コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。節約したい日ほど、ひき肉が使える。 少ない量でも野菜と合わせると満足感が出るから、 丼・ビビンバ・豚平焼きでしっかりお腹にたまる形に。 ひき肉レシピ5選です✨ 【ひき肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 無水トマトカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 179円/人 ✿材料(2～3人分) ・豚ひき肉…300g ・玉ねぎ…2個 ・ホールトマト缶…1缶(400g) ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 Aカレー粉…大3 Aコンソメ…小2 A塩…小1/2〜1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ②鍋に①、ひき肉、トマト缶、塩胡椒、 Aを入れて蓋をして弱火で20分加熱する。 ③一度混ぜ合わせ、さらに30分煮込む。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 節約 そぼろ中華丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前135円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…150g ・白菜…3〜4枚 ・しいたけ…2個 ・ご飯…2杯分 A酒…大1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…180ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は一口大にそぎ切りする。 しいたけは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒めて色が変わったら、 白菜としいたけを加えしんなり するまで炒める。 ③混ぜ合わせたA を加え５分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかける。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 卵とキャベツの豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 15分 ✿ 材料(2人分) □千切りキャベツ…180g □豚ひき肉…100g □卵…3個 ・サラダ油…適量 ・マヨネーズ…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・ソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・一味…お好みで ・青のり…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンでサラダ油を 中火で熱し、 豚ひき肉に塩胡椒を少々 振り炒める。 ②お肉の色が変わったら キャベツを加えさらに 塩胡椒をして炒め、 全体がしんなりして量が 半分くらいに減ったら お皿に盛り付けておく。 ③ボウルで卵とマヨネーズ、 塩胡椒を混ぜあわせる。 フライパンでサラダ油を 強火で熱し、温まったら卵液を加え、 外側から大きく混ぜるようにして焼く。 卵が半熟に固まったら②の上に乗せる。 ④ソース、マヨネーズ、 青のり、一味をかけて完成。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ワンパンビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀108円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…160g ・冷凍ほうれん草…60g ・人参…1/2本 ・しめじ…1/2個 ・ごはん…2杯分 ・温玉…2個 ・ごま油…大1 A焼肉のたれ…大2 A鶏がらスープの素…小1 Aコチュジャン…小2 A醤油…小2 A砂糖…小1 ・ごま…適量 ✿作り方 ①人参は千切りにする。 しめじは石づきを取りばらす。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 ひき肉を炒める。 色が変わったら人参、しめじを入れて しんなりするまで火を入れる。 ③②にAを入れて味付けをする。 ほうれん草を入れてさっと炒める。 ※辛めが好きな方はお好みで コチュジャンを足してください！ ④ごはんに③、温玉を乗せる。 ごまをふりかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 極み なすミートグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分≀ 211円 ✿材料(2人分) ・合いびき肉…200g ・長なす…1本(普通のなすなら2本) ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…適量 Aケチャップ…大3 Aウスターソース…大2 A砂糖…小1 Aコンソメ…小1 A薄力粉…小1 Aおろしにんにく…小1/2 A塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ✿作り方 ①なすは１cm幅の半月切りにする。 玉ねぎはみじん切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し玉ねぎとひき肉を炒める。 色が変わったらナスを加えて さらに炒める。 ③②にAを入れて炒める。 全体に馴染んだらフライパンから 取り出し耐熱皿に入れる。 ④③にチーズを好きな量かける。 トースター最高ワットで焼き色が 付くまで焼く(目安5分)。 ※お好みでパセリをトッピング！ ※たっぷりチーズがおいしいです！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.23%2,5930たまごかけご飯の新常識。 5分蒸すだけで驚くほど濃厚な仕上がりに✨ 蒸し卵かけごはん ⏳5分 👛75円 🍚310kcal ▼材料（1人分） ・卵…1個 ・醤油…少々 ・ご飯…1杯 ▼作り方 ①鍋で湯を沸騰させ、茶漉しを乗せる。 そこに卵を割り入れ蓋をして5分蒸す。 ②スプーンで茶漉しから白身を剥がす。 ③ご飯に②を乗せ、醤油をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・たまごかけごはんに飽きた人 ・生卵がちょっと苦手な人 ・軽食を探している人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質10g/脂質5.7g/炭水化物55g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #卵 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.79%8,72164レンジで作れると、それだけでごはん作りのハードルが下がる。 今回はラクさだけじゃなく、満足感も出るように 肉系・卵系・ごはんものまでバランスよくまとめました。 保存しておきたいレンジレシピ5選です✨ 【レンジレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ルーローハン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 266円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラブロック…250g ・青梗菜…1株 ・茹で卵…2個 ・ご飯…2人分 Aみりん…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aオイスターソース…大1 Aすりおろしにんにく…小1 A水…大3 ✿ 作り方 ①青梗菜はラップに包んでレンジで 600Wで1分半加熱し冷水に取る。 