二の腕がスッキリしない…？🥲 実はそれ、肩甲骨がカチカチのままだと逆効果になることも！ ・腕がゴツくなる ・むくみや脂肪がつきやすくなる ・リンパや血流も滞って代謝ダウン まずは【肩甲骨】をゆるめて、 流れをよくしてから引き締めるのが効率的✨ 今回紹介したのは、 ▶︎肩甲骨ゆるめストレッチ2種 ✔️後ろで手を組んで前屈 ✔️胸を張ってグッと肩甲骨寄せるエクササイズ ゆるめてから引き締めるのが、アラフォーの二の腕痩せの近道🫶 「整える→引き締める」順番が大事！ フォローして一緒に美ボディ目指そう☺️💪✨ #二の腕痩せ #肩甲骨ストレッチ #アラフォーダイエット #40代からのダイエット #リンパ流し 2025/10/06に公開558 回視聴 4.12%180なかなか脚が細くならない…😣💦 それ実は “お尻の硬さ” が原因かもしれません！ お尻がガチガチに固まると、反り腰になりやすく太ももに余計な負担がかかってしまうんです💥 その結果、脚のラインが崩れたり、O脚になることも…！ 特にアラフォー以降は、座りっぱなしや運動不足で お尻が硬くなりやすいから要注意⚠️ まずは簡単ストレッチで、お尻をゆるめて整えることから✨ キツイ筋トレより、まずは整えることが先！🧘♀️ フォローして一緒に綺麗になろう🥰 #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #代謝アップ #脚痩せ 2025/08/22に公開1,692 回視聴 3.96%421ふくらはぎがパンパン…💨 それ、脂肪じゃないかもしれません🤔 実は【立ってるときの膝のロック】 いわゆる“膝ピーン”が原因かも！ ✔︎ 立つとき膝を完全に伸ばしてる ✔︎ 気づくと脚がパンパンに張ってる ✔︎ むくみやすく、疲れやすい脚 ↑こんな人は要注意！⚠️ 💡まずは「膝をゆるめて立つ」こと。 立ち方とちょっとのケアで “パンパン脚”から“スッキリ脚”に変わります🦵✨ ＼保存してあとでやってみてね😊／ #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #姿勢改善ストレッチ #無理しないダイエット #脚痩せ 2025/08/12に公開1,688 回視聴 2.07%252アラフォーのぽっこりお腹の原因は骨盤だった⁉️ ＼そのぽっこりお腹、脂肪じゃないかも！？／ 「お腹痩せたいのに、なかなか凹まない…」 そんな人は【骨盤のズレ】が原因かもしれません。 股関節が硬くなると、骨盤が後ろに傾いて 腹筋は伸びっぱなし → 内臓が前に押し出され → 下腹ぽっこり💦 実はこれ、姿勢を整えるだけでも変わります！ 今回は、 🟩 膝立ちで片脚を出す「骨盤リセットストレッチ」✨ 内ももを伸ばし、股関節をゆるめて 骨盤が自然と立ち、下腹もスッキリしてくる流れを紹介しています。 「内ももが伸びてる感覚があればOK！」 📌姿勢が変われば、お腹のラインも変わります。 #ぽっこりお腹解消 #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #姿勢改善ストレッチ #無理しないダイエット 2025/08/10に公開2,302 回視聴 3.82%590\ くびれができないのは脂肪のせいじゃない😳⁉️/ 実は“骨の位置”が関係してました…！ 姿勢が崩れると肋骨と骨盤の距離が縮まって、内臓が前に押し出されるので、ぽっこりお腹＆寸胴体型に見えやすくなります💦 特にアラフォー以降は筋肉が硬くなりやすく、姿勢のクセも出やすい時期。 だからこそ 【体側をゆるめてスペースを作る】 これがくびれ作りの第一歩なんです✨ ムリに筋トレする前に、まずは整えることから🧘♀️💓 姿勢が変わると、シルエットも自然と美しく変わります☺️2025/07/02に公開2,295 回視聴 2.96%402📢 肩が前に出てる人、上半身が太く見える原因かも⁈ 実はこれ、巻き肩といって 胸まわりの筋肉がガチガチに固まり ✔ 血流・リンパが滞りやすい ✔ 呼吸が浅くなる ✔ 代謝が落ちる ✔ 背中やお腹に脂肪がつきやすくなる… という負のループに💦 特にアラフォー以降は、筋力低下や日常の姿勢のクセで巻き肩になりやすいんです。 今回は、胸の筋肉（小胸筋など）をゆるめて 姿勢を整えるストレッチをご紹介✨ 🔸 胸を開くことで、呼吸も深まり代謝もUP 🔸 姿勢が整うと、自然とお腹も背中もスッキリ！ 