コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 ＼初書籍📕重版決定／ 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 （楽天｜健康・ダイエット部門の本ランキングで1位🥇✨） ご購入はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【厚揚げと小松菜の旨辛麹炒め】 厚揚げ→タンパク質とカルシウムの塊💪🏻 小松菜・じゃがいも→ビタミンC野菜🥬 毎日欲しい栄養素がまるっと摂れる1品です😤 発酵調味料で作るから腸内細菌も元気にしてくれる✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） 厚揚げ･･･1/2枚 小松菜･･･2本 じゃがいも･･･1/4個 ニンニク･･･5g 米粉･･･小さじ1 豆板醤･･･小さじ1/4 糸唐辛子･･･適量 【A】 塩麹・酢・みりん･･･各小さじ2 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る 小松菜･･･1口大に切る じゃがいも･･･細切り ニンニク･･･粗みじん切り 厚揚げ･･･キッチンペーパーで水気を拭き、1cm幅程に切って米粉をまぶす 2）焼く・炒める フライパンに油をひいて厚揚げの両面に軽く焼き目をつける ニンニク・豆板醤を加えて香りがたつまで炒める じゃがいもを入れてツヤが出てきたら小松菜・調味料Aを入れて炒め合わせる 皿に盛り付けて糸唐辛子を添える ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント このレシピはちょっと大人向けの味わいとなっています！ お子様も食べやすくする場合は、 豆板醤なし＋砂糖を少し追加して 甘めの味付けにしてみてください☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #腸活レシピ #健康レシピ2025/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.11%3,99899@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 ＼初書籍📕重版決定／ 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 （楽天｜健康・ダイエット部門の本ランキングで1位🥇✨） ご購入はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【和風ガパオライス】 塩麹の旨み・豆板醤の辛味・バジルの香り 五感を刺激する和風ガパオ😳✨ 最小限の調味料で最強に旨い飯、作れます。 ちな、バジルは必須。 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） 豚ひき肉･･･50g 玉ねぎ･･･1/4個 ズッキーニ･･･1/5本 トマト･･･1/4程 ニンニク･･･5g バジル･･･5枚程 卵･･･1個 ◆調味料 豆板醤･･･小さじ1/4〜1/2 塩麹・白だし・酢･･･各小さじ1 バジル･･･彩り用 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1）切る 玉ねぎ・ニンニク･･･粗みじん切り ズッキーニ・トマト･･･小さめの角切り 2）焼く・炒める フライパンに油を少量ひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 玉ねぎ・ニンニクを入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める ズッキーニ・トマトを加え、ズッキーニにツヤが出てきたら豆板醤を入れて全体に馴染ませる 他の調味料を加えてサッと炒めたらバジルを加えてざっくり混ぜる ご飯をよそった皿に盛り付ける そのままのフライパンで油をひいて目玉焼きを作る ご飯の上に盛り付けたら黒胡椒を振り、バジルを添える ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・バジルは加熱すると暗紫色に変化するので、彩り保持のために最後に一瞬加熱するくらいがおすすめ ・ズッキーニは生でも食べられる野菜です。加熱しすぎない程度がシャキッと感もありおいしい。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #腸活レシピ #健康レシピ2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ5.31%9,839442@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 今回は僕の愛用1軍パスタ、 豆100％原材料の“ZENBヌードル”を紹介しています！ @zenb_japan ▷おいしいのか？ おいしいです！！ 豆特有のほんのり優しい風味がありつつも もちもち食感がくせになります。 普通のパスタもいいけど、僕はこっちもかなり好き。 ▷栄養は？ 一般的なパスタより糖質40％Offの低GI食品 たんぱく質は1食あたり13.7g（1日に必要な1/4程度） 1食で1/2日分の食物繊維も摂れる 高たんぱく・低脂質・鉄分・亜鉛・ビタミンB1などもたっぷり！ ▷安いの？高いの？ 通常価格だと1袋（4食入り）で700円台 パスタ類の中ではちょい高め な ん だ け ど･･･！ 専用キャンペーンリンクから注文すると60％Off🉐✨ “2袋で632円（送料無料）”で購入できる（お得すぎる） 定期購入にはなるけどいつでもスキップや停止も可能☝🏻 めちゃお得にヘルシーパスタを始めたい人は、 プロフィールハイライトの《60％Off》から見てね！✌🏻 ▶︎ @m.no.nitijo 🈁 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【鱈トマ出汁味噌パスタ】 あっさり白身魚に、濃厚味噌ダレがよく絡んでうまい😋 とろろ昆布の出汁・甘酢感が味の濃厚さを作っています！ ぶっちゃけ、塩分ちょい高めです。 味噌を塩麹などに置き換えると塩分控えめレシピに変わります。 