さがなおこ｜ヨガインストラクター

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最終更新日: 2026/06/24

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立ち仕事で腰が痛くなる方はこの２つやってみよう！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先日１日ず－っと立ち仕事、⁡ そして長時間の運転をしたら⁡ 夜腰がダル重くて、、、(T_T)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 慣れないことをしたということもありますが⁡ 日常の立ち方のクセなどが⁡ こういうときに現れるなーと実感しました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 日常的に立ち仕事をしていて⁡ 腰が痛いという方のお悩みを⁡ なるほどーって⁡ 納得。⁡ つらいですよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ⁡ 違和感があるまま放っておくのは⁡ やっぱり症状がひどくなる可能性が⁡ 充分考えられますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そうなる前に⁡ 自宅で簡単にできる⁡ ストレッチをやってみませんか！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ リールでご紹介させて頂いています！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 『キャット＆カウ』⁡ ヨガのポーズです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四つ這いになって⁡ 手は手首の真下⁡ ひざは腰はば⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 息を吸いながら背中をそらして⁡ 吐く息で丸めます。⁡ ⁡ ⁡ ポイントは⁡ ・ゆっくり動かすこと⁡ ⁡ ⁡ ・吐く息でおへそを背中に近づけて⁡ 背中を気持ちよーく丸めること⁡ ⁡ ⁡ ・背中を反らすときは⁡ 反らす意識より⁡ お腹やみぞおちを縦に伸ばすような⁡ または⁡ 胸を前に押し出すような意識でやること⁡ ⁡ ⁡ ５回ぐらいからはじめてみましょう！⁡ ⁡ 最初は動きになれてみるところから。⁡ 何回かやるうちに体がほぐれてくる感覚が⁡ わかります。⁡ ⁡ ⁡ 腰だけでなく⁡ 背中、肩こりにも効果ありますよ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そしてそのあとは⁡ 骨盤を大きく回す動き⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四つ這いから重心を前に移動して⁡ 右にスライド⁡ そのまま後ろにおしりをさげて⁡ 左にスライドして前に戻ってくる⁡ ⁡ お尻で大きな円を描くイメージです。⁡ ⁡ ゆっくりなめらかに⁡ 呼吸を止めずに行ってみましょう♪⁡ ⁡ ⁡ 右回り５回左回り５回ぐらい。⁡ 普段あまり伸ばさない⁡ お尻の横や脇腹などが気持ちよくほぐれます♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腰の痛みが慢性化する前に⁡ 夜寝る前に軽くストレッチしてみてくださいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腰痛いという⁡ プチストレスが⁡ 少しでも和らぐきっかけに♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このポーズはレッスンでも⁡ よくとりいれています。⁡ 一人じゃよく動きがわからないという方は⁡ ぜひ一緒にやってみましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ↑　↑　↑⁡ レッスンの詳細、お申し込みはこちらからです😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私ももともと腰痛持ちで⁡ 腰が痛いからさけていた⁡ ヨガのポーズもありましたが⁡ いつの間にか腰痛とはサヨナラできました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ほぐすことも⁡ もちろんですが⁡ 姿勢を保つための筋力も⁡ ヨガでかなりついたのかなって⁡ 思います♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 意外と筋力もつくんです、ヨガって！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなお話もまたさせて頂きますね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #腰痛⁡ #キャット&カウ⁡ #ストレッチ⁡ #伊賀市ヨガ

