 뭔가 깔고 높이를 조정하면 좋다고 생각합니다. ※허리나 무릎이 나쁜 경우에는, 무리를 하지 말아 주세요. #kazuha #kazuhalesserafim #腹筋 #absworkout 2026/03/07に公開1,636 回視聴 6.17%610【BABYMONSTERのASAさんもやってた腹筋トレーニング】 「遊びじゃなく本気で下腹何とかしたいし、腹筋に縦線も欲しいんや！」 っていう人はぜひがんばってみて下さい！ 実際にこれやって腹筋が割れた人やパンツがゆるくなった人も続出中◎ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 ※体力や体調に応じて時間やセット数を調整して下さい。 [Abdominal Muscle Training Also Used by ASA of BABYMONSTER] If you're serious about toning your lower abs and getting vertical lines on your abs, give this a try! Many people have actually achieved abs and looser pants after trying this! ◎ Be careful, this workout might be too effective and cause muscle pain! *If you have back problems, please do not push yourself too hard. *Adjust the time and number of sets depending on your strength and physical condition. [Entrenamiento de Abdominales También Usado por ASA de BABYMONSTER] Si de verdad quieres tonificar tus abdominales inferiores y conseguir líneas verticales, ¡pruébalo! Muchas personas han conseguido abdominales y pantalones más holgados después de probarlo. ◎ ¡Cuidado, este entrenamiento puede ser demasiado efectivo y causar dolor muscular! *Si tienes problemas de espalda, no te esfuerces demasiado. *Ajusta el tiempo y el número de series según tu fuerza y condición física. 【BABYMONSTER의 ASA씨도 하고 있던 복근 트레이닝】 진심으로 하복 계약하고 싶은 사람, 복근에 세로선 원하는 사람은 꼭 노력해 보세요! 실제로 이것으로 복근이 깨진 사람이나 바지가 느슨해진 사람도 속출 중 ◎ 너무 효과가 근육통주의! ※허리가 나쁜 사람은 무리를 하지 말아 주세요. ※ 체력이나 컨디션에 따라 시간과 세트 수를 조정하십시오. #下腹痩せ #お腹痩せ #腹筋トレーニング 2026/03/05に公開19,800 回視聴 4.3%4410初耳学でなかやまきんに君紹介のこれを2週間続けたら、 「背中や二の腕や脇のハミ肉地獄から マジで解放された！」 っていう女子が続出中なので、ぜひやってみて下さい！！ 猫背、肩こり、巻き肩、フェイスラインにも◎ まずは少なめから始めて、 慣れたら少しずつ時間やセット数を増やしていくのがおススメです。 ※首や腰などを痛めないように無理はしないで下さい。 なかやまきんに君「うつ伏せアームサークル」 Extremely effective! Many women are seeing slimmer backs, upper arms, and underarm fat! Also great for slouching, stiff shoulders, rounded shoulders, and facial contours. We recommend starting with a light workout, and gradually increasing the time and number of sets as you get used to it. *Please be careful not to strain your neck or back. ¡Extremadamente efectivo! Muchas mujeres están notando una espalda, brazos y axilas más delgados. También es ideal para hombros encorvados, rígidos, redondeados y contornos faciales. Recomendamos comenzar con un entrenamiento ligero y aumentar gradualmente el tiempo y el número de series a medida que te acostumbres. *Ten cuidado de no forzar el cuello ni la espalda. 효과 절대! 등과 두 팔과 겨드랑이가 깔끔한 여성이 속출 중! 고양이 등, 어깨 결림, 감아 어깨, 페이스 라인에도 ◎ 우선은 적게 시작해서, 익숙해지면 조금씩 시간과 세트 수를 늘려가는 것이 추천입니다. ※목이나 허리등을 아프지 않게 무리는 하지 말아 주세요. #背中痩せ #二の腕痩せ #なかやまきんに君 2026/02/28に公開1,487 回視聴 6.79%670初耳学で目黒蓮さんもされてたこれを2週間死ぬ気でやったら、 「死ぬほど出てたお腹が明らかに引き締まった！」 っていう人が続出してるのでぜひやってみて下さい！！ おろす時にアゴを引いて体を丸めながら、 できるだけゆっくりおろすと効果的◎ まずは10回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 腰が悪い人は無理をしないで下さい。 タオルを使ってやってもOKです。 なかやまきんに君紹介「世界一簡単 よっこらせ腹筋」 After doing this for two weeks, many people have reported that their "stomach, which used to be so protruding, has visibly tightened!" So please give it a try! ! 