コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ハンバーグって、家で作ると意外と手間が多い。 だから今回は、ひき肉に混ぜるだけで味が決まる形にしました！ 玉ねぎ・パン粉・卵などのつなぎがいらないので調理時間も短縮できます✨ 味の素株式会社の専属シェフ考案のやみつき味で、ソースがなくても白米がモリモリ進む進化系ハンバーグに。 専門店みたいな肉感とジューシーさがお家で簡単に作れるよ！ 1人前ずつ使える個包装で人数分作れるよ！ 【ジューシーハンバーグ】⏳15分 ▼材料（1人分） ・ひき肉…150g ・サラダ油…小1 A「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」…1袋 ▼作り方 ①ボウルにひき肉、Aを入れて粘り気が出るまで混ぜる。 ※白くなるまで混ぜすぎないように気を付ける ②フライパンでサラダ油を熱し、弱目の中火で約2分焼く。 焼き色がついたら裏返し、蓋をして約8分蒸し焼きにする。 透明な肉汁が出れば火が通っているので完成。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔時短で専門店のようなハンバーグが作りたい ✔ご飯に合うおかずが欲しい ✔ジューシーなハンバーグが食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #PR #味の素KK #ひき肉が化ける。 #化けハン #ハンバーグ2026/03/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉が化ける#ひき肉が化けるhttps://www.instagram.com/explore/tags/化けハン#化けハンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグ0.08%8336作り置きは、平日の自分を助けるための先取り。 でも同じ味ばかりだと飽きるから、 ガッツリ・さっぱり・ヘルシーを分けて作れるようにしました。 冷蔵庫にあると助かる、作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe３ ーーーー 痩せたい人必見作り置き 蒸し鶏ピリ辛きゅうり 調理時間 10分 材料費 96円/人 カロリー 224kcal（炭水化物5.1g/タンパク質16.1g/脂質9.8g) ▼材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・きゅうり…1本 ・塩…ふたつまみ(下味用） ・酒 …大1(下味用) Aごま油…大1 Aしょうゆ…小2 A豆板醤…小1 A砂糖…小1 Aごま…小1 ▼作り方 ①きゅうりを千切りにする。 ②鶏むね肉は切り込みを入れ耐熱皿に入れ塩、酒を振り、 しっかりラップをしてレンジで600Wで3分加熱する。 裏返してさらに2分加熱する。 ③鶏肉を食べやすい大きさにカットし、①、Aを加えてよく混ぜる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏むねの南蛮漬け ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷ 15 分 ≀ 127円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・人参…1/4本 ・水菜…1/2袋 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 A水…100ml A酢…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1 A和風だしの素…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。人参は 細切りにする。水菜は5cm幅に切る。 玉ねぎ、人参、Aを大きめの耐熱容器 に入れて混ぜ、レンジで600Wで 3分加熱し、水菜を加えて混ぜる。 ②鶏肉は1cmの厚さに削ぎ切りし、 ポリ袋に入れる。酒、塩胡椒を 揉み込み、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を入れ5～6分揚げ焼きにする。 ④③を①に漬ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,0680角煮っぽい満足感は欲しいけど、ブロック肉を長時間煮るのは大変な日にめっちゃいいやつ👏 豚こまを丸めて豚バラで巻くことで、食べごたえを出しつつ味もしみやすい。 手間は抑えてごちそう感を作れる、角煮風おかずです✨ 【ころころ角煮】 ⏳作業時間15分・👛270円/人・🍚481kcal/1人 ▼材料（2〜3人分） ・豚こま肉…300g ・豚バラスライス…8枚(200g) ・ゆで卵…お好みで Aみりん…大3 A醤油…大2 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A水…300m ▼作り方 ①豚こま肉をぎゅっと丸めて8個作る。 豚バラ肉を外側に巻きつける。 ②フライパンで油を引かずに、巻き終わりを下にして中火で焼く。 全面焼き色がつくように転がしながら焼く。 余分な油を拭き取る。 ③Aをいれて沸かし、弱火にして落とし蓋をして30分煮る。途中裏返す。 ④ゆで卵を入れてタレを絡める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔作り置きにおすすめなレシピがいい ✔ご飯がすすむ味付けが好き ✔豚ブロックを使うよりお手軽に角煮を作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質26.6g/脂質42.3g/炭水化物0.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ご飯作る時どの肉をよく使う？(角煮に限らず)2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,2285豆腐があると、想像以上にいろいろ作れる。 今回は、5分でできる系〜しっかりおかずまで入れて、 その日の気分で選べるようにしました。 保存しておくと助かる豆腐レシピ5選です✨ 【豆腐レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【豆腐のお好み焼き 】 ⏳15分・👛105円/人・🍚383kcal ▼材料（1人分） ・絹豆腐…150g ・全卵卵…50g ・ピザ用チーズ…30g A和風だしの素…小1 ・お好み焼きソース…大1 ・マヨネーズ…大1 ▼作り方 ①耐熱皿で豆腐、卵、ピザ用チーズ、Aを混ぜる。 ②レンジで600Wで分加熱する3分加熱する。 ③お好み焼きソース、マヨネーズをかける。お好みでかつお節や青のりをふる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品 肉豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ✍︎ recipe ✿材料(2人分) ・玉ねぎ...1個 ・すき焼き用牛肉...200g ・絹豆腐...1丁 ・サラダ油...適量 ・醤油...大3 A砂糖...大2 A酒...大1 A水...300ml ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは１cm幅に切る。 豆腐は一口大に切る。 ②鍋にサラダ油を中火で熱し玉ねぎを炒める。 ③玉ねぎがしんなりしてきたら牛肉を炒め、 色が半分くらい変わったらAを加えアクを取る。 ④醤油と豆腐を加え、さらに弱火で煮込む。 皿に盛り付け、お好みで青ネギをトッピングする！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ とろとろ豆腐の卵とじ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 39円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…300g ・卵…2個 A水…200m A酒…大1 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1/2 Aおろし生姜…小1/2 A塩…少々 ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋にAを加えて混ぜる。 ②豆腐をスプーンですくいいれる。 鍋を中火で熱し、沸騰したら2、3分煮込む。 ③弱火にして水溶き片栗粉を回しいれる。 中火に戻し、卵を溶いて流しいれ軽く混ぜる。 お好みで青ネギを乗せる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチーズ豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 114円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…1/2丁 ・豚しゃぶ肉…50g ・キムチ…50g ・ピザ用チーズ…適量 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ✿ 作り方 ①耐熱皿に豆腐、豚肉、キムチを乗せAをかける。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ※肉に赤い部分がある時は追加で加熱してください！ ②チーズを足してさらに1分加熱する。 ③お好みで青ネギ、ごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー 【揚げだし豆腐】 ⏳5分・👛40円/人・🍚229kcal ▼材料（2人分） ・豆腐…1丁(300g) ・揚げ玉…大2 ・温泉卵…1個 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A水…大3 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①耐熱容器に豆腐、揚げ玉をのせる。 ②Aをかけてふんわりラップをしてレンジで600Wで4分加熱する。 ③温泉卵をのせ、お好みで青ネギをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5185忙しい日は、結局卵に助けられる。 すぐ火が通るから、短時間でもちゃんと一品になるのが強い。 レンジ・丼・クッパ・おかずまで入れて、 作りやすい卵レシピ5選にしました✨ 【卵レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【バター醤油卵ごはん】 ⏳5分・👛102円/人・🍚480kcal ▼材料（1人分） ・ごはん…1杯分 ・卵…2個 ・バター…10g ・醤油…小1 ▼作り方 ① フライパンでバターを中火で熱する。 ② 卵を割入れ、白身が少し固まってきたら混ぜる。 ③ 醤油を垂らして調味し、ごはんにのせる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでオムライス ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 123円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・ウインナー…3本 ・ご飯…1人分 ・塩胡椒…少々 ・ケチャップ…適量 Aマヨネーズ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①ウインナーはキッチンバサミで切る。 ②ボウルで卵、Aを混ぜ、 ラップを引いた耐熱皿に入れる。 ③ボウルで①、ご飯、塩胡椒、ケチャップを 混ぜ合わせ、②の上に乗せる。 ふんわりラップをして レンジで600Wで3分加熱する。 ④取り出して、卵が上になるように 巻きながら、形を整える。 ケチャップ、お好みでパセリを かける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4622焼きそば麺、実はソース味以外がかなり使える。 今回は5分で作れる系簡単なものを多めに、 冷蔵庫にあったらすぐできて助かるレシピだけ集めました。 保存しておきたい焼きそばレシピ5選です✨ 【焼きそばレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ネギ入りチーズオムそば】 ⏳10分・👛169円/人・🍚610kcal/人 ▼材料（2人分） ・焼きそば…1袋 ・卵…2個 ・ピザ用チーズ…50g ・青ネギ…適量 ・ごま油…適量 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・かつお節…少々 ・青のり…少々 ▼作り方 ①焼きそばは袋を少し開け、 レンジで600Wで1分加熱する。 ②ボウルに①、卵、チーズ、青ネギを入れてよく混ぜる。 ③フライパンにごま油を弱めの中火で熱し、②を加えて形を丸く整え、蓋をして3分蒸し焼きにする。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をせずに3分焼く。 ④両面焼き色がついたら、皿に取り出し、 お好みソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをお好みの量かける。 recipe ２ ーーーー 【釜玉ラーメン 】 ⏳5分・👛79円/人・🍚378kcal ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 ・卵…1個 ・青ねぎ…少々 Aしょうゆ…小1 Aごま油…小1/2 �▼作り方� � ①焼きそば麺は耐熱皿にのせ、 ラップをかけてレンジで600Wで2分加熱する。 ②熱いうちに卵を割り入れ、Aを加えてよく混ぜる。 器に盛り、青ねぎを散らす。 recipe３ ーーーー 【レンジで汁そば】 ⏳5分・👛40円/人・🍚280kcal/1人 ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 A鶏ガラスープの素…小1.5 A和風だしの素…小1 Aごま油…小1/2 A塩…2〜3つまみ A砂糖…1つまみ A水…300ml ▼作り方 ①耐熱皿にAを入れよく混ぜる。 ②焼きそば麺を加えてレンジで600Wで5分加熱する。 ③麺をほぐしながら混ぜ、お好みで青ネギをのせる。 recipe４ ーーーー 味噌ラーメンを超えた！全部レンチンで ごま味噌つけめん 調理時間 10分 材料費 166円/人 カロリー 630kcal（炭水化物68.4g/タンパク質28g/脂質26.5g) ▼材料(1人分) ・焼きそば麺（蒸し麺）…1袋 ・豚こま肉…70g ・キャベツ…2〜3枚 ・茹で卵…1個 ・ごま油…少々 ・塩胡椒…少々 A味噌…大1 A白すりごま…大1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A鶏がらスープの素…小1/2 A豆板醤…少々 Aおろしにんにく…2cm A湯…200ml ▼ 作り方 ①耐熱ボウルに豚こま、ざく切りにしたキャベツ、ごま油、塩胡椒を入れ、ふんわりラップしてレンジで600Wで3分加熱。加熱後に軽く混ぜておく。 ②焼きそば麺はラップしてレンジで600Wで1分加熱。その後、ほぐしておく。 ③器にAを入れて、熱湯を注ぎよく混ぜる。①を汁ごと入れる。ゆで卵を乗せる。麺を器に盛り、スープを添えて完成！ recipe５ ーーーー 【冷やし担々麺 】 ⏳10分・👛179円/人・🍚752kcal ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 ・豚ひき肉…80g A味噌…小2 A砂糖…小1/2 Bすりごま…大1.5 Bマヨネーズ…小2 B鶏ガラスープの素…小1 B豆板醤…少々 B牛乳…100ml B冷水…100ml ・温玉…1個（お好みで） ・青ねぎ…少々 （お好みで） �▼作り方� � ① 耐熱ボウルに豚ひき肉、Aを入れて混ぜ、 ふんわりラップしてレンジで600Wで2分加熱。 取り出して混ぜ、粗熱を取る。 ②焼きそば麺はよく揉んで、レンジで600Wで 1分半加熱し、冷水でしっかりしめて水気を切る。 ③器にBを混ぜ合わせ、麺を加えて軽くほぐす。 ④①をのせ、お好みで温玉・青ねぎをトッピングして完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1975おうちでミスドの汁そばっぽいの、簡単に作れたら最高じゃない？ 焼きそば麺を使えば、包丁なし・レンジだけであっという間。 和風だし×鶏ガラのやさしいスープで、ほっとする味にしました。 