コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。ダイエット中でもちゃんと食べたい🥺 だからレンジ蒸しで余計な油を使わず、豚ロースでたんぱく質も確保。 満足感のある味にして、 ローカロリーなのにちゃんと満たされるレシピにしました✨ 【豚と野菜のレンジ蒸し】 ⏳10分・👛304円/人・🍚225kcal/1人 ▼材料（2人分） ・もやし…1袋 ・水菜…2株 ・豚ロース…100g Aポン酢…大2 Aすりごま…大2 Aコチュジャン…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…少々 ▼作り方 ①水菜は一口大に切る。 ②耐熱容器にもやし、水菜を入れる。 豚肉を重ならないように上にのせる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③ボウルでAを混ぜてたれを作る。 ④②の水気を切り、③を加えてよく混ぜる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔ダイエット中でもしっかり食べたい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔レンジで作れるレシピがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質12g/脂質9.8g/炭水化物3.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ダイエットレシピ知りたい人2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%9450献立に迷ったら、とりあえず豚肉。 主菜も副菜もいけるように、ポッサム・炒め・レンジ蒸し・卵系まで揃えて 今日はこれにしよがすぐ決まる形にしました。 豚肉レシピ5選です✨ 【豚肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 ▼作り方 ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ トロトロなすの甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 135円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・豚こま肉…120g ・白ネギ...1/2本 ・片栗粉…大2 ・塩胡椒…適量 ・ごま油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 A醤油…大1 ・鷹の爪…お好みで ✿作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ナスを乱切りにし、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでごま油を中火で熱しなすを炒める。 豚こま肉を入れ塩胡椒し炒める。 ③火を止めて白ネギとAを入れ、 再び中火で煮詰めたら完成！ ※お好みで鷹の爪を入れてる！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・白菜…350g ・豚肉…160g A和風だしの素…小1 A酒…大2 A醤油…大1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 節約 バター醤油のえのき豚 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 89円 ✿材料(2人分) ・えのき…1袋 ・豚バラ肉…150g ・酒…小2 ・鶏ガラスープの素…小1 Aバター…20g A醤油…小2 ・青ネギ…適量(お好みで) ・フライドガーリック…適量(お好みで) 作り方 ①えのきの根元を切り落とし半分に切る。 ②耐熱容器に①、豚肉、酒、 鶏がらスープの素を入れて、 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分加熱し、水を切る。 ※水切るときはラップで押さえ ながらやると楽！火傷注意！ ③熱いうちに②にAを入れて全体に なじむように混ぜる。 ④皿に盛りお好みで青ネギ、 フライドガーリックをトッピングする。 ※醤油と青ネギを混ぜてネギソースを 作ってかけてもおいしい！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 瞬殺 くるくる豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 64円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚バラ肉…80g ・青ネギ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①青ネギは小口切りする。 豚バラは一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す。 ③油をオフしたフライパンでサラダ油を 中火で熱し、溶き卵の1/3を入れ薄く 伸ばし、①をいれて巻く。 残りの卵がなくなるまで同じように 巻いていく。 ④4等分に切る。 仕上げにお好みソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1820「今日は時間ない」日に一番つらいのって、献立を考えること。 だから15分で主菜 or 主食が決まるものだけに絞って、 レンジ・ワンパン・煮るだけ中心で手間を削りました。 バリエーションも多く飽きずに食べられる15分レシピ5選です✨ 【15分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮込みハンバーグ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 267円/人 ✿材料(2人分) ・合い挽き肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・たまご…1個 ・パン粉…大4 ・水…大3 ・塩胡椒…少々 A中濃ソース…大4 Aケチャップ…大4 A片栗粉…小2 A水…100ml ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①玉ねぎをみじん切りにする。 耐熱ボールにいれ、ふんわりラップを してレンジで600Wで2分加熱し、 粗熱をとる。 ②ポリ袋に①、合い挽き肉、たまご、 パン粉、水、塩胡椒を入れてこねる。 2等分して耐熱皿にしぼり、 丸く形成し中央を凹ませる。 ③ボウルでAを混ぜ、②にかける。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで6分加熱する。 お好みでパセリを振る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏と根菜の甘酢あん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀249円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・さつまいも…100g ・レンコン…100g A砂糖…大2 A酢…大2 A醤油…大2 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①レンコンとさつまいもを厚さ１cm幅 のいちょう切りにする。 レンコンは酢水（分量外）に、 さつまいもは水につけてあく抜きする。 鶏肉は一口大に切る。 ※酢水は水200mlに対して酢小1 ②鶏肉を袋に入れて片栗粉をまぶす。 ③フライパンで多めのサラダ油を中火で 熱し、鶏肉を揚げ焼きする。 レンコン、さつまいもも加え 揚げ焼きにする。 ④キッチンペーパーで油をオフし、 ③にAを加えてとろっとするまで 炒める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ トマトスープパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・シーフードミックス…120g ・玉ねぎ…1/2個 ・ホールトマト缶…1缶（400g) ・にんにく…2かけ ・鷹の爪…1本 ・オリーブオイル…大さじ2 Aコンソメ…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A塩…適量 A胡椒…少々 A水…800ml ・粉チーズ…お好みで ✿ 作り方 ①深めのフライパンにオリーブオイル にんにく、鷹の爪を加え、香りが たつまで弱火で加熱する ※にんにくはみじん切り、 鷹の爪は半分に折ってタネを取り除いておく ②玉ねぎと凍ったシーフードミックス を加え、玉ねぎがしんなりするまで 中火で炒める ③ホールトマト缶を加え、潰しながら炒める トマトの酸味が穏やかになったら、Aを加えて沸騰するまで加熱する ④半分に折ったパスタを加え、袋の表記時間の通り加熱する 塩胡椒で味を整えてお皿に盛り粉チーズをかければ完成♪ recipe４ ーーーー ⋆⸜ すき焼きパスタ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 292円/人 ✿材料(1人分) ・牛肉…100g ・パスタ…100g ・えのき…1/6袋 ・白ネギ…1/4本 ・温泉卵…1個 ・サラダ油…適量 A水…250ml A醤油…大1 A酒…大1 A砂糖…小2 ✿ 作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒める。