コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#たぐち家の食卓 ⭐️牛肉と白菜の旨煮 ⭐️切り干し大根の中華サラダ ⭐️ツナとアボカドのマヨドレ和え ⭐️もずく ⭐️ゆで卵のネギ味噌和え ⭐️はっさく ⭐️昨日の鍋の追い焚き おかゆ生活から解放されました🙌 メインはまだ、クタクタに煮込む系が多いけど、 徐々に普通食に移行しています。 検査で献血か！ってくらい血を抜いてから、 「血の気の多い女（ヘモグロビンが男子並の意）」 で有名な田口が、人生初の貧血に😂笑 高いけど牛肉率上げて、鉄補給してます🐮 デザートはビタミンCたっぷりのはっさくで、 鉄の吸収を強化💪🩸 早くお酒飲めるまで回復するぞ！ ←モチベーションは相変わらずここです✨😂🍚🍶 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.5%1112#アスリートの補食 これは、ローカロリーな キャラメルコ◯ンや❤️😍 ✳️「おこめのわ」はおせんべい（米菓）なんだけど、 キャラメル味というギャップにハマりすぎて、 箱買いしました✨美味しすぎる😆 ✳️もち麦おこめせんべいは、一昨日買ってきた コストコのおせんべいと同じだった❣️❣️❣️ これ、美味しすぎて一袋秒殺だったのよ💦😂 コストコのは個包装で1個40kcalくらいなんだけど、 セブンのは小さめサイズのが一袋にまとめて入ってます。 味はほぼ同じ✨ 食べてみてねん♪ ————————————— 🔸おこめのわ キャラメル味 ・183kcal ・タンパク質1.9g ・脂質8.2g ・糖質25.2g ————————————— 🔸もち麦おこげせん ・183kcal ・タンパク質2.6g ・脂質6.7g ・糖質27.7g #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2025/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.95%862#あけましておめでとうございます #2025 #おせち ✨🐲2025🐲✨ 明けましておめでとうございます🎍🌅🎍 昨年は大変お世話になりました！ たくさんの出会いと、実り多き一年でした！ 今年もよろしくお願い致します🙇♀️🫶 去年は専門学校が一校増え、バタバタで SNSもおうちごはんもスローペースでしたが、 今年はもう少しペースを上げるのが目標です！ より有益な情報をご提供できるよう頑張ります💪😊 プライベートでは、教職！このペースだと、 取れる頃に還暦定年になってしまいそうなのでがんばろ！笑 健康第一で💪旅行や遠出もしたいなぁと思ってます🐶🩷 今年も、充実した1年にします❣️ 皆様も、素敵な1年になりますように✨ -—————————————— 【今年のお節】 🔷購入品 🔶手作り 今年のおせちの目玉は、ふるさと納税のアワビ❤️ お正月まで楽しみにとってありました！笑 毎年変わり映えしないけど、これが家庭の味ってやつですかね？😊←ポジティブ（変えるの面倒なだけ😂笑） お節は、油を使った調理をしないので🍳 保存性を高めるための糖質や塩分に気をつければ、 減量中のアスリートも楽しめますよ🍱🩷 【1の重】 🔹あわび（ふるさと納税） 🔹数の子（ふるさと納税） 🔹伊達巻 🔸特製抹茶栗きんとん 【2の重】 🔸菜の花のおひたし 🔹かまぼこ 🔸田作り 🔸ごぼうの酢漬け 🔸なます 🔸ミニブリーの味噌漬け 🔸金柑のシロップ煮 🔸キャラメルカシュー 🔹黒豆 【3の重】 🔸筑前煮 【お雑煮】 お餅は香ばしく焼いて、あとのせタイプです🩷 #アスリートフード #たぐち家の食卓 #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ボクシング2025/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あけましておめでとうございます#あけましておめでとうございますhttps://www.instagram.com/explore/tags/2025#2025https://www.instagram.com/explore/tags/おせち#おせちhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング3.48%1570#アスリートの補食 クリーム系スイーツが食べたい時に❤️ あんこと生クリームの組み合わせは 最近よく見かけますが、 さつまいもあんとホイップも良きです♪🍠😍 ————————————— 🔸能登金時のさつまいもパンケーキ 1個あたり（1袋2個入り） ・187kcal ・タンパク質1.9g ・脂質3.5g ・糖質35.6g ————————————— 🔸白いふんわりワッフル （ホワイトチョコ） ・1本183kcal ・タンパク質3.4g ・脂質9.5g ・糖質19.2g #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2024/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.64%731#たぐち家の食卓 30分で7品！ ⭐️牛肉とブロッコリーのオイスター炒め ⭐️タコとアボカドの柚子胡椒マリネ ⭐️ツナとにんじんのしりしり ⭐️もずく ⭐️赤かぶときゅうりの白だし漬け ⭐️ゴールドキウイ ⭐️味噌汁 ✳️移し替えるだけ！（もずく） ✳️切って和えるだけ！（タコ、赤かぶ） ✳️洗って切るだけ〜！（キウイ） 赤かぶは彩りが良くなるので、愛用してます♪ 「もものすけ」という品種がお気に入りです😊 牛肉は脂質気になるしコスト高いしで敬遠しがちだけど、 鉄や亜鉛が取れるので時々入れるといいですよん🐮 今日も、米にも酒にも合うメニューばかり✨🍚🍶🥰 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #料理 #ボクシング2024/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.79%1260#アスリートの補食 「え、これ食べていいの？」 って言われる補食だけど、いいんです‼️☺️ ファミマのピザサンドは、脂質が低く、 タンパク質もしっかり取れます💪 生地ももちもちしていておいしいの！ たまには和菓子や芋以外の補食を食べたい‼️ 肉まん、あんぱんに飽きちゃった！って人必見です🥰 ✳️セブンイレブンのブリトー🌯も似ていますが、セブンの商品は脂質が高いのでNGです😂🆖 ファミマで食べられるのも、この2種類です！ （他の味は、脂質が高いです） ————————————— 🔸炭火焼きチキンテリマヨ ・1本200kcal ・タンパク質11.7g ・脂質5.5g ・糖質26.0g ————————————— 🔸熟トマトのマルゲリータ ・194kcal ・タンパク質10.4g ・脂質5.2g ・糖質26.3g #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #補食 #ボクシング2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング1.99%900#今日の晩御飯 30分で7品！ ⭐️豚肉と根菜の甘辛炒め ⭐️ツナキムチ ⭐️レンコンのきんぴら ⭐️酢だこもずきゅう ⭐️ちくきゅうのスイチリマヨ和え ⭐️シャインマスカット ⭐️味噌汁（インスタント） ✳️混ぜるだけ！（ツナキムチ） ✳️切って和えるだけ！（酢だこもずきゅう、ちくきゅう） ✳️洗うだけ〜！（シャインマスカット） 【ポイント】 1️⃣蓮根とにんじんのきんぴらと、 豚肉と根菜炒めの野菜がかぶるので、 切り方を変えてまとめて切り、時短に！ 2️⃣ちくわに刺して、余ったきゅうりを千切りにして もずくと和えてます（笑） 3️⃣きんぴらは麺つゆと豆板醤でピリ辛に！ 豚肉炒めは酒しょうゆみりん砂糖で甘口に！ 味が被らないようにしてます✨😊 4️⃣豚肉はモモを使って脂質カットしてますが、 炒め煮にしているのでパサつきはありません🐷 #スポーツ栄養 #アスリートフード #栄養トレーナー #ズボラ飯 #たぐち家の食卓2024/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓2.44%1100#アスリートの補食 ローソンの芋祭りも美味しいよねー🫶 ってことで、ローソンの芋スイーツも集めてみました✨ 個人的には、一番期待していなかった 焼き芋カヌレにどハマり🍠💕 どらもっちは安定の美味しさ！ って感じでした😆 セブンは既出のものが多く、 新しいものがあっても脂質が高い💦 新作でいいのみつけたら、 ストーリーでご紹介したいと思います😊 #どらもっち 安納芋 🔸253kcal 🔸タンパク質4.5g 🔸脂質6.6g 🔸糖質42.8g 🔸食物繊維2.3g 🔸食塩相当量0.3g #スイートポテトパイ 🔸193kcal 🔸タンパク質2.7g 🔸脂質6.1g 🔸炭水化物32.2g 🔸食塩相当量0.g #焼き芋カヌレ 🔸203kcal 🔸タンパク質2.7g 🔸脂質2.9g 🔸糖質40.9g 🔸食物繊維1.4 🔸食塩相当量0.1g #アスリートフード #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食2024/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/どらもっち#どらもっちhttps://www.instagram.com/explore/tags/スイートポテトパイ#スイートポテトパイhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼き芋カヌレ#焼き芋カヌレhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食1.86%840#今日の晩御飯 ⭐️豚肉とピーマンのオイスター炒め ⭐️かぼちゃの煮物 ⭐️アボカドキムチナムル ⭐️酢だこもずく ⭐️クリチちりめん山椒 ⭐️枝豆 ⭐️なめこの味噌汁 皆様から頂いたアンケート結果を反映し、 ニュースタイルでの投稿です❣️🫶😆 ヘルシーなおかずにしたい私と、 ボリュームが欲しい夫。 ヘルシーとボリュームを兼ね備えるには、 ある程度の品数が必要なのですが、 色々凝ったもので品数を揃えるのは、面倒！ ということで！今日は ✳️切るだけ！（アボカドのナムル） ✳️レンチンだけ〜！（カボチャ） ✳️茹でるだけ！（枝豆） ✳️混ぜるだけ！（酢だこともずく、クリチとちりめん山椒） の副菜オンパレードで😂笑 個人的には、クリチとジャコ山椒を混ぜただけのんが気に入りました（賞味期限のクリチ救済のためこ苦肉の策が意外なヒット😍） ビタミン、ミネラル、タンパク質豊富で、 晩酌にも良いですよー🍶🍺🥃 #スポーツ栄養 #アスリートフード #アスリートごはん #栄養トレーナー #料理 #たぐち家の食卓2024/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓2.95%1330#アスリートの補食シリーズ 芋シーズンがやって参りました！ 今年はファミマが早いかな⁉️😆 ということで、ファミマで買ってきた アスリートのための芋スイーツ🍠❤️ 今年は、脂質が10ギリのものが多い💦 ————————————— 🔸紅はるかのバスク風チーズケーキ バスチーってハイカロリーのものが多いんだけど、 これは200kcalで脂質が10g以下に抑えられていて 素晴らしい👍 ・1本204kcal ・タンパク質4.2g ・脂質9.3g ・糖質25.5g ————————————— 🔸紅はるかのスイートポテトスティック 小さいのにカロリーがとれるから、 あんまりお腹空いてない時でも食べられそう！ ・181kcal ・タンパク質1.9g ・脂質8.2g ・糖質24.5g ————————————— 🔸八天堂 紅はるか とろけるクリームパン 八天堂のクリームパンは間違いない🫶 小さいけど、おいしいから満足感あるよね！ ・201kcal ・タンパク質4.2g ・脂質9.6g ・炭水化物24.7g ————————————— 🔸たべる牧場 やきいも たべる牧場シリーズ好きなんです😍 これも220kcalで脂質が抑えられていて どうしてもアイス食べたいときには使えそう！ ・220kcal ・タンパク質2.7g ・脂質6.9g ・糖質 ————————————— 🔸MOWほっこり紅はるか バニラアイス系だと、私はモウが1番好き❤️ なので、新作が出たらほぼ買ってます！ 芋味って、想像を超えてくることはあまりないんだけど、それでもやっぱり美味しい！笑 ・204kcal ・タンパク質3.3g ・脂質8.6g ・炭水化物28.4g ————————————— ❤️おまけ❤️ 🔸大学芋串団子（ヤマザキ） 毎年この時期限定で出るさつまいもあん！ ストーリーで載せたけど、最高なので再掲🫶 ・1本126kcal ・タンパク質1.2g ・脂質0.4g ・炭水化物29.4g #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ダイエット #減量 #補食 #ボクシング2024/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食シリーズ#アスリートの補食シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.35%1060#ズボラうまうま料理 減量にも増量にも使える献立です❣️ 🔹キムチ牛丼 🔹ジーマーミー豆腐 🔹ピーマンの塩昆布くるみ炒め 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 🔸キムチ牛丼 牛肉はモモ肉にすることで、ヘルシーに！ 