さがなおこ｜管理栄養士ヨガインストラクター

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発散とチャージの季節⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いよいよ夏の暑さがやってきました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動すれば汗をかき⁡ 外で少し動けば汗をかき⁡ 夏のアウトドアを楽しんでは汗をかき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな風に汗をかいたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ めっちゃ発散したー！！！⁡ ⁡ 汗かいたし良い運動できた！！！⁡ ⁡ 体重も減ってる♪⁡ （汗をかいたからね）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とりあえず冷たいもの飲んで⁡ カロリー消費してそうだからと⁡ 食べたいもの食べて⁡ のんびり過ごしていたのは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 他の誰でもない私です😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 別に悪くなさそうな過ごし方。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏バテしやすかったり⁡ 冬に冷えがひどい方や⁡ 秋に急に体重がふえる時期がやってくる方、⁡ 季節の変わり目に体調を崩す方も。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな方は⁡ 少し見直してみるのありです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 汗をかいて⁡ 体の中のめぐりをよくすることは大事。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ めぐることで⁡ 体の中の冷えを追い出すことができるから！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただ⁡ 汗をかくということは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の“元気”も⁡ 一緒に発散しているということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 暑い日に外で半日も過ごした日は⁡ めちゃめちゃ疲れるのは⁡ まさに⁡ 元気の源も発散されているから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 汗をかいたなら⁡ その分チャージ！⁡ ⁡ 休息時間も大切にしましょう😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ “元気”を回復するには⁡ やっぱり睡眠が一番！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただ時間が来たから寝る⁡ ⁡ ではなくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心地よい睡眠になるように⁡ ⁡ ⁡ 着るものにこだわったり⁡ 空調や明るさを意識してみたり⁡ 寝るまでの過ごし方を振り返ってみたり⁡ ⁡ ⁡ 無理なくできそうなことから⁡ 始めてみましょう😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 汗をたくさんかいたときは⁡ 内臓も実は結構つかれています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腹八分目⁡ 冷たいものばかり食べない⁡ 寝る２時間前には食べ終える⁡ など⁡ ⁡ ⁡ 胃腸も労ってあげてくださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節のヨガをお伝えしながら⁡ 皆さんと一緒に自分と向き合う時間を⁡ 大切にしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 他の投稿も良かったらご覧ください😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 猛暑日が続いて⁡ お疲れの方が多いです。⁡ ⁡ ⁡ 無理は禁物⁡ ⁡ チャージの時間大事にしていきましょう😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性改善#冷え性改善ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #小暑#季節のヨガ⁡ #初心者ヨガ#アラフォー女子

2023/07/08に公開- 指定なし

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上半身と下半身を巡らせよう！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一気に蒸し暑くなりましたね。⁡ ⁡ あまりの蒸し暑さに⁡ 夜は⁡ 1階は冷房を入れています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝るときに⁡ 2階にあがる階段の途中⁡ 小5の娘が⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どんどん広がってくる暑い空気に⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『めっちゃ暑いーーーーっ！』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と思わず声を上げていました(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝室は冷房を付けていたので⁡ 寝室に入った瞬間、今度は⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『サイコーーーっ』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ ⁡ 反応していたので⁡ ２階の廊下は⁡ 相当暑さを感じたんだと思います(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この季節になると⁡ ⁡ ⁡ 1階は涼しいのに⁡ 2階は蒸し暑い⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 大きな温度差をガッツリ感じたこと⁡ あるかなーと思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もし家の階段に⁡ 空調をまわすようなものがあれば⁡ ⁡ ⁡ こんなに温度差が⁡ はっきりわかれないと思うんですが、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この1階と2階の温度差と⁡ よく似たことが⁡ 私たちの体の中でも起こっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ つまり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 上半身は熱をおび、⁡ 下半身は冷えやすい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ という状態。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 梅雨後半のこの季節は⁡ 湿気と暑さで⁡ 内臓がお疲れ気味。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 胸の辺り(心臓)は⁡ 熱がこもりやすく、⁡ ⁡ お腹(小腸)や下半身は冷えやすくなっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ デスクワークや長距離の運転など⁡ お腹や股関節を動かすことが少ないと⁡ 上半身と下半身の巡りがどうしても⁡ 悪くなってしまい、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 老廃物がたまり⁡ むくみが解消しづらくなったり、 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして冷房で外から冷え⁡ 冷たいもの飲んで内から冷え、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ あっという間に⁡ カラダは冷えひえ😨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 少しお腹に意識を向けて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹の内側から温かさを感じられるように⁡ 体を動かしてみませんか？(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹や股関節を動かして⁡ 上半身と下半身のめぐりを⁡ よくしてあげましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 動画を参考に⁡ すき間時間にやってみてくださいね🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹が温かくなれば⁡ 熱さが上半身でとどまらないための助けになるし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さらには⁡ お腹に意識が向くと⁡ 自然と肩の力みは緩み⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肩の力が抜けると⁡ リラックスもしやすくなる♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ リラックスしやすい体へ⁡ 整えられると⁡ 夜も寝付きやすくなります♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いいことづくめ😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 梅雨後半で⁡ カラダも疲れやすい時です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 無理なく運動習慣つけていきましょう🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も⁡ 冬はめちゃめちゃ冷え冷えのカラダなのですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節に合わせたヨガのおかげで⁡ 季節の変わり目も⁡ 元気にすごしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年の冬は⁡ 去年の冬より⁡ 冷えが改善していることが目標！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性改善したい方⁡ ぜひ一緒にヨガしましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性改善#冷え性改善ヨガ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ#三重県ヨガ⁡ #アラフォーからのヨガ#季節のヨガ⁡ ⁡

2023/06/30に公開- 指定なし

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夏至。エネルギーが大きく巡るとき。休む時間も大切に？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏至を迎えました。⁡ １年で１番日照時間が長い日です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏至って夏の始まり？⁡ と⁡ 娘に聞かれましたが、⁡ ⁡ ⁡ いやいや暦の上では⁡ 夏至は夏のど真ん中です😌⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日が長いなー⁡ とか⁡ ⁡ そんな小さなことで良いので⁡ ⁡ ぜひ今の気候を⁡ 肌で感じてみてくださいね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さてそんな夏至の前後は⁡ 陽気（ようき）が高まるとき。⁡ ⁡ 　⁡ ⁡ 陽気とは⁡ 前向きな気持ち、⁡ 明るさ、⁡ どんどん発散していく！⁡ 情熱など⁡ ⁡ 活動的なエネルギーのことです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 植物や、植物を見てみると⁡ ⁡ 夏は活動や成長が活発になり⁡ 植物は急成長していますよね⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人間だって同じです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ カラダの中で⁡ エネルギーや血液など⁡ すみずみまで巡らせやすいのが今。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな夏至の今だから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 太陽の光を浴びて⁡ ⁡ ⁡ しっかり体を動かして⁡ ⁡ 血液の巡りを良くして⁡ ⁡ 老廃物はしっかり出す。⁡ ⁡ ⁡ こんなことに意識して動くにはぴったり！⁡ ⁡ ⁡ そして陽が極まり陰に転ずるとき。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大きくエネルギーがめぐるので同時に⁡ 疲れやすいときでもあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を休める時間も意識して⁡ ⁡ 自分の中でバランスをとっていくことが⁡ ⁡ 今の季節の過ごし方の⁡ ポイントでもあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しっかり発散したら⁡ ちゃんと充実させる⁡ ⁡ ⁡ そんなイメージです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れたな、、、。そんなときは⁡ ⁡ １５分ほど昼寝をしてみたり⁡ ⁡ ⁡ 夜いつもより早く寝てみたり⁡ ⁡ ⁡ 食べ過ぎないように腹８分目を意識して⁡ 胃腸を休ませる時間も意識したり、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 陰気（内側で気持ちを充実させるようなエネルギー）⁡ を養うことも大切にしてみてくださいね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ ⁡ 季節を味方につけて⁡ 体を整えていく時間を⁡ 大切にしています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 少し体力の衰えを感じ始める４０代からは⁡ 季節を味方につけると⁡ 体は整えやすくなりますよ🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も日が長い今の季節は⁡ 特別感があってとても好きです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最近は夜７時ぐらいに⁡ 娘とお散歩する時間が⁡ 毎日の楽しみです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ#冷え性改善ヨガ#ヨガ⁡ #ヨガインストラクター#季節のヨガ#夏至⁡ #アラフォー女子#自律神経⁡

