【シングルレッグ2種】 1.ヒール•オン•ペダル 2.ハイ•ハーフ•トウ 〈スタートポジション〉 チェアの前端に座る。骨盤･脊柱ニュートラル。肩甲骨安定。 両膝は屈曲、ペダルは骨盤･脊柱をニュートラルに維持できる範囲でできるだけ高くする。 片側の足を坐骨の延長線上でペダルに乗せる。足関節背屈(1.)底屈(2.)。反対側の脚はボールまたはペダルの上で安定。 〈エクササイズ〉 1.2. 吐いて→膝/股関節伸展。 吸って→膝/股関節屈曲。 〈主に使う筋肉〉 腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋群、脊柱起立筋群、多裂筋、股関節伸筋群、大腿四頭筋 + 1.背屈筋群。 2.腓腹筋、ヒラメ筋。 〈注意点〉 ・脊柱/骨盤ニュートラルキープ。 ・足関節の背屈or底屈をキープ。 #エクササイズメモ #堀江ピラティス #西大橋ピラティス #新町ピラティス #STOTTPILATES @pilates_training_nanairo @pilates_nanairo_nishiohashi2026/02/15に公開365 回視聴 1.1%40【シングルレッグ/バイシクル】 〈スタートポジション〉 骨盤/脊柱ニュートラル。 片脚足趾のつけ根を坐骨ライン上でフットバーに底屈して置く。 反対側の脚は底屈して、フットバー上で伸ばす。 〈エクササイズ〉 吸って→フットバー側の脚を伸展させてキャリッジを押し出す。反対側の脚はテーブルトップに。 吐いて→フットバー側の膝/股関節屈曲し、キャリッジを元に戻す。反対側の脚はスタートポジションに。 〈主に使う筋肉〉 腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋、多裂筋 股関節伸筋群、大腿四頭筋 股関節屈筋群、内側広筋、外側広筋 〈注意点〉 ・骨盤ニュートラルキープ。（前後傾、回旋、シフトさせない） ・脚（足首、股関節、膝）のアライメントを一定に。 ・膝過伸展させない。膝蓋骨引き上げるイメージ） #エクササイズメモ #堀江ピラティス #西大橋ピラティス #新町ピラティス #STOTTPILATES2026/01/30に公開333 回視聴 0.6%10【フットワーク5種】 1.トーズ•アパート•ヒールズ•トゥギャザー 2.ラップ•トウズ 3.ヒールズ•オン•ペダル 4.ハイ•ハーフ•トウ 5.ローワー•アンド•リフト 〈スタートポジション〉 チェアの前端に座る。骨盤･脊柱ニュートラル。肩甲骨安定。 両膝は屈曲、ペダルは骨盤･脊柱をニュートラルに維持できる範囲でできるだけ高くする。 〈エクササイズ〉 1.2.3.4. 吐いて→膝/股関節伸展。 吸って→膝/股関節屈曲。 5. 吸って→足関節背屈。 吐いて→足関節底屈。 〈主に使う筋肉〉 腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋群、脊柱起立筋群、多裂筋、股関節伸筋群大腿四頭筋 + 1.外旋筋群。 2.内転筋群、両足内在筋。 3.内転筋群、足関節背屈筋群。 4.腓腹筋、ヒラメ筋。 5.腓腹筋、ヒラメ筋。 〈注意点〉 ・脊柱/骨盤ニュートラルキープ。 #エクササイズメモ #堀江ピラティス #西大橋ピラティス #新町ピラティス #STOTTPILATES @pilates_training_nanairo @pilates_nanairo_nishiohashi2026/01/29に公開355 回視聴 1.97%50【シングルレッグ/ワンレッグ•ベンド】 〈スタートポジション〉 骨盤/脊柱ニュートラル。 片脚足趾のつけ根を坐骨ライン上でフットバーに底屈して置く。 反対側はテーブルトップ。 〈エクササイズ〉 吸って→フットバー側の脚を伸展させてキャリッジを押し出す。反対側の脚はテーブルトップをキープ。 吐いて→フットバー側の膝/股関節屈曲し、キャリッジを元に戻す。 〈主に使う筋肉〉 腹横筋、骨盤底筋、腹斜筋、多裂筋 股関節伸筋群、大腿四頭筋 内側広筋、外側広筋 〈注意点〉 ・骨盤ニュートラルキープ。（前後傾、回旋、シフトさせない） ・脚（足首、股関節、膝）のアライメントを一定に。 ・膝過伸展させない。膝蓋骨引き上げるイメージ） #エクササイズメモ #堀江ピラティス #西大橋ピラティス #新町ピラティス #STOTTPILATES2026/01/27に公開347 回視聴 0.58%20pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【ヒップアップしたい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 上半身はキープさせたまま動く 📌2. お尻ともも裏の筋肉を使って後ろに蹴り上げる ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #脚やせ効果 #堀江ピラティス #お家ピラティス #ルルレモンウェア #脚やせ方法 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/31に公開1,555 回視聴 3.92%200. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【お尻引き締めたい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 骨盤の位置は垂直に保つ 📌2. お尻の筋肉を意識して足を動かす ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #脚やせ効果 #堀江ピラティス #お家ピラティス #ルルレモンウェア #脚やせ方法 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/30に公開2,479 回視聴 3.63%430. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【体幹強化したい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 頭からかかとまでは真っ直ぐにする 📌2. 片足ずつ動かしながら体幹を安定させる 📌3.手で床を押して腰が反らないように気をつける ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #堀江ジム #お家ピラティス #ルルレモンウェア #姿勢改善エクササイズ #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/29に公開3,223 回視聴 2.51%350. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【反り腰改善したい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 腰の隙間を埋めるように上体を起こす 📌2. 体幹を入れたままゆっくり下ろす ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #反り腰改善トレーニング #堀江ピラティス #お家ピラティス #反り腰改善ストレッチ #反り腰改善エクササイズ #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/26に公開4,191 回視聴 2.2%700. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【腹筋強化したい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. お腹を引き上げながら背中を丸める 📌2. 床は肩からしっかり押しておく ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #堀江ジム #お家ピラティス #ルルレモンウェア #ピラティスインストラクター募集 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/25に公開4,384 回視聴 2.6%910. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【ヒップアップしたい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. お尻の高さは落とさないようにキープする 📌2. もも裏の筋肉を使って膝を曲げ伸ばしする ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 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肩と耳の位置は遠くにする 📌2. 頭は上げておく ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #ピラティストレーニング #お家ピラティス #ルルレモンウェア #ピラティス養成 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/18に公開3,437 回視聴 1.25%300. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【腰痛改善したい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. お尻を丸め込むようにして背骨を上げる 📌2. みぞおちからゆっくり下ろしていく 📌3. もも裏を意識して動く ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #堀江ジム #お家ピラティス #ルルレモンウェア #ピラティスインストラクター募集 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/14に公開1,187 回視聴 1.85%120. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【下半身強化したい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 軸足のひざは真っ直ぐにする 📌2. 真っ直ぐ後ろに足を引く 📌3.軸足のお尻ともも裏を意識する ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる ピラティス を配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #堀江ジム #お家ピラティス #ルルレモンウェア #ピラティスインストラクター募集 #homepilatesworkout #homepilatesstudio #homepilates #matpilates2024/05/13に公開703 回視聴 2.28%90. pilates at home \お家でもできるピラティス/ 【体幹を鍛えたい人におすすめ】 ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 〈point〉 📌1. 背骨を丸めるようにして体を上げる 📌2.お腹を意識して動かしていく ⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 @ryohei_pilates_fitness←他の投稿 はコチラから！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 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2.19%1070現在、nanairoではピラティスインストラクターの募集をしております🧘♀️ ご興味ある方は、DMか公式LINEからお気軽にお問い合わせください😊 以下に詳細を載せておきます！ 〈雇用形態〉 業務委託 〈勤務地〉 南堀江（桜川駅徒歩5分） 〈セッションフィー〉 45〜80%（歩合給） 〈応募資格〉 特になし。未経験可。 （未経験の方も研修制度があります） 〈求める人〉 ・人を喜ばせることが好きな人 ・人と話すことが好きな人 ・前向きで明るい人 ・新しいことに挑戦したい人 まだまだ新しいスタジオです！ 一緒に楽しく成長していける人をお待ちしております✨ #堀江ピラティス #堀江ジム #ピラティスインストラクター募集 #ピラティスインストラクターになりたい #ピラティススタジオ大阪 #ピラティス初心者 #ピラティス好き #ピラティス養成2024/02/27に公開944 回視聴 0.85%60✅太もも痩せ ✅美脚効果 ✅腰痛改善 ✅反り腰改善 股関節周りの筋肉が硬いと 痩せにくく、腰痛の原因などにもなるよ😱 やり方はこちら！ ①片脚ずつ前に出し足をつく ②ついた方の足に体重を乗せていく ③後ろ側の股関節前側も伸ばそう ④左右交互にやっていくよ 20回を目安にやってみよう✨ 脚やせや腰痛改善したい人は 投稿を「保存」して 定期的に見返すのがオススメ👍 この動きが参考になったら 「🔥」のスタンプで教えてください！ なるほど→🔥 今度やってみる→🔥🔥 早速実践してみる→🔥🔥🔥 もっと詳しく知りたいことがあれば 是非コメントで教えてくださいね😉 これからたくさん更新していきますので、よろしくお願いします😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🟦プロフィール ⚫︎PILATES & Personal Training nanairo代表 ⚫︎立命館大学スポ健卒のトレーナー ⚫︎トレーニング指導歴8年以上 ⚫︎1990年生まれの33歳 🟦発信内容 自宅で簡単にできる トレーニング/ストレッチ/ピラティス を毎日配信しています🧘 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #堀江ピラティス #堀江ジム #脚やせエクササイズ #反り腰改善エクササイズ #脚やせ効果 #腰痛やばい #反り腰改善ストレッチ #脚やせストレッチ #ピラティスエクササイズ2024/02/16に公開1,240 回視聴 1.85%1601234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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