コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【鶏塩団子の旨辛鍋】 みんな、”赤から”好き！？🍲 家にあるもので、赤から風のお鍋を作ってみたよ！ 甘さと辛さが混在する中毒性のあるおいしさ･･･ 優しいお味の肉団子と共にどうぞ〜！ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･20〜30分 ◆材料（1〜2人分） ｜鶏ひき肉･･･100g ｜玉ねぎ･･･1/4個 ｜ニンニク・生姜･･･各5g ｜しいたけ ｜にんじん ｜にら ｜もやし ｜白菜･･･各適量 ◆調味料 ＜A＞ ｜片栗粉･･･小さじ1 ｜鶏ガラの素･･･小さじ1/2 ｜塩･･･1つまみ ｜砂糖･･･小さじ1/2 ＜B＞ ｜塩麹･･･小さじ1 ｜醤油･･･10ml ｜白だし･･･15ml ｜酢･･･10ml ｜酒･･･100ml ｜みりん･･･20ml ｜砂糖･･･小さじ1 ｜豆板醤･･･小さじ1/4〜1/2 ｜ラー油･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・混ぜる 玉ねぎ･･･みじん切り 他の野菜･･･食べやすい大きさに切る ニンニク･･･薄切り 生姜･･･千切り 調味料B･･･容器に混ぜておく 鶏ひき肉･･･ 玉ねぎと調味料Aを加えてこねる 食べやすい大きさに丸める 2）炒める・煮る フライパンに油をひき、 ニンニク・生姜の香りがたつまで炒める 鍋に野菜と肉団子を並べ、 炒めたニンニク・生姜を油ごと回しかける 調味料Bを加えて火を点ける 沸々したら弱火で10〜15分煮る 肉団子に爪楊枝を刺し、透明な肉汁が出てくれば火を止める お好みでラー油などかける 📍調理のポイント ・白菜やキャベツを大きめに切り、鍋底に敷くと盛り付けの見栄えUP！ ・濃いめの味付けなので〆には麺類がおすすめ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.78%7,213101@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【鶏塩ポテサラ】 ポテサラ＝マヨネーズぶりゅっは卒業！ （マヨも好きだけどね！） 正直、居酒屋でこのメニューあったら 毎日売り切れるレベルで注文殺到（するくらい美味い） さらにじゃがいもはビタミンCの塊！ これ1皿でビタC・タンパクがたっぷり摂れる◎ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15分 ◆材料（1〜2人分） ｜鶏ひき肉･･･100g ｜じゃがいも･･･中1個 ｜玉ねぎ･･･1/4個 ｜蓮根･･･50g ｜ニンニク･･･5g ◆調味料 ＜A＞ ｜塩麹･･･大さじ1 ｜鶏ガラの素･･･小さじ1/2 ｜みりん･･･大さじ1 ｜砂糖･･･小さじ1 ｜塩胡椒・パセリ・レモン果汁･･･各適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る じゃがいも･･･大きさを揃えて一口大に切る。 →水に10分程さらし、レンジで加熱する （耐熱容器に移して水大さじ1を加え、500W3分ほど） 玉ねぎ・ニンニク･･･粗みじん切り 蓮根･･･小さめの角切り 2）炒める フライパンに油小さじ1をひき、 鶏ひき肉の両面に焼き目をつける 玉ねぎ・ニンニクを入れて2〜3分炒める 蓮根を入れてさらに2分ほど炒めたら調味料Aを加え、 全体に馴染ませたら火を止める じゃがいもの水を切ってボウルに移して軽く潰し、 2）を全て混ぜ合わせる 仕上げに塩胡椒・パセリを振る 📍調理のポイント ・ひき肉をこんがり焼くことで肉肉しさが生まれ、おいしさUP！ ・蓮根以外にも、ごぼうやパプリカなどを加えても食感の違いを楽しめるよ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.7%5,125113@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【鶏とキャベツの塩餅蒸し】 今日は焦げに焦がし･･･塩レシピなのに、 「醤油の料理ですか？」 と言われそうな色合いになってしまった･･･🥹 ま、まぁ、茶色いものが結局一番うまいのでね。 （こんな日もある） 冷蔵庫に未だ微妙な量のお餅が余ってる人 お餅ならではの美味しさが生まれるので作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15分 ◆材料（1人分） 鶏胸肉･･･100g キャベツ･･･1/8個 長ネギ･･･5cm（青い部分） 切り餅･･･薄切り1枚 ◆調味料 酒･･･大さじ1 ＜タレ＞ ごま油･･･小さじ1 醤油…小さじ1 みりん･･･小さじ2 塩･･･小さじ1/2 鶏ガラの素･･･小さじ1 おろしニンニク･･･小さじ1/2 レモン果汁･･･小さじ1/2（あれば） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る キャベツ･･･食べやすい大きさ 長ネギ･･･みじん切りにして＜タレ＞に混ぜる 切り餅･･･小さめに切る 鶏むね肉･･･薄めに切る 2）蒸す フライパンにキャベツを並べ、その上に鶏むね肉を乗せる 酒を加えて中火で加熱、沸々したら弱火で5分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し、切り餅を具材の上に乗せて再度2〜3分蒸し焼き ＜タレ＞を加えて全体に馴染ませる 📍調理のポイント ・餅は途中から入れて溶かすようにする（最初に入れると焦げます←） ・キャベツは大きめ、鶏むね肉は薄めに切ることで食感のバランスが良くなります✧*｡ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.24%4,29139@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 【かぼちゃの味噌トマスープ】 みんな！かぼちゃは好きですか？好きだよね？（圧😀） かぼちゃにはビタミンA・C・E（エース）という 体のサビを防ぐ抗酸化物質が含まれています✨ 美味しいだけじゃなく、細胞一つ一つを若々しく 保つための栄養があるってこと！作ってみてね！ 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･10〜15分 ◆材料（1人分） かぼちゃ･･･50g（大きいもの2〜3カット程） トマト缶･･･1/4缶 ◆調味料 A 水･･･200ml 鶏ガラ･･･小さじ1/3 塩麹･･･小さじ1/2〜1 みりん･･･小さじ2 味噌･･･小さじ1 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る・煮る かぼちゃ･･･一口大に切る 鍋に水とかぼちゃ、塩ひとつまみを入れる 沸々しきてたら弱火にし、8分前後茹でる 箸が通る程度に柔らかくなったらトマト缶・調味料Aを入れる 再度沸々したら弱火で3分ほど煮て火を止め、最後に味噌を溶かす 📍調理のポイント ・かぼちゃは弱火でゆっくり茹でる！ →かぼちゃは70℃前後で加熱することで甘みが増すため 夜など15分くらい時間がとれるときに数日分作っておくのがおすすめ📝 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中！ 🌸腸からみんなを＆日本を元気にしたい看護師💪🏻 フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.21%4,20771@m.no.nitijo👈🏻腸活ヘルシーレシピは🈁 秘伝！【鶏の味噌トマ麹煮込み】 ぷりぷりジューシーな鶏もも肉、 玉ねぎ・トマトの甘み、味噌×塩麹の凝縮旨み･･･ 口の中で美味しさが4層5層と広がる一品です😊 鶏肉のタンパク質たっぷりの他、 玉ねぎに含まれるアリシンで血液サラサラ効果、 発酵調味料が腸内の善玉菌を元気にしてくれるよ💪🏻 気になったら保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15~20分 1人分 ◆材料 鶏もも肉･･･100g 玉ねぎ･･･1/4個 トマト･･･1/2個 ニンニク･･･5g 大葉･･･適量 ◆調味料 A 味噌・醤油・塩麹･･･各小さじ1 みりん･･･小さじ2 米粉･･･小さじ1 酒･･･小さじ2 黒胡椒･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･みじん切り トマト･･･ダイスカット 大葉･･･千切り 鶏肉･･･大きめに1口大に切って米粉をまぶす 調味料A･･･容器に混ぜておく（味噌をよく溶かす） 2）焼く フライパンに油小さじ1をひき、鶏肉を皮目から焼く 焼き目がついて裏返したら玉ねぎ・ニンニクを入れる （油が多いときは軽く拭き取る） 鶏肉の色が全体的に変わってきたら弱火にし、 トマト・酒を加えて蓋して2分・もも肉を裏返してさらに2分蒸し焼きにする。 調味料Aを加えて全体に馴染んだら器に盛り付け、大葉を乗せる 📍調理のポイント ・鶏もも肉は弱めの火で、焦らず中心まで火を通してね！ ・玉ねぎはみじん切りにすると甘みが全体に広がって美味しくなるよ◎ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼仕事終わりの腸活ヘルシーレシピ／ 🌸腸活×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ フォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #腸活レシピ #健康レシピ2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ5.45%10,383169@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 明けましておめでとうございます！ 2025年も看護師まろをよろしくお願いします(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ 今日は新年の抱負として、 ”ただの看護師である僕が” 食を大切にする理由を話しました。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 世の中のあらゆる物質には、 ・体を回復させ、若返らせるもの と、 ・体を疲れさせ、衰えさせるもの 2つのものがあります。 食べ物においても同様です。 