2023/06/22に公開- 指定なし

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セルフケアはフワッとゆるっと自分に優しくなれる時間⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘のこと、自分のこと、⁡ 生徒さんのこと、⁡ 対人関係、⁡ ちょっとしたことで⁡ すぐに気疲れしてしまう私😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 自分の心が疲れる前に⁡ 自分をケアすることは⁡ 大事だなと日々感じています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私は⁡ 一人時間は絶対必要なことです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ きっと皆さんも⁡ 自分が笑顔でいるために⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きな飲み物を⁡ 仕事の休憩時間に飲んで元気チャージ！⁡ ⁡ ⁡ とか⁡ ⁡ 仕事終わってお子さんを迎えに行く前に⁡ 少しの時間でいいから⁡ 一人でコーヒー飲んでほっとする時間で⁡ また頑張れる⁡ ⁡ ⁡ とか⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こういうちょっとしたことを⁡ 大事にしていますよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ セルフケアの方法は⁡ 一つだけじゃなくて⁡ たくさんあってもいいなって⁡ 私は思っているので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お手軽に自分に優しくなれるツボを⁡ 一つご紹介しますね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが⁡ ⁡ ⁡ 『労宮（ろうきゅう）』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 手のひらの真ん中にあるツボです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 労宮は⁡ 生命にとって何より大事な⁡ 心臓を守る働きをしてくれている⁡ 心包経という経絡（ツボの線路のようなもの）の⁡ 一つと⁡ 東洋医学では言われます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心臓って⁡ 感情にあわせて⁡ ⁡ ドキドキと早く拍動したり⁡ ゆっくりの拍動になったり⁡ ⁡ 時にはギュッと締め付けられたような⁡ 感覚になったり⁡ ⁡ 自分の心と大きくかかわっている場所。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな心臓さんを守ってくれる経絡、⁡ 心包経の一つが労宮なんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私は自分がすぐ精神的に疲れてしまうので⁡ 心包経について勉強したとき⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんてすごい役割を⁡ 果たしてくれているんだーーーっ！⁡ ⁡ ⁡ すごーっっっ！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 単純に感動しました✨️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それから⁡ 自分が疲れているなーと感じるときは⁡ ⁡ ハグするような優しい気持ちで⁡ ⁡ 労宮のツボを押しています💓⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いつでも手軽に押せる場所なので⁡ ぜひご自身の手で⁡ 触れてみたくださいね(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心がギュッとなっているときって⁡ 意外と手にもギュッと力が入っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その力をゆるめて⁡ 空に手のひらをかざしてみたり、⁡ 大地にフワッとふれてみたり⁡ 大切な人と手をつないだり⁡ ⁡ ⁡ そんな時間も⁡ 自分の心を優しく包み込んでくれるなーと⁡ 感じます💖⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 手の平ってなんだか⁡ あったかい場所なのかも(^-^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ カラダも心もゆるゆるの方が⁡ 血液もめぐりやすくなるので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性の方も⁡ ぜひ手のひらから緩めて⁡ セルフケア大切にしてみてくださいね😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ついつい完璧を求めて⁡ 自分を苦しめてしまうときもあるので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ユルユル過ごす時間も⁡ ヨガを通して⁡ 大切にしていきたいなと思っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ#冷え性改善ヨガ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#季節のヨガ⁡ #梅雨#ワーママ#小学生ママ⁡

2023/06/15に公開- 指定なし

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梅雨入り。むくみケアのポイント２選⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 例年より早い梅雨入りに台風。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 我が家の観葉植物は⁡ 土の水はけが悪くなり⁡ 風通しをよくして⁡ 根腐れ対策を夫がしてくれています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 水はけが悪くなっているの、⁡ ⁡ 私たちの体も⁡ 一緒だなーと⁡ 観葉植物見ながら思ったんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どういうことかというと、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 梅雨に入ってから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体がなんだか重く感じる⁡ 胃もたれしている感じがある⁡ 疲れやすい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ といった⁡ なんてことないけど⁡ ちょっとした体調の変化を⁡ 感じている人も多いはず。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちょっとした不調だけど⁡ 実はこれ、⁡ 季節の移り変わりに関係しています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 湿度があがり⁡ 植物の水はけが悪くなったのと同じように⁡ ⁡ ⁡ 人間のカラダも⁡ 外の湿度があがれば⁡ 体内に湿気がこもりやすくなる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 植物が⁡ 土に水分が多すぎると根腐れするように⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人の体も⁡ 湿気が多いと⁡ ⁡ 胃に負担がかかり⁡ ⁡ カラダの巡りが悪くなり⁡ むくみやすくなります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 解消されないむくみは⁡ 今度はそこで⁡ 脂肪とくっついてとどまります。⁡ ⁡ ⁡ 体が冷えれば⁡ (冷房など)⁡ ⁡ ⁡ 脂肪は冷えてさらに流れづらくなり⁡ めぐらないカラダへ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが⁡ 冬の冷えにも⁡ つながります😨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからだこそ⁡ 私たちの体も⁡ 体の湿気対策が⁡ とっても大事なんです！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこで⁡ 意識したいのは⁡ カラダの２つのポンプ作用。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ つまり⁡ 末端から血液や老廃物を⁡ 心臓に戻すための２つの作用。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １つ目は⁡ 第二の心臓と言われる『ふくらはぎ』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 足先から心臓へ巡らせるための⁡ 手助けをしてくれています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 二つ目は⁡ 『深呼吸』⁡ ⁡ ⁡ ふくらはぎのポンプ作用だけでは⁡ 心臓に戻すには少し力が足らないので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 深い呼吸をすることで⁡ 呼吸に関係する筋肉が大きく動き⁡ ⁡ ⁡ それが⁡ 心臓へ戻る手助けをしてくれています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さらには⁡ 『はぁ～っ』と⁡ 吐く息は温かく湿っていますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸によって⁡ 体の中の風通しもよくなります♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 梅雨の体のケアとして⁡ ⁡ ①ふくらはぎを意識して動かす⁡ ⁡ ②深呼吸⁡ ⁡ ⁡ むくみ予防・改善のため⁡ さっそくはじめてみませんか？😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日お伝えしたむくみケアは⁡ ほんの一部ですが、 ⁡ 冷えを改善して一緒に健康なカラダへと整えるためのお役にたてますように😊 ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私はひどい冷え症なので⁡ 今年は夏にできる冷え対策を⁡ とっても大事にしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬の冷えのつらさって⁡ 夏になると正直忘れがち。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡でもでも大事なのはやっぱり夏の過ごし方ですよ😉 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！ #伊賀市ヨガ#冷え性改善ヨガ #ヨガ#ヨガインストラクター #季節のヨガ#梅雨 #むくみ解消#冷え性

2023/06/08に公開- 指定なし

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冬の冷え対策、今から始めよう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この冬、私の冷え症は⁡ 過去最高に大変なことになっていました。⁡ ⁡ ⁡ 足指にはしもやけができ、⁡ 夜寝るときには⁡ 足首が冷えて冷えて⁡ レッグウォーマーなしでは眠れない。⁡ ⁡ ⁡ 雪が積もった日に⁡ 娘とかまくら作りをした日には⁡ 足の指先は凍ってしまったんじゃないかと⁡ 思うぐらい冷えきっていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節を問わず⁡ 手の指先も結構冷たくて、⁡ 地味に悩み。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガの先生なのに冷え症なんですね⁡ と言われた日には⁡ 返す言葉もなくて、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分なりには対策してたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しもやけにはなりたくないから⁡ 秋の終わりごろから⁡ 冷え取り用の靴下はいて⁡ ⁡ ⁡ お風呂で指先のマッサージして⁡ ヨガで毎日体動かしているし⁡ ⁡ ⁡ 冬は特にあったかい飲み物を⁡ いつも飲んでいました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも全然よくならなくて、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私の中では⁡ 冷え性は本当に大きな悩みです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私の悩みを解決する糸口を見つけました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ 冷え対策は⁡ 春夏が大事⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬から春になり⁡ そしてもうすぐ立夏を迎える今の季節、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私たちの体は⁡ 血液の循環量がどんどん増えてきています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なぜなら⁡ 気温が高くなり⁡ ⁡ 血液をどんどん巡らせて⁡ 毛穴は開き、⁡ 熱を外に発散させようとする力が⁡ 強くなる季節なんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 秋冬は？といえば⁡ ⁡ ⁡ 血液の循環量は夏ほど多くなくてもよいし⁡ 寒いからなるべく熱を⁡ 外に逃さないように（特に内臓）⁡ 体は内側にキュッとなりがちな季節です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ということは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いくら冬に体の末端まで血液を⁡ めぐらそうと働きかけても⁡ ⁡ 基本はキュッと内側にこもりたい季節だから⁡ 冷え対策は一時的な改善にはなっても⁡ 根本的改善にはなりません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一方、春夏は⁡ 末端までしっかり血液を巡らせた方が⁡ 汗もかきやすく、⁡ 体温調節もより効果的になり⁡ 外へ発散させようという力が強いから⁡ ほそ～い血管まで⁡ 血液がめぐりやすくなるんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして、⁡ 夏にしっかり血液がめぐった血管(毛細血管)は⁡ やっぱり冬には寒くて縮まるけど⁡ ⁡ ⁡ 夏に広がっているからこそ⁡ お風呂などに入れば弛んで⁡ ちゃんと血液が末端までめぐるようになるんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 知ったからには実践！⁡ ということで⁡ 今から冷え対策をはじめています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年の冬は⁡ 去年の冬より⁡ 冷えが改善していることを目指しています😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節に合わせた冷え改善のための⁡ 私の取りくみも⁡ アップしていこうと思っているので⁡ ⁡ ⁡ 同じように悩むみなさん⁡ 一緒に冷え性改善叶えましょう(^-^)⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ⁡ #冷え性#冷え性改善ヨガ#冷え#末端冷え性⁡ #血流のめぐり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/05/02に公開- 指定なし