白ネギ、えのきを キッチンバサミで一口大に 切りながらいれて炒める。 ②Aを加え沸騰したらパスタを加え 表記時間煮る。 ③水分が飛んだら皿に盛り、 温泉卵をトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ オニオンチキンソテー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 103円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/4個 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A砂糖...大1 A醤油…大1 A酒…大1 A酢…大1 ✿作り方 ①鶏肉は塩胡椒をして片栗粉をまぶす。 ②玉ねぎはすりおろす。 ボウルでAと合わせソースを作る。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 焼き色が付いたら弱火にして両面各5～6分じっくり焼く。 ④③の油をキッチンペーパーで 拭き取り、②を加え、 とろみが付くまで少し煮詰める。 皿に盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6690ダイエット中は我慢より、ちゃんと続くかがいちばん大事。 そこで今回は、たんぱく質はしっかり・野菜でかさ増し・調理はラクを優先。 レンジ調理・蒸しレシピ・スープ中心で、手間少ないのに満足できる5品にしました。 保存して、しんどい日にサクッと作れるやつです✨ 【ダイエットレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □ささみ…6本 □ きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚しゃぶの豆腐サラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 131円/人 ✿材料（2人分） ・豚しゃぶ肉…200g ・絹豆腐…1/2丁(150g) ・水菜…1/2束 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 Aマヨネーズ…大1.5 Aすりごま…大1 ✿作り方 ①豆腐、水菜は一口大に切る。 ②ボウルでAを混ぜ合わせたれを作る。 ③ 鍋の８分目くらいまで 水を入れ（分量外）、お湯を沸かす。 豚肉を入れてしゃぶしゃぶして 色が変わったらすぐ取り出す。 ※取り出して冷水につけずに常温でおいておくと、 お肉がふっくら柔らかく仕上がります ④皿に水菜、豆腐、肉の順で盛り、 ②をかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ キャベツとえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) □鶏ももひき肉…300g □キャベツ…1/4個 □えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ・ラー油…適量（お好みで） ✿ 作り方 ①キャベツは一口大に切る。 えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、 一口大に丸める。 ②鍋でスープBを沸かし、 沸騰したら、 鶏団子を加えて さらに５分煮る。 ③そこにキャベツを 加え蓋をして ５分煮る。 ④仕上げにお好み でラー油を加える。 recipe５ ーーーー 【明太クリーム春雨】 ⏳5分・👛93円/人・🍚220kcal/1人 ▼材料（1人分） ・春雨…30g ・明太子…1本 A水…100ml A牛乳…100ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 ・青ネギ…お好みで ・刻み海苔…お好みで ・ごま…お好みで ▼作り方 ①耐熱容器に春雨、Aを入れてレンジで600Wで3分30秒加熱しよく混ぜる。 ②明太子は皮をとり、半分は①に加えて混ぜる。 ③明太子の残り、お好みで青ネギ、刻み海苔をお好みでトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4730丼ってラクだけど、気づくと「いつもの味」になりがち。 だから今回は、すき焼き・ステーキ・ポキ・天津・あんかけで“方向性”を分けて、 10〜15分で主食が一発で決まるように設計しました。 ガッツリの日も、さっぱりの日も選べる丼ぶりレシピ5選です✨ 【丼ぶりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀ ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー 夫が喜んだガーリックステーキ丼 15分 ▼材料(2人分) ・ご飯…400g ・牛ステーキ肉（常温）…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく...2片 ・塩胡椒…適量 ・オリーブオイル…適量 ・バター…10g Aみりん.....大2 A醤油.....大1 A焼肉のタレ…大1 ▼作り方 ①玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。 ②フライパンでオリーブオイルを強めの中火で熱し、 しっかりめに塩胡椒をした牛肉を焼く。 1面につき1分目安で焼き、取り出して肉を5分間休ませる。 食べやすい大きさに切る。 ③キッチンペーパーでフライパンを拭き、 バターを加え、中火で①を炒める。 しんなりしてきたらご飯を加えさらに炒める。 ④パラっとしてきたら、鍋肌からAを入れて よく混ぜながら炒める。 皿に盛り付け、②を戻し、 お好みでパセリ、ブラックペッパーをふる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ サーモンポキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(1人分) □サーモン…1パック □アボカド…1/2個 ・こはん…1杯分 ・たまご…1個 A焼肉のたれ…小さじ2 Aめんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1 Aごま…小さじ1 Aコチュジャン…少々 ✿ 作り方 ①サーモンとアボカドを一口大に切る ②Aを混ぜ、①を和える ③ごはんの上に②をのせ、卵黄をトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ 甘酢天津飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) ・卵…2個 ・カニカマ…60g ・マヨネーズ…小さじ2 ・サラダ油…適量 A醤油…大さじ1 A酢…小さじ2 A砂糖…小さじ2 A鶏ガラスープの素…小さじ1 A水…200ml ・片栗粉…大さじ1 ・ごはん…1杯分 ✿ 作り方 ①卵とマヨネーズを混ぜる。 フライパンにサラダ油をひき強火で熱し、 半熟状に焼く。 ※最初はかき混ぜて固まってきたら真ん中に卵を集めて、フライパンをふってひっくり返すとふわふわに仕上がります ②ご飯の上に①をのせる ③フライパンにかにかま、とAを入れ熱する。 水溶いた片栗粉を少しずつ入れてとろみをつける ④②にかける お好みで青ネギをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ とろとろあんかけ卵丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 50円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・三つ葉…適量 ・ご飯…1人分 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大3 A片栗粉…大1 A水…200ml ＜めんつゆ換算表＞ ・ストレート：大6 ・3倍濃縮：大2 ・4倍濃縮：大1.5 ✿ 作り方 ①フライパンにAを入れ中火で 熱しながらかき混ぜ、 とろみをつける。 ②卵を軽く溶いてを加えて数秒待ち、 卵が固まってきたら優しく混ぜて 火を止める。 ③丼にご飯を盛り、②をかけ、 三つ葉を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.32%3,5926おうちラーメン、これ優勝。 