コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 ひとまずこれ食べよ！ 時間も食欲もない時 私のIBパワーご飯 ⬇️レシピあり -------------------------------- ブログなどには少し書いていますが ここ数年で1番？くらいバッタバタしていました 体力的な面もですが、精神的？心がかなり削られてしまい 食欲がない••• 食べられないと元気も出ないし、 思考もどんどんネガティブになりがち ダメだダメだ！ っという事で2月下旬から私が何度もリピ 冷凍庫に常備しているパワーご飯 少しだけ落ち着いたのでレシピにしました♡ オススメポイントは2枚目♡ ・腸活の最強食材 もち麦様 (お腹の調子、便の状態が大きく変わります) ・冷凍あさりで手軽に旨味とミネラルを (凍ったままパラパラ入れるだけ) ・きのこで免疫UPと疲労回復 (手で割いて放置いらず) ・コーンで甘味をプラスしてホッと一息 食欲ない日は、これだけかじろう(笑) レシピのご紹介です♡(3枚目) 「アサリときのこの発酵炊き込みごはん」 (2人分 全体量で4枚目) 材料：冷凍むきアサリ •••50g 平茸 •••1/2パック(50g) 舞茸 •••1/2パック(50g) とうもろこし(缶・無糖)•••好きな量(今回は30g) 玄米 •••2合 水 •••400ml 昆布 •••小2枚(各5㎝位) 醤油 •••大さじ1〜 醤油麹 •••大さじ1 酒 •••10ml 塩 •••ひとつまみ もち麦 •••100g 水(もち麦分) •••200ml ※もち麦は無くてもOKですが美腸にはオススメ 下準備 玄米を洗いボウルに入れ、かぶるくらいの水(分量外)を入れて 一晩(8時間程度)浸水させる ①炊飯器に、水気を切った玄米、水、酒、醤油、醤油麹 塩を入れ混ぜ、もち麦、もち麦分の水、昆布を加え軽く混ぜる。 ②アサリ、平茸、舞茸を上にのせ炊飯する。 ③炊き上がったら、昆布を取り出し、とうもろこしを加え混ぜる。 POINT） ・玄米は、しっかり浸水させることで食べやすくなります。 玄米用の圧力炊飯器の場合は浸水はしないor浸水時間は もう短くても良いです。 我が家の圧力炊飯器(なでしこ)の場合、浸水しなくても美味しく 炊けますが、浸水させた方が、より白米に近い感じになります♡ ・この調味料の量だと、優しい醤油味なので しっかり炊き込みご飯に近い味にしたい場合には 醤油は大さじ2がオススメです。 また、甘い味が好みであれば、みりんを小さじ2加えても 美味しいです♡ ・もち麦は無くても美味しくできます。 その場合には、醤油を半量で ・とうもろこしも無くても良いですが 苦手でなければ加えると優しい甘さが加わります。 ⭐︎もちろん炊き立てすぐも美味しいのですが 冷やすことで、玄米に含まれる レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が増え ゆっくり消化吸収される為 血糖値の急上昇も抑えられ、嬉しい効果も♡ 私は、1回分ずつラップで包み冷凍保存 炊飯器に入れるだけ とっても簡単なので、特に忙しい食欲がない日のご飯に ご活用いただけらら嬉しいです♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #パワーご飯 #発酵 #発酵ご飯 #これだけ食べよ #炊き込みご飯 #入れるだけ #アサリ #きのこ #炊飯器お任せ #簡単レシピ #レシピあり2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/パワーご飯#パワーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/発酵ご飯#発酵ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/これだけ食べよ#これだけ食べよhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みご飯#炊き込みご飯https://www.instagram.com/explore/tags/入れるだけ#入れるだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/アサリ#アサリhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器お任せ#炊飯器お任せhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピあり1.6%750食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第4章 自分の為の食事が工夫次第で地球にも優しくなる？ -------------------------------- 今回も、前回からかなり空いてしまいましたが 第4章は「自己共生感 <食> を整えよう」 食といえばIBを愛し♡(笑)学んでいるので 私の中では唯一ここだけは、 少しは出来ていそうと思えていた章でした♡ IBでお伝えしている 自分の心と体が喜ぶ食事法や料理のポイントが 実はIBを実践することで自然と 地球環境にも優しい物になっている！ インナービューティーSDGs7箇条が 2021年にIB協会から出されましたが (3枚目) 文言だけ見ると一見、SDGs•••意識高い系の人のやる 難しい事なのでは？ っと2021年当初 私自身も思っていましたし 自分や家族の為のIBは日頃から意識していますが 環境については、あまり意識できていないのが 正直なところです 今回のネオヘル講座では、 このSDGs7箇条を、かなり噛み砕いて説明 実践する事で 自分と地球それぞれにどんなメリットがあるのか？ がわかります♡ 実際１つ１つ見てみると IBの食事を実践していれば意識せずとも 自然とやっていたことばかりで 普段からやっていた事で 何も難しくなかったんだ♡ これまで自分が行ってきたIBの食事が 自分たち人間だけでなく 環境にも良かったなんて••• やっぱりIBって凄いな•••♡ これまでも愛を沢山語ってきましたが IBが大好きな理由がまた１つ増えました また、こちらも過去ダイエット狂だった私が IBが好きなポイント 「食べてはいけないものはない」 ただ今回のネオヘル講座では 食べちゃいけないわけじゃないけれど メインで選ばれがちな＜肉類＞を食べる事での AGEなど体へのリスク、そして環境への負荷なども 学ぶことができ また、ただ肉類のリスクを教えて終わりではなく じゃあどんなタンパク質源を選ぶと良いの？ 食材の選択や よく耳にする「まごはやさしい」の食べ方を更に進化させた 体にも環境にも優しい食事法 「たまごはおやさしいわ」 を学ぶことが出来て♡ 自分のタンパク質源の摂り方をはじめ 改めて環境のことも考えた 食べ方を見直すきっかけをいただけました♡ (とはいえ、IBの食べ方で基本OKなので 難しくなくて良かった) 最後に４章の 食について学び 1番感じた強い事は 食べることは命をいただくこと 食材や命への感謝 また自分のところまで食材が届くことへの感謝 沢山の感謝の積み重ねで 自分の今日の食事が出来ていて 幸福の感度を高める食べ方として 感謝の気持ちは忘れてはいけない！ そう強く感じました (まおりさんの強い想いに時折ウルウル) @alpacanist_maori 忙しいとついつい作業になってしまいがちな 食事ですが食べなければ生きていけない ちょうどバタバタしていた時期 色々あり、食欲もなかったのですが このタイミングで、この第４章を学べたことで 自分と家族の食事も極力大切に出来ました♡ 実は私の家庭の事情で 最終回を遅らせていただいているのですが ネオヘル講座 最後までしっかり学びます♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます!! 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #neoヘルシーエイジング #食事 #食環境 #sdgs #インナービューティーsdgsプロジェクト #発酵調味料 #食べてキレイを叶える2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/食環境#食環境https://www.instagram.com/explore/tags/sdgs#sdgshttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーsdgsプロジェクト#インナービューティーsdgsプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイを叶える#食べてキレイを叶える1.2%542食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 -22kg痩せた私の食べたいを叶える IBお一人様ランチ 〜春の白滝パスタ〜 -------------------------------- 最近バタバタ、今日は久々に朝から1日自宅で過ごせる日 何もない日常の尊さを痛感しています 明日も、またお見舞いなど移動の多い1日になりそう(嫌) そんな時こそ、自分を労る丁寧ランチ とはいえ•••あまり時間は掛けられないので 夕飯のおかずと一緒に ○春野菜(詳しくは3枚目) ○疲労回復のビタミンとも言われるビタミンB1の多いきのこ ○毎日食べたい貝類 アサリ ○私の快腸の相棒(笑)もち麦 をまとめてブロックスチーム♡ あとは下茹でした白滝に発酵調味料、ニンニク、バジルを絡めて 蒸した具材を加えて 