縦4等分に切る。 豚肉は1cmの拍子切りにする。 ②耐熱ボウルにA、肉を入れよく混ぜたら、 ぴったりとラップをしてレンジで 600Wで4分加熱する。 ③ラップを外しさらにレンジで 600Wで4分加熱する。 ④皿にご飯を盛り、③、茹で卵、 青梗菜を乗せる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 A砂糖…大1/2 A水…60ml ✿作り方 ①耐熱容器に卵を割り入れ、 つまようじで10ヶ所以上に 穴をあける。 ②Aを加えて混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジ600Wで1分20秒加熱する。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでピーマンの肉詰め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 228円/人 ✿ 材料(2人分) ・ピーマン...6個 ・合い挽き肉...200g ・玉ねぎ...1/4個 ・卵...1個 A片栗粉...小1 A塩胡椒...少々 B醤油…大2 Bみりん…大2 B砂糖…大1 Bオイスターソース…小1 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ピーマンはヘタとタネを取り除く。 ※タネは食べられるので残ってもOK ②ポリ袋に玉ねぎ、合い挽き肉、卵、 Aを加えて混ぜ、肉だねを作る。 端を切り、ピーマンにギュッと 押し込むように詰める。 ③耐熱皿に②を乗せふんわりラップをし、 レンジで600Wで5分加熱し、一度取り出す。 ④ボウルでBを混ぜ合わせ、 ③にかける。ラップをせずにさらに レンジで600Wで5分加熱する。皿に盛る。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジでチャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 108円/人 ✿材料(2人分) ・乾燥春雨…40g ・カット野菜…1袋 ・豚ひき肉…100g A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aコチュジャン…大1 A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 Aおろしにんにく…少々 A水…100ml ✿作り方 ①耐熱ボウルでAを混ぜる。 ②ひき肉、春雨、カット野菜の順に加え、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③取り出してよく混ぜラップなしでさらに2分加熱する。 器に盛り付けお好みでごまをふる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 184円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g ・ほうれん草…1/2束 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本 ・ご飯…2人分 ・温玉…2個 Aごま油…大1 Aいりごま…小2 A醤油…小2 A鶏がらスープの素…小1/2 B酒…大1 B醤油…大1 B砂糖…大1/2 Bおろしにんにく…小1/2 ・コチュジャン…適量 ✿作り方 ①人参は４cm幅の細切り。 ほうれん草は４cm幅に切る。 ※火が通りやすくするため、人参は細めに切ってね！ ②耐熱ボウルで①、もやしを ふんわりラップしてレンジで ６００Wで３分加熱し、水を切って Aを加えて混ぜる。 ③耐熱ボウルに豚ひき肉、Bを加え 箸でさっくり混ぜる。 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分半加熱して混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、温玉、 コチュジャンを盛る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,6072大根が余ったら、とりあえず煮物。 …になりがちだから、今回はそれ以外もちゃんと使えるように、 角煮・漬け物・肉味噌・みぞれ煮・牛肉煮までまとめました。 保存しておきたい大根レシピ5選です✨ 【大根レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ほったらかし角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ✿材料(2人分) ・豚ブロック…500g ・大根…1/2本 ・生姜…1かけ A酒…100ml Aみりん…50ml A砂糖…大さじ4 A水…400ml ・醤油…大5 ✿作り方 ①大根は厚めに皮を剥いて2cm幅の 半月切りにする。 生姜は薄切り。 豚ブロックは一口大に切る。 ②鍋で豚肉の脂側から中火で焼いていく。 こんがりするまで全面焼き色を つけたら、油を捨てる。 ③Aと生姜を加えて落とし蓋をして 弱火で45分煮る。 大根を加えてさらに15分煮る。 ④醤油を加えてさらに弱火で30分煮る。 ※それ以上に混む時は味が濃くなるので 水を足して煮る。 ※お好みでゆで卵を入れてもおいしい！ recipe ２ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 肉味噌大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 84円/人 ✿ 材料(2人分) ・大根…1/3本 ・豚ひき肉…150g ・白ネギ…1/4本 A焼肉のたれ…大3 Aめんつゆ…大1 Aすりごま…大1 ・青ネギ…適量(お好みで) ・七味…適量(お好みで) ✿ 作り方 ① 大根は1cm厚さの輪切りにして 耐熱皿に並べる。 白ネギはみじん切りする。 ※大根の皮は５㎜ほどの やや厚めにむく ②ボウルでひき肉、白ネギ、Aを混ぜて 大根にかける。 ふんわりラップをして、レンジで ６００Wで６分加熱する。 ※火が通ってなかったら１分ずつ追加加熱！ ③肉の部分を全体的に混ぜ合わせる。 ※お好みで青ネギ、七味をトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚こまと茄子のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □豚こま…300g □茄子…2本 □大根…10cm ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml A水…150ml ✿ 作り方 ①大根は皮をむいてすりおろす 茄子は一口大に切る ②豚こまに塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を焼く 全体的にカリッとしたら取り出す 茄子を加えて２分ほど焼いたら弱火にして 蓋をして5分蒸し焼きにする 茄子に火が入ったらお肉を戻す ④大根おろしにAを加えよく混ぜ、 ③に加え中火で３分煮込む お皿に盛り付け、お好みで 青ネギをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ 大根と牛肉の煮物 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □大根…1/3本 □牛肉…200g ・塩…ふたつまみ ・ごま油…適量 A和風だしの素…小さじ1/2 Aみりん…大さじ2 A砂糖…大さじ1 A水…380ml ・醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①大根は厚めに皮を剥き、 ５mm幅の輪切りにする。 