コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【レシピ本6/6発売✨】ご予約はプロフィールリンクへ➡️ @m.no.nitijo この度、看護師である僕が初のレシピ本を出版します！ 2年以上レシピ投稿を続けてきた僕の大きな夢がもうすぐ叶います。 1人では実現できなかったこと、見ることもできなかった景色が、いつも応援の気持ちを寄せてくださるみんなのおかげで現実となります。 本当にありがとうございます！！ 【掲載レシピ全120品】 ☑︎最短5分！疲れている日でも簡単に作れる時短レシピ ☑︎家にある基本調味料でOKの和食ごはん ☑︎野菜メインの彩りヘルシーおかずもたっぷり 僕らしい個性がミックスされた、 健康的な家庭料理のレシピ集を作りました！ 「夜勤明けでくたくたでも美味しくて健康的なご飯を食べたい･･･」 僕自身がそう思いながら暮らしてきたからこそ、 疲れている日でも自分に元気をあげられるような 手作りごはんのきっかけをみんなに届けたい！ そこで、 「シンプル×簡単×美味しい」 かつ 「野菜たっぷりでヘルシー」 新作レシピもたっぷり盛り込んだ今回の1冊を作りました！ （予約購入してくださった方、ぜひコメントで教えてね꒰ ¨̮ ꒱♡） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 忙しく、日々生きるだけで疲れてしまう今の社会･･･ 毎日きちんと自炊をすることは、それだけで高難度クエストです。 だから、がんばりすぎなくても大丈夫。 だけど、 「人は食べたものでできている」 からだも心も、食べたものによって変わっていきます。 1週間に1回、数日に1回でも、 シンプルで手作りのご飯を食べることが 5年後・10年後の自身の健康を 作っていくと僕は考えています。 「健康」とは、「幸せな人生の土台」です。 看護師としてたくさんの患者さんを見てきたからこそ、僕はそう思います。 だから、僕のことを見つけてくれたみんなには 元気に笑って、体調の心配なく暮らしてほしい。 そのためにまず、誰にとっても毎日一生必要な「食」を通して、みんなが健康でいられるきっかけを届けたい。 それが、”看護師として生きてきた” 僕だからこそできることだと考えています。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 「時短」 「簡単」 「便利」 「安い」 毎日の食事に必要な要素はなくさず、 そこに、僕なりのヘルシーアイデアを ぎゅっと詰め込みました！ きっとみなさんの生活に役立つ、自信作です！ ぜひ、お手に取っていただけたら嬉しいです！ 看護師まろ🐾2025/05/12に公開- 指定なし3.08%5,893239@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【塩麹鮭ビアータ🌶️】 ⚠️唐辛子入れすぎ注意😂🌶️ 大好きなイタリアンのお店がありまして、 そこのアラビアータが革命的に美味しくて感動したんです。 邪道ですが、僕の個性をミックスしたアラビアータを作りました！ 無限に食べたくなるので本当に気をつけて😂 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料 パスタ･･･1人前 鮭･･･1/2尾 ニンニク･･･10g（2片程） 玉ねぎ･･･1/4個 プチトマト･･･10個程（※甘みの強いプチトマがおすすめです） ◆調味料 オリーブオイル･･･大さじ2〜3 赤唐辛子･･･1/2〜1本（好みで調整） 塩麹･･･小さじ2 パスタの茹で汁･･･大さじ3 チーズ･･･たっぷりがおすすめ（思ってる2倍くらい） 💡唐辛子を入れたいけど辛味が心配な方は、牛乳や豆乳を少量加えるとマイルドになります！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1）切る ニンニク・玉ねぎ･･･みじん切り（細かく刻むこと推奨） プチトマト･･･4等分に切る 赤唐辛子･･･握って細かくし、種は除く パスタ･･･たっぷりの湯に塩小さじ1を加えて茹でる 2）の炒め始めと共に茹でるとよい） 2）焼く・炒める フライパンに油を少量（分量外）をひいて鮭の表面がこんがりする程度に焼き、取り出して骨を除いておく。 オリーブオイルを表記分注ぎ、ニンニク・赤唐辛子の香りがたつまでゆっくり炒める。玉ねぎを加えて透明感が出てきたらプチトマトを炒める。トマトがドロッと柔らかくなったら大きめに割いた鮭を加える 塩麹とパスタの茹で汁を加えて5〜10分ゆっくり煮詰め、その後、チーズを入れて溶かす。 最後に茹で上がったパスタと和える。 📍調理のポイント ・ニンニクと唐辛子の香りをオリーブオイルにしっかり移すことがアラビアータらしい旨さを作ります！ ・鮭を焼く工程では、表面に焼き目がつけばOK（そのあとの加熱で中まで火が通ります） ・普通のトマトでも作れますが、相性としてのイチオシは甘みの強いプチトマト系です！