LE SSERAFIM カズハさん紹介の 最新腹筋プログラムをやって、 腹筋割れた人や縦線入った人や 下腹痩せてウエスト細くなった人が続出中なので マジで挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ ※腰やお尻が痛い場合には、 下にクッションや座布団などを敷いてやるといいと思います。 Introducing LE SSERAFIM KAZUHA's latest abdominal program. Many people have achieved abs, vertical lines, and even slimmer lower abdomens and waists. Give it a try! Be careful, it's too effective and can cause muscle pain! *If you have lower back or buttock pain, it may be a good idea to place a cushion or cushion underneath you. Presentamos el último programa abdominal de LE SSERAFIM KAZUHA. Muchas personas han logrado abdominales definidos, líneas verticales e incluso abdomen inferior y cintura más delgados. ¡Pruébalo! ¡Cuidado, es demasiado efectivo y puede causar dolor muscular! *Si tienes dolor en la zona lumbar o los glúteos, es recomendable colocar un cojín debajo. LE SSERAFIM KAZUHA 씨 소개 최신 복근 프로그램 실제로 복근 깨진 사람이나 세로선이 들어간 사람 하복 마른 허리 가늘어진 사람이 속출 중 꼭 도전해보세요! 너무 효과가 근육통주의! ※허리나 엉덩이가 아프면, 아래에 쿠션이나 방석 등을 깔아 주면 좋다고 생각합니다. #kazuha #カズハ #腹筋トレーニング #absworkout 2025/11/22に公開161,200 回視聴 7.91%7,72321LE SSERAFIM (ルセラフィム) カズハさん紹介の お尻トレーニングがマジで効果絶大なので、 遊びじゃなく本気でヒップアップしたい人や お尻痩せたい人や、 一生重力に負けない丸いお尻を手に入れたい人はぜひ頑張ってみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ お尻だけでなく、 ぽっこりお腹解消や尿もれ改善にも◎ ※腰の悪い人は無理をしないで下さい。 Extremely effective! LE SSERAFIM Kazuha introduces "Butt-Lifting Training" If you're serious about lifting your hips and slimming your buttocks, and want a round butt that will stand the test of time, give this a try! Beware of muscle pain! *Please refrain from overdoing it if you have back problems. ¡Sumamente efectivo! LE SSERAFIM Kazuha presenta "Entrenamiento para Levantar Glúteos" Si realmente quieres levantar tus caderas y estilizar tus glúteos, y lucir unos glúteos firmes y tonificados que se mantengan con el tiempo, ¡pruébalo! ¡Cuidado con el dolor muscular! *Si tienes problemas de espalda, no te excedas con el ejercicio. 효과 발군! LE SSERAFIM KAZUHA씨 소개 「힙업 트레이닝」 엉덩이와 엉덩이 슬리밍을 진심으로 목표로하는 사람 평생 중력에 지지 않는 둥근 엉덩이를 손에 넣고 싶다면, 꼭 시험해보세요! 너무 효과가 근육통주의! ※허리가 나쁜 사람은 무리를 하지 말아 주세요. #kazuha #カズハ #ヒップアップ #ダイエット 2025/11/16に公開76,300 回視聴 5.57%2,1574LE SSERAFIM(ルセラフィム)のメンバーが 実際にやっている筋トレメニューの一部です。 腹筋割りたい人や縦線入れたい人や ダイエットして痩せたい人や 体重と体脂肪率両方落としたい人におススメの筋トレです。 これして1週間で2kg以上痩せた人を死ぬほど見てるのでマジでおススメです◎ 自分の体力や体調に合わせて無理せず、できる物のみを選んでやってみて下さい。 (少なめからでOK) This is a workout actually done by members of LE SSERAFIM. This workout is recommended for those who want to get six-pack abs, build a vertical muscle, lose weight through dieting, and those who want to lose both weight and body fat. We've seen many people lose over 2kg in a week using this workout, so please give it a try. Try it out within your capabilities and physical condition, without overdoing it. (Even a small amount is OK.) Esta es una rutina de ejercicios que realizan miembros de LE SSERAFIM. Se recomienda para quienes desean marcar abdominales, desarrollar músculo vertical, bajar de peso con dieta, y para quienes buscan perder peso y grasa corporal. Hemos visto a muchas personas perder más de 2 kg en una semana con esta rutina, así que anímate a probarla. Realízala según tus capacidades y condición física, sin excederte. (Incluso un poco está bien). LE SSERAFIM 회원이 실제로 수행하는 운동입니다. 