暴君のシェフのパジョン ⭐️ななver.⭐️ 【 材料 】 ✔️小ネギor中ネギ（細め）・・・・フライパンに入る量 ✔️キムチ・・・・適量 ✔️ピザチーズ・・・・適量 ✔️アサリやエビ・・・・適量 ✔️卵・・・・1個 ⚫︎小麦粉・・・・大さじ3 ⚫︎片栗粉・・・・大さじ大盛り1 ⚫︎塩・・・・ひとつまみ つけダレは、コチュジャンにポン酢や韓国海苔、もちろん、そのままでも美味しい💗 【 作り方 】 ①ネギをフライパンの大きさに合わせて切っておく。 卵もといておく。 ②⚫︎の材料を水70〜80ccくらいでとく（トロッとするくらい）⚠️動画内参照。 ③フライパンを弱中火くらいで熱し、ごま油（分量外）を少し多めに入れて、ネギを敷き詰めて少し焼いてネギの甘み出す。 ④少し火を強めて、②の生地をネギの隙間に流し込み、アサリ、キムチ、チーズを乗せて、その上から卵もかける。 ⑤焼き目がついてきたら、ひっくり返して焼き上げてね。 仕上げに少しごま油を足して、カリッと感出しても🥰 豚肉を広げて乗せてもいいし、アレンジもできるよ！ #腸活 #韓国ドラマ #ネギ#チヂミ2025/11/21に公開47,700 回視聴 3.49%96212たぶん30分でできるwww 【トマト麻婆豆腐定食】 ⭐️トマト麻婆豆腐⭐️ 【 材料 】 ✔️鶏ひき肉（または豚）…200g ✔️完熟トマト…大1個（約250〜300g） ✔️木綿豆腐…1丁（400〜450g） ✔️小ネギ…1袋 ✔️にんにく・しょうがすりおろし…小さじ1 ごま油…適量 調味料 ●味噌…大さじ1.5 ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●コチュジャン…大さじ1お好みで（豆板醤なら小さじ1くらいから） ⚪︎水溶き片栗粉（片栗粉小さじ2＋水小さじ4） 【 作り方 】 ①トマトはざく切り、小ネギは細かく切っておく。 ②フライパンにごま油を熱し、鶏ミンチ、にんにく・しょうが・小ネギ（半量）を炒める。 ③トマトを加えて炒めて、●の調味料を加えて、豆腐も加えて、トマトがソースっぽくなるまで5分くらい煮る。 ④水溶き片栗粉でとろみをつけて完成！ ✅ポイント✅ 水溶き片栗粉は火を消してから入れ、まぜたあとにもう一度沸騰させるとダマになりにくいよ！ ⭐️キャベツとワカメのゴマ酢和え⭐️ ✔️キャベツ…1/4玉（約250g） ✔️乾燥わかめ…大さじ1くらい ✔️白すりごま…大さじ1 ●酢…大さじ1 ●醤油…小さじ2 ●てんさい糖…小さじ1 ●ごま油…小さじ1（お好みで） ①キャベツをざっくりした千切りしてレンチン（600W 3分）。 ②わかめは水で戻し、水気をしっかり絞る。 ③●の調味料を混ぜ、キャベツとわかめを和える ⭐️にんじんの塩麹ナムル⭐️ ✔️にんじん…1本（約150g、千切り） ●塩麹…小さじ2 ●ごま油…小さじ2 ●白ごま…小さじ1 ①にんじん（千切り）を耐熱ボウルに入れ、ラップなど蓋をして600wで2分加熱。 ②塩麹・ごま油を加えて混ぜる。 ③白ごまをふって混ぜたら完成！ ⭐️たまごとえのきの中華スープ⭐️ ✔️卵…2個（溶いておく） ✔️えのき…1袋（石づきを落として半分に） ✔️水…600ml ✔️ワカメ…少し ●鶏がらスープの素…小さじ2 ●塩・こしょう…少々 ①鍋に水と鶏がらスープ、ワカメ、えのきを入れて火にかける。 ②沸騰したら溶き卵を回し入れてふんわり固める。 ③塩・こしょうで味をととのえ、完成！ #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ 2025/06/04に公開11,600 回視聴 2.22%1561レシピはここから👇 🌟スナップエンドウとツナの味噌おにぎり🌟 【材料】 ✔️ご飯・・・・300〜400g ✔️スナップエンドウ ・・・・10〜12本 ✔️ツナ缶（70g）・・・・1缶 ✔️塩昆布・・・・ひとつまみ ○味噌・・・・ ○醤油・・・・ 🌟新玉ねぎと桜エビ（小エビ）の塩おにぎり🌟 ✔️新玉ねぎ・・・・1／2個（薄切り） ✔️乾燥桜エビ（なかったので小エビ）・・・・大さじ2 ✔️冷凍枝豆・・・・適量 ○塩・・・・適量 🌟新玉ねぎと肉そぼろのおにぎり🌟 ✔️新玉ねぎ・・・・1／2個（格子切り） ✔️ひき肉（鶏でも豚でも🙆）・・・・100g ✔️小ネギや大葉・・・・好きなだけ ⚫︎ 【作り方】 ①スナップエンドウは洗ってから筋を取り、4〜5等分くらいに切る。新玉ねぎは半分は薄切り、もう半分はざっくりとした格子切り？笑にする。 ②フライパンに油を薄く引き、薄切りの新玉ねぎを炒めて、塩をふたつまみくらい入れて、さらに乾燥小エビも入れて炒める。 ③玉ねぎに火が通ったら、ごはん、枝豆入れて混ぜる。味を見て塩を加えても○。 ④③をラップにおにぎりにしたら、そのまま スナップエンドウ を炒める（2分くらい） ⑤○の調味料を合わせてフライパンに入れたら火を消し、混ぜて、ご飯、ツナ、塩昆布を入れ、混ぜたらラップでおにぎりにする。 ⑥最後に、ひき肉を炒め、軽く火が通ったら、残りの新玉ねぎ（格子切り）を入れて炒める。 ⑦⚫︎の調味料を入れて炒めたら、火を止め、ご飯、小ネギか大葉などを入れ、混ぜたらラップでおにぎりに。 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ 2025/04/23に公開12,300 回視聴 1.24%1047もやしのクリーミー梅サラダ レシピカード動画に付けてます☺️ 材料 】 ✔️もやし・・・・1袋 ✔️ちくわ・・・・2本 ✔️長ネギ・・・・好きなだけ ○マヨネーズ・・・・大さじ1〜1.5 ○はちみつ梅・・・・2個（小さめ） ○麺つゆ（4倍濃縮）・・・・小さじ2 ○すりごま・・・・適量 【 作り方 】 ①もやしを耐熱ボウルに入れて、レンジ600w2〜3分（火が通ればOK🙆♀️） ②ちくわ、ネギは薄切り、梅はタネを取って叩いておく。 ③①のもやしの水気を絞り、②と○の調味料と合わせたら出来上がり。 #ダイエ#ダイエットレシピ #簡単レシピ 2025/03/14に公開5,441 回視聴 2.1%801楽天セール実質最終日！ 激推しキッチンアイテム7選 気になる人はプロフィールのリンクから見てみてね！ #便利グッズ #キッチングッズ 2025/03/10に公開6,500 回視聴 1.89%783初のレシピ本📕【野菜でかんたん痩せレシピ】 Amazon、楽天にて好評予約受付中です🧡 今日の家族も喜ぶ野菜がたっぷりダイエットレシピは 「ごぼうとひじきの梅サラダ」 ごぼうとひじきは腸を刺激してくれる食物繊維がたっぷり！ 作り置きしておいて、朝ごはんやお弁当に少し足すだけで 体にいいことしてる気持ちになって、そうすると、他にも体にいいことしてみよう！っていう相乗効果になるよ！🥰 ぜひぜひ作ってみてね！ 【 材料 】 ✔️ごぼう・・・・1／2本 100gくらい ✔️にんじん・・・・1／3本くらい ✔️ひじき・・・・10g ✔️すりごま・・・・大さじ1〜1.5 ✔️かつお節・・・・ひとつまみ ⚫︎ハチミツ梅・・・・1個 ⚫︎醤油・・・・大さじ1 ⚫︎酢・・・・大さじ1/2 ⚫︎ハチミツ・・・・小さじ1 ⚫︎マヨネーズ・・・・大さじ1 【 作り方 】 ①ひじきをたっぷりの水につけて、レンジ600wで3〜4分レンチンする（時短のため） ②ごぼうを洗って、ささがきや千切り、ピーラーで切ったりして、水につける。