2ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 忙しくてやる気1％って時でもできる✨ 高タンパク低カロリーで野菜もたくさん食べれちゃう！ しっとり柔らかくてめっちゃうまいからオススメ🥰 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "ささみ味噌バター包み蒸し" 《材料》 ・ささみ 3本（150g） ・バター 5g ・キャベツ お好みで ・えのき お好みで A ・酒 大さじ1/2 ・みりん 大さじ1/2 ・みそ 大さじ1 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・にんにくチューブ 3cm ○トッピング ・卵黄 ・ネギ 《作り方》 ①ささみ全体をフォークでさす。Aを全て入れよく混ぜる（時間がある時は10分寝かせると味がよくなじむよ！） ②耐熱容器にクッキングシート。野菜、ささみ、バターを順に乗せ隙間がないように包む（今回もりもりすぎて閉まらなかったので2重にしたよ！クッキングシートは大きめのほうがいいかも😅） ③500W 5分30秒加熱。3分くらいそのまま放置して予熱で火をいれる（予熱で火を入れることでしっとり柔らかくなるよ！） もし加熱が足りなかったら30秒ずつ再加熱してね！ トッピングして完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #ささみレシピ 2024/07/30に公開120,300 回視聴 2.71%1,62992ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 果物の中でも低カロリーな桃🍑 （食べ過ぎは注意やで😉） 食物繊維豊富でビタミン類もたっぷり✨ ほぼ水分やから食べる水分補給🤤💓 満足感もばっちりで ダイエット中でも罪悪感ゼロ🙆♀️ レアチーズケーキって言うてるけど ケーキではない😂 いいネーミングが浮かばんかったねん🥹 いいネーミング浮かんだら教えて🤔💭 【保存】して作ってみてね ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "丸ごと桃のレアチーズケーキ" 《材料》 ・桃1個 ・パルテノ1個 ・クリームチーズ1個 ○トッピング ・ナッツ類お好みで ・はちみつお好みで 《作り方》 ①桃を半分にカットし、左右にひねり種をとる（種は美味しくいただきましょう😉✨） ②パルテノにクリームチーズを入れてよく混ぜる （1個丸々使い切らないからパルテノ半量にしても◎私は残ったやつはナッツ入れて食べた💓） （より濃厚にしたければパルテノ1個に対してクリームチーズ2個入れても◎半量だと1個やね） （レモン果汁を少し入れると爽やかになるよ🤫） （カッコ書き多いなw） ③①に②をたっぷり詰め込んで、お好みでトッピングしたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとう〜💕 明日も無理せずにがんばろうね🌟 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ヘルシースイーツ #桃スイーツ 2024/07/29に公開5,189 回視聴 2.12%6312ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 最近の最推しおつまみ🫑✨ 悪魔的に旨いのでぜひ試してほしい💓 おつまみやけどおかずとしてもいけちゃう！ 包丁いらずのパワー調理やから ちゃちゃっとできて洗い物もほぼゼロで最高🙆♀️ ピーマンは血液サラサラにしてくれるし イライラも抑えてくれるらしいで😳✨ 嫌なことあったらピーマン食べよっ😂😳 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "悪魔のカリチーピーマン" 《材料》 ・ピーマン 2個 ・チーズ 20~25g ・鰹節 ひとつかみ ・めんつゆ 小さじ1 《作り方》 ①フライパンにチーズ、鰹節を広げる。その上にヘタと種をとって半分に割ったピーマンをのせる。蓋をして強中火で2分分蒸し焼きにする。 ②2分経ったら蓋を開け、めんつゆを回しかける。ひっくり返してピーマンに焼き目がつくまで焼く（だいたい1分）完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとう〜💕 明日も無理せずにがんばろうね🌟 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #ピーマンレシピ 2024/07/28に公開11,800 回視聴 2.53%18712ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 アイスって罪悪感すごいよね😭💦 けど美味しいから食べちゃうんよね〜 夏なんてずっと食べていたい😂 そんな時はこれ作って💓💓 これは食べた方が身体にええんちゃう！ ってレベル✨もちろん罪悪感はゼロ🙆♀️ 食物繊維も摂れてタンパク質も摂取できちゃう優れものです🥹💓 チョコ不使用やとは思えへんくらい濃厚🍫 一回食べたら市販のアイスに戻れなくなるで...🫢 【保存】して作ってみてね ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "チョコバナナアイス" 《材料2~3食分》 ・バナナ 2本 ・パルテノ 100g（砂糖不使用） ・純ココア 25g 《作り方》 ①ボウルにバナナを入れ、お好みの大きさに潰す。