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【ドクター＆ヘルスコーチ】健康▶️Happinessへ

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  • . 腎臓に悪いから運動を控えるのは正しい？ ⁡ ⁡ ⁡ 「運動をすると腎臓に負担がかかる」 と聞いたことはありませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ 腎臓は老廃物や余分な水分、塩分などを 尿として排泄するだけでなく、 骨を強くするホルモン、血液を作るホルモンを 作るなど大事な働きがあります。 ⁡ しかし、 年をとると腎臓の働きが徐々に低下します。 ⁡ ⁡ ⁡ この大事な腎臓を守るために、 腎臓に負担をかける運動を控えて いないでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、 腎臓を守るには 運動を控えるは正しいかを お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動は、カラダにはさまざまな 健康効果をもたらします。 ⁡ しかし 運動は尿中のタンパク質を増やしてしまいます。 ⁡ ⁡ 通常は、腎臓で血液がろ過されて タンパク質が出ないのですが、 尿にタンパク質が出るということは 腎臓でうまくろ過できていない つまり、腎臓に負担がかかっている ということになります。 ⁡ ⁡ このことから 「運動は尿中のたんぱく質を増やし、 腎障害を悪化させる」 と結論されて、運動を控えることは 腎臓にはよいと考えられていました。 ⁡ とくに腎臓機能が低下してきた 慢性腎臓病の人には、運動を控えることが 言われてきました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しかし、、、 運動による尿のタンパク質の増加は一時的で 長期的には腎機能には影響を与えないことが 多くの研究でわかってきました。 (Am J Kidney Dis 2004 15264183) ⁡ ⁡ そして、運動は悪くないどころか 定期的な有酸素運動は、腎機能を改善する ことが報告されています。 (Front Physiol. 2022 36225309) ⁡ ⁡ ⁡ さらには、死亡率の改善の報告もあります。 ⁡ 慢性腎臓病の6363人を10年追跡した調査で ウォーキングをしていた方は、 死亡率を33%低下させました。 (Clin J Am Soc Nephrol. 2014 24832096) ⁡ ⁡ ⁡ さまざまな研究から、 運動は、腎機能の改善、たんぱく尿の減少、 体力や生活の質が改善して、 脳卒中、心筋梗塞、心不全を減らすことが がわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 
日本腎臓リハビリテーション学会の ガイドラインでは、 ⁡ ①中等度の有酸素運動 ②筋力トレーニング ③柔軟体操 の３種類を推奨しています。 ⁡ ⁡ ⁡ 
有酸素運動は 早歩きのウオーキングやサイクリング、水泳 などを１回20-30分、週に3-5回が目安です。 
筋力トレーニングは、 スクワットを中心に 最大筋力の７割程度の力で行う トレーニングを週に2-3回行います。 ⁡ ⁡ ⁡ 
ただし 慢性腎臓病で病状が不安定な方や 血圧180/100㎜Hg以上、 空腹時血糖値250㎎ /dL以上 は運動は控えて まず、病状を改善してから行うようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これからは、 腎臓を大事にするなら、 運動を行っていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠などの 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #腎臓機能低下　#運動　#尿たんぱく　#腎機能 #有酸素運動　# #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/01/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/腎臓機能低下#腎臓機能低下https://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/尿たんぱく#尿たんぱくhttps://www.instagram.com/explore/tags/腎機能#腎機能https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . コレステロールは本当に体に悪いの？ ⁡ ⁡ 健康診断では、 コレステロールの数値を気にしている ことはありませんか？ ⁡ 悪玉コレステロールという言葉を 聞いたことはあるでしょう。 ⁡ 悪者のイメージの強いコレステロール。 ⁡ でも コレステロールとは何なのか？ そして悪玉コレステロールは何のことか？ を実際に知っている人は意外に少ないのです。 ⁡ ⁡ 今回は、 コレステロールの本当の役割と 悪玉コレステロールの正体を お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ コレステロールは、 悪玉コレステロール、善玉コレステロールと いう言葉があるため、良いものと悪いものが あるように思われがちですが、 それは「間違い」です。 ⁡ ⁡ コレステロールは、 ３大栄養素のひとつである脂質（脂肪）の一種で、 私たちの体になくてはならない必須成分です。 ⁡ 脂質には、コレステロールのほか、 中性脂肪、リン脂質、脂肪酸があり、 それぞれが重要な役割をもっています。 ⁡ コレステロールは、 体に重要な以下の材料となっています。 ⁡ ・全身の細胞を形づくる細胞膜 ・コルチゾールや女性ホルモンなどのホルモン ・脂質をからだに取り込むための胆汁酸 ⁡ このどれかが欠けても、 カラダは正常に機能しないため 100〜150gのコレステロールが、 常にカラダに蓄えられています。 ⁡ ⁡ また、不足しないように コレステロールの80%は肝臓で作られており 食事から取り入れるコレステロールは20%に 過ぎません。 ⁡ そして、食事からのコレステロールが多いときには 肝臓での合成を抑えることで量を調整しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ では「悪玉コレステロールが高い」とは 何をさすのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この説明の前にお伝えすることがあります。 悪玉コレステロールとよばれる LDLコレステロールというものは、 実は「コレステロールではない」のです。 ⁡ ⁡ LDLコレステロールとは、 コレステロールをはじめとした脂肪を 包み込んだタンパク質の名前です。 ⁡ ⁡ コレステロールをはじめとした脂肪は、 油なので水には溶けません。 ⁡ そのため、脂肪のままでは水分の血液に 溶けないため全身に運ぶことができません。 ⁡ そこで、コレステロールなどの脂肪は、 たんぱく質が主体としてできたカプセルに 包むことで血液に溶け込むようにして 全身に運ぶようにしています。 ⁡ このタンパク質が主体のカプセルの名前が、 LDLやHDLなのです。 ⁡ ⁡ ⁡ コレステロールが大事な荷物に例えれば、 LDLやHDLは、トラックにあたります。 ⁡ 肝臓で作られた大事な荷物「コレステロール」を 全身に届けるトラックが「LDL」 全身から余ったコレステロールを 回収するトラックが「HDL」になります。 ⁡ どちらも大切な栄養素であるコレステロールを、 全身に行き渡らせる重要な役割があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 悪玉コレステロールとは、このトラックのうち 全身に運ぶLDLを指しています。 ⁡ なぜ悪玉と呼ばれるのかというと LDLが多いことが動脈硬化と関係していると 報告されたことから悪玉と呼ばれるように なったのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠などの 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #コレステロール　#悪玉コレステロール　#脂肪　#がん #ヘルスコーチ　#ドクター ⁡

