週に2回45分以下で出来るミニマリストトレーニングメニュー【Day1】 #筋トレ #フィットネス #ダイエット Day1 1,ダンベルベンチプレス（バーベルベンチプレス） 8〜10回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 バーベルベンチプレスだとラックの時間制限や埋まっていることもあるので、ダンベルで行います。8〜10回を目安に、毎セット限界まで、3セット実施します。 2,フルレンジレッグプレス（バーベルスクワットor ハックスクワット） 8〜10回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 大腿四頭筋、大臀筋 重量にこだわりすぎず、可動域を重視しましょう。腰が丸まらない範囲で深く下ろし、膝をしっかり曲げるようにしましょう。 3,ダンベルロウ（ケーブルロウ or ベントロウ） 8〜12回 × 3セット 休憩2分 ターゲット: 広背筋、僧帽筋、菱形筋 背中を特に広背筋を鍛える種目で、腕で力みすぎ無いように注意しながら、広い可動域で行いましょう。 4,ライイングレッグカール （シーテッドレッグカール or バックエクステンション） 10〜15回 × 2セット 休憩2分 ターゲット: ハムストリングス ハムストリング（脚の裏側の筋肉）を鍛えるための種目で、曲げ切った時にしっかりとハムストリングスの収縮を感じながら丁寧に行いましょう。 5,ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション （フレンチプレス or ライイングEX）10〜15回 × 1セット（4ドロップセットを含む） ターゲット: 上腕三頭筋（特に長頭） 上腕三頭筋の特に長頭をターゲットにした種目です。ケーブルを使ってドロップセットで行うことで、短い時間でしっかりと鍛えることができます。 6,アブローラー （ケーブルクランチ or 荷重クランチ） 10〜20回 × 2セット 休憩1分 ターゲット: 腹直筋 腰が反らないように注意しながらしっかりと上背部を丸める意識を持って行いましょう。 プログラムはセット数が少ないので全て限界まで行うようにしましょう。2024/10/09に公開247,700 回視聴 5.79%11,10034スクワットVSヒップスラストお尻の筋肥大に効果的なのはどちら？ #筋トレ #フィットネス #ダイエット 2024/10/06に公開50,800 回視聴 3.44%1,49414広背筋を効果的に鍛える3つのポイント #筋トレ #フィットネス #ダイエット 2024/09/28に公開127,200 回視聴 4.87%4,87414三角筋中部おすすめ種目3選 #筋トレ #フィットネス 2024/09/20に公開426,600 回視聴 5.32%18,00055上腕三頭筋を最大限鍛える方法 #筋トレ #フィットネス #二の腕引き締め 2024/09/12に公開480,500 回視聴 5.33%20,50077ラットプルダウンよくある3つの間違いとその改善方法 #筋トレ #フィットネス #ラットプルダウン 2024/09/06に公開516,300 回視聴 3.61%14,80052ベンチプレスでよくある間違い3つと改善方法【筋トレ】 #筋トレ #フィットネス #ベンチプレス 2024/08/30に公開409,700 回視聴 5.07%16,90033スクワットでよくある間違い3つと改善方法 #筋トレ #フィットネス #スクワット 2024/08/21に公開192,400 回視聴 3.78%5,69541ダイエット,減量中におすすめのロピア商品7選を紹介 #フィットネス #筋トレ #ダイエット 2024/08/17に公開198,300 回視聴 3.89%6,30429大胸筋上部おすすめ種目3選 #筋トレ #フィットネス 2024/08/03に公開943,300 回視聴 4.77%36,70090上腕二頭筋のおすすめ種目3つを紹介 #筋トレ #フィットネス 2024/07/18に公開1,200,000 回視聴 4.78%46,300111ダイエット・減量中におすすめのコストコ商品6選を紹介 #筋トレ #ダイエット #フィットネス 2024/07/07に公開319,100 回視聴 4.84%12,40031筋トレの効果的なセットの組み方を紹介 #筋トレ #フィットネス 2024/07/04に公開248,800 回視聴 5.49%11,30041スクワットの正しいやり方 #筋トレ #フィットネス #スクワット 2024/06/22に公開497,500 回視聴 3.46%13,60067ブルガリアンスクワット4つのポイント #筋トレ #フィットネス 2024/06/21に公開556,900 回視聴 5.19%20,50048初心者が絶対にやるべき種目5選 #筋トレ #フィットネス 2024/06/14に公開965,000 回視聴 5.39%41,20097背中を最大限に鍛える種目3選 #筋トレ #フィットネス #ラットプルダウン 2024/06/07に公開521,000 回視聴 4.47%17,50044意味のないトレーニング４選【筋トレ】 #筋トレ #フィットネス 2024/06/03に公開500,500 回視聴 2.28%9,874562800kcalで減量する1日の食事を紹介【フル食】 使用アプリ【マクロファクター】 クーポンコード【SHO】の使用で無料トライアル期間が1週間から2週間に延長されます。#筋トレ #ダイエット #2024/05/25に公開237,400 回視聴 3.49%7,09888大胸筋を最大限に鍛える種目3選！ 大胸筋おすすめ種目 1,バーベルベンチプレス3~6rep 4sets しっかりとブリッジを組むことによって肩の怪我を防ぎつつ,高重量を扱うことができ、大胸筋中部〜下部を高強度で鍛えることができます 2,インクラインダンベルベンチ 8~12rep 3sets ベンチの角度を20〜30度程度にして、ダンベルをハの字の角度で握り、少し脇を閉じながら行うことで、大胸筋上部を最大限に鍛えることができます。 3,ケーブルフライ 10~15rep 3sets 体に対して横方向、胸を最大限収縮した状態で負荷をかけることができる種目です。 ベンチ台をケーブルマシンの中心に置き、肘をしっかり伸ばした状態で最後まで閉じきりましょう。 #筋トレ #フィットネス 2024/05/16に公開1,100,000 回視聴 4.43%38,4008212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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