大事なことは日々の食事のバランスなので、お好みで作って召し上がってください◎ 美味しさは保証します！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ※動画内の手順と記載が異なりますが、 こちらの方が簡単かつ味わいもおすすめです･･･！ ◆材料（1人分） 白身魚･･･1/2尾 ミディアムトマト･･･2〜3個（プチトマトも可） ニンニク･･･5g とろろ昆布･･･適量（3本指で軽くつまむ程度） 大葉･･･適量 パスタ乾麺･･･1人分 ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1/2 粉チーズ･･･適量 水･･･200ml 【A】 味噌･･･小さじ1.5 醤油・酢・白だし･･･各小さじ1 みりん･･･小さじ2 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1）下準備・切る ミディアムトマト･･･4等分に切る ニンニク･･･粗みじん切り 大葉･･･細切り 白身魚･･･気になる骨があれば取り除き、大きめに切って片栗粉をまぶす 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）煮る フライパンに油をひき、ニンニクとトマトを炒める トマトの皮がしんなりしてきたら白身魚を入れて両面の色が変わるまで焼き、具材を一度取り出す 空のフライパンに水を入れ、沸騰したらパスタを半分に折って茹でる（時折混ぜる） 茹で汁が大さじ2程度になってきたら具材を戻し、調味料Aを加え、全体に馴染んだらとろろ昆布を入れる。 皿に盛り付け、大葉・粉チーズを散らす ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・茹で汁がなくなってしまった場合は水か酒を少量足す（水気があると調味料が馴染みやすい） ・動画ではタラを使用しています！アジなどの白身魚だと相性◎です ・お肉でも美味しく作れます ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #PR #zenb #簡単レシピ #腸活レシピ #健康レシピ2025/07/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/zenb#zenbhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.48%2,84431@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 ＼初書籍📕重版決定／ 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 （楽天｜健康・ダイエット部門の本ランキングで1位🥇✨） ご購入はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【エビアボ味噌黒酢ポテサラ】 これはほんと一瞬でなくなる😂 見た目以上に栄養たっぷりで、特にタンパク質とビタミンが豊富✨ エビは冷凍・養殖のものだけど、 抗生物質・保存料・酸化防止剤無添加の @horizonfarms さんのバナメイエビ🦐✨ コスパも最高で安全なエビを購入できるので 気になる人は見てみてね！ PRではなく、応援したい企業さんだから みんなにも紹介しました！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） むきエビ･･･4尾 アボカド･･･1/2個 じゃがいも･･･中1.5個程 ◆調味料 塩･･･2つまみ 【A】 味噌・黒酢・マヨネーズ･･･各小さじ2 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る・茹でる むきエビ･･･解凍して色が変わる程度に蒸す じゃがいも･･･芽を取り除いて加熱する ・茹でる場合→小鍋で15分ほど丸ごと茹でる ・レンジの場合→濡らしてキッチンペーパーで包み、ラップをして600Wで4分ほど加熱する アボカド･･･縦方向に切り込みを入れて半分に切る（※酸化しやすいので使う直前に切る） 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）混ぜる 茹でたじゃがいもをボウルに移し、マッシャーで潰し塩を振る 粗熱がとれたらその他の具材と調味料を加えて混ぜ合わせる ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・味のベースが和風なので七味や柑橘果汁など味変自由です！ ・動画内では紅生姜と青のりをトッピングしています◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #腸活レシピ #健康レシピ2025/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.46%2,81117@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 今回は、スポーツクラブで有名な”メガロス”が手掛ける プロテインコーヒー☕️をみんなに紹介しちゃいました！ （@megalos_protein_coffee ） 美味しくて、リラックスしたい日に飲むのが好きなんだ〜* 詳細書いたから⬇️まで読んでね☺️✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【黒ゴマきなこのハニーバナナトースト】 「パンは楽だけど栄養不足が気になる･･･」 そんな方におすすめのヘルシートースト🍞☘️ ・黒ゴマのポリフェノール ・きなこのタンパク質 ・バナナのミネラルがまとめて摂れるメニューです✨ はちみつ×きなこのナチュラルな甘さがホッとするよ☺️ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1枚分） 食パン･･･1枚 バナナ･･･適量 ◆調味料 塩･･･1つまみ バター･･･5g はちみつ･･･小さじ1 ミント･･･適量 シナモン･･･適量 【A】 きなこ･･･小さじ2 黒ゴマ･･･小さじ1（すりごま） 豆乳･･･大さじ1（※牛乳も可） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る・混ぜる 