注意点・クーポン・レシピ⇣ ストーリーで大反響だった BRUNOのエアフライヤーがお得にゲットできるチャンス BRUNOさんと私から 一足早いクリスマスプレゼントのお届けです🎁 ■ガラスエアフライヤー ￥13,200（税込） 2026年1月4日（日）までに 【BRUNO公式オンラインショップ】にて 以下のコードを入力してガラスエアフライヤーを 購入すると… 【次回ご購入時に利用できる】 BRUNO公式オンラインショップ 11,000円（税込）以上で使える 【2,000円引きクーポン】をプレゼントします🎀 ━━━━━━━━━━━━ クーポン対象期間： 2026年1月20日～2026年2月28日 ※おひとり様一回限り有効です ==== クーポンコード：jZ6qX8es ==== ＼次回使えるクーポンのGET方法 ／ ※必ずご一読ください ① 2026年1月4日（日）までに 【BRUNO 公式オンラインショップ】で 専用クーポンコードを入力して ガラスエアフライヤーを購入 ② 2026年1月20日以降、 【Nadia Artist 限定クーポン】が使える状態になります ※クーポンは1月5日（月）〜1月20日までに順次付与 購入直後に付与される訳ではないため、 予めご了承ください⚠️ ③お買い物の際、 クーポンを利用してお得にお買い物ができます 自分や大切な人へのクリスマスプレゼントとして エアフライヤーをゲットしてね🎁 ━━━━━━━━━━━━ ヘルシーチキン南蛮 390kcal / P 28g / F 18g / C 26g ■ 材料（2人分） 皮なし鶏もも肉…1枚（200g） A塩こしょう…少々 Aすりおろししょうが…小さじ1 A低カロリーマヨネーズ…小さじ１ 片栗粉…大さじ2 オリーブオイル…スプレーで10プッシュ各5プッシュずつ 《南蛮酢》 * 米酢…大さじ２ * 醤油…大さじ1 * 砂糖 or ラカント…大さじ2 * 水…大さじ１ 《しば漬けタルタル（マヨ不使用）》 * ゆで卵…2個 * しば漬け…大さじ1（細かく刻む） * 大葉…10枚（細かく刻む） * ギリシャヨーグルト…大さじ2 * 白だし…小さじ１ ■ 作り方 ① 鶏もも肉は皮、すじ、余分な脂を取り除き、2当分にしたらAをもみ込む ② ①に片栗粉をまんべんなくまぶし、皮がついていた面を上にしてオリーブオイルを5プッシュずつ吹きかける ※オイルスプレーが無い場合はオリーブオイルをスプーンやハケで塗る ③ BRUNOエアフライヤー ノンフライモードに設定し 200℃で25分加熱（初期設定＋7分） ④ 甘酢は混ぜて電子レンジ600W1分加熱してよく混ぜておく ⑤ しば漬けタルタルの材料を全部混ぜるタルタルの材料を全部混ぜる ⑥ 鶏肉を一口大に切るフライヤーで加熱した鶏肉は甘酢に潜らせたあと一口大にカットする ⑦ 甘酢とタルタルを鶏肉に乗せて完成 ⚠️注意点 ◎加熱前、鶏肉に油を振りかけるときは粉っぽさがなくなるよう満遍なくかけてください 余分な油はエアフライヤーが落としてくれるので 気にせずかけることでカリッと仕上がります #PR#BRUNO #ブルーノ＃BRUNOがある暮らし #ガラスエアフライヤー #ノンフライヤー2025/12/19に公開1,212 回視聴 3.63%371⇣ レシピ・カロリー・注意点はこちら⇣ 平日は帰ったらクタクタ… 食事を楽しみながらラクに体型キープをしたいから 私は冷凍ストックで整えます🌙✨ ━━━━━━━━━━━━ むくみ・冷え対策特化 2食分の野菜が摂れる冷凍ストック 🍲1袋あたり ・さつまいも 50g ・キャベツ 70g ・にんじん 40g ・えのき 50g ・冷凍ほうれん草 30g（or 小松菜もおすすめ） ❄️5袋あたり ・さつまいも 250g(大きめ1本) ⇢ サイコロ状 ・キャベツ 350g(1/4玉) ⇢ ざく切り ・にんじん 200g(1本) ⇢ いちょう切り ・えのき 200g(大きめ1袋) ⇢ 石づきを切り落として割く ・冷凍ほうれん草 150g ⇢ さつまいもとにんじんは切った後 600W2分程度レンチンして冷まし、 他の野菜と一緒に ジップロックに平らに入れて冷凍🧊 ━━━━ 【鍋の作り方】 白だし(大さじ3)と水(60ml)を入れて野菜を煮る 火が通ったらお肉や豆腐、春雨を入れて 再度火が通るまで煮たら 弱火にして無調整豆乳(100ml)を入れ お好みでラー油をかけて完成 白だし×豆乳×ラー油で煮るだけで 体ぽかぽか【ヘルシー豆乳鍋】に変身します🍲🤍 動画では 豚もも肉30g｜豆腐100g｜春雨30g を追加しています ⸻ 🌿ポイント ・カリウム＆食物繊維でむくみケア ・ビタミンCと鉄で冷え・疲労対策 ・豆乳でマグネシウムとタンパク質も＋ ⸻ 目安のカロリー＆PFC（1人前） 総カロリー 395kcal 〈P〉タンパク質 20.2g 〈F〉脂質 8.6g 〈C〉炭水化物 59.2g ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/10/20に公開2,950 回視聴 3.56%742飲めるヘルシーハンバーグ⇣ 豆苗の色が気になる方はニンジンに置き換えるのがおすすめ 【材料】2人前(４つ分) 合挽肉 … 150g 豆腐（木綿）… 100g（水切りする） 玉ねぎ … 100g（みじん切り) えのき茸 … 50g（みじん切り） 豆苗またはにんじん … 50g（みじん切り） 卵 … 1個（約50g） 片栗粉 … 大さじ3〜4 塩 … 小さじ1 ▼デミソース ケチャップ … 大さじ3 ウスターソース … 大さじ2 水 … 100ml 醤油 … 小さじ1（お好みで） はちみつ or 砂糖 … 小さじ1（酸味をやわらげたいとき） 作り方 ①豆腐をしっかり水切りする（キッチンペーパーで包み電子レンジで600W2分） ②玉ねぎ・豆苗またはにんじん・えのきをみじん切りして耐熱ボウルに入れ、レンジ加熱（600Wで2〜3分） ③ボウルに合挽肉・豆腐・加熱野菜(水気をしっかり切る)・卵・片栗粉・塩を入れ、粘りが出るまで混ぜる ※うまくまとまらない時は片栗粉を大さじ1ずつ追加 ④小判型にまとめ、フライパンで両面を軽く焼き色をつける ⑤ソース材料を加えてフタをし、弱火〜中火で7〜10分煮込む とろみと照りが出たら完成 目安のカロリー＆PFC（1個あたり｜0.5人前） 総カロリー 174kcal 〈P〉タンパク質 9.54g 〈F〉脂質 9.6g 〈C〉炭水化物 11g 動画は0.5人前です ━━━━━━━━━━━━ ▫️副菜レシピ 🍅ノンオイルラタトゥイユ トマト … 2個（約200g、角切り） ナス … 1本（約100g、角切り、水に軽くさらす） ピーマン … 2個（約60g、乱切り） 玉ねぎ … 1/2個（約100g、薄切り） にんにく … 1かけ（みじん切り or チューブ少々） 塩麹…大さじ1と1/2または、塩 … 小さじ1/3〜1/2 こしょう … 少々 乾燥バジルやパセリ … お好みで ⸻ 作り方 ①トマトは角切り、ナスは角切りして水にさらし水気を拭く。ピーマンは乱切り、玉ねぎはサイコロ状 ②大きめの耐熱ボウルに野菜・にんにく・塩麹or塩を入れ、ふんわりラップをかける ③電子レンジ600Wで6分加熱 途中で一度混ぜると均一に火が通ります ④こしょうで味を整え、好みで乾燥バジルやパセリを加える そのまま温かく、または冷蔵庫で冷やして味をなじませてから食べても◎ ワンプレートの中身⇣ ◎白米 ◎飲めるヘルシーハンバーグ ◎小松菜とわかめのお味噌汁 ◎ノンオイルラタトゥイユ ◎ベビーリーフ ━━━━━━━━━━━━ ◽️┊元万年ダイエッターが1年半で−20kg ◽️┊痩せ体質を身につけてスルスル痩せた秘密 ◽️┊医学的根拠に基づくダイエット ◽️┊看護師⌇保健師⌇ダイエット専門家2025/09/11に公開2,437 回視聴 3.2%520脂肪が燃える体を作るポイント＆和風ガパオライスのレシピはコメント欄からˎˊ˗2025/06/07に公開2,450 回視聴 1.67%312⇣レシピ・カロリー・PFC⇣ 20kg痩せた時に意識していたことは 動画の最後にまとめてます ━━━━━━━━━━━━ メラメラ・ガチガチタイプさんに おすすめなレシピ❤️🧡ˎˊ˗ 自分のタイプが知りたい方は ⇢ インスタグラムのプロフィール ⇢リンク🔗から無料で診断🌷 ━━━━━━━━━━━━ 【材料】1人前 - 豆もやし １袋(200g) - えのき 50g - ニラ 1束 - 豚もも肉 30g - 片栗粉 大さじ３ - 卵 １個 - 鶏がらスープの素 小さじ１ - 塩 ひとつまみ （タレの材料｜お好みで） - 醤油麹 小さじ１（醤油 小さじ１でも） - お酢 小さじ１ ※ポン酢でも美味しいです 作り方 1. 豆もやしは600W4分レンチンして、水分を絞る（お好みで細かく切る） 2. えのき、ニラは数cm幅に切る 3. ボウルにタレの材料以外を全て入れてよく混ぜ合わせる 4. フライパンにごま油小さじ1/４を薄く引き、中火であたためたら【３】を入れて薄く広げ両面焼く 目安のカロリー・PFC カロリー：270 kcal Pたんぱく質：19 g F脂質：10 g C炭水化物：35 g ━━━━━━━━━━━━ 🌿 食べることが大好きでも20kg痩せた 👩🏻⚕️看護師・保健師 🤍整えながら痩せる！我慢しない ダイエットサポートˎˊ˗ 💌 ダイエットサポートはLINEでご案内 🪴 痩せない理由がわかるダイエット診断もLINEで配信中2025/05/31に公開3,481 回視聴 2.53%730👇🏻レシピ詳細👇🏻 ✅鮭トマトチーズ焼き 秋鮭(２切れ）は骨を取り除き４等分にする。 片栗粉（大さじ１）を全体に塗したら、オリーブオイル（大さじ１／２）を引いたフライパンで、 中火で焼き色をつけながら火が通るまで加熱する。 弱火にし、ケチャップ（大さじ１）を全体に絡めたら１つ１つにチーズをかけ、蓋をしてチーズが溶けるまで加熱する。 