コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。#ズボラうまうま料理 減量にも増量にも使える献立です❣️ 🔹キムチ牛丼 🔹ジーマーミー豆腐 🔹ピーマンの塩昆布くるみ炒め 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 🔸キムチ牛丼 牛肉はモモ肉にすることで、ヘルシーに！ 牛肉を炒め、火がほぼ通ったら ほんだし（和風顆粒だし）を テキトーに振りかける。 ⭐️酒、醤油、みりん、砂糖を各大さじ1回し入れ、 汁気がとべばOK🙆♀️ （めんつゆでやってももちろん大丈夫です😊） ⭐️キムチか紅生姜をのせたら完成👍 -————————————— 🔸 ジーマーミー豆腐 ピーナツが原材料なので、 良質な脂質やタンパク質、ビタミンE、B1、などが豊富！ 写真用でさらに移したけど、 いつもならカップのまま食べてる（笑） -————————————— 🔸 ピーマンと塩昆布のくるみ炒め クラッシュくるみを頂いたので、 ゴマの代わりに使ってみました！ いつもと違う雰囲気のピーマンと塩昆布炒めになった！😆 ピーマンをごま油で炒め、 塩昆布で和えながらさらに加熱。 酒と麺つゆで味を調整したら、 クルミを好きなだけ振りかけてください👍 #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所2024/09/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラうまうま料理#ズボラうまうま料理https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所2.25%1010#合宿 #遠征 合宿シーズンですね！ 宿泊先のご飯がどんなものかわからない💦 メニューが揚げ物ばかりだった💦 なんてこと、ありませんか？😅 事前に宿泊先に確認できればベストですが、直前まで 「献立が決まっていない」と言われることもしばしば😂 基本、ご飯とおかずと味噌汁はある前提で、 補食を組みました。（ゼリー飲料などの定番は除外） ちょっとご褒美感のあるもので、 栄養バランスを調節しやすいものを選んでいます。 🔸甘栗（焼きまろん） 甘栗はビタミンも食物繊維も豊富！ 「焼きまろん」は、しっとりしてるタイプでおいしい！ 🔸ナッツ類 カロリー増やしたい時に便利！ このピスタチオの山椒味とトリュフ味、飛ぶよ！ 私がつまみでヘビロテ中⚠️笑 🔸梅干し（個包装） 個包装のものは、海外遠征にも便利！ カルディーにも、「もへじ」の個包装梅が売ってます✨ 🔸味付け海苔 おかずやミネラルが少ない時に便利！ 乾燥ワカメを味噌汁に追加したり、 茎わかめなんかもいいですね😊 🔸ゴボチ 食物繊維！ゴボウは、水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良いです！ 🔸ドライフルーツ ビタミンと糖質、食物繊維を補給 マンゴーやプルーンがおすすめ！干し芋もいいね❤️🍠 🔸ビタミン系パウチドリンク これ、野菜が少なかった時よかった！と夫に好評だったw 野菜ジュースやトマトジュースも可🉑ないよりは😅 🔸寒天ゼリー 糖質補給（脂質ほぼゼロ）心の栄養！ そして、定番の 🔹V！カステラ 🔹飲むあんこ 🔹エビオス錠 保護者の方で、差し入れするならフルーツもおススメ✨ スイカは特に、喜ばれることが多いですね🍉😆 冷蔵庫があるなら、米麹の甘酒も定番！ よかったらご参考まで💓 ❤️怪我なく、充実した合宿になりますように❤️ #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食2024/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/合宿#合宿https://www.instagram.com/explore/tags/遠征#遠征https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食2.27%1020#今日の晩御飯 減量にも増量にも使える献立です❣️ 🔹タコライス 🔹オレガノポテトもち 🔹酢ダコとオクラのもずく和え 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 🔸タコライス 市販のタコライスパウダーを使いました！ スパイスのパウダー系は、脂質がないものが多いので、減量にも増量にも、使いやすいです！ ラクしたいときに最適❤️笑 ひき肉は鶏むねのひき肉を！ ニンジンやエリンギをブンブンチョッパーでみじん切りしたものを混ぜ込み栄養UP🆙 サルサソースもいつもは手作りするんですが、 今日はトマトとパクチーだけ刻んで、 市販のサルサソースと混ぜただけ✨😆 飾り用に追いパクしてます。 チーズだけ、グラスフェッドのいいやつ使いました（笑） -————————————— 🔸 オレガノポテトもち🔸 皮をむいたジャガイモを、切ってレンチン！ 潰してオレガノとクレソル、片栗粉を入れ、 芋もちみたいにこねて焼くだけ❣️ 仕上げはケチャップでもサルサソースでも🙆♀️ オレガノ入れただけで、オシャレな味♪笑 -————————————— 🔸 酢ダコとオクラのもずく和え🔸 酢タコが賞味期限だった🐙⚠️ ということで、たくさん食べられそうな酢の物として使いました！ オクラ茹でて、刻んで、粗熱とったら、 漬け汁をよく切った酢だこと、もずく酢2パックを和えただけ！