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AonJasmine新作の着圧フィットレギンスについて名古屋店オーナーのりささんとお話させていただきました！私の大好きなヨガウェアのJasmine 着てるだけて気持ちが前向きになる本当に素敵なウェアです🎵 今回の新作は女性がより引き締めたいところはキュッと、キレイなラインをはくだけで叶えてくれるレギンス。着圧だけど履いてしまえば苦しくもなくて、ワンランク上の気分になれる、そんな素敵なウェアなんです✨️ 少しでも魅力が伝われば嬉しいと思い、お話させていただきました！新しいことをスタートするにはピッタリの春❤️ お気に入りの１枚をはいて、気分をあげて❣️ Jasmineのウェアが自分がいつも笑顔でいられるキッカケの一つとなれたら嬉しいです❤️ ご覧くださった皆さま、ありがとうございました😊 #ヨガ#ヨガインストラクター#ヨガウェア #ヨガウェアコーデ

2023/03/29に公開- 指定なし

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皆勤賞は体が元気がすべてじゃない！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ わが家の小４娘、今年度も無事に修了式を迎えました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんと今年も皆勤賞！⁡ 今年で４年連続です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 我が娘ながら⁡ １年間よくがんばりました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思えば⁡ 赤ちゃんのころから⁡ 大きな病気をしたこともほとんどなくて⁡ ⁡ 突然の嘔吐で⁡ 私が焦った経験もほとんどありません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 元気に過ごしてくれていて⁡ 親としては何よりですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は年度途中で⁡ 少し心配になった時期がありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ というのは⁡ 本人が皆勤賞にこだわりすぎて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 休めない⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 自分で自分を追い込んでいるように⁡ 感じたときがあったから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私は⁡ 体や心が疲れたときは⁡ 休んだらいいと思っていますが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 本人にとっては⁡ 休まないことが１番。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もし心が疲れてしまっても⁡ きっと登校することを優先するだろうから⁡ ⁡ その時が⁡ ちょっと心配だなーって思ったんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この先ちょっとしんどい時があれば⁡ 休んでも大丈夫なんだよ、⁡ ⁡ いつでもそばで味方でいるからね、⁡ ⁡ ⁡ 娘には⁡ 伝え続けようといつも思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と、⁡ 親の私は勝手に心配はしていますが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘は娘なりに⁡ 心のバランスをとる生活を⁡ 自然と送っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 学校では頑張る分⁡ 家ではめちゃくちゃのんびりすること(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ダラダラばかりせずに⁡ シャキッと生活しろー！！！⁡ ⁡ と⁡ 言いたくなるところですが⁡ ⁡ 本人なりに⁡ 心を整える方法の一つのようなので⁡ ⁡ ⁡ 言いたいことは飲み込んで⁡ だいたいは見守っております(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この⁡ ⁡ ⁡ ⁡ オンとオフを切り替え、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人ももちろん大事ですよね！⁡ ⁡ 頑張りすぎたら⁡ 大人だって心が悲鳴をあげます。⁡ 体に不調がでます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分なんて大して頑張っていない⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんて思わず⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の頑張りを自分で認めて誉めて♡⁡ 自分自身を労わる時間は⁡ やっぱり大事！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもの生活は⁡ 実は大人にとって⁡ 見本となることが⁡ たくさんあるのかもしれません！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 春は⁡ 出会いと別れの季節。⁡ ⁡ 気持ちもいろいろ揺れ動くときです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 春の過ごし方のヒントもアップしていますので⁡ 良かったらこちらからご覧ください😊⁡ ⁡ ⁡ もちろんヨガも⁡ 体と心を整えるお役にたてますよ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 修了式の日は⁡ 娘とパンケーキを食べに行ってきました♪⁡ ⁡ 娘が笑顔でなによりです✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も⁡ 母となって１０年。⁡ ⁡ ４年生の母、１年間がんばりました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後まで読んでくださり⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ#オンラインヨガ#季節のヨガ⁡ #小学生#小学生ママ#修了式#皆勤賞⁡ #春休み#心のバランス#子どもがお手本⁡ ⁡ ⁡

2023/03/26に公開- 指定なし

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【音声あり】緊張したとき、落ち着かないときリラックスできる深呼吸の仕方を身につけよう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もうすぐ４月。⁡ 環境の変化がある方も多いはず！⁡ ⁡ ⁡ ワクワク感でいっぱいですか？⁡ 不安や心配な気持ちでいっぱいですか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人って⁡ 気になることがあると⁡ 体は緊張して⁡ 呼吸も浅くなりがちです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こどもの頃のマラソン大会も⁡ スタート直前は緊張と⁡ これから何キロ走らなきゃいけないという⁡ 不安・心配で⁡ めちゃめちゃドキドキしましたよね⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人になってからでも⁡ 何度もこういう経験あるはず。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもがうまれてからなら⁡ 自分の心配だけじゃなく⁡ 子どもの心配も自分以上にするようになるし、⁡ ⁡ ⁡ 子どもにイライラをぶつけてしまったときには⁡ そんな自分をコントロールできないことに⁡ 落ち込んだり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ イライラも落ち込みも⁡ 心がギュッとなって⁡ 呼吸が浅くなりがちです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな自分をなんとかしたいと⁡ 思ったことがあるお母さんって⁡ 多いんじゃないかなと⁡ 思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん⁡ 私も娘のこととなると⁡ 凄く心配してしまうタイプだし、⁡ ⁡ ⁡ 娘に自分のイライラをぶつけてしまって⁡ 反省したこともたくさんありました。⁡ ⁡ ⁡ 今だって⁡ 落ちこむことも⁡ イライラすることもあるけれど⁡ ⁡ 上手く切り替えられるようになったのは⁡ ⁡ やっぱり呼吸のおかげ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『深呼吸』です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 深呼吸といっても⁡ ラジオ体操の最後にやるイメージの⁡ 深呼吸ではありません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もっとゆーっくり⁡ もっとおだやかな呼吸です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 穏やかな深呼吸を⁡ 何回か繰り返していると⁡ ⁡ 肩の力がぬけてリラックスできて⁡ 自然とゆったりした呼吸になってきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 吐く息で⁡ イライラした気持ちや⁡ 心配事を外へだすようなイメージをしてあげると⁡ さらに体の力が抜けていきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポイントは⁡ 慣れるまでは⁡ 時間に追われているときではなく⁡ ⁡ 時間にゆとりがあるときや⁡ 寝る前などに行うこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その心のゆとりが⁡ さらに呼吸を深めてくれます。⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 慣れてきたら⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 自然に深呼吸が出来るようになる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 深呼吸は⁡ リラックスしたいときに働く⁡ 副交感神経に作用してくれるんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だから⁡ ちょっと気持ちが落ち着かないときに⁡ 深呼吸を知っていれば⁡ ⁡ もちろん自分の気持ちは落ち着くし、⁡ ⁡ お子さんが⁡ ちょっと落ち着かないときや寝付けないときにも⁡ 一緒に呼吸をしてあげることで⁡ 気持ちを落ち着かせてあげることもできます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんにも難しいことではないけれど⁡ 知っているのと知らないのでは⁡ 全然違う！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いざというときに使えるのは⁡ 知識だけじゃなく⁡ 体感レベルで気づいているからです。⁡ ⁡ ⁡ 気持ちの切り替えがしやすくなるように⁡ ⁡ 自分の気持ちを落ち着かせるために⁡ ⁡ 夜ぐっすり寝られるように⁡ ⁡ 深呼吸ぜひやってみましょう♪⁡ ⁡ １日１分の⁡ 自分のための癒し時間です♡⁡ ⁡ ⁡ 他の投稿はこちらからご覧いただけます⁡ ↓⁡ ⁡ ＠naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ 深呼吸をこんなに丁寧にやったことなんて⁡ ヨガをはじめるまで⁡ やったことがなかった私。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分が疲れているときも⁡ 娘がちょっと気持ちが落ち着かない時も⁡ いつも呼吸が助けてくれています。⁡ ⁡ ⁡ 春は気持ちの浮き沈みが大きい時だから⁡ その予防もかねて⁡ ⁡ 毎朝毎晩⁡ 深呼吸するのが⁡ 私の健康法の一つです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ⁡ #初心者ヨガ#オンラインヨガ⁡ #深呼吸#呼吸#腹式呼吸⁡ #アラフォーママ#ママヨガ⁡ ⁡

