コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#ボクサーのための減量飯 🔹漬け丼（ブリ&サーモン） 🔹人参と舞茸の味噌炒め 🔹タコとアボカドの柚子胡椒マリネ 🔹インスタント味噌汁 -————————————— 漬け丼 【材料】 ✳️お好きなお刺身 ✳️大葉（飾り用に載せても、ご飯に敷いても） ✳️ゴマ（最後にかける） ✳️ニンニク1片（大きければ半辺）すりおろし （✳️韓国のりフレークをかけても美味しい💕） 【漬け調味料】 🔸醤油大さじ2 🔸みりん大さじ2 🔶ゴマ油小さじ1 🔸ニンニク1片すりおろしたもの （大きいものは半片） 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鶏肉 ★βカロテン…大葉 ★ビタミンB群…ニンニク、サーモン、ブリ ★ビタミンD…サーモン、ブリ ★ビタミンE…ごま、ごま油 【作り方】 1️⃣ニンニクをすりおろし、漬け調味料全部と混ぜ合わせる（余裕があれば、1分ほどレンチンしてアルコールを飛ばし、冷ましてから漬けるとなおよいです） 2️⃣タレに満遍なくお刺身を絡め、 冷蔵庫で寝かす 3️⃣丼にご飯を乗せ、 お刺身を乗せて大葉を載せ、 ゴマや海苔フレークをかけたら完成✨ -————————————— 🔸 人参と舞茸の味噌炒め🔸 【材料】 ✳️ニンジン ✳️舞茸 ✳️ゴマ 【調味料】 🔸ごま油…炒める用 🔸味噌…大さじ1 🔸みりん…大さじ1 🔸酒…大さじ1 🔸砂糖…少々 【期待できる栄養素】 ★βカロテン（ニンジン） ★ビタミンB群、アリシン（ニンニク） 【作り方】 1️⃣人参を拍子木切りにスライス、 舞茸は手で割く。 2️⃣フライパンにごま油を入れ、にんじんを炒める。ニンジンに火が通ったら舞茸を入れる。 3️⃣舞茸に火が通ったら、 調味料を入れて混ぜ合わせて完成 -———————————— 🔶タコとアボカドの柚子胡椒マリネ🔶 【材料】 ✳️タコ ✳️アボカド 【調味料】 🔸ポン酢 🔸柚子胡椒 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…タコ ★ビタミンC…アボカド ★ビタミンE…アボカド ★ミネラル（銅）…タコ タコは造血に関わる銅や、疲労回復効果が期待されるタウリンもとれるよー🐙 【作り方】 1️⃣柚子胡椒をお好みの量、ポン酢に溶かしてタレを作る 2️⃣タコとアボカドを一口大にカットする 3️⃣タレとよく和えたら完成！ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #ボクシング #ダイエット #減量飯 #お手軽アスリートごはん研究所 #すぼら2024/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/すぼら#すぼら2.77%1241#アスリートの補食 #ファミリーマート ファミマの新作が熱い🩷😍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ あんバター羊羹 これ、おいしいわぁー❣️❣️❣️ 防災も兼ねて、まとめ買いしてしまった。 アスリートの補食は、あんこ優勝だな🏆 🔸1個168kcal 🔸タンパク質1.8g 🔸脂質2.9g 🔸糖質30.5g 🔸食物繊維3.3g 🔸食塩相当量0.2g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️きなこまんじゅう（わらび餅入り） 食感は博多の通りもん的な感じで、 中に黒糖わらび餅風のゼリーが入ってます😍 🔸1個あたり153kcal 🔸タンパク質2.9g 🔸脂質1.4g 🔸糖質30.4g 🔸食物繊維1.7g 🔸食塩相当量0.1g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️黒蜜きなこ大福 ひとくちこしあん大福のシリーズでしょうか⁉️😆 新しく黒蜜きなこが出てました💕 八ツ橋みたいな味だったので、 苦手な人は苦手かも？😅 6個（6粒？）入りなので、調整しやすい‼️ 🔸1個46kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.1g 🔸糖質11.0g 🔸食物繊維0.1g 🔸食塩相当量0.002g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食 #おやつ #ボクシング #ダイエット2024/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/ファミリーマート#ファミリーマートhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット3.1%1382#あけましておめでとうございます #2024 #おせち ✨🐲2024🐲✨ みなさま、明けましておめでとうございます🎍⛩️🎍 今年もよろしくお願い致します🙇♀️🩷 お仕事では、選手たちの勝利に向けたサポートに加え、 自分の教員業、講師業にますます邁進して参ります！ 家庭科の教職は、趣味の範囲で✨ 焦らずのんびりをモットーにする📖📝笑 プライベートでは、まずは健康第一💪 できたら今年は、旅行や遠出も 積極的に行けたらと思ってます🐶🩷🚄 今年も、充実した1年にします❣️ 皆様も、素敵な1年になりますように✨ ------------------------------------------- 【今年のお節】 🔷が購入品、🔶が手作りしたお節です😊 おせちって、ほとんど油を使った調理をしないんです🍳 その代わり、保存性を高めるために砂糖や醤油を 結構使うので、そこだけ気をつければアスリートも 楽しめますよん🍱🩷 【1の重】 🔹紅鮭の昆布巻き 🔹数の子 🔹伊達巻 🔸特製抹茶栗きんとん 【2の重】 🔸菜の花のおひたし 🔹かまぼこ（市松カット） 🔸田作り（今年はくるみ入り） 🔹ごぼうの西京漬け（京都のお土産） 🔸なます 🔸クリームチーズ の味噌漬け 🔸金柑のシロップ煮 🔸ホタテの生姜煮 🔹黒豆 【3の重】 🔸筑前煮 【お雑煮】 今年は茅乃舎の出汁と、白だしで仕上げました✨ 筑前煮で余った蓮根とニンジンは、 ごま油でカリカリに焼いてからお雑煮に入れてみた♪ 香ばしくて良きでした🩷 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #栄養トレーナー #スポーツ栄養 #ボクシング #料理2024/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あけましておめでとうございます#あけましておめでとうございますhttps://www.instagram.com/explore/tags/2024#2024https://www.instagram.com/explore/tags/おせち#おせちhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理4.41%1954#アスリートの補食 #アイスクリーム #セブンイレブン 冬もこたつでアイスが食べたい🩷🍨😍田口です。 