1. Grasp the back of your thighs and use the momentum to rise up. 2. As you lower yourself, tuck your chin in and bend your body, lowering as slowly as possible. We recommend starting with 10 repetitions, and gradually increasing the number of repetitions and sets as you get used to it. If you have back problems, please do not push yourself too hard. You can also use a towel. Después de hacer esto durante dos semanas, muchas personas han reportado que su abdomen, que antes sobresalía mucho, se ha endurecido visiblemente. ¡Así que inténtalo! 1. Sujeta la parte posterior de los muslos y aprovecha el impulso para levantarte. 2. Al bajar, mete la barbilla y flexiona el cuerpo, bajando lo más lentamente posible. Recomendamos comenzar con 10 repeticiones y aumentar gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te acostumbres. Si tienes problemas de espalda, no te esfuerces demasiado. También puedes usar una toalla. 이것을 2주간 계속하면 "죽을 정도로 나온 배가 분명히 긴장했다!" 라고 하는 사람이 속출하고 있으므로 꼭 해 봐 주세요! ! ① 뒷모모를 들고 반동으로 일어난다 ② 떨어뜨릴 때 턱을 당겨 몸을 둥글게 하면서, 가능한 한 천천히 떨어 뜨리십시오. 우선 10회부터 시작하여 익숙해지면 조금씩 횟수와 세트 수를 늘려가는 것이 좋습니다. 허리가 나쁜 사람은 무리하지 마십시오. 수건을 사용해도 괜찮습니다. #目黒蓮 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 2026/02/22に公開2,105 回視聴 4.85%670海外でバズってる【指を綺麗に細くするエクササイズ】 ドラえもんみたいなパンパンな指でも効果出た人が続出してるので、 まずは各30秒マジでやってみて下さい！ ハンドクリーム塗ってからやると◎ Buzzing overseas [Exercises to slim your fingers] There are many people who are seeing results even with stubby fingers. Try doing each one 30 seconds ! If you do it after applying hand cream ◎ Zumbando en el extranjero [Ejercicios para adelgazar los dedos] Hay muchas personas que ven resultados incluso con dedos rechonchos. ¡Intenta hacer cada uno 30 segundos! Si lo haces después de aplicar crema de manos ◎ 해외에서 버즈하고 있는 【손가락을 깨끗이 가늘게 하는 운동】 빵빵한 손가락으로도 효과 나온 사람이 속출하고 있기 때문에 각 30초 해보세요! 핸드 크림 바르고 나서하면 ◎ squid game workout squid game exercises hand exercises finger exercises イカゲームエクササイズ #ハンドケア #fingerexercises #handexercises 2026/02/19に公開171,400 回視聴 3.42%3,8327初耳学で目黒蓮さんもされてたこれを2週間死ぬ気でやったら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 体重も減った！」っていう人が続出してるのでやってみて下さい！！ ダイエットして痩せたい人だけでなく、 肩こりに悩む人にもおススメの筋トレです。 まずは10往復から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 膝が悪い人は、しゃがまずにやってもOKです。 ペットボトルやダンベルを持ってやると更に効果アップ◎ なかやまきんに君紹介「ボトムキープスクワット」 Extremely effective! Loss weight all over your body with bottom-keep squats After two weeks of practicing these exercises, "My stomach, thighs, and buttocks are noticeably tighter, and my waist is slimmer!" This exercise has received positive reviews from many people, so please give it a try! Anyone, from children to adults, can do it. Start with 10 reps and gradually increase the number as you get used to it. ¡Extremadamente efectivo! Pierde peso en todo el cuerpo con sentadillas con mancuernas. Después de dos semanas practicando estos ejercicios, "¡Mi abdomen, muslos y glúteos están notablemente más firmes y mi cintura es más delgada!" Este ejercicio ha recibido comentarios positivos de muchas personas, ¡así que pruébalo! Cualquier persona, desde niños hasta adultos, puede hacerlo. Empieza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te acostumbres. 