超簡単😂 食欲なくても、つるつると食べやすい一品❣️ ☀️🌻🍉☀️🌻☀️🍉☀️🌻🍉 夏休み、ご飯を作るのも、火を使うのも 大変ですよね💦 でも、栄養摂らないとバテる😭 手軽にできることを、継続していきましょう☆ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラうまうま料理 #タコライス2024/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラうまうま料理#ズボラうまうま料理https://www.instagram.com/explore/tags/タコライス#タコライス1.85%812#アスリートの補食 #セブンイレブン 新作わらび、出たら買っちゃうよね！笑 常温だと結構〜甘あまです！ 冷やして食べるか、 牛乳と一緒に食べるのがおススメ😊 タンパク質ゼロなので、細かく切って牛乳に入れて、 いちごミルクのタピオカみたいにするのも美味しいです ❤️🍓（太ストロー必須！笑） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️苺わらび🍓🍓🍓 🔸1個あたり140kcal 🔸タンパク質0.1g 🔸脂質0.1g 🔸糖質34.5g 🔸食物繊維0.3g 🔸食塩相当量0.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️レモンわらび🍋🍋🍋 🔸1個あたり130kcal 🔸タンパク質0g 🔸脂質0.1g 🔸糖質32.0g 🔸食物繊維0.4g 🔸食塩相当量0.5g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ラムネわらび 🔸1個あたり129kcal 🔸タンパク質0g 🔸脂質0.1g 🔸糖質31.9g 🔸食物繊維0.2g 🔸食塩相当量0.3g #アスリートフード #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #補食 #おやつ2024/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.36%1060#減量飯 🔹肉じゃが 🔹オクラ梅かつお 🔹インスタント味噌汁 🔹赤飯 -————————————— #肉じゃが 減量中は、米に抵抗を感じる人も！ 必要以上に減らしている場合、芋で糖質補給すると 罪悪感が軽減できます😊 ビタミンCもとれて、一石二鳥✨🐦 【材料】 ✳️豚肉300 ✳️ジャガイモ 大3個 ✳️ニンジン 中2本 ✳️玉ねぎ 大1個 ✳️舞茸1パック 【漬け調味料】 🔸醤油、酒、みりん、砂糖 各大さじ2 🔸ほんだし 小さじ1弱 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…豚肉 ★βカロテン…ニンジン ★ビタミンB群…豚肉 ★ビタミンD…舞茸 ★ビタミンE…ごま油 【作り方】一般的な肉じゃが 【ポイント】 白滝はアク抜きや処理が面倒なので、 食物繊維が摂れる舞茸で 代用しています。 舞茸なら、ビタミンDもとれちゃう💓 -————————————— 🔸 オクラ梅かつお🔸 【材料】 ✳️オクラ ✳️鰹節 【調味料】 🔸練り梅 🔸めんつゆ 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鰹節 ★βカロテン…オクラ 【作り方】 1️⃣オクラをゆがいて、お好きな薄さに切る。 2️⃣練り梅、麺つゆを入れ、お好みの味に調整 3️⃣鰹節をかけたら完成👍 減量中でなければ、 ✨練り梅とマヨネーズ ✨醤油とマヨネーズと七味 の組み合わせも美味しいデス💓 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯2024/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.21%990#アスリートの補食 #セブンイレブン 夏の推しは、コーヒーゼリー☕️とずんだ団子です🍡💓 夏のスイーツ、新作は生クリーム系が多くて、 探すの大変でした（笑） 水わらびとクリームわらびは、おまけとして 写真のみ載せておきます😊 水わらびは100キロカロリーに満たないので、 一般の方のダイエット用ですね😅 タンパク質もゼロなので、アスリートには不向き🙅♀️🆖⚠️ ちなみに私は、香料感の強いぶどうの匂いが苦手でした😭 クリームわらびは、 夏の定番商品なのでおまけにしてあります。 200キロカロリー前後で低脂質のスイーツ、 見つけたら是非ご一報下さい🙇♀️❤️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️コーヒーゼリーパンナコッタ 🔸1個あたり112kcal 🔸タンパク質3.1g 🔸脂質4.1g 🔸糖質15.5g 🔸食物繊維0.5g 🔸食塩相当量0.06g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ひとくちずんだ団子 🔸1個あたり180kcal 🔸タンパク質4.0g 🔸脂質1.7g 🔸糖質36.4g 🔸食物繊維1.4g 🔸食塩相当量0.23g #アスリートフード #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ダイエット #補食 #おやつ #セブンイレブンスイーツ2024/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブンスイーツ#セブンイレブンスイーツ1.76%790#今日の晩御飯 ⭐️ズッキーニの肉詰めとコロッケ ⭐️オニオンサラダ ⭐️ツナキムチ ⭐️もずく ⭐️枝豆🫛 ⭐️ちくわユッケ ⭐️レンチンオニオン ⭐️インスタント味噌汁 久しぶりに増量献立を作りました♪ （夏場は体重が落ちやすい夫😂ｳﾗﾔﾏｼｲﾝﾃﾞｽｹﾄﾞ） お肉屋さんで、特大ズッキーニの肉詰めフライがあり、 思わず購入💓 肉詰とはいえ、肉がほとんど入っていなかったので💦😅 副菜がタンパク質もりもり副菜になっています😊 夫が現役時代の増量飯で、 私が後悔していることが2つ。 