さがなおこ｜ヨガインストラクター

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最終更新日: 2026/06/24

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『大丈夫ですよー』のおかげで無理なく続けられています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長く通い続けている生徒さんが⁡ と率直な想いを伝えて下さいました❣️⁡ ⁡ こちらこそ⁡ 本当にありがとうございます(^_^ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんとこちらの生徒さんは⁡ もう２年半もレッスンに通って⁡ 下さっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その《２年半も続けられている理由》が⁡ この伝えて下さった言葉にありました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それがまさに⁡ ⁡ ⁡ ／／⁡ ⁡ 無理なく続けられているということ！⁡ ⁡ ＼＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ せっかく習い事始めたなら⁡ 毎週行きたい気持ちは山々だけど⁡ ⁡ ⁡ お仕事の都合や⁡ 家庭の事情で⁡ どうしても来られないときも⁡ やっぱりあります。⁡ ⁡ ⁡ 気分がのらない時だってある。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月謝制の習い事だと⁡ 行けない日は後ろめたい気持ちになるし⁡ ⁡ ⁡ 行ける日は行ける日で⁡ 義務のようになってしまう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんがこんな風に伝えてくれましたが、⁡ 私自身もこれには共感しまくり！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ご自身の貴重なお休みの日を⁡ 習い事に費やしたい気持ちもあるけれど⁡ ⁡ 家族との時間だって⁡ 同じぐらい大事と思っているし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月会費でのジム通いも⁡ 独身の頃したことがありますが⁡ ⁡ ⁡ 仕事に疲れていけない時もあるし⁡ 休みの日は他のことに時間を使いたいし、⁡ ⁡ ⁡ ひと月のうちの⁡ 行けない日が増えていくと⁡ 私ってダメだーと⁡ 思ってしまって⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 趣味のはずが⁡ だんだん義務になり⁡ ⁡ 義務になるとやる気でなくて⁡ 結局やめました(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体や心に変化を出したいなら⁡ やっぱり継続することは大事で⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんちょっと強制的に⁡ 続けざるを得ない状況を作ることも⁡ 時には必要。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 私がヨガでお伝えしたいことは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を動かして⁡ それが何だか心地よくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸がしやすくなる感覚とか⁡ 今まであまり気にしてこなかったことに⁡ 気づけるようになって⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちょっとした自分の変化が嬉しくて⁡ ウキウキして🎵 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 出来なくて続けられなくて⁡ 私ってダメだーという気持ちよりも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気づいたら⁡ ３回もレッスンに参加できてる⁡ すごいじゃん私😆⁡ もう少し続けられるかも！！！⁡ ⁡ ⁡ こんな風に⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分のことを⁡ 肯定的に認められるキッカケづくりです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一回参加したら⁡ 続けなかやダメなのかな！？⁡ と⁡ 構えるのではなく⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まずは１回参加してみようかな⁡ ぐらいの気軽な気持ちで⁡ ご参加いただけたら充分♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ビジネスとして考えるなら⁡ 私はちょっと甘いのかもしれないけれど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 強制ではなく⁡ ゆるゆるとした雰囲気がやっぱり好きなんです♥️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 参加くださっている生徒さんは⁡ 皆さん無理なくゆるゆると⁡ ご自身のペースで参加して下さる方が多いですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんやかんやと⁡ あっという間に半年経ってしまった方、⁡ ２年半も続けて下さる方、⁡ ⁡ と⁡ 継続参加の方ばかり！⁡ ⁡ 皆さん本当にすごい❣️⁡ ⁡ ありがとうございます！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだまだ寒い季節で⁡ 外に出るのも億劫ですが⁡ 暦の上ではもう春🌸⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 新しいこと始めるにはピッタリの⁡ 季節です♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンの詳しいことや⁡ 私自身のヨガを通しての変化は⁡ プロフィールのリンク先に書いていますので⁡ ⁡ よかったらご覧くださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガのレッスンが⁡ 生徒さんにとっていつも⁡ 安心して参加できる場所で⁡ ありたいから⁡ ⁡ ⁡ 『大丈夫ですよー♥️』⁡ と⁡ どーんと構えていつもお待ちしております😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 緊張ではなく⁡ ホッとできる場所づくりを⁡ これからも大切にしていきたいなと⁡ 思っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ #伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター #リラックス#ゆるゆるヨガ#自己肯定感 #心の拠りどころ#アラフォー女子

2023/02/09に公開- 指定なし

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母になれたことはやっぱり何より嬉しいこと♡⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 私には小４の娘が一人います。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 子育ては⁡⁡ 出産前に思い描いていたよりも大変で⁡⁡ 育児書通りにはいかなくて、 ⁡⁡ ⁡⁡ 何やっても泣きやまない寝ない赤ちゃん時代⁡⁡ ⁡自我がでてきたイヤイヤ期⁡⁡ ⁡⁡ そこから⁡⁡ あっという間に成長して小学生になり⁡⁡ ⁡⁡ 高学年になれば⁡⁡ 思春期１歩手前で⁡⁡ また新たな悩み。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 大変なのは⁡⁡ 赤ちゃんのときだけだと思っていたけど⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 子どもがいくつになっても⁡⁡ 悩みはつきなくて⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ 思ってたんとちがうーーーー！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と感じたことなんて数知れず。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ 子どもと真剣に向き合うからこそ⁡ ⁡⁡ 本当に心が疲れてしまって⁡⁡ 悲しくも子どもにあたってしまったし⁡⁡ 夫にも感謝ができない時がありました。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡と、ついつい苦労話ばかりしちゃうけど⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 娘のお母さんになれたことは⁡⁡ やっぱり何よりうれしいこと♡⁡⁡ ⁡⁡ この想いは変わらない😊⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ きっと⁡⁡ 今子育てしているお母さんたちも⁡⁡ 大なり小なり悩みもあって⁡ 大変なこともいっぱいだけど⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ お母さんでいられることは⁡⁡ なにより幸せですよね😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 日頃にの忙しさや⁡⁡ 淡々と過ぎていく日常生活に追われて⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ その１番のシンプルな想いって⁡⁡ 当たり前すぎて⁡スルーしがち。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 自分の気持ちに気づいて⁡ 受けのめられるからこそ⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 子どもにも⁡⁡ 家族にも⁡ 自分にも優しくなれるなって⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ 私は感じています😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡⁡ とはいて、⁡ 自分と向き合うことってどういうことか⁡ わからなかった私ですが、⁡ ⁡ ⁡ わかるように⁡ なってきたキッカケは⁡ やっぱりヨガでした！⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ヨガって⁡⁡ エクササイズ的な要素に⁡⁡ 注目されがちですが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 大事なのは⁡⁡ 自分の心の⁡ 声を聞いてあげることなんです。⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ポーズをとりながら⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 今日は夜ごはんなにつくろうかなー⁡⁡ 子どもと何して遊ぼうかなー⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ではなく⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ・体、めっちゃ伸びるー！⁡⁡ ⁡⁡ ・先生にいわれた通りに呼吸してたら⁡⁡ なんか気持ちよくなってきたー⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ と⁡⁡ 自分の感覚に集中していくのが⁡ 最初の一歩♪⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ いつも周りのことばかりにむいている意識を⁡⁡ 内側に向けていくイメージです。⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 落ち込んだり⁡ 何をやってもうまくいかないときでも⁡⁡ 自分を責めてしまっても⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ 自分と向き合うことで⁡ ⁡⁡ 不満よりも⁡⁡ 感謝を伝えられるようにもなります😊⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 肩の力をフワッと抜いて⁡⁡ 毎日を過ごせる女性が増えたら⁡⁡ とてもハッピーな世界になる！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ そんな思いで⁡⁡ ヨガをお伝えしています♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ボディメイクヨガはできませんが⁡⁡ 自分自身を癒すためのお時間を⁡⁡ お伝えするのは得意です♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 良かったら⁡⁡ 他の投稿もご覧くださいね✨⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ @naoko_yoga⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 先日は寝る前に⁡⁡ 娘と缶蹴りの話で盛り上がりました♪⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 時代の流れか⁡⁡ 缶蹴りをやったことがない娘ですが⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 私の説明を聞きながら⁡⁡ イメージを膨らませて⁡⁡ ⁡⁡ 『やってみたい！』⁡⁡ ⁡⁡ と⁡⁡ 楽しそうに言ってくれて！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 何を言っても言い返されるときもあるし⁡⁡ 当たられるときもあって⁡⁡ つい私がムキになるときだって⁡⁡ あるけれど⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 他愛のない話でも⁡⁡ 安心して話して笑い合えるって⁡⁡ ⁡⁡ とっても嬉しいことだなって⁡⁡ 感じています♥️⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡⁡ ありがとうございました！⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ ⁡⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡⁡ #伊賀市ヨガ⁡⁡ #自己観察⁡⁡ #呼吸⁡⁡ #小学4年生⁡⁡ #女の子ママ⁡⁡ #一人っ子ママ⁡⁡

