コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順疲れてる日は、おかずを増やすのはしんどい。 「あと1品…」がいちばん重い日こそ、丼で完結。 ごはんにのせたら完成＝考える工程が少ない「15分丼」だけ集めました。 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大1.5 A醤油…大1.5 A酒…大2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り。 白ねぎは斜め切りにする。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める。 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める。 ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする。 ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ とろとろ白菜の中華ごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □白菜…2枚 200g □豚バラ…200g □うずらの卵…6個 ・ごはん…2杯分 ・酒…小1 ・塩…ひとつまみ A酒…大1 A砂糖…小1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A水…200ml ・片栗粉…小2 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は削ぎ切る。 豚バラは3cm幅に切り 酒と塩で下味をつける。 ②ごま油をフライパンを中火で熱し 豚バラを炒める。色が変わったら、 白菜を加えしんなりするまで炒める。 ③混ぜ合わせたAとうずらの卵を加え 5分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかけて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジで極上ルーロー飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・豚バラブロック…250g ・青梗菜…1株 ・茹で卵…2個 ・ご飯…2杯分 Aみりん…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aオイスターソース…大1 Aすりおろしにんにく…小1 Aすりおろし生姜…小1 A水…大3 ・フライドオニオン…大2 ✿ 作り方 ①青梗菜はラップに包んで６００wで ２分加熱し冷水に取る。 肉は1cmの拍子切りにする。 ②耐熱ボウルにAと肉をいれよく混ぜたら ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する。 ③ラップを外しフライドオニオンを加えて さらにレンジで６００Wで４分加熱する。 ※フライドオニオンがない時は、玉ねぎ1/4個に 薄力粉大さじ1をまぶして揚げ焼きにすると作れます！ ④ご飯の上に③、茹で卵、青梗菜をのせる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 鶏そぼろ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) � � ・鶏ひき肉…200g A生姜…1/2かけ（すりおろし） A酒…大3 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1 ・たまご…3個 B砂糖…大1 B水…大1 B塩…ふたつまみ ・いんげん…5本 ・ごはん…２杯分 ✿作り方 � ①鶏ひき肉とAを鍋に入れ 中火で熱し、色が変わるまで 加熱する。 ②たまごとBを小鍋に入れよく混ぜる。 弱目の中火で熱し複数の菜箸で ぐるぐると混ぜ半熟になったら 火を止める。 ③いんげんは筋をとって、半分に 切り、耐熱皿にいれてレンジで 600Wで40秒加熱し、冷水にとって 粗熱をとる。 ④丼にごはんを盛りつけ、 ①、②、③をのせる。 recipe５ ーーーー 出汁がきいたとろとろ親子丼 15分 ≀ 95円/人 ▼材料(1人分) ・鶏肉（細切れ）…60g ・卵…2個 ・玉ねぎ…1/4個 ・三つ葉…お好みで ・ご飯…1人分 Aみりん…大2 A醤油…大1 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水…80ml �▼作り方� ①玉ねぎは薄切りにする。 三つ葉は食べやすい大きさに切る。 ②小さめのフライパンにAと玉ねぎを 入れ中火で加熱する。 玉ねぎがクタッとしてきたら 鶏肉を加え、混ぜながら 3,4分加熱する。 ③卵の白身を切るように混ぜる。 ②に卵の半量を加え蓋をして 2分蒸らす。残りの卵を加え、 お好みの硬さになるまで加熱する。 ④丼にご飯を盛り付け、③、三つ葉を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.28%3,0415揚げ浸しって美味しいけどカロリー気になりませんか？ このレシピは、ジュワー、とろーのなすの食感は維持しつつ、 最低限の油の量で美味しくできるように作ってます！ 管理栄養士的にも、 油は1g9kcalあるので、油カットはダイエットにもおすすめ✨ 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 私なす大好きなんですけど これ本当においしくて全力で推したい！ ＼こんな人におすすめ／ ・野菜の副菜がほしい ・なすが冷蔵庫にある ・油が気になる人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質2.6g/脂質6.1g/炭水化物9.6g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️なすレシピ知りたい人2026/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,2673忙しい日やこだわりたい日のシュチュエーションに合わせて、 15分で完結するごはん系や、お店みたいなクオリティのものを入れて、5つに絞りました🍛 【カレーレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ ¥ 178円/人 ✿材料(2,3人分) ・手羽元…8本 ・玉ねぎ…1個 ・カットトマト缶…1缶 ・牛乳…100ml A無糖ヨーグルト…100g Aカレー粉…大2 Aおろししょうが…小1 Aおろしにんにく...小1 Bコンソメ…小2 B塩こしょう…小1~1/2 ・バター…30g ・水…100ml ・ご飯…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に手羽元とAを入れてよく揉む。 玉ねぎは細切りにする。 ②鍋にバターをひき、玉ねぎを中火で 炒める。玉ねぎがしんなりしたら、 Bとトマト缶を加えて軽く炒める。 ③①の肉を液ごと加え、混ぜる。 肉の表面が白くなってきたら水を 加えて弱火で煮込む。 ④牛乳を加えて一煮立ちさせたら完成！ お好みでご飯にかけたり、ナンに つけて食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ オムカレーリゾット ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) ・ごはん…200g ・玉ねぎ…1/4個 ・合い挽き肉…80g ・牛乳…120ml ・カレールー…1かけ ・ピザ用チーズ…40g ・卵…2個 ・コンソメ…小さじ1/4 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする フライパンにサラダ油を中火で 熱し、玉ねぎを炒める 透き通ってきたら、ひき肉を加え 塩胡椒をして炒める ②牛乳を加え温めたところへ カレールーを加えて溶かす ③ご飯を加え混ぜたら ピザ用チーズを加えて混ぜる お皿に盛り付けておく ④ボールで卵、コンソメ、塩胡椒を 混ぜ合わせる フライパンにサラダ油をひき かき混ぜながら焼き、半熟に なったら③のご飯の上にのせる recipe３ ーーーー ⋆⸜ ツナカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 189円 ✿材料(5皿分) ・豚こま…180g ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ツナ缶…2缶 ・サラダ油…適量 ・ごはん…人数分 ・水…750ml(規定の量) ・カレールー…1/2箱 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 じゃがいも、豚こまは一口大に切る。 ツナ缶は油を切っておく。 ※時短したいときはじゃがいもは 小さくカットがおすすめ！ ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 豚肉を炒める。豚肉に色が変わったら 玉ねぎ、じゃがいもを炒める。 ③玉ねぎの色が透き通ってきたら、 水を入れて一煮立ちさせ、灰汁を取る。 野菜が柔らかくなるまで弱火で １５分程煮込む。柔らかくなったら 火を止めてカレールーを溶かし入れる。 ④カレールーが溶けたらツナ1缶を加え さらに弱火で5分ほど煮込む。 お皿にごはん、カレーを盛り付ける。 残りのツナをトッピングする。 レシピの続きはコメントに👇2026/01/19に公開- 指定なし0.2%2,1906白菜を買ったら最後、 使い切るまでに献立がマンネリしがち。 そこで、鶏だんごスープ・坦々・中華丼・レンジ蒸しみたいに 味も作り方も被らない形で5品にしました。 【白菜レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大2 A醤油…大1 A片栗粉…大2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは5mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして5分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに5分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 白菜坦々スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…2枚 350g ・豚挽き肉…100g ・春雨…8g ・豆腐…150g ・ニラ…4本 ・豆乳…200ml ・ごま油…適量 ・塩胡椒…少々 ・豆板醤…小1 A鶏ガラスープの素…小1 Aおろしにんにく…小1 A水…200ml Bすりごま…大3 B味噌…大1/2 ✿ 作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 豆腐は一口大に切る。 ニラは4cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、 塩胡椒した豚ひき肉を炒める。 色が変わったら豆板醤を加えて炒める。 白菜を加えて一混ぜして油を馴染ませる。 ③A、豆腐を加えて蓋をして煮込む。 ※灰汁がでたらとりのぞく。 ④Bと豆乳、春雨、ニラを加えて 沸騰直前まで加熱して完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約 そぼろ中華丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前135円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…150g ・白菜…3〜4枚 ・しいたけ…2個 ・ご飯…2杯分 A酒…大1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…180ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は一口大にそぎ切りする。 しいたけは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒めて色が変わったら、 白菜としいたけを加えしんなり するまで炒める。 ③混ぜ合わせたA を加え５分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかける。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・白菜…350g ・豚肉…160g A和風だしの素…小1 A酒…大2 A醤油…大1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する。 recipe５ ーーーー 【豚と白菜のうまだれ蒸し】 ⏳10分・👛170円/人・🍚330kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…160g ・白菜…1/8個 ・塩…ふたつまみ ・和風だしの素…小1/2 ・酒…小1/2 A醤油…大1 A砂糖…大1/2 Aにんにく…小1 Aごま…大1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①白菜を一口大に切る。 ②フライパンに白菜、豚の順でのせ、 塩、和風だしの素、酒をかける。 蓋をして中火で10分蒸す。 ③ボウルでAを混ぜて、②にかける。 お好みで青ネギをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,6174「スープ＝軽い」で終わらせない。 卵・豚肉・豆腐・餃子でたんぱく質も取れて、 切るもの少なめ・工程シンプルなスープだけを厳選。 ちゃんと満足できるスープを5つまとめました。 【レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ ※写真16枚目の②の工程に書いてある、 材料「鶏むね肉、塩、酒」は誤りですので無視してください🙇♀️💦 recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムたま餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □冷凍餃子…6個 □キムチ…100g □卵…2個 A鶏ガラスープの素…大さじ1 A醤油…小さじ2 A水…600ml ・片栗粉…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①Aを加えて沸いたら 冷凍餃子とキムチ加えて5分煮込む ②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける ③溶き卵を流し入れる ④仕上げに塩胡椒で味を整える お好みで青ネギをトッピングする recipe３ ーーーー ⋆⸜ 白菜ベーコンのコーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…2枚 150g ・ベーコン…60g Aコーンクリーム…1缶（425g） A牛乳…300ml Aコンソメ…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 ベーコンは短冊切りにする。