1️⃣糖質の量 （1食3合でも体重が落ちるのに、これ以上はどうなの？ と思って増やさなかった😂 補食がこまめに取れない仕事なので、 増やしてあげればよかった） 2️⃣脂質の量 糖質やタンパク質の吸収が遅れるので、 揚げ物などの脂質は控えていた （とにかくカロリーを増やす意味で、 もう少し緩くすればよかった。引退してから 揚げ物を入れたら、みるみる太ったのなに？笑） 揚げ物は、油の鮮度が命！ ⚠️頻度や質を考えれば⚠️カロリーを増やすという意味で有効な場合もあります✨ 心の栄養も大事！！ 脂質も適度に取り入れて、 食を楽しんで下さいね♪🍽️❤️ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #お手軽アスリートごはん研究所 #アスリートごはん2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはん2.72%1220#アスリートの補食 #セブンイレブン 最近のセブンイレブン、 お団子が1本で売られていたり、 草餅が結構なボリュームだったりと、 餅系スイーツが充実してます💓😍 今日は、洋菓子派の方も満足できそうな、 ブルーベリーヨーグルト生大福🫐と、 金ごま大福をご紹介🍡 金ごま大福は、韓国フェアのものなので、 期間限定と思われます✨ ちなみに。。。 韓国フェアで限定のチーズホットクもあんこ系なんですが、こちらは脂質が結構多いので、要注意です😅⚠️⚠️ 気になる方はお早めに❣️😆 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ブルーベリーヨーグルト大福 🔸1個あたり261kcal 🔸タンパク質2.6g 🔸脂質6.1g 🔸炭水化物49.0g 🔸食塩相当量0.1g ✳️金ごま大福 🔸1個あたり259kcal 🔸タンパク質3.8g 🔸脂質6.5g 🔸糖質45.3g 🔸食物繊維2.2 🔸食塩相当量0.01g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #補食 #ダイエット2024/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.96%862#今日の晩御飯 ◆豚もも大根 ◆ピーマンとえのきの塩昆布炒め ◆キムチ ◆カニカマもずきゅう ◆インスタント味噌汁 今日から新年度ですね✨🌸 年度末、新年度はどうも忙しくて、 食が乱れがち💦という方も多いかと思います😊 （私は年度末、出先での外食三昧でした😂） 忙しいときは。。。 ✳️アレンジしやすい、日持ち食材を常備 （カニカマ、ツナ缶、キムチ、もずくなど） ✳️生でも食べられる！炒めてOKな栄養価の高い野菜や、 キノコ類を常備 （ピーマン、にんじん、キャベツ、舞茸） 新年度は忙しくて胃腸も疲れがちですが、 疲れた時こそ、お米と野菜は大事です🍚🥦 部活が始まったり、家族で目指す体や食事が違う場合、 調理者は大変だと思います。 そんな時は、偏った食材や栄養素にならないよう、 品数はいつもと変えずに、 一皿に盛る量でそれぞれが調整すればOK🙆♀️🩷 みなさん、無理せず✨ 新年度のスタートを楽しみましょうー🌸😊♪ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #アスリートの妻 #スポーツ栄養 #料理初心者と繋がりたい #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの妻#アスリートの妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはん2.72%1220#アスリートの補食 #無印良品 久しぶりの投稿です😊 今日は無印良品から厳選した 田口のおススメベスト10をご紹介✨ と思ったら、 1つ足りなくて9選になってしまいました💦🙇♀️ 10個買ったはずなのに。。。 無意識のうちに食べちゃったのかな😂笑 無印良品にも、 アスリートにおすすめできる補食が たくさんあります🩷 みなさんのお気に入りは入っていましたか？ これも入れて欲しい！というのがあれば、 是非コメント欄で教えて下さい🙇♀️ ✳️きなこもちトラ焼き ✳️小丸せんべい梅ざらめ ✳️豆乳とおからの鈴カステラ ✳️ふがし ✳️ヨーグルトマシュマロ ✳️ゴマたらスティック ✳️マスカルポーネチータラ ✳️甘のしいか ✳️きなこ玉 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️きなこもちトラ焼き ⭐️お気に入り 🔸1個189kcal 🔸たんぱく質3.7g 🔸脂質2.9g 通常のどら焼きよりも脂質が低く、 タンパク質が多いです。 