コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【卵レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 栄養たっぷりでおいしい卵💕💕 簡単に作れるから冷蔵庫にあったら作ってね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 塩だれ天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…3本 ・温かいご飯…200g A水…大さじ1 A塩胡椒…少々 A片栗粉…小さじ1 B鶏がらスープの素…小さじ1 B酒…小さじ1 Bごま油…小さじ1 Bおろし生姜…1cm Bおろしにんにく…1cm B水…150ml B片栗粉…小さじ2 ・サラダ油…大さじ1 ・刻みネギ…適量 ✿ 作り方 ① カニカマはほぐす ボウルに卵とカニカマ2本分とAを入れて溶きほぐす。 温かいご飯を皿に盛る。 ② フライパンにサラダ油を入れて強火で熱し、 しっかりと温まったら①と流し入れて ぐるっとかき混ぜ、半熟状態で ご飯の上に乗せる ③ フライパンにB とカニカマ１本分を入れて 弱火にかけ、かき混ぜながら 温めてとろみがつける ④ 卵の上からかけて、刻みネギを散らす。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング recipe５ ーーーー レシピ付き ⋆⸜ 卵入りわかめスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 19円/人 ✿材料(2～3人分) ・卵…2個 ・乾燥わかめ…2g A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小1/2 A水…700ml ・白ごま…小1 ・ごま油…小1 �✿ 作り方� � ①深めのフライパンにAを入れ 強めの中火で熱し沸かす。 ②火を止め溶き卵を流し入れる。 2・3秒待ってから混ぜ卵を固める。 ③乾燥わかめ、白ごま、ごま油を 入れて、わかめが戻ったら器に 盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.14%1,5641【消化に良いレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 最近寒い日が続きますが、 みなさん体調崩してないですか？😭 もし具合悪いなって時に食べてほしいレシピまとめました💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 酸辣湯そうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 42円 ✿ 材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 ・絹豆腐…100g ・青ネギ…適量（小口切り） A鶏ガラスープの素…小2 A酒…大1 A酢…大1 A醤油…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ・ラー油…適量 ✿ 作り方 ①そうめんは硬めに茹でて 冷水でよく洗っておく。 ②鍋でAを沸かし、沸騰したら 豆腐を加え２〜３分煮る。 ③水溶き片栗粉を回し入れ、 溶き卵を入れ、ふんわりかき混ぜる。 ④①に③をかけ、青ネギ、 ラー油を トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み サムゲタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 10 分 218円/人 ✿ 材料(2人分) ・手羽元…8本 ・米…大4 ・白ネギ…1/2本 ・にんにく…2かけ ・しょうが…2かけ A水…1000ml A鶏がらスープの素…小1 ・塩胡椒…少々(お好みで) ✿ 作り方 ①白ネギは斜め切り。 にんにく、しょうがは薄切り。 米は洗っておく。 ②鍋に手羽元、①、Aを入れて ２時間煮込む。 ※水分が飛び過ぎたら 適宜水を加えてね！ ③②を皿に盛り、 お好みで塩胡椒をかける。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ ふわふわ卵の餃子スープ＆ラーメン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷10分≀¥400円 ✿ 材料(2人分) □餃子…8個（冷凍でOK) □卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大さじ1.5 A醤油…小さじ2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大さじ1 ・黒胡椒…少々 ・ラーメン…適量 ✿作り方 ①Aを沸かし、餃子を煮る ②水溶き片栗粉でとろみをつける ③溶き卵を流し入れ、仕上げに ごま油と黒胡椒、 お好みで青ネギをかける ④がっつり食べたい人はここへ 茹でたラーメンを入れる recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 極み 白菜の豆乳リゾット ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 215円/人 ✿材料（2人分） ・白菜…3〜4枚 ・ブロックベーコン…60g ・にんにく…1かけ ・ご飯…2人分 ・オリーブオイル…適量 ・ピザ用チーズ…適量 ・無調製豆乳…200ml A水…200ml Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・黒胡椒…適量(お好みで) ✿作り方 ①白菜は1cm幅にそぎ切りする。 ベーコンは1cm幅の拍子切りにする。 にんにくはみじん切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを弱火で 熱しにんにくを炒める。 香りが立ったら中火で白菜とベーコン を炒める。 ③白菜がしんなりしてきたら、Aを 加えて軽く煮立たたせる。 ご飯を加えて中火で混ぜながら煮る。 ④③に豆乳、チーズを加え、 沸騰する直前まで火にかける。 ※お好みで粉チーズ、黒胡椒をトッピング！ recipe ５ ーーーー ⋆⸜ 玉ねぎ豚つけそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 64円/人 ✿材料(2人分) ・そうめん…2人分 ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1/2個 ・油あげ…1/2枚 ・ごま油…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大5 A醤油…小1 A和風だしの素…小1 A水…300ml ✿ 作り方 ①玉ねぎはくし切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ②そうめんを規定時間茹で、 冷水でしめ、器に盛る。 ③鍋でごま油を中火で熱し、 ①を炒める。Aを加えて ひと煮立ちさせる。 灰汁は取り除く。 ④器に③を盛る。 お好みで七味をふる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.24%2,5387【ふわもち豚キャベツボール】 ⏳10分・👛162円/人・🍚235kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬豚キャベツ と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ 野菜もお肉もたっぷり食べたいとき これ、おすすめですよ❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・野菜も肉もバランスよく食べたい ・調理時間はなるべく時短したい ・食べ応えのあるおかずが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物9.8g/タンパク質15.7g/脂質13.