体が衰えるということは、 臓器の細胞一つ一つが古くなり、 機能しなくなっていくことを意味します。 その結果が、いわゆる「病気」です。 だから、健康に楽しく幸せに生きていたいと望むのであれば、 僕らは食べ物について学ぶ必要があります。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ それほど重要な「食」という存在を、 僕らは正しく適切に学ぶ機会を 与えられないまま大人になります。 そうして大人になり、 子供にも伝えてあげることができません。 その連鎖の結果、 これだけ医療が発達している国でありながら 病気の数や患者数が右肩上がりになっています。 僕は医療現場でその現状を見ていて、 時にすごく悲しい気持ちになります。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ たった一人でどうこうできることじゃないからこそ、 SNSの発信で多くの人に声を届けたい。 僕は僕なりのやり方で、まずココで出会える人たちが 健康に過ごす手伝いをできたらと思っています。 2025年は、自分をアップデートさせながら 引き続き投稿を頑張ります！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #腸活 #腸活レシピ #腸活メニュー #腸活ごはん2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活メニュー#腸活メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはん2.42%4,59195@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 【塩麹ビネガーサラダ】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ これは、”誰もが一生愛せる”サラダです（主語デカ男←） 正月にサラダレシピの需要はあまりないかもしれないけど･･･ 僕には見えます。年末年始に食べすぎて、 ダイエットレシピを検索しているみんなの姿が･･･🔮 無駄も余計なものもない、シンプルサラダ🥗 ぜひ作ってみてね！今年も僕を見つけてくれてありがとう！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･5分 ◆材料（1人分） 僕のおすすめ具材 白菜・大根・厚揚げ・豆腐・ひじき・茹で大豆など ◆調味料 ｜塩麹･･･小さじ2 ｜黒酢･･･大さじ1 ｜オリーブオイル･･･大さじ1 ｜塩･･･小さじ1/4 ｜粗挽き黒胡椒･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 具材を用意する 調味料を混ぜる 塩胡椒を最後に振る コレだけ☝🏻 📍調理のポイント ・一般的な米酢でもいいが、黒酢の方が味がまろやかになるのでおすすめ ・オリーブオイルは品質の良いものを選びましょう ・塩は天日塩を選びましょう ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #腸活 #腸活ダイエット #腸活レシピ #腸活ごはん2024/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはん2.61%4,99256@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 【酒粕グリーンシチュー】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 米麹由来の栄養たっぷり！ グルテンフリーの酒粕とろとろシチュー🫕 今日は緑の野菜を使って彩りも出してみたよ〜🫰🏻 記念日などの特別な日に作ってみてね！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･30分 ◆材料（2〜3人分） 鶏ももひき肉･･･200g 玉ねぎ･･･1/4個 じゃがいも･･･中1個 にんじん･･･1/2本 ブロッコリー50〜100g程 ゆでほうれん草･･･50g程 ホールコーン･･･適量 ◆調味料 ＜A＞ 片栗粉･･･大さじ1 塩麹･･･大さじ1 ＜B＞ 水･･･200ml コンソメ･･･小さじ2 みりん･･･大さじ1 塩･･･小さじ1/2 おろしニンニク･･･小さじ1/2 バター･･･10g 酒粕･･･50g 豆乳･･･300ml お好きなチーズ･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･みじん切り 根菜･･･食べやすい大きさに切る ブロッコリー･･･小房を切り分け、耐熱容器に移して水大さじ1を加えレンチン（500W2〜3分程） →柔らかくなったら茹でほうれん草・豆乳300mlとミキサーに入れ、緑色に色づくまで撹拌する ひき肉･･･粘り気がでるまで混ぜ、玉ねぎ・調味料Aを加えて一口大に丸める 2）炒める 鍋にバターを溶かし、丸めたひき肉から焼く 焼き目がついたら根菜を入れ数分炒める 3）煮る 調味料Bを入れて一煮立ちさせる 酒粕と煮汁の一部を容器に移し、とろとろになるよう溶く（ダマをなくすように溶く） 溶いた酒粕を鍋に入れ、弱火で15分ほど煮立たせる（酒粕のアルコールを飛ばす） ミキサーの中身を鍋に注ぎ、お好みでチーズを溶かす 仕上げにホールコーンを散らす 📍調理のポイント ・酒粕は甘酒の並びに売ってるよ！