    2023/01/07に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール#コレステロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/悪玉コレステロール#悪玉コレステロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪#脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/がん#がんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . なると怖いサルコペニア ⁡ ⁡ 筋肉量が減少し、筋力が低下する ことを指す言葉です。 ⁡ 年をとれば、筋肉が衰える、、、 以前は、当たり前と思われていた 筋肉が減る、筋力が減ることが、 ⁡ 実は年をとらなくても起こるし、 さまざまな問題と関連があることが わかってきています。 ⁡ ⁡ 今回は、サルコペニアで 生じるさまざまな問題について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ サルコペニアは、 筋肉量が減少し、筋力が低下するので 運動機能や転倒リスクが高まること、 その結果としてQOLが低下する ことはわかりやすい問題と言えます。 ( J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015. 25638537) ⁡ 転倒リスクが高くなった結果、 骨折リスクが高くなるのも当然と言えます。 (J Am Med Dir Assoc2014 25262197) ⁡ ⁡ さらに、入院リスク，死亡リスクを高める ことも報告されています。 (J Am Med Dir Assoc 2015 25548028) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動機能だけでなく、 肝臓疾患や心疾患との関連があり 死亡リスクを高めることが報告されています。 ⁡ ⁡ まずは肝臓ですが、 肝硬変の方は、肝臓機能の低下に伴い サルコペニアになりやすく、肝硬変の人の 約50%がサルコペニアとなっています。 ⁡ アジア人の研究で、 肝硬変の方にサルコペニアの合併があると、 死亡率が約2.5倍高い結果でした。 (PLoS One. 2017 29065187) ⁡ ⁡ ⁡ 心疾患については、 4252人の60歳以上の男性を観察した結果 総死亡率はサルコペニアで41%上昇し サルコペニアと肥満を合併した場合は72%上昇 ⁡ 心血管疾患による死亡リスクは、 サルコペニアでは有意に高いと 報告されています。 (J Am Geriatr Soc. 2014 24428349) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また、サルコペニアは、 さまざまな癌による死亡率を あげることが報告されています。 ⁡ ⁡ 70歳以上の人が 肝細胞癌に対して肝臓を切除するとき サルコペニアがあると、癌が再発しやくなり、 生存期間が短くなることがわかっています。 (Hepatol Res 2016 26880049 ) ⁡ ⁡ 多くの人を観察した研究では、 乳癌471人を9年追跡した結果 サルコペニアは死亡率を2.9倍上昇させました。 (J Cancer Surviv. 2012 23054848) ⁡ ⁡ 結腸癌805人を約四年追跡した結果 サルコペニアは死亡率を70%上昇させました。 (Br J Surg 2016 26994716) ⁡ ⁡ サルコペニアがさまざまな癌の死亡率に 関連するか38の論文を調べた研究では， 骨格筋量が多いほど生存率が高かった。 (Eur J Cancer. 2016 26882087) ⁡ ⁡ つまり、 サルコペニアになると癌になったとき 死亡率があがってしまうのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ サルコペニアは脳機能とも 関連が指摘されています。 ⁡ 40歳以上223人を調べた結果、 サルコペニアがあると認知機能が 低下するリスクが３倍になる。 (Clin Interv Aging. 2015 25878493) ⁡ ⁡ ⁡ サルコペニアになると 運動機能が低下するだけでなく 肝臓や心臓、がんなどの病気を悪化させて 脳機能を低下させてしまうことが わかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #サルコペニア　#筋力減少　#筋量減少　#死亡率 #がん　#癌死亡率　#認知機能 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/12/22に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/サルコペニア#サルコペニアhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力減少#筋力減少https://www.instagram.com/explore/tags/筋量減少#筋量減少https://www.instagram.com/explore/tags/死亡率#死亡率https://www.instagram.com/explore/tags/がん#がんhttps://www.instagram.com/explore/tags/癌死亡率#癌死亡率https://www.instagram.com/explore/tags/認知機能#認知機能https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . あなたは サルコペニアになりやすい？ ⁡ ⁡ サルコペニアとは、 年齢とともに筋肉量が減少し 筋力が低下することを指します。 ⁡ ⁡ 年をとれば、筋肉が減る、、、 ⁡ 当たり前とも考えられていたこの状態が 病気として国際的に登録されたのは 2016年とかなり新しいのです。 ⁡ ⁡ なぜ、最近になりサルコペニアが 病気と登録されたのでしょう？ ⁡ それは、 年をとれば全員がサルコペニアになる のではなく、なりやすい人がいるのです。 ⁡ ⁡ あなたは大丈夫でしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、 サルコペニアになりやすい人 お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ サルコペニアは、 1989年に提唱された概念で、 2016年に国際疾病分類に登録された 新しい概念です。 ⁡ ⁡ サルコペニアになると、 歩く、立ち上がるなどの 日常生活の基本動作に影響し、 転倒しやすくなったり 介護が必要になったりします。 ⁡ ⁡ また、 さまざまな病気が重症化したり 寿命そのものにも影響します。 （J Am Med Dir Assoc. 2015 25548028） ⁡ ⁡ ただ単に筋肉、筋力が減るのではなく 病気との関連、寿命との関連から サルコペニアが注目されるように なってきたのです。 ⁡ ⁡ ⁡ サルコペニアは、 加齢による様々な変化によって 引き起こされます。 ⁡ 神経の変化、慢性的な炎症、 酸化ストレス、ホルモンの減少などです。 ⁡ ⁡ 65歳以上の高齢者の15%程度が サルコペニアと考えられており、 女性よりも男性で高くなることが わかっています。 ⁡ ⁡ そして、 さまざまな病気との関連が指摘されています。 ⁡ ⁡ 2 型糖尿病の人が筋量減少する率は、 2 型糖尿病でない人と比べて 3.48倍も高いと報告されています。 （Diabetes Technol Ther. 2013 23789632） ⁡ ⁡ ⁡ 日本人の研究では、 メタボリックシンドロームの人は、 サルコペニアになる可能性が高く、 ⁡ 65~74歳のメタボの男性では サルコペニアになる率は4.99倍と高く、 とくに内臓型肥満とサルコペニアには 強い関係があります。 （PLoS One. 2014 25405866） ⁡ ⁡ ⁡ 日本人2400人を調べた研究では， 骨粗鬆症の人の20-30％は サルコペニアも合併しています。 （J Bone Miner Metab. 2013 23515924） ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 若いから サルコペニアにならない とは限らないのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #サルコペニア　#筋力減少　#筋量減少　#2 型糖尿病 #メタボリックシンドローム　#骨粗鬆症 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/12/18に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/サルコペニア#サルコペニアhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力減少#筋力減少https://www.instagram.com/explore/tags/筋量減少#筋量減少https://www.instagram.com/explore/tags/2#2https://www.instagram.com/explore/tags/メタボリックシンドローム#メタボリックシンドロームhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . 水道水の農薬基準が なぜ緩和されたのか？ ⁡ ⁡ ⁡ 蛇口をひねると水がでる。 そして、その水が飲める国は 多くはないのはご存知でしょうか？ ⁡ 国土交通省による2018年の調査では、 世界で日本を含む9カ国のみと なっています。 ⁡ 日本の水道水は 世界でも高い水質と 言われています。 ⁡ ⁡ ⁡ その水道水の水質基準が 2022年4月1日から変更となり 農薬目標値が緩和されました。 ⁡ ⁡ ⁡ なぜ、 水に必要のない農薬の目標値が 緩和されるのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2022年4月1日から ホスチアゼート、ウニコナゾールＰの 二つの農薬成分の目標値を緩和しました。 ⁡ ⁡ ホスチアゼートが 既存目標値0.003ｍｇ/Lから新目標値0.005ｍｇ/L ウニコナゾールPが 既存目標値0.04ｍｇ/Lから新目標値0.05ｍｇ/L に緩和されました。 ⁡ ⁡ ⁡ 食品健康影響評価の結果から ホスチアゼート、ウニコナゾールPともに 新目標値が含まれていても人体に悪影響がない。 と確認されたため、新目標値が 設定されたということです。 ⁡ ⁡ ⁡ ホスチアゼートは、有機リン系殺虫剤であり、 中枢神経系のアセチルコリンエステラーゼ活性を 阻害する薬です。 ⁡ ⁡ ウニコナゾールPは、植物ホルモンのジベレリンの 生合成経路を阻害して植物成長を調整する農薬です。 ⁡ 薬品の説明には、発癌のおそれ、 長期のばく露による呼吸器系や腎臓障害が 記載されています。 ⁡ ⁡ ⁡ そもそも、 農薬の人体への悪影響はどのように調べて いるのかをご存知でしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ 人では実験できないため、 動物で実験して毒性を調べているのです。 ⁡ 動物に長期間投与する慢性毒性試験や 動物への投与による発がん性試験 生殖毒性試験など各種毒性試験を行います。 ⁡ 動物に毒性の影響が認めらない量を 毒性がない量とします。 ⁡ これに、人に対する安全を見込んで 安全係数で割った値を （通常は100：種差10×個体差10） 人に対する「許容一日摂取量 (ADI)」 としています。 ⁡ ⁡ ⁡ 問題は、動物での実験のため がんやあきらかな臓器の異常などでしか 毒性を評価していないこと、 動物での安全性が人に適応できるかどうか、 安全係数100で問題がないのかどうか、 などが挙げられます。 ⁡ ⁡ ちなみにホスチアゼートでは イヌ一年、ラット二年、マウス二年で 副腎などの臓器の異常を評価して 異常なしとした値を基準にしています。 ⁡ 食品安全委員会が出した 許容一日摂取量を用いて 体重50kgの人が１日2L水を摂取したとして 新しい目標値を算出しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 農薬は、 つくられた農作物にも残留することが 報告されているため、水道以外からも人体に 取り込まれることはあります。 ⁡ しかし、 農薬は農産物をつくるために作られたもの。 水に含まれる必要はありません。 ⁡ ⁡ ⁡ その基準を変更する意味は どこにあるのでしょうか。 ⁡ ⁡ あなたはどう思いますか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #水道水　#農薬基準　#有機リン系殺虫剤　 #動物実験　#安全係数 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/12/10に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/水道水#水道水https://www.instagram.com/explore/tags/農薬基準#農薬基準https://www.instagram.com/explore/tags/有機リン系殺虫剤#有機リン系殺虫剤https://www.instagram.com/explore/tags/動物実験#動物実験https://www.instagram.com/explore/tags/安全係数#安全係数https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . あなたは大丈夫？ 怖いメタボリックドミノ ⁡ ⁡ ⁡ 「メタボリックドミノ」 聞いたことがありますか？ ⁡ ⁡ 「生活習慣病が、ドミノ倒しのように 一気に進み、最後は命を奪う 様々な病態を引き起こす」 ことを指す言葉です。 ⁡ ⁡ 今回は、 この恐ろしい メタボリックドミノについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「メタボリックドミノ」のメタボリックとは メタボリックシンドロームのことを指します。 ⁡ ⁡ ⁡ 「メタボリックシンドローム」とは、 内臓のまわりに脂肪が過剰に蓄積した 内臓脂肪型の肥満に加えて、 脂質異常、高血圧、高血糖のいずれかを 2つ以上をあわせもつ状態を指します。 ⁡ ⁡ メタボリックシンドロームは、 今ではよく知られていて通称メタボとして お腹周りがふっくらしたら「メタボ大丈夫？」 などと言われるように認知されています。 ⁡ でも、「メタボ」は太っていることを指す 代名詞のように使われていて、 その本質的な点は理解されているのか 疑問に感じるときもあります。 ⁡ ⁡ ⁡ メタボリックドミノとは、 このメタボリックシンドロームの 何が問題なのかをドミノに例えて 説明した言葉になります。 （日本臨床 2003. 61 : 1837-） ⁡ ⁡ ⁡ メタボの問題は、 メタボをそのままにしてしまい、 メタボリックシンドロームが進行すると、 動脈硬化、虚血性心疾患や脳血管障害、 最終的には心不全や脳卒中、腎不全など 死に至る病気が引き起こされます。 ⁡ ⁡ このメタボの進行により生じる病気は、 多くの方が病院に通院して治療する病気であり 先進国では7割の死亡原因でもあるのです。 （日内会誌 2018, 107: 1913-） ⁡ 心不全、脳卒中などの致命的な病気は メタボが原因で引き起こされるのです。 メタボは、内臓脂肪が蓄積する 肥満で引き起こされます。 ⁡ ⁡ このように、 肥満が原因で次々と連鎖して起こる病気を ドミノ倒しに例えた言葉が 「メタボリックドミノ」なのです。 ⁡ ⁡ ⁡ メタボリックドミノの 代表的なドミノは以下の通り。 ⁡ １列目のドミノ： 肥満 ⁡ ２列目のドミノ: 高血圧、高血糖、脂質異常 ⁡ ⁡ ３列目のドミノ： 心筋梗塞、脳血管障害、腎臓病、網膜症 ⁡ ⁡ 最終列のドミノ： 心不全、脳卒中、失明、腎不全、認知症 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ メタボリックシンドロームの診断にある 高血圧、高血糖、脂質異常は ２列目にあたります。 ⁡ そして、 メタボリックドミノの1列目は 「肥満」の一枚のみ。 肥満がすべての引き金になるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも、この１枚目の前に もう一枚のドミノがあります。 ⁡ それは 「生活習慣」 です。 ⁡ 食事、運動、睡眠を中心とした 生活習慣がすべてのはじまり ということです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ メタボリックドミノは、 三つの点で恐ろしいのです。 ⁡ ひとつは、 ドミノが進むと、どんどん進むこと ⁡ 次は、 ドミノが進むと、多くのドミノが倒れること ⁡ 最後は、 進んだ段階でドミノが倒れると、 戻すのが難しいこと ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ あなたは、 メタボリックドミノを 倒していませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #メタボ　#メタボリックシンドローム　#ドミノ　#高血圧　#高血糖　#脂質異常 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/12/07に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/メタボ#メタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/メタボリックシンドローム#メタボリックシンドロームhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドミノ#ドミノhttps://www.instagram.com/explore/tags/高血圧#高血圧https://www.instagram.com/explore/tags/高血糖#高血糖https://www.instagram.com/explore/tags/脂質異常#脂質異常https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . 糖質制限 vs 脂質制限 ダイエット効果が高いのは？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 糖質の摂取を控える糖質制限ダイエット。 ⁡ 最近は、よく耳にするダイエット方法の一つ と思います。 ⁡ 糖質制限ダイエットがもてはやされる前は どのようなダイエットだったのでしょうか。 ⁡ それは、脂質制限ダイエットです。 ⁡ ⁡ この脂質制限と糖質制限の ダイエット効果の違いは どのくらいあるのか？ ⁡ ⁡ 論文をもとに お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2008年に有名な医学雑誌に 「脂質制限」「糖質制限」を比較した論文が 発表されました。 (NEJM. 2008 18635428 ) ⁡ ⁡ BMI31の肥満の322 人を (平均年齢 52 歳、男性 86 %) ⁡ 脂肪制限&カロリー制限 地中海食&カロリー制限 糖質制限＆カロリー制限なし ⁡ の3グループにわけて2年間調査しました。 （カロリー制限は、1日1800kcal） ⁡ ⁡ 今回注目の脂肪制限と糖質制限では カロリー制限の違いがあるにもかかわらず ⁡ 二年後の結果では、 糖質制限が-5.5kg（BMIでは-1.5)
脂質制限が-3.3kg（BMIでは-1.0） と明らかな差が見られました。 ⁡ ⁡ つまり、 減量効果だけでみた場合、 糖質制限ダイエットのほうが 効果が高いという結論になりました。 ⁡ ⁡ ⁡ また、この研究では 脂質についても調べられていて 総コレステロールとHDLコレステロールの比率は 糖質制限が20%減少したのに対して
脂質制限が12%減少にとどまり 糖質制限がより大きな変化を認めました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この研究は、 それまで肥満や糖尿病の治療には 脂質を制限してカロリーを制限するのが 当然とされてきた常識をくつがえしました。 ⁡ その結果をうけて、多くの医師が 世界各国で追試験を行い その結果が実証されています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2015年 アメリカの食事療法ガイドラインで 「脂質摂取を制限しても、 動脈硬化症の危険性は減らず、 肥満予防にも勧められない」 と記載されるに至っています。 (JAMA 2015 26103023) ⁡ ⁡ ⁡ カロリー制限、脂質制限のダイエットは 過去のものとなっているのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ PS: では、ダイエットはどのように すればよいのでしょうか？ ⁡ ⁡ 今まで効果があったダイエットがあれば ぜひコメントにて教えてください。 ⁡ ⁡ また、ダイエットについて相談やご意見も あればご連絡ください。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #糖質制限　#脂質制限　#カロリー制限　#体重減少 #ダイエット　#低栄養　 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/12/01に公開- 指定なし

