コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順もう買わない。 お家クリスマスはこれ。 【フライドチキン】 ⏳20分・👛186円/人・🍚425kcal ▼材料（2〜3人分） ・手羽元…6〜10本 ・卵…1個 A塩…ふたつまみ A黒胡椒…適量 A酒…小1 A醤油…小1 A片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 ・片栗粉…適量 ・黒胡椒…適量 ▼作り方 ①手羽元は骨に沿って キッチンバサミで切り込みを入れる。 ②卵、Aを①の全体にまんべんなくつける。 ③ 片栗粉と黒胡椒を皿に広げる。②を1つずつまぶす。 ④多めの油を鍋に入れ180℃まで熱し、 ②がきつね色になるまでこんがり揚げる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• あっチキン予約し忘れた！ そんな時でも大丈夫🙆♀️🎄 ＼こんな人におすすめ／ ・フライドチキンを簡単に作りたい ・今年はお家クリスマスの予定 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質27g/脂質30g/炭水化物18g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️クリスマスにこれ作りたい人2025/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,3954正直、 「今日は何作ろう」を毎回考えるのが一番しんどい。 だから今回は 疲れていても簡単に作れる レシピ5つに絞りました。 👇あとは、気分と冷蔵庫に合わせて選ぶだけです。 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml ▼作り方 ①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩レモンチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 143円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・レモン…適量 ・サラダ油…適量 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 Aごま油…大1 Aレモン汁…大1/2 A塩…小1/2 A砂糖…小1/2 A黒胡椒…少々 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①白ネギは粗みじん切りにし、 Aと和える。 鶏肉は塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする。 ※ひっくり返さずに蓋をすること！ ③鶏肉を裏返し蓋をしないで 中火で中に火が入るまで焼く。 ④③を食べやすい大きさに切り、 皿に盛り、ネギだれをかける。 レモン、黒胡椒をトッピングする。 recipe４ ーーーー めんどくさいから皮剥きやめたけど、 いいことしかなかった🥕✨ 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ツナ豆腐のぷに焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 49円/人 ✿材料(1人分) ・絹豆腐…200g ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) A片栗粉…大3 A鶏がらスープの素…大1/2 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、 耐熱ボウルに入れてレンジで 600Wで1分加熱する。 ②ポリ袋に豆腐を入れて、滑らかに なるまで揉み込み混ぜる。 そこにA、①を入れる。ツナは 油を切ってから加え、揉み込み よく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の端を切り、一口大にしぼる。 両面に焼き色がつくまで焼く。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,67613忙しい日は、作りながら献立を考える余裕がないので。 これ1品で成立するか、 足すとしても冷凍野菜で完結する形を基準に パスタを5つまとめています。 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 濃厚チーズのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分≀ 182円 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ…1缶 ・にんにく…1かけ ・カマンベールチーズ…1個 ・パスタ…200g ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…500ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小1 A砂糖…小1 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切り。 カマンベールチーズは一口大に切る。 ツナは油を切っておく。 ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱する。 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとツナを加えて、 しんなりするまで炒める。 ③②にトマト缶とAを加える。 トマトを潰して、パスタを入れ、 規定時間茹でる。 ④③にカマンベールチーズを 加えて混ぜ、お皿に盛る。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ツナとほうれん草のクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 117円/人 ✿材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・ツナ…1缶 ・冷凍ほうれん草…50g ・しめじ…1/4パック ・玉ねぎ…1/4個 ・薄力粉…大1 Aコンソメ…小1/2 ・牛乳…200ml ・粉チーズ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取りバラす。 ②フライパンでツナ缶の油を中火で熱し、 ①、ツナを加え炒める。 薄力粉を入れ粉っぽさがなくなるまで 炒めながら混ぜる。 ③牛乳を少しずつ加えてダマにならないように混ぜ、Aとほうれん草を加える。 ④パスタを表記時間ー1分茹で、 ②に入れて軽く炒めながら混ぜる。 皿に盛り、粉チーズをかける。 ※茹で汁は水1リットルに対して塩を大1目安で加える。 ※ソースに茹で汁を加え、味の濃さと粘度を調整する。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ３ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 171円 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 青のりクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 146円/人 ✿ 材料(1人前) ・パスタ…1人分(100g) ・ハーフベーコン…1袋(40g) ・生クリーム…100g ・青のり…大1 A水…200ml Aコンソメ…小1 Aオリーブオイル…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・粉チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ベーコンは短冊切りにする。 ②大きめの耐熱容器にパスタ、 ベーコン、Aをいれてレンジで ６００Wで表記時間加熱する。 ③生クリーム、青のりを加えてレンジで ６００Wで３分加熱する。 全体を混ぜ合わせて粉チーズをかけ、 塩胡椒で味を整える。 recipe５ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 ▼作り方 ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆ、明太子を入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.21%2,2605正直、鍋って具材より「つゆ」で9割決まる。 その都度鍋つゆを考えるのが地味に面倒で、 家で回せる配合だけ残しました。 今日は 「濃い・あっさり・子どもOK」まで 迷わず選べる鍋つゆ5つです。 recipe 1 ピリ辛濃厚キムチ鍋 ▼スープ材料（2人分） ・キムチ…200g ・味噌…大さじ2 ・オイスターソース…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・顆粒出汁…小さじ2 ・にんにく…小さじ1 ・生姜…小さじ1 ・ごま油…少々 ・水…600ml 👉 しっかり味。野菜が無限に食べられる。 