효과 발군! 하단 유지 스쿼트로 전신 마른 이 운동을 2주간 계속한 결과, "배, 허벅지, 엉덩이가 분명히 계약, 허리도 가늘어졌다!" 많은 분들로부터 호평을 받고 있으므로, 꼭 시험해 주세요! 어린이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다. 처음에는 10 왕복부터 시작하여 익숙해지면 서서히 횟수를 늘려 갑시다. #目黒蓮 #全身痩せ #ダイエット 2026/02/14に公開20,900 回視聴 4.74%5211【海外でバズってる 身長が伸びる運動】 これやって身長が伸びた こどもや、 体重減った人が続出してるので、 本気で痩せたい人や、 「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ 【骨端線の閉鎖を防ぐ運動】 [Exercises to grow taller] are all the rage overseas. Many children have grown taller by doing this, and many people have lost weight, so if you are serious about losing weight or want to grow even a little taller, please give it a try!! Do it 30 to 50 reps a day. Buzz en el extranjero [Ejercicio para aumentar la altura] Los niños que crecieron haciendo esto, A medida que más y más personas pierden peso, Si realmente quieres perder peso o aumentar tu altura aunque sea un poco, ¡pruébalo! ! 30-50 veces al día 해외에서 버즈하고 있다【신장이 늘어나는 운동】 이것으로 키가 늘어난 아이와, 체중 감소한 사람이 속출하고 있기 때문에, 진심으로 마른 싶은 사람이나, 신장을 조금이라도 늘리고 싶은 사람은 해 봐 주세요! 하루 30~50회 #身長伸ばす方法 #身長アップ #痩せる運動 2026/02/10に公開44,700 回視聴 3.82%8993海外でバズってる 「猫背や肩こりやスマホ首改善に効く肩甲骨エクササイズ」 これを続けたら、 「遺跡並に埋もれた肩甲骨、鎖骨、フェイスラインがマジで発掘された！」 っていう人が続出してるのでマジでやってみて下さい！ 巻き肩改善したい人、痩せ体質に変えたい人にもおススメです◎ A hot topic overseas: "Shoulder blade exercises to improve hunchback, stiff shoulders, and smartphone neck." If you keep doing this, "I've literally unearthed my shoulder blades, collarbones, and facial lines that were buried like ancient ruins!" So seriously, give it a try! I also recommend it for those who want to improve rounded shoulders and slim down ◎ Un tema de moda en el extranjero: "Ejercicios para los omóplatos para mejorar la joroba, la rigidez en los hombros y el cuello cargado de smartphone". Si sigues haciéndolo, "¡literalmente he desenterrado mis omóplatos, clavículas y líneas faciales que estaban enterradas como ruinas antiguas!". En serio, ¡pruébalo! También lo recomiendo para quienes quieran mejorar la curvatura de los hombros y adelgazar. ◎ 해외에서 버즈 「고양이 등이나 어깨 결림이나 스마트폰 목 개선에 효과가 있는 견갑골 운동」 이것을 계속하면, 「유적 병에 묻힌 견갑골, 쇄골, 페이스 라인이 진짜로 발굴되었다!」 라고 하는 사람이 속출하고 있으므로 진짜로 해 봐 주세요! 감아 어깨 개선하고 싶은 사람, 마른 체질로 바꾸고 싶은 사람에게도 추천입니다 ◎ #猫背 #肩こり #スマホ首 2026/02/05に公開13,000 回視聴 3.62%2923海外でバズってる 「猫背改善にも効く身長が伸びるストレッチ」 これを続けて身長が10cm伸びた子どもや、 猫背改善された人が続出してるので、 「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ A buzz overseas: "Stretching to Increase Height and Improve Posture" Many children have grown 10cm taller by following this method, and many people have even improved their posture! If you want to grow taller, don't hesitate to give it a try! Un tema de moda en el extranjero: "Estiramientos para aumentar la estatura y mejorar la postura". Muchos niños han crecido 10 cm siguiendo este método, ¡y muchos incluso han mejorado su postura! Si quieres crecer de estatura, ¡no dudes en probarlo! 