ほぼ豆乳！だけど材料を変えて その日の気分で選べる４種のきな粉餅を作ったよ🥰 大豆タンパク質、ビタミンB群、E が豊富な 黒ゴマきな粉をたっぷりかけて食べてね☺️🧡 __________________________________ 【材料】 🍡ずっしり感が欲しい時 ・米粉 50g ・ラカント 10g ・無調整豆乳 150g 260kcal P9.3g F6g C43g 🍡もっちりを堪能したい時 ・片栗粉 20g ・ラカント 10g ・無調整豆乳 150g 155kcal P6.3g F5.6g C19g 🍡食べて腸活もしたい時 ・おからパウダー(微粉) 15g ・片栗粉 10g ・ラカント 10g ・無調整豆乳 150g 177kcal P10g F8.2g C17g 🍡究極にヘルシーを目指すなら ・サイリウム(オオバコ) 5g ・ラカント 15g ・無調整豆乳 150g 86kcal P6.3g F5.6g C7.4g 【作り方】 ①材料全て加えて混ぜ合わせる ②レンジ600w1分半加熱 ③混ぜてさらに600w1分半加熱 ④さらに混ぜ、お好みできなこをまぶす ※冷蔵庫で少し冷やすと形成しやすくなるよ！ __________________________________ 黒ゴマきなこアーモンドが買えるお店はこちら👇 ＜★全店導入＞※敬称略 ・ドラッグストアコスモス ・スギ薬局 ・ラ・ムー ・アルカドラック ＜一部導入＞ ・ドン・キホーテ ・ユニー ・田子重 ・杏林堂 その他スーパードラッグストアなどの小売店でも！ 身近なお店で買えるのは嬉しいよね🥹🧡 #PR#味源#あじげん#黒ごまきな粉#自然の館#きなこ#きな粉#shizennoyakata#きなこもち#きなこスイーツ#きな粉スイーツ#ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #低糖質スイーツ#きな粉レシピ#きな粉スイーツ#きな粉餅#きなこ餅#きな粉餅#きな粉団子2024/11/22に公開10,100 回視聴 4.77%3066＼あげない大学芋／を紹介！ 揚げるのは面倒だし、カロリー脂質も高い大学芋。 今回ココナッツオイルの冷えると固まる性質を活かして レンチンだけでヘルシーに仕上げてみました✨ ちょっとパリッとする食感がやみつきになるはず！ ぜひお試しください♪ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ さつまいもって冷やすとGI値が低くなって 血糖値の上昇が緩やかになる！ さらに冷やすとデンプンが食物繊維と同じ働きをする 「レジスタントスターチ」という成分に変わるから より腸活にも効果的なさつまいもになるよ✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：350kcal タンパク質：1.8g 脂質：15g 炭水化物：54g -糖質：51g -食物繊維：3.3g 【材料】 ・さつまいも 150g Aココナッツオイル 15g Aハチミツ 8g A塩 ひとつまみ Aごま 好みの量 【作り方】 ①さつまいもを乱切りし10分ほど水にさらす ②水を切ってレンジ600w5分加熱し粗熱を取る ③別容器にAをしっかり混ぜ合わせる ④ (水気があればペーパーで拭き取ってから) さつまいもと絡める ⑤ラップ上に広げて冷やし固める ★ポイント★ ⑤では余ったA液も全てラップ上に 流し込むのがパリパリのポイント！！ __________________________________ #大学芋#大学芋レシピ#さつまいもケーキ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #さつまいもダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ #おからパウダースイーツ #低糖質スイーツレシピ #ヘルシースイーツレシピ #簡単スイーツレシピ2024/11/14に公開5,905 回視聴 1.56%730＼味噌フォカッチャ／を紹介！ これアマジョッぱくてすっごく美味しいんです！ 味噌のおかげでおからの風味も緩和されるから おから苦手って人でもいけちゃう気がする✨ ちなみにチーズONしても最高です🤤 ぜひお試しください♪ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ 麹菌や乳酸菌がたっぷりな発酵食品の定番「味噌」！！ オリーブオイルと合わせるとオレイン酸が大腸まで届き 腸の動きを活発にしたり、便を柔らかくしてくれるから さらに美腸効果UPするよ✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：270kcal タンパク質：18g 脂質：17g 炭水化物：22g -糖質：3.9g -食物繊維：18g 【材料】 Aおからパウダー(微粉) 35g Aラカント 20g A塩 ひとつまみ Aベイキングパウダー 4g Aサイリウム 5g B卵 1個(50g) B水 80ml C味噌 5g Cラカント 3g Cオリーブオイル 5g 【作り方】 ①Aの材料を全て加えて混ぜる ②Bの材料を加えて粘り気が出るまで混ぜる ③一つに丸めてアルミホイルに乗せ2cmの厚さに広げる ④Cを混ぜ合わせて表面に塗り、指で深めに穴を作る ⑤200度のトースターで25〜30分加熱 ※余熱した200度のオーブン20分程でも◎ 表面が焦げてくるようならアルミホイルをかぶせてね！ #フォカッチャ#手作りパン#おからパウダーダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#おから#おから蒸しパン#おからレシピ#おからダイエット#おからスイーツ#おからケーキ2024/11/12に公開7,050 回視聴 3.42%1743＼りんご蒸しパン／を紹介！ 水分は使わずりんごの果汁だけ！！ 口の中にじゅわっとりんごの甘さが広がる しっとりふわふわの蒸しパンです🍎✨ これシナモン入れても美味しそう… ぜひお試しください♪ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ りんごは加熱すると 整腸作用のあるペクチンが増加！ さらにオリゴ糖、善玉菌も増えるから ホットりんごは最強の腸活食材なんです🍎 __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：220kcal タンパク質：14g 脂質：11g 炭水化物：22g -糖質：16g -食物繊維：5.5g 【材料】 Aりんご 100g Aラカント 5g ・卵 1個 ・きなこ 20g ・ベーキングパウダー 3g 【作り方】 ①りんごは皮を剥き角切りにする ②容器にAを加え、軽く混ぜる ③ふんわりラップしレンジ600w2分半加熱 ④りんごを潰し、残りの材料を加え混ぜる ⑤レンジ600w3分加熱 #りんごケーキ#りんごレシピ#りんごスイーツ#おからパウダーダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#おから#おから蒸しパン#おからレシピ#おからダイエット#おからスイーツ#おからケーキ2024/11/07に公開3,064 回視聴 1.83%421＼さつまいもポンデ／を紹介！ 外はカリッと、中はしっとり！ 甘さ控えめだから、甘味料を追加するか ハチミツ、メープルをつけて食べてもOK✨ 片栗粉の性質上、時間が経つとパサつくから トースターで温め直すorレンチンで復活させてね！ 隣同士外れやすいけど…食べたら一緒だよね😂✌️ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ さつまいもは脂質がすごく低いのが嬉しいポイント！ 普通のポンデリングは脂質11g😵 揚げずにトースターで焼くことでさらに脂質カット！ しっかり噛んで食べたら少量でお腹満たされるよ✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：350kcal タンパク質：4.5g 脂質：2.3g 炭水化物：81g -糖質：76g -食物繊維：4.5g 【材料】 ・さつまいも 200g ・片栗粉 20g ・無調整豆乳 50g ・卵黄 適量 ※照り用の卵黄、ゴマはなくてもOK！ 【作り方】 ①さつまいもは皮を剥き、3cm大に切って袋に入れる ②水大2を加えてレンジ600w5分加熱 ③残りの材料を加えて揉み混ぜる ④2cm台に丸め、アルミホイル上に並べる ※丸めても崩れる場合は豆乳を加えてね！ ⑤形が崩れない程度にギュッと隣とくっつける ⑥お好みで卵黄を塗り、ごまをのせる ⑦200度のトースターで20分ほど加熱 #ド#ドーナツレシピド#ドーナツ作り#さつまいもケーキさ#さつまいもレシピさ#さつまいもスイーツさ#さつまいもダイエット#ダイエットレシピ 2024/11/07に公開41,500 回視聴 2.54%7342＼かぼちゃプリン／を紹介！ 以前投稿した【失敗しないとろけるプリン】第二弾！！ 