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添う1品を紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.37%4,605109@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【🉐5月7日まで限定35％Off✨】 ‘𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 ×看護師まろ’特別コラボ 僕が愛用中の からだをいたわる「マヌカハニー」 1度限りの最安値価格でコラボ販売中🍯 ご購入はプロフィールリンクから꒰ ¨̮ ꒱！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【ふわとろオムライス〜マヌカケチャソース〜】 ソースも手作りの、まるでカフェご飯のオムライス！ ケチャップの酸味を抑え、マヌカハニーの甘みがより際立つようにしてみました😋 最初はまったり甘く、後味でマヌカのふくよかな風味が口の中で広がります✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 豚ひき肉･･･50g（動画内では入れ忘れ🥲︎） 玉ねぎ･･･1/2個程 にんじん･･･少量 卵･･･2個 ご飯･･･1人分 ◆調味料 【A】 塩麹･･･小さじ1 ウスターソース･･･小さじ1 カレー粉･･･小さじ1/2~小さじ1 【B】 牛乳…大さじ1 塩･･･1つまみ 【C】 バター･･･10g ケチャップ･･･大さじ2程 マヌカハニー･･･小さじ1〜1.5程 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜･･･みじん切り（細かい方が美味しくなります） 卵･･･調味料【B】を加えて溶く 2）焼く・炒める フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 野菜を加えて透明感が出てきたら調味料【A】を加えて炒める（カレー粉→香りが立ってきたら他を入れる） ご飯を入れて馴染んだら器によそう 綺麗にしたフライパンに油をひいてよく温め、溶き卵を流し入れる すぐに外側から内側に向けて掻き回すように混ぜ加熱する 半熟の状態で火を止めてご飯に乗せる フライパンにバター・ケチャップを入れて弱火で加熱し、 1分ほど沸々させたら火を止めてマヌカハニーをよく混ぜる 温かいうちに卵の上からかける 彩りにパセリを散らす 📍調理のポイント ・中のご飯をシンプルかつちょっとスパイシーにすることで、マヌカケチャとの味の差異が生まれて美味しくなります🍯 ・ケチャップは程よく焼くことで酸味が飛んで食べやすくなります ・マヌカハニーは普通の蜂蜜に置き換えてもOK🙆♂️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添う1品を紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #pr #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/04に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.75%3,40277【5月7日まで｜35％Off🉐】ご購入はプロフィールリンクへ ➡️ @m.no.nitijo ‘𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 ×看護師まろ’特別コラボ- ̗̀👏🏻👏🏻 ̖́- 僕が愛用中の からだをいたわる「マヌカハニー」 1度限りの最安値価格でコラボ販売🍯 ご自身へはもちろん、健康を気遣いたい方への優しい贈り物にもぴったりです☺️ 気になることがあれば気軽にDMでご質問ください📨🐾 配信楽しんでくれてありがとう😊！2025/04/29に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品0.16%30810【🉐5月7日まで！】ご購入はプロフィール欄から➡️ @m.no.nitijo からだをいたわるため、今年に入ってから愛用している𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳さん の「マヌカハニー」 僕が気に入っている様子を見つけてもらい、とってもお得な @hnoeymother_kobe × 看護師まろ 特別コラボが実現しました･･･！ フォロワーのみなさんにとって素敵な機会になれば何より嬉しいです✨ 僕は自分用と母の日のプレゼント用に購入したよ✌🏻 お得なキャンペーン詳細は1番下を見てね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 僕は喉の調子に違和感があるときに マヌカハニーをパクッと食べたり、 飲み物に溶かして飲んだりしています。 