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱する。 ベーコンを炒め、カリッとしてきたら 白菜を加えてしんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮込む。 ぐつぐつしてきたら弱火にして5分煮込む。 塩胡椒で味を整えお好みでパセリを散らす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 中華風コーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥300円 ✿材料(2人分) □コーンクリーム缶…1缶（425g） □ハム…1袋 □玉ねぎ…1/2本 □卵…1個 ・サラダ油…適量 A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ2 A酒…小さじ2 A黒胡椒…少々 A水…400ml ・片栗粉…大さじ1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り ハムは短冊切りにする ②鍋でサラダ油を中火で熱し①を炒める ③しんなりしてきたらコーンクリーム缶と Aを加えて煮込む ④沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ 溶き卵を流し入れて完成 お好みで黒胡椒を仕上げにふる ◆ポイント コーンクリームの入っていた缶で水を計量して、 卵も溶けば洗い物が減らせます！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 ※写真16枚目の②の工程に書いてある、 材料「鶏むね肉、塩、酒」は誤りですので無視してください🙇♀️💦 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.35%3,8556「今日はちゃんと食べたい」けど、料理に時間はかけたくない。 そんな日は、火を使わない・工程が少ない・満足感が高いで選ぶ。 この条件を全部クリアするので、レンジポッサムにしました。 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 �▼作り方� ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 手が込んでそうに見えて 実はこれめっちゃ楽ちんなんです！ ＼こんな人におすすめ／ ・火を使いたくない ・肉料理ががっつり食べたい ・メインをレンジで作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質13.7g/脂質48.4g/炭水化物5.5g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️レンジでポッサム作ってみたい人2026/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.38%4,18613鶏肉って便利だけど、 味つけがワンパターンだと飽きやすい。 なので今回は、同じ“鶏肉”でも味の系統が被りにくいようにしました。 どれも15分で主菜が決まるレシピです。 【鶏肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ハニーマスタードチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも…1枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…小さじ2 Aマスタード…小さじ2 Aはちみつ…小さじ2 A醤油…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①鶏もも肉に塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、①の皮目から焼く。 フライ返しやゴムベラなどで ２～３分押しつけながら焼いたら 蓋をして弱めの中火で5分蒸し焼きにする。 ③蓋を開け、ひっくり返し、 中火で３～５分焼いて取り出し、 一口大に切っておく。 ④混ぜたAをフライパンにいれ加熱し、 ③を戻して絡める。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす。 ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする。 ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する。 ④②を加えてたれを絡める。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏肉の味噌漬け焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料（2人分） □トマト…1/2個 □ブロッコリー…1/4個 □鶏もも肉…2枚 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A味噌…大さじ2 Aごま油…小さじ1 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 ・サラダ油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①Aを袋に入れてよく混ぜる。 鶏もも肉を加えて タレを揉み込んだら、 冷蔵庫で１時間以上おいておく。 ②トマトはくし切り。 ブロッコリーは一口大に切り、 耐熱ボウルにいれラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 ③鶏肉の味噌を拭き取り、 フライパンでサラダ油を 熱し皮目から焼いていく。 ※皮は縮みやすいので上から抑えながら焼くと良い。 ④弱めの中火で裏表各５分ずつ焼く。 食べやすい大きさにカットし、 付け合わせ野菜と共に お皿に盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,5896寒い日や疲れた日は、 体が温まって満足感もある“辛め”が正解。 そこで今回は、 たんぱく質入り（豚・卵・豆腐・餃子・ひき肉）で 簡単に作れるレシピを中心に5つ選びました。 【ピリ辛レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 豚こまスンドゥブ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前187円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま肉…100g ・絹豆腐…1丁(300g) ・キムチ…150g ・卵…2個 ・えのき…1/2袋 ・にら…1/2束 ・白ネギ…1/2本 ・味噌…小2 Aコチュジャン…大1 Aごま油…大1 A醤油…小2 Aおろしにんにく…小1 A鶏がらスープの素…小1 A水…500ml ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって手で割く。 白ネギは斜め切りする。 にらは４cm幅に切る。 ②鍋にAを入れて混ぜ、キムチ、えのき、 白ネギを入れる。豆腐はスプーンで すくい入れ、沸騰させる。 ③豚肉を加え一煮立ちさせ、 味噌を溶かし入れる。 ④にらを加え、卵を落としてお好みの 固さになるまで加熱する。