🍅トマトペーストの場合は、トマトペースト(大さじ1)を水(大さじ1〜2)で伸ばして和える。 お好みでパセリをかけて完成 ✅クリスマス稲荷 お稲荷の作り方 正方形の油揚げ（４枚）は半分に切り（斜めまたはまっすぐ）指や箸などで穴を開けないように中央を開く。 油揚げは２〜３分熱湯で茹で、油抜きをしたらざるにあげ、水気をとる。 鍋に均等に入れて並べ、めんつゆ（2倍濃縮｜大さじ3）、水（200ml）、ラカンカ（砂糖でも代用可｜大さじ1） を入れ、ぐつぐつと沸くまでは中火→沸いたら弱火に落とし、１０分程度蓋をして煮込み、粗熱をとっておく。 お米はすし酢をあえても、白米のみや、白米＋ごまや大葉、茗荷などを加えても美味しいです。 （今回は白米にしました） 油揚げの粗熱が取れたら、軽くだし汁を絞り（絞りすぎ注意）ご飯を軽くまとめてあげの中に入れる。 トナカイの鼻は小さく切ったミニトマト、目は切り抜いた海苔とチーズ、ツノはれんこんを使用しています。 ✅小松菜塩昆布おひたし 小松菜（１袋）を6等分にし、電子レンジ600W3〜4分加熱 水気を切ったら白だし（大さじ1）、塩昆布（小さじ2）と一緒に ボウルに入れ合わせたら完成。 ✅きんぴらごぼう ごぼうはよく水洗いし、千切りまたはささがきにする。 水に数分さらし水気を切ったら、ごま油（小さじ１）を入れたフライパンで中火でごぼうを炒める。 ごぼうに火が通ってきたら、弱火にし、醤油（大さじ１）、砂糖（大さじ１）料理酒（大さじ１／２）を入れて よく合わせたら完成 ✅さつまいもバター さつまいも（１本｜２５０g程度）はよく洗い、皮付きのまま、輪切りまたは乱切りにする（今回は星型も作りました） ふんわりとラップをし、６００W３〜４分柔らかくなるまで加熱する。 フライパンに入れ、両面焼き色がつくまで中火〜強火でこんがりと焼く。 火が通ったら、バター（5g）、塩（小さじ1/2） を入れてテリが出るまで弱火で加熱したら完成！ . #お弁当 #弁当 #作り置き #ダイエットレシピ #ダイエット 2024/12/20に公開8,361 回視聴 2.45%1611👇🏻今週のつくりおきレシピはここから👇🏻 ✅豆腐ハンバーグ 合い挽き肉（350g)、水気をしっかり切った木綿豆腐（350g）、細かく刻んだえのき（100g）、片栗粉（大さじ2）、塩（小さじ1/2）を入れて滑らかになるまでよく混ぜ合わせる。 ⭐️合い挽き肉はコストコの赤身80%以上のものを使用 お好みの大きさに形成し （今回は8等分にし、5つお弁当で使いました） フライパンで両面焼き色が着くまで中火で焼き、 蓋をして3〜4分加熱する 【▼ソース】を回しかけ、絡めたら完成！ ケチャップ 大さじ2 中濃ソース 大さじ1 ✅さつまいもレモン煮 さつまいも 1本（200g程度）はよく洗い、ストライプ柄になるようにピーラーで皮を剥き、1cm幅の輪切りにする。 耐熱容器に、さつまいも、水（100ml）を入れ600W5分レンチンする。一度取り出し、ラカント（大さじ1｜砂糖でも代用可能）、レモン汁（小さじ2）を入れ、再度600W3分加熱したら完成。 ✅カボチャグリル かぼちゃ（1/8個）はラップをして600W5分〜加熱する スライスし、フライパンに並べ中火で両面焼き色が着くまで加熱。 塩（ひとつまみ）をかけて完成。 ✅紫キャベツラペ 紫キャベツ（1/4個)を千切りにし、塩もみをする。 【▼ラペのタレ】を混ぜ合わせ完成。 カンタン酢 大さじ1/2 塩胡椒 少々 ⭐️カンタン酢は穀物酢：みりん＝1：1で合わせても代用可能 ✅ピーマンペペロン ピーマン（3つ）はタネとヘタを取り除き千切りにする。 耐熱容器に、ピーマン、きざみニンニク（小さじ1/2）、塩胡椒（少々）を入れて600W2分レンチン。 オリーブオイル（小さじ1/2）を回し入れよく混ぜたら完成。 ✅海苔チーズポテト ジャガイモ（1個）はよく洗い芽を取り除き、サイコロ状に切ったら 耐熱容器に入れ600W3〜4分加熱する。 水分を取り除き、海苔（ひとつかみ｜刻み海苔でもOK）と粉チーズ（小さじ1）を入れよく合わせたら完成。 ✅ほうれん草ハムコーンソテー ほうれん草（1袋）は熱湯で1分茹で、水気を切ったら4等分にする。 フライパンに ほうれん草、千切りしたスライスハム（4枚）、コーン（大さじ2）を入れて中火で炒めたら、 塩胡椒（少々）、バター（小さじ1程度）を入れてバターが溶けるまで 混ぜ合わせたら完成。 #お弁当#弁当#作り置き#つくりおき#つくりおきおかず2024/12/11に公開17,100 回視聴 3.43%4372👇🏻レシピ・カロリー・PFC👇🏻 フォロワーさんにも人気なさつまいもを活用して３品作りました🍠🍠🍠 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ▷▷しゅわっとしっとり 焼き芋ケーキ🧁 【材料】約8切れ ・焼き芋 300g(皮なし) ・卵 2個 ・米粉ホケミ 150g(金芽米のものを使用) ・お好みのミルク 200ml(無調整豆乳を使用) ・お好みでトッピング用の蒸し芋…100g ①焼き芋は滑らかになるまで、フォークなどで潰し 卵2個、お好みのミルクを入れて良く混ぜ合わせる。 ②滑らかになったら、米粉ホットケーキミックスを入れてダマがなくなるまで良く混ぜる。 動画くらいの生地感になったら、お好みのオーブン可能な容器に移し、180度に予熱したオーブンで様子を見ながら30分程度焼く。 ③中央に竹串などを刺し、生地がついてこなければ完成 (生焼けの場合は、5〜10分程度焼き時間を追加してください) ⭐️お好みで蜂蜜をかけても美味しいです ⭐️さつまいもをトッピングをする場合は、トッピングする前に、ラップをして電子レンジで600W3分程度加熱をしてください。 ケーキ1切(8等分した場合｜目安の値です） 総カロリー 153 kcal 〈P〉タンパク質 3.3g 〈F〉脂質 1.8g 〈C〉炭水化物 32.4g ▷▷自家製干し芋🍠 【作り方】 さつまいもは良く洗い、鍋に水と一緒に入れる。 弱火で40〜60分程度茹でしっかり柔らかくなったら 粗熱をとり、両端を切り落としたら皮を剥く。 お好みの厚さに切って、専用ネットに入れ 風通しの良いところで丸2日程度干したら完成！ ⭐️雨の日に被らないように作ってください ⭐️夜間は風通しの良い室内に入れてください 📝カロリー・PFCはさつまいもによって変わります。 必要に応じてご自身で計算してください。 ▷▷さつまいもサラダ🥗 今回は干し芋のあまりのお芋で作りました！ 【作り方】 さつまいも1本(250g程度)は皮を剥きスライスをしたら、耐熱容器に入れラップをして電子レンジで600W4〜5分柔らかくなるまで加熱をする。 粗熱が取れたら、軽く潰し裏漉しカッテージチーズ大さじ1、塩ひとつまみと合わせて完成。 １人前(全量４人前として計算｜目安の値です） 総カロリー 76kcal 〈P〉タンパク質 1.2g 〈F〉脂質 0.3g 〈C〉炭水化物 18.2g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 痩せるために必要な知識を詰め込んだ 4大特典を限定配布中！ プロフィール @diet___lunanurse.000 →リンクよりプレゼント受け取りを選択してお受け取りください🎁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ 2024/12/10に公開24,300 回視聴 2.57%4316👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 レシピ参考になると嬉しいです☺️ 全て油を使わず包んで蒸すだけで完成するので かなりヘルシーに仕上がっています🤍 作りおきではなく1人前分のレシピですが 倍量で作れば2人前にも対応できるのでぜひ作ってみてください〜！ ——————————————— 包み蒸しで作る ワンプレートレシピ🌿 具材たっぷりミネストローネは 後日投稿します！ 【蒸し方】 食材をクッキングシートに包み、 鍋・またはフライパンに並べ水を200ml入れ 中弱火にかける。沸騰したら蓋をして10〜20分蒸す （使用する鍋・フライパンにもよって変わります） ① 鮭とえのきの包み蒸し 🐟メイン食材：鮭、えのき 📝レシピ（1人前） クッキングシートの上に、 もやし（1/2袋）、えのき（50g）、秋鮭（1切れ｜塩味付き）をのせ キャンディのように包み、蒸す。お好みでタレにつけながら食べる。 🤎おすすめタレ：お好みのポン酢にすりおろしニンニク（小さじ1）とすりごま（小さじ1）を追加して混ぜる ②明太ポテサラ 🥔メイン食材：ジャガイモ 📝レシピ（1人前） ジャガイモ（1/2個）の芽をとり、一口大に切ったらクッキングシートにキャンディのように包み、蒸す。 蒸し終えたら、水気を切りながら容器に入れお好みの加減に潰す。 明太子（大さじ1）と裏ごしカッテージチーズ（大さじ1）をよく混ぜ合わせ完成。 ③ 無限ピーマン 🫑メイン食材：ピーマン 📝レシピ（1人前） ピーマン（1個）はよく洗いヘタを取ったら細切りにし、クッキングシートで包み、蒸す。 蒸し終えたら、水気を切り、白だし（小さじ1）、ジャバンのり（小さじ1）をかけ完成。 ——————————————— 1人前(目安の値です） 総カロリー 459kcal 〈P〉タンパク質 36.3g 〈F〉脂質 10.4g 〈C〉炭水化物 66.2g ⭐️ミネストローネ、玄米（100g）を含めて計算 ——————————————— #ヘルシー #ダイエット#ダイエットレシピ 2024/12/06に公開17,200 回視聴 3.17%3517👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 甘いものが食べたいけど、 何を食べたらいいかわからない🥲 そんな時は砂糖不使用の スイートポテトを作ってみてね！ ——————————————— ▷▷砂糖不使用 濃厚スイートポテト💛 《材料》小さめ7つ分 ・焼き芋 1本(300g) A卵黄 卵1個分(ツヤ出し用も含む) A塩 ひとつまみ Aお好みのミルク 大さじ1 (無調整等乳を使用しました) 《作り方》 下準備:ねっとり濃厚な焼き芋を作る ①ボウルに皮を剥いた焼き芋、Aを入れて 滑らかになるまでよく混ぜ合わせる ⭐️焼き芋は皮を剥いた後、裏漉しするともっと滑らかになります！ ②丸く形成し、ツヤ出し用の卵黄を塗ったら お好みで黒ごまやシナモン(分量外)をかける ③焼き色がつくまでトースターやオーブンで焼いたら(200℃ 10分程度)完成！ ▷▷濃厚焼き芋🍠 ①さつまいもはよく洗い、皮がついた状態でアルミホイルで包む ②余熱していないオーブンで160℃90分加熱を開始。 途中（残り30分の時点）で裏返し、 加熱終了後オーブンは開けずに20〜30分余熱で 放置したら完成！ 食べきれない分はラップに包んで冷凍してね！ ——————————————— 1個あたり(7個に分けた場合｜目安の値です） 総カロリー 76kcal 〈P〉タンパク質 1.7g 〈F〉脂質 1.5g 〈C〉炭水化物 15.5g ——————————————— #ヘルシー #ダイエット #ダイエットレシピ #さつまいも2024/12/05に公開17,300 回視聴 2.02%2292👇🏻レシピはここから👇🏻 . ✅ほうれん草の胡麻和え . 人参（1/8本）は千切りにし、 お湯で5分程度または電子レンジ600W2分加熱。 ほうれん草（1/2袋）を沸騰したお湯で1分程度茹でる。 . 茹で上がったらしっかりと 水気をきり、一口大に切る。 【▼胡麻和えの調味料】を混ぜ合わせる。 白いりごま（大さじ1） 醤油（大さじ1） ラカント（小さじ1） . ✅ほうれん草と人参の韓国風海苔和え . 人参（1/8本）は千切りにし、 お湯で5分程度または電子レンジ600W2分加熱。 ほうれん草（1/2袋）を沸騰したお湯で1分程度茹でる。 . 茹で上がったらしっかりと水気をきり、一口大に切る。 【▼海苔和えの調味料】を混ぜ合わせる。 白だし(大さじ1) ジャバンノリ(大さじ1) . ✅ノンオイル紫キャベツナムル . 紫キャベツ（1/4個)を千切りにし、塩もみをする。 【▼ナムルだれ】を混ぜ合わせ完成 鶏ガラスープの素（小さじ1） カンタン酢（小さじ1） すりごま（小さじ1） いりごま（小さじ1） 塩（ひとつまみ） 胡椒（少々） . ✅ヘルシーマッシュポテト . ジャガイモ（1個）の芽をとり、 ラップに包み電子レンジ600W3〜4分加熱。 柔らかくなるまで加熱してください！ . 粗熱が取れたら、 皮を剥き、粗めに潰し 【▼調味料】を加え混ぜ合わせる。 無調整豆乳（大さじ1） 粉チーズ（5振り） 塩（ひとつまみ） 胡椒（少々） . お好みでコーンやハムを加えても◎ . ✅蓮根と人参のきんぴら 蓮根(1/2個)とにんじん(1/10本)は薄切りもしくは、 半月切りなど、お好みの大きさに切る。 . フライパンにうすーくごま油を引き、 弱火で蓮根とにんじんを炒め火が通ったら 【▼きんぴらの調味料】を煮からめて完成！ 酒(大さじ1) 醤油(大さじ1) ラカント(大さじ1) . お好みで胡麻を振っても！ . ✅れんこん挟み焼き . 【▼肉だね】 鶏ひき肉（100g) しっかり水を切った木綿豆腐（100g） 片栗粉（大さじ1） すりおろししょうが（小さじ1） 塩(ひとつまみ) をよく混ぜ合わせる。 . れんこん（スライス6枚｜皮はお好みで剥く）を準備し、 変色しないよう酢水に数分つけ、水気を切ったら 両面に片栗粉（大さじ1）をふりかけ、【肉だね】を挟む . フライパンで蒸し焼きにし、火が通ったら 焼肉のタレ(大さじ2)を煮絡めて完成！ . ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ☑️マヨネーズ、オイルは最小限 ☑️同じような味付けにならないよう工夫して詰めています ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 美味しく食べて20キロ痩せた！ その経験を活かして ヘルシーだけど満足感大な 夫弁当を作っています！ #お弁当#作り置き#ヘルシー#ヘルシーメニュー2024/12/04に公開6,229 回視聴 3.63%13015つの旬の野菜をフル活用！冬の作り置き7品 👇🏻 レシピはここからチェック！👇🏻 レシピ参考になると嬉しいです☺️ 全て油を使わず仕上げているので かなりヘルシーに仕上がっています🤍 生活な容器に入れて冷蔵庫で3日程度保存🉑 食べる前に匂いなどを確認し 腐っていないかチェックしてくださいね！ ——————————————— 作り置き5品レシピ🌿 . ① 白菜ツナうま煮 🥬メイン食材：白菜、ツナ 📝レシピ（2人前） 白菜(200g)はよく洗い、一口大に切る。 . 耐熱容器に切った白菜、ツナ水煮(50g程度)を入れ 上から白だし(大さじ1)をかけてラップをし600W4分程度レンチンする。 . 白菜に火が通ったら、軽く混ぜ合わせ完成。 . ② 塩こうじ大根 ☘️メイン食材：大根 📝レシピ（2人前） 大根(真ん中部分1/3 200g)は短冊切りにし、袋に塩麹(大さじ1.5)とカンタン酢(大さじ1/2)一緒に合わせて入れる。 2〜3時間置いて馴染ませたら完成。 . ③ 長ネギすき焼き風 🌿メイン食材：長ネギ 📝レシピ（2人前） 長ネギ(1本)は4cm幅程度の 輪切りにし、フライパンでこんがりと焼き目をつける。 最後に火を切り、 【▼合わせ調味料】をかけ、全体に纏わせたら完成。 砂糖/ラカント(大さじ1)、醤油(大さじ1)、和風顆粒だし(小さじ1/2)、料理酒(大さじ1/2) . ④ プリプリ鶏むねみぞれ 🌱メイン食材：鶏むね肉、大根 📝レシピ（2人前） よく洗った大根(上部1/4本)を大根おろしにし、水気を絞る。 皮無し鶏胸肉1枚（200g）を削ぎ切りにし、塩胡椒、片栗粉（小さじ2）をまぶし沸騰したお湯で火が通るまでサッと（2分程度）茹で . ザルにあげ水を切ったら大根おろしとポン酢(大さじ2)と2倍濃縮めんつゆ(大さじ2)を合わせて数分置いたら完成。 . ⑤ 小松菜梅和え 🥬メイン食材：小松菜 📝レシピ（2人前） 小松菜(100g)はよく洗い、4等分に切る。 耐熱容器に入れ、ラップをして600W2分加熱。 水気をしっかり絞り、種をとった梅干し(1粒)、2倍濃縮のめんつゆ(大さじ1)を入れよく混ぜ合わせたら完成。 . ⑥ カボチャサラダ 🎃メイン食材：カボチャ ※カボチャ1/4玉は加熱後③ほっこりクリームスープと分けて使用します！ 📝レシピ（2人前） カボチャはラップに包み電子レンジなどで柔らかくなるまで加熱(およそ200W12分加熱) . およそ200gと100gに分け、100gは別で取っておく。 . 加熱したカボチャ(200g)と無調整豆乳(大さじ1)塩ひとつまみをボウルに入れ、カボチャを潰すように混ぜ合わせたら完成 . (水分が多ければ600W1分ラップせずに加熱してください。) . ⑦ ほっこりクリームスープ 🍲メイン食材：カボチャ、白菜、大根、小松菜 📝レシピ(4人前） カボチャはサラダでとっておいた100gを使用。 かぼちゃは一口大に切っておく。 . 白菜(100g)、小松菜(100g)、大根(下部分1/4本)はよく洗い、白菜と小松菜は一口大に、大根は半月切り(お好みで皮を剥く)にする。 小松菜→白菜→大根の順に重ねて鍋に入れ 水(200ml)、白だし(大さじ3)を入れ、野菜が柔らかくなるまで煮込む。（中弱火で20分程度） . 最後にカボチャと無調整豆乳(200ml)を加え、弱火で温まるまで加熱し、優しくかき混ぜたら完成。 ——————————————— #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #作り置き ———————————————2024/12/02に公開38,746 回視聴 5.84%1,5962👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻 . お弁当にも間食にも、疲れた日のご飯にも！ 腸活爆弾おにぎり🍙 . 《材料》小さめおにぎり5つ分 ロウカット玄米 300g(炊いた状態) 小松菜 150g(1/2袋) えのき 100g ツナ水煮 50g . A料理酒 大さじ1 A塩麹 大さじ1 A醤油 小さじ1 A炒りごま 小さじ1 . ⭐️私は、普通の玄米より食べやすいロウカット玄米を 使用していますが、普通の玄米でも美味しく作れます！ ⭐️タンパク質をもっと摂りたい場合は、 ツナ水煮を100g入れても◎ ツナ100gの場合 →1個あたりP5.6g、112Kcalになります！ . 《作り方》 ①小松菜、えのきを数ミリ幅で細かく切る (小松菜の葉は1センチ幅でOK) . ②フライパンに①を入れ、中火で野菜がしんなりし、水分が飛ぶまで炒める . ③ツナの水煮を入れ、さらに水分を飛ばしながら炒めたら、Aを入れ水っぽさがなくなるまでしっかり炒める . ④ボウルに炊いた玄米と③を入れ混ぜ合わせ、お好みの大きさに握ったら完成！ 動画では5等分にしています！(玄米60g分ずつ) . 1人前(材料は5つ分) 総カロリー 105kcal 〈P〉タンパク質 4g 〈F〉脂質 1g 〈C〉炭水化物 20.7g . #ダイエット#ダイエットレシピ 2024/09/07に公開815,490 回視聴 2.78%13,96278👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻 塩麹でつくる ふわとろ親子丼☁️🍳 . 《材料》4人前 鶏もも肉 400g 玉ねぎ 1玉 卵 4つ A料理酒 大さじ1 A液体塩麹 大さじ3 A白だし 大さじ1 . 