アルコールを飛ばすために沸々煮込むのを忘れずに！ ・色付けをしない場合はミキサーの工程なしで作ってね〜☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.01%5,712123@m.no.nitijo👈ヘルシーレシピはここ 【鶏団子の寄せ鍋】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #pr 今日は看護師フレンズと早めの忘年会！ ということで鍋パーティーをしました🍲 割り勘で美味しいもの食べようとなり、 なんとカニしゃぶも･･･！ 友人と美味しさに感動した 動画内のカニちゃんは・・・ （⚠️最後にお得情報あり！） ↓↓ 📍冷凍で注文できる北海道産の紅ズワイガニ🦀 📍殻が剥かれた状態のポーションタイプ →お子さんも食べやすい✌🏻 📍天然アゴ出汁スープ・つけダレ（自家製ポン酢・ゴマダレ）もセット →最高級リゾートホテルでも提供されているものらしい！ （※「しゃぶしゃぶセット」にはこちらの特製出汁がつきます） 📍酸化防止剤 不使用！（余計な添加物がない🙆♂️） 📍別途送料はなし！ 北海道産のカニにこだわったこちらの商品ですが･･･ なんと ＼特別クーポン／ をいただきました💐✨ 10,000円以上の商品をご購入の場合、 合計金額より1,000円Off🉐 （12月限定‼️おひとり様1回限り） ＜クーポンコード＞ 【mno-kani】 お祝いや贈呈品としても人気のカニ🦀 特別な日の一品にぜひ召し上がってください◎ お得に購入したい方は、 プロフのハイライトからチェックして ☝🏻のクーポンコードを使ってね！😤 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/21に公開- 指定なし#PR / その他https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.43%6,552101@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 【豚そぼろ大根】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ これは丼にして食べたい1品！🍚 自炊する気が起きない日のササっとご飯にも、 タッパーにいれてお弁当にもぴったりだよ☝🏻 最後に調理のポイントも書いたからぜひみてね〜d(￣ ￣) あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15分 材料費･･･150円前後 ◆材料（1〜2人分） ｜大根･･･輪切りで幅5cm程 ｜豚ひき･･･100g ◆調味料 ｜醤油･･･小さじ1 ｜白だし･･･大さじ2 ｜焼肉のタレ･･･大さじ2 ｜みりん･･･大さじ2 ｜酒･･･大さじ2 ｜おろし生姜・ニンニク･･･小さじ1/2 ｜水溶き片栗粉･･･片栗粉小さじ1：水小さじ2.5 ｜黒胡椒･･･お好み ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 大根･･･厚さ5mmほどの銀杏切り 2）焼く フライパンに油をひき、豚ひき肉の両面に焼き目をつける 全体的に火が通ったら大根を入れる 酒を加えて3分ほど蒸し焼きする 火が通ってきたら他調味料を加える 火を止めて水溶き片栗粉を回し入れ、混ぜながら加熱する とろみがついたら火からおろし、お好みで黒胡椒をかける 📍調理のポイント ・大根はどんな切り方でもOK（ただし分厚くなりすぎないように！） ・最初に肉をこんがり焼くことで、肉肉しい味わいや香りが引き立ちます！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.44%4,66372@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 【サジーで3品！キーマカレープレート】を作ってみた^ ^ 豊潤サジー1Lが＼500円／で😳 購入できる期間中だよ〜🍊 専用の購入ページはプロフのハイライトから見てね！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 今日は栄養たっぷりのサジージュースを使って、 手軽に3品作ってみたよ！🍊✨ 飲んでもヨシ！食べてもヨシ！のサジー🫰🏻 料理に足すとフルーティな甘さが加わって 奥深い味わいになるよ〜！ あとでゆっくり見返せるように、 先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆材料（1人分） 📍サジーキーマ ｜ひき肉･･･100g ｜玉ねぎ･･･1/4個 ｜にんじん･･･1/4個 ｜ピーマン･･･1個 ｜トマト･･･1/2個 ◆調味料 ＜A＞ ｜カレー粉･･･小さじ1弱 ｜おろしニンニク・生姜･･･小さじ1/2 ｜塩･･･小さじ1弱 ｜みりん･･･大さじ2 ｜サジー･･･大さじ1 ◆手順 1）切る 野菜･･･粗みじん切り（食べやすいサイズ） 2）炒める 油をひいたフライパンでひき肉に焼き目をつけたら 野菜を加えて全体的に火を通す ＜A＞を加えて香りがたってきたら塩・みりんを加えて煮立たせる 沸々した状態で火を止めたらサジーを加えて全体を混ぜる ☝🏻調理のポイント カレー粉は具材にしっかり絡ませ、 いい香りがしてきてから次の工程に進むと美味しくなるよ！