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピは E・レシピの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️千切りキャベツは2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.42%2,8351,700【ごま油レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 香りも味も楽しめるごま油レシピ💕💕 全部15分以内で作れるから試してみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・ささみ…6本 ・きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きゅうりともやしのナムル ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 56円/人 ✿ 材料(2人分) ・もやし… 1袋 ・きゅうり… 1本 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ・塩…ひとつまみ Aポン酢…大1 Aごま油…大1 A塩昆布…大1 Aかつお節…適量 Aごま…適量 ✿ 作り方 ①きゅうりは細切りにして塩をふる。 5分おいて、水気を絞る。 ②耐熱タッパーにもやしを入れラップをし､ レンジで600Wで3分加熱して取り出し、 キッチンペーパーで水気を切る。 ③①、A、ツナは油を切り②に加え混ぜ合わせる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩鶏うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 153円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん...1人分 ・鶏もも肉...1/2枚 ・長ネギ...1/3本 A鶏がらスープの素...小1 Aごま油...小1 Aにんにくチューブ...少々 A塩こしょう...適量 ・いりごま...適量 ・青ネギ...適量 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 長ネギはみじん切りにする。 ②耐熱容器に、冷凍うどん、鶏もも肉、Aを入れる。 ふんわりラップをして、レンジで６００Wで５分加熱する。 ③取り出して、鶏肉とうどんをほぐす。 長ネギを入れ混ぜ合わせる。 ④器にうつし、いりごまをまぶす。 お好みで青ネギを入れる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.29%3,0792【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 忙しい時は作り置きに頼って楽しよう！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 ▼作り方 ①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ルーローハン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間20 分 ✿ 材料（2人分） ・豚バラブロック…400g ・にんにく…1かけ ・しょうが…1かけ ・フライドオニオン…大3 ・青梗菜…2株 ・卵…2個 ・ご飯…2杯分 ・サラダ油…適量 A酒…大2 A砂糖…大2 Aオイスターソース…大2 A醤油…大1 A水…200ml ✿ 作り方 ①豚バラは１cm幅に切る。 にんにくとしょうがはみじん切り。 卵は７分茹でて冷水にとり殻を剝く。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 豚バラを炒めにんにく、生姜を加える。 全体に焼き色がついたらAを加え 灰汁をとって落とし蓋をして ２０分以上煮込む。 ※煮込むほどトロトロに仕上がります！ ③フライドオニオンを加え一混ぜ したら、火を止め茹で卵を加える。 ※フライドオニオンは玉ねぎ1/4個（粗みじん）と 薄力粉小さじ2を混ぜて揚げれば作れます ④青梗菜は洗ってラップで包んでレンジ で６００Wで２分加熱し、冷水に とって食べやすい大きさに切る。 お皿にご飯、③をのせ、青梗菜、卵を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 柔らか豚の角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 ✿材料(2人分) ・豚バラブロック…450g ・卵…2個 ・白ネギの青い部分…1本 A酒…大3 A砂糖…大3 A醤油…大3 Aおろしにんにく…小2 Aおろし生姜…小2 A水…100ml ✿作り方 ①炊飯釜にA、豚バラ、白ネギを入れ、 アルミホイルで落し蓋をして通常炊飯する。 ※白ネギを入れることで肉の臭みが とれます！なければ加えなくてもOK ※肉が固ければ二度炊きすると 柔らかく仕上がります ②鍋に水をいっぱい入れ中火で熱し、 沸騰したら卵を入れ７分茹でる。時間 が経ったら取り出し、冷水にとって 皮をむく。 ※最初の2分を菜箸でくるくるしながら 茹でると黄身が真ん中にくる ※炊飯し終えた炊飯釜に少し入れて おくと味が染み込んでおいしい！ ③①は薄切りする。 切った豚肉と②を皿に盛る。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉団子ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15 分 ≀ ¥ 116円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…150g A玉ねぎ…1/8個 ・玉ねぎ…1/2個 ・じゃがいも…1個 ・キャベツ…3～4枚 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A片栗粉…大1 A酒…大1 A醤油…大1/2 Bコンソメ…大1/2 B塩胡椒…少々 B水…300ml ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①Aの玉ねぎ、にんにくはみじん切りに する。玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ は１cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらしておく。 ②ひき肉、Aをボウルでこね、 一口大に丸める。 ③鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。香りがたったら、 玉ねぎ、じゃがいもを加え中火で 炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、 キャベツを加えてさらに炒める。 ④全体に油がなじんだらホールトマトを 加える。トマトをつぶして混ぜたら Bを加える。沸騰したら②を加えて １０分煮込む。 ※お好みで粉チーズ、パセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 220円/人 ✿材料(2人分) ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.29%3,1051【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 �▼作り方� � ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒い季節に食べてほしい❤️ 材料3つで作る簡単豚汁！ ＼こんな人におすすめ／ ・シンプルな豚汁が食べたい ・忙しい時にパパッと作れるものがいい ・温かいご飯が食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質11.7g/脂質18.6g/炭水化物17.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️豚汁で使う豚の部位は？