コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#ボクサーのための減量飯 #肉巻きこんにゃく丼 #山芋と海苔のポン酢和え #ピーマンのナムル #インスタント味噌汁 今日は一手間❣️ こんにゃくを豚肉で巻いて、ボリュームアップした一品✨ ニンニクダレで、食べ応え抜群💪🧄 食物繊維たっぷりの献立になりました♪ ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸 肉巻きこんにゃく丼 【材料】 ✳️豚もも肉300 ✳️こんにゃく（アク抜き不用のものを使用） ✳️舞茸 ✳️ニンニク（すりおろしてタレ用） 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎醤油…大さじ1弱 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ✳️ニンニクのすりおろし 1️⃣こんにゃくを切り、ニンニクをすりおろす 2️⃣豚肉をこんにゃくに巻いていく🐖 全てフライパンの中でやるとラクです！！ 売っている豚肉の薄さによって、巻きやすさが変わるので💦私は、こんにゃくを厚めに切って、豚を2-3枚で巻いてます。 3️⃣巻いたものに片栗粉を塗す。 （うまく巻きつかなくても、これでくっつけられます） 4️⃣フライパンに油をしき、表面がカリッとするまで焼く 5️⃣肉にしっかり火が入ったら、 調味料を全部投入してよくからめる。 6️⃣最後に舞茸を入れ、舞茸に火が通れば完成🔥（舞茸を味付け前に入れると、しょっぱくなっちゃうのよね💦） ---------------------------------------- 🔸山芋と海苔のポン酢和え🔸 【材料】 ✳️山芋 ✳️大葉 ✳️海苔（韓国のりでもOK🙆♀️） 【調味料】 ◎ポン酢 ◎柚子胡椒 1️⃣ 山芋を食べやすい大きさに切り、 大葉と海苔をちぎって混ぜる。 2️⃣柚子胡椒をポン酢で溶かし、 山芋にまわしかけてよく和える。 少し冷蔵庫で馴染ませた方が美味しいです✨ ------------------------------------- 🔸ピーマンのナムル🔸 【材料】 ✳️ ピーマン ✳️パプリカ ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油…ちょろっと ◎中華だしパウダー…少々 ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣ピーマンとパプリカを食べやすい大きさにカットしたら、1分ほどレンチンする☝️ 2️⃣熱いうちに中華だしを入れ、ごま油と醤油で味をつける。 ⭐️ニンニクチューブ入れる人は、ここで 3️⃣ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ ------------------------------------- 🔸インスタント味噌汁🔸 ★冷凍ねぎ、乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/肉巻きこんにゃく丼#肉巻きこんにゃく丼https://www.instagram.com/explore/tags/山芋と海苔のポン酢和え#山芋と海苔のポン酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンのナムル#ピーマンのナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.72%1220#アスリートの補食 カルディの芋栗3選です！ 秋通り越して冬が来ちゃいそうなくらい、 一気に涼しくなりましたね😊 #甘栗 🔸100gあたり222kcal （1パック45gなので、100Kcalくらい） 🔸タンパク質4.9g 🔸脂質0.9g 🔸炭水化物48.5g 🔸食塩相当量0g #紫芋とかぼちゃのおもち 🔸1個あたり42kcal 🔸タンパク質0.2g 🔸脂質0.0g 🔸炭水化物10.3g 🔸食塩相当量0.0g #マシュマロ マロン&塩キャラメル 🔸219kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0g 🔸炭水化物52.6g 🔸食塩相当量0.04g この甘栗、粒がしっかりしていて 割れが少ないんです✨ 1パックのサイズ感もちょうどいい！ 100gの記載ですが、内容量は45gなので、 1パック約100kcalと計算もしやすいです🌰🩷 栗は、ビタミンB群と食物繊維が豊富なので、 ぜひ取り入れたい補食❣️ そして、カルディのこのおもちも、 1個あたり50kcal以下と、 カロリー調整がしやすいので激推し✨ 期間限定味がでるので、飽きません！ マシュマロは、補食って感じしませんが💦 美味しいですよね🩷😆笑 塩キャラメルとマロンを同時に食べると。。 幸せの味です👼 #カルディ #芋好き #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング #秋の味覚2023/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/甘栗#甘栗https://www.instagram.com/explore/tags/紫芋とかぼちゃのおもち#紫芋とかぼちゃのおもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシュマロ#マシュマロhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルディ#カルディhttps://www.instagram.com/explore/tags/芋好き#芋好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚2.45%1100#ボクサーのための減量飯 #ナスと蓮根のピリ辛丼 #おかひじきカニポン #もやし炒め #インスタント味噌汁 またひき肉かよー！