今回は、 『太ももと骨盤の関係』 について💡 太ももの骨と 骨盤がくっつくところは 「股関節」と言われます。 太ももが内向きになると、 股関節が前にズレてしまう🤔 それでも何とか安定させようと、 腰を反りながら 骨盤を太ももに被せて安定させようとします。 そのため、 太ももが内向きに なるような座り方は、 反り腰になりやすく、 ✔︎外もも＝大転子が張る ✔︎下腹がてる という状態に🤔 股関節をはめる 筋肉を活性化しながら、 座り方に気をつけていきましょう❗️ let's try🔥 《あなたの骨格を整えるためのプレゼント🎁 》 受け取り方は、 プロフィールリンクから🎁 TikTokで言えない話も、 こっそり内緒で配信してます🤫 ■プレゼント内容 ①指4本のO脚が美脚になる方法 ②スキニーを履きこなす美脚のつくり方 ③骨格タイプをチェック ④骨格タイプ別ボディメイク戦略 ⑤無意識にキレイに見える黄金比 #宅トレママ #脚痩せ #太もも痩せ #反り腰 #反り腰改善2026/03/30に公開11,381 回視聴 2.53%1654【筋肉を伸ばすだけでは骨格は整わない🦴】 今回は、 『ストレッチだけじゃ変わらない』 について💡 ✅デスクワークで長時間座る ✅家で長時間座る 座っている時間が長いと、 股関節が曲がりっぱなしになり、 股関節の前側にある 「腸腰筋（ちょうようきん）」が ずっと縮んだまま固まってしまう🤔 そのまま立ち上がると、 1️⃣ 骨盤が前に引っ張られる 2️⃣ 腰が反る（反り腰完成！） 3️⃣ お腹が出て、前ももがパンパンに！ という状態になるため、 「じゃあストレッチだ！」 と伸ばすことをおすすめされます🤔 実際はそれだけじゃ不十分。 片側を伸ばしても、 反対側が引っ張ってくれないと 元には戻らないから❗️ 腸腰筋の反対側にある ・大殿筋 ・ハムストリングス を使うことで、 反り腰を戻す方向のチカラが働きます💪 よくあるエクササイズですが、 狙った場所に効かせれるか？ let's try🔥 #宅トレママ #太もも痩せ #反り腰 #反り腰改善 2026/03/24に公開1,398 回視聴 2.79%250スマホ姿勢が 反り腰をつくっているかもしれません📱 頭は約5kg。 でも5cm前に出るだけで 首には15kg以上の負担がかかります。 この負担を減らそうとして 座っているときは背中が丸くなり、 そのクセのまま立つと 今度は腰を反ってバランスを取る。 これが 「スマホ首 → 反り腰」の連鎖。 体は一ヶ所だけで崩れるのではなく ドミノのように連鎖していきます。 まずは 頭の位置を整えることから始めてみてください。 あなたは今、 頭が何cm前に出ていますか？2026/03/22に公開1,242 回視聴 1.77%120【お尻をほぐしたり、ストレッチばかりしてない？】 耳かき職人出会って、つくる過程に感動して、ついつい買ってしまった木村です。 今回は、 『お尻を縮めよう❗️』 について💡 お尻は普段から、 座ったりすると潰れている。 そして、 太ももが内向きになると、 お尻の筋肉は伸ばされます。 お尻は日常的に、 本来の長さより伸びていることが多い🤔 そこにさらにお尻を伸ばすと、 お尻に刺激は入るけど、 股関節がズレる可能性が💦 お尻は 『縮める』 ことのほうが圧倒的に大事❗️ ということで、 しっかり縮めていきましょう🔥 #大転子 #ボディメイク 2025/07/03に公開11,568 回視聴 3.9%2341【お尻のサビを取る❗️】 娘と友だちが浴衣を着て花火大会に出かけたんですが、子どもたちよりも、同じように浴衣を着ていたママたちの方がはしゃいでいた木村です。 ※パーソナルトレーニングは、現在体験レッスンの受付は停止中です🙇🏻♂️ 今回は、 『お尻をうまく使うために』 という内容です💡 お尻を鍛えたいのに、 うまくお尻に力が入らず… 外ももがパンパンになっちゃうことが💦 そして、 「太ももが太くなっちゃうじゃないかな…」 と不安になってしまい、 行動が止まってしまったり。。 