2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.17%1,83012【15分レシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 忙しい時は15分でサクッとご飯💕💕 バッチリおいしいからお試しあれ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約レタスの鶏団子スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 75円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…140g ・玉ねぎ…1/4個 ・レタス…3～4枚（正味150g） ・片栗粉…大1.5 ・醤油…小2 A水…600ml Aみりん…大1 A鶏がらスープの素…大1 A塩…小さじ1/2 ・粗びき黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 ボウルに鶏ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、 醤油を入れて良く練り混ぜて団子状 に丸める。 ②鍋にAを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を全部入れたら中火にして煮る。 ③鶏団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れる。 ④ひと煮たちしたら火を止めて 黒胡椒をまぶす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ あんかけ焼きそば ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 127円/人 ✿材料(2人分) ・焼きそば...2玉 ・豚バラ肉...100g ・カット野菜...1袋 ・ごま油...適量 ・片栗粉...大1 A鶏がらスープ...大1.5 A醤油...大1 A酒...大1 A水...200ml ✿作り方 ①焼きそばは袋の上から揉んでほぐす。 豚肉は３cm幅に切る。 ②耐熱容器にAと豚バラ肉とカット野菜を入れ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 取り出して水溶き片栗粉を加えよく混ぜて とろみをつける。 ③フライパンでごま油を強火で熱し、 焼きそばを入れる。 フライ返しで押さえながら 両面焼き色が付くまで焼き、器に盛る。 ②をかける。 お好みで黒こしょうをかけてね！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/06に公開- 指定なし0.56%6,0327【クリームレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 寒くなると食べたくなるクリーム系レシピ💕💕 私もリピートしてる絶品なやつまとめました！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ツナとほうれん草のクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 117円/人 ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・ツナ…1缶 ・冷凍ほうれん草…50g ・しめじ…1/4パック ・玉ねぎ…1/4個 ・薄力粉…大1 Aコンソメ…小1/2 ・牛乳…200ml ・粉チーズ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取りバラす。 ②フライパンでツナ缶の油を中火で熱し、 ①、ツナを加え炒める。 薄力粉を入れ粉っぽさがなくなるまで 炒めながら混ぜる。 ③牛乳を少しずつ加えてダマにならないように混ぜ、 Aとほうれん草を加える。 ④パスタを表記時間ー1分茹で、 ②に入れて軽く炒めながら混ぜる。 皿に盛り、粉チーズをかける。 ※茹で汁は水1リットルに対して塩を大1目安で加える。 ※ソースに茹で汁を加え、味の濃さと粘度を調整する。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ チキンのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/4個 ・茹でほうれん草…2束 ・牛乳…250ml ・オリーブオイル…適量 ・小麦粉…大さじ2 Aコンソメ…小さじ1 A味噌…小さじ1/2 ・ピザ用チーズ…10g ・粉チーズ…小さじ2 ✿ 作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 皮目から焼き、こんがりしたらひっくり返す。 ②隙間にスライス玉ねぎを加えて ５分炒める小麦粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで炒める。 ③牛乳とAを加えて煮込む。 ④温まったら茹でたほうれん草と チーズを加えて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 白菜ベーコンのコーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ✿ 材料(2人分) ・白菜…2枚 150g ・ベーコン…60g Aコーンクリーム…1缶（425g） A牛乳…300ml Aコンソメ…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ・塩胡…少々 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①白菜は１cm幅に切る。 ベーコンは短冊切りにする。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱する。 ベーコンを炒め、カリッとしてきたら。 白菜を加えてしんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮込む。 ぐつぐつしてきたら弱火にして５分煮込む。 塩胡椒で味を整えお好みでパセリを散らす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ チキンのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 □玉ねぎ…1/4個 □じゃがいも…1個 □牛乳…250ml ・オリーブオイル…適量 ・小麦粉…大さじ2 Aコンソメ…小さじ1 A味噌…小さじ1/2 ・ピザ用チーズ…20g ・粉チーズ…小さじ2 ✿これでプロの味 ＼合わせ味噌／ ＼2種のチーズ／ 発酵食品を組み合わせることで 味に相乗効果が生まれ 生クリームを不使用でも 驚くほど濃厚に仕上がります😊 ✿ 作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 皮目から焼き、こんがりしたらひっくり返す ②隙間にスライス玉ねぎを加えて ５分炒める小麦粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで炒める ③牛乳とAを加えて煮込む ④温まったら チーズを加えて完成 recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンチンカルボナーラ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 122円/人 ✿材料（1人前） ・パスタ…100g ・ブロックベーコン…50g ・玉ねぎ…1/4個 ・卵…1個 ・卵黄…1個 Aオリーブオイル...小1 Aおろしにんにく…小1 Aコンソメ小1/2 A塩…小1/4 A水…230ml B牛乳…大3 B粉チーズ…大2 B黒胡椒…少々 ・黒胡椒…少々 ・粉チーズ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ベーコンは1cm幅の拍子切りにする。 ②耐熱容器にAを加えて混ぜる。 