食べる直前にアマニ油をたらりとかけたら あっという間に 「春いっぱいアサリと白滝パスタ」 完成です✧✧ 大好きなのお皿に盛り付けて 更に大好きな味噌マフィン 癒されたい時は、とにかく大好きを重ねる(笑) そしていつもの常備菜’Sもプラスして (紫キャベツのラペ、人参ラペ、紫玉ねぎの酢漬け 常に冷蔵庫に) 忙しい時、心がザワザワする時こそ 少しでも自分の為にお料理して 食べる物や、お皿をしっかり意識して選ぶと 心も落ち着き元気になれます♡ 明日も頑張れそうです♡ -------------------------------- 今日のランチでも活用した1つのお鍋で複数品 まとめて調理する方法 "ブロックスチーム"は♡ IB美腸プレートレッスンでお伝えしています♡ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #白滝パスタ #食べてキレイに #春 #春パスタ #春野菜 #菜の花 #お一人様ランチ #米粉マフィン #味噌マフィン #腸活 #美腸2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/白滝パスタ#白滝パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイに#食べてキレイにhttps://www.instagram.com/explore/tags/春#春https://www.instagram.com/explore/tags/春パスタ#春パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/菜の花#菜の花https://www.instagram.com/explore/tags/お一人様ランチ#お一人様ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉マフィン#米粉マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌マフィン#味噌マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.56%730食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第3章 自分が元気でいる事が最大のGIVE？ -------------------------------- 第3章は「自己共生感 <衣> を整えよう」 今回も 自己共生感•••？って？ というところからでした ここでは、 ○他者との交流によって社会的繋がりを実感すること 協力、助け合い、触れ合い、笑い合うことで得られる うーん 言葉ではイマイチピンと来ない私(理解力の乏しさ) でしたが、 笑い合うことは脳や心臓の病気の軽減や ストレスの軽減、免疫力向上、社会的な繋がりの強化にも 影響を与え また相手の為にする行動が幸福感の向上にも寄与するという 研究データにフムフム とはいえ••• ボランティアや社会貢献と言われても••• ですが、対話の中で 普段のゴミの分別や資源ごみの回収だって 立派な社会貢献 ボランティアって災害地に行ったり、外のゴミを拾ったり 社会貢献といえば献血や募金などを想像して 難しくしていましたが そんな小さな毎日普通にやっていることでいいの？ その小さな積み重ねが大きな差になっていく事を 教えていただきました。 そして<衣>を整える為には 運動習慣と生活習慣から 何歳になっても自由のきく体づくりが重要！！ とはいえ•••運動は苦手な私 運動しなきゃが義務になって 好きで始めた寝る前のヨガでさえ段々苦しくなる 運動習慣ねーと遠い目になりました(もはや白目) ・日本女性 65歳の3人に1人、75歳以上の2人に1人が骨粗鬆症 80歳以上では半数がサルコペニア(筋肉量や筋力の減少と低下) +社会との繋がりが失われることによって →認知症、要介護のリスク要因に••• という現状を目の当たりにして 4枚目の図が本当に怖い 歳を重ねてからいきなりは難しいので 早く始めるに越したことはない、、 でもでも運動苦手だし(再び(笑)) ガッツリランニングや 筋トレ、ジムに行かなくても 日常生活で無理なくできる範囲の運動だっていい また、運動＝大変、疲れるというイメージが先行しますが 実は運動の中にも幸福が隠れていること 苦手でも、こんな所から取り組んだら その中で幸福探しをしてみたらなど 講座には 運動嫌い、苦手必見のアドバイスも満載でした そして今回1番心に響いたのが 「元気でいることが自分にも大切な人にも最大のGIVEである」 という考え方 最初？？？となりました GIVEが大切、求めるより与えようなど、よく耳にしますが 押し付けになっても嫌だし自己犠牲や無理なく、 見返りも求めずってうーんGIVEって難しい そう思っていました ですが、大切な人を想像した時 どんな贈り物をもらうより、 元気にいて欲しいと思う気持ちは純粋で 逆もしかり 私が元気でいることが大切な人にとって最大の贈り物で 大切な人が元気でいてくれる事が私にとって最大の贈り物 そんなお互いを大切に思い合える関係ってかけがえがなくて そう思える人が今日も元気でいてくれる事 私には、こんなに大切な人がいるって またその人の為に私は今日も元気でいなくちゃ•••と 心がとても温かくなり GIVEという言葉が好きになりました ブログでは少し書いていますが かなり人との関係で悩む出来事が 2月下旬の起き 現在進行形で問題は山積 それに時間を取られて思うように進まず 日々に悶々と怒りさえ覚える最近でした ですが 自分が本当に大切な人を、自分を大切にしてくれる人を 大切にすればいい それ以外は割り切って、心の中で線を引こう GIVEは決して誰にでも優しくしなきゃいけない こちらが与え続けないといけない、世間体を気にして 無理にいい人になることではないという考え方に触れ 悶々としていた気持ちが少し楽になりました♡ 上手く乗りきっていこう♡ 今、人間関係で悩んでいる方にも必見の学びです♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #自己共生感 #give #neoヘルシーエイジング #心地よく生きる2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己共生感#自己共生感https://www.instagram.com/explore/tags/give#givehttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/心地よく生きる#心地よく生きる0.96%450食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 イベントご飯もIBで 体に優しく美味しく♡ミモザの日 -------------------------------- 今日3月8日は「ミモザの日」ですね💛 元々は女性に感謝を伝える イタリアの記念日のようです♡ それにちなんで、 ミモザサラダを作りました♡ ミモザの日を知ってから、もう何回目だろう 可愛いので毎年作っています♡ 今年は特に腸活を意識して 卵の白味部分で作る豆乳ヨーグルトベースのソースに ○もち麦 を混ぜたり ○海藻 ○切り干し大根 もちょい足し♡ 野菜は、ベビーリーフ、ブロッコリー、スプラウト 小松菜、人参、紫玉ねぎ、ミニトマト、アスパラ 金柑のハチミツ漬けとクルミも細かく刻んで加えて 卵の黄身の部分をミモザに見立てて完成♡ ⭐︎食べる直前にアマニオイルを回しかけて 詳しくは 3枚目♡ 栄養たっぷり、腸活も意識した一皿が できました♡ もち麦を日々食事に加えるようになってから 腸の具合が更に良くなった感じがします♡ 今日は国際女性デーでもあり♡ 私自身、受けて更に腸活が加速した “IB腸内検査” がいつもより少しお得申し込めるみたいです♡ 詳しくは @innerbeautydiet （私もカウンセリングを担当させていただきます♡） うちの彼は、もちろんミモザの日はスルーなので(笑) お昼のミモザサラダをはじめ 自分で(笑)自分や体に感謝を伝えながら ゆっくりお風呂に入ったり ちょっとリッチなバスソルトを入れたり ご自愛したいと思います♡ 素敵な休日をお過ごしください♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #ミモザの日 #ミモザ #ミモザサラダ #国際女性デー #腸活 #美腸 #もち麦2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミモザの日#ミモザの日https://www.instagram.com/explore/tags/ミモザ#ミモザhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミモザサラダ#ミモザサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/国際女性デー#国際女性デーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/もち麦#もち麦1.56%712食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 行事食もIBで 体に優しく美味しく♡ひな祭り -------------------------------- 昨日3月3日は「上巳の節句」 ひな祭り🌸でしたねー♡ ストーリーでも書きましたが 女の子の健やかな成長を祈る日で 五節句の1つでもあり 「桃の節句」とも呼ばれ 