⏰早起きのコツはキャプションに👇🏻 ここ2ヶ月続いている朝活☁️ 内容と朝ごはんをまとめました📝 パンは手軽で美味しいけど 肌荒れしたり、腸内環境悪くなるからおにぎりとかアサイーとか他のものも組み合わせてる🍙🫐🥣 しっかり朝ごはんを食べたら 日中のお菓子が少なくなった気がするしエネルギー不足になることもない🔥 朝活したいけど 全然起きれない人におすすめの 朝活のコツは… 【人と予定を入れること💡】 今まで絶対に起きるんだ！って自分で意気込んでも どうしても朝活失敗しちゃって...😔💦 でも、人と予定を入れたら 意地でも起きれるように👌🏻 それを1ヶ月続けたら 自分一人でも起きれるようになったよ⏰☆ #朝活 #朝ごはん日記 #朝活ダイエット2026/07/07に公開363 回視聴 2.48%90それ逆効果かも…😣脚を細くするためにやめたこと5選👇🏻 こんばんわ🌙-7kgしたﾋﾟﾗﾃｨｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰMEGUです🎀 私は元陸上部で短距離をしていて脚がかなり筋肉質なタイプでした💦 ゴツすぎて大根脚と言われていたことも😢 しかも、陸上をやめても 運動をしても、食事制限をしても、脚だけ全然変わらなくて… インストラクターになって、 “脚を太くする原因”を続けていたことに気づいたんです💡 ⬇️脚を細くするためにやめたこと ①ガチガチの脚を放置する🧴 筋肉が硬いままだと血流も悪くなってむくみや張り感がどんどん強くなります🌀 フォームローラーで前ももやふくらはぎを5分ほぐすのを毎日続けたら少しずつ脚がスッキリ🌙 継続は大変だけど、筋肉質な私の脚には1番これが効果あった！ ___________________ ②足首や股関節の硬さを放置する 🦵🏻 足首や股関節がうまく使えないと他の筋肉でその動きを補おうとするので前ももやふくらはぎがパンパンに💦 まずは、足首や股関節をストレッチするところから始めてみて😉 ___________________ ③脚の歪みをそのままにする🦶🏻 陸上を初めてからO脚がひどくなったのですがそれを放置していたせいでふくらはぎの外側が張りやすくなってた… O脚の動画動画を見たり、ピラティスしたりしてO脚にアプローチしたら脚の張りも脚のラインも良くなった🫶🏻 ___________________ ④やみくもな筋トレ🏋️♀️ 脚痩せしたくて、スクワットやランジばかりしていたけど逆に前ももやふくらはぎが張って太い脚に😨 まずは重量はそこまで上げずフォームを重視して、お尻や裏ももに”効かせる”筋トレがおすすめ！ ___________________ ⑤膝をピーンと伸ばしすぎる 私は脚を長く見せたくて 膝を限界まで伸ばす癖があったんだけど… 膝を伸ばしすぎて“反張膝”という状態になると 逆に前ももやふくらはぎが張りやすくなるの💧 膝は伸ばしすぎず 適度に緩んでいる状態が理想！ 気になる方は反張膝で検索してみて🔍 #足痩せ #下半身痩せ #脚トレ 2026/05/28に公開892 回視聴 0.56%22爆食後に気をつけていること⬇️ ディズニーで爆食した翌日の リセットVLOG🎞⟡.· ディズニーでどれだけ食べたかは 1つ前の動画見てね🤫 爆食した翌日は“食べない”は 絶対にしないようにしていて “食べるもの”に気をつけている✨️ 基本的にタンパク質、野菜、果物多め🥝で小麦はできるだけ避けるようにしてる🌾 また、私の場合、爆食すると胃腸が乱れて便秘になったり、胃もたれが長続きするから腸や身体にいい食事やサプリを適度に取り入れたりしている🥣💊 爆食した次の日もジャンキーなものを食べ続けると、それが定着してしまうからしっかりリセットするようにしているよ🫧 #ピラティスインストラクター #リセットご飯 #ダイエット食事2026/05/25に公開513 回視聴 2.53%110衝撃的な総カロリーは最後に公開！ ——————————— 明日は、爆食した翌日の “リセットご飯”投稿するよ！ ——————————— ディズニーで爆食した日のVLOG🌎🎞⟡.· アトラクションあんまり乗れないからディズニー行ったら食べるメイン🤤 事前に食べたいものリストアップして食べたい欲が高いものから食べてる🍿 本当はもっと食べたいものあったけど胃もたれと暑さで断念💦 この日食べたものの中ではピザとトルティーヤサンドが特に好きだった🍕🌯 #ピラティスインストラクター #ディズニーシー #ディズニーフード 2026/05/24に公開1,184 回視聴 1.18%110ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰになってから太らなくなった理由は... この日は、運動して、勉強した日✍🏻💭 お客様の身体を見させていただくインストラクターとして日々の勉強と実践は大事✨️ 実践で自分も沢山動くからかこの仕事初めて体重が増えることがほぼ無くなった🤫🩵 誰かを綺麗にしながら自分も綺麗になりたい方はインストラクターオススメです✨ #ピラティスインストラクター #ダイエット食事 #ダイエットvlog2026/05/20に公開875 回視聴 1.71%140総カロリーは動画の最後に🔖 -7kgしたピラティスインストラクターの 休日vlog🌥️と食事🤤 この日は美味しいものたくさん食べた日🤍 #ピラティスインストラクター #東京ピラティス #ピラティススタジオ #休日vlog 2026/04/19に公開2,323 回視聴 1.51%331遅番の日は午前中に 予定を入れて楽しむことが多いよ🎀✨ 1日がとっても充実する🕰️ #ピラティスインストラクター #渋谷ピラティス #東京ピラティス2026/04/10に公開329 回視聴 1.52%40最後に総カロリー載せてるよ☺️自分の理想の身体になるために 食事と運動のバランスが大事だと思ってる！ #ピラティスインストラクター #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2026/03/20に公開293 回視聴 2.05%42ﾋﾟﾗﾃｨｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ兼SNS担当の1日🌤️ La pilatesの社内イベント 『 #ソラピラ 』の様子🧘🏻♀️ #ピラティスイベント #東京ピラティス2026/02/09に公開4,773 回視聴 0.82%330朝せいろおすすめ🍙🥦 #せいろ #蒸籠蒸し #せいろ蒸し 2026/02/08に公開2,012 回視聴 1.64%270\🥦せいろチーズフォンデュ🧀/ 【材料】 ・カマンベールチーズ：1つ ・ブロッコリー：100g ・かぼちゃ：100g ・ぶなしめじ：100g ・とりささみ：150g ①カマンベールチーズを格子状に切る ②食材を全てせいろに並べる ③15分蒸して完成！ とりささみに火が 通っていなかったら追加で数分ずつ🔥 #せいろ #せいろ蒸し #せいろレシピ 2026/01/13に公開4,055 回視聴 1.45%400-7kgしたﾋﾟﾗﾃｨｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの食事 #ピラティスインストラクター #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ 2026/01/09に公開44,697 回視聴 2.02%764223歳でピラティスインストラクターになった理由🤫🤍 #ピラティスインストラクター #東京ピラティス #ピラティス女子 2026/01/08に公開3,039 回視聴 1.51%33423歳ピラティスインストラクター退勤vlog 音声ありver #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #仕事vlog 2026/01/06に公開4,839 回視聴 2.44%872#ビジョンボード #visionboard #visionboard2026 2025/12/31に公開28,149 回視聴 3.65%673323歳ピラティスインストラクターの退勤vlog #ピラティスインストラクター #東京ピラティス #退勤後vlog 2025/12/24に公開111,800 回視聴 1.78%1,74027ﾋﾟﾗﾃｨｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの1日volg🎞️ 音声ありver💭🎀 #ピラティスインストラクター #ピラティススタジオ #ピラティス女子 2025/12/18に公開184,500 回視聴 1.71%2,7262123歳ピラティスインストラクター 1日vlog💗 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ラピラティス #ピラティススタジオ #ピラティストレーナー 2025/12/12に公開46,530 回視聴 1.07%4216TWICEモモの腹筋トレーニング🍑🤍#TWICE #モモ #トゥワイス #腹筋 #11字腹筋 #韓国アイドル #お腹痩せ 2025/07/31に公開18,316 回視聴 3.42%3991お客様に食事で気をつけていることなんですか？って聞かれること多いんだけど正直気をつけていること少ないかも！ 〇〇を抜く！とか 〇〇はしない！とが否定的なことは 結構ストレスになるから タンパク質をたくさん食べよう！とか 置き換えてみよう！とか ポジティブに考えることが多い🧠💭 #ピラティス #ピラティスインストラクター #ダイエット食事 #ダイエット方法 #食事改善2025/01/15に公開22,421 回視聴 1.15%2360123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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