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  • . カロリー神話は崩壊したのか？ ⁡ ⁡ レストランやコンビニで、 カロリーが書いてあるし 「カロリーオフ」などの売り文句を 目にします。 ⁡ また 「今日は〇〇カロリー摂取したから 運動して〇〇カロリー消費しよう」 という考えは健康を気にする方から よく聞きます。 ⁡ ⁡ 一方で、 「カロリー神話は崩壊した」 「カロリーを気にしても意味がない」 という言葉も耳にします。 ⁡ ⁡ 「カロリー神話」は どうなっているのか？ お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「１カロリー」とは 「１グラムの水を１度上昇させる のに必要なエネルギーの量」 です。 ⁡ ⁡ 人が生きていくためには さまざまなエネルギーが必要です。 ⁡ 生きるためには ①呼吸や体温維持など生命維持のエネルギー ②身体を動かすエネルギー ③食べたものを消化するエネルギー の三つが必要です。 ⁡ この三つのエネルギーの必要量を考えて カロリー計算して食事を摂るのは大事です。 ⁡ ⁡ ⁡ １日に必要なカロリー以上を摂取した場合は、 身体に体脂肪として蓄えられます。 ⁡ ⁡ ここで「カロリー神話」の登場です。 余れば体脂肪になるのであれば、 カロリーを抑えたら体脂肪が落ちて やせることができる という考えが「カロリー神話」なのです。 ⁡ ⁡ ⁡ では、 カロリー神話の実際はどうなのか？ ⁡ ⁡ 結論からすると、カロリー制限で 減量効果はあります。 ⁡ しかし、栄養学に関する研究が進み カロリー制限による減量は、 効果よりも多くのデメリットがある ことがわかってきました。 ⁡ ⁡ カロリー制限のデメリットは、
1. 低栄養になりやすい 2. 体脂肪よりも筋肉が減る
3. 継続しにくい 4.リバウンドする の四つです。 ⁡ ⁡ 1. 低栄養になりやすい カロリー制限時に注意しないと タンパク質、脂肪、糖質のバランスや ビタミン、ミネラルなどの栄養素不足など 低栄養になりやすいのです。 ⁡ ⁡ 2. 体脂肪よりも筋肉が減る カロリーを制限した食事を続けると、 食事からとれるエネルギーが減るため、 体はなるべく消費するエネルギーを 節約するようになります。 ⁡ エネルギー消費を節約するために、 体で最もエネルギーを消費する筋肉を 脂肪よりも先に減らしてしまいます。 ⁡ また、体内での燃焼効率を下げるため カロリー制限による体重減少の効果は 乏しいことがわかっています。 ⁡ ⁡ 3. 継続しにくい 自由に食事を摂るグループと カロリーを75％に制限したグループを 2年間にわたって比較した研究があります。 (JAMA. 2015 26103023) ⁡ この研究では、カロリー制限の継続が難しく 半年でカロリー制限は平均80% 2年での平均は90%にしかできず、 143人中28人が脱落しました。 ⁡ ⁡ 4.リバウンドする カロリー制限を続けると 摂取カロリーが少ない状況に対して 体が対応して、基礎代謝量を減らし 運動でのカロリー消費量を少なくする ⁡ とともに 体が飢餓状態と判断して 食物に対してエネルギーの吸収率が 上がるようになることで ⁡ リバウンドしやすくなってしまいます。 ⁡ 実はリバウンドの問題は、 単純に体重が戻るだけではありません。 カロリー制限で体重が減る時には、 筋肉が減ります。 その後のリバウンドで体重が増える時には、 脂肪が増えます。 ⁡ ⁡ ⁡ 以上のことから カロリー制限のみで 脂肪を落として体重減少を目指すのは 効率的でなく、健康的でないと 言えるでしょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #カロリー制限　#カロリー神話　#筋肉量減少 #リバウンド　#低栄養　 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/24に公開- 指定なし