牛肉を炒め、火がほぼ通ったら ほんだし（和風顆粒だし）を テキトーに振りかける。 ⭐️酒、醤油、みりん、砂糖を各大さじ1回し入れ、 汁気がとべばOK🙆♀️ （めんつゆでやってももちろん大丈夫です😊） ⭐️キムチか紅生姜をのせたら完成👍 -————————————— 🔸 ジーマーミー豆腐 ピーナツが原材料なので、 良質な脂質やタンパク質、ビタミンE、B1、などが豊富！ 写真用でさらに移したけど、 いつもならカップのまま食べてる（笑） -————————————— 🔸 ピーマンと塩昆布のくるみ炒め クラッシュくるみを頂いたので、 ゴマの代わりに使ってみました！ いつもと違う雰囲気のピーマンと塩昆布炒めになった！😆 ピーマンをごま油で炒め、 塩昆布で和えながらさらに加熱。 酒と麺つゆで味を調整したら、 クルミを好きなだけ振りかけてください👍 #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所2024/09/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラうまうま料理#ズボラうまうま料理https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所2.24%1010#合宿 #遠征 合宿シーズンですね！ 宿泊先のご飯がどんなものかわからない💦 メニューが揚げ物ばかりだった💦 なんてこと、ありませんか？😅 事前に宿泊先に確認できればベストですが、直前まで 「献立が決まっていない」と言われることもしばしば😂 基本、ご飯とおかずと味噌汁はある前提で、 補食を組みました。（ゼリー飲料などの定番は除外） ちょっとご褒美感のあるもので、 栄養バランスを調節しやすいものを選んでいます。 🔸甘栗（焼きまろん） 甘栗はビタミンも食物繊維も豊富！ 「焼きまろん」は、しっとりしてるタイプでおいしい！ 🔸ナッツ類 カロリー増やしたい時に便利！ このピスタチオの山椒味とトリュフ味、飛ぶよ！ 私がつまみでヘビロテ中⚠️笑 🔸梅干し（個包装） 個包装のものは、海外遠征にも便利！ カルディーにも、「もへじ」の個包装梅が売ってます✨ 🔸味付け海苔 おかずやミネラルが少ない時に便利！ 乾燥ワカメを味噌汁に追加したり、 茎わかめなんかもいいですね😊 🔸ゴボチ 食物繊維！ゴボウは、水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良いです！ 🔸ドライフルーツ ビタミンと糖質、食物繊維を補給 マンゴーやプルーンがおすすめ！干し芋もいいね❤️🍠 🔸ビタミン系パウチドリンク これ、野菜が少なかった時よかった！と夫に好評だったw 野菜ジュースやトマトジュースも可🉑ないよりは😅 🔸寒天ゼリー 糖質補給（脂質ほぼゼロ）心の栄養！ そして、定番の 🔹V！カステラ 🔹飲むあんこ 🔹エビオス錠 保護者の方で、差し入れするならフルーツもおススメ✨ スイカは特に、喜ばれることが多いですね🍉😆 冷蔵庫があるなら、米麹の甘酒も定番！ よかったらご参考まで💓 ❤️怪我なく、充実した合宿になりますように❤️ #アスリートフード #栄養トレーナー #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食2024/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/合宿#合宿https://www.instagram.com/explore/tags/遠征#遠征https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食2.26%1020#今日の晩御飯 減量にも増量にも使える献立です❣️ 🔹タコライス 🔹オレガノポテトもち 🔹酢ダコとオクラのもずく和え 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 🔸タコライス 市販のタコライスパウダーを使いました！ スパイスのパウダー系は、脂質がないものが多いので、減量にも増量にも、使いやすいです！ ラクしたいときに最適❤️笑 ひき肉は鶏むねのひき肉を！ ニンジンやエリンギをブンブンチョッパーでみじん切りしたものを混ぜ込み栄養UP🆙 サルサソースもいつもは手作りするんですが、 今日はトマトとパクチーだけ刻んで、 市販のサルサソースと混ぜただけ✨😆 飾り用に追いパクしてます。 