今回はかぼちゃで作ってみました♫ カスタードのようなトロトロプリン🤤💓 お湯を注ぐ一手間でこんなに美味しくなるなんて… めんどくさいって思うかもしれないけど ぜひ一度、騙されたと思ってやってみてね🥺！ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ 捨ててしまいがちなかぼちゃの皮。 皮には免疫力UP、アンチエイジング効果がある β-カロテンやビタミンが豊富で 実の２倍以上も含まれると言われるほど！ 剥いた皮はアルミホイルにのせてトースターで焼き チップスにして無駄なく食べてね！🎃 __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：210kcal タンパク質：13g 脂質：9.6g 炭水化物：22g -糖質：19g -食物繊維：3.7g 【材料】 ・かぼちゃ 100g ・無調整豆乳 100g ・卵 1個 ・ラカント 20g ※甘いカボチャなら甘味料なしでも✨ 【作り方】 ①かぼちゃは皮を剥き適当な大きさに切る ②容器に入れラップしレンジ600w3分 ③ペースト状に滑らかにする(ここポイント！) ④豆乳を加えラップしレンジ600w1分 ⑤残りの材料を加えて混ぜる ⑥容器に液を移し入れ、タッパーに入れる ⑦ぷりん液と同じ高さまでお湯を注ぐ(80〜100度のお湯) ⑧ふんわりラップしてレンジ600w2分加熱 ※傾けて液が滴れるなら追加で20秒ずつ加熱 ⑨ラップのまま余熱で2分おき、粗熱が取れたら冷やす __________________________________ 初レシピ本販売中！！📚✨ 『ほぼ3ステップで超簡単！ 家にある食材でできる！腸活やせスイーツ』 🎁購入特典🎁 口コミ記載で未公開レシピ3品プレゼント✨ ▶︎口コミ記載がわかる画面を スクショしてDMへ送ってね✨ ご購入はプロフィールのリンクへ ▶️@ami_healthy_sweets #かぼちゃレシピ #かぼちゃスイーツ #かぼちゃ料理 #かぼちゃケーキカボチャレシピ #カボチャスイーツ#ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#プリンレシピ #プリン #手作りプリン2024/10/24に公開84,800 回視聴 6.89%3,69912＼オールおさつ／を紹介！ 去年大好評だったオールおさつレシピ！ 動画で比較したかったのにどこに行っても見つからず... 泣く泣くオールレーズンを買う始末🤣 手作りだと焼くまで10分で栄養も満点✨ 正直これは…美味しすぎて危険🫨w 「1日3枚まで。」と決めて食べてください笑 ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ さつまいもの皮には、 目に良いアントシアニンやカルシウム 抗酸化作用のあるビタミンC.Eが豊富！ 焼き芋の皮食べない！って人多いけど 今回はトッピングして焼くことでカリッと香ばしく アクセントになるから、ぜひのせて焼いてみてね✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：890kcal タンパク質：16g 脂質：32g 炭水化物：141g -糖質：135g -食物繊維：6g 【材料】 ・卵 1個(生地に30g、照りに20g) ・米油 25g ・無調整豆乳 30g ・米粉 100g ・ベイキングパウダー 3g ・塩 ひとつまみ ・焼き芋 150g 【作り方】 ①焼き芋の皮をとる ②卵30gと残りの材料を袋に加えて揉み混ぜる ③5mm程の厚さに伸ばし、クッキングシートに乗せる ④好みの大きさで切れ込みを入れる ⑤生地に残りの卵を塗る ⑥お好みで余った皮や、ごまを乗せてもOK ⑦予熱した200度のオーブンで15分程加熱 200度のトースターで15〜20分でも◎ #さ#さつまいもケーキさ#さつまいもレシピさ#さつまいもスイーツさ#さつまいもダイエット#米粉レシピ米#米粉スイーツ米#米粉のおやつ米#米粉のお菓子米粉蒸しパン＃オールレーズン#オールレーズンダ#ダイエットレシピダ#ダイエットスイーツレシピヘ#ヘルシースイーツ簡#簡単レシピ#ヘルシースイーツレシピ単スイーツレシピ2024/10/09に公開14,200 回視聴 4.07%3563＼デーツ生チョコ／を紹介！ 以前デーツを使った生チョコを紹介した際、 ココナッツオイルなしのリクエストいただいたので 今回は食物繊維、大豆タンパク質豊富な「きなこ」を 使ってみました✨ ほんのりきなこ感じる甘さ控えめ大人の生チョコ！ 