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  • . やせていても糖尿病になる!? ⁡ ⁡ 糖尿病は、 食べすぎ、肥満、過度の飲酒などが 原因で起こる病気です。 ⁡ イメージでいうと 太っている人がなる病気ですよね。 ⁡ ⁡ でも、 やせていても糖尿病になる 危険性があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2021年　 日本のやせた若い女性に 食後高血糖となる耐糖能異常が多い と順天堂大学が報告しました。 (J Clin Endocrinol Metab. 2021 33512496） ⁡ BMI 18.5未満でやせた18-29歳の女性98名を 調べた結果13.3%の人に食後高血糖を認め、 標準体重の人の約７倍も高い比率でした。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食後高血糖となる耐糖能異常は、 通常は肥満が原因で生じて 糖尿病や心血管障害のリスクとなる ことが知られています。 ⁡ ですが、 肥満でなくてやせた若い女性にも 食後高血糖が起こるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 男性や中年以降の女性でも 痩せている人が糖尿病になりやすいと 報告されています。 (Diabetol Int.2012;3(2):92-98.) ⁡ 日本人7千人を9.5年フォローした結果 やせている男性は87%、女性は93% 糖尿病になる可能性が高くなっていました。 これは太り過ぎの男性55%、女性74%と 比べてともに高い数字でした。 ⁡ ⁡ ⁡ 2021年の論文では、 食後高血糖となった女性は、 肥満者の特徴とされるインスリン抵抗性が 中年肥満者と同程度であり、 ⁡ 痩せているのにもかかわらず 脂肪が分解されて血液中にでている 「代謝的肥満」の状態であることも 分かりました。 ⁡ つまり、やせている若い女性が 中年肥満の女性と同じような 糖尿病の前段階だったのです。 ⁡ ⁡ ⁡ では、なぜやせた若い女性が このような状態になってしまうのでしょうか？ ⁡ ⁡ その問題を紐解くかぎは、 食後高血糖女性の健康状態にあります。 ⁡ ⁡ やせている若い女性は 体重が7.2kgと少ないだけでなく、 筋肉量が約4.6kg少なく、 身体活動量が23%低く、 エネルギー摂取量が平均256kcal低く、 「エネルギー低回転」の状態でした。 ⁡ ⁡ つまり、 食事量が少なく、運動量も少ない 生活習慣が続いた結果として 骨格筋量も減少している と考えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この状態の改善には何が必要でしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 必要なのはクスリではありません。 ⁡ 食事と運動の両方からの 生活習慣の改善が必要になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「やせているから糖尿病にはならない」 わけではないので注意が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #やせている　#若い女性　#糖尿病 #食後高血糖　#肥満　 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/21に公開- 指定なし