にんじんは千切りにする。 ③ ②のごぼうは水を切り、にんじんと耐熱容器に入れて、レンジで600wで2〜3分加熱。 ④ ⚫︎の調味料を合わせておく。梅はたたいて混ぜる。 ⑤ ひじきは水を切り、ごぼう、にんじんと④の調味料と和えたらできあがり。 #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ 2025/02/11に公開23,800 回視聴 1.76%2516今日の家族も喜ぶダイエットレシピは 「鮭とおじゃがの腸活グラタン」 めっちゃくちゃ美味しいの出来てもうたー😂 魚のかさましレシピを常に探しているななです。笑 鮭には、ビタミンDが多く含まれていて、最近腸活においても欠かせないビタミンとして注目されているのだ！ ✅カルシウムの吸収を高めてくれる ✅免疫力を助けてくれる ✅筋力維持を助けてくれる ✅腸内環境を良くしてくれる 私たちの年代にはどれも必要なお助けばかり🥹 魚だけだとなかなか満足感得られなかったりするけど、かさましレシピで美味しく食べていこう！😍 【 材料 】 ✔️生鮭・・・・2切れ（骨は焼く前に取りました） ✔️ジャガイモ・・・・200g ✔️しめじ・・・・1袋 ✔️長ネギ・・・・1本 ✔️ピザチーズ・・・・40g 米粉・・・・大さじ1/2+大さじ1/2 ⚫︎味噌・・・・小さじ2 ⚫︎醤油・・・・小さじ1 ⚫︎豆乳・・・・200cc 【 作り方 】 ①生鮭（骨なしが良いです）を3等分に切って、ミックススパイスなどを振り、米粉（大さじ1/2）をまぶす。 ② ジャガイモは半分に切り、薄切りに。長ネギは斜めに薄切りにしておく。 ③ フライパンにオリーブオイルを熱し、①を焼いていく。ほぼ火が通ったら一度取り出す。 ④ 同じフライパンに、②の野菜と手で割いたしめじを入れて炒めていく。しんなりしたら米粉（大さじ1/2）を入れ、炒める。 ⑤ ④に豆乳、味噌、醤油を入れ、さらに③の鮭も戻し、とろみがつくまで炒める。 ⑥ 耐熱皿に入れ、チーズをかけて、トースターでチーズがいい感じになったら完成。 ※レンジでする場合は230℃で10分ほど。 ※半分のジャガイモをすりおろしたら、米粉いらないかもな🤔今度やってみよ、と思ってる🤣 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ 2025/02/05に公開19,600 回視聴 1.7%2043野菜たっぷりダイエットレシピはここから👇 マヨなし美容液サラダ 【 材料 】 ✔️にんじん・・・・1本約250g ✔️ツナ缶（水煮缶）・・・・1缶（70g） すりごま・・・・お好みで ⚫︎酢・・・・大さじ1 ⚫︎ハチミツ・・・・小さじ1 ⚫︎ごま油・・・・小さじ1 ⚫︎味噌・・・・小さじ2 ⚫︎無調整豆乳・・・・大さじ1/2 （⚫︎）ピーナッツバター（小さじ1）入れると濃厚に🥹 🌟ピーナッツバターはスムースタイプのもので 砂糖、塩入っていないものでした！ 【 作り方 】 ① にんじんをスライサーまたは包丁で千切りにして 耐熱ボールへ入れ、レンジ600wで2分加熱。 ② ⚫︎の調味料を合わせておく。 ③ ①のにんじんに汁気を絞ったツナ缶、②を入れてよく混ぜ合わせたらできあがり！すりごまをお好みでかけてね。 #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ 2025/01/28に公開17,600 回視聴 2.94%3066【ご報告】 この度、大和書房さまより初のレシピ本を出版させていただくことになりました😭 Amazon、楽天から予約できます。 発売は3月15日です✨🥹 🔗予約ページはプロフィール欄に🥹 ============================== 【農家が作る野菜でかんたん痩せレシピ】 1,650円（税込） 発売日▶︎2025年3月15日 出版社▶︎大和書房 編集者：滝澤さま カメラマン：中田さま フードスタイリスト:川崎さま Special Thanks: CIEL STUDIOさま 著者:なな ============================== 秘境並みのど田舎から発信を始めて1年。 自閉症スペクトラムの娘がなかなか食欲が落ち着かず、気がついたら2年で10kg以上太っていました。 支援学校の高等部の娘はあと少しで就労するので 家を出ます。 「これはやばい…ダイエットさせなくちゃ…」 そこから試行錯誤のダイエットが始まりました。 ダイエットなんて、私も挫折だらけ😂 続いたことなんてなかった… ごはんをただ減らすダイエットから始まり、 でも隠れて大量にお菓子食べててリバウンド。 「なぜ痩せる必要があるのか」 そこから娘と話し合った。 試行錯誤して、ダイエットしててもしてなくても いつの間にか野菜をたくさん食べてるレシピを 考えた。 そしたら偏食の多かった娘も 「肉がいい」と言ってた息子も 「ごはんのおかずにならない」と言ってた旦那も みんなが美味しいって食べてくれるようになった！ そしたらいつの間にか体重も落ちていた🥹 モデルのように痩せなくてもいい とにかく健康でいてほしい その一心だった だからこそ、この本はこんな方にピッタリ！ ✅野菜をもっと美味しく食べたい ✅マンネリなレシピから脱出したい ✅家族にもっと野菜を食べてほしい カロリー計算されたダイエットレシピではないけれど、とにかく野菜がたくさん野菜食べたい！ って思うのはみんなじゃない？ 体にいいと思っててもレパートリーが…🥺 そんな悩みを解決してくれるレシピ本になってます レシピ本としてはレシピ数が少ないかもしれない… でも全てのレシピが家族みんなが美味しい！ って言ってくれたレシピです！ たくさんの家族の笑顔の中にこの本を加えてもらえると嬉しいです🥹 ⚠️Amazon、楽天から購入していただいた方に 限定レシピ特典動画をプレゼント🎁いたします！ #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット 2025/01/22に公開7,221 回視聴 2.06%1253野菜たっぷり腸活スープはここから👇 【 作り方 】 ✔️玉ねぎ・・・・大玉２個 ✔️白菜・・・・1／８個 ✔️しめじ・・・・1〜1／２袋 ⚫︎コンソメ・・・・小さじ1〜味見てお好みで 動画では玉ねぎ麹使ってます。 ⚫︎推しのミックススパイスや塩コショウ ⚫︎醤油・・・・大さじ1〜 【 作り方 】 ①鍋に、 塩少々→しめじ（ほぐす）→白菜（千切り）→玉ねぎ（千切り）→塩少々orコンソメor玉ねぎ麹 の順に入れ、水を100〜200cc入れる。 ②鍋に蓋をして火をつける（中〜弱火） ③蓋からいい匂いの蒸気が上がってきたら（上の方まで沸々なってたら）水をお好みで足してさらに煮込む。 ④味見て、醤油、コンソメ、塩コショウで整えて出来上がり！ お好みでとろけるチーズ入れてもおいしい🥰 🌟重ね煮の鍋について🌟 できれば穴の開いてない蓋のものが良いです。 穴が開いてたら、鍋の中にクッキングシート被せたり、穴に菜箸つっこんだりすればOK🙆♀️ その時は水は1カップ入れて弱火で始めた方がよいです。 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ 2025/01/17に公開13,200 回視聴 3.25%3230餅余ってない？余ってるならこれ作ってみて！ 【 材料 】（2人分） ✔︎丸餅・・・・4個 🌟上に乗せるきのこの具は2回分です。 ✔︎エノキ・・・・1袋大きいやつ ✔︎しめじ・・・・1袋 ✔︎ツナ缶（水煮缶）・・・・2缶 ✔︎ねぎ・・・・1本 ✔︎ピザ用チーズ・・・・お好みで調整してください ⚫︎醤油・・・・大さじ2 ⚫︎酒・・・・大さじ2 ⚫︎みりん・・・・大さじ2 ⚫︎砂糖orラカント・・・・大さじ1 ※濃縮甘酒なら大さじ2 【 作り方 】 ①しめじとエノキをみじん切りにして、フライパンで炒める（くっつかないフライパンなら油なし） ②⚫︎の調味料を加えて、汁気がなくなるまで炒める。 ③餅を小さく切る。フライパンを熱し、薄くオリーブオイルを引き、餅を入れて水大さじ2を加えて蓋をして蒸し焼き（弱中火） ④餅どうしがくっついたら、裏返して、②のきのこの具を半分乗せる。ねぎ、チーズも乗せて🧀溶けるまでまた蒸し焼き。チーズ溶けたら出来上がり！ 仕上げに、海苔乗せて食べても美味しいよん😘 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ 2025/01/04に公開15,916 回視聴 2.12%2302年末年始豪華に見えるお助けレシピ ❶白菜シュウマイ 【 材料 】 ✔️白菜・・・・1／4〜1／2個 ✔️豚ひき肉・・・・200〜250g ✔️豆腐・・・・150g（3パックセットの1個分） ✔️玉ねぎ・・・・1／4個 ◯ ごま油・・・・大さじ1／2 ◯ 片栗粉・・・・大さじ2 ◯ 生姜（すりおろし）・・・・小さじ1 ◯ 塩・・・・・小さじ1弱 ◯ こしょう・・・・適量 【 作り方 】 ① 白菜を細めの千切りにして、耐熱容器に入れ、 蓋またはラップをしてレンジ600w4分。 白菜の大きさに応じて量は増やしてね。たっぷり乗ってる方が美味しいよ！ ② 玉ねぎをみじん切りにする。 豆腐をキッチンペーパーで包み、ギュッと水気を絞る。 ③ ②と豚ひき肉をボールに入れ、◯の調味料を入れてよく混ぜる。ポリ袋などで混ぜてもいいよ！ ④ ①の白菜の水気を絞り、片栗粉 大さじ1／2〜1入れて、混ぜ込む。 ⑤ フライパンにクッキングシートを引き、そこに③を敷き詰める。その上に④を敷き詰める。 クッキングシートの脇から、水100〜200ccを入れて、蓋をして中火で10分で出来上がり！ ⚠️水がなくならないかチェックしてね！ ❷蒸し豚しゃぶ 【 材料 】 ✔️豚ロースしゃぶしゃぶ・・・・200g ✔️キャベツ・・・・400g（1／4くらいかな） ✔️きのこ（エノキ、しめじ）・・・・２袋 ✔️にんじん・・・・1／2本 ニラだれ ◯ニラ・・・・1／2袋 ◯醤油・・・・大さじ3 ◯酢・・・・大さじ1 ◯ハチミツ・・・・大さじ1／2 ◯ごま油・・・・大さじ1／2 ◯ニンニクすりおろし・・・・小さじ1 ◯ゴマをお好みで入れても🙆♀️ 【 作り方 】 ① 重ね煮で蒸していく。 鍋またはフライパンに 塩（分量外少々）→きのこ→キャベツ千切り →にんじん千切り→塩少々 の順に入れて、弱中火で蒸していく。 ⚠️無水鍋でない場合は焦げないように、 水100ccくらい入れて蒸す。 ② ニラだれを作っておく。 ニラは細かく切り、◯の調味料と合わせておく。 ③ 鍋から蒸気が出てきたら、豚肉を入れて、 さらに1〜2分加熱。その後余熱で火を通す。 ④豚肉に火が通っていたら、ニラだれなつけて 召し上がれ〜😍🧡 ❸我が家のスンドゥブ 【 材料 】（4人分） ✔️木綿豆腐・・・・1丁（380gだった） ✔️玉ねぎ・・・・1／2個 ✔️ニラ・・・・1束 ✔️しめじ・・・・１袋 ✔️豚ももしゃぶしゃぶ・・・・150〜200gくらい ✔️キムチ・・・・50gくらい（お好み） ◯水・・・・250〜300cc ◯オイスターソース・・・・大さじ1弱 ◯醤油麹（醤油）・・・・大さじ1弱（醤油大さじ1/2〜 ◯ニンニクすりおろし・・・・小さじ1 ◯コチュジャン・・・・小さじ1 ◯鶏ガラスープの素・・・・小さじ1/2〜1（なくても🙆♀️ →我が家はダシダのアサリを使ってます。 【 作り方 】 ① フライパンにごま油（分量外小さじ1）を入れ、 玉ねぎをスライスして入れ、炒め、しめじ、にらもそれぞれ順に入れて炒めていく。 ② 豆腐は軽く水気を拭き取って、そのままフライパンに 入れ、中で適当な大きさにする。 ◯の調味料や水を入れて、煮込む。 ③ 味を見て、好きな味になるまで煮込んだら出来上がり‼️ #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ 2024/12/27に公開634,858 回視聴 5.38%22,50965かぶ、焼いて食べたことある？ もし焼いたことない人は、ぜひやってみて！ 今が旬のかぶ。皮もそのままでじっくり焼くだけで 甘〜くなるよー🧡 オリーブオイルに推しスパイスだけでも十分美味しいのだけど、今回はこの絶品味噌ダレとともに😋 【 材料 】 ✔︎かぶ・・・・1個（こぶしより大きめでした） ⚫︎味噌・・・・大さじ1弱 ⚫︎濃縮甘酒・・・・大さじ2弱 （なければみりん 大さじ2弱） ⚫︎ニンニクすりおろし・・・・1かけ ⚫︎すりごま・・・・大さじ1くらい ⚠️調味料全部入れると多いかも、なので、味見て調節してね！このタレはお肉つけても美味しいよ！ 【 作り方 】 ① かぶを6〜8等分（大きさによる）に切る。 葉っぱが綺麗なら葉を少し残して切る。隙間が 汚れているので爪楊枝などを使って流水でよく洗う。 ② オリーブオイルを少し多めに引いたフライパンで 弱〜中火でじっくり炒める。ここで推しスパイスミックスや塩コショウを軽く振る。 ③ ⚫︎の調味料を合わせておく。 ④ かぶがいい感じに焼けたら、火を消してから③を回しかけて軽く炒めたらできあがり。（焦げやすいため） ⚠️かぶの葉は実につけなくても洗いやすくしてもらったら大丈夫🙆♀️ #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ 2024/12/26に公開183,424 回視聴 3.27%3,20438即席キムチ風 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ #簡単レシピ 2024/12/19に公開6,869 回視聴 2.29%932かぼちゃのスイートグラタン グラタンといってもデザートだよ✨😘 #ダイエットレシピ #腸活 #野菜レシピ 2024/12/12に公開9,835 回視聴 1.81%1252今日の家族も喜ぶダイエットレシピは 「なな風カオマンガイ（風？