2022/05/27に公開- 指定なし

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後悔と妄想から生まれる不安とはサヨナラしてしまおう🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昨日お気に入りのガラスのピッチャーを⁡ ⁡朝から派手に割り、⁡ ⁡ ⁡ お気に入りのお皿を⁡ ⁡洗うときにぶつけて欠けさせてしまいました（泣）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ガーーーーン！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の不注意に後悔し、⁡ ⁡落ち込みました、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でもすぐに立ち直りました！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この立ち直るきっかけになるときに⁡ ⁡いつも思い出すことが⁡ ⁡ ⁡ 『形あるものはいつかは壊れる』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ ⁡まだ結婚する前に夫に言われた言葉です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大事なものが壊れたり⁡ ⁡無くしたりっていう経験、⁡ ⁡皆さんしたことありますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなとき、どんな気持ちになりますか？⁡ ⁡私は結構こだわってしまい⁡ ⁡いつまでも後悔するタイプです😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 結婚する前も⁡ ⁡もちろんそうでした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 当時付き合っていた⁡ ⁡夫からもらったプレゼントを⁡ ⁡うっかり壊してしまい、⁡ ⁡ ⁡ 大事なものを壊してしまったことに落ち込み、⁡ ⁡なんて言われるかなーって不安になりながら⁡ ⁡夫に謝りました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのときに返ってきた言葉が⁡ ⁡ 『形あるものはいつかは壊れるし⁡ ⁡壊れてしまったものは仕方ないんじゃない』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ってこと。⁡ ⁡ サラリと言われました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私に気を遣ってそういってくれてるのかと⁡ ⁡思いきや⁡ ⁡そんなそぶりは全くなくて（←ないんかいっ！笑）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私が落ち込んでいたのは⁡ ⁡なんだったの！？⁡ ⁡と思うぐらい⁡ ⁡夫はけろっとしていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それで ⁡自分がそのもの自体にとても執着していて⁡ ⁡ その先の未来も勝手に想像して不安になっていた⁡ ⁡ということに⁡ ⁡やーっと気づき⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いつかは壊れるんだから⁡ ⁡手放すときが早くなっただけなんだー、⁡ ⁡じゃあ仕方ないって思えて、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 不安になっていたけど⁡ ⁡それは私が勝手に作った妄想だってことにも⁡ ⁡気づきました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すごく気持ちが楽になりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これ、ヨガでも学んだことなんです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 過去のことにこだわっているより⁡ ⁡今できることは？って考えたり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 未来を勝手に妄想するよりも⁡ ⁡ちゃんと今を感じることができるようになれば⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ずーっとずーっとラクにすごせる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頭ではよーくわかるこのことを⁡ ⁡ヨガでは⁡ ⁡体を動かしたり⁡ ⁡呼吸に注意を向けることで⁡ ⁡気づいていきます🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガを学ぶ前の私は⁡ ⁡後悔＆妄想による不安を⁡ いっつも抱えていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガを学んだことで⁡ ⁡過去や未来へ執着していたことに⁡ ⁡まずは気づくことが出来たし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それを手放すことも⁡ ⁡だいぶできるようになりました🎵⁡ ⁡ ⁡ 夫に言われた言葉は⁡ ⁡今でもその執着に気づくキッカケです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体ももちろんだけど⁡ ⁡こうやって自分の気持ちの持ち方にも⁡ ⁡良い影響が生まれているので⁡ ⁡ヨガは奥深くおもしろいなーって⁡ ⁡いつも思います(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ブログにももう少し詳しく書いていますので ⁡プロフィール欄のURLから ⁡良かったら読んで見てみて下さいね！⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡今ドラマでも⁡ ヨガの先生が主人公のものが⁡ やっていますよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポーズだけじゃなくて⁡ ヨガの哲学の部分も⁡ 日常にからめながら取り入れてくれているので⁡ ヨガを知るキッカケとしては⁡ とてもおもしろいなーなんて思って⁡ 見ています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #後悔⁡ #不安⁡ #執着を手放す⁡ #今⁡ #マインドフルネス⁡ #初心者ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガ好きな人と繋がりたい⁡ ⁡ ⁡

2022/05/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/後悔#後悔https://www.instagram.com/explore/tags/不安#不安https://www.instagram.com/explore/tags/執着を手放す#執着を手放すhttps://www.instagram.com/explore/tags/今#今https://www.instagram.com/explore/tags/マインドフルネス#マインドフルネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/初心者ヨガ#初心者ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好きな人と繋がりたい#ヨガ好きな人と繋がりたい