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  • . テロメアを短くする食べ物とは？ ⁡ ⁡ ⁡ テロメアは聞いたことがありますか？ ⁡ ⁡ テロメアとは、 細胞の核になる染色体の末端の構造で 細胞の寿命に関与しています。 ⁡ テロメアは、 細胞分裂を重ねるごとに短くなり テロメアがある長さ以下になると 細胞は分裂できなくなります。 ⁡ つまり、テロメアの長さは、 細胞の若さを示す「指標」と考えられ 「生命の回数券」と呼ばれています。 ⁡ ⁡ テロメアを短くするとは 細胞の寿命を縮めることになり 老化を早めてしまうことになります。 ⁡ ⁡ 今回は、このテロメアを 短くしてしまう恐ろしい食べ物を お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ テロメアを短くしてしまう食べ物 その答えは「超加工食品」です。 ⁡ ⁡ ⁡ テロメアとは、核にある染色体の中で 末端にある単純な反復配列からなる領域です。 ⁡ 細胞は5-60回しか分裂できないのは、 細胞分裂のたびにテロメアが短くなるためで テロメアが短くなることが細胞老化になり、 生体の老化につながると考えられています。 ⁡ 実際にテロメアは、 加齢に伴い短縮することが知られています。 ⁡ ⁡ ⁡ 2020年 スペイン成人886人を対象に 15年の間、食事内容を調査した上で テロメアの長さと超加工食品の消費と 関係性が報告されました。 (Am J Clin Nutr 2020 323330232) ⁡ 超加工食品を多い人（4serving/日以上）は、 少ない人（2servings/日）と比べて テロメアが短い確率が約２倍に増加していました。 ⁡ ⁡ ⁡ 超加工食品とは 「糖分や塩分、脂肪を多く含む 加工済みの食品」のことです。 ⁡ さらに詳しく説明すると 「硬化油・添加糖・香味料・ 乳化剤・保存料など添加物を加え、 工業的な過程を経て作られ、 常温で保存など、日持ちが良い食品」 のことです。 ⁡ ⁡ 食品の例であげれば、 清涼飲料や炭酸飲料 ポテトチップスなどのスナック菓子 菓子パン・総菜パン カップ麺などのインスタント食品 ピザ・ホットドッグ ケーキ・クッキー・ビスケット・パイ ミルクシェイク・カスタード ドーナツ・マフィン アイスクリーム ミートボール・チキンナゲットなど が超加工食品になります。 ⁡ ⁡ ⁡ このような超加工食品を食べると テロメアが短くなり細胞の老化が 進んでしまう可能性があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ テロメアが短くなり、分裂しなくなった 老化細胞からは、炎症の原因となる シグナルが出ることが分かっています。 ⁡ 炎症は糖尿病や心臓、脳など 全身の様々な病気に関係します。 ⁡ そしてテロメア短縮は染色体の 不安定を引き起こし、がん細胞に 変化するリスクが高まります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 別の研究では、 約2万人を対象として 超加工食品の消費と全死亡率を調べた結果 ⁡ 超加工食品の消費が多い人（4serving/日以上）は、 少ない人（2servings/日）と比べて 死亡率が62%も増加していました。 ⁡ 超加工食品を1serving増やすごtに 死亡率が18%増加すると結論しています。 (BMJ. 2019. 31142450) ⁡ ⁡ 1 servingとは１食分という意味で 海外ではよく使われる単位ですが、 ご飯なら軽く一膳、副菜一品などと 考えるとわかりやすいかと思います。 ⁡ 1 servingとは、決して多い量では ありませんので、超加工食品については 本当に注意する必要があるでしょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 長期保存ができて、調理時間が短い 超加工食品は、忙しい現代生活では 時間を生み出すと思われていたはずが、 ⁡ 寿命を短くして、生きる時間を 奪っていたのです、、、 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #テロメア　#テロメア短縮　#加工食品 #超加工食品　#死亡率 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/16に公開- 指定なし

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  • . あなたの痛み止めは オピオイド？ ⁡ ⁡ 痛みは、強くても弱くても嫌です、、、 ましてや、長く続くのであれば 痛み止めを飲みたくもなります。 ⁡ 整形外科の外来では、 外来に来られるほとんどの方に 痛み止めを処方しています。 ⁡ 外来で処方する痛み止めには、 さまざまな種類があります。 ⁡ とくに、長く続く痛みには オピオイドと呼ばれる痛み止めを 処方することがあります。 ⁡ ⁡ ⁡ オピオイドと聞いても 何かわかるますでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、 オピオイドについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ オピオイドとは、 麻薬であるアヘン（オピウム opium）が 結合する受容体（オピオイド受容体）に 結合することができる化合物のこと。 ⁡ オピオイド受容体はには μ，δ，κ と三つのサブタイプがあり 末梢神経，脊髄，脳の広範囲の神経系に 分布しています。 ⁡ つまり麻薬であるアヘンが作用する 受容体に作用するくすりがオピオイドです。 ⁡ ⁡ ⁡ でもオピオイドと麻薬は違います。 麻薬とは社会的用語で 麻薬及び向精神薬取締法」で「麻薬」に 指定されている薬剤が麻薬ですが、 オピオイド受容体に結合しない麻薬もあります。 ⁡ 一方で、オピオイドとは アヘンが結合する受容体に結合するものです。 弱オピオイドや強オピオイドなど くすりの種類により強さや作用する受容体に 違いがあります。 ⁡ 医療用で使われる麻薬のモルヒネは オピオイドですが、麻薬に指定されない オピオイドもあります。 トラマドール、ペンタゾシン、ブプレノルフィンなど が非麻薬性オピオイドになります。 ⁡ とくに鎮痛効果が高いものが μ1受容体に結合するくすりとなります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このオピオイド鎮痛薬は、 非ステロイド系鎮痛薬のと違い、 ⁡ 脊髄神経による痛覚伝達の抑制や 視床や大脳皮質知覚領域などの 脳内痛覚情報伝導経路の興奮抑制などの 上行する痛覚伝達を抑制するだけでなく、 ⁡ 延髄脊髄のノルアドレナリンおよび セロトニンによる下行性の 痛覚抑制神経を活性化させて ⁡ 強力に鎮痛効果を発揮します。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長く続く痛みは、脳内の変化によるとも 考えられており、オピオイド鎮痛薬は 最近は多く使われるようになっています。 ⁡ オピオイド鎮痛薬は、 痛みが軽くなり生活が楽になる一方で その副作用には注意が必要です。 ⁡ ⁡ モルヒネなどの医療用麻薬と同様に 吐き気・嘔吐、便秘、眠気などが 副作用として出ることがあり注意が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #痛み止め　#オピオイド　#麻薬 #アヘン　#鎮痛薬　#脳細胞 #ヘルスコーチ　#ドクター　 ⁡ ⁡

    2022/11/09に公開- 指定なし

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  • . 納豆に多い機能性成分 ポリアミンとは？ ⁡ ⁡ ⁡ 納豆には死亡率を下げる効果をはじめ 多くの健康効果があります。 ⁡ その納豆の効果を生み出している 機能性成分にポリアミンがあります。 ⁡ ⁡ ポリアミンは 様々な生命活動に必要なだけでなく 健康維持やアンチエイジングで 注目されてきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 今回は、 ポリアミンついて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポリアミンは、 アミノ基を分子内に2つ以上持つ 炭化水素の総称です。 ⁡ ⁡ ヒトを含む哺乳類の細胞内には 複数のポリアミンが存在します。 ⁡ 代表的なポリアミンは プトレシン スペルミン スペルミジン です。
 ⁡ ポリアミンは、 全生物の細胞に含まれていて 細胞の成長や増殖をはじめ * 細胞発生 * 細胞周期の正常化 * 細胞膜の安定 * タンパク質合成 * 遺伝子発現 など幅広く生命活動の維持に 欠くことのできない重要な物質です。 ⁡ ⁡ ⁡ また、最近ではポリアミンによる 以下のような健康効果が報告されています。 ⁡ スペルミンには、 オートファジーを促進させて 人の免疫細胞の維持を促し、 マウスでは寿命を伸ばしました。 (Nat Cell Biol 2009 19801973) ⁡ スペルミジンは 心臓保護効果があり、血圧を低下させ 心血管疾患の発生率を下げました。 (Nat Med 2016 27841876) ⁡ 加齢により低下したハエの記憶障害が スペルミジンにより回復した。 (Nat Neurosci 2013 23995066) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ポリアミンは、重要な成分であり 健康効果も期待されていますが、 残念ながら、その生成は 加齢とともに減少していきます。 ⁡ ポリアミンは、 動物や植物にも存在するので 普段の食事からポリアミンを補給する ことが大事になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ポリアミンが豊富な食品は、 精製していない穀物に含まれる 胚芽や大豆などの豆類、魚介類です。 
とくに魚介類は肉や身よりも、 内臓のほうが高濃度に含まれます。

 伝統的な和食は、 大豆や魚介類などポリアミン濃度が高い 食品を多くとれる食事です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ポリアミン　#アンチエイジング　#寿命 #納豆　#健康効果　#死亡率 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/07に公開- 指定なし

