コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。献立に迷う時間がいちばんもったいない。 肉おかず・丼・レンチン主菜まで揃えて、これだけで夜ごはんが成立する形にしました。 冷蔵庫にある食材で作りやすいもの中心の 15分おかず5選です✨ 【15分でできる今晩のおかずレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ トマトチキンポテト ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 179円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・じゃがいも…2個 ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片 ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 Aホールトマト缶…1/2個(200g) Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 A水…80ml ✿作り方 ①じゃがいもは一口大に切り、 レンジで600Wで4分加熱する。 玉ねぎは薄切りにする。 にんにくはみじん切りにする。 鶏もも肉は一口大に切り塩胡椒を振る。 ②フライパンでオリーブオイル、 にんにくを弱火で熱し、香りが 立ったら中火にして、玉ねぎ、 鶏肉を入れて炒める。 ③鶏肉に半分くらい火が入ったら じゃがいもを加え炒める。 ④Aを加え一煮立ちさせる。 お好みで生クリーム、パセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品プルコギ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 112円/人 ✿材料(2人分) ・豚こま切れ肉…200g ・玉ねぎ…1/4個 ・にんじん…1/4本 ・にら…2～3本 ・ごま油…適量 A醤油…大2 A砂糖…大1 A酒…大1 Aコチュジャン…大1/2 Aごま油…小2 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろし生姜…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎとにんじんは細切りにする。 にらは5cm幅に切る。 ②ポリ袋に豚肉、Aを入れてもみ込み 下味をつける。 ③フライパンでごま油を中火で熱し、 にんじんと玉ねぎを炒める。 しんなりしてきたら②を炒める。 ④肉の色が変わったらにらを入れてサッと炒める。 皿に盛りお好みでごまをかける。 recipe３ ーーーー 夫が喜んだガーリックステーキ丼 15分 ▼材料(2人分) ・ご飯…400g ・牛ステーキ肉（常温）…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく...2片 ・塩胡椒…適量 ・オリーブオイル…適量 ・バター…10g Aみりん.....大2 A醤油.....大1 A焼肉のタレ…大1 ▼作り方 ①玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。 ②フライパンでオリーブオイルを強めの中火で熱し、 しっかりめに塩胡椒をした牛肉を焼く。 1面につき1分目安で焼き、取り出して肉を5分間休ませる。 食べやすい大きさに切る。 ③キッチンペーパーでフライパンを拭き、 バターを加え、中火で①を炒める。 しんなりしてきたらご飯を加えさらに炒める。 ④パラっとしてきたら、鍋肌からAを入れて よく混ぜながら炒める。 皿に盛り付け、②を戻し、 お好みでパセリ、ブラックペッパーをふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンチン肉巻きキャベツ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 170円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…180g ・キャベツ…1/4個 ・塩…少々 ・塩胡椒…少々 A醤油…大2 A砂糖…大1 A酒…大1 Aおろしにんにく…小1 ✿ 作り方 ①キャベツは千切りにし、 耐熱容器に入れて塩を振り、 レンジで600Wで2分半加熱して 粗熱が取れたら水を切る。 ②①をひと口大に丸め、豚バラ肉で巻く。 ③耐熱皿に②を乗せ、塩胡椒をふる。 ボウルでAを混ぜ合わせ、かける。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで8分加熱する。 ④皿に盛り、お好みでごまをかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 旨辛デジカルビ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 81円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…100g ・キムチ…100g ・ピザ用チーズ…適量 ・ごま油…適量 Aコチュジャン…大1 A酒…大1 A醤油…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①ポリ袋に豚肉を食べやすい大きさに 切ってから入れ、A、キムチを 加えて揉みこむ。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 ①を炒める。 ③チーズをかけて蓋をする。 弱火で加熱し、チーズが溶けたら お好みで黒胡椒をふる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.31%3,4071野菜をおいしく食べたい方必見！ 飽きが来ない味付けでたくさん食べられて ツナ・卵・ささみでたんぱく質も入る形にしました。 デリ系から和えるだけまで、気分で選べる サラダレシピ5選です✨ 【サラダレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ アボたまデリサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前102円 ✿ 材料(2人分) ・ブロッコリー…1/2個 ・アボカド…1/2個 ・ウインナー…1袋(6本) ・卵…2個 ・なんでもいける胡麻すり上手…大3 ・黒胡椒…適量 ・粉チーズ…適量 ✿ 作り方 ①ブロッコリーはよく洗い食べやすい 大きさに切る。耐熱ボウルに入れ、 ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで３分加熱する。 ②沸騰したお湯に冷蔵庫から取り出して すぐの卵を入れ８分茹で、冷水にとり 殻を剥く。 ※常温で置いておいた卵の 場合は７分ほど茹でる！ ③アボカドは食べやすい大きさに切る。 ウインナーは半分に斜め切りする。 ゆで卵は４等分する。 ④ボウルに③を入れ、 なんでもいける胡麻すり上手を 加え和える。 ※お好みで黒胡椒や粉チーズをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品ごぼうサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 151円/人 ✿材料(2~3人分) ・ごぼう…1本（180g） ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・塩…少々 ・酒…少々 Aマヨネーズ…大4 Aすりごま…大2 A味噌…大1.5 ✿作り方 ①ごぼうはささがきにして酢水にさらす。 きゅうりは千切りにして、 塩をまぶし、水気をしぼる。 ②耐熱皿にささみをのせ、塩と酒をふり、 ふんわりラップをしてレンジで600W 2分半加熱する。裏返してさらに 2分加熱し、粗熱が取れたらほぐす。 ごぼうもレンジで600W2分加熱する。 ③タッパーでAを混ぜ、きゅうり、 ②を入れよく混ぜる。 recipe３ ーーーー 【豆苗のツナ梅塩昆布あえ 】 ⏳5分・👛131円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・豆苗…1袋 ・ツナ缶（油漬け）…1缶 ・梅干し…1個 ・塩昆布…大2 ・めんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼作り方 ① 豆苗は水洗いしてしっかり水気を切る。 ② ボウルに豆苗、ツナ、梅干し、塩昆布、めんつゆ、を入れて和える。 recipe４ ーーーー 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー 痩せる無限レタス 5分 ≀ 145円/人 ▼材料(2人分) ・レタス…1玉 ・ツナ缶(水煮)…1缶 Aごま油…大1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 Aごま…大1/2 Aおろしにんにく…小2 ・韓国のり…1パック ▼作り方 ①レタスはちぎってボウルに入れる。 （断面が変色せず美味しく仕上がります） ②ツナ缶とAを混ぜて①に加えて混ぜる。 ③韓国のりをちぎって加えてよく混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7991お湯を注ぐだけで、簡単にできる脂肪燃焼スープ。 📝梅豆腐スープ ⏳3分 👛75円 🍚130kcal ▼材料（1人分） ・豆腐…150g ・梅干し…1個 ・とろろ昆布…適量 ・青ネギ…適量 A和風出汁の素…小1/2 Aポン酢…小2 A湯…100~150ml(梅の塩分濃度によって調整) ・ごま…好みで ▼作り方 ①温めた豆腐に格子状に切り込みを入れる。 ②全ての具材を入れて混ぜる。 ③梅を崩しながら食べると美味しいよ！ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・食欲がない日の朝ごはんに ・胃にやさしく、さっぱり食べたい時に ・たんぱく質を手軽に摂りたい時に ・飲みすぎた次の日のリセット飯に レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質12g/脂質5g/炭水化物7g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #ダイエット #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.4%4,40416作り置きは、平日の自分を助けるための先取り。 でも同じ味だと飽きるから、甘辛・すき焼き風・さっぱり漬けまで方向性を分けました。 主菜も副菜も一気に揃う、 続けやすい作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品 肉豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ...1個 ・すき焼き用牛肉...200g ・絹豆腐...1丁 ・サラダ油...適量 ・醤油...大3 A砂糖...大2 A酒...大1 A水...300ml ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは１cm幅に切る。 豆腐は一口大に切る。 ②鍋にサラダ油を中火で熱し玉ねぎを炒める。 ③玉ねぎがしんなりしてきたら牛肉を炒め、 色が半分くらい変わったらAを加えアクを取る。 ④醤油と豆腐を加え、さらに弱火で煮込む。 皿に盛り付け、お好みで青ネギをトッピングする！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ こく旨きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ¥ 100円 ✿ 材料(2人分) ・きゅうり…2本 A醤油…小さじ1 A砂糖…小さじ1 A酢…大さじ1 Aごま油…大さじ1 Aごま…大さじ1 A鰹節…1袋 Aラー油…お好みで ✿ 作り方 ①きゅうりのヘタをとり、 袋に入れて麺棒で叩く ※ない人は包丁の持ち手で叩いても🙆♀️ ②Aを入れ揉み、2時間漬け込む recipe４ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.4%4,5111忙しい日は、主菜と主食を一気に終わらせたい。 丼なら、作る→のせるだけでごはんが完成するからラク。 がっつりもさっぱりも入れて、 丼ぶりレシピ5選にしました✨ 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀ ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ サーモンポキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(1人分) □サーモン…1パック □アボカド…1/2個 ・こはん…1杯分 ・たまご…1個 A焼肉のたれ…小さじ2 Aめんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1 Aごま…小さじ1 Aコチュジャン…少々 ✿ 作り方 ①サーモンとアボカドを一口大に切る ②Aを混ぜ、①を和える ③ごはんの上に②をのせ、卵黄をトッピングする recipe３ ーーーー ⋆⸜ 甘酢天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…60g ・マヨネーズ…小さじ2 ・サラダ油…適量 A醤油…大さじ1 A酢…小さじ2 A砂糖…小さじ2 A鶏ガラスープの素…小さじ1 A水…200ml ・片栗粉…大さじ1 ・ごはん…1杯分 ✿ 作り方 ①卵とマヨネーズを混ぜる。 フライパンにサラダ油をひき強火で熱し、 半熟状に焼く。 ※最初はかき混ぜて固まってきたら真ん中に卵を集めて、フライパンをふってひっくり返すとふわふわに仕上がります ②ご飯の上に①をのせる ③フライパンにかにかま、とAを入れ熱する。 