食パン･･･格子状に切り込みを入れる バナナ･･･食べやすい大きさに輪切り 調味料A･･･容器に混ぜ、食パンにAを塗り広げて焼く（パンは焼かなくてもおいしい◎） 2）焼く フライパンにバターを溶かし、バナナの両面に焼き目をつける（数分焼く） その後、はちみつを加えて絡ませる 食パンに盛り付け、お好みで蜂蜜やシロップをかけ、ミントを添える ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・バナナに焼き目をつけることで深みのある甘さが現れるよ🍌 ・材料や工程を省略しても美味しく仕上がるので、手軽にやってみてね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【僕が”プロテインコーヒー”を好きになったワケ☕️】 こちらは《インスタントコーヒー×プロテイン》という組み合わせで、 普段飲むコーヒーから美味しく栄養が摂れちゃうんだよね✨ カフェでバイトしていた経験もあってか、 リラックスしたいときには「コーヒーを飲みたいなぁ」っていつも考えてて。 これならお弁当と一緒に職場にも持って行きやすいし、 不足しがちなタンパク質まで一緒に摂れちゃう✨ ということでお昼の休憩室でも布教してます笑 ・ ・ ・ 初めて見たときは、 「コーヒーとして美味しいのかな？💦」 という点が一番気になったけど、 ブラックで飲むと”キリッとした苦味”が味わえて、 ラテにしても相性がいいから美味しく飲みやすい☺️ ”そのまんまコーヒー”というよりは、 甘みとクリーミーさが多少広がる感じがあるかな🧐 でも、プロテイン特有の臭みや苦味は感じない！ 少しの個性はありつつも、 ☑︎ UCC監修の本格コーヒー☕️ ☑︎ 個包装で手軽に持ち運べて ☑︎ 水にサッと溶けやすい ☑︎ 1杯でタンパク質6.1gが摂れる上に ☑︎ 1杯あたり132円✨ ”いつものコーヒー”から置き換えるだけで コスパよく栄養も摂れちゃう点が何よりおすすめ☝🏻✨ 後日コラボがあるのでお楽しみに！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #PR #メガロス #プロテインコーヒー #プロテイン #コーヒー #簡単レシピ #腸活レシピ #健康レシピ2025/06/27に公開- 指定なし#PR / その他https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/メガロス#メガロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインコーヒー#プロテインコーヒーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーヒー#コーヒーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.84%3,49365@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 ＼初書籍📕重版決定／ 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 （楽天｜健康・ダイエット部門の本ランキングで1位🥇✨） ご購入はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【塩麹無水カレー】 切って煮るだけの簡単カレー🍛 味付けはスパイスと発酵調味料✨ 隠し味の黒酢が重要☝🏻 小麦粉不使用で腸にも優しい☺️ 悪いことは言わねえ･･･ いますぐSBのカレー粉買ってきて作ってください！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（約4〜5皿分） 鶏もも肉･･･200g 玉ねぎ･･･中1個 にんじん･･･1/2本 じゃがいも･･･2個 きのこ類･･･適量 トマト･･･中1.5個 ◆調味料 塩･･･2つまみ おろしニンニク・生姜･･･各小さじ1 塩麹･･･大さじ2 水溶き米粉･･･米粉小さじ2：水60ml 【A】 ウスターソース・黒酢･･･各小さじ2~3 味噌･･･小さじ2 砂糖･･･小さじ1 カレー粉･･･小さじ2 バター･･･10g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る・重ねる 全て食べやすい大きさに切る 大きめの鍋を用意し、以下の順で具材を入れていく 塩 きのこ類 トマト 根菜類 肉 塩麹・おろしニンニク/生姜を加えて点火する 2） 沸々してきたら蓋して弱火で10分煮込む 天地返し（鍋底の具材と頂点の具材を入れ替えるように混ぜる）をし、さらに10分ほど煮込む 肉や根菜類に火が通ったら調味料Aを加える 数分加熱したら火を止めて水溶き米粉を混ぜ、再度沸々させてとろみをつける。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・お鍋が小さい場合は、一度具材を煮てカサが沈んでから調味料を混ぜてください ・重ねる順番は旨みや水分の出やすさを考慮しているものです。 ・米粉→小麦粉に代用可です ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.25%4,225128@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 ＼初書籍📕重版決定／ 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 （楽天｜健康・ダイエット部門の本ランキングで1位🥇✨） ご購入はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【和風ボロネーゼ】 味噌と和風調味料で作る優しいパスタ🍝 家にあるもので作れるから市販のソースも不要🫰🏻✨ ちょっとの工夫でヘルシーにしていこう！