コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。ピリ辛おいしいキムチを使った簡単ご飯☺️🔥 【キムチレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) ・ごはん…200g ・キムチ…80g ・合い挽き肉…80g ・卵…1個 ・青ネギ…適量（小口切り） ・ごま油…大さじ1/2 ・すりおろしにんにく…小さじ1/2 ・塩胡椒…少々 A水…300ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 A酒…小さじ2 A醤油…小さじ1 ✿ 作り方 ①フライパンにごま油を中火で熱し、 合い挽き肉、塩胡椒、すりおろし にんにくを加えて炒める。 お肉の色が変わったらキムチを 加えて炒める。 ②キムチがしんなりとしてきたらAを 加えて煮る。灰汁はきれいに取り除く ③ごはんを加えて一煮立ちしたら、 溶き卵を流し入れる。 ※溶き卵をいれたら固まるまで混ぜないでください！！ ④器に盛り付け、青ネギをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムチーズキンパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1本分) ・ごはん…200g ・キムチ…50g ・ツナ（油漬け）…1缶（70g） A焼肉のたれ…小さじ2 Aごま油…小さじ1 Aごま…少々 ・モッツァレラチーズ…1/2個 ・海苔…1枚 ✿ 作り方 ①ごはんとキッチンバサミで切った キムチ、ツナ、Aと混ぜ合わせる ②ラップの上に海苔をのせ、①を 敷き詰め、割いたモッツァレラ チーズを乗せる 海苔の上１cm残しておく ③ラップでのの字巻きにする。 巻き終わりはサイドから具がはみ 出るので指で押し戻しておく ④少し休ませて落ち着いてきたら、 濡れた包丁でカットして耐熱皿に 並べる レンジで600Wで2分加熱する ※１回切るごとにキッチンペーパーで 汚れを落としながらすると切りやすいです recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチーズうどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(1人分) ・冷凍うどん…1玉 ・豚しゃぶ肉…80g ・キムチ…60g ・温泉卵…1個 ・青ネギ…適量（小口切り） ・チーズ…30g A焼肉のたれ…大さじ1 Aめんつゆ（2倍希釈）…小さじ1 Aごま油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱容器に冷凍うどん、豚肉とキムチ、 Aを入れてふんわりラップをして レンジで600Wで4分加熱する ②麺をほぐしてチーズを加え ふんわりラップをしてさらに レンジで600Wで1分加熱する ③麺をほぐしてお皿に盛り 温泉卵と青ネギをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ キムチーズドリア ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・ごはん…1杯分 ・キムチ…40g ・ツナ…1缶 ・チーズ…30g ・たまご…1個 A焼肉のたれ…小さじ1 ✿ 作り方 ①ボウルでごはん、キムチ、ツナ Aを混ぜる ②耐熱皿に①を入れ、中央に卵を落とし、 周りにチーズをかける ③トースターで焦げ目がつくまで焼く （目安：5分） recipe５ ーーーー 飽きないおいしさ！レンジで簡単 キムチーズ肉巻き 調理時間 10分 材料費 282円/人 カロリー 504kcal（炭水化物7.4g/タンパク質23.0g/脂質42.1g) ▼材料(1人分) ・豚バラ肉…4枚(80g) ・キムチ…80g ・ピザ用チーズ…40g ・ニラ…1本 A焼肉のたれ…小1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼ 作り方 ①クッキングシートをくしゃくしゃにして耐熱容器の上に敷く。 豚肉を並べてキムチ、ニラ、チーズを乗せて巻く。 ②Aをかける。シートで包んで端をくるくる巻く。 レンジで600Wで4分加熱する。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,3210まるでホタテ！家にある食材でサクッと作れるやみつきおかず。 📝えのきの磯辺焼き ⏳10分 👛80円 🍚67kcal ▼材料（2人分） ・えのき…1袋 ・海苔（全形）…2枚 ・バター…10g ・醤油…小2 ▼作り方 ①えのきは石づきを取り、4等分に割く。 海苔は半分に切る。 ②海苔を敷き、えのきを乗せ、クルクルと巻く。 巻き終わりに海苔の端に水を塗り、海苔が剥がれないようにぎゅっとする。 これを4本作り、3等分に切る。 ※焼く前に片栗粉をまぶすとさらにおいしい！ ③フライパンでバターを中火で熱し、②を焼く。 両面焼き色がついたら醤油を加えて軽く炒める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・えのきを使った美味しいレシピが知りたい ・節約できるおかずがほしい ・おかずにもおつまみにもなるおかずがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質3.1g/脂質4.3g/炭水化5.5g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #えのき #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%9742来週の自分を助けるために今週も作り置き🍚 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ チキンのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 □玉ねぎ…1/4個 □じゃがいも…1個 □牛乳…250ml ・オリーブオイル…適量 ・小麦粉…大さじ2 Aコンソメ…小さじ1 A味噌…小さじ1/2 ・ピザ用チーズ…20g ・粉チーズ…小さじ2 ✿ 作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 皮目から焼き、こんがりしたらひっくり返す ②隙間にスライス玉ねぎを加えて ５分炒める小麦粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで炒める ③牛乳とAを加えて煮込む ④温まったら チーズを加えて完成 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 大根と牛肉の煮物 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □大根…1/3本 □牛肉…200g ・塩…ふたつまみ ・ごま油…適量 A和風だしの素…小さじ1/2 Aみりん…大さじ2 A砂糖…大さじ1 A水…380ml ・醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①大根は厚めに皮を剥き、 ５mm幅の輪切りにする。 大根の葉は１cm幅に切り、 塩をふり混ぜ、５分置いて水気を切る。 ②フライパンにごま油を中火で熱し 大根を焼く。 焼き色がうっすらついてきたら 牛肉を加えて炒める。 ③お肉の色が８割ほど茶色くなったら、 Aを加えて沸騰したら灰汁を取り除く。 落とし蓋をして強めの弱火で１０分煮込む。 ④醤油を加えて5分さらに煮込む。 仕上げに大根の葉をかけて完成。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 麻薬 トマたま ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10 分 87円 ✿材料 ・卵…4個 ・ミニトマト…8個 ・長ネギ…1/2本 A醤油…大4 A水…大4 A砂糖…大1.5 Aごま…大1 Aごま油…大1 Aすりおろしにんにく…小1 A鷹の爪…1本 ✿作り方 ① 長ネギは粗みじん切りにする。 ② ミニトマトのヘタを取り、ヘタの 反対側に爪楊枝を刺す。 鍋いっぱいに水をいれ沸かしミニトマトを入れ、 ３０秒ほどして皮が弾けたら氷水に 取り出す。穴を開けた側を上にして、 指でつまむように押し出し湯むきする。 ③②の湯で卵を7分茹でて、流水で 冷やして殻をむく。 ※ゆで卵は時々かき混ぜながら茹でると 卵黄が真ん中にきます！ ④タッパーにA、①、②を入れ 一晩漬け込む。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 極上 たこの豆腐つくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 299円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ひき肉…160g ・豆腐…1/2丁(150g) ・たこ…130g A片栗粉…大1.5 Aおろし生姜…小1 A鶏がらスープの素…小1 A塩・胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・青ネギ…適量 ・ポン酢…適量 ✿作り方 ①たこは１cm角に切る。 豆腐はキッチンペーパーに包み、 耐熱皿に入れ、レンジで６００Wで １分加熱して水を切る。 ②ボウルで鶏ひき肉、豆腐、たこ、 Aを入れ混ぜる。 お好みの大きさに丸く形成する。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を焼く。両面焼き色が付くまで焼き、 中まで火を通す。 ④皿に盛り青ネギ、ポン酢をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,4550大人から子どもまで好きなじゃがいもレシピ🥔 じゃがいもあったら作ってみてね！ 【じゃがいもレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み ポテトミートグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 227円 ✿材料(2人分) ・合いびき肉…180g ・じゃがいも…2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 Aケチャップ…大3 Aウスターソース…大2 A砂糖…小1 Aコンソメ…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・オリーブオイル…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは１cm幅に半月切りして 水にさらし、レンジで６００Wで ４分加熱して柔らかくする。 玉ねぎはみじん切りする。 ※じゃがいもは固かったら1分ずつ追加加熱！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、塩胡椒をして玉ねぎとひき肉を 炒める。色が変わったらじゃがいもを 加えてさらに炒める。 ③②にAを入れて炒める。 全体に馴染んだらフライパンから 取り出し耐熱皿に入れる。 ④③にチーズを好きな量かける。 トースター最高ワットで焼き色が 付くまで焼く(目安５分)。 ※お好みでパセリをトッピング！ ※たっぷりチーズがおいしいです！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚のマッシュポテチー巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □じゃがいも…2個 □豚ロース…8枚 □スライスチーズ…2枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 オリーブオイル…適量 Aケチャップ…大さじ1 A中濃ソース…大さじ1 A粒マスタード…小さじ1 パセリ…適量（お好みで） ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮をむき、 耐熱ボウルに入れる。 ラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する。 塩胡椒をまぶしフォークで マッシュし、８等分にしておく。 ②まな板に豚ロースを広げ、 下処理した①と ８等分にしたチーズを のせて巻き、 片栗粉をまぶす。 ③フライパンにオリーブオイルをひき、 ②を全面こんがり焼いたら 蓋をして弱火で中まで 火が入るよう 蒸し焼きにする。 ④火を止めて Aを加えて絡める。 お好みでパセリを散らす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ じゃがいもの冷製スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ 作業時間 ◷ 10分 ≀ ¥ 77円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個(300g) ・牛乳…400ml ・薄力粉…小2 Aバター…10g Aコンソメ…大さじ1 A塩胡椒…少々 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは皮を剥き、芽を取る。 ざく切りにする。 ②耐熱ボウルに①を入れ、ふんわりラップをして、 レンジで６００Wで４分加熱する。 熱いうちにフォークでよくつぶす。 ※固ければ追加加熱してください！ ③そこに薄力粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 牛乳を少しずつ加え、混ぜ合わせる。 Aも加える。 ④レンジで６００Wで３分加熱する。 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。 皿に盛り、お好みでパセリをトッピングする。 ※そのまま食べてもおいしいよ！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,7181切って和えてのせるだけ！お店みたいな絶品丼完成。 香味ポキ丼 ⏳15分 🍚546kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬ポキ と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽でもおいしいレシピが知りたい ・ご飯が進む味付けの丼が知りたい ・魚を使ったレシピがいい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス たんぱく質 35g/脂質 15.9g/炭水化物 65.6g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #ポキ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポキ#ポキhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%939340トマト缶があればなんとかなる！ 