パルテノ、ココアを入れよく混ぜる ②冷凍可能な容器に①を流し入れ、冷凍庫でよく冷やしたら完成！（固まりきる前に一度混ぜるとなめらかになるよ😉✨） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です🐭 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとう〜💕 明日も無理せずにがんばろうね🌟 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #チョコバナナアイス 2024/07/27に公開19,500 回視聴 2.56%29122ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 餃子作るの楽しいけど、 時間かかるし洗い物ぱんぱんになる😱 餃子の皮をちくわに変えて 時短＆洗い物最小限＆ヘルシーに✨ 控えめに言って最高...💓 ダイエット中にぜひ試してみてほしい😌✨ ぷりぷり食感がたまりませんっ🥹💕 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "包まないちくわ餃子" 《材料》 ・ちくわ 5~6本 ・豚ひき肉 100g ・ニラ 2束 ・ごま油 適量 A ・しょうゆ 小さじ1 ・酒 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ1 ・にんにくチューブ 3cm ・しょうがチューブ 3cm 《作り方》 ①ちくわを縦に半分切れ目を入れ、横半分にカットする ②袋に豚ひき肉、ニラ（細かくカット）、Aを全て入れよく混ぜる ③①に②を絞り出す ④熱したフライパンにごま油をしき、肉の面が下になるように焼く。両面こんがり焼けたら蓋をして2~3分蒸し焼きにして完成！ （そのまま食べても美味しいけど、ポン酢をつけるとさっぱり食べられるよ😉） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとう〜💕 明日も無理せずにがんばろうね🌟 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #ちくわ餃子 #🥟 2024/07/25に公開10,300 回視聴 3.13%16812ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan トマトには代謝アップ・脂肪燃焼・むくみ解消効果がある😳✨ さっぱり食べられるから食欲ないなあって時でも食べられるよっ！ 木綿豆腐を使うことでタンパク質もとれるし 歯応えがあるから食べ応えもUP💕 手でちぎるのがポイントやで🫶 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "トマ豆腐サラダ" 《材料》 ・トマト 1個 ・大葉 5~6枚 ・木綿豆腐 150g ・野菜 好きなだけ ・ブラックペッパー 適量 A ・酢 大さじ1 ・はちみつ 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1 ・にんにくチューブ 3cm 《作り方》 ①トマトを食べやすい大きさにカット（大きめに切った方が食べご対応があるよ！ソースっぽくしたかったら角切りにしてね😉） 大葉は縦半分にカットしてせん切りにする ②①とAをボウルに入れてよく混ぜる ③お皿に好きな野菜と水切りした木綿豆腐をちぎる（手でちぎった方がソースとよく絡んで美味しいよ😊）②とブラックペッパーをかけたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日も一日お疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #食べ痩せレシピ #トマトサラダ 2024/07/24に公開6,152 回視聴 2.16%8512ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 本日もみんなお疲れさまです〜🥰 おかずにもおつまみにも最高✨ えのきはダイエット中ほんまにお世話になってる食材のひとつ😳💓 食べるか食べへんか！迷いなく食べる💕 食べて腸をキレイにしてもろて もれなく内臓脂肪も減らしてくれるなんて 嬉しすぎるやんね〜🥰 ぜひ【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "ガリぽんツナえのき" 《材料2~3食分》 ・えのき 1袋 A ・ツナ缶 1缶（ノンオイル使用） ・ポン酢 大さじ2 ・ごま油 小さじ1 ・ニンニクチューブ 3cm ・ネギ お好みで ・白ゴマ お好みで 《作り方》 ①耐熱容器にえのきを食べやすい大きさにカット。500W 3分加熱 ②①にAの食材を全て入れ混ぜたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれてありがとう〜💕 明日も無理せずにがんばろうね🌟 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #食べ痩せレシピ #えのきレシピ 2024/07/23に公開82,400 回視聴 3.71%1,74622ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 材料は2つだけ！ ささみとチーズでタンパク質がしっかりとれて 低カロリー✨満足感もたっぷり😆💓 あと一品ほしいって時やおつまみにも🍻 今回叩くのが楽しすぎて薄くしすぎたんやけど もうちょい分厚いほうが食べ応えあるかも😉 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "ささみのカリカリチーズ焼き" 《材料》 ・ささみ 2本 ・チーズ 30g ・塩こしょう 適量 ・片栗粉 小さじ1 《作り方》 ①ささみにラップをのせ、5mmくらいになるまで叩く。全体に塩こしょう、片栗粉をまぶす ②フライパンにチーズをしき、①を並べる。火をつけ中火で3~4分焼く ③裏返して1分くらい焼いて、火が通っていれば完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #食べ痩せレシピ #ささみレシピ 2024/07/22に公開482,000 回視聴 3.54%11,000452ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan ダイエット中いつもお世話になっている鶏むね肉 ちょっと飽きてきたなって人におすすめ😉✨ 高タンパク低カロリーなのはもちろん！ マヨネーズを揉み込むことでしっとりしてて めっちゃやらかい🫠💕 ただ脂質が少し高めやから 気になる人はマヨネーズやチーズの量を調節したりカロリーオフのものを使用してね💖 （脂質警察が出動しそうw👮🏻♂️🚨） 鶏むね肉様これからもどうぞ宜しくお願いします🫶 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "鶏むね肉しそチーズ焼き" 《材料2人分》 ・鶏むね肉 1枚 （皮は剥ぎます） ・大葉 6枚 ・チーズ 30g ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・酒 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 （カロリーオフ使用） ・片栗粉 大さじ2 《作り方》 ①鶏むね肉は1cm角にカット。大葉は大体の大きさにカット（細かく切るよりざっくり切った方がいいよ！） ボウルに全ての食材を入れ揉み込むように混ぜる。 ②熱したフライパンに油をひき、食べやすい大きさに焼いていく。両面しっかり焼き目がついたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #鶏むね肉レシピ 2024/07/21に公開5,027 回視聴 5.51%15202ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 超濃厚クリーミー😳💕 もちもちすぎて食べたらびっくりする🫢 高タンパク低脂質なのもうれしい❤️🔥 おうちカフェタイムにぜひ✨ 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "ブルーベリー大福" 《材料》 ・ギリシャヨーグルト 1個 ・クリームチーズ 1個 ・はちみつ 10g ・ブルーベリー 適量 ・ライスペーパー 1枚 ○トッピング ・ブルーベリー 適量 ・粉糖 適量 《作り方》 ①パルテノとクリームチーズとはちみつをよく混ぜる。ブルーベリーを入れ軽く混ぜる。 ②ライスペーパーに①をのせ包んだら完成！ 《栄養》 - カロリー：約223kcal - タンパク質：約11.4 g - 脂質：約9.9 g - 糖質：約22.3g - 食物繊維：約1.3g Chat GPTより算出（参考程度に） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ヘルシースイーツ #簡単レシピ #ライスペーパーレシピ 2024/07/19に公開117,500 回視聴 2.39%1,66622ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan ダイエット中って色々我慢しがち😣 我慢しすぎるとストレス溜まって逆効果やったりする。 食事は少し工夫するだけでヘルシーできる！ だから食べたいものは食べたいで良い🥰 ダイエットは自分のペースで楽しくしよね💕 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "揚げないコロッケ" 《材料2~3人分》 A ・ひき肉 150g ・じゃがいも 4個 ・玉ねぎ 1玉 ・しょうゆ 大さじ1 ・甘味料 大さじ1 ・塩こしょう 少々 ○ ・オリーブオイル 適量 ・パン粉 適量 ○トッピング ・ソース 適量 ・パセリ 適量 《作り方》 ①内釜にAの材料を入れ通常炊飯する。 ②パン粉をフライパンできつね色になるまで炒める（①が炊ける直前くらいにやるのが◎） ③①が炊き上がったら潰しながら混ぜる（マッシャーあった方がいいけど、気合いでなんとかなります😉） ④一口大に丸めて、パン粉をまぶしたら完成！ お好みでソースとパセリをかけてお召し上がりください✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #揚げないコロッケ 2024/07/12に公開718,400 回視聴 4.76%21,7002152ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan ちくわは低カロリーで高タンパク低脂質✨ ダイエット中のおつまみやおやつにオススメ！ 