↓↓↓↓↓やり方ははこちらから 忘れないように保存してね📝 ＼当てはまる人必見／ 開脚する時 腰が丸くなる人 ①膝パタパタ ✔︎開脚の姿勢から膝を少し曲げる ✔︎腕はバンザイ🙌の形でクロスする ✔︎背伸びしながら膝を内側に左右たおす 🙆♂️:腕を上げることで背骨を伸ばせるよ 意外とお腹にも効くけど、 その理由は開脚前屈に体幹力も必要だから‼︎ ②開脚キャット&カウ ✔︎開脚の姿勢から背中を丸めて反るの繰り返し ✔︎腕はバンザイ🙌の形をキープ ✔︎腰も丸めて反ることを意識してね‼︎ 🙆♂️:開脚の時に腰を伸ばす感覚を身につける動き それぞれ回数は10回〜20回目安に行ってください 続けることで、 腰も伸びで快適な開脚ストレッチができますよ💕 他の股関節ストレッチとも組み合わせてね‼︎ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ------------------------------------ このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ------------------------------------ #ヨガ #ストレッチ #股関節#開脚2024/06/09に公開8,708 回視聴 2.32%910カラダが硬い人でもシンプルな動きで柔軟性を高められます🩵#ヨガ #ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ 2024/05/29に公開39,600 回視聴 3.16%5921忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 ＼カラダが軽くなる‼︎／ 肩甲骨ストレッチ ①肩甲骨内転ストレッチ ✔︎手はお尻の後ろにおく ✔︎指先を左右に向ける ✔︎背中反らせる&肘同士を近づける ②肩甲骨外転ストレッチ ✔︎腕を胸の前でクロス ✔︎手はヒザ裏にそえる ✔︎背中を丸める 最強の肩甲骨ストレッチを 組み合わせてます♪♪♪ 肩甲骨ストレッチを続けることで、 姿勢改善につながり肩こりも解消される✨✨ 毎日のストレッチに取り入れてみてね♪♪ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ------------------------------------ このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ------------------------------------ #ストレッチ #ヨガ #肩甲骨 #姿勢改善 #肩こり 2024/04/09に公開61,900 回視聴 2.85%9340忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 ＼身体が硬い人は必見‼︎／ 股関節ストレッチ ①ペルビックロール ✔︎片脚開脚の姿勢になる ✔︎手はモモの上にそえる ✔︎股関節を内側に回す ②カエルストレッチ足あげ ✔︎カエルのポーズをつくる ✔︎両膝のお尻を横にそろえる ✔︎片足ずつ上げ下げを繰り返す 2つのストレッチは 股関節の内旋(内回し)の動きです 普段は動かす方向ではないため 難しい動きに感じますが、 コレをすることで柔軟性めっちゃ上がります‼︎ 毎日のストレッチに取り入れてみてね♪♪ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ------------------------------------ このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ------------------------------------ #ヨガ#ヨガトレッチ #ホットヨガ #股関節 #股関節ストレッチ 2024/04/05に公開621,200 回視聴 2.95%10,6000⏪他のストレッチはこちらから💁🏻♂️ 後でする人は"保存必須🔖"です🥰🥰🥰 \背中がスッキリする‼︎/ 肩甲骨のストレッチ ① ✔︎肘をくっつける ✔︎お尻を後ろにひく 👍肩甲骨の上げ下げを繰り返す ② ✔︎腕は肩幅にひろげる ✔︎肘を曲げて、手を背中にそえる ✔︎背骨を丸めて反らせるを繰り返す 👍10往復目安‼︎ ③肩甲骨 ✔︎腕は肩幅の2つ分 ✔︎肘を曲げて ✔︎肩甲骨を寄せる動きを繰り返す 背中の大きい面積をほぐすには 肩甲骨を動かすのが一番効果あり✨✨ これを続けることで 肩甲骨の可動域が広がって 背中がスッキリするよ😚😚😚 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ------------------------------------ このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ----------------------- #背中#背中甲骨 #肩甲骨ストレッチ #ストレッチ #肩こり #肩こり解消 2023/11/17に公開111,700 回視聴 2.69%1,3550忘れないよう保存してね♪♪♪ ＼3ヶ月で完成‼︎／ 縦開脚ストレッチ ①前ももほぐし ✔︎フォームローラーに前もも乗せる ✔︎膝の曲げ伸ばし 👍:股関節に近い部分から膝までほぐす 太ももは筋肉がデカいから 丁寧にほぐしていこう♪♪♪ ②壁ストレッチ ✔︎後ろ脚の膝を壁につける ✔︎前脚の膝は90度 ✔︎ゆっくり上半身を起こす 🙆♂️:お尻をかかとに近づける‼︎ 下半身がめっちゃ伸びます‼︎ ③お尻ストレッチ ✔︎片足を膝にかける ✔︎脚の間に腕を通して ✔︎上半身をたおす 👍:30秒を目安にキープ 骨盤が立つようにストレッチしてね💕 ④ハーフスプリット ✔︎縦開脚の半分の形を作る ✔︎少しずつ前脚のかかとを押し出す ゆっくり呼吸を繰り返してね‼︎ ハムストリングのストレッチです✨ ・ お尻が床についたら 身体を起こしてキープ‼︎ 👍:できる範囲で少しずつ継続しよｯ! #股関節 #股関節のストレッチ #開脚 #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ 2023/11/15に公開21,900 回視聴 1.77%2481詳しいやり方はこちら👇👇👇 忘れないように保存必須です📝 ①ふくらはぎリリース ✔︎片足を反対の足首にのせる ✔︎お尻をかかとに近づける ✔︎足首→ふくらはぎ中央→膝の順 👍:ふくらはぎのポンプ作用を高める‼︎ ②膝うらストレッチ ✔︎脚をうしろに伸ばす ✔︎かかとを床に近づける 🙆♂️:腰反らないようにね‼︎ ③足首ストレッチ ✔︎正座で座る ✔︎両手はお尻のうしよ ✔︎膝の上げ下げ 特に硬くなりやすい下半身パーツの ふくらはぎ/膝うら/足首を バランス良くほぐせますよ💕💕 長時間同じ姿勢でいた時や 歩いた日はこれでほぐしてあげて😊😊😊 脚がスッキリ軽くなります‼ #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #むくみ #むくみ解消 2023/11/02に公開39,100 回視聴 2.03%6210詳しいやり方はこちら👇 ＼股関節を柔らかくする／ 横開脚のストレッチ ①カエルストレッチ ✔︎両膝とお尻のラインをそろえる ✔︎足首の角度は90度 ✔︎背中を反らせるand丸める 👍:10回目安に繰り返し 腰から背骨をたくさん動かす‼︎ 股関節がめっちゃ伸びるよ💕 ②カエルストレッチ変形 ✔︎カエルストレッチの脚の形をキープ ✔︎手を壁にあてる ✔︎胸を開く 👍:20秒目安にキープ 上半身の柔軟性も開脚には必要💕 ③膝を押すストレッチ ✔︎カエルストレッチの脚の形から ✔︎片膝を立てる ✔︎手で膝を外に押し出す 少しずつ股関節の可動域を広げる♪♪♪ ④開脚ツイスト ✔︎片足を伸ばす ✔︎腕を脇下に通してツイスト 👍:30秒キープ 伸ばしてる足で床を踏む 続けることで、開脚がしやすいように股関節がほぐれますよ✨✨ 感想コメントお待ちしております😊 #ヨガ ##ホットヨガ #ストレッチ #開脚 #股関節 2023/11/01に公開31,100 回視聴 2.9%4790チャレンジする人は『🔥』で教えて‼︎ おやすみ前の股関節ストレッチ‼︎ 股関節は人間の身体で一番大きな関節‼︎ "球関節"と呼ばれる丸い形をしてるから、色んな方向に動かすのが良いよ👍👍👍 《手順》 ①股関節回し×5周(反対回しも‼︎) →なるべく大きな円を描くのがコツ ②カエルストレッチ×30秒 →反り腰にならないよう、腹圧かけてね‼︎ ③膝開き×30秒 →肘で膝を抑えながら、股関節の可動域を上げる ④膝上げ×10回 →お尻を後ろに引く。股関節を引き込みながら行ってね‼︎👍 ⑤開脚ベター →おへそを床に近づけるように前屈する ⚠️反動はつけずに、できる範囲で行う #股関節 ##股関節ストレッチ #開脚 #開脚ストレッチ 2023/07/07に公開133,500 回視聴 2.5%1,5264内もも引き締めて、O脚改善‼︎#内もも引き締め #o脚 #内転筋 2023/07/04に公開6,452 回視聴 0.99%460むくみ解消のための寝る前ストレッチ‼︎続ける事でむくみ知らずのカラダ作りに🥺🥺🥺💕ふくらはぎや膝裏、股関節とリンパ節や太い血管がある部分を徹底的にストレッチ✨✨#むくみ解消 #下半身ストレッチ 2023/07/02に公開40,200 回視聴 2.53%5941場所を選ばすどこでもきる簡単ストレッチ‼︎身体がこりやすいデスクワークの人や、姿勢が悪くて首こりしやすい人にオススメ‼︎💪#首こり #肩こり #簡単ストレッチ 2023/06/13に公開11,800 回視聴 2.05%1533肩甲骨は身体の中でも特に大きな関節‼︎大きな関節のまわりには多くの筋肉が集まります👍ここを動かす事で上半身がスッキリするよ✨✨ #肩甲骨 #肩甲骨剥がし #上半身ストレッチ 2023/06/11に公開119,900 回視聴 1.75%1,3222身体硬くてもオッケイ🙆♂️#股関節 #開脚ストレッチ #寝る前ストレッチ 2023/05/28に公開37,600 回視聴 2.14%4970身体の土台となる足首‼︎ふくらはぎと一緒にほぐす事で、むくみの根本解決に繋がるよ‼︎💪💪#足首 #むくみ改善 #足首ストレッチ 2023/05/23に公開51,700 回視聴 3.05%9765肩甲骨を剥がせるようになると、、、#ストレッチ #肩甲骨はがし #背中ストレッチ 2023/05/05に公開37,900 回視聴 1.64%3632股関節がどれだけ固くでも簡単にできるストレッチ‼︎股関節の詰まりを解消したり骨盤調整の効果があります👍#股関節ストレッチ #股関節のつまり #腰痛改善 #腰痛ストレッチ 2023/05/03に公開998,300 回視聴 3.93%25,60023見てみてね👍#ストレッチ#股関節のストレッチ #股関節 #ヨガ2023/05/02に公開21,400 回視聴 2.26%2842ふくらはぎは第2の心臓‼︎ポンプの役割をしてるよ‼︎#むくみ解消 #ふくらはぎ #ストレッチ #寝る前ストレッチ 2023/05/01に公開575,100 回視聴 5.45%20,50037色々と動かす事が大事💪#ストレッチ #寝る前ストレッチ #ヨガ2023/04/30に公開602,700 回視聴 2.89%10,20014123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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