大根の葉は１cm幅に切り、 塩をふり混ぜ、５分置いて水気を切る。 ②フライパンにごま油を中火で熱し 大根を焼く。 焼き色がうっすらついてきたら 牛肉を加えて炒める。 ③お肉の色が８割ほど茶色くなったら、 Aを加えて沸騰したら灰汁を取り除く。 落とし蓋をして強めの弱火で１０分煮込む。 ④醤油を加えて5分さらに煮込む。 仕上げに大根の葉をかけて完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7501平日は、温めるだけで一品出せるだけでかなりラク。 だから今回は、主菜になるもの多めで しっかり満足できる作り置きを集めました。 作っておくと安心な、作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ごぼうと鶏の甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 198円/人 ✿材料(2人分) ・ごぼう…1本 ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大4 A酢…大4 A醤油…大4 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ✿作り方 ①ごぼうは乱切りにして、水にさらし レンジで６００Wで２分加熱する。 鶏肉を一口大に切る。 ②ポリ袋に①を入れ、片栗粉をまぶす。 ③多めのサラダ油を中火で熱し、 ②を７〜８分揚げ焼きにする。 火が通ったら取り出す。 ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏むねの南蛮漬け ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷ 15 分 ≀ 127円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・人参…1/4本 ・水菜…1/2袋 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 A水…100ml A酢…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1 A和風だしの素…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。人参は 細切りにする。水菜は5cm幅に切る。 玉ねぎ、人参、Aを大きめの耐熱容器 に入れて混ぜ、レンジで600Wで 3分加熱し、水菜を加えて混ぜる。 ②鶏肉は1cmの厚さに削ぎ切りし、 ポリ袋に入れる。酒、塩胡椒を 揉み込み、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を入れ5～6分揚げ焼きにする。 ④③を①に漬ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ツナ豆腐のぷに焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 49円/人 ✿材料(1人分) ・絹豆腐…200g ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) A片栗粉…大3 A鶏がらスープの素…大1/2 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、 耐熱ボウルに入れてレンジで 600Wで1分加熱する。 ②ポリ袋に豆腐を入れて、滑らかに なるまで揉み込み混ぜる。 そこにA、①を入れる。ツナは 油を切ってから加え、揉み込み よく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の端を切り、一口大にしぼる。 両面に焼き色がつくまで焼く。 recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.26%2,9067「あと一品ほしい」に強いのが、こういう漬けもの。 しかも大根なら、安くてたっぷり作れるのがいい。 ぽりぽり食感が残るように薄切りにして、 つい箸が伸びる大根漬けにしました。 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔作り置きにおすすめなレシピがいい ✔ご飯のお供がほしい ✔大根が冷蔵庫に残っている レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質2.7g/脂質0.1g/炭水化物25g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️大根って冷蔵庫に余りがち？2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.37%4,0651110分で作る日は、工程が少ないことがいちばん大事。 だから今回は、レンジ・ワンパン中心で 手間を増やさずに満足できるものを集めました。 忙しい日に助かる10分レシピ5選です✨ 【10分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 卵とじそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 25円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 Aみりん…大1/2 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋で湯を沸かし、そうめんを 表記時間茹でる。 冷水にとり、しめる。 ②鍋でAを沸騰させ、同量の水で溶いた 片栗粉を加えとろみをつける。 溶き卵を流し入れる。 ２、３秒待ってゆっくりかき混ぜる。 ③器に、①、②を盛りつける。 お好みで、青ネギ、七味を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 瞬殺 くるくる豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 64円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚バラ肉…80g ・青ネギ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①青ネギは小口切りする。 豚バラは一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す。 ③油をオフしたフライパンでサラダ油を 中火で熱し、溶き卵の1/3を入れ薄く 伸ばし、①をいれて巻く。 残りの卵がなくなるまで同じように 巻いていく。 ④4等分に切る。 仕上げにお好みソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー 巻かないキムチーズキンパ 10分 ≀ 276円/人 ▼材料(1人分) ・ごはん…150g ・ツナ缶(油漬け)…1缶 ・海苔…全形1枚 ・キムチ…50g ・スライスチーズ…3枚 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①ツナ缶の油を切り、Aと混ぜておく。 ②はさみで海苔の下側の中心から半分まで 切り込みを入れラップの上に置く。 （海苔は表と裏があります。 ツルツルしている方が表、ザラザラしている方が裏。 ザラザラしている裏を上にしてラップの上に置きます。） ③海苔に具材を乗せる。