コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml �▼作り方� ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 作り置きに最適な角煮！ 安くて豚肉より早く味が染みる鶏肉で お得に時短で作れちゃうんです❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・鶏肉が冷蔵庫にある ・節約＆時短でおいしいご飯が食べたい ・作り置きレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質25.5g/脂質21g/炭水化物0g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️鶏肉で角煮作ってみたい人2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.68%7,46025【10分レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 忙しい人必見な10分で作れるレシピ💕💕 簡単に作れておいしいから試してみてね☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 飽きないおいしさ！レンジで簡単 キムチーズ肉巻き 調理時間 10分 材料費 282円/人 カロリー 504kcal（炭水化物7.4g/タンパク質23.0g/脂質42.1g) ▼材料(2人分) ・豚バラ肉…4枚(80g) ・キムチ…80g ・ピザ用チーズ…40g ・ニラ…1本 A焼肉のたれ…小1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼ 作り方 ①クッキングシートをくしゃくしゃにして耐熱容器の上に敷く。 豚肉を並べてキムチ、ニラ、チーズを乗せて巻く。 ②Aをかける。シートで包んで端をくるくる巻く。 レンジで600Wで4分加熱する。 recipe ２ ーーーー 1個じゃ足りない厚揚げのメルトツナマヨ 作業時間 10分 材料費 134円/人 カロリー 267kcal（炭水化物2.7g/タンパク質14.7g/脂質21.5g) ▼材料(2人分) ・厚揚げ（大）…1枚 ・ツナ（オイル漬け）…1缶 Aマヨネーズ…大2 A醤油…小1 ・黒胡椒…少々 ・チーズ…適量 ▼ 作り方 ①厚揚げはスプーンで四方に切り込みを入れて中をくり抜く（ざっくりでOK）。 ②ボウルでくり抜いた厚揚げを潰す。そこに油を切ったツナ缶とAを入れ混ぜる。 ③①の厚揚げの中に②を詰め、チーズをのせ黒胡椒をかける。 ④トースターでチーズに焦げ目がつくまで焼く（10〜15分）。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ アツアツ麻婆豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 101円/人 ✿材料(1人分) ・豆腐 …150g ・豚ひき肉…80g ・白ネギ…1/4本 A味噌…大1 Aコチュジャン…小1 A豆板醤…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…小1/2 A鶏ガラスープの素…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…小1.5 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ②鍋に豆腐を入れてスプーンで崩す。 ①、豚肉、Aを加えて混ぜ、 中火で熱し、沸騰させる。 灰汁は取り除く。 ③弱火にして水溶き片栗粉を加え、 ひと煮立ちさせ、とろみをつける。 皿に盛る。お好みで青ネギ、 ラー油をかける。 recipe４ ーーーー ささみのチーズ焼き 作業時間10分 ≀ 166円/人 ▼材料(1人分) ・ささみ…2本 ・ピザ用チーズ…30g A味噌…大1 Aマヨネーズ…大1 A砂糖…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 �▼作り方� �①ささみはキッチンバサミで観音開きにする。 筋はハサミで細かく切っておく。 ②Aを混ぜておく。 ③②に①を塗り、ピザ用チーズを乗せる。 トースターで200℃15分焼く。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチーズ豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 114円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…1/2丁 ・豚しゃぶ肉…50g ・キムチ…50g ・ピザ用チーズ…適量 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ✿ 作り方 ①耐熱皿に豆腐、豚肉、キムチを乗せAをかける。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ※肉に赤い部分がある時は追加で加熱してください！ ②チーズを足してさらに1分加熱する。 ③お好みで青ネギ、ごまをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.2%2,1682【ザクザクおかずレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 ザックザクで音までおいしいおかずレシピ💕💕 今日のご飯はこれにしよ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ フライドチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 108円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・卵…1個 A薄力粉…大3 A醤油…大1 A酒…大1/2 A塩胡椒…小1/4 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 � ①鶏肉は十字に切って4等分にする。 ②ポリ袋に①、卵、Aを加えて 揉みこむ。味を付けた鶏肉に 片栗粉をまぶす。 ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を7分ほど 揚げ焼きにする。全面こんがりして、 火が通ったら油を切る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ホクホクれんこん唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 120円/人 ✿材料(2人分) ・れんこん...350g Aしょうゆ...大2 A酒...大1 Aにんにくチューブ...小1 ・片栗粉...適量 ✿作り方 ① れんこんは１cm幅の半月切りにして 酢水にさらし、水気を切る。 ②ポリ袋に①とAを入れて揉みこむ。 汁気を切る。 ③②に片栗粉を加えまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ささみスティック ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 148円/人 ✿材料(2人分) ・ささみ…4本 ・片栗粉…大4 A醤油…大1.5 A酒…小1 Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 ・サラダ油…適量 �✿ 作り方� � ①ささみは筋を取り、縦半分に切る。 ②ポリ袋に①、Aを入れ揉みこむ。 片栗粉を加え、再び揉み込む。 ③鍋でサラダ油を中火で熱し、 ②を中に火が通るまで2～3分揚げる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 節約 えのき唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀48円 ✿ 材料(2人分) ・えのき…1袋 ・片栗粉…大2 ・ごま油…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって、 手で食べやすい大きさに割く。 ②袋でAを混ぜ合わせ、①を入れ味を つけ、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を揚げ焼きにする。両面こんがり きつね色がついたら取り出す。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%2,0597【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 これで来週は楽ちんですね☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 絶品チャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 300円/人 ✿材料(2人分) ・豚肩ロースブロック肉…300g A砂糖…大2 A醤油...大2 Aオイスターソース…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろししょうが…小1/2 ✿ 作り方 ①豚肉は縦半分に切り、 全体をフォークで刺す。 ②ポリ袋に豚肉、A入れて揉み込み、 冷蔵庫で一晩漬ける。 ③耐熱皿にアルミホイルを敷き、 ②をトースター200℃ （最高温度でもOK）で15分焼く。 ひっくり返してたれをかけて、 さらに15分焼く。 ④食べやすい大きさに切る。 お好みで白髪ネギ、糸唐辛子を トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鮭ときのこのガーリック炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 181円/人 ✿材料(2人分) ・鮭…2切れ ・舞茸…1袋 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大1.5 Aみりん…小1.5 Aおろしにんにく…小1 Aバター…10g ✿ 作り方 ①鮭は一口大に切りポリ袋に入れ、 片栗粉をまぶす。フライパンで サラダ油を中火で熱し、鮭、舞茸を ほぐして入れる。 片面約3分ずつ火が通るまで焼く。 ②Aを加えて全体になじむまで炒める。 皿に盛り、お好みで青ネギをかける。 recipe３ ーーーー 【ピーマンの肉詰め】 ⏳15分・👛130円/人・🍚266kcal ▼材料(2人分) ・ピーマン…3個 ・合い挽き肉…180g ・玉ねぎ…1/8個 ・オリーブオイル…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 A砂糖…小1 ▼作り方 ①ピーマンは半分に切りヘタを取る。 種は取らないまま押しつぶす。 玉ねぎはみじん切りにする。 ②フライパンに合い挽き肉を入れ、 上から全てのピーマンをぎゅっと押し付ける。 オリーブオイルをフライパンに回しかけ、中火で蓋をして火が通るまで焼く。 ※肉は全部ピーマンに入りきらなくてもOK ③A、玉ねぎを加え蓋をして加熱する。 ソースを軽く煮詰めたら完成。 recipe４ ーーーー レンジで！ご飯が進むやみつき ナスの大葉漬け 作業時間 10分 材料費 92円/人 カロリー 127kcal（炭水化物13.6g/タンパク質3.0g/脂質7.2g) ▼材料(2人分) ・なす…3本 ・大葉…10枚 ・ごま油…大1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大5 A水…大5 Aおろし生姜…少々 Aおろしにんにく…少々 Aごま…適量 A輪切り唐辛子…適量 ▼作り方 ①なすは1cm幅に切り、耐熱容器入れてごま油をまわしかける。 ②ふんわりラップをして、レンジ600Wで6分加熱する。 ②取り出して、温かいうちにAをかけて混ぜる。 ③大葉を加え、ラップを密着するようにかける。 30分以上漬けておくと味がしみます！ recipe５ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%2,0266【肉豆腐】 ⏳15分・👛548円/人・🍚564kcal ▼材料（2人分） ・牛薄切り肉…300g ・絹豆腐…1丁(300g) ・サラダ油…適量 Aみりん…大4 A醤油…大3 A砂糖…大2 A水…200ml �▼作り方� � ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒めて色変わったら取り出す。 ②フライパンにAを入れて中火で沸かす。 煮たったら豆腐を食べやすい大きさにちぎっていれる。 5分煮る。 ③牛肉を戻して一煮立ちさせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒い季節に食べたくなる❤️ 簡単に作れてお店の味になるレシピ！ ＼こんな人におすすめ／ ・温まるごおかずがほしい ・たまには牛肉も食べたい ・豆腐が冷蔵庫にたくさんある レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質30.1g/脂質37.6g/炭水化物19.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️牛肉よく食べる？2025/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.2%2,2107【トマト缶レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 メインから、スープ、カレー 、パスタまで幅広く集めました。 おうちにある缶でぜひ作ってね💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 にんにくはみじん切りにする。 ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 171円/人 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 321円/人 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ きのこの鶏トマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀¥ 164円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・舞茸…1パック ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶（200g） ・牛乳…100ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り、にんにくは みじん切りにする。 舞茸は手で大きめに割く。 鶏肉はひと口大に切り塩胡椒する。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にして 玉ねぎ、舞茸がしんなりするまで 炒めて取り出す。 ③鶏肉を皮目から入れ、両面こんがり 焼き色がつくまで焼く。②を戻す。 ※面倒だったら②を取り出さずに鶏肉も一緒に焼いてもOK ④ホールトマト缶を潰しながら加え、 めんつゆを入れ、蓋をして弱火で ５分煮る。 牛乳を加え、ひと煮立ちさせる。 ※お好みで粉チーズ・パセリをトッピング！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/20に公開- 指定なし0.19%2,1171＼ 今日、発売しました ／ 『管理栄養士が本気で考えた 300円で満足ごはん』 母になってから、料理に対する価値観が180度変わりました。 独身の頃は ・時間がない日は食べないで済ませる ・外食で逃げる ・仕事優先で「今日は無理」が許された でも、子どものご飯は どんなに疲れてても毎日作らなきゃいけない ここだけは逃げ道がない。 そして ・時短じゃないと続かない ・でも栄養は落としたくない ・でも物価は上がり続ける ・買いたいものが買えない日がある ・献立考える気力がゼロの日もある 「料理そのものより、判断と気疲れのほうがしんどい」 そんな日が増えていました🥲 縛りだらけの暮らしをしている毎日頑張ってるママたちを救う本を作りたくて、 わたし自身の生活をゼロから組み直して、 300円で・栄養があって・手間が最小で・子どもも食べてくれて・罪悪感が出ない この条件を全部クリアする307品を作り上げました🙋♀️‼️ ✔︎ この本はこんな人を救うために作りました ・買い物のたびに物価の高さにため息が出る ・子どもの栄養は守りたい、でも頑張りきれない ・毎日の献立にもう限界 ・1品で完結したい日もある ・頑張らなくてもちゃんとしてる感を持ちたい ・節約したいけどチープな食事は嫌 ✔︎ この本が提供する価値 ✓ 1食300円の現実的な価格 ✓ 材料少なめ・工程3ステップ中心 ✓ 栄養価・値段・調理時間を【全部見える化】 ✓ 忙しい日の「1品でOK」ラインナップが豊富 ✓ 作る側のメンタルがしんどくならない構成 今日から全国の書店・Amazonで発売です📚 必要な人に届きますように✨ #管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん2025/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん#管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん0.0%-17【スープレシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 最近めっきり寒くなりましたね！ そんな時はやっぱり温まるスープ💕💕 おすすめなスープレシピご紹介しますね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 recipe６ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に水以外のAを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.41%4,4678【太らんワンボウル麻辣湯】 ⏳10分・👛182円/人・🍚370kcal ▼材料（1人分） ・春雨（乾燥）…30g ・豚こま肉…60g ・もやし…1/2袋 ・小松菜…1株 ・しめじ…1/4袋 A麻婆豆腐の素（市販）…1人前分 A牛乳…60ml A水…100ml ・ラー油…お好みで ・花椒…お好みで �▼作り方� � ①小松菜は3〜4cm幅に切る。 ②耐熱皿にAを入れて混ぜる。 ③②春雨、もやし、しめじ、小松菜をのせる。 上に豚肉をのせてふんわりラップをして レンジで600Wで6分加熱する。 お好みでラー油や花椒をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ここ最近大人気の麻辣担！ ダイエット中の人必見👀 これ一品で大満足できるやつ ＼こんな人におすすめ／ ・ダイエットレシピが知りたい ・忙しい時にパパッと作れるものがいい ・肉も野菜もとれるご飯が良い レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質15.0g/脂質17.0g/炭水化物36.0g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️麻辣湯食べたことある？2025/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.24%2,5888【レンジレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 レンジで作れる簡単おいしいレシピ💕💕 火を使わないからほんと楽ちんだよ！おすすめ☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジミートドリア ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間15分 ≀ ¥ 218円/人 ✿ 材料(2人分) ・合い挽き肉…120ｇ ・玉ねぎ…1/4個 ・牛乳…300ml ・ご飯…適量 Aウスターソース…大1 Aケチャップ…大1 A小麦粉…小2 B小麦粉…大2 Bバター…20g Bコンソメ顆粒…小1 ・ピザ用チーズ…適量 ・温玉…2個 ・パセリ…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 ②大きめの耐熱ボウルに合い挽き肉、 ①、Aを入れて混ぜ、ふんわりラップ をしてレンジで６００Wで３分加熱 する。一度混ぜて、ふんわりラップを してさらに３分加熱してミートソース を作る。 ③大きめの耐熱ボウルにBを入れ、 レンジで６００Wで４０秒加熱し 泡立て器で混ぜる。牛乳を少しずつ 加えながら混ぜ、レンジで６００Wで ２分加熱し混ぜて取り出し、再度２分 加熱して混ぜてホワイトソースを作る。 ※吹きこぼれの可能性があるので、大きめボウルで！ ダマになりやすいので、必ず少量ずつl加えて泡立て器で！ ④耐熱皿にご飯、③、②の順で乗せ、 ピザ用チーズをかけてトースターで 焼き色がつくまで焼く。(目安５分) 温泉卵を乗せる。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 184円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g ・ほうれん草…1/2束 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本 ・ご飯…2人分 ・温玉…2個 Aごま油…大1 Aいりごま…小2 A醤油…小2 A鶏がらスープの素…小1/2 B酒…大1 B醤油…大1 B砂糖…大1/2 Bおろしにんにく…小1/2 ・コチュジャン…適量 ✿作り方 ①人参は４cm幅の細切り。 ほうれん草は４cm幅に切る。 ※火が通りやすくするため、人参は細めに切ってね！ ②耐熱ボウルで①、もやしを ふんわりラップしてレンジで ６００Wで３分加熱し、水を切って Aを加えて混ぜる。 ③耐熱ボウルに豚ひき肉、Bを加え 箸でさっくり混ぜる。 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分半加熱して混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、温玉、 コチュジャンを盛る。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ もやしと豚しその重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 96円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…160g ・もやし…1袋 ・しそ…4～5枚 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aぽん酢…大2 Aごま油…大1/2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①しそは手でちぎる。 ②耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる。 ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ③酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 ④③の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける。 ①をトッピングする。 ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe５ ーーーー 10分でできる！ご飯が進む レンジでチャプチェ 調理時間 10分 材料費 270円/人 カロリー 429kcal（炭水化物27g/タンパク質12g/脂質29g) ▼材料(2人分) ・豚バラ薄切り肉...150g ・カット野菜…1袋（350g） ・春雨...30g A水...100ml A酒…大2 A醤油...大2 A砂糖...大1 コチュジャン…大1 ・ごま...適量 ・ごま油...適量 ▼作り ①耐熱ボウルに豚肉を入れ、食べやすい大きさに切る。Aを加えて混ぜ合わせる。 ② そこに春雨を入れて混ぜる。 ③カット野菜をのせ、ラップをかけてレンジで600Wで8分加熱する。 ④コチュジャン、ごま油とごまを加えて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,9977【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 最近の平日は本当に週末の自分に感謝しながら ご飯を食べる日々です…😭✨ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ２ ーーーー 無限きのこピリ辛ポン酢 ⏳10分・👛183円/人・🍚364kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…120g ・もやし…1/2袋 ・しめじ…1袋 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ Aポン酢…大2 Aおろしにんにく…小1/2 Aすりごま…大1 A食べるラー油…大1 ▼作り方 ①耐熱ボウルにもやし、しめじは石づきを取って入れる。 その上に一口大にした豚バラ肉を重ならないようにのせる。 ②酒、塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜ合わせてタレを作る。 ④②に③をかけてよく混ぜる。お好みで青ネギをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 極み ピーマンの肉詰め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 258円 ✿材料(2人分) ・ピーマン…4個 A合い挽き肉…250g A玉ねぎ…1/4個 A卵…1個 A片栗粉…小1 A醤油…小1/2 A酒…小1/2 ・サラダ油…適量 ・片栗粉…大さじ1 B醤油…大2 B酒…大2 Bオイスターソース…大さじ1 B砂糖…大1 B片栗粉…小2 ✿作り方 ①ピーマンを横半分に切り種を抜く。 玉ねぎをみじん切りする。 ※ヘタを包丁で切り落とさずに指で 取り除く方が、ピーマンの形が 綺麗で見栄えがいい！ ②ボウルにAを入れ、肉だねが白く 粘り気が出るまでこねる。 ピーマンに片栗粉を薄く振りかけ、 肉を詰める。 ※肉だねが少ないとピーマンから剥がれやすく なるので、隙間なくこんもり多めに入れる ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 肉の面から焼く。焼き目がついたら ひっくり返さずに水(分量外、大さじ2) を加え、蓋をして弱火で５分 蒸し焼きにする。 ④③火が通ったら皿に取り出す。 軽くキッチンペーパーで拭き、 フライパンにBを加えて煮詰めて たれを作りかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ くるくるチャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 193円/人 ✿材料 ・豚バラ肉…400g ・長ネギ…1本 ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…適量 ・サラダ油…適量 ・酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aみりん…大1 ・いりごま…適量(お好みで) ・温玉…適量(お好みで) ・青ネギ…適量(お好みで) ✿作り方 ①長ネギは４cm幅に切る。 ②まな板に豚バラ肉を並べてくるくる 巻く。丸め終わったら表面に塩胡椒、 薄力粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を並べて全体をこんがりと焼いたら 酒、長ネギを加えて蓋をし、 １０分蒸し焼きにする。 ※半分に切り生だったら レンジで加熱して火を通す。 ④Aを加えてとろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切る。 ※お好みで温玉、いりごま、青ネギをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.45%4,96810【豚こま白菜あんかけ丼】 ⏳15分・👛134円/人・🍚497kcal ▼材料（2人分） ・豚こま肉…120g ・白菜…1/8個 ・ごはん…2杯分 Aオイスターソース…大1 A鶏ガラスープの素…小2 Aしょうゆ…小2 Aしょうがチューブ…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…小1 ▼作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚こまを炒める。 肉の色が変わってきたら、 白菜を加え、しんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮る。 煮立ったら弱火にして5分煮込む。 ④片栗粉を同量の水で溶かした 水溶き片栗粉を加え、混ぜてとろみをつける。 ごはんにかけて完成。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒くなると甘みが増して、 値段もグッと下がる“白菜”が主役！ ＼こんな人におすすめ／ ・白菜が冷蔵庫にある ・節約しておいしいご飯が食べたい ・ご飯はなるべく時短で作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質15.8g/脂質17.9g/炭水化物69.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️冬は白菜よく食べる？2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,93010【カレーレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 うちは夫がカレー大好きなので 家カレーは月に2,3回作ってます😁笑 その中でもおすすめのもの 集めました💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ ¥ 178円/人 ✿材料(2,3人分) ・手羽元…8本 ・玉ねぎ…1個 ・カットトマト缶…1缶 ・牛乳…100ml A無糖ヨーグルト…100g Aカレー粉…大2 Aおろししょうが…小1 Aおろしにんにく...小1 Bコンソメ…小2 B塩こしょう…小1~1/2 ・バター…30g ・水…100ml ・ご飯…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に手羽元とAを入れてよく揉む。 玉ねぎは細切りにする。 ②鍋にバターをひき、玉ねぎを中火で 炒める。玉ねぎがしんなりしたら、 Bとトマト缶を加えて軽く炒める。 ③①の肉を液ごと加え、混ぜる。 肉の表面が白くなってきたら水を 加えて弱火で煮込む。 ④牛乳を加えて一煮立ちさせたら完成！ お好みでご飯にかけたり、ナンに つけて食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 無水トマトチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 166円/人 ✿材料（4～5皿分） ・鶏もも肉（唐揚げ用）…250g ・玉ねぎ…1個 ・トマト…2個 ・ホールトマト缶…1缶(400g) ・ご飯…人数分 ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 Aおろしにんにく…小2 Aおろししょうが…小2 Aはちみつ…大1 Aカレールー…1/2箱 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 トマトは一口大に切る。 鶏肉は塩胡椒を振り下味をつけておく。 ②鍋にオリーブオイルと玉ねぎを加え 強めの中火で炒める。 色がついてきたら鶏肉を加え、 表面の色が変わるまで炒める。 ③トマト缶とトマトを加え、潰しながら 混ぜて蓋をして弱火で２０分煮込む。 時々かき混ぜる。 ※あればローリエもいれる ④Aを加えて全体に溶かし、 弱火で５分煮込む。 ご飯にかけて完成。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ シーフードカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 125円/人 ✿ 材料(4～5皿分) ・冷凍シーフードミックス…300g (1パック) ・玉ねぎ…1個 ・エリンギ…1本 ・ご飯...人数分 ・サラダ油…適量 ・酒…大1 ・水…600ml（箱の表記の量） ・カレールー…1/2箱 ・パセリ...お好みで ✿ 作り方 ①シーフードミックスは冷水で解凍して 水をきっておく。 玉ねぎは薄切りにする。 エリンギは半分に切り薄切りにする。 ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 玉ねぎ、エリンギを炒める。 シーフードミックス、酒を加えて さらに炒める。 ③水を加えて沸騰したら弱火で １０分煮込む。 ※灰汁は適宜取る！ ④火を止めてカレールーを割り入れて 溶かし、弱火で５分煮込んで時々 かき混ぜる。 皿にご飯を盛り、上にルーをかける。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ カレーそぼろごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 246円/人 ✿ 材料(2人分) ・合い挽き肉…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・ご飯…2人分 ・卵…3個 ・ピザ用チーズ…30g ・サラダ油…適量 Aカレールー…2かけ Aケチャップ…大1 A中濃ソース…大1 Aおろしにんにく…小1 A塩…少々 A水…100ml B塩胡椒…少々 B水…大3 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 耐熱タッパーで玉ねぎ、ひき肉、Aを 加えざっくりと混ぜる。 ②ふんわりラップをしレンジで ６００Wで５分加熱し、一度取り出す。 ゴムベラで混ぜ、再びレンジで ６００Wで５分加熱する。 皿にご飯を盛る。 ③ボウルで卵、チーズ、Bを混ぜる。 フライパンをサラダ油で弱火で熱し、 流し入れる。周りが固まってきたら 中火にして菜箸でかき混ぜ スクランブルエッグを作り、 ご飯の上にのせる。 ※菜箸は複数本持って混ぜると フワフワに仕上がる！ ④③の上に②をかける。 ※お好みでパセリをトッピング！