面倒な仕込みなしで、豚骨っぽい一杯作りたい。 だからスープは鍋に入れて軽く煮るだけ。 豚バラともやしで具だくさんにして、 ラクなのに牛乳でしっかりコクうま濃厚に仕上げました。 【具沢山豚骨ラーメン】 ⏳15分・👛194円/人・🍚580kcal /人 ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬とんこつ と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 実はこれ全部レンジで作れるよ！ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・なるべく時短で作りたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物68g/タンパク質20g/脂質25g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️お家でラーメンよく食べる人2026/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%668191作り置きは平日の自分を助けるための仕込み。 ただ、同じ味だと飽きるし、時間もかけたくない。 主菜2つ＋副菜2つ＋和えるだけ1つでバランスを作って 15分前後で作れる作り置きレシピ5選にしました。 ※冷蔵保存の目安：3〜4日 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) □しそ…6枚 □豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすの中華炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本 ・鶏もも肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 白ネギはみじん切りにする。 鶏肉は一口大に切って片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 なすを皮から焼く。 両面焼き色がついたら弱火にして 蓋をして５分蒸し焼きにする。 ③同様にフライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 全面に焼き色がついたら弱火にし、 じっくりと中まで火を通す。 ④フライパンの油をキッチンペーパーで オフし、白ネギとAを加え中火で熱する。 ぐつぐつしてきたら なすと鶏肉を加えて絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏肉の味噌漬け焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料（2人分） □トマト…1/2個 □ブロッコリー…1/4個 □鶏もも肉…2枚 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A味噌…大さじ2 Aごま油…小さじ1 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 ・サラダ油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①Aを袋に入れてよく混ぜる。 鶏もも肉を加えて タレを揉み込んだら、 冷蔵庫で１時間以上おいておく。 ②トマトはくし切り。 ブロッコリーは一口大に切り、 耐熱ボウルにいれラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 ③鶏肉の味噌を拭き取り、 フライパンでサラダ油を 熱し皮目から焼いていく。 ※皮は縮みやすいので上から抑えながら焼くと良い。 ④弱めの中火で裏表各５分ずつ焼く。 食べやすい大きさにカットし、 付け合わせ野菜と共に お皿に盛り付ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ カクテキ風ぽりぽり大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) □大根…1/4本 ・塩…少々 Aコチュジャン…大さじ1 A砂糖…小さじ1 A酢…小さじ1 Aごま油…小さじ1 Aごま…小さじ1 A鶏ガラスープの素…小さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①大根は拍子切りにする 塩をまぶして5分置き、水気を絞る ②ポリ袋でAを混ぜる ③②に①の大根をいれて1時間以上漬け込む recipe５ ーーーー 【豆苗のツナ梅塩昆布あえ 】 ⏳5分・👛131円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・豆苗…1袋 ・ツナ缶（油漬け）…1缶 ・梅干し…1個 ・塩昆布…大2 ・めんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼作り方 ① 豆苗は水洗いしてしっかり水気を切る。 ② ボウルに豆苗、ツナ、梅干し、塩昆布、めんつゆ、を入れて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7802「今日は重いものは無理」って日は、あったかいスープが最優先。 消化にやさしく、でも物足りなくならないように 具材をしっかり入れる前提で組みました。 手軽に作れるレシピ5選です。 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ えのき豚団子とレタスの旨塩スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…140g ・えのき…1/2袋（100g） ・レタス…正味150g A片栗粉…大1.5 A味噌…小1.5 A醤油…小1 A砂糖…小1 B水…630ml Bみりん…大1 B鶏がらスープの素…小2 B白だし…小1.5 B塩…小1/2 ・粗びき黒こしょう…お好みで ✿ 作り方 ①ボウルに豚ひき肉、石づきを切り、 1～2㎝幅に切ったえのき、 Aを入れてよく練り混ぜる。 ※キッチンバサミでえのきを切ると洗い物が少ない！！ ②鍋にBを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を団子状に丸めながら 加え全部入れたら中火にして煮る。 ※白だしは10倍濃タイプを使用 （お吸い物が1：9と書かれているもの） ③豚団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れて ひと煮たちしたら出来上がり！ 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうを振る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 香ばしネギの餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍餃子…8個 ・長ネギ…1/2本 ・ごま油…適量 ・おろし生姜…小さじ1/2 A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ2 A水…500ml ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①長ネギを斜め切りにする。 ②鍋でごま油と生姜を入れ中火で熱し、 ①を焼き色がつくまで炒める。 ③Aを加えて沸いたら 冷凍餃子を加えて5分煮込む。 ④仕上げに塩胡椒で味を整える。 お好みで青ネギやラー油、黒胡椒をかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ トマトにんにくスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 99円/人 ✿材料(2人分) ・トマト…2個 ・にんにく…2片 ・玉ねぎ…1/4個 ・薄切りベーコン…1袋 ・卵…1個 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小1/2 A塩…小1/4 A黒胡椒…少々 A水 …300ml ✿ 作り方 ①トマトは1cm角に切る。 にんにく、玉ねぎは薄切りにする。 ベーコンは5mm幅に切る。 ②鍋でオリーブオイルを弱火で熱し、 にんにくを炒める。香りが立ったら 一度取り出す。中火にして 玉ねぎ、ベーコンを焼き色が つくまで炒める。 ③トマトを加えて潰しながら炒め、 火が通ったらAを加える。 弱目の中火で5分煮込む。 灰汁が出たら取り除く。 ④火を止め、溶き卵を流し入れる。 30秒待ってにんにくを戻し、 優しく一混ぜする。 器に盛り付けお好みで パセリをトッピングする。 recipe４ ーーーー 甘さがギュッと凝縮！新玉ねぎのスープ 作業時間 10分 ≀ 127円/人 ▼材料(2人分) ・新玉ねぎ…2玉 ・にんにく…2かけ ・カットベーコン…60g ・塩…少々 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 A水…500ml ▼作り方 ①新玉ねぎは半分に切る。 