昔から、喉から不調が始まることが多く、そのせいで何日も仕事を休んだことがありました。 自分が看護師であるからこそ、何か病気になる前のケアを大切にしたい。 薬でもサプリでもない、安心できるもので健康的なセルフケアを取り入れたいと考えたことが、 マヌカハニーと出会ったきっかけでした。 個人の体感としては、不調からの回復が早まったり風邪をひきにくくなったなと感じています✨ 科学的根拠から見た「マヌカハニー」のメリット🍯 ①強力な抗菌成分による免疫力アップ →MGO（メチルグリオキサール）という天然の抗菌成分が豊富！ 普通のはちみつより”30倍ほど”免疫細胞を活発にする力が強いという研究も◎ ②抗炎症作用による喉の痛みや風邪症状の緩和 →抗菌作用と合わせて、炎症（腫れや痛み・熱感）を抑える効能もある◎ ③腸内環境の改善 →抗菌作用により腸内の悪玉菌の抑制が期待される一方で、善玉菌を元気にして腸の働きを活発に◎ ④抗酸化作用によるアンチエイジング →フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富なため、体内の活性酸素を抑え、体を若々しく保つ◎ ⑤虫歯・歯周病の予防 →マヌカハニーは糖分を含むにもかかわらず、抗菌成分が口腔内の悪玉菌を抑制し、甘いのに虫歯を予防できる！ そして、いろんなマヌカハニーがある中で僕は𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳さん のマヌカハニーに惚れました。 農薬・化学肥料を使わないまさに天然の土地で、抗生物質投与もされない健康なミツバチを養蜂 1年間のうちたった4週間しか咲かないマヌカの花からミツバチが集めた花蜜を使用 自然を大事にしながら作られた、 地球にもミツバチにもからだにも 優しい【マヌカハニー】なんです。 僕が食において大切にしたい理念と重なるからこそ、 僕のフォロワーさんにも 自信をもっておすすめします！ 自分自身への優しい贈り物にも、 ご家族や大切な方への感謝の形にもぴったりです⋆* ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【特別コラボ販売】（⌛️期間限定〜5月7日まで！） 商品：マヌカハニー250g UMF10+【MGO 261+】 価格：2,795円(税込)（通常価格より35％Off✨） 特典： 2本以上→送料分770円OFF🉐 3本以上→まろ考案の特別限定レシピをご案内🫰🏻 ご購入はおひとり様4本まで可能です◎ ご購入していただいた方には、 ささやかながら、まろの直筆メッセージも同封させていただきます📨 最安値価格のこの機会に、ぜひ僕のお気に入りマヌカハニーをお試しください☺️✨ #PR #ハニーマザー #マヌカハニー #ハチミツ #蜂蜜 #はちみつ2025/04/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハニーマザー#ハニーマザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカハニー#マヌカハニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハチミツ#ハチミツhttps://www.instagram.com/explore/tags/蜂蜜#蜂蜜https://www.instagram.com/explore/tags/はちみつ#はちみつ1.39%2,72147@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【サバ芋味噌トマグラタン】 しっかりタンパク質のサバ缶で体を元気に！ 食物繊維たっぷりの長芋で腸を元気に、 罪悪感少なめの和風グラタンです😳 ご褒美チーズはほどほどに〜！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） サバ缶･･･1/2缶（水煮缶） 長芋･･･10cm前後 ブロッコリー･･･適量 ◆調味料 味噌・トマトペースト・ウスターソース･･･各小さじ2 カレー粉･･･小さじ1/2〜1/4 サバ缶の汁･･･1/2 チーズ･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長芋･･･1cm幅程度の輪切り ブロッコリー･･･小房に分ける サバ缶･･･サバの身を耐熱皿に取り出し、長芋・ブロッコリーも適当に並べる 調味料･･･全て混ぜ、具材に回しかける 2）焼く オーブントースターで、チーズがこんがり焼ける程度に加熱する（15分前後） 📍調理のポイント ・トマトペーストがあると旨みが超増します。 