桃には邪気を払い、災いを跳ね除ける力が あるそうです🌸🍑 ブログに少し書きましたが 2月下旬から、こんなに災難が続くか•••という位 色々なことにさいなまれている我が家 もはや女の子とはいえない年齢ですが(苦笑) 桃の節句の力で我が家の災難も終わりますように♡ そんな願いを込めて そしてこういう時こそ、私は日常を取り戻して 自分の、彼の健康を食から守らないと 昨日は彼が残業確定日だった為 1日遅れて我が家は今日ひな祭りメニューです♡ メニューは(2枚目〜) IB発酵おもてなし行事食より ○インナービューティーちらし寿司(4枚目) ○はまぐりのお吸い物 ○桜鱒のバジル酒粕チーズのせ(3枚目) (IB酒粕レッスンの酒粕チーズアレンジ) ○ドライイチジクと茄子とチーズのサラダ (こちらもIB酒粕レッスンより♡好きすぎて 行事やイベントのたびに色々な果物、材料でリピ) ○お手軽手羽元ローストチキン ○春野菜とアサリのペペロン風 ○トマトと茄子のネギ塩和え ○レタスと塩昆布のサラダ 頂き物の、ひなあられがあったので こちらは縁起物としていただきます♡ 市販品も質を見つつ、お気持ちでいただいたものは ありがたく♡ ちらし寿司って甘くて砂糖たっぷりのイメージ ダイエット狂だった私にとって 絶対に食べない食べ物(苦笑)でしたが 自分で作れば安心♡薄焼き卵もノンオイルで 菜の花、スナップエンドウ、 あとは大好きな海老をたっぷりのせて 海老は長生きの象徴、 蓮根には見通しがきくなどの縁起よい言われも♡ そしてそして大好きなイクラ様は後がけで 秋に実家で手作りしたものを、小瓶に入れて冷凍 行事や、たまの楽しみに食べています♡ チーズ好きの私にとって 酒粕チーズが最近ブームで♡色々かけて食べています♡ 焼いても罪悪感なく食べられるのが嬉しすぎる♡ こちらは準備中のIB酒粕レッスンの中で お伝えするレシピなので チーズを愛するものとして(謎) 美味しい組み合わせやアレンジなども＋＠お伝えできたらなっと 色々試しているところです♡🧀 また、こちらも酒粕レッスンレシピなのですが イチジクと茄子のサラダの味付けが好きすぎて バレンタイン、ひなまつり、私のおつまみ(笑)として 最近頻繁に登場しています 今回、こちらにはモッツアレラチーズを散らして いやいや酒粕チーズ食べて更にチーズ•••ですがと ツッコミ入りそうですが 生っぽいナチュラルチーズも大好きなので シフトできる部分はシフトしつつ 本当に食べたいものは我慢せず♡ 特に行事やイベントは楽しむのが 食べないダイエットを卒業して 楽しく食べられるようになったポイントだったりします♡ (またここも書きます♡) 桜鱒や、菜の花、スナップエンドウ、アスパラと 春食材を沢山盛り込んで♡ ハマグリのお吸い物のお出汁を感じてホッと一息です♡ 5枚目の いいことあるさ♡は、ひたすら自分に 言い聞かせてます♡(笑) -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #上巳の節句 #ひなまつり #桃の節句 #行事食 #体に優しい行事食 #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #IB酒粕 #酒粕 #白砂糖不使用2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/上巳の節句#上巳の節句https://www.instagram.com/explore/tags/ひなまつり#ひなまつりhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃の節句#桃の節句https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/体に優しい行事食#体に優しい行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/IB酒粕#IB酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/酒粕#酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖不使用#白砂糖不使用1.73%774食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第2章 ささやかな幸せを見つける為に♡ -------------------------------- 復習に時間がかかってしまい ゆっくり投稿のネオヘルの学びですが♡ 第2章は「自己存在感 <住> <遊>を整えよう」 自己肯定感という言葉は聞きますし、何とか上げようと 自己啓発本などを読んでみたりしてきたけれど 結局、良くなっている気もするけど••• う〜ん という感じの私 そんな中での 自己存在感•••？ ○自分の存在を丸ごと認め 生きていること自体に幸せを感じること と言葉で言われてもイマイチピンとこなかったのですが 安全や教育をはじめ世界と比べた日本の現状など 統計資料などを元に説明いただくと••• 確かに今この瞬間生きていること 生きている事そのものが “当たり前ではなく””ありがたいこと” そう感じたものの••• 話を聞いた瞬間は、そう思うけれど しかし、人間すぐに忘れる(特に私(苦笑)) しかし、この講座の凄いところは！ じゃあどうやって、その生きている事が ありがたいの気持ち 自己存在感 を持ち続けられるか 理想論ではなく 実際の研究などを踏まえ解説していただけます♡ その為に <住>環境の大切さ <遊>リラックス・リフレッシュの大切さ 幸せを受け取る器の準備 根幹の部分を2章では学びました♡ 前回の学びで 自分の幸せの感度の低さに衝撃を受けた私でしたが 今回も色々と衝撃が••• とにかく何でもかんでも「義務化」しがち!! 自分の<遊>リフレッシュ・リラックスの為に やること、既にやっている事を考えてみても いつの間にか「やらなきゃ！』と 義務になっている事ばかりで 逆にストレスに繋がっていた事まであった事に 対話の中で気づきました。 また、先ほども書いた 人間すぐに忘れる！に通ずる部分なのですが じゃあ、どうしたらささやかな幸せを見つけた事を 覚えていられるのか？ 幸福の感度を高めるには？ 五感を活用するなどのポイントをお話しいただいて それから実践してみたところ レッスン受講前 1月から始めていたジャーナリングに その五感で使って小さな幸せを感じてみる！ を取り入れたところ 小さな事も自然と嬉しい、幸せと思える 自分に沢山気づけました (まだまだ少しずつですが) 意識しなければ、忙しく過ぎて行く日常に ささやかな幸せを意識して見つける！ そのエッセンスを沢山教えていただけた第2章♡ 継続して、土台から整えます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #NEOヘルシーエイジング #自己肯定感 #自己存在感 #幸せ #ささやかな幸せ #環境 #心地よく生きる2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/NEOヘルシーエイジング#NEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/自己存在感#自己存在感https://www.instagram.com/explore/tags/幸せ#幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささやかな幸せ#ささやかな幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/環境#環境https://www.instagram.com/explore/tags/心地よく生きる#心地よく生きる1.09%501食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 受講してよかった•••♡ それが何より嬉しくて IB美腸プレートレッスン開催♡ -------------------------------- 2025年 初の✧✧ ”IB美腸プレート”レッスンを 開催させていただきました 今回の生徒様は、 プランナー仲間の ひとみさん(@hitomi_ibp62 ) もう既にIBを実践されている方なので 分かっている内容、既に実践されている事ばかり だったかもしれませんが 「とても分かりやすくて、感動するレッスンでした」 「実里さんにお願いして、実里さんから受講できて よかったです」 そう言っていただけて•••(涙) 開催させていただけて、お伝えできて良かったと 更に 「最初から最後まで、とても丁寧で分かりやすいレッスンでした」 ともご感想をいただけて レッスンでは IBが初めての方や、お料理に苦手意識を持つ方でも 分かりやすいように 座学でも実習の大まかな流れをスライドを使って説明 私自身が初めて受講したとしても困らない 不安にならないような(→ここ重要(笑)) 丁寧なレッスンを心がけています♡ 実際にスライドなどを使って、こんな感じのレッスンです♡ というのは、また後日ブログで少し紹介させてください 美腸プレートと並行して作る 3枚目の参加特典 お弁当レシピも♡ 毎回ご好評いただいてご活用いただいて•••♡嬉しすぎます また、急用やお子さんの体調不良などで 当日参加が難しくなった場合にはアーカイブ動画受講への 切り替えなども対応できますのでご安心ください♡ （実際に今回も動画受講の方も♡） 昨晩レッスン動画を見返していて 終始笑顔、想いが溢れすぎて、どんどん熱くなって 前のめり(笑)最終的に顔真っ赤(笑) そんな自分の姿を見て、 このレッスンが本当に大好きだなと•••♡ ダイエットが全てだった自分が変われた 最初のきっかけの美腸プレート♡ これからも大切にお伝えしていきます♡ 3月・4月もリクエスト開催 受付中ですので この春🌸一緒に始めてみませんか？ Special Thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます!! 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 募集中です♥️ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティー美腸プレート #IB美腸プレート #美腸 #美腸プレート #オンラインレッスン #発酵調味料 #一汁三菜 #食べてキレイ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー美腸プレート#インナービューティー美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美腸プレート#IB美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレート#美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイ#食べてキレイ2.07%925食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 -22kg痩せた私の食べたいを叶える IBお一人様ランチ -------------------------------- 以前も、少し書きましたが 年末からフォーに♡ハマり エスニックブームのきている私です♡ そんな時に！このタイミングでまさかと 見つけたのが プランナー仲間の まなみさん(@manami.a.ibp67 )の バインミーレシピ♡ 正しくは、3つのレシピを合わせてパンに挟むと バインミーになるよ！という計算されたもの(凄✧) これは、めちゃくちゃ食べたい♡ と、ちょうど丸パンがあったので (3枚目 先日の米粉丸パンです) お一人様ランチにいただきました♡ これがね〜もう美味しくって フォーに続きバイミーもお店て食べたことはないのですが(笑) バインミーも好きになりました♡ しかもしかもですよ！ 体に優しいIB調理法で作られていて お野菜たっぷり♡安心して食べられます♡ 休日、彼には普通のフランスパンに挟んで出してみたのですが 何これ！めちゃくちゃ美味しい このお肉もうないの？ (あったけれど、私のランチストック分だったので 無いことにした(笑)) と男性ウケも◎でした♡ あったら全部食べられてなくなるやつ♡ 詳しくは、まなみさんのInstagram また、IB美容食レシピサイトに (プロフィールリンクに貼っています♡) 詳しいレシピも掲載されていますので 気になる方は是非見てみてください♡ タイムリーにハマっているエスニックが食べられて 嬉しかったです♡(美味しくって思わずPOST) @manami.a.ibp67 素敵なレシピをありがとうございます♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ 2月・3月平日リクエスト開催 受付中です♡ オンラインにて全国どこからでもご受講いただけます ご都合のよろしい日を相談・調整させて いただきます♡ (土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、POST、ブログ♡(プロフィールリンク) ---------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン／ 5月下旬の開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #IB美容食レシピ #ib美容食レシピサイト #バインミー #エスニック #作ってみた #美味しかった #美腸 #発酵調味料2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美容食レシピ#IB美容食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ib美容食レシピサイト#ib美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/バインミー#バインミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/エスニック#エスニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作ってみた#作ってみたhttps://www.instagram.com/explore/tags/美味しかった#美味しかったhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料1.92%864食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 イベントご飯もIBで 体に優しく美味しく♡バレンタイン -------------------------------- HAPPY VALENTINE♡ 今日2月14日は「バレンタイン」ですね♡ 女性から男性へチョコを贈る風習は 日本独自のもののようですが ちょうど金曜日♡ 日頃の感謝を込めて バレンタインごはんを作りました♡ メニューは 先日受講した酒粕レッスンより ○酒粕と米粉のグルテンフリービザ(3枚目) ○ローストポーク ○林檎と茄子のサラダ ○バジルチキンの酒粕チーズ乗せ ○林檎と水菜のデリ風サラダ ○菜の花とエンドウの美肌和え(美腸プレアレンジ)(4枚目) ○サーモンユッケ バレンタインチョコとして チョコ不使用ですが ○みりん粕のクランブルチョコチーズケーキ(5枚目) を焼きました♡ いやいや月曜日に酒粕メニュー食べたばかりでしょ！と 思われるかもしれませんが(笑) 月曜日、彼 「ピザもお肉ももっと食べたかった」 「ピザは次回は倍量でお願い」 「バレンタインに作ってくれても嬉しいなー」 で(笑)再び週末に作りました♡ せっかくなので、ピザはハート型に 林檎と茄子のサラダは、私と母がハマった為♡ 酒粕チーズが美味しくて色々のせて焼いてみています♡ 美味しい組み合わせを沢山見つけたいな♡ 菜の花とエンドウの美肌和えは 美腸プレートレッスンでお伝えしているレシピのアレンジで 春は、この組み合わせが好きでよく作ります♡ (20日のレッスンでもお伝え予定♡) そして みりん粕のチョコチーズケーキ♡ チョコなので柑橘系が合うかな？と金柑をのせて 焼いてみました♡ こちらだけは昨日のうちに作って、半端分を味見したのですが もう美味しくって♡止まらぬ(笑)我ながら大成功 そうそう、バレンタインは何だか赤のイメージで 私は珍しく最初から赤にしました(6枚目) お料理には、泡の方が良かったかな？と思いつつ チョコチーズケーキには赤ワイン最高です♡(笑) 食べたかったピザとお肉に彼大喜びで お肉は、実は写真のもっとあったのですが、お代わりして ぺろっと無くなりました♡ 喜んでくれて何より♡ 皆さまも素敵なバレンタインをお過ごしくださいね♡ -------------------------------- 食べてキレイを叶える 体に優しいおうちごはん 1つのお鍋で一汁三菜 とっても簡単に作れる インナービューティー美腸プレート レッスン 2月20日レッスンは締め切りましたが ＼平日リクエスト開催 受付中です／ ご都合のよろしい日を相談・調整させて いただきます♡ (土日希望の場合も、ご相談ください♡) Instagramよりお気軽にご連絡ください💌 一緒にお料理のハードルをさげてみませんか？ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #バレンタイン #バレンタインごはん #酒粕 #みりん粕 #ピザ #グルテンフリー #発酵調味料 #チョコレート不使用 #体に優しい #美腸2025/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタインごはん#バレンタインごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒粕#酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/みりん粕#みりん粕https://www.instagram.com/explore/tags/ピザ#ピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/チョコレート不使用#チョコレート不使用https://www.instagram.com/explore/tags/体に優しい#体に優しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.86%852食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 念願の受講開始 「NEOヘルシーエイジング講座」第1章 -------------------------------- 元々、ダイエットが全て 自己肯定感底辺だった私は インナービューティーで食事を整えながら 変わりたい、自分を好きになりたいと 自己啓発をはじめ、引き寄せ、量子力学などなど これまで色々インプット インプットは割と好きで得意な方なのですが 実践、アウトプットは•••(苦笑) ここ数ヶ月、祖母の死をきっかけに 自分と家族の事、幸せ、自分は何をしたいのか？ 