recipe 2 和風ごま豆乳鍋 ▼スープ材料（2人分） ・白すりごま…大さじ2 ・白ねりごま…大さじ2 ・味噌…大さじ1 ・砂糖…大さじ1 ・醤油…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・和風だしの素…小さじ2 ・しょうが…小さじ1 ・水…400ml ・無調整豆乳…400ml※仕上げに入れる／沸騰させない 👉 子どもOK。まろやか系。 recipe 3 万能 和風醤油鍋 ▼スープ材料（2人分） ・酒…大さじ2 ・みりん…大さじ2 ・醤油…大さじ2 ・和風だしの素…小さじ2 ・水…600ml 好みで、ごま油 👉 迷ったらこれ。どの具材でも合う。 recipe 4 絶品 塩にんにく鍋 ▼スープ材料（2人分） ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・にんにく…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・塩…小さじ1/2 ・水…600ml 👉 疲れてる日用。考えなくていい味。 recipe 5 コクうま 味噌鍋 ▼スープ材料（2人分） ・みそ…大さじ4 ・みりん…大さじ4 ・酒…大さじ4 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・おろしにんにく…小さじ1 ・水…600ml 👉 定番。外さない。 鍋つゆを決めておくと、 献立の思考コストが一気に下がります。 保存して、 その日の気分で選んでください🍲 #働楽ごはん #管理栄養士 #鍋つゆ #鍋レシピ #自炊 #時短ごはん #節約ごはん #もあいかすみ #300円でとびきりおいしい満足ごはん2025/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/鍋つゆ#鍋つゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊#自炊https://www.instagram.com/explore/tags/時短ごはん#時短ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円でとびきりおいしい満足ごはん#300円でとびきりおいしい満足ごはん0.17%1,8826【トマト缶で作るクリスマスレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 クリスマスにおすすめ！ トマト缶で作れる絶品レシピたちをご紹介💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすのトマトクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・なす…2本 ・牛乳…大さじ4 Aトマト缶…1/2缶 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ2 Aにんにく…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 鶏もも肉はポリ袋にいれ 塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 両面カリッとしたら なすを加えて炒める。 ③Aを加えて弱火で５分煮込む。 ④牛乳を加えて 塩胡椒で味を整える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 肉団子ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15 分 116円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g A玉ねぎ…1/8個 ・玉ねぎ…1/2個 ・じゃがいも…1個 ・キャベツ…3～4枚 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A片栗粉…大1 A酒…大1 A醤油…大1/2 Bコンソメ…大1/2 B塩胡椒…少々 B水…300ml ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①Aの玉ねぎ、にんにくはみじん切りに する。玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ は１cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらしておく。 ②ひき肉、Aをボウルでこね、 一口大に丸める。 ③鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。香りがたったら、 玉ねぎ、じゃがいもを加え中火で 炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、 キャベツを加えてさらに炒める。 ④全体に油がなじんだらホールトマトを 加える。トマトをつぶして混ぜたら Bを加える。沸騰したら②を加えて １０分煮込む。 ※お好みで粉チーズ、パセリをトッピングする recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 牛肉のトマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 20分 ✿ 材料(2人分) □牛肉切り落とし…200g □玉ねぎ…１/2個 □しめじ…1/4袋 ・にんにく…1かけ ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…大さじ1 ・オリーブオイル…大さじ1 ・バター…10g Aトマト缶…400g Aコンソメ…小さじ2 Aウスターソース…大さじ1 A水…大さじ4 ✿作り方 ①玉ねぎとにんにくは薄切り。 しめじは石づきを取る。 ポリ袋で牛肉に 塩胡椒と薄力粉をまぶす。 ②フライパンで オリーブオイルを弱火で 熱しにんにくを炒める。 香りが立ったら 玉ねぎとしめじを 加えて炒める。 ③野菜がしんなりしてきたら 牛肉を加えて 色が変わるまで炒める。 ④そこへAを加えて 10分煮込む。 仕上げにバターを 加えて完成。 ※お好みでごはんにかけるのがおすすめです！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ トマトスープパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥139円 ✿ 材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・カットトマト缶…1缶 ・ブロックベーコン…1/2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・鷹の爪…1本 ・オリーブオイル…大さじ2 Aコンソメ…大さじ1 A砂糖…大1/2 A塩胡椒…少々 A水…800ml ✿ 作り方 ①ブロックベーコンは拍子木切りにする。 玉ねぎは薄切りにする。 にんにくはみじん切りにする。 ②深めのフライパンにオリーブオイルと にんにくを加え、香りがたつまで 弱火で加熱する。 玉ねぎとベーコンを加え、玉ねぎが しんなりするまで中火で炒める。 ③トマト缶を加え、さっと炒める。 Aと鷹の爪を加えて沸騰するまで 加熱する。 ④パスタを加え、袋の表記時間の通り 加熱する。 塩胡椒で味を整えてお皿に盛り パセリをかければ完成♪ レシピの続きはコメントに👇2025/12/17に公開- 指定なし0.14%1,5352家族が大喜びのクリスマスレシピもこっそり手抜きしてます🤫 【大葉ベーコンロール】 ⏳作業時間10分・👛122円/人・🍚257kcal ▼材料（2人分） ・春巻きの皮…3枚 ・大葉…11枚 ・ベーコン…6枚 ・オリーブオイル…大2 ▼作り方 ①春巻きの皮1枚の上にベーコンと大葉を3枚ずつのせてくるくる巻く。 ②春巻きの皮1枚を下に敷き、①、大葉5枚を一緒に巻く。 ③春巻きの皮1枚を下に敷き、②、残りの大葉とベーコンをのせて巻く。 ④1cm幅に切り、耐熱容器にのせ、オリーブオイルをかけ、 トースター最高ワットで15分加熱する。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 今年のクリスマスのご飯 どうするか悩んでる人はこれにして！ ＼こんな人におすすめ／ ・ワインに合うおかずが知りたい ・簡単でオシャレなご飯が作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質5.4g/脂質23.4g/炭水化物9.0g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️クリスマスに作ってみたいと思った人2025/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.09%1,0254【クリスマスレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今年のクリスマスは何を作ろうかなって思った方 簡単だってバレないいつもより ちょっと豪華なレシピまとめました🎄 のpart2です！💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする じゃがいもは水にさらす にんにくはみじん切りにする ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み ポテトミートグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 227円 ✿材料(2人分) ・合いびき肉…180g ・じゃがいも…2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 Aケチャップ…大3 Aウスターソース…大2 A砂糖…小1 Aコンソメ…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・オリーブオイル…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは１cm幅に半月切りして 水にさらし、レンジで６００Wで ４分加熱して柔らかくする。 玉ねぎはみじん切りする。 ※じゃがいもは固かったら1分ずつ追加加熱！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、塩胡椒をして玉ねぎとひき肉を 炒める。色が変わったらじゃがいもを 加えてさらに炒める。 ③②にAを入れて炒める。 全体に馴染んだらフライパンから 取り出し耐熱皿に入れる。 ④③にチーズを好きな量かける。 トースター最高ワットで焼き色が 付くまで焼く(目安５分)。 ※お好みでパセリをトッピング！ ※たっぷりチーズがおいしいです！ recipe ３ ーーーー ⋆⸜ チキンのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・玉ねぎ…1/4個 ・茹でほうれん草…2束 ・牛乳…250ml ・オリーブオイル…適量 ・小麦粉…大2 Aコンソメ…小1 A味噌…小1/2 ・ピザ用チーズ…10g ・粉チーズ…小2 ✿ 作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 皮目から焼き、こんがりしたらひっくり返す。 ②隙間にスライス玉ねぎを加えて ５分炒め、小麦粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで炒める。 ③牛乳とAを加えて煮込む。 ④温まったら茹でたほうれん草と チーズを加えて完成。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 超簡単！ビーフストロガノフ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・牛ヒレ肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・生クリーム…100ml ・小麦粉…大2 ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 Aデミグラスソース…1缶 A中濃ソース…大3 Aおろしにんにく…小1 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎを薄切り。 牛肉は一口大に切り、塩胡椒と 小麦粉をまぶす。 ②鍋にオリーブオイルを入れて火にかけ、 玉ねぎを炒める。 薄く茶色く色づいてきたら牛肉を加え、 こんがり焼き色がつくまで焼く。 ③Aを加えてグツグツしてきたら 弱火で2〜3分煮込む。 ④仕上げに生クリームを加え、 更に1〜2分煮る。 お好みでご飯やパスタにかけて完成！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ オニオングラタンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 54円/人 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…2個 ・フランスパン…2切れ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 A水…400ml ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 レンジで600Wで10分加熱する。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、 ①を飴色になるまで炒める。 Aを加えてひと煮立ちさせる。 ③耐熱容器に注ぎ、フランスパン、 チーズを乗せる。トースターで チーズに焼き色がつくまで焼く。（目安5分） お好みでパセリをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.1%1,0641【鶏の作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 鶏肉で簡単おいしい作り置きレシピ💕💕 今週の作り置きはこれにしよう！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ まるでからあげクン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 300g ・絹豆腐…100g ・卵…2個 A片栗粉…大2 A鶏ガラスープの素…小2 Aマヨネーズ…小2 A醤油…小1 Aにんにく…小1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①フードプロセッサーに鶏むね肉、 絹豆腐、卵1個、Aを加えてよく混ぜる。 ※フードプロセッサーがない人は鶏挽き肉を使って！ ②ポリ袋に①を入れしばる。 先端を切って一口大の大きさに絞り出す、 ③溶き卵1個分に水大さじ2を加えて よく混ぜたら②にかける。 ④オリーブオイルをフライパンで180度に熱し、 スプーンで③をすくいいれて、 両面焼き色がつくまで揚げ焼きにする。 お好みでケチャップをつけて食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・卵…2個 ・小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く。 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする。 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く。 ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する。 ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ しっとりピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿材料(2人分) ・鶏胸肉…2枚 A長ネギ…1/4本 ・きゅうり…1/2本 ・もやし…1袋 ・青ネギ…適量 ・塩…ふたつまみ ・酒…大1 Aにんにく…1かけ A生姜…1かけ A酢…大3 A砂糖…大1 Aごま油…大2 A豆板醤…大1 A味噌…大1/2 Aごま…小2 ✿作り方 ①鶏胸肉を耐熱皿に入れ、 酒、塩をふりをかけ、 ふんわりラップをし、 レンジで６００Wで５分加熱する。 裏返して５分加熱する。 ※火が入ってない時は1分ずつ追加する。 ②長ネギ、にんにく、生姜はみじん切り。 きゅうりは千切り。 もやしは耐熱ボウルにいれ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで２分加熱する。 ③長ネギとにんにく、生姜と Aを混ぜておく。 ④①の粗熱が取れたら 食べやすい大きさにカットする。 お皿に野菜とお肉を盛り付け、 ③のタレをかけ、 青ネギをトッピングする。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 揚げないカレーチキン南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ふたつまみ ・片栗粉…大1 ・カレー粉…小1 ・サラダ油…適量 A砂糖…大2 A酢…大2 A醤油…大1.5 B卵…1個 B玉ねぎ…1/4個 Bマヨネーズ…大1 B塩胡椒…少々 Bカレー粉…小1 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにし、 レンジで６００Wで１分加熱する。 卵は耐熱容器に水大さじ２と入れ、 楊枝で１０箇所穴をあける。 ラップをしてレンジで１分加熱し、 水気を切り、フォークで潰す。 ②①とBを混ぜておく。 ③鶏むね肉を観音開きにし、 塩とカレー粉で下味をつけ、 片栗粉を塗り、 サラダ油を１cmひいたフライパンで 両面炒め揚げにする。 ④焼いた鶏むね肉を取り出し、 キッチンペーパーで油を 拭き取り、Aを加えて とろみをつけ甘酢をつくる。 切ったチキンに甘酢と ②をかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 54円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大2 A酢…大1 A砂糖…小1/2 Aおろし生姜…少々 ✿ 作り方 ①なすはピーラーで皮をむき、 乱切りにする。ポリ袋に入れて 片栗粉を加えて振り全体にまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ①を入れて焼く。