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍蒸しさつまいものネギダレがけ ◆材料 ｜さつまいも･･･1/2本程 ｜長ネギ･･･青い分分3cm ｜ニンニク･･･1/2片 ◆調味料 ｜ごま油･･･大さじ1 ｜塩麹･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜サジー･･･大さじ1 ◆手順 1）切る さつまいも･･･1cm程度の輪切りにする →水大さじ1を足し、 濡らしたキッチンペーパーとラップをかぶせレンチン （500W3分前後） 箸が通るくらいになったらボウルに移して全体を潰す 長ネギ・ニンニク･･･みじん切り 2）炒める ごま油をあたためニンニク・長ネギを入れる 火が通ったら調味料を加えて1分程炒める （サジーは火を止めて最後に加える） 潰したさつまいもにかける ☝🏻調理のポイント さつまいもの水分が飛びすぎないよう、 加熱しすぎない点がおいしく仕上がるコツ！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📍甘酢きのこの大根サラダ ◆材料 ｜大根･･･適量 ｜お好きなきのこ･･･適量 ◆調味料 ｜醤油･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜砂糖･･･大さじ1 ｜塩･･･少々 ｜サジー･･･大さじ1 ◆手順 1）切る 大根･･･千切りにする（細めであればOK） きのこ･･･石突があればとる 2）炒める フライパンに油をひき、きのこを炒める 調味料を加えて1〜2分煮詰める 切った大根にかけて盛り付ける ☝🏻調理のポイント 大根はスライサーなどを使って細くふわっとさせると きのこの食感と相性が良くなり美味しさUP！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #PR #サジー #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/16に公開- 指定なし#PR / その他https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/サジー#サジーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.58%4,94643@m.no.nitijo👈🏻ヘルシーレシピはここ 【あさりの和風梅カレースープ】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 鉄分たっぷりのあさりと、 鉄分の吸収を助けるビタミン・ミネラル たっぷりのスープです！ 「あっさり」してると言いながら、旨みしっかりです✌🏻🥸 あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンをポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･20分 材料費･･･150円 ◆材料（1人分） ｜豚肉･･･50g（お好み） ｜あさり･･･50~100g ｜大根・にんじん・白菜・さつまいも･･･適量 ｜梅干し･･･大1個程度 ◆調味料 ｜出汁･･･400ml ｜醤油･･･小さじ2 ｜みりん･･･小さじ2 ｜酢･･･小さじ1 ｜カレー粉小さじ1/2 ｜おろし生姜･･･小さじ1/2 ｜塩･･･（分量外） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜・肉･･･食べやすい大きさ 2）煮る 肉を使う場合は先に炒める 鍋に出汁と材料を全て入れて加熱する 沸々してきたら弱火で10程煮込む あさりの口が開いていれば他調味料を加え、 さらに5分煮込む。 皿に盛り付けたら、最後に塩1つまみをふる。 📍調理のポイント ・余力があれば、梅干しは先に種を取って崩した方がよりおいしい！ ・肉は微妙に余ってたので足しただけで必須ではないです！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.49%6,641112📍配信内容 ・ふるさと納税の仕組みを簡単に説明 ・おすすめのふるさと納税返礼品紹介 最後まで見てくださった方、ありがとうございます！☺️2024/12/08に公開- 指定なし0.31%57822ビーツ食べたことある？ @m.no.nitijo👈ヘルシーレシピはここ 【きんぴらビーツ】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 華やかな見た目・優しい甘みのあるビーツを使って きんぴら風の炒め物を作ってみたよ〜！ どんな味付けでもおいしく食べられる野菜だから 気になる人はぜひ作ってみてね！