2023/03/23に公開- 指定なし

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楽しいゴールデンウィークを迎えるためには⁡⁡ 今から体を整えるべし！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 今日は春分⁡ 春分は⁡⁡ 昼間と夜の長さが一緒になるとき。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ そんな今の季節は⁡ 気温の寒暖差も大きいし⁡⁡ ⁡⁡ 年度末や⁡ 新年度のことを考えて⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 身体的にも⁡⁡ 気持ちの面でも⁡⁡ 意外と不安定になりやすい時期。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡そんな中でも⁡ 調子よく過ごせるように⁡⁡ 体は見えないところで⁡⁡ 頑張っていろんな調整をしてくれています。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ なのですが、⁡ 今無理をすると、⁡ その反動が現れるのは５月ごろ。⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ 何を隠そう、⁡ ３年前の５月に私が身をもって経験しています⁡ ⁡ ⁡ ５年間のタイ生活を終えて（夫の仕事で）⁡⁡ ３月末に日本へ帰国、⁡⁡ ⁡環境が大きく変わりました。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 当時はコロナが始まったばかりのころ。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 気持ちも体も⁡⁡ 気づかないうちにキャパオーバーしていて⁡⁡ ⁡⁡ ５月の連休最中に⁡⁡ 激しい目眩と嘔吐で⁡⁡ 倒れてしまったんです。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ もちろんその後は⁡ 体と心のケアをしたので⁡ その後はそんなことはありません😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の体がキャパオーバーになる前に⁡⁡ 自分自身でもできる⁡⁡ ⁡⁡ この季節の過ごし方のポイントを３つ⁡⁡ お伝えしますね！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 今を丁寧に過ごすことで⁡⁡ ５月も快適にすごせますよ！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ それではポイント！⁡⁡ ⁡⁡ ①早寝早起き⁡⁡ ⁡⁡ なんといってもやっぱりこれです！⁡⁡ 日の出の時間も早くなってきたので⁡⁡ 冬よりも起きやすいはず！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 起きたら⁡⁡ 太陽の光を浴びて伸びをして⁡⁡ ⁡⁡ 体を動かして⁡⁡ 腸にも刺激を与えてあげると⁡⁡ 排泄作用も高まりさらにGood！！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 逆に夜は⁡⁡ 夜更かしは控えて⁡⁡ ⁡⁡ 特に春は目を休ませてあげることが⁡⁡ とっても大事です。⁡⁡ （スマホなどは寝る３０分前から控える)⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ②生活の中のメリハリを意識！⁡⁡ ⁡⁡ 昼と夜の長さが同じになる春分⁡⁡ ⁡⁡ 昼がアクティブ⁡⁡ 夜はゆっくり⁡⁡ そんなイメージ通り、⁡⁡ ⁡⁡ 一日通しての⁡⁡ 生活の中でもメリハリある過ごし方、⁡⁡ バランスをとることが大事です。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ つい頑張りすぎてしまう方は⁡⁡ 意識的にゆっくりする時間を設けてあげること、⁡⁡ (ダラダラすることではありません)⁡ ⁡⁡ 逆に家にいることが多いなーという方は⁡⁡ 少し外に出て体を動かすなど⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 偏るのではなく⁡⁡ メリハリやバランスを意識してみましょう♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ③旬のものを食べる⁡⁡ ⁡⁡ やっぱりこれ！⁡⁡ ⁡⁡ 旬の物は今の季節に体を整えることを⁡⁡ 助けてくれる栄養がたっぷり含まれています。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ フキノトウ・菜の花・絹さや・春キャベツ⁡⁡ ブロッコリー・はまぐりなどなど。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ スーパーに行ったときに⁡⁡ ぜひ旬の食べ物チェックしてみてね♪⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ もちろん運動不足のかたは⁡ 運動を取り入れるのもGOODです👍️⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡何度も言いますが⁡ ３月の今、⁡⁡ 自分の体をちゃんとケアしていないと⁡⁡ ⁡⁡ 不調として体に現れるのは⁡⁡ ちょうど５月ごろ。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ だからこそ⁡⁡ 今の時期から体ケアして⁡⁡ ⁡⁡ ゴールデンウィークも元気に！⁡⁡ 五月病もこわくない⁡ 心と体へと整えていきましょう！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 母が元気だからこそ⁡⁡ 家族も笑顔でいられます♡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ もちろんヨガでも⁡⁡ そのお手伝いさせていただきます。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ プロフィール欄のリンクも⁡⁡ ご覧いただけたら嬉しいです😌⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡@naoko_yoga ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 春分といえばぼたもち！（おはぎ）⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 小豆には魔よけのちから⁡⁡ おもちには五穀豊穣の意味があるそうで⁡⁡ 先祖の供養のために⁡⁡ 供えられてきたものだそうです。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ と、こんなのを知ったのは⁡⁡ 大人になってからですが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 小さいころに⁡⁡ この季節には母が必ず作ってくれていたので⁡⁡ 今もやっぱり食べたくなるし、⁡⁡ 自分でも作りたくなる🎵⁡⁡ ⁡⁡ 小豆コトコト煮る時間も⁡⁡ 大好きです😆⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 今日もお読みいただき⁡⁡ ありがとうございました！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ⁡⁡ #オンラインヨガ#春のヨガ⁡⁡ #春の養生#季節のヨガ⁡⁡ #春分の日#五月病#ゴールデンウィーク

2023/03/21に公開- 指定なし

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触れあうことで安心できる♪ほっとできる♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日、寝る前に少し心配なことがあって⁡ 不安でいっぱいになってしまった娘。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一緒に寝ながら⁡ ゆっくり娘の気持ちを聞いて⁡ 一緒に呼吸をして⁡ 一緒に感情の整理をして⁡ ⁡ また一緒に呼吸をして。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなことをしていたら⁡ 娘も落ち着き、すっと寝ていったのですが⁡ ⁡ 同じぐらい私自身もすごく気持ちが⁡ ゆるんでほっとして⁡ すぐに寝てしまいました(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 誰かとふれあったり⁡ 安心できる人と過ごすことって⁡ とっても落ち着きますよね♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お子さんとハグしたり⁡ お子さんが抱き着いて来たり⁡ ⁡ 日常生活の⁡ ちょっとしたスキンシップに⁡ 気持ちはほぐれているはず♪⁡ ⁡ ご主人と手をつなぐ♪とかもいいですね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実はこれ、⁡ 一人でもよく似たことができること、⁡ 知っていますか？😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガのレッスンでよく自分自身をハグするポーズ⁡ 行います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ガス抜きのポーズというのですが⁡ ⁡ ⁡ お腹とふとももがくっつくと⁡ 人ってとっても安心感を感じることが⁡ できるんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このまま⁡ ゆっくり大きく呼吸していると⁡ とってもリラックスしてきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そしてね、⁡ いつも一番近くで頑張ってくれている自分自身に⁡ ⁡ 『ありがとう』⁡ ⁡ 伝えて労わってあげる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな風に⁡ 自分自身に優しく寄り添う時間って⁡ ⁡ 毎日忙しく過ごす私たちにとっては⁡ 心や体のバランスをとるうえで⁡ とっても大事なことだったり⁡ するんですよね♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもや家族だけでなく⁡ 自分自身をハグすることで⁡ 自分の気持ちがフワッと軽くなる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちょっとしたことで⁡ 私たちの心も体も整います♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お母さんが⁡ 元気で笑顔でいるからこそ⁡ 家族も安心できます❤️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんなちょっとした⁡ 日常で自分を整えるヒント、⁡ ブログでも⁡ いろいろお話させていただいています。⁡ ⁡ プロフィール欄リンクから⁡ 良かったら覗いてみてくださいね✨⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は昔は⁡ 娘が早く寝ないと⁡ ⁡ 明日の朝が起きられないとか⁡ 終わっていない家事のことが気になって⁡ ⁡ こういうときに寄り添ってあげることが⁡ 全然上手くできませんでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ ヨガでの学びはもちろんですが、⁡ ⁡ 自分も娘と一緒に寝るぐらいな気持ちで⁡ 家事も終わらせてるようになったので⁡ ⁡ ⁡ 今は気持ちにゆとりを持って⁡ 娘に寄り添うことができています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘は小４ですが⁡ いつになっても⁡ お母さんは娘にとって安心できる場所で⁡ ありたいから⁡ ⁡ ⁡ 私自身もいつも元気に過ごしていたい、⁡ そんな風に感じた⁡ 先日のできごとでした😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ⁡ #オンラインヨガ#初心者ヨガ#季節のヨガ⁡ #女の子ママ#一人っ子ママ#小学生４年生