w）」 本物は食べたことないんだけど作ってみたシリーズ〜‼️笑笑 炊飯器で作られてるのよく見るカオマンガイ🥺 【 材料 】（５号炊き炊飯器） ✔️米・・・・2合 ✔️鶏もも肉・・・・1〜2枚（小さいものなら2枚） ✔️キャベツ・・・・1／4玉くらい（大きめキャベツなら1／8） ✔️しめじ・・・・1袋 〈ご飯炊く用〉 ⚫︎塩昆布・・・・ひとつまみ ⚫︎ニンニクすりおろし・・・・小さじ1 ⚫︎生姜すりおろし・・・・小さじ1 ⚫︎鶏がらスープの素・・・・小さじ1 ⚫︎醤油・・・・小さじ2 ⚫︎オイスターソース・・・小さじ1 ⚫︎酒・・・・大さじ1 〈鶏肉にかける用〉 ○長ネギ（みじん切り）・・・・1本分 ○水・・・・大さじ1 ○味噌・・・・小さじ1／2 ○酢・・・・小さじ1 ○醤油・・・・小さじ2 ○オイスターソース・・・・小さじ2 ○ハチミツ・・・・小さじ1 ○ごま油・・・・少し 【 作り方 】 ① 炊飯器に研いだ米を入れ、⚫︎の調味料を入れ、 水を2合のメモリよりも気持ち少なめに入れて、混ぜる。 ② しめじ（食べやすく割く）、キャベツ（ちぎる）を入れ、その上に鶏もも肉を入れる。大きいものは 1枚を半分にしてから入れて炊飯。 ③ ○の調味料を合わせておく。 ④ 炊き上がったら、鶏もも肉を取り出して切る。 ご飯は混ぜて、盛り付けたら鶏もも肉と③のタレを少しかけたら出来上がり🥰 #ダイエットレシピ #腸活 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #野菜レシピ 2024/12/02に公開8,685 回視聴 2.46%1405 爆食い鯖ごはん 【 材料 】（5合炊き炊飯器） ✔️米・・・・2合 ✔️骨なし冷凍サバ（無塩）・・・・半身2枚（解凍する方が安心‼️） ✔️人参・・・・50gくらい ✔️きのこ・・・・２袋 ✔️ひじき・・・・大さじ1 ⚠️動画では戻し忘れてそのまま入れたんやけど、 戻してから入れた方がよいです🙆♀️ もしくは水戻し不要のもので！ お好みで、小ネギや大葉、ごま ◯醤油・・・・大さじ2 ◯料理酒・・・・大さじ2 ◯みりん・・・・大さじ2 ◯酢・・・・大さじ2 ⚠️炊飯器の大きさや馬力によって、分量通りは炊けないこともありますので、ご確認ください。 【 作り方 】 ① 米を研いで、◯の調味料を入れて、炊飯器の2合より 気持ち少なめの水加減まで水を入れる。 ② にんじん（千切り）、きのこ（食べやすい大きさ）、 ひじき、サバを入れ、いつもどおり炊いたら、 出来上がり‼️ タイマー機能は使わないですぐに炊いてください🙇♀️生のまま置いておくのは危険だと思われます。 お好みで、ネギ、大葉、胡麻をかけてね。 おにぎりにしておいて冷凍してたら、 時間ない時、これと、具沢山味噌汁あったらもういいよね🥺 #ダイエットレシピ #腸活 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット 2024/11/24に公開22,906 回視聴 2.42%34310野菜たっぷりダイエットレシピはここから👇 「ネギ塩レモン蒸ししゃぶ」 【 材料 】（4人分） ✔️豚モモしゃぶしゃぶ・・・・300gくらい ✔️キャベツ・・・・半玉500gくらい ✔️にんじん・・・・1／3本（お好みで） ✔️しめじ、エノキ・・・・１袋ずつ ⚫︎ネギ・・・・好きなだけ（細かく） ⚫︎レモン汁・・・・大さじ2 ⚫︎ごま油・・・・大さじ1 ⚫︎塩・・・・小さじ1＋味を見て ⭐️重ね煮用の塩・・・・少々 料理酒・・・・大さじ3〜4 【 作り方 】 ①フライパンに重ね煮の順番に置いていく。