おそらく、きなこのおかげ🩷 ✳️小丸せんべい梅ざらめ 🔸1袋224kcal 🔸たんぱく質3.4g 🔸脂質0.8g 海外遠征時に嬉しいのが、おせんべい🍘 梅味は控えめですが、 海外旅行や遠征のお供にちょうどいい♪ ✳️豆乳とおからの鈴カステラ 🔸1袋325kcal 🔸たんぱく質6.5g 🔸脂質3.8g 結構パサつくので、牛乳と一緒に摂ってたんぱくUP⤴️私は2日くらいに分けて食べてます。 ✳️ふがし 🔸1本19kcal 🔸たんぱく質0.6g 🔸脂質0.03g 6本入り！全部食べても120kcal✨ 結構お腹に溜まるので、ダイエットにもいいですね😊 ✳️ヨーグルトマシュマロ 🔸1本164kcal 🔸たんぱく質1.3g 🔸脂質0g マシュマロは脂質ゼロです0️⃣0️⃣0️⃣ ✳️ゴマたらスティック ⭐️お気に入り 🔸1袋56kcal 🔸たんぱく質2.9g 🔸脂質1.0g チータラとこれは、私の酒のアテ（笑） ✳️マスカルポーネチータラ ⭐️お気に入り 🔸1袋102kcal 🔸たんぱく質5.8g 🔸脂質6.8g ✳️甘のしいか 🔸1本54kcal 🔸たんぱく質5.5g 🔸脂質0.7g ✳️きなこ玉 🔸1袋190kcal 🔸たんぱく質8.2g 🔸脂質3.6g #アスリートフード #athletefood #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ダイエット #減量 #補食 #おやつ2024/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/無印良品#無印良品https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ3.34%1500#ボクサーのための減量飯 🔹漬け丼（ブリ&サーモン） 🔹人参と舞茸の味噌炒め 🔹タコとアボカドの柚子胡椒マリネ 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 漬け丼 【材料】 ✳️お好きなお刺身 ✳️大葉（飾り用に載せても、ご飯に敷いても） ✳️ゴマ（最後にかける） ✳️ニンニク1片（大きければ半辺）すりおろし （✳️韓国のりフレークをかけても美味しい💕） 【漬け調味料】 🔸醤油大さじ2 🔸みりん大さじ2 🔶ゴマ油小さじ1 🔸ニンニク1片すりおろしたもの （大きいものは半片） 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鶏肉 ★βカロテン…大葉 ★ビタミンB群…ニンニク、サーモン、ブリ ★ビタミンD…サーモン、ブリ ★ビタミンE…ごま、ごま油 【作り方】 1️⃣ニンニクをすりおろし、漬け調味料全部と混ぜ合わせる（余裕があれば、1分ほどレンチンしてアルコールを飛ばし、冷ましてから漬けるとなおよいです） 2️⃣タレに満遍なくお刺身を絡め、 冷蔵庫で寝かす 3️⃣丼にご飯を乗せ、 お刺身を乗せて大葉を載せ、 ゴマや海苔フレークをかけたら完成✨ -————————————— 🔸 人参と舞茸の味噌炒め🔸 【材料】 ✳️ニンジン ✳️舞茸 ✳️ゴマ 【調味料】 🔸ごま油…炒める用 🔸味噌…大さじ1 🔸みりん…大さじ1 🔸酒…大さじ1 🔸砂糖…少々 【期待できる栄養素】 ★βカロテン（ニンジン） ★ビタミンB群、アリシン（ニンニク） 【作り方】 1️⃣人参を拍子木切りにスライス、 舞茸は手で割く。 2️⃣フライパンにごま油を入れ、にんじんを炒める。ニンジンに火が通ったら舞茸を入れる。 3️⃣舞茸に火が通ったら、 調味料を入れて混ぜ合わせて完成 -———————————— 🔶タコとアボカドの柚子胡椒マリネ🔶 【材料】 ✳️タコ ✳️アボカド 【調味料】 🔸ポン酢 🔸柚子胡椒 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…タコ ★ビタミンC…アボカド ★ビタミンE…アボカド ★ミネラル（銅）…タコ タコは造血に関わる銅や、疲労回復効果が期待されるタウリンもとれるよー🐙 【作り方】 1️⃣柚子胡椒をお好みの量、ポン酢に溶かしてタレを作る 2️⃣タコとアボカドを一口大にカットする 3️⃣タレとよく和えたら完成！ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所 #すぼら2024/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/すぼら#すぼら2.79%1241#アスリートの補食 #ファミリーマート ファミマの新作が熱い🩷😍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ あんバター羊羹 これ、おいしいわぁー❣️❣️❣️ 防災も兼ねて、まとめ買いしてしまった。 アスリートの補食は、あんこ優勝だな🏆 🔸1個168kcal 🔸タンパク質1.8g 🔸脂質2.9g 🔸糖質30.5g 🔸食物繊維3.3g 🔸食塩相当量0.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️きなこまんじゅう（わらび餅入り） 食感は博多の通りもん的な感じで、 中に黒糖わらび餅風のゼリーが入ってます😍 🔸1個あたり153kcal 🔸タンパク質2.9g 🔸脂質1.4g 🔸糖質30.4g 🔸食物繊維1.7g 🔸食塩相当量0.1g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️黒蜜きなこ大福 ひとくちこしあん大福のシリーズでしょうか⁉️😆 新しく黒蜜きなこが出てました💕 八ツ橋みたいな味だったので、 苦手な人は苦手かも？