ちょんまげ小僧かよー！ って思ったそこのあなた！ そうなんです！ 挽肉は胸肉の塊よりも火が入りやすいので、 忙しいアスリートにも主婦にも、 うってつけの食材なのです❣️ 私、胸肉はサラダチキンよりひき肉派！ ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸ナスと蓮根のピリ辛丼 【材料】 ✳️鶏むね肉350-400（ももMIX） まとめて作って、冷凍用なので多めです。 ✳️ナス ✳️蓮根 ✳️エリンギ ✳️ニンニク （⭐️糸唐辛子🌶️） 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎味噌…大さじ1 ◎醤油…大さじ1弱 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ◎豆板醤お好み 1️⃣ニンニクを薄切り、 エリンギとナスと蓮根を食べやすい大きさにカットする。 （ナスは🍆他の野菜を切っている間、水につけてアク抜き） 2️⃣ももひき肉なら油なし、ムネひき肉ならごま油を少しフライパンに敷き、ニンニクをいれ、香りが出てきたら肉を炒める。 3️⃣ひき肉に火が通ってきたら、蓮根を入れ、脂が馴染んだらナスとエリンギを追加し、さらに炒める。（肉に火が入る前に焦げそうになったら、酒を投入！） 4️⃣調味料を全て投入し味をなじませるように炒める。 5️⃣豆板醤で、お好みの辛さに調整したら完成❣️ -————————————— 🔸おかひじきカニポン🔸 【材料】 ✳️おかひじき ✳️カニカマ 【調味料】 ◎ポン酢 （◎オリーブオイルをチョロっと入れてもおいしい） 1️⃣ おかひじきを熱湯で湯がくだけ！ カニカマ咲いて、ポン酢と和えたら 1分で完成！ おかひじきがこんがらがって長い場合は、 キッチンバサミでチョキチョキしながら 熱湯に入れてます。（ズボラ😂） -———————————— 🔸もやし炒め🔸 【材料】 ✳️ もやし ✳️ニンニク ✳️パプリカ ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油…適量 ◎ウェイパー（我が家はソウミシャンタンのパウダー）…適量 ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣パプリカを食べやすい大きさにカット。 ニンニクをスライス🧄 もやしは髭を取ると、より食感が際立ちおいしくなります！めんどいけど！ 2️⃣ごま油でニンニクともやしを炒め、 中華だしを投入！ 最後にパプリカを入れ、ささっと絡める。 （長時間加熱してしまうと、せっかくのビタミンCの量が減ってしまう💦🍋） 3️⃣醤油で香り付けをし、 ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ -———————————— 🔸インスタント味噌汁🔸 ★冷凍ねぎ、乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング #秋の味覚2023/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ナスと蓮根のピリ辛丼#ナスと蓮根のピリ辛丼https://www.instagram.com/explore/tags/おかひじきカニポン#おかひじきカニポンhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし炒め#もやし炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚2.68%1200#アスリートの補食 ローソンの秋の新作菓子パンが、 補食にいい感じです‼️🩷🍠 #紅はるかのおいも蒸しパン 🔸1個あたり71kcal 🔸タンパク質0.9g 🔸脂質0.3g 🔸糖質16.0g 🔸食物繊維0.5g 🔸食塩相当量0.3g #珈琲あんぱん 🔸1個あたり242kcal 🔸タンパク質5.0g 🔸脂質7.0g 🔸糖質38.8g 🔸食物繊維1.8g 🔸食塩相当量0.5g #ざらめカステラケーキ 🔸216kcal 🔸タンパク質4.5g 🔸脂質5.3g 🔸糖質37.6g 🔸食物繊維0.3g 🔸食塩相当量0.3g おいも蒸しパンはここ数年、 季節の定番になってきていますよねー✨ 見つけたときはまとめ買いして冷凍し、 食べたい時にチンして食べてます🎵 脂質はこの3種の中でダントツの少なさ‼️ コーヒーあんぱんは、ホイップ入りなので 満足感抜群👍 ホイップ入ってる割に、脂質が7gとおさえられています。