左下に①、 左上にチーズとキムチ、右側にごはんを均一にのせる。 ④左下から順番に折りたたみラップできつめに巻く。 レンジで600Wで1分加熱する。 ラップを取り半分に切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 豆腐のサンラータン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 50円/人 ✿材料(2人分) ・豆腐…150g ・卵…1個 A水 …500ml A酢…大1.5 A鶏ガラの素…大1 A醤油…小2 Aごま油…適量 ・片栗粉…大1 ・ラー油…適量 ・青ネギ…お好みで ✿作り方 ①鍋にAを加えて中火で加熱する。 沸騰したら絹ごし豆腐をスプーンですくい入れて、 中火で２〜３分煮る。 ②弱火にしてから水溶き片栗粉を回し入れ、 とろみをつける。強めの中火に切り替えて、 溶き卵を入れたら３秒程待ち、箸でふんわりとかき混ぜる。 ③お好みでラー油と青ネギをトッピング。 ※仕上げで酢を入れるとさらに酸っぱくなるよ！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,7284忙しい日は、スープで満足感のある献立がほんと助かる。 そこにたんぱく質と野菜も一緒に入れて、 軽いのに満足できる形にしました。 15分前後で作れるスープレシピ5選です✨ 【スープレシピ6選】 保存すると作る時便利です✨ ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 recipe６ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に水以外のAを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,9274「今日なに作ろう…」って迷う日に、あると助かるのがめんつゆ。 味のベースがすぐ決まるから、短時間でも満足感のある一品が作りやすい。 ラクしたい日でも頼れる、めんつゆレシピ5選にしました✨ 【めんつゆレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 焼き煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3 分 ≀ 18円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・サラダ油…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A砂糖…小1/2 A水…大1 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 卵を焼く。 ②Aを加えて1,2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ナスと豚の和風パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿材料(2人分) □パスタ…2人分 □なす…2本 □豚ロース…60g □玉ねぎ…1/4個 □しそ…2枚 ・にんにく…1かけ ・オリーブオイル…大さじ1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 A水…500ml ✿作り方 ①なすは乱切り。 豚肉は１cm幅に切る。 玉ねぎとにんにくは薄切りにする。 ②大きめのフライパンにオリーブオイルと にんにくを入れ弱火で熱する。 香りが立ってきたら玉ねぎ、 豚肉、なすを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを入れ、沸騰したらパスタを加え、 規定時間茹でる。 ※7分茹でを使用。 汁気が多く余った場合はパスタだけ先に取り出し、水分を飛ばす。 汁気が足りない場合は水を少量ずつ足してください。 ④お皿に盛り付ける。 しそをちぎってトッピングする。 ※お好みで糸唐辛子やバターを加えると風味がアップ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚こまと茄子のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □豚こま…300g □茄子…2本 □大根…10cm ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml A水…150ml ✿ 作り方 ①大根は皮をむいてすりおろす 茄子は一口大に切る ②豚こまに塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を焼く 全体的にカリッとしたら取り出す 茄子を加えて２分ほど焼いたら弱火にして 蓋をして5分蒸し焼きにする 茄子に火が入ったらお肉を戻す ④大根おろしにAを加えよく混ぜ、 ③に加え中火で３分煮込む お皿に盛り付け、お好みで 青ネギをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ かに玉チーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…2個 ・カニカマ…40g ・ピザ用チーズ…30g Aめんつゆ…小さじ2 A水…小さじ2 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①ボウルに卵とAを加えよく混ぜる ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ①の1/3量を流し入れ カニカマとチーズをのせる ③端を折りたたみ、巻いていく ④残りの卵液も同様に巻く 食べやすい大きさにカットして完成 recipe５ ーーーー ⋆⸜ カレー南蛮そば ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 130円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍そば…1人前 ・鶏こま肉…50g ・長ねぎ…1/2本 A水…400ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…80ml Aカレー粉…大1 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ・一味唐辛子…適量 ・青ねぎ…適量 ✿ 作り方 ①長ねぎは斜め切りする。 冷凍そばは袋を開け レンジで表記時間加熱する。 ②鍋でサラダ油を中火で熱し、鶏肉、 長ネギを焼き色がつくまで炒める。 ③②にAを入れ一煮立ちさせ、弱火で ５分加熱する。水溶き片栗粉を加え とろみがついたら火を止める。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ ④皿にそばを盛り、③をかける。 お好みで青ねぎ、一味唐辛子をトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4611手間は増やさず、香りとコクで満足感を出せるようにした ごま油レシピ5選です✨ 【ごま油レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・ささみ…6本 ・きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きゅうりともやしのナムル ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 56円/人 ✿ 材料(2人分) ・もやし… 1袋 ・きゅうり… 1本 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ・塩…ひとつまみ Aポン酢…大1 Aごま油…大1 A塩昆布…大1 Aかつお節…適量 Aごま…適量 ✿ 作り方 ①きゅうりは細切りにして塩をふる。 