（まだ火はつけないでね） ◎塩少々→しめじ、エノキ→キャベツ（千切り）→ にんじん（千切り）→豚肉→塩少々 料理酒（大さじ3〜4）を入れて蓋を閉めて、 火をつける。（弱中火） ② ⚫︎を合わせて混ぜておく。 ③ 豚肉まで火が通って、蓋から蒸気が上がり出したら②のタレと合わせて混ぜたら出来上がり。 #ダイエットレシピ #腸活 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット 2024/11/22に公開25,125 回視聴 2.89%4396今日の家族も喜ぶダイエットレシピは 「もちもちレンコン」 まだまだ野菜が高い今日このごろ 安定価格のレンコン！みんな冷蔵庫あるよね？笑笑 レンコンはビタミンCも豊富で、腸活にもとっても いいからコレぜひ作ってみて！ 大葉巻いて食べたらマジで最高😇🧡 【 材料 】 ✔️レンコン・・・・300gくらい ✔️はんぺん・・・・1枚 ✔️エノキ・・・・1袋 ✔️冷凍枝豆・・・・適量 ✔️人参・・・・少し ✔️大葉・・・・好きなだけ ⚫︎片栗粉・・・・大さじ4 ⚫︎塩麹・・・・小さじ2 ⚫︎醤油・・・・小さじ2 ⚫︎好きなスパイスミックス・・・・少し 【 作り方 】 ① レンコンをよく洗い、ボールに皮付きのまますりおろす。少し残しておいて、みじん切りにしても🙆♀️ 動画はそうしてます。 ② 千切りにんじんも入れ、はんぺんも手でちぎって入れる。 ③ ②のボールに⚫︎の調味料を入れよくこねる。 ④ 食べやすい大きさにして、多めの油で揚げ焼きしたらできあがり！ 大葉に巻いて食べたら超絶おいしいです✨ #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット 2024/11/21に公開202,192 回視聴 3.83%4,57020今日の家族も喜ぶダイエットレシピはここから👇 今日は、鶏もも肉で作る 「酢鶏」 【 材料 】（4人分くらい） ✔️鶏もも肉（皮取る）・・・・500gくらい ✔️玉ねぎ・・・・1／2個 ✔️人参・・・・・1／3本くらい ✔️ピーマン・・・・2〜3個 ✔️しめじ・・・・１袋 ●醤油・・・大さじ1 ●酒・・・・大さじ1強 ●生姜すりおろし・・・・小さじ1 ◎片栗粉・・・・大さじ2 ◯ケチャップ・・・・大さじ3 ◯酢・・・・大さじ3 ◯ラカント・・・・大さじ2強 ◯醤油・・・・大さじ1／2 ◯鶏がらスープの素・・・・小さじ1／2 【 作り方 】 ① 鶏もも肉の皮を剥いで、一口大に切る。 ●の調味料をもみ込んでおく。 ② 玉ねぎ（くし形）、ピーマン（乱切り）、 にんじん（短冊切り）を切る。 ③ ①の鶏肉に片栗粉（大さじ2）をもみこんだら、 ごま油（小さじ1くらい）を熱したフライパンで 焼いていく。裏表こんがり焼いてね。 ④ ◯の調味料を混ぜ合わせておく。 ⑤ ③のお肉に8割くらい火が通ったら、②の野菜を 全部入れて、蓋をして蒸し焼きする。玉ねぎ、お肉に 火が通ったら、④を入れて煮からめたら完成！ #ダイエットレシピ #腸活 #簡単レシピ #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット 2024/11/20に公開26,252 回視聴 2.04%31861234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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