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） 豚ひき肉･･･100g ナス･･･1/2本 玉ねぎ･･･1/4個 にんじん･･･少量 ピーマン･･･1/2個 トマト･･･1/4個 ニンニク･･･1片 パスタ乾麺･･･1人分 ◆調味料 【A】 白だし・醤油・酢･･･各小さじ1 味噌・ケチャップ・みりん･･･各小さじ2 パスタの茹で汁･･･大さじ2 鰹節・粉チーズ・塩胡椒･･･適量 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る ナス･･･一口大の乱切り 他の野菜･･･細かく切る 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）焼く・炒める フライパンに油をひき、豚ひき肉を入れて肉の両面に焼き目をつける ニンニクを加えて香りがたってきたらナスを入れる ナスが柔らかくなってきたら他の野菜を入れて炒める 調味料Aを加えて極弱火で10分ほど炒め煮にし、パスタの茹で汁大さじ2杯を入れる （※このあたりでパスタを茹で始めるとちょうどよい） 味見をして塩胡椒で調整し、茹で上がったパスタに盛り付ける お好みで鰹節や粉チーズを散らす ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・香りや旨みを引き立たせるために、ひき肉の焼き目はしっかり◎ ・細めのパスタだとソースや具材が絡みやすくておすすめ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.15%4,09076@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 今回は、仕事やレシピ本製作に追われて食事が 偏っていたときに出会った“お酢のプロテイン” こちらも紹介させていただきました！😳 コスメブランドとしても大好きな“KINS”が 販売していて、”菌”にこだわったプロテインです✨ ☑︎1杯で約12gのタンパク質摂取 ☑︎合計18種類のビタミン・ミネラル ☑︎美容成分のコラーゲンペプチド入り さらに、 ☑︎有胞子性乳酸菌スポルス®︎で 腸からの菌ケアにも配慮されたヘルシー設計🫧 「お酢のプロテインってどないやねん」と 最初は思ったけど、グビグビ飲めておすすめ😆 詳細はプロフィールのハイライトから！ ➡️ @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【オートミールのトマ麹リゾット】 片手間10分以内に作れる腸活リゾット🍅 スープ感覚で軽く食べられる上に、 タンパク質もたっぷり摂れるから朝にぴったり◎ もちろん残業終わりで遅くなった日にもおすすめ✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） オートミール･･･大さじ2 豆腐･･･75g（3連パックのもので半丁） 卵･･･1個 レタス･･･適量 チーズ･･･適量 ◆調味料 トマトジュース･･･100ml 水･･･50lm カレー粉･･･小さじ1/2 味噌・塩麹･･･小さじ1 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1）煮る 豆腐･･･キッチンペーパーに包み、レンジで水切りをする （500W1分程）←省略可 フライパンに調味料を全て入れて煮立たせる（煮立ったら弱火） 材料を全て入れ、蓋して1分ほど加熱する 彩りにバジルを散らす ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・カレー粉はあった方が味に輪郭が出て美味しく仕上がります◎ ・オートミールを食べない方はごはん適量やパンを千切って浸しても◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/06/09に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.29%2,469382025年6月6日･･･ついに僕の初著書、 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 販売開始となりました- ̗̀ 👏🏻*.👏🏻*. ご予約してくださったみなさん、 そしてこれから書店さんに足を運ばれる方、 本当にありがとうございます🙇🏻՞✨️ この本や、食・健康に込めている思い、背景などは、これまでの動画や配信でたくさん語ってきました。 思えば奨学金1,000万円の返済のために4年半前にYouTubeを始め、 それから節約と健康のために自炊生活を見直し、インスタを始め、 導かれるままに食の重要性に気付かされ･･･ 看護師として見てきた世界と、改めて向き合った食の重要性が重なり、 ”食から健康になる手伝いをしたい” そう考える自分がそこにいました。 なんでもかんでも食べればいいわけじゃないし、「◯◯は食べるな！🙅♀️」っていう強め訴求もあんまり好きではない。 ましてやいまは、食べ物に対して使えるお金もかなり限りがある。 だからこそ、身近な食材や調味料で、 新しい美味しさを案内・提案できる人でありたい。 そのうえで、”からだもこころも元気になる”ことを大切にしたい。 料理家としてはまだまだ未熟な僕ですが、 美味しいご飯と自分の情熱を届けたい一心で この1冊を作り上げました。 ぜひお手に取っていただけたら嬉しいです！ 🌸Special Thanks いつも応援の気持ちを寄せてくれる チームまろのみんな🫰🏻 ー🎁ご購入者限定・特典のご案内🎁ー 投稿内でも説明していますが、 Amazon・楽天でレビュー投稿をしてくださった方に特典をご用意しています！ 📍内容 ・まろのミニエッセイ ・特典限定のボイスメッセージ（5〜10分程） 📍特典申し込み方法 ①Amazon・楽天でレビュー投稿をする ②ご自身のレビューをスクショする ③DMでスクショを僕に送る （6月6日以降、DMにて順次お送り致しますのでお待ちください） ⚠️ちなみに！ Amazonレビューは、”Amazonで購入していない方でも”投稿可能です！ なので、書店で購入された方も「私はダメか･･･」とならず、Amazonの商品ページからぜひレビューをお願いします！ 僕にできることは、僕を見つけてくれたみんなに声と姿と料理を届けることです。 まだ見ぬチームまろに声を届けるためには、 この投稿を見たり、購入してくださった ”お一人ずつのみんなの声”が必要なんです。 ぜひ、1日のうちの1分を僕のために使ってくれた嬉しいです。 レシピのご感想、お待ちしています！ AM11：00 夜勤明けのスタバにて 看護師まろ🐾 #健康レシピ #ヘルシーレシピ #看護師 #介護士2025/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/看護師#看護師https://www.instagram.com/explore/tags/介護士#介護士1.62%2,984163真剣にアフレコしたらよそ行きの声になってしまった（恥） 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 来月6月6日より販売開始！ Amazon・楽天・全国の書店で取り置きができます◎ ご予約はプロフィールリンクから 👉🏻 @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ☆6月5日までのご予約限定☆ 予約購入をしてくださった方限定で、 夏にぴったりの特典レシピの プレゼントをご用意しています！ 特典のお申込はプロフィールリンク内の 「特典申込」からお願いします◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 疲れた日でもかんたんに作れて、 体と心を回復してくれるおいしいメニューを 120品ご用意しました！ 小皿の副菜系からもりもり食べたい主菜まで、 和食をベースにした創作料理をお届けします！ ご自身のごはん作りに 1人暮らしのお子さんへの贈り物に 職場の休憩室に置いて夕飯のアイデア出しに ぜひご活用ください✨ SNSに投稿済みのレシピの他、 新たに試作を重ねたレシピも多数掲載しております！ お手に取ってくれた方が美味しく食べて 健康に生きる一助になれたら嬉しいです◎ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.68%3,17875@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 【2025年6月6日レシピ本発売！】 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 ご予約はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【塩麹BLT丼】 コレ、とにかく簡単でモリモリ食べられる美味しさだよ〜！ 「塩麹ってどう使えばいいかわからん」という方も、 この味付けなら迷わないし失敗しないからやってみて！😆 ご飯じゃなくパンに挟んでサンドイッチにしても美味しいよ♡ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（2人分） 豚肉･･･150g程 トマト･･･1/2個 orプチトマト5〜7個程 レタス･･･適量 大葉･･･2枚 ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1 塩麹・酢・みりん･･･各小さじ2 黒胡椒･･･お好み ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1）切る レタス・大葉･･･細切り トマト･･･食べやすい大きさ 豚肉･･･必要であれば食べやすいサイズに切り、片栗粉をまぶす 2）焼く フライパンに油をひき、豚肉の両面に焼き目をつけて取り出す トマトを入れて皮がしっとりする程度に加熱したら豚肉を戻し、調味料を加える 1分程炒めたら火を止める ご飯の上にレタスを敷き、その上に炒めた具材を盛り付ける お好みで黒胡椒を振り、大葉を添える ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント アレンジで豆板醤やカレー粉、刻んだ梅干しも合うよ〜！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.24%4,24396@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【2025年6月6日レシピ本発売！】 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 ご予約はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈🍳┈┈┈┈┈ 【甘塩酢のこまトマお好み焼き】 細かいこと気にせず切って混ぜて焼くだけ！ ノーマルお好み焼きもいいけど、カロリー気にならない？ だからこそ、低カロリーかつさっぱり和風で 腸活にもなっちゃうこちらもおすすめ◎ なんやかんやご飯も進んじゃう美味しさだから おかずにもいいかも☺️✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1枚分） ｜小松菜･･･中1本 ｜にんじん･･･1/3本程 ｜卵･･･1個 ｜トマト･･･1/4〜1/2個 ｜キャベツ・長芋・長ネギ･･･適量 ◆調味料 ｜片栗粉・米粉･･･各大さじ1 ｜白だし･･･小さじ1 ｜塩･･･2つまみ A ｜塩麹・みりん・酢･･･各小さじ2 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1）切る・混ぜる 小松菜･･･1cm幅程度に切る にんじん･･･スライサーで細切り 長ネギ･･･みじん切り トマト･･･ダイスカット トマト・長ネギ・調味料Aを残し、材料を全てボウルに入れて混ぜる ☆細切りキャベツ、長芋のすりおろしなど入れるとさらにおいしい 2）焼く フライパンに油をひき、1）の生地を流し入れる 円形に形を整え、3〜4分程弱中火で焼く 焼き目がついたら裏返し、蓋して3分焼く 反対の面もこんがりやけたら皿に取り出す そのままのフライパンにごま油をひき、 トマト・長ネギ・調味料Aを入れて弱火で1分ほど沸々させたらお好み焼きに回しかける 📍調理のポイント ・小松菜とにんじんに限らず、お好きな野菜で作ってください！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添う1品を紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.87%3,56068@m.no.nitijo👈🏻看護師が作るヘルシーレシピは🈁 【2025年6月6日レシピ本発売！】 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 ご予約はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【厚揚げごま南蛮】 厚揚げはお好き？