해외에서 버즈 「고양이 등 개선에도 효과가 있는 신장이 성장하는 스트레치」 이것을 계속해서 신장이 10cm 늘어난 아이나, 고양이 등 개선된 사람이 속출! ! 신장 늘리고 싶은 사람은 망설이지 않고 해 보세요! ! #身長を伸ばす方法 #身長伸ばす方法 #ストレッチ 2026/01/29に公開10,800,000 回視聴 5.59%342,600822K-POPアイドル MEOVV ELLA(エラ)さんもやってたこの腹筋チャレンジをやって、 腹筋割れた人や縦線入った人や、 おへそ周りと下腹が痩せてパンツがゆるくなった人が続出中なので マジで挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰やお尻が痛い場合には、 下にクッションや座布団などを敷いてやるといいと思います。 ※体力や体調に合わせて無理せず、 回数やセット数を調整して下さい。 IOWER ABS WORKOUT, also performed by MEOVV ELLA Many people have achieved ripped abs, vertical lines, and even slimmed down around their belly button and lower abdomen, making their pants looser! Be careful not to overdo it and get sore muscles! *If your lower back or buttocks hurt, it may be a good idea to place a cushion or cushion underneath you. *Adjust the number of repetitions and sets according to your strength and physical condition, and do not overdo it. EJERCICIO PARA ABDOMINALES MÁS BAJOS, también realizado por MEOVV ELLA Muchas personas han logrado abdominales definidos, líneas verticales, e incluso han adelgazado la zona del ombligo y la parte baja del abdomen, ¡lo que les ha permitido llevar los pantalones más sueltos! ¡Cuidado con el exceso de esfuerzo y las molestias musculares! *Si te duele la espalda baja o los glúteos, puede ser buena idea colocar un cojín debajo. *Ajusta el número de repeticiones y series según tu fuerza y condición física, y no te excedas. 미야오 엘라씨도 하고 있던 복근 챌린지 복근 깨진 사람이나 세로선 들어간 사람이나, 배꼽 주위와 하복이 마른 바지가 느슨해진 사람이 속출 중 ! 너무 효과가 근육통주의! ※허리나 엉덩이가 아프면, 아래에 쿠션이나 방석 등을 깔아 주면 좋다고 생각합니다. ※체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고, 횟수와 세트 수를 조정하십시오. #meovv #腹筋トレーニング #下腹痩せ 2026/01/24に公開167,900 回視聴 6.62%6,4454海外でバズってるこのくびれトレーニング続けたら、 「横腹と腰回りの浮き輪肉がスッキリしていつの間にかクビレが出来てたし、ウエストもマジで細くなってた！」 っていう女子が実際にめちゃ出てるのでぜひやってみて下さい！ 筋肉で太くせずに、スリムに綺麗に痩せたい女性の筋トレや、 産後ダイエットメニューとしても◎ 各20回(慣れたらセット数を増やすとより効果UP) ヒザ立ちの姿勢でも、 立った姿勢でもどちらでやってもOKです◎ Great effect! [Neckline training that is popular overseas] Smooth sides and waist area More and more women are getting curves and slimming waists! Muscle training for women who want to slim down and lose weight without gaining muscle mass, As a postpartum diet menu◎ 20 times each (if you get used to it, increase the number of sets to improve the effect) ¡Gran efecto! [Entrenamiento de escote que es popular en el extranjero] Lados lisos y zona de la cintura. ¡Cada vez más mujeres obtienen curvas y adelgazan la cintura! Entrenamiento muscular para mujeres que quieren adelgazar y adelgazar sin ganar masa muscular, Como menú de dieta posparto◎ 20 veces cada una (si te acostumbras, aumenta el número de series para mejorar el efecto) 효과 절대! 【해외에서 버즈하고 있는 수축 훈련】 옆구리와 허리둘레가 깨끗이 쿠비레가 생긴 여성이나 허리가 가늘어진 여성이 속출! 근육으로 굵게 하지 않고, 슬림하게 예쁘게 마른 싶은 여성의 근육 트레이닝이나, 산후 다이어트 메뉴로도 ◎ 각 20회(익숙해지면 세트수를 늘리면 보다 효과 UP) #くびれ作り #浮き輪肉 #ウエスト痩せ 2026/01/22に公開3,702 回視聴 4.11%930実際にK-POPアイドルがやってる体幹トレーニングがマジで効果絶大なので、 「筋肉で太くせず、全身超綺麗に引き締めたい人や 死ぬほど可愛く綺麗になって過去にバカにしてきたあいつを見返したい人」 は推し曲かけながら、ぜひがんばってみて下さい！ マジで結果にコミットするし、 続けると代謝UPして痩せやすく疲れにくい体になる◎ ※自分の体力や体調に合わせて、時間やセット数を調整して下さい。 It really works!! "K-Pop Idol Fluid Core Training" If you're looking to tone your entire body without building muscle, give this a try! Continuing this will boost your metabolism, make it easier to lose weight, and reduce fatigue. ¡De verdad funciona! "Entrenamiento Fluido para el Core de Ídolos del K-Pop" Si buscas tonificar todo el cuerpo sin aumentar la masa muscular, ¡pruébalo! Continuar con esto acelerará tu metabolismo, te facilitará la pérdida de peso y reducirá la fatiga. 진짜 효과가 있습니다! ! 「K-POP 아이돌 유체 줄기 트레이닝」 근육을 붙이지 않고 전신을 아름답게 계약하고 싶은 분은, 꼭 시험해 주세요! 계속하는 것으로 대사가 오르고, 마르기 쉽고, 피로하기 어려워요◎ aespa LE SSERAFIM BABYMONSTER NMIXX #kpopworkout #体幹トレーニング #体幹チャレンジ 2026/01/17に公開175,500 回視聴 5.47%5,6688月曜から夜ふかしでフェフ姉さんが 1か月で9kgのダイエットに成功した時にやってた トレーニングメニューがマジで全身の脂肪燃焼に効果的なので、 「最短で痩せたい人や死ぬほど可愛く綺麗になって過去にバカにしてきたあいつを絶対に見返したい人」 はぜひ頑張ってみて下さい！ マジでストンと痩せる！！ 自分の体力や体調に合わせて 無理せずに時間を調整したり、 できる物のみを選んでやってみて下さい。 #フェフ姉さん #ダイエット #痩せる 2026/01/11に公開135,000 回視聴 4.38%3,3284初耳学でなかやまきんに君紹介の 「世界一楽しい 体伸び～る体操」を合間にやってたら、 「マジでお腹や太ももやお尻が明らかに引き締まったし、 いつのまにか体重も減ってた！」 っていう人が続出してるので、ぜひやってみて下さい！！ 筋肉で太くせずにダイエットして痩せたい女性や、 体力や筋力に自信のない人にもおススメの筋トレです。 推し曲かけながら まずは30秒から始めて、 慣れたら少しずつ時間やセット数を増やしていくのがおススメです。 ペットボトルやダンベルを持ってやると更に効果UP Recommended for women who want to lose weight without building muscle, and for those who lack confidence in their physical strength and muscle tone! "The World's Most Fun Body-Stretching Exercises" Many people have successfully lost weight by toning their stomachs, buttocks, and thighs! Easy to do in your spare time. Try it out for just 30 seconds! Recomendado para mujeres que desean perder peso sin ganar músculo y para quienes no confían en su fuerza física ni en su tono muscular. "Los ejercicios de estiramiento corporal más divertidos del mundo" Muchas personas han logrado perder peso tonificando abdomen, glúteos y muslos. Fácil de hacer en tu tiempo libre. ¡Pruébalo durante solo 30 segundos! 근육을 들이지 않고 다이어트하고 싶은 여성, 체력이나 근력에 자신이 없는 분에게 추천! "세계에서 가장 즐거운 몸이 늘어나는 체조" 배, 엉덩이, 허벅지를 계약, 다이어트에 성공한 분 다수! 빈 시간에 쉽게 할 수 있습니다. 우선 30초부터 시작해 보세요! #全身痩せ #ダイエット #痩せる運動 2026/01/10に公開6,969 回視聴 4.75%1601ホンマでっか!?TVで岡田先生が紹介されてた 「広頚筋を伸ばす小顔ストレッチ」を1週間続けたら 顔のたるみやむくみが超スッキリして 「あれ？小顔フィルター強くした？」って 会社や学校で言われるようになった人が続出中なのでマジでやってみて下さい！ 小顔効果だけでなく、 首のシワをなくして首痩せしたい人、 首こり解消、肩こり解消、スマホ首解消にも◎ Extremely effective! Platysma stretching effectively reduces facial sagging. Relieves facial sagging and puffiness. More and more people are asking, "What? Did they upgrade the small face filter?" Press under the chin and around the collarbone, then stretch firmly upward and to the sides. For those who want to slim down their neck, Relieve neck and shoulder stiffness, and relieve smartphone neck. ¡Extremadamente efectivo! El estiramiento del platisma reduce eficazmente la flacidez facial. Alivia la flacidez y la hinchazón facial. Cada vez más personas preguntan: "¿Qué? ¿Actualizaron el filtro facial pequeño?". Presione debajo de la barbilla y alrededor de la clavícula, luego estire firmemente hacia arriba y hacia los lados. Para quienes desean adelgazar el cuello, alivia la rigidez de cuello y hombros, y alivia la tensión del cuello por el uso del teléfono. 