口の中でとろけてやみつきになること間違いなし🥺 おすすめデーツは楽天ルームに載せてます♫ ぜひお試しください♪ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ スーパーフードとも言われるデーツ！ 豊富な食物繊維だけでなく（しかも摂りにくい水溶性！） 鉄、銅、葉酸など貧血予防となる栄養素がたっぷり！ また、低GIなので血糖値の上昇も緩やか！ 食べすぎると糖分の摂り過ぎになるので 小腹がすいた時に2.3粒食べるようにしてね♪ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：290kcal タンパク質：11g 脂質：8.8g 炭水化物：48g -糖質：37g -食物繊維：10g 【材料】 ・デーツ 50g ・絹豆腐 50g ・ココアパウダー 20g ・きなこ 10g 【作り方】 ①デーツと水大1を容器に入れる ②ふんわりラップしレンジ600w1分加熱 ③デーツを潰し、残りの材料を加えて混ぜる ④ラップで包み、冷蔵庫で1時間ほど冷やす ⑤好きな大きさに切り、ココアパウダーをまぶす __________________________________ 初レシピ本販売中！！📚✨ 『ほぼ3ステップで超簡単！ 家にある食材でできる！腸活やせスイーツ』 🎁購入特典🎁 口コミ記載で未公開レシピ3品プレゼント✨ ▶︎口コミ記載がわかる画面を スクショしてDMへ送ってね✨ ご購入はプロフィールのリンクへ ▶️@ami_healthy_sweets #デーツ#デーツレシピ#デーツ生チョコ#チョコスイーツ #チョコケーキ #チョコブラウニー #生チョコ #生チョコレート#おからパウダーダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ2024/10/04に公開19,500 回視聴 4.16%4793＼チーズナン／を紹介！ 卵なし、ほぼおからの生地でチーズナンを作りました！ 生地が低糖質、低カロリーだから チーズたっぷり入れても罪悪感なしっっ🥺✨ 翌日食べる場合はレンチンorトースターで温めると モチモチ生地が復活するよ！！ そして、おすすめのおからパウダーは キッコーマンの『豆乳おからパウダー』 ほんっとになめらかで香りも強くなく おから苦手な方も、今まで失敗してた方も これ使えばおから料理好きになってくれるはず☺️💓 みんなはどこのメーカーの使ってるかな？！ __________________________________ 【栄養成分/全量(チーズなし)】 カロリー：120kcal タンパク質：9.2g 脂質：5.2g 炭水化物：18g -糖質：2.7g -食物繊維：16g 【材料】 ・おからパウダー(微粉) 30g ・サイリウム(オオバコ) 5g ・塩 ひとつまみ ・ラカント 10g ・ベーキングパウダー 3g ・水 100ml ★チーズ 好みの量 【作り方】 ①粉類を加えてまぜる ②水を加えて混ぜる ③ラップを上下に敷いて生地を伸ばす ④チーズを入れて包み、円盤状に形成する ⑤アルミホイルにのせ200度のトースターで20分程 __________________________________ 初レシピ本販売中！！📚✨ 『ほぼ3ステップで超簡単！ 家にある食材でできる！腸活やせスイーツ』 🎁購入特典🎁 口コミ記載で未公開レシピ3品プレゼント✨ ▶︎口コミ記載がわかる画面を スクショしてDMへ送ってね✨ ご購入はプロフィールのリンクへ ▶️@ami_healthy_sweets #チーズナン#ナン#カレーレシピ#おからパウダーダイエット #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#おから#おから蒸しパン#おからレシピ#おからダイエット#おからスイーツ#おからケーキ2024/10/04に公開111,800 回視聴 5.8%3,91120＼おいもフラペチーノ／を紹介！ スタバの焼き芋フラペチーノが飲みたい... てことで、お家で再現しました🍠✨ (いや、飲んでないから再現ではないです🙏🤣w) さつまいもの粒感が残って満足感たっぷり！ 本家より美味しいかも😲💓(飲んでない) ヨーグルトクリームの酸味と蜂蜜が さつまいもフラペと相性抜群！ ぜひトッピングして食べてみてね♪ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ 食物繊維が豊富なさつまいも！ いつも私は皮を剥かないんだけど、 なんとさつまいも1本（300g）あたりの食物繊維は 皮ありだと8.4g！