冬のアイスは、 乳脂肪が高い「アイスクリーム」や、 濃厚なチョコレート味がよく売れるそうで… 脂質が高くアスリート向けなものがなかなかなかったのですが、今年はすごい✨ 新作で美味しいのんが色々出てたので、ご紹介します😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️ 厳選クリームのミルクアイス （田口のイチオシ☝️❤️セブン限定） 私がまとまて6個も買ってしまったのが、 「厳選クリームのミルクアイス」です。 ミルキーをアイスにしたような濃厚な食べ応えなのに、なんと、脂質6.6gでカルシウムが363mgもとれちゃう🥛🦴⬇️⬇️⬇️ 🔸1袋178kcal 🔸タンパク質3.2g 🔸脂質6.6g 🔸炭水化物26.5g 🔸食塩相当量0.11g 🔷カルシウム363mg‼️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️雪見だいふく 白い恋人 （セブンイレブンより順次リリース） 雪見だいふくは、どの味も1個当たりのカロリーや脂質が低め😊 フルーツ系の氷菓よりは「アイスが食べた感」 があるので、選手にも人気。 🔸1個あたり88kcal 🔸タンパク質0.9g 🔸脂質3.2g 🔸炭水化物14.1g 🔸食塩相当量0.46g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✳️パピコ （レーズンバター） めっちゃラムレーズン感❤️ パピコでアイスミルクは珍しいのでは⁉️ （氷菓のイメージが強い） 🔸1本112kcal 🔸タンパク質1.8g 🔸脂質5.5g 🔸炭水化物14.7g 🔸食塩相当量0.062g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #補食 #おやつ2023/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/アイスクリーム#アイスクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.75%1240#ボクサーのための減量飯 🔹つくね丼 （かぶの浅漬け、ミニトマト添え） 🔹人参の和風マリネ 🔹ピーマンの塩昆布炒め（ツナ入り） 🔹味噌汁（インスタント） -————————————— つくね 【材料】 ✳️鶏胸肉のひき肉400g ✳️れんこん ✳️人参 ✳️エリンギ（エノキ） ✳️豆腐半丁 ✳️卵1個 ✳️パン粉30-50gくらい（テキトー😂） ✳️大葉（飾り付け） ✳️ゴマ 【タネ調味料】 🔸醤油小さじ1なみなみ 🔸砂糖小さじ1 🔶マヨ小さじ1 【タレ調味料】 ◆酒…大さじ2 ◆醤油…大さじ2 ◆みりん…大さじ2 ◆砂糖…大さじ1 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…鶏肉 ★βカロテン…にんじん ★ビタミンC…レンコン ★ビタミンD…エリンギ ★ビタミンE…ごま 【作り方】 1️⃣人参、エリンギ、レンコンを、ぶんぶんチョッパー（ブレンダーやフープロでも）で みじん切りにする。 2️⃣フライパンに、鶏肉、卵、豆腐、パン粉、みじん切りにした野菜たち、 【タネ用調味料】を全て入れ、しっかり混ぜあわせる。 3️⃣タネをフライパンの中でハンバーグ状（好きなサイズ）に形成したら、ごま油をしき焼く（表面がカリッとしたら水を入れ、蒸し焼きにする） 4️⃣タネに火が中までしっかり入ったら、 【タレ調味料】を全てフライパンに入れ、タネと絡めながら加熱してアルコールを飛ばす。 5️⃣丼にご飯を乗せ、大葉を敷いたら つくねを乗せてゴマかけて完成✨ 七味やブラックペッパーをかけても美味しい 全てフライパンの中で完成するので、 洗い物がラクだし消毒不要（笑） -————————————— 🔸 人参の和風マリネ🔸 【材料】 ✳️ニンジン大1本 ✳️ニンニク小1片 【調味料】 🔸オリーブオイル…大さじ1.5 🔸醤油…大さじ1.5 🔸酢（リンゴ酢）…大さじ1 🔸黒胡椒…親の仇ぐらい 【期待できる栄養素】 ★βカロテン（ニンジン） ★ビタミンB群、アリシン（ニンニク） 【作り方】 1️⃣人参をスライサーで薄くスライスしたら、 糸状くらい細く千切りする。 2️⃣ニンニクをすりおろす。 チューブだと香りがでないので、是非フレッシュなものを使ってください！ 3️⃣ニンジンにオリーブオイルを回し入れ、軽く馴染ませたら、🔸酢🔸醤油🔸粗挽き黒胡椒を入れ、冷蔵庫で休ませます。 💡 とにかく細く切るのがポイント！ 糸🧵状を目指します！ -———————————— 🔶ツナとピーマンの塩昆布炒め🔶 【材料】 ✳️ピーマン ✳️ツナ水煮 【調味料】 ◆ごま油（炒める用） 🔸塩昆布（お好み） 🔶酒少々 🔸めんつゆ…小さじ1（塩昆布に合わせて量調整） 【期待できる栄養素】 ★βカロテン…ピーマン ★ビタミンC…ピーマン ★ビタミンEゴマ ★ミネラル…塩昆布 【作り方】 1️⃣ピーマンを細切りにし、ごま油で軽く炒め、ツナ缶を投入 2️⃣酒を少々ふり、お好みで塩昆布を入れ、焦げないようよく絡め炒める。 3️⃣麺つゆを小さじ1入れ、ピーマンが食べやすい硬さになるまで炒める（塩昆布多めの時はめんつゆ減らす） 4️⃣ゴマをかけたら完成 #アスリートフード #スポーツ栄養 #ボクシング #減量 @otegaru.athletefood.lab_naoko2023/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量3.32%1482#アスリートの補食 #カルディ #カルディ購入品 補食に使えそうなものが豊作でした🎵 低脂質なものを集めてます😊🩷 ゴボチ以外は個包装なので、 数で調整してくださいねー✨🍪 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ゴボチ これめっちゃ好き❤️😍 今まで大袋しかなかったのですが、 カルディに小袋サイズが出ていたので、 速攻買いました！