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝🏻 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15分 材料費･･･150円 ◆材料（1人分） ｜ビーツ･･･1/4個 ｜にんじん･･･1/4本 ｜油揚げ･･･1/2枚 ◆調味料 ＜A＞ ｜白だし･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1 ｜酢･･･小さじ2 ｜砂糖･･･小さじ1 ｜おろし生姜･･･小さじ1/2 ｜ごま油･･･小さじ2 ｜塩･･･2つまみ ｜白ごま・鰹節・小ネギ･･･適量 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜･･･皮を剥き、細切りにする ＜A＞･･･容器に混ぜておく 2）炒める フライパンにごま油をひき、弱中火で野菜を炒める 3分ほど炒めたら調味料＜A＞を加え、 味が薄ければ塩をふり軽く炒め合わせる 仕上げに鰹節・小ネギを散らす 📍ビーツの調理ポイント ビーツは結構硬い野菜です！ そのため、煮込み料理に使う場合は事前に下茹でが必要 →洗ったビーツを丸ごと鍋に入れ、 かぶるくらいの水・酢大さじ1〜2・塩少々を加える →沸騰したら弱火で40分前後、竹串が通るまで茹でる →その後、皮を剥いて使用する 一方、炒める場合 皮を剥く→細切りまたは薄めにスライスする これだけで生食でも炒め等でも食べられます💡 ⚠️注意点を挙げるとすれば、 「シュウ酸」という成分が多めの野菜であること！ シュウ酸とはいわゆる”食べ物のアク”の成分📚！ 体内でも生成される成分で、 最終的には排泄されるものです。 ただし特徴として、 シュウ酸は体内で過剰に吸収されると カルシウムと結びつき、 ”尿管結石”などの”結石”を 作りやすくする特徴があります。 しかしこれは、 吸収される前に腸内のカルシウムと結びつけば リスクを下げられるとも言われています☝🏻✨ つまり、一度の食事内で、 カルシウムを多く含む食品と一緒に摂ることで、 ビーツの良いとこどりができるということです☘️ シュウ酸は特別怖いものではなく、 ほうれん草やブロッコリーなど 数々の野菜に含まれています🥦 そして、最も効果的にアク抜き （≒シュウ酸を絞り出す）するには ”茹でる”という調理法が適しています。 だから、例えばほうれん草は茹でることで えぐみが抜けて食べやすくなります✌🏻✨ 今回はビーツを手軽に食べたかったこと、 一度に大量摂取するわけではないことから 炒めものレシピを紹介しました！ 食べるものや食べ方は、 ”自分で知って考えて選ぼうね！” 少しでもタメになったら、 【いいね・コメント】をぜひお願いします(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾✧*｡ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ いつも【いいね・コメント】ありがとうございます‼️(*ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ2.21%4,20966@m.no.nitijo☜健康レシピはココから！ 1食150円【ぶりの生姜焼き】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 旬のぶりを使って生姜焼きを作ったよ！ ぶりは免疫機能に関わるビタミンDや 脳神経を活性化させるDHA・血管を健康に保つEPAなど 栄養豊富な魚だよ〜！🐟ぜひ作ってみてね！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･15分以内 👛･･･150円 ◆材料（1人前） ｜ぶり･･･1切れ ｜しめじ･･･適量 ｜小ネギ･･･適量 ◆調味料 ｜塩･･･小さじ1/2 ｜片栗粉･･･小さじ2 ＜タレ＞ ｜醤油･･･大さじ1.5 ｜みりん･･･大さじ1 ｜酒･･･大さじ1 ｜砂糖･･･小さじ2（orはちみつ小さじ1） ｜おろしニンニク・生姜･･･小さじ1/2 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）下処理 ぶり･･･両面に塩をまぶし10分おく →表面の水気をキッチンペーパーで拭き取る →片栗粉を薄くまぶす ＜タレ＞･･･容器に混ぜておく 2）焼く フライパンに油小さじ2をひき、ぶりを焼く 焼き目がついたら裏返し、しめじを加える しめじをサッと炒め、蓋をして弱中火で2分ほど蒸し焼きにする ＜タレ＞調味料を加えて全体に絡める 仕上げに小ネギを散らす 📍ぶりは加熱しすぎないことが美味しく仕上げるコツ！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 僕は総合病院で働く11年目看護師です。 一人暮らしで奨学金1,000万を返済中のため、 健康や節約のために自炊を続ける日々。 このアカウントでは、”夜勤明けでも作れる”をテーマに 時短・健康レシピを紹介中🍳 よければフォローをお願いします！ →@m.no.nitijo YouTubeでは”働く看護師の日常”や”奨学金返済の経過”を話してます！ プロフからチャンネルに飛べるよ〜😮 #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.83%7,34767@m.no.nitijo👈ヘルシーレシピはここ 【ネギ塩旨ダレ炒飯】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 「もう今日は炒飯でいいや！」 