水溶いた片栗粉を少しずつ入れてとろみをつける ④②にかける お好みで青ネギをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ ビビンバそぼろ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ✿ 材料(2人分) □にんじん…1/3本 □小松菜…2株 □もやし…1袋 □合い挽き肉…160g □卵黄…2個 A味の素…4〜5振り Aごま油…大さじ1 A醤油…小さじ1 B焼肉のたれ…大さじ1.5 Bすりおろしにんにく…小さじ1 B醤油…小さじ2 B酒…小さじ1 ・ご飯…2杯分 ・ごま…お好みで ・コチュジャン…お好みで ✿ 作り方 ①にんじんは千切り、小松菜は３c m 幅に切る。 耐熱ボウルににんじん、小松菜、 もやしをいれふんわりラップをして レンジで６００W ５分加熱する ②①にAを加えてよく混ぜる ③ボウルに合い挽き肉とBを加え ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで３分加熱してよくまぜる ④ごはん、②、③、卵黄、ごま、 コチュジャンを盛り付ける recipe５ ーーーー 【ベーコンエッグ】 ⏳5分・👛95円/人・🍚240kcal/人 ▼材料（2人分） ・ベーコン…1袋 ・卵…2個 ・バター…10g A酒…大2 A醤油…大1/2 A砂糖…小1/2 ▼作り方 ①フライパンでバターを中火で熱し、ベーコンをこんがり焼く。 ②卵を割り入れる。 ③Aを加えて卵がお好みの硬さになるまで煮詰める。 ご飯に乗せて召し上がれ！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.37%4,1682朝は時間がないけど、ちゃんと食べると一日がラク。 だから今回は、レンジ＆トースターでサッと作れるものを集めました。 卵・ごはん・トーストで、その日の気分で選べる 朝食レシピ5選です✨ 【朝食レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 A砂糖…大1/2 A水…60ml ✿作り方 ①耐熱容器に卵を割り入れ、 つまようじで10ヶ所以上に 穴をあける。 ②Aを加えて混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジ600Wで1分20秒加熱する。 recipe ２ ーーーー 食パンが一瞬でごちそうになる。 ガーリックトースト ⏳5分 👛70円 🍚240kcal ▼材料（1人分） ・食パン（5枚切）…1枚 ・バター…10g Aおろしにんにく…小1 Aパセリ…お好み A塩…少々 A胡椒…少々 ▼作り方 ①食パンに格子状に切り目を入れる。 ②耐熱容器にバターを入れ、レンジで加熱して溶かす。そこにAを入れて混ぜる。 ③①に②を塗り、トースターで最高ワットで5分焼く。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ チーたまリゾット ⸝⋆ 難易度 ✭✫✫ ≀ ◷ 5 分 ≀ ¥ 100円 ✿ 材料(1人分) □たまご…1個 □牛乳…100ml □ピザ用チーズ…適量 ・ごはん…1杯分 Aコンソメ…小さじ1 A塩胡椒…少々 ・黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①耐熱皿に卵の白身、牛乳、ごはん、 Aを入れて混ぜ合わせる 上にピザ用チーズをのせ、 レンジで600Wで2分加熱する ②取り出したらよく混ぜる ③卵黄と、黒胡椒をのせて完成 recipe４ ーーーー たまごかけご飯の新常識。 5分蒸すだけで驚くほど濃厚な仕上がりに✨ 蒸し卵かけごはん ⏳5分 👛75円 🍚310kcal ▼材料（1人分） ・卵…1個 ・醤油…少々 ・ご飯…1杯 ▼作り方 ①鍋で湯を沸騰させ、茶漉しを乗せる。 そこに卵を割り入れ蓋をして5分蒸す。 ②スプーンで茶漉しから白身を剥がす。 ③ご飯に②を乗せ、醤油をかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ アボチートースト ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5 分 ≀ ¥ 100円 ✿ 材料(1人分) ・食パン…1枚 ・アボカド…1/2個 ・マヨネーズ…大さじ1 ・ピザ用チーズ…30g ・黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①パンにマヨネーズをぬる ②アボカドをスプーンですくい、パンにのせる ③ピザ用チーズをのせてトースターで焦げ目がつくまで焼く 仕上げに黒胡椒をふる #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,6340ツナマヨにアレを入れると最強って知ってた？ 📝ポン酢ツナマヨ ⏳1分 👛147円 🍚320kcal ▼材料（1人分） ・ツナ（油漬け）…1缶 ・卵黄…1個 Aポン酢…小1 Aマヨネーズ…小1 Aすりごま…小1 ・青ネギ…好みで ▼作り方 ①油を切ったツナにAを混ぜる。 ②青ネギと卵黄を乗せる。 ③ご飯にかけるとさらに美味しい！ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・とにかくすぐ食べたい ・火を使いたくない ・こってり系で満足感ほしい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質15g/脂質20g/炭水化物2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #ツナマヨ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナマヨ#ツナマヨhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.41%4,55518春雨、実は主役になれる。 レンジで完結するのも、スープもサラダも作れるのも強い。 手間少なめでちゃんとおいしい春雨レシピ5選です✨ 【春雨レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜の春雨重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 109円/人 ✍︎ recipe ✿材料(2人分) ・白菜...1/8個 ・豚バラ...200g ・緑豆春雨...20g Aオイスターソース...大1 Aごま油...大1 A醤油…小2 Aみりん...小2 Aおろしにんにく...小1 A水…大2 ✿作り方 ①白菜はざく切りにする。 豚肉は4cm幅に切ってAを揉み込む。 ②耐熱ボウルに春雨、豚肉、白菜の順に 重ねて入れ、ふんわりラップをする。 レンジ600Wで8分加熱して 取り出してよく混ぜる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 春雨豚キムチ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 93円/人 ✿ 材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・もやし …1/2袋 ・春雨…40g ・キムチ…100g A水…100ml A焼肉のたれ…大2 Aコチュジャン…大1 Aごま油…大1 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方� ①豚肉はキッチンバサミで食べやすい 大きさに切る。 ②耐熱タッパーに①、もやし、春雨、 キムチ、Aを加えてレンジで 600W で6分加熱する。 ※豚肉に火が通っていなかったら追加で1分加熱！ 春雨はなるべく具材の下に沈めよう！ ③取り出し一混ぜして、 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 春雨入り白菜と肉団子 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 124円/人 コメントでみんなとお話したいです😭💕💕💕 些細なことでもお待ちしてます！ ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…260g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 ・春雨…30g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…400ml ・ラー油…お好みで ✿ 作り方 ①えのきは5mm幅に切る。 白菜は一口大に切る。 ②ポリ袋でえのき、ひき肉、 Aを入れてこねる。 ③鍋を中火にかけBを温める。 沸騰したら白菜を加え蓋をして 弱火で5分煮る。 ④そこに春雨と②を丸めて加え、 さらに5分煮る。 仕上げにお好みでラー油をかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 春雨サラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ✿材料 ・春雨…30g ・きゅうり…1/2本 ・ハム…4枚（1パック） A卵…1個 A水…小さじ2 Bごま油…小さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ1 B醤油…大さじ1 B酢…大さじ1 B砂糖…大さじ1 ・ごま…適量 ✿作り方 ①Aを浅めの耐熱容器で混ぜ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 全体に火が通っていたら レンジから出し粗熱を取る。 ※火が通ってない場合は10秒ずつ追加加熱してください。 ②きゅうり、ハム、卵を細切りする。 ③耐熱容器に春雨が浸かるくらい 水を入れ、ラップをせずに レンジで６００Wで３分加熱して戻す。 流水にさらして冷まし、 水を切りボウルに入れる。 ④③に②、Bを加えて混ぜる。 ごまを全体にふりかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 本格具沢山チャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 1人前102円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま肉…100g ・春雨（乾燥）…50g ・ニラ…5本 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんじん…1/4本 ・ごま油…適量 ・ごま…適量 A焼肉のたれ…大3 A酒…大1 A水150ml 作り方 ①にんじんは細切り、玉ねぎは薄切り、 ニラは５cm幅に切り、 豚こまは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚肉を炒める。色が変わったら にんじん、玉ねぎを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを加え、ぐつぐつしてきたら春雨を 加えてよく混ぜる。 ④柔らかくなるまで約３分加熱し水分を 飛ばす。水分が飛んだらニラを加えて、 ニラがしんなりするまで炒める。 ※お好みでごま油、ごまトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,8120甘辛って、結局いちばんご飯が進む。 でも同じ照り焼き味だと飽きるから、角煮・手羽先・チャーシュー・つくねまで 肉の種類と作り方で方向性を分けました。 作りやすくて満足度高めな、甘辛レシピ5選です✨ 【甘辛ダレレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe ２ ーーーー 【ころころ角煮】 ⏳作業時間15分・👛270円/人・🍚481kcal/1人 ▼材料（2〜3人分） ・豚こま肉…300g ・豚バラスライス…8枚(200g) ・ゆで卵…お好みで Aみりん…大3 A醤油…大2 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A水…300m ▼作り方 ①豚こま肉をぎゅっと丸めて8個作る。 豚バラ肉を外側に巻きつける。 ②フライパンで油を引かずに、巻き終わりを下にして中火で焼く。 全面焼き色がつくように転がしながら焼く。 余分な油を拭き取る。 ③Aをいれて沸かし、弱火にして落とし蓋をして30分煮る。途中裏返す。 ④ゆで卵を入れてタレを絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 名古屋風甘辛手羽先 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 205円/人 ✿材料(2人分) ・手羽先…8本 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大4 A酒…大4 A砂糖…大2 Aごま…大2 ✿ 作り方 ①手羽先は塩胡椒をしてすりこむ。 片栗粉を全体にまぶす。 ②アルミホイルに①を敷き、皮目が 上になるよう重ならないように並べる。 サラダ油を全体に塗り、 トースター200℃で20分焼く。 ③フライパンでAを混ぜ、中火にかけ 煮詰める。そこに②を加え絡める。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・卵…2個 ・小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く。 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする。 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く。 ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する。 ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ シャキシャキれんこんつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 122円/人 ✿材料(2人分) ・鶏ひき肉…200g ・豆腐…100g ・れんこん…60g ・生姜…1かけ ・卵...1個 ・ごま油…適量 A 酒…小1 A 塩胡椒…少々 B みりん…大3 B 醤油…大2 B 砂糖…大2 ・ごま…お好みで ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①豆腐はキッチンペーパーにくるみ、 ラップをせずにレンジで６００Wで３０秒加熱する。 生姜はみじん切りにする。 れんこんは１cmの角切りにする。 ②ポリ袋に鶏ひき肉、①、A、卵白を 入れてよく混ぜる。 ポリ袋の端を切り絞り出し、形を整える。 ③フライパンにごま油を中火で熱し、豆腐つくねを焼く。 中央は火が通りやすいよう、少し凹みを作っておく。 両面に焼き色がつける。 ※フライパンの中央からフライ返しを入れ、 フライパンの壁に向かってひっくり返すと失敗しづらいよ！ ④両面こんがり焼けたらBを加える。 皿に盛り付けごまと青ネギをお好みでかける。 小皿に卵黄を盛りつけて完成！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7351忙しい日は、味付けを悩まずコクのある一品にしたい。 トマト缶なら、入れるだけで旨みが出て簡単い美味しく作れるからラク。 ワンパンで作れるものもあるので 平日に助かるトマト缶レシピ5選です✨ 【トマト缶レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 にんにくはみじん切りにする。 ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 171円/人 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 無水トマトカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 179円/人 ✿材料(2～3人分) ・豚ひき肉…300g ・玉ねぎ…2個 ・ホールトマト缶…1缶(400g) ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 Aカレー粉…大3 Aコンソメ…小2 A塩…小1/2〜1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ②鍋に①、ひき肉、トマト缶、塩胡椒、 Aを入れて蓋をして弱火で20分加熱する。 ③一度混ぜ合わせ、さらに30分煮込む。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 321円/人 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ レシピの続きはコメントに👇2026/04/05に公開- 指定なし0.16%1,7283作り置きは、頑張りすぎないくらいが続く。 だから工程少なめでも満足できるものを集めて、 主菜・副菜まで一気に揃う形にしました。 続けやすい作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml �▼作り方� �①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 �▼作り方� �①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe３ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻き白菜 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 90円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…180g ・白菜…1/8個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油...適量 A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 ・塩…少々 ・ごま…お好みで ✿作り方 ①白菜は千切りにする。 耐熱容器に白菜を入れて塩を振り、 レンジで６００Wで1分半加熱する。 粗熱がとれたら、水気を絞る。 ②まな板に、豚肉を並べる。 肉の端に①を棒状にして乗せ、くるくると巻く。 片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②の巻き終わりを下にして焼く。 ④全面に焼き色がついたらAを加えて とろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切り、皿に盛る。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ささみきゅうりの梅ポン酢 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 144円 ✿材料(2人分) ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・梅干し…3個 ・酒…小2 Aポン酢…大2 Aごま油…小1 Aごま…大1 A砂糖…小1/2 ✿作り方 ①フォークでささみ全体を刺す。 きゅうりは細切りする。 梅干しは種を取り、包丁で叩く。 ※あとでほぐすので、 筋は取らなくてOKです！ ②ささみに酒をかけ、ふんわりラップをして レンジで６００Wで２分半加熱して 粗熱を取る。 ※火が完璧に通ってなくても、 余熱で火が通るから大丈夫！ ③②を食べやすい大きさに手でほぐす。 ボウルにささみ、きゅうり、梅干し、 Aを加えて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.25%2,7682鰹節香る濃厚ごまだれが最高。 📝ごまたま豚しゃぶ ⏳15分 👛288円 🍚480kcal ▼材料（2〜3人分） ・豚ロース…180g ・きゅうり…2本 ・ゆで卵…3つ Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 Aごまだれ…大2 Aマヨネーズ…大1 A鰹節…適量 ▼作り方 ①鍋で湯を沸かし、沸騰したら豚ロースを茹でて取り出す。卵を入れて9分茹でる。 ②ボウルでAを混ぜる。ゆで卵を入れくずす。 ③きゅうりを千切りにする。②に①ときゅうりを加えて和える。 ※きゅうりの水気を切りたい人はレンチンして水切りしてから混ぜてください！ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・野菜不足が気になる人 ・ダイエットや筋トレ中の人 ・ごまだれ気分な人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質29g/脂質35g/炭水化物8g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #豚肉 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん1.43%15,96650今日はもう無理な日は、具だくさんスープが正解。 これだけで満足できるように、肉・豆腐・卵をしっかり入れました。 和風も中華も洋風も揃えた スープレシピ5選です✨ 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5440お花見弁当は、冷めてもおいしくて食べやすいのが正解。 だから今回は、ごはん・肉・副菜まで彩りよくまとまる組み合わせにしました。 