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毎日の家事と仕事で丸くなった背中、重たい肩をスッキリ解消♪オススメのポーズ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私たちの生活って⁡ なんでも前かがみになりやすいこと、⁡ 知っていますか？⁡ ⁡ パソコン、スマホ、⁡ 料理しているとき⁡ 食器をあらっているとき⁡ 車の運転　などなど　⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ よっぽど意識しないと⁡ すぐに背中が丸くなったり⁡ 肩も前に丸まって⁡ その体勢が長いから肩こりにも繋がります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 背中が丸くなると⁡ 実年齢より老けて見えたり⁡ たまた背中にお肉が付きやすくなったり⁡ 思わず目をつぶりたくなることばかり、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなときにオススメなのは⁡ ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）という⁡ ヨガのポーズ！⁡ ⁡ ⁡ 壁を使った簡単バージョンでお伝えします🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ダウンドッグは⁡ 背中や肩がスッキリするだけではなく⁡ ⁡ 　⁡ 背中・腰・お尻・太ももの裏・ふくらはぎ・足首⁡ と体の背面が気持ちよく伸びることで⁡ 血行促進や疲労回復といった効果もあります。⁡ ⁡ ⁡ 朝やれば頭がスッキリするし⁡ ⁡ 夜はゆっくり呼吸し⁡ てリラックスすることもできちゃう♪⁡ ⁡ とてもオススメのポーズです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気を付けて頂きたいのは！⁡ 妊娠中の方は高血圧の方は⁡ 頭がお腹や心臓より下に下がることは⁡ オススメできないので気を付けて下さいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ スキマ時間に⁡ ダウンドッグでカラダすっきり！！！⁡ ⁡ ヨガのレッスンでもほぼ毎回行うポーズです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ 他にもたくさん肩周りや背中が⁡ すっきりするポーズを⁡ ご紹介しています！⁡ ⁡ 一緒に呼吸も深めていくのですが⁡ これもまた肩こり緩和にはとても大事なこと。⁡ ⁡ ⁡ 詳しくはレッスンでもお伝えしていますので⁡ よかったらプロフィール欄の⁡ URLからご覧ください！⁡ ⁡ ↓　↓　↓⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 背中が肩がスッキリするだけで⁡ 私は背筋がすっと伸ばしやすくなって⁡ なんだかやる気がわいてくるんです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんと生徒さんも⁡ 朝このポーズやるようになりました！⁡ ⁡ という方もいらっしゃいます(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肩や背中がラクになって⁡ それが皆さんの笑顔にも繋がりますように♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター #スキマ時間#肩こり解消 #背中スッキリ #伊賀市ヨガ #ワーママ#専業主婦 #アラフォー女子 #リラックス#深呼吸