2023/02/07に公開- 指定なし

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冬の便秘は水分不足！？朝の白湯の飲み方意識で⁡劇的改善！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 10年に一度の寒波！⁡ 寒い日が続いていますね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寒いと⁡ 暖房もずっとつけっぱなし。⁡ ⁡ 今週さ天気のいい日が多いようだし⁡ ますます乾燥が進みます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬は⁡ 外も乾燥しているし⁡ ⁡ 夏に比べてどうしても⁡ 水分の摂取量が減ってしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘になる方も多いかも！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘解消の対策として⁡ 私は毎朝白湯を飲んでいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ コップ一杯頂くのですが⁡ ⁡ 飲んでるわりには⁡ 効果が出ないこともあって。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １０代のころから便秘に悩んできたので⁡ 便秘対策にやっていることが⁡ あまり効果がないと⁡ ⁡ ちょっと不安になってしまう傾向が⁡ 私にはあります。⁡ ⁡ ⁡ 気分が上がらないんです。。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私が⁡ 白湯の飲み方をちょっと工夫したら⁡ ⁡ 毎朝お通じが⁡ くるようになったんです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その工夫したことが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ ⁡ リラックスして白湯をいただく⁡ ⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただこれだけ😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しくお話しますね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 白湯って作るのも時間がかかり⁡ 作った後も⁡ 熱くてごくごくとは飲めなくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このすぐにごくごく飲めないことに⁡ 実はちょっとストレス感じていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして白湯をたっぷり飲む⁡ ということにだけ着目していたので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 家事の合間に飲んだり⁡ ⁡ ⁡ 少し冷めたときに一気飲みしたり⁡ ⁡ ⁡ 座って飲むなんてほとんどなし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな飲み方をしていたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝って忙しいから⁡ ゆっくり飲む時間ってなかなか取れない。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 頭が目まぐるしく動いていたり⁡ ストレス感じたり⁡ 体が緊張しているときは⁡ ⁡ お通じを遠のかせてしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実際私も⁡ 学生時代は⁡ ⁡ 学校がある日は便秘⁡ 休みになるとお通じがある⁡ というぐらい⁡ ⁡ 精神的なところに左右されていました、、、😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それで⁡ 飲み方を変えたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とにかく３口は⁡ 座ってじっくり味わって飲む♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一口飲んでは⁡ ⁡ はぁ～と⁡ ⁡ 息を吐いて⁡ ⁡ ⁡ （温かいもの飲むと⁡ 思わずほっとするあのはぁ～です！）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ リラックスして飲む♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝は忙しいけど⁡ ２分でいいから⁡ 自分のための白湯時間を⁡ 意識的に取るようにしました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すると⁡ リラックスできることで⁡ ⁡ 朝食食べて⁡ 家事している間に⁡ ⁡ 腸が動き出すのを感じて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お通じ改善！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お腹が軽くなると⁡ 気持ちも軽くなるから⁡ 不思議です😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 忙しい毎日だから⁡ 朝もほっとリラックスする時間を⁡ 持つことが大切だと⁡ 気づいたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すでに白湯を飲んでいる方も⁡ これから飲んでみようかなーという方も⁡ ⁡ ⁡ ⁡ せっかく飲むなら⁡ 飲み方にも意識してみませんか😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 白湯を飲むことで⁡ むくみもスッキリするし⁡ 体もポカポカに🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎日を笑顔ですごせるための⁡ お役にたてたらうれしいです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ブログでも⁡ 詳しく体の不調にお役にたてること⁡ 書いています🎵⁡ プロフィール欄のリンク→上から３つ目⁡ のタスクからご覧いただけます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんほかにも⁡ 食事を見直してみたり、⁡ 運動してみたり、⁡ 睡眠をしっかりとったり、⁡ ⁡ ⁡ 便秘改善に効果のあることは⁡ たくさんあります！⁡ ⁡ ⁡ 全部を一気にやるのは大変なので⁡ まずはできるところからやってみる🎵⁡ ⁡ 一個でもできたら💮⁡ そんな気持ちで私も自分のからだと⁡ 向き合っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ#オンラインヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #アラフォー女子⁡ #便秘#冬の便秘#白湯#白湯生活

2023/01/31に公開- 指定なし

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やる前から諦めず、心から望む！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 小４の娘、大好きなマンガがあります。⁡ ⁡ ⁡ 単行本についていた応募シールをはって⁡ 抽選８０名の懸賞に応募したら⁡ まさかの当選！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いきなり商品が自宅に届いたので⁡ 家族でおどろき⁡ ⁡ 娘はそれはそれは大喜びで⁡ 飛び跳ねていました！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きな漫画なので⁡ 一生懸命感想も書いて⁡ イラストも描いて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それはそれは⁡ 思いのこもった⁡ 応募はがきが仕上がったのを⁡ ⁡ 私も見てはいましたが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 正直、⁡ 私も夫も当たるとは思っていませんでした(^^;⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それはやっぱり⁡ 過去の自分の経験から⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どうせ当たらないよね⁡ って⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やる前から思っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一方で娘は⁡ ⁡ ⁡ 初めて自分ではがきに書いて⁡ 応募するということもあり⁡ ⁡ ⁡ 当たるかもしれない未来を⁡ めちゃくちゃリアルに想像して⁡ 想いをこめていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 選考方法がどんなものかはわからないけれど⁡ ⁡ ⁡ どうせやっても無駄と思って⁡ やる前から諦めるよりも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなことやってみなきゃわからない！⁡ ⁡ と⁡ ⁡ 一生懸命に取り組むということには⁡ めちゃめちゃ価値があることを⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘の姿から⁡ 私も夫も⁡ ⁡ 改めて気づかされたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人になると⁡ 経験してきたことも増えるから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 新しいことをやるときには⁡ 躊躇することも増えるし⁡ ⁡ やる前から諦めることって⁡ 増えませんか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 懸賞一つにしてもそうだし、⁡ ⁡ ⁡ たとえばアラフォーになってから⁡ フルマラソン走るなんて⁡ ⁡ 自分には絶対無理って⁡ 思ってしまう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夫の○○なところ直してほしいけど⁡ どうせ変わらないよね、、、⁡ ⁡ ⁡ と期待することもやめてみたり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これ、私自身も⁡ めちゃめちゃ思っていたことです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんならアラフォーの今でなく⁡ １０年前の⁡ アラサーのころから思っていました（笑）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも今年４０歳になりますが⁡ できるようになりたいと思った⁡ 逆立ちはできるようになったし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夫に期待しても仕方ないと⁡ 思っていたけど⁡ ⁡ ⁡ より良い関係を築きたいと思っていたから⁡ 自分がかわることでそれが叶うことを実感。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 結局⁡ 自分の気持ち次第だということを⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の人生から私自身も⁡ これでもかというほど⁡ 学んでおります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やる前に⁡ やらない理由をさがして⁡ 諦めるのはとっても簡単。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ できると信じて⁡ 挑戦してみることで⁡ 自分の世界は変わります！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ブログではさらに詳しく書いていますので⁡ プロフィール欄リンクの上から三番目から⁡ お読みいただけたら嬉しいです😊⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思いがけず懸賞が当たった娘には⁡ 普段のちょっとしたときに⁡ 『ママ、これ出来るかめっちゃ⁡ 不安なんだけど、、』⁡ ⁡ と相談すると、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『そうやって言うから余計に不安になるんだよ』⁡ ⁡ と⁡ 冷静に諭されることも実は結構多くて。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだまだ子供と思っていたけど⁡ 助けらることも多い娘の成長に⁡ 母として本当に嬉しい限りです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#伊賀市ヨガ⁡ #小学四年生⁡ #アラフォー女子⁡ #諦めない気持ち⁡ #潜在意識⁡

