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最終更新日: 2025/05/31

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. 腸を良くするアミノ酸 ⁡ ⁡ ⁡ 健康のために「腸活」という考えは一般にも知られるようになっています。 ⁡ 腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。 ⁡ ⁡ 腸活のための食品というと善玉菌を含む食品であるプロバイオティクスと善玉菌のエサになる食品のプレバイオティクスがよく知られています。 ⁡ でも、プロバイオティクスとプレバイオティクスだけで腸の調子がよくなるわけではありません。 ⁡ ⁡ 今回は、腸の状態を改善するアミノ酸「グルタミン」についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ 最後に無料プレゼント🎁 あります♪ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ グルタミンは、人のカラダを構成する２０種類のアミノ酸のひとつです。 ⁡ グルタミンは、体内のアミノ酸の半数以上を占め、体内では最も多く存在するアミノ酸です。 ⁡ グルタミンは、ほかのアミノ酸から合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、けがをしたり、手術のあとなどからだの修復が必要な場合には、補給した方が望ましいため「条件付き必須アミノ酸」とも呼ばれています。 ⁡ ⁡ グルタミンのほとんどが筋肉内に存在し、細胞のエネルギー源として利用されており主な機能は、「筋肉維持」よく知られています。 ⁡ ⁡ ⁡ では、腸にはどのような効果あるかというと... ⁡ ⁡ グルタミンは、腸の粘膜にある絨毛の栄養源となっています。 ⁡ ⁡ 腸の絨毛にある粘膜上皮は、細胞分裂が活発に行われています。 ⁡ 古い絨毛が剥がれ落ちて、常に新しい絨毛が作られそのサイクルはなんと1日です！ ⁡ この細胞の形成にかかわっているのです。 ⁡ ⁡ グルタミンが不足することにより、絨毛の毛が短くなってしまい、水分調整や栄養吸収のバランスが崩れ、下痢などの不調をひきおこすだけでなく、細菌・ウイルスが体内に侵入しやすくなってしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ グルタミンには、ほかにも肝臓機能を正常に保つ効果や免疫細胞の栄養となり免疫を維持する効果があります。 ⁡ ⁡ ⁡ 腸の健康に大事なグルタミンが多く含まれる食材は、 ⁡ レバーや豚肉、大豆、魚、卵、小麦粉、チーズ、乳製品、海藻、サトウキビ、トマト、ほうれん草など ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腸活をするときには、グルタミンも意識していきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 追伸：「FODMAPが腸の不調の原因かをみつけるチェックリスト」を作りました(^^) ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき「FODMAP」とコメントください。無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #グルタミン　#アミノ酸　#腸活　#腸の健康 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/05/23に公開- 指定なし

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. 自分に合わないFODMAP食品の見つけ方 ⁡ ⁡ ⁡ 健康によいと言われる食品をとっていてもなかなか調子がよくならない… ⁡ ⁡ そんな悩みはありませんか？ ⁡ ⁡ FODMAPは、普段よく食べている食品にも多く含まれています。 ⁡ そのFODMAPが原因でお腹の不調が続いているかもしれません、、、 ⁡ ⁡ ⁡ でも、どうやってその食品が原因なのかを見分けるのか？ ⁡ ⁡ 今回は、「自分に合わないFODMAP食品の見つけ方」をお伝えしていきます。 ⁡ ⁡ 最後に無料プレゼント🎁 あります♪ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 具体的なFODMAPは、次のもの。 ⁡ シリアル・穀物類：全粒粉パン・ライ麦パン・パスタ・シリアル ⁡ 豆類：インゲン豆・そら豆・ヒヨコ豆など ⁡ 乳製品：ソフトチーズ・牛乳・ヨーグルトなど ⁡ 野菜：ニラ・にんにく・ねぎ・タマネギさやえんどう・カリフラワーなど ⁡ フルーツ：リンゴ・ブラックベリー・梨・プラムマンゴー・チェリー・イチジク・スイカなど ⁡ ナッツ類：カシューナッツやピスタチオなど ⁡ また、FODMAPに含まれるにんにく、玉ねぎは、多くの調味料・ソース類に含まれるため注意が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ このようなFODMAPを食べたときに便秘、下痢をはじめとした症状がでるかどうかを確認します。 ⁡ ⁡ もし、FODMAPを含む食品を食べて症状がでるようであれば、まず３週間 FODMAPを避ける食事を試してみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 3週間経ったら、次は1週間に１種類ずつ FODMAP食品を食べてみましょう。 ⁡ ⁡ どのFODMAP食品と食べると、症状が現れるかを観察していきます。 ⁡ ⁡ これによって腸の不調を改善させる糸口がみるかるかもしれません。 ⁡ ⁡ ⁡ 一度、試してみてはいかがですか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 追伸：「FODMAPが腸の不調の原因かをみつけるチェックリスト」を作りました🎁 ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき「FODMAP」とコメントください。無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #FODMAP　#フォドマップ　#低フォドマップ　#過敏性腸症候群　#腸の健康　#腸活 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/05/16に公開- 指定なし

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. 低FODMAP食は腸にどう効く？ ⁡ ⁡ ⁡ 腸内環境を整えるために善玉菌のひとつ乳酸菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維、発酵食品をとり入れてみたけど... ⁡ お腹の膨満感を感じる、ガスがよく出る、便秘や下痢になりやすい。 ⁡ そんなときに有効なのは低FODMAP食かもしれません。 ⁡ 今回は、低FODMAP食についてお伝えします。 ⁡ ⁡ 最後に無料プレゼント🎁 あります♫ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ FODMAPは、 Fermentable（発酵性の） Oligosaccharides（オリゴ糖） Disaccharides（二糖類） Monosaccharides（単糖類） and Polyols（ポリオール）の頭文字を繋げたもの。 ⁡ このFODMAPが指す４つのものはすべて糖質です。 ⁡ ⁡ そして、その特徴は「小腸内で分解・吸収がされにくい、大腸で発酵しやすい糖類」のこと。 ⁡ ⁡ FODMAPは腸での吸収がされにくく腸に負担がかかってしまうことでお腹の不調を起こしてしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ このFODMAPが少ない食事が低FODMAP食です。 ⁡ ⁡ オーストラリアモナッシュ大学で開発され、その後ハーバード、イエール、コロンビアなど一流大学から有効性を示す論文が発表されています。 ⁡ ⁡ 日本人の10人に一人が発症すると言われる過敏性腸症候群の診断治療に有効とされ、 (J Gastroenterol Hepatol 2010 20136989) ⁡ 近年増加傾向である小腸で細菌が異常繁殖する「SIBO｣（小腸細菌異常増殖症）に対しても低FODMAP食が有効と考えられています。 (Nutrients. 2022 36014888) ⁡ ⁡ 低FODMAP食として代表的なものは、肉類、魚介類全般をはじめ卵・豆腐・お米・メープルシロップやにんじん・きゅうり・キウイ・オレンジなど。 ⁡ ⁡ ⁡ これを聞くと、「よーし、低FODMAP食やってみよう」となるかもしれませんが、ちょっとまってください！ ⁡ ⁡ 過敏性腸症候群に対して低FODMAP食と地中海食で４週間の効果をみた研究があります。 ⁡ どちらも症状は改善しましたが、地中海食では腸内細菌の改善を認める一方、低FODMAP食は病原性細菌が増加しました。 ⁡ 中止2週間後、地中海食では症状改善は持続しましたが、低FODMAP食では持続しませんでした。 (Gastroenterology. 2018 29964041) ⁡ ⁡ ⁡ つまり、善玉菌のエサとなるFODMAPを減らすと症状は改善するのですが、 ⁡ 長期に行うと最終的には善玉菌が減り、腸内環境が悪化しかねないのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 低FODMAP食は、過敏性腸症候群などの腸の調子が悪いときに診断的治療として有効な食事です。 ⁡ ⁡ 自分で行う場合には、注意して行っていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ 追伸：「FODMAPが腸の不調の原因かをみつけるチェックリスト」を作りました(^^) ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき「FODMAP」とコメントください。無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #FODMAP　#フォドマップ　#低フォドマップ　#過敏性腸症候群　#腸の健康　#腸活 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/05/11に公開- 指定なし