パスタ、①を加えて パスタの表記時間＋2分加熱する。 ③卵、Bを加えて混ぜる。 ※熱いうちに混ぜて卵を半熟状態に！ ④皿に盛り、卵黄、黒胡椒をかける。 ※お好みで粉チーズをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.23%2,4546無限きのこピリ辛ポン酢 ⏳10分・👛183円/人・🍚364kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…120g ・もやし…1/2袋 ・しめじ…1袋 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ Aポン酢…大2 Aおろしにんにく…小1/2 Aすりごま…大1 A食べるラー油…大1 �▼作り方� � ①耐熱ボウルにもやし、しめじは石づきを取って入れる。 その上に一口大にした豚バラ肉を重ならないようにのせる。 ②酒、塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜ合わせてタレを作る。 ④②に③をかけてよく混ぜる。お好みで青ネギをかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 旨辛ダレがおいしくて無限にいけちゃう！ レンジで作れる簡単おかず❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・レンジで完結するレシピが知りたい ・忙しい時にパパッと作れるご飯がいい ・ご飯に合うおかずがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質14.2g/脂質29.8g/炭水化物7.1g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️レンジだけで作れるご飯よく作る人2025/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,8953【レンコンレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今が旬のレンコン💕💕 シャキシャキ食感がクセになる ご飯が進むおかずたちです！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐つくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ひき肉…200g ・豆腐…100g ・れんこん…60g ・玉ねぎ…1/2本 A生姜…1かけ A塩胡椒…少々 A卵白…1個 A酒…小さじ1 A片栗粉…大さじ1 Bみりん…大さじ3 B醤油…大さじ2 B砂糖…大さじ2 ・卵黄…1個 ・白ごま…少々 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎ、生姜はみじん切り れんこんは粗みじんに切る。 豆腐はキッチンペーパーでくるみ レンジで600Wで30秒加熱する。 ②鶏き肉とAと①を加えこねる ８等分に分けて手で丸く成形する。 ③フライパンにごま油を中火で 熱し、②を焼く。 こんがりと焼き色がついたら ひっくり返して裏面も焼く。 ④Bを加え、とろみがつくまで 加熱する。 ※お皿に盛りつけごまと卵黄を トッピングする recipe ３ ーーーー ⋆⸜ のり塩鶏れんこん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・れんこん…150g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A青のり…小さじ2 A和風だしの素…少々 A塩…少々 ✿ 作り方 ①鶏胸肉は薄切り れんこんは1cm幅の半月切りにして。 酢水にさらす。 ②鶏肉とれんこんに塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ③サラダ油を中火で熱し、 鶏肉をカリッと揚げ焼きにする。 続いて、れんこんも同様に揚げ焼きする。 ④Aをまぶす。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 極み 蓮根の挟み焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 122円/人 ✿材料(2人分) ・蓮根...150g ・鶏ももひき肉...150g ・玉ねぎ…1/4個 ・片栗粉...適量 A片栗粉...大1 Aおろししょうが…小1/2 ・サラダ油…適量 B酒…大3 B砂糖…大2 B醤油…大2 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿作り方 ①蓮根は5mm幅に切って酢水に さらし、キッチンペーパーでしっかり 水を切って袋に入れ片栗粉をまぶす。 玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルでひき肉、玉ねぎ、Aを入れて 粘り気が出るまで混ぜ、６等分して 軽く丸める。蓮根で肉だねを挟み、 剥がれないようにぎゅっと押しつけ、 片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンをサラダ油で中火で熱し、 ②を焼く。焼き色がついたら裏返して、 蓋をして弱めの中火で３分半 蒸し焼きにする。 ④③にBを加えてとろみがつくまで 煮詰める。 ※お好みでいりごま、青ネギをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 海苔塩レンコン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 147円/人 ✿材料(2人分) ・レンコン…300g ・ごま油…適量 A青のり…大1/2 A塩…ふたつまみ ✿ 作り方 ①レンコンは皮を剥き、半月切りにする。 耐熱皿に入れ、ふんわりラップをして レンジで600Wで5分加熱する。水気は拭いておく。 ②フライパンごま油を中火で熱し、両面がカリッとするまで5分焼く。 ③油を切り、Aをまぶして 全体を混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,8962【パスタレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 簡単に作れるのにまるでお店のパスタ💕💕 子供から大人までみんな喜ぶこと間違いなしです！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 ▼作り方 ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆを入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 recipe ２ ーーーー 魚介の旨味が染み渡る トマトのスープパスタ 20分 ≀ 167円/人 ▼材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・シーフードミックス…120g ・玉ねぎ…1/2個 ・カットトマト缶…1缶（400g) ・にんにく…2かけ ・鷹の爪…1本 ・オリーブオイル…大2 Aコンソメ…大1 A砂糖…小2 A塩…適量 A胡椒…少々 A水…800ml ・塩胡椒…少々 ▼作り方 ①にんにくと玉ねぎは薄切りにする。 シーフードミックスは流水で解凍する。 ②深めのフライパンにオリーブオイル、 にんにく、鷹の爪を加え、 香りがたつまで弱火で加熱する。 中火にし、玉ねぎとシーフードミックスを加え、 玉ねぎがしんなりするまで炒める。 ③カットトマト缶を加え、トマトの酸味が穏やかになったら、Aを加えて沸騰するまで加熱する。 （よく加熱するとトマトの酸味が飛んでコクのあるパスタに仕上がります） ④そこへパスタを加え、規定時間加熱する。 塩胡椒で味を整えて皿に盛り付けてる。