にんにくは薄切りにして、 芯を取り除く。 ②鍋でオリーブオイルを弱火で熱し 新玉ねぎに塩を振って10分 蒸し焼きにする。 ③焼き色がついたらベーコン、にんにくを加えさらに5分蒸し焼きにする。 ④Aを加えて鍋についた旨みをこそげ落として10分煮る。 お好みで粉チーズとパセリを振る。 recipe５ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に青ネギ、A、ごはんを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #３００円で満足ごはん2026/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.12%1,3333もやしは足が早くてメインになりにくいから、肉・卵・豆腐で主役化。 副菜だけで終わらないように、 肉巻き/オムそばめし/坦々豆腐スープで満足度を上げて 10分前後で作れる5品にまとめました。 【もやしレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 水菜ともやしの肉巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 85円/人 ✿材料（2人分） ・豚バラ肉…150g ・水菜…1/4袋 ・もやし…1/2袋 ・塩胡椒…少々 A酢…大1.5 A醤油…大1 Aごま油…小2 Aすりごま…小2 A砂糖…小1/2 ✿作り方 ①水菜は根元を切り、5㎝幅に切る。 ボウルでAを混ぜてたれを作る。 ※水菜はもやしと同じ くらいの長さにしよう！ ②豚バラ肉で水菜、もやしを巻き、 塩胡椒する。 ③耐熱皿に②を乗せて、ふんわりラップ をしてレンジで６００Wで５分加熱 して、でてきた水気は切る。 たれをかける。 ※火が通ってなければ１分ずつ追加加熱！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ もやしオムそばめし ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 112円/人 ✿材料（2人分） ・もやし…2袋 ・豚こま肉…100g ・卵…3個 ・ご飯…1.5人分 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…少々 Aウスターソース…大2 Aお好みソース…大2 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…適量 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 豚こまに塩胡椒をして炒める。 肉の色が変わったらもやしを加えて しんなりするまで炒める。 ※豚こまが大きかったらキッチンバサミで切ってね！ ②ご飯をほぐし入れ、 パラパラになってきたら、 Aを加えて全体的に炒めて皿に盛る。 ③ボウルで卵と塩胡椒を混ぜる。 キッチンペーパーでフライパンの汚れ を拭き取り、サラダ油で中火で熱し、 溶き卵を流し入れる。 半熟になったら②の上にかける。 ④お好みソースとマヨネーズをかける。 ※お好みで青のりをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 極上 坦々豆腐スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) □豚ひき肉…150g □絹豆腐…150g □もやし…1/2袋 ・塩胡椒…少々 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろし生姜…小さじ1 ・おろしにんにく…小さじ1 ・豆板醤…小さじ1 A水…200ml A鶏ガラスープの素…小さじ2 A醤油…小さじ1 B牛乳…200ml Bねりごま…大さじ2（なければすりごま） ・ラー油…お好みで ・青ネギ…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンにごま油、にんにく、 生姜を加え、塩胡椒したひき肉を炒める。 色が変わったら豆板醤を加え 全体に馴染ませる ②Aを加え一煮立ちし、灰汁をとりのぞく。 豆腐をスプーンですいながら加えて煮る ③Bと、もやしを加え一煮立ちさせる ④お好みでラー油と青ネギをかける あれば系唐辛子ものせる recipe５ ーーーー ⋆⸜ ニラもやし炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ 108円/人 ✿材料(2人分) ・もやし…1袋 ・ニラ…1束 ・ごま油…適量 Aおろしにんにく…小2 A酒…小1 A鶏ガラスープの素…小1 Aオイスターソース…小1 ✿ 作り方 ①ニラは5cm幅に切る。 ②フライパンをごま油で強火で熱し、 もやし、①を入れてさっと炒める。 ③Aを加えて全体に馴染むまで 軽く炒める。皿に盛る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,4392パスタって手軽だけど、いつも同じ味になりがち。 でも忙しい日は、悩まずサッと作りたい。 トマト・ミート・クリーム・和風・レンジ完結で味の方向を変えて お家でお店レベルものが作れるパスタレシピ5選にしました。 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ カマンベール トマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) □玉ねぎ…1/2個 □ベーコン…60g □にんにく…1かけ □カマンベールチーズ…1/2~1個 ・パスタ…2人分 ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…50ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り ベーコンは短冊切り にんにくはみじん切り カマンベールチーズは一口大に切る ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとベーコンを加えて、 しんなりするまで炒める ③ホールトマト缶とAを加える トマトを潰して、弱火で10分煮込む その間にパスタを茹でる ④フライパンに茹でたパスタと カマンベールチーズを加えて混ぜる お好みでパセリをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品ボロネーゼ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □合い挽き肉…300g □玉ねぎ…1/2個 □人参…1/2本 □Aホールトマト缶…1缶 ・にんにく…2片 ・オリーブオイル…大さじ1 ・赤ワイン…50〜100ml Aコンソメ…小さじ2弱 A砂糖…小さじ1 ・バター…1かけ ・パスタ…2人分 ✿作り方 ①フライパンにみじん切りにしたにんにくと オリーブオイルを加え弱火で香りが たつまで熱する。 挽き肉を加え、色が変わるまで焼く ②耐熱ボウルにみじん切りにした玉ねぎと 人参を加え、ふんわりラップをして レンジで600Wで1分半加熱する ③①に②を加え軽く炒めたら、赤ワインを加え一煮立ちさせる ④Aを加え、汁気がなくなるまで 弱火で煮込む。 仕上げにバターを溶かし 茹でたパスタと和える recipe３ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 �▼作り方� � ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆ、明太子を入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 納豆マヨパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 64円/人 ✿材料(1人分) ・パスタ…1人分 ・納豆(たれ付き)…1パック ・卵黄…1個 ・青ネギ…適量 ・めんつゆ(2倍濃縮)…大1 Aごま油…小1 A塩…小1/4 A水…250ml ・マヨネーズ…適量 �✿ 作り方� � ①耐熱容器にパスタ、Aを入れ、 レンジで６００Wで表記時間 加熱する。取り出したら めんつゆを加えてよく混ぜる。 ②納豆を付属のたれと混ぜておく。 ③皿に①、②の順に盛り付け マヨネーズをかける。 その上に卵黄を乗せ、お好みで 青ネギで、刻み海苔、七味を トッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ベーコンしめじの和パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 132円 ✿材料(1人分) □パスタ…100g □ハーフベーコン…1袋 □しめじ…30g □青ネギ…適量（小口切り） ・バター…10g Aすりおろしにんにく…小さじ1/2 A水…190ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ✿作り方 ①キッチンバサミで しめじの石付きを取る。 