そう考える仕事終わりって誰でもありますよね？ 簡単に作れる炒飯が、より体に優しく、しかも美味しくなるレシピです！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･10〜15分 このレシピの材料費･･･150円前後 ◆材料（2人分） ｜豚肉･･･100g ｜長ネギ･･･1/4本程 ｜卵･･･1個 ｜ご飯･･･適量 ｜紅生姜･･･適量 ◆調味料 ｜砂糖･･･小さじ1/2 ｜塩胡椒･･･仕上げに適量 ＜タレ＞ ｜醤油･･･大さじ1 ｜焼肉のタレ･･･大さじ1 ｜みりん･･･大さじ1/2 ｜塩麹･･･小さじ1 ｜おろしニンニク・生姜･･･小さじ1/2ずつ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 長ネギ･･･みじん切り 豚肉･･･細めに切る 卵･･･容器に溶いて砂糖を混ぜる 調味料･･･容器で混ぜる 2）炒める フライパンに油大さじ1をひき、中火で豚肉を炒めて焼き目をつける 火が通ったら長ネギ・調味料を加える ご飯をいれて切るようにしながら全体を炒める ご飯を寄せてスペースを作り、溶き卵を流し入れて焼く 軽く混ぜ合わせたら塩胡椒をふり、紅生姜を盛り付ける ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 病院勤務の男性看護師が作る ＼夜勤明けのヘルシーレシピ／ 🌸健康×簡単×節約レシピを投稿中 🌸1人暮らしで奨学金1,000万円を返済中 🌸”食べたもの”で体と心は作られる！ 年内にフォロワー様20万人到達を目指しています🏃♀️✨ ここから他のレシピもチェックしてね！ →@m.no.nitijo ◆YouTube（登録者10万人） ・働く看護師の日常 ・奨学金返済の経過 ・アラサー1人暮らしの様子 プロフ内のリンクから、こちらもぜひ登録してね！ #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ4.36%8,317131@m.no.nitijo🌱レシピはココをタップ！ 1食30円【目玉焼き煮】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 限界飯！🍚 卵を2個も使っちゃう最速贅沢ご飯です･･･！ 焼きタレではなく和風調味料を使っても おいしく作れるよー！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 調理時間･･･5分以内 ◆材料（2人前） ｜卵･･･2個 ｜焼肉のタレ･･･大さじ1 ｜めんつゆ･･･大さじ1 ｜ネギ・チーズ・白ごま･･･お好み ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）焼く 油小さじ1をひき、卵を落とす 軽く焼き目がついたら調味料を全て加えて蓋をし 30秒ほど蒸し焼きして完成！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 僕は総合病院で働く11年目看護師です。 一人暮らしで奨学金1,000万を返済中のため、 健康や節約のために自炊を続ける日々。 このアカウントでは、”夜勤明けでも作れる”をテーマに 時短・健康レシピを紹介中🍳 よければフォローをお願いします！ →@m.no.nitijo YouTubeでは”働く看護師の日常”や”奨学金返済の経過”を話してます！ プロフからチャンネルに飛べるよ〜😮 #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.35%6,365129@m.no.nitijo🌱レシピはココをタップ！ 【えのキーマカレー】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 小麦粉・ルー不使用のキーマカレー🍛 1人暮らしの寒い部屋でも、食べると数多の毛穴から汗吹きます。 スパイシーなの苦手な人は調味料を調整してね！ きのこでカサ増し生活！！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⏰･･･20〜30分以内 👛･･･300円 ◆材料（2人前） ｜ひき肉･･･150g ｜玉ねぎ･･･1/2個 ｜えのき･･･1/2袋 ｜ダイスカットトマト缶･･･1個 （またはトマト･･･1個） ｜卵･･･お好み ◆調味料 ｜ニンニク･･･小さじ1 ｜おろし生姜･･･小さじ1 A ｜SBカレー粉･･･大さじ2 ｜コンソメ･･･小さじ2 （野菜ブイヨン・無塩鶏ガラの素･･･小さじ1ずつで代用可） B ｜ウスターソース･･･大さじ2 ｜醤油･･･小さじ1 ｜みりん･･･大さじ2 ｜はちみつ･･･小さじ2（辛いの超苦手な人は大さじ1〜2） ｜ヨーグルト･･･大さじ2 （ヨーグルトなくて豆乳30ml程使いました） ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 野菜･･･みじん切り 2）焼く・炒める 油小さじ1をひき、ひき肉の両面に焼き目をつける ニンニク・生姜を入れて香りがたってきたら玉ねぎ・えのきを炒める。 