が、なかったらトマトを具材として入れてもOKです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.46%2,86736@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豆腐の塩麹ボロネーゼピザ】 豆腐と米粉のグルテンフリーピザ🍕 すごく食べ応えがあります！ 贅沢に・だけど少しでもヘルシーなピザにしたい方は ぜひ作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1枚分｜2〜3人分） 木綿豆腐･･･300g 豚ひき肉･･･50〜100g 玉ねぎ･･･1/4個 トマト･･･1/2個 チーズ・スイートバジル･･･お好み ◆調味料 ＜A＞ 塩麹・みりん･･･大さじ1 カレー粉･･･小さじ1/2 はちみつ･･･小さじ1（または砂糖小さじ1） ハーブ類やスパイス･･･お好み ＜B＞ 米粉･･･70g（≒大さじ4.5） ベーキングパウダー･･･4g（あれば） 塩･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）下準備 豆腐･･･キッチンペーパーに包み、レンジで加熱 （500Wで3分ほど） 玉ねぎ･･･ざっくりみじん切り トマト･･･ダイスカット バジル･･･軽くすすいで水を切る 2）焼く フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 玉ねぎ・トマトを加えてくたっとしてきたら調味料Aを入れて1〜2分炒め煮にして取り出す ボウルに豆腐・調味料Bを入れてよく混ぜる ☆ドロっとした程度の生地になる ☆ベーキングパウダーは焼く直前に混ぜる フライパンに油をひき、側面までなるべく広げる 生地を流し入れ、円形になるよう整える 炒めた具材を乗せ広げ、チーズを散らす 蓋して弱火で17分程加熱する 焼き終わり頃にバジルを並べ、1〜2分加熱する お好みでハーブやスパイスなどを振る 📍調理のポイント ・20cmのフライパンだとちょどよく厚みもある仕上がりになります ・豆腐300gで作るとかなりボリューミーです！ 食べたい程度に合わせて豆腐と粉類の調整をしてください ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.33%6,495140@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豚とキャベツの甘味噌炒め】 疲労回復の豚肉、 ビタミンCや食物繊維が豊富なキャベツを使って、 ご飯がもりもり進むおかずを作りました！ キャベツが少しずつ安くなってきたこの頃、 お弁当おかずにもおすすめなので作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 豚肉･･･100g キャベツ･･･葉2〜3枚程 ニンニク･･･5g ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1 鰹節･･･お好み ＜A＞ 味噌･･･小さじ2 醤油・はちみつ・ごま油･･･各小さじ1 おろし生姜･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る キャベツ･･･ちぎるor大きめにざく切り（芯は薄く切る ニンニク･･･粗みじん切り 豚肉･･･片栗粉をまぶす 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）焼く フライパンに油をひき、豚肉に焼き目をつける 裏返したらニンニクを加え、肉全体の色が変わったら一度取り出す そのままのフライパンにキャベツを入れ、あまり動かさず焼き付ける 肉を戻し入れ、調味料を加える お好みで鰹節をちらす 📍調理のポイント ・肉、キャベツそれぞれを”焼く”ように加熱すると旨みUP！ ・はちみつは砂糖やみりんでもOK（僕の味覚の好みではちみつにしてます） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.58%5,07252@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【じゃが×キャベ塩麹バター炒め】 こ！れ！は！ウマい😋✨ 塩バターでもいいけど、”塩麹バター”がうまい！ 