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) ・ごはん…200g ・キムチ…80g ・合い挽き肉…80g ・卵…1個 ・ごま油…大1/2 ・おろしにんにく…小1/2 ・塩胡椒…少々 A水…300ml A鶏ガラスープの素…小1 A酒…小2 A醤油…小1 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①フライパンにごま油を 中火で熱し、合い挽き肉、 塩胡椒、おろしにんにくを加えて炒める。 お肉の色が変わったらキムチを 加えて炒める。 ②キムチがしんなりとしてきたらAを 加えて煮る。灰汁はきれいに取り除く。 ③ごはんを加えて一煮立ちしたら、 溶き卵を流し入れる。 ※溶き卵をいれたら固まるまで混ぜないでください！！ ④器に盛り付け、青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ キムたま餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍餃子…6個 ・キムチ…100g ・卵…2個 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…小2 A水…600ml ・片栗粉…小1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①Aを加えて沸いたら 冷凍餃子とキムチ加えて5分煮込む。 ②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ③溶き卵を流し入れる。 ④仕上げに塩胡椒で味を整える。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 簡単豚プデチゲ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(1人分) □インスタントラーメン…1袋 □キムチ…60g □豚こま…60g □えのき…30g □豆腐…50g □ニラ…3本 □卵…1個 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろしにんにく…小さじ1 A水…400ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 Bコチュジャン…大さじ1 B味噌…小さじ2 Bみりん…小さじ1 Bすりごま…小さじ1 ✿ 作り方 ①鍋にごま油、おろしにんにくをいれ 弱火で熱する。 香りがたってきたらキムチと豚こまを加え 中火で炒める。 ②Aを加え一煮立ちさせたら えのきは石付きをとってほぐし鍋にいれる。 豆腐はスプーンですくいながら加える。 ③合わせたBを溶かし加える。 ④インスタントラーメンを入れ ほぐれ始めたら卵とニラを加えて 好みの硬さまで煮込む。 recipe５ ーーーー -13kgした最強レシピ ピリ辛坦々白滝 15分 ≀ 283円/人 ▼材料(1人分) ・合い挽き肉…80g ・白滝…1袋 ・キムチ…60g ・もやし…1/2袋 ・ニラ…2本 ・牛乳…200ml ・ごま油…適量 A味噌…小2 A醤油…小1 A砂糖…小1 A鶏ガラスープの素…小1 A豆板醤…小1/2 ・水…150ml ・すりごま…適量 ・ラー油…適量 �▼作り方� � ①鍋でごま油を中火で熱し、ひき肉、Aを入れ炒める。 ②水を入れグツグツしてきたら、水洗いした白滝、もやし、5cm幅に切ったニラを入れ蓋をして5分煮る。 ③キムチを入れて一煮立ちしたら、火を弱めて牛乳、すりごまを入れ沸騰直前まで温める。 器に盛り付けお好みでラー油をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,6908副菜のために揚げ物をするのは負担が大きいので、 揚げずに揚げだしっぽさが残るように、 工程を極限まで減らしました！ 【揚げだし豆腐】 ⏳5分・👛40円/人・🍚229kcal ▼材料（2人分） ・豆腐…1丁(300g) ・揚げ玉…大2 ・温泉卵…1個 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A水…大3 ・青ネギ…お好みで �▼作り方 ①耐熱容器に豆腐、揚げ玉をのせる。 ②Aをかけてふんわりラップをしてレンジで600Wで4分加熱する。 ③温泉卵をのせ、お好みで青ネギをかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• あともう一品欲しいけど 作るのめんどくさいなって時はこれ！ ＼こんな人におすすめ／ ・レンジで作れる副菜が知りたい ・豆腐が冷蔵庫にある ・揚げだし豆腐が好き レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質12g/脂質15g/炭水化物11g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️揚げない揚げだし豆腐作ってみたい人2026/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,4753正直、 おせちって全部ちゃんと作ろうとすると続かない。 だから私は 「手をかけた感が一瞬で出るところ」だけやります。 その答えが、かまぼこの飾り切り。 切り方を少し変えるだけで ✔ お正月感が出る ✔ 失敗しにくい ✔ 前日にやってもOK 初心者でも再現できる形だけを5つまとめました。 ⸻ こんばんは、もあいかすみです👩🍳 もうすぐお正月ですね🎍 おせちを頑張りたい人も、 「全部は無理…」な人も、 かまぼこだけ飾るのは本当におすすめ。 では、いってみよう ☞ —-✄———-✄———-✄—- ✍︎ recipe 【結びかまぼこ】 ①かまぼこを1cm幅に切り、上から5mmを残して横に切り込みを入れる。 ②下逆側から同様に切り込みを入れる。 ③中央に切り込みを入れ、上の端→下の端の順に通す。 【手綱かまぼこ】 ①1cm幅に切り、端から赤い部分を2/3まで皮をむくように切り込みを入れる。 ②中央に切り込みを入れ、端をくぐらせて元に戻す。 【孔雀かまぼこ】 ①7mm幅に切る。 ②板側を5mm残して細かく切り込みを入れる。 ③同じ方向に折り込んで形を整える。 【日の出かまぼこ】 ①1cm幅のところに包丁の刃先を固定し、左右に小刻みに動かして切る。 ※刃先を動かさないのがポイント。 【薔薇かまぼこ】 ①1cm幅1枚、2mm幅3枚を用意。 ②1cm幅の中央に切り込みを入れる。 ③2mm幅を巻いて切り目に差し込む。 ⸻ 全部やらなくて大丈夫。 一品だけでも「ちゃんと感」は出ます。 お正月準備、 ラクできるところはラクしていきましょ。 #もあいかすみ #管理栄養士 #働楽ごはん #300円で満足ごはん2025/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.07%7952平日のごはんは、 判断が増えるほど続かなくなる。 主菜・主食を分けて考えず、 一杯で食事として成立するかだけを条件に 丼レシピをまとめました。 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大1.5 A醤油…大1.5 A酒…大2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り。 白ねぎは斜め切りにする。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める。 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める。 ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする。 ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成。 