疲労感やストレスが溜まると暴飲暴食しやすくなります。 間食として、プロテインを飲むことでお腹が満たされ暴飲暴食を予防できます。 ご相談のある方はDMまたは プロフィールの公式LINEに ご連絡ください。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/15に公開428 回視聴 2.8%102朝トレやった理由 1.集中力向上 筋トレは脳への血流を増加させ、酸素と栄養の供給を促進してくれる為、仕事での集中力、記憶力、判断力が向上しました。 2.生活リズムの習慣化 朝の光を浴びながらの運動は、体内時計をリセットし、生活リズムを整えるのに効果的です。朝筋トレを習慣にすることで、早起きの習慣が身につき、規則正しい生活を送れるようになった 達成感・自己肯定感の向上とモチベーション維持: 朝から運動をすることで、1日を気持ちよくスタートできます。目標を持って筋トレに取り組むことで、達成感や自己肯定感を得られ、モチベーションの維持にもつながります。 予定が入りにくい: 朝は比較的予定が入りにくい時間帯です。そのため、朝に筋トレの時間を確保することで、他の予定に邪魔されることなく、確実にトレーニングを行うことができます。これが三日坊主の僕にとって1番大切でした。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/14に公開6,425 回視聴 1.17%701三日坊主でポンコツな自分が 一年後別人になれた方法 ・夜帰ってきたらすぐ家事する ・朝1時間早く起きる ・朝45分筋トレする ・１ヶ月に1冊本を読む ・寝る前に感謝する ・1週間に1つ挑戦する ・1週間に1つ無駄な習慣をやめる この小さな積み重ねで人生変われた このアカウントは 三日坊主だった僕がボディメイクを4年継続できた知識をを学べるので フォローしてね！ #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/13に公開665 回視聴 4.96%280キャプション ダイエット中におすすめなビール ・キリン 一番絞り ・アサヒ スーパードライ ・サントリー プレミアモルツ ・エビス ビール ダイエット中におすすめなレモンサワー ・キリン 本絞り ・檸檬堂 無糖レモン ・PULEMO レモンサワー #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #食事 #食事改善 2025/01/12に公開356 回視聴 0.84%30実はご飯を食べないと太ります。 僕もご飯を食べないで生活していて失敗しました。 痩せる食事方法を『痩せる』とコメントで プレゼントします。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #食事 #食事改善 2025/01/11に公開468 回視聴 1.92%80正直人生つまんないなって思ってた 普通に生きている自分。 特に不満もそんなになく 生きていけている。 そんな毎日 そんな日親友が必死に筋トレしていて、充実している姿を見た。 なんでこんなに頑張るんだろう。 何を目指してるんだ？ だけどすごい楽しいと本人は 笑顔で言っている。 本気で人生生きている気がした。 それに比べて なんで俺の人生でこんなつまらないんだ。 普通に不自由のない生活はできている。 普通に仕事して、 普通にご飯食べて、寝る毎日 だけどなんか退屈。 心が笑ってない。 そしてSNSを見ると みんなキラキラしてる 海外旅行に行ったり、 彼氏、彼女と楽しんでいる。 なんであの人の人生はキラキラしてるのに。 俺のの人生って普通、平凡なんだろう ふと思った、 あれ？これで死ぬのおれ？ なんで俺ばっかりこうなるのか。 でもふと思った。 今の人生って誰が作ったんだ？ それは紛れもない自分だった。 なんて勿体無い人生を生きてたんだ自分は。 そこから親友の真似をして とりあえず筋トレした。 何これ、きつすぎ。 そう思ったけどなんか充実している。 そして気がついたら 三日坊主でポンコツだった自分は 4年間も筋トレを継続できていた。 しかも最高に充実してる。 あなたも前の自分のようにこう思ってるかもしれない。 『人生つまらないなぁ』 そのつまんない中心って 『常に君だよ』 楽しい人生かどうかは 他人ではなく自分が決めている。 いつでも自分のことは『自分』が見ている。 僕はそれに気づいてから筋トレをガチる為にコツコツ環境と習慣を見直した。 周りからは平凡に見られるかもしれない。 そんなのどうでもいい。 昔のあのつまらない人生とは おさらばできたから。 挑戦している自分が楽しい。 最初はうまく行かなくて失敗ばかりしたけど、 それは成功するまでの良い経験。 最後まで見てくれたそこの君 君は何かを求めている。 行動すれば変わる 失敗は必ずするから 沢山挑戦しよう その為に目標設定が一番大切 やる事は ①死ぬまでに達成したい人生目標 ②細分化して目標を立てる ③誰かに宣言する ぜひ紙に書いて欲しい。 