切ってレンチンするだけやから楽ちん💕 しかもカリカリ感がたまらない🥰 大満足できちゃうよ〜 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "ちくわチップス" 《材料》 ・ちくわ 2本 ・青のり 適量 ○お好みで（美味しいよ） ・塩or粉チーズ 適量 《作り方》 ①ちくわを薄く切ってクッキングシートの上に重ならないように並べ青のりをかける ②500W 3~4分加熱したら完成！（足りない場合様子を見ながら少しずつ再加熱してね！) ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #太らないおつまみ #ちくわレシピ 2024/07/11に公開21,400 回視聴 1.93%25512ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan あと1品ほしいな！とか 今すぐなんか食べたい！って時に作って😉 材料のっけてレンチン2分やから爆速でできるよ〜✨ 高タンパク低糖質なのも嬉しいポイント🥰 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "厚揚げチーズ" 《材料》 ・厚揚げ 1枚 ・ケチャップ 大さじ1 ・ツナ缶 1缶（ノンオイル使用） ・チーズ 20~25g ○トッピング ・ネギ 適量 ・醤油 適量 ・ブラックペッパー 適量 《作り方》 ①耐熱容器に厚揚げを入れ、材料を順番にのせる ②ラップして500W 2分加熱。お好みでトッピングしたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #簡単レシピ #厚揚げ 2024/07/09に公開608,118 回視聴 3.68%14,810792ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 実はにんじんってダイエットにうれしい効果がたくさん😳✨ 食物繊維たっぷりで便秘解消に効果的！ カリウムや鉄分なども含んでるから 冷えの改善と冷えからくるむくみ解消に効果があるよ🫶 美味しいもの食べて健康的になれるって最高！ 食べなきゃ損やね🥰 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "丸ごと人参サラダ" 《材料》 ・にんじん 2本 （今回小さめだったので3本使用） A ・ツナ缶 1缶 （ノンオイル使用） ・マヨネーズ 大さじ1.5 （カロリーオフ使用） ・はちみつ 大さじ1 ・粒マスタード 小さじ ・にんにくチューブ 3cm ・塩 少々 ・ブラックペッパー 適量 《作り方》 ①しっかり洗った人参に濡らしたキッチンペーパーを巻く。さらにラップで巻き耐熱容器に入れ500W 8分加熱。 （大きさによって違いがあるので調節してね） ②①をスプーンなどで崩す。この時、ヘタや先を取る。（皮が気になる方はとってね！ぺろんって取れます） ③②にAの材料すべて入れてよく混ぜたら完成！すぐ食べても冷やして食べても美味しいよ🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #腸活レシピ #にんじんレシピ 2024/07/06に公開814,189 回視聴 3.31%14,8771952ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 暑いと冷たいもの食べがち！ 身体が冷えすぎると便秘の原因になることも😱 そんな時はこれ食べて〜！ 心も身体も温めて一緒に腸活しよ💕 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "腸活えのたま丼" 《材料》 ・えのき1袋 ・ごま油適量 ・水溶き片栗粉適量 ・溶き卵1個分 A ・白だし大さじ2 ・みりん大さじ1 ・しょうゆ小さじ1 ・水100ml 《作り方》 ①フライパンに細かく切ったえのきとごま油を入れ強火で焦げ目がつくまで焼く ②①にAを加えてひと煮立ちさせ水溶き片栗粉を加える。弱火にし溶き卵を加えて半熟で火を止め完成！ ③ご飯や豆腐にかけてお召し上がりください☺️ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #腸活レシピ #えのきレシピ 2024/07/05に公開31,664 回視聴 4.28%74982ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 悪魔的にうまい。ついついお酒進んでまう🤫 厚揚げは高タンパクで低糖質やからダイエット向き！ 大豆イソフラボンも豊富やから美肌効果も✨ 【保存】して作ってみてね🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "厚揚げチーズ肉巻き" 《材料2人分》 ・厚揚げ 2枚 ・スライスチーズ 2枚 ・大葉 適量 ・豚肉うす切り 適量 ・片栗粉 適量 A ・しょうゆ 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・甘味料 大さじ1 ○トッピング ・白ゴマ お好みで 《作り方》 ①ペーパータオルで油揚げの表面を軽くおさえ油をとる。油揚げは食べやすい大きさにカットし切り込みを入れる。スライスチーズを中に入れ込み大葉を巻く。 ②①を豚肉で巻く。全体に片栗粉をまぶす。 ③熱したフライパンに油をひき、全面焼く。