2023/01/24に公開- 指定なし

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極端なことより自分にあったちょどよさを見つけること♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日、⁡ お世話になっている鍼灸院の先生の⁡ ⁡ 東洋医学からみた花粉症対策とツボのお話を⁡ 伺ってきました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体のどこかに不調が現れたら⁡ それをよくするために⁡ ⁡ お薬に頼ったり⁡ 病院に行ったりしますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日々の生活もあるので⁡ 自分にとって⁡ 不快な症状は⁡ 少しでも早く治したい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も頭痛があるときは⁡ ひどくなると⁡ 家事や仕事に影響がでるので⁡ その前に頭痛薬を飲むし、⁡ 胃薬も常備しています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも悩ましいことに⁡ 薬には極力頼りたくない自分もいるんです😅⁡ ⁡ ⁡ というのも⁡ 飲むとすぐに症状が改善すると⁡ 強い薬なのかな！？⁡ とか⁡ ⁡ 若い頃はもっと薬に頼っていたので⁡ 頼れば頼るほど⁡ 体が慣れてしまうんじゃないのかな！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ という⁡ 勝手な思い込みがあるから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日の講座では⁡ 冬の過ごし方⁡ 春の迎え方も伺ったのですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体にはっきりとした不調が現れる前に⁡ 日常の過ごし方を見直すことで⁡ 自分の体を整えていくこと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これが⁡ 東洋医学的な考え方なのかなーと⁡ 感じました。⁡ ⁡ (この辺り、詳しく書くと長いので⁡ また改めて書きますね！)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガも同じだと思うんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大きな不調が出ていない時から⁡ ポーズや呼吸をしながら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の体って今どうやって感じているのかなーと⁡ 意識していくことで⁡ (自分の体と向き合う)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体と心を⁡ より健康な状態へ整えていく。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 急にめちゃめちゃ運動したり⁡ 食べる量減らしたり⁡ など⁡ 極端なことをするのではなく、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日々の生活で少しずつ⁡ 微調整していくようなイメージです😌⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 数年前、⁡ ヨガにめちゃめちゃはまり始めた頃、⁡ お肉を食べない生活をしてみたり⁡ ⁡ ⁡ 薬はなるべく飲みたくないから⁡ 頭が痛くてもガマンしていたころが⁡ ありました😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その結果、⁡ 自分の食のこだわりを家族に押し付けすぎて⁡ 笑顔ゼロ😱で食卓を⁡ 囲んでしまったこともあったし、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 薬を飲まなかったせいで⁡ 頭痛が悪化し⁡ 起き上がることもできなくて⁡ ⁡ まだ小さかった娘を必要以上に⁡ 不安にさせてしまったこともありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なるべくナチュラルな生活を⁡ していきたいけれど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私にとっては家族が一番大切なので⁡ そこがおろそかになるのは本末転倒。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ ⁡ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊⁡ ⁡ 自分のことを知って⁡ 心地の良い⁡ バランスのとり方を見つけていくことが⁡ 何より大切⁡ ⁡ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 今は思っています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私自身３９歳となり⁡ 少しづつ体の変化を感じ始めています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大きな変化を迎える前に⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日常から整えるということも⁡ もちろんだけど、⁡ いざというときに頼るものも⁡ 無理なく上手く取り入れて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心に負担のかからない⁡ 過ごし方もしていきたいなーと⁡ 思っています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 偏りすぎることなく⁡ 自分がストレスを感じない⁡ 心地よいバランス、⁡ ⁡ ぜひ見つけてみてくださいね(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しくは⁡ プロフィール欄リンク先、⁡ 上から３つ目にもある『ブログ』でも⁡ 書いていますのでご覧いただけたら⁡ 嬉しいです❣️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちなみに⁡ もちろん今はお肉も食べます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 調味料などは⁡ なるべく添加物の入っていないものを⁡ 選びますが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れているときは⁡ 総菜に頼ることだってあります。⁡ ⁡ お菓子も食べます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが自分にとって⁡ うまくバランスがとれるところだから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 理想は⁡ お漬け物もなんでも手作りしてくれていた⁡ 祖母の過ごし方だけど⁡ ⁡ ⁡ そこまでやると⁡ 今はまだ自分が苦しくなりそうなので⁡ いつかそうなりたいなー⁡ という憧れです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #東洋医学⁡ #冬の養生⁡ #アラフォー女子⁡ #アラフォー主婦

2023/01/21に公開- 指定なし

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深夜のポチっと衝動買いもこれで攻略！ファイナンシャルプランナーの西村えりさんにお話を伺いました😊 @fp_jibun_mirai オンラインショッピングのポチっポイントが三倍だってー！送料が無料までもう少し！今がお得！つい買いたくなる宣伝文句と１日の疲れで脳も働かない、、、つい判断が鈍ってしまいますよね😅 そして買いすぎてしまってそれもまたストレス、、、買うことばかりにとらわれてしまいがちですが、一旦リラックス(深呼吸してみる) 自分を落ち着かせることがとても大事です！さらにはコンビニでついつい買ってしまう甘いものにコーヒー。こちらもついつい買ってしまってあとでやっちまったー😱😱😱 となることよくありますよね。こちらももちろん自分を落ち着かせることも大事ですが／自分がどれだけ使っていいのかその金額を把握する＼ということが大事！ここがわかっていれば衝動買いも自分へのご褒美もこわくはないとのこと！えりさん自身もコンビニスイーツ好きでよく買うとお話されていましたが、それが躊躇なくできるのはちゃんと使えるお金をわかっているから！！！お話聴きながらなるほどの連続でした！とはいえ家計簿はハードルが高い私なのですが、そんな私でもできそうなことが／１日に使った額を書く＼ということ！マンスリーに書くのもよし🎵 アプリを使うのもよし🎵 型にはまった家計簿から始めるのではなくまずは簡単なことからでも充分だそうです！いやーめちゃめちゃ勉強になりました！家計管理が苦手な皆さん、私と一緒に今日からさっそく書き出してみましょう😄 もっともっと詳しく知りたい方はえりさんのアカウントから講座の内容も見れますのでご覧ください😄 ↓ @fp_jibun_mirai そして来週27日(金)13:30～またまたインスタライブを開催させていただきます！今度はアロマの先生の豊田みわさんに @miwa_lepont ホッ♡とする人間関係をテーマにお話を浮かいます。たくさんのママたちを笑顔にしてきたみわちゃんからどんなお話が聞けるのか私も今からとっても楽しみです♡ ご視聴くださった皆さまコメントくださった皆さまありがとうございました😄 @naoko_yoga

2023/01/20に公開- 指定なし

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月曜日も気分が落ちない方法発見！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ Eテレ好きの我が家。⁡ 朝はじっくりではないけれど⁡ なんとなく眺めていることが多いです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月曜日の今朝、⁡ 食器を洗いながらなんとなく見ていたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 出演している小学生の子たちが⁡ 月曜日のよいことを⁡ 発表するコーナーがありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先生や友達に会える！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 休みの日の話を友達にできる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 上靴がピカピカで気持ちいい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもたちから出てきたこの言葉。⁡ ⁡ そうそう！⁡ 当たり前のことだけど⁡ 月曜日だから嬉しいことって⁡ ありますよね🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 学校、仕事に行くのがなんとなくいや⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 休みまであと５日もある⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 早起きするのがいや⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もっとダラダラしていたい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こうやって⁡ つい月曜日の憂うつなことばかりに⁡ 目が向いてしまうけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その裏側には⁡ 良いことはたーくさんある！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⁡ ⁡ 物事を⁡ １面だけで見るんじゃなくて⁡ いろんな面に気づくこと⁡ ⁡ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これって⁡ ヨガでも同じなんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たとえば⁡ レッスンでは⁡ 毎回呼吸の練習を最初に行っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その効果として⁡ ⁡ 気持ちが落ち着いたり⁡ ⁡ リラックスできたり⁡ ⁡ 血液の巡りがよくなることが⁡ 　⁡ よくあげらるし、⁡ 私自身もその効果を感じているので⁡ お伝えさせていただきますが、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 感じ方はみんな違って⁡ 当然なんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ３回深呼吸したら⁡ リラックスできたと⁡ 感じられる方もいれば⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 三回ではよくわからないと⁡ 思う方もいてもいい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸はまだよくわからないけど⁡ じっと座って目を閉じることは⁡ とても集中できて好き。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人に言われた通りのことを⁡ ただ感じるだけじゃなくて、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その瞬間に⁡ 自分がどんな風に感じているか⁡ いろんな一面に⁡ 気づくことを大切にしていくと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日常生活でも⁡ 世間の目や常識にとらわれることなく⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肩の力を抜いて過ごすことが⁡ やりやすくなります😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も世間の常識とか⁡ 正しいのはこれ！とか⁡ 一つの考え方に縛られすぎて⁡ ⁡ 特に娘が赤ちゃんの頃のお世話なんて⁡ 育児書通りにはいかなくて⁡ めちゃめちゃ悩んでいました😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今はヨガのおかげで⁡ 視野が広がり、⁡ 世間の常識に縛られることも減り⁡ 気持ちもとっても楽です🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただ体を動かすだけじゃなくて⁡ ご自身の心にも⁡ ヨガは良い影響をもたらせてくれます♡⁡ ⁡ ⁡ こちらから他の投稿も⁡ ご覧くださいね^^⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga,⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も月曜日は⁡ 小４娘の学校の時間に合わせて⁡ 行動することが⁡ ちょっとストレス、、、⁡ ⁡ と⁡ 感じることもありますが、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 月曜日だからこそ⁡ 規則正しい生活に戻れるし、⁡ 掃除もはかどるし⁡ レッスンもあって⁡ 生徒さんと会えることも嬉しいし、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 良いことたくさんあるなーと⁡ 改めて気づいたら⁡ 今週も良い１週間になりそうだなって⁡ ワクワクしております😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 皆さんも⁡ 笑顔あふれる１週間を⁡ ぜひお送りくださいね💖⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #初心者ヨガ⁡ #月曜日⁡ #サザエさんシンドローム⁡ #週のはじめ⁡ #良いこと探し⁡ ⁡