ベーコンは１cmの幅に切る。 ②耐熱容器に①とパスタ、Aを入れ、 レンジで６００Wで 規定時間＋2分加熱する。 ③バターを加え全体を混ぜ合わせて 器に盛り青ネギをトッピングする #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,8033春雨界No.1レシピができました！ 色々作ったてきたけど、 ワンボウルでつくるこれが圧倒的に楽でおいしい🤣✨ 【明太クリーム春雨】 ⏳5分・👛93円/人・🍚220kcal/1人 ▼材料（1人分） ・春雨…30g ・明太子…1本 A水…100ml A牛乳…100ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 ・青ネギ…お好みで ・刻み海苔…お好みで ・ごま…お好みで ▼作り方 ①耐熱容器に春雨、Aを入れてレンジで600Wで3分30秒加熱しよく混ぜる。 ②明太子は皮をとり、半分は①に加えて混ぜる。 ③明太子の残り、お好みで青ネギ、刻み海苔をお好みでトッピングする。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔5分で作れるご飯がいい ✔火を使わないレシピがいい ✔ランチや夜食にも良いレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質10g/脂質5g/炭水化物22g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️春雨レシピ知りたい人2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%8730白菜が余りがち→しなしなになる前に使い切りたい。 でも鍋ばっかりだと飽きるから、 スープ・丼・レンジ蒸しで“味の方向”を変えて 15分前後で作れるレシピ5選にしました。 【白菜レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □鶏ももひき肉…300g □白菜…4枚 □えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは5mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして5分煮る ③そこに鶏団子を加えてさらに5分煮る ④仕上げにお好みでラー油を加える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 白菜坦々スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □白菜…2枚 350g □豚挽き肉…100g □春雨…8g □豆腐…150g □ニラ…4本 □豆乳…200ml ・ごま油…適量 ・塩胡椒…少々 ・豆板醤…小さじ1 A鶏ガラスープの素…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 A水…200ml Bすりごま…大さじ3 B味噌…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①白菜は1cm幅に切る 豆腐は一口大に切る ニラは4cm幅に切る ②鍋でごま油を中火で熱し、 塩胡椒した豚ひき肉を炒める 色が変わったら豆板醤を加えて炒める 白菜を加えて一混ぜして油を馴染ませる ③A、豆腐を加えて蓋をして煮込む ※灰汁がでたらとりのぞく ④Bと豆乳、春雨、ニラを加えて 沸騰直前まで加熱して完成 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約 そぼろ中華丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前135円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…150g ・白菜…3〜4枚 ・しいたけ…2個 ・ご飯…2杯分 A酒…大1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…180ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は一口大にそぎ切りする。 しいたけは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒めて色が変わったら、 白菜としいたけを加えしんなり するまで炒める。 ③混ぜ合わせたA を加え５分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかける。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □白菜…350g □豚肉…160g A和風だしの素…小さじ1 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する recipe５ ーーーー 【豚と白菜のうまだれ蒸し】 ⏳10分・👛170円/人・🍚330kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…160g ・白菜…1/8個 ・塩…ふたつまみ ・和風だしの素…小1/2 ・酒…小1/2 A醤油…大1 A砂糖…大1/2 Aにんにく…小1 Aごま…大1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①白菜を一口大に切る。 ②フライパンに白菜、豚の順でのせ、 塩、和風だしの素、酒をかける。 蓋をして中火で10分蒸す。 ③ボウルでAを混ぜて、②にかける。 お好みで青ネギをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5495平日の自炊をラクにするなら、作り置きは「メインになるタンパク質」を先に押さえるのが正解。 連日作り置きでも飽きないように味付けはばらけさせました。 冷蔵庫にあるだけで、平日が一気に楽になるやつです◎ ※冷蔵保存の目安：3〜4日 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ チキンのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 □玉ねぎ…1/4個 □じゃがいも…1個 □牛乳…250ml ・オリーブオイル…適量 ・小麦粉…大さじ2 Aコンソメ…小さじ1 A味噌…小さじ1/2 ・ピザ用チーズ…20g ・粉チーズ…小さじ2 ✿ 作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 皮目から焼き、こんがりしたらひっくり返す ②隙間にスライス玉ねぎを加えて ５分炒める小麦粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで炒める ③牛乳とAを加えて煮込む ④温まったら チーズを加えて完成 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 大根と牛肉の煮物 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □大根…1/3本 □牛肉…200g ・塩…ふたつまみ ・ごま油…適量 A和風だしの素…小さじ1/2 Aみりん…大さじ2 A砂糖…大さじ1 A水…380ml ・醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①大根は厚めに皮を剥き、 ５mm幅の輪切りにする。 大根の葉は１cm幅に切り、 塩をふり混ぜ、５分置いて水気を切る。 ②フライパンにごま油を中火で熱し 大根を焼く。 焼き色がうっすらついてきたら 牛肉を加えて炒める。 ③お肉の色が８割ほど茶色くなったら、 Aを加えて沸騰したら灰汁を取り除く。 落とし蓋をして強めの弱火で１０分煮込む。 ④醤油を加えて5分さらに煮込む。 仕上げに大根の葉をかけて完成。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 麻薬 トマたま ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10 分 87円 ✿材料 ・卵…4個 ・ミニトマト…8個 ・長ネギ…1/2本 A醤油…大4 A水…大4 A砂糖…大1.5 Aごま…大1 Aごま油…大1 Aすりおろしにんにく…小1 A鷹の爪…1本 ✿作り方 ① 長ネギは粗みじん切りにする。 ② ミニトマトのヘタを取り、ヘタの 反対側に爪楊枝を刺す。 鍋いっぱいに水をいれ沸かしミニトマトを入れ、 ３０秒ほどして皮が弾けたら氷水に 取り出す。穴を開けた側を上にして、 指でつまむように押し出し湯むきする。 ③②の湯で卵を7分茹でて、流水で 冷やして殻をむく。 ※ゆで卵は時々かき混ぜながら茹でると 卵黄が真ん中にきます！ ④タッパーにA、①、②を入れ 一晩漬け込む。