コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【サバ芋味噌トマグラタン】 しっかりタンパク質のサバ缶で体を元気に！ 食物繊維たっぷりの長芋で腸を元気に、 罪悪感少なめの和風グラタンです😳 ご褒美チーズはほどほどに〜！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） サバ缶･･･1/2缶（水煮缶） 長芋･･･10cm前後 ブロッコリー･･･適量 ◆調味料 味噌・トマトペースト・ウスターソース･･･各小さじ2 カレー粉･･･小さじ1/2〜1/4 サバ缶の汁･･･1/2 チーズ･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長芋･･･1cm幅程度の輪切り ブロッコリー･･･小房に分ける サバ缶･･･サバの身を耐熱皿に取り出し、長芋・ブロッコリーも適当に並べる 調味料･･･全て混ぜ、具材に回しかける 2）焼く オーブントースターで、チーズがこんがり焼ける程度に加熱する（15分前後） 📍調理のポイント ・トマトペーストがあると旨みが超増します。 が、なかったらトマトを具材として入れてもOKです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.5%2,86736@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豆腐の塩麹ボロネーゼピザ】 豆腐と米粉のグルテンフリーピザ🍕 すごく食べ応えがあります！ 贅沢に・だけど少しでもヘルシーなピザにしたい方は ぜひ作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1枚分｜2〜3人分） 木綿豆腐･･･300g 豚ひき肉･･･50〜100g 玉ねぎ･･･1/4個 トマト･･･1/2個 チーズ・スイートバジル･･･お好み ◆調味料 ＜A＞ 塩麹・みりん･･･大さじ1 カレー粉･･･小さじ1/2 はちみつ･･･小さじ1（または砂糖小さじ1） ハーブ類やスパイス･･･お好み ＜B＞ 米粉･･･70g（≒大さじ4.5） ベーキングパウダー･･･4g（あれば） 塩･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）下準備 豆腐･･･キッチンペーパーに包み、レンジで加熱 （500Wで3分ほど） 玉ねぎ･･･ざっくりみじん切り トマト･･･ダイスカット バジル･･･軽くすすいで水を切る 2）焼く フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 玉ねぎ・トマトを加えてくたっとしてきたら調味料Aを入れて1〜2分炒め煮にして取り出す ボウルに豆腐・調味料Bを入れてよく混ぜる ☆ドロっとした程度の生地になる ☆ベーキングパウダーは焼く直前に混ぜる フライパンに油をひき、側面までなるべく広げる 生地を流し入れ、円形になるよう整える 炒めた具材を乗せ広げ、チーズを散らす 蓋して弱火で17分程加熱する 焼き終わり頃にバジルを並べ、1〜2分加熱する お好みでハーブやスパイスなどを振る 📍調理のポイント ・20cmのフライパンだとちょどよく厚みもある仕上がりになります ・豆腐300gで作るとかなりボリューミーです！ 食べたい程度に合わせて豆腐と粉類の調整をしてください ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.42%6,495140@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豚とキャベツの甘味噌炒め】 疲労回復の豚肉、 ビタミンCや食物繊維が豊富なキャベツを使って、 ご飯がもりもり進むおかずを作りました！ キャベツが少しずつ安くなってきたこの頃、 お弁当おかずにもおすすめなので作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 豚肉･･･100g キャベツ･･･葉2〜3枚程 ニンニク･･･5g ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1 鰹節･･･お好み ＜A＞ 味噌･･･小さじ2 醤油・はちみつ・ごま油･･･各小さじ1 おろし生姜･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る キャベツ･･･ちぎるor大きめにざく切り（芯は薄く切る ニンニク･･･粗みじん切り 豚肉･･･片栗粉をまぶす 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）焼く フライパンに油をひき、豚肉に焼き目をつける 裏返したらニンニクを加え、肉全体の色が変わったら一度取り出す そのままのフライパンにキャベツを入れ、あまり動かさず焼き付ける 肉を戻し入れ、調味料を加える お好みで鰹節をちらす 📍調理のポイント ・肉、キャベツそれぞれを”焼く”ように加熱すると旨みUP！ ・はちみつは砂糖やみりんでもOK（僕の味覚の好みではちみつにしてます） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.64%5,07252@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【じゃが×キャベ塩麹バター炒め】 こ！