복근을 나누고 싶은 분, 세로 라인을 만들고 싶은 분, 다이어트로 마른 싶은 분, 체중과 체지방률을 모두 떨어뜨리고 싶은 분에게 추천 운동입니다. 이 운동으로 1 주일에 2kg 이상 마른 분을 다수 봐 왔으므로, 꼭 시험해 주세요. 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고 가능한 범위에서 도전해 보세요. (소량이라도 OK입니다) #lesserafim #ルセラフィム #ダイエット #workoutchallenge 2025/11/08に公開348,300 回視聴 7.77%14,900121LE SSERAFIMの最新腹筋チャレンジをやって、 腹筋割れた人や縦線入った人が続出中なのでマジで1～3セット挑戦してみて下さい！ 効き過ぎて筋肉痛注意！ [LE SSERAFIM's Latest Ab Challenge] Many people are getting ripped abs and vertical lines, so give this a try with 1-3 sets! Be careful, it's so effective you might get sore muscles! [El último reto de abdominales de LE SSERAFIM] Muchos están consiguiendo abdominales marcados y líneas verticales, ¡así que anímate a probarlo con 1-3 series! ¡Ojo! Es tan efectivo que podrías tener agujetas. 【LE SSERAFIM의 최신 복근 챌린지】 복근 깨진 사람이나 세로선 들어간 사람이 속출중이므로 1~3세트 도전해 보세요! 너무 효과가 근육통주의! #lesserafim #absworkout #ルセラフィム 2025/11/02に公開257,200 回視聴 4.01%6,23126世界一受けたい授業で紹介された「神ストレッチ」 たった30秒でできる！ ねじれた腕を本来の位置に戻す『腕伸ばし』 ①まず指先を自分の方へ向けてテーブルに手をつきます。 ※この時、手首から肘まで、 しっかり伸びていることを意識しましょう。 ②もう一方の手で親指以外の指を小指から順番に 1本ずつ持ち上げて弾いていきます。 ※同様に反対の腕も行いましょう。 目安は1日5回ずつ、無理をせず自分のペースで行ってください。 #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり 2025/11/01に公開395,500 回視聴 4.81%9,38837【海外でバズってる骨盤調整エクササイズ】 痩せてもなぜか脚だけ一生太いままだったけど、 これ続けたら「下腹や前ももの張りや骨盤の歪みが解消されて堂々とスキニー履けるようになった！」 っていう女子が実際にめちゃくちゃ出てるのでぜひ1日20回やってみて下さい！！ 下腹ぽっこりや前ももの張り解消だけでなく、腰痛解消や尿漏れ改善にも◎ 続けたらマジで太ももが細ももになる！ More than 90% of women feel the effect! Effective exercises to improve lower abdominal bulge, front thigh tension, lower back pain, and urinary leakage If you continue, your thighs will become thinner. Try doing it 20 times a day. ¡Más del 90% de las mujeres sienten el efecto! Ejercicios efectivos para mejorar el bulto abdominal inferior, la tensión del muslo delantero, el dolor lumbar y la fuga de orina. Si continúas, tus muslos se volverán más delgados. Intenta hacerlo 20 veces al día. 90% 이상의 여성이 효과를 실감! 하복 땀을 흘리면서 전부의 장력이나 요통이나 소변 누설을 개선하는데 효과적인 운동 계속하면 허벅지도 가늘어집니다. 하루 20회 가보세요. #骨盤矯正 #骨盤調整 #腰痛 2025/10/12に公開1,422 回視聴 5.98%510初耳学でなかやまきんに君が紹介してた「世界一ラクな腕回し」やってみたら、 「マジで首こりや肩こりが一瞬で楽になってビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ 猫背解消したい人や巻き肩解消したい人や、 メンタル異常で死ぬほど辛いストレスを感じた時にも◎ Featured on TV [Exercises to Relieve Stiff Shoulders and Hunchback] 1. Open your arms and make fists. 2. Bend your elbows slightly inward. 