簡単においしく仕上がるよ🥫 【トマト缶レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 171円/人 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 にんにくはみじん切りにする。 ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 321円/人 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ きのこの鶏トマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀¥ 164円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・舞茸…1パック ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶（200g） ・牛乳…100ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り、にんにくは みじん切りにする。 舞茸は手で大きめに割く。 鶏肉はひと口大に切り塩胡椒する。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にして 玉ねぎ、舞茸がしんなりするまで 炒めて取り出す。 ③鶏肉を皮目から入れ、両面こんがり 焼き色がつくまで焼く。②を戻す。 ※面倒だったら②を取り出さずに鶏肉も一緒に焼いてもOK ④ホールトマト缶を潰しながら加え、 めんつゆを入れ、蓋をして弱火で ５分煮る。 牛乳を加え、ひと煮立ちさせる。 ※お好みで粉チーズ・パセリをトッピング！ レシピの残りはコメントに👇2026/04/29に公開- 指定なし0.13%1,4783食べ応えがあってお得な豚肉でおいしいご飯を作ろ🐷 【豚肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 ▼作り方 ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 recipe ２ ーーーー 📝ごまたま豚しゃぶ ⏳15分 👛288円 🍚480kcal ▼材料（2〜3人分） ・豚ロース…180g ・きゅうり…2本 ・ゆで卵…3つ Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 Aごまだれ…大2 Aマヨネーズ…大1 A鰹節…適量 ▼作り方 ①鍋で湯を沸かし、沸騰したら豚ロースを茹でて取り出す。卵を入れて9分茹でる。 ②ボウルでAを混ぜる。ゆで卵を入れくずす。 ③きゅうりを千切りにする。②に①ときゅうりを加えて和える。 ※きゅうりの水気を切りたい人はレンチンして水切りしてから混ぜてください！ recipe３ ーーーー 【ころころ角煮】 ⏳作業時間15分・👛270円/人・🍚481kcal/1人 ▼材料（2〜3人分） ・豚こま肉…300g ・豚バラスライス…8枚(200g) ・ゆで卵…お好みで Aみりん…大3 A醤油…大2 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A水…300m ▼作り方 ①豚こま肉をぎゅっと丸めて8個作る。 豚バラ肉を外側に巻きつける。 ②フライパンで油を引かずに、巻き終わりを下にして中火で焼く。 全面焼き色がつくように転がしながら焼く。 余分な油を拭き取る。 ③Aをいれて沸かし、弱火にして落とし蓋をして30分煮る。途中裏返す。 ④ゆで卵を入れてタレを絡める。 recipe４ ーーーー 【豚と野菜のレンジ蒸し】 ⏳10分・👛304円/人・🍚225kcal/1人 ▼材料（2人分） ・もやし…1袋 ・水菜…2株 ・豚ロース…100g Aポン酢…大2 Aすりごま…大2 Aコチュジャン…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…少々 ▼作り方 ①水菜は一口大に切る。 ②耐熱容器にもやし、水菜を入れる。 豚肉を重ならないように上にのせる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③ボウルでAを混ぜてたれを作る。 ④②の水気を切り、③を加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー 【豚と白菜のうまだれ蒸し】 ⏳10分・👛170円/人・🍚330kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…160g ・白菜…1/8個 ・塩…ふたつまみ ・和風だしの素…小1/2 ・酒…小1/2 A醤油…大1 A砂糖…大1/2 Aにんにく…小1 Aごま…大1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①白菜を一口大に切る。 ②フライパンに白菜、豚の順でのせ、 塩、和風だしの素、酒をかける。 蓋をして中火で10分蒸す。 ③ボウルでAを混ぜて、②にかける。 お好みで青ネギをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,31501個4円‼️激安だけど絶品ふわもちおかずが完成！ 📝豆腐と豆苗のぷにぷに焼き ⏳10分 👛30円 🍚102kcal ▼材料（2人分） ・豆腐…150g ・豆苗…1/2袋 A鶏ガラスープの素…小1 A塩…少々 A胡椒…少々 A片栗粉…大2 ・ごま油…適量 ▼作り方 ①ボウルに豆腐、2cm幅に切った豆苗、Aを加えてよく混ぜる。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、①をスプーンですくい入れて焼く。 ③両面焼き色がつき中まで火が通ったら皿に盛る。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・豆苗を使った美味しいレシピが知りたい ・豆腐を使ったヘルシーなレシピがいい ・節約できるおかずがほしい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質4.7g/脂質4.6g/炭水化11.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #豆苗 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.38%4,26024ガッツリ食べたいときは丼ぶりだよね！🍚 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀ ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー 夫が喜んだガーリックステーキ丼 15分 ▼材料(2人分) ・ご飯…400g ・牛ステーキ肉（常温）…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく...2片 ・塩胡椒…適量 ・オリーブオイル…適量 ・バター…10g Aみりん.....