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  • . 慢性的睡眠不足で 脳におこる変化とは？ ⁡ ⁡ 睡眠を十分に取れない状況が続くと 疲労がたまり日中のパフォーマンスが 落ちてしまいます。 ⁡ しかし、慢性の睡眠不足は それだけの問題ではありません。 ⁡ 今回は、 慢性的睡眠不足で 脳におこる変化を お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まずは、睡眠不足とは どのような状態かを知る必要があります。 ⁡ 自分にとって十分な睡眠がとれていない状態が 睡眠不足です。 ⁡ 睡眠時間は目安になりますが 睡眠時間7-8時間が適切と言われており 6時間未満は睡眠不足の可能性が高いと言えます。 ⁡ ⁡ 2019年の国民健康・栄養調査によると 日本成人の約４割の人が 平均６時間未満の睡眠と報告されています。 ⁡ 男女とも50代が最も睡眠不足で、 男性49.4%、女性53.1%の人が ６時間未満の睡眠しかとれていません。 ⁡ 日本人の睡眠不足は深刻化しています。 ⁡ なぜ睡眠不足が問題になるかというと、 認知症の発症リスクが高まるからです。 ⁡ ⁡ アルツハイマー型認知症は、 脳内に「アミロイドβ」が沈着して 脳の神経細胞を死滅させて発症します。 ⁡ ⁡ 「アミロイドβ」とは 脳が活動したときに排出される老廃物で、 前頭前野など大脳のほとんどが休んでいる ノンレム睡眠の時に排出されています。 ⁡ 脳は眠っている間に休息をとり、 「アミロイドβ」など老廃物を排出し、 疲れを回復させて 脳のメンテナンスを行っているのです。 (Science. 2013 24136970) ⁡ ⁡ 慢性的な睡眠不足は、 脳の機能低下を招くだけでなく ノンレム睡眠の時間が短くなることで 「アミロイドβ」の蓄積が進み 脳の神経細胞を死滅させるのです。 (Nat Rev Neurol 2014 24366271) ⁡ ⁡ ⁡ 睡眠不足を解消するには、 睡眠時間だけでなく、睡眠の質に 注意する必要があります。 ⁡ ⁡ 質のよい睡眠をとるポイントは、 ⁡ * ７~8時間の睡眠時間 * 適度な運動 * 規則正しい生活 * 寝る３時間前に食事をすませる * 過度なアルコール摂取を控える ⁡ になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #睡眠不足　#アンチエイジング　#認知症 #アミロイド　#健康効果　#脳細胞 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/04に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/認知症#認知症https://www.instagram.com/explore/tags/アミロイド#アミロイドhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/脳細胞#脳細胞https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . 納豆の健康効果は ナットウキナーゼのおかげ？ ⁡ 納豆は健康によい 昔ながらの日本食のひとつ。 ⁡ その納豆の健康効果は 大豆の栄養だけではないのです。 ⁡ 今回は、納豆に含まれる酵素 ナットウキナーゼについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ナットウキナーゼとは、 納豆のネバネバのもとの 納豆菌に含まれる酵素です。 ⁡ 275個のアミノ酸でできた タンパク質分解酵素で 1925年に日本の大島先生により 報告されました。 ⁡ ⁡ 納豆を多くとると、 心血管疾患による死亡リスクが低下する と報告されていますが、 （Am J Clin Nutr 2017 27927636) ⁡ ナットウキナーゼは 納豆の最も活性な成分であり 心血管の死亡リスク低下効果の 中心的な役割を担っています。 ⁡ ⁡ ⁡ ナットウキナーゼの効果は、 以下のようなものが知られています。 ⁡ ⁡ ■強力な血栓溶解効果 ナットウキナーゼには、 血栓の主成分フィブリンを直接分解する作用 血栓溶解酵素ウロキナーゼを活性化する作用 血栓溶解酵素プラスミンを増加させる作用 血栓溶解を阻止するPAI-1を分解する作用 があり強力に血栓を溶解させます。 ⁡ ⁡ ■抗血栓効果 ナットウキナーゼは 血小板からのトロンボキサン形成を ブロックして出血の副作用を 引き起こすことなく血小板凝集を阻害します。 (BMJ. 2002. 11786451 ) ⁡ ⁡ ■アテローム性動脈硬化の防止 心臓病や脳卒中の主な原因である アテローム性動脈硬化症の発生を防止します。 詳細なしくみはわかっていませんが、 ラットでは血管内皮損傷後の内膜肥厚を 抑制する報告がされています。 (Nutrition. 2003 12620531) ⁡ ⁡ ■降圧効果 ナットウキナーゼを8週間のとることで 高血圧患者の収縮期と拡張期両方の 血圧を低下させます。 (Integr Blood Press Control 2016 27785095) ⁡ ⁡ ■脂質低下効果 ナットウキナーゼにより、脂質異常症の人の トリグリセリド、総コレステロールおよび LDL 大幅に減少しました。 (Acta Cardiol Sin. 2009) ⁡ ⁡ ■神経保護効果 ナットウキナーゼは、 アミロイド線維を分解し、アルツハイマー病など アミロイド関連疾患の予防に効果があります。 ⁡ ⁡ ⁡ 血栓溶解作用だけでも十分強力ですが、 そのほかの効果と相まって 心血管疾患の死亡リスクを 低下させていると考えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ このナットウキナーゼは、 大量摂取による毒性が低いことも 確認されているのも心強いです。 (Food Chem Toxicol 2016 26740078) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 血栓溶解作用には ナットウキナーゼ1日2000FUが 摂取量の目安とされています。 （日本ナットウキナーゼ協会より） ⁡ 納豆1パック50gとして 平均1500FUのナットウキナーゼ活性があり 1日１～2パックになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ナットウキナーゼ　#死亡リスク　#心筋梗塞 #納豆　#健康効果　#血栓溶解 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/11/01に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ナットウキナーゼ#ナットウキナーゼhttps://www.instagram.com/explore/tags/死亡リスク#死亡リスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/心筋梗塞#心筋梗塞https://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/血栓溶解#血栓溶解https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . 死亡率をさげるのは 豆腐？それとも納豆？ ⁡ ⁡ 大豆が健康にいいと日頃から 積極的にとっていますか？ ⁡ 大豆は、植物性タンパク質が豊富で その栄養成分は確かに体にいいです。 ⁡ しかし、その大豆でできた 豆腐と納豆の違いは 知っていますか？ ⁡ ⁡ 今回は、その違いが 死亡率に影響することを お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2020年 日本の国立がん研究センターが 大豆食品、発酵性大豆食品の摂取量と 死亡リスクとの関連を報告しました。 （BMJ 2020 31996350） ⁡ 結果は 豆腐の摂取量は、死亡率は変わらない一方で 納豆の摂取量は、死亡率を低下させました。 ⁡ ⁡ 具体的には、 日本人 約9万人を平均15年間追跡調査。 食事内容を聞いて大豆食品の量で五つに分類。 ほかの食品や薬のの影響を取り除いて分析しました。 ⁡ 発酵性大豆食品を1日約50gとる人は 15g以下の人と比べ、男女ともに 約10%死亡率が低い結果でした。 ⁡ また、死亡原因別に調べた結果では、 心臓病や脳血管疾患での死亡率は 20%程度も低くなっていました。 ⁡ ⁡ ⁡ 豆腐と納豆 何が違うのでしょう？ ⁡ ⁡ それは、発酵させているかいないかです。 大豆を発酵させてつくる代表的な食品は、 「納豆」と「みそ」 いずれも日本の代表的な食品です。 ⁡ ⁡ 発酵大豆は何が違うのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ 発酵大豆は、大豆よりも食物繊維や カリウム、生理活性成分が豊富です。 ⁡ 生物活性成分には、 線維素溶解酵素、ナットウキナーゼ（納豆） およびポリアミンが含まれます。 (Biosci Biotechnol Biochem 1997 9339564) ⁡ ポリアミンの一種スペルミジンは 心臓保護効果があり、 血圧の低下と心血管疾患の発生率を下げる と報告されています。 (Nat Med 2016 27841876) ⁡ ⁡ ⁡ 発酵大豆に含まれる生理活性成分と栄養素が 死亡率低下に関係していると考えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ 発酵大豆50gは納豆1パック程度。 これで死亡率を下げられると知って どう思いますか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #納豆　#みそ　#豆腐　 #大豆製品　#発酵大豆 #死亡率　#心臓病　#脳血管疾患 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2022/10/27に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/みそ#みそhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/大豆製品#大豆製品https://www.instagram.com/explore/tags/発酵大豆#発酵大豆https://www.instagram.com/explore/tags/死亡率#死亡率https://www.instagram.com/explore/tags/心臓病#心臓病https://www.instagram.com/explore/tags/脳血管疾患#脳血管疾患https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

