フライパン1枚でできる 鮭のクリーム煮🐟🤍 片栗粉をまぶして焼くから ソースがよく絡んで失敗なし◎ ごはんにもパンにも合うやつ🍞🍚 【材料（2〜3人分）】 ・鮭…4切れ ・塩コショウ…少々 ・片栗粉…適量 ・しめじ…1/2株 ・ほうれん草…2束（下茹で） ・バター…適量 ★生クリーム…200ml ★コンソメ…小さじ2 ★醤油…少々 【作り方】 ① 鮭に塩コショウ→水分をふき、片栗粉をまぶす ② フライパンでバターを溶かし、鮭を両面焼いて取り出す ③ 同じフライパンでしめじを炒める ④ ★を入れて温め、ほうれん草を加える ⑤ 鮭を戻して軽く煮て、ブラックペッパーで完成 忙しい日でもちゃんとおいしい🤍 保存して作ってみてね✨ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/25に公開4,688 回視聴 2.07%630外カリ、中もち。 つゆしみしみで、餅の食べ方これが優勝。 メイン張るほどじゃないけど 「あと一品どうしよ」って日に これあると一気に満足感出るやつ🍽 ✔ めんつゆでOK ✔ 揚げ焼きでOK ✔ 子どももつまむ 主役じゃないのに、 気づいたら一番減ってる😂 お正月の餅余ってなくてもこのために買ってる。笑 ⸻ 材料 ・切り餅 ・油 ・めんつゆ（2倍）...100ml ・水...200ml ・大根おろし ・きざみねぎ ・きざみのり ⸻ 作り方 ① 餅を半分に切って片栗粉をまぶす ②フライパンで油を熱し、揚げ焼きにする ③めんつゆ：水＝1：1を温める ④器に餅を盛って、つゆをかける ⑤大根おろし・ねぎ・のりをのせたら完成 ⸻ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/24に公開6,437 回視聴 3.22%1270炒めたら、あとは放置。 なのに味しみしみ🥔✨ 忙しい日の定番肉じゃが。 【材料（2〜3人分）】 ・牛肉…250g ・じゃがいも…2〜3個 ・玉ねぎ…1個 ・にんじん…1本 ・だし汁…400ml ・醤油・砂糖・酒・みりん…各大さじ5 【作り方】 ① ごま油で野菜を炒める （じゃがいもが透き通るまで） ② 牛肉を入れて軽く混ぜる (糸こん入れる場合はここで！) ③ 調味料とだし汁を全部入れる ④ 落とし蓋をして40分放置 ※混ぜすぎないのがコツ👌 放置してる間に他のことできるの最高🫶 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/23に公開1,916 回視聴 5.38%700レシピまとめ▷ @nutri__table ポテサラ、正直めんどい日あるけど これは革命やった🥹🥹 味付け、 ✔ のり佃煮 ✔ マヨネーズ これだけ。 レンチン6分で、 和えるだけやのにちゃんと美味しい◎ 副菜にも、おつまみにもいけるポテサラ。 【材料】 ・じゃがいも…2〜3個 （切ってレンチン6分→マッシュ） ・のり佃煮…大さじ3 ・マヨネーズ…大さじ2 ・ツナ缶…1缶（70g） ・かつおぶし…適量 ・きざみのり…適量 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/22に公開1,392 回視聴 4.09%410レシピまとめ▷ @nutri__table 外はカリッ、中はジューシー✨ 甘酢がしみしみで ごはんが止まらんチキン南蛮🍚 【材料】 ・鶏もも肉 ・酒…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・片栗粉、溶き卵…各適量 ▶︎甘酢 ・醤油…大さじ3 ・酢…大さじ3 ・甜菜糖（砂糖でも）…大さじ1.5 ▶︎タルタルソース ・玉ねぎ…1個（みじん切りして水にさらす） ・ゆで卵…2個 ・マヨネーズ…大さじ5 ・ウスターソース…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・甜菜糖…小さじ1 ・塩こしょう…少々 【作り方】 ① もも肉に酒・醤油を揉み込む ② 片栗粉→溶き卵をつけて揚げる ③ 甘酢を煮立たせて、揚げたてにかける ④ タルタルをたっぷりのせて完成✨ 揚げたて×甘酢×タルタルは正義🤍 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/21に公開1,295 回視聴 4.4%450さっぱりなのに満足感あり◎ フライパン1枚で完成する 豚しゃぶレタスポン酢🍳 レタスは後入れでシャキッと。 