全体に焼き色がついたら 弱火にして蓋をして4,5分蒸し焼きにする。 ③火が通ったらAを加えて軽く煮詰める。 皿に盛り、お好みで青ネギ、ごまを乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,2410めんどくさいから皮剥きやめたけど、 いいことしかなかった🥕✨ 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• にんじんの皮剥いてる人 もっと簡単に栄養たっぷりにできますよ🥕 ＼こんな人におすすめ／ ・にんじんをよく食べる ・野菜をたくさんとりたい ・なるべく手間を減らしたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質4.8g/脂質9.1g/炭水化物7.1g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️にんじんの皮剥かなくていいって初めて知った人2025/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,35820【トマト缶レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 トマト缶を使えばとりあえずおいしくなる説😆 おうちにトマト缶ある人作ってみてね💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 171円 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きのこの鶏トマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀164円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・舞茸…1パック ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶（200g） ・牛乳…100ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り、にんにくは みじん切りにする。 舞茸は手で大きめに割く。 鶏肉はひと口大に切り塩胡椒する。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にして 玉ねぎ、舞茸がしんなりするまで 炒めて取り出す。 ③鶏肉を皮目から入れ、両面こんがり 焼き色がつくまで焼く。②を戻す。 ※面倒だったら②を取り出さずに鶏肉も一緒に焼いてもOK ④ホールトマト缶を潰しながら加え、 めんつゆを入れ、蓋をして弱火で ５分煮る。 牛乳を加え、ひと煮立ちさせる。 ※お好みで粉チーズ・パセリをトッピング！ recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 栄養満点 ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 1人前153円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…2～3枚 ・じゃがいも…1個 ・長ねぎ…1/2本 ・ブロックベーコン…50g ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶(400g)…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…300ml ・粉チーズ…適量 ・パセリ…適量 ✿ 作り方 ①白菜はそぎ切りする。 長ねぎは小口切りする。 じゃがいも、ベーコンは１cmの 角切りにする。じゃがいもは水に さらす。にんにくはみじん切りにする。 ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。 香りがたったら、長ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める。 ③白菜を加えて全体に油がなじんだら ホールトマトとAを加えて、 トマトつぶして混ぜ弱火で １５分煮込む。 ④粉チーズとパセリをトッピングする。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のトマトミルフィーユ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・白菜…1/4個 ・豚バラ…150g ・チーズ…50g A ホールトマト缶…1缶400g A ケチャップ…大さじ3 A コンソメ…小さじ2 A 醤油…小さじ2 A 砂糖…小さじ2 A 塩…ひとつまみ A 水…150ml ✿ 作り方 ①白菜は軸を切り落とし、 豚肉を交互に挟んで ミルフィーユ状にする ②カットして、 鍋に断面が上になるよう 並べる ③Aを混ぜて鍋に加え、 蓋をして弱火で煮る ④白菜がくったりとしたら チーズを加え、溶けたら完成 レシピの続きはコメントに👇2025/12/11に公開- 指定なし0.14%1,5456【クリスマスレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今年のクリスマスは何を作ろうかなって思った方 簡単だってバレないいつもより ちょっと豪華なレシピまとめました💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 濃厚チーズのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 182円 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ…1缶 ・にんにく…1かけ ・カマンベールチーズ…1個 ・パスタ…200g ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…500ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ1 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切り。 カマンベールチーズは一口大に切る。 ツナは油を切っておく。 ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱する。 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとツナを加えて、 しんなりするまで炒める。 ③②にトマト缶とAを加える。 トマトを潰して、パスタを入れ、 規定時間茹でる。 ④③にカマンベールチーズを 加えて混ぜ、お皿に盛る。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □じゃがいも…2個 □ソーセージ…3本 □玉ねぎ…1/4個 ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 A牛乳…300ml A粉チーズ…大さじ1 Aコンソメ…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①じゃがいもは薄切りにして水にさらす 玉ねぎは薄切り ソーセージは1cm幅に切る ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し 玉ねぎとソーセージを加えて炒める 全体がしんなりしてきたら じゃがいもを加え、塩胡椒して 5分ほど中火で炒める ③Aを加えて弱火で5分煮込む ④耐熱皿に③を入れ、ピザ用チーズをのせる トースターで焼き目がつくまで焼く （目安:5分） recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 極上ローストビーフ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・牛肉ヒレ…400g ・玉ねぎ…1/4個 ・クレソン…適量 ・塩…小さじ1/2 ・黒胡椒…少々 ・おろしにんにく…小さじ1 ・オリーブオイル…適量 A醤油…大1 A砂糖…大1 A酢…大1 A赤ワイン…大3 ✿ 作り方 ①常温に戻した牛肉に塩胡椒、 にんにくをまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し、 １つの面を１〜２分焼き、 全面焼き目をつける。 ③アルミホイルで二重に包み、 火を消したフライパンの中に蓋をして入れ、 予熱で火入れする。 ※約３０分放置 ④残った肉汁をそのままにしたフライパンに すりおろし玉ねぎとAを加えて、グツグツするまで加熱する。 お肉は、薄くスライスする。お好みでクレソンを添えて完成。 ・ソースは赤ワインがアクセントになって、デパ地下の味になります！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ アボたまデリサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前102円 ✿ 材料(2人分) ・ブロッコリー…1/2個 ・アボカド…1/2個 ・ウインナー…1袋(6本) ・卵…2個 ・なんでもいける胡麻すり上手…大3 ・黒胡椒…適量 ・粉チーズ…適量 ✿ 作り方 ①ブロッコリーはよく洗い食べやすい 大きさに切る。