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 極上 たこの豆腐つくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 299円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ひき肉…160g ・豆腐…1/2丁(150g) ・たこ…130g A片栗粉…大1.5 Aおろし生姜…小1 A鶏がらスープの素…小1 A塩・胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・青ネギ…適量 ・ポン酢…適量 ✿作り方 ①たこは１cm角に切る。 豆腐はキッチンペーパーに包み、 耐熱皿に入れ、レンジで６００Wで １分加熱して水を切る。 ②ボウルで鶏ひき肉、豆腐、たこ、 Aを入れ混ぜる。 お好みの大きさに丸く形成する。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を焼く。両面焼き色が付くまで焼き、 中まで火を通す。 ④皿に盛り青ネギ、ポン酢をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.28%3,1182外で食べると高い韓国ごはん、家ならもっとお安くボリューム満点に✨ コチュジャン×ごま油×キムチで韓国っぽさが一気に出る、15分レシピを5つにまとめました🇰🇷 手間は増やさずに作れて家族のテンションが上がるレシピです！ 【韓国料理レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 豚こまスンドゥブ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前187円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま肉…100g ・絹豆腐…1丁(300g) ・キムチ…150g ・卵…2個 ・えのき…1/2袋 ・にら…1/2束 ・白ネギ…1/2本 ・味噌…小2 Aコチュジャン…大1 Aごま油…大1 A醤油…小2 Aおろしにんにく…小1 A鶏がらスープの素…小1 A水…500ml ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって手で割く。 白ネギは斜め切りする。 にらは４cm幅に切る。 ②鍋にAを入れて混ぜ、キムチ、えのき、 白ネギを入れる。豆腐はスプーンで すくい入れ、沸騰させる。 ③豚肉を加え一煮立ちさせ、 味噌を溶かし入れる。 ④にらを加え、卵を落としてお好みの 固さになるまで加熱する。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 184円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g ・ほうれん草…1/2束 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本 ・ご飯…2人分 ・温玉…2個 Aごま油…大1 Aいりごま…小2 A醤油…小2 A鶏がらスープの素…小1/2 B酒…大1 B醤油…大1 B砂糖…大1/2 Bおろしにんにく…小1/2 ・コチュジャン…適量 ✿作り方 ①人参は４cm幅の細切り。 ほうれん草は４cm幅に切る。 ※火が通りやすくするため、人参は細めに切ってね！ ②耐熱ボウルで①、もやしを ふんわりラップしてレンジで ６００Wで３分加熱し、水を切って Aを加えて混ぜる。 ③耐熱ボウルに豚ひき肉、Bを加え 箸でさっくり混ぜる。 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分半加熱して混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、温玉、 コチュジャンを盛る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでチャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 108円/人 ✿材料(2人分) ・乾燥春雨…40g ・カット野菜…1袋 ・豚ひき肉…100g A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aコチュジャン…大1 A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 Aおろしにんにく…少々 A水…100ml ✿作り方 ①耐熱ボウルでAを混ぜる。 ②ひき肉、春雨、カット野菜の順に加え、 ふんわりラップをしてレンジで600W で6分加熱する。 ③取り出してよく混ぜラップなしで さらに2分加熱する。 器に盛り付けお好みでごまをふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ メンボシャ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 183円/人 ✿ 材料(2人分) ・食パン(8枚切り)…3～4枚 ・むき海老…150g A卵白…1個分 A片栗粉…大2 A鶏がらスープの素…小1 B酢…25ml B砂糖…大1 B豆板醤…小1/2 Bおろしにんにく…小1/4 B塩…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①食パンは耳を切り落とし4等分に切る。 むき海老は小さく刻む。 ②ポリ袋に①、Aを加えて よく混ぜ合わせる。 ③パンの上に②を絞り出してのせ、 トースター最大ワット数で１０分焼く。 ④耐熱ボウルにBを加えて混ぜ、 レンジで６００Wで１分加熱して、 スイートチリソースを作る。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5160外で丼を食べると高いけど、家ならもっと具だくさんにできる。 主菜と主食が一体のどんぶりにすると、15分で献立が確定します。 フライパンorレンジで完結、手間は増やさず“お店っぽさ”が出る丼を5つ集めました✨ 【ごはんレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ とろとろ白菜の中華ごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □白菜…2枚 200g □豚バラ…200g □うずらの卵…6個 ・ごはん…2杯分 ・酒…小さじ1（下味用） ・塩…ひとつまみ（下味用） A酒…大さじ1 A砂糖…小さじ1 Aオイスターソース…大さじ1 A醤油…小さじ2 A水…200ml ・片栗粉…小さじ2 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は削ぎ切る 豚バラは3cm幅に切り、 酒と塩で下味をつける ②ごま油をフライパンを中火で熱し 豚バラを炒める色が変わったら、 白菜を加えしんなりするまで炒める ③混ぜ合わせたAとうずらの卵を加え 5分煮込む ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかけて完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ おろし玉ねぎのカルビ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 15分 ✿ 材料(2人分) □玉ねぎ…1/2個 □牛カルビ…140g □ごはん…2杯分 □葉物野菜…適量 Aおろしにんにく…小さじ1 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ2 A砂糖…大さじ1.5 A酢…小さじ2 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはすりおろして Aと混ぜておく。 ②牛カルビに塩胡椒をまぶす。 フライパンでサラダ油を 中火で熱し、 カルビを両面焼く。 ③お肉を取り出し、 ①を煮詰める。 ④ご飯の上に 葉物野菜、②を のせて、③をかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 至福の豚の角煮丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ 作業時間◷ 10 分 ✿材料(2人分) □豚バラブロック…300g □小松菜…1株 □茹で卵…2個 □ご飯…2杯分 □長ネギ…1本分の青い部分 ・しょうが…1かけ A酒…大さじ1 Aしょうゆ…大さじ3 A砂糖…大さじ3 A水…100ml ✿作り方 ①豚肉を1口大に切る。 しょうがは薄切りにする。 小松菜はラップで包みレンジで ６００Wで１分半加熱して冷水にとる。 ※豚肉は（写真は大きめですが、） 大きすぎると固く仕上がるので1cm幅が理想です。 ②耐熱ボウルに豚肉、長ネギ、 しょうがを入れ、 水をひたひたまで加える。 ふんわりラップをして、 レンジで６００Wで７分加熱する。 