チーズだけ、グラスフェッドのいいやつ使いました（笑） -————————————— 🔸 オレガノポテトもち🔸 皮をむいたジャガイモを、切ってレンチン！ 潰してオレガノとクレソル、片栗粉を入れ、 芋もちみたいにこねて焼くだけ❣️ 仕上げはケチャップでもサルサソースでも🙆♀️ オレガノ入れただけで、オシャレな味♪笑 -————————————— 🔸 酢ダコとオクラのもずく和え🔸 酢タコが賞味期限だった🐙⚠️ ということで、たくさん食べられそうな酢の物として使いました！ オクラ茹でて、刻んで、粗熱とったら、 漬け汁をよく切った酢だこと、もずく酢2パックを和えただけ！超簡単😂 食欲なくても、つるつると食べやすい一品❣️ ☀️🌻🍉☀️🌻☀️🍉☀️🌻🍉 夏休み、ご飯を作るのも、火を使うのも 大変ですよね💦 でも、栄養摂らないとバテる😭 手軽にできることを、継続していきましょう☆ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラうまうま料理 #タコライス2024/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラうまうま料理#ズボラうまうま料理https://www.instagram.com/explore/tags/タコライス#タコライス1.84%812#アスリートの補食 #セブンイレブン 新作わらび、出たら買っちゃうよね！笑 常温だと結構〜甘あまです！ 冷やして食べるか、 牛乳と一緒に食べるのがおススメ😊 タンパク質ゼロなので、細かく切って牛乳に入れて、 いちごミルクのタピオカみたいにするのも美味しいです ❤️🍓（太ストロー必須！笑） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️苺わらび🍓🍓🍓 🔸1個あたり140kcal 🔸タンパク質0.1g 🔸脂質0.1g 🔸糖質34.5g 🔸食物繊維0.3g 🔸食塩相当量0.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️レモンわらび🍋🍋🍋 🔸1個あたり130kcal 🔸タンパク質0g 🔸脂質0.1g 🔸糖質32.0g 🔸食物繊維0.4g 🔸食塩相当量0.5g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ラムネわらび 🔸1個あたり129kcal 🔸タンパク質0g 🔸脂質0.1g 🔸糖質31.9g 🔸食物繊維0.2g 🔸食塩相当量0.3g #アスリートフード #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #補食 #おやつ2024/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.35%1060#減量飯 🔹肉じゃが 🔹オクラ梅かつお 🔹インスタント味噌汁 🔹赤飯 -————————————— #肉じゃが 減量中は、米に抵抗を感じる人も！ 必要以上に減らしている場合、芋で糖質補給すると 罪悪感が軽減できます😊 ビタミンCもとれて、一石二鳥✨🐦 【材料】 ✳️豚肉300 ✳️ジャガイモ 大3個 ✳️ニンジン 中2本 ✳️玉ねぎ 大1個 ✳️舞茸1パック 【漬け調味料】 🔸醤油、酒、みりん、砂糖 各大さじ2 🔸ほんだし 小さじ1弱 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…豚肉 ★βカロテン…ニンジン ★ビタミンB群…豚肉 ★ビタミンD…舞茸 ★ビタミンE…ごま油 【作り方】一般的な肉じゃが 【ポイント】 白滝はアク抜きや処理が面倒なので、 食物繊維が摂れる舞茸で 代用しています。 舞茸なら、ビタミンDもとれちゃう💓 -————————————— 🔸 オクラ梅かつお🔸 【材料】 ✳️オクラ ✳️鰹節 【調味料】 🔸練り梅 🔸めんつゆ 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鰹節 ★βカロテン…オクラ 【作り方】 1️⃣オクラをゆがいて、お好きな薄さに切る。 