2022/05/20に公開- 指定なし

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寝る前にこの３つ♪気持ちも体も落ち着く簡単ストレッチ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日は金曜日。⁡ １週間も終わりですね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎日家事に仕事に⁡ 子どもの習い事のお迎えなど⁡ 忙しいお母さん。⁡ ⁡ ⁡ 帰宅後も休む間もなく動いていても⁡ 子どもの寝る時間が遅くなってしまうと⁡ 早く寝かせなきゃとか⁡ 子どもを急かしたり⁡ 自分がソワソワしたり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日の終わりまでずーっと家族のことを考えて、⁡ 疲れてそのまま寝てしまった⁡ なんてことよくありますよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も小４の娘がいますが⁡ 寝る前までつい世話をやいたり⁡ 子供を急かすこともあるし⁡ お風呂入りながら⁡ 疲れてウトウトすることもよくあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなときでも⁡ 頑張った自分を労るために⁡ 寝る前に⁡ この３つで⁡ 気持ちも体もリセット！⁡ ⁡ ⁡ 簡単セルフケアで⁡ 気持ちよく１日を終わる習慣つけませんか？(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝る前の簡単ストレッチ♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①ベッドの上にごろんと寝ころんだら⁡ そこで思いっきり伸びをする！⁡ 深呼吸しながら３０秒やってみましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 伸びをすると⁡ 全身の血液の巡りがよくなりますよー！⁡ ⁡ そして⁡ 眠りやすくなるように⁡ 体温もコントロールされやすくなります♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ②膝を立てて左右にゆ～くりパタンパタンと倒す。⁡ ⁡ ゆっくり呼吸しながら行うのがポイントです。⁡ ⁡ 脚の付け根⁡ おしり⁡ 腰⁡ 日中緊張しやすいところを心地よくほぐして⁡ 体をケアしていきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ③足の裏を合わせてひざを外側に倒す⁡ 両手をお腹に当てがって深呼吸。⁡ ５～１０回ぐらい行ってあげましょう。⁡ ⁡ ⁡ 骨盤内の血液の巡りがさらによくなり⁡ 両手をお腹にあてがうことで⁡ お腹の内側から温かくなってくることが⁡ わかります♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子宮のあたりにあてがうのも⁡ 子宮のまわりの筋肉がふんわり緩んで⁡ ポカポカしてくるので⁡ 生理前後には特におすすめです♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ おわったあとは⁡ ゆっくりひざを閉じて⁡ そのまま両膝を胸のほうに引き寄せて⁡ 自分で自分自身をハグ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ今日もありがとう♥️⁡ ってご自身に伝えてあげてくださいね(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ベッドの上でできる簡単セルフケア♪⁡ 全部やろうとしなくてもいいので⁡ できることからやってみてくださいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １日の終わりにちょっとでも⁡ 自分を大事にする時間がとれると⁡ 気持ちもスッキリするし⁡ ⁡ ⁡ 子どもをを早く寝かせきゃと⁡ ソワソワしていた気持ちも落ち着きます。⁡ ⁡ そんな時間を持てるようになったら⁡ なんだか嬉しくなりますよね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今夜は金曜日で疲れもたまっているとき。⁡ ぜひ寝る前の簡単ケアで⁡ 楽しい週末を迎えましょう☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ⁡ #アラフォー女子⁡ #ワーママ⁡ #ワーママの日常 #専業主婦⁡ #専業主婦の１日 #女の子ママ⁡ #小学生ママ⁡ #ヨガ好きと繋がりたい

2022/05/13に公開- 指定なし

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経験したから気づけること！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 👧ママー⁡ 準備できたからテレビみてもいい？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 👩えっ！準備もう終わったの！？⁡ どうぞどうぞ♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ある日の朝の我が家の様子の一部です(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ４月も気づけばもう終盤。⁡ 新生活も慣れてきたところでしょうか♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私には小４の娘がいるのですが⁡ 彼女は家ではいつもとってもマイペース。⁡ ゆっくりのんびりとすごしています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それは良いと思っていますが⁡ 学校のある日はついつい声をかけて⁡ 急かしてしまったり⁡ ⁡ ⁡ 時間ギリギリなことが多くて⁡ 私はソワソワしてしまったり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それが先日⁡ めちゃくちゃ早く娘の準備が終わり⁡ 家を出るまでまだ１５分も時間がありました！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一体どういう心境の変化！？⁡ ⁡ なにかキッカケがあったのかな？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と考えていたら⁡ 娘に聞かれました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 👧用意も全部終わったから⁡ 少しテレビ見てもいい？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 👩どうぞどうぞ！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 快くOK出しました😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これまで⁡ どれだけ声掛けしても⁡ のんびりマイペースだった娘。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 早く用意したら⁡ ゆっくりする時間だったり⁡ 好きなことできる時間があるよってことも⁡ 伝えたこともあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でもそれもきっと忘れてる。⁡ なぜなら⁡ その私の言葉は⁡ まったく娘の心に響いていなかったから😅⁡ ⁡ ⁡ でも！⁡ ⁡ 自分の意志で早く準備ができて⁡ そのあと自由時間がある！⁡ ⁡ 自分で経験して感じたことは⁡ 心に残ったはず！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実際、時間に余裕があったことで⁡ 気持ちにも余裕ができた様子⁡ とってもご機嫌で登校していきました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人は⁡ いろんなことを経験してきているから⁡ ⁡ ⁡ これをすると失敗する、⁡ これをしておいたら上手くいく、⁡ っていうことが大体予測できますよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ できるから⁡ 子どもがつまずかないように⁡ 上手くいったときのことばかり伝えてしまう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ これって⁡ 全然伝わっていなくて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 子どもが腑に落ちるのは⁡ 自分で経験して結果がわかったとき⁡ なんですよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこには⁡ 自分の感情もはいるから⁡ さらに心に残りやすい。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だから⁡ 次に生かしていける！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大人も同じです。⁡ ⁡ 新しいことやるときは⁡ ついリスクや失敗したときのこと、⁡ 人にどう思われるかなってことを⁡ 考えがち。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だから⁡ 新しい一歩が踏み出せない。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも踏み出してみたら⁡ 予想と違うHAPPYな未来が待っている⁡ かもしれないし⁡ ⁡ なんてことなかったなってことも⁡ たくさんあるんですよね(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私もなかなか踏み出せなくて⁡ とどまっていた時もあったけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今はいろんなことに⁡ 少しずつ挑戦中！⁡ リールもその一つです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思い切って一歩踏み出したら⁡ 新しい世界が広がって⁡ 失敗もするけど⁡ 楽しいことわかっているから⁡ 次もやってみようという気持ちが沸いてきます🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ↑　↑　↑⁡ 詳しくはこちらからブログをお読み頂けたら　⁡ 嬉しいです♥️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘はその後も⁡ 毎日テキパキと準備しています👏👏👏⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １歩進んで半歩下がって⁡ ゆっくりだけど確実に成長していく娘の姿を⁡ 感じられるのは⁡ 本当に嬉しい毎日♡⁡ 私も娘と一緒にまだまだ成長していきます😊 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガインストラクター #ヨガ #伊賀市ヨガ #女の子ママ #小学生ママ ⁡