2023/03/11に公開- 指定なし

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春の体のデトックスは水分摂取と運動から！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ウグイスも鳴きはじめ⁡ 気温もあがり⁡ いよいよ春がやってきましたね！⁡ ⁡ 日の出の時間も早くなったし⁡ なんだか気持ちがウキウキしたり⁡ 外に出かけたくなったり⁡ 新しいことはじめてみたり⁡ でも⁡ 別れもあってそれは寂しくて、、、⁡ ⁡ ⁡ 春ってそんな季節。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 春の大きな悩みといえば⁡ やっぱり花粉症。⁡ ⁡ 日本人の３人に1人は⁡ スギ花粉症と言われているそうです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私は⁡ すこーし花粉症の気配はあるけど⁡ 今まで特に花粉症で⁡ 悩んだことは無かったのですが⁡ ⁡ ⁡ 今年はくしゃみがとまらず⁡ 目もかゆくて⁡ ついに花粉症デビューかも！？⁡ ⁡ と⁡ ソワソワしております。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 花粉症って⁡ ⁡ その症状が出ることによって⁡ 冬に色々ためこんだもののうち⁡ ⁡ 体がいらないものを⁡ 外に出そう働いてくれています。⁡ ⁡ つまりは⁡ デトックス作用！⁡ ⁡ こんな風にとらえることも⁡ できます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 鼻水やクシャミで⁡ 仕事に影響がでるなら⁡ ⁡ 薬って有効手段だと思うし⁡ 頼らざるを得ない場合だって⁡ もちろんある。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ ⁡ ⁡ 花粉症が⁡ 体のデトックス作用として起きているなら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 薬でその作用を止めるより⁡ 本当は毒を外にだしてあげるのが⁡ 一番ですよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ⁡ 花粉症の症状がひどくて⁡ 生活に支障をきたすのは⁡ やっぱり元も子もないので、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ できることから意識して⁡ カラダの老廃物を外にだしていきましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 老廃物を外に出すといえば⁡ 便・尿・汗などが⁡ 思い浮かぶのではないなーと⁡ 思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘になれば⁡ 体の中のいらないものは⁡ なかなか外に出られないし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 尿もガマンしすぎれば⁡ 体の不調となって現われます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 普段の生活で何気なく行っている⁡ 排出行動を大事にしたい。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ というわけで⁡ 春の、老廃物を出せるカラダ作りに⁡ 大事なポイント２つご紹介しますね😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一つ目は水分。⁡ ⁡ ⁡ 皆さんこまめにとっていますか？⁡ コーヒーやジュースや⁡ スポーツドリンクじゃなくて⁡ ⁡ 白湯や甘くないお茶です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ガブガブ一気に飲むのではなくて⁡ ⁡ 朝１番⁡ 毎食時の前後、⁡ 食事と食事の間、⁡ 寝る前⁡ ⁡ ⁡ その各タイミングで⁡ コップ１杯分をゆっくり飲みましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして２つ目は適度な運動。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝起きたらカーテンあけて⁡ 朝日を浴びながら⁡ 気持ちよく伸びをするところから始めてみる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ラジオ体操や⁡ いつもよりも歩くことを意識したり⁡ 姿勢を気にしてみたり⁡ （良い姿勢は体の内側の筋肉を使います）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すでに運動習慣があるかたは⁡ ストレッチするときに⁡ 呼吸を深く長くすることを⁡ 意識してみるのもいいですね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ きっと⁡ 今までにどこかで見たり聞いたりしたことが⁡ あることばかり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そういうことって⁡ どうせやっても⁡ そんなに効果なくない！？⁡ ⁡ って⁡ 思いがちですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実際に⁡ ご自身がどれくらい意識して⁡ 続けることができたのか⁡ ⁡ と⁡ 振り返ると⁡ 意外と３日坊主だったりもするんです😅⁡ (私のこと！？)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だから、⁡ まずは３日⁡ ３日できたら次は５日⁡ その次は１週間、⁡ １０日、２週間、１ヶ月、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と少しづつ増やして⁡ カラダにちょっと良い習慣を⁡ つけていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 花粉症じゃない方も⁡ 出すものを出すことは⁡ とっても大事です！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 春は気持ちも前向きになって⁡ 外にも出たくなる季節だから⁡ 体のいらないものを外にに出すにも⁡ ピッタリの季節！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １度ご自身の体のこと⁡ 振り返ってみるのもいいですね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 他の記事はこちらからご覧いただけます🎵⁡ ↓　↓⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ#春のヨガ#デトックス⁡ #花粉症

2023/03/10に公開- 指定なし

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涙が出そうになるほど言葉が心に響きとても癒されました⁡ ⁡ ⁡ こんな嬉しいお声をいただいた⁡ 先日のオンラインレッスン。⁡ ⁡ ⁡ レッスンを終えた後には⁡ 皆さんとてもスッキリした表情♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きな生徒さんから⁡ こんな嬉しい想いをいただいて⁡ ニヤニヤがとまりません♡(笑)⁡ ⁡ ⁡ ありがとうございます😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 小学校に入学前の⁡ 小さなお子さんがいらっしゃる生徒さんたち。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どうしてもまだまだお子さんに⁡ 手がかかるときだから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お子さん優先の⁡ 忙しい毎日をすごしていらっしゃいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思うように家事が進まない時だってあるし⁡ 思うように睡眠時間がとれないときだってある。⁡ ⁡ イライラしたいわけじゃないけれど⁡ 疲れがたまってきたら⁡ やっぱりストレスも感じるし⁡ ⁡ ⁡ でも自分では⁡ その疲れを癒すことは難しくて、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も⁡ 今小４の娘が３歳のころは⁡ 子育てに精一杯で、⁡ 気づかないうちに自分が疲れきっていて⁡ ⁡ 久しぶりに実家に帰った時は⁡ ほっとしたのか⁡ 日頃の反動で全身じんましんが⁡ 出たこともありました、、、😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とにかく毎日お母さんとしての⁡ 役割を一生懸命こなしている生徒さんが⁡ ⁡ ⁡ 涙が出そうになるほど心に響き⁡ とても癒されました⁡ ⁡ ⁡ ヨガでこんなにリラックスできた理由は⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガのレッスンに参加したから！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ではなくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ ⁡ 自分のための時間を⁡ 自分で作ると決めたから！⁡ ⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これなんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 簡単そうに聞こえて⁡ 実は難しかったり⁡ 見落としがちなところ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 母として子どもの成長を見守ることができるのは⁡ 何よりも嬉しいこと♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 子供を優先にすることと⁡ そのために自分のことを犠牲にすることは⁡ 違います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもと過ごす時間を⁡ 笑顔で楽しく過ごしたいからこそ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分がゴキゲンになれること⁡ ⁡ そんな時間をつくる！⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 自分で決めて⁡ 行動に移すことをしてくださったんです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その時間をつくると決めたから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 家事を段取りよく済ませて⁡ 時間を確保して下さったり⁡ ⁡ ⁡ 在宅勤務だったご主人に⁡ お子さんのお世話の協力をしてもらったり⁡ ⁡ ⁡ お子さんと一緒に無理なくできる⁡ ところをやる！と決めて参加してくださったり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 皆さんそれぞれですが⁡ できない理由をさがすのではなく⁡ できる時間をつくるために⁡ 行動されていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もうこれ、ほんとにすごいこと！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな皆さんの想いが伝わるから⁡ 私も皆さんが元気になれたり⁡ ほっとできる時間を⁡ 全力でお伝えしたいと⁡ いつも思っています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンのあとには⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先生からパワーをもらいました！⁡ ⁡ ⁡ １時間があっという間で、楽しかったー♡⁡ ⁡ ⁡ 待っていてくれた娘に愛情たっぷりに⁡ 接する気持ちの余裕が生まれました♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ これまた嬉しいお声も続々と！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな経験があるから⁡ ⁡ ⁡ また次もやりたい！⁡ そのために自分のための時間作ろう！⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 良い循環も生まれるんです🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私が出来るのは⁡ その良い循環を生むためのお手伝い。⁡ ⁡ ⁡ より良いレッスンをお届けするのはもちろん、⁡ レッスンの場が安心な場所であるように⁡ ⁡ 全力でサポートさせていただきます！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ オンラインレッスンは⁡ 移動時間もなくおうちで受けられるので⁡ ⁡ 時間も有効に使っていただけて⁡ ご好評いただいています(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ プロフィール欄リンクから⁡ 詳細や私のブログもお読みいただけますので、⁡ 良かったら、ご覧ください😊⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私がヨガを好きになったのは⁡ ヨガで今まで感じたことのないような⁡ リラックス時間をもつことが⁡ できたからでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分のために⁡ こういう時間をとってもいいんだって⁡ 気づけたことも嬉しかったんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分が笑顔でいることで⁡ 家庭にも笑顔が生まれる。⁡ ⁡ 私もいつも大切に思っていることです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただきありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ#オンラインヨガ#初心者ヨガ⁡ #アラフォー女子#専業主婦#ワーママ⁡ #自分時間#笑顔#家族の笑顔⁡ #伊賀市⁡

2023/03/09に公開- 指定なし

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長い目で見てみたらめちゃめちゃ成長していることに気づける！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 小４娘と一緒に先日ひな人形を出しました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ひな人形って⁡ 何箱かに分かれて収納されていることが⁡ 多いですよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ わが家も親王飾りですが⁡ ８箱ほどあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎年せっせと一人で物置から⁡ 運んでいましたが⁡ 今年は娘も一緒に手伝ってくれました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 少し重いものでも⁡ 安心して任せられるようになりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ つい数年前までは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人形に触らないでー！⁡ ⁡ 汚さないでー！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 心配ばかりしていたのに⁡ ⁡ ⁡ 今では人形の⁡ 飾りも任せられるようになった！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 任せて大丈夫かな⁡ ⁡ と⁡ ⁡ 心配ばかりしていたけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いつの間にか⁡ 成長をしていることに⁡ 改めて気づいてなんだか嬉しくて😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな娘の成長を見ながら⁡ ⁡ ⁡ ヨガのレッスンでも⁡ 体の変化が現れるのは⁡ 意外と時間がたってから、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもの成長同じで⁡ 長い目で自分のことを見ることが大事って⁡ ⁡ ⁡ 改めて⁡ 思ったんです😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 何かを始めたときって⁡ やっぱりすぐに結果を⁡ 求めたくなりませんか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体重がへったとか⁡ 筋力がついたとか。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 学生時代の勉強もそうかと思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 明日テストだから⁡ 一夜漬けで対策して⁡ なんとか良い点とれた！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これは⁡ すぐの結果を求めたもの。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 本当につけたい力は⁡ ⁡ ⁡ 一時的なものではなくて⁡ 自分の知識として身につけ⁡ 受験であったり⁡ その先の未来へつなげられるものですよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガもそう！⁡ 一時的な変化をお渡ししたいんじゃなくて⁡ ⁡ ⁡ 続けていたらいつの間にか⁡ ⁡ ・日常生活の姿勢が良くなった⁡ ⁡ ・腰が痛かったのが痛くならなくなった⁡ イライラしていても⁡ ⁡ ・呼吸で気持ちがスッキリできることを⁡ 知っているから安心する⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな風に⁡ 日常生活に生かせるようになること✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今までよりも⁡ ちょっと心地よく過ごせるように⁡ なること✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな変化を感じてほしいと⁡ 思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ⁡ やっぱり継続することは必要⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのために⁡ 私も皆さんの良い所を⁡ たくさんお伝えしながら⁡ サポートさせていただきます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腰痛持ちだったけど⁡ 整体に行く回数が減りました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肩をまわすのがいつの間にか⁡ 楽になりました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんから⁡ こんな嬉しいお声をいただけるようになった⁡ レッスンの詳細は⁡ プロフィール欄リンクにありますので⁡ ご覧くださいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＠naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ひな人形のおともに⁡ ひなあられと⁡ ⁡ 美味しそうだなと思って⁡ つい買ってしまった雛菓子と⁡ 両方供えたのですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘に⁡ ⁡ ひな菓子おいしそう！⁡ 食べたい！⁡ でも、まだひなまつりじゃないから⁡ だめか、、、⁡ ⁡ ⁡ と言われ、⁡ その姿が無性にかわいくて⁡ 早々に開けてしまいました(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘のためのひなまつり。⁡ 娘が喜んでくれる姿が見れるのが⁡ 母として一番うれしいです♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ#初心者ヨガ⁡ #ひな祭り⁡ #こどもの成長⁡ #目先の利益にとらわれない⁡ #長い目で見る⁡ #小学４年生⁡ #女の子ママ⁡ #アラフォー女子