お好みでパセリやタバスコを振る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ なすのミートパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 201円/人 ✿材料（2人分） ・パスタ…2人分 ・合いびき肉…150g ・なす…2本 ・玉ねぎ…1/2個 ・オリーブオイル…適量 Aケチャップ…大6 A焼肉のたれ…大2 Aウスターソース…小2 Aおろしにんにく…小2 Aコンソメ…小2 A水…500ml ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 なすは乱切りにする。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、なすに火が通るまで 炒めて取り出す。 ③フライパンでひき肉、玉ねぎを 軽く炒め、Aを加えて沸騰させる。 パスタを入れて、弱めの中火で 表記時間茹でる。 途中で何度か混ぜる。 ④火を止め②を戻し全体を混ぜて、 皿に盛る。 ※お好みでパセリ、粉チーズをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 青のりクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 146円/人 ✿ 材料(1人前) ・パスタ…1人分(100g) ・ハーフベーコン…1袋(40g) ・生クリーム…100g ・青のり…大1 A水…200ml Aコンソメ…小1 Aオリーブオイル…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・粉チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ベーコンは短冊切りにする。 ②大きめの耐熱容器にパスタ、 ベーコン、Aをいれてレンジで ６００Wで表記時間加熱する。 ③生クリーム、青のりを加えてレンジで ６００Wで３分加熱する。 全体を混ぜ合わせて粉チーズをかけ、 塩胡椒で味を整える。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 白いミートパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 96円/人 ✿材料(1人分) ・パスタ...1人分 ・豚ひき肉…60g ・しめじ...1/2袋 ・玉ねぎ...1/4個 ・オリーブオイル...適量 A牛乳...150ml Aめんつゆ（2倍濃縮）...大3 Aにんにくチューブ...小1/2 ・小麦粉...大1/2 ・水...250ml ・塩...適量 ・黒胡椒...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取り小房に分ける。 耐熱容器にパスタ、水、塩を入れる。 レンジ６００Wで表記時間＋２分加熱する。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 豚ひき肉に塩胡椒をして焼き色がつくまで炒める。 ③②にしめじ、玉葱も加えて中火で２～３分炒める。 小麦粉を加えて全体的に炒めたら Aを少しずつ加えて弱火で２〜３分煮込む。 ※お好みでバターをいれてもおいしいよ！ ④パスタを加え絡める。皿に盛り付け、 お好みで黒胡椒をトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.25%2,7053【作り置きレシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 時間が経ってもおいしいレシピたち試してみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー 【無限豚きのこ 】 ⏳10分・👛209円/人・🍚250kcal ▼材料（2人分） ・えのき…1袋 ・しめじ…1袋 ・豚こま…160g ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①耐熱ボウルにきのこをバラしながら乗せる。 ②①の上に豚肉を重ならないように並べる。 酒、塩胡椒を振る。 ③ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱して水をきる。 ④Aを混ぜあわせ、青ネギかける。 recipe３ ーーーー 痩せたい人必見作り置き 蒸し鶏ピリ辛きゅうり 調理時間 10分 材料費 96円/人 カロリー 224kcal（炭水化物5.1g/タンパク質16.1g/脂質9.8g) ▼材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・きゅうり…1本 ・塩…ふたつまみ(下味用） ・酒 …大1(下味用) Aごま油…大1 Aしょうゆ…小2 A豆板醤…小1 A砂糖…小1 Aごま…小1 ▼作り方 ①きゅうりを千切りにする。 ②鶏むね肉は切り込みを入れ耐熱皿に入れ塩、酒を振り、 しっかりラップをしてレンジで600Wで3分加熱する。 裏返してさらに2分加熱する。 ③鶏肉を食べやすい大きさにカットし、①、Aを加えてよく混ぜる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） recipe５ ーーーー ⋆⸜ ごぼうと鶏の甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 198円/人 ✿材料(2人分) ・ごぼう…1本 ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大4 A酢…大4 A醤油…大4 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ✿作り方 ①ごぼうは乱切りにして、水にさらし レンジで６００Wで２分加熱する。 鶏肉を一口大に切る。 ②ポリ袋に①を入れ、片栗粉をまぶす。 ③多めのサラダ油を中火で熱し、 ②を７〜８分揚げ焼きにする。 火が通ったら取り出す。 ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める。 recipe６ ーーーー 🥒【うまだれ冷凍きゅうり】 ⏳5分・👛25円/人・🍚61kcal ▼材料（2人分） ・冷凍きゅうり（輪切り）…2本分 ・ごま油…小さじ2 ・醤油…小さじ2 ・酢…小さじ1 ・砂糖…ひとつまみ ・白ごま…適量 ・おろしにんにく…少々 ・ラー油…お好みで ▼作り方 ① 冷凍きゅうりを軽く解凍し、水気をギュッとしぼる ② 調味料すべてと和えて完成！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.5%5,4197【えのきの根元でガリバタステーキ 】 ⏳6分・🍚34kcal ▼材料（2人分） ・えのきの軸の部分…4㎝（80g） ・おろしにんにく…小1/2 A水…大1 A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ…小1 ・バター…10g ・パセリのみじん切り…お好みで �▼作り方� � ①えのきの軸は2cm厚さの輪切りにする。 ②フライパンににんにく、バターを入れて弱火にかけ、にんにくの香りがしてきたら、①を加えて両面に焼き色がつくまで焼く。 ③全体に火が通ったら、Aを加え、全体にからませる。 ④器に盛り、お好みでパセリを散らす。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 捨てがちなあの部分が 簡単にご馳走に変身するよ！ ＼こんな人におすすめ／ ・えのきの捨てちゃう部分、もったいないと思ってた人 ・余りがちな食材どうにかして使いたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 味の素㈱のフードロス削減の取り組み、 「捨てたもんじゃない！™」のレシピの一つです。 他にももったいない！