大2 A醤油.....大1 A焼肉のタレ…大1 ▼作り方 ①玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。 ②フライパンでオリーブオイルを強めの中火で熱し、 しっかりめに塩胡椒をした牛肉を焼く。 1面につき1分目安で焼き、取り出して肉を5分間休ませる。 食べやすい大きさに切る。 ③キッチンペーパーでフライパンを拭き、 バターを加え、中火で①を炒める。 しんなりしてきたらご飯を加えさらに炒める。 ④パラっとしてきたら、鍋肌からAを入れて よく混ぜながら炒める。 皿に盛り付け、②を戻し、 お好みでパセリ、ブラックペッパーをふる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ サーモンポキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(1人分) □サーモン…1パック □アボカド…1/2個 ・こはん…1杯分 ・たまご…1個 A焼肉のたれ…小さじ2 Aめんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1 Aごま…小さじ1 Aコチュジャン…少々 ✿ 作り方 ①サーモンとアボカドを一口大に切る ②Aを混ぜ、①を和える ③ごはんの上に②をのせ、卵黄をトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ 甘酢天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…60g ・マヨネーズ…小さじ2 ・サラダ油…適量 A醤油…大さじ1 A酢…小さじ2 A砂糖…小さじ2 A鶏ガラスープの素…小さじ1 A水…200ml ・片栗粉…大さじ1 ・ごはん…1杯分 ✿ 作り方 ①卵とマヨネーズを混ぜる。 フライパンにサラダ油をひき強火で熱し、 半熟状に焼く。 ※最初はかき混ぜて固まってきたら真ん中に卵を集めて、フライパンをふってひっくり返すとふわふわに仕上がります ②ご飯の上に①をのせる ③フライパンにかにかま、とAを入れ熱する。 水溶いた片栗粉を少しずつ入れてとろみをつける ④②にかける お好みで青ネギをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ とろとろあんかけ卵丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 50円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・三つ葉…適量 ・ご飯…1人分 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A片栗粉…大1 A水…200ml ＜めんつゆ換算表＞ ・ストレート：大6 ・3倍濃縮：大2 ・4倍濃縮：大1.5 ✿ 作り方 ①フライパンにAを入れ中火で 熱しながらかき混ぜ、 とろみをつける。 ②卵を軽く溶いてを加えて数秒待ち、 卵が固まってきたら優しく混ぜて 火を止める。 ③丼にご飯を盛り、②をかけ、 三つ葉を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.21%2,3330来週が楽ちんになるから今週も作り置き🙋♀️ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe４ ーーーー 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ツナ豆腐のぷに焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 49円/人 ✿材料(1人分) ・絹豆腐…200g ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) A片栗粉…大3 A鶏がらスープの素…大1/2 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、 耐熱ボウルに入れてレンジで 600Wで1分加熱する。 ②ポリ袋に豆腐を入れて、滑らかに なるまで揉み込み混ぜる。 そこにA、①を入れる。ツナは 油を切ってから加え、揉み込み よく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の端を切り、一口大にしぼる。 両面に焼き色がつくまで焼く。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1081ゆで卵を使った簡単絶品レシピたち！ お試しあれ！ 【ゆで卵レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 📝ごまたま豚しゃぶ ⏳15分 👛288円 🍚480kcal ▼材料（2〜3人分） ・豚ロース…180g ・きゅうり…2本 ・ゆで卵…3つ Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 Aごまだれ…大2 Aマヨネーズ…大1 A鰹節…適量 ▼作り方 ①鍋で湯を沸かし、沸騰したら豚ロースを茹でて取り出す。卵を入れて9分茹でる。 ②ボウルでAを混ぜる。ゆで卵を入れくずす。 ③きゅうりを千切りにする。②に①ときゅうりを加えて和える。 ※きゅうりの水気を切りたい人はレンチンして水切りしてから混ぜてください！ recipe ２ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 ▼作り方 ①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏ももチャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 124円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・卵…2個 ・小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 ✿作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に８分入れる。 冷水に取り、殻をむく。 小松菜はラップで包み、レンジ６００Wで１分加熱し、 流水で冷やし、水気を切る。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏もも肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、ふたをして弱火で７分蒸し焼きにする。 鶏もも肉を裏返し、ふたをせずに中に火が入るまで焼く。 ③キッチンペーパーで油を拭き取りAとゆで卵を加えて、 とろみがつくまで加熱する。 ④鶏もも肉とゆで卵を食べやすい大きさに切って、 小松菜とともにお皿に盛り付けたらでき上がり。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ アボたまデリサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前102円 ✿ 材料(2人分) ・ブロッコリー…1/2個 ・アボカド…1/2個 ・ウインナー…1袋(6本) ・卵…2個 ・なんでもいける胡麻すり上手…大3 ・黒胡椒…適量 ・粉チーズ…適量 ✿ 作り方 ①ブロッコリーはよく洗い食べやすい 大きさに切る。