加熱が終わったら流水で洗い流す。 ③耐熱ボウルに②とAを加え、 ふんわりラップをして ６００Wで７分加熱する 肉を裏返し、さらに ６００Wで７分加熱する。 熱いうちに茹で卵を加える。 ④粗熱がとれたら、 ご飯の上に豚肉、小松菜、 茹で卵をのせる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ カレーそぼろごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 246円/人 ✿ 材料(2人分) ・合い挽き肉…200g� ・玉ねぎ…1/2個 ・ご飯…2人分 ・卵…3個 ・ピザ用チーズ…30g ・サラダ油…適量 Aカレールー…2かけ Aケチャップ…大1 A中濃ソース…大1 Aおろしにんにく…小1 A塩…少々 A水…100ml B塩胡椒…少々 B水…大3 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 耐熱タッパーで玉ねぎ、ひき肉、Aを 加えざっくりと混ぜる。 � ②ふんわりラップをしレンジで ６００Wで５分加熱し、一度取り出す。 ゴムベラで混ぜ、再びレンジで ６００Wで５分加熱する。 皿にご飯を盛る。 ③ボウルで卵、チーズ、Bを混ぜる。 フライパンをサラダ油で弱火で熱し、 流し入れる。周りが固まってきたら 中火にして菜箸でかき混ぜ スクランブルエッグを作り、 ご飯の上にのせる。 ※菜箸は複数本持って混ぜると フワフワに仕上がる！ � ④③の上に②をかける。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 卵のせ牛丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 249円/人 ✿ 材料(2人分) ・牛肉…150g ・玉ねぎ…1個 ・しらたき…100g ・卵…2個 ・ご飯…2人分 A酒…大4 A醤油…大2 A砂糖…大2 A和風だしの素…小1 Aおろししょうが…小1/2 A水…200ml �✿ 作り方� � ①玉ねぎは薄切りにする。 しらたきは十字に切る。 ②フライパンにAを入れひと煮立ち したら、①を加えて玉ねぎが しんなりするまで弱火で10分煮る。 ③中火にし、牛肉をほぐし入れ、 さらに5分煮る。灰汁は取り除く。 ④器にご飯を盛り、③、卵をのせる。 お好みで紅生姜をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,0672いつものベーコンエッグを究極に美味しくするレシピ発見しました！ 色々試して甘いバター醤油で煮るのが激うまでした🤤騙されたと思ってやってみて！ 【ベーコンエッグ】 ⏳5分・👛95円/人・🍚240kcal/人 ▼材料（2人分） ・ベーコン…1袋 ・卵…2個 ・バター…10g A酒…大2 A醤油…大1/2 A砂糖…小1/2 ▼作り方 ①フライパンでバターを中火で熱し、ベーコンをこんがり焼く。 ②卵を割り入れる。 ③Aを加えて卵がお好みの硬さになるまで煮詰める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔5分で作れるご飯がいい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔ご飯が進む味付けが好き レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質11g/脂質21g/炭水化物3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6607冷える日は、体が求めるのはあったかいごはん。 温かい水分＋たんぱく質がとれるレシピを中心に、主食にもなる麺も入れました。 寒い日こそ作りたいけど、手間が増えるのはムリだから。 簡単に作れてホカホカになれる5品にしました♨️ 【熱々レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ さつまいも入り豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2〜3人分) □さつまいも…1/2本 □キャベツ…100g □まいたけ…1/2パック □玉ねぎ…1/2個 □油揚げ…1枚 □豚バラ…160g A水…600ml A出汁の素…小さじ1 ・酒…大さじ2 ・味噌…大さじ3 ✿ 作り方 ①野菜と油揚げ、豚肉は 食べやすい大きさに切る 油揚げは熱湯をかけて油抜きする さつまいもは水にさらしておく ②鍋にAとまいたけ、さつまいもを 入れて中火にかける 湧いたら①の具材と酒を加えて 弱火で１５分煮込む ③みそを溶いて更に5分煮込む recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 簡単豚プデチゲ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(1人分) □インスタントラーメン…1袋 □キムチ…60g □豚こま…60g □えのき…30g □豆腐…50g □ニラ…3本 □卵…1個 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろしにんにく…小さじ1 A水…400ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 Bコチュジャン…大さじ1 B味噌…小さじ2 Bみりん…小さじ1 Bすりごま…小さじ1 ✿ 作り方 ①鍋にごま油、おろしにんにくをいれ 弱火で熱する。 香りがたってきたらキムチと豚こまを加え 中火で炒める。 ②Aを加え一煮立ちさせたら えのきは石付きをとってほぐし鍋にいれる。 豆腐はスプーンですくいながら加える。 ③合わせたBを溶かし加える。 ④インスタントラーメンを入れ ほぐれ始めたら卵とニラを加えて 好みの硬さまで煮込む。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 味噌煮込みうどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 126円/人 ✿材料(2人分) ・冷凍うどん...2玉 ・鶏もも肉...1/2枚 ・えのき...1/2袋 ・長ネギ...1/2本 ・油揚げ...1/2枚 ・たまご...2個 A水...800ml A和風出汁...大1 Bみりん...大2 B合わせ味噌...大2 B醤油...大1 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 えのきは石づきを切りとって、 手でさく。 長ネギは斜め切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 ②鍋にAを入れ、中火で熱し、 出汁を沸かす。 うどんはレンジで600Wで2分 加熱しておく。 ③①とBを加え具材に火が入るまで、3~5分煮込む。 ※アクはお玉でとってね！ ④うどんを加え一煮立ちさせたら、 たまごを落として完成！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ アツアツ麻婆豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 101円/人 ✿材料(1人分) ・豆腐 …150g ・豚ひき肉…80g ・白ネギ…1/4本 A味噌…大1 Aコチュジャン…小1 A豆板醤…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…小1/2 A鶏ガラスープの素…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…小1.5 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ②鍋に豆腐を入れてスプーンで崩す。 ①、豚肉、Aを加えて混ぜ、 中火で熱し、沸騰させる。 灰汁は取り除く。 ③弱火にして水溶き片栗粉を加え、 ひと煮立ちさせ、とろみをつける。 皿に盛る。お好みで青ネギ、 ラー油をかける。 recipe５ ーーーー 【春雨肉団子スープ】 ⏳20分・👛143円/人・🍚172kcal ▼材料（2〜3人分） ・鶏胸ひき肉…300g ・乾燥春雨…30g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A片栗粉…大2 A酒…大2 A醤油…大1/2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml ▼作り方 ①えのきは5mm幅に 切る。白菜は一口大に削ぎ切りにする。 ②ひき肉とAをボールでこね、一口大に丸める。 ③スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして中火で7分煮る。 ④そこに鶏団子を加えて蓋をして中火でさらに7分煮る。 乾燥春雨を加えて柔らかくなったら完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%2,0180トマト缶酸味と旨みを生かしたコクウマレシピを選びました！ 