《作り方》 ①鶏もも肉は小さめの一口大に切り、玉ねぎは厚めのスライスにする . ②冷たい状態のフライパンに、鶏もも肉、玉ねぎ、Aを入れよく混ぜる . ③5分間置いたら、中弱火で鶏肉に火が通るまで加熱をする . ④火が通ったら卵は器に割り入れ少しだけかき混ぜる できる限り白身を多めに入れるよう意識しながら 溶き卵の2/3をフライパンに流し入れ、 蓋をして白身に火が通るまで弱火で加熱する . ⑤白身に火が通ってきたら残りの卵も入れ、お好みの半熟具合になるまで弱火で加熱したら完成！ . 1人前(材料は４人前)ご飯分は計算していません 総カロリー 210kcal 〈P〉タンパク質 25.2g 〈F〉脂質 9.5g 〈C〉炭水化物 8.0g #ヘルシー #ヘルシーレシピ #ダイエット 2024/08/30に公開242,642 回視聴 1.66%3,14916👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻 しっとりジューシー🩷 やみつき！ささみ巻き 《材料》２人前 鶏ささみ 4本(筋はお好みで取ってください) なす 1/2本 ズッキーニ 1/2本 片栗粉 小さじ1(接着剤がわり) ・ 料理酒 大さじ1 焼肉のタレ 大さじ2 ・ ⭐️なすだけ、ズッキーニだけ、でも美味しく作れます！その場合は、1本丸々使ってください♡ ・ 《作り方》 ①鶏ささみはお好みで筋をとり、薄く伸ばす ・ ②なす、ズッキーニはスライサーでスライスし、水気を切ったら、鶏ささみの上に4等分にして乗せ、中央にチーズを乗せる ・ ③片栗粉をささみの端にかけ、半分に折る(つなぎめは下になるように) ・ ④フライパンにつなぎめを下にし、③を並べ、弱火で蓋をして焼く ジュージューと音がしてきたら蓋を開け料理酒を入れて再度蓋をして弱火で火が通るまで加熱 ⭐️この間ささみは一切触らない！！ ・ ⑤焼肉のタレを回しかけ軽く煮詰めたら完成！ ・ 1人前(材料は2人前) 総カロリー 111kcal 〈P〉タンパク質 16.3g 〈F〉脂質 2.2g 〈C〉炭水化物 7.9g ・ #ヘルシー #ヘルシーレシピ #食べ痩せ #ダイエット#ダイエットレシピ#ささみレシピ 2024/08/27に公開139,825 回視聴 1.75%1,79313👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻 ヘルシーなのにやみつき！ のり塩レモン 《材料》三人前 鶏むね肉 300g(皮無し) 料理酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 A鶏がらスープの素 小さじ2 Aレモン汁 小さじ2 Aすりおろしニンニク 小さじ1 A塩 ふたつまみ Aジャバン海苔または韓国海苔 2g 《作り方》 ① 鶏胸肉はサイコロ状に切り料理酒を揉み込んだら片栗粉を塗し、 中火で両面こんがり焼き色がつくまで焼く ② ボウルに、Aを入れよく混ぜ合わせ熱々の鶏胸肉を入れて和えたら完成 ・ お好みでカイワレなどと合わせたり、卵黄を乗せても美味しい🤤 ご飯はもちろんサラダにも合う！ ・ 1人前(材料は三人前) 総カロリー 131kcal 〈P〉タンパク質 23.7g 〈F〉脂質 2.8g 〈C〉炭水化物 4.2g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きなアラサー看護師💉 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます🫶🏻 #ヘルシー#ヘルシーレシピ#簡単レシピ#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べて痩せる#鶏胸肉#鶏肉レシピ #鶏肉料理 2024/08/22に公開149,078 回視聴 2.15%2,2988👇🏻レシピ・カロリー・PFC👇🏻 🍠ねっとり濃厚焼き芋アイス 《材料》4人前 焼き芋 200g(皮無し) (サイコロ状のお芋を入れる場合は追加で皮あり50g) ギリシャヨーグルト 200g はちみつ 大さじ2(30g) ギリシャヨーグルトはオイコスなどのサッパリ系より パルテノや脂肪ありのものを使うとねっとり濃厚になります🍨 《作り方》 ①焼き芋は冷やし、皮を剥く ②ボウルに焼き芋を入れ、ブレンダーやミキサーがない場合は滑らかになるまで焼き芋を潰す ⭐︎ブレンダーやミキサーを使う場合は潰さなくてOK ③残りの材料を全て入れて滑らかになるまで混ぜる ⭐︎ブレンダーやミキサーを使う場合はここで滑らかになるまで攪拌する ④冷凍可能な容器に移し、3時間以上冷やせば完成！ 