✌🏻 切って焼くだけ最短15分調理◎ 甘酢ダレを染み込ませるのが美味しさのコツ✨ 厚揚げ1枚で1日に必要なタンパク質の 約1/4が摂れるよ💪🏻 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（1人分） 厚揚げ･･･1/2〜1枚 玉ねぎ･･･1/4個 にんじん･･･1/4本 ピーマン･･･1/2個 （野菜はきのこ類に変えても◎） ◆調味料 ごま油･･･小さじ2 米粉･･･小さじ1 【A】 醤油・酒・みりん・砂糖･･･各大さじ1 酢･･･大さじ1.5 すりごま･･･小さじ2 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る 野菜･･･食べやすい大きさに切る（薄め・細めがおすすめ） 厚揚げ･･･キッチンペーパーで水気を拭き取って食べやすい大きさに切る →全体に米粉をまぶす 2）焼く・炒める・煮る フライパンにごま油をひき、厚揚げがこんがりする程度に焼く 野菜を入れてしんなりするまで炒める 調味料Aを加え、煮立ったら弱火で3分ほど煮て火を止める フライパン内で10分ほど漬けて味を染み込ませる ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍調理のポイント ・すりごまたっぷりにすると香り広がって美味しい！ ・時間があれば厚揚げはゆっくり焼くことで香ばしさがさらに増す！ ・味の決め手は最後の漬け時間をとること！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.54%6,704153✨️レシピ本6月6日発売✨️ ご予約はプロフィールリンクから➡️ @m.no.nitijo ︎︎︎︎︎︎☑︎塩麹の作りかた ︎︎︎︎︎︎☑︎塩の選び方 ︎︎︎︎︎︎☑︎質問コーナー ︎︎︎︎︎︎☑︎僕の食への価値観 今回はちょっと喋りすぎちゃいました( ´ㅁ` ;)でも後半は結構熱く語って、聞いてくれるみんながいたから充実した時間になりました😊 アーカイブは5月18日夜まで！2025/05/17に公開- 指定なし0.31%5947@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【2025年6月6日レシピ本発売！】 「夜勤明けくたくたでも作れるヘルシー時短レシピ」 ご予約はプロフィールリンクから！ → @m.no.nitijo ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【レタトマキーマカレー】 めんつゆの甘め和風出汁×カレー粉で作る 失敗なしのキーマカレー😋🇮🇳 玉ねぎは細かく刻むほど甘味が出て美味しく仕上がるよ◎ 辛さ控えめだけど、気になる方は味見しながら作ってね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆材料（約2〜3皿分） 豚ひき肉･･･100g 玉ねぎ･･･1/4個（多めでも可） レタス･･･2〜3枚程 トマト缶･･･1/2缶 or トマト･･･大きめ1/2個 ◆調味料 オリーブオイル･･･適量 おろしニンニク・生姜･･･各小さじ1/2 カレー粉･･･小さじ1強 黒胡椒･･･適量 【A】 醤油･･･小さじ2 めんつゆ（3倍濃縮）･･･大さじ1〜1.5 砂糖･･･小さじ1 （「トマト」で作る場合は水分を足すため、ここに酒30ml程を追加する） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･みじん切り（細かく刻みこと推奨） （※トマトを使う場合･･･みじん切り） 2）焼く・炒める フライパンにオリーブオイルをひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 概ね火が通ってきたら玉ねぎを入れ、透明感が出るまで加熱する（あまり動かさず待つ） おろしニンニク・生姜を加え、香りがたってきたらカレー粉を加える 30秒〜1分ほど炒めたらトマト缶（orトマト）・調味料Aを加え、弱火で5分ほど沸々させる ちぎったレタスを入れ、軽くクタッとしてきたら火を止めて盛り付ける お好みで黒胡椒を振る 📍調理のポイント ・カレー粉を入れるタイミングを守ること☝🏻 スパイスは油とよく馴染ませることで香りや美味しさが引き立ちます 水分の多いものを加える前に炒めるようにしよう！ ・トマト缶でもトマトでも美味しく作れます！ トマト缶の場合はゆっくり沸々させて酸味を飛ばすことを意識しましょう。 ・付け合わせにはお酢のきいたさっぱりしたものなどおすすめです◎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸シンプル×簡単×ヘルシーレシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添うごはんを紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ → @m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.17%4,080116【レシピ本6/6発売✨】ご予約はプロフィールリンクへ➡️ @m.no.nitijo この度、看護師である僕が初のレシピ本を出版します！ 2年以上レシピ投稿を続けてきた僕の大きな夢がもうすぐ叶います。 1人では実現できなかったこと、見ることもできなかった景色が、いつも応援の気持ちを寄せてくださるみんなのおかげで現実となります。 本当にありがとうございます！！ 【掲載レシピ全120品】 ☑︎最短5分！疲れている日でも簡単に作れる時短レシピ ☑︎家にある基本調味料でOKの和食ごはん ☑︎野菜メインの彩りヘルシーおかずもたっぷり 僕らしい個性がミックスされた、 健康的な家庭料理のレシピ集を作りました！ 「夜勤明けでくたくたでも美味しくて健康的なご飯を食べたい･･･」 僕自身がそう思いながら暮らしてきたからこそ、 疲れている日でも自分に元気をあげられるような 手作りごはんのきっかけをみんなに届けたい！ そこで、 「シンプル×簡単×美味しい」 かつ 「野菜たっぷりでヘルシー」 新作レシピもたっぷり盛り込んだ今回の1冊を作りました！ （予約購入してくださった方、ぜひコメントで教えてね꒰ ¨̮ ꒱♡） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 忙しく、日々生きるだけで疲れてしまう今の社会･･･ 毎日きちんと自炊をすることは、それだけで高難度クエストです。 だから、がんばりすぎなくても大丈夫。 だけど、 「人は食べたものでできている」 からだも心も、食べたものによって変わっていきます。 1週間に1回、数日に1回でも、 シンプルで手作りのご飯を食べることが 5年後・10年後の自身の健康を 作っていくと僕は考えています。 「健康」とは、「幸せな人生の土台」です。 看護師としてたくさんの患者さんを見てきたからこそ、僕はそう思います。 だから、僕のことを見つけてくれたみんなには 元気に笑って、体調の心配なく暮らしてほしい。 そのためにまず、誰にとっても毎日一生必要な「食」を通して、みんなが健康でいられるきっかけを届けたい。 それが、”看護師として生きてきた” 僕だからこそできることだと考えています。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 「時短」 「簡単」 「便利」 「安い」 毎日の食事に必要な要素はなくさず、 そこに、僕なりのヘルシーアイデアを ぎゅっと詰め込みました！ きっとみなさんの生活に役立つ、自信作です！ ぜひ、お手に取っていただけたら嬉しいです！ 看護師まろ🐾2025/05/12に公開- 指定なし3.17%5,893239@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【塩麹鮭ビアータ🌶️】 ⚠️唐辛子入れすぎ注意😂🌶️ 大好きなイタリアンのお店がありまして、 そこのアラビアータが革命的に美味しくて感動したんです。 邪道ですが、僕の個性をミックスしたアラビアータを作りました！ 無限に食べたくなるので本当に気をつけて😂 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料 パスタ･･･1人前 鮭･･･1/2尾 ニンニク･･･10g（2片程） 玉ねぎ･･･1/4個 プチトマト･･･10個程（※甘みの強いプチトマがおすすめです） ◆調味料 オリーブオイル･･･大さじ2〜3 赤唐辛子･･･1/2〜1本（好みで調整） 塩麹･･･小さじ2 パスタの茹で汁･･･大さじ3 チーズ･･･たっぷりがおすすめ（思ってる2倍くらい） 💡唐辛子を入れたいけど辛味が心配な方は、牛乳や豆乳を少量加えるとマイルドになります！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1）切る ニンニク・玉ねぎ･･･みじん切り（細かく刻むこと推奨） プチトマト･･･4等分に切る 赤唐辛子･･･握って細かくし、種は除く パスタ･･･たっぷりの湯に塩小さじ1を加えて茹でる 2）の炒め始めと共に茹でるとよい） 2）焼く・炒める フライパンに油を少量（分量外）をひいて鮭の表面がこんがりする程度に焼き、取り出して骨を除いておく。 オリーブオイルを表記分注ぎ、ニンニク・赤唐辛子の香りがたつまでゆっくり炒める。玉ねぎを加えて透明感が出てきたらプチトマトを炒める。トマトがドロッと柔らかくなったら大きめに割いた鮭を加える 塩麹とパスタの茹で汁を加えて5〜10分ゆっくり煮詰め、その後、チーズを入れて溶かす。 最後に茹で上がったパスタと和える。 📍調理のポイント ・ニンニクと唐辛子の香りをオリーブオイルにしっかり移すことがアラビアータらしい旨さを作ります！ ・鮭を焼く工程では、表面に焼き目がつけばOK（そのあとの加熱で中まで火が通ります） ・普通のトマトでも作れますが、相性としてのイチオシは甘みの強いプチトマト系です！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添う1品を紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.43%4,605109@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【🉐5月7日まで限定35％Off✨】 ‘𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 ×看護師まろ’特別コラボ 僕が愛用中の からだをいたわる「マヌカハニー」 1度限りの最安値価格でコラボ販売中🍯 ご購入はプロフィールリンクから꒰ ¨̮ ꒱！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【ふわとろオムライス〜マヌカケチャソース〜】 ソースも手作りの、まるでカフェご飯のオムライス！ ケチャップの酸味を抑え、マヌカハニーの甘みがより際立つようにしてみました😋 最初はまったり甘く、後味でマヌカのふくよかな風味が口の中で広がります✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 豚ひき肉･･･50g（動画内では入れ忘れ🥲︎） 玉ねぎ･･･1/2個程 にんじん･･･少量 卵･･･2個 ご飯･･･1人分 ◆調味料 【A】 塩麹･･･小さじ1 ウスターソース･･･小さじ1 カレー粉･･･小さじ1/2~小さじ1 【B】 牛乳…大さじ1 塩･･･1つまみ 【C】 バター･･･10g ケチャップ･･･大さじ2程 マヌカハニー･･･小さじ1〜1.5程 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜･･･みじん切り（細かい方が美味しくなります） 卵･･･調味料【B】を加えて溶く 2）焼く・炒める フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 野菜を加えて透明感が出てきたら調味料【A】を加えて炒める（カレー粉→香りが立ってきたら他を入れる） ご飯を入れて馴染んだら器によそう 綺麗にしたフライパンに油をひいてよく温め、溶き卵を流し入れる すぐに外側から内側に向けて掻き回すように混ぜ加熱する 半熟の状態で火を止めてご飯に乗せる フライパンにバター・ケチャップを入れて弱火で加熱し、 1分ほど沸々させたら火を止めてマヌカハニーをよく混ぜる 温かいうちに卵の上からかける 彩りにパセリを散らす 📍調理のポイント ・中のご飯をシンプルかつちょっとスパイシーにすることで、マヌカケチャとの味の差異が生まれて美味しくなります🍯 ・ケチャップは程よく焼くことで酸味が飛んで食べやすくなります ・マヌカハニーは普通の蜂蜜に置き換えてもOK🙆♂️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸みんなの健康に寄り添う1品を紹介しています フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・1人暮らしの日常 チャンネル登録はプロフィールリンクからお願いします！