耐熱ボウルに入れ、 ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで３分加熱する。 ②沸騰したお湯に冷蔵庫から取り出して すぐの卵を入れ８分茹で、冷水にとり 殻を剥く。 ※常温で置いておいた卵の 場合は７分ほど茹でる！ ③アボカドは食べやすい大きさに切る。 ウインナーは半分に斜め切りする。 ゆで卵は４等分する。 ④ボウルに③を入れ、 なんでもいける胡麻すり上手を 加え和える。 ※お好みで黒胡椒や粉チーズをトッピング！ recipe５ ーーーー 味噌ラーメンを超えた！全部レンチンで ごま味噌つけめん 調理時間 10分 材料費 166円/人 カロリー 630kcal（炭水化物68.4g/タンパク質28g/脂質26.5g) ▼材料(1人分) ・焼きそば麺（蒸し麺）…1袋 ・豚こま肉…70g ・キャベツ…2〜3枚 ・茹で卵…1個 ・ごま油…少々 ・塩胡椒…少々 A味噌…大1 A白すりごま…大1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A鶏がらスープの素…小1/2 A豆板醤…少々 Aおろしにんにく…2cm A湯…200ml ▼ 作り方 ①耐熱ボウルに豚こま、ざく切りにしたキャベツ、ごま油、塩胡椒を入れ、ふんわりラップしてレンジで600Wで3分加熱。加熱後に軽く混ぜておく。 ②焼きそば麺はラップしてレンジで600Wで1分加熱。その後、ほぐしておく。 ③器にAを入れて、熱湯を注ぎよく混ぜる。①を汁ごと入れる。ゆで卵を乗せる。麺を器に盛り、スープを添えて完成！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,8731ピリ辛おいしくてクセになる韓国料理！ お家で簡単に本格的な味わいになるレシピをご紹介❤️ 【韓国料理レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 簡単チーズプデチゲ ⸝⋆ ✿ 材料(2人分) ・インスタントラーメン…1袋 ・キムチ…80g ・ソーセージ…4本 ・えのき…30g ・豆腐…100g ・青ネギ…3本 ・ピザ用チーズ…30g ・ごま油…大さじ1/2 おろしにんにく…小さじ1 おろし生姜…小さじ1 A水…400ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 Bコチュジャン…大さじ1 B味噌…小さじ2 Bみりん…小さじ1 Bすりごま…小さじ1 ✿ 作り方 ①鍋にごま油、すりおろし生姜・ にんにくを入れ弱火で熱する。 香りがたってきたらキムチを加え 中火で炒める。 ②えのきは石付きをとってほぐし、 ソーセージは斜め半分に切る。 豆腐はスプーンですくいながら 加え、一混ぜする。 ③Aを加え一煮立ちさせたら 合わせたBを溶かし加える。 ④インスタントラーメンを入れ ほぐれ始めたらチーズを加えて 好みの硬さまで煮込む。 小口切りにした青ネギを仕上げに トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムチーズキンパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 92円/人 ✿材料（1本分） ・ご飯…200g ・キムチ…50g ・ツナ(油漬け)…1缶(70g) A焼肉のたれ…小2 Aごま油…小1 Aごま…少々 ・ピザ用チーズ…適量 ・海苔(全形)…1枚 ✿作り方 ①キッチンバサミでキムチを小さく切る。 ボウルでご飯、キムチ、油を切った ツナ、Aと混ぜ合わせる。 ②ラップの上に海苔をのせ、①を 敷き詰め、ピザ用チーズを乗せる。 海苔の上１cmは残しておく。 ③ラップでのの字巻きにする。 巻き終わりはサイドから具が はみ出るので指で押し戻しておく。 ④少し休ませて落ち着いてきたら、 濡れた包丁でカットして耐熱皿に 並べる。レンジで６００Wで ２分加熱する。 ※１回切るごとにキッチンペーパーで 汚れを落としながらすると切りやすいです recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 122円/人 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…160g ・小松菜…2株 ・にんじん…1/5本 ・もやし…1袋 ・卵黄…2個 ・ご飯…2人分 Aごま油…大1 A鶏がらスープの素…小2 A醤油…小1 B焼肉のたれ…大2 B味噌…大1 ✿ 作り方 ①にんじんは千切りにする。 小松菜は3cm幅に切る。 耐熱ボウルににんじん、小松菜、 もやしを入れふんわりラップをして レンジで600Wで5分加熱する。 ②①にAを加えてよく混ぜる。 ③ボウルにひき肉、Bを加え混ぜる。 ふんわりラップをして、レンジで 600Wで4分加熱してよく混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、卵黄を盛る。 お好みでコチュジャン、ごま、 糸唐辛子をトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 絶品ケランチム ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 77円/人 ✿材料(1人分：鍋のサイズは2号（外径約12cm） ・卵…4個 ・白ネギ…1/4本 ・カニカマ…2本 ・水…150ml A和風だしの素…大1/2 A塩…少々 ✿ 作り方 ①白ネギは小口切りにする。 カニカマは手でほぐす。 ②計量カップに卵を割り入れ、 Aを加えて混ぜる。 ③鍋に水を入れ中火で熱し、 軽く沸騰したら②を少しずつ、 焦げ付かないようにゴムベラで かき混ぜながら注ぐ。 ※鍋肌が固まりやすいように剥がすように混ぜる。 ④火が通り全体がもったりとしてきたら ネギとカニカマを加える。 あれば、ちょうど良いサイズの 丼などで蓋をして弱火で2,3分加熱する。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%1,9864切ってのせて蒸すだけで、キャベツが止まらない豚キムチ蒸し。 📝豚キムチ蒸し ⏳10分 👛147円 🍚174kcal ▼材料（2人分） ・千切りキャベツ…260g ・豚ロース肉…100g ・キムチ…100g A酒…大3 A醤油…大1 A鶏ガラスープの素…大1/2 A水…50ml ▼作り方 ①鍋に千切りキャベツ、豚肉、キムチを乗せる。 ②Aを加えて蓋をして弱火で7分加熱する。 ③火が通ったら全体を混ぜて皿に盛る。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・キャベツをたくさん食べたい ・洗い物が少ないレシピがいい ・ピリ辛おいしいおかずがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質12.8g/脂質9.0g/炭水化10.5g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #キムチ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,58014ランチにもディナーにも！ 