2022/04/27に公開- 指定なし

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ヨガはほんとすごいなって思います！⁡ 生徒さんから頂いたお言葉です！⁡ ⁡ ⁡ ⁡いつもありがとうございます🙌🙌🙌 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガをやる必要性を日常に感じることは⁡ 多くの方はあまりないですよね(^^;⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私もヨガをやるまで⁡ ヨガの良さは魅力がさっぱりわからず⁡ 単なるエクササイズと思っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それなのに続けている理由 ⁡ その答えは生徒さんから頂いた⁡ ご感想にありました！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ↓　↓　↓⁡ ⁡ ⁡ ポーズしながら呼吸に意識するだけで⁡ 体がラクになる実感があって、⁡ 特に首の後ろから肩のあたりが⁡ とても軽くなります！⁡ ⁡ 日常生活でも呼吸を意識するようになりました。⁡ ⁡ 呼吸だけでこんなに変わるとは⁡ ほんとに驚いています！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡こんなご感想を頂きました！ ⁡ ⁡ ⁡ 首のあたりが軽くなるって⁡ 聞いただけでも⁡ 体のストレスがかなり軽減できるって⁡ 想像できますよね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＼大事なのはこの先／⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体のストレスが軽減したから⁡ そこから付随してくる⁡ 体がだるいなーとか⁡ 頭が痛いな⁡ という悩みも軽くなる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 何やってもスッキリしなかった体が⁡ 整体などに行かなくても⁡ ラクになったことが実感でき⁡ それに対して嬉しい❣️ という気持ちがわくこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 心を落ち着かせるために⁡ 深呼吸してみたり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また調子が悪くなりつつあっても⁡ ヨガで整えるきっかけがあると⁡ 気づけたこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンが終わったあとに感じる⁡ ⁡ ⁡ 気持ちよかったー！⁡ すっきりしたー！⁡ リラックスできた！⁡ ⁡ ⁡ という気持ちが⁡ 継続的に参加しているうちに⁡ ⁡ 自分の生活が⁡ 過ごしやすくなるきっかけだったり⁡ 自分の体がラクになること⁡ 自分で整えることができるヒントがあること⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分にとってプラスになることが⁡ たくさんあるって気づけたこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ここが体感できると⁡ ⁡ さらに⁡ もっと知りたい！⁡ もっとやってみたい！⁡ ⁡ という⁡ 前向きな気持ちが生まれて⁡ 続けたくなるんです！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生徒さんから⁡ 私自身も大切なことに気づかせて頂き⁡ 本当に感謝です！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私がヨガを続ける理由も⁡ 振り返ればまさにこの生徒さんが仰る通り。⁡ ⁡ ⁡ 呼吸法のよさもさっぱりわからなくて⁡ じっと座っていることさえも苦手だったのに⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 呼吸で⁡ 緊張がほどけて⁡ 体が緩む感覚や⁡ ⁡ ⁡ じっと呼吸をするうちに心がおだやかになる感覚⁡ ⁡ ⁡ ⁡ できなかったポーズが⁡ いつの間にかできるようになって⁡ 自分の体がまだまだ変わっていけるっていう喜びを感じる ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこから⁡ イライラすることが減ったり⁡ 一回深呼吸して気持ちを整えようと思えたり⁡ 筋力がついて体が少しづつだけど締まって⁡ 着たいウェアを着れるようになったり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 日常生活に変化が現れ始めたからこそ⁡ ⁡ もっと学んでみたい⁡ もっと知りたい⁡ と思い、⁡ ⁡ 気づけば⁡ ⁡ ヨガがあるのが当たり前の生活となりました(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しくはブログにも書いています♪ プロフィール画面のURLよりご覧ください(^^) ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今朝は⁡ 朝一のレッスンで⁡ 生徒さんからご感想を頂けて⁡ 本当に嬉しい１日のスタートとなりました♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読み頂き⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ #三重県ヨガ #伊賀市ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ #ヨガが好き #ヨガを続ける理由 #初心者向けヨガ #リール初心者