2023/01/16に公開- 指定なし

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体を動かすことが自分を助けてくれる♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎日基本元気に過ごしている私ですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 時には慣れない仕事をこなすために⁡ 朝起きた瞬間から⁡ 憂鬱な気分になることだって⁡ やっぱりあるし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 急なトラブルには⁡ 気持ちがついていかない時もあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昨年夏に⁡ 家族で流行り病にかかってしまたときは⁡ ⁡ 娘(小４の一人娘がいます）が⁡ １番にかかってしまい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんでもっと気をつけて⁡ あげられなかったんだろう⁡ と⁡ ⁡ どうしようもないこととわかりつつも⁡ とても悔やみ、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しんどそうな娘を抱きしめてあげられない⁡ もどかしさ⁡ （最初私は陰性だったので⁡ 一応家庭内隔離をしておりました）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そうこうしているうちに⁡ ストレスで⁡ 自分がご飯が食べられなくなってしまい⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 予期せぬトラブルって⁡ 精神的に結構ダメージを受けるんだって⁡ 気づいたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなときでも⁡ 私の力になったのは⁡ ヨガでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いっつも⁡ １分も経たないうちに⁡ すっと眠りに⁡ つける私ですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このときばかりは⁡ なかなか眠れず、⁡ 寝ても夜中に何度も目が覚める日が⁡ 続いておりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なのですが⁡ 寝る前に⁡ ⁡ ゆっくり深呼吸をする時間を⁡ 意識的にとってみたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すると⁡ 自分でもびっくりするぐらい⁡ リラックスできて⁡ 気持ちよく眠りにつくことができました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その後、⁡ 体調が回復してきたものの、⁡ ⁡ 気持ちがなかなか前に向けなかったときに⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 正直ヨガをやる気持ちも起きなかったのですが⁡ そんな自分もイヤで⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 重い腰を上げて⁡ 少しの時間だけど⁡ ヨガをしてみたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ よくヨガでは⁡ 胸を開くポーズは⁡ 気持ちが前向きになるポーズ⁡ ⁡ と⁡ お伝えさせていただくのですか⁡ ⁡ 少しの時間だけだけど⁡ 胸を大きく開くポーズをして⁡ 呼吸をしてみたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気分がスッキリして⁡ 何をクヨクヨしていたんだろう、⁡ ぐらいな気持ちになったんです😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やっぱりヨガって⁡ 私を助けてくれるもの、⁡ 私になくてはならないものなんだって⁡ 再認識したのでしたー⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こうやって気持ちに変化が現れるのは⁡ 自律神経という⁡ 体をコントロールしてくれている⁡ 組織に⁡ ⁡ ヨガを通して⁡ アプローチしているという⁡ ちゃんとした根拠があるからこそなのですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頭で理解するよりも⁡ やっぱりまずは体で感じるのが⁡ １番効果感じますよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最近も⁡ 生徒さんが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気分が落ち込んでいたから⁡ ヨガ休もうかと思っていたけれど⁡ ⁡ 思い切って来てみたら⁡ 体も気分も良い感じ♪⁡ 来てよかった！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 笑顔でお伝えくださったんです♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただ前向きになるんじゃなくて⁡ ご自身の中で⁡ 心のバランスをとるために⁡ お役に立てるのがヨガ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ エクササイズ的に要素が⁡ 注目されがちですか⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体だけじゃなく⁡ むしろ心の方に⁡ 大きく影響しています⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 誰だって心の波はあるもの。⁡ それに疲れてしまうときだって⁡ あっていいんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのときに自分を整えられる助けになるように⁡ ヨガがお力になれたら⁡ 嬉しいです(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ホルモンバランスによって⁡ 私は結構気分の浮き沈みが⁡ 大きい方でこれも悩みだったけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これも⁡ ヨガでだいぶ楽になりました♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ アラフォーで更年期ももうすぐ。⁡ 自分を大切にする時間、⁡ ヨガでとっていきたいなーと思います⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター #伊賀市ヨガ#初心者ヨガ #リラックス#自律神経#深呼吸

2023/01/13に公開- 指定なし

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正月疲れが出てくるとき。睡眠から整えていこう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昨日は鏡開きですね！⁡ 私はぜんざい作って食べました🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 年末年始私もゆるゆるとすごしていたのですが、⁡ リラックスできてると思いきや、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夫も娘も休みが長く、⁡ ご飯の用意とか⁡ 一人時間があまりないなーとかで、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬休み明けて３日目の今日、⁡ ちょっと疲れがでてきてるかも！？と⁡ 感じてきたところです😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れてきているときこそ⁡ やっぱり体を休ませてあげるのが⁡ 一番ですよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 睡眠時間確保ももちろんだけど⁡ 質の良い睡眠をとるための簡単なコツを⁡ お伝えしますね(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心地よい睡眠時間を確保するためにも⁡ 実は起きている時間の過ごし方が⁡ とても大事なんです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポイントは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①朝、日光をあびること⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ②寝る前はスマホは控えてリラックス⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①朝日を浴びるやっていますか？⁡ ⁡ ⁡ 朝日を浴びることは⁡ 夜自然に眠気をさそう『メラトニン』という⁡ ホルモンの分泌に役立ちます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体内時計もリセットされて⁡ 体もちゃんと目覚めてきますよ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日のはじまりに⁡ 太陽の光を浴びると⁡ 気持ちいいな♪と⁡ 感じる方も多いはず！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ めちゃくちゃ簡単なので⁡ さっそく始めてみましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ②寝る前の生活を意識していますか？⁡ ⁡ ⁡ 寝る直前までスマホなどを見ていることは⁡ 体のリズムを整えてくれる⁡ 自律神経が乱れてしまうので⁡ 寝つきにくくなる原因になります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ できたら湯船につかり⁡ リラックスした状態を作って⁡ 眠るにつく習慣ができると⁡ いいですね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝る直前に⁡ ベッドの上で目をとじて⁡ ゆっくり鼻から息を吸って⁡ ゆっくり鼻から吐く⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな風に⁡ 深呼吸をしてあげるのも⁡ とってもリラックスできます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ゆっくり５回⁡ できたら１０回⁡ やるのがオススメ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この深呼吸は⁡ 明日13日14:00～インスタライブで⁡ お話させていただきますので⁡ お時間合いましたら⁡ ぜひ聞いてみてくださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ↑フォローしてお待ちいただけたら⁡ 嬉しいです♥️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん⁡ 他にも生活リズムを整えるために⁡ 大切なことって⁡ たくさんありますが⁡ ⁡ ⁡ 一気にたくさんやるのも大変⁡ 難しいことやるのも続かないので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 出来ること、簡単なことから始めて⁡ 体の調子を整えて⁡ 寒い季節も元気に乗り越えていきましょう♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ#初心者ヨガ⁡ #睡眠#リラックス#正月疲れ⁡ #深呼吸#伊賀市⁡