家族に喜ばれること間違いなしなパスタ🍝 ⚠️3枚目の材料の写真A水…50ml→500mlの誤りです🙇♀️💦 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 濃厚チーズのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 182円 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ…1缶 ・にんにく…1かけ ・カマンベールチーズ…1個 ・パスタ…200g ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…500ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ1 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切り。 カマンベールチーズは一口大に切る。 ツナは油を切っておく。 ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱する。 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとツナを加えて、 しんなりするまで炒める。 ③②にトマト缶とAを加える。 トマトを潰して、パスタを入れ、 規定時間茹でる。 ④③にカマンベールチーズを 加えて混ぜ、お皿に盛る。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 ▼作り方 ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆを入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 recipe３ ーーーー レンジで完成！絶品ズボラパスタ ツナマヨ和風パスタ 調理時間 10分 材料費 147円/人 カロリー 763kcal（炭水化物34g/タンパク質79g/脂質34g) ▼材料(1人分) ・パスタ…100g ・ツナ（油漬け）…1缶(70g) ・塩昆布…大1.5 ・大葉…3枚 ・温泉卵…1個 ・マヨネーズ…大1 ・塩…ふたつまみ ・オリーブオイル…小1 ・水…250ml ・ごま…適量 ▼作り方 ①パスタを耐熱容器に入れ、塩、水、 オリーブオイルを加えレンジで600Wで 規定時間＋2分加熱する。 ※固い場合は30秒ずつ追加で加熱 ②取り出して、水気が残っていたら切り、 ツナ、塩昆布、マヨネーズを加えて和える。 ③大葉は千切りにしてトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ゴロゴロお肉のトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) □パスタ…200g □合い挽き肉…160g □トマト缶…1缶 □にんにく…2かけ □玉ねぎ…1/2個 □まいたけ…60g Aコンソメ…小さじ1 A醤油…小さじ1/2 A砂糖…小さじ1/2 A水…100ml ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…大さじ2 ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 まいたけは一口大に切る。 にんにくはみじん切りにする。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを加えて 弱火で香りが出るまで加熱する。 玉ねぎとまいたけを加えて 中火で炒める。 ③野菜がしんなりしてきたら、 合い挽き肉に塩胡椒をして加え、 塊のまま両面焼く。 外側がカリッとしてきたら、 ほぐしながら混ぜる。 ④Aを加えて中火で５分ほど煮込む。 茹でたパスタを加えてあえる。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 絶品しらすとブロッコリーのガーリックパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) □しらす…30g □ブロッコリー…1/4個 □パスタ…100g □にんにく…2かけ ・オリーブオイル…適量 ・輪切り唐辛子…少々 ・塩…小さじ1/4 ・水…300ml ✿ 作り方 ①にんにくはみじん切り ブロッコリーは小さめの一口大に切る ②フライパンにオリーブオイルとにんにく、 唐辛子を入れ弱火で熱し、 香りが立ってきたらブロッコリーを 加えて炒める ③水を入れて沸騰したら塩とパスタを加えて 規定時間煮込む ④仕上げにしらすを加え、 塩で味を整えて完成 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.29%3,2778ダイエット中の人に全力でおすすめ🔥🔥 【ダイエットレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【太らんワンボウル麻辣湯】 ⏳10分・👛182円/人・🍚370kcal ▼材料（1人分） ・春雨（乾燥）…30g ・豚こま肉…60g ・もやし…1/2袋 ・小松菜…1株 ・しめじ…1/4袋 A麻婆豆腐の素（市販）…1人前分 A牛乳…60ml A水…100ml ・ラー油…お好みで ・花椒…お好みで ▼作り方 ①小松菜は3〜4cm幅に切る。 ②耐熱皿にAを入れて混ぜる。 ③②春雨、もやし、しめじ、小松菜をのせる。 上に豚肉をのせてふんわりラップをして レンジで600Wで6分加熱する。 お好みでラー油や花椒をかける。 recipe ２ ーーーー 【春雨肉団子スープ】 ⏳20分・👛143円/人・🍚172kcal ▼材料（2〜3人分） ・鶏胸ひき肉…300g ・乾燥春雨…30g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A片栗粉…大2 A酒…大2 A醤油…大1/2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml ▼作り方 ①えのきは5mm幅、白菜は削ぎ切りにする。 ②ひき肉・えのき・Aをしっかりこねて一口大に丸める。 ③スープBを沸かし、白菜を入れて7分。 ④鶏団子→春雨の順で加え、火が通ったら完成。 recipe３ ーーーー 【無限豚きのこ 】 ⏳10分・👛209円/人・🍚250kcal ▼材料（2人分） ・えのき…1袋 ・しめじ…1袋 ・豚こま…160g ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①耐熱ボウルにきのこをバラしながら乗せる。 ②①の上に豚肉を重ならないように並べる。 酒、塩胡椒を振る。 ③ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱して水をきる。 ④Aを混ぜあわせ、青ネギかける。 recipe４ ーーーー 【豆乳チゲ】 ⏳10分・👛195円/人・🍚285kcal ▼材料（1人分） ・豆腐…150g ・卵…1個 ・豚ひき肉…50g ・えのき…50g ・キムチ…50g A豆乳…100ml A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 A醤油…小1/2 ▼作り方 ①耐熱皿に豆腐、キムチ、えのき、ひき肉を入れて混ぜる。 ②卵、Aを加えてよく混ぜる。 ③ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 お好みで青ネギ、ラー油をかける。 