耐熱ボウルに入れ、 ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで３分加熱する。 ②沸騰したお湯に冷蔵庫から取り出して すぐの卵を入れ８分茹で、冷水にとり 殻を剥く。 ※常温で置いておいた卵の 場合は７分ほど茹でる！ ③アボカドは食べやすい大きさに切る。 ウインナーは半分に斜め切りする。 ゆで卵は４等分する。 ④ボウルに③を入れ、 なんでもいける胡麻すり上手を 加え和える。 ※お好みで黒胡椒や粉チーズをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 餃子の皮キッシュ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 107円/人 ✿材料(2人分) ・餃子の皮…8枚 ・ほうれん草…2株 ・ソーセージ…4本 ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/4個 A牛乳…100ml ・スライスチーズ…適量 ・バター…5g ・塩胡椒…少々 Aコンソメ…小1/3 ✿ 作り方 ①ソーセージは斜め切りにする。 ほうれん草は2cm幅に切る。 玉ねぎは薄切りにする。耐熱ボウル に入れ、バター、塩胡椒を加え、 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで2分半加熱する。 ②軽量カップで卵、Aを入れて混ぜる。 ③耐熱皿に厚手のアルミカップを 置き、餃子の皮、①、 スライスチーズの順に乗せる。 ②を流し入れる。トースター 170℃で10分焼く。 お好みでパセリをかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.39%4,2697【丼ぶりレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 ガッツリ食べたい時や 洗い物を減らしたい時におすすめな丼ぶりレシピ💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大1.5 A醤油…大1.5 A酒…大2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り。 白ねぎは斜め切りにする。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める。 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める。 ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする。 ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジで極上ルーロー飯 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・豚バラブロック…250g ・青梗菜…1株 ・茹で卵…2個 ・ご飯…2杯分 Aみりん…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aオイスターソース…大1 Aすりおろしにんにく…小1 Aすりおろし生姜…小1 A水…大3 ・フライドオニオン…大2 ✿ 作り方 ①青梗菜はラップに包んで６００wで ２分加熱し冷水に取る。 肉は1cmの拍子切りにする。 ②耐熱ボウルにAと肉をいれよく混ぜたら ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する。 ③ラップを外しフライドオニオンを加えて さらにレンジで６００Wで４分加熱する。 ※フライドオニオンがない時は、玉ねぎ1/4個に 薄力粉大さじ1をまぶして揚げ焼きにすると作れます！ ④ご飯の上に③、茹で卵、青梗菜をのせる。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 逸脱 ガーリックステーキ丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 385円 ✿材料（1人前） ・ステーキ肉…160g ・玉ねぎ…1/8個 ・にんにく…1かけ ・牛乳…大さじ1 ・ご飯…1人分 ・オリーブオイル…小さじ1 ・塩…小さじ1/4 ・黒胡椒…少々 A醤油…小さじ2 Aみりん…小さじ2 A酢…小さじ2 A砂糖…小さじ1 ✿作り方 ①肉にフォークで刺して全体に 穴をあける。塩と黒胡椒を両面に振り、 オリーブオイル、牛乳をかける。 ※塩は肉の重さの1%の量で！ ※牛乳とオリーブオイルで安い肉でも臭みがオフ！ ②にんにくは薄切りして芯を取る。 玉ねぎはすりおろす。 ③フライパンでオリーブオイル（分量外） とにんにくを弱火で熱し、 狐色になったら取り出す。 強火にして、肉の片面1分、 裏返して10秒焼く。 ※片面焼きの片面炙りでジューシーに仕上がります！ ④フライパンでAと玉ねぎを加え とろっとするまで加熱してソースを 作る。肉を一口大にカットし、 お好みでご飯の上に肉を乗せ ソースをかける。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 極み シンガポールチキンライス ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 171円 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・米…1合 A玉ねぎ…1/8個 A生姜…2片 A砂糖…小2 Aオイスターソース…小1 A醤油…小1 A鶏がらスープの素…小1/2 B生姜…2片 B鶏がらスープの素…小1/2 B醤油…小1/2 ・塩…ひとつまみ ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 Aの生姜は１片はみじん切り、 １片はすりおろす。 Bの生姜はすりおろす。 ②米を研ぎ、炊飯釜に米、B、１合の 目盛りまで水（分量外）を入れる。 鶏肉に塩を振り、炊飯器に入れて 炊飯する。 ③ボウルにAを入れ混ぜてたれを作る。 ④②が炊けたら鶏肉を取り出し、 食べやすい大きさに切る。 皿に盛り付け、たれをかける。 ※お好みできゅうり、トマト、 パクチーをトッピング！ recipe５ ーーーー 【豚こま白菜あんかけ丼】 ⏳15分・👛134円/人・🍚497kcal ▼材料（2人分） ・豚こま肉…120g ・白菜…1/8個 ・ごはん…2杯分 Aオイスターソース…大1 A鶏ガラスープの素…小2 Aしょうゆ…小2 Aしょうがチューブ…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…小1 ▼作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚こまを炒める。 肉の色が変わってきたら、 白菜を加え、しんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮る。 煮立ったら弱火にして5分煮込む。 ④片栗粉を同量の水で溶かした 水溶き片栗粉を加え、混ぜてとろみをつける。 ごはんにかけて完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2025/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.27%3,0072寒くなってきたら何度もリピートしてる 一品でボリュームたっぷりな春雨スープ😍 【春雨肉団子スープ】 ⏳20分・👛143円/人・🍚172kcal ▼材料（2〜3人分） ・鶏胸ひき肉…300g ・乾燥春雨…30g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A片栗粉…大2 A酒…大2 A醤油…大1/2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml �▼作り方� ①えのきは5mm幅に 切る。白菜は一口大に削ぎ切りにする。 ②ひき肉とAをボールでこね、一口大に丸める。 ③スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして中火で7分煮る。 ④そこに鶏団子を加えて蓋をして中火でさらに7分煮る。 乾燥春雨を加えて柔らかくなったら完成。