ポン酢×鶏ガラで 子どもも食べやすい味にしてます🤍 忙しい日のメインにぜひ🌿 【材料】 ・豚しゃぶ肉…250g ・レタス…1/2玉 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●しょうがすりおろし…小さじ1 ●酒…大さじ1 ●醤油…大さじ1 ・ポン酢…大さじ3 ・甜菜糖（砂糖でも可）…小さじ1 ・鶏ガラの素…小さじ1 【作り方】 ① 豚しゃぶ肉を●で揉み込む ② ごま油で炒める ③ ある程度火が通ったら レタス・ポン酢・甜菜糖・鶏ガラの素を入れる ④ レタスがしんなりしたら完成 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/20に公開1,725 回視聴 4.75%540フライパン2つでパパッと完成！ 甘辛ピリ辛がクセになるそぼろ丼🔥 ふわふわ卵×コクうまそぼろで ご飯が止まらへん…🍚 忙しい日でも大満足の一杯🤍 ⸻ 【材料（2〜3人分）】 ・卵 … 2〜3個 ・マヨネーズ … 大さじ1 ・牛乳 … 大さじ1 ・合挽肉 … 250g ●醤油 … 大さじ2 ●みりん … 大さじ2 ●酒 … 大さじ2 ●甜菜糖（砂糖でも）… 大さじ1 ●コチュジャン … 小さじ2 ●豆板醤 … 小さじ1 ●味噌 … 大さじ1 ・ご飯 … 適量 ・ネギ … お好みで ⸻ 【作り方】 ① 卵・マヨネーズ・牛乳を混ぜておく ② フライパンに油をひき、①を流し入れて 好みの半熟具合に焼き、ご飯の上にのせる ③ 別のフライパンで合挽肉を炒める ④ ●を加えて水分がとぶまで煮詰める ⑤ 卵の上にそぼろをのせ、 ネギをトッピングして完成✨ 辛いのが苦手な方は豆板醤を少なめor省いても◎ ⸻ レシピまとめ▷ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/19に公開3,151 回視聴 4.51%1051春巻きの皮を三等分して 三角に折っていくだけ🤍 包みやすくて失敗しにくい◎ 明太子×おもち×チーズ カリッと揚げたら止まらんおいしさ🤤 おやつにもおつまみにもおすすめ✨ 【材料】 ・春巻きの皮適量（1枚を3等分） ・切りもち（薄く切る） ・明太子 ・スライスチーズ ・揚げ油 【作り方】 ① 春巻きの皮を縦に三等分 ② 端にもち・明太子・チーズをのせる ③ 三角にパタンパタンと折っていく ④ 巻き終わりを水でとめる ⑤ 170〜180℃の油でこんがり揚げたら完成✨ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/18に公開1,662 回視聴 3.13%360寒い日に食べたくなる☃️ フライパン1つでできる、 【白菜とベーコンのクリーム煮】 とろっと濃厚やのに材料少なめで簡単✨ 子どもも食べやすい味です🍽️ 材料（2〜3人分） ・白菜…1/8個 ・ベーコン…3〜4枚 ・バター…15g ・小麦粉…大さじ3 ・牛乳…300ml ・コンソメ…小さじ3 ・粉チーズ…大さじ1 ・塩コショウ…少々 作り方 ① 白菜とベーコンを食べやすく切る ②白菜の芯とベーコンをしんなりするまで炒める ③ 葉の部分と塩コショウ・バターを入れる ④バターが溶けたら小麦粉を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる ⑤牛乳・コンソメ・粉チーズを加え、とろみがつくまで混ぜる 忙しくても、ちゃんとあったかごはん🫶 