考える時間が増え、何だか悲しくなったり 塞ぎ込む事も、たまにありました。 そんな中で始まった今回の講座 念願、楽しみにしていた反面、 今の状態で、しっかり向き合えるか 実は不安も大きくありました ＼第１章「私」の幸せの軸を確認しよう／ まさに沼にハマっている内容 タイトルからドキドキ ですがレッスンが始まってみると 不思議とまおりさんの言葉が 無理なく、心地よく耳に入る 幸せについて 「今大きな不自由なく、おおむね健康、家族がいて 学べる環境でなのにモヤモヤしてはダメだ！！」 そう思い 自分の不安やモヤモヤをかき消すように 今考えると 半ば必死に幸せ探しをしていたのかもしれません デズモンド・モリスさんの ＼17の幸福／ 一見難しく、内容もわかりにくいのですが ここを自分に置き換えて この幸福は自分にある？これは求めていないなど まおりさんとの対話、説明の中で17の幸福を考え 気づいたことは、 えっ！こんなことも幸福に分類されるんだ！！ 大きな事やイベントはもちろん幸せ！ 健康や家族仲が良いことは幸せ （普段意識せず当たり前になってしまっている部分も） それ以外の本当に小さな事や 日々の自分のtodoができた事 こんな事も幸福に分類されるんだ 面をくらったのが！ 幸福に分類されるはずの目標の達成が 私の場合 小さな事だと出来て当たり前 出来なかったら、そこからどんどんマイナス 自分責めにつながっていた事 出来ている部分や、良いところ、幸せを 見よう！と思っていたはずが 5個のうち1つだけ終わらなくても 終わった4つより 終わらなかった1つに目を向けて ×をつけて••• 更にもう一つ 今回の大きな気づきが 有名なマズローの法則(3枚目) 改めて見て説明を受けると 私の悩みって全て4〜５ 人間の欲求を1番の生命維持に関することから 2安全や安心、3人との関係など ５段階に分けて分類する中の 4承認欲求と5自己実現 1〜３の欲求については 悩みなく、既にほぼほぼ満たされているから 日々考えてもいない状況に気がつきました 旦那さんがいて、やりたい事をやれて ズルい、恵まれている うん、そうだけど 私にだって悩みはあるさ••• (っとは言えず本当は傷付いても笑って受け流したり 友人と距離を置いたことも) 人からの言葉だと 本心では心からの納得出来ていなかった部分もあり 思い込もうとしても反発してしまう そんな部分もあった幸せについて 上手く言えませんが ４〜５を悩めること自体が 私って、とっても幸せかも♡と何だか スーーっと温かい気持ちが湧いてきました♡ また インナービューティーペンタグラムという(6枚目) 衣・食・住・学・遊での 今自分が満たされている度合いを 表にする作業がありました•••が 私のペンタグラムの五角形の小さいこと•••(苦笑) （この講座を学ぶ前として第一章の学びは 踏まえず数字を付けました) 自己肯定感も以前に比べると格段に上がり 幸せの感度は高まっていたかに思われた 私でしたが！！ 全然、表面上 深掘りしてみると•••幸せの感度が低すぎた私 (いや、感度が低いだけで普通に幸せなんですけど それを感じられていないというか•••) これが第６章を終える時どう変化するか、出来るか 今は不安も正直ありますが できる限り自分に向き合っていきます まおりさん♡ @alpacanist_maori 素敵な学びをありがとうございます 考えすぎる中々進めない手の抱える生徒ですが(苦笑) よろしくお願いいたします♡ これでも長いのですが 文章が、かなり長くなってしまい 深めの内容も含むので、更に詳しくは週末ブログで 綴ります♡ 中々、振り返りに時間がかかり ゆっくりペースではありますが 二章以降の学びを投稿していく予定なので また見ていただけたら嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #neoヘルシーエイジング #幸せ #幸せとは #心の健康 #幸せの軸2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せ#幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/幸せとは#幸せとはhttps://www.instagram.com/explore/tags/心の健康#心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/幸せの軸#幸せの軸1.17%532食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 酒粕がもーっと身近に好きになる♡ IB酒粕レッスン 受講♡ -------------------------------- 昨日は IBD協会公式の1day講座 (@innerbeautydiet ) 「インナービューティー酒粕レッスン」 を受講させていただきました♡ 実は約５年前に北海道で通学受講した こちらのレッスン♡ 当時、インナービューティーのお料理を始めたばかり 応用も、アレンジも出来なかった私の料理は ダイエットをしている女性(私)にとっては 良かったかも知れませんが 彼や実家の父には大いに不評(苦笑) 特に彼には、中々食べてもらえず喧嘩になった事も多々 そんな時に受講して、 わぁ！体に優しいお料理でも こんなにジャンクな味に出来るんだ!! と衝撃を受けたのを今も覚えています そして、ただ体に優しいだけではなく 体に優しくて尚且つ 食べてくれる相手に合わせた 美味しいお料理を作れるようになりたい！ ダイエットができれば、痩せるならそれでいい！ それが長い間 全てだった私が そんな風に思えたのは、このレッスンの受講も 大きかったように振り返ります♡ いつもながら••• 前置きがとっても長くなってしまいましたが(苦笑) そんな、思い出のあるレッスン ありがたいことに去年、レッスンを 開講させていただいた際 他に開講予定を聞いてくださった方がいて♡ 次に、お伝えしたいことと、 真っ先に頭に浮かんだのが この＼酒粕レッスン／でした♡ それと同時に、当時私は、料理初心者で調理についていくのが 必死(苦笑) もう1度今、しっかり学んで、準備してお伝えしたいと 受講させていただきました♡ やっぱり受けてよかったーーー♡(叫) 考案者 美弥子さんの @miyako.blisskitchen レッスンを作られた時の想いや 酒粕をもっと身近に美味しく今日から活用してほしい というお話を聞き作ったお料理は レシピ自体は何度も作ってきたはずなのに いつも以上に美味しくて！！ (レッスンだったって知らない 彼が今日特に美味しいって言うくらい) もちろん、細やかな加減やコツなどを丁寧に教えていただいた 効果も大きいとは思いますが レッスンを大切に続けられている、美弥子さんの 想いに触れられた事が1番大きかったのではと思います♡ このレッスンが、そして酒粕が 更に大好きになりました♡ 作ったメニューは2枚目〜♡ これが1つのレッスンで全て作れるって嬉しい 昨日は祝前日だったので、仕事から帰ってきた彼と ゆっくりいただきました♡私はワインと合わせて(笑) もちろん彼の美味しいは◎で 特に、ローストポークとピザは8割がた食べられました(笑) (3枚目) (男の人ってホント素直•••料理によって食いつきが全然違う) 4人分作ったので、実家に半分届けたのですが 父母も大喜び♡酒粕で仕込んだお肉は柔らかく♡ コッテリが苦手になってきた60代の父母でも これならお肉だけどまた食べたい(笑)そうです また、酒粕＝粕汁or味噌汁に入れるくらいで 結構、癖がある、ハードルが高い！結局残って活用に困る まさに！私がそうでしたが 今はコクを出すには何にでもちょい入れ(笑) (特に西山酒造場さんの酒粕は食べやすい♡) 体に良いから何にでもちょい入れ♡ 活用しやすい方法が分かれば手軽に 毎日のお料理に、お菓子作りに日常使い出来ます♡ •••語り始めると長くなるので、また改めて(笑) 美弥子さん 素敵なレッスンをありがとうございます♡ 私も、美弥子さんが作られた こちらのレッスン、そして酒粕の素晴らしさを お伝えしていけるように♡ 初夏に向けて(5月下旬くらい♡) 丁寧に準備させていただきます♡ 酒粕レッスンの開催つきましても またお知らせさせてください♡ -------------------------------- こちらもオススメ⬇️募集中 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスンが♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ お料理のハードルがぐーんと下がります♡ ただいま絶賛募集中 (今週木曜日2/13締め切り予定) 無理なく健康的なお料理を 一緒に作ってみませんか？ 