姿勢を整える＝ダイエットの土台づくり💡 ぽっこりお腹や上半身太りが気になる人は、 まずここから始めてみてください🌿 ＼フォローして、無理せずキレイを育てよう♡／ #巻き#巻き肩改善勢#姿勢改善ストレッチラ#アラフォーダイエット中#背中痩せっ#ぽっこりお腹解消ト#宅トレダイエット謝#代謝アップ40#40代ボディメイク理#無理しないダイエット0代女子2025/06/26に公開3,362 回視聴 2.5%540📢 痩せたくてたくさん歩いてる人、要注意！ 実は… 股関節や足首が硬いまま歩いても、前ももとふくらはぎに負担が大きく、逆に太くなりやすいんです😢 特にアラフォー以降は 姿勢や動きのクセが蓄積されて、正しく歩けてない人も多いんです👟 でも大丈夫✨ まずは、股関節と足首を整えることが大事！ ・四つん這いで股関節ストレッチ ・座って足首ぐるぐるで可動域アップ🌀 歩く前にこの2つを取り入れるだけで、歩き方が変わって脚痩せに繋がりやすくなります👣 #ア#アラフォーダイエット脚#脚痩せ4#40代ダイエット下#下半身痩せ股#股関節ストレッチ#ゆ#ゆるダイエットダ#ダイエット初心者ス#ストレッチダイエット宅#宅トレダイエット姿勢改善2025/06/21に公開588 回視聴 3.91%190\ お腹痩せたい人、いきなり腹筋やると痩せない⁉️/ 実はお腹が硬いまま腹筋を頑張っても骨盤が前傾して反り腰になり、内臓が前に押し出されて、ぽっこりお腹が悪化することも…⚡️ さらに、インナーマッスルが使えず、外側の筋肉ばかり使われてしまうとお腹はなかなかへこみません😭 特に40代は、長年のクセや姿勢の崩れでお腹が硬くなっている人が多いんです！ まずは“縮こまったお腹”を伸ばして、スペースをつくってあげましょう🫶 ✔️うつ伏せでお腹伸ばし ✔️膝抱えゆらゆら（腹まわりほぐし） 1日1分からでOK✨ 呼吸を止めずに、気持ちよくゆるめてみてね☺️ アラフォーからのダイエットは「根本から」がカギ！ リバウンドしない体づくりを目指そう✨ #ぽっ#ぽっこりお腹解消0#40代ダイエットラ#アラフォーダイエットり#反り腰改善勢#姿勢改善ストレッチ単#簡単ストレッチな#寝ながらダイエットイ#ダイエット初心者理#無理しないダイエットバウンドしないダイエット2025/06/18に公開3,029 回視聴 2.28%441＼ここが硬い人、痩せません／ 痩せにくい原因は、実は「肩甲骨まわり」にあるかも？🤔 肩甲骨まわりには「痩せスイッチ」とも言われる 褐色脂肪細胞が多く集まっています🟤🔥 でも… ・背中がガチガチに硬い ・肩甲骨が動かない こんな状態では、そのスイッチが“眠ったまま”😴 今日は「肩甲骨をゆるめて動かす」簡単エクササイズを紹介✨ 呼吸を合わせて、まずは1日1分でOK！ アラフォーからのダイエットは、ガチガチをほぐすことから🧘♀️ 気になる人は、今すぐ一緒にスタートしてね！☺️✊ ──────────── ▶︎フォローして“次の痩せ習慣”もチェック👉 @yumi_diet_ ▶︎いいね＆保存で忘れずやろう💓 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #肩甲骨はがし #痩せ習慣 #ダイエット初心者 #痩せる習慣 #簡単ストレッチ #おうちトレーニング #代謝アップ #むくみ解消 #背中痩せ #姿勢改善 #肩こり解消 #40代からのボディメイク #健康的に痩せる2025/06/13に公開2,762 回視聴 2.17%460＼前ももが張る人、実はここが原因かも！／ 40代の私もパンパンだった前もも… 実は「硬さ」がブレーキになってました💦 前ももがガチガチだと、骨盤が前に倒れて立ってるだけで、太ももに負担がかかります。 まずはこのストレッチで、ガンバらずに“ゆるめる習慣”を🌿 ✔️前ももが張ってる ✔️立ち姿で脚に力が入ってる ✔️なぜか下半身だけ痩せない… そんな人は、今日から1日1分でOK🫶 私もここから変わりました✨ アラフォーからのダイエットは 「ゆるめること」から始めよう！ ＼無理せず痩せたい人はフォローしてね♡／ 👉@yumi_diet_ #アラフォーダイエット #40代ダイエット #痩せ習慣 #宅トレダイエット #ダイエット初心者 #健康的に痩せる #ゆるトレ #太もも痩せ #下半身痩せダイエット #反り腰改善ストレッチ2025/06/11に公開4,497 回視聴 3.38%1020📍 ぽっこりお腹は「横隔膜」がカギ！ 何をしても下腹だけ残るのは、呼吸が浅いせいかも⁉️ 呼吸を整えると肋骨が動き、横隔膜がしっかり働きます🫁✨ → インナーマッスルのスイッチONで下腹スッキリ！ 🌙 今日から寝る前1分習 1.深く吸う 2.ゆっくり吐く（まずは「吐く」を意識して） 💡アラフォーからのダイエットは“根本”から！ 