recipe ２ ーーーー 出汁がきいたとろとろ親子丼 15分 ≀ 95円/人 ▼材料(1人分) ・鶏肉（細切れ）…60g ・卵…2個 ・玉ねぎ…1/4個 ・三つ葉…お好みで ・ご飯…1人分 Aみりん…大2 A醤油…大1 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水…80ml ▼作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 三つ葉は食べやすい大きさに切る。 ②小さめのフライパンにAと玉ねぎを 入れ中火で加熱する。 玉ねぎがクタッとしてきたら 鶏肉を加え、混ぜながら 3,4分加熱する。 ③卵の白身を切るように混ぜる。 ②に卵の半量を加え蓋をして 2分蒸らす。残りの卵を加え、 お好みの硬さになるまで加熱する。 ④丼にご飯を盛り付け、③、三つ葉を乗せる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ おろし玉ねぎのカルビ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 15分 ✿ 材料(2人分) □玉ねぎ…1/2個 □牛カルビ…140g □ごはん…2杯分 □葉物野菜…適量 Aおろしにんにく…小さじ1 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ2 A砂糖…大さじ1.5 A酢…小さじ2 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはすりおろして Aと混ぜておく。 ②牛カルビに塩胡椒をまぶす。 フライパンでサラダ油を 中火で熱し、 カルビを両面焼く。 ③お肉を取り出し、 ①を煮詰める。 ④ご飯の上に 葉物野菜、②を のせて、③をかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジで極上ルーロー飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □豚バラブロック…250g □青梗菜…1株 □茹で卵…2個 ・ご飯…2杯分 A みりん…大さじ2 A 醤油…大さじ2 A 砂糖…大さじ1 A オイスターソース…大さじ1 A すりおろしにんにく…小さじ1 A すりおろし生姜…小さじ1 A 水…大さじ3 ・フライド玉ねぎ…大さじ2 ✿ 作り方 ①青梗菜はラップに包んで６００wで ２分加熱し冷水に取る 肉は1cmの拍子切りにする ②耐熱ボウルにAと肉をいれよく混ぜたら ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する ③ラップを外しフライドオニオンを加えて さらにレンジで６００Wで４分加熱する ※フライドオニオンがない時は、玉ねぎ1/4個に 薄力粉大さじ1をまぶして揚げ焼きにすると作れます！ ④ご飯の上に③、茹で卵、青梗菜をのせる recipe５ ーーーー ⋆⸜ 海鮮ユッケ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ✿ 材料(1人分) ・お好みの刺身盛り合わせ…150g ・卵黄…1個 ・大葉…2枚 ・ごはん…1杯分 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…大1/2 A豆板醤…小1/2 Aごま…小1 ✿ 作り方 ①刺身を1センチ角の大きさにカットする。 大葉を千切りにする。 ※大葉は盛り合わせに入ってる付け合わせのでOK ない時はネギでもおいしいです！ ②刺身をAのたれと和える。 ③ごはんにのせ、②、大葉、卵黄を トッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,8446一歩も外に出たくない時にこれ、 めちゃくちゃ重宝してる🥹 【キムチーズ雑炊】 ⏳10分・👛210円/人・🍚728kcal ▼材料（1人分） ・ご飯…180g ・キムチ…50g ・ピザ用チーズ…30g ・卵黄…1個 ・ツナ（油漬け）…1/2缶 A焼肉のたれ…小2 Aごま油…小1 A水…120ml ▼作り方 ①耐熱皿にご飯、キムチ、ツナ、Aを入れて混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで2分半加熱する。 ②チーズをかけてふんわりラップをして レンジで600Wで1分加熱する。 ③卵黄をのせて、お好みで青ネギやごま油をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 疲れた日はこれでいいんです。 ピリ辛キムチーズがクセになるレンジレシピ！ ＼こんな人におすすめ／ ・今日はご飯作り頑張りたくない ・レンジで調理完結したい ・なるべく手間を減らしたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質28.8g/脂質42.4g/炭水化物61.9g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️キムチ常備している人2025/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.08%8682ごはん作りで一番しんどいのって、 「作ること」じゃなくて 「考えること」だったりしませんか。 この本は、 ・献立を考えません ・買い物も考えません ・真似するだけです 300円で、ちゃんとしたごはん。 しかも全レシピ栄養価つき。 忙しい日、余裕がない日ほど 考えなくていいって、助けになります。 考えなくていい毎日を、この一冊で。 Amazonはプロフィールから。 #もあいかすみ #管理栄養士 #300円で満足ごはん2025/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.0%-4今の時期、白菜安いからよく買うけど 鍋以外の献立考えるのなかなか大変。 白菜は下処理がラクで火も通りやすいので、 で簡単に作れて主菜や主食になることを基準に この5つを選んでいます。 【白菜レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【春雨肉団子スープ】 ⏳20分・👛143円/人・🍚172kcal ▼材料（2〜3人分） ・鶏胸ひき肉…300g ・乾燥春雨…30g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A片栗粉…大2 A酒…大2 A醤油…大1/2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml ▼作り方 ①えのきは5mm幅、白菜は削ぎ切りにする。 ②ひき肉・えのき・Aをしっかりこねて一口大に丸める。 ③スープBを沸かし、白菜を入れて7分。 ④鶏団子→春雨の順で加え、火が通ったら完成。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 節約 そぼろ中華丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前135円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…150g ・白菜…3〜4枚 ・しいたけ…2個 ・ご飯…2杯分 A酒…大1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…180ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は一口大にそぎ切りする。 しいたけは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒めて色が変わったら、 白菜としいたけを加えしんなり するまで炒める。 ③混ぜ合わせたA を加え５分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかける。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・白菜…350g ・豚肉…160g A和風だしの素…小1 A酒…大2 A醤油…大1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 白菜坦々スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ・白菜…2枚 350g ・豚挽き肉…100g ・春雨…8g ・豆腐…150g ・ニラ…4本 ・豆乳…200ml ・ごま油…適量 ・塩胡椒…少々 ・豆板醤…小1 A鶏ガラスープの素…小1 Aおろしにんにく…小1 A水…200ml Bすりごま…大3 B味噌…大1/2 ✿ 作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 豆腐は一口大に切る。 ニラは4cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、 塩胡椒した豚ひき肉を炒める。 色が変わったら豆板醤を加えて炒める。 白菜を加えて一混ぜして油を馴染ませる。 ③A、豆腐を加えて蓋をして煮込む。 ※灰汁がでたらとりのぞく。 ④Bと豆乳、春雨、ニラを加えて 沸騰直前まで加熱して完成。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 節約 白菜ベーコングラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 62円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…3〜4枚 ・ハーフベーコン…1袋(4枚) ・薄力粉…大1 A牛乳…200ml Aコンソメ…小1/2 ・ピザ用チーズ…30g ・バター…10g ・パセリ…適量 ✿作り方 ①白菜は食べやすい大きさにそぎ切り。 ベーコンは１cm幅に短冊切りする。 ②フライパンでバターを中火で熱し、 ①を入れて炒め、薄力粉を加えて サッと炒める。 ③Ａを加え、白菜がしんなりして 汁気がなくなるまで煮る。 ④皿に入れ、チーズをのせてトースター で最大ワット数で焼き色がつくまで 焼く。(目安５分) ※お好みでパセリをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%1,9598毎日のごはんで一番避けたいのは、 作り始めてから「何か足りない」と感じること。 なので今回は、 主菜・主食として成立するかどうかを基準に この5レシピをまとめました。 【めんつゆレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ナスとベーコンの和風パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・なす…1本 ・厚切りベーコン…2枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・オリーブオイル…大1 Aめんつゆ(2倍濃縮）…大3 A水…500ml ・バター…10g ✿ 作り方 ①なすは1cm幅に切る。 ベーコンは短冊切り。 玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切りにする。 ②大きめのフライパンにオリーブオイル とにんにくを入れ弱火で熱する。 香りが立ってきたら玉ねぎ、 ベーコン、なすを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを入れ、沸騰したらパスタを加え、 規定時間茹でる。 ④バターを加え、お皿に取り付ける。 お好みで青ねぎやごまをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ チキンのトマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1/2缶 ・牛乳…100ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…大3 ・オリーブオイル…大1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…大2 ・パセリ…お好みで ✿ 作り方 ①玉ねぎは粗みじん、 にんにくはみじん切り、 鶏肉は一口大に切る。 フライパンにオリーブ オイルとにんにくを入れて 弱火で熱し、香りがたって きたら中火にし、玉ねぎを 加え透き通るまで炒める。 ②フライパンに隙間を作り、 塩胡椒した鶏肉を 皮目から焼き両面 こんがり焼き色がつくまで炒める。 ③ホールトマト缶を加え、 ゴムベラで潰しながら 炒め、全体に絡んだら めんつゆを加え 蓋をして弱火で5分煮る。 ④牛乳を加え、ぐつぐつ してきたら完成。 お好みで粉チーズやパセリをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ とろとろあんかけ卵丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 50円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・三つ葉…適量 ・ご飯…1人分 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A片栗粉…大1 A水…200ml ＜めんつゆ換算表＞ ・ストレート：大6 ・3倍濃縮：大2 ・4倍濃縮：大1.5 ✿ 作り方 ①フライパンにAを入れ中火で 熱しながらかき混ぜ、 とろみをつける。 ②卵を軽く溶いてを加えて数秒待ち、 卵が固まってきたら優しく混ぜて 火を止める。 ③丼にご飯を盛り、②をかけ、 三つ葉を乗せる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 白いミートパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 96円/人 ✿材料(1人分) ・パスタ...1人分 ・豚ひき肉…60g ・しめじ...1/2袋 ・玉ねぎ...1/4個 ・オリーブオイル...適量 A牛乳...150ml Aめんつゆ（2倍濃縮）...大3 Aにんにくチューブ...小1/2 ・小麦粉...大1/2 ・水...250ml ・塩...適量 ・黒胡椒...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取り小房に分ける。 耐熱容器にパスタ、水、塩を入れる。 レンジ６００Wで表記時間＋２分加熱する。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 豚ひき肉に塩胡椒をして焼き色がつくまで炒める。 ③②にしめじ、玉葱も加えて中火で２～３分炒める。 小麦粉を加えて全体的に炒めたら Aを少しずつ加えて弱火で２〜３分煮込む。 ※お好みでバターをいれてもおいしいよ！ ④パスタを加え絡める。皿に盛り付け、 お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,2180もう買わない。 お家クリスマスはこれ。 【フライドチキン】 ⏳20分・👛186円/人・🍚425kcal ▼材料（2〜3人分） ・手羽元…6〜10本 ・卵…1個 A塩…ふたつまみ A黒胡椒…適量 A酒…小1 A醤油…小1 A片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 ・片栗粉…適量 ・黒胡椒…適量 ▼作り方 ①手羽元は骨に沿って キッチンバサミで切り込みを入れる。 ②卵、Aを①の全体にまんべんなくつける。 ③ 片栗粉と黒胡椒を皿に広げる。②を1つずつまぶす。 ④多めの油を鍋に入れ180℃まで熱し、 ②がきつね色になるまでこんがり揚げる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• あっチキン予約し忘れた！ そんな時でも大丈夫🙆♀️🎄 ＼こんな人におすすめ／ ・フライドチキンを簡単に作りたい ・今年はお家クリスマスの予定 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質27g/脂質30g/炭水化物18g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️クリスマスにこれ作りたい人2025/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,3954正直、 「今日は何作ろう」を毎回考えるのが一番しんどい。 だから今回は 疲れていても簡単に作れる レシピ5つに絞りました。 👇あとは、気分と冷蔵庫に合わせて選ぶだけです。 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe４ ーーーー めんどくさいから皮剥きやめたけど、 いいことしかなかった🥕✨ 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ツナ豆腐のぷに焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 49円/人 ✿材料(1人分) ・絹豆腐…200g ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) A片栗粉…大3 A鶏がらスープの素…大1/2 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、 耐熱ボウルに入れてレンジで 600Wで1分加熱する。 ②ポリ袋に豆腐を入れて、滑らかに なるまで揉み込み混ぜる。 そこにA、①を入れる。ツナは 油を切ってから加え、揉み込み よく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の端を切り、一口大にしぼる。 両面に焼き色がつくまで焼く。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.25%2,67613忙しい日は、作りながら献立を考える余裕がないので。 これ1品で成立するか、 足すとしても冷凍野菜で完結する形を基準に パスタを5つまとめています。 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 濃厚チーズのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分≀ 182円 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ…1缶 ・にんにく…1かけ ・カマンベールチーズ…1個 ・パスタ…200g ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…500ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小1 A砂糖…小1 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切り。 カマンベールチーズは一口大に切る。 ツナは油を切っておく。 ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱する。 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとツナを加えて、 しんなりするまで炒める。 ③②にトマト缶とAを加える。 トマトを潰して、パスタを入れ、 規定時間茹でる。 ④③にカマンベールチーズを 加えて混ぜ、お皿に盛る。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ツナとほうれん草のクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 117円/人 ✿材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・ツナ…1缶 ・冷凍ほうれん草…50g ・しめじ…1/4パック ・玉ねぎ…1/4個 ・薄力粉…大1 Aコンソメ…小1/2 ・牛乳…200ml ・粉チーズ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取りバラす。 ②フライパンでツナ缶の油を中火で熱し、 ①、ツナを加え炒める。 薄力粉を入れ粉っぽさがなくなるまで 炒めながら混ぜる。 ③牛乳を少しずつ加えてダマにならないように混ぜ、Aとほうれん草を加える。 ④パスタを表記時間ー1分茹で、 ②に入れて軽く炒めながら混ぜる。 皿に盛り、粉チーズをかける。 ※茹で汁は水1リットルに対して塩を大1目安で加える。 ※ソースに茹で汁を加え、味の濃さと粘度を調整する。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ３ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 171円 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 青のりクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 146円/人 ✿ 材料(1人前) ・パスタ…1人分(100g) ・ハーフベーコン…1袋(40g) ・生クリーム…100g ・青のり…大1 A水…200ml Aコンソメ…小1 Aオリーブオイル…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・粉チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ベーコンは短冊切りにする。 ②大きめの耐熱容器にパスタ、 ベーコン、Aをいれてレンジで ６００Wで表記時間加熱する。 ③生クリーム、青のりを加えてレンジで ６００Wで３分加熱する。 全体を混ぜ合わせて粉チーズをかけ、 塩胡椒で味を整える。 recipe５ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 ▼作り方 ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆ、明太子を入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.21%2,2605正直、鍋って具材より「つゆ」で9割決まる。 その都度鍋つゆを考えるのが地味に面倒で、 家で回せる配合だけ残しました。 今日は 「濃い・あっさり・子どもOK」まで 迷わず選べる鍋つゆ5つです。 recipe 1 ピリ辛濃厚キムチ鍋 ▼スープ材料（2人分） ・キムチ…200g ・味噌…大さじ2 ・オイスターソース…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・顆粒出汁…小さじ2 ・にんにく…小さじ1 ・生姜…小さじ1 ・ごま油…少々 ・水…600ml 👉 しっかり味。野菜が無限に食べられる。 