2023/01/12に公開- 指定なし

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ヨガはじめてから下腹がスッキリしてきたんです！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 新年早々、⁡ 生徒さんより嬉しいお声をいただきました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ご報告とっても嬉しいです♡⁡ ありがとうございます(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 下腹部って⁡ 実は私も悩みの一つ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘になってもポッコリなるし⁡ 食べ過ぎたときに１番最初に⁡ 太ったかも、、、⁡ ⁡ と⁡ 気づかされる場所でもあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 下腹部がポッコリしているだけでも⁡ ちょっと気分も落ちるのに⁡ ⁡ ついた脂肪は⁡ なかなか落ちず、⁡ ⁡ ⁡ 年齢とともに⁡ （私は３９歳です）⁡ やっぱり落ちづらいって⁡ 本当なんだ、、、⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 自分の体の年齢による変化も⁡ 感じてモチベーションは駄々下がり😭⁡ ⁡ ⁡ と、ここまでは⁡ 私の話ですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ きっと多くの女性が⁡ 体の悩みとして挙げる場所の一つが⁡ おそらく⁡ 下腹部ですよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな悩みの一つが⁡ スッキリしてきたなんて⁡ めちゃくちゃ嬉しいこと❣️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私のことじゃないけど⁡ 自分のことぐらいに⁡ 嬉しいご報告でした♥️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガやっているから⁡ やせるんじゃないの？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 思うかもしれません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん⁡ 毎日１～２時間しっかりヨガすれば⁡ 体の変化も現れるかもしれませんが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 週に１回60分では⁡ なかなか現れづらいのが現実。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こちらの生徒さんのように⁡ 毎週レッスンに参加してくださることで⁡ 変化したことがありました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ ⁡ 普段の姿勢を⁡ 意識するようになった⁡ ⁡ ＼ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これが何より大事！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスン中に⁡ 必ずお伝えしていることが⁡ 座った時、立った時の⁡ 姿勢のポイントを必ずお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長く通ってくださる生徒さんからすれば⁡ 耳にタコぐらい⁡ 聞いて下さっていることでしょう(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なのですが⁡ 耳にタコぐらい聞くということは⁡ ⁡ 自然と覚えてしまい、⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 気を付けてみよう！⁡ ⁡ と⁡ 普段から意識するようになるんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これが大事！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こうやって⁡ 普段から少しづつ意識するようになれるのも⁡ ⁡ 週１回のレッスンに⁡ 参加し続けて下さるからこそなんですよ🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん座る姿勢以外にも⁡ レッスン中に行って気持ちよかったポーズを⁡ お友達と話してみたりと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 何気ないときに⁡ 少しづつだけど⁡ ヨガを思い出して下さっている様子も⁡ よく伺うのですが⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この積み重ねも全部、⁡ ご自身にとっての嬉しい変化へと⁡ つながりました♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 続けるから⁡ 日常のふとした時にも意識できるようになる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だから⁡ 変化も現れるんです♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただこの続けるということが⁡ 一人ではとっても難しいこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンを通して⁡ その続けるお手伝いをさせていただけたら⁡ 嬉しいなと思っています(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 座ったときの姿勢のポイントは⁡ ブログで詳しく書いていますので⁡ よかったらこちらから⁡ プロフィール画面、リンクより⁡ ご覧ください😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ 私自身、太りやすいので⁡ お腹の悩みもとってもわかります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 悩みがわかる分⁡ その悩みが解消したときの⁡ 嬉しさもとってもわかるので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんのご報告が⁡ 自分のことぐらいとっても嬉しくて！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こんな風に生徒さんと⁡ コミュニケーションを取らせていただくのも⁡ ⁡ 逆に学ばせていただくことも多く、⁡ 私にとって⁡ 楽しみな時間のひとつでもあります(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ#オンラインヨガ#ダイエット#ポッコリおなか#ダイエット#アラフォー女子⁡

2023/01/10に公開- 指定なし

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一週間頑張った背中のこわばりすっきりリセット♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日に日に寒くなり⁡ 肩が丸まったり⁡ 肩に力が入ってしまったり⁡ していませんか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寒くなるとさらにこりやすくなりますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は私も肩がガッチガチで⁡ 背中も痛くて⁡ 慢性の肩こりもちでした😂⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私も⁡ 気づけば今は肩こりと無縁となったのは⁡ やっぱりヨガのおかげ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんも⁡ レッスン終わった直後に⁡ ⁡ ふと⁡ もれる言葉として一番多いのは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ 肩がスッキリしたー⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ という言葉なんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １週間頑張った自分、⁡ 週末一度リセットしてあげましょう😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日はこのポーズのご紹介。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ わしのポーズ⁡ （腕のみバージョン）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ゆっくり呼吸しながら⁡ ⁡ ５回やってみてくださいね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 背中、特に肩甲骨の間が⁡ ほぐれてすっきりします♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大事なのは呼吸に合わせること。⁡ 呼吸することで余分な力が抜けていきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ これでもかというぐらい⁡ 呼吸のこともたくさんお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最初はよくわからなくても⁡ いいんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ やりやすくなるように⁡ お声掛けしていきますので⁡ 意外と自然と出来てしまい、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この呼吸が深まることが⁡ ヨガを終えた後のスッキリ感に⁡ つながっていきますよ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動不足解消ももちろんですが⁡ ちょっとホッとしたいな、⁡ 自分の時間をじっくりとりたいな、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな方にヨガはお勧めです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私が肩こりが改善したのは⁡ 肩こり解消のポーズを知っているから⁡ だけではなく⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それを踏まえて⁡ 継続的に体を動かすようになったから！⁡ ここが一番大きいです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日１個でもいいので⁡ スキマ時間利用して⁡ 体動かす習慣つくりしていけるといいですね(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #肩こり解消⁡ #週末リセット⁡ #背中スッキリ⁡ #肩スッキリ⁡ #深呼吸⁡ ⁡ ⁡

2022/11/25に公開- 指定なし

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いつまでも若々しいママでいたい！将来は元気なおばあちゃんになりたい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １５年ほど前に⁡ スポーツクラブのフロントスタッフとして⁡ 働いていた頃があります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのとき驚いたのは⁡ 朝１番でいらっしゃる６０代７０代の会員さんが⁡ めちゃくちゃ多いということ！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しかもプールでしっかり泳いだり⁡ テニスしたり⁡ スタジオレッスンでエアロビクスをしていたり⁡ 筋トレをしていたり⁡ めちゃめちゃ動ける！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 驚きました！！！⁡ ⁡ ４０代５０代の方より全然動けるんじゃないかと⁡ 思いました！⁡ （私が勝手に思ったことです）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ みんなイキイキしていて⁡ 健康意識がとても高くて⁡ すごいなーって⁡ いつも思いながら働いていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それから１５年たって⁡ 今はヨガの先生として私は活動していますが⁡ ⁡ ６０代の生徒さんにお会いすると⁡ これまたやっぱり⁡ すっごくイキイキしていらっしゃいます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 漠然と⁡ こんな風に私も年を重ねられたらいいなーと⁡ 思っていたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日ののオンラインレッスンに⁡ 参加された生徒さんが⁡ ⁡ 『元気なおばあちゃんになりたいから⁡ ヨガしてる！』⁡ ⁡ って仰る方がいました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 若々しいママでいたいのと同時に⁡ 元気でイキイキしたおばあちゃんにもなりたいって⁡ 思ってる女性って⁡ 意外と多いのかもしれません！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん私もその一人。⁡ ⁡ 今の自分もキレイでいたいけど⁡ ２０年３０年後だって元気でいたい！⁡ ヨガしていたいって思います。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ じゃあそのためにヨガで⁡ お役にたてることって⁡ いっぱいあります！⁡ ⁡ ⁡ 体もマインドも。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでもよくお伝えさせていただくことの⁡ 一つですが、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 普段の姿勢でクセがついてしまって⁡ こりかたまっている筋肉をほぐしてあげること⁡ ⁡ ⁡ これもキレイな自分でいるためには⁡ 大切なことの一つです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腕、肩甲骨から大きくまわせますか？⁡ 股関節、意識して動かしていますか？⁡ お尻、凝り固まっていませんか？⁡ 足ペタッとついたまましゃがめますか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どこかが滞ると⁡ 別のところに負担がかかって⁡ しまいまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ 普段あまり動かさないところも⁡ 無理なくじわじわと緩めていくので⁡ ⁡ ⁡ 本来の状態へ整えていく⁡ お手伝いができます！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一人では諦めてしまうことも⁡ ⁡ レッスンであれば⁡ 私がいて⁡ 他の生徒さんがいるから⁡ ⁡ もうちょっとがんばってみようって⁡ いう気持ちも芽生えます♪⁡ （これは多くの生徒さんが仰って下さいます！）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ プロフィール欄リンクから⁡ ブログもチェックしてみてくださいね🎵⁡ お写真も一緒に⁡ 詳しく書かせていただいています。⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 超猫背でぽっちゃりぎみだった私。⁡ 今もまだ体型には自信があるわけではないけれど⁡ ⁡ ⁡ それでも⁡ ヨガをつづけてきたおかげで⁡ かなりスッキリして⁡ ヨガパンツをはく勇気も持てるように⁡ なりました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 年を重ねても⁡ ずっとそんな自分でいられるように　⁡ 楽しく体を動かし続けていきたいです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #初心者ヨガ⁡ #体を整える⁡ #心のヨガ⁡ #オンラインヨガ