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/13に公開- 指定なし0.16%1,7688【卵レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 栄養たっぷりでおいしい卵💕💕 簡単に作れるから冷蔵庫にあったら作ってね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ご飯が進む煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大4 A砂糖…大1 A水…120ml ✿作り方 ①小さめの鍋にAを入れて沸かす ②卵を割り入れ、黄身に出汁をまわし かけながら１〜２分お好みの固さに なるまで煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 塩だれ天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…3本 ・温かいご飯…200g A水…大さじ1 A塩胡椒…少々 A片栗粉…小さじ1 B鶏がらスープの素…小さじ1 B酒…小さじ1 Bごま油…小さじ1 Bおろし生姜…1cm Bおろしにんにく…1cm B水…150ml B片栗粉…小さじ2 ・サラダ油…大さじ1 ・刻みネギ…適量 ✿ 作り方 ① カニカマはほぐす ボウルに卵とカニカマ2本分とAを入れて溶きほぐす。 温かいご飯を皿に盛る。 ② フライパンにサラダ油を入れて強火で熱し、 しっかりと温まったら①と流し入れて ぐるっとかき混ぜ、半熟状態で ご飯の上に乗せる ③ フライパンにB とカニカマ１本分を入れて 弱火にかけ、かき混ぜながら 温めてとろみがつける ④ 卵の上からかけて、刻みネギを散らす。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 卵キムチクッパ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 109円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・ニラ…1/2束 ・キムチ…120g ・ご飯…1.5人分 A鶏ガラスープの素…大1/2 A酒…大1 A水…450ml ・ごま油…適量 ・味噌…小2 ・韓国海苔…お好みで ✿ 作り方 ①ニラは3cm幅に切る。 ②鍋でごま油を中火で熱し、キムチを 炒める。油がなじんだらAを加えて 煮る。煮立ったら味噌を溶かし、 ご飯を加える。 ③ひと煮立ちしたら溶き卵を回しかける。 ニラを加えてひと混ぜしたら皿に盛る。 ※お好みで韓国海苔をトッピング！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ ねぎだく豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚肉…80g ・青ねぎ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す ②油をオフしたフライパンに サラダ油をいれ卵を1/3いれ薄く 伸ばし、①と小口切りにした青ネギ をいれてまく ③残りの卵がなくなるまで同じように巻いていく ④仕上げにソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピング recipe５ ーーーー レシピ付き ⋆⸜ 卵入りわかめスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 19円/人 ✿材料(2～3人分) ・卵…2個 ・乾燥わかめ…2g A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小1/2 A水…700ml ・白ごま…小1 ・ごま油…小1 �✿ 作り方� � ①深めのフライパンにAを入れ 強めの中火で熱し沸かす。 ②火を止め溶き卵を流し入れる。 2・3秒待ってから混ぜ卵を固める。 ③乾燥わかめ、白ごま、ごま油を 入れて、わかめが戻ったら器に 盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.14%1,5641【消化に良いレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 最近寒い日が続きますが、 みなさん体調崩してないですか？😭 もし具合悪いなって時に食べてほしいレシピまとめました💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 酸辣湯そうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 42円 ✿ 材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 ・絹豆腐…100g ・青ネギ…適量（小口切り） A鶏ガラスープの素…小2 A酒…大1 A酢…大1 A醤油…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ・ラー油…適量 ✿ 作り方 ①そうめんは硬めに茹でて 冷水でよく洗っておく。 ②鍋でAを沸かし、沸騰したら 豆腐を加え２〜３分煮る。 ③水溶き片栗粉を回し入れ、 溶き卵を入れ、ふんわりかき混ぜる。 ④①に③をかけ、青ネギ、 ラー油を トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み サムゲタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 10 分 218円/人 ✿ 材料(2人分) ・手羽元…8本 ・米…大4 ・白ネギ…1/2本 ・にんにく…2かけ ・しょうが…2かけ A水…1000ml A鶏がらスープの素…小1 ・塩胡椒…少々(お好みで) ✿ 作り方 ①白ネギは斜め切り。 にんにく、しょうがは薄切り。 米は洗っておく。 ②鍋に手羽元、①、Aを入れて ２時間煮込む。 ※水分が飛び過ぎたら 適宜水を加えてね！ ③②を皿に盛り、 お好みで塩胡椒をかける。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ ふわふわ卵の餃子スープ＆ラーメン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷10分≀¥400円 ✿ 材料(2人分) □餃子…8個（冷凍でOK) □卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大さじ1.5 A醤油…小さじ2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大さじ1 ・黒胡椒…少々 ・ラーメン…適量 ✿作り方 ①Aを沸かし、餃子を煮る ②水溶き片栗粉でとろみをつける ③溶き卵を流し入れ、仕上げに ごま油と黒胡椒、 お好みで青ネギをかける ④がっつり食べたい人はここへ 茹でたラーメンを入れる recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 極み 白菜の豆乳リゾット ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 215円/人 ✿材料（2人分） ・白菜…3〜4枚 ・ブロックベーコン…60g ・にんにく…1かけ ・ご飯…2人分 ・オリーブオイル…適量 ・ピザ用チーズ…適量 ・無調製豆乳…200ml A水…200ml Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・黒胡椒…適量(お好みで) ✿作り方 ①白菜は1cm幅にそぎ切りする。 