れ！は！ウマい😋✨ 塩バターでもいいけど、”塩麹バター”がうまい！ 春になってキャベツも安くなってきたし、 じゃがいももキャベツもビタミンCの代表野菜だから 栄養摂りたい人にもめっちゃおすすめだよ◎ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（たっぷり2人分） ｜じゃがいも･･･小3個or大きめ1〜2個 ｜キャベツ･･･葉3枚程 ｜ニンニク･･･5g（お好み） ◆調味料 ｜塩麹・みりん･･･各大さじ1 ｜カレー粉・ウスターソース･･･各小さじ1/2 ｜バター･･･5g（最後） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る じゃがいも･･･食べやすい厚さ・大きさに切る キャベツ･･･ざっくり細切り ニンニク･･･粗みじん切り 2）焼く・煮る フライパンにオリーブオイルをひき、じゃがいもの両面に焼き目をつける ニンニクを入れて色づいてきたら調味料を加える その後、キャベツを入れてしんなりするまで炒め、最後にバターを加えて全体に馴染ませる 📍調理のポイント ・じゃがいもは弱中火でじっくりこんがり焼くと、火の通りもいい感じになります◎ ・ニンニクは入れた方がより美味しいけど、無しでも大丈夫🙆 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.26%4,33948@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【もちふわ豆腐お好み焼き】 毎日お仕事お疲れ様です😭 遅い時間に食べても罪悪感少なめの 全て手作りのお好み焼きを作りました！ 豆腐でふわふわ、お餅でもちっと食感を追加。 何気にタンパク質多めレシピです💪 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1枚分） 豆腐･･･150g キャベツ･･･数枚 スライス餅･･･3枚（あれば） 卵･･･1個 ◆調味料 片栗粉･･･大さじ1〜2 白だし･･･小さじ2 きな粉･･･小さじ2（あれば） ★手作りソース ケチャップ・ウスターソース･･･各大さじ1 はちみつor砂糖･･･小さじ1 ＋お好きなトッピング ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・混ぜる 豆腐･･･キッチンペーパーに包んでレンジで加熱 （500W2〜3分） キャベツ･･･なるべく千切り スライス餅･･･小さめに切る 材料・調味料を全てボウルで混ぜる 2）焼く フライパンに油をひき、生地を広げる 片面3分焼き、裏返す。 さらに2分焼き、1分蒸し焼きにする ソースやトッピングをかける 📍調理のポイント ・絹豆腐を使う場合はしっかり水抜きしたり、 片栗粉を増やすなどで生地の固さを調整する ・（あれば）の食材は本当にお好み程度で追加してください ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.41%4,61454@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 ＠filmora_japan #PR 1週間お疲れ様です！看護師まろです。 今日はとある夜勤明けの過ごし方を話しました。 夜勤明けは生活リズムを戻すことも大事だけど、 楽しみを作って心を整える時間も大切にしています。 それと同時に、やっぱり動画作りもしたいので、 カフェに籠城して作業日にすることもあります。 今回紹介した動画編集アプリの【Filmora】は、 初心者でも本格的な動画編集ができる点が魅力！ 「思い出をしっかり形にしたい」 「動画編集の仕事をやってみたい」 このような方におすすめです◎ 動画内の”画像から動画生成”機能は 本当に3タップくらいでできちゃうから、 映像の世界って奥深いなとさらに興味が深まりました！ 気になる人はプロフのハイライトから 詳細をチェックしてね！ #Filmora #フィモーラ #編集アプリ #加工アプリ #AI #画像から動画生成2025/03/21に公開- 指定なし#PR / WEBサービスhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Filmora#Filmorahttps://www.instagram.com/explore/tags/フィモーラ#フィモーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/編集アプリ#編集アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/加工アプリ#加工アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/AI#AIhttps://www.instagram.com/explore/tags/画像から動画生成#画像から動画生成2.46%4,68785@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【もやしの出汁カレーあんかけ】 今夜は節約飯！