そして必ず 『誰かにサポートしてもらおう』 今までの人生は君が作り上げた物語 20年以上も今の状況だったのに 自分1人で乗り越えられる人は 100人に1人もいない。 だから誰かにサポートしてもらおう。 親友でも、信頼している家族でもいい。 僕にDMで頼んでくれてもいい。 本気でサポートするから。 絶対変わりたいなら 誰かを巻き込んで行動しよう。 僕は君を応援している。 #目標達成 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/10に公開710 回視聴 1.55%110本気で仕事する時の注意点 1.必ずストレスが溜まる 本気で仕事をすると疲労感とストレスが溜まります。 ストレスが溜まると、脂っこい物を欲して暴飲暴食しやすくなります。 2.食生活の乱れ: 本気で仕事すると残業する時間が増えたり、食事を疎かにしてしまう方が多いです。 偏った食事は代謝を低下させたり、脂肪を蓄積しやすい体質を作ったりする可能性があります。 特に、糖質の過剰摂取は血糖値の急上昇を招き、インスリンの過剰分泌を引き起こし、脂肪の蓄積を促進します。 また、不規則な食事も、体内時計が乱れ、代謝が低下したり、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩しやすいです。 対策 1.仕事の量を増やさない 仕事を本気で行うことで、通常より早く仕事が終わります。 そこで新たな仕事をやろうとすると失敗して。 業務時間を本気で行い、メリハリをつけましょう。 2.プロテインを持参する 疲労感やストレスが溜まると暴飲暴食しやすくなります。 間食として、プロテインを飲むことでお腹が満たされ暴飲暴食を予防できます。 タンパク質はお腹を満たしやすい為おすすめです。 特に高カロリーな間食は、エネルギーの過剰摂取につながりやすく、体重増加の原因となります。 このアカウントは 三日坊主だった僕がボディメイクを4年継続できた知識をを学べるので フォローしてね！ #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/08に公開518 回視聴 0.58%20三日坊主でポンコツな僕の 人生を変えた 脳科学に基づく最高の1日 キャプション ・5:30〜7:30 自己投資(筋トレ含む) (脳のゴールデンタイム) ・7:30〜8:30 朝食＋準備 ・8:30〜12:00 仕事 (缶詰) ・12:00〜13:00(お昼、仮眠) (セロトニン：幸せホルモン) ・13:00〜17:30仕事 (こまめに休憩、非集中型) ・18:30〜19:30 運動or筋トレ (リフレッシュ) ・19:30〜20:30 自己投資 (脳のゴールデンタイム②) ・20:30〜22:00 夜食＋お風呂＋リラックス (オキシトシン) ・22:00〜 睡眠 (7時間以上の睡眠) 本の内容を自分の生活にアレンジしました。 ぜひやって見てね！ 参考にした本 著者:樺沢紫苑 本:神・時間術2025/01/06に公開1,452 回視聴 3.86%540正直人生つまんないなって思ってた 普通に生きている自分。 特に不満もそんなになく 生きていけている。 そんな毎日 そんな日親友が必死に筋トレしていて、充実している姿を見た。 なんでこんなに頑張るんだろう。 何を目指してるんだ？ だけどすごい楽しいと本人は 笑顔で言っている。 本気で人生生きている気がした。 それに比べて なんで俺の人生でこんなつまらないんだ。 普通に不自由のない生活はできている。 普通に仕事して、 普通にご飯食べて、寝る毎日 だけどなんか退屈。 心が笑ってない。 そしてSNSを見ると みんなキラキラしてる 海外旅行に行ったり、 彼氏、彼女と楽しんでいる。 なんであの人の人生は キラキラしてるのに。 俺のの人生って普通、平凡なんだろう ふと思った、 あれ？これで死ぬのおれ？ なんで俺ばっかりこうなるのか。 でもふと思った。 今の人生って誰が作ったんだ？ それは紛れもない自分だった。 なんて勿体無い人生を生きてたんだ自分は。 そこから親友の真似をして とりあえず筋トレした。 何これ、きつすぎ。 そう思ったけどなんか充実している。 そして気がついたら 三日坊主でポンコツだった自分は 4年間も筋トレを継続できていた。 しかも最高に充実してる。 あなたも前の自分のようにこう思ってるかもしれない。 『人生つまらないなぁ』 そのつまんない中心って 『常に君だよ』 楽しい人生かどうかは 他人ではなく自分が決めている。 いつでも自分のことは『自分』が見ている。 僕はそれに気づいてから筋トレをガチる為にコツコツ環境と習慣を見直した。 周りからは平凡に見られるかもしれない。 そんなのどうでもいい。 昔のあのつまらない人生とは おさらばできたから。 挑戦している自分が楽しい。 最初はうまく行かなくて失敗ばかりしたけど、 それは成功するまでの良い経験。 最後まで見てくれたそこの君 君は何かを求めている。 行動すれば変わる 失敗は必ずするから 沢山挑戦しよう その為に目標設定が一番大切 やる事は ①死ぬまでに達成したい人生目標 ②細分化して目標を立てる ③誰かに宣言する ぜひ紙に書いて欲しい。 