5分おいて、水気を絞る。 ②耐熱タッパーにもやしを入れラップをし､ レンジで600Wで3分加熱して取り出し、 キッチンペーパーで水気を切る。 ③①、A、ツナは油を切り②に加え混ぜ合わせる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩鶏うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 153円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん...1人分 ・鶏もも肉...1/2枚 ・長ネギ...1/3本 A鶏がらスープの素...小1 Aごま油...小1 Aにんにくチューブ...少々 A塩こしょう...適量 ・いりごま...適量 ・青ネギ...適量 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 長ネギはみじん切りにする。 ②耐熱容器に、冷凍うどん、鶏もも肉、Aを入れる。 ふんわりラップをして、レンジで６００Wで５分加熱する。 ③取り出して、鶏肉とうどんをほぐす。 長ネギを入れ混ぜ合わせる。 ④器にうつし、いりごまをまぶす。 お好みで青ネギを入れる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4371ハンバーグって、家で作ると意外と手間が多い。 だから今回は、ひき肉に混ぜるだけで味が決まる形にしました！ 玉ねぎ・パン粉・卵などのつなぎがいらないので調理時間も短縮できます✨ 味の素株式会社の専属シェフ考案のやみつき味で、ソースがなくても白米がモリモリ進む進化系ハンバーグに。 専門店みたいな肉感とジューシーさがお家で簡単に作れるよ！ 1人前ずつ使える個包装で人数分作れるよ！ 【ジューシーハンバーグ】⏳15分 ▼材料（1人分） ・ひき肉…150g ・サラダ油…小1 A「ひき肉が化ける。®ハンバーグの素」…1袋 ▼作り方 ①ボウルにひき肉、Aを入れて粘り気が出るまで混ぜる。 ※白くなるまで混ぜすぎないように気を付ける ②フライパンでサラダ油を熱し、弱目の中火で約2分焼く。 焼き色がついたら裏返し、蓋をして約8分蒸し焼きにする。 透明な肉汁が出れば火が通っているので完成。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔時短で専門店のようなハンバーグが作りたい ✔ご飯に合うおかずが欲しい ✔ジューシーなハンバーグが食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #PR #味の素KK #ひき肉が化ける。 #化けハン #ハンバーグ2026/03/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉が化ける#ひき肉が化けるhttps://www.instagram.com/explore/tags/化けハン#化けハンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグ0.08%8336作り置きは、平日の自分を助けるための先取り。 でも同じ味ばかりだと飽きるから、 ガッツリ・さっぱり・ヘルシーを分けて作れるようにしました。 冷蔵庫にあると助かる、作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe３ ーーーー 痩せたい人必見作り置き 蒸し鶏ピリ辛きゅうり 調理時間 10分 材料費 96円/人 カロリー 224kcal（炭水化物5.1g/タンパク質16.1g/脂質9.8g) ▼材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・きゅうり…1本 ・塩…ふたつまみ(下味用） ・酒 …大1(下味用) Aごま油…大1 Aしょうゆ…小2 A豆板醤…小1 A砂糖…小1 Aごま…小1 ▼作り方 ①きゅうりを千切りにする。 ②鶏むね肉は切り込みを入れ耐熱皿に入れ塩、酒を振り、 しっかりラップをしてレンジで600Wで3分加熱する。 裏返してさらに2分加熱する。 ③鶏肉を食べやすい大きさにカットし、①、Aを加えてよく混ぜる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏むねの南蛮漬け ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷ 15 分 ≀ 127円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・人参…1/4本 ・水菜…1/2袋 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 A水…100ml A酢…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1 A和風だしの素…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。人参は 細切りにする。水菜は5cm幅に切る。 玉ねぎ、人参、Aを大きめの耐熱容器 に入れて混ぜ、レンジで600Wで 3分加熱し、水菜を加えて混ぜる。 ②鶏肉は1cmの厚さに削ぎ切りし、 ポリ袋に入れる。酒、塩胡椒を 揉み込み、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を入れ5～6分揚げ焼きにする。 ④③を①に漬ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,0680角煮っぽい満足感は欲しいけど、ブロック肉を長時間煮るのは大変な日にめっちゃいいやつ👏 豚こまを丸めて豚バラで巻くことで、食べごたえを出しつつ味もしみやすい。 手間は抑えてごちそう感を作れる、角煮風おかずです✨ 【ころころ角煮】 ⏳作業時間15分・👛270円/人・🍚481kcal/1人 ▼材料（2〜3人分） ・豚こま肉…300g ・豚バラスライス…8枚(200g) ・ゆで卵…お好みで Aみりん…大3 A醤油…大2 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A水…300m ▼作り方 ①豚こま肉をぎゅっと丸めて8個作る。 豚バラ肉を外側に巻きつける。 ②フライパンで油を引かずに、巻き終わりを下にして中火で焼く。 全面焼き色がつくように転がしながら焼く。 余分な油を拭き取る。 ③Aをいれて沸かし、弱火にして落とし蓋をして30分煮る。途中裏返す。 ④ゆで卵を入れてタレを絡める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔作り置きにおすすめなレシピがいい ✔ご飯がすすむ味付けが好き ✔豚ブロックを使うよりお手軽に角煮を作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質26.6g/脂質42.3g/炭水化物0.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ご飯作る時どの肉をよく使う？(角煮に限らず)2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,2285豆腐があると、想像以上にいろいろ作れる。 今回は、5分でできる系〜しっかりおかずまで入れて、 その日の気分で選べるようにしました。 保存しておくと助かる豆腐レシピ5選です✨ 【豆腐レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【豆腐のお好み焼き 】 ⏳15分・👛105円/人・🍚383kcal ▼材料（1人分） ・絹豆腐…150g ・全卵卵…50g ・ピザ用チーズ…30g A和風だしの素…小1 ・お好み焼きソース…大1 ・マヨネーズ…大1 ▼作り方 ①耐熱皿で豆腐、卵、ピザ用チーズ、Aを混ぜる。 ②レンジで600Wで分加熱する3分加熱する。 ③お好み焼きソース、マヨネーズをかける。お好みでかつお節や青のりをふる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品 肉豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ✍︎ recipe ✿材料(2人分) ・玉ねぎ...1個 ・すき焼き用牛肉...200g ・絹豆腐...1丁 ・サラダ油...適量 ・醤油...大3 A砂糖...大2 A酒...大1 A水...300ml ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは１cm幅に切る。 豆腐は一口大に切る。 ②鍋にサラダ油を中火で熱し玉ねぎを炒める。 ③玉ねぎがしんなりしてきたら牛肉を炒め、 色が半分くらい変わったらAを加えアクを取る。 ④醤油と豆腐を加え、さらに弱火で煮込む。 皿に盛り付け、お好みで青ネギをトッピングする！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ とろとろ豆腐の卵とじ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 39円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…300g ・卵…2個 A水…200m A酒…大1 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1/2 Aおろし生姜…小1/2 A塩…少々 ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋にAを加えて混ぜる。 ②豆腐をスプーンですくいいれる。 鍋を中火で熱し、沸騰したら2、3分煮込む。 ③弱火にして水溶き片栗粉を回しいれる。 中火に戻し、卵を溶いて流しいれ軽く混ぜる。 お好みで青ネギを乗せる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチーズ豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 114円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…1/2丁 ・豚しゃぶ肉…50g ・キムチ…50g ・ピザ用チーズ…適量 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ✿ 作り方 ①耐熱皿に豆腐、豚肉、キムチを乗せAをかける。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ※肉に赤い部分がある時は追加で加熱してください！ ②チーズを足してさらに1分加熱する。 ③お好みで青ネギ、ごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー 【揚げだし豆腐】 ⏳5分・👛40円/人・🍚229kcal ▼材料（2人分） ・豆腐…1丁(300g) ・揚げ玉…大2 ・温泉卵…1個 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A水…大3 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①耐熱容器に豆腐、揚げ玉をのせる。 ②Aをかけてふんわりラップをしてレンジで600Wで4分加熱する。 ③温泉卵をのせ、お好みで青ネギをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5185忙しい日は、結局卵に助けられる。 すぐ火が通るから、短時間でもちゃんと一品になるのが強い。 レンジ・丼・クッパ・おかずまで入れて、 作りやすい卵レシピ5選にしました✨ 【卵レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【バター醤油卵ごはん】 ⏳5分・👛102円/人・🍚480kcal ▼材料（1人分） ・ごはん…1杯分 ・卵…2個 ・バター…10g ・醤油…小1 ▼作り方 ① フライパンでバターを中火で熱する。 ② 卵を割入れ、白身が少し固まってきたら混ぜる。 ③ 醤油を垂らして調味し、ごはんにのせる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでオムライス ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 123円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・ウインナー…3本 ・ご飯…1人分 ・塩胡椒…少々 ・ケチャップ…適量 Aマヨネーズ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①ウインナーはキッチンバサミで切る。 ②ボウルで卵、Aを混ぜ、 ラップを引いた耐熱皿に入れる。 ③ボウルで①、ご飯、塩胡椒、ケチャップを 混ぜ合わせ、②の上に乗せる。 ふんわりラップをして レンジで600Wで3分加熱する。 ④取り出して、卵が上になるように 巻きながら、形を整える。 ケチャップ、お好みでパセリを かける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4622焼きそば麺、実はソース味以外がかなり使える。 今回は5分で作れる系簡単なものを多めに、 冷蔵庫にあったらすぐできて助かるレシピだけ集めました。 保存しておきたい焼きそばレシピ5選です✨ 【焼きそばレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ネギ入りチーズオムそば】 ⏳10分・👛169円/人・🍚610kcal/人 ▼材料（2人分） ・焼きそば…1袋 ・卵…2個 ・ピザ用チーズ…50g ・青ネギ…適量 ・ごま油…適量 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・かつお節…少々 ・青のり…少々 ▼作り方 ①焼きそばは袋を少し開け、 レンジで600Wで1分加熱する。 ②ボウルに①、卵、チーズ、青ネギを入れてよく混ぜる。 ③フライパンにごま油を弱めの中火で熱し、②を加えて形を丸く整え、蓋をして3分蒸し焼きにする。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をせずに3分焼く。 ④両面焼き色がついたら、皿に取り出し、 お好みソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをお好みの量かける。 recipe ２ ーーーー 【釜玉ラーメン 】 ⏳5分・👛79円/人・🍚378kcal ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 ・卵…1個 ・青ねぎ…少々 Aしょうゆ…小1 Aごま油…小1/2 �▼作り方� � ①焼きそば麺は耐熱皿にのせ、 ラップをかけてレンジで600Wで2分加熱する。 ②熱いうちに卵を割り入れ、Aを加えてよく混ぜる。 器に盛り、青ねぎを散らす。 recipe３ ーーーー 【レンジで汁そば】 ⏳5分・👛40円/人・🍚280kcal/1人 ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 A鶏ガラスープの素…小1.5 A和風だしの素…小1 Aごま油…小1/2 A塩…2〜3つまみ A砂糖…1つまみ A水…300ml ▼作り方 ①耐熱皿にAを入れよく混ぜる。 ②焼きそば麺を加えてレンジで600Wで5分加熱する。 ③麺をほぐしながら混ぜ、お好みで青ネギをのせる。 recipe４ ーーーー 味噌ラーメンを超えた！全部レンチンで ごま味噌つけめん 調理時間 10分 材料費 166円/人 カロリー 630kcal（炭水化物68.4g/タンパク質28g/脂質26.5g) ▼材料(1人分) ・焼きそば麺（蒸し麺）…1袋 ・豚こま肉…70g ・キャベツ…2〜3枚 ・茹で卵…1個 ・ごま油…少々 ・塩胡椒…少々 A味噌…大1 A白すりごま…大1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A鶏がらスープの素…小1/2 A豆板醤…少々 Aおろしにんにく…2cm A湯…200ml ▼ 作り方 ①耐熱ボウルに豚こま、ざく切りにしたキャベツ、ごま油、塩胡椒を入れ、ふんわりラップしてレンジで600Wで3分加熱。加熱後に軽く混ぜておく。 ②焼きそば麺はラップしてレンジで600Wで1分加熱。その後、ほぐしておく。 ③器にAを入れて、熱湯を注ぎよく混ぜる。①を汁ごと入れる。ゆで卵を乗せる。麺を器に盛り、スープを添えて完成！ recipe５ ーーーー 【冷やし担々麺 】 ⏳10分・👛179円/人・🍚752kcal ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 ・豚ひき肉…80g A味噌…小2 A砂糖…小1/2 Bすりごま…大1.5 Bマヨネーズ…小2 B鶏ガラスープの素…小1 B豆板醤…少々 B牛乳…100ml B冷水…100ml ・温玉…1個（お好みで） ・青ねぎ…少々 （お好みで） �▼作り方� � ① 耐熱ボウルに豚ひき肉、Aを入れて混ぜ、 ふんわりラップしてレンジで600Wで2分加熱。 取り出して混ぜ、粗熱を取る。 ②焼きそば麺はよく揉んで、レンジで600Wで 1分半加熱し、冷水でしっかりしめて水気を切る。 ③器にBを混ぜ合わせ、麺を加えて軽くほぐす。 ④①をのせ、お好みで温玉・青ねぎをトッピングして完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1975おうちでミスドの汁そばっぽいの、簡単に作れたら最高じゃない？ 焼きそば麺を使えば、包丁なし・レンジだけであっという間。 和風だし×鶏ガラのやさしいスープで、ほっとする味にしました。 ラクしたい日に助かる、レンジで汁そばです✨ 【レンジで汁そば】 ⏳5分・👛40円/人・🍚280kcal/1人 ▼材料（1人分） ・焼きそば麺…1袋 A鶏ガラスープの素…小1.5 A和風だしの素…小1 Aごま油…小1/2 A塩…2〜3つまみ A砂糖…1つまみ A水…300ml ▼作り方 ①耐熱皿にAを入れよく混ぜる。 ②焼きそば麺を加えてレンジで600Wで5分加熱する。 ③麺をほぐしながら混ぜ、お好みで青ネギをのせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔5分で作れるご飯がいい ✔火を使わないレシピがいい ✔ランチや夜食にも良いレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質8g/脂質2g/炭水化物55g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ランチや夜食におすすめなお手軽レシピ知りたい？2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,259810分で作るけど、ちゃんと満足はしたい。 混ぜて加熱、のせて加熱で完結する手間なしレシピを中心に。 軽めの日もガッツリの日も選べるように揃えました。 【10分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 卵とじそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 25円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 Aみりん…大1/2 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋で湯を沸かし、そうめんを 表記時間茹でる。 冷水にとり、しめる。 ②鍋でAを沸騰させ、同量の水で溶いた 片栗粉を加えとろみをつける。 溶き卵を流し入れる。 ２、３秒待ってゆっくりかき混ぜる。 ③器に、①、②を盛りつける。 お好みで、青ネギ、七味を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚と春キャベツのレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 77円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…150g ・春キャベツ…1/4個 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大3 Aすりごま…大2 Aラー油…適量 ✿ 作り方 ①キャベツは手で食べやすい大きさにちぎる。 豚肉は一口大に切る。 ②耐熱皿にキャベツを乗せる。 その上に豚肉が重ならないように乗せ、 塩胡椒をかける。ふんわりラップをして、 レンジで600Wで6分加熱する。 ③ボウルでAを混ぜたれを作る。②にかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジで茶碗蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 51円/人 ✿材料（2人分) ・卵…1個 ・冷凍えび…2尾 ・しいたけ…1個 ・かにかま…20g ・三つ葉…適量 A醤油…小1/2 A和風だしの素…小1/4 A塩…小1/4 A水…180ml ✿作り方 ①冷凍えびは解凍する。 しいたけは薄切りにする。 かにかまはほぐす。 三つ葉は食べやすい大きさに切る。 ②ボウル等の容器で卵とAを 入れて混ぜる。 ※茶漉しで漉すと滑らかになるよ！ めんどくさかったらしなくてOK！ ③耐熱容器に、①、②をいれ、ふんわりラップをしてレンジで600Wで2分半加熱して、庫内で3分蒸らす。 ※足りない場合は30秒ずつ追加加熱する。 ④仕上げに三つ葉を乗せる。 ※三つ葉を乗せた後再びラップを被せて 蒸らすとさらに美味しいよ！ recipe５ ーーーー 巻かないキムチーズキンパ 10分 ≀ 276円/人 ▼材料(1人分) ・ごはん…150g ・ツナ缶(油漬け)…1缶 ・海苔…全形1枚 ・キムチ…50g ・スライスチーズ…3枚 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①ツナ缶の油を切り、Aと混ぜておく。 ②はさみで海苔の下側の中心から半分まで 切り込みを入れラップの上に置く。 （海苔は表と裏があります。 ツルツルしている方が表、ザラザラしている方が裏。 ザラザラしている裏を上にしてラップの上に置きます。） ③海苔に具材を乗せる。左下に①、 左上にチーズとキムチ、右側にごはんを均一にのせる。 ④左下から順番に折りたたみラップできつめに巻く。 レンジで600Wで1分加熱する。 ラップを取り半分に切る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1752作り置きは平日の自分を助けるための仕込み。 でも手間がかかると面倒だから、レンジ多め＋少ない工程に寄せました。 