2025年2月20日 オンライン開催♡ 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティー酒粕レッスン #酒粕レッスン #ヘルシージャンク #彼大喜び #家族ごはん #美腸 #グルテンフリーピザ #ローストポーク2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー酒粕レッスン#インナービューティー酒粕レッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/酒粕レッスン#酒粕レッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシージャンク#ヘルシージャンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼大喜び#彼大喜びhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはん#家族ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーピザ#グルテンフリーピザhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローストポーク#ローストポーク1.69%736食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 今日２月8日は「事始め(ことはじめ)」 行事食作りました♡ -------------------------------- 暦の上では春なのですが、今週一気に雪が降り、積もり 外は雪景色 体感は大いに冬(笑) その為 全然そんな感じはしませんが 今日は 「事始め(ことはじめ)」 農耕を始める日とされているそうで そんな事始めの行事食は「お事汁(おことじる)」 根菜たっぷりのお味噌汁を食べて 無病息災・豊作を願うようです♡ お事汁は別名 六質汁(むしつじる)とも呼ばれ 里芋・大根・人参・ごぼう・こんにゃく・小豆など 6種類の具を入れて具沢山に作ります♡ せっかくなので、我が家でも 無病息災を願って作ってみました♡ 上に書いた6種類の具＋より野菜の甘さを出したかったので 薄切りにした玉ねぎをプラス♡(7種ですが(笑))(3枚目) 大好きな黒コンニャクをたっぷり♡味が染み込みやすいように 手でちぎって♡ 小豆が柔らかくなるまでヒタヒタのお水でコトコト炊いて お野菜は低温で蒸し煮して甘く♡ それらを合わせて、昆布かつお出汁を加えて お味噌と酒粕を溶いたら出来上がり♡ 小豆の煮汁も、そのまま加えて ほっこり癒される美味しいお事汁が出来ました♡ 特に寒い今時期、体も何だか心も温かくなるお味噌汁♡ (お昼にお代わりして食べた(笑)) 更に♡これだけを単体で作るのではなく お事汁のお野菜を蒸している上に ブロッコリーも重ねて蒸して もう1つのお鍋でほうれん草を茹でて オーブンではイワシをグリルしたりと 今日も2つのコンロとオーブンを同時進行で お事汁を作りながら、 4枚目の作り置きも一緒に完成しました♡ 今日の作り置きのうち ▶︎短期間に３回作って最近ハマっている♡ 「ほうれん草と人参のさっぱり和え」 簡単レシピを また後日紹介させてください♡ この同時進行で1度に複数品作るポイントは IB美腸プレートレッスンでお伝えしています♡ -------------------------------- 忙しい毎日の中で 無理なく体に優しいお料理を作りませんか？ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ お料理のハードルが下がります♡ ただいま絶賛募集中 2025年2月20日 オンライン開催♡ (2/13募集締め切り予定) 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #事始め #お事汁 #六質汁 #行事食 #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #美腸 #お味噌汁 #根菜 #冬に食べたい2025/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/事始め#事始めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お事汁#お事汁https://www.instagram.com/explore/tags/六質汁#六質汁https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/お味噌汁#お味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/根菜#根菜https://www.instagram.com/explore/tags/冬に食べたい#冬に食べたい1.32%602食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 今日２月6日は「初午(はつうま)」 感謝を込めて行事食♡ -------------------------------- 昨日、今日と北海道の私の住んでいる地域(雪は少ない方) でも、どかっと雪が降って 朝夕の雪かきに既に左肩をやられたり 滑ってスコップのえに口をぶつけたりと 今季、初の苦手な雪かきに悪戦苦闘しています 良い運動にはなっていそう(笑) さて、そんな今日は 「初午(はつうま)」 立春後 最初の午の日に行われる １年の豊作を願う伝統行事の日 京都などお祭りなどが行われる地域もあるようです せっかくなら行事食をと ○初午団子(2枚目) 繭が沢山できるようにと繭型のお団子 →白玉粉×絹ごし豆腐で手軽に♡ 甜菜糖をちょっぴり岩塩を混ぜたきなこで、彼大喜び(笑) (毎年初午団子を作るのはお団子好きの彼が喜ぶからも大きな理由) ○いなり寿司(3枚目) 稲荷神が豊作にまつわる神様であることから、狐の好物の油揚げ を使ったおいなりさん♡のようです を作りました♡ 全く農業とは関係のない我が家ですが 自然の恵みに感謝する日でもあるようなので 感謝の気持ちを込めて♡ 感謝といえば、昨日からスタートした NEOヘルシーエイジング講座(4枚目) @alpacanist_maori 初回から感謝や幸せについて気付かされまくりで (面を喰らうレベルで（苦笑）) まだ全く言語化が出来ておらず ゆっくりペースになりそうですが また、こちらの学びについても投稿させてください♡ -------------------------------- 今でこそ、行事食も楽しめるようになった私ですが 元々ダイエットが中心 食べ物が怖い 料理が苦手、面倒、食べない方が痩せるし、楽 という人間でした(苦笑) そんな私が食べないダイエットを卒業し 料理を楽しめるようになった最初のきっかけになった レッスンを開催します♡ 今、ダイエットに悩んでいる方 体に優しい時短料理が知りたい方にオススメです♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ お料理のハードルが下がります♡ 無理なく健康的なお料理を 一緒に作ってみませんか？ 2025年2月20日 オンライン開催♡ 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #初午 #行事食 #行事 #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #初午団子 #いなり寿司 #おいなりさん #感謝2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/初午#初午https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/行事#行事https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/初午団子#初午団子https://www.instagram.com/explore/tags/いなり寿司#いなり寿司https://www.instagram.com/explore/tags/おいなりさん#おいなりさんhttps://www.instagram.com/explore/tags/感謝#感謝1.43%652食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 2025年パンづくり始めも お節の黒豆を活用して♡ -------------------------------- かなりの時差投稿になってしまいましたが 1月に黒豆入りのマフィン(5枚目)を 作った少し後に♡ 残りの黒豆を使ってパンを焼きました♡ 「黒豆入り米粉丸パン」 プレーンの米粉の丸パンに 黒豆を包んで焼いたシンプルなパン 黒豆の周りに岩塩を少し散らしたのが アクセント 結構入れたつもりだったけど 割ってみたら、もっと沢山黒豆を入れればよかったなと ３枚目が割った断面です♡ でも、あんまり入れすぎると膨らみに影響が 出そうだしどうだろう(悩みどころ) 今年初焼き♡の米粉パンは ふんわりもっちり美味しくて大成功 よく考えてみたら、オープンを新しくしてから 丸パンは初めてだったので 美味しくできた要因はオーブンのおかげも 大いにありそうです♡ 焼きたては熱くて中々割れないけど 毎回つい割りたくなる(2枚目動画)(笑) 一緒に合わせのは 鯖のエスニックスープ♡(4枚目) 好きな旅行系ユーチューバーさんが 続けてベトナムやアジア系に旅行にいっていて 見ていて食べたくてフォーにハマり っと言っても作って食べているだけで お店で食べたことがないので、正解かは分かりませんが(笑) パクチーとかナンプラーが常備に 年末からのエスニックブーム♡ (こちらの丸パンのプレーンを使って ちょうど作りたい素敵エスニックレシピに出会ったので また紹介させてください) 体に優しい材料で作っているとはいえ 米粉パンも黒豆も糖質なので 上手に代謝できるようにキノコたっぷり 玉ねぎや、大根も加えてデトックスも 意識したスープです♡ 今年も食べ合わせも考えながら パン作りも、もっと上手に美味しく焼けるように 練習していきたいと思います -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスンが♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ お料理のハードルが下がります♡ ただいま絶賛募集中 無理なく健康的なお料理を 一緒に作ってみませんか？ 