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. 腸の健康を左右するFODMAPとは？ ⁡ ⁡ ヨーグルトや納豆、セロリやゴボウなど腸によいと言われる食べものをとっているのに腸の調子がよくならない、、、 ⁡ それはFODMAP（フォドマップ）が原因かもしれません。 ⁡ ⁡ FODMAPとは、小腸で分解・吸収されにくい糖類（短鎖炭水化物）のことです。 ⁡ ⁡ 今回は、腸の健康に影響する FODMAPについてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ FODMAPは、 Fermentable（発酵性） Oligosaccharides（オリゴ糖） Disaccharides（二糖類） Monosaccharides（単糖類） and Polyols（ポリオール）の頭文字を繋げたもの。 ⁡ これではなんのことかわからない、、、ですよね。 ⁡ ⁡ 具板的に何を指しているのかを説明します。 ⁡ FODMAPのリストにあるオリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールはすべて糖の種類です。 ⁡ このFODMAPと呼ばれる糖類は小腸内で分解・吸収がされにくい糖をさします。 ⁡ 小腸で吸収されないFODMAPは大腸に流れこみ、大腸内いる腸内細菌により分解されます。 ⁡ この細菌での分解は、別の言い方では「発酵」となります。 ⁡ ⁡ つまりFODMAPとは、「小腸内で分解・吸収がされにくい、大腸で発酵しやすい糖類」のことです。 ⁡ ⁡ ⁡ では、大腸で発酵しやすい糖類=FODMAPがどんな問題を起こすのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ひとつの問題は、発酵によりガスが発生することです。 ⁡ 大量のガスが発生すると、もちろんおならやゲップが増えますしお腹のはりが強くなる、腹痛などの症状につながります。 ⁡ もうひとつの問題は、 FODMAPが大腸内に大量にあると浸透圧の影響で水分が大腸内に増えてしまい、下痢を引き起こします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とくに過敏性腸症候群の方は、症状が悪化しやすいことから注意が必要になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 具体的なFODMAPは、以下の通りです。 ⁡ フルーツ：リンゴ・ブラックベリー・梨・プラムマンゴー・チェリー・イチジク・スイカなど ⁡ ⁡ 野菜：ニラ・にんにく・ねぎ・タマネギさやえんどう・カリフラワーなど ⁡ シリアル・穀物類：全粒粉パン・ライ麦パン・パスタ・シリアル ⁡ 豆類：インゲン豆・そら豆・ヒヨコ豆など ⁡ 乳製品：ソフトチーズ・牛乳・ヨーグルトなど ⁡ ナッツ類：カシューナッツやピスタチオなど ⁡ 調味料・ソース類：にんにくやタマネギが含まれるもの ⁡ ⁡ ⁡ このようにお伝えすると「FODMAPやめましょう！」という流れになりそうですが、決してそうではありません。 ⁡ ⁡ ⁡ FODMAPの食品は栄養価が高く、私たちの体に欠かせない栄養素を含んでいるものも多いのです。 ⁡ 完全に排除すると栄養十分にとれない、栄養に偏りがでてしまうことがあります。 ⁡ ⁡ ⁡ また、大腸の腸内細菌が発酵によって短鎖脂肪酸などカラダによいものを作ってくれるのも事実です。 ⁡ ⁡ 一般に腸にいいと言われている食品は FODMAPであることも多いのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人それぞれに腸の状態は異なります。腸の調子がよくない場合は、 FODMAPが関係している可能性があると知ることは、腸の健康につながります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #FODMAP　#フォドマップ　#糖類　#過敏性腸症候群 #腸の健康　#腸内細菌 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/04/30に公開- 指定なし

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. 食物繊維を食べると体調が悪くなる？ ⁡ ⁡ ⁡ 「オナラが多い」「ゲップが多い」という症状は、特に女性だと言えない人も多いのではないでしょうか？ ⁡ ⁡ そんな状況をよくするために腸の環境を改善するのに良い言われる食物繊維をとっているのにかえってガスが多くなる、、、 ⁡ ⁡ このガスが多い症状は、「小腸内細菌増殖症（SIBO）」の可能性があります。 ⁡ Small Intestinal Bacterial Overgrowth の頭文字をとって『SIBO（シーボ）』 ⁡ ⁡ 日本人に、このSIBOが増えています。 ⁡ ⁡ SIBOになると、おなかの不調だけでなく肥満や貧血、視力障害やうつ症状のほか、がんリスクも上昇します。 ⁡ ⁡ 今回は、 SIBO（小腸内細菌増殖症）についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ SIBO（小腸内細菌増殖症）とは本来、大腸にあるべき細菌が小腸に繁殖してしまった状態です。 ⁡ 通常は１万個ほどの小腸内の細菌数が、 SIBOでは、10倍の10万個にもなります。 ⁡ この大量の細菌が小腸内でガスを発生させ、おなかの不調を引き起こします。 ⁡ ⁡ SIBOの問題は、ガスがたまるだけではないので要注意です。 ⁡ ⁡ ⁡ ガスによって腸が伸縮をくりかえし、腸の粘膜がダメージを受け傷つくと症状が悪化していきます。 ⁡ 腸の粘膜が傷むと、細菌が作り出した毒素や未消化の食べ物、異物などが体内に取り込まれてしまいます。 ⁡ ⁡ このように通常は体内に入らないものが入ってしまうような腸の状態を『リーキーガット症候群』といいます。 ⁡ ⁡ ⁡ リーキーガット症候群になると、毒素、異物などが腸から全身にめぐります。 ⁡ 結果、炎症を引き起こし、免疫力の低下を引き起こし、自己免疫疾患や肝疾患、がんなどを引き起こしていきます。 ⁡ ⁡ ⁡ また、　SIBOは小腸で吸収するべき必要な栄養素が、吸収できなくなりさまざまな病気を引き起こします。 ⁡ 細菌が胆汁の働きを妨げて脂肪が吸収しにくくなるため、脂溶性ビタミンA、E、Dが欠乏し免疫力が低下し、がんリスクも上昇します。 ⁡ ビタミンB12の欠乏が引き起こされ貧血やうつ症状、疲労が生じますし、 ⁡ 鉄・亜鉛・マグネシウムなどのミネラルの欠乏でアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎、肌荒れなど不調の原因になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ SIBOの原因は、現代の食生活。 ⁡ ⁡ パンやパスタなどの小麦食品や甘いジュースに含まれる糖質は小腸で吸収されにくく細菌を発生させやすい。 ⁡ これらの糖質を大量摂取することで SIBOが引き起こされます。 ⁡ ⁡ ⁡ SIBOになると、腸内環境改善にいいとされてる乳酸菌・食物繊維・発酵食品を摂ると細菌がどんどん増えてしまい。 ⁡ 腸内環境が良くなるどころではなくかえって腸内環境が悪化して症状も悪くなってしまうので注意が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #食物繊維　#腸内細菌異常　#SIBO　#おなら #小腸内細菌増殖症 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/04/25に公開- 指定なし