ラクしたい日に助かる、レンジで汁そばです✨ 【レンジで汁そば】 ⏳5分・👛40円/人・🍚280kcal/1人 ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 A鶏ガラスープの素…小1.5 A和風だしの素…小1 Aごま油…小1/2 A塩…2〜3つまみ A砂糖…1つまみ A水…300ml ▼作り方 ①耐熱皿にAを入れよく混ぜる。 ②焼きそば麺を加えてレンジで600Wで5分加熱する。 ③麺をほぐしながら混ぜ、お好みで青ネギをのせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔5分で作れるご飯がいい ✔火を使わないレシピがいい ✔ランチや夜食にも良いレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質8g/脂質2g/炭水化物55g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ランチや夜食におすすめなお手軽レシピ知りたい？2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,259810分で作るけど、ちゃんと満足はしたい。 混ぜて加熱、のせて加熱で完結する手間なしレシピを中心に。 軽めの日もガッツリの日も選べるように揃えました。 【10分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 卵とじそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 25円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 Aみりん…大1/2 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋で湯を沸かし、そうめんを 表記時間茹でる。 冷水にとり、しめる。 ②鍋でAを沸騰させ、同量の水で溶いた 片栗粉を加えとろみをつける。 溶き卵を流し入れる。 ２、３秒待ってゆっくりかき混ぜる。 ③器に、①、②を盛りつける。 お好みで、青ネギ、七味を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚と春キャベツのレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 77円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…150g ・春キャベツ…1/4個 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大3 Aすりごま…大2 Aラー油…適量 ✿ 作り方 ①キャベツは手で食べやすい大きさにちぎる。 豚肉は一口大に切る。 ②耐熱皿にキャベツを乗せる。 その上に豚肉が重ならないように乗せ、 塩胡椒をかける。ふんわりラップをして、 レンジで600Wで6分加熱する。 ③ボウルでAを混ぜたれを作る。②にかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジで茶碗蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 51円/人 ✿材料（2人分) ・卵…1個 ・冷凍えび…2尾 ・しいたけ…1個 ・かにかま…20g ・三つ葉…適量 A醤油…小1/2 A和風だしの素…小1/4 A塩…小1/4 A水…180ml ✿作り方 ①冷凍えびは解凍する。 しいたけは薄切りにする。 かにかまはほぐす。 三つ葉は食べやすい大きさに切る。 ②ボウル等の容器で卵とAを 入れて混ぜる。 ※茶漉しで漉すと滑らかになるよ！ めんどくさかったらしなくてOK！ ③耐熱容器に、①、②をいれ、ふんわりラップをしてレンジで600Wで2分半加熱して、庫内で3分蒸らす。 ※足りない場合は30秒ずつ追加加熱する。 ④仕上げに三つ葉を乗せる。 ※三つ葉を乗せた後再びラップを被せて 蒸らすとさらに美味しいよ！ recipe５ ーーーー 巻かないキムチーズキンパ 10分 ≀ 276円/人 ▼材料(1人分) ・ごはん…150g ・ツナ缶(油漬け)…1缶 ・海苔…全形1枚 ・キムチ…50g ・スライスチーズ…3枚 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①ツナ缶の油を切り、Aと混ぜておく。 ②はさみで海苔の下側の中心から半分まで 切り込みを入れラップの上に置く。 （海苔は表と裏があります。 ツルツルしている方が表、ザラザラしている方が裏。 ザラザラしている裏を上にしてラップの上に置きます。） ③海苔に具材を乗せる。左下に①、 左上にチーズとキムチ、右側にごはんを均一にのせる。 ④左下から順番に折りたたみラップできつめに巻く。 レンジで600Wで1分加熱する。 ラップを取り半分に切る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.2%2,1752作り置きは平日の自分を助けるための仕込み。 でも手間がかかると面倒だから、レンジ多め＋少ない工程に寄せました。 肉おかず・副菜・さっぱり系まで味の方向も分けて、 冷蔵庫にあると助かる作り置き5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 中毒 よだれなす ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 180円 ✿ 材料(2人分) ・なす…3本 ・ささみ…3本 ・長ネギ…1/4本 ・にんにく…1片 ・生姜…1片 ・酒…小1 ・塩…ひとつまみ A酢…大さじ3 A砂糖…大さじ1 Aごま油…大さじ1 A豆板醤…大さじ1 A味噌…大さじ1/2 Aごま…小さじ2 ・ごま油…適量 ・青ネギ…適量 ✿作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ、 酒、塩をふりをかけ、 ふんわりラップをし、 レンジで６００Wで２分加熱する。 裏返して２分加熱する。 ※火が入ってない時は３０秒ずつ追加する。 ② なすは縦に４等分し耐熱皿に入れて ごま油を回しかけ、ふんわりラップを してレンジで６００Wで３分加熱する。 ※固ければ３０秒ずつ追加加熱して、 柔らかくなるまで加熱する。 ③ 長ネギ、にんにく、生姜はみじん切り する。ボウルで長ネギ、にんにく、 生姜、Aを混ぜる。 ④①の粗熱が取れたら手で食べやすい 大きさに割く。 皿にになすとささみを盛り付け、 ③のたれをかける。 青ネギをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ チーズ鶏チャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 88円/人 ✿ 材料(2人分） ・鶏むね肉…1枚 ・ピザ用チーズ…50g ・塩胡椒…少々 ・砂糖…小1 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A醤油…大1.5 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろししょうが…小1/2 ・ごま…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①鶏むね肉の皮目じゃない方に包丁をいれ観音開きにする。 ②塩胡椒少々、砂糖を擦り込む。 チーズを入れてきつく巻く、 ③耐熱皿に入れ、Aをかけ ふんわりラップをし、レンジで600Wで4分、 上下ひっくり返して更に4分 レンジで加熱し、粗熱がとれるまで放置する。 ※真ん中を切って火が通っていない場合は1分ずつ追加加熱！ ④食べやすい厚さに切る。 ※お好みでごまをトッピング！ recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.25%2,7851魚って出したいけど、家族ウケが不安な日もある。 だから鮭をごはんが進む味に寄せて、 味噌・バター醤油・タルタル・カレーまで方向性を分けました。 