2025年2月20日 オンライン開催♡ 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #米粉 #きぬふわやか #米粉パン #米粉丸パン #パン #黒豆 #黒豆活用 #黒豆パン #美腸 #白砂糖不使用 #グルテンフリー #エスニック2025/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/きぬふわやか#きぬふわやかhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉丸パン#米粉丸パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パン#パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒豆#黒豆https://www.instagram.com/explore/tags/黒豆活用#黒豆活用https://www.instagram.com/explore/tags/黒豆パン#黒豆パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖不使用#白砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/エスニック#エスニック1.6%732食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 行事食もIBで 体に優しく美味しく♡節分 -------------------------------- 今日2月2日は「節分」ですね 今年の恵方は「西南西」 節分＝2月3日のイメージが強いですが、 (調べてみたら2021年も2日だったようですが 全く記憶にないです) 元々は立春、立夏、立秋、立冬の前日を表す言葉で 1年の節目の春 立春に重きが置かれ 節分行事として定着しているようです♡ 昔から季節の変わり目には 鬼(災いや邪気)が生じやすいとされ その魔を滅するという事から豆を撒くそうです ⭐︎諸説あるみたい 恵方巻きも手作りしたいなと 数年前から作っていますが IB発酵おもてなし行事食で (@innerbeautydiet @aoi_kinoshita ) 体に優しい行事食を学んでからは より楽しく取り入れられています♡ 今年のメニューも(全体は2枚目) 行事食講座より(3枚目) ○インナービューティー恵方巻 ○油不使用♪ジューシー煮込みハンバーグ ○ほうれん草のお浸しごまソース和え ○けんちん味噌汁 そして(５枚目) ○のり塩出汁チキン ○わさび菜とエビチーズのバジルサラダ でした♡ 恵方巻きは、７つ食材を入れるのが縁起が良いと されているそうで♡たっぷり入れ込んで(4枚目) (入れすぎて少しノリが破れたのは㊙️) 鬼が苦手というイワシも ハンバーグにして食べやすく♡ お魚を捌くハードルは少しありますが お正月の鯛に比べてイワシの扱いやすさ•••♡ のり塩出汁チキンは、美容食レシピで♡ (プロフィールリンクより♡見られます) 彼から、よくリクエストされるメニューの1つです バジルサラダは、 わさび菜、エビ、モッツァレラ、じゃが芋、人参を 乾燥バジルと塩麹、ニンニクパウダー、亜麻仁油で和えました♡ 単体だと、ついつい食べすぎてしまうチーズ サラダに混ぜると少量でも結構なボリュームになって 食べ過ぎ防止にも♡ 黙って1本食べるのは無理なので 普通に切りましたが(笑) 豆を撒いて、西南西を見て恵方巻きを食べて 今年も無病息災♡元気に過ごせますように 明日は立春 暦の上では春がやってきますね🌸 絶賛 雪の降る北海道では 体感できるのは、まだまだ先••• (むしろ2月が1番寒かったり) ですが、春という言葉だけで なんだか嬉しかったり 暦の上では1年のスタート 二十四節気七十二候のスタートでもあるので 今年も楽しみたいな♡ -------------------------------- 私がインナービューティーのお料理を 手軽に短時間で作れるようになった 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ 2025年2月20日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中です♡ 無理なく健康的に お料理のハードルを一緒に下げてみませんか？♡ 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #行事食 #節分 #2025節分 #恵方巻き #イベントご飯 #発酵 #白砂糖不使用 #体に優しい行事食2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/節分#節分https://www.instagram.com/explore/tags/2025節分#2025節分https://www.instagram.com/explore/tags/恵方巻き#恵方巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/イベントご飯#イベントご飯https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖不使用#白砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/体に優しい行事食#体に優しい行事食1.3%610食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 ➡️レシピあり IB美容食サイト掲載レシピより 今回のイチオシのご紹介 -------------------------------- 先日投稿させていただいた IB美容食サイト掲載レシピの中から(4枚目) (@innerbeautydiet ) 今回の私のイチオシ♡ 「砂糖不使用♡美腸なます」のご紹介です♡ “なます”というと、あの甘酸っぱさが美味しい けれど市販の物や、レシピでも結構砂糖が入っていて 本当は好きだから沢山食べたいけれど、、う〜ん そんな方(私（笑）)にオススメの 砂糖不使用で安心して沢山食べられる 美腸なますです♡ ⭐︎お砂糖の代わりに、りんごの優しい甘さで ⭐︎お酢はりんご酢に、熟成期間が長く発酵の力の強い 黒酢を少し混ぜることで美腸効果UP ⭐︎食物繊維やミネラル豊富な切り干し大根で栄養価と 噛みごたえもUP よく噛むことで、満腹感を得やすく♡ お正月のメニューとしては、もちろん(遅いですが（笑）) 年末年始からの食や便通の乱れのメンテナンス食 沢山食べた後って 何だか口寂しくなることが多くないですか？ そんな時に冷蔵庫に常備しておいて 食べていただきたいレシピです♡ -------------------------------- 【砂糖不使用♡美腸なます】(レシピ画像3枚目) ○材料(2人分) ・大根(細切り) 100g ・人参(細切り) 1/4本(50g) ・青リンゴ(皮ごと薄切り) 1/4個(80g) ・切り干し大根(さっと洗い水気を絞る) 10g ・レモン果汁 小さじ2 ・塩 ふたつまみ A ・黒酢 小さじ1 ・りんご酢 大さじ1〜 ※青リンゴは普通のリンゴで代用可能♡ お酢は、リンゴ酢 1種だけでも、好みのものでもOK (ただ黒酢だけで作ると酸味が、かなり強いです) より甘く仕上げたい場合はホワイトバルサミコ酢が オススメです♡ ○作り方 ① ボウルに大根、人参、塩を入れ軽く揉み5分程度置いた後、 軽く絞る。(水分が少ないようなら、絞らなくても良い) ② 袋に、青リンゴ、切り干し大根、レモン果汁を加え軽く揉む。 ③ ２の袋に、１の大根、人参、Aを加え全体に和える。 ⭐︎スライサーを使えば、更に手軽に短時間で作れます♡ (私は大体4倍量 作り置きして常備菜に♡) とても簡単なので、お献立の仲間、冷蔵庫の常備菜 に入れていただければ幸いです♡ 先日紹介させていただいた、その他のメニュー(4枚目) 他にも体に優しくて、美味しいレシピ満載の 美容食レシピサイトは ハイライト、プロフィールのリットリンクから 見られます♡ (登録なども不要で無料で見られますので、気になったら 是非覗いてみてください♡) -------------------------------- 先日、レシピ掲載の投稿をしたところ 元々料理が得意だったんですか？と 聞かれました •••全然、むしろ食べること いや食べ物自体が苦手でした(苦笑) そんな私が食べないダイエットを卒業し 料理を好きになれた最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ ただいま絶賛募集中です♡ 無理なく健康的に お料理のハードルを一緒に下げてみませんか？