春になってキャベツも安くなってきたし、 じゃがいももキャベツもビタミンCの代表野菜だから 栄養摂りたい人にもめっちゃおすすめだよ◎ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（たっぷり2人分） ｜じゃがいも･･･小3個or大きめ1〜2個 ｜キャベツ･･･葉3枚程 ｜ニンニク･･･5g（お好み） ◆調味料 ｜塩麹・みりん･･･各大さじ1 ｜カレー粉・ウスターソース･･･各小さじ1/2 ｜バター･･･5g（最後） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る じゃがいも･･･食べやすい厚さ・大きさに切る キャベツ･･･ざっくり細切り ニンニク･･･粗みじん切り 2）焼く・煮る フライパンにオリーブオイルをひき、じゃがいもの両面に焼き目をつける ニンニクを入れて色づいてきたら調味料を加える その後、キャベツを入れてしんなりするまで炒め、最後にバターを加えて全体に馴染ませる 📍調理のポイント ・じゃがいもは弱中火でじっくりこんがり焼くと、火の通りもいい感じになります◎ ・ニンニクは入れた方がより美味しいけど、無しでも大丈夫🙆 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.21%4,33948@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【もちふわ豆腐お好み焼き】 毎日お仕事お疲れ様です😭 遅い時間に食べても罪悪感少なめの 全て手作りのお好み焼きを作りました！ 豆腐でふわふわ、お餅でもちっと食感を追加。 何気にタンパク質多めレシピです💪 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1枚分） 豆腐･･･150g キャベツ･･･数枚 スライス餅･･･3枚（あれば） 卵･･･1個 ◆調味料 片栗粉･･･大さじ1〜2 白だし･･･小さじ2 きな粉･･･小さじ2（あれば） ★手作りソース ケチャップ・ウスターソース･･･各大さじ1 はちみつor砂糖･･･小さじ1 ＋お好きなトッピング ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・混ぜる 豆腐･･･キッチンペーパーに包んでレンジで加熱 （500W2〜3分） キャベツ･･･なるべく千切り スライス餅･･･小さめに切る 材料・調味料を全てボウルで混ぜる 2）焼く フライパンに油をひき、生地を広げる 片面3分焼き、裏返す。 さらに2分焼き、1分蒸し焼きにする ソースやトッピングをかける 📍調理のポイント ・絹豆腐を使う場合はしっかり水抜きしたり、 片栗粉を増やすなどで生地の固さを調整する ・（あれば）の食材は本当にお好み程度で追加してください ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.35%4,61454@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 ＠filmora_japan #PR 1週間お疲れ様です！看護師まろです。 今日はとある夜勤明けの過ごし方を話しました。 夜勤明けは生活リズムを戻すことも大事だけど、 楽しみを作って心を整える時間も大切にしています。 それと同時に、やっぱり動画作りもしたいので、 カフェに籠城して作業日にすることもあります。 今回紹介した動画編集アプリの【Filmora】は、 初心者でも本格的な動画編集ができる点が魅力！ 「思い出をしっかり形にしたい」 「動画編集の仕事をやってみたい」 このような方におすすめです◎ 動画内の”画像から動画生成”機能は 本当に3タップくらいでできちゃうから、 映像の世界って奥深いなとさらに興味が深まりました！ 気になる人はプロフのハイライトから 詳細をチェックしてね！ #Filmora #フィモーラ #編集アプリ #加工アプリ #AI #画像から動画生成2025/03/21に公開- 指定なし#PR / WEBサービスhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Filmora#Filmorahttps://www.instagram.com/explore/tags/フィモーラ#フィモーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/編集アプリ#編集アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/加工アプリ#加工アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/AI#AIhttps://www.instagram.com/explore/tags/画像から動画生成#画像から動画生成2.4%4,68785@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【もやしの出汁カレーあんかけ】 今夜は節約飯！