recipe 2 和風ごま豆乳鍋 ▼スープ材料（2人分） ・白すりごま…大さじ2 ・白ねりごま…大さじ2 ・味噌…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・和風だしの素…小さじ2 ・しょうが…小さじ1 ・水…400ml ・無調整豆乳…400ml※仕上げに入れる／沸騰させない 👉 子どもOK。まろやか系。 recipe 3 万能 和風醤油鍋 ▼スープ材料（2人分） ・酒…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・和風だしの素…小さじ2 ・水…600ml 好みで、ごま油 👉 迷ったらこれ。どの具材でも合う。 recipe 4 絶品 塩にんにく鍋 ▼スープ材料（2人分） ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・にんにく…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・塩…小さじ1/2 ・水…600ml 👉 疲れてる日用。考えなくていい味。 recipe 5 コクうま 味噌鍋 ▼スープ材料（2人分） ・みそ…大さじ4 ・みりん…大さじ4 ・酒…大さじ4 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・おろしにんにく…小さじ1 ・水…600ml 👉 定番。外さない。 鍋つゆを決めておくと、 献立の思考コストが一気に下がります。 保存して、 その日の気分で選んでください🍲 #働楽ごはん #管理栄養士 #鍋つゆ #鍋レシピ #自炊 #時短ごはん #節約ごはん #もあいかすみ #300円でとびきりおいしい満足ごはん2025/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/鍋つゆ#鍋つゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/時短ごはん#時短ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円でとびきりおいしい満足ごはん#300円でとびきりおいしい満足ごはん0.17%1,8826【トマト缶で作るクリスマスレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 クリスマスにおすすめ！ トマト缶で作れる絶品レシピたちをご紹介💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすのトマトクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・なす…2本 ・牛乳…大さじ4 Aトマト缶…1/2缶 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ2 Aにんにく…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 鶏もも肉はポリ袋にいれ 塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 両面カリッとしたら なすを加えて炒める。 ③Aを加えて弱火で５分煮込む。 ④牛乳を加えて 塩胡椒で味を整える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 肉団子ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15 分 116円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g A玉ねぎ…1/8個 ・玉ねぎ…1/2個 ・じゃがいも…1個 ・キャベツ…3～4枚 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A片栗粉…大1 A酒…大1 A醤油…大1/2 Bコンソメ…大1/2 B塩胡椒…少々 B水…300ml ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①Aの玉ねぎ、にんにくはみじん切りに する。玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ は１cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらしておく。 ②ひき肉、Aをボウルでこね、 一口大に丸める。 ③鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。香りがたったら、 玉ねぎ、じゃがいもを加え中火で 炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、 キャベツを加えてさらに炒める。 ④全体に油がなじんだらホールトマトを 加える。トマトをつぶして混ぜたら Bを加える。沸騰したら②を加えて １０分煮込む。 ※お好みで粉チーズ、パセリをトッピングする recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 牛肉のトマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 20分 ✿ 材料(2人分) □牛肉切り落とし…200g □玉ねぎ…１/2個 □しめじ…1/4袋 ・にんにく…1かけ ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…大さじ1 ・オリーブオイル…大さじ1 ・バター…10g Aトマト缶…400g Aコンソメ…小さじ2 Aウスターソース…大さじ1 A水…大さじ4 ✿作り方 ①玉ねぎとにんにくは薄切り。 しめじは石づきを取る。 ポリ袋で牛肉に 塩胡椒と薄力粉をまぶす。 ②フライパンで オリーブオイルを弱火で 熱しにんにくを炒める。 香りが立ったら 玉ねぎとしめじを 加えて炒める。 ③野菜がしんなりしてきたら 牛肉を加えて 色が変わるまで炒める。 ④そこへAを加えて 10分煮込む。 仕上げにバターを 加えて完成。 ※お好みでごはんにかけるのがおすすめです！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ トマトスープパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥139円 ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・カットトマト缶…1缶 ・ブロックベーコン…1/2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・鷹の爪…1本 ・オリーブオイル…大さじ2 Aコンソメ…大さじ1 A砂糖…大1/2 A塩胡椒…少々 A水…800ml ✿ 作り方 ①ブロックベーコンは拍子木切りにする。 玉ねぎは薄切りにする。 にんにくはみじん切りにする。 ②深めのフライパンにオリーブオイルと にんにくを加え、香りがたつまで 弱火で加熱する。 玉ねぎとベーコンを加え、玉ねぎが しんなりするまで中火で炒める。 ③トマト缶を加え、さっと炒める。 Aと鷹の爪を加えて沸騰するまで 加熱する。 ④パスタを加え、袋の表記時間の通り 加熱する。 塩胡椒で味を整えてお皿に盛り パセリをかければ完成♪ レシピの続きはコメントに👇2025/12/17に公開- 指定なし0.14%1,5352<前へ12345...83>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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