このとき、 股関節の後ろ側が固く、 股関節がうまく動かない状態で、 無理に動かして太ももに力が入りがち😱 そのため、 股関節の後ろを柔らかくしていきます💡 チェックもしてみてください❗️ Let's try🔥2025/07/02に公開5,278 回視聴 3.81%1153【ズボンの裾がまわる人へ】 ケーキ屋さんに行くと娘は自分の好きなものを買って、僕にはシュークリームを買わせるんですが、「シュークリームのクリームちょうだい！」と言われ、皮だけいつも食べる木村です。 今回は、 『なぜがネジれるズボンの裾』 について💡 スキニーなどの細身のパンツを履くと、 太ももは内側、 ひざ下から裾にかけて 外側に回っちゃうことないですか？ これは、 ひざ下の歪みが影響しています🤔 膝から下は、 膝を曲げると動きます！ ということで、 ①膝を曲げた状態でひざ下の歪みを整える ②その状態をキープして動かす ことによって、 ひざ下を真っすぐにしていきましょう❗️ Let's try🔥 #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #膝下o脚 #膝 #宅トレママ2025/07/01に公開10,521 回視聴 1.64%9812025/06/30に公開9,287 回視聴 3.12%1623【もったいないエクササイズ❗️】 ／ 7月にお尻ブートキャンプやります🔥 ＼ 今回は、 『お尻のたるみ』 に関して🍑 お尻は鍛えると ヒップアップすると思われがち🤔 実際は、 内容によってはたるみが増すことも…。 キレイなお尻をつくるのに大事なのは、 『股関節を整える』 ことです！ お尻の筋肉は股関節に関係するので、 股関節が整っていないと お尻の筋肉がちゃんと働きません💦 お尻には ・股関節をズラす ・小関節を安定させる 筋肉があるので、 ちゃんと使い分けが大事です❗️ let's try🔥2025/06/29に公開11,482 回視聴 3.1%1994【二の腕を細くするポイント💡】 今回は、 「二の腕」 について💡 二の腕と巻き肩は、 だいたいセットになっています。 巻き肩は肩がちゃんとハマってない状態で、 二の腕は肩がハマってないから、 筋肉がちゃんと働けず たるんだしまっている状態🤔 この状態で 肘を伸ばし運動をすると、 肘の方は引き締まるけど、 肩のあたりの二の腕はたるんだままになりがちです😓 ポイントは、 肩をはめて二の腕の筋肉を使う❗️ let's try🔥 《あなたのキレイが増すプレゼント🎁 》 プロフィールリンクから🔗 ■プレゼント内容 ①指4本のO脚が美脚になる方法 ②スキニーを履きこなす美脚のつくり方 ③骨格タイプをチェック ④骨格タイプ別ボディメイク戦略 ⑤無意識にキレイに見える黄金比2025/06/25に公開122,269 回視聴 4.22%2,47115【モリッとなった肩をスッキリ✨】 今回は、 『肩のモリッ』 について💡 肩がモリッとなってしまう原因は、 背中が丸くなることにより、 シーソーみたいな感じで デコルテが落ちてしまう分、 肩甲骨が上がってしまい、 肩がモリッとなってしまう🤔 スッキリするためには、 デコルテをあげると、 肩甲骨が落ちてきて、 肩がスッキリしてきます✨ やってみてください❗️ Let's try🔥 《あなたのキレイが増すプレゼント🎁 》 ■プレゼント内容 ①指4本のO脚が美脚になる方法 ②スキニーを履きこなす美脚のつくり方 ③骨格タイプをチェック ④骨格タイプ別ボディメイク戦略 ⑤無意識にキレイに見える黄金比 #肩 #姿勢美人 #巻き肩改善 #宅トレ #宅トレママ2025/06/24に公開64,459 回視聴 2.14%8006#腸腰筋 #脚痩せ #脚やせ 2025/06/23に公開3,162 回視聴 4.24%791内ももをスッキリさせる❗️2025/06/21に公開56,824 回視聴 3.39%963330日間で反り腰を改善する、反り腰ブートキャンプやります🔥 詳細は、 プロフィールのリンクから💡 今回は、 『骨盤の幅』 に関して💡 骨盤の幅が広い方、 実際は骨盤より太ももの出っ張り ＝大転子の幅のほうが広く、 そこを骨盤の幅と捉えられていることが多い🤔 そして、 この幅が広いと、 広いところに脚がついているので、 