玉ねぎが透明になりしんなりしたら調味料Aを加える スパイスの香りがしっかりしてきたら、 トマトと調味料Bを加えて10分ほど炒め煮にする（弱火） ご飯に盛り付けて卵黄を乗せたら完成！2024/11/19に公開- 指定なし3.26%6,24373@m.no.nitijo🌱レシピはココをタップ！ 1食200円【鶏ごぼうのさっぱり和風炒め】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ごぼうはめちゃめちゃ健康野菜なの知ってる？？ 色も見た目も派手じゃないけど･･･ 体の免疫細胞を元気にしたり、若返り効果があったり･･･！ 秋冬が旬だから家族みんなで食べよう〜！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 調理時間･･･15分以内 ◆材料（2人前） ｜鶏もも肉･･･250g ｜ごぼう･･･100g ｜千切り生姜･･･少々 ｜小ネギ･･･彩り用 ◆調味料 ｜片栗粉･･･小さじ2 ｜白だし･･･大さじ2 ｜みりん･･･大さじ2 ｜酢･･･大さじ2 ｜塩･･･少々 ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る ごぼう･･･斜め切りにして水にさらす 生姜･･･千切り（おろしでもOK） もも肉･･･一口大に切り片栗粉をまぶす 2）焼く 油大さじ1をひき、もも肉両面に焼き目をつける ごぼうと生姜を加えてサッと馴染ませる 弱火にして調味料を加え、蓋して3分ほど蒸したら完成！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 僕は総合病院で働く11年目看護師です。 一人暮らしで奨学金1,000万を返済中のため、 健康や節約のために自炊を続ける日々。 このアカウントでは、”夜勤明けでも作れる”をテーマに 時短・健康レシピを紹介中🍳 よければフォローをお願いします！ →@m.no.nitijo YouTubeでは”働く看護師の日常”や”奨学金返済の経過”を話してます！ プロフからチャンネルに飛べるよ〜😮 #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ3.03%5,81465@m.no.nitijo🌱レシピはココをタップ！ 1食200円【豚チリ】を作ってみた^ ^ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ご飯2杯は用意して👍🏻✨ きっとおかずの取り合いになるほど旨い、 🐖豚のチリソース炒めです！ 豚肉は程よく脂がのってるものがおすすめだよ！ あとでゆっくり見返せるように、先に保存ボタンポチッとしてね！☝️ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 調理時間･･･15分以内 ◆材料（2人前） ｜豚肉･･･200g ｜玉ねぎ･･･1/2個 ｜長ネギ･･･1/4本 ◆調味料 ｜片栗粉･･･小さじ2 A) ｜豆板醤･･･小さじ1/2 ｜おろし生姜・ニンニク･･･小さじ1/2 B) ｜みりん･･･大さじ2 ｜酢･･･大さじ2 ｜蜂蜜（or砂糖）･･･小さじ2 ｜ケチャップ･･･小さじ2 ｜塩･･･少々 ｜七味唐辛子･･･お好み ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆手順 1）切る 玉ねぎ･･･薄切り 長ネギ･･･細かめに切る 豚肉･･･片栗粉と軽く塩を振る 2）焼く 油をひき、豚肉に焼き目をつける。 裏返して肉の色が変わったら調味料Aを加える。 全体に馴染ませたら玉ねぎを加え、 透明感が出るまで炒める。 その後、長ネギと調味料Bを加え、 2分ほど炒めたら完成！ ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 僕は総合病院で働く11年目看護師です。 一人暮らしで奨学金1,000万を返済中のため、 健康や節約のために自炊を続ける日々。 このアカウントでは、”夜勤明けでも作れる”をテーマに 時短・健康レシピを紹介中🍳 よければフォローをお願いします！ →@m.no.nitijo YouTubeでは”働く看護師の日常”や”奨学金返済の経過”を話してます！ プロフからチャンネルに飛べるよ〜😮 #簡単レシピ #節約料理 #節約メニュー #夜勤明けごはん #健康レシピ2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約料理#節約料理https://www.instagram.com/explore/tags/節約メニュー#節約メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜勤明けごはん#夜勤明けごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ5.64%10,707210<前へ1...2345678...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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