コーヒーとあんこって、合うんですよね🩷☕️🫘 あんこもしっかり入ってます😆❣️ ザラメカステラケーキは、 ざらめがジャリジャリする感じが 懐かしい🎵 ローソンはたまにしか行かないので、 見たことない商品を見ると 色々買いたくなっちゃって大変（笑） みなさんのローソンお気に入り商品があったら、 コメント欄で教えて下さい😊🩷 #ローソン新作菓子パン #ローソン #菓子パン #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/紅はるかのおいも蒸しパン#紅はるかのおいも蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/珈琲あんぱん#珈琲あんぱんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ざらめカステラケーキ#ざらめカステラケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン新作菓子パン#ローソン新作菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン#ローソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/菓子パン#菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング3.08%1344#ボクサーのための減量飯 #鶏そぼろ丼 #枝豆 #人参しりしり #コストコのインスタント味噌汁 秋めいて来ましたね🍂🍠🍄 きのこが美味しい季節です🩷 きのこはカサマシになるだけでなく、 旨みと栄養もたっぷり✨ 是非ご活用下さい🙇♀️🎵 ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸鶏そぼろ丼🔸きのこたっぷり！ 【材料】 ✳️鶏むね肉（片栗粉を塗しておく） ✳️エリンギ ✳️舞茸 ✳️生姜 ⭐️卵 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ◎醤油…大さじ2 1️⃣生姜をすりおろし、 エリンギと舞茸を細かくカットしていく。 2️⃣ももひき肉なら油なし、ムネひき肉ならごま油を少しフライパンに敷き、肉を炒める。 3️⃣ひき肉に火が通ってきたら、すりおろした生姜、刻んだエリンギと舞茸をフライパンに追加し、さらに炒める。（焦げつきそうになったら酒を少し入れると、肉やきのこの臭みが消えて一石二鳥） 4️⃣調味料を全て投入し、煮汁がなくなり 味が好みの濃さになるまで炒め切る 5️⃣炒り卵を作り、ご飯の上に一緒に盛り付けたら完成✨😆 （そぼろの味がしっかりしているので、炒り卵は味付けしてません。フライパンで炒っただけ） -————————————— 🔸枝豆🔸 【材料】 ✳️枝豆 【調味料】 ◎塩 1️⃣ 茹でるだけ！以上！ 枝豆の両サイドをキッチンバサミで切ると、塩みがしっかり入っておいしくなります。（忙しい時は省いてOKな工程） -———————————— 🔸人参しりしり🔸 【材料】 ✳️ ニンジン1本 ✳️ツナ缶 ✳️ゴマ 【調味料】 ◆ごま油…適量 ◆白だし…小さじ2 ◆みりん…小さじ2 ◆酒…小さじ1 ◆お好みで黒胡椒 ※卵も入れたら、ビタミンD、鉄、亜鉛も そろいます！ 1️⃣人参をたっぷり千切りに（スライサーやしりしり機があるとラク） 2️⃣ごま油でニンジンを炒め、しんなりしてきたらツナと調味料を入れて汁気が飛ぶまで炒める。 3️⃣お好みでゴマと黒胡椒をかけたら完成♪ -———————————— 🔸コストコの味噌汁🔸 ★コストコのインスタント味噌汁 （とうもろこしが入ってて好き🩷🌽） ★乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/09/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/鶏そぼろ丼#鶏そぼろ丼https://www.instagram.com/explore/tags/枝豆#枝豆https://www.instagram.com/explore/tags/人参しりしり#人参しりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/コストコのインスタント味噌汁#コストコのインスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.85%1280#アスリートの補食 #秋の新作 #セブンイレブン セブンイレブンの秋の新作が、 アスリートに優し過ぎる❤️😍 #お月見ぜんざい 🔸1個あたり292kcal 🔸タンパク質6.4g 🔸脂質0.8g 🔸糖質62.5g 🔸食物繊維4.6g 🔸食塩相当量0.02g #ほうじ茶わらびもち 🔸1個あたり129kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0.3g 🔸糖質28.2g 🔸食物繊維2.1g 🔸食塩相当量0.0g #秋の三色団子 🔸1個あたり122kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0.3g 🔸糖質27.2g 🔸食物繊維0.6g 🔸食塩相当量0.08g 運動量が多い人や、 タンパク質と食物繊維もとりたい方は お月見ぜんざいがおススメ！ めっちゃボリューミーなので💦 甘過ぎて飽きてきたら、牛乳と一緒に食べれば タンパク質もプラスできて一石二鳥✨笑 食欲ないけど、なんか食べなきゃ。。。という方は、 サッパリちゅるんと食べられるわらび餅を是非❤️ ほうじ茶の苦味で、サッパリ感UPしてます😆 わらび餅もこし餡も大好きなので、 個人的にめっちゃ好きな組み合わせでした‼️😍 糖質は補給したいけど、腹持ちも重要！ という方はお団子🍡 全部美味しかったので、 気分と必要なタイミングで選んでね👌✨ #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #アス妻 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #followｍe #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/秋の新作#秋の新作https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お月見ぜんざい#お月見ぜんざいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうじ茶わらびもち#ほうじ茶わらびもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の三色団子#秋の三色団子https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/アス妻#アス妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.68%1155#今日の晩御飯 #豚肉とレンコンの甘辛炒め #里芋とクリチのポテサラ #枝豆 #カニカマもずきゅう #インスタント味噌汁 根菜の美味しい季節到来ですね✨🍠 今日は美味しそうなレンコンときぬかつぎが スーパーに並んでいたので、買ってきました‼️ もちもちシャキシャキの蓮根、 ねっとりのきぬかつぎ、 大好き💕😍 レンコンといえば、食物繊維が豊富！ トレーニング期には、糖質やビタミンCをプラスするのにも、食感があり飽きずに食べられておススメです✨💪 皮部分に、ポリフェノールである【タンニン】が多く含まれているので、 貧血の方は皮ごと食べると鉄の吸収を阻害してしまう可能性があります。要注意⚠️ 里芋のポテサラは、マヨネーズの代わりにクリチを使いました✨塩昆布で和風にしたら、合うー❤️ 混ぜるだけの簡単レシピで、 酒のつまみにも最高です（笑）🍺🍶 是非お試し下さい😊 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング2023/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉とレンコンの甘辛炒め#豚肉とレンコンの甘辛炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/里芋とクリチのポテサラ#里芋とクリチのポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆#枝豆https://www.instagram.com/explore/tags/カニカマもずきゅう#カニカマもずきゅうhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.59%1160#アスリートの補食 #紅はるかの芋羊羹 #ファミマ 🔸1個あたり148kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.2g 🔸糖質34.7g 🔸食物繊維1.6g 🔸食塩相当量0.01g お芋の季節ですねぇ💕🍠 ついに！ファミマからも 芋羊羹が出ましたよん😆 ねっとりしてて、美味しかったです✨ 冷凍しても、絶対美味しいやつ‼️😍 セブンからも、いつものが出てましたね🎵 食べ比べしてみよっと！ #アスリートフード #アスリートフードマイスター #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #おやつ #ダイエット #減量 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/紅はるかの芋羊羹#紅はるかの芋羊羹https://www.instagram.com/explore/tags/ファミマ#ファミマhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.59%1160#ボクサーのための減量飯 #辛くない和風麻婆茄子丼 #ブロッコリーのツナ和え #カニカマ入り卵焼き #ワカメの味噌汁 辛くない和風麻婆茄子！ そぼろ丼のような優しい味わいです🍆 まとめて作って冷凍しちゃう！ ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸辛くない麻婆茄子丼🔸 ★鶏ひき肉200〜350 ★長ネギ ★生姜 ★人参 ★茄子 ★エリンギ ◎味噌大さじ1 ◎醤油大さじ1 ◎みりん大さじ1 ◎砂糖大さじ1 とろみをつける場合、片栗粉と水でお好みのゆるさにして下さい😊 1️⃣長ネギ、生姜、人参、エリンギをそれぞれ、ブンブンチョッパーでみじん切りにする 2️⃣ 茄子を好みの切り方でカット（私はみじん切りの勢いで、細かくしてしまいました😂笑） 3️⃣ フライパンにごま油をしき、香りが出るまで長ネギと生姜を炒めたら、お肉を投入。 4️⃣肉の色が変わったら、 人参、エリンギを追加してさらに炒め、 最後に茄子を入れて炒め合わせる。 5️⃣調味料を全て入れ、味を整えたら 水溶き片栗粉でとろみをつける。 6️⃣ご飯の上に乗っけて完成👌 ---------------------------------------- 🔸ブロッコリーのツナ和え ★ブロッコリー ★ツナ ★ゴマ ◎ごま油 ◎麺つゆ 1️⃣ブロッコリーはカットして、 蒸すかレンチンで加熱（茎も使います） 2️⃣ごま油、麺つゆ、ゴマをボウルに入れ、 熱々のブロッコリーとツナ缶を和えて完成✨ 塩昆布を入れても美味しいです✨ 塩昆布を入れるときは、麺つゆは少なめに🎵😊 ------------------------------------- 🔸カニカマ入り卵焼き🔸 カニカマを割いて（または細かく刻む）、 卵焼きの液に混ぜて焼くだけ✨ 我が家の卵焼きは、白だし、牛乳（orマヨネーズ）を入れてます。 ------------------------------------- 🔸ワカメの味噌汁🔸 ★インスタント味噌汁 ★乾燥わかめ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #減量 #減量飯 #ダイエット #ボクシング2023/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/辛くない和風麻婆茄子丼#辛くない和風麻婆茄子丼https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーのツナ和え#ブロッコリーのツナ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/カニカマ入り卵焼き#カニカマ入り卵焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワカメの味噌汁#ワカメの味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.52%1130#今日の晩御飯 #ナスとズッキーニの味噌炒め #オクラのお浸し #にんじんしりしり #もずく #インスタント味噌汁 昨日で前期授業が終わりました😊✨ 成績つけなきゃいけないので、 今日の料理は簡単に炒めてすませ、 もう一仕事です😂（笑） 今日はお昼の外食で塩分が多かったので💦 カリウム豊富なズッキーニを使って、 むくまないことを祈る😅 カリウムが豊富な食材は、 ナトリウムを排泄する際に水分がでるので（おしっこね）、体の熱を冷やす効果が期待できます✨💪 まだまだ暑いですが、 秋はもうすぐそこ！ お芋の季節も楽しみです🍠❤️ ←食べることしか考えてない😂笑 #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの妻 #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリート #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング2023/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/ナスとズッキーニの味噌炒め#ナスとズッキーニの味噌炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラのお浸し#オクラのお浸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんしりしり#にんじんしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/もずく#もずくhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの妻#アスリートの妻https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.81%1260#アスリートの補食 #五三焼 #カステラ #セブンイレブン 🔸1個あたり202kcal 🔸タンパク質5.3g 🔸脂質5.2g 🔸糖質33.5g 🔸食物繊維0.2g 🔸食塩相当量0.11g 無類のカステラ好きで、 文明堂のアドバイザーまでさせていただいた私。 セブンイレブンの新作カステラも、 早速実食しました🎵 めっっっちゃ卵を感じます😍 下にザラメが入っているタイプなので、 包装の紙にくっつかないように剥がしていた 子供の頃を思い出す✨懐かしい（笑） ふわふわだけどしっとりめなので、 口の水分も奪われにくいタイプです！ 見つけたら是非試してみてねー❤️ #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #アスリート #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #followｍe #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/五三焼#五三焼https://www.instagram.com/explore/tags/カステラ#カステラhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.23%1000#ボクサーのための減量飯 #プルコギ丼 #カニカマもずきゅう #ブロッコリーと塩昆布のナムル #なめこと油揚げの味噌汁 夏休み明けました🍉復活ー💪 でも、ご飯作りは夏休みボケなうなので、 焼肉のタレで簡単に！ 実は焼肉のタレって脂質が低いんですよ✨ 面倒な日は、焼肉のタレで炒めた簡単プルコギに決まり❣️😆 ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸プルコギ丼🔸2食分 ★牛もも200 ★パプリカ、ピーマン3-4個 ★エリンギ1パック ★ニンニク1片 ★ごま ◎焼肉のタレ ◎豆板醤（お好みで） 1️⃣ニンニクをスライス、 ピーマンとエリンギを食べやすい大きさにカットする。 2️⃣ フライパンにごま油をしき、香りが出るまでニンニクを炒める 3️⃣牛肉を炒め、色が変わったらキッチンペーパーで余分な油を拭き取る 4️⃣パプリカ、エリンギを炒め合わせ、 焼肉のタレと豆板醤を入れて味を整えたら、 ゴマをふりかけて完成💓 焼肉のタレが甘い場合、味がまとまらない時は醤油で香りを出すとまとまります。 ---------------------------------------- 🔸カニカマもずく🔸 きゅうりを細切りにしたものと カニカマを割き、もずく酢をかけて混ぜるだけ！ ------------------------------------- 🔸ブロッコリーのナムル ★ブロッコリー ★塩昆布 ★ゴマ ◎ごま油 ◎麺つゆ 1️⃣ブロッコリーはカットして、 蒸すかレンチンで加熱（茎も使います） 2️⃣ごま油、麺つゆ、塩昆布をボウルに入れ、 熱々のブロッコリーを和えれば完成✨ ------------------------------------- 🔸なめこと油揚げの味噌汁🔸 ★インスタントのなめこの味噌汁 ★冷凍した油揚げ ★乾燥わかめ 油揚げは、油抜き不要のタイプを使い、 刻んで冷凍しています。 （もちろん、油抜きしてから冷凍してもOK🙆♀️） ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #followｍe #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/08/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ丼#プルコギ丼https://www.instagram.com/explore/tags/カニカマもずきゅう#カニカマもずきゅうhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーと塩昆布のナムル#ブロッコリーと塩昆布のナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/なめこと油揚げの味噌汁#なめこと油揚げの味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.74%1230#今日の晩御飯 #ゴーヤチャンプルー #アボカドキムチ #人参しりしり #もずく #インスタント味噌汁 毎日暑いですね☀️🫠 今日のメインはゴーヤチャンプルー！ しりしりともずくを副菜にして、 勝手に沖縄フェアー（笑） 暑いこの季節、ビタミンCはとても大事✨ 紫外線ににより出来すぎた活性酸素と戦ってくれます。 ストレスが溜まった時にもたくさん消費されてしまうので、補充は必須🍋💓 ゴーヤやアボカドはビタミンCが豊富なので、 疲れた日や夏に是非、取り入れると良い食材ですよん🥑 ビタミンCは加熱に弱いので、 ゴーヤは薄くカットし、最後にササっと炒める程度にしています。 元気が出た気がする💪←単純な性格😂笑 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはんlover #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの妻 #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング #沖縄料理2023/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/ゴーヤチャンプルー#ゴーヤチャンプルーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカドキムチ#アボカドキムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/人参しりしり#人参しりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/もずく#もずくhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの妻#アスリートの妻https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/沖縄料理#沖縄料理2.54%1113#アスリートの補食 #あずき練乳氷 🔸1個あたり194kcal 🔸タンパク質3.3g 🔸脂質3.4g 🔸糖質 36.6g 🔸食物繊維 1.6 🔸食塩相当量0.158g 学生さんが食べていたのが美味しそうすぎて、 帰りに即買いして帰ったアイスです（笑） めっちゃ美味しい☺️✨ 練乳好きにはたまらんです💓💓💓 アイスも、種類や使うタイミングを考えれば 夏のトレーニングの味方になってくれますよ💪 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #アス妻 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #followｍe #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/あずき練乳氷#あずき練乳氷https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/アス妻#アス妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.36%1060#ボクサーのための減量飯 #鉄火丼 #まぐろ丼 #カニカマもずく #中華くらげの冷菜 #アスパラと卵のお味噌汁 いいマグロが手に入ったので！ 今日は鉄火丼！！ 作ったとは言えない献立(￣▽￣)✨笑 のせただけ、混ぜるだけの簡単ご飯です！ ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸鉄火丼🔸 ★マグロの赤身 ★アボカド🥑 ★ごま（ご飯にゴマをまぶしてあります。鮨酢を混ぜても美味しい👍） ✳️海苔 のりで巻いて食べると食べやすく、 栄養もUPできます💪 1️⃣アボカドを食べやすい大きさにカット 2️⃣ ご飯にゴマをまぶす🍚 3️⃣ご飯の上に、マグロを盛りつけ、アボカドを彩に載せたら 完成💓 醤油はお好みで🙇♀️ ---------------------------------------- 🔸カニカマもずく🔸 もずく酢に、カニカマを割いて混ぜるだけ！ ------------------------------------- 🔸中華くらげの冷菜 ★味付け中華くらげ ★きゅうり 1️⃣きゅうりを細切りに🥒 2️⃣くらげと混ぜたら、完成！ 市販の中華クラゲって結構味が濃いので、 きゅうりに塩は振ってません。 時間が経つとクラゲの塩分できゅうりの水分が出てしまうので、混ぜたらささっと食べる（笑） ------------------------------------- 🔸アスパラと卵の味噌汁🔸 ★アスパラ ★舞茸 ★卵 ◎味噌 ◎ほんだし 卵は、沸かしたお湯を止めてから入れてください。 味噌を入れた後には卵を入れないことがポイント！ 味噌が卵にくっついて、全部持っていかれ、お澄ましみたいになっちゃいます😂笑 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #followｍe #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/鉄火丼#鉄火丼https://www.instagram.com/explore/tags/まぐろ丼#まぐろ丼https://www.instagram.com/explore/tags/カニカマもずく#カニカマもずくhttps://www.instagram.com/explore/tags/中華くらげの冷菜#中華くらげの冷菜https://www.instagram.com/explore/tags/アスパラと卵のお味噌汁#アスパラと卵のお味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.72%1220#今日の晩御飯 #牛皿 #タコとアボカドの柚子胡椒マリネ #トマトと新玉ねぎの塩昆布和え #もずく #インスタント味噌汁 今日の晩御飯は、牛皿定食！🐮 牛丼の上って、作るのは簡単なのに、 保存もアレンジも効いて便利なんですよねぇ(￣▽￣)✨ 我が家では、牛モモ肉を使って脂質をカットしたものが、よく食卓に並びます。 特に、キムチ牛丼にして食べるのが好き💓 そして！最近は 夏野菜がスーパーに勢揃いしてきて、 歓喜の田口です🫑🍅🍆 夏野菜は、切るだけ！茹でるだけ！ でおいしい野菜が多いから、大好き❤️笑 簡単でおいしいのに、 栄養価もしっかりあるものが多いんです💪 特に、オクラと枝豆とトマトは常備してます✨ オクラは、マヨネーズと七味と醤油を混ぜたものにディップして食べるのがお気に入りです❣️ 刻んで冷凍しておけば、 丼やそうめんにも使えて便利ですよねー！ ネバネバ成分やβカロテンなど、栄養もたっぷりです！ 夏は火を使うのも一苦労💦 楽して美味しく、栄養とっていきましょう💪 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの妻 #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #followｍe #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング2023/07/10に公開- 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#アップルパイケーキ風ヨーグルト #まいばすけっと #トップバリュ #イオン 🔸1個あたり115kcal 🔸タンパク質2.9g 🔸脂質4.4g 🔸糖質15.9g 🔸食物繊維0.2g 🔸食塩相当量0.13g まいばすパトロールしててみつけた一品💓 めっちゃ美味しくて、激リピしてます😍✨ 実は私、オイコスが苦手でして💦 ずっとお腹にいる感じがしちゃうんですよね😅 ギリシャ系のヨーグルトは、通常のヨーグルトを濃縮してホエイを除いて製造されるため、カゼインの含有量が高くなります。 私は牛乳でお腹壊すタイプなので、 アウトな原因はこれですね😅 ギリシャヨーグルトは、「筋力などによい変化を与えるための栄養摂取選択肢となり得る」との論文もあるので、 お腹が全然問題ないよー！っていうアスリートにはよいですよ！🙆♀️ 私はタンパク質の摂取というより、 カルシウムだと思って 好みのヨーグルトをおいしく食べます❤️笑 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #アス妻 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #followｍe #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アップルパイケーキ風ヨーグルト#アップルパイケーキ風ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/まいばすけっと#まいばすけっとhttps://www.instagram.com/explore/tags/トップバリュ#トップバリュhttps://www.instagram.com/explore/tags/イオン#イオンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/アス妻#アス妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.85%1244<前へ123×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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