2022/04/19に公開- 指定なし

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挑戦してみたいことができて家族が理解してくれるかなーとモヤモヤしてたけど夫も娘も応援してくれてありがたい限り♪ 以前は夫はどうせ理解してくれないし自分のやりたいことはもう勝手にやればいい！って思っていました。でもコロナ渦で家族時間も増え夫と話す時間も増えレッスンのこともタイに居たときはほとんど相談しなかったのに夫に少しだけど相談するようになりました。ママ起業にとって夫はラスボスと思っていたけどもしかしたら一番の味方なのかなって今は思います。一番近くにいる夫に娘に少しずつだけど理解してもらえることが増えて応援してもらえたらなんか心も軽くて。結局ずっとここがひっかかっていたのかなーって思います。４月からもワクワクがいっぱい🎵 チャレンジし続けます😊 #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ#ママ起業家

2022/03/26に公開- 指定なし

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春がきた🌸🌸🌸⁡ ⁡ ⁡ 春分の日ですね！！！⁡ ⁡ ⁡ Jasmine北海道店メンバーでリール作りました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 明るいウェアは⁡ 見ているだけで⁡ ⁡ 明るくて楽しそう❣️⁡ ⁡ ⁡ ワクワクします😆⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気分が落ち込んでいても⁡ ⁡ 明るいお色の服を思いきって着てみたら⁡ ⁡ ⁡ 気持ちが明るくなり⁡ ⁡ モチベーションも上がる♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ Jasmineのウェアは⁡ ⁡ ただかわいいだけじゃなく⁡ ⁡ トップスもパンツも⁡ ⁡ 着心地が最高です！！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 女性が⁡ ありのままで美しく⁡ 自分らしく輝けるように⁡ ⁡ ⁡ ⁡ オーナーの思いが込もった素敵なウェア♥️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私の大好きなヨガウェアです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガだけじゃなくて⁡ 普段着にもオススメ♥️⁡ 明るい気持ちで春を迎えよう❣️ ⁡ ⁡@hokkaidojasmine_yimyim @ayumi.yoga.jasminewear @hokkaido.asahikawa.jasmine @hokkaido_tokachi_jasmine @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡

2022/03/21に公開- 指定なし

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リールチャレンジ！今日は鳩のポーズ🕊️ 私は股関節が硬めなので少しほぐしてからやりました😉 準備運動せずにやると腰を痛めてしまうこともあるので (過去の私がそうでした💦) 体を動かして無理せずに完成形よりも心地よさを大切にやってみてね😊 #リールチャレンジ #先生楽しい動画ありがとうございます #鳩のポーズ#やさしい鳩のポーズ #今日も笑顔でヨガ #ヨガインストラクター #伊賀市ヨガ