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. 知ってますか？発酵性食物繊維 ⁡ ⁡ 腸の健康のために、ヨーグルトで乳酸菌をとり野菜で食物繊維を摂るように心掛けている人も多いはず。 ⁡ 食物繊維は、腸を整える作用があり健康に欠かせないと知っている方は多いと思います。 ⁡ この食物繊維には多くの種類がありますが中でも最近注目されているのは発酵性食物繊維です。 ⁡ ⁡ 水溶性や不溶性食物繊維を聞いたことはあるかもしれませんが ⁡ 発酵性食物繊維とはどのようなものでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食物繊維は様々な種類があり、分類の仕方もいろいろとあります。「植物性食物繊維」「動物性食物繊維」というものや「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」があります。 ⁡ 発酵性食物繊維は、腸内での発酵のしやすさによって分類したものです。 ⁡ なぜ、腸内での発酵のしやすさによって食物繊維を分けるかと言うと ⁡ 発酵性食物繊維が、腸内細菌の中でも善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖をサポートし、腸の状態を改善させるからです。 ⁡ ⁡ 腸はお通じだけでなく、免疫や代謝にもかかわる健康の要ともいえる大切な臓器で、腸内環境を整えることが重要です。 ⁡ ⁡ ⁡ 発酵性食物繊維には、水溶性食物繊維の多くと不溶性食物繊維の一部、そしてレジスタントスターチが含まれます。 ⁡ ⁡ ⁡ 「発酵食物繊維」が含まれている代表的な食物は以下の通りです。 ⁡ 穀類：大麦、オートミール、ライ麦など海藻：ひじき、のり、わかめ、昆布、もずくなど野菜：モロヘイヤ、オクラなど芋類：こんにゃく、じゃが芋、里芋、長芋など果物：いちご、みかん、アボカドなど ⁡ ⁡ ⁡ このリストをみて気づきましたか？ ⁡ ⁡ 食物繊維と聞いてイメージするのは葉物野菜ではないでしょうか？レタス〇個分の食物繊維！などよく効くフレーズです。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、葉物野菜中の食物繊維は不溶性食物繊維が多く、発酵性食物繊維は少ないのです。 ⁡ 野菜をしっかり摂っている方でも、実は発酵性食物繊維はあまりとれていないことがあります。 ⁡ ⁡ 腸を元気にするために、発酵性食物繊維を摂っていきましょう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #食物繊維　#発酵性食物繊維　#水溶性食物繊維　#腸内細菌　#レジスタントスターチ #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/04/20に公開- 指定なし

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. 便は、あなたの健康便り ⁡ ⁡ ⁡ いきなり便の話で恐縮です。 ⁡ 排泄物である便は不潔できたない「便」と口にすることさえ恥ずかしいと嫌われているほどです。 ⁡ しかし、便は単なる排泄物ではありません。あなたが想像する以上にあなたの健康状態を教えてくれる貴重で重要な情報源なのです。 ⁡ ⁡ 今回は、健康状態を知るための便の観察のしかたをお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便は、食べ物の中で消化吸収できなかったものや、カラダが不要になったものだけでなく腸内細菌や腸の粘膜も含まれています。 ⁡ つまり便の中には、消化吸収と排泄の状態と腸の状態を示す情報がすべてが含まれているのです。 ⁡ ⁡ 人間にとって「腸」は食べ物の栄養を吸収する一方で、不要になったものを排泄するとても重要な臓器です。 ⁡ 腸の状態が良ければ健康につながり、環境が悪ければ体全体に悪影響がでます。 ⁡ ⁡ この腸の状態が便の状態をみることでわかるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実際に便を観察するときのポイントは以下の通りです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ １　便の形「理想的な便」とは、バナナの形をした便が1～2本程度です。肛門からするりと出て、肛門を拭かなくても良いくらいの硬さが理想です。 ⁡ コロコロした便は、便秘の方に多く腸内に便が長くとどまっていると起こります。 ⁡ ⁡ ⁡ ２　便の色便の色は便の大腸通過時間で決まります。短いほど明るい黄色で、長いとこげ茶に近づきます。黄色からコガネ色くらいまでが健康な便といえます。注意する便の色は、黒色と赤色です。黒色便は胃や十二指腸からの出血、赤色便は大腸からの出血の可能性があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ３　便のにおいほとんどにおいがしない、もしくはあっても少しにおう程度が健康な便です。においが臭くなる原因は、たんぱく質が腸内細菌により分解されてでるインドールやスカトールという物質です。腸内で便の腐敗が進むと臭くなります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ４　便の状態下痢を起こす病気は多いため水のような下痢便、泥水のような下痢、血液や粘液が混じった下痢などは注意が必要です。 ⁡ また脂ぎった軟便や、脂が浮いている便は、小腸の消化吸収が悪い可能性があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また、便の形や色、においだけでなく排便の回数や状況にも注意しましょう。 ⁡ ⁡ 1日1-3回が理想とも言われていますが、食事をしてから便として排泄されるまで約24〜72時間かかるので回数には個人差があります。 ⁡ また、食事内容によっても変わります。食物線維を多くとっている人は、便の量が多く回数が多くなります。 ⁡ 3日以上排便がない状態は便秘となるので注意しましょう。 ⁡ ⁡ 回数とともに大事なのは、すっきり出ているかどうかです。 ⁡ 毎日便が出ていても量が少なく残便感があったり、排便に苦痛を感じるなど、快適に排便できない状態は便秘にあたります。 ⁡ ⁡ ⁡ 便は、カラダとくに腸からの健康のお便りです。 ⁡ 臭い、汚いとすぐ流さずに毎回チェックしてみてください。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #健康　#便　#便秘　#下痢　#腸内環境　#腸活　 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/04/11に公開- 指定なし