2023/02/25に公開- 指定なし

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思っていたことを行動に移せた自分はすごい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年４０歳を迎える私。⁡ ⁡ ⁡ やっぱりアラフォーならではの体の悩みも⁡ 感じています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹周りの脂肪が落ちにくくなった⁡ ⁡ ⁡生理も５年前と比べたら様子が変わってきた⁡ ⁡ ⁡ 白髪もちょっと気になる⁡ ⁡ ⁡冷え症がひどくなったかも！？⁡ ⁡ ⁡胃腸が疲れやすくなった⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これは私の悩みですが⁡ 同世代の女性で⁡ ⁡ わかるー！！！⁡ ⁡ と⁡ 感じて下さる方がいたら⁡ ちょっとほっとします(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日のレッスンでも⁡ 同世代の生徒さんも仰っていて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガを続けられるているのは⁡ ヨガが楽しいということもあるけど⁡ 自分の体のことが気になるから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 仰っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やっぱりいつまでも⁡ 若々しくいたい！⁡ ⁡ もちろん私もです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気になることはたくさんですが⁡ そんなときでも⁡ 大切にしたいのは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の体と向き合うために⁡ 行動している自分を⁡ 自分ですごいね！って⁡ 気づくこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私自身も⁡ エクササイズの⁡ オンラインのレッスンを受講中ですが⁡ ⁡ 最初は⁡ 自分の体を変えたい！⁡ っていう⁡ 理由からはじめたものの⁡ ⁡続けていくうちに気づいたのは⁡ ⁡ ⁡ 自分の体と向き合うことが楽しい♪⁡ ⁡ 自分の体のことが知れるのが面白い♪⁡ ⁡ そして⁡ こんな風に感じられる自分が嬉しい！！！⁡ ⁡ ⁡ この気持ちでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もう半年ほど⁡ ほぼ毎日参加していますが⁡ ⁡ 結果にばかりこだわっていたら⁡ きっともっと早くにやめていたと⁡ 思います(^^;⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 自分自身の行動を⁡ 自分で認められているから⁡ 継続できているし⁡ ⁡ ⁡ 継続してきたからこそ⁡ 少しずつ体の変化も⁡ 現れてきています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガでも他のことでも⁡ ⁡ 結果にばかりこだわってしまったら⁡ 結果がでなければやめたくなるし⁡ ⁡ ⁡ すぐに大きな変化が現れなれば⁡ 他のことが気になったり⁡ やるだけ無駄だった⁡ と⁡ つい思ってしまいませんか？⁡ ⁡ ⁡ その気持ちももちろんわかるけど⁡ その前に⁡ ⁡自分のことを⁡ 自分で認めることができないと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ きっといつまでたっても⁡ 同じところで立ち止まって⁡ 悩み続けます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ、⁡ 生徒さんにいつもお伝えするのは⁡ ⁡ ⁡ 体のことが気になって⁡ ヨガを始めました、続けています⁡ ⁡ そういう風に行動にうつせただけですごい！⁡ ⁡ 自分でちゃんと認めてすごいねって⁡ 気づいてあげること。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体の変化はそんなになくて、、、⁡ と⁡ ⁡ つい出来ないことに目が向きがちだけど⁡ ⁡ ⁡ いやいや、⁡ 毎週ヨガに参加できている⁡ ⁡ それが長く続けられている⁡ ⁡ それだけでも⁡ 本当にすごいこと！⁡ ⁡ ⁡ 体を動かす習慣がちゃんとできています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんにもやらない毎日から比べたら⁡ 体の調子も良いはずだし⁡ 自分の体と向き合う時間も⁡ ちゃんととれているんです(^^♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな小さなことでも⁡ ちゃんと自分で気づいてあげることができる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな気持ちを大切に⁡ レッスンさせていただいています(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体の変化ももちろんだけど⁡ ご自身の心も大切に⁡ 感じてみませんか？(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ 難しいことは何もしません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガをしながら⁡ 自分の体の感覚を丁寧に感じていくだけ♪⁡ ⁡ ⁡ 詳しくは⁡ ブログでもかいていますので⁡ プロフィール欄リンクの⁡ ３つ目からご覧くださいね！⁡ ⁡ ＠naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私はもともと⁡ 自分がまわりから⁡ どう見られているのかが⁡ 気になって気になって仕方ないタイプ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガだって⁡ ゆったり動くものだから⁡ ダイエットとかには不向きだよね⁡ って勝手に決めつけていました(笑)⁡ 見た目の結果にばかりこだわっていたんです⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私ですが⁡ ヨガのおかげで自分に優しくなれて⁡ ⁡ そこから波紋が広がるように⁡ 自分の周りにの人にも⁡ 感謝の気持ちをもてるようになれて⁡ ⁡ 今は心もとっても元気に過ごすことが⁡ できています。⁡ ⁡ ⁡ 病は気から⁡ という言葉があるように⁡ ⁡ 体が元気でいられるのは⁡ 心が元気だから。⁡ ⁡ ⁡ そのために⁡ ヨガがなにかお力になれたら⁡ とっても嬉しいです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！ #伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター #オンラインヨガ#アラフォー女子#プレ更年期

2023/02/12に公開- 指定なし

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安心と笑顔♡これがあればオンラインでも楽しめる♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日オンラインのお菓子作り教室に⁡ 参加しました♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 教えて下さったのは⁡ ママでも好きなことを仕事にして頑張る⁡ 起業仲間の嶋田まちこさん♡⁡ ⁡@tokotoko_jibugoha123_2w ⁡ ⁡ つくったのは⁡ みりんバスク風チーズケーキ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まちこ先生の作るお菓子を⁡ いつもインスタで見るのですが⁡ どれもこれもおいしそうで⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも遠く離れた場所に住んでいるので⁡ お料理教室には伺えず残念だなーと⁡ 思っていたところの⁡ オンラインのレッスンのお知らせ！⁡ ⁡ ⁡ 参加します！と即答でした！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そもそもお料理教室さえ行ったことが⁡ ないので⁡ ⁡ どんな感じか⁡ 想像できなかったのですが。 ⁡ ⁡ ⁡ 参加してみたら⁡ めちゃくちゃ楽しくて！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また開催されるなら⁡ ぜひ参加したいと思ったほど♡♡♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どうしてこんなに楽しかったのかな⁡ 満足感が感じられたのかなって⁡ 考えてみたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ チーズケーキがおいしかったから！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんそれも一つだけど⁡ 満足感を感じられたのは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスン中、⁡ 自分がちょっと失敗しても⁡ もたついても大丈夫と思える⁡ 安心感と⁡ ⁡ ⁡ 参加しているみなさんが⁡ 時にはご家族とお話したり⁡ お子さんやご主人が画面に入ったり⁡ お子さんと楽しくお料理したり⁡ ⁡ とにかく楽しく⁡ 笑顔で取り組んでいた！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まちこ先生がこの雰囲気を⁡ 作って下さっているからだって⁡ 気づきました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 安心感と笑顔⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これはまさに私がレッスン中に⁡ 大事にしていることそのものです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お料理だってヨガだって⁡ ⁡ 誰かと一緒に何かをやるときって⁡ 気にしないようにしていても⁡ やっぱり周りが気になります。 ⁡ ⁡ どう思われてる？⁡ ⁡ 私ちょっと浮いていない？⁡ ⁡ ⁡ そのちょっとしたことが⁡ 不安になりますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ そのちょっとしたことも⁡ ⁡ 気にしなくても大丈夫だよー！⁡ ⁡ ⁡ と気づいてくれる人がいたら⁡ とてもほっとしませんか？⁡ ⁡ この場にいて大丈夫なんだと安心できますよね(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 自分のレッスンでも⁡ その安心感を大事にしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡私の自己紹介はもちろん、 ⁡ レッスン中では⁡ どんな心構えで参加していただきたいと⁡ 私が思っているのか⁡ ⁡ ⁡ みんなが安心できる場を提供したいという⁡ 私の想いもお伝えさせていただいています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ みんなで想いを共有すると⁡ その場は安心できる場となりますよね！ ⁡ ⁡ ⁡ そして笑顔。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 笑顔の人をみると⁡ こちらまで笑顔になれる♪ ⁡ ⁡ 私も⁡ ヨガの師匠のレッスンを受けていたとき⁡ 師匠の笑顔に⁡ めちゃめちゃ安心感を⁡ 感じていました。⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ ヨガの先生としてデビューしたころから⁡ 笑顔はとっても大切にしていて、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今ではありがたいことに⁡ なおこ先生は笑顔のイメージ⁡ と言って下さる生徒さんも多くて⁡ ⁡ うれしい限り♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の感情が⁡ すぐに表情に出てしまうタイプなので⁡ ⁡ ⁡ 私が心から楽しんでレッスンしている想いも⁡ 一緒に伝わればいいなと⁡ いつも思っています(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 安心感と笑顔があるからこそ⁡ リラックスして参加できる♪⁡ 楽しむことができる♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まちこ先生が⁡ オンラインのお料理教室で与えてくれた⁡ 満足感を⁡ ⁡ ⁡ 私はヨガのオンラインレッスンで⁡ お伝えさせていただきます！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ありがたいことに⁡ ２年以上続けて下さっている方も多く⁡ ⁡ ⁡ 募集させていただいているレッスンも⁡ ２月もすでにご予約をいただいています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しい詳細は⁡ プロフィール欄リンク⁡ 上から二つ目にあります。⁡ ⁡ ＠naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まちこ先生のレッスンでつくったチーズケーキは⁡ ほっぺたがおちるほど美味しくて♡♡♡⁡ ⁡ 家族からも大好評でした！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ バレンタインも⁡ 夫の誕生日も⁡ このチーズケーキにしようかなって⁡ 思うぐらい♪ ⁡ ⁡ ちょっとしたコツも教えてくださったので⁡ お菓子作りがまた楽しくなりそうです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ #オンラインレッスン#オンラインヨガ #ヨガ#ヨガインストラクター #伊賀市ヨガ#お菓子作り #チーズケーキ#みりんスイーツ ⁡