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ほっこり温かくなって お腹もいっぱいになる大満足スープ🍲 ＼こんな人におすすめ／ ・温かいスープが作りたい ・野菜も肉もバランスよくとりたい ・なるべく手間を減らしたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質16.8g/脂質5.0g/炭水化物16.5g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️春雨スープ好きな人2025/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.35%3,82911【スープレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 寒い季節はスープを飲みたくなりますよね💕💕 簡単に作れるから一品プラスしてみて🙆♀️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする じゃがいもは水にさらす にんにくはみじん切りにする ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ チーズスンドゥブ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・にんにく…1かけ ・白ネギ…1本 ・ニラ…1/2袋 ・えのき…1/2袋 ・豚こま…100g� ・豆腐…1丁 ・キムチ…150g ・卵…2個 ・ピザ用チーズ…適量 A水…500ml Aコチュジャン…大さじ1.5 A鶏がらスープの素…大さじ1� A醤油…小さじ2 Aごま油…大さじ1 A粉唐辛子or一味…お好みで � ✿ 作り方� � ①鍋にスープAをいれ混ぜる。 ②にんにくはスライス、 白ネギは斜め切り、 えのきは4cm幅に切る。 キムチと豆腐をスプーンで すくい入れて沸騰させる。 � ③豚肉を入れ一煮立ちさせる。 � ④ニラとピザ用チーズ、 たまごを入れ、 卵がお好みの固さに なるまで煮る。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ えのき豚団子とレタスの旨塩スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ・豚ひき肉…140g ・えのき…1/2袋（100g） ・レタス…正味150g A片栗粉…大1.5 A味噌…小1.5 A醤油…小1 A砂糖…小1 B水…630ml Bみりん…大1 B鶏がらスープの素…小2 B白だし…小1.5 B塩…小1/2 ・粗びき黒こしょう…お好みで ✿ 作り方 ①ボウルに豚ひき肉、石づきを切り、 1～2㎝幅に切ったえのき、 Aを入れてよく練り混ぜる。 ※キッチンバサミでえのきを切ると洗い物が少ない！！ ②鍋にBを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を団子状に丸めながら 加え全部入れたら中火にして煮る。 ※白だしは10倍濃タイプを使用 （お吸い物が1：9と書かれているもの） ③豚団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れて ひと煮たちしたら出来上がり！ 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうを振る。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ ニラ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2〜3人分) ・合い挽き肉…200g ・卵…2個 ・ニラ…1/3袋 ・ごま油…適量 A鶏ガラスープの素…大1 A酒…大1 A醤油…小2 A水…600ml ・塩胡椒…少々 ・水溶き片栗粉…適量 ✿これでプロの味 ＼ひき肉は塊で焼く／ ひき肉は大きなハンバーグを焼くように 塊のまま表面を焼き固めてからほぐす お肉がごろごろとした食感になり ワンランク上の美味しさに！ ✿ 作り方 ①鍋にごま油を中火で熱し、 塩胡椒したひき肉を塊のまま焼く。 両面焼き固めたらゴムベラでほぐす。 ②鍋にAを加え灰汁を取り除く。 ③水溶き片栗粉を加えて混ぜる。 溶き卵を加えふわっとかき混ぜる。 ④火を止めてニラを加えて完成。 recipe５ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.26%2,8654【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 これで来週も楽ちんだね！楽してこ〜！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe ２ ーーーー 【肉豆腐】 ⏳15分・👛548円/人・🍚564kcal ▼材料（2人分） ・牛薄切り肉…300g ・絹豆腐…1丁(300g) ・サラダ油…適量 Aみりん…大4 A醤油…大3 A砂糖…大2 A水…200ml ▼作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒めて色変わったら取り出す。 ②フライパンにAを入れて中火で沸かす。 煮たったら豆腐を食べやすい大きさにちぎっていれる。 5分煮る。 ③牛肉を戻して一煮立ちさせる。 recipe３ ーーーー 無限きのこピリ辛ポン酢 ⏳10分・👛183円/人・🍚364kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…120g ・もやし…1/2袋 ・しめじ…1袋 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ Aポン酢…大2 Aおろしにんにく…小1/2 Aすりごま…大1 A食べるラー油…大1 ▼作り方 ①耐熱ボウルにもやし、しめじは石づきを取って入れる。 その上に一口大にした豚バラ肉を重ならないようにのせる。 ②酒、塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜ合わせてタレを作る。 ④②に③をかけてよく混ぜる。お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー レシピ付き ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⸜ 痩せるミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 172円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…2個 ・ウインナー…1袋 ・玉ねぎ…1/4個 ・キャベツ…1/8個 ・カットトマト缶…1缶(400g) ・オリーブオイル…適量 ・粉チーズ…適量 Aコンソメ…大1/2 Aおろしにんにく…小1 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツは1cmの角切りにする。5 ウインナーは1cmの輪切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、 玉ねぎ、ウインナー、じゃがいもを 加え炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらトマト缶と Aを加えて混ぜ、弱火で15分煮込む。 ④お好みで塩胡椒で味を調整し、 粉チーズとパセリをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.3%3,2571【韓国料理レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 身体が温まる韓国料理をまとめました！ ぜひ試してみてくださいね😊💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 豚こまスンドゥブ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前187円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま肉…100g ・絹豆腐…1丁(300g) ・キムチ…150g ・卵…2個 ・えのき…1/2袋 ・にら…1/2束 ・白ネギ…1/2本 ・味噌…小2 Aコチュジャン…大1 Aごま油…大1 A醤油…小2 Aおろしにんにく…小1 A鶏がらスープの素…小1 A水…500ml ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって手で割く。 白ネギは斜め切りする。 にらは４cm幅に切る。 ②鍋にAを入れて混ぜ、キムチ、えのき、 白ネギを入れる。豆腐はスプーンで すくい入れ、沸騰させる。 ③豚肉を加え一煮立ちさせ、 味噌を溶かし入れる。 ④にらを加え、卵を落としてお好みの 固さになるまで加熱する。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 簡単チーズプデチゲ ⸝⋆ ✿ 材料(2人分) ・インスタントラーメン…1袋 ・キムチ…80g ・ソーセージ…4本 ・えのき…30g ・豆腐…100g ・青ネギ…3本 ・ピザ用チーズ…30g ・ごま油…大さじ1/2 おろしにんにく…小さじ1 おろし生姜…小さじ1 A水…400ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 Bコチュジャン…大さじ1 B味噌…小さじ2 Bみりん…小さじ1 Bすりごま…小さじ1 ✿ 作り方 ①鍋にごま油、すりおろし生姜・ にんにくを入れ弱火で熱する。 香りがたってきたらキムチを加え 中火で炒める。 ②えのきは石付きをとってほぐし、 ソーセージは斜め半分に切る。 豆腐はスプーンですくいながら 加え、一混ぜする。 ③Aを加え一煮立ちさせたら 合わせたBを溶かし加える。 ④インスタントラーメンを入れ ほぐれ始めたらチーズを加えて 好みの硬さまで煮込む。 小口切りにした青ネギを仕上げに トッピングする。