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. 乳酸菌とビフィズス菌何が違うの? ⁡ ⁡ ⁡ ヨーグルトのパッケージでよくみかける「ビフィズス菌」と「乳酸菌」 ⁡ 両方とも腸に良い働きをする善玉菌として知られています。 ⁡ でも「ビフィズス菌と乳酸菌は何が違うの？」と思ったことはありませんか？ ⁡ ⁡ 実は特徴、腸での生息場所や働きも違います。 ⁡ ⁡ 今回は、ビフィズス菌と乳酸菌についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 正確にいうとビフィズス菌は乳酸菌の一種です。 ⁡ 乳酸菌とは、糖を分解して乳酸をつくる菌すべてのこと。 ⁡ 乳酸菌は、乳酸をつくり腸内を酸性の環境に変えます。腸内が酸性になると、悪玉菌の増殖が抑えらて腸内環境が健康になります。 ⁡ ⁡ ビフィズス菌と乳酸菌の大きな違いは、酢酸をつくるかつくらないかです。 ⁡ 乳酸菌は乳酸しかつくりませんが、ビフィズス菌は乳酸以外に酢酸をつくります。 ⁡ また、ビフィズス菌以外の乳酸菌はある程度酸素がある環境で生きていけます。腸内だけでなく、発酵食品や乳製品をはじめ自然環境でも生息しています。 ⁡ ビフィズス菌は酸素があると生きて活動ができません。ヒトでは酸素が届かない大腸に生息しています。 ⁡ ⁡ ⁡ さまざまな乳酸菌の中で、ヒトの大腸内で優勢になるのはビフィズス菌のみ大腸には1兆個以上のビフィズス菌がいます。 ⁡ ⁡ 12カ国861人の腸内フローラを解析した結果では日本人はビフィズス菌の比率が17.9％と欧・米・中国等の人と比べ突出して高いことがわかっています。（DNA Res. 2016 26951067） ⁡ ⁡ ⁡ ビフィズス菌は、乳酸とともに酢酸を大量につくり、腸内を酸性化していきます。 ⁡ ⁡ 酢酸には、強い殺菌力があり悪玉菌の増殖を抑える効果があります。 ⁡ ちなみに食物に含まれる酢酸は、大腸に届く前に吸収されてしまうため大腸内に酢酸を増やすにはビフィズス菌を増やすしかありません。 ⁡ ⁡ また、酢酸は腸を刺激して腸のぜん動運動を活発にすることで便通をよくする効果もあります。 ⁡ 酢酸の効果は・腸粘膜を維持して腸のバリア機能を高める・脂肪細胞へ働きかけ脂肪の蓄積を抑制するなどの働きもあります。 ⁡ ⁡ ⁡ ビフィズス菌以外の乳酸菌はというと、酸素がある小腸で活躍します。 ⁡ 乳酸菌が産生する乳酸で腸内を酸性化し悪玉菌が増えるのを防いでいます。 ⁡ 酸性になると腸の運動が促されます。 ⁡ また小腸は多くの免疫細胞が集まっていますが乳酸菌がこの免疫細胞を活性化しがん予防の効果が報告されています。 (Appl Microbiol Biotechnol. 2017 27888334) ⁡ ⁡ ⁡ ビフィズス菌、乳酸菌ともそれぞれに役割があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ビフィズス菌と乳酸菌ともに、ビタミンB群、ビタミンK、葉酸などさまざまな種類のビタミンを合成する働きがあり、これは腸内環境だけでなくカラダの大事な栄養素です。 (J Appl Microbiol. 2011 2193312） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ビフィズス菌、乳酸菌それぞれを増やして腸内環境をよくしていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #腸内細菌　#悪玉菌　#ビフィズス菌　#乳酸菌 #酢酸　#善玉菌　 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/03/31に公開- 指定なし

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. 腸内細菌は健康に役立つのか？ ⁡ ⁡ 最近、腸が大事とか腸内細菌という言葉も聞くと思います。 ⁡ この腸とは、大腸を指しますが自分が研修医の20年以上前には大腸は、「水分を吸収する」そして「便をつくる」ところと言われていました。 ⁡ ⁡ 今は、大腸にいる腸内細菌がカラダに大事と言われていますが何がいったい大事なのでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、腸内細菌が健康に役立つのか？をお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヒトの大腸には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しています。その総量は1-1.5kgにもなりひとつの臓器とも呼ばれています。 (PNAS 2007. 17210919） ⁡ ヒトの腸内細菌は、大きく分けて3つグループ善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌で構成されています。これらの菌は互いに密接な関係を持ちバランスをとっています。 ⁡ そして、同じ菌がまとまって生息しておりその様子が花畑（フローラ）に似ていて腸内フローラともよばれます。 ⁡ ⁡ 腸内細菌の役割は、2000年代に入り遺伝子組み替え動物を用いた研究により病気との関係を含めてわかってきました。 ⁡ ⁡ 腸内細菌には三つの働きがあります。 ⁡ ⁡ １　エネルギー産生腸内細菌は、食物線維を分解してカラダのエネルギー源となる短鎖脂肪酸を産生します。短鎖脂肪酸の中でも酪酸は、大腸粘膜細胞の必須栄養素のため不足すると大腸機能が低下します。（Diabetes Frontier 341, 2006） ⁡ ２　病原菌からの防御腸の表面に腸内細菌が広がっていることで腸から体内にカンジダなどの悪性菌が入らないようにしています。 ⁡ ⁡ ３　全身の免疫機能を上げる腸には全身の免疫細胞の６割があります。腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸が、免疫細胞の中でも司令塔である制御性T細胞の分化を促進します。腸は「免疫細胞の学校」とも呼ばれています。（J Immunol 2017 29021375） ⁡ ⁡ ⁡ 以上のように、腸内細菌自体が一つの臓器のように人のカラダの健康にかかせない機能をもっています。 ⁡ ⁡ ⁡ 腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌の三つのバランスでできていますがこのバランスを正常に保つのが「腸活」になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談はプロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #腸内細菌　#腸内フローラ　#腸内細菌の役割　#免疫機能 #エネルギー産生　#病原菌の防御　 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/03/25に公開- 指定なし

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. 甘酒は栄養あるの？ ⁡ ⁡ 江戸時代に夏バテ防止のために飲まれていた甘酒 ⁡ その栄養価が高いことから飲む点滴とも言われています。 ⁡ ⁡ ⁡ でも、甘酒は糖質だけの米からできているのでは？と疑問をもつ方もいるでしょう。 ⁡ 自分もその一人でした。 ⁡ ⁡ ⁡ 今回は、甘酒の栄養価についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は甘酒には酒粕から作る「酒粕甘酒」米麹で作る「米麹甘酒」の2種類あります。 ⁡ 酒粕甘酒にはアルコールが含まれていますが、米麹甘酒にはアルコールが含まれていません。 ⁡ ⁡ 飲む点滴といわれてブームになったのは「米麹甘酒」のほうです。 ⁡ ⁡ この米麹甘酒は、蒸した米に米麹を加えて発酵させたもの。つまり、材料は米と米麹だけ。 ⁡ ⁡ 甘酒には、どのような成分があるのかというと主成分はブドウ糖と砂糖の糖質。 ⁡ 100gあたりの三大栄養素は炭水化物 24.8g 食物線維 0.3g タンパク質 1.3g 脂質 0.1g ⁡ 糖質のなかでもブドウ糖が全体の２割を占めています。 (J Fungi. 2021 34200668） ⁡ ⁡ この糖質が夏バテに効くといわれた由来と言えます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも、最近の健康ブームでは糖質だけとるのはカラダに悪いと思う方もおられるでしょう。 ⁡ 甘酒の糖質には、オリゴ糖が10%以上含まれていることが特徴です。 (Agric Biol Chem. 1988) ⁡ オリゴ糖は、腸内環境を整えるビフィズス菌を増やし、免疫力をあげてくれます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 甘酒の健康効果は、この糖質だけではなく麹菌による分解で生み出される 300種類以上の成分も関係しています。 ⁡ ⁡ ⁡ その中には、必須アミノ酸を含む全20種類のアミノ酸があります。 ⁡ カラダのたんぱく質を構成するアミノ酸20種すべてが少ないながら含まれているのです。 ⁡ 甘酒は米からできているため、原材料となるたんぱく質は多くありませんが少ないながらも必須アミノ酸がすべて含まれていることは発酵の力と言えます。（J Biosci Bioeng.2017 28501542) ⁡ ⁡ ⁡ また、甘酒にはビタミンB1、B2、B6やナイアシン、葉酸などのビタミンB群が含まれています。ブドウ糖をエネルギーに変える酵素が働くために、このビタミンB群は必要です。 ⁡ ⁡ エネルギーの原材料のブドウ糖と、エネルギーを作りだすのに必要なビタミンB群の両方が含まれている甘酒は、効率よくエネルギーを生み出せる栄養ドリンクと言えるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ほかに注目される甘酒の成分にはエルゴチオネインがあります。 ⁡ エルゴチオネインとはキノコ類や一部の細菌が合成できる抗酸化物質です。 ⁡ 自然には多く存在しますが、人は体内ではつくれません。 ⁡ エルゴチオネインの抗酸化力は非常に高く L-システイン、ビタミンCなどの他の抗酸化成分よりも強力です。 (Front Pharmacol 2022 35370675)  ⁡ 強力な抗酸化作用は、重要な細胞や組織で細胞を保護してくれます。 (Cell Death Differ 2010 19911007) ⁡  また、脂質が酸化されてできる過酸化脂質の増加を防ぐ効果があり心疾患による死亡率を低下させます。 (Heart 2020 31672783) ⁡ ⁡ ⁡ 甘酒は糖質が主体ですが、ほかにもさまざまな成分が含まれており江戸時代の夏バテ防止の栄養ドリンクがその成分から証明されています。 ⁡ ⁡ ⁡ 日本の伝統的な栄養ドリンクを試してみてはいかがですか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #甘酒　#米麹甘酒　#栄養価　#オリゴ糖　 #必須アミノ酸　#エルゴチオネイン #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/03/19に公開- 指定なし