1人分でも3人分でも、 まとめて作りやすいとろみつきの丼ものです◎ 出汁の裏側にカレー風味がいる、 そんな味わいをぜひ試してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） ｜豚ひき肉･･･100g ｜もやし･･･100g ｜ニンニク･･･5g ｜長ネギ･･･適量 ｜卵･･･1個 ◆調味料 ｜カレー粉･･･小さじ1/2 ★水溶き片栗粉 ｜片栗粉小さじ1：水50ml A ｜白だし･･･大さじ1 ｜醤油・酢･･･各小さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜砂糖･･･小さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る ニンニク・長ネギ･･･粗みじん切り 2）焼く フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける ニンニクを入れて肉全体に火が通るまで加熱する カレー粉を加えて香りをたたせる 調味料Aを加えて全体に馴染ませ、 もやしを入れてサッと炒める 一旦火を止めて水溶き片栗粉を加える 再度加熱し、とろみがつく頃に長ネギを加えて全体を混ぜる ご飯に盛り付け、卵を落とす お好みで黒胡椒や七味を振る 📍調理のポイント ・ひき肉は炒めるのではなく「焼く」ので、 焼き目をつけている間はなるべく動かさないことが大事👌🏻 ̖́-︎ 焼くことで旨みと肉らしい香りが増幅し、美味しくなります ・もやしは食感を残すため、調理の後半で入れています ・このレシピではとろみをつけることで、もやしに味が絡まり美味しく味わえます◎ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.42%2,73030@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【厚揚げ蓮根の甘味噌炒め】 切って炒めてご飯に乗せるだけ◎ 低カロリーかつ、 高タンパク、カルシウムや食物繊維も豊富なお弁当✨ 1食200円程なので弁当代の節約にも👛😋 メリットしかないレシピなのでぜひ真似してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（5食分） 厚揚げ･･･4枚 蓮根･･･200〜300g にんじん･･･1本 ◆調味料 片栗粉･･･大さじ1 豆板醤･･･小さじ1（お好み） A 味噌･･･大さじ3 醤油･･･大さじ1.5 酒･･･大さじ2 みりん･･･大さじ2 砂糖･･･大さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 厚揚げ･･･水気を拭き取り、細めに切る →袋に移して片栗粉を全体にまぶす 蓮根･･･銀杏切りにする にんじん･･･細切り 調味料A･･･容器に混ぜておく 2）炒める 油をひいたフライパンで厚揚げから炒め、 全体がこんがり焼けたら一度取り出す その後、蓮根・にんじんを炒める 豆板醤を入れて全体に馴染んだら（お好み） 調味料Aを加えて数分間炒め、ご飯に盛り付ける 📍調理のポイント ・野菜の皮剥きはお好みでどうぞ（蓮根は水にさらしてもいません） ・動画内で使用している容器はジップロックコンテナの480mlサイズです ・容器に詰める際は各食材の粗熱がとれた状態で進めてください（雑菌繁殖を防ぐため） ・解凍する際は蓋をずらして乗せ、500W7分前後で行っています ・ごはんは180g前後だと解凍しやすかったです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.21%4,19973ゲリラライブ、来てくれてありがとう！凹んだ心が、みんなのおかげで少し膨らみました。 小一時間ほど、お酒を飲みながらみんなとお話したよ。配信の最後には自分の思いを少し話してるので、よかったら見てみてね！2025/03/12に公開- 指定なし0.57%1,07438@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【鶏ときゅうりの味噌生姜炒め】 低カロリー代表の食材を合わせて 和食おかず風に仕上げました◎ お好みでとろみをつけて 味噌あんかけにするのもおすすめ😋 生姜たっぷりがおいしいよ〜〜✨ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ （1人分） ◆材料 鶏むね肉･･･50~100g きゅうり･･･1/2本 生姜･･･5〜10g ◆調味料 片栗粉･･･小さじ1/2〜1 味噌・酢・酒･･･各小さじ2 砂糖･･･小さじ1 おろしニンニク･･･小さじ1/2 ごま油･･･適量 塩･･･1〜2つまみ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る きゅうり･･･縦半分に切り、斜め切りにする 生姜･･･千切り 鶏むね肉･･･細切りにし、塩1つまみ・片栗粉をまぶす 調味料･･･容器で混ぜておく 2）炒める フライパンに油をひき、鶏むね肉に8割程度火を通す 生姜・おろしニンニクを加えて香りがたつまで炒める 先に調味料を加え、馴染んだらきゅうりを入れてサッと炒める ごま油を1周垂らして火を止め、仕上げに塩を振る 📍調理のポイント ・胸肉は薄めの削ぎ切り推奨（可能な範囲でOKです） ・きゅうりは20秒前後の加熱で火を止めるとおいしい（切ったときの大きさにもよる） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/09に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.04%2,00618@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【大豆とひじきの天津炒飯😋】 甘酢が決め手👍🏻 お肉がなくてもボリュームOK！ タンパク質・ミネラルも満点！ 食べて健康、たった100円で作れる中華ご飯だよ〜😄 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 玉ねぎ･･･1/4個 長ネギ･･･5cm程 卵･･･1個 ゆで大豆･･･適量 ひじき･･･適量 紅生姜･･･適量 ＜甘酢＞ 醤油･･･大さじ1 酢･･･大さじ1 酒･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 砂糖･･･小さじ2 ＜水溶き片栗粉＞ 片栗粉･･･小さじ1 水･･･60ml ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･みじん切り 長ネギ･･･薄く斜め切りにし、卵に加える 卵･･･塩1つまみを加えて容器に溶く ＜甘酢＞･･･容器に混ぜておく 2）炒める フライパンに油をひき、玉ねぎが透明になるまで炒める ご飯・塩2つまみを入れ、ほぐしながら全体に油を馴染ませる 大豆・ひじきを加えてサッと炒めたら皿に取り出す フライパンを一度綺麗にし、油をひいてよく温め、溶き卵を流し入れる 大きくかき混ぜながら焼き、7割程度半熟になったら火を止めて炒飯に乗せる 同じフライパンで＜甘酢＞を加熱し、沸々したら水溶き片栗粉を加えてとろみをつける 卵の上に盛り付け、お好みで紅生姜を添える 📍黒胡椒・花椒のトッピングもおすすめ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.0%3,80768⚠️大人気サジーの3日間限定イベント！ まろです。 日頃から愛用しているサジーの特別期間がスタート…！ 単品だと1本4,378円の豊潤サジーが･･･ ________________________________ なんと”340円ポッキリ”（送料無料👍🏻） で購入できる破格キャンペーンが始まりました！ ________________________________ 期間：3月4日13：00〜3月7日12：59まで サジーの1000mlボトル1本に加え、 サジーオイル配合のクレンジングバターも セットになる特別回です✌🏻 3日間限定と言いつつ、 去年は想像以上の人気で 1日経たずで売り切れてしまったようなので😓 気になっている人はこの機会に 急いでポチることをおすすめします☝🏻 （なぜなら僕が知る限りでは最安価格だからです） こちらは専用リンクからのご購入になるので、 プロフのハイライト「3日間限定🍊」からチェックしてね！ →@m.mo.nitijo2025/03/04に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品0.14%25516@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【豚マッシュのトマ麹煮込み】 材料4つ、主な調味料2つだけの超簡単煮込み！ 1食あたり150円前後でコスパも最強のお弁当レシピです✨ タッパーにご飯と詰めて冷凍も可能です✌🏻 これ一つでタンパク質・ビタミンB・リコピンなど、 疲労回復・美肌効果の栄養素がたっぷり摂れます🫧 ラクに作るために材料をなるべく減らしていますが、 お好みで香辛料や他の食材も追加自由に💡 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･30〜40分 ◆材料（5食分） ｜豚こま･･･約300g ｜玉ねぎ･･･1個 ｜マッシュルーム･･･3個 ｜トマト缶･･･1缶 ◆調味料 ｜片栗粉･･･大さじ1 ｜塩麹・みりん･･･各大さじ2.5 ｜水･･･50ml ※水分が多い場合 ＜水溶き米粉＞ 米粉･･･小さじ1＋水･･･小さじ2 （固まり具合を見ながら調整する） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･ざっくりみじん切り マッシュルーム･･･薄切り 豚こま･･･片栗粉をまぶす 2）炒める 鍋に油をひき、玉ねぎがやや飴色になるまで炒める 油を少量足し、豚肉を焼く（可能なら焼き目をつける） 塩麹・みりんを加えて全体に馴染ませる マッシュルーム・トマト缶・水を入れて沸々させ、弱火で10〜15分煮込む （空いたトマト缶に水を入れ、ゆすぐようにしてから鍋に入れると無駄がない☝🏻） トマトの酸味が強くなければ火を止める 必要であれば調味料で味を調整、および水溶き米粉でとろみをつける 3）茹でる（※余力があれば） 鍋に湯を沸かし、キャベツをちぎって茹でる（芯の部分は小さめに） 柔らかくなったら取り出し、粗熱がとれたら水気を絞る 洗浄・消毒した容器にご飯をよそい、 茹でキャベツ・トマト煮の順に盛り付けて完成 📍調理のポイント ・塩麹を他の塩味系調味料に変えてもOKです（が、塩麹が一番ラクです） ・豚肉は脂身のバランスがよいものだとより美味しく仕上がります ・米粉は小麦粉で代用可能です 📍その他ポイント ・動画内で使用している容器はジップロックコンテナの480mlサイズです ・容器に詰める際は各食材の粗熱がとれた状態で進めてください（雑菌繁殖を防ぐため） ・解凍する際は蓋をずらして乗せ、500W7分前後で行っています ・ごはん180g前後だと解凍しやすかったです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.04%5,82856@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【ささみの青のり塩麹焼き】 ささみはタンパク質が豊富と言われるけど、 100gで1日に必要なタンパク質の約1/3が摂れるよ◎ 朝はサラダ、昼・夜は主菜として食べるのもいいね😄 今回のレシピは味付け変えるだけで レパートリーも広がるから試してみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッ！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･10分程 ◆材料（1人分） ｜ささみ･･･2〜3本 ｜長ネギ･･･適量 ｜ニンニク･･･5g（お好み ◆調味料 ｜片栗粉･･･小さじ2 ｜青のり・塩胡椒･･･適量 A ｜塩麹･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜酢･･･小さじ2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長ネギ･･･斜め切り・小口切りなど ニンニク･･･粗みじん切り ささみ･･･筋を取って大きめ一口大に切り、片栗粉をまぶす 2）焼く フライパンに油をひき、ニンニク・ささみを焼く ささみ全体に焼き色がついたら取り出す そのまま長ネギを炒め、しんなりしてきたらささみを戻す 調味料Aを加え、1〜2分炒める 📍調理のポイント ・ささみの筋（白い帯状のもの）はとっても取らなくてもOK 取る場合： 軽量スプーンに空いている穴に筋を通し、 キッチンペーパーで掴んで並行に押し進める！ ・加熱しすぎず、ベストな火加減で仕上げると ふわふわでおいしいよ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.95%3,72754@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【発酵ネバネバ丼】 「腸活！腸活！」って当たり前に言われる時代だけど･･･ 難しいことや丁寧すぎることをやるわけじゃなく、 本来、身体を回復させたり落ち着かせる食材を 大事にしようよっていうだけなんすよね。 腸活の対極にあるのが、肉食や欧米食です（ドリンクも含め） 数日に1回くらいは意識的に腸活食材を取り入れよう！ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） ｜納豆･･･1パック ｜ひじき･･･適量 ｜オクラ･･･2本 ｜梅干し･･･適量 ｜長芋･･･50~100g ｜キムチ･･･適量 ｜卵･･･1個 ｜刻み海苔･･･適量 ◆調味料 A ｜塩麹･･･小さじ1 ｜酢･･･小さじ1/2 ｜醤油･･･小さじ1 ｜ごま油･･･小さじ1/2 ｜白ごま･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・茹でる・おろす ひじき･･･水に戻しておく オクラ･･･ヘタとガクを取り除き、塩で板ずりしたのち2分ほど茹でる →食べやすい大きさに切る 長芋･･･すりおろす（気になる方は皮を剥く） 梅干し･･･種を取り除いて小さめに切る 2）混ぜる 【納豆・ひじき・調味料A】、【オクラ・梅干し】、【長芋・醤油】、【キムチ・ごま油】をそれぞれ混ぜてご飯に盛り付ける。中央に卵を落とし、刻み海苔と白ごまを散らす。 📍調理のポイント ・どんな具材でもOK！ ・オクラは食感が気にならなければ生食でも！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.03%3,89539@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【ダイエット向きお肉×塩麹レシピ3選！】 #PR 今回は肉屋大石さん（@oishi2021）の 【お肉の定期便ー低脂質プラン】を利用してみました！ 低脂質・赤身の部位で、 国産銘柄肉を中心に選ばれたお肉🥩 1回に4〜5種、約2.3kgを冷凍便で配送してもらえるよ◎ 赤身だと硬いお肉なのかなと構えていたけど、 肉質が本っっ当に柔らかくて、 自然な旨みを感じられるおいしいお肉でした！ こちらの定期便は6480円+送料という料金。 なので、 とにかく安いものを日々買いたい方よりも、 ・毎日の買い物の手間を省きたい ・値段よりも品質や安全性を求めたい ・色々な部位の調理を楽しみたい こういう方にオススメのサービスだなと感じました 一口に「肉」といっても様々な背景があるので、 食品の価値を基準に考えると、 妥当なお値段かなと個人的には感じました。 