recipe５ ーーーー 🍅【丸ごとトマトの出汁漬け】 ⏳5分・👛79円/人・🍚44kcal ▼材料（2〜3人分） ・トマト（中）…2〜3個 ・みょうが…1本 ・大葉…3枚 A和風だしの素…小2 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…400ml ▼作り方 ① トマトのヘタを取って、十字に浅く切り込みを入れ、沸騰したお湯に10秒ほどくぐらせて冷水に取る。皮をつるんと湯むきする。 ② ボウルでAを混ぜ合わせる。 ③ トマトをAの出汁に漬け、冷蔵庫で1〜2時間以上冷やす。 ④ 食べる前にみょうが・大葉を千切りにしてのせて完成！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%1,9790鶏肉があったらこれ作ろ！簡単おいしい鶏肉レシピたち🍗 【鶏肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ハニーマスタードチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも…1枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…小さじ2 Aマスタード…小さじ2 Aはちみつ…小さじ2 A醤油…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①鶏もも肉に塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、①の皮目から焼く。 フライ返しやゴムベラなどで ２～３分押しつけながら焼いたら 蓋をして弱めの中火で5分蒸し焼きにする。 ③蓋を開け、ひっくり返し、 中火で３～５分焼いて取り出し、 一口大に切っておく。 ④混ぜたAをフライパンにいれ加熱し、 ③を戻して絡める。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす。 ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする。 ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する。 ④②を加えてたれを絡める。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏肉の味噌漬け焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料（2人分） □トマト…1/2個 □ブロッコリー…1/4個 □鶏もも肉…2枚 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A味噌…大さじ2 Aごま油…小さじ1 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 ・サラダ油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①Aを袋に入れてよく混ぜる。 鶏もも肉を加えて タレを揉み込んだら、 冷蔵庫で１時間以上おいておく。 ②トマトはくし切り。 ブロッコリーは一口大に切り、 耐熱ボウルにいれラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 ③鶏肉の味噌を拭き取り、 フライパンでサラダ油を 熱し皮目から焼いていく。 ※皮は縮みやすいので上から抑えながら焼くと良い。 ④弱めの中火で裏表各５分ずつ焼く。 食べやすい大きさにカットし、 付け合わせ野菜と共に お皿に盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7340平日は、温めるだけで一品出せると本当にラク。 だから今回は、仕込んでおけば味がしみるもの中心にまとめました。 レンジで作れる副菜も入れて、手間を分散。 作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ほったらかし角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ✿材料(2人分) ・豚ブロック…500g ・大根…1/2本 ・生姜…1かけ A酒…100ml Aみりん…50ml A砂糖…大さじ4 A水…400ml ・醤油…大5 ✿作り方 ①大根は厚めに皮を剥いて2cm幅の半月切りにする。生姜は薄切り。豚ブロックは一口大に切る。 ②鍋で豚肉の脂側から中火で焼いていく。 こんがりするまで全面焼き色をつけたら、油を捨てる。 ③Aと生姜を加えて落とし蓋をして弱火で45分煮る。 大根を加えてさらに15分煮る。 ④醤油を加えてさらに弱火で30分煮る。 ※それ以上に混む時は味が濃くなるので水を足して煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品ごぼうサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 151円/人 ✿材料(2~3人分) ・ごぼう…1本（180g） ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・塩…少々 ・酒…少々 Aマヨネーズ…大4 Aすりごま…大2 A味噌…大1.5 ✿作り方 ①ごぼうはささがきにして酢水にさらす。 きゅうりは千切りにして、 塩をまぶし、水気をしぼる。 ②耐熱皿にささみをのせ、塩と酒をふり、 ふんわりラップをしてレンジで600W 2分半加熱する。裏返してさらに 2分加熱し、粗熱が取れたらほぐす。 ごぼうもレンジで600W2分加熱する。 ③タッパーでAを混ぜ、きゅうり、 ②を入れよく混ぜる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻き白菜 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 90円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…180g ・白菜…1/8個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油...適量 A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 ・塩…少々 ・ごま…お好みで ✿作り方 ①白菜は千切りにする。 耐熱容器に白菜を入れて塩を振り、 レンジで６００Wで1分半加熱する。 粗熱がとれたら、水気を絞る。 ②まな板に、豚肉を並べる。 肉の端に①を棒状にして乗せ、くるくると巻く。 片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②の巻き終わりを下にして焼く。 ④全面に焼き色がついたらAを加えて とろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切り、皿に盛る。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー 【ピリ辛豚キャベツ】 ⏳10分・👛124円/人・🍚222kcal ▼材料（2人分） ・キャベツ…1/4個 ・豚バラ…100g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①キャベツ、豚肉は一口大に切る。 ②耐熱ボウルにキャベツを入れ、 上に豚肉を重ならないように並べる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜる。 ④②に③をかけてよく混ぜる。 お好みで青ネギをちらす。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1512パスタソースなしで、ほぼお店の味🍝 📝トマトチーズパスタ ⏳15分 👛247円 🍚590kcal ▼材料（2人分） ・スパゲッティ…2人前 ・トマト…3個 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…2かけ ・ピザ用チーズ…適量 ・クリームチーズ…大3 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小1 A塩…少々 A胡椒…少々 ▼作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。トマトはヘタ側を切り落としておく。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、①とにんにくをいれ、蓋をして7分焼く。 ③トマトの皮を取り除き、つぶす。Aとチーズを加えて混ぜる。 ④茹でたスパゲッティを③に加えて和える。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・パスタソースなしでお店のパスタが食べたい ・チーズたっぷり濃厚パスタが好き ・トマトを消費したい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質19.9g/脂質19.4g/炭水化物84g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #パスタ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタ#パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.34%3,7379家族が喜ぶスープって、結局コレ。 豚汁・餃子・キャベたまでしっかり系、 コーンスープは洋風と中華で2種類にして飽きないようにしました。 作りやすいスープレシピ5選です✨ 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムたま餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □冷凍餃子…6個 □キムチ…100g □卵…2個 A鶏ガラスープの素…大さじ1 A醤油…小さじ2 A水…600ml ・片栗粉…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①Aを加えて沸いたら 冷凍餃子とキムチ加えて5分煮込む ②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける ③溶き卵を流し入れる ④仕上げに塩胡椒で味を整える お好みで青ネギをトッピングする recipe３ ーーーー ⋆⸜ 白菜ベーコンのコーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…2枚 150g ・ベーコン…60g Aコーンクリーム…1缶（425g） A牛乳…300ml Aコンソメ…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 ベーコンは短冊切りにする。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱する。 ベーコンを炒め、カリッとしてきたら 白菜を加えてしんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮込む。 ぐつぐつしてきたら弱火にして5分煮込む。 塩胡椒で味を整えお好みでパセリを散らす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 中華風コーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥300円 ✿材料(2人分) □コーンクリーム缶…1缶（425g） □ハム…1袋 □玉ねぎ…1/2本 □卵…1個 ・サラダ油…適量 A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ2 A酒…小さじ2 A黒胡椒…少々 A水…400ml ・片栗粉…大さじ1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り ハムは短冊切りにする ②鍋でサラダ油を中火で熱し①を炒める ③しんなりしてきたらコーンクリーム缶と Aを加えて煮込む ④沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ 溶き卵を流し入れて完成 お好みで黒胡椒を仕上げにふる ◆ポイント コーンクリームの入っていた缶で水を計量して、 卵も溶けば洗い物が減らせます！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.2%2,2320卵があれば、とりあえずなんとかなる。 今回は煮る・のせる・巻く・スープにするレシピまで！ 朝も夜もサクッと作れるから忙しい時はこれ食べて！ 卵レシピ5選です✨ 【卵レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 塩だれ天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…3本 ・温かいご飯…200g A水…大さじ1 A塩胡椒…少々 A片栗粉…小さじ1 B鶏がらスープの素…小さじ1 B酒…小さじ1 Bごま油…小さじ1 Bおろし生姜…1cm Bおろしにんにく…1cm B水…150ml B片栗粉…小さじ2 ・サラダ油…大さじ1 ・刻みネギ…適量 ✿ 作り方 ① カニカマはほぐす ボウルに卵とカニカマ2本分とAを入れて溶きほぐす。 温かいご飯を皿に盛る。 ② フライパンにサラダ油を入れて強火で熱し、 しっかりと温まったら①と流し入れて ぐるっとかき混ぜ、半熟状態で ご飯の上に乗せる ③ フライパンにB とカニカマ１本分を入れて 弱火にかけ、かき混ぜながら 温めてとろみがつける ④ 卵の上からかけて、刻みネギを散らす。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング recipe５ ーーーー たまごかけご飯の新常識。 5分蒸すだけで驚くほど濃厚な仕上がりに✨ 蒸し卵かけごはん ⏳5分 👛75円 🍚310kcal ▼材料（1人分） ・卵…1個 ・醤油…少々 ・ご飯…1杯 ▼作り方 ①鍋で湯を沸騰させ、茶漉しを乗せる。 そこに卵を割り入れ蓋をして5分蒸す。 ②スプーンで茶漉しから白身を剥がす。 ③ご飯に②を乗せ、醤油をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,8270<前へ12345...87>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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