しっかり焼けたらAを加え、煮絡めたら完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #厚揚げ 2024/07/04に公開154,470 回視聴 6.82%7,337232ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan 私は飲み会の後とか絶対ラーメンめっちゃ食べたくなるねん🥹 麺をえのきに変えると約490kcalオフ！！ めっちゃ食べ応えあるから大満足できるし あっさりしてるから夏でもペロリやで🤍 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "豚骨風えのきラーメン" 《材料》 A ・えのき 1袋 ・鶏がらスープの素 小さじ2 ・めんつゆ 大さじ1 ・にんにくチューブ 3cm ・水 200ml ・豆乳 200ml ○トッピング ・豚肉うす切り 3枚 ・ゆで卵 1個 ・ネギ 適量 ・白ゴマ 適量 ・海苔 2枚 《作り方》 ①えのきは食べやすい大きさにさき、Aの食材全て鍋に入れて煮立たせる。 ②①に豆乳を加えてひと煮立ちさせたら完成！ ③お好みで海苔やゆで卵をトッピングしてお召し上がりください🤍 （もやし入れたら更に満足感UPするかも🤔✨） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #腸活レシピ #えのきレシピ 2024/07/03に公開38,085 回視聴 2.99%66642ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan めっちゃふわふわもちもち😳🤍 混ぜて焼くだけやから簡単！ ヘルシーやけど食べごたえばっちりやで🫶 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "豆腐のふわふわ焼き" 《材料》 A ・豆腐 150g ・えび 80g ・エノキ 1/4袋 ・ネギ 適量 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ・片栗粉 大さじ2 ○ ・オリーブオイル 適量 ・ポン酢 適量 《作り方》 ①Aの材料をすべて混ぜる ②熱したフライパンにオリーブオイルをひき、食べやすい大きさにわけて焼く ③こんがり焼けたら完成！ お好みでポン酢につけて食べてね！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #豆腐レシピ 2024/07/02に公開68,598 回視聴 6.89%3,58362ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan えのき100gに対して約3.9gの食物繊維がとれちゃう！ ダイエット中便秘になりがちな人はぜひ試してみて🫶 ツナとチーズにはタンパク質豊富やし😳✨ 腹持ち抜群やから最高〜🤍 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "えのきガレット" 《材料2人分》 A ・えのき 1袋（200g） ・ツナ缶 1缶（ノンオイル使用） ・チーズ 20g ・片栗粉 大さじ2 ・こしょう 少々 ○ ・ケチャップ お好みで 《作り方》 ①えのきは2cm程度の大きさに切り、Aの食材を全て混ぜ合わせる ②熱したフライパンに②を入れ（油はひかなくてOK）、形を整え焼く。両面パリッとなるまで焼けたら完成！ ③お好みでケチャップなどでお召し上がりください🤍（大葉とか入れても美味しそう🤔✨） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #腸活レシピ 2024/06/30に公開307,781 回視聴 5.63%10,317302ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan ダイエット中でも罪悪感なく食べられる豆腐もち🤍 温かいうちに食べるとふわふわもちもち！ 冷やして食べても美味しいよ💕 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "もちもち豆腐餅" 《材料2人分》 ・絹豆腐 150g ・片栗粉 大さじ1 ・甘味料 大さじ1 ○仕上げ ・きな粉 適量 ・甘味料 適量 ・黒蜜 お好みで 《作り方》 ①材料を耐熱容器に入れしっかり混ぜ合わせる ②ラップして500Wで1分加熱。 一度取り出し、よく混ぜる ③②を再度ラップして500Wで1分加熱。 よく混ぜたら完成！ ④お好みできな粉をまぶして食べやすい大きさにちぎって召し上がれ！ 《栄養（1人あたり）》（きな粉などは含ない） - カロリー： 約124kcal - タンパク質：約3.9g - 脂質：約2.25g - 糖質：約23.15g - 食物繊維：約 0.8g Chat GPTより算出（参考程度に） ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 今日もみんなお疲れさま〜 明日も無理せずにがんばろうね🌟 最後まで読んでくれて ありがとうございます🥹💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエットスイーツ #ヘルシースイーツ #豆腐レシピ 2024/06/27に公開668,080 回視聴 3.88%16,17110212>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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