飽きずに作れる鮭レシピ5選です✨ 【鮭レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 鮭のホイル焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 234円/人 ✿材料（2人分） ・鮭の切り身…2切れ ・しいたけ…2個 ・赤パプリカ…1/2個 ・玉ねぎ…1/4個 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ A味噌…大2 A砂糖…大1.5 Aマヨネーズ…大1 A酒…大1 ・ピザ用チーズ…適量 ・バター…20g ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①鮭は塩、酒を振って下味をつける。 しいたけ、赤パプリカは細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 ②ボウルでAを混ぜ合わせる。 ③アルミホイルに野菜、水を切った鮭、 A、チーズ、バター、の順で乗せて、 上からさらにアルミホイルを被せて 包む。 ④③をトースターの最大ワット数で １０分焼く。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み 鮭ときのこの炊き込みご飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 115円/杯 ✿ 材料(2人分) ・米...2合 ・生鮭...2切れ ・しめじ...1/2袋 ・えのき…1/2袋 ・酒…小2 ・塩…ふたつまみ A醤油…大2 Aみりん...大2 A和風顆粒だし…小1 ・バター...10g ・三つ葉…適量 ✿ 作り方 ①米は洗米して３０分以上水に漬ける。 しめじ、えのきは石づきを取りバラす。 ②鮭は酒と塩をふり、１０分置く。 キッチンペーパーで水分を拭き取る。 ③洗米した米とAを炊飯釜に入れ、 2合の目盛りまで水（分量外）を 入れて混ぜる。 きのこ、鮭をのせ通常炊飯する。 ④炊飯できたら鮭の皮と骨を取る。 バターを加え全体的に混ぜる。 お好みで三つ葉をトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鮭としめじのバター醤油炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✫≀ ◷ 10分 ≀ 210円/人 ✿材料(2人分) ・鮭…2切れ ・しめじ…100g ・青ネギ…お好みで A醤油…大1 Aバター…大1 ・片栗粉…大1 ・オリーブオイル…適量 ✿作り方 ①鮭は一口大に切り、ポリ袋に入れて 片栗粉をまぶす。 しめじは石づきをとってほぐす。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、①を炒める。 ③表面がカリッとしてきたらAで 味付けする。 お皿に盛り付け、青ネギを お好みでトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 鮭のムニエルタルタル添え ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) ・鮭…2切れ ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…小さじ1 （簡単タルタル） ・茹で卵…1個 ・マヨネーズ…大さじ2 ・塩胡椒…少々 ・付け合わせサラダ ✿ 作り方 ①鮭の両面に塩胡椒をふり下味をし、 薄力粉を茶こしなどでふるい ながらまぶす ②フライパンにサラダ油をひき、 鮭の皮目から中火で焼く ひっくり返し、蓋をし弱火で 中まで蒸し焼きにする ③茹で卵をフォークでくずし、 （やりにくい時はキッチンハサミ） マヨネーズと塩胡椒と和える ④お皿にサラダを盛り付け、 鮭にタルタルをかける お好みでパセリを散らす recipe５ ーーーー ⋆⸜ カレーちゃんちゃん焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 9 分 ✿材料（1本分） ・生鮭…1切れ ・キャベツ…60g ・にんじん…20g ・しめじ…30g ・白ネギ…10cm ・ご飯…1人分 ・卵黄…1個 A味噌…大1 Aみりん…大1 A酒…小1 A醤油…小1 A砂糖…小1 Aカレー粉…小1 ・バター…適量 ・すりごま…少々 ✿作り方 ①キャベツ、白ネギはキッチンバサミで 食べやすい大きさに切る。 人参はピーラーで20g分薄くむく。 しめじは石づきをとる。 ②ボウルでAを合わせる。 ③耐熱ボウルに①、②の半量、鮭、 ②の半量の順にを入れて ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで５分半加熱する。 ④ご飯の上に③をのせ、バター、 すりごま、卵黄をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1687ダイエット中でもちゃんと食べたい🥺 だからレンジ蒸しで余計な油を使わず、豚ロースでたんぱく質も確保。 満足感のある味にして、 ローカロリーなのにちゃんと満たされるレシピにしました✨ 【豚と野菜のレンジ蒸し】 ⏳10分・👛304円/人・🍚225kcal/1人 ▼材料（2人分） ・もやし…1袋 ・水菜…2株 ・豚ロース…100g Aポン酢…大2 Aすりごま…大2 Aコチュジャン…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…少々 ▼作り方 ①水菜は一口大に切る。 ②耐熱容器にもやし、水菜を入れる。 豚肉を重ならないように上にのせる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③ボウルでAを混ぜてたれを作る。 ④②の水気を切り、③を加えてよく混ぜる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔ダイエット中でもしっかり食べたい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔レンジで作れるレシピがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質12g/脂質9.8g/炭水化物3.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ダイエットレシピ知りたい人2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%9450献立に迷ったら、とりあえず豚肉。 主菜も副菜もいけるように、ポッサム・炒め・レンジ蒸し・卵系まで揃えて 今日はこれにしよがすぐ決まる形にしました。 豚肉レシピ5選です✨ 【豚肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 ▼作り方 ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ トロトロなすの甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 135円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・豚こま肉…120g ・白ネギ...1/2本 ・片栗粉…大2 ・塩胡椒…適量 ・ごま油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 A醤油…大1 ・鷹の爪…お好みで ✿作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ナスを乱切りにし、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでごま油を中火で熱しなすを炒める。 豚こま肉を入れ塩胡椒し炒める。 ③火を止めて白ネギとAを入れ、 再び中火で煮詰めたら完成！ ※お好みで鷹の爪を入れてる！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・白菜…350g ・豚肉…160g A和風だしの素…小1 A酒…大2 A醤油…大1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 節約 バター醤油のえのき豚 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 89円 ✿材料(2人分) ・えのき…1袋 ・豚バラ肉…150g ・酒…小2 ・鶏ガラスープの素…小1 Aバター…20g A醤油…小2 ・青ネギ…適量(お好みで) ・フライドガーリック…適量(お好みで) 作り方 ①えのきの根元を切り落とし半分に切る。 ②耐熱容器に①、豚肉、酒、 鶏がらスープの素を入れて、 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分加熱し、水を切る。 ※水切るときはラップで押さえ ながらやると楽！火傷注意！ ③熱いうちに②にAを入れて全体に なじむように混ぜる。 ④皿に盛りお好みで青ネギ、 フライドガーリックをトッピングする。 ※醤油と青ネギを混ぜてネギソースを 作ってかけてもおいしい！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 瞬殺 くるくる豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 64円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚バラ肉…80g ・青ネギ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①青ネギは小口切りする。 豚バラは一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す。 ③油をオフしたフライパンでサラダ油を 中火で熱し、溶き卵の1/3を入れ薄く 伸ばし、①をいれて巻く。 残りの卵がなくなるまで同じように 巻いていく。 ④4等分に切る。 仕上げにお好みソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1820「今日は時間ない」日に一番つらいのって、献立を考えること。 だから15分で主菜 or 主食が決まるものだけに絞って、 レンジ・ワンパン・煮るだけ中心で手間を削りました。 バリエーションも多く飽きずに食べられる15分レシピ5選です✨ 【15分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮込みハンバーグ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 267円/人 ✿材料(2人分) ・合い挽き肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・たまご…1個 ・パン粉…大4 ・水…大3 ・塩胡椒…少々 A中濃ソース…大4 Aケチャップ…大4 A片栗粉…小2 A水…100ml ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①玉ねぎをみじん切りにする。 耐熱ボールにいれ、ふんわりラップを してレンジで600Wで2分加熱し、 粗熱をとる。 ②ポリ袋に①、合い挽き肉、たまご、 パン粉、水、塩胡椒を入れてこねる。 2等分して耐熱皿にしぼり、 丸く形成し中央を凹ませる。 ③ボウルでAを混ぜ、②にかける。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで6分加熱する。 お好みでパセリを振る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏と根菜の甘酢あん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀249円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・さつまいも…100g ・レンコン…100g A砂糖…大2 A酢…大2 A醤油…大2 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①レンコンとさつまいもを厚さ１cm幅 のいちょう切りにする。 レンコンは酢水（分量外）に、 さつまいもは水につけてあく抜きする。 鶏肉は一口大に切る。 ※酢水は水200mlに対して酢小1 ②鶏肉を袋に入れて片栗粉をまぶす。 ③フライパンで多めのサラダ油を中火で 熱し、鶏肉を揚げ焼きする。 レンコン、さつまいもも加え 揚げ焼きにする。 ④キッチンペーパーで油をオフし、 ③にAを加えてとろっとするまで 炒める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ トマトスープパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・シーフードミックス…120g ・玉ねぎ…1/2個 ・ホールトマト缶…1缶（400g) ・にんにく…2かけ ・鷹の爪…1本 ・オリーブオイル…大さじ2 Aコンソメ…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A塩…適量 A胡椒…少々 A水…800ml ・粉チーズ…お好みで ✿ 作り方 ①深めのフライパンにオリーブオイル にんにく、鷹の爪を加え、香りが たつまで弱火で加熱する ※にんにくはみじん切り、 鷹の爪は半分に折ってタネを取り除いておく ②玉ねぎと凍ったシーフードミックス を加え、玉ねぎがしんなりするまで 中火で炒める ③ホールトマト缶を加え、潰しながら炒める トマトの酸味が穏やかになったら、Aを加えて沸騰するまで加熱する ④半分に折ったパスタを加え、袋の表記時間の通り加熱する 塩胡椒で味を整えてお皿に盛り粉チーズをかければ完成♪ recipe４ ーーーー ⋆⸜ すき焼きパスタ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 292円/人 ✿材料(1人分) ・牛肉…100g ・パスタ…100g ・えのき…1/6袋 ・白ネギ…1/4本 ・温泉卵…1個 ・サラダ油…適量 A水…250ml A醤油…大1 A酒…大1 A砂糖…小2 ✿ 作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒める。白ネギ、えのきを キッチンバサミで一口大に 切りながらいれて炒める。 ②Aを加え沸騰したらパスタを加え 表記時間煮る。 ③水分が飛んだら皿に盛り、 温泉卵をトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ オニオンチキンソテー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 103円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/4個 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A砂糖...大1 A醤油…大1 A酒…大1 A酢…大1 ✿作り方 ①鶏肉は塩胡椒をして片栗粉をまぶす。 ②玉ねぎはすりおろす。 ボウルでAと合わせソースを作る。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 焼き色が付いたら弱火にして両面各5～6分じっくり焼く。 ④③の油をキッチンペーパーで 拭き取り、②を加え、 とろみが付くまで少し煮詰める。 皿に盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6690ダイエット中は我慢より、ちゃんと続くかがいちばん大事。 そこで今回は、たんぱく質はしっかり・野菜でかさ増し・調理はラクを優先。 レンジ調理・蒸しレシピ・スープ中心で、手間少ないのに満足できる5品にしました。 保存して、しんどい日にサクッと作れるやつです✨ 【ダイエットレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □ささみ…6本 □ きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚しゃぶの豆腐サラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 131円/人 ✿材料（2人分） ・豚しゃぶ肉…200g ・絹豆腐…1/2丁(150g) ・水菜…1/2束 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 Aマヨネーズ…大1.5 Aすりごま…大1 ✿作り方 ①豆腐、水菜は一口大に切る。 ②ボウルでAを混ぜ合わせたれを作る。 ③ 鍋の８分目くらいまで 水を入れ（分量外）、お湯を沸かす。 豚肉を入れてしゃぶしゃぶして 色が変わったらすぐ取り出す。 ※取り出して冷水につけずに常温でおいておくと、 お肉がふっくら柔らかく仕上がります ④皿に水菜、豆腐、肉の順で盛り、 ②をかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ キャベツとえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) □鶏ももひき肉…300g □キャベツ…1/4個 □えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ・ラー油…適量（お好みで） ✿ 作り方 ①キャベツは一口大に切る。 えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、 一口大に丸める。 ②鍋でスープBを沸かし、 沸騰したら、 鶏団子を加えて さらに５分煮る。 ③そこにキャベツを 加え蓋をして ５分煮る。 ④仕上げにお好み でラー油を加える。 recipe５ ーーーー 【明太クリーム春雨】 ⏳5分・👛93円/人・🍚220kcal/1人 ▼材料（1人分） ・春雨…30g ・明太子…1本 A水…100ml A牛乳…100ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 ・青ネギ…お好みで ・刻み海苔…お好みで ・ごま…お好みで ▼作り方 ①耐熱容器に春雨、Aを入れてレンジで600Wで3分30秒加熱しよく混ぜる。 ②明太子は皮をとり、半分は①に加えて混ぜる。 ③明太子の残り、お好みで青ネギ、刻み海苔をお好みでトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4730丼ってラクだけど、気づくと「いつもの味」になりがち。 だから今回は、すき焼き・ステーキ・ポキ・天津・あんかけで“方向性”を分けて、 10〜15分で主食が一発で決まるように設計しました。 ガッツリの日も、さっぱりの日も選べる丼ぶりレシピ5選です✨ 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀ ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー 夫が喜んだガーリックステーキ丼 15分 ▼材料(2人分) ・ご飯…400g ・牛ステーキ肉（常温）…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく...2片 ・塩胡椒…適量 ・オリーブオイル…適量 ・バター…10g Aみりん.....大2 A醤油.....大1 A焼肉のタレ…大1 ▼作り方 ①玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。 ②フライパンでオリーブオイルを強めの中火で熱し、 しっかりめに塩胡椒をした牛肉を焼く。 1面につき1分目安で焼き、取り出して肉を5分間休ませる。 食べやすい大きさに切る。 ③キッチンペーパーでフライパンを拭き、 バターを加え、中火で①を炒める。 しんなりしてきたらご飯を加えさらに炒める。 ④パラっとしてきたら、鍋肌からAを入れて よく混ぜながら炒める。 皿に盛り付け、②を戻し、 お好みでパセリ、ブラックペッパーをふる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ サーモンポキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(1人分) □サーモン…1パック □アボカド…1/2個 ・こはん…1杯分 ・たまご…1個 A焼肉のたれ…小さじ2 Aめんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1 Aごま…小さじ1 Aコチュジャン…少々 ✿ 作り方 ①サーモンとアボカドを一口大に切る ②Aを混ぜ、①を和える ③ごはんの上に②をのせ、卵黄をトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ 甘酢天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…60g ・マヨネーズ…小さじ2 ・サラダ油…適量 A醤油…大さじ1 A酢…小さじ2 A砂糖…小さじ2 A鶏ガラスープの素…小さじ1 A水…200ml ・片栗粉…大さじ1 ・ごはん…1杯分 ✿ 作り方 ①卵とマヨネーズを混ぜる。 フライパンにサラダ油をひき強火で熱し、 半熟状に焼く。 ※最初はかき混ぜて固まってきたら真ん中に卵を集めて、フライパンをふってひっくり返すとふわふわに仕上がります ②ご飯の上に①をのせる ③フライパンにかにかま、とAを入れ熱する。 水溶いた片栗粉を少しずつ入れてとろみをつける ④②にかける お好みで青ネギをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ とろとろあんかけ卵丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 50円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・三つ葉…適量 ・ご飯…1人分 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A片栗粉…大1 A水…200ml ＜めんつゆ換算表＞ ・ストレート：大6 ・3倍濃縮：大2 ・4倍濃縮：大1.5 ✿ 作り方 ①フライパンにAを入れ中火で 熱しながらかき混ぜ、 とろみをつける。 ②卵を軽く溶いてを加えて数秒待ち、 卵が固まってきたら優しく混ぜて 火を止める。 ③丼にご飯を盛り、②をかけ、 三つ葉を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.33%3,5926おうちラーメン、これ優勝。 面倒な仕込みなしで、豚骨っぽい一杯作りたい。 だからスープは鍋に入れて軽く煮るだけ。 豚バラともやしで具だくさんにして、 ラクなのに牛乳でしっかりコクうま濃厚に仕上げました。 【具沢山豚骨ラーメン】 ⏳15分・👛194円/人・🍚580kcal /人 ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬とんこつ と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 実はこれ全部レンジで作れるよ！ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・なるべく時短で作りたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物68g/タンパク質20g/脂質25g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️お家でラーメンよく食べる人2026/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%668191作り置きは平日の自分を助けるための仕込み。 ただ、同じ味だと飽きるし、時間もかけたくない。 主菜2つ＋副菜2つ＋和えるだけ1つでバランスを作って 15分前後で作れる作り置きレシピ5選にしました。 ※冷蔵保存の目安：3〜4日 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) □しそ…6枚 □豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすの中華炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本 ・鶏もも肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 白ネギはみじん切りにする。 鶏肉は一口大に切って片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 なすを皮から焼く。 両面焼き色がついたら弱火にして 蓋をして５分蒸し焼きにする。 ③同様にフライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 全面に焼き色がついたら弱火にし、 じっくりと中まで火を通す。 ④フライパンの油をキッチンペーパーで オフし、白ネギとAを加え中火で熱する。 ぐつぐつしてきたら なすと鶏肉を加えて絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏肉の味噌漬け焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料（2人分） □トマト…1/2個 □ブロッコリー…1/4個 □鶏もも肉…2枚 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A味噌…大さじ2 Aごま油…小さじ1 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 ・サラダ油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①Aを袋に入れてよく混ぜる。 鶏もも肉を加えて タレを揉み込んだら、 冷蔵庫で１時間以上おいておく。 ②トマトはくし切り。 ブロッコリーは一口大に切り、 耐熱ボウルにいれラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 ③鶏肉の味噌を拭き取り、 フライパンでサラダ油を 熱し皮目から焼いていく。 ※皮は縮みやすいので上から抑えながら焼くと良い。 ④弱めの中火で裏表各５分ずつ焼く。 食べやすい大きさにカットし、 付け合わせ野菜と共に お皿に盛り付ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ カクテキ風ぽりぽり大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) □大根…1/4本 ・塩…少々 Aコチュジャン…大さじ1 A砂糖…小さじ1 A酢…小さじ1 Aごま油…小さじ1 Aごま…小さじ1 A鶏ガラスープの素…小さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①大根は拍子切りにする 塩をまぶして5分置き、水気を絞る ②ポリ袋でAを混ぜる ③②に①の大根をいれて1時間以上漬け込む recipe５ ーーーー 【豆苗のツナ梅塩昆布あえ 】 ⏳5分・👛131円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・豆苗…1袋 ・ツナ缶（油漬け）…1缶 ・梅干し…1個 ・塩昆布…大2 ・めんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼作り方 ① 豆苗は水洗いしてしっかり水気を切る。 ② ボウルに豆苗、ツナ、梅干し、塩昆布、めんつゆ、を入れて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7802「今日は重いものは無理」って日は、あったかいスープが最優先。 消化にやさしく、でも物足りなくならないように 具材をしっかり入れる前提で組みました。 手軽に作れるレシピ5選です。 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ えのき豚団子とレタスの旨塩スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…140g ・えのき…1/2袋（100g） ・レタス…正味150g A片栗粉…大1.5 A味噌…小1.5 A醤油…小1 A砂糖…小1 B水…630ml Bみりん…大1 B鶏がらスープの素…小2 B白だし…小1.5 B塩…小1/2 ・粗びき黒こしょう…お好みで ✿ 作り方 ①ボウルに豚ひき肉、石づきを切り、 1～2㎝幅に切ったえのき、 Aを入れてよく練り混ぜる。 ※キッチンバサミでえのきを切ると洗い物が少ない！！ ②鍋にBを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を団子状に丸めながら 加え全部入れたら中火にして煮る。 ※白だしは10倍濃タイプを使用 （お吸い物が1：9と書かれているもの） ③豚団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れて ひと煮たちしたら出来上がり！ 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうを振る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 香ばしネギの餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍餃子…8個 ・長ネギ…1/2本 ・ごま油…適量 ・おろし生姜…小さじ1/2 A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ2 A水…500ml ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①長ネギを斜め切りにする。 ②鍋でごま油と生姜を入れ中火で熱し、 ①を焼き色がつくまで炒める。 ③Aを加えて沸いたら 冷凍餃子を加えて5分煮込む。 ④仕上げに塩胡椒で味を整える。 お好みで青ネギやラー油、黒胡椒をかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ トマトにんにくスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 99円/人 ✿材料(2人分) ・トマト…2個 ・にんにく…2片 ・玉ねぎ…1/4個 ・薄切りベーコン…1袋 ・卵…1個 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小1/2 A塩…小1/4 A黒胡椒…少々 A水 …300ml ✿ 作り方 ①トマトは1cm角に切る。 にんにく、玉ねぎは薄切りにする。 ベーコンは5mm幅に切る。 ②鍋でオリーブオイルを弱火で熱し、 にんにくを炒める。香りが立ったら 一度取り出す。中火にして 玉ねぎ、ベーコンを焼き色が つくまで炒める。 ③トマトを加えて潰しながら炒め、 火が通ったらAを加える。 弱目の中火で5分煮込む。 灰汁が出たら取り除く。 ④火を止め、溶き卵を流し入れる。 30秒待ってにんにくを戻し、 優しく一混ぜする。 器に盛り付けお好みで パセリをトッピングする。 recipe４ ーーーー 甘さがギュッと凝縮！新玉ねぎのスープ 作業時間 10分 ≀ 127円/人 ▼材料(2人分) ・新玉ねぎ…2玉 ・にんにく…2かけ ・カットベーコン…60g ・塩…少々 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 A水…500ml ▼作り方 ①新玉ねぎは半分に切る。 にんにくは薄切りにして、 芯を取り除く。 ②鍋でオリーブオイルを弱火で熱し 新玉ねぎに塩を振って10分 蒸し焼きにする。 ③焼き色がついたらベーコン、にんにくを加えさらに5分蒸し焼きにする。 ④Aを加えて鍋についた旨みをこそげ落として10分煮る。 お好みで粉チーズとパセリを振る。 recipe５ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に青ネギ、A、ごはんを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #３００円で満足ごはん2026/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.12%1,3333もやしは足が早くてメインになりにくいから、肉・卵・豆腐で主役化。 副菜だけで終わらないように、 肉巻き/オムそばめし/坦々豆腐スープで満足度を上げて 10分前後で作れる5品にまとめました。 【もやしレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 水菜ともやしの肉巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 85円/人 ✿材料（2人分） ・豚バラ肉…150g ・水菜…1/4袋 ・もやし…1/2袋 ・塩胡椒…少々 A酢…大1.5 A醤油…大1 Aごま油…小2 Aすりごま…小2 A砂糖…小1/2 ✿作り方 ①水菜は根元を切り、5㎝幅に切る。 