外で食べてもテンション上がる、 お花見弁当レシピ5選です🌸 【お花見弁当レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 桜えびと鮭のお花見ごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・米…2合 ・鮭（甘口）…2切れ ・桜エビ…大さじ2 ・生姜…1かけ ・大葉…6枚 A酒…大さじ1 A醤油…小さじ1 A塩…小さじ1/2 A和風だしの素…小さじ1 水…適量 ・ごま…お好みで ✿ 作り方 ①お米は洗って、30分水に浸ける 生姜は皮を剥き、千切り。 鮭はひと口大に切る ②お釜に浸漬したお米とAを加え、 2合の線まで水を注ぎ、かき混ぜる ③桜えびと生姜、鮭を加えて、 炊飯器で炊く ④鮭の皮を取り除き、お好みでごまを 振りかけ、鮭を粗くほぐすように して、全体をかき混ぜる。 千切りにした紫蘇をトッピングして 完成〜♪ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) □しそ…6枚 □豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe３ ーーーー ⋆⸜ 絶品ごぼうサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 151円/人 ✿材料(2~3人分) ・ごぼう…1本（180g） ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・塩…少々 ・酒…少々 Aマヨネーズ…大4 Aすりごま…大2 A味噌…大1.5 ✿作り方 ①ごぼうはささがきにして酢水にさらす。 きゅうりは千切りにして、 塩をまぶし、水気をしぼる。 ②耐熱皿にささみをのせ、塩と酒をふり、 ふんわりラップをしてレンジで600W 2分半加熱する。裏返してさらに 2分加熱し、粗熱が取れたらほぐす。 ごぼうもレンジで600W2分加熱する。 ③タッパーでAを混ぜ、きゅうり、 ②を入れよく混ぜる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻きアスパラ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(1〜2人分) □アスパラガス…4本 □豚バラ肉…180g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1 A酢…大さじ1 A醤油…大さじ1 ✿ 作り方 ①アスパラは下5mmを斬り落とし、下側４cmくらいの皮をピーラーで剥いておく ※根本側は皮が固いのでうすく剥くのがおすすめ ②豚バラを並べ、塩胡椒をふり、① をのせて端から巻く。片栗粉をまぶす ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、②を焼く。全面にこんがり焼き色がついたら蓋をして弱火で５分蒸し焼きにする。 ④お肉は取り出し食べやすい大きさに切る。 フライパンにAを加えとろみがつくまで加熱し、お肉にかける recipe５ ーーーー ⋆⸜ かりほく！新じゃが ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □新じゃが…2個 A薄力粉…大さじ2 A片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…適量 ・塩…小さじ1/4 ・青のり…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①新じゃがはよく洗い、 皮ごと８等分に切る。 ②ポリ袋に①とAを加え、 粉をまぶす。 ③サラダ油を鍋もしくは、 フライパンで１８０度に熱し、 ②を入れて揚げる。 時間は７～８分程度で、 爪楊枝や竹串がすっと通る 固さになるまで。 ④青のりと塩をまぶして完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.1%1,1650朝バタバタでも、ちゃんとおいしいお弁当にしたい。 揚げ物・卵・肉巻き・副菜まで、詰めやすい定番で揃えました。 お出かけにも毎日のお弁当にも、そのまま使える お弁当レシピ5選です✨ 【お弁当レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ジューシー唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 150円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉(唐揚げ用)…300g A醤油…大1.5 Aみりん…大1 Aおろししょうが…適量 Aおろしにんにく…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ・レモン…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に鶏もも肉とAを入れて１分揉む。 ②①と片栗粉をまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 ③皿に盛り付け、レモンをお好みでトッピングする！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムチーズ厚焼き卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 49円/人 ✿材料(2人分) ・卵...3個� ・キムチ...30g� ・チーズ...30g�� A醤油...小1� A水...小1� ・ごま油...適量� ・青ネギ...適量� � ✿作り方 ①卵とAを混ぜ合わせる。� � ②卵焼きフライパンにごま油をしき、 ①の卵液を1/4ほど入れ、キムチとチーズをならべる。� � ③菜箸もしくはフライ返しで卵を返し、 残りの卵液も巻いていく�。 � ④食べやすい大きさに切り、青ネギをトッピングする。� recipe３ ーーーー ⋆⸜ 美痩 梅しそ肉巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 195円 ✿ 材料(2人分) ・しそ…12枚 ・豚ロース…8枚 ・梅（塩分10%）…2個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る。 梅は種を取り除いて身を包丁でたたく。 ②豚ロース1枚の上にしそ3枚と、 梅の1/8の量を乗せる。 端からきつく巻く。 ※上下も少し折り込むと中身のこぼれ防止！ ③片栗粉をまぶす。 ④フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ③を全面こんがりするまで焼く。 食べやすい大きさに切る。 ※最初に巻き終わりを下にして焼くと剥がれにくい。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 節約 チキンナゲット ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前85円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むねひき肉…250g A卵…1個 A片栗粉…大3 Aマヨネーズ…大1 A酒…小1 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 Bケチャップ…大1.5 Bお好み焼ソース…大1.5 B砂糖…小1 B酢…小1 B胡椒…少々 ・レモン…適量 ✿ 作り方 ①ボウルでひき肉とAを混ぜ合わせる。