2022/10/15に公開- 指定なし

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秋のパークヨガ開催！大好きな生徒さんたちと⁡ 笑顔いっぱいの時間となりました♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガの先生になるための勉強をしていたころ、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガの師匠のように⁡ オールマイティーに⁡ どんなレッスンもできるような⁡ 先生になりたいって⁡ 思っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 親子ヨガ、⁡ ⁡ シニアヨガ、⁡ ⁡ マタニティヨガ、⁡ ⁡ たくさんのことを学んできて⁡ ⁡ もちろん、ぜーんぶ自分の財産になっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なのですが、⁡ 良かれと思っていた⁡ ⁡ 誰でもお気軽にどーぞ！⁡ ⁡ というスタンスでは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だれも私のレッスンを受けたい⁡ と思っていただけない😭ことに⁡ 去年、やっと気づいたんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これでは⁡ いつまでたっても⁡ ⁡ 必要としてくださる方に⁡ 届けることもできないし、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 例えばヨガでダイエットをしたい！⁡ と思ってきてくださっても⁡ ⁡ ダイエットのための⁡ ヨガをお伝えしているわけではないので⁡ 生徒さんの期待を裏切ってしまう⁡ ことにもなりかねない。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなことにも⁡ やっと気づけたのでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このままではダメだー！！！⁡ とおもい、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこから抜け出すために⁡ 新しいことを学び始めた２０２２年。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガを通じて⁡ ⁡ ⁡ 何を伝えたいのか⁡ ⁡ どんな未来を手に入れてほしいのか⁡ ⁡ どういう風にお役にたてるのか⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこからもう一度何度も考えて。⁡ ⁡ ⁡ 失敗も立ち止まることもいっぱいあって、⁡ マインドがぶれたこともたくさんありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ ヨガのおかげで⁡ 私自身がかわることができたから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ やっぱりヨガを通じて⁡ 何かお役にたちたい！！！⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その思いで⁡ カメの歩みですが⁡ 一歩ずつ進んでおります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日、いつもご参加下さる生徒さんたちと⁡ 公園でヨガを行いました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 急用で参加できなくなってしまった方も⁡ いましたが⁡ 多くの方が⁡ とっても楽しみにして下さっていた⁡ パークヨガ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 終わった後には⁡ ⁡ 『毎週これでも良い♪』⁡ ⁡ とお伝えくださったり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『ありがとう』⁡ の気持ちをメッセージで送って下さる方、⁡ ⁡ ⁡ パークヨガの感想をSNSでアップして下さる方、⁡ と⁡ たくさんの生徒さんが思いを伝えて下さり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それを聞いて⁡ とっても嬉しくて⁡ 私、家で泣きました😭😭😭⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気づいたら⁡ ほんとに素敵な人ばかりが⁡ レッスンに参加してくださるように⁡ なりました♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ２０代のころ、⁡ 仕事がいやで⁡ 休み明けの日は⁡ 朝起きた瞬間から憂鬱。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 上司とうまくいかないこともあったし⁡ ⁡ ⁡ かといって自分からどうしたら⁡ よくなるのか改善することもできなくて⁡ 逃げ出したこともありました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなころに比べたら⁡ ⁡ 今は好きな人に囲まれて⁡ 好きな仕事が出来て⁡ ⁡ 決して楽ではないけれど⁡ ⁡ ⁡ ほんとに幸せな環境だなと⁡ パークヨガを振り返りながら⁡ しみじみと感じております♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いつもレッスンにご参加くださる⁡ 生徒さんはもちろん、⁡ ⁡ ⁡ ブログやインスタを見てくださる⁡ たくさんの方、⁡ ⁡ ⁡ 一緒に走り続けてくれる師匠や仲間、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 家族、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たくさんの方の支えがあってこその⁡ 今の私です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 本当にありがとうございます♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎回のレッスンは私自身も⁡ とっても楽しくて、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ 生徒さんにより良いレッスンを⁡ お届けできるように⁡ ⁡ さらにヨガを楽しんでいただけるように⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私自身も成長し続けたいと⁡ 思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 立ち止まってる暇はないですね(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんブログもインスタも⁡ ⁡ 何か皆さんのヒントになれたり⁡ ヨガの魅力が伝わる一つとなるように⁡ ⁡ これからも⁡ 投稿楽しんでいきます🎵⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ２０２２年も残り少しですが⁡ まだまだ走り続けたいと思います！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #パークヨガ⁡ ⁡ ⁡

2022/10/11に公開- 指定なし

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肩こり改善！胸も開く！簡単な運動で気持ちも前向きに！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一個前の投稿で⁡ 上半身スッキリ整えるメリット、⁡ お話させていただきました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今回は⁡ 簡単にできる運動ご紹介します！⁡ レッスンのはじめに⁡ ウォーミングアップで⁡ よく取り入れるものです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 床でも椅子でも⁡ 安定した状態ですわります。⁡ ⁡ 背もたれにはもたれかかりませんよー！⁡ ⁡ ⁡ 左手は軽く床を触れて⁡ 右手はすっと真上にアップ⁡ ⁡ 吐きながら体倒していきましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 右側の脇、胸の横、ウエストの辺り⁡ 伸びてるなーと感じられればオッケーです。⁡ ⁡ ⁡ そのあと胸を開くように⁡ 大きくゆっくり⁡ 腕を後ろへとまわします。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポイントは！⁡ 肩甲骨からまわしている意識をすること！⁡ ⁡ 10回ぐらいまわせれたら⁡ やってみましょう🎵⁡ でも無理はしません😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ゆっくり元にもどったら⁡ すこーしだけど⁡ 左右で変化があると思うので⁡ じっくり味わってみる。⁡ それから反対側もやってみてね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 首や肩が楽になると⁡ 疲れも少し軽くなった気持ちになりますよ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 肩こり解消のためにがんばってやらなきゃ！⁡ というより⁡ ⁡ 今日もがんばったー⁡ お疲れ、私💓⁡ と⁡ 自分で自分をいたわる気持ちで⁡ やっていただけたら嬉しいです😊⁡ ⁡ ⁡ 自分がゴキゲンでいられるから⁡ その気持ちが家族に伝わって⁡ 笑顔が広がる🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これはほんの一部で⁡ レッスンでは⁡ もっといろんなことを⁡ お話させていただいています😊⁡ ⁡ 10月の予定もでていますので、⁡ プロフィール欄リンクから⁡ ご覧いただけたら⁡ 嬉しいです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ こうやってインスタ見ているときも⁡ ついつい私も前かがみになってしまうので⁡ ご紹介した運動、さっそくやろうと思います😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までご覧いただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #伊賀ヨガ⁡ #オンラインヨガ⁡ #小学生ママ⁡ #肩こり解消⁡ #猫背解消⁡ #胸を開く⁡ ⁡ ⁡