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿2026/01/16に公開3,081 回視聴 3.67%840＼切って揉むだけ／ 秒でなくなる【塩だれきゅうり🥒】 さっぱりやのにコクあり✨ あと一品ほしい時、 こってりごはんの副菜にも最高🤍 【材料】 ・きゅうり 2本 ・塩 小さじ1/2 ・鶏ガラの素 小さじ1 ・レモン汁 小さじ1 ・ごま油 大さじ1.5 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ① きゅうりは両端を切ってこすりアク抜き ② 切り目を入れて一口サイズにカット ③ 調味料を全部入れて揉み込むだけ 作り置きにもおすすめ◎ 保存して作ってみてね🫶 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2026/01/15に公開1,285 回視聴 2.8%280外カリッ中ホク🤍 子どもも大人も止まらん のり塩ポテト🥔 揚げ物めんどい日でも 揚げ焼きでOK◎ おやつにも、晩ごはんの一品にも🍟 【材料（2人分くらい）】 ・じゃがいも … 2個 ・油 … 適量（揚げ焼き用） ⭐︎調味料 ・塩 … 少々 ・粉チーズ … 小さじ3 ・青のり … 小さじ1 【作り方】 ① じゃがいもはくし切りにして、水に5分さらす ② 水気をふいて、フライパンで揚げ焼き ③ カリッとしたら油を切って、⭐︎を全体にまぶす ④ 混ぜたら完成✨ 粉チーズ入れるだけで 一気にやみつき感アップ🤤 ぜひ作ってみて🫶2026/01/05に公開1,518 回視聴 2.37%270オーブン使わんのに 中までじゅわ〜っと染みる🥖 フライパンで作るガーリックトースト🧄 にんにく×バター×オリーブオイルは もう間違いないやつ。 おつまみにも、パスタの付け合わせにも◎ 材料 ・バケット 適量 ・にんにく（刻む）1〜2片 ・オリーブオイル ・バター 20g ・パセリ 適量 作り方 ① フライパンにオリーブオイル・にんにく・バター・パセリを入れて弱め中火 ② 香りが立ったらバケットを入れる ③ 両面こんがり焼いて、仕上げにパセリ 外カリ中じゅわが最高🫶2025/12/26に公開5,225 回視聴 2.43%870ふわとろ卵×コクうま餡🍳 家で作る天津飯が 想像以上においしかった… 【材料】 卵…3個 カニカマ…適量 マヨネーズ…大さじ1 〈あんかけ〉 水…200ml 片栗粉…大さじ1 醤油…大さじ1 甜菜糖（砂糖可）…大さじ1 鶏がらスープの素…大さじ1 オイスターソース…小さじ2 【作り方】 ① 卵・カニカマ・マヨを混ぜる ② フライパンでふわっと焼いてごはんにのせる ③ あんの材料を全部入れて火にかけ、とろみが出たらかける @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2025/12/25に公開1,761 回視聴 4.83%620鶏肉焼いて 玉ねぎとしめじ入れて あとは煮込むだけ🍅 野菜の甘み×チーズのコクで ごはんもパンも進む 簡単トマト煮込み🧀 ⸻ 【材料】 ・鶏もも肉 ・玉ねぎ 1/2個 ・しめじ 1/2株 ・水 80ml ・トマト缶 1缶 ・コンソメ 大さじ1 ・甜菜糖 大さじ1 （砂糖でもOK） ・ウスターソース 大さじ1 ・ピザ用チーズ 適量 ⸻ 【作り方】 ① フライパンで鶏肉を焼く ② 焼いてる途中で玉ねぎ・しめじを入れる ③ 水・トマト缶・調味料を入れる ④ フタして中火で10分程煮込む ⑤ ピザ用チーズをのせて完成 お好みでパセリやブラックペッパーも🌿 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2025/12/25に公開3,910 回視聴 2.56%660節約食材の厚揚げが ごちそうおかずに変身✨ 【材料】 ・厚揚げ ・豚こま ・とろけるチーズ 【照り焼きダレ】 ・醤油...大さじ3 ・みりん...大さじ3 ・甜菜糖(砂糖でも)...