3. Point your pinky finger up. 4. Rotate your arms behind your back. Try it for 10 seconds! Presentado en TV [Ejercicios para aliviar la rigidez de hombros y la joroba] 1. Abre los brazos y cierra los puños. 2. Flexiona los codos ligeramente hacia adentro. 3. Apunta con el meñique hacia arriba. 4. Gira los brazos hacia atrás. ¡Inténtalo durante 10 segundos! TV에서 소개됨 【어깨 결림·고양이 등에 효과적인 운동】 ① 양손을 벌리고 주먹을 잡는다 ② 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 구부린다 ③ 새끼손가락을 위로 향한다 ④팔을 뒤로 돌린다 10초 동안 시도해 보세요! #なかやまきんに君 #肩こり解消 #肩こり改善 #ストレッチ 2025/09/14に公開48,800 回視聴 4.15%9882ホンマでっか!?TVで紹介された 「睡眠の質を上げる腕回し」をやったら 「マジで寝つきが良くなったし、 約4年ぶりに朝スッキリ起きられるようになった！」 っていう人が実際に出てる内容なのでぜひやってみて下さい！！ 普段縮んだ手を伸ばす事で、 慢性的な肩こり解消や腰痛解消にも効果的◎ Arm rotation to improve sleep quality introduced on Japanese TV There are many people who are falling asleep better and waking up refreshed, so give it a try! Also for relieving stiff shoulders ◎ ① Put your hands under your armpits ② Rotate your arms behind your back for 7 seconds ③ Rotate your arms forward for 7 seconds La rotación de brazos para mejorar la calidad del sueño se presenta en la televisión japonesa Hay muchas personas que duermen mejor y se despiertan renovados, ¡así que pruébalo! También para aliviar la rigidez de hombros ◎ ① Pon tus manos debajo de tus axilas. ② Gire los brazos detrás de la espalda durante 7 segundos. ③ Gire los brazos hacia adelante durante 7 segundos. 일본 TV에서 소개 된 수면의 질을 높이는 팔 회전 수면이 좋아진 사람이나 깨끗이 일어나게 된 사람이 속출중이므로 해 보세요! 어깨 결림 해소에도 ◎ ①겨드랑이에 손을 넣는다 ②팔을 뒤로 크게 7초 돌린다 ③팔을 앞으로 크게 7초 돌린다 #睡眠の質 #睡眠の質向上 #不眠症 2025/09/07に公開13,000 回視聴 2.94%1931嵐の松本潤(松潤)さんがやってた平均1～3cm身長(足)が伸びるストレッチですが、 これやるとマジで脚が細く長くなるので、 「身長があと1～3cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや!」って人は迷わずやってみて下さい!! 太ももを細ももに変えたい人や、 揉んでもなかなか治らない首こり＆肩こりや腰痛解消にも◎ ``Stretching to lengthen your legs'' introduced on Japanese TV It grew by an average of 1-3cm! There are actually quite a few people who say so, so please give it a try. Try doing 2 sets of 10 seconds on each side. "Estirar para alargar las piernas" presentado en la televisión japonesa ¡Creció una media de 1 a 3 cm! De hecho, hay bastantes personas que lo dicen, así que pruébalo. Intenta hacer 2 series de 10 segundos en cada lado. 일본 TV에서 소개된 '다리를 길게 하는 스트레치' 평균 1 ~ 3cm 성장했습니다! 라고 하는 분도 실은 상당히 많기 때문에, 꼭 시험해 보세요. 한쪽 10초×2세트씩 해보세요 #松本潤 #身長伸ばす方法 #身長伸ばす #ストレッチ 2025/08/24に公開3,161 回視聴 6.96%12413週間で11kg痩せて話題の 「高橋克典さん紹介 ラクやせ体操」を2週間続けたら 「下腹と太ももとお尻が明らかに引き締まってきて、 体重やウエストがマジで減ったし便秘も解消された！」 っていう人が実際にかなり出てるので まずは20回からぜひやってみて下さい！！ 筋肉で太くせずに、 スリムに綺麗に痩せたい女性のダイエットメニューとしても◎ 高橋克典さん紹介 ぽっこりお腹解消に効果的な股関節回し(腸腰筋トレーニング) It's incredibly effective! By doing this consistently, we often hear people say, "My belly, thighs, and butt have tightened, and my pants are now looser!" Many people have also lost weight and slimmed their waists! Some people have even found relief from constipation! 