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 １８０度温める。 ①をスプーンですくい入れ、 両面カリッと揚げ焼きにする。 ③ボウルでBを混ぜ、 バーベキューソースを作る。 ※お好みでレモンをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 新じゃがのジャーマンポテト⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 118円/人 ✿ 材料(2人分) ・新じゃがいも…中3個 ・ウィンナー…1袋(6本) ・オリーブオイル…適量 A粒マスタード…小2 Aおろしにんにく…小1 A塩胡椒…適量 ・粉チーズ…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは一口大に切って水に さらす。水を切り耐熱皿に入れ ふんわりラップをしてレンジで 600mlWで3分半加熱する。 ウインナーは斜め切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、ウィンナーを炒める。 ③そこにじゃがいもとAを加えて さらに炒める。 ※粒マスタードがなければなしでもOKです ④パルメザンチーズとパセリを加えて 軽く混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5910鮭と桜エビお花見お結び ⏳15分 👛325円 🍚317kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬お花見 と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 実はこれ全部レンジで作れるよ！ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・家族が喜ぶご飯が作りたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス たんぱく質 21g/脂質 9g/炭水化物 40g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #お花見 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お花見#お花見https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%89579平日のごはんは、作り置きがあるだけで勝ち。 鶏肉なら、味がしみて翌日もおいしい。 さっぱりもガッツリも揃えた 鶏肉の作り置き5選です✨ 【鶏肉の作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 151円/人 ✿ 材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・なす…2本 ・白ネギ…1/2本 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにして水にさらす。 白ネギはみじん切りする。 鶏肉はひと口大に切って 片栗粉をまぶす。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 なす、鶏肉を揚げ焼きする。 ③油をキッチンペーパーでオフし、 Ａを加えて煮立たせる。 ④タッパーにネギ、②、③、を戻し入れ、 10分漬け込む。 ※お好みで赤唐辛子も一緒に漬け込んでもOK！ recipe ２ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml �▼作り方� ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 名古屋風甘辛手羽先 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 205円/人 ✿材料(2人分) ・手羽先…8本 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大4 A酒…大4 A砂糖…大2 Aごま…大2 ✿ 作り方 ①手羽先は塩胡椒をしてすりこむ。 片栗粉を全体にまぶす。 ②アルミホイルに①を敷き、皮目が 上になるよう重ならないように並べる。 サラダ油を全体に塗り、 トースター200℃で20分焼く。 ③フライパンでAを混ぜ、中火にかけ 煮詰める。そこに②を加え絡める。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 炊飯器で手羽元大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 228円/人 ✿材料(2人分) ・手羽元…6〜8本 ・大根…1/2本 ・冷凍ほうれん草…50g ・ゆで卵…2個 Aみりん…大3 A醤油…大3 A砂糖…大2 A酢…大1 A和風だしの素…小1/2 A水…100ml ✿ 作り方 ①大根の皮は厚めにむき、 半月切りにする。 冷凍ほうれん草はレンジで 600Wで1分加熱して解凍しておく。 ②炊飯釜に大根、手羽元、Aを加えて 混ぜ、通常炊飯する。 ③炊飯が終わったら、ゆで卵を加えて 30分ほど保温しておき、 味を染み込ませる。皿に盛り、 ほうれん草をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5840洗い物ゼロは正義。 耐熱皿に入れてレンジでチンするだけで、主菜も主食も一気に作れるものを集めました。 「今日はもう無理」な日でも、これならちゃんと食べられる。 洗い物ゼロ級レシピ5選です✨ 【洗い物ゼロレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe ２ ーーーー 世界一簡単なチーたまリゾット 5分 ≀ 73円/人 ▼材料(1人分) ・卵…1個 ・牛乳…100ml ・ピザ用チーズ…適量 ・ごはん…1杯分 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・黒胡椒…少々 ▼作り方 ①耐熱皿に卵の白身、牛乳、ごはん、 Aを入れて混ぜ合わせる。 レンジで600Wで2分加熱する。 ②取り出したらピザ用チーズを加え、 よく混ぜる。 ③卵黄と、黒胡椒をのせて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでチャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 108円/人 ✿材料(2人分) ・乾燥春雨…40g ・カット野菜…1袋 ・豚ひき肉…100g A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aコチュジャン…大1 A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 Aおろしにんにく…少々 A水…100ml ✿作り方 ①耐熱ボウルでAを混ぜる。 ②ひき肉、春雨、カット野菜の順に加え、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③取り出してよく混ぜラップなしでさらに2分加熱する。 器に盛り付けお好みでごまをふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジで肉玉うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 203円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん…1人分 ・牛こま肉…80g ・卵…1個 A醤油…小2 A砂糖…小2 A酒…小2 Aごま油…小1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿に牛肉、Aを入れて混ぜる。 その上にうどんを入れふんわり ラップをしてレンジで600Wで 5分加熱する。 ②よく混ぜ合わせ、卵、 お好みで青ネギ、ごまを乗せる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンジでオムそば ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 133円/人 ✿材料(1人分) ・焼きそば麺…1人分 ・豚こま肉…80g ・キャベツ…2枚 ・卵…2個 A塩胡椒…少々 ・酒…大1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ラップを引いた耐熱皿に卵とAを 入れてよく混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで2分加熱する。 ②耐熱容器に麺を入れ、その上に キャベツを食べやすい大きさに 手でちぎって乗せる。豚肉を上に 乗せ、酒、塩胡椒をかける。 ③ふんわりラップをしてレンジで 600Wで3分加熱する。 取り出し付属のソースをかけ 全体をよく混ぜ合わせる。 ※肉が赤い場合は追加で３０秒ずつ 加熱する。 ④①の上に③を乗せ、卵で包み込む ように形を整える。 お好みでソース、マヨネーズ、 青のり、かつお節をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1730食パンが一瞬でごちそうになる。 ガーリックトースト ⏳5分 👛70円 🍚240kcal ▼材料（1人分） ・食パン（5枚切）…1枚 ・バター…10g Aおろしにんにく…小1 Aパセリ…お好み A塩…少々 A胡椒…少々 ▼作り方 ①食パンに格子状に切り目を入れる。 ②耐熱容器にバターを入れ、レンジで加熱して溶かす。そこにAを入れて混ぜる。 ③①に②を塗り、トースターで最高ワットで5分焼く。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・時間ないけど満足感ある朝ごはん食べたい人 ・食パン余っててアレンジしたい人 ・外食レベルの味を5分で作りたい人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質5g/脂質10g/炭水化物30g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #食パン #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食パン#食パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1870鶏むね、結局うまく使えると最強。 しっとり仕上げて、味をガツンと決めれば、 安いのにごちそう感まで出せる。 鶏むねレシピ5選です✨ 【鶏むねレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 73円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 A酢…小2 Aごま油…小1 Aラー油…少々 Aすりごま…適量 ✿作り方 ①鶏むね肉は1cm幅に削ぎ切りにし、 塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②鍋で湯を沸かし、①を1枚ずつ入れる。 全て入れたら弱火で3〜5分茹でて取り出す。 ③Aを混ぜる。 ②をさらに盛り付け、Aをかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ のり塩チーズチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 91円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・青のり…小1 ・粉チーズ…大1 ・塩…少々 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 A酒…大1 A塩胡椒…少々 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①鶏むね肉をひと口大に切って、 タッパーに入れAに10分漬け込む。 ②①片栗粉にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を焼く。全面焼き色がついたら、 蓋をして蒸し焼きにする。 仕上げに蓋をとり加熱して水分を 飛ばす。 ④余分な油をキッチンペーパーでオフし、 青のり、粉チーズ、塩を全体に まぶして皿に盛り付ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏の照り焼きタルタル ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 83円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/8個 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 Bマヨネーズ…大2 B塩…ひとつまみ B黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 耐熱ボウルに卵を割り入れ、爪楊枝で ５〜６ヶ所穴をあける。 玉ねぎと水小さじ１(分量外)を加え ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで２分加熱する。 ②フォークで卵を細かくし、Bで調味 してタルタルソースをつくる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで６分焼く。 ④Aを加えてとろみがつくまで加熱する。 肉を食べやすい大きさに切り 皿に盛り、②をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.3%3,4020<前へ123456...87>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
管理栄養士が考える、...