😅 6個（6粒？）入りなので、調整しやすい‼️ 🔸1個46kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.1g 🔸糖質11.0g 🔸食物繊維0.1g 🔸食塩相当量0.002g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食 #おやつ #ボクシング #ダイエット2024/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/ファミリーマート#ファミリーマートhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット3.12%1382#あけましておめでとうございます #2024 #おせち ✨🐲2024🐲✨ みなさま、明けましておめでとうございます🎍⛩️🎍 今年もよろしくお願い致します🙇♀️🩷 お仕事では、選手たちの勝利に向けたサポートに加え、 自分の教員業、講師業にますます邁進して参ります！ 家庭科の教職は、趣味の範囲で✨ 焦らずのんびりをモットーにする📖📝笑 プライベートでは、まずは健康第一💪 できたら今年は、旅行や遠出も 積極的に行けたらと思ってます🐶🩷🚄 今年も、充実した1年にします❣️ 皆様も、素敵な1年になりますように✨ ------------------------------------------- 【今年のお節】 🔷が購入品、🔶が手作りしたお節です😊 おせちって、ほとんど油を使った調理をしないんです🍳 その代わり、保存性を高めるために砂糖や醤油を 結構使うので、そこだけ気をつければアスリートも 楽しめますよん🍱🩷 【1の重】 🔹紅鮭の昆布巻き 🔹数の子 🔹伊達巻 🔸特製抹茶栗きんとん 【2の重】 🔸菜の花のおひたし 🔹かまぼこ（市松カット） 🔸田作り（今年はくるみ入り） 🔹ごぼうの西京漬け（京都のお土産） 🔸なます 🔸クリームチーズ の味噌漬け 🔸金柑のシロップ煮 🔸ホタテの生姜煮 🔹黒豆 【3の重】 🔸筑前煮 【お雑煮】 今年は茅乃舎の出汁と、白だしで仕上げました✨ 筑前煮で余った蓮根とニンジンは、 ごま油でカリカリに焼いてからお雑煮に入れてみた♪ 香ばしくて良きでした🩷 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ボクシング #料理2024/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あけましておめでとうございます#あけましておめでとうございますhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024#2024https://www.instagram.com/explore/tags/おせち#おせちhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理4.44%1954#アスリートの補食 #アイスクリーム #セブンイレブン 冬もこたつでアイスが食べたい🩷🍨😍田口です。 冬のアイスは、 乳脂肪が高い「アイスクリーム」や、 濃厚なチョコレート味がよく売れるそうで… 脂質が高くアスリート向けなものがなかなかなかったのですが、今年はすごい✨ 新作で美味しいのんが色々出てたので、ご紹介します😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ 厳選クリームのミルクアイス （田口のイチオシ☝️❤️セブン限定） 私がまとまて6個も買ってしまったのが、 「厳選クリームのミルクアイス」です。 ミルキーをアイスにしたような濃厚な食べ応えなのに、なんと、脂質6.6gでカルシウムが363mgもとれちゃう🥛🦴⬇️⬇️⬇️ 🔸1袋178kcal 🔸タンパク質3.2g 🔸脂質6.6g 🔸炭水化物26.5g 🔸食塩相当量0.11g 🔷カルシウム363mg‼️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️雪見だいふく 白い恋人 （セブンイレブンより順次リリース） 雪見だいふくは、どの味も1個当たりのカロリーや脂質が低め😊 フルーツ系の氷菓よりは「アイスが食べた感」 があるので、選手にも人気。 🔸1個あたり88kcal 🔸タンパク質0.9g 🔸脂質3.2g 🔸炭水化物14.1g 🔸食塩相当量0.46g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️パピコ （レーズンバター） めっちゃラムレーズン感❤️ パピコでアイスミルクは珍しいのでは⁉️ （氷菓のイメージが強い） 🔸1本112kcal 🔸タンパク質1.8g 🔸脂質5.5g 🔸炭水化物14.7g 🔸食塩相当量0.062g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食 #おやつ2023/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アイスクリーム#アイスクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.76%1240#ボクサーのための減量飯 🔹つくね丼 （かぶの浅漬け、ミニトマト添え） 