1. Rotate from outside to inside five reps 2. Do the same with the other leg 3. Rotate from inside to outside five reps 4. Do the same with the other leg Once you get used to it, increase the number of times. ¡Es increíblemente efectivo! Al hacer esto con constancia, a menudo oímos a la gente decir: "¡Mi vientre, mis muslos y mis glúteos se han reafirmado, y ahora mis pantalones me quedan más sueltos!". Muchas personas también han perdido peso y adelgazado la cintura. ¡Algunas incluso han encontrado alivio del estreñimiento! 1. Rota de afuera hacia adentro cinco veces. 2. Haz lo mismo con la otra pierna. 3. Rota de adentro hacia afuera cinco veces. 4. Haz lo mismo con la otra pierna. Una vez que te acostumbres, aumenta el número de veces. 효과 절대! 이것을 계속하면, 「푹신한 배, 허벅지, 엉덩이가 긴축해, 바지가 느슨해졌다!」라고 하는 분을 상당히 보입니다. 체중감소한 사람이나 허리가늘어진 사람도 속출! 변비가 해소된 분도 계십니다! ①밖에서 안으로 5회 돌린다 ② 반대의 다리도 동일 ③내에서 밖으로 5회 돌린다 ④ 반대의 다리도 동일 익숙해지면 횟수를 늘리십시오. #下腹ぽっこり #太もも痩せ #ダイエット 2025/08/16に公開25,700 回視聴 3.83%5084初耳学でなかやまきんに君が紹介されてた全身痩せ運動2週間やったら、 「マジで絶望感の塊だった下腹ぽっこりと太ももが明らかに引き締まったし、停滞してた体重もストンと落ちて自分でもビビってる！」 っていう人が続出してるので、ぜひ試してみて下さい！！ ダイエットして痩せたい人や 体重と体脂肪率両方落としたい人にもおススメの筋トレです。 まずは30秒×1セットから始めて、 慣れたら少しずつ時間やセット数を増やしていくのがおススメです。 Exercises that are effective for burning fat throughout the body More and more people have clearly tightened their lower abdomen and thighs and lost weight. People who want to diet and lose weight This exercise is recommended for those who want to reduce both weight and body fat percentage. Start with 1 set of 30 seconds Once you get used to it, gradually increase the time and number of sets. Ejercicios que son efectivos para quemar grasa en todo el cuerpo. Cada vez más personas han tensado claramente la parte inferior del abdomen y los muslos y han perdido peso. Personas que quieren hacer dieta y perder peso. Este ejercicio está recomendado para aquellas personas que quieran reducir tanto el peso como el porcentaje de grasa corporal. Comience con 1 serie de 30 segundos. Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente el tiempo y el número de series. 전신 지방 연소에 효과적인 운동 하복과 허벅지가 분명히 긴장된 사람이나 체중이 줄어든 사람이 속출 다이어트하고 마른 사람 체중과 체지방률 모두 떨어뜨리고 싶은 사람에게도 추천 운동입니다. 우선 30초×1세트부터 익숙해지면 조금씩 시간과 세트 수를 늘려 갑시다. #なかやまきんに君 #痩せる運動 #ダイエット 2025/08/14に公開20,500 回視聴 3.08%3302SAY MY NAMEのリーダー ひぃちゃんこと本田仁美さん紹介の 「アイドル式体幹トレーニング」がマジで効果絶大なので、 「筋肉で太くせず、全身超綺麗に引き締めたい人や 死ぬほど可愛く綺麗になって過去にバカにしてきたあいつを見返したい人」 は推し曲かけながら、ぜひがんばってみて下さい！ マジで結果にコミットするし、 続けると代謝UPして痩せやすく疲れにくい体になる◎ ※自分の体力や体調に合わせて、回数やセット数を調整して下さい。 It's seriously effective!! Introducing Japanese idol HITOMI HONDA "Idol style core training" If you want to tone your whole body super beautifully without gaining muscle mass, please give it a try! If you continue, your metabolism will increase, making it easier to lose weight and become less fatigued ◎ ¡¡Es realmente efectivo!! Presentamos al ídolo japonés HITOMI HONDA "Entrenamiento central al estilo ídolo" Si quieres tonificar todo tu cuerpo de manera súper hermosa sin ganar masa muscular, ¡pruébalo! Si continúas, tu metabolismo aumentará, lo que hará que sea más fácil perder peso y sentirte menos fatigado ◎ 진짜 효과 절대!! 