ボウルでAを混ぜてたれを作る。 ※水菜はもやしと同じ くらいの長さにしよう！ ②豚バラ肉で水菜、もやしを巻き、 塩胡椒する。 ③耐熱皿に②を乗せて、ふんわりラップ をしてレンジで６００Wで５分加熱 して、でてきた水気は切る。 たれをかける。 ※火が通ってなければ１分ずつ追加加熱！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ もやしオムそばめし ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 112円/人 ✿材料（2人分） ・もやし…2袋 ・豚こま肉…100g ・卵…3個 ・ご飯…1.5人分 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…少々 Aウスターソース…大2 Aお好みソース…大2 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…適量 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 豚こまに塩胡椒をして炒める。 肉の色が変わったらもやしを加えて しんなりするまで炒める。 ※豚こまが大きかったらキッチンバサミで切ってね！ ②ご飯をほぐし入れ、 パラパラになってきたら、 Aを加えて全体的に炒めて皿に盛る。 ③ボウルで卵と塩胡椒を混ぜる。 キッチンペーパーでフライパンの汚れ を拭き取り、サラダ油で中火で熱し、 溶き卵を流し入れる。 半熟になったら②の上にかける。 ④お好みソースとマヨネーズをかける。 ※お好みで青のりをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 極上 坦々豆腐スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) □豚ひき肉…150g □絹豆腐…150g □もやし…1/2袋 ・塩胡椒…少々 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろし生姜…小さじ1 ・おろしにんにく…小さじ1 ・豆板醤…小さじ1 A水…200ml A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ1 B牛乳…200ml Bねりごま…大さじ2（なければすりごま） ・ラー油…お好みで ・青ネギ…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにごま油、にんにく、 生姜を加え、塩胡椒したひき肉を炒める。 色が変わったら豆板醤を加え 全体に馴染ませる ②Aを加え一煮立ちし、灰汁をとりのぞく。 豆腐をスプーンですいながら加えて煮る ③Bと、もやしを加え一煮立ちさせる ④お好みでラー油と青ネギをかける あれば系唐辛子ものせる recipe５ ーーーー ⋆⸜ ニラもやし炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 108円/人 ✿材料(2人分) ・もやし…1袋 ・ニラ…1束 ・ごま油…適量 Aおろしにんにく…小2 A酒…小1 A鶏ガラスープの素…小1 Aオイスターソース…小1 ✿ 作り方 ①ニラは5cm幅に切る。 ②フライパンをごま油で強火で熱し、 もやし、①を入れてさっと炒める。 ③Aを加えて全体に馴染むまで 軽く炒める。皿に盛る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,4392パスタって手軽だけど、いつも同じ味になりがち。 でも忙しい日は、悩まずサッと作りたい。 トマト・ミート・クリーム・和風・レンジ完結で味の方向を変えて お家でお店レベルものが作れるパスタレシピ5選にしました。 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ カマンベール トマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) □玉ねぎ…1/2個 □ベーコン…60g □にんにく…1かけ □カマンベールチーズ…1/2~1個 ・パスタ…2人分 ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…50ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り ベーコンは短冊切り にんにくはみじん切り カマンベールチーズは一口大に切る ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとベーコンを加えて、 しんなりするまで炒める ③ホールトマト缶とAを加える トマトを潰して、弱火で10分煮込む その間にパスタを茹でる ④フライパンに茹でたパスタと カマンベールチーズを加えて混ぜる お好みでパセリをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品ボロネーゼ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □合い挽き肉…300g □玉ねぎ…1/2個 □人参…1/2本 □Aホールトマト缶…1缶 ・にんにく…2片 ・オリーブオイル…大さじ1 ・赤ワイン…50〜100ml Aコンソメ…小さじ2弱 A砂糖…小さじ1 ・バター…1かけ ・パスタ…2人分 ✿作り方 ①フライパンにみじん切りにしたにんにくと オリーブオイルを加え弱火で香りが たつまで熱する。 挽き肉を加え、色が変わるまで焼く ②耐熱ボウルにみじん切りにした玉ねぎと 人参を加え、ふんわりラップをして レンジで600Wで1分半加熱する ③①に②を加え軽く炒めたら、赤ワインを加え一煮立ちさせる ④Aを加え、汁気がなくなるまで 弱火で煮込む。 仕上げにバターを溶かし 茹でたパスタと和える recipe３ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 �▼作り方� � ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆ、明太子を入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 納豆マヨパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 64円/人 ✿材料(1人分) ・パスタ…1人分 ・納豆(たれ付き)…1パック ・卵黄…1個 ・青ネギ…適量 ・めんつゆ(2倍濃縮)…大1 Aごま油…小1 A塩…小1/4 A水…250ml ・マヨネーズ…適量 �✿ 作り方� � ①耐熱容器にパスタ、Aを入れ、 レンジで６００Wで表記時間 加熱する。取り出したら めんつゆを加えてよく混ぜる。 ②納豆を付属のたれと混ぜておく。 ③皿に①、②の順に盛り付け マヨネーズをかける。 その上に卵黄を乗せ、お好みで 青ネギで、刻み海苔、七味を トッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ベーコンしめじの和パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 132円 ✿材料(1人分) □パスタ…100g □ハーフベーコン…1袋 □しめじ…30g □青ネギ…適量（小口切り） ・バター…10g Aすりおろしにんにく…小さじ1/2 A水…190ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ✿作り方 ①キッチンバサミで しめじの石付きを取る。 ベーコンは１cmの幅に切る。 ②耐熱容器に①とパスタ、Aを入れ、 レンジで６００Wで 規定時間＋2分加熱する。 ③バターを加え全体を混ぜ合わせて 器に盛り青ネギをトッピングする #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,8033<前へ12345...85>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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