肉おかず・副菜・さっぱり系まで味の方向も分けて、 冷蔵庫にあると助かる作り置き5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 中毒 よだれなす ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 180円 ✿ 材料(2人分) ・なす…3本 ・ささみ…3本 ・長ネギ…1/4本 ・にんにく…1片 ・生姜…1片 ・酒…小1 ・塩…ひとつまみ A酢…大さじ3 A砂糖…大さじ1 Aごま油…大さじ1 A豆板醤…大さじ1 A味噌…大さじ1/2 Aごま…小さじ2 ・ごま油…適量 ・青ネギ…適量 ✿作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ、 酒、塩をふりをかけ、 ふんわりラップをし、 レンジで６００Wで２分加熱する。 裏返して２分加熱する。 ※火が入ってない時は３０秒ずつ追加する。 ② なすは縦に４等分し耐熱皿に入れて ごま油を回しかけ、ふんわりラップを してレンジで６００Wで３分加熱する。 ※固ければ３０秒ずつ追加加熱して、 柔らかくなるまで加熱する。 ③ 長ネギ、にんにく、生姜はみじん切り する。ボウルで長ネギ、にんにく、 生姜、Aを混ぜる。 ④①の粗熱が取れたら手で食べやすい 大きさに割く。 皿にになすとささみを盛り付け、 ③のたれをかける。 青ネギをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ チーズ鶏チャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 88円/人 ✿ 材料(2人分） ・鶏むね肉…1枚 ・ピザ用チーズ…50g ・塩胡椒…少々 ・砂糖…小1 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A醤油…大1.5 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろししょうが…小1/2 ・ごま…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①鶏むね肉の皮目じゃない方に包丁をいれ観音開きにする。 ②塩胡椒少々、砂糖を擦り込む。 チーズを入れてきつく巻く、 ③耐熱皿に入れ、Aをかけ ふんわりラップをし、レンジで600Wで4分、 上下ひっくり返して更に4分 レンジで加熱し、粗熱がとれるまで放置する。 ※真ん中を切って火が通っていない場合は1分ずつ追加加熱！ ④食べやすい厚さに切る。 ※お好みでごまをトッピング！ recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.25%2,7851魚って出したいけど、家族ウケが不安な日もある。 だから鮭をごはんが進む味に寄せて、 味噌・バター醤油・タルタル・カレーまで方向性を分けました。 飽きずに作れる鮭レシピ5選です✨ 【鮭レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 鮭のホイル焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 234円/人 ✿材料（2人分） ・鮭の切り身…2切れ ・しいたけ…2個 ・赤パプリカ…1/2個 ・玉ねぎ…1/4個 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ A味噌…大2 A砂糖…大1.5 Aマヨネーズ…大1 A酒…大1 ・ピザ用チーズ…適量 ・バター…20g ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①鮭は塩、酒を振って下味をつける。 しいたけ、赤パプリカは細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 ②ボウルでAを混ぜ合わせる。 ③アルミホイルに野菜、水を切った鮭、 A、チーズ、バター、の順で乗せて、 上からさらにアルミホイルを被せて 包む。 ④③をトースターの最大ワット数で １０分焼く。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み 鮭ときのこの炊き込みご飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 115円/杯 ✿ 材料(2人分) ・米...2合 ・生鮭...2切れ ・しめじ...1/2袋 ・えのき…1/2袋 ・酒…小2 ・塩…ふたつまみ A醤油…大2 Aみりん...大2 A和風顆粒だし…小1 ・バター...10g ・三つ葉…適量 ✿ 作り方 ①米は洗米して３０分以上水に漬ける。 しめじ、えのきは石づきを取りバラす。 ②鮭は酒と塩をふり、１０分置く。 キッチンペーパーで水分を拭き取る。 ③洗米した米とAを炊飯釜に入れ、 2合の目盛りまで水（分量外）を 入れて混ぜる。 きのこ、鮭をのせ通常炊飯する。 ④炊飯できたら鮭の皮と骨を取る。 バターを加え全体的に混ぜる。 お好みで三つ葉をトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鮭としめじのバター醤油炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✫≀ ◷ 10分 ≀ 210円/人 ✿材料(2人分) ・鮭…2切れ ・しめじ…100g ・青ネギ…お好みで A醤油…大1 Aバター…大1 ・片栗粉…大1 ・オリーブオイル…適量 ✿作り方 ①鮭は一口大に切り、ポリ袋に入れて 片栗粉をまぶす。 しめじは石づきをとってほぐす。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、①を炒める。 ③表面がカリッとしてきたらAで 味付けする。 お皿に盛り付け、青ネギを お好みでトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 鮭のムニエルタルタル添え ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) ・鮭…2切れ ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…小さじ1 （簡単タルタル） ・茹で卵…1個 ・マヨネーズ…大さじ2 ・塩胡椒…少々 ・付け合わせサラダ ✿ 作り方 ①鮭の両面に塩胡椒をふり下味をし、 薄力粉を茶こしなどでふるい ながらまぶす ②フライパンにサラダ油をひき、 鮭の皮目から中火で焼く ひっくり返し、蓋をし弱火で 中まで蒸し焼きにする ③茹で卵をフォークでくずし、 （やりにくい時はキッチンハサミ） マヨネーズと塩胡椒と和える ④お皿にサラダを盛り付け、 鮭にタルタルをかける お好みでパセリを散らす recipe５ ーーーー ⋆⸜ カレーちゃんちゃん焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 9 分 ✿材料（1本分） ・生鮭…1切れ ・キャベツ…60g ・にんじん…20g ・しめじ…30g ・白ネギ…10cm ・ご飯…1人分 ・卵黄…1個 A味噌…大1 Aみりん…大1 A酒…小1 A醤油…小1 A砂糖…小1 Aカレー粉…小1 ・バター…適量 ・すりごま…少々 ✿作り方 ①キャベツ、白ネギはキッチンバサミで 食べやすい大きさに切る。 人参はピーラーで20g分薄くむく。 しめじは石づきをとる。 ②ボウルでAを合わせる。 ③耐熱ボウルに①、②の半量、鮭、 ②の半量の順にを入れて ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで５分半加熱する。 ④ご飯の上に③をのせ、バター、 すりごま、卵黄をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1687<前へ1234567...87>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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