そして必ず 『誰かにサポートしてもらおう』 今までの人生は君が作り上げた物語 20年以上も今の状況だったのに 自分1人で乗り越えられる人は 100人に1人もいない。 だから誰かにサポートしてもらおう。 親友でも、信頼している家族でもいい。 僕にDMで頼んでくれてもいい。 本気でサポートするから。 絶対変わりたいなら 誰かを巻き込んで行動しよう。 僕は君を応援している。 #目標達成 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/05に公開994 回視聴 1.21%90ダイエットは「やり方」を間違えれば失敗しやすく、リバウンドの原因にもなります。 ダイエット初心者でも 確実に成果を出せる3つのルール 1.自分のカロリーを知る 痩せるためには 「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 ・食べ過ぎていないかチェック ・運動で消費を増やす: 軽いウォーキングや筋トレでOK。 2.タンパク質重視だが他の食材も毎食しっかり摂る 「食事のバランスが大切」 ・無理な目標はNG！ 月体重の3〜5%が目安 持続可能なペースを守る。 ・ダメな目標 •「1週間で3kg痩せたい」 → リバウンドの可能性大。 • 「1ヶ月で理想の体型に！」 → 途中で挫折する可能性大。 ⏳ 例: 正しい目標設定 • 3ヶ月後に体重−5kg • 6ヶ月後にウエスト−10cm このアカウントは 三日坊主だった僕がボディメイクを4年継続できた知識をを学べるので フォローしてね！ #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2025/01/04に公開466 回視聴 3.0%110寝れていない人は太ります。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子2025/01/03に公開475 回視聴 0.63%302025年の目標を宣言して下さい。 僕が継続する為に4年間毎日記入していた記録シートを 『継続』とコメントでお渡しします📝 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子2024/12/31に公開633 回視聴 1.9%90三日坊主な僕がが筋トレを継続する為にやめたこと 継続する為に毎日記入していた記録シートを 『継続』とコメントでお渡しします📝 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2024/12/30に公開762 回視聴 1.71%130毎日のご褒美食べるだけで1年12kg太ってしまいます。 『レシピ』とコメントでダイエットレシピ10選お渡しします。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2024/12/29に公開1,048 回視聴 2.29%157努力が水の泡になるダイエット法 『レシピ』とコメントでダイエットレシピ10選お渡しします。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 #筋トレダイエット #筋トレ男子 2024/12/28に公開695 回視聴 2.3%16077kgのデブがダイエットします。 低温調理器で鶏肉嫌い克服しました。 『レシピ』とコメントでダイエットレシピ10選お渡しします。 #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 2024/12/27に公開688 回視聴 0.87%60挫折しそうな方まだ諦めるのもったいないです、、、 三日坊主な僕が、3年以上継続できた方法を 『継続』とコメントで送ります！ #筋トレ #ダイエット #継続 #習慣 2024/12/26に公開536 回視聴 1.49%80100日後に早起きで人生を変える男 100日目 #早起き #ルーティン動画 #インスタ運用 #お金 #お金の勉強 #リール動画 #筋トレ #生活 #朝活#自分磨き2024/12/08に公開492 回視聴 0.61%20100日後に早起きで人生を変える男 99日目 #早起き #ルーティン動画 #インスタ運用 #お金 #お金の勉強 #リール動画 #筋トレ #生活 #朝活#自分磨き2024/12/07に公開587 回視聴 0.17%10100日後に早起きで人生を変える男 98日目 #早起き #ルーティン動画 #インスタ運用 #お金 #お金の勉強 #リール動画 #筋トレ #生活 #朝活#自分磨き2024/12/06に公開452 回視聴 1.55%601234...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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