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. 運動はテロメアに影響する？ ⁡ ⁡ ⁡ テロメアという言葉聞いたことがありますか？ ⁡ ⁡ テロメアとは、細胞核内の染色体の末端の構造で「細胞の寿命」に関与しています。 ⁡ ⁡ テロメアの長さは、細胞の若さを示す「指標」とされ「生命の回数券」とも呼ばれています。 ⁡ ⁡ 運動は、カラダにいいと言われる一方でカラダに負担をかけてしまうことを心配される方もいます。 ⁡ ⁡ 今回は、運動とテロメアの関係についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ テロメアとは、染色体の末端にある単純な反復配列からなる領域です。 ⁡ ⁡ 細胞は5-60回しか分裂できないのは、細胞分裂のたびにテロメアが短くなるためでテロメアが短くなることが細胞老化になり、生体の老化につながると考えられています。 ⁡ ⁡ ⁡ テロメアの長さの増加は死亡率の低下につながり、テロメアの長さの減少は死亡率の上昇につながります。 (PLoS One. 2016 27783614) ⁡ ⁡ テロメア長が短いことは、がん、認知症、骨粗鬆症などのさまざまな加齢による病気に関連すると報告されています。 (Science. 2015 26785477) ⁡ ⁡ ⁡ このように、寿命だけでなくさまざまな病気にもテロメアは関連しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのテロメアを長くするのに運動が有効であることが報告されています。 (Medicina. 2022 35208566) ⁡ ⁡ ⁡ 運動とテロメアの関係について 7つの論文を解析した結果、運動はテロメアの長さを改善するのに有効と結論しました。 ⁡ ⁡ とくに、6ヶ月以上の有酸素運動が有効でした。 ⁡ ⁡ ⁡ ほかの研究においては運動強度に関係なく、活動的な人は活動的でない人よりもテロメアの長さが長いことが確認されています。 (J Rehabil Med. 2019 31093683) ⁡ ⁡ ⁡ ではなぜ、運動をすることがテロメアを長くするのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ 有酸素運動によって最大酸素摂取量が高まることで、テロメラーゼ活性へ影響してテロメアが長くなる可能性があります。 (Science. 2012 22556254 ) ⁡ ⁡ また、運動が抗酸化活性を改善することや炎症バランスを改善することが関係するとも考えられています。 (Diabetes Obes Metab. 2013 24003921) ⁡ ⁡ ⁡ しかし、その詳細なメカニズムはまだ明らかではありません。 ⁡ ⁡ 年齢による違いや、運動強度などまだまだ調べることはたくさんあります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも、運動がテロメアを長くし寿命を伸ばす可能性があることは、運動をする大きな目的になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #運動　#テロメア　#長寿　#有酸素運動 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/03/07に公開- 指定なし

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. 年をとると筋肉はつかない？ ⁡ ⁡ ⁡ 整形外科の外来で運動とくに「筋トレ」をしましょう！とお話しをすると ⁡ よくある質問が「年をとると筋肉がつかないでしょう？」です。 ⁡ 実際のところはどうなのでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、年をとると筋肉がつかないもしくはつきにくいのか？をお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まず高齢になると筋肉がつかないのかという質問の答えは、もちろんNOです。 ⁡ ⁡ 高齢でも筋トレをすることで筋肉はつきます。ではどの程度つくのかというと ⁡ ⁡ 60-70代の男女が筋力トレーニングをすることで筋肉の量と質を40代の平均レベルまで高めることができます。 (Med Sci Sports Exerc. 2011. 211318629) ⁡ ⁡ ⁡ 筋肉の再生を細胞レベルで調べた研究では 60-73歳の男性と20-31歳の男性を比較し電気刺激後の筋肉再生に違いがありませんでした。 (FASEB J. 2020 32167202) ⁡ ⁡ 以上の報告の通り筋トレの結果は若い人と変わらないことが考えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ ちなみに、このときのトレーニング内容は週2-3回、強度は最大強度の50-80%でセット数は平均20（7-39) １セットあたり平均10回でした。 ⁡ ⁡ ⁡ 高齢であることの問題のひとつは増加量が若い人と違うことです。 ⁡ ⁡ ⁡ 49の論文をまとめ 50歳以上の1328人の解析をした結果では ⁡ トレーニングの量が多いほど筋肉が増える。 ⁡ 年齢が上がるほど筋肉増加量は減るものの５ヶ月の筋力トレーニングにより 1.1kgの筋力が増えることが報告されています。 (Med Sci Sports Exerc 2011 20543750) ⁡ ⁡ ⁡ つまり、高齢者と若年者では同じトレーニングをしたときに筋肉の増加量は異なるということです。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、この論文の結論からすれば１ヶ月あたり0.2kgの筋力をつけることができるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 50歳を超えて座ることが多い生活では筋肉が年間0.18kg減少することがわかっています。 (J Am Geriatr Soc. 2000 10855597) ⁡ ⁡ この数値で考えれば、１ヶ月の筋トレで一年分の減少を回復できるつまり一年分若返るということです。 ⁡ ⁡ ⁡ 高齢になればなるほど体を支えるのに必要な筋肉が減少するため鍛えることが必要になります。 ⁡ ⁡ 高齢でも十分筋トレの効果は期待できます。 ⁡ ⁡ ⁡ これからの人生の中で、一番若いのが今日です。 ⁡ ⁡ 今日から筋トレをはじめましょう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #加齢　#筋肉　#筋力トレーニング　#筋肉増加 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/02/23に公開- 指定なし