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 本格具沢山チャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 1人前102円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま肉…100g ・春雨（乾燥）…50g ・ニラ…5本 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんじん…1/4本 ・ごま油…適量 ・ごま…適量 A焼肉のたれ…大3 A酒…大1 A水150ml 作り方 ①にんじんは細切り、玉ねぎは薄切り、 ニラは５cm幅に切り、 豚こまは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚肉を炒める。色が変わったら にんじん、玉ねぎを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを加え、ぐつぐつしてきたら春雨を 加えてよく混ぜる。 ④柔らかくなるまで約３分加熱し水分を 飛ばす。水分が飛んだらニラを加えて、 ニラがしんなりするまで炒める。 ※お好みでごま油、ごまトッピング！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する ④②を加えてたれを絡める お好みでごまをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 122円/人 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…160g ・小松菜…2株 ・にんじん…1/5本 ・もやし…1袋 ・卵黄…2個 ・ご飯…2人分 Aごま油…大1 A鶏がらスープの素…小2 A醤油…小1 B焼肉のたれ…大2 B味噌…大1 ✿ 作り方 ①にんじんは千切りにする。 小松菜は3cm幅に切る。 耐熱ボウルににんじん、小松菜、 もやしを入れふんわりラップをして レンジで600Wで5分加熱する。 ②①にAを加えてよく混ぜる。 ③ボウルにひき肉、Bを加え混ぜる。 ふんわりラップをして、レンジで 600Wで4分加熱してよく混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、卵黄を盛る。 お好みでコチュジャン、ごま、 糸唐辛子をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.17%1,8551このめんつゆとコチュジャン美味しすぎて 毎週食べてる🥹鍋にも合うよ！！ 【ピリ辛豚キャベツ】 ⏳10分・👛124円/人・🍚222kcal ▼材料（2人分） ・キャベツ…1/4個 ・豚バラ…100g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 �▼作り方� ①キャベツ、豚肉は一口大に切る。 ②耐熱ボウルにキャベツを入れ、 上に豚肉を重ならないように並べる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜる。 ④②に③をかけてよく混ぜる。 お好みで青ネギをちらす。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• レンジで簡単に作れる 豚キャベツ蒸し！ やる気が出ないときはこれでOK🙆♀️ ＼こんな人におすすめ／ ・レンジで作れるお手軽おかずが知りたい ・野菜も肉もバランスよくとりたい ・ピリ辛おかずが食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質8.9g/脂質17.3g/炭水化物6.6g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️冬でもレンジレシピ作る？2025/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.11%1,2203【15分レシピ選】 もあいかすみです︎👩🍳 忙しい人必見の15分時短レシピ💕💕 お気に入りのレシピをぜひ見つけてください！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ナスミートチーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本(300g) ・合挽き肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザチーズ…たっぷり ・サラダ油…大さじ2 A塩胡椒…少々 A薄力粉…大さじ1 Aウスター(中濃)ソース…大さじ3 Aケチャップ…大さじ4 A砂糖…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・黒胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①なす輪切りにして耐熱皿で油と混ぜる。 ラップなしでレンジで６００Wで４分 加熱する ②肉、粗みじん玉ねぎ、Aを加えて ザックリ混ぜ、ふんわりラップをして レンジでさらに７分加熱する ※混ぜたらそのままチーズのっけオーブンで ２００℃に予熱して２０分〜様子見て加熱してもOK ③取り出してザックリ混ぜ、 チーズをのせ再び１〜２分加熱する。 チーズ溶けたら完成！ ④お好みで黒胡椒、パセリなど散らす recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…300g ・なす…2本 ・みょうが…2本 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ4 A酢…大さじ4 A輪切り唐辛子…適量 ・オリーブオイル…適量 ・片栗粉…適量 ✿ 作り方 ①なすは皮を縞模様に剥き、乱切り 鶏肉は一口大に切って片栗粉をまぶす ②フライパンでオリーブオイルを中火で熱し 温まったら①を揚げ焼きにする なすを先に取り出し鶏肉の中まで火を通す ③油をキッチンペーパーでオフし、Aを加え煮立たせる ④小口切りのみょうがと②を10分漬け込む recipe３ ーーーー 【ピーマンのチーズ肉巻き 】 ⏳10分・👛224円/人・🍚446kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…8枚 ・ピーマン…4個 ・ピザ用チーズ…60g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 A砂糖…小2 ▼作り方 ① ピーマンは縦半分に切り、へたを取る。 ②ピーマンの中にチーズを入れ、豚ロースでくるっと巻く。 塩胡椒をふり、片栗粉をまぶす。 ③フライパンにサラダ油を中火で熱し、 肉巻きを並べて転がしながら全体に焼き色をつける。 蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。 ④蓋を取り、混ぜ合わせたAを加え、照りが出るまで煮からめる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ワンパンエビグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 198円/人 ✿材料(2人分) ・冷凍エビ…100g ・マカロニ…50g ・玉ねぎ…1/2個 ・ブロッコリー…1/4株 ・牛乳…500ml ・ピザ用チーズ…適量 ・バター…20g ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…大2 ・コンソメ…大1/2 ・パン粉…適量 ✿ 作り方 ①冷凍エビは流水で解凍しておく。 玉ねぎは薄切りにする。 ブロッコリーは小房に分けて ラップに包みレンジで600Wで1分半加熱する。 ②フライパンでバターを中火で熱し、 エビと玉ねぎを塩胡椒して炒める。 玉ねぎが透き通ってきたら 薄力粉を加え、粉っぽさが なくなるまで混ぜる。 ③牛乳を少量ずつ混ぜながら加える。 コンソメ、マカロニを入れ弱火で 表記時間＋2分煮込む。ブロッコリー を加え混ぜる。※焦げ付き防止のため 定期的に混ぜる。汁気が減ったら牛乳 を追加してお好みの粘度に調整する。 ④耐熱皿に盛り、ピザ用チーズ、 パン粉をのせトースターで180度 でチーズに焼き色がつくまで 5分ほど焼く。 recipe５ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.22%2,4523【ツナレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 ツナ缶で作れる簡単においしいレシピたち💕💕 おうちにツナ缶があればぜひ試してみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ツナとほうれん草のクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 117円/人 ✿材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・ツナ…1缶 ・冷凍ほうれん草…50g ・しめじ…1/4パック ・玉ねぎ…1/4個 ・薄力粉…大1 Aコンソメ…小1/2 ・牛乳…200ml ・粉チーズ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取りバラす。 ②フライパンでツナ缶の油を中火で熱し、 ①、ツナを加え炒める。 薄力粉を入れ粉っぽさがなくなるまで 炒めながら混ぜる。 ③牛乳を少しずつ加えてダマにならないように混ぜ、Aとほうれん草を加える。 ④パスタを表記時間ー1分茹で、 ②に入れて軽く炒めながら混ぜる。 皿に盛り、粉チーズをかける。 ※茹で汁は水1リットルに対して塩を大1目安で加える。 ※ソースに茹で汁を加え、味の濃さと粘度を調整する。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ アボカドのチーズ焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 80円/人 ✿材料(2人分) ・アボガド...1 ・チーズ...適量 ・レモン汁...少々 Aツナ(油漬け)...1缶 Aマヨネーズ...大2 A塩胡椒...少 ・黒胡椒...少 ✿作り方 ①アボガドを半分に切り、タネを除き、レモン汁をかける。 下になる部分も底が安定するよう、少しだけ切り落とす。 ②ポリ袋にAを入れて混ぜ。 ③①に②をしぼる。 チーズを乗せてトースターで 焦げ目がつくまで約５分焼き、 仕上げに黒胡椒をかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ツナカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 189円/人 ✿材料(5皿分) ・豚こま…180g ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ツナ缶…2缶 ・サラダ油…適量 ・ごはん…人数分 ・水…750ml(規定の量) ・カレールー…1/2箱 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 じゃがいも、豚こまは一口大に切る。 ツナ缶は油を切っておく。 ※時短したいときはじゃがいもは 小さくカットがおすすめ！ ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 豚肉を炒める。豚肉に色が変わったら 玉ねぎ、じゃがいもを炒める。 ③玉ねぎの色が透き通ってきたら、 水を入れて一煮立ちさせ、灰汁を取る。 野菜が柔らかくなるまで弱火で １５分程煮込む。柔らかくなったら 火を止めてカレールーを溶かし入れる。 ④カレールーが溶けたらツナ1缶を加え さらに弱火で5分ほど煮込む。 お皿にごはん、カレーを盛り付ける。 残りのツナをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジでとん平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 127円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・千切りキャベツ…50g ・もやし…100g ・ツナ缶（水煮）…1缶 ・塩胡椒…少々 Aお好み焼きソース…適量 Aマヨネーズ…適量 Aかつおぶし…適量 ✿作り方 ①ボウルで卵を混ぜ、 ラップを引いた耐熱皿に入れる。 ②①の上に千切りキャベツ、もやし、 ツナを乗せ、塩胡椒で下味をつける。 レンジで600Wで3分半加熱する。 ③取り出して、卵が上になるように 巻きながら、形を整える。 Aをかけて完成。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ツナたまサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・ブロッコリー…1本 ・卵…2個 ・ツナ缶…1缶70g ・マヨネーズ…45g ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ブロッコリーを食べやすい大きさ に切り分け、塩を入れ熱湯で ２〜３分茹で、冷水にとる ②沸騰したお湯に卵を入れ、8分 加熱したら、冷水に取り上げる 殻をむいて食べやすい大きさに 切る ③ボウルに油ごとツナ缶と塩胡椒、 マヨネーズを入れよく混ぜる ④そこへ、①を加えてよく混ぜたら お皿に盛り付け、②をトッピング #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.12%1,3114【春雨レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 春雨で作れる簡単おいしいレシピ💕💕 ダイエットにもおすすめなやつもあるよ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【太らんワンボウル麻辣湯】 ⏳10分・👛182円/人・🍚370kcal ▼材料（1人分） ・春雨（乾燥）…30g ・豚こま肉…60g ・もやし…1/2袋 ・小松菜…1株 ・しめじ…1/4袋 A麻婆豆腐の素（市販）…1人前分 A牛乳…60ml A水…100ml ・ラー油…お好みで ・花椒…お好みで ▼作り方 ①小松菜は3〜4cm幅に切る。 ②耐熱皿にAを入れて混ぜる。 ③②春雨、もやし、しめじ、小松菜をのせる。 上に豚肉をのせてふんわりラップをして レンジで600Wで6分加熱する。 お好みでラー油や花椒をかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 春雨サラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ✿材料 □春雨…30g □きゅうり…1/2本 □ハム…4枚（1パック） □A卵…1個 A水…小さじ2 Bごま油…小さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ1 B醤油…大さじ1 B酢…大さじ1 B砂糖…大さじ1 ・ごま…適量 ✿作り方 ①Aを浅めの耐熱容器で混ぜ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 全体に火が通っていたら レンジから出し粗熱を取る。 ※火が通ってない場合は10秒ずつ追加加熱してください。 ②きゅうり、ハム、卵を細切りする。 ③耐熱容器に春雨が浸かるくらい 水を入れ、ラップをせずに レンジで６００Wで３分加熱して戻す。 流水にさらして冷まし、 水を切りボウルに入れる。 ④③に②、Bを加えて混ぜる。 ごまを全体にふりかける。 recipe３ ーーーー 卵とじ春雨 10分 ≀ 19円/人 ▼材料(1人分) ・春雨…10g ・卵…1個 Aみりん…小2 A醤油…小1 A和風だしの素…小1 A塩…少々 A水…250ml ・片栗粉…小1 �▼作り方� ①鍋にAを入れて中火で加熱する。 ②沸騰したら春雨を加えて柔らかくなるまで煮る。 ③弱火にして水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。 中火に戻し溶き卵を細く注ぎ入れる。 ふんわりとかき混ぜて卵が固まったら火を止める。 （とろみをつけてから卵を入れることでふわふわに仕上がります。） ④器に盛り、お好みで青ネギや 七味唐辛子をトッピングする。 recipe４ ーーーー 10分でできる！ご飯が進む レンジでチャプチェ 調理時間 10分 材料費 270円/人 カロリー 429kcal（炭水化物27g/タンパク質12g/脂質29g) ▼材料(2人分) ・豚バラ薄切り肉...150g ・カット野菜…1袋（350g） ・春雨...30g A水...100ml A酒…大2 A醤油...大2 A砂糖...大1 コチュジャン…大1 ・ごま...適量 ・ごま油...適量 ▼作り方 ①耐熱ボウルに豚肉を入れ、食べやすい大きさに切る。Aを加えて混ぜ合わせる。 ② そこに春雨を入れて混ぜる。 ③カット野菜をのせ、ラップをかけてレンジで600Wで8分加熱する。 ④コチュジャン、ごま油とごまを加えて和える。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 春雨入り白菜と肉団子 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 124円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…260g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 ・春雨…30g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…400ml ・ラー油…お好みで ✿ 作り方 ①えのきは5mm幅に切る。 白菜は一口大に切る。 ②ポリ袋でえのき、ひき肉、 Aを入れてこねる。 ③鍋を中火にかけBを温める。 沸騰したら白菜を加え蓋をして 弱火で5分煮る。 ④そこに春雨と②を丸めて加え、 さらに5分煮る。 仕上げにお好みでラー油をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.23%2,4936<前へ1...2345678...85>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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