효과 절대! 얼굴의 처짐 해소에 효과적인 광경근 스트레치 얼굴의 처짐과 부종이 깨끗이. "에? 작은 얼굴 필터 강화한 거야?" 턱 아래와 쇄골 근처를 누르고 위나 옆으로 단단히 늘립니다. 목욕하고 싶은 사람, 목 결림 해소, 어깨 결림 해소, 스마트 폰 목 해소에도 ◎ #小顔 #顔のたるみ #フェイスライン 2026/01/04に公開24,200 回視聴 3.71%4774初耳学でなかやまきんに君紹介の 世界一ラクな腹筋を2週間やったら、 「マジで餅つきできそうなくらい出てたぽっこりお腹と 太ももが明らかに引き締まったし、体重も減ってた！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ 筋肉で太くせずにダイエットして痩せたい女性や、 運動苦手な人にもおススメの筋トレです。 まずは30回から始めて、 慣れたら少しずつ回数やセット数を増やしていくのがおススメです。 Even those who aren't good at exercise can do this! "Exercises to firm your stomach and thighs" After two weeks of doing this, "My stomach and thighs were noticeably firmer, and I even lost weight!" This exercise has received positive reviews from many people, so please give it a try! Anyone, from children to adults, can do it. Start with 30 repetitions, and gradually increase the number as you get used to it. ¡Incluso quienes no son buenos haciendo ejercicio pueden hacerlo! Ejercicios para reafirmar abdomen y muslos Después de dos semanas de hacerlo, "Mi abdomen y muslos estaban notablemente más firmes, ¡e incluso perdí peso!" Este ejercicio ha recibido comentarios positivos de muchas personas, ¡así que inténtalo! Cualquier persona, desde niños hasta adultos, puede hacerlo. Empieza con 30 repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te acostumbres. 운동 서투른 사람이라도 할 수 있다! "배와 허벅지를 긴축하는 운동" 이를 2주간 계속한 결과, "배와 허벅지가 분명히 긴축되어 체중도 줄었다!" 많은 분들로부터 호평을 받고 있으므로, 꼭 시험해 주세요! 어린이부터 어른까지 누구나 할 수 있습니다. 처음에는 30회부터 시작하여 익숙해지면 서서히 횟수를 늘려 갑시다. #なかやまきんに君 #ぽっこりお腹 #痩せる運動 2026/01/03に公開3,249 回視聴 3.51%690LE SSERAFIM カズハさん紹介の 最新腹筋プログラムをやって、 腹筋割れた人や縦線入った人や 下腹痩せてウエスト細くなった人が続出中なので マジで挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰やお尻が痛い場合には、 下にクッションや座布団などを敷いてやるといいと思います。 Introducing LE SSERAFIM KAZUHA's latest abdominal program. Many people have achieved abs, vertical lines, and even slimmer lower abdomens and waists. Give it a try! Be careful, it's too effective and can cause muscle pain! *If you have lower back or buttock pain, it may be a good idea to place a cushion or cushion underneath you. Presentamos el último programa abdominal de LE SSERAFIM KAZUHA. Muchas personas han logrado abdominales definidos, líneas verticales e incluso abdomen inferior y cintura más delgados. ¡Pruébalo! ¡Cuidado, es demasiado efectivo y puede causar dolor muscular! *Si tienes dolor en la zona lumbar o los glúteos, es recomendable colocar un cojín debajo. LE SSERAFIM KAZUHA 씨 소개 최신 복근 프로그램 실제로 복근 깨진 사람이나 세로선이 들어간 사람 하복 마른 허리 가늘어진 사람이 속출 중 꼭 도전해보세요! 너무 효과가 근육통주의! ※허리나 엉덩이가 아프면, 아래에 쿠션이나 방석 등을 깔아 주면 좋다고 생각합니다. #kazuha #カズハ #腹筋トレーニング #absworkout 2025/11/22に公開2,400,000 回視聴 8.01%113,9006841234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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