皮なしだと6.6g！こんなに違う！ みんなも皮ありで食べるようにしてみてね♫ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：250kcal タンパク質：6g 脂質：4g 炭水化物：49g -糖質：46g -食物繊維：3.5g 【材料】 ・さつまいも 150g ・無調整豆乳 100g ・氷 120〜150g ・ラカント 20〜25g 甘さ、緩さを見ながら氷、甘味料調整してね！ 【作り方】 ※渋みや苦味、変色が気になる方は 10分ほど水にさらしてアク抜きしてね！ ①2.3cm大に切ったさつまいもを容器に入れる ②水大2を加えてふんわりラップしレンジ600w5分加熱 ③粗熱が取れたら他の材料をミキサーに加え混ぜる ④容器に盛り付ける ⑤お好みでクリームや蜂蜜、ごまをかける ★クリーム作り方 ギリシャヨーグルト＋甘味料 あればバニラオイルや蜂蜜を加えて混ぜる ★カリカリさつまいもチップス 0.5mの厚さにさつまいもをスライスする アルミホイルに薄く油を塗り、さつまいもを乗せる 200度のトースターで15分ほど加熱 __________________________________ 初レシピ本販売中！！📚✨ 『ほぼ3ステップで超簡単！ 家にある食材でできる！腸活やせスイーツ』 🎁購入特典🎁 口コミ記載で未公開レシピ3品プレゼント✨ ▶︎口コミ記載がわかる画面を スクショしてDMへ送ってね✨ ご購入はプロフィールのリンクへ ▶️@ami_healthy_sweets #さつまいもケーキ #さつまいもレシピ #さつまいもスイーツ #さつまいもダイエット#ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#スタバ風2024/09/20に公開21,200 回視聴 2.21%3221＼3種のきなこアイス／を紹介！ 暑い毎日、、夏バテしてて、食欲がわかない時や さっぱりした気分になりたい時… 日々食べたい物の気分が変わるよね😭 そんなお悩みを解決すべくっっ！！ 気分に合ったアイスが食べられるよう 3種のレシピを作ってみました🍨✨ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ 味源さんの「黒ごまきな粉（アーモンド入）」は ✅大豆タンパク質 ✅ビタミンB群、E が豊富で エネルギーの代謝を助けてくれるから この時期、夏バテ対策にも効果的！ お手製健康アイスを食べて、暑い夏を乗り越えよう🕊✨ __________________________________ 🍨No.1：濃厚な甘いものが食べたい時🍨 ・絹豆腐 100g（無調整豆乳100gでも可） ・バナナ 1本(100g) ・きなこ 10g ①材料全て袋に入れて揉み混ぜる ②袋を平らにして冷凍庫で4時間程 ※甘味が足りない場合は甘味料を足してね！ 完熟バナナがおすすめです！ 🍨No.2：暑くてさっぱりしたい時🍨 ・無糖ヨーグルト 100g ・無調整豆乳 100g ・ラカント 20g ・きなこ 10g ①材料全て袋に入れて揉み混ぜる ②袋を平らにして冷凍庫で4時間程 🍨No.3：ずっしり満足感を得たい時🍨 ・無調整豆乳 150g ・ごはん 50g(冷やご飯でOK) ・ラカント 15g ・きなこ 10g ①材料全てミキサーにかける ②袋 or容器に入れ冷凍庫で4時間程 ※柔らかめのご飯の方が粉砕されて混ざりやすいです！ ✨美味しくするポイント✨ 2時間程で一度揉みほぐすとより滑らかになるよ！2024/09/05に公開64,800 回視聴 2.53%1,0618＼キウイアイス／を紹介！ ビタミンC美容液飲むならキウイ食べて！ ってくらい美容番長食材のキウイ✨ 凍らせることで、歯ごたえがあって満足感もUP！ そして、これがまた… ほろ苦い高カカオチョコと甘酸っぱいキウイの 組み合わせが意外だけど美味🥺💓 ぜひ試してみてね！！ 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 キウイは1個でレモン4個分のビタミンCが摂れる とも言われてるビタミンCの宝庫🎁✨ また、食物繊維も豊富で 水溶性：不溶性の食物繊維量の理想は1：2のところ キウイ1個（100g）あたり0.7g：1.8gで理想的な配分✨ また、 🟡ゴールドキウイはビタミンCが豊富 🟢グリーンキウイは食物繊維 好みの方を選んで作ってみてね！ __________________________________ 【栄養成分/キウイ1個】 カロリー：40kcal タンパク質：0.7g 脂質：0.1g 炭水化物：9.5g -糖質：8.6g -食物繊維：0.9g 【材料】 ・キウイ 1個 ※高カカオチョコトッピングしても◎ 【作り方】 ①1.5cmほどの厚さに切る ②チョコを沸騰したお湯につけ1分おく ③キウイの表面にチョコをつける ④ラップで上からチョコを押し全体に広げる ②冷凍庫で6時間以上冷やす2024/09/05に公開3,373 回視聴 1.48%352＼チョコバナナアイス／を紹介！ 黒くなったバナナの救出レシピ！！🍌 ラップで包んで冷凍しておくだけで簡単アイスに！ このまま食べても美味しいけど ココナッツオイルで好きな味を作ってかけたら パリパリ食感がやみつきに🥺 少し常温で置いておくと チョコがパリっ、バナナがとろ〜り…🤤💓 ああ、、もう屋台のチョコバナナ超えてます。 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 ココナッツオイルは体内に脂肪を蓄積しにくく、 またエネルギーに変わりやすいため、1日20g程の摂取で 脂肪燃焼効果がUPしダイエットに最適！ 免疫力を高めたり、 食物繊維・ビタミン・ミネラルも含むから 腸活にもおすすめです🥰 __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：190kcal タンパク質：1.7g 脂質：10g 炭水化物：23g -糖質：22g -食物繊維：1.8g 【材料】 ・バナナ 1本 Aココナッツオイル 10g A好みでラカント 0〜3g ★ココアパウダー 3g ★抹茶パウダー 1g ★きな粉 3g 【作り方】 ①バナナをラップに包んで1cmほどの厚さに潰す ※あれば棒を刺す ②冷凍庫で6時間以上カチカチに冷やす ③Aと好きな★の材料を混ぜ合わせる ④凍ったバナナの表面全体にチョコをかける 30秒ほどでカチカチに固まります✨2024/09/05に公開12,100 回視聴 1.32%1231＼トマトおから蒸しパン／を紹介！ 夏野菜の定番トマト🍅✨ そのジューシーさを最大限に活かして 水分はトマトだけの栄養満点蒸しパンを作りました💓 そのままでもトマトの酸味、甘さで美味しいけど チーズをONしたら…もうピザ？のような味わい🥺 とにかくもうすごい美味しいの...😭✨ 騙されたと思って、一回作ってみて🥺🙏 みんなの感想待ってます💌 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 ビタミンCを取りたい時は生トマト！ リコピンを取りたい時は加熱調理！ リコピンにはメラニンの生成を抑制する効果があるから 紫外線が強い夏の日焼けや、シミの予防に効果的！ 今回のレシピはは加熱しているので リコピンの吸収率が2.3倍UPしてるよ✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：180kcal タンパク質：13g 脂質：9.2g 炭水化物：14g -糖質：6g -食物繊維：8.6g 【材料】 ・トマト 80g ・卵 1個 ・おからパウダー(微粉) 20g ・ラカント 15g ・塩 ひとつまみ ・ベーキングパウダー 3g 【作り方】 ①トマトはヘタを取りカップに入れる ②ふんわりラップしレンジ600w1分加熱 ③トマトを潰す(塊が少し残っていてもOK) ④残りの材料を加えてまぜ、レンジ600w3分半加熱 ※2分半で取り出し、チーズを乗せ追加1分加熱しても◎2024/09/05に公開10,600 回視聴 2.1%1531＼緑茶アイス／を紹介！ 今回、抹茶パウダーではなく 免疫力UP、集中力UP、身体のデトックスにも最適の 緑茶パウダーを使ってアイスを作ってみました🍨💓 しかも緑茶パウダーはお手頃価格なので 抹茶パウダーを持ってない人にもおすすめ✨ 甘くてほろ苦い、シャリっと美味しいアイス ぜひ食べてみてね〜😌💓 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 緑茶に含まれるカテキンには 免疫力UPや風邪症状を軽減させる効果が😷✨ また、体内の毒素を排出させる効果もあるので 身体のデトックスとしてもおすすめ✨ カフェインが含まれているので、 集中力UPやリラックス効果も！ 