2022/09/30に公開- 指定なし

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お盆休みもママは忙しい！だからこそ自分で体をリセット♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏休みも中盤。⁡ お盆休みの方も多いでしょうか？(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長期連休は⁡ 帰省したり⁡ お出かけしたり⁡ 楽しみもたくさん😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん家事など忙しいこともたくさん😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れがたまる前に⁡ 毎日１度自分を整える時間を⁡ 作っていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夜寝る前の簡単ストレッチ⁡ ご紹介させていただきますね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 脇腹からウエスト部分まで⁡ きもちよーく伸ばすストレッチ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たくさん倒れなくてもいいので⁡ 胸が正面をむいたままでやってみましょう♪⁡ ⁡ ⁡ 腕を上げている方のお尻を⁡ 床におろす意識をすると⁡ さらにウエストあたりも伸びます！⁡ ⁡ ⁡ 伸ばしている方の脚のひざは⁡ 曲がっても大丈夫🙆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 左右とも⁡ ゆっくり１０回呼吸が目安です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体の側面って⁡ 意外と伸ばす機会がなくて⁡ 背中が丸まってしまうと⁡ 側面も縮こまりがち。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日１回伸ばしてあげると⁡ 腕の付け根のあたりも広がるし⁡ 胸も広がるし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ウエストあたりが伸びることで⁡ 消化も促進してくれます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これが終わったら⁡ 次はあぐらになって⁡ 体を前にふわっと⁡ 倒してみましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これも頑張らずに⁡ 気持ちよく呼吸ができるところまで。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 股関節も広がるし⁡ 腰やお尻がちょっと伸びるなーと⁡ 感じるところで⁡ ゆっくり呼吸。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を前に倒すことで⁡ 気持ちも落ち着きます♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 足を前後組み替えてもやってみましょう♪⁡ こちらもゆっくり１０回呼吸を目安に。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 痛いと感じるところまではやらずに⁡ リラックスしてできていることが⁡ 大切🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんもっとストレッチやりたい方も⁡ いらっしゃると思いますが、⁡ ⁡ まずは毎日無理なく続けられることが大事！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日１回でいいから⁡ こうやって⁡ 自分を労わってあげたり⁡ 自分のためだけに時間を使ってあげることで⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体だけじゃなく⁡ 自分の心もリフレッシュできます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 楽しいお盆休みと⁡ 休み明けに⁡ 疲れが残らないように⁡ ⁡ ぜひ今日の夜からやってみてくださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もっともっとやりたいな、⁡ 物足りないな⁡ という方は⁡ ⁡ お盆休みあけに⁡ 一緒にレッスンで体を整えていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 我が家も今日から夫が連休で⁡ いろいろ予定を立てました♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘も楽しみにしているし⁡ 体調は整えて毎日を楽しみたいなと⁡ 思っています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ みなさん楽しい夏休みをお過ごしくださいね(^^♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ストレッチ⁡ #お盆休み⁡ #夏休み⁡ #自分を整える⁡ #毎日やる

2022/08/13に公開- 指定なし

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開脚チャレンジ始めたら、嬉しい変化！！！⁡ ⁡ ⁡ 開脚前屈チャレンジをはじめました。⁡ ⁡ プランク同様、私のヨガの師匠の⁡ YouTube見てやっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ペターとした前屈も憧れるなーと思って⁡ やってみたら股関節まわりや⁡ おしりがほぐれるのが気持ちよくて⁡ リラックスできて⁡ ⁡ ちょっと続けてみようかなー⁡ と思っています🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだはじめて２日目なのですが、⁡ 嬉しい変化、ありました！⁡ ⁡ なんと⁡ 膝がちょっと痛かったのが⁡ いつの間にか痛みがなくなりました！！！⁡ ⁡ ⁡ 思い返せば、⁡ パソコンの前に座っていることが増えた⁡ ここ数ヶ月。⁡ ⁡ おしりの辺りの筋肉が⁡ 前より硬いなーなんて⁡ 感じていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ おしり周りと⁡ 股関節周りを⁡ 重点的にほぐしていくので⁡ ⁡ ⁡ 結果、⁡ 膝の痛みもスッと消えて⁡ ⁡ 驚きとともに⁡ ⁡ ⁡ 痛いところをどうにかするのではなく⁡ 全身でとらえて考えてみて、⁡ 一部分だけでなく⁡ 全身で整えていく大切さも感じました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 股関節周りが柔らかくなったら⁡ 他にはどんな変化があるのか楽しみです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 参考にしているYouTubeのリンクは⁡ 今日のストーリーズに貼っていますので⁡ こちらのプロフィール画面から⁡ ご覧くださいね！⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちなみにいまは⁡ 開脚前屈ある程度はできるようになりましたが、⁡ ⁡ ７年前は90度脚が開くかどうか⁡ 前に体を倒してもひじがつくかつかないか⁡ そんな感じだったんです😅⁡ ⁡ ⁡ 諦めずに続けると⁡ ゆっくりでもちゃんと体は答えてくれる。⁡ ⁡ ⁡ だからやっぱり体のことを知るのは⁡ 楽しいです❤️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #左右開脚⁡ #開脚チャレンジ⁡ #180度ペター⁡ #おしり硬い⁡ #ひざ痛い⁡ #ひざ痛改善⁡ #デスクワーク⁡ #座りっぱなし⁡ #股関節⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #伊賀市⁡ #おうちヨガ

2022/07/13に公開- 指定なし

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プランクチャレンジ30日挑戦！自分と向き合う時間を楽しむ😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ プランクとは⁡ 筋トレの一つ。⁡ 腕立て伏せのするときのような格好になって⁡ 登頂からかかとまでが一直線になるように⁡ お腹の内側の筋肉を意識していきます。⁡ ⁡ ⁡ ここからいろんな動きへと応用して⁡ 私は五分ほどのプログラムを⁡ 私のヨガの師匠のYouTube見ながら⁡ 毎日やっています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なぜやるかといえば、⁡ 私はやったあと体も心もとっても爽快な⁡ 気分になれるから！⁡ ⁡ それがとっても心地よいと知ったから⁡ 毎日やってみようと思い、⁡ 30日目指してチャレンジ中です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 正直やりたくないときもあれば⁡ 手を抜きたいときもあるんです😅⁡ ⁡ でも⁡ もうちょっとできるかな？⁡ ホントにもうダメ？無理？⁡ と⁡ たった５分の間に⁡ 自分の体と心とたくさん対話しています。⁡ ⁡ 他のことは気にしていられないぐらい、⁡ 『今』この瞬間を⁡ 感じているんです。⁡ ⁡ ⁡ 30日続ければ⁡ 30回こうやって自分と向き合う時間が持てる。⁡ ⁡ もちろん無理はしないけど、⁡ この自分と向き合う時間が⁡ 大変だーという思いで終わっていくのか⁡ はたまた新しい気づきが生まれるのか⁡ それはわかりませんが、⁡ 楽しみなんです🎵⁡ ⁡ やると決めたのでやり続けます！⁡ ⁡ ⁡ 体も締まればラッキー🎵そんな気持ちです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ５分はきついけど⁡ ちょっとやってみたいなーと思ったら⁡ リールのプランク一緒にやってみてね！⁡ ⁡ ⁡ 私がいつも行っているものから⁡ 抜粋させて頂きました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ プランク⁡ ひじひざタッチ⁡ サイドプラン左右⁡ ⁡ 15秒ずつやれば全部で１分だよ🎵⁡ あっという間です☺⁡ ⁡ ⁡ 私も毎日ストーリーズで投稿するので⁡ 励みになればうれしいです😊⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ トップページのハイライトからもご覧頂けます😊⁡ ⁡ 休みたい日もあるけれど⁡ 30日続けられたら⁡ 自信にもなりますね😊⁡ 　⁡ ⁡ キツイかもだけど⁡ あえて⁡ 『私、これくらいやるの余裕だよー』⁡ というイメージでやるとあっという間！⁡ ⁡ ⁡ 私の夫は余裕でこなしてしまうので⁡ そんな夫を真似て⁡ キツイけど私も『余裕な顔』して⁡ やってます😁⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうこざいました！⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #アラフォー女子⁡ #プランク　⁡ #毎日コツコツ⁡ #ワーママ⁡ #専業主婦⁡ #筋トレ⁡ #自分と向き合う⁡ ⁡ ⁡