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. 胃薬が胃がんを起こす⁉︎ ⁡ ⁡ ⁡ 「胸やけがする」「食事後に胃がもたれる」などの消化器に関わる症状は、 ⁡ 加齢とともに増えてきます。 ⁡ 医者にかかるとよく処方されるのが胃酸の分泌を抑える薬の一つでプロトンポンプ阻害薬（PPI）です。 ⁡ ⁡ 強力に胃酸の分泌を抑えて症状を改善させるためかなり多くの方が飲んでいます。 ⁡ ⁡ しかし、このプロトンポンプ阻害薬長期間服用すると胃がんのリスクが増えてしまうのです、、、 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ プロトンポンプ阻害薬は、その言葉の通りで胃の壁細胞にあるプロトンポンプに作用し不可逆的に阻害して胃酸の分泌を強力に抑制します。 ⁡ ⁡ その結果、胃酸が多い症状である「胸やけ」「胃もたれ」を改善することができます。 ⁡ ⁡ しかし、その一方で強力に胃酸を抑えるために、胃の中で細菌が増えてしまいニトロソアミンを生成してしまいます。 (Gut . 1982 7173716) ⁡ また、胃酸の低下は反応的にガストリンと呼ばれるホルモンを放出させ高ガストリン血症を引き起こします。 (Aliment Pharmacol Ther.2015 26177572) ⁡ ⁡ このような状態が長く続くことは胃がんの発生に関わることはいくつかの研究で指摘されていました。 (Int J Mol Sci.2019 31640115) ⁡ ⁡ ⁡ 2022年には18の研究に基づいた 430万人もの解析の結果、プロトンポンプ阻害薬の内服は胃がんのリスクを２倍増加させると結論しました。 (Medicine. 2022 36626449) ⁡ ⁡ ⁡ 胃がんについては、ピロリ菌感染がその発生に影響することがわかっていますが、 ⁡ このピロリ菌を除菌した状態でもプロトンポンプ阻害薬を毎日内服すると胃がんになるリスクが4.6倍 ⁡ １年以上内服でそのリスクは5.0倍２年以上では6.6倍にもなると報告した論文もあります。 (Gut. 2018 29089382) ⁡ ⁡ ⁡ 同じように胃酸を抑える薬である H2ブロッカーと呼ばれる薬ではこのようなリスクはみられませんでした。 ⁡ ⁡ ⁡ 薬はある目的には効果があっても別な側面からは問題になるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 何の目的の薬なのかを知り、その目的が達成されたら、薬をやめることを考えましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #胃がん　#プロトンポンプ阻害剤　#胃酸抑制剤　#PPI　#胸やけ #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/02/17に公開- 指定なし

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. 腸活するなら薬に注意！ ⁡ ⁡ 腸内環境を整える「腸活」が注目されています。 ⁡ 腸活とは「バランスのよい食生活や適度な運動などにより、腸内環境を整える」こと ⁡ 人の腸内には約1,000種類、100兆個以上の腸内細菌が生息していると言われています。 ⁡ その腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、日和見菌の大きく3種類に分けることができこの3種類の菌のバランスが腸内環境には重要なのです。 ⁡ ⁡ ⁡ この腸内細菌バランスに多くの薬が影響していることが分かってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日本人 4198 人の腸内細菌を調べた結果腸内細菌への影響が最も大きいのは「薬」でした。 (Gastroenterology. 2022 35788347) ⁡ ほかにも影響があるのは年齢、性別、BMI、食習慣、喫煙・アルコールなどでしたが、 ⁡ 薬が及ぼす影響は、食習慣や運動習慣の３倍以上でした。 ⁡ ⁡ ⁡ 影響が強かった薬は、 1. 消化器疾患の薬 2. 糖尿病の薬 3. 感染症に対する薬 4. 抗血薬の順番でした。 ⁡ ⁡ 消化器疾患の薬の中でも胃酸分泌抑制薬、浸透圧性下剤、アミノ酸製剤、の影響が強いのです。 ⁡ ⁡ 投与してから１ヶ月以内に腸内細菌に影響を与えてしまい、投与期間が長くなるほど影響は大きくなります。 ⁡ ⁡ 胃酸分泌抑制薬の中で多く使われるのがプロトンポンプ阻害剤（PPI）と呼ばれる種類の薬です。 ⁡ 一般名では、タケプロン、パリエット、ネキシウムオメプラール、タケキャブなどです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このプロトンポンプ阻害剤を使うと腸内のクロストリジウム・ディフィシルという菌が異常増殖して腸炎を起こしそのリスクは1.74倍になります。 (Am J Gastroenterol. 2012 22525304) ⁡ ⁡ プロトンポンプ阻害剤を使うと細菌性胃腸炎を引き起こすリスクが 2.9倍になり、その量を２倍にするとリスクが5倍になります。 (Clin Gastroenterol Hepatol. 2007 18054750) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腸内環境を整えるには、薬に注意する必要があります。 ⁡ ⁡ ⁡ とくに胃の調子や便秘の薬が影響を与えることから、薬だけに頼るのではなく、 ⁡ 根本的な原因をみつけて対応していくことが大事になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #腸活　#内服薬　#胃酸抑制剤　#胃腸炎　#腸内細菌 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/02/13に公開- 指定なし

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. アルコールは三つのしくみで脂肪肝をつくる！ ⁡ ⁡ ⁡ 「酒は百薬の長」という中国古代の史書『漢書』の言葉がありますが、 ⁡ アルコールについては、大量に飲むとカラダに悪い。 ⁡ ⁡ とくに肝臓に負担をかけてしまいます、、、 ⁡ ⁡ 今回は、アルコールを飲むと脂肪肝になるしくみについてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ アルコールが肝臓にダメージを与えることは聞いたことがあるかもしれません。 ⁡ アルコールは、少量でもカラダの毒でその毒を解毒するために肝臓が働くからです。 ⁡ ⁡ アルコールの肝臓への負担の結果、起こる最初の変化は「脂肪肝」です。 ⁡ ⁡ 脂肪肝とは、言葉の通り、肝臓に脂肪がたまった状態のこと。 ⁡ 肝臓のまわりに脂肪がたまるのではなく肝臓の細胞ひとつひとつに脂肪がたまる状態を脂肪肝と言います。 ⁡ 肝臓の細胞の3割以上に脂肪がたまると脂肪肝と診断されます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 脂肪肝の一部は、炎症を起こし、炎症を起こした肝細胞は壊死します。 ⁡ 結果、肝臓が硬くなり肝硬変にそして、肝がんへと進行することがあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 1日アルコール摂取量がエタノール換算で60g以上を日常的に飲酒している人の９０％は脂肪肝になっています。 ⁡ ⁡ エタノール換算で60gとはビールならロング缶500ml ３本缶チューハイなら350ml缶３本日本酒なら3合焼酎(25度)なら 1.5杯（300ml）ワインなら600ml にあたります。 ⁡ ⁡ ⁡ あなたは大丈夫でしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ では、なぜアルコールを飲むと脂肪肝になってしまうのでしょう？ ⁡ それは三つのメカニズムが同時に作用しています。 (Gastroenterology 2011 21920463) ⁡ ⁡ １　脂肪や筋肉からエネルギーをつくる「糖新生」のしくみを抑える ⁡ ２　肝細胞の中で中性脂肪の合成が高まる ⁡ ３　皮下脂肪・内臓脂肪から遊離脂肪酸が血液中に放出される ⁡ ⁡ ⁡ つまり、アルコールは脂肪をエネルギーとして使うことをやめてカラダにためこむようにしてしまうのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 酒のつまみに肉や甘いものを食べて最後のしめにラーメンといった食事は脂肪肝への道を一気に加速していきます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ アルコールを飲みながら肝臓の脂肪を落とそうとするのは、 ⁡ 下りのエレベーターに乗りながら逆走して上に行こうとしているようなもの、、、 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もし、脂肪肝と言われている場合には断酒が最も効果の高い方法なのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肝臓を守るために、アルコールを飲む時には甘いものや炭水化物を控えましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、最新医学で病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢や健康に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で起こるのですが、食事、運動、睡眠など日々の生活習慣によって遺伝子レベルの変化を調節できることがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など最先端の医学の知識をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #アルコール　#脂肪肝　#脂肪　#有酸素運動 #ヘルスコーチ　#ドクター ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/02/09に公開- 指定なし