サラダなどにちょい足ししても美味しいデス✨食物繊維✨ 🔸1袋95kcal 🔸タンパク質1.0g 🔸脂質4.9g 🔸糖質10.6g 🔸食物繊維2.0g 🔸食塩相当量0.5g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #黒糖棒 開封してすぐ食べるとアルコール臭がするので、外装開けたら少しだけおいたほうがいいかも😅 麩菓子だと思ったら、黒糖パンみたいな食感でした✨ 🔸1個あたり58kcal 🔸タンパク質0.6g 🔸脂質0.2g 🔸炭水化物13.7g 🔸食塩相当量0.06g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #おもち撰菓 色んな味が楽しめて良き😆 私はみたらしとくるみ餅が好きです❤️ 🔸1こあたり平均39-49kcal 🔸タンパク質0.1-0.4g 🔸脂質0-1g 🔸糖質9.9-11.4g 🔸食塩相当量0.0017-0.02g ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #福もち マシュマロがいい仕事してます🩷 🔸1こあたり平均43kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.1g 🔸糖質10.3g 🔸食塩相当量0.002g #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #スポーツ栄養 #補食 #おやつ2023/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/カルディ#カルディhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルディ購入品#カルディ購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ゴボチ#ゴボチhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒糖棒#黒糖棒https://www.instagram.com/explore/tags/おもち撰菓#おもち撰菓https://www.instagram.com/explore/tags/福もち#福もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ2.68%1210#ボクサーのための減量飯 #ごはん #キムチ鍋 #根菜とちくわの甘辛炒め #もずく酢 これからの時期に大活躍の鍋‼️🍲 鍋する時のポイントは、具です！ 取りたい栄養をプラスするためには、 なんの野菜からどんな栄養がとれるかを 意識して具材選びをすると良いですよん🥕 ----------------------------------- キムチ鍋（鍋つゆはモランボン） ✳️豚もも…タンパク質、ビタミンB1 ✳️白菜、キャベツ…ビタミンC、食物繊維 ✳️ネギ…アリシン ✳️人参…ベータカロテン ✳️舞茸…ビタミンD ✳️絹揚げ…タンパク質、鉄 ✳️あとのせ用キムチ あたりが我が家の定番です！ あ、キャベツはキムチ鍋と合うんですよ！ もちろん白菜でもOKです🙆♀️ ----------------------------------- 根菜の甘辛炒め @otegaru.athletefood.lab_naoko 【材料】 ✳️さつまいも ✳️れんこん ✳️ごぼう ✳️舞茸 ✳️太ちくわ ✳️にんじん 【調味料】 🔸めんつゆ 🔸砂糖 🔸みりん 🔸オイスターソース 【期待できる栄養素】 ★タンパク質…ちくわ ★βカロテン…にんじん ★ビタミンC…さつまいも ★ビタミンD…舞茸 ★ビタミンE…ごま油 【作り方】 1️⃣さつまいもは、1センチくらいの厚さに切ってレンチンする。（炒めると時間がかかるため） 2️⃣フライパンに多めのごま油をしき、レンコン、ごぼう、人参を入れ、炒める 3️⃣油があるうちに、レンチンしたさつまいもを入れ、さらに炒める。 4️⃣さつまいもにも火が入ったら、調味料をいれて炒め合わせる。 5️⃣最後に、舞茸とちくわを入れてさっと炒め合わせたら完成😆 （舞茸は味がしみやすく、ちくわは塩分があるので、最初から一緒に炒めるとしょっぱくなる。） ゴマをかけても美味しいです‼️栄養満点💯 @お手軽参照 -————————————— 🔸 もずく酢🔸 -———————————— ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ごはん#ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ鍋#キムチ鍋https://www.instagram.com/explore/tags/根菜とちくわの甘辛炒め#根菜とちくわの甘辛炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/もずく酢#もずく酢https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.59%1152#アスリートの補食 #菓子パン #ローソン ローソンの新作菓子パン！ ローソンは、クリーム入りのパンでも脂質が低め、 かつタンパク質が多少取れるので、 最近よくチェックしてます🍞🩷 タンパク質はおそらく、パンの小麦だけでなく、 あんこやきなこ由来のものかと予想✨ #お抹茶ソフトフランス 🔸1個258kcal 🔸タンパク質6.1g 🔸脂質5.6g 🔸糖質44.8g 🔸食物繊維2.2g 🔸食塩相当量0.6g #もちもちとしたコッペ （黒みつ&きなこ） 🔸1袋あたり270kcal 🔸タンパク質7.3g 🔸脂質6.2g 🔸糖質45.2g 🔸食物繊維2.1g 🔸食塩相当量0.9g コッペの「求肥」の文字にときめいていたのですが、 よく見たら「求肥クリーム」でした😂（笑） どちらも甘さ控えめなのに ボリューム感はしっかりあって、 とっても美味しかったです😆 チェックしてみてねん☑️ #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #おやつ2023/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/菓子パン#菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン#ローソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お抹茶ソフトフランス#お抹茶ソフトフランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/もちもちとしたコッペ#もちもちとしたコッペhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつ3.1%1373#ボクサーのための減量飯 #ガパオ丼 #アボカドときゅうりの塩昆布和え #ニンジンしりしり #インスタント味噌汁 ムネ肉ガパオは、我が家の定番✨ 翌日は、うどんやそうめんに乗せて食べても美味しいので、いつもまとめて作ります😊 ナンプラーは、日本の麺つゆみたいなもんだから、 うどんやそうめんに乗せても合うのよ🩷 ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸 ガパオ丼 【材料】 ✳️鶏むね肉300〜400 ✳️ニンジン ✳️エノキ（エリンギでも可） ✳️パプリカ、ピーマン ✳️バジル ✳️ニンニク 【調味料】 ◎酒 ◎ナンプラー ◎醤油 ◎オイスターソース ◎鶏ガラパウダー（ソウミシャンタン粉末） ◎豆板醤お好み 1️⃣ニンニク、にんじん、パプリカ、エノキ、バジルをみじん切りにする 2️⃣ごま油でニンニクを炒め、香りが出たら鶏むねの挽肉を入れて色が変わるまで炒める。 