ベーコンは1cm幅の拍子切りにする。 にんにくはみじん切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを弱火で 熱しにんにくを炒める。 香りが立ったら中火で白菜とベーコン を炒める。 ③白菜がしんなりしてきたら、Aを 加えて軽く煮立たたせる。 ご飯を加えて中火で混ぜながら煮る。 ④③に豆乳、チーズを加え、 沸騰する直前まで火にかける。 ※お好みで粉チーズ、黒胡椒をトッピング！ recipe ５ ーーーー ⋆⸜ 玉ねぎ豚つけそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 64円/人 ✿材料(2人分) ・そうめん…2人分 ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1/2個 ・油あげ…1/2枚 ・ごま油…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大5 A醤油…小1 A和風だしの素…小1 A水…300ml ✿ 作り方 ①玉ねぎはくし切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ②そうめんを規定時間茹で、 冷水でしめ、器に盛る。 ③鍋でごま油を中火で熱し、 ①を炒める。Aを加えて ひと煮立ちさせる。 灰汁は取り除く。 ④器に③を盛る。 お好みで七味をふる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.23%2,5387【ふわもち豚キャベツボール】 ⏳10分・👛162円/人・🍚235kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬豚キャベツ と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ 野菜もお肉もたっぷり食べたいとき これ、おすすめですよ❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・野菜も肉もバランスよく食べたい ・調理時間はなるべく時短したい ・食べ応えのあるおかずが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物9.8g/タンパク質15.7g/脂質13.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピは E・レシピの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️千切りキャベツは2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.41%2,8351,700【ごま油レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 香りも味も楽しめるごま油レシピ💕💕 全部15分以内で作れるから試してみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・ささみ…6本 ・きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きゅうりともやしのナムル ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 56円/人 ✿ 材料(2人分) ・もやし… 1袋 ・きゅうり… 1本 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ・塩…ひとつまみ Aポン酢…大1 Aごま油…大1 A塩昆布…大1 Aかつお節…適量 Aごま…適量 ✿ 作り方 ①きゅうりは細切りにして塩をふる。 5分おいて、水気を絞る。 ②耐熱タッパーにもやしを入れラップをし､ レンジで600Wで3分加熱して取り出し、 キッチンペーパーで水気を切る。 ③①、A、ツナは油を切り②に加え混ぜ合わせる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩鶏うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 153円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん...1人分 ・鶏もも肉...1/2枚 ・長ネギ...1/3本 A鶏がらスープの素...小1 Aごま油...小1 Aにんにくチューブ...少々 A塩こしょう...適量 ・いりごま...適量 ・青ネギ...適量 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 長ネギはみじん切りにする。 ②耐熱容器に、冷凍うどん、鶏もも肉、Aを入れる。 ふんわりラップをして、レンジで６００Wで５分加熱する。 ③取り出して、鶏肉とうどんをほぐす。 長ネギを入れ混ぜ合わせる。 ④器にうつし、いりごまをまぶす。 お好みで青ネギを入れる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.28%3,0792【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 忙しい時は作り置きに頼って楽しよう！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 ▼作り方 ①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ルーローハン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間20 分 ✿ 材料（2人分） ・豚バラブロック…400g ・にんにく…1かけ ・しょうが…1かけ ・フライドオニオン…大3 ・青梗菜…2株 ・卵…2個 ・ご飯…2杯分 ・サラダ油…適量 A酒…大2 A砂糖…大2 Aオイスターソース…大2 A醤油…大1 A水…200ml ✿ 作り方 ①豚バラは１cm幅に切る。 にんにくとしょうがはみじん切り。 卵は７分茹でて冷水にとり殻を剝く。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 豚バラを炒めにんにく、生姜を加える。 全体に焼き色がついたらAを加え 灰汁をとって落とし蓋をして ２０分以上煮込む。 ※煮込むほどトロトロに仕上がります！ ③フライドオニオンを加え一混ぜ したら、火を止め茹で卵を加える。 ※フライドオニオンは玉ねぎ1/4個（粗みじん）と 薄力粉小さじ2を混ぜて揚げれば作れます ④青梗菜は洗ってラップで包んでレンジ で６００Wで２分加熱し、冷水に とって食べやすい大きさに切る。 お皿にご飯、③をのせ、青梗菜、卵を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 柔らか豚の角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 ✿材料(2人分) ・豚バラブロック…450g ・卵…2個 ・白ネギの青い部分…1本 A酒…大3 A砂糖…大3 A醤油…大3 Aおろしにんにく…小2 Aおろし生姜…小2 A水…100ml ✿作り方 ①炊飯釜にA、豚バラ、白ネギを入れ、 アルミホイルで落し蓋をして通常炊飯する。 ※白ネギを入れることで肉の臭みが とれます！なければ加えなくてもOK ※肉が固ければ二度炊きすると 柔らかく仕上がります ②鍋に水をいっぱい入れ中火で熱し、 沸騰したら卵を入れ７分茹でる。時間 が経ったら取り出し、冷水にとって 皮をむく。 ※最初の2分を菜箸でくるくるしながら 茹でると黄身が真ん中にくる ※炊飯し終えた炊飯釜に少し入れて おくと味が染み込んでおいしい！ ③①は薄切りする。 切った豚肉と②を皿に盛る。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉団子ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15 分 ≀ ¥ 116円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…150g A玉ねぎ…1/8個 ・玉ねぎ…1/2個 ・じゃがいも…1個 ・キャベツ…3～4枚 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A片栗粉…大1 A酒…大1 A醤油…大1/2 Bコンソメ…大1/2 B塩胡椒…少々 B水…300ml ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①Aの玉ねぎ、にんにくはみじん切りに する。玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ は１cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらしておく。 ②ひき肉、Aをボウルでこね、 一口大に丸める。 ③鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。香りがたったら、 玉ねぎ、じゃがいもを加え中火で 炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、 キャベツを加えてさらに炒める。 ④全体に油がなじんだらホールトマトを 加える。トマトをつぶして混ぜたら Bを加える。沸騰したら②を加えて １０分煮込む。 ※お好みで粉チーズ、パセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 220円/人 ✿材料(2人分) ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.28%3,1051【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 �▼作り方� � ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒い季節に食べてほしい❤️ 材料3つで作る簡単豚汁！ ＼こんな人におすすめ／ ・シンプルな豚汁が食べたい ・忙しい時にパパッと作れるものがいい ・温かいご飯が食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質11.7g/脂質18.6g/炭水化物17.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️豚汁で使う豚の部位は？2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.17%1,83012【15分レシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 忙しい時は15分でサクッとご飯💕💕 バッチリおいしいからお試しあれ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約レタスの鶏団子スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 75円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…140g ・玉ねぎ…1/4個 ・レタス…3～4枚（正味150g） ・片栗粉…大1.5 ・醤油…小2 A水…600ml Aみりん…大1 A鶏がらスープの素…大1 A塩…小さじ1/2 ・粗びき黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 ボウルに鶏ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、 醤油を入れて良く練り混ぜて団子状 に丸める。 ②鍋にAを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を全部入れたら中火にして煮る。 ③鶏団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れる。 ④ひと煮たちしたら火を止めて 黒胡椒をまぶす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ あんかけ焼きそば ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 127円/人 ✿材料(2人分) ・焼きそば...2玉 ・豚バラ肉...100g ・カット野菜...1袋 ・ごま油...適量 ・片栗粉...大1 A鶏がらスープ...大1.5 A醤油...大1 A酒...大1 A水...200ml ✿作り方 ①焼きそばは袋の上から揉んでほぐす。 豚肉は３cm幅に切る。 ②耐熱容器にAと豚バラ肉とカット野菜を入れ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 取り出して水溶き片栗粉を加えよく混ぜて とろみをつける。 ③フライパンでごま油を強火で熱し、 焼きそばを入れる。 フライ返しで押さえながら 両面焼き色が付くまで焼き、器に盛る。 ②をかける。 お好みで黒こしょうをかけてね！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/06に公開- 指定なし0.55%6,0327<前へ1234567...83>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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