♡ 2025年2月20日 オンライン開催♡ 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #IB美容食レシピサイト #IBD #美容食 #美腸 #作り置き #常備菜 #簡単レシピ #レシピあり2025/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美容食レシピサイト#IB美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/IBD#IBDhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/常備菜#常備菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピあり1.28%591食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 IB美容食レシピサイト 冬に食べたい美腸レシピの掲載 -------------------------------- インナービューティーダイエット協会 「美容食レシピサイト」へ レシピを掲載いただきました♡ もう1月終わりですが、1月そして冬に食べたい 一汁三菜♡ 年末年始からのお正月と 何かと食べ過ぎたり、食が乱れて 普段より便通が乱れがちになる方も多いのでは？ そんな時に食べていただきたい 便秘解消に特化したレシピです♡ 主菜 ○鮭の腸活ゴマ味噌焼き(2枚目) 副菜 ○砂糖不使用♡美腸なます(3枚目) ○ネギとワカメのトロトロ蒸し(4枚目) スープ ○きのこと根菜のポカポカみぞれスープ(5枚目) 私自身、「もち麦、大根(特におろし)、ワカメ」を 意識的に食事に取り入れるようになり 明らかに、便通が良くなりました♡ それらオススメの美腸食材3つに 発酵調味料を掛け合わせて♡ 主菜以外の３品は いくら食べても太りにくい♡ 特に、美腸なますは沢山作って小腹が空いた時や 年末年始からの食べ癖がついてしまって 何だか口寂しいという時にもオススメです♡ これなら、食べても大丈夫○というものが 冷蔵庫に入っていると 気持ちの面でも安心できて 私は、その繰り返しで 段々上手く食べ物と付き合えるように なった気がします♡ どのメニューも簡単手軽に作ることができるので 是非お献立にご活用いただけたら嬉しいです♡ レシピについてはハイライトの美容食サイト そしてプロフィール欄のリットリンクに貼ってあります♡ また今回の個人的イチオシ♡ 「砂糖不使用♡美腸なます」は 後日別途、レシピなど紹介させてください♡ -------------------------------- 私がインナービューティーのお料理を 手軽に短時間で作れるようになった 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン／ 2025年2月20日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中です♡ 無理なく健康的に お料理のハードルを一緒に下げてみませんか？♡ 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティーダイエット美容食レシピサイト #美容食レシピ #美容食レシピサイト #レシピ掲載 #便秘解消 #冬レシピ #作り置き #常備菜 #メンテナンス2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット美容食レシピサイト#インナービューティーダイエット美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食レシピ#美容食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食レシピサイト#美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ掲載#レシピ掲載https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/冬レシピ#冬レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/常備菜#常備菜https://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンス1.64%752食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 2025初レッスン♡ 申し込みスタート♡ -------------------------------- お知らせさせていただいていた ＼IB美腸プレートレッスン／ 申し込みをスタート させていただきました♡ 私は、初めてこのレッスンを受けた約５年前 本当にボロッボロで 自分には何もない このまま食べないダイエットで 何とか体重をキープしながら 一生 生きていくのかと 今思い返すと家族にも、周りにも恵まれていたのに あの頃は、ダイエットだけが全てでした それで失った物も、後悔も正直沢山あります 傷つけてしまった人も••• そんな私が今こうして、３食きちんと食べながら 家族の為にごはんを作る はたから見ると普通の事かもですが ダイエットに苦しんでいた頃の 私にとっては信じられない奇跡 (大袈裟に聞こえるかもですが•••) インナービューティーダイエットで 正しい栄養や調理の知識を学び 悩みながら、止まりながらも実践したことで “食べないダイエット”を止められました それに伴い栄養状態が整うと 肌も、髪も、心も穏やかになって 元々不安症だったり気にしすぎる気質があるので 自信のない部分は多々ありますが、それも私 “変わることができました” 前置きが大変長くなってしまいましたが そんな私が変われたきっかけになった 思い入れがある(いや、ありすぎる) 「IB美腸プレートレッスン」 特に、ダイエットで長年苦しんでいる方や インナービューティーに興味はあるけれど 何だかよく分からないし不安 自分には無理じゃないか →まさに私は大いにそう思って長く足踏みしていました そんな方に是非受けていただきたいです♡ -------------------------------- 日本インナービューティーダイエット協会 公式1day講座 IB美腸プレートレッスン 日時：2025年2月20日(木) 10:00～13:00 オンラインZOOM開催 (アーカイブ有、全国どこからでも♡) 内容 理想は家族や自分の為に毎日、丁寧に一汁三菜 けれど忙しい日々の中で現実的には難しい••• そんな忙しい女性の為の 1つのお鍋で簡単に作ることのできる 「美腸プレートレッスン」です 15年以上食べないダイエットで苦しんだ 私が伝えたい “食べて綺麗を叶える” IB調理法の良さが詰まったプレートです♡ 今回のレッスンでは 油を使わずに低温で蒸し煮する調理法を活用して 1つのお鍋であっという間に一汁三菜を作ることができます。 またテキストは植物性のレシピになっておりますが お肉をプラスするアレンジや 男性でも満足できるポイント、作り置き、お弁当への活用なども 合わせてお伝えさせて頂きますので 家族みんなで美味しく食べていただけます。 レッスンのより詳しい内容 過去のレッスンの様子 私のレッスンへの想い等は ブログで紹介していますので 見ていただけたら嬉しいです♡ (プロフィールリンクより) お申し込みもプロフィールリンクより🔗 ご不明点、ご質問 また日程が合わないという方への リクエスト開催も行っておりますので♡ Instagram DMよりお気軽にご連絡ください 2025年 食べて綺麗を叶える♡第1歩 一緒に踏み出してみませんか？ special thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi -------------------------------- #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティー美腸プレート #インナービューティープランナー #美腸プレートレッスン #美腸 #腸活 #ダイエット #食べないダイエット卒業 #2025 #IB美腸2025/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー美腸プレート#インナービューティー美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレートレッスン#美腸プレートレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット卒業#食べないダイエット卒業https://www.instagram.com/explore/tags/2025#2025https://www.instagram.com/explore/tags/IB美腸#IB美腸1.47%681食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 I B美腸プレートレッスン 開催させていただきました♡ -------------------------------- 昨日、リクエスト開催させていただいた ✧インナービューティー美腸プレートレッスン✧ お仕事がとても忙しい中、それでも休日に 是非リアルタイムで受講したいと 2ヶ月前にリクエストくださった生徒さま YouTubeで私の過去のダイエット歴を知り 私から受講したいとお申し込みいただいた 生徒さま 「インナービューティーってやっぱり凄いな いいなと思えました」 「ただお料理を教えるだけでなく、栄養素や 何故そのような調理法が良いのを知ることができ お料理したくなりました」 「ダイエットで苦しんだ過去があっても、 食事を整えればここまで変われるんだと希望が持てました」 今日私から受講できて良かったです•••などなど 温かいお言葉、 そして生徒さまの現在のお悩みに 過去の自分が、共感する部分ばかりで 終始ウルウル とっても緊張しやすい私なので 力が入りすぎたのか 実は今日は朝から筋肉痛です♡