食事と一緒に摂るとミネラルも排出しちゃうから 食間、食事前後1時間は避けて 食間に摂るようにしてね💓 __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：150kcaj タンパク質：5.3g 脂質：3.9g 炭水化物：24g -糖質：23g -食物繊維：1.3g 【材料】 ・バナナ 100g ・無調整豆乳 100g ・緑茶パウダー 8g 【作り方】 ①材料全て袋に加え、バナナを潰しながら揉む ②平に広げて冷凍庫で3.4時間程凍らせる ※1時間ごとに揉みほぐすorミキサーにかけると よりなめらかになります！2024/09/05に公開2,763 回視聴 1.66%340＼桃シャーベット／を紹介！ やばいアイスが出来ました… 高級レストランのデザートに出てきてもおかしくない 濃厚なめらかな口溶けでほっぺた落ちます🤤💓 ヨーグルトの酸味と桃の甘さがベストマッチ！ とにかく、騙されたと思って作ってみてね🥺✨ ✨身体キレイを目指すワンポイント✨ 実は桃って意外と糖質が低くてダイエット向き！ （100gあたりの糖質：桃8.9g、バナナ21g） カリウムが豊富で浮腫の予防や、 不足しがちな水溶性食物繊維も豊富で 便秘気味の方にもおすすめの食材です✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：205kcal タンパク質：15g 脂質：8.1g 炭水化物：20g -糖質：18g -食物繊維：1.9g 【材料】 ・桃 1個(100〜150g) ・ギリシャヨーグルト 100g ・無調整豆乳 100g ・ラカント 20g 【作り方】 ①桃の皮とタネを取る ②袋に全て入れて潰しながら揉み混ぜる ③袋を平らにして冷凍庫で4時間ほど冷やす 2時間程で一度揉みほぐすとより滑らかになるよ！2024/09/05に公開6,011 回視聴 2.48%1040＼黒胡麻クッキー／を紹介！ 200万回再生された米粉チョコクッキーの 黒胡麻バージョン！！ しょっぱい系のおやつないですか？とよく聞かれるので 甘じょっぱいチップス感覚で食べれるレシピに✨ まあこれが香ばしくて美味しいの…🥹❤️ サクサクでかみごたえ抜群！満腹感も得られます！ ぜひお試しください♪ 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 美と健康の秘薬とも言われるゴマ！ ビタミンE豊富で髪の艶にも効果的！ リノール酸には精神を落ち着かせる効果があるから 暴食続いてる、イライラしちゃう時にもおすすめ！ 脂質が多いから、1日10〜20gがベスト！ より効果を感じたい場合はすりごまを使ってね✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：400kcal タンパク質：13.6g 脂質：14.2g 炭水化物：56g -糖質：54g -食物繊維：2.0g 【材料】 ・卵 1個(50g) ・米粉 65g ・黒ゴマ 15g ・ラカント 15g ・塩 ふたつまみ 【作り方】 ①材料全て袋に加えて揉み混ぜる ②5mmほどの厚さに伸ばす ③袋を破りクッキングシートに乗せる ④レンジ600w4分加熱 ⑤水滴のない場所に置いて粗熱をとる ※柔らかそうな場合は皿の水分を拭き取ってから 30秒ずつ追加で加熱してね！ 冷蔵庫で冷やすとよりサクッとなるよ！2024/08/09に公開14,400 回視聴 2.32%2050＼あいすまんじゅう風／を紹介！ パルテノを使って 自家製あいすまんじゅうを作ったよ🥹❤️ これがめっちゃ満足感あって美味しい✨ ココアや抹茶を加えて味変するのもおすすめ！ ぜひお試しください♪ 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 あんこはミネラルが豊富で 大福1個でほうれん草のおひたし100g分の 鉄分を摂取できると言われてるくらい 女性に嬉しい食材✨ ちなみにこしあん、つぶあんどっちにしよう🤔 と迷った場合は“つぶあん”を選んで✨ あずきの皮にはポリフェノール、食物繊維が 多く含まれてるからより栄養満点です🥹 __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：160kcal タンパク質：11.5g 脂質：4.4g 炭水化物：19.7g -糖質：18.6g -食物繊維：1.0g 【材料】 ・パルテノ 1個 ・ラカント 15g ・あんこ 30〜40g 【作り方】 ①パルテノにラカントを加えて混ぜる ②つぶあんを容器の真ん中に加える ③あれば棒を刺し冷凍庫で4時間ほど \\乾燥あんこの場合// ・あんこ 10g ・水 20g ・ラカント 5〜10g (追加で米油を4g入れると 凍らせてもカチカチになりにくいよ！) ①全部混ぜて、レンジ600w50秒 ※乾燥あんこ、楽天ルームにのせてます✨ __________________________________ 初レシピ本販売中！！