をなくせるレシピが載ってるので、 サイトをチェックしてみてね🙆 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 栄養価（1人分） 塩分0.4g/タンパク質22.1g/野菜摂取量1g ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #PR #味の素KK #捨てたもんじゃない #味の素KKコンソメ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/31に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/捨てたもんじゃない#捨てたもんじゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KKコンソメ#味の素KKコンソメhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%2,06915【豚肉ときのこのみそビーフン 】 ⏳15分・👛313円/人・🍚557kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方は、 コメント欄に【ビーフン】で教えてください！ ※DMからお送りします。 ※【】なしで送ってください。 ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 甘辛みそだれが豚肉と相性抜群！ 野菜もたっぷり入って栄養満点です。 ビーフンは別ゆで不要なのでフライパン1つで作れてお手軽ですよ。 ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・具だくさんでボリューム満点なご飯が食べたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物74.8g/タンパク質24.7g/脂質17.6g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️ビーフンの普段食べる人？2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.09%86089【うどんレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 実は私うどん大好きなんです💕💕 簡単に作れて子どもも大好きなうどんレシピぜひ作ってみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ キムチーズ月見うどん ⸝⋆� ✿ 材料(1人分) � � ・キムチ…50g ・冷凍うどん…1玉 ・ピザ用チーズ…30g ・卵…1個 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろしにんにく…小さじ1 Aみりん…大さじ1 A醤油…大さじ1 A和風顆粒出汁…小さじ1 A水…300ml お好みで青ネギや天かすも！ ①鍋にごま油をひき、にんにくとキムチを炒める ②Aを加えひと煮立ちさせる ③冷凍うどんを加え、菜箸でほぐしながら茹でる 煮えたら火を止めピザ用チーズを加えて溶かす ④器に盛り付け、卵を落とす お好みで青ネギや天かすをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏ときのこのたまごとじうどん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1/4枚（一口大に切る） ・お好みのきのこ…30g ・卵…1個 ・冷凍うどん…1玉 Aめんつゆ…100ml A水…300ml ・水溶き片栗粉…適量 ・お好みで青ネギや七味 ✿ 作り方 ①冷凍うどんの袋をあけ、 レンジで600Wで３分半加熱する ②Aを温めたら、鶏肉とお好みの きのこを加え、中に火が入る まで加熱する ③水溶き片栗粉を回しいれ とろみをつける ④卵を溶いて、流し入れ ふんわりかき混ぜて固める ①のうどんを丼にもり 餡をたっぷりかけ、お好みで 青ネギや七味を散らす recipe３ ーーーー 余ったルウで！だし香るカレーうどん 調理時間 15分 材料費 143円/人 カロリー 495kcal（炭水化物51.9g / タンパク質14.9g / 脂質21.1g） ▼材料(1人分) ・うどん…1玉 ・白ネギ…1/2本 ・豚バラ…60g ・カレールウ…2かけ A和風だしの素…小1 A水…350ml ・醤油…小1/2 ・片栗粉…小2 ▼作り方 ①白ネギは斜め薄切りにする。豚バラは食べやすい大きさに切る。 ②鍋にAを入れて火にかけ、①を加えて煮る。豚肉に火が通ったらカレールウを加えて溶かす。 ③醤油を加えて味を整え、水溶き片栗粉加えとろみをつける。 ④うどんは袋を開けレンジで規定時間加熱し、器に盛り、③をかけて完成。お好みで温泉卵、七味唐辛子をトッピング。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 餃子サンラータンうどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 146円/人 ✿ 材料(1人分) ・冷凍うどん…1人分 ・卵…1個 ・冷凍餃子…4個 ・青ネギ…適量 ・片栗粉…小2 A酒…大1 A酢…大1 A鶏がらスープの素…小2 A醤油…小1 A水…300ml ・ラー油…適量 ✿作り方 ①冷凍うどんの封を開けて、レンジで 600Wで3分加熱する。 ※加熱している間にスープ作りを進めておきます ②鍋にAを加えて加熱する。 沸騰したら餃子を入れ中火で 2〜3分煮る。 ③弱火にしてから水溶き片栗粉を回し 入れ、とろみをつける。強めの中火に 切り替えて、溶き卵を入れたら3秒程 待ち、箸でふんわりとかき混ぜる。 ※卵を入れた後、3秒程待って軽く火を入れてから かき混ぜると、ふわふわ感がアップします！ ④皿にうどんを盛り③をかける。 ※お好みでラー油、青ネギトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 釜あげ風肉うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ✿材料(1人分) □牛こま切れ肉…150g □冷凍うどん…1玉 □卵黄…1個 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A醤油…大さじ1 A砂糖…小さじ1 A和風だしの素…小さじ1 ・青ネギ…適量（お好みで） ・七味唐辛子…適量（お好みで） ✿作り方 ①耐熱容器に牛肉とAを入れ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで３分加熱する。 ②耐熱皿に袋ごとうどんを乗せ、 レンジで６００Wで３分加熱する。 加熱後うどんをほぐし、①を乗せる。 ③②に卵黄を乗せる。 お好みで青ネギや七味唐辛子を トッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.16%1,7130【節約レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 100円以下で作れる節約レシピ💕💕 食費抑えたいって時にはぜひ作ってみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 焼き煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3 分 ≀ 18円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・サラダ油…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A砂糖…小1/2 A水…大1 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 卵を焼く。 ②Aを加えて1,2分焼く。 ✍︎ recipe② ••┈┈┈┈•• ⋆⸜ 節約 もやし豆腐坦々スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 67円 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…100g ・絹豆腐…150g ・もやし…1袋 ・ごま油…大1/2 ・豆板醤…小1 ・塩胡椒…少々 A水…200ml A鶏ガラスープの素…小2 A醤油…小1 Aおろし生姜…小1 Aおろしにんにく…小1 B牛乳…200ml Bねりごま…大2（なければすりごま） ・ラー油…適量 ・青ネギ…適量 ・すりごま…適量 ✿ 作り方 ①フライパンでごま油を中火で熱し、 ひき肉を加え塩胡椒して炒める。 