2023/02/10に公開- 指定なし

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『大丈夫ですよー』のおかげで無理なく続けられています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長く通い続けている生徒さんが⁡ と率直な想いを伝えて下さいました❣️⁡ ⁡ こちらこそ⁡ 本当にありがとうございます(^_^ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんとこちらの生徒さんは⁡ もう２年半もレッスンに通って⁡ 下さっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その《２年半も続けられている理由》が⁡ この伝えて下さった言葉にありました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それがまさに⁡ ⁡ ⁡ ／／⁡ ⁡ 無理なく続けられているということ！⁡ ⁡ ＼＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ せっかく習い事始めたなら⁡ 毎週行きたい気持ちは山々だけど⁡ ⁡ ⁡ お仕事の都合や⁡ 家庭の事情で⁡ どうしても来られないときも⁡ やっぱりあります。⁡ ⁡ ⁡ 気分がのらない時だってある。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月謝制の習い事だと⁡ 行けない日は後ろめたい気持ちになるし⁡ ⁡ ⁡ 行ける日は行ける日で⁡ 義務のようになってしまう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんがこんな風に伝えてくれましたが、⁡ 私自身もこれには共感しまくり！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ご自身の貴重なお休みの日を⁡ 習い事に費やしたい気持ちもあるけれど⁡ ⁡ 家族との時間だって⁡ 同じぐらい大事と思っているし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月会費でのジム通いも⁡ 独身の頃したことがありますが⁡ ⁡ ⁡ 仕事に疲れていけない時もあるし⁡ 休みの日は他のことに時間を使いたいし、⁡ ⁡ ⁡ ひと月のうちの⁡ 行けない日が増えていくと⁡ 私ってダメだーと⁡ 思ってしまって⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 趣味のはずが⁡ だんだん義務になり⁡ ⁡ 義務になるとやる気でなくて⁡ 結局やめました(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体や心に変化を出したいなら⁡ やっぱり継続することは大事で⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんちょっと強制的に⁡ 続けざるを得ない状況を作ることも⁡ 時には必要。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 私がヨガでお伝えしたいことは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を動かして⁡ それが何だか心地よくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸がしやすくなる感覚とか⁡ 今まであまり気にしてこなかったことに⁡ 気づけるようになって⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちょっとした自分の変化が嬉しくて⁡ ウキウキして🎵 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 出来なくて続けられなくて⁡ 私ってダメだーという気持ちよりも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気づいたら⁡ ３回もレッスンに参加できてる⁡ すごいじゃん私😆⁡ もう少し続けられるかも！！！⁡ ⁡ ⁡ こんな風に⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分のことを⁡ 肯定的に認められるキッカケづくりです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一回参加したら⁡ 続けなかやダメなのかな！？⁡ と⁡ 構えるのではなく⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まずは１回参加してみようかな⁡ ぐらいの気軽な気持ちで⁡ ご参加いただけたら充分♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ビジネスとして考えるなら⁡ 私はちょっと甘いのかもしれないけれど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 強制ではなく⁡ ゆるゆるとした雰囲気がやっぱり好きなんです♥️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 参加くださっている生徒さんは⁡ 皆さん無理なくゆるゆると⁡ ご自身のペースで参加して下さる方が多いですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんやかんやと⁡ あっという間に半年経ってしまった方、⁡ ２年半も続けて下さる方、⁡ ⁡ と⁡ 継続参加の方ばかり！⁡ ⁡ 皆さん本当にすごい❣️⁡ ⁡ ありがとうございます！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだまだ寒い季節で⁡ 外に出るのも億劫ですが⁡ 暦の上ではもう春🌸⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 新しいこと始めるにはピッタリの⁡ 季節です♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンの詳しいことや⁡ 私自身のヨガを通しての変化は⁡ プロフィールのリンク先に書いていますので⁡ ⁡ よかったらご覧くださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガのレッスンが⁡ 生徒さんにとっていつも⁡ 安心して参加できる場所で⁡ ありたいから⁡ ⁡ ⁡ 『大丈夫ですよー♥️』⁡ と⁡ どーんと構えていつもお待ちしております😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 緊張ではなく⁡ ホッとできる場所づくりを⁡ これからも大切にしていきたいなと⁡ 思っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ #伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター #リラックス#ゆるゆるヨガ#自己肯定感 #心の拠りどころ#アラフォー女子

2023/02/09に公開- 指定なし

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母になれたことはやっぱり何より嬉しいこと♡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 私には小４の娘が一人います。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 子育ては⁡⁡ 出産前に思い描いていたよりも大変で⁡⁡ 育児書通りにはいかなくて、 ⁡⁡ ⁡⁡ 何やっても泣きやまない寝ない赤ちゃん時代⁡⁡ ⁡自我がでてきたイヤイヤ期⁡⁡ ⁡⁡ そこから⁡⁡ あっという間に成長して小学生になり⁡⁡ ⁡⁡ 高学年になれば⁡⁡ 思春期１歩手前で⁡⁡ また新たな悩み。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 大変なのは⁡⁡ 赤ちゃんのときだけだと思っていたけど⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 子どもがいくつになっても⁡⁡ 悩みはつきなくて⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ 思ってたんとちがうーーーー！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と感じたことなんて数知れず。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ 子どもと真剣に向き合うからこそ⁡ ⁡⁡ 本当に心が疲れてしまって⁡⁡ 悲しくも子どもにあたってしまったし⁡⁡ 夫にも感謝ができない時がありました。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡と、ついつい苦労話ばかりしちゃうけど⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 娘のお母さんになれたことは⁡⁡ やっぱり何よりうれしいこと♡⁡⁡ ⁡⁡ この想いは変わらない😊⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ きっと⁡⁡ 今子育てしているお母さんたちも⁡⁡ 大なり小なり悩みもあって⁡ 大変なこともいっぱいだけど⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ お母さんでいられることは⁡⁡ なにより幸せですよね😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 日頃にの忙しさや⁡⁡ 淡々と過ぎていく日常生活に追われて⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ その１番のシンプルな想いって⁡⁡ 当たり前すぎて⁡スルーしがち。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 自分の気持ちに気づいて⁡ 受けのめられるからこそ⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 子どもにも⁡⁡ 家族にも⁡ 自分にも優しくなれるなって⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ 私は感じています😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ とはいて、⁡ 自分と向き合うことってどういうことか⁡ わからなかった私ですが、⁡ ⁡ ⁡ わかるように⁡ なってきたキッカケは⁡ やっぱりヨガでした！⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ヨガって⁡⁡ エクササイズ的な要素に⁡⁡ 注目されがちですが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 大事なのは⁡⁡ 自分の心の⁡ 声を聞いてあげることなんです。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ポーズをとりながら⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 今日は夜ごはんなにつくろうかなー⁡⁡ 子どもと何して遊ぼうかなー⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ではなく⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ・体、めっちゃ伸びるー！⁡⁡ ⁡⁡ ・先生にいわれた通りに呼吸してたら⁡⁡ なんか気持ちよくなってきたー⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ と⁡⁡ 自分の感覚に集中していくのが⁡ 最初の一歩♪⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ いつも周りのことばかりにむいている意識を⁡⁡ 内側に向けていくイメージです。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 落ち込んだり⁡ 何をやってもうまくいかないときでも⁡⁡ 自分を責めてしまっても⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 自分と向き合うことで⁡ ⁡⁡ 不満よりも⁡⁡ 感謝を伝えられるようにもなります😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 肩の力をフワッと抜いて⁡⁡ 毎日を過ごせる女性が増えたら⁡⁡ とてもハッピーな世界になる！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ そんな思いで⁡⁡ ヨガをお伝えしています♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ボディメイクヨガはできませんが⁡⁡ 自分自身を癒すためのお時間を⁡⁡ お伝えするのは得意です♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 良かったら⁡⁡ 他の投稿もご覧くださいね✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ @naoko_yoga⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 先日は寝る前に⁡⁡ 娘と缶蹴りの話で盛り上がりました♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 時代の流れか⁡⁡ 缶蹴りをやったことがない娘ですが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 私の説明を聞きながら⁡⁡ イメージを膨らませて⁡⁡ ⁡⁡ 『やってみたい！』⁡⁡ ⁡⁡ と⁡⁡ 楽しそうに言ってくれて！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 何を言っても言い返されるときもあるし⁡⁡ 当たられるときもあって⁡⁡ つい私がムキになるときだって⁡⁡ あるけれど⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 他愛のない話でも⁡⁡ 安心して話して笑い合えるって⁡⁡ ⁡⁡ とっても嬉しいことだなって⁡⁡ 感じています♥️⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡⁡ ありがとうございました！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡⁡ #伊賀市ヨガ⁡⁡ #自己観察⁡⁡ #呼吸⁡⁡ #小学4年生⁡⁡ #女の子ママ⁡⁡ #一人っ子ママ⁡⁡