2️⃣練り梅、麺つゆを入れ、お好みの味に調整 3️⃣鰹節をかけたら完成👍 減量中でなければ、 ✨練り梅とマヨネーズ ✨醤油とマヨネーズと七味 の組み合わせも美味しいデス💓 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #ボクシング #ダイエット #減量飯2024/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.19%990#アスリートの補食 #セブンイレブン 夏の推しは、コーヒーゼリー☕️とずんだ団子です🍡💓 夏のスイーツ、新作は生クリーム系が多くて、 探すの大変でした（笑） 水わらびとクリームわらびは、おまけとして 写真のみ載せておきます😊 水わらびは100キロカロリーに満たないので、 一般の方のダイエット用ですね😅 タンパク質もゼロなので、アスリートには不向き🙅♀️🆖⚠️ ちなみに私は、香料感の強いぶどうの匂いが苦手でした😭 クリームわらびは、 夏の定番商品なのでおまけにしてあります。 200キロカロリー前後で低脂質のスイーツ、 見つけたら是非ご一報下さい🙇♀️❤️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️コーヒーゼリーパンナコッタ 🔸1個あたり112kcal 🔸タンパク質3.1g 🔸脂質4.1g 🔸糖質15.5g 🔸食物繊維0.5g 🔸食塩相当量0.06g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ひとくちずんだ団子 🔸1個あたり180kcal 🔸タンパク質4.0g 🔸脂質1.7g 🔸糖質36.4g 🔸食物繊維1.4g 🔸食塩相当量0.23g #アスリートフード #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ダイエット #補食 #おやつ #セブンイレブンスイーツ2024/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブンスイーツ#セブンイレブンスイーツ1.75%790#今日の晩御飯 ⭐️ズッキーニの肉詰めとコロッケ ⭐️オニオンサラダ ⭐️ツナキムチ ⭐️もずく ⭐️枝豆🫛 ⭐️ちくわユッケ ⭐️レンチンオニオン ⭐️インスタント味噌汁 久しぶりに増量献立を作りました♪ （夏場は体重が落ちやすい夫😂ｳﾗﾔﾏｼｲﾝﾃﾞｽｹﾄﾞ） お肉屋さんで、特大ズッキーニの肉詰めフライがあり、 思わず購入💓 肉詰とはいえ、肉がほとんど入っていなかったので💦😅 副菜がタンパク質もりもり副菜になっています😊 夫が現役時代の増量飯で、 私が後悔していることが2つ。 1️⃣糖質の量 （1食3合でも体重が落ちるのに、これ以上はどうなの？ と思って増やさなかった😂 補食がこまめに取れない仕事なので、 増やしてあげればよかった） 2️⃣脂質の量 糖質やタンパク質の吸収が遅れるので、 揚げ物などの脂質は控えていた （とにかくカロリーを増やす意味で、 もう少し緩くすればよかった。引退してから 揚げ物を入れたら、みるみる太ったのなに？笑） 揚げ物は、油の鮮度が命！ ⚠️頻度や質を考えれば⚠️カロリーを増やすという意味で有効な場合もあります✨ 心の栄養も大事！！ 脂質も適度に取り入れて、 食を楽しんで下さいね♪🍽️❤️ #アスリートフード #栄養トレーナー #おうちごはん #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #お手軽アスリートごはん研究所 #アスリートごはん2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはん2.7%1220#アスリートの補食 #セブンイレブン 最近のセブンイレブン、 お団子が1本で売られていたり、 草餅が結構なボリュームだったりと、 餅系スイーツが充実してます💓😍 今日は、洋菓子派の方も満足できそうな、 ブルーベリーヨーグルト生大福🫐と、 金ごま大福をご紹介🍡 金ごま大福は、韓国フェアのものなので、 期間限定と思われます✨ ちなみに。。。 韓国フェアで限定のチーズホットクもあんこ系なんですが、こちらは脂質が結構多いので、要注意です😅⚠️⚠️ 気になる方はお早めに❣️😆 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ブルーベリーヨーグルト大福 🔸1個あたり261kcal 🔸タンパク質2.6g 🔸脂質6.1g 🔸炭水化物49.0g 🔸食塩相当量0.1g ✳️金ごま大福 🔸1個あたり259kcal 🔸タンパク質3.8g 🔸脂質6.5g 🔸糖質45.3g 🔸食物繊維2.2 🔸食塩相当量0.01g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #補食 #ダイエット2024/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.95%862#今日の晩御飯 ◆豚もも大根 ◆ピーマンとえのきの塩昆布炒め ◆キムチ ◆カニカマもずきゅう ◆インスタント味噌汁 今日から新年度ですね✨🌸 年度末、新年度はどうも忙しくて、 食が乱れがち💦という方も多いかと思います😊 （私は年度末、出先での外食三昧でした😂） 忙しいときは。。。 ✳️アレンジしやすい、日持ち食材を常備 （カニカマ、ツナ缶、キムチ、もずくなど） ✳️生でも食べられる！炒めてOKな栄養価の高い野菜や、 キノコ類を常備 （ピーマン、にんじん、キャベツ、舞茸） 新年度は忙しくて胃腸も疲れがちですが、 疲れた時こそ、お米と野菜は大事です🍚🥦 部活が始まったり、家族で目指す体や食事が違う場合、 調理者は大変だと思います。 そんな時は、偏った食材や栄養素にならないよう、 品数はいつもと変えずに、 一皿に盛る量でそれぞれが調整すればOK🙆♀️🩷 みなさん、無理せず✨ 新年度のスタートを楽しみましょうー🌸😊♪ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #アスリートの妻 #スポーツ栄養 #料理初心者と繋がりたい #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの妻#アスリートの妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはん2.7%1220#アスリートの補食 #無印良品 久しぶりの投稿です😊 今日は無印良品から厳選した 田口のおススメベスト10をご紹介✨ と思ったら、 1つ足りなくて9選になってしまいました💦🙇♀️ 10個買ったはずなのに。。。 無意識のうちに食べちゃったのかな😂笑 無印良品にも、 アスリートにおすすめできる補食が たくさんあります🩷 みなさんのお気に入りは入っていましたか？ これも入れて欲しい！というのがあれば、 是非コメント欄で教えて下さい🙇♀️ ✳️きなこもちトラ焼き ✳️小丸せんべい梅ざらめ ✳️豆乳とおからの鈴カステラ ✳️ふがし ✳️ヨーグルトマシュマロ ✳️ゴマたらスティック ✳️マスカルポーネチータラ ✳️甘のしいか ✳️きなこ玉 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️きなこもちトラ焼き ⭐️お気に入り 🔸1個189kcal 🔸たんぱく質3.7g 🔸脂質2.9g 通常のどら焼きよりも脂質が低く、 タンパク質が多いです。 おそらく、きなこのおかげ🩷 ✳️小丸せんべい梅ざらめ 🔸1袋224kcal 🔸たんぱく質3.4g 🔸脂質0.8g 海外遠征時に嬉しいのが、おせんべい🍘 梅味は控えめですが、 海外旅行や遠征のお供にちょうどいい♪ ✳️豆乳とおからの鈴カステラ 🔸1袋325kcal 🔸たんぱく質6.5g 🔸脂質3.8g 結構パサつくので、牛乳と一緒に摂ってたんぱくUP⤴️私は2日くらいに分けて食べてます。 ✳️ふがし 🔸1本19kcal 🔸たんぱく質0.6g 🔸脂質0.03g 6本入り！全部食べても120kcal✨ 結構お腹に溜まるので、ダイエットにもいいですね😊 ✳️ヨーグルトマシュマロ 🔸1本164kcal 🔸たんぱく質1.3g 🔸脂質0g マシュマロは脂質ゼロです0️⃣0️⃣0️⃣ ✳️ゴマたらスティック ⭐️お気に入り 🔸1袋56kcal 🔸たんぱく質2.9g 🔸脂質1.0g チータラとこれは、私の酒のアテ（笑） ✳️マスカルポーネチータラ ⭐️お気に入り 🔸1袋102kcal 🔸たんぱく質5.8g 🔸脂質6.8g ✳️甘のしいか 🔸1本54kcal 🔸たんぱく質5.5g 🔸脂質0.7g ✳️きなこ玉 🔸1袋190kcal 🔸たんぱく質8.2g 🔸脂質3.6g #アスリートフード #athletefood #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ダイエット #減量 #補食 #おやつ2024/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/無印良品#無印良品https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ3.32%1500<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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