大さじ2 切って、詰めて、焼くだけやのに 満足感100%🤤 ごはんもビールも進むやつ🍚🍺 忙しい日の一品にぜひ◎ @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2025/12/24に公開1,230 回視聴 3.25%310おやつにもさっと作れる🌯✨ 冷凍ストックしておけば 子どもたちが学校終わりにレンチンして食べれる🫶 【ハムチーズブリトー】 ▶︎材料（1枚分） ・春巻きの皮1枚 ・ハム 1〜2枚 ・ピザ用チーズ 適量 ▶︎作り方 ① 春巻きの皮にハム・チーズを乗せて巻く ② 600wのレンジで１分 チーズは欲張りが正解🧀🤍 @nutri__table 忙しくてもちゃんと食べたい人へ🍽 自宅の無農薬畑で野菜を育てながら、 9歳の息子と6歳の娘と暮らす共働きママです🌿 時短でも、栄養と「おいしい」を大切に。 フォローしてもらえると嬉しいです🫶2025/12/23に公開1,332 回視聴 2.78%280【材料】 ・板チョコ…1枚 ・牛乳…大さじ2 ・卵…1個 ・ホットケーキミックス…大さじ3 ・マシュマロ…適量 【作り方】 ① 板チョコ3/4と牛乳を耐熱皿に入れて600Wで40秒 ② よく混ぜる ③ 卵・ホットケーキミックス・残りの板チョコを入れて混ぜる ④ 600Wで2分レンチン ⑤ マシュマロをのせてトースターで焼き目がつくまで🔥 とろっと濃厚🍫 子どもも大人も大好きなおやつ🤍2025/12/22に公開3,146 回視聴 1.97%431生クリームなしでも濃厚！ おうちにある材料で簡単カルボナーラ🥓🍳 材料（1〜2人分） ・パスタ…2束 ・ベーコン…適量 ・にんにく…1片 ・オリーブオイル…適量 ・牛乳…100ml ・コンソメ…小さじ3 ・塩こしょう…少々 【卵液】 ・卵…1個 ・粉チーズ…大さじ2 ・水…大さじ2 作り方 ① にんにくを刻み、オリーブオイルで炒める ② ベーコンを入れてさらに炒める ③ 茹でたパスタと茹で汁大さじ1を入れる ④ 牛乳・コンソメ・塩こしょうを加えて混ぜる ⑤ 火を止め、卵液を入れてすぐに混ぜる ⑥ ブラックペッパーをかけて完成 フライパンひとつ🍳 失敗しにくいから平日ごはんにも◎2025/12/21に公開1,586 回視聴 2.77%310胸肉なのにしっとり✨ ごはんが進む【味噌カツ】 材料（2.3人分） ・鶏むね肉…2枚 ・マヨネーズ…大さじ3 ・塩こしょう…少々 ・パン粉…適量 ・油…適量 味噌だれ ・水…100ml ・酒…大さじ2 ・味噌…大さじ2.5 ・みりん…大さじ2 ・甜菜糖（砂糖でもOK）…大さじ2 ・中濃ソース…大さじ2 ・白いりごま…たっぷり 作り方 ① 胸肉はそぎ切りにし、マヨネーズと塩こしょうで揉み込む ② パン粉をつけて揚げ焼き ③ 余分な油を拭き取り、味噌だれを入れて絡めたら完成 節約・ボリューム・満足感◎ 胸肉レシピのレパートリーにぜひ🤍2025/12/20に公開1,962 回視聴 5.15%760混ぜて包むだけ！生ハムポテト🥔 【材料（5個分）】 ・じゃがいも…中2〜3個（約300g） ・牛乳…大さじ3 ・クリームチーズ…60g ・コンソメ…小さじ2 ・塩こしょう…少々 ・生ハム…5枚 〈仕上げ〉 ・粉チーズ ・ブラックペッパー ・パセリ ・オリーブオイル 【作り方】 ① じゃがいもは皮をむいて切り、耐熱容器に入れてレンチン（600W 約5〜6分） ② やわらかくなったらつぶす ③ 牛乳・クリームチーズ・コンソメ・塩こしょうを入れてよく混ぜる ④ 5等分してラップで包み、丸める ⑤ 生ハムで包む ⑥ 粉チーズ・ブラックペッパー・パセリをのせて完成 おつまみにも おもてなしにも◎ 火を使わずに作れるのも嬉しい✨2025/12/19に公開5,041 回視聴 1.96%6101234...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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