일본의 아이돌혼다 히토미씨 소개 「아이돌식 체간 트레이닝」 근육으로 굵게하지 않고, 전신 매우 깨끗하게 계약하고 싶은 사람은 꼭 노력해 보세요! 계속하면 대사 UP하고 마른 쉽게 피곤 어려운 몸이됩니다 ◎ #本田仁美 #体幹トレーニング #ダイエット 2025/08/13に公開45,900 回視聴 2.92%7232初耳学で「脚が長くなる股関節ほぐし」として 廣田なおさんが紹介された内容なのですが、 これやって実際に身長(脚)が伸びた人が続出してるので、 「身長があと数cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ お風呂上りや寝る前にやると睡眠の質がUP◎ "Leg-Lengthening Stretches" Featured on TV Many people have reported an average leg lengthening of 2cm, so be sure to give it a try. Also great for relieving chills and swelling. 30 seconds on each side "Estiramientos para alargar las piernas" en televisión Muchas personas han reportado un alargamiento promedio de piernas de 2 cm, así que no dudes en probarlo. También es ideal para aliviar escalofríos e hinchazón. 30 segundos de cada lado TV에서 소개된 「다리를 길게 하는 스트레치」 평균 2cm 성장했다! 실제로 그렇게 말하는 사람도 많기 때문에, 꼭 시험해 보세요. 차가움과 부종 해소에도 ◎ 좌우 각 30초 #股関節ほぐし #股関節ストレッチ #身長伸ばす 2025/08/09に公開39,907 回視聴 5.03%1,03710ホンマでっかTVで紹介の「ゆるジャンプ運動」をやって、 身長が一気に伸びた子どもや、 体重減った人が続出してるので、 本気で痩せたい人や、 「身長があと数cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わずやってみて下さい！！ 身長伸ばしたい人やダイエットして痩せたい人だけでなく、 便秘解消したい人にも◎ 【世界1身長の高い民族 ディンカ族のディンカダンスでも話題】 [The Dinka dance of the Dinka people, the world's tallest ethnic group, is also a hot topic] Many people have experienced rapid growth in height, weight loss, and relief from constipation! Jump 100 times in one minute (It doesn't have to be high) [La danza dinka del pueblo dinka, el grupo étnico más alto del mundo, también es un tema candente] Muchas personas han experimentado un rápido crecimiento de estatura, pérdida de peso y alivio del estreñimiento. Salta 100 veces en un minuto (No tiene que ser muy alto). 【세계 1신장이 높은 민족 딘카족의 딘카 댄스에서도 화제】 신장이 단번에 뻗은 아이나, 체중이 감소한 사람 변비 해소된 사람이 속출! 분당 100회 점프 (높지 않아도 좋다) #痩せる運動 #ダイエット #身長伸ばす方法 2025/08/03に公開423,595 回視聴 2.85%6,82255月曜から夜ふかしでフェフ姉さんがやってた 腹筋プログラムがマジで効果絶大なので、 「遊びじゃなく本気で腹筋割りたいし、 下腹や横腹もスッキリさせたいんや！」 っていう人はぜひ挑戦てみて下さい！ シックスパックを作る 腹筋トレーニング(HIITトレーニング) 効き過ぎて筋肉痛！ 自分の体力や体調に合わせて無理せず、 できる物のみを選んでやってみて下さい。 Great effect! Abdominal muscle training to build a six pack (HIIT training) This is an abs program recommended for people who seriously want to tone their abs. Your lower abdomen and sides will also feel refreshed. It's so effective that my muscles hurt! ¡Gran efecto! Entrenamiento de los músculos abdominales para desarrollar un six pack (entrenamiento HIIT) Este es un programa de abdominales recomendado para personas que realmente quieren tonificar sus abdominales. La parte inferior del abdomen y los costados también se sentirán renovados. ¡Es tan efectivo que me duelen los músculos! 