脚が太く見えてしまい… ポコっと横に出っ張っているため、 脚が短く見えてしまいます😭 逆に言うと、 この出っ張りがスッキリすると、 ・脚が細く ・脚が長く 見えるようになります❗️ 出っ張る原因は、 太ももが内向きになり、 股関節がズレてくるから💡 ということで、 股関節をはめて、 外向きにする筋肉を使っていきましょう❗️ Let's try🔥 #大転子 #脚やせ #脚やせダイエット #脚痩せ #脚痩せダイエット #太もも痩せ #太ももダイエット #宅トレママ2025/01/31に公開151,936 回視聴 5.46%4,23328🔥反り腰ブートキャンプ開催🔥 30日間で、 上半身と下半身の骨格を 一緒に整えていきながら、 立ち方を変えて見た目を変える 『反り腰ブートキャンプ』 やります❗️ 詳細は 名前をタップして プロフィールのリンクから💡2025/01/29に公開291,038 回視聴 1.82%2,64910今回は、 『ひざ下の歪み』 に関して💡 太ももの幅が狭く、 ふくらはぎの幅が広い場合、 ひざ下の歪みの可能性が大❗️ ひざ下の歪みをとるときには、 ・ひざを曲げる ・足裏を床に固定 することが大事です📝 膝から下は、 膝が曲がらないと動かないので、 必ず膝を曲げます！ また、 ひざ下は外向きに歪んでいることが多いため、 内向きの力を加えながら、 太ももを合わせていくことが大事です💪 Let's try🔥 #o脚 #o脚改善 #xo脚 #xo脚改善 #美脚 #美脚トレーニング #宅トレママ #ボディメイク2025/01/28に公開44,907 回視聴 4.05%1,1036🔥反り腰ブートキャンプ開催🔥 30日間で、 上半身と下半身の骨格を 一緒に整えていきながら、 立ち方を変えて見た目を変える 『反り腰ブートキャンプ』 やります❗️ 詳細は @otonakarada.lab をタップして プロフィールのリンクから💡 【O脚、XO脚などひざ下の歪み対策】 今回は、 『ふくらはぎの外が膨らむ』 に関して💡 ふくらはぎの外が膨らむ場合、 足首という土台が、 崩れてしまっていることが多いです🤔 足首が崩れてしまうと、 ひざ下の歪みにつながり、 脚のラインも崩れてしまいます😓 足首にある大事な骨（距骨）には、 筋肉がついていないため、 立ち方で修正していく必要があります！ このときにまず使いたいのが、 お尻の筋肉です💪 お尻のエクササイズをしていても、 立ってるときにはうまく使えないことが… 立ちながらお尻の筋肉を使って、 足首を整えていきましょう❗️ Let's try🔥 #宅トレママ #脚やせ #脚痩せ #太ももやせ #脚痩せダイエット #脚やせダイエット #ふくらはぎ痩せ #o脚改善 #x脚改善2025/01/27に公開149,167 回視聴 3.21%3,24715今回は、 『肋骨の出っ張り』 について💡 肋骨が出っ張る原因は、 背中がうまく使えず、 腰で反るように動いちゃうから🤔 そのためバンザイすると、 肋骨の出っ張りが良くわかります！ 無理に肋骨を閉じると、 カラダが歪んでしまうだけに…。 しっかり背中を使えるように💪 イスでしっかり背中に力が入る方は、 イスで背中の感覚を育てる。 いまいち入らない方は、 床に体育座りすると、 腰が反れなくなるので、 背中に力が入ります👍 ゆかで感覚がでたら、 イスでもチャレンジ❗️ Let's try🔥 #肋骨 #肋骨締め #姿勢美人 #宅トレ #宅トレママ2025/01/26に公開35,152 回視聴 1.1%2204美脚ブートキャンプやります🔥詳細は名前をタップしてプロフィールのリンクから💡2024/11/17に公開80,823 回視聴 2.02%8813#ふくらはぎ #ふくらはぎ痩せ 2024/11/16に公開15,194 回視聴 2.22%1953#o脚 #x脚 #膝下o脚 2024/11/14に公開78,405 回視聴 2.55%1,41281234...9>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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