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  • . 健康診断でみつからない 「かくれ貧血」とは？ ⁡ ⁡ 健康診断は、 からだの異常を早くにみつける ための検査です。 ⁡ 貧血をみつけるためには 血液中のヘモグロビンを調べて、 値が低ければ「要精査」となります。 ⁡ ⁡ でも、ヘモグロビンを 調べただけではみつからない 「かくれ貧血」はご存知ですか？ ⁡ ⁡ 今回は、 かくれ貧血について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そもそも貧血とは何かというと 血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが 低くなった状態をさします。 ⁡ ヘモグロビンは酸素と結合して 体に酸素を運んでいるため、 ヘモグロビンが不足すると 体内に酸素が不足する状態が 貧血なのです。 ⁡ ヘモグロビンは、 鉄とタンパク質で作られていて 鉄が不足するとヘモグロビンが不足し 貧血となります。 ⁡ ⁡ しかし、このヘモグロビンが正常でも 鉄不足があると貧血と似た症状が 出現するのです。 ⁡ これを「かくれ貧血」と言います。 ⁡ ⁡ つまり、かくれ貧血とは 鉄欠乏により起こる症状のことなのです。 ⁡ ⁡ かくれ貧血では、以下のような症状が 現れます。 ⁡ * 肌荒れ * 爪が割れる、薄くなる * 口内が荒れる * イライラする * 食欲の低下 * 集中力の低下 * むずむず足 ⁡ そして、 * 全身のだるさ * 疲れやすさ * 不安、うつ など貧血で出現する症状が 実は、鉄欠乏だけで出現します。 (Blood 2011 21705493) ⁡ ⁡ その原因として挙げられるのは、 食事で十分な量の鉄分を 摂れていないことが挙げられます。 ⁡ 鉄は、もともと食事から吸収されにくく 鉄の1日必要摂取量は 男性10mg、女性18mgですが ⁡ 令和元年の厚生労働省の健康調査では 男性8.3mg、女性7.5mgで とくに女性は不足しています。 ⁡ ⁡ また、月経のある女性では 月経時に血液を失います。 ⁡ 月経量は個人差が大きいのですが、 月経量が多い女性はさらに 鉄欠乏になりやすくなります。
 ⁡ ⁡ かくれ貧血は、 鉄を補充することで 疲れやすさ、だるさや うつ、不安などの症状が 改善すると報告されています。 (BMC Psychiatry 2020 32393355) ⁡ ⁡ 鉄を補充するだけで 貧血のない慢性心不全までもが 回復することも報告されています。 (NEJM 2009 19920054) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食品に含まれる鉄分には ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。 ⁡ ヘム鉄は、非ヘム鉄に比べて 数倍腸管からの吸収が良いので ヘム鉄を多く含む赤身肉や 赤身の魚を積極的に食べましょう。 ⁡ 非ヘム鉄は卵・豆類・緑黄色野菜に 含まれるのでこちらも摂取して 鉄不足を解消していきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 医療的には鉄剤として フェロミアがよく使われます。 しかし、悪心、嘔吐、腹痛などの 副作用がでることがあります。 ⁡ そのような場合は、 小児用シロップのピロリン酸第二鉄や フェロミア顆粒を使うといいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ヘルスコーチ　#ドクター　#貧血　#隠れ貧血 #鉄欠乏　#だるさ　#不安　#ヘム鉄

    2022/10/22に公開- 指定なし

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  • . 体をむしばむ隠れた食後高血糖を みつけるには？ ⁡ ⁡ ⁡ 食後1-2時間に高血糖になる状態は、 心筋梗塞、脳梗塞、がん、認知症 などさまざまな病気を引き起こす ことがわかっています。 ⁡ 食後高血糖は、 健康診断で調べる空腹時血糖は 正常範囲のためわかりません、、、 ⁡ ⁡ 食後高血糖をみつけるには どうしたらよいでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、 食後高血糖の見つけ方と その対策をお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食後高血糖は、 その後に急激な低血糖を招き その血糖の急激な変化を含めて 「血糖値スパイク」と呼ばれます。 ⁡ ⁡ この血糖値スパイク 症状としてみられるのは 頭痛、眠気、だるさなどですが 通常は自覚症状がほとんどなく 大丈夫と思っている人にもみられます。 ⁡ 日本では、若くてやせた女性にも みられることが報告されています。 (J Clin Endocrinol Metab 2021) ⁡ ⁡ ⁡ 病院やクリニックでは、 75gのブドウ糖を飲んで、 血糖値を2時間後まで測る 糖負荷試験(OGTT)で調べます。 ⁡ 自分で調べるとなると 持続グルコース測定器で 調べる方法がありますが、 器械を購入する必要があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ では症状がなくても 血糖値スパイクをみつけるには どうしたらよいでしょうか？ ⁡ ⁡ 食後高血糖が気になる時に使える セルフチェックをご紹介します。 ⁡ ⁡ 以下の項目を確認していきましょう。 ⁡ ⁡ * BMI25以上 * 朝ご飯を食べない * ３食のうち１食ぬくことが多い * コンビニ食もしくは外食が週3回以上 * 早食い（10分以内）を3食のうち1回以上 * 食後は動かないことが多い * 丼もの・麺などの炭水化物中心の食事が多い * 甘いものやジュース・お酒をよくとる。 * 野菜・海藻・きのこはあまり食べない * 週に３回以上の運動習慣がない * 6時間以下の睡眠が週3回以上ある * 家族に糖尿病の人がいる ⁡ ⁡ YESが6つ以上は高リスクになります。 ⁡ ⁡ ⁡ 症状がなくても、高リスクの場合には しっかり対策をしていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 対策は、以下の７つです。 ⁡ 1. 朝食を食べる 2. 糖質をとりすぎない 3. 食べる順番に気を付ける 4. ゆっくり食べる 5. 食物繊維を積極的にとる 6. 食後に軽い運動をする 7. 運動習慣を身につける ⁡ ⁡ ⁡ とくに 食後15分以内に軽い運動を行うと 筋肉が使われて糖が消費されて 食後の血糖値上昇に防止に効果的です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ヘルスコーチ　#ドクター　#食後高血糖　#早食い #血糖値スパイク　#食後の運動　#心筋梗塞　#がん ⁡ ⁡

    2022/10/17に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後高血糖#食後高血糖https://www.instagram.com/explore/tags/早食い#早食いhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食後の運動#食後の運動https://www.instagram.com/explore/tags/心筋梗塞#心筋梗塞https://www.instagram.com/explore/tags/がん#がん