효과 절대! 식스팩을 만드는 복근 트레이닝(HIIT 트레이닝) 진심으로 복근을 나누고 싶은 사람에게 추천하는 복근 프로그램입니다. 하복과 옆구리도 깔끔합니다. 너무 효과적이고 근육통! 【シックスパックプログラム】 1日4分で腹筋を割る超効率的トレーニング！ #フェフ姉さん #シックスパック #腹筋トレーニング #腹筋崩壊 2025/07/26に公開64,419 回視聴 4.48%1,2218女優の松岡茉優さん紹介の「1か月でバキバキになる腹筋法」 実際にこれで腹筋割れた人や 縦線入った人がめちゃくちゃ出てるのでマジでやってみて下さい！ 効きすぎて筋肉痛や腹筋がつらないように注意！ 松岡茉優さんによると、 ●常に下腹部に力を入れることを意識する ●やる前と終わった後に腹筋を伸ばすと効果的(コブラのポーズで検索) ●同時に背筋もやると姿勢が崩れない ※1～3セット目安 Actress Mayu Matsuoka was previously introduced on TV. "How to Crack Abs in 1 Month". Please try to do it within a reasonable range according to your physical strength and physical condition. La actriz Mayu Matsuoka ya había aparecido en televisión. "Cómo conseguir abdominales marcados en un mes" Pruébalo dentro de tus límites, según tu fuerza y condición física. 여배우 마츠오카 마유 씨가 이전 TV에서 소개되었습니다. "1개월 만에 복근을 나누는 방법" 자신의 체력이나 컨디션에 맞추어, 무리가 없는 범위에서 시험해 주세요. #松岡茉優 #腹筋 #腹筋トレーニング #腹筋崩壊 2025/07/20に公開3,157 回視聴 3.9%860【2週間でウエスト－7.5cmで話題!!】筋肉痛注意報発令中！！ 初耳学で平野紫耀さんがされていた逆腹筋(立ち腹筋)ですが、 これやってバカみたいにお腹が凹んだ人や腹筋に縦線入った人や、 腹筋割れた人が実際にめちゃくちゃ出てるのでマジでやってみて下さい！ ※腰を反り過ぎると腰痛の原因となりますので、 後ろに反りながら倒すというよりは、 お腹を上に向かって伸ばしながら、そのまま倒すイメージでやってみて下さい。 ※自分の体力や体調に合わせて無理せずやってみて下さい。 まずは半分の回数からでもOK [Waist -7.5 cm in 2 weeks!!] Beware of muscle soreness! ! This is the abdominal muscle method introduced on Japanese TV. People who have a dramatic dent in their stomach, people who have vertical lines in their abdominal muscles, People with broken abs are actually messed up, so please try it! People who want to lose weight by dieting It is also recommended for those who want to lose both weight and body fat percentage. * Please try to do it without overdoing it according to your physical strength and physical condition. It's OK to start with half the number of times [Cintura -7,5 cm en 2 semanas!!] ¡Cuidado con el dolor muscular! ! Este es el método de músculos abdominales presentado en la televisión japonesa. Las personas que tienen una abolladura dramática en el estómago, las personas que tienen líneas verticales en los músculos abdominales, Las personas con abdominales rotos en realidad están en mal estado, ¡así que inténtalo! Personas que quieren adelgazar haciendo dieta También es recomendable para aquellos que quieren perder tanto peso como porcentaje de grasa corporal. * Por favor trate de hacerlo sin exagerar de acuerdo a su fuerza física y condición física. Está bien empezar con la mitad de veces 【2주일에 웨스트-7.5 cm로 화제!!】 근육통주의! ! 일본 TV에서 소개된 복근 방법입니다. 이것으로 배가 극적으로 움푹 들어간 사람이나 복근에 세로선 들어간 사람이나, 복근 깨진 사람이 실제로 엉망으로 나오고 있기 때문에 해보세요! 다이어트하고 마른 사람 체중과 체지방률 모두 떨어뜨리고 싶은 사람에게도 추천 근육 트레이닝입니다. ※자신의 체력이나 컨디션에 맞추어 무리하지 않고 해 보세요. 우선 절반 횟수에서도 OK #平野紫耀 #ぽっこりお腹 #ぽっこりお腹解消 #お腹痩せ 2025/07/12に公開48,032 回視聴 3.65%831101週間で2kg以上痩せた人も続出！ 【海外でバズってる 代謝爆上がり全身痩せプログラム】 「最短で痩せたい人や死ぬほど可愛く綺麗になって 過去にバカにしてきたあいつを絶対に見返したい人」 は、推し曲かけながらぜひ頑張ってみて下さい！ 