途中で鶏ガラパウダーを入れる。 （焦げそうだったら酒を入れて炒め煮る） 3️⃣にんじん、エノキを入れ、さらに炒める 4️⃣ナンプラー、オイスターソース、豆板醤を入れ、醤油で軽く味を整えたら、 最後にパプリカとバジルを入れ、軽く炒める 目玉焼きを乗せてもおいしい❣️🍳 詳細⬇️ @otegaru.athletefood.lab_naoko -————————————— 🔸アボカドときゅうりの塩昆布和え🔸 【材料】 ✳️アボカド ✳️きゅうり ✳️塩昆布 【調味料】 ◎ごま油 ◎めんつゆ 1️⃣ アボカドときゅうりを好きな大きさに切る。 （きゅうりは切ったら、塩をまぶして 少しだけ水分を抜く） 2️⃣きゅうりの水分を切って、アボカドと 塩昆布、胡麻油、麺つゆちょろっとで和えたら完成🩷 -———————————— 🔸ニンジンのしりしり🔸 【材料】 ✳️ニンジン ✳️ツナ缶 ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油 ◎白だし ◎みりん ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣人参をスライサーで薄切にしてから、千切りにする 2️⃣フライパンにごま油を入れ、油が温まったら人参を入れる。 3️⃣にんじんがしんなりしてきたら、ツナを投入。 白だしとみりんで味を整える 4️⃣ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ -———————————— 🔸インスタント味噌汁🔸 乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ガパオ丼#ガパオ丼https://www.instagram.com/explore/tags/アボカドときゅうりの塩昆布和え#アボカドときゅうりの塩昆布和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニンジンしりしり#ニンジンしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.81%1270#アスリートの補食 セブンの菓子パン3選です！ おまけ情報あります！ なぜか栗まんじゅうが 3店舗とも菓子パンコーナーにありまして😂 菓子パン3選にいれてありますが、 異論は認めます（笑） #もちもちカスタードブレッド 🔸235kcal 🔸タンパク質5.5g 🔸脂質5.6g 🔸糖質39.9g 🔸食物繊維1.3g 🔸食塩相当量0.61g #さつまいも蒸しパン 🔸315kcal 🔸タンパク質3.6g 🔸脂質8.2g 🔸糖質56.0g 🔸食物繊維1.6g 🔸食塩相当量0.6g #栗まんじゅう 🔸174kcal 🔸タンパク質3.8g 🔸脂質0.9g 🔸糖質33.6g 🔸食物繊維4.0g 🔸食塩相当量0.1g おまけ もちもちブレッド（キャラメル&アーモンド） 🔸182kcal 🔸タンパク質8.6g 🔸脂質5.8g 🔸糖質21.5g 🔸食物繊維4.5g 🔸食塩相当量0.51g もちもちブレッドは、 食べ応えがあるのに低脂質でカロリー控えめです！ サイクルミー @cycle.me_official から 同じシリーズのキャラメルアーモンドが出たので、 写真9-10枚目におまけで載せてます❤️ キャラメルアーモンド、嫌いな人おらんよね😍 さつまいも蒸しパンは、 ローソンの4個入りのだと超脂質カットなのですが、 こちらの蒸しパンは重め。 300kcal以上あるので、ハードな練習前後や 増量競技の方におススメしてます✨💪 栗まんじゅうがパンコーナーにあるのは謎ですが、 白餡ベースで栗が丸ごと一個入っていて、 カロリー以上の満足感🌰❤️ 栗好きにはたまらん一品でした😍 #セブンイレブン #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/もちもちカスタードブレッド#もちもちカスタードブレッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも蒸しパン#さつまいも蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/栗まんじゅう#栗まんじゅうhttps://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング3.17%1394#ボクサーのための減量飯 #肉巻きこんにゃく丼 #山芋と海苔のポン酢和え #ピーマンのナムル #インスタント味噌汁 今日は一手間❣️ こんにゃくを豚肉で巻いて、ボリュームアップした一品✨ ニンニクダレで、食べ応え抜群💪🧄 食物繊維たっぷりの献立になりました♪ ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸 肉巻きこんにゃく丼 【材料】 ✳️豚もも肉300 ✳️こんにゃく（アク抜き不用のものを使用） ✳️舞茸 ✳️ニンニク（すりおろしてタレ用） 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎醤油…大さじ1弱 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ✳️ニンニクのすりおろし 1️⃣こんにゃくを切り、ニンニクをすりおろす 2️⃣豚肉をこんにゃくに巻いていく🐖 全てフライパンの中でやるとラクです！！ 売っている豚肉の薄さによって、巻きやすさが変わるので💦私は、こんにゃくを厚めに切って、豚を2-3枚で巻いてます。 3️⃣巻いたものに片栗粉を塗す。 （うまく巻きつかなくても、これでくっつけられます） 4️⃣フライパンに油をしき、表面がカリッとするまで焼く 5️⃣肉にしっかり火が入ったら、 調味料を全部投入してよくからめる。 6️⃣最後に舞茸を入れ、舞茸に火が通れば完成🔥（舞茸を味付け前に入れると、しょっぱくなっちゃうのよね💦） ---------------------------------------- 🔸山芋と海苔のポン酢和え🔸 【材料】 ✳️山芋 ✳️大葉 ✳️海苔（韓国のりでもOK🙆♀️） 【調味料】 ◎ポン酢 ◎柚子胡椒 1️⃣ 山芋を食べやすい大きさに切り、 大葉と海苔をちぎって混ぜる。 2️⃣柚子胡椒をポン酢で溶かし、 山芋にまわしかけてよく和える。 少し冷蔵庫で馴染ませた方が美味しいです✨ ------------------------------------- 🔸ピーマンのナムル🔸 【材料】 ✳️ ピーマン ✳️パプリカ ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油…ちょろっと ◎中華だしパウダー…少々 ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣ピーマンとパプリカを食べやすい大きさにカットしたら、1分ほどレンチンする☝️ 2️⃣熱いうちに中華だしを入れ、ごま油と醤油で味をつける。 ⭐️ニンニクチューブ入れる人は、ここで 3️⃣ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ ------------------------------------- 🔸インスタント味噌汁🔸 ★冷凍ねぎ、乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #ダイエット #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/肉巻きこんにゃく丼#肉巻きこんにゃく丼https://www.instagram.com/explore/tags/山芋と海苔のポン酢和え#山芋と海苔のポン酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンのナムル#ピーマンのナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.7%1220#アスリートの補食 カルディの芋栗3選です！ 秋通り越して冬が来ちゃいそうなくらい、 一気に涼しくなりましたね😊 #甘栗 🔸100gあたり222kcal （1パック45gなので、100Kcalくらい） 🔸タンパク質4.9g 🔸脂質0.9g 🔸炭水化物48.5g 🔸食塩相当量0g #紫芋とかぼちゃのおもち 🔸1個あたり42kcal 🔸タンパク質0.2g 🔸脂質0.0g 🔸炭水化物10.3g 🔸食塩相当量0.0g #マシュマロ マロン&塩キャラメル 🔸219kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0g 🔸炭水化物52.6g 🔸食塩相当量0.04g この甘栗、粒がしっかりしていて 割れが少ないんです✨ 1パックのサイズ感もちょうどいい！ 100gの記載ですが、内容量は45gなので、 1パック約100kcalと計算もしやすいです🌰🩷 栗は、ビタミンB群と食物繊維が豊富なので、 ぜひ取り入れたい補食❣️ そして、カルディのこのおもちも、 1個あたり50kcal以下と、 カロリー調整がしやすいので激推し✨ 期間限定味がでるので、飽きません！ マシュマロは、補食って感じしませんが💦 美味しいですよね🩷😆笑 塩キャラメルとマロンを同時に食べると。。 幸せの味です👼 #カルディ #芋好き #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング #秋の味覚2023/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/甘栗#甘栗https://www.instagram.com/explore/tags/紫芋とかぼちゃのおもち#紫芋とかぼちゃのおもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシュマロ#マシュマロhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルディ#カルディhttps://www.instagram.com/explore/tags/芋好き#芋好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚2.44%1100#ボクサーのための減量飯 #ナスと蓮根のピリ辛丼 #おかひじきカニポン #もやし炒め #インスタント味噌汁 またひき肉かよー！ちょんまげ小僧かよー！ って思ったそこのあなた！ そうなんです！ 挽肉は胸肉の塊よりも火が入りやすいので、 忙しいアスリートにも主婦にも、 うってつけの食材なのです❣️ 私、胸肉はサラダチキンよりひき肉派！ ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸ナスと蓮根のピリ辛丼 【材料】 ✳️鶏むね肉350-400（ももMIX） まとめて作って、冷凍用なので多めです。 ✳️ナス ✳️蓮根 ✳️エリンギ ✳️ニンニク （⭐️糸唐辛子🌶️） 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎味噌…大さじ1 ◎醤油…大さじ1弱 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ◎豆板醤お好み 1️⃣ニンニクを薄切り、 エリンギとナスと蓮根を食べやすい大きさにカットする。 （ナスは🍆他の野菜を切っている間、水につけてアク抜き） 2️⃣ももひき肉なら油なし、ムネひき肉ならごま油を少しフライパンに敷き、ニンニクをいれ、香りが出てきたら肉を炒める。 3️⃣ひき肉に火が通ってきたら、蓮根を入れ、脂が馴染んだらナスとエリンギを追加し、さらに炒める。（肉に火が入る前に焦げそうになったら、酒を投入！） 4️⃣調味料を全て投入し味をなじませるように炒める。 5️⃣豆板醤で、お好みの辛さに調整したら完成❣️ -————————————— 🔸おかひじきカニポン🔸 【材料】 ✳️おかひじき ✳️カニカマ 【調味料】 ◎ポン酢 （◎オリーブオイルをチョロっと入れてもおいしい） 1️⃣ おかひじきを熱湯で湯がくだけ！ カニカマ咲いて、ポン酢と和えたら 1分で完成！ おかひじきがこんがらがって長い場合は、 キッチンバサミでチョキチョキしながら 熱湯に入れてます。（ズボラ😂） -———————————— 🔸もやし炒め🔸 【材料】 ✳️ もやし ✳️ニンニク ✳️パプリカ ✳️ゴマ 【調味料】 ◎ごま油…適量 ◎ウェイパー（我が家はソウミシャンタンのパウダー）…適量 ◎醤油…香りづけ程度 ◎お好みで黒胡椒 1️⃣パプリカを食べやすい大きさにカット。 ニンニクをスライス🧄 もやしは髭を取ると、より食感が際立ちおいしくなります！めんどいけど！ 2️⃣ごま油でニンニクともやしを炒め、 中華だしを投入！ 最後にパプリカを入れ、ささっと絡める。 （長時間加熱してしまうと、せっかくのビタミンCの量が減ってしまう💦🍋） 3️⃣醤油で香り付けをし、 ゴマと黒胡椒をたっぷりかけたら完成♪ -———————————— 🔸インスタント味噌汁🔸 ★冷凍ねぎ、乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング #秋の味覚2023/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ナスと蓮根のピリ辛丼#ナスと蓮根のピリ辛丼https://www.instagram.com/explore/tags/おかひじきカニポン#おかひじきカニポンhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし炒め#もやし炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシングhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚2.66%1200#アスリートの補食 ローソンの秋の新作菓子パンが、 補食にいい感じです‼️🩷🍠 #紅はるかのおいも蒸しパン 🔸1個あたり71kcal 🔸タンパク質0.9g 🔸脂質0.3g 🔸糖質16.0g 🔸食物繊維0.5g 🔸食塩相当量0.3g #珈琲あんぱん 🔸1個あたり242kcal 🔸タンパク質5.0g 🔸脂質7.0g 🔸糖質38.8g 🔸食物繊維1.8g 🔸食塩相当量0.5g #ざらめカステラケーキ 🔸216kcal 🔸タンパク質4.5g 🔸脂質5.3g 🔸糖質37.6g 🔸食物繊維0.3g 🔸食塩相当量0.3g おいも蒸しパンはここ数年、 季節の定番になってきていますよねー✨ 見つけたときはまとめ買いして冷凍し、 食べたい時にチンして食べてます🎵 脂質はこの3種の中でダントツの少なさ‼️ コーヒーあんぱんは、ホイップ入りなので 満足感抜群👍 ホイップ入ってる割に、脂質が7gとおさえられています。