「ごはんが進むおかず」「一皿で満足」「野菜がとれるスープ」まで、迷わない5品です✨ 【トマト缶レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ チキンのトマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1/2缶 ・牛乳…100ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…大さじ2 ✿ 作り方 下準備 玉ねぎは粗みじん、にんにくはみじん切り、鶏肉は一口大に切る ①フライパンにオリーブオイルと ニンニクを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にし、 玉ねぎを加え透き通るまで炒める ②フライパンに隙間を作り、塩胡椒 した鶏肉を皮目から焼き両面 こんがり焼き色がつくまで炒める ③ホールトマト缶を加え、 ゴムベラで潰しながら炒め、 全体にからんだらめんつゆを加え 蓋をして弱火で5分煮る ④牛乳を加え、ぐつぐつしてきたら完成。 お好みでパルメザンチーズをかける。あればパセリもかける recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 濃厚バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 ✿ 材料(2人分) □A手羽中…300g □玉ねぎ…1個 □トマト…1個 □ご飯orナン Aヨーグルト…100g Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 Aカレー粉…大さじ2 ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bコンソメ…小さじ1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 B水…300ml ・牛乳…100ml ✿作り方 ①Aを３０分間〜一晩 漬け込んでおく。 ②玉ねぎは薄切り、 トマトは一口大に切る。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ③トマトを加えて軽く炒めたら、 Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水が蒸発しすぎる時は適宜水を足す ※煮込むほど美味しいです♪ ⑥牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせてください。 ※生クリームをいれるとざらに濃厚な味わいに！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ ワンパンなすのアラビアータ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本 ・トマト缶…1缶 ・ベーコン…2枚 ・にんにく…2かけ ・パスタ…200g ・鷹の爪…1〜3本 好みで調整 A水…600ml A塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ・粉チーズ…お好みで ✿ 作り方 ①なすは乱切り、ベーコンは短冊切り、 にんにくはみじん切りにする ②フライパンに多めのオリーブオイルを 中火で熱し、なすを炒める。 全体に油が回ったら蓋をして 弱火で5分蒸し焼きにして取り出す ③フライパンにオリーブオイル、 ニンニクと鷹の爪を加え弱火で熱し 香りが立ってきたらベーコンを加えて カリッとするまで炒める ④トマト缶とAを加えて、トマトを潰しながら 混ぜてソースをつくり、半分に折った パスタを加えて弱目の中火で 規定時間加熱する ⑤なすを加えて和える、塩胡椒で味を整える レシピの続きはコメントに👇2026/02/16に公開- 指定なし0.16%1,7491鶏ももはコスパ最強だけど、いつも同じ味だと「またこれ？」になりがち。 そこで同じ鶏ももでも味の方向を5種類に分けて、飽きずに食べ切れるレパートリーにしました。 外食っぽいのに、家で作れて財布も助かるラインナップです✨ 【鶏ももレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 321円 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する ④②を加えてたれを絡める お好みでごまをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ ジューシー唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 150円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉(唐揚げ用)…300g A醤油…大1.5 Aみりん…大1 Aおろししょうが…適量 Aおろしにんにく…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ・レモン…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に鶏もも肉とAを入れて１分揉む。 ②①と片栗粉をまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 ③皿に盛り付け、レモンをお好みでトッピングする！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏ときのこのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 166円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉（唐揚げ用）…250g ・エリンギ…1パック ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…大2 ・オリーブオイル…適量 A牛乳…250ml Aコンソメ…小1.5 ✿ 作り方 ①エリンギは食べやすい大きさに切る。 ポリ袋にエリンギと鶏肉を入れ、 塩胡椒をして、薄力粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、①を両面こんがりと焼く。 ③カリッとしてきたら蓋をして 弱火で5分蒸し焼きにする。 ④Aを加え、一煮立ちさせる。 お好みでパセリをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7702作り置きは、飽きずに食べ切れることがいちばん大事。 家族からおかわり！って言われるような家族が喜ぶ味にしつつ 今回は、たんぱく質がとれる主菜を多めに入れました。 温めるだけで回るから、平日の自分が助かるやつです✨ ※冷蔵保存の目安：3〜4日 【作り置き5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすのトマトクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 □なす…2本 □牛乳…大さじ4 Aトマト缶…1/2缶 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ2 Aにんにく…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 鶏もも肉はポリ袋にいれ 塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 両面カリッとしたら なすを加えて炒める。 ③Aを加えて弱火で５分煮込む。 ④牛乳を加えて 塩胡椒で味を整える。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉味噌大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 84円/人 ✿ 材料(2人分) ・大根…1/3本 ・豚ひき肉…150g ・白ネギ…1/4本 A焼肉のたれ…大3 Aめんつゆ…大1 Aすりごま…大1 ・青ネギ…適量(お好みで) ・七味…適量(お好みで) ✿ 作り方 ① 大根は1cm厚さの輪切りにして 耐熱皿に並べる。 白ネギはみじん切りする。 ※大根の皮は５㎜ほどの やや厚めにむく ②ボウルでひき肉、白ネギ、Aを混ぜて 大根にかける。 ふんわりラップをして、レンジで ６００Wで６分加熱する。 ※火が通ってなかったら１分ずつ追加加熱！ ③肉の部分を全体的に混ぜ合わせる。 ※お好みで青ネギ、七味をトッピング！ recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.28%3,1025<前へ1...2345678...87>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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