肉の色が変わったら豆板醤を加え 全体に馴染ませる。 ②Aを加え一煮立ちし、灰汁を とりのぞく。豆腐をスプーンで すくいながら加えて煮る。 ③Bともやしを加え、一煮立ちさせる。 ④お好みでラー油、青ネギ、すりごま をかける。 ✍︎ recipe③ ••┈┈┈┈•• ⋆⸜ 豆腐のサンラータン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 50円/人 ✿材料(2人分) ・豆腐…150g ・卵…1個 A水 …500ml A酢…大1.5 A鶏ガラの素…大1 A醤油…小2 Aごま油…適量 ・片栗粉…大1 ・ラー油…適量 ・青ネギ…お好みで ✿作り方 ①鍋にAを加えて中火で加熱する。 沸騰したら絹ごし豆腐をスプーンですくい入れて、 中火で２〜３分煮る。 ②弱火にしてから水溶き片栗粉を回し入れ、 とろみをつける。強めの中火に切り替えて、 溶き卵を入れたら３秒程待ち、箸でふんわりとかき混ぜる。 ③お好みでラー油と青ネギをトッピング。 ※仕上げで酢を入れるとさらに酸っぱくなるよ！ ✍︎ recipe④ ••┈┈┈┈•• ⋆⸜ ブロッコリーいももち ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 86円/人 ✿ 材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロッコリー…1/2株 A牛乳…大3 Aマヨネーズ…大2 A片栗粉…大2 A塩…ひとつまみ ・ピザ用チーズ…適量(目安40g) ・バター…10g ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮をむいて一口大に切る。 ブロッコリーは一口大に切る。 ②耐熱タッパーに①をいれふんわり ラップをしてレンジで６００Wで６分 加熱する。キッチンペーパーで水気を 取る。じゃがいもは熱いうちに フォークで潰す。Aを加え、 混ぜ合わせて４等分する。 ※潰れにくい時は追加加熱してください！ ③そのうち１つをさらに半分にして薄く 広げ、チーズを乗せ、残りの半分で 蓋をするようにして丸く形を整える。 ※手を水で濡らしてから包むとベタつかずやりやすい！ ④バターを中火で熱し、温まったら 弱火で両面がキツネ色になるまで 加熱する。 recipe５ ーーーー 【ソーセージエッグ丼 】 ⏳5分・👛53円/人・🍚772kcal ▼材料（1人分） ・ソーセージ…4本 ・卵…2個 ・バター…10g ・醤油…小2 ・ご飯…茶碗1杯 ▼作り方 ①フライパンにバターを中火で溶かし、 小口切りにしたソーセージを炒める。 ②軽く焼き色がついたら溶いた卵を流し入れる。 半熟状になるまでゆっくり混ぜる。 醤油を回しかけてさっと混ぜ合わせる。 ③ご飯にのせて完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.16%1,6933【ヨーグルトバーク 】 ⏳作業時間5分 ▼材料（3人分） ・ヨーグルト…1パック（400g） ・「くちどけフローズン」…適量 ・はちみつ…お好みで ・チョコチップ…お好みで ・ナッツ…お好みで ▼作り方 ①容器にクッキングシートを敷き、 ヨーグルトを流し入れる。 はちみつをかけて混ぜる。 ②「くちどけフローズン」、チョコチップ、ナッツを好きな量のせる。 ③固まるまで半日ほど冷凍庫に入れて冷やす。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• アメリカで大バズリな 簡単フォトジェニックスイーツ！ ＼こんな人におすすめ／ ・フルーツをもっととりたいと思っている人 ・でも高いし皮剥くのめんどうだし日持ちしないし…となかなか食べられない人 ・手軽にフルーツを取り入れたい人！ レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 くちどけフローズンは全国のスーパー（冷凍フルーツ売り場）や Amazonで販売中です！ぜひ買ってみて下さい✨ #PR #アヲハタ #くちどけフローズン #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/27に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/アヲハタ#アヲハタhttps://www.instagram.com/explore/tags/くちどけフローズン#くちどけフローズンhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.11%1,1414【卵レシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 私が大好きな卵レシピ❣️ ご飯が進む卵レシピをまとめました♪ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 塩だれ天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…3本 ・温かいご飯…200g A水…大さじ1 A塩胡椒…少々 A片栗粉…小さじ1 B鶏がらスープの素…小さじ1 B酒…小さじ1 Bごま油…小さじ1 Bおろし生姜…1cm Bおろしにんにく…1cm B水…150ml B片栗粉…小さじ2 ・サラダ油…大さじ1 ・刻みネギ…適量 ✿ 作り方 ① カニカマはほぐす ボウルに卵とカニカマ2本分とAを入れて溶きほぐす。 温かいご飯を皿に盛る。 ② フライパンにサラダ油を入れて強火で熱し、 しっかりと温まったら①と流し入れて ぐるっとかき混ぜ、半熟状態で ご飯の上に乗せる ③ フライパンにB とカニカマ１本分を入れて 弱火にかけ、かき混ぜながら 温めてとろみがつける ④ 卵の上からかけて、刻みネギを散らす。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング recipe５ ーーーー バターでコク旨！究極のズボラ飯 とろとろ焼き煮卵 5分 ≀ 18円/人 ▼材料(1人分) ・卵…2個 ・バター10g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A水…大1 ▼作り方 ①フライパンでバターを中火で熱し、 卵を割り入れお好みの固さになるまで焼く。 ②Aを全体にかけて少し煮る。 お好みでご飯と一緒に召し上がれ。 recipe６ ーーーー ⋆⸜ とろとろあんかけ卵丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 50円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・三つ葉…適量 ・ご飯…1人分 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A片栗粉…大1 A水…200ml ＜めんつゆ換算表＞ ・ストレート：大6 ・3倍濃縮：大2 ・4倍濃縮：大1.5 ✿ 作り方 ①フライパンにAを入れ中火で 熱しながらかき混ぜ、 とろみをつける。 ②卵を軽く溶いてを加えて数秒待ち、 卵が固まってきたら優しく混ぜて 火を止める。 ③丼にご飯を盛り、②をかけ、 三つ葉を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,9263【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 15分以内に作れるレシピをまとめたよ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 151円/人 ✿ 材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・なす…2本 ・白ネギ…1/2本 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにして水にさらす。 白ネギはみじん切りする。 鶏肉はひと口大に切って 片栗粉をまぶす。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 なす、鶏肉を揚げ焼きする。 ③油をキッチンペーパーでオフし、 Ａを加えて煮立たせる。 ④タッパーにネギ、②、③、を戻し入れ、 10分漬け込む。 ※お好みで赤唐辛子も一緒に漬け込んでもOK！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ハニーマスタードチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも…1枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…小さじ2 Aマスタード…小さじ2 Aはちみつ…小さじ2 A醤油…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①鶏もも肉に塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、①の皮目から焼く。 フライ返しやゴムベラなどで ２～３分押しつけながら焼いたら 蓋をして弱めの中火で5分蒸し焼きにする。 ③蓋を開け、ひっくり返し、 中火で３～５分焼いて取り出し、 一口大に切っておく。 ④混ぜたAをフライパンにいれ加熱し、 ③を戻して絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 絶品プルコギ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 112円/人 ✿材料(2人分) ・豚こま切れ肉…200g ・玉ねぎ…1/4個 ・にんじん…1/4本 ・にら…2～3本 ・ごま油…適量 A醤油…大2 A砂糖…大1 A酒…大1 Aコチュジャン…大1/2 Aごま油…小2 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろし生姜…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎとにんじんは細切りにする。 にらは5cm幅に切る。 ②ポリ袋に豚肉、Aを入れてもみ込み 下味をつける。 ③フライパンでごま油を中火で熱し、 にんじんと玉ねぎを炒める。 しんなりしてきたら②を炒める。 ④肉の色が変わったらにらを入れてサッと炒める。 皿に盛りお好みでごまをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 極上 豆腐の鶏そぼろあん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷ 15分 ✿ 材料(2人分) □豆腐…350g □鶏ももひき肉…140g □青ネギ…適量（小口切り） Aめんつゆ（2倍希釈）…120ml A水…100ml A生姜…1かけ 片栗粉…大さじ1 ✿ 作り方 ①豆腐をキッチンペーパーでくるみ レンジで６００Wで２分加熱する。 ②鍋にAと鶏ももひき肉を入れ加熱し 灰汁を除いたら、①をおたまで すくいながら加え、弱火で煮る。 ③水溶き片栗粉を少量ずつ加え とろみをつけ、お皿に盛り付けたら 青ネギをちらす。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.21%2,2735【きのこレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 秋ってきのこが食べたくなりませんか？？ 旬のきのこを使った食物繊維たっぷりのレシピです💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【無限豚きのこ 】 ⏳10分・👛209円/人・🍚250kcal ▼材料（2人分） ・えのき…1袋 ・しめじ…1袋 ・豚こま…160g ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①耐熱ボウルにきのこをバラしながら乗せる。 ②①の上に豚肉を重ならないように並べる。 酒、塩胡椒を振る。 ③ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱して水をきる。 ④Aを混ぜあわせ、青ネギかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きのこと豚のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 192円/人 ✿材料(2人分) ・豚ロース肉…100g ・もやし…1袋 ・えのき…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 ・卵黄…2個 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大4 Aごま…小2 Aおろしにんにく…小1 �✿ 作り方� � ①しめじは石づきを取りばらす。 えのきは半分に切る。 耐熱皿にもやしときのこを乗せ、 上に豚肉を重ならないように並べる。 ②塩胡椒を振り、ふんわりラップを してレンジで600Wで7分加熱する。 ③器にAを入れよく混ぜ、卵黄を加えて タレにする。お好みで青ネギを トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約 えのき唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀48円 ✿ 材料(2人分) ・えのき…1袋 ・片栗粉…大2 ・ごま油…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって、 手で食べやすい大きさに割く。 ②袋でAを混ぜ合わせ、①を入れ味を つけ、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を揚げ焼きにする。両面こんがり きつね色がついたら取り出す。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ きのこづくし豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 115円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ肉…100g ・舞茸…1パック ・えのき…1/2袋 ・玉ねぎ1/2個 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①えのきは石づきを取り、半分に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 玉ねぎは薄切りする。 舞茸はお好みの大きさに手で割く。 ②鍋にA、舞茸・えのきを入れて沸かす。 ③②に玉ねぎと豚バラを入れ灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2～3分煮込む。 ※お好みで青ネギをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ きのこチャウダー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □しめじ…1/2袋 □玉ねぎ…1/2個 □ベーコン…70g □牛乳…400ml ・バター…10g ・薄力粉…大さじ1 Aコンソメ…小さじ1 A塩胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①しめじは石づきをとる。 玉ねぎは薄切りにする。 ベーコンは短冊切り切りにする。 ②鍋でバターを中火で熱し、 溶けたら①を加えて炒める ③しんなりしてきたら薄力粉を加えて よく混ぜる。 ④粉っぽさが無くなったら 牛乳を混ぜながら少量ずつ加える Aを加えて調味して、ぐつぐつしたら完成 お好みでパセリを散らす #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.12%1,2750<前へ12345...80>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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