🔹人参の和風マリネ 🔹ピーマンの塩昆布炒め（ツナ入り） 🔹味噌汁（インスタント） -————————————— つくね 【材料】 ✳️鶏胸肉のひき肉400g ✳️れんこん ✳️人参 ✳️エリンギ（エノキ） ✳️豆腐半丁 ✳️卵1個 ✳️パン粉30-50gくらい（テキトー😂） ✳️大葉（飾り付け） ✳️ゴマ 【タネ調味料】 🔸醤油小さじ1なみなみ 🔸砂糖小さじ1 🔶マヨ小さじ1 【タレ調味料】 ◆酒…大さじ2 ◆醤油…大さじ2 ◆みりん…大さじ2 ◆砂糖…大さじ1 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鶏肉 ★βカロテン…にんじん ★ビタミンC…レンコン ★ビタミンD…エリンギ ★ビタミンE…ごま 【作り方】 1️⃣人参、エリンギ、レンコンを、ぶんぶんチョッパー（ブレンダーやフープロでも）で みじん切りにする。 2️⃣フライパンに、鶏肉、卵、豆腐、パン粉、みじん切りにした野菜たち、 【タネ用調味料】を全て入れ、しっかり混ぜあわせる。 3️⃣タネをフライパンの中でハンバーグ状（好きなサイズ）に形成したら、ごま油をしき焼く（表面がカリッとしたら水を入れ、蒸し焼きにする） 4️⃣タネに火が中までしっかり入ったら、 【タレ調味料】を全てフライパンに入れ、タネと絡めながら加熱してアルコールを飛ばす。 5️⃣丼にご飯を乗せ、大葉を敷いたら つくねを乗せてゴマかけて完成✨ 七味やブラックペッパーをかけても美味しい 全てフライパンの中で完成するので、 洗い物がラクだし消毒不要（笑） -————————————— 🔸 人参の和風マリネ🔸 【材料】 ✳️ニンジン大1本 ✳️ニンニク小1片 【調味料】 🔸オリーブオイル…大さじ1.5 🔸醤油…大さじ1.5 🔸酢（リンゴ酢）…大さじ1 🔸黒胡椒…親の仇ぐらい 【期待できる栄養素】 ★βカロテン（ニンジン） ★ビタミンB群、アリシン（ニンニク） 【作り方】 1️⃣人参をスライサーで薄くスライスしたら、 糸状くらい細く千切りする。 2️⃣ニンニクをすりおろす。 チューブだと香りがでないので、是非フレッシュなものを使ってください！ 3️⃣ニンジンにオリーブオイルを回し入れ、軽く馴染ませたら、🔸酢🔸醤油🔸粗挽き黒胡椒を入れ、冷蔵庫で休ませます。 💡 とにかく細く切るのがポイント！ 糸🧵状を目指します！ -———————————— 🔶ツナとピーマンの塩昆布炒め🔶 【材料】 ✳️ピーマン ✳️ツナ水煮 【調味料】 ◆ごま油（炒める用） 🔸塩昆布（お好み） 🔶酒少々 🔸めんつゆ…小さじ1（塩昆布に合わせて量調整） 【期待できる栄養素】 ★βカロテン…ピーマン ★ビタミンC…ピーマン ★ビタミンEゴマ ★ミネラル…塩昆布 【作り方】 1️⃣ピーマンを細切りにし、ごま油で軽く炒め、ツナ缶を投入 2️⃣酒を少々ふり、お好みで塩昆布を入れ、焦げないようよく絡め炒める。 3️⃣麺つゆを小さじ1入れ、ピーマンが食べやすい硬さになるまで炒める（塩昆布多めの時はめんつゆ減らす） 4️⃣ゴマをかけたら完成 #アスリートフード #スポーツ栄養 #ボクシング #減量 @otegaru.athletefood.lab_naoko2023/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量3.34%1482#アスリートの補食 #カルディ #カルディ購入品 補食に使えそうなものが豊作でした🎵 低脂質なものを集めてます😊🩷 ゴボチ以外は個包装なので、 数で調整してくださいねー✨🍪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ゴボチ これめっちゃ好き❤️😍 今まで大袋しかなかったのですが、 カルディに小袋サイズが出ていたので、 速攻買いました！サラダなどにちょい足ししても美味しいデス✨食物繊維✨ 🔸1袋95kcal 🔸タンパク質1.0g 🔸脂質4.9g 🔸糖質10.6g 🔸食物繊維2.0g 🔸食塩相当量0.5g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #黒糖棒 開封してすぐ食べるとアルコール臭がするので、外装開けたら少しだけおいたほうがいいかも😅 麩菓子だと思ったら、黒糖パンみたいな食感でした✨ 🔸1個あたり58kcal 🔸タンパク質0.6g 🔸脂質0.2g 🔸炭水化物13.7g 🔸食塩相当量0.06g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #おもち撰菓 色んな味が楽しめて良き😆 私はみたらしとくるみ餅が好きです❤️ 🔸1こあたり平均39-49kcal 🔸タンパク質0.1-0.4g 🔸脂質0-1g 🔸糖質9.9-11.4g 🔸食塩相当量0.0017-0.02g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #福もち マシュマロがいい仕事してます🩷 🔸1こあたり平均43kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.1g 🔸糖質10.3g 🔸食塩相当量0.002g #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #補食 #おやつ2023/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/カルディ#カルディhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルディ購入品#カルディ購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ゴボチ#ゴボチhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒糖棒#黒糖棒https://www.instagram.com/explore/tags/おもち撰菓#おもち撰菓https://www.instagram.com/explore/tags/福もち#福もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.7%1210#ボクサーのための減量飯 #ごはん #キムチ鍋 #根菜とちくわの甘辛炒め #もずく酢 これからの時期に大活躍の鍋‼️🍲 鍋する時のポイントは、具です！ 取りたい栄養をプラスするためには、 なんの野菜からどんな栄養がとれるかを 意識して具材選びをすると良いですよん🥕 ----------------------------------- キムチ鍋（鍋つゆはモランボン） ✳️豚もも…タンパク質、ビタミンB1 ✳️白菜、キャベツ…ビタミンC、食物繊維 ✳️ネギ…アリシン ✳️人参…ベータカロテン ✳️舞茸…ビタミンD ✳️絹揚げ…タンパク質、鉄 ✳️あとのせ用キムチ あたりが我が家の定番です！ あ、キャベツはキムチ鍋と合うんですよ！ もちろん白菜でもOKです🙆♀️ ----------------------------------- 根菜の甘辛炒め @otegaru.athletefood.lab_naoko 【材料】 ✳️さつまいも ✳️れんこん ✳️ごぼう ✳️舞茸 ✳️太ちくわ ✳️にんじん 【調味料】 🔸めんつゆ 🔸砂糖 🔸みりん 🔸オイスターソース 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…ちくわ ★βカロテン…にんじん ★ビタミンC…さつまいも ★ビタミンD…舞茸 ★ビタミンE…ごま油 【作り方】 1️⃣さつまいもは、1センチくらいの厚さに切ってレンチンする。（炒めると時間がかかるため） 2️⃣フライパンに多めのごま油をしき、レンコン、ごぼう、人参を入れ、炒める 3️⃣油があるうちに、レンチンしたさつまいもを入れ、さらに炒める。 4️⃣さつまいもにも火が入ったら、調味料をいれて炒め合わせる。 5️⃣最後に、舞茸とちくわを入れてさっと炒め合わせたら完成😆 （舞茸は味がしみやすく、ちくわは塩分があるので、最初から一緒に炒めるとしょっぱくなる。） ゴマをかけても美味しいです‼️栄養満点💯 @お手軽参照 -————————————— 🔸 もずく酢🔸 -———————————— ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん#ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ鍋#キムチ鍋https://www.instagram.com/explore/tags/根菜とちくわの甘辛炒め#根菜とちくわの甘辛炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/もずく酢#もずく酢https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.61%1152#アスリートの補食 #菓子パン #ローソン ローソンの新作菓子パン！ ローソンは、クリーム入りのパンでも脂質が低め、 かつタンパク質が多少取れるので、 最近よくチェックしてます🍞🩷 タンパク質はおそらく、パンの小麦だけでなく、 あんこやきなこ由来のものかと予想✨ #お抹茶ソフトフランス 🔸1個258kcal 🔸タンパク質6.1g 🔸脂質5.6g 🔸糖質44.8g 🔸食物繊維2.2g 🔸食塩相当量0.6g #もちもちとしたコッペ （黒みつ&きなこ） 🔸1袋あたり270kcal 🔸タンパク質7.3g 🔸脂質6.2g 🔸糖質45.2g 🔸食物繊維2.1g 🔸食塩相当量0.9g コッペの「求肥」の文字にときめいていたのですが、 よく見たら「求肥クリーム」でした😂（笑） どちらも甘さ控えめなのに ボリューム感はしっかりあって、 とっても美味しかったです😆 チェックしてみてねん☑️ #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #おやつ2023/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/菓子パン#菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン#ローソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お抹茶ソフトフランス#お抹茶ソフトフランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/もちもちとしたコッペ#もちもちとしたコッペhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ3.12%1373#ボクサーのための減量飯 #ガパオ丼 #アボカドときゅうりの塩昆布和え #ニンジンしりしり #インスタント味噌汁 ムネ肉ガパオは、我が家の定番✨ 翌日は、うどんやそうめんに乗せて食べても美味しいので、いつもまとめて作ります😊 ナンプラーは、日本の麺つゆみたいなもんだから、 うどんやそうめんに乗せても合うのよ🩷 ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸 ガパオ丼 【材料】 ✳️鶏むね肉300〜400 ✳️ニンジン ✳️エノキ（エリンギでも可） ✳️パプリカ、ピーマン ✳️バジル ✳️ニンニク 【調味料】 ◎酒 ◎ナンプラー ◎醤油 ◎オイスターソース ◎鶏ガラパウダー（ソウミシャンタン粉末） ◎豆板醤お好み 1️⃣ニンニク、にんじん、パプリカ、エノキ、バジルをみじん切りにする 2️⃣ごま油でニンニクを炒め、香りが出たら鶏むねの挽肉を入れて色が変わるまで炒める。 