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. 便秘にきく○○水とは？ ⁡ ⁡ ⁡ お腹が張って苦しい便秘。 ⁡ 男性よりも女性の方がなりやすく悩んでいる人はかなり多いようです。 ⁡ 今回は、その便秘に効果がある炭酸水についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 便秘の原因は、腹筋の弱さ食事を制限したダイエット運動不足女性ホルモン分泌の減少そして排便を我慢してしまうことなどが挙げられます。 ⁡ ⁡ 便秘は放っておくと、代謝が悪くなるだけでなく肌荒れや病気につながります。 ⁡ ⁡ 日本で4万5千人が参加した研究で 4日に１回以下の排便の人は、１日１回以上排便になる人と比べ狭心症・心筋梗塞で死亡する危険性が 1.45倍脳卒中で死亡する危険性が 2.19倍になると報告されています。 (Atherosclerosis. 2016 26812003) ⁡ ⁡ また、便秘によって寿命が短くなる可能性があることが報告されています。 ⁡ ⁡ ⁡ 便秘の解消には * 食物繊維をしっかり摂る * 腸内環境を整える * 水分をこまめにとるといった対策はもちろん大事ですが、 ⁡ ⁡ 便秘の人が炭酸水を飲むと症状が改善することが報告されています。 ⁡ ⁡ 40人の高齢者を対象とした2週間の研究では水道水を飲んだグループと比較して炭酸水を飲んだグループは、平均排便頻度が1.5倍便秘症状は45%も減少しました。 (J Korean Acad Nurs 2011 21551998) ⁡ ⁡ その理由は、三つ 1. 物理的な刺激 2. 血流の改善 3. 副交感神経の活性化になります。 ⁡ ⁡ 炭酸水を飲むことで物理的な刺激で胃が膨満し胃酸の分泌が促進され、消化が進み便秘が解消します。 (Eur J Gastroenterol Hepatol 2002 12352219) ⁡ ⁡ 二酸化炭素によって血流が改善され便を押し出す蠕動運動が活発になりスムーズな排便が促されます。 ⁡ ⁡ 炭酸水を飲むことで、副交感神経が活性化されることが分かっており、副交感神経を刺激することは腸の機能を改善させます ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 効果的なのは、寝起きの炭酸水です。 ⁡ ⁡ ⁡ 便秘に困っている方は、炭酸水を試してみてはいかがでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、食事、運動、睡眠などの日々の生活習慣によって変化自体を変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた最新医学の知見をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #炭酸水　#便秘　#心筋梗塞　#脳卒中 #血流改善 #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/02/05に公開- 指定なし

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. 肝臓を守るフコイダンとは？ ⁡ ⁡ お酒をよく飲む、不規則な生活をしている、などで肝臓に負担をかけていませんか？ ⁡ 肝臓は、解毒をはじめ500以上の重要な仕事をこなす重要な臓器。 ⁡ しかも、肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ負担がかかっても頑張って働きますが、症状がでたときは重症です、、、 ⁡ ⁡ そんな肝臓を大事する成分がフコイダンです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ フコイダンは海藻などの褐藻類に含まれる成分です。モズクや昆布などの「ぬめり」が正体です。 ⁡ その健康効果については、 1913年に発見されて以来、世界中で研究が進められています。 ⁡ * 抗がん作用 * 抗アレルギー作用 * 抗ウイルス作用 * 美肌作用 * 育毛作用などさまざまな作用が報告されています。 ⁡ ⁡ なかでも肝臓に対してはさまざまな形で保護効果を発揮します。 ⁡ ⁡ ⁡ トランスアミナーゼの放出を減らし、肝細胞の抗酸化能を回復することで肝臓組織の損傷を防ぎます。 ⁡ 毒性の代謝産物量を低下させ、 TGF-β/Smad 経路を阻害することでオートファゴソームの発生を妨ぎます。 (Drug Des Devel Ther 2016 26929597) ⁡ ⁡ 肝臓でのサーチュイン1の発現を刺激し、 AMPKを活性化し、糖代謝を改善します。 (Int J Biol Macromol 2018 29447962) ⁡ ⁡ フコイダンは、肝臓のコラーゲンなどの合成を調整し肝星状細胞の産生を防ぐことで肝線維症になるのを防ぎます。 (Compr Physiol 2013 24265236) ⁡ ⁡ またフコダインは、肝細胞増殖因子（HGF）を増加させて肝臓の再生機能を修復することも報告されています。 ⁡ ⁡ ⁡ 専門用語もありわかりにくかったですね、、、 ⁡ ⁡ まとめると、肝臓が毒物や酸化でやられるのを防ぎエネルギーをつくりやすくして細胞修復を助け、肝臓の細胞が悪くなるのを防ぐ ⁡ とさまざまな形で肝臓に効果があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ フコイダンは、海藻の種類ごとにその含有量や分子量が異なります。 ⁡ ⁡ 褐藻類の中でも、特にフコイダン含有量が多いのが「モズク」です。 ⁡ 乾燥重量1kgあたりはフコイダンメカブ　100g ワカメ　15g ですがモズクは250gもあります。 ⁡ ⁡ 肝臓に負担をかけていると感じる方は、モズクなど海藻をとるように心がけましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、食事、運動、睡眠などの日々の生活習慣によって変化自体を変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた最新医学の知見をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #肝臓保護　#肝機能改善　#フコイダン　#海藻 #モズク　# #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/02/01に公開- 指定なし

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希少糖エリスリトールの魅力とは？ ⁡ ⁡ 天然の糖アルコールの一種であるエリスリトール。 ⁡ カロリーがほとんどなく血糖値を上げないため健康維持やダイエットに期待されています。 ⁡ カロリーがないと聞くと「合成甘味料なの？」「発がん性などはないの？」などの疑問も浮かんできます。 ⁡ ⁡ 今回は、天然甘味料のエリスリトールについてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ エリスリトール（erythritol）は天然の糖アルコールの一種です。 ⁡ ⁡ 糖アルコールとは、キシリトールやソルビトールなどの仲間で、自然界に存在する甘味成分のことです。 ⁡ 果物や野菜にごくわずか含まれキシリトールなどと同様に希少糖と呼ばれています。 ⁡ 現在市販されているものはトウモロコシや小麦のデンプンを酵母や菌で発酵させて作られています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ エリスリトールの特徴は、なんといってもカロリーがほとんどなく血糖値を上げないことです。 ⁡ 1gあたり約0.2kcalでカロリーは砂糖の1/20。 ⁡ それでいて砂糖の70%もの甘さをもち、砂糖の甘味に近い味です。 ⁡ 日本でもチョコレートやシリアルなどの食品に使われるようになってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ エリスリトールの栄養成分は 100g中炭水化物100g！ ⁡ 「糖質のカタマリ」なのですがカロリーがほぼなく、血糖値を上げないのはなぜか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ エリスリトールの90%は、小腸で吸収されて血中に移行しますが、血中では代謝されずにほとんどが尿として排泄されます。 ⁡ 大腸にたどりついた残り10%の一部は腸内細菌によって短鎖脂肪酸に分解されカラダに吸収されたり腸内細菌の栄養となります。 ⁡ いずれの状況でも血糖値を上げず、インスリン分泌を刺激することがないのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 砂糖のかわりに使うことで肥満の低減や血糖値低減に効果的で糖尿病のときの甘味料として適しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さらに、エリスリトールは虫歯菌に利用されず、口腔内のpHも下げないため、虫歯の原因になりにくいのです。 ⁡ ⁡ ⁡ いいことが多いエリスリトールの副作用が気になるところですが、 ⁡ 世界保険機構WHOの関連会議JECFAで短期・長期の毒性、発がん性、遺伝毒性生殖毒性、成長毒性などが調べられて安全性が確認されています。 ⁡ 糖アルコールで起こりやすい副作用の下痢についても最も起こりにくいのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ひとつ注意点といえばアレルギーを引き起こすことが報告されています。 (J Dermatol. 2000 10774141) ⁡ メカニズムは明らかではないためエリスリトールを摂って症状がある場合は、摂るのを中止しましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ JECFAでは「安全性が十分に高いので、 1日の摂取許容量を定める必要がない」とされていますが、 ⁡ 日本の研究結果によれば 1日摂取量は成人40g程度がよいでしょう。 (Nutrition Research, 1996, p577) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、食事、運動、睡眠などの日々の生活習慣によって変化自体を変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた最新医学の知見をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #エリスリトール　#希少糖　#糖アルコール　#天然甘味料 #自然甘味料　#低カロリー #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/01/29に公開- 指定なし