コーヒーとあんこって、合うんですよね🩷☕️🫘 あんこもしっかり入ってます😆❣️ ザラメカステラケーキは、 ざらめがジャリジャリする感じが 懐かしい🎵 ローソンはたまにしか行かないので、 見たことない商品を見ると 色々買いたくなっちゃって大変（笑） みなさんのローソンお気に入り商品があったら、 コメント欄で教えて下さい😊🩷 #ローソン新作菓子パン #ローソン #菓子パン #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/紅はるかのおいも蒸しパン#紅はるかのおいも蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/珈琲あんぱん#珈琲あんぱんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ざらめカステラケーキ#ざらめカステラケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン新作菓子パン#ローソン新作菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローソン#ローソンhttps://www.instagram.com/explore/tags/菓子パン#菓子パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング3.06%1344#ボクサーのための減量飯 #鶏そぼろ丼 #枝豆 #人参しりしり #コストコのインスタント味噌汁 秋めいて来ましたね🍂🍠🍄 きのこが美味しい季節です🩷 きのこはカサマシになるだけでなく、 旨みと栄養もたっぷり✨ 是非ご活用下さい🙇♀️🎵 ⬇️レシピ⬇️ -————————————— 🔸鶏そぼろ丼🔸きのこたっぷり！ 【材料】 ✳️鶏むね肉（片栗粉を塗しておく） ✳️エリンギ ✳️舞茸 ✳️生姜 ⭐️卵 【調味料】 ◎酒…大さじ1 ◎みりん…大さじ1 ◎砂糖…大さじ1 ◎醤油…大さじ2 1️⃣生姜をすりおろし、 エリンギと舞茸を細かくカットしていく。 2️⃣ももひき肉なら油なし、ムネひき肉ならごま油を少しフライパンに敷き、肉を炒める。 3️⃣ひき肉に火が通ってきたら、すりおろした生姜、刻んだエリンギと舞茸をフライパンに追加し、さらに炒める。（焦げつきそうになったら酒を少し入れると、肉やきのこの臭みが消えて一石二鳥） 4️⃣調味料を全て投入し、煮汁がなくなり 味が好みの濃さになるまで炒め切る 5️⃣炒り卵を作り、ご飯の上に一緒に盛り付けたら完成✨😆 （そぼろの味がしっかりしているので、炒り卵は味付けしてません。フライパンで炒っただけ） -————————————— 🔸枝豆🔸 【材料】 ✳️枝豆 【調味料】 ◎塩 1️⃣ 茹でるだけ！以上！ 枝豆の両サイドをキッチンバサミで切ると、塩みがしっかり入っておいしくなります。（忙しい時は省いてOKな工程） -———————————— 🔸人参しりしり🔸 【材料】 ✳️ ニンジン1本 ✳️ツナ缶 ✳️ゴマ 【調味料】 ◆ごま油…適量 ◆白だし…小さじ2 ◆みりん…小さじ2 ◆酒…小さじ1 ◆お好みで黒胡椒 ※卵も入れたら、ビタミンD、鉄、亜鉛も そろいます！ 1️⃣人参をたっぷり千切りに（スライサーやしりしり機があるとラク） 2️⃣ごま油でニンジンを炒め、しんなりしてきたらツナと調味料を入れて汁気が飛ぶまで炒める。 3️⃣お好みでゴマと黒胡椒をかけたら完成♪ -———————————— 🔸コストコの味噌汁🔸 ★コストコのインスタント味噌汁 （とうもろこしが入ってて好き🩷🌽） ★乾燥わかめを追加 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #すぼらアスリートごはん #減量飯 #ボクシング2023/09/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/鶏そぼろ丼#鶏そぼろ丼https://www.instagram.com/explore/tags/枝豆#枝豆https://www.instagram.com/explore/tags/人参しりしり#人参しりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/コストコのインスタント味噌汁#コストコのインスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/すぼらアスリートごはん#すぼらアスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.83%1280#アスリートの補食 #秋の新作 #セブンイレブン セブンイレブンの秋の新作が、 アスリートに優し過ぎる❤️😍 #お月見ぜんざい 🔸1個あたり292kcal 🔸タンパク質6.4g 🔸脂質0.8g 🔸糖質62.5g 🔸食物繊維4.6g 🔸食塩相当量0.02g #ほうじ茶わらびもち 🔸1個あたり129kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0.3g 🔸糖質28.2g 🔸食物繊維2.1g 🔸食塩相当量0.0g #秋の三色団子 🔸1個あたり122kcal 🔸タンパク質2.2g 🔸脂質0.3g 🔸糖質27.2g 🔸食物繊維0.6g 🔸食塩相当量0.08g 運動量が多い人や、 タンパク質と食物繊維もとりたい方は お月見ぜんざいがおススメ！ めっちゃボリューミーなので💦 甘過ぎて飽きてきたら、牛乳と一緒に食べれば タンパク質もプラスできて一石二鳥✨笑 食欲ないけど、なんか食べなきゃ。。。という方は、 サッパリちゅるんと食べられるわらび餅を是非❤️ ほうじ茶の苦味で、サッパリ感UPしてます😆 わらび餅もこし餡も大好きなので、 個人的にめっちゃ好きな組み合わせでした‼️😍 糖質は補給したいけど、腹持ちも重要！ という方はお団子🍡 全部美味しかったので、 気分と必要なタイミングで選んでね👌✨ #アスリートフード #栄養トレーナー #athletefood #たぐち家の食卓 #アス妻 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #followｍe #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/秋の新作#秋の新作https://www.instagram.com/explore/tags/セブンイレブン#セブンイレブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お月見ぜんざい#お月見ぜんざいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうじ茶わらびもち#ほうじ茶わらびもちhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の三色団子#秋の三色団子https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/アス妻#アス妻https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/follow#followhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.66%1155#今日の晩御飯 #豚肉とレンコンの甘辛炒め #里芋とクリチのポテサラ #枝豆 #カニカマもずきゅう #インスタント味噌汁 根菜の美味しい季節到来ですね✨🍠 今日は美味しそうなレンコンときぬかつぎが スーパーに並んでいたので、買ってきました‼️ もちもちシャキシャキの蓮根、 ねっとりのきぬかつぎ、 大好き💕😍 レンコンといえば、食物繊維が豊富！ トレーニング期には、糖質やビタミンCをプラスするのにも、食感があり飽きずに食べられておススメです✨💪 皮部分に、ポリフェノールである【タンニン】が多く含まれているので、 貧血の方は皮ごと食べると鉄の吸収を阻害してしまう可能性があります。要注意⚠️ 里芋のポテサラは、マヨネーズの代わりにクリチを使いました✨塩昆布で和風にしたら、合うー❤️ 混ぜるだけの簡単レシピで、 酒のつまみにも最高です（笑）🍺🍶 是非お試し下さい😊 #アスリートフードマイスター #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリートのためのお手軽料理 #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング2023/09/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉とレンコンの甘辛炒め#豚肉とレンコンの甘辛炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/里芋とクリチのポテサラ#里芋とクリチのポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆#枝豆https://www.instagram.com/explore/tags/カニカマもずきゅう#カニカマもずきゅうhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのためのお手軽料理#アスリートのためのお手軽料理https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.57%1160#アスリートの補食 #紅はるかの芋羊羹 #ファミマ 🔸1個あたり148kcal 🔸タンパク質0.3g 🔸脂質0.2g 🔸糖質34.7g 🔸食物繊維1.6g 🔸食塩相当量0.01g お芋の季節ですねぇ💕🍠 ついに！ファミマからも 芋羊羹が出ましたよん😆 ねっとりしてて、美味しかったです✨ 冷凍しても、絶対美味しいやつ‼️😍 セブンからも、いつものが出てましたね🎵 食べ比べしてみよっと！ #アスリートフード #アスリートフードマイスター #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #たぐち家の食卓 #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #お手軽アスリートごはん研究所 #補食 #おやつ #ダイエット #減量 #もぐもぐタイム #ボクシング2023/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの補食#アスリートの補食https://www.instagram.com/explore/tags/紅はるかの芋羊羹#紅はるかの芋羊羹https://www.instagram.com/explore/tags/ファミマ#ファミマhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフードマイスター#アスリートフードマイスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/補食#補食https://www.instagram.com/explore/tags/おやつ#おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/もぐもぐタイム#もぐもぐタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.57%1160#ボクサーのための減量飯 #辛くない和風麻婆茄子丼 #ブロッコリーのツナ和え #カニカマ入り卵焼き #ワカメの味噌汁 辛くない和風麻婆茄子！ そぼろ丼のような優しい味わいです🍆 まとめて作って冷凍しちゃう！ ⬇️レシピ⬇️ ---------------------------------------- 🔸辛くない麻婆茄子丼🔸 ★鶏ひき肉200〜350 ★長ネギ ★生姜 ★人参 ★茄子 ★エリンギ ◎味噌大さじ1 ◎醤油大さじ1 ◎みりん大さじ1 ◎砂糖大さじ1 とろみをつける場合、片栗粉と水でお好みのゆるさにして下さい😊 1️⃣長ネギ、生姜、人参、エリンギをそれぞれ、ブンブンチョッパーでみじん切りにする 2️⃣ 茄子を好みの切り方でカット（私はみじん切りの勢いで、細かくしてしまいました😂笑） 3️⃣ フライパンにごま油をしき、香りが出るまで長ネギと生姜を炒めたら、お肉を投入。 4️⃣肉の色が変わったら、 人参、エリンギを追加してさらに炒め、 最後に茄子を入れて炒め合わせる。 5️⃣調味料を全て入れ、味を整えたら 水溶き片栗粉でとろみをつける。 6️⃣ご飯の上に乗っけて完成👌 ---------------------------------------- 🔸ブロッコリーのツナ和え ★ブロッコリー ★ツナ ★ゴマ ◎ごま油 ◎麺つゆ 1️⃣ブロッコリーはカットして、 蒸すかレンチンで加熱（茎も使います） 2️⃣ごま油、麺つゆ、ゴマをボウルに入れ、 熱々のブロッコリーとツナ缶を和えて完成✨ 塩昆布を入れても美味しいです✨ 塩昆布を入れるときは、麺つゆは少なめに🎵😊 ------------------------------------- 🔸カニカマ入り卵焼き🔸 カニカマを割いて（または細かく刻む）、 卵焼きの液に混ぜて焼くだけ✨ 我が家の卵焼きは、白だし、牛乳（orマヨネーズ）を入れてます。 ------------------------------------- 🔸ワカメの味噌汁🔸 ★インスタント味噌汁 ★乾燥わかめ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ ボクサーのための減量飯といっても、 量やバランスは選手によって違います。 あくまでも献立の参考です🙇♀️ ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #お手軽アスリートごはん研究所 #ずぼら飯 #減量 #減量飯 #ダイエット #ボクシング2023/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクサーのための減量飯#ボクサーのための減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/辛くない和風麻婆茄子丼#辛くない和風麻婆茄子丼https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーのツナ和え#ブロッコリーのツナ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/カニカマ入り卵焼き#カニカマ入り卵焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワカメの味噌汁#ワカメの味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ずぼら飯#ずぼら飯https://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/減量飯#減量飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.5%1130#今日の晩御飯 #ナスとズッキーニの味噌炒め #オクラのお浸し #にんじんしりしり #もずく #インスタント味噌汁 昨日で前期授業が終わりました😊✨ 成績つけなきゃいけないので、 今日の料理は簡単に炒めてすませ、 もう一仕事です😂（笑） 今日はお昼の外食で塩分が多かったので💦 カリウム豊富なズッキーニを使って、 むくまないことを祈る😅 カリウムが豊富な食材は、 ナトリウムを排泄する際に水分がでるので（おしっこね）、体の熱を冷やす効果が期待できます✨💪 まだまだ暑いですが、 秋はもうすぐそこ！ お芋の季節も楽しみです🍠❤️ ←食べることしか考えてない😂笑 #アスリートフード #栄養トレーナー #まごわやさしい #athletefood #おうちごはん #フーディーテーブル #たぐち家の食卓 #料理記録 #料理好きな人と繋がりたい #アスリートの妻 #アスリートの彼ごはん #スポーツ栄養 #スポーツ選手の食事 #料理初心者と繋がりたい #アスリート #お手軽アスリートごはん研究所 #ズボラ飯 #アスリートごはん #ボクシング2023/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩御飯#今日の晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/ナスとズッキーニの味噌炒め#ナスとズッキーニの味噌炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラのお浸し#オクラのお浸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんしりしり#にんじんしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/もずく#もずくhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタント味噌汁#インスタント味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートフード#アスリートフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養トレーナー#栄養トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/まごわやさしい#まごわやさしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletefood#athletefoodhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディーテーブル#フーディーテーブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/たぐち家の食卓#たぐち家の食卓https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/料理好きな人と繋がりたい#料理好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの妻#アスリートの妻https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートの彼ごはん#アスリートの彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ栄養#スポーツ栄養https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ選手の食事#スポーツ選手の食事https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者と繋がりたい#料理初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート#アスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽アスリートごはん研究所#お手軽アスリートごはん研究所https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラ飯#ズボラ飯https://www.instagram.com/explore/tags/アスリートごはん#アスリートごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボクシング#ボクシング2.79%1260<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