気になる方は🈁から→（@oishi2021） ーーレシピ🥘ーー 📝塩麹漬けのローストポーク ◆材料（2人分） 豚ヒレブロック肉･･･300g 玉ねぎ･･･1個 にんじん･･･1本 じゃがいも･･･2個（中サイズ） にんにく･･･10g ◆調味料 塩麹･･･大さじ2 オリーブオイル･･･大さじ1 酒･･･大さじ3 みりん･･･大さじ2 水･･･150cc ローズマリー･･･2枝 黒胡椒･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）漬ける・切る 豚ヒレ肉･･･全体にフォークで穴を開け、塩麹を擦り込んでラップで包む。冷蔵庫で30分、常温で20分置く 玉ねぎ・にんじん・じゃがいも･･･皮ごと4等分程度に切る 2）焼く・煮る 鍋にオリーブオイルをひき、豚ヒレ肉の全面に焼き色をつける 材料・調味料を全て入れ、蓋して弱火で30分程蒸し煮にする （野菜が柔らかくなるまで） その後、豚肉を取り出し、アルミホイルで包んで粗熱が取れるまで15分ほど置く 肉を好みの厚さに切り、盛り付ける ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📝ささみの青のり塩麹焼き ◆材料（1人分） ささみ･･･2〜3本 長ネギ･･･適量 ニンニク･･･5g（お好み ◆調味料 片栗粉･･･小さじ2 青のり・塩胡椒･･･適量 A 塩麹･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 酢･･･小さじ2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長ネギ･･･斜め切り ニンニク･･･粗みじん切り ささみ･･･筋を取って大きめ一口大に切り、片栗粉をまぶす 2）焼く フライパンに油をひき、ニンニク・ささみを焼く ささみ全体に焼き色がついたら取り出す そのまま長ネギを炒め、しんなりしてきたらささみを戻す 調味料Aを加え、1〜2分炒める ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📝牛スネ肉と大根の塩麹煮込み ◆材料（2人分） 牛肉スネ肉･･･200g 大根･･･1/3〜1/4本 生姜･･･10g 長ネギ･･･適量 ◆調味料 塩こうじ･･･大さじ2 水･･･2カップ 酒・みりん･･･各大さじ1 砂糖･･･小さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）漬ける・切る 牛スネ肉･･･塩麹とともに袋に入れ、冷蔵庫で1時間程置く 大根･･･大きめの乱切りにする 生姜･･･薄切り 2）焼く・煮る 鍋に油をひき、大根に焼き目をつける その後、材料・調味料を全て加える 煮立ったら弱火で30〜40分煮込む（アクは取り除く） 仕上げにねぎ・黒胡椒を散らす ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/21に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.96%3,74841@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【ジャガイモと白菜の中華風炒め】 味付けはとってもシンプルなんだけど、 箸が止まらないお手軽おかずです😄 半端に余った材料でOK！ 10分で作れるのでぜひお試しあれ✌🏻 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） じゃがいも･･･1/2個 白菜･･･大きい葉1〜2枚 ニラ･･･1〜2本 ニンニク･･･5g ◆調味料 醤油･･･小さじ2 酢･･･小さじ1 砂糖･･･小さじ1 塩･･･小さじ1/4 ごま油・鰹節･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る じゃがいも・白菜･･･細切りにする ニラ･･･一口大に切る ニンニク･･･粗みじん切り 2）炒める フライパンに油小さじ2をひき、ニンニク・じゃがいもに火を通す 白菜・ニラ・調味料を加えてサッと炒める 火を止め、仕上げにごま油・鰹節を適量かける 📍調理のポイント ・あればお肉を追加してもOK！（その際は調味料も気持ち多めで） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.61%4,97887@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【野菜たっぷりベジオムレツ】 疲れた日は豪快にオムレツでも作りましょう🪺 綺麗に仕上がらなくても大丈夫･･･😀（言い訳） これ一つでタンパク質・ビタミン・ミネラルがたっぷり摂れるよ✨ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 豚ひき肉･･･50g 卵･･･2個 お好きな野菜･･･適量 ◆調味料 バター･･･10g 塩麹･･･小さじ2 みりん･･･大さじ1 牛乳（又は酒）･･･小さじ2 塩胡椒･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜･･･みじん切り 卵･･･牛乳・塩胡椒を加えて溶く 2）焼く・炒める フライパンにバターを溶かし、豚ひき肉を焼く 火が通ったら野菜を炒める 塩麹・みりんを加えてさっと炒める 溶き卵を流し入れ、周りが固まってきたら二つ折りにして皿に移す 📍調理のポイント ・好きな具材をたっぷり入れて作ろう♪ ・炒めるときにトマトペーストを追加するのも個人的におすすめ☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ4.04%7,560263@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 #PR 動画内で紹介した【NELLマットレス🛏️】が 大幅な割引キャンペーン中🉐 割引① Amazon Pay決済で誰でも5000円Off✨ （2月24日23：59まで） 割引② 看護師まろの専用クーポンを使用で10％Off✨ （クーポンコード【mnonitijo】を入力） ①・②の併用割引で 5000円Off＋クーポン割10％Offとなり、 とっっっってもお得な期間中です💪🏻!! ちなみにこれ、 シングル：定価75,000円→割引後62,500円 ダブル：定価90,000円→割引後76,000円 こんなに安くしていいの！？と思うくらいお得😂 詳細はプロフハイライトからぜひ見てね♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【焼きサバのおろしあんかけ定食】 サバはタンパク質・ビタミンDなど 免疫機能維持に役立つ栄養素が豊富な魚だよ！ 焼くのが面倒な人は水煮缶を和風調味料で煮て とろみをつけてもOK☝🏻✨ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・焼きサバのおろしあんかけ ◆材料（1人分） ｜サバの切り身･･･1切 ｜大根おろし･･･適量 ◆調味料 ｜塩･･･2つまみ ｜酒･･･大さじ1 ｜片栗粉・米粉･･･各小さじ1 ＜あんかけ＞ ｜醤油・酒・みりん・酢･･･各小さじ2 ｜砂糖･･･小さじ1 ＜水溶き片栗粉＞ ｜片栗粉･･･小さじ1/2 ｜水･･･30ml ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）下処理・揚げ焼き サバの表面の水分（血など）をキッチンペーパーで拭き取る 塩・酒を全体に馴染ませ、冷蔵庫に10〜15分おく 再度表面の水分を拭き取り、片栗粉・米粉を全体にまぶす 多めの油で身の部分から揚げ焼きにする 全体が狐色に焼けたら油を切る 小鍋に＜あんかけ＞の調味料を全て加え、1〜2分弱火で沸々させる 火をとめて水溶き片栗粉を加え、かき混ぜながらあたためてとろみをつける 📍調理のポイント ・サバは鮮度が落ちやすいので、なるべくその日の新鮮なものを購入しましょう ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #NELL #NELLマットレス #ネル #ネルマットレス #NELL愛2025/02/13に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/NELL#NELLhttps://www.instagram.com/explore/tags/NELLマットレス#NELLマットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネル#ネルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネルマットレス#ネルマットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/NELL愛#NELL愛2.18%4,15863@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【カブと厚揚げの塩麹カレー炒め】 厚揚げはカルシウム・タンパク質がとっても豊富◎ ⚠️ただし、スーパーで選ぶ時はここ気をつけて😳 ・素材が国産大豆（”国内製造”じゃないよ！） ・原材料がよりシンプルなもの 商品を見比べて選んでね✨ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･10分 ◆材料（1人分） ｜厚揚げ･･･1枚 ｜カブ･･･1個 ｜玉ねぎ･･･1/4個 ｜小ネギ･･･適量 ◆調味料 ｜酒･･･大さじ2 ＜A＞ ｜塩麹･･･小さじ2 ｜みりん･･･大さじ1 ｜砂糖･･･小さじ1 ｜カレー粉･･･小さじ1/2 ｜おろし生姜･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 厚揚げ･･･水気を拭き取り、食べやすい大きさに切る カブ･･･くし切り 玉ねぎ･･･みじん切り 2）炒める フライパンに油小さじ1をひき、厚揚げに焼き目をつける 玉ねぎを入れ、透明感が出るまで炒める カブ・酒を加えて2分蒸し焼きにする 調味料Aを加え、全体を炒め合わせる 仕上げに小ネギを散らす 📍調理のポイント ・厚揚げはカリッと焼くと香ばしさUP！ ・カレー粉はお好みで！ ちなみに･･･【塩麹×みりん×カレー粉】は、 僕の鉄板掛け合わせなのでマジおすすめ✌🏻✨ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.67%5,07592<前へ1234567...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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