2022/06/27に公開- 指定なし

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ジメジメして気分が乗らない朝も運動で運を動かす！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 梅雨入りしてすっきりとしない日が続きます。⁡ こんな時期の朝はどうしても憂鬱な日も。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それでも⁡ 朝早く起きて家事をこなし⁡ お子さんやご主人を送り出すために⁡ 準備と整えて⁡ 朝だけでも⁡ 女性はほんとに忙しい！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも自分だって憂うつだから⁡ 心の余裕がもてないときも⁡ もちろんある。⁡ ⁡ 準備がのんびりの子供に⁡ つい声をあらげたり⁡ ⁡ 朝忙しくしているのに⁡ なんにも手伝ってくれないダンナさんに⁡ ちょっとイラってしてしまって。⁡ ⁡ そんな自分もなんだか嫌で、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんていう朝を⁡ 私も過去に何度も経験してきました（苦笑）⁡ ⁡ ⁡ 先日、⁡ 気分が乗らない朝がありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな日の朝に⁡ いつもやらないきつめの運動をやったんです。⁡ ⁡ ⁡ プランク５分エクササイズ！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私のヨガの師匠のYouTubeみながらやりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とってもきつかったのですが⁡ それ以上に⁡ 終わった後の⁡ 気持ちのスッキリ感がめちゃくちゃあって！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ イヤなことも⁡ 見事にふっとびました！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それで思ったのが⁡ ⁡ ／⁡ 運動はやっぱり運を動かす！⁡ ＼⁡ ⁡ ということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を動かすことで⁡ 体の中で滞っていたものが⁡ スッキリと流れはじめたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一つの出来事に⁡ こだわってモヤモヤしていた自分の気持ちも⁡ いつの間にかこだわりもなくなり⁡ 気分爽快♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まさに⁡ 動いたから⁡ 見える世界がなんかかわった！⁡ とおもった出来事でした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これって日常のちょっとしたことでも⁡ 同じことだと思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝がちょっと憂うつな日も⁡ いつもと同じ行動だと⁡ イライラすることばかりに⁡ 注意がむいてしまうから、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その前に⁡ ちょっと体を動かしてみる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すると⁡ イライラした気持ちから⁡ 一回離れるから⁡ スッキリできる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日のはじまりだし⁡ せっかくだから⁡ 気分よくスタートしたいですよね(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気分よくスタートできたら⁡ 朝をどんな風に過ごせそうですか？😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お子さんが少しグズグズしてても⁡ 気持ちに余裕持てそうですよね！⁡ ⁡ ⁡ ご主人が何にも手伝ってくれないくても⁡ 声を荒げずに手伝ってほしいことを⁡ ちゃんと伝えられそうですよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動=体の変化⁡ だけでなく⁡ 運動は心にも影響を与えてくれます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今レッスンに通って下さる生徒さんも⁡ ⁡ 『ヨガすると⁡ なんとなく過ごしてしまいそうな休みの日も⁡ メリハリができて家事もはかどります！』⁡ ⁡ と⁡ おっしゃってくれる方もいます⁡ ⁡ これも運動が心に影響しているからです🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は２年前にもプランクチャレンジを⁡ やっていて⁡ そのときはコロナが始まった頃で⁡ 不安でいっぱいだったけど⁡ ⁡ 毎日体を動かしていたことで⁡ 気持ちはいつも前向きでいることができました！⁡ ⁡ ⁡ 今回は⁡ とにかく３０日目標で⁡ やってみようと思っていますよー！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ブランク⁡ #筋トレ⁡ #運を動かす⁡ #アラフォー女子⁡ #ワーママ⁡ #専業主婦⁡ #イライラとはさよなら⁡ ⁡

2022/06/20に公開- 指定なし

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血液の巡りを良くして週末も元気に過ごす🎵⁡ ⁡ ⁡ 今週は梅雨入りして⁡ 寒暖差もあって⁡ 体調が優れない方も多いかもしれませんね。⁡ ⁡ 今日は金曜日で疲れもでやすい。⁡ ⁡ でも土日は有意義に過ごしたい！！！⁡ ⁡ そんなあなたへ！⁡ 上半身と下半身の血液の巡りを良くして⁡ リラックスしながら⁡ 体を整える簡単なポーズをご紹介😉⁡ ⁡ ⁡ ＼バタフライのポーズ／⁡ 足の裏を合わせて⁡ 脚でひし形を作ります。⁡ ⁡ 手のひらを上向きにして前に伸ばして⁡ 息を吐きながら上半身を前に倒していきましょう！⁡ ⁡ 背中も腰も丸くなって🆗⁡ ⁡ 足のつけ根やお尻、ふとももの辺りの⁡ 感覚を見つめてみてね！⁡ ⁡ ここで深呼吸10回⁡ ⁡ ⁡ 上半身と下半身をつなぐ⁡ 骨盤まわりが和らぐことで⁡ 全身の血液の巡りがよくなります🎵⁡ ⁡ 起き上がるときは⁡ 手のひらで床をおしながら⁡ ゆーっくり起き上がり⁡ ゆーっくり脚を伸ばしてゆらゆら。⁡ ⁡ ⁡ テレビ見ながらでもできるのでやってみてね🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日のオンラインレッスンでも⁡ このポーズやりました。⁡ ⁡ 皆さんすごくリラックスされているのが⁡ 画面越しでもつたわってきました🎵⁡ ⁡ 私も疲れているときや⁡ 生理のときによくやります😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンではリラックスポーズだけでなく⁡ 全身いっぱい使っていくので⁡ もっとカラダがスッキリします✨⁡ ⁡ プロフィール欄のリンクから⁡ レッスンの詳細ありますので、⁡ よかったらご覧くださいね⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ 明日のレッスンは久しぶりの方もご参加なので⁡ とても楽しみです😄💓⁡ ⁡ 下半身もしっかり使って⁡ 全身スッキリさせていきますね！⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き　⁡ ありがとうこざいました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #バタフライ⁡ #血行促進⁡ #頭痛予防⁡ #生理痛改善⁡ #リラックス⁡ #伊賀市ヨガ⁡

2022/06/17に公開- 指定なし

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代謝アップ！！！背中もほぐれるポーズ！⁡ １日１分全集中してみよう！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 週末、なんとなく体がだるいけど⁡ ちょっと頑張って体動かしても⁡ 明日休みだし♪⁡ なんて余裕があるのも⁡ 週末だからこそ！⁡ ⁡ ⁡ 今日は体幹（体の内側の筋肉）も鍛えながら⁡ 背中も股関節もほぐれる⁡ トラのポーズお伝えしますね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四つばいから⁡ 左脚アップ⁡ 余裕があれば右手もアップ！⁡ （グラグラするときは手はおろしましょう♪）⁡ さらに余裕があれば指先見てみてね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこから⁡ 背中を丸めながら⁡ 肘とひざタッチ！⁡ お腹はひっこめてね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この動きを呼吸に合わせて⁡ ゆっくりやる！ (動画は２倍速) 吸って伸びて⁡ 吐いて肘ひざタッチ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポイントは⁡ お腹は軽く引き込んだままで動くこと⁡ 伸びたときは指先足先を遠くへ伸ばすイメージ。⁡ ぐらつくときは無理せずに⁡ 手をついて脚だけやってみる⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 見た目より⁡ 意外と難しくて⁡ グラグラしちゃうこのポーズ。⁡ ⁡ でも⁡ 体を大きくうごかすので⁡ 背中もほぐれるし⁡ 股関節もほぐれて血液の巡りもよくなります♪⁡ ⁡ 左右それぞれ５セットずつやってみよう⁡ ⁡ ⁡ 終わったらお尻をかかとの上にのせて⁡ 腕はラク～にしてチャイルドポーズでお休み。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ がんばって動かすことと⁡ 休めること⁡ ⁡ この両方をすることで⁡ 体も気持ちもバランスをとっていきましょう！⁡ ⁡ 体を動かした⁡ 心地よい疲労感も感じて⁡ 寝つきもよくなるかも♪⁡ ⁡ ⁡ ぐっすり眠って⁡ 明日からの休日をめいいっぱい楽しみましょうね♪⁡ ⁡ ⁡ @naoko_-yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私もヨガを始めた頃は⁡ このポーズ苦手でグラグラして⁡ なんとか必死に耐えていました。⁡ ⁡ ⁡ 誰だって最初からはできないから⁡ 完璧を目指すのではなく⁡ ⁡ まずは今の自分が心地よくできるところから⁡ やってみてくださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #ヨガ初心者⁡ #アラフォー女子⁡ #専業主婦⁡ #ワーママ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2022/06/03に公開- 指定なし

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