2023/02/07に公開- 指定なし

#ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ#自己観察#呼吸#小学4年生#女の子ママ#一人っ子ママ

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冬の便秘は水分不足！？朝の白湯の飲み方意識で⁡劇的改善！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 10年に一度の寒波！⁡ 寒い日が続いていますね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寒いと⁡ 暖房もずっとつけっぱなし。⁡ ⁡ 今週さ天気のいい日が多いようだし⁡ ますます乾燥が進みます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬は⁡ 外も乾燥しているし⁡ ⁡ 夏に比べてどうしても⁡ 水分の摂取量が減ってしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘になる方も多いかも！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘解消の対策として⁡ 私は毎朝白湯を飲んでいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ コップ一杯頂くのですが⁡ ⁡ 飲んでるわりには⁡ 効果が出ないこともあって。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １０代のころから便秘に悩んできたので⁡ 便秘対策にやっていることが⁡ あまり効果がないと⁡ ⁡ ちょっと不安になってしまう傾向が⁡ 私にはあります。⁡ ⁡ ⁡ 気分が上がらないんです。。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私が⁡ 白湯の飲み方をちょっと工夫したら⁡ ⁡ 毎朝お通じが⁡ くるようになったんです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その工夫したことが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ ⁡ リラックスして白湯をいただく⁡ ⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただこれだけ😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しくお話しますね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 白湯って作るのも時間がかかり⁡ 作った後も⁡ 熱くてごくごくとは飲めなくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このすぐにごくごく飲めないことに⁡ 実はちょっとストレス感じていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして白湯をたっぷり飲む⁡ ということにだけ着目していたので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 家事の合間に飲んだり⁡ ⁡ ⁡ 少し冷めたときに一気飲みしたり⁡ ⁡ ⁡ 座って飲むなんてほとんどなし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな飲み方をしていたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝って忙しいから⁡ ゆっくり飲む時間ってなかなか取れない。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 頭が目まぐるしく動いていたり⁡ ストレス感じたり⁡ 体が緊張しているときは⁡ ⁡ お通じを遠のかせてしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実際私も⁡ 学生時代は⁡ ⁡ 学校がある日は便秘⁡ 休みになるとお通じがある⁡ というぐらい⁡ ⁡ 精神的なところに左右されていました、、、😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それで⁡ 飲み方を変えたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とにかく３口は⁡ 座ってじっくり味わって飲む♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一口飲んでは⁡ ⁡ はぁ～と⁡ ⁡ 息を吐いて⁡ ⁡ ⁡ （温かいもの飲むと⁡ 思わずほっとするあのはぁ～です！）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ リラックスして飲む♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝は忙しいけど⁡ ２分でいいから⁡ 自分のための白湯時間を⁡ 意識的に取るようにしました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すると⁡ リラックスできることで⁡ ⁡ 朝食食べて⁡ 家事している間に⁡ ⁡ 腸が動き出すのを感じて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お通じ改善！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹が軽くなると⁡ 気持ちも軽くなるから⁡ 不思議です😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 忙しい毎日だから⁡ 朝もほっとリラックスする時間を⁡ 持つことが大切だと⁡ 気づいたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すでに白湯を飲んでいる方も⁡ これから飲んでみようかなーという方も⁡ ⁡ ⁡ ⁡ せっかく飲むなら⁡ 飲み方にも意識してみませんか😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 白湯を飲むことで⁡ むくみもスッキリするし⁡ 体もポカポカに🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎日を笑顔ですごせるための⁡ お役にたてたらうれしいです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ブログでも⁡ 詳しく体の不調にお役にたてること⁡ 書いています🎵⁡ プロフィール欄のリンク→上から３つ目⁡ のタスクからご覧いただけます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんほかにも⁡ 食事を見直してみたり、⁡ 運動してみたり、⁡ 睡眠をしっかりとったり、⁡ ⁡ ⁡ 便秘改善に効果のあることは⁡ たくさんあります！⁡ ⁡ ⁡ 全部を一気にやるのは大変なので⁡ まずはできるところからやってみる🎵⁡ ⁡ 一個でもできたら💮⁡ そんな気持ちで私も自分のからだと⁡ 向き合っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ#オンラインヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #アラフォー女子⁡ #便秘#冬の便秘#白湯#白湯生活

2023/01/31に公開- 指定なし

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やる前から諦めず、心から望む！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 小４の娘、大好きなマンガがあります。⁡ ⁡ ⁡ 単行本についていた応募シールをはって⁡ 抽選８０名の懸賞に応募したら⁡ まさかの当選！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いきなり商品が自宅に届いたので⁡ 家族でおどろき⁡ ⁡ 娘はそれはそれは大喜びで⁡ 飛び跳ねていました！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きな漫画なので⁡ 一生懸命感想も書いて⁡ イラストも描いて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それはそれは⁡ 思いのこもった⁡ 応募はがきが仕上がったのを⁡ ⁡ 私も見てはいましたが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 正直、⁡ 私も夫も当たるとは思っていませんでした(^^;⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それはやっぱり⁡ 過去の自分の経験から⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どうせ当たらないよね⁡ って⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やる前から思っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一方で娘は⁡ ⁡ ⁡ 初めて自分ではがきに書いて⁡ 応募するということもあり⁡ ⁡ ⁡ 当たるかもしれない未来を⁡ めちゃくちゃリアルに想像して⁡ 想いをこめていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 選考方法がどんなものかはわからないけれど⁡ ⁡ ⁡ どうせやっても無駄と思って⁡ やる前から諦めるよりも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなことやってみなきゃわからない！⁡ ⁡ と⁡ ⁡ 一生懸命に取り組むということには⁡ めちゃめちゃ価値があることを⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘の姿から⁡ 私も夫も⁡ ⁡ 改めて気づかされたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人になると⁡ 経験してきたことも増えるから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 新しいことをやるときには⁡ 躊躇することも増えるし⁡ ⁡ やる前から諦めることって⁡ 増えませんか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 懸賞一つにしてもそうだし、⁡ ⁡ ⁡ たとえばアラフォーになってから⁡ フルマラソン走るなんて⁡ ⁡ 自分には絶対無理って⁡ 思ってしまう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夫の○○なところ直してほしいけど⁡ どうせ変わらないよね、、、⁡ ⁡ ⁡ と期待することもやめてみたり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これ、私自身も⁡ めちゃめちゃ思っていたことです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんならアラフォーの今でなく⁡ １０年前の⁡ アラサーのころから思っていました（笑）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも今年４０歳になりますが⁡ できるようになりたいと思った⁡ 逆立ちはできるようになったし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夫に期待しても仕方ないと⁡ 思っていたけど⁡ ⁡ ⁡ より良い関係を築きたいと思っていたから⁡ 自分がかわることでそれが叶うことを実感。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 結局⁡ 自分の気持ち次第だということを⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の人生から私自身も⁡ これでもかというほど⁡ 学んでおります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やる前に⁡ やらない理由をさがして⁡ 諦めるのはとっても簡単。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ できると信じて⁡ 挑戦してみることで⁡ 自分の世界は変わります！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ブログではさらに詳しく書いていますので⁡ プロフィール欄リンクの上から三番目から⁡ お読みいただけたら嬉しいです😊⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思いがけず懸賞が当たった娘には⁡ 普段のちょっとしたときに⁡ 『ママ、これ出来るかめっちゃ⁡ 不安なんだけど、、』⁡ ⁡ と相談すると、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『そうやって言うから余計に不安になるんだよ』⁡ ⁡ と⁡ 冷静に諭されることも実は結構多くて。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだまだ子供と思っていたけど⁡ 助けらることも多い娘の成長に⁡ 母として本当に嬉しい限りです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#伊賀市ヨガ⁡ #小学四年生⁡ #アラフォー女子⁡ #諦めない気持ち⁡ #潜在意識⁡

2023/01/24に公開- 指定なし

#ヨガ#伊賀市ヨガ#小学四年生#アラフォー女子#諦めない気持ち#潜在意識

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