1人分でも3人分でも、 まとめて作りやすいとろみつきの丼ものです◎ 出汁の裏側にカレー風味がいる、 そんな味わいをぜひ試してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） ｜豚ひき肉･･･100g ｜もやし･･･100g ｜ニンニク･･･5g ｜長ネギ･･･適量 ｜卵･･･1個 ◆調味料 ｜カレー粉･･･小さじ1/2 ★水溶き片栗粉 ｜片栗粉小さじ1：水50ml A ｜白だし･･･大さじ1 ｜醤油・酢･･･各小さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜砂糖･･･小さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る ニンニク・長ネギ･･･粗みじん切り 2）焼く フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける ニンニクを入れて肉全体に火が通るまで加熱する カレー粉を加えて香りをたたせる 調味料Aを加えて全体に馴染ませ、 もやしを入れてサッと炒める 一旦火を止めて水溶き片栗粉を加える 再度加熱し、とろみがつく頃に長ネギを加えて全体を混ぜる ご飯に盛り付け、卵を落とす お好みで黒胡椒や七味を振る 📍調理のポイント ・ひき肉は炒めるのではなく「焼く」ので、 焼き目をつけている間はなるべく動かさないことが大事👌🏻 ̖́-︎ 焼くことで旨みと肉らしい香りが増幅し、美味しくなります ・もやしは食感を残すため、調理の後半で入れています ・このレシピではとろみをつけることで、もやしに味が絡まり美味しく味わえます◎ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.39%2,73030@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【厚揚げ蓮根の甘味噌炒め】 切って炒めてご飯に乗せるだけ◎ 低カロリーかつ、 高タンパク、カルシウムや食物繊維も豊富なお弁当✨ 1食200円程なので弁当代の節約にも👛😋 メリットしかないレシピなのでぜひ真似してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（5食分） 厚揚げ･･･4枚 蓮根･･･200〜300g にんじん･･･1本 ◆調味料 片栗粉･･･大さじ1 豆板醤･･･小さじ1（お好み） A 味噌･･･大さじ3 醤油･･･大さじ1.5 酒･･･大さじ2 みりん･･･大さじ2 砂糖･･･大さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 厚揚げ･･･水気を拭き取り、細めに切る →袋に移して片栗粉を全体にまぶす 蓮根･･･銀杏切りにする にんじん･･･細切り 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）炒める 油をひいたフライパンで厚揚げから炒め、 全体がこんがり焼けたら一度取り出す その後、蓮根・にんじんを炒める 豆板醤を入れて全体に馴染んだら（お好み） 調味料Aを加えて数分間炒め、ご飯に盛り付ける 📍調理のポイント ・野菜の皮剥きはお好みでどうぞ（蓮根は水にさらしてもいません） ・動画内で使用している容器はジップロックコンテナの480mlサイズです ・容器に詰める際は各食材の粗熱がとれた状態で進めてください（雑菌繁殖を防ぐため） ・解凍する際は蓋をずらして乗せ、500W7分前後で行っています ・ごはんは180g前後だと解凍しやすかったです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.15%4,19973ゲリラライブ、来てくれてありがとう！凹んだ心が、みんなのおかげで少し膨らみました。 小一時間ほど、お酒を飲みながらみんなとお話したよ。配信の最後には自分の思いを少し話してるので、よかったら見てみてね！2025/03/12に公開- 指定なし0.56%1,07438@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【鶏ときゅうりの味噌生姜炒め】 低カロリー代表の食材を合わせて 和食おかず風に仕上げました◎ お好みでとろみをつけて 味噌あんかけにするのもおすすめ😋 生姜たっぷりがおいしいよ〜〜✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ （1人分） ◆材料 鶏むね肉･･･50~100g きゅうり･･･1/2本 生姜･･･5〜10g ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1/2〜1 味噌・酢・酒･･･各小さじ2 砂糖･･･小さじ1 おろしニンニク･･･小さじ1/2 ごま油･･･適量 塩･･･1〜2つまみ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る きゅうり･･･縦半分に切り、斜め切りにする 生姜･･･千切り 鶏むね肉･･･細切りにし、塩1つまみ・片栗粉をまぶす 調味料･･･容器で混ぜておく 2）炒める フライパンに油をひき、鶏むね肉に8割程度火を通す 生姜・おろしニンニクを加えて香りがたつまで炒める 先に調味料を加え、馴染んだらきゅうりを入れてサッと炒める ごま油を1周垂らして火を止め、仕上げに塩を振る 📍調理のポイント ・胸肉は薄めの削ぎ切り推奨（可能な範囲でOKです） ・きゅうりは20秒前後の加熱で火を止めるとおいしい（切ったときの大きさにもよる） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/09に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.02%2,00618@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【大豆とひじきの天津炒飯😋】 甘酢が決め手👍🏻 お肉がなくてもボリュームOK！ タンパク質・ミネラルも満点！ 食べて健康、たった100円で作れる中華ご飯だよ〜😄 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 玉ねぎ･･･1/4個 長ネギ･･･5cm程 卵･･･1個 ゆで大豆･･･適量 ひじき･･･適量 紅生姜･･･適量 ＜甘酢＞ 醤油･･･大さじ1 酢･･･大さじ1 酒･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 砂糖･･･小さじ2 ＜水溶き片栗粉＞ 片栗粉･･･小さじ1 水･･･60ml ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･みじん切り 長ネギ･･･薄く斜め切りにし、卵に加える 卵･･･塩1つまみを加えて容器に溶く ＜甘酢＞･･･容器に混ぜておく 2）炒める フライパンに油をひき、玉ねぎが透明になるまで炒める ご飯・塩2つまみを入れ、ほぐしながら全体に油を馴染ませる 大豆・ひじきを加えてサッと炒めたら皿に取り出す フライパンを一度綺麗にし、油をひいてよく温め、溶き卵を流し入れる 大きくかき混ぜながら焼き、7割程度半熟になったら火を止めて炒飯に乗せる 同じフライパンで＜甘酢＞を加熱し、沸々したら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける 卵の上に盛り付け、お好みで紅生姜を添える 📍黒胡椒・花椒のトッピングもおすすめ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.95%3,80768⚠️大人気サジーの3日間限定イベント！ まろです。 日頃から愛用しているサジーの特別期間がスタート…！ 単品だと1本4,378円の豊潤サジーが･･･ ________________________________ なんと”340円ポッキリ”（送料無料👍🏻） で購入できる破格キャンペーンが始まりました！ ________________________________ 期間：3月4日13：00〜3月7日12：59まで サジーの1000mlボトル1本に加え、 サジーオイル配合のクレンジングバターも セットになる特別回です✌🏻 3日間限定と言いつつ、 去年は想像以上の人気で 1日経たずで売り切れてしまったようなので😓 気になっている人はこの機会に 急いでポチることをおすすめします☝🏻 （なぜなら僕が知る限りでは最安価格だからです） こちらは専用リンクからのご購入になるので、 プロフのハイライト「3日間限定🍊」からチェックしてね！ →@m.mo.nitijo2025/03/04に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品0.14%25516@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豚マッシュのトマ麹煮込み】 材料4つ、主な調味料2つだけの超簡単煮込み！ 1食あたり150円前後でコスパも最強のお弁当レシピです✨ タッパーにご飯と詰めて冷凍も可能です✌🏻 これ一つでタンパク質・ビタミンB・リコピンなど、 疲労回復・美肌効果の栄養素がたっぷり摂れます🫧 ラクに作るために材料をなるべく減らしていますが、 お好みで香辛料や他の食材も追加自由に💡 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･30〜40分 ◆材料（5食分） ｜豚こま･･･約300g ｜玉ねぎ･･･1個 ｜マッシュルーム･･･3個 ｜トマト缶･･･1缶 ◆調味料 ｜片栗粉･･･大さじ1 ｜塩麹・みりん･･･各大さじ2.5 ｜水･･･50ml ※水分が多い場合 ＜水溶き米粉＞ 米粉･･･小さじ1＋水･･･小さじ2 （固まり具合を見ながら調整する） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･ざっくりみじん切り マッシュルーム･･･薄切り 豚こま･･･片栗粉をまぶす 2）炒める 鍋に油をひき、玉ねぎがやや飴色になるまで炒める 油を少量足し、豚肉を焼く（可能なら焼き目をつける） 塩麹・みりんを加えて全体に馴染ませる マッシュルーム・トマト缶・水を入れて沸々させ、弱火で10〜15分煮込む （空いたトマト缶に水を入れ、ゆすぐようにしてから鍋に入れると無駄がない☝🏻） トマトの酸味が強くなければ火を止める 必要であれば調味料で味を調整、および水溶き米粉でとろみをつける 3）茹でる（※余力があれば） 鍋に湯を沸かし、キャベツをちぎって茹でる（芯の部分は小さめに） 柔らかくなったら取り出し、粗熱がとれたら水気を絞る 洗浄・消毒した容器にご飯をよそい、 茹でキャベツ・トマト煮の順に盛り付けて完成 📍調理のポイント ・塩麹を他の塩味系調味料に変えてもOKです（が、塩麹が一番ラクです） ・豚肉は脂身のバランスがよいものだとより美味しく仕上がります ・米粉は小麦粉で代用可能です 📍その他ポイント ・動画内で使用している容器はジップロックコンテナの480mlサイズです ・容器に詰める際は各食材の粗熱がとれた状態で進めてください（雑菌繁殖を防ぐため） ・解凍する際は蓋をずらして乗せ、500W7分前後で行っています ・ごはん180g前後だと解凍しやすかったです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.96%5,82856@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【ささみの青のり塩麹焼き】 ささみはタンパク質が豊富と言われるけど、 100gで1日に必要なタンパク質の約1/3が摂れるよ◎ 朝はサラダ、昼・夜は主菜として食べるのもいいね😄 今回のレシピは味付け変えるだけで レパートリーも広がるから試してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･10分程 ◆材料（1人分） ｜ささみ･･･2〜3本 ｜長ネギ･･･適量 ｜ニンニク･･･5g（お好み ◆調味料 ｜片栗粉･･･小さじ2 ｜青のり・塩胡椒･･･適量 A ｜塩麹･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜酢･･･小さじ2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長ネギ･･･斜め切り・小口切りなど ニンニク･･･粗みじん切り ささみ･･･筋を取って大きめ一口大に切り、片栗粉をまぶす 2）焼く フライパンに油をひき、ニンニク・ささみを焼く ささみ全体に焼き色がついたら取り出す そのまま長ネギを炒め、しんなりしてきたらささみを戻す 調味料Aを加え、1〜2分炒める 📍調理のポイント ・ささみの筋（白い帯状のもの）はとっても取らなくてもOK 取る場合： 軽量スプーンに空いている穴に筋を通し、 キッチンペーパーで掴んで並行に押し進める！ ・加熱しすぎず、ベストな火加減で仕上げると ふわふわでおいしいよ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.9%3,72754@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【発酵ネバネバ丼】 「腸活！腸活！」って当たり前に言われる時代だけど･･･ 難しいことや丁寧すぎることをやるわけじゃなく、 本来、身体を回復させたり落ち着かせる食材を 大事にしようよっていうだけなんすよね。 腸活の対極にあるのが、肉食や欧米食です（ドリンクも含め） 数日に1回くらいは意識的に腸活食材を取り入れよう！ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） ｜納豆･･･1パック ｜ひじき･･･適量 ｜オクラ･･･2本 ｜梅干し･･･適量 ｜長芋･･･50~100g ｜キムチ･･･適量 ｜卵･･･1個 ｜刻み海苔･･･適量 ◆調味料 A ｜塩麹･･･小さじ1 ｜酢･･･小さじ1/2 ｜醤油･･･小さじ1 ｜ごま油･･･小さじ1/2 ｜白ごま･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・茹でる・おろす ひじき･･･水に戻しておく オクラ･･･ヘタとガクを取り除き、塩で板ずりしたのち2分ほど茹でる →食べやすい大きさに切る 長芋･･･すりおろす（気になる方は皮を剥く） 梅干し･･･種を取り除いて小さめに切る 2）混ぜる 【納豆・ひじき・調味料A】、【オクラ・梅干し】、【長芋・醤油】、【キムチ・ごま油】をそれぞれ混ぜてご飯に盛り付ける。中央に卵を落とし、刻み海苔と白ごまを散らす。 📍調理のポイント ・どんな具材でもOK！ ・オクラは食感が気にならなければ生食でも！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.98%3,89539<前へ123456...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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