2021/07/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/リールチャレンジ#リールチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/先生楽しい動画ありがとうございます#先生楽しい動画ありがとうございますhttps://www.instagram.com/explore/tags/鳩のポーズ#鳩のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/やさしい鳩のポーズ#やさしい鳩のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日も笑顔でヨガ#今日も笑顔でヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガ

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鶴のポーズにチャレンジ！！！ヨガをはじめた頃、全く出来る気がしなかったこのポーズもいつの間にか出来るようになってて嬉しい！と思った思い出深いポーズです。見た目以上にお腹を使います😉 #リールチャレンジ #あゆみ先生ありがとうございます #楽しく体を動かそう #笑顔でヨガ #ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ

2021/07/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/リールチャレンジ#リールチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/あゆみ先生ありがとうございます#あゆみ先生ありがとうございますhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽しく体を動かそう#楽しく体を動かそうhttps://www.instagram.com/explore/tags/笑顔でヨガ#笑顔でヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガ

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リールchallenge‼️‼️ 逆転ポーズ&腹筋だけと思ったら股関節の柔軟も必要で楽しく出来ました😊🎵 今日も笑顔で体動かしていくよ☺️ #ヨガインストラクター #シールシャアーサナ #指が治ったらシールシャアーサナ２でチャレンジする

2021/07/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/シールシャアーサナ#シールシャアーサナhttps://www.instagram.com/explore/tags/指が治ったらシールシャアーサナ#指が治ったらシールシャアーサナ

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今日は門のポーズ私もレッスンでもよく行うポーズです🎵 体側、特にウエストの辺りがすごーく伸びて気持ち良いですよ😊 たくさん体を倒すことよりも胸が正面に向いたままで、出来るところまで体を横に倒してみてね😉 今日も笑顔で体を動かそう☺🎵 #伊賀市ヨガ#三重県ヨガ #あゆみ先生ありがとうございます #今日も笑顔でヨガ

2021/06/18に公開- 指定なし

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皆さん今日は体動かしましたか？もしまだの方が居たら一緒にやりましょう🎵 運動した方も一緒にしましょう🎵 簡単だけど全身スッキリしますよー！！！呼吸も忘れずにね😉 止まってなければオッケーです🙆 今日も笑顔で体を動かそう☺🎵

2021/06/15に公開- 指定なし

7.98%

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今日は骨盤底筋‼️ そこから胸も開げられてとても気持ちいい😊 短い時間で楽しく体を動かせるよ！あゆみ先生いつもありがとうございます☺ 今日も笑顔で体を動かそう🎵

2021/06/14に公開- 指定なし

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三角のポーズ初心者向け😊 無理なく心地よくでも呼吸は深く🎵 視線は上向きがベターですが、首が痛い方は無理せずに正面向いたままでもオッケーです🙆 私も首が弱いのでその日の体の様子見ながら心地よい方を選んでいます。今日も笑顔で体を動かそう🎵☺ #ヨガインストラクター#ヨガ講師 #伊賀市ヨガ#三重県ヨガ

2021/06/13に公開- 指定なし

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見に来て下さった皆さんありがとうございました♥️ @hokkaidojasmine_yimyim @jasmine.official.thailand

2021/06/10に公開- 指定なし

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今日も気持ち良く体を動かそう！体側も伸びるし肩も気持ちいい🎵 朝にピッタリのエクササイズです☺

2021/06/10に公開- 指定なし

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今日は腹筋🎵 夏に向けてお腹にキレイな縦線作りたい！！！最後の捻りは『フッフッ』と息を吐きながらやってみた😊 かなり効きます‼️😉

2021/05/25に公開- 指定なし

6.33%

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見たらやる‼️ 今日は腸活🎵 いつもリミックスでリール投稿挑戦するけどできない😂 アンドロイドだから！？と思いながらやってみたら今日は投稿出来た😆 一緒に体動かそう☺️ 30秒だからあっという間😉

2021/05/19に公開- 指定なし

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お誘い頂いたリールを初めてやりました！やりはじめたら楽しい😆 写ってないけど家族も一緒にやりましたー🎵 あゆみ先生ありがとうございます♥️

2021/05/09に公開- 指定なし

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