一緒に無理せず続けられる痩せ習慣を身につけましょう☺️ ##横隔膜トレーニング##寝る前習慣##アラフォーダイエット##呼吸法##40代ダイエット##痩せ習慣##ぽっこりお腹##お腹痩せ##宅トレダイエット##ダイエット初心者#健康的に痩せる##ゆるトレ2025/06/07に公開2,771 回視聴 1.19%221実は【骨盤の歪みは“結果”】であって、 本当に整えるべきは、その“土台”なんです💡 特に「足裏の不安定さ」は、40代以降に多い落とし穴。 ここがズレると、バランスを取ろうとして骨盤も崩れます。 ✅ 壁に立って重心チェック ✅ 正しい立ち方のポイント ✅ 足指グーパーで土台を目覚めさせる！ 簡単だけど、ちゃんと理由がある動き。 「骨盤より先に整える場所」、まだまだあります✊ ＼一緒に“根本から整える”ダイエットを／ ▶ フォローして次の投稿も見逃さないでね🌷 #骨盤矯正 #下半身痩せ #40代ダイエット #アラフォーダイエット #痩せ体質 #足裏から整える #宅トレダイエット #簡単トレーニング #太ももダイエット #骨盤の歪み2025/05/31に公開2,903 回視聴 2.03%4402025/05/14に公開6,358 回視聴 1.23%512@yumi_diet_ 40代からのダイエット法🌿 カロリー計算や毎日の体重記録はストレスの要因になり、逆にドカ食いにつながることも多いです💦 (私がそうでした) 40代からのダイエットは数値にとらわれすぎずに、体型や体調の変化を指標にしてみるのがおすすめです！ 消費カロリーより摂取カロリーが下回れば理論上、体重は減ります🙆♀️ でも、それは体から筋肉や水分が減ったからなので普通にまた食べたらリバウンドする可能性大ですし失った筋肉を取り戻すのはまた大変です！ 40代からは、いかに筋肉を保つかも老化しないためのキーポイントです🔑 参考にしてみてください❤️ ………………………………………………………… 40代からのダイエット法🌿@yumi_diet_ ………………………………………………………… #ダイエット #アラフォーダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #食べながら痩せる #40代ダイエット #ダイエット仲間募集 #健康的に痩せる #ストレスフリーダイエット #ダイエット初心者 #ダイエットレシピ #レンチンレシピ2025/05/03に公開3,326 回視聴 1.2%292@yumi_diet_ 食べても太らないダイエット法🍎 痩せても疲れやすかったり、老けてしまうのはNG！ 食事も運動も楽しみながら続けましょう☺️🌸 一緒に頑張る人は🔥のスタンプ押してね💪 ・アンチエイジングしながらダイエットしたい人 ・一生太らない体質になりたい人 ・痩せたいけど食べるのが大好きな人 ・リバウンドしないダイエットをしたい人 一緒に頑張りましょう🔥 ………………………………………………………… しっかり3食食べながら痩せるダイエット法🍽️ 40代からの年齢に負けないボディメイク🌷@yumi_diet_ ………………………………………………………… #ダイエット #アラフォーダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #食べながら痩せる #40代ダイエット #ダイエット仲間募集 #健康的に痩せる #ストレスフリーダイエット #ダイエット初心者2025/01/29に公開8,029 回視聴 1.12%692@yumi_diet_ 3食食べても痩せるダイエット法🍽️ 特にダイエットしたいアラフォー女性には、スクワットなどの筋トレよりもまずはストレッチなどで筋肉をほぐしたり、柔軟性を高めることをぜひやって欲しいです🥹✨ 歪みを整えたり姿勢を整えることは、長い目で見ると食べても痩せる体質作りには絶対に欠かせません🪄 即効性はもちろんないけど、実はストレッチだけでも痩せることは可能です！ ダイエットは期間限定のイベントではなくて生活習慣です🌱 ▫️健康的に痩せたい人 ◽️しっかり食べながら痩せたい人 ▫️リバウンドしないダイエットをしたい人 ▫️年齢に負けない体作りをしたい人 一緒に頑張りましょう🥰✊ ………………………………………………………… しっかり3食食べながら痩せるダイエット法🍽️ アラフォーからの年齢に負けないボディメイク✨@yumi_diet_ ………………………………………………………… #ダイエット #アラフォーダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #食べながら痩せる #40代ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #健康的に痩せる #ストレスフリーダイエット #ダイエット初心者2024/11/10に公開24,131 回視聴 2.72%4752@yumi_diet_ 3食食べても痩せるダイエット法 水はたくさん飲めば飲むほど体に良い！ ダイエットや健康のためには水を2リットル飲まなきゃ！と私も思い込んでいた時がありました💦 頑張って沢山水を飲む必要はありません🙆♀️ ダイエットのために頑張っていることが逆効果だったらショックですよね😭 ダイエットは『何事もほどほどにバランス良く』が大事です🫶 ▫️健康的に痩せたい人 ◽️しっかり食べながら痩せたい人 ▫️リバウンドしないダイエットをしたい人 ▫️年齢に負けない体作りをしたい人 一緒に頑張りましょう☺️❤️ ………………………………………………………… しっかり3食食べながら痩せるダイエット法🌸 アラフォーからの年齢に負けないボディメイク✨@yumi_diet_ ………………………………………………………… #ダイエット #アラフォーダイエット #宅トレ女子 #宅トレダイエット #食べながら痩せる #40代ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #健康的に痩せる #ストレスフリーダイエット #ダイエット初心者2024/10/19に公開11,270 回視聴 0.79%761本当は隠しておきたかった過去、、 10年以上色々なダイエットをやってきて、痩せたりリバウンドしたりを繰り返したり、食べないと自分を抑えられないような過食をやめられない時期もありました🥲 間違ったダイエットも沢山経験してましたが💦 今は無理しないダイエット習慣が生活に溶け込んでいます☺️👍 ▫️健康的に痩せたい人 ▫️リバウンドしないダイエットをしたい人 ▫️年齢に負けない体作りをしたい人 一緒に頑張りましょう☺️🔥 ………………………………………………………… しっかり3食食べながら痩せるダイエット法🌸 アラフォーからの年齢に負けないボディメイク✨@yumi_diet_ …………………………………………………………2024/10/11に公開336 回視聴 1.19%40脚痩せマッサージのやり方を紹介します💕 リンパを流して、ツボ押して、セルライトのケアして✨今まで私がたくさん勉強してきた脚痩せのコツが詰まってるよ🥺🫧 せっかくやるなら、効率よくやった方がお得🉐 プレゼント動画もぜひ受け取ってください🎁💕 動画を見ながら一緒にできるよ🥰👐 ………………………………………………………… 何歳になっても人生全力で楽しむ🪽 大人女子のためのダイエット情報を発信しています📣 一緒に頑張ってくれる仲間募集中🤍@yumi_diet40 ………………………………………………………… #脚痩せ #ふくらはぎ痩せ #脚痩せマッサージ #リンパマッサージ #足ツボマッサージ #むくみ解消 #簡単宅トレ #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #健康的に痩せる #楽しくダイエット2024/07/31に公開19,220 回視聴 4.05%4910今日は肋骨締めのやり方🤍 動画は倍速にしてるので自分のペースでゆっくりやってね🌿 肋骨がぽこっと出てるのは仕方ないって諦めたこともあるけどやっぱり見た目が気になるよね😭 私も反り腰で肋骨が出ちゃってたんだけど、やるとすぐに変化するから続けてるうちに開きにくくなってきたよ✨ コツコツ続けるのが大事🫧 ダイエット、自分磨き頑張る！って人はコメントで教えてね🔥🔥 後でやる人は『保存』しておこう✊ ………………………………………………………… 何歳になっても人生全力で楽しむ🪽 大人女子のためのダイエット情報を発信しています📣 一緒に頑張ってくれる仲間募集中🤍@yumi_diet40 ………………………………………………………… #お腹痩せ #宅トレ #肋骨締め #痩せるストレッチ #宅トレダイエット #アラフォーダイエット #健康的に痩せる #くびれ作り2024/07/19に公開10,857 回視聴 4.35%28111234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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