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. 腎臓に悪いから運動を控えるのは正しい？ ⁡ ⁡ ⁡ 「運動をすると腎臓に負担がかかる」と聞いたことはありませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ 腎臓は老廃物や余分な水分、塩分などを尿として排泄するだけでなく、骨を強くするホルモン、血液を作るホルモンを作るなど大事な働きがあります。 ⁡ しかし、年をとると腎臓の働きが徐々に低下します。 ⁡ ⁡ ⁡ この大事な腎臓を守るために、腎臓に負担をかける運動を控えていないでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、腎臓を守るには運動を控えるは正しいかをお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動は、カラダにはさまざまな健康効果をもたらします。 ⁡ しかし運動は尿中のタンパク質を増やしてしまいます。 ⁡ ⁡ 通常は、腎臓で血液がろ過されてタンパク質が出ないのですが、尿にタンパク質が出るということは腎臓でうまくろ過できていないつまり、腎臓に負担がかかっているということになります。 ⁡ ⁡ このことから「運動は尿中のたんぱく質を増やし、腎障害を悪化させる」と結論されて、運動を控えることは腎臓にはよいと考えられていました。 ⁡ とくに腎臓機能が低下してきた慢性腎臓病の人には、運動を控えることが言われてきました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しかし、、、運動による尿のタンパク質の増加は一時的で長期的には腎機能には影響を与えないことが多くの研究でわかってきました。 (Am J Kidney Dis 2004 15264183) ⁡ ⁡ そして、運動は悪くないどころか定期的な有酸素運動は、腎機能を改善することが報告されています。 (Front Physiol. 2022 36225309) ⁡ ⁡ ⁡ さらには、死亡率の改善の報告もあります。 ⁡ 慢性腎臓病の6363人を10年追跡した調査でウォーキングをしていた方は、死亡率を33%低下させました。 (Clin J Am Soc Nephrol. 2014 24832096) ⁡ ⁡ ⁡ さまざまな研究から、運動は、腎機能の改善、たんぱく尿の減少、体力や生活の質が改善して、脳卒中、心筋梗塞、心不全を減らすことががわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡  日本腎臓リハビリテーション学会のガイドラインでは、 ⁡ ①中等度の有酸素運動 ②筋力トレーニング ③柔軟体操の３種類を推奨しています。 ⁡ ⁡ ⁡  有酸素運動は早歩きのウオーキングやサイクリング、水泳などを１回20-30分、週に3-5回が目安です。  筋力トレーニングは、スクワットを中心に最大筋力の７割程度の力で行うトレーニングを週に2-3回行います。 ⁡ ⁡ ⁡  ただし慢性腎臓病で病状が不安定な方や血圧180/100㎜Hg以上、空腹時血糖値250㎎ /dL以上は運動は控えてまず、病状を改善してから行うようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これからは、腎臓を大事にするなら、運動を行っていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、食事、運動、睡眠などの日々の生活習慣によって変化自体を変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた最新医学の知見をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #腎臓機能低下　#運動　#尿たんぱく　#腎機能 #有酸素運動　# #ヘルスコーチ　#ドクター

2023/01/15に公開- 指定なし

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. コレステロールは本当に体に悪いの？ ⁡ ⁡ 健康診断では、コレステロールの数値を気にしていることはありませんか？ ⁡ 悪玉コレステロールという言葉を聞いたことはあるでしょう。 ⁡ 悪者のイメージの強いコレステロール。 ⁡ でもコレステロールとは何なのか？そして悪玉コレステロールは何のことか？を実際に知っている人は意外に少ないのです。 ⁡ ⁡ 今回は、コレステロールの本当の役割と悪玉コレステロールの正体をお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ コレステロールは、悪玉コレステロール、善玉コレステロールという言葉があるため、良いものと悪いものがあるように思われがちですが、それは「間違い」です。 ⁡ ⁡ コレステロールは、３大栄養素のひとつである脂質（脂肪）の一種で、私たちの体になくてはならない必須成分です。 ⁡ 脂質には、コレステロールのほか、中性脂肪、リン脂質、脂肪酸があり、それぞれが重要な役割をもっています。 ⁡ コレステロールは、体に重要な以下の材料となっています。 ⁡ ・全身の細胞を形づくる細胞膜・コルチゾールや女性ホルモンなどのホルモン・脂質をからだに取り込むための胆汁酸 ⁡ このどれかが欠けても、カラダは正常に機能しないため 100〜150gのコレステロールが、常にカラダに蓄えられています。 ⁡ ⁡ また、不足しないようにコレステロールの80%は肝臓で作られており食事から取り入れるコレステロールは20%に過ぎません。 ⁡ そして、食事からのコレステロールが多いときには肝臓での合成を抑えることで量を調整しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ では「悪玉コレステロールが高い」とは何をさすのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この説明の前にお伝えすることがあります。悪玉コレステロールとよばれる LDLコレステロールというものは、実は「コレステロールではない」のです。 ⁡ ⁡ LDLコレステロールとは、コレステロールをはじめとした脂肪を包み込んだタンパク質の名前です。 ⁡ ⁡ コレステロールをはじめとした脂肪は、油なので水には溶けません。 ⁡ そのため、脂肪のままでは水分の血液に溶けないため全身に運ぶことができません。 ⁡ そこで、コレステロールなどの脂肪は、たんぱく質が主体としてできたカプセルに包むことで血液に溶け込むようにして全身に運ぶようにしています。 ⁡ このタンパク質が主体のカプセルの名前が、 LDLやHDLなのです。 ⁡ ⁡ ⁡ コレステロールが大事な荷物に例えれば、 LDLやHDLは、トラックにあたります。 ⁡ 肝臓で作られた大事な荷物「コレステロール」を全身に届けるトラックが「LDL」全身から余ったコレステロールを回収するトラックが「HDL」になります。 ⁡ どちらも大切な栄養素であるコレステロールを、全身に行き渡らせる重要な役割があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 悪玉コレステロールとは、このトラックのうち全身に運ぶLDLを指しています。 ⁡ なぜ悪玉と呼ばれるのかというと LDLが多いことが動脈硬化と関係していると報告されたことから悪玉と呼ばれるようになったのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、あなたの健康とHappinessの助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になるプロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessをあなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで現代の最新医学を学びつつ、病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である「せぼね」の問題の多くは加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」「加齢に伴う病気は避けられない」と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、食事、運動、睡眠などの日々の生活習慣によって変化自体を変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた最新医学の知見をもとにカラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #コレステロール　#悪玉コレステロール　#脂肪　#がん #ヘルスコーチ　#ドクター ⁡

2023/01/07に公開- 指定なし

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