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  • . 健康診断ではみつからない！ 危険な食後高血糖 ⁡ ⁡ ⁡ 健康診断で血糖値が正常で 安心していませんか？ ⁡ 実は空腹時の血糖値は正常でも 食後1-2時間のうちに高血糖に なっていることがあります。 ⁡ この食後高血糖は、 心筋梗塞、脳梗塞、がん、認知症 などさまざまな病気を引き起こすことが わかっています。 ⁡ ⁡ 今回は、 この食後高血糖について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 空腹時の血糖値は正常でも 食後1-2時間のうちに高血糖となることを 「血糖値スパイク」と呼びます。 ⁡ 血糖値スパイクの状態では、 空腹時の血糖は正常となるので、 健康診断では正常とされます。 ⁡ ⁡ 血糖値スパイクによる 急激な血糖値の上昇下降により 眠気やだるさがでることがありますが、 食後だからと気づかな人もいます。 ⁡ ⁡ 血糖値の急上昇が繰り返されると 細胞から大量の活性酸素が発生し 血管壁が傷つけられます。 ⁡ 損傷した血管壁を修復することで 壁が肥厚し、動脈硬化が生じます。 動脈硬化が進行しすると、 心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。 (Int J Mol Sci. 2020 32155866) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また、血糖値スパイクは 血糖コントロールをするインスリンの 働きが悪くなったことで起こります。 ⁡ 働きが悪くなったインスリンは、 血糖を下げるためにさらに大量に分泌され インスリン過剰な状態になります。 ⁡ ⁡ このインスリン過剰は、 脳でのアミロイドβの蓄積を引きおこし 認知症の原因になると考えられています。 (Lancet Neurol. 2020 32730766) ⁡ インスリンには細胞を増殖させる働きがあり がん細胞の増殖をうながすと指摘されています。 (Nat Rev Endocrinol. 2020 32127696) ⁡ ⁡ ⁡ 結果として 血糖値スパイクのある方は、健康な人と比べて ・心血管病は1.9倍 ・がんは1.6倍 ・認知症は1.5倍 発症しやすいのです。 ⁡ ⁡ ⁡ そして驚くことに、 この血糖値スパイクが 若くてやせた女性にもみられることが 日本から報告されています。 (J Clin Endocrinol Metab 2021 33512496) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ヘルスコーチ　#ドクター　#食後高血糖　#食後眠気 #血糖値スパイク　#食後低血糖　#心筋梗塞　#がん　#脳梗塞

    2022/10/12に公開- 指定なし

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  • . 「ランチ後の眠気」対策５選 ⁡ ⁡ ランチ後に眠気がひどい時ありませんか？ ⁡ 眠気がひどいと、 集中力低下やだるさなどで、 仕事のパフォーマンスが下がりますよね。 ⁡ 今回は、ランチ後の眠気のしくみと 眠気の対策をお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もともと食事をとると 食べたものを消化・吸収するため 副交感神経が働くことで 胃腸の動きが活発になります。 ⁡ 胃腸に血液が優先的に運ばれ、 脳への血流が減り、眠気が起こります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しかし、強い眠気の場合は 「血糖値スパイク」が原因です。 ⁡ 「血糖値スパイク」とは、 血糖値の急激な上昇と下降のことです。 ⁡ ⁡ ⁡ 人の体は、食事を摂ると 血液中のブドウ糖が増えて 血糖値が上昇しますが、 ⁡ その後、膵臓から出るホルモン 「インスリン」の働きによって 血糖値が下がります。 
食後に血糖値が急激に上がると、 大量のインスリンが分泌され、 その反動で血糖値が急激に下がります。 ⁡ 急激に血糖値が下がり低血糖状態になると 強い眠気が引き起こされるのです。 
また、血糖値の急激な上下による体の疲労も、 眠気の原因の一つになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「血糖値スパイク」が起こる原因は 大きく2つあります。 ⁡ 原因１　食べ過ぎ・早食い 食べ過ぎや早食いは、 血糖値を急激に上げてしまいます。 ⁡ 原因２　ストレス・睡眠不足 ストレスや睡眠不足は、血糖値を上げる ホルモンが分泌されやすくなります。 ⁡ ⁡ ⁡ 強い眠気を引き起こす 血糖値スパイクを起こさないためには 以下の対策が大事になります。 ⁡ １　食べ過ぎを防ぐ ２　ゆっくり食べる ３　ストレスを解消する ４　睡眠を十分にとる ⁡ そして ５　食後の軽い運動 ⁡ 食後の軽い運動により 血糖値スパイクが改善することが わかっています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この５つの対策が 「血糖値スパイク」を防ぐために 重要です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昼食後の眠気を防ぎ、 パフォーマンスを上げて 幸せな人生を手に入れましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ ⁡ 自分の専門である 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は、避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢に対する認識が変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化ですが、 食事、運動、睡眠、ストレスなど 日々の生活習慣によって変化自体を 変える可能性が生まれつつあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 進化医学、機能性医学を含めた 最新医学の知見をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ヘルスコーチ　#ドクター　#食後眠気　#眠気対策 #低血糖　#　#食後ウォーキング　#血糖値スパイク　#食後低血糖

    2022/10/06に公開- 指定なし

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  • . 脂肪を燃やすカルニチンとは？ ⁡ ⁡ ダイエット、ボディメイク ボディビルディング etc ⁡ カラダのことを考えると 「脂肪を減らす」「脂肪を燃やす」 ことは大事なポイントです！ ⁡ 今回は、 脂肪を燃やすのに必要な カルニチンについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ L-カルニチンは、肝臓や腎臓で 必須アミノ酸のリジンとメチオニンから 合成される生体成分です。 ⁡ ⁡ カルニチンには、 構造上で異性体と呼ばれる L-カルニチンとD‐カルニチンがありますが 体内で活性があるのはL-カルニチンのみです。 (Ann NY Acad Sci 2004 15591001) ⁡ ⁡ ⁡ このL-カルニチンは、 エネルギーとして脂肪を使う時に、 脂肪成分の長鎖脂肪酸をミトコンドリアに 運ぶ役割を果たしています。 ⁡ からだの中のエネルギーは、 ミトコンドリアでしか作られないため 脂肪を燃やすためには カルニチンが必須となります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 脂肪燃焼に必ず必要なカルニチンは、 ⁡ ほかにも ミトコンドリア生成された有毒物質を ミトコンドリア外に運びだす作用や、 ⁡ 骨格筋のタンパク質を分解したり合成したり そのバランスをとる作用があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 通常の場合、 人では必要十分な量のカルニチンが 体内で作られており、必須栄養素ではなく 摂取必要量も決められていません。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも、このカルニチンの機能を知ると カルニチンを体内で多くできたら 脂肪が燃えて肥満解消したり 運動トレーニング効果が改善したり するのではと考えたくなりますよね。 ⁡ ⁡ ⁡ 肥満解消については、 平均３ヶ月の長期カルニチン摂取では 肥満に対して体重の大幅な減少を認めた一方で BMI25未満の人では、体重への影響は ありませんでした。 (Pharmacol Res 2020 31743774) ⁡ ⁡ ⁡ 運動パフォーマンスについては、 理論的には改善する可能性がありますが、 ⁡ 一般人、アスリートいずれにおいても カルニチンのサプリメントによる 運動能力の改善効果は明らかではありません。 (Molecules. 2020 31906370) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ですが、このカルニチン ミトコンドリアの機能を改善することで 老化を防ぐ可能性があり研究が進んでいます。 ⁡ ミトコンドリアが壊れることが老化の一因と 考えられていますが、ラットの実験で カルニチン投与によりミトコンドリア減少 を防ぐことが報告されています。 (Ann NY Acad Sci 2004 15591008) ⁡ ⁡ ヒトでは多くの論文を検討した結果 カルニチンの投与により、 軽度認知機能障害とアルツハイマー病の 症状悪化を抑え、機能を改善する可能性が 報告されています。 (Int Clin Psychopharmacol 2003) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ カルニチンは、体内でも作られますが、 20歳をピークに減少してきます。 ⁡ サプリメントでは5-15%しか吸収されず 残りのカルニチンを腸内細菌が分解して 心血管リスクを増加させるTMAOという 物質を生成してしまうことを考えると 食事で摂取することが大事になります。 ⁡ ⁡ 赤身の肉、魚肉、鶏肉、牛乳などの 動物性食物に豊富に含まれています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ カルニチンで脂肪を燃やし ミトコンドリアを活性化して 老化を予防していきましょう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 無料プレゼントがあります🎁 ぜひもらってください♪ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ヘルスコーチ　#ドクター　#脂肪燃焼　#肥満改善 #カルニチン　#ミトコンドリア　#心血管リスク　#アスリート　#老化防止

    2022/09/25に公開- 指定なし

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