📚✨ 『ほぼ3ステップで超簡単！ 家にある食材でできる！腸活やせスイーツ』 🎁購入特典🎁 口コミ記載で未公開レシピ3品プレゼント✨ ▶︎口コミ記載がわかる画面を スクショしてDMへ送ってね✨ ご購入はプロフィールのリンクへ ▶️@ami_healthy_sweets #あいすまんじゅう#手作りアイス#手作りアイスクリーム#ヘルシーアイス#ヨーグルトレシピ#ヨーグルトダイエット#ヨーグルトケーキ#ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ#おから#おから蒸しパン#おからレシピ#おからダイエット#おからスイーツ#おからケーキ2024/08/09に公開8,973 回視聴 1.65%821＼水ゼリー／を紹介！ 去年作ったペットボトルコーヒーゼリーをアレンジ！ レンチンして振って完成のズボラレシピです😂💓 水だから罪悪感なく食べれるし 普通に水を飲むより食感があって満足感あり🥺✨ わらび餅風に食べても良し！ タピオカドリンクのように豆乳と混ぜても美味🤤 他のおすすめアレンジ見つけたら ぜひコメント欄で教えてね！ 🫘身体キレイを目指すワンポイント🫘 きなこに含まれる食物繊維と大豆オリゴ糖には 食後血糖の急上昇を予防する働きがあるよ！ その効果は3.4時間続くから 朝食にきな粉を取ることで 昼食後も血糖値が上がりにくくなる✨ みんなも健康のためにぜひ続けてみてね😌 __________________________________ 【材料】 ・お好きな水 500ml ・ゼラチン 5g ・好みで甘味料 【作り方】 ①水100ml程と他の材料を容器に入れ混ぜる ②レンジ600w30秒加熱し混ぜる ③ボトルに②を戻してよく振り冷蔵庫で4時間以上冷やす 暑いと寒天が溶けて水になるから急いで食べてね！ 🌟アレンジ方法 ◎わらび餅風：水ゼリー＋黒胡麻きなこ＋黒蜜 ◎ゼリードリンク：水ゼリー＋豆乳や牛乳＋黒胡麻きなこ あじげんさんの「黒ごまきな粉（アーモンド入）」 ✅大豆イソフラボン ✅セサミン ✅ビタミンE きなこ以外の栄養も豊富に含まれているから 毎日スプーン1杯摂るだけで 美容・ダイエット・健康に最適✨ ぜひ試してみてね🩷 __________________________________ #PR#味源#味げん2024/07/23に公開15,300 回視聴 2.82%2573＼マシュマロアイス／を紹介！ 半日以上置くことで マシュマロがヨーグルトの水分を吸って シャリっ！しゅわっ！とろっ！の 不思議な食感の絶品アイスに🍨✨ お好きな材料を使って、色んな味にアレンジしてみてね💓 🫘豆知識🫘 マシュマロはゼラチンと砂糖からできてるお菓子で 脂質はゼロなので脂質制限中の方におすすめ！ ゼラチンにはコラーゲンが含まれるので 肌の弾力、保湿など美容効果にも✨ ただ糖質は高めなので食べ過ぎには注意してね！！ 今回のアイスは1食1/6〜1/4量がおすすめです✨ __________________________________ 【栄養成分/全量】 カロリー：420kcal タンパク質：15.7g 脂質：12g 炭水化物：67.2g -糖質：67.2g -食物繊維：0.0g 【材料】 ・無糖ヨーグルト 1パック(約400g) ・マシュマロ 1袋(約60〜80g) ・好みのフルーツやグラノーラ等 ※ミニマシュマロの方が 全体の甘さが均一になるのでおすすめ！ 【作り方】 ①材料全て加えて混ぜる ②冷凍庫で半日〜一晩冷やす ※6時間程で一度取り出し マシュマロを少し潰しながら混ぜると 甘さが均一になるよ！ #ヨーグルトレシピ#ヨーグルトダイエット#ヨーグルトアイス#マシュマロレシピ#マシュマロ #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツレシピ #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #おからパウダーレシピ #低糖質スイーツ#おからパウダースイーツ#低糖質スイーツレシピ#ヘルシースイーツレシピ#簡単スイーツレシピ2024/07/12に公開60,400 回視聴 3.37%1,3274123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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