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #pr #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/05/04に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.8%3,40277【5月7日まで｜35％Off🉐】ご購入はプロフィールリンクへ ➡️ @m.no.nitijo ‘𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 ×看護師まろ’特別コラボ- ̗̀👏🏻👏🏻 ̖́- 僕が愛用中の からだをいたわる「マヌカハニー」 1度限りの最安値価格でコラボ販売🍯 ご自身へはもちろん、健康を気遣いたい方への優しい贈り物にもぴったりです☺️ 気になることがあれば気軽にDMでご質問ください📨🐾 配信楽しんでくれてありがとう😊！2025/04/29に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品0.16%30810【🉐5月7日まで！】ご購入はプロフィール欄から➡️ @m.no.nitijo からだをいたわるため、今年に入ってから愛用している𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳さん の「マヌカハニー」 僕が気に入っている様子を見つけてもらい、とってもお得な @hnoeymother_kobe × 看護師まろ 特別コラボが実現しました･･･！ フォロワーのみなさんにとって素敵な機会になれば何より嬉しいです✨ 僕は自分用と母の日のプレゼント用に購入したよ✌🏻 お得なキャンペーン詳細は1番下を見てね。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 僕は喉の調子に違和感があるときに マヌカハニーをパクッと食べたり、 飲み物に溶かして飲んだりしています。 昔から、喉から不調が始まることが多く、そのせいで何日も仕事を休んだことがありました。 自分が看護師であるからこそ、何か病気になる前のケアを大切にしたい。 薬でもサプリでもない、安心できるもので健康的なセルフケアを取り入れたいと考えたことが、 マヌカハニーと出会ったきっかけでした。 個人の体感としては、不調からの回復が早まったり風邪をひきにくくなったなと感じています✨ 科学的根拠から見た「マヌカハニー」のメリット🍯 ①強力な抗菌成分による免疫力アップ →MGO（メチルグリオキサール）という天然の抗菌成分が豊富！ 普通のはちみつより”30倍ほど”免疫細胞を活発にする力が強いという研究も◎ ②抗炎症作用による喉の痛みや風邪症状の緩和 →抗菌作用と合わせて、炎症（腫れや痛み・熱感）を抑える効能もある◎ ③腸内環境の改善 →抗菌作用により腸内の悪玉菌の抑制が期待される一方で、善玉菌を元気にして腸の働きを活発に◎ ④抗酸化作用によるアンチエイジング →フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富なため、体内の活性酸素を抑え、体を若々しく保つ◎ ⑤虫歯・歯周病の予防 →マヌカハニーは糖分を含むにもかかわらず、抗菌成分が口腔内の悪玉菌を抑制し、甘いのに虫歯を予防できる！ そして、いろんなマヌカハニーがある中で僕は𝘩𝘰𝘯𝘦𝘺 𝘮𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳さん のマヌカハニーに惚れました。 農薬・化学肥料を使わないまさに天然の土地で、抗生物質投与もされない健康なミツバチを養蜂 1年間のうちたった4週間しか咲かないマヌカの花からミツバチが集めた花蜜を使用 自然を大事にしながら作られた、 地球にもミツバチにもからだにも 優しい【マヌカハニー】なんです。 僕が食において大切にしたい理念と重なるからこそ、 僕のフォロワーさんにも 自信をもっておすすめします！ 自分自身への優しい贈り物にも、 ご家族や大切な方への感謝の形にもぴったりです⋆* ┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【特別コラボ販売】（⌛️期間限定〜5月7日まで！） 商品：マヌカハニー250g UMF10+【MGO 261+】 価格：2,795円(税込)（通常価格より35％Off✨） 特典： 2本以上→送料分770円OFF🉐 3本以上→まろ考案の特別限定レシピをご案内🫰🏻 ご購入はおひとり様4本まで可能です◎ ご購入していただいた方には、 ささやかながら、まろの直筆メッセージも同封させていただきます📨 最安値価格のこの機会に、ぜひ僕のお気に入りマヌカハニーをお試しください☺️✨ #PR #ハニーマザー #マヌカハニー #ハチミツ #蜂蜜 #はちみつ2025/04/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハニーマザー#ハニーマザーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカハニー#マヌカハニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハチミツ#ハチミツhttps://www.instagram.com/explore/tags/蜂蜜#蜂蜜https://www.instagram.com/explore/tags/はちみつ#はちみつ1.43%2,72147<前へ123456...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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