筋肉で太くせずに、 スリムに綺麗に痩せたい女性のダイエットメニューとしても◎ お腹(下腹)痩せたい人だけでなく、 太もも痩せたい人にも◎ 全身の血行を促進して肩こり解消やメンタル改善にも◎ Many people have lost over 2kg in a week! [The metabolism-boosting, full-body slimming program that's going viral overseas] If you want to lose weight in the shortest time possible, give it a try! It's also a great diet menu for women who want to lose weight beautifully and slimly without gaining muscle mass. Not only for those who want to lose weight in their stomachs (lower abdomen), but also for those who want to lose weight in their thighs. ① 30 reps ② 30 reps ③ 20 reps on each side ④ 20 reps on each side ¡Muchas personas han perdido más de 2 kg en una semana! [El programa de adelgazamiento corporal completo que acelera el metabolismo y se está volviendo viral en el extranjero] Si quieres perder peso en poco tiempo, ¡pruébalo! También es una excelente dieta para mujeres que desean adelgazar de forma estilizada y sin ganar masa muscular. No solo para quienes desean perder peso en el abdomen inferior, sino también para quienes desean perder peso en los muslos. ① 30 veces ② 30 veces ③ 20 veces en cada lado ④ 20 veces en cada lado 1주일에 2kg 이상 마른 사람도 속출! 【해외에서 버즈하고 있는 대사 폭상 전신 마른 프로그램】 최단으로 마른 싶은 사람은, 꼭 노력해 보세요! 근육으로 두껍게하지 않고, 슬림하게 예쁘게 마른 싶은 여성의 다이어트 메뉴로서도◎ 배 (아랫배) 마른 사람뿐만 아니라, 허벅지 마른 사람에게도 ◎ ①30회 ②30회 ③좌우 20회 ④좌우 20회 #脂肪燃焼 #脂肪燃焼トレーニング #痩せる運動 #ダイエット 2025/07/10に公開92,316 回視聴 6.38%3,29813ガッキー(新垣結衣さん)が前に 「筋トレはクビレのやつを今もやってる」って言ってた内容なので、 「ウエスト細くしたいし、圧倒的に綺麗なくびれも欲しいんや！」っていう女性は 30秒×1～2セット頑張ってみて下さい！ 二の腕痩せたい人や背中痩せたい人にも◎ 産後ダイエットメニューとしても◎ ※以前しゃべくり007(日本テレビ)で紹介されていた、腰振りダンス(フリパラツイスト)という種目になります。 #ガッキー #新垣結衣 #ダイエット #痩せるダンス 2025/07/03に公開23,331 回視聴 3.46%4543【海外でバズってる 身長が伸びる運動】 これやって身長が伸びた人や、 体重が減った人が続出してるので、 「身長があと1～2cm伸びたら見栄張ってサバ読みせずに済むんや！」 っていう人は迷わず20回やってみて下さい！！ ダイエットして下半身、お腹、二の腕痩せたい人にも◎ [Exercises that make you taller that are all the rage overseas] Many people have tried this and gained height or lost weight! If you want to grow even 1 or 2 cm taller, don't hesitate to try it 20 reps!! Also great for people who want to lose weight on their lower body, stomach, or upper arms. [Ejercicio para aumentar la altura que es popular en el extranjero] Las personas que han crecido haciendo esto, ¡Cada vez más personas pierden peso! “¡Quiero aumentar mi altura incluso 1 cm o 2 cm!” Si es así, ¡pruébalo 20 veces sin dudarlo! ! También es adecuado para personas que quieren perder peso en la parte inferior del cuerpo, el estómago y la parte superior de los brazos poniéndose a dieta. 【해외에서 버즈하고 있는 신장이 늘어나는 운동】 이것으로 키가 늘어난 사람이나, 체중이 줄어든 사람이 속출! 「신장을 1cm에서도 2cm에서도 늘리고 싶다!」 라고 하는 사람은 망설이지 않고 20회 해 봐 주세요! 다이어트하고 하반신, 배, 두 팔 마른 싶은 사람에게도 ◎ #身長伸ばす方法 #身長伸ばす #身長伸ばし方 #痩せる運動 2025/07/01に公開368,579 回視聴 5.37%11,238341234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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