1人前(材料は4人前) 総カロリー 158kcal 〈P〉タンパク質 5.3g 〈F〉脂質 2.6g 〈C〉炭水化物 30.1g #ヘルシーレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ#アイス2024/08/20に公開734,700 回視聴 4.3%20,20078👇🏻レシピ・カロリー・PFCは👇🏻 🦐ヘルシー◎コスパ◎ ガーリックシュリンプ 《材料》二人前 A冷凍ムキエビ 50g Aはんぺん 1枚 A片栗粉 大さじ1 Aニンニクパウダー 小さじ1/2 Aハーブソルトまたは塩 小さじ1/2 Aブラックペッパー 10振り オリーブオイル 小さじ1 お好みでレモンを添えても◎ 《作り方》 ①冷凍ムキエビは解凍し、キッチンバサミなどで細かく切る はんぺんは袋の上からよく揉み崩しておく ②ボウルに、Aを入れ、粉っぽさがなくなり生地がまとまるまで混ぜる ③フライパンにオリーブオイルを引き、生地を6〜8等分にし、両面こんがりするまで焼いたら完成 1人前(材料は2人前) 総カロリー 96kcal 〈P〉タンパク質 8g 〈F〉脂質 2.6g 〈C〉炭水化物 10.4g ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #エビ#ダイエット2024/08/16に公開235,494 回視聴 1.53%2,59615👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 タンパク質も食物繊維も摂れる！ ダイエット中でも食べられるヘルシーな丼です🍚 今回使用したいくらは北海道別海町(@【公式】北海道別海町 )さんのものです✨ ——————————————— 総カロリー 93kcal 〈P〉タンパク質 15.4g 〈F〉脂質 2.8g 〈C〉炭水化物 3.5g ⚪︎1人前で計算しています ⚪︎ご飯は含まれていません ——————————————— いくらとホタテの海宝丼✨ 《材料》2人前 味つきめかぶ 80g(かつお味) ホタテ貝柱 120g(刺身用) いくら醤油漬け 大さじ2 《ポイント》 麺類にのせる場合は、ホタテも小さめに（サイコロ状）切っておくと麺に絡みやすくておすすめです。 《作り方》 1 ホタテ貝柱は一口大に切る。 2 ボウルに、ホタテ貝柱、味つきめかぶ、いくら醤油漬けを入れ、ラップをして5分置いておく。 3 お好みでごはん、そば、そうめん、うどん（分量外）にかける。 ——————————————— \1年半で-20kg達成/ 食べることが大好きでも 【我慢なし！美味しく食べて痩せた】レシピ投稿中👩🏻🍳 食べ痩せレシピや1日の食事も紹介してます 🌷全レシピ カロリー・PFC記載 🌷単品レシピの組み合わせ方はストーリーまたはハイライトから！ ——————————————— いつも、いいね｜コメント｜つくれぽ ありがとうございます🌷 見てくださるあなたの反応が私の原動力になっています✨ #ヘルシー#ヘルシーレシピ#簡単レシピ#食べ痩せ#食べ痩せレシピ#食べて痩せる 2024/06/29に公開25,128 回視聴 0.74%1361👇🏻 レシピ・カロリー・PFC👇🏻 ——————————————— 総カロリー 131kcal 〈P〉タンパク質 8.4g 〈F〉脂質 4.6g 〈C〉炭水化物 2.1g ⚪︎1人前で計算しています ⚪︎麺はお好みのものを使っていただきたいので あえて計算していません ——————————————— 《材料》1人前 そうめん 1人前(そば、うどん、ヘルシー麺でも可) トマト 1/2個 ツナ水煮 60g A白だし 30ml(めんつゆ2倍濃縮でも可) A水 30ml Aカンタン酢 大さじ1 Aごま油 小さじ1 Aすりおろしにんにく 小さじ1 《ポイント》 冷凍トマトはすりおろさず、ダイス状に切っても美味しくいただけます！ 《作り方》 準備 トマトはよく洗いヘタをとり、ラップで包んだ状態で冷凍庫に入れて一晩冷凍しておく。 1 そうめん(その他お好みの麺類)は表記通り茹で、氷水でしっかりと締めておく。 2 ボウルにA 白だし30ml、水30ml、カンタン酢大さじ1、ごま油小さじ1、すりおろしにんにく小さじ1を入れよく混ぜ合わせる。 3 水気を切ったそうめんとツナ水煮を器に盛る。 4 冷凍しておいたトマトを冷凍庫から取り出し、水を張ったボウルの中で薄皮を剥き、盛り付けたそうめんの上ですりおろす。 5 混ぜ合わせたA 白だし30ml、水30ml、カンタン酢大さじ1、ごま油小さじ1、すりおろしにんにく小さじ1を器に注ぎ、 お好みで氷3粒、胡麻やネギ、茗荷、大葉など(分量外)をかける。 #ヘルシー #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #そうめん#トマト 2024/06/17に公開5,661 回視聴 2.9%10021234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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