途中で鶏ガラパウダーを入れる。 （焦げそうだったら酒を入れて炒め煮る） 3️⃣にんじん、エノキを入れ、さらに炒める 4️⃣ナンプラー、オイスターソース、豆板醤を入れ、醤油で軽く味を整えたら、 最後にパプリカとバジルを入れ、軽く炒める 目玉焼きを乗せてもおいしい❣️🍳 詳細⬇️ @otegaru.athletefood.lab_naoko -————————————— 🔸アボカドときゅうりの塩昆布和え🔸 【材料】 ✳️アボカド ✳️きゅうり ✳️塩昆布 【調味料】 ◎ごま油 ◎めんつゆ 1️⃣ アボカドときゅうりを好きな大きさに切る。 （きゅうりは切ったら、塩をまぶして 少しだけ水分を抜く） 2️⃣きゅうりの水分を切って、アボカドと 塩昆布、胡麻油、麺つゆちょろっとで和えたら完成🩷 -———————————— 🔸ニンジンのしりしり🔸 【材料】 ✳️ニンジン ✳️ツナ缶 ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油 ◎白だし ◎みりん ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣人参をスライサーで薄切にしてから、千切りにする 2️⃣フライパンにごま油を入れ、油が温まったら人参を入れる。 3️⃣にんじんがしんなりしてきたら、ツナを投入。 白だしとみりんで味を整える 4️⃣ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ -———————————— 🔸インスタント味噌汁🔸 乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ガパオ丼#ガパオ丼https://www.instagram.com/explore/tags/アボカドときゅうりの塩昆布和え#アボカドときゅうりの塩昆布和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジンしりしり#ニンジンしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.83%1270#アスリートの補食 セブンの菓子パン3選です！ おまけ情報あります！ なぜか栗まんじゅうが 3店舗とも菓子パンコーナーにありまして😂 菓子パン3選にいれてありますが、 異論は認めます（笑） #もちもちカスタードブレッド 🔸235kcal 🔸タンパク質5.5g 🔸脂質5.6g 🔸糖質39.9g 🔸食物繊維1.3g 🔸食塩相当量0.61g #さつまいも蒸しパン 🔸315kcal 🔸タンパク質3.6g 🔸脂質8.2g 🔸糖質56.0g 🔸食物繊維1.6g 🔸食塩相当量0.6g #栗まんじゅう 🔸174kcal 🔸タンパク質3.8g 🔸脂質0.9g 🔸糖質33.6g 🔸食物繊維4.0g 🔸食塩相当量0.1g おまけ もちもちブレッド（キャラメル&アーモンド） 🔸182kcal 🔸タンパク質8.6g 🔸脂質5.8g 🔸糖質21.5g 🔸食物繊維4.5g 🔸食塩相当量0.51g もちもちブレッドは、 食べ応えがあるのに低脂質でカロリー控えめです！ サイクルミー @cycle.me_official から 同じシリーズのキャラメルアーモンドが出たので、 写真9-10枚目におまけで載せてます❤️ キャラメルアーモンド、嫌いな人おらんよね😍 さつまいも蒸しパンは、 ローソンの4個入りのだと超脂質カットなのですが、 こちらの蒸しパンは重め。 300kcal以上あるので、ハードな練習前後や 増量競技の方におススメしてます✨💪 栗まんじゅうがパンコーナーにあるのは謎ですが、 白餡ベースで栗が丸ごと一個入っていて、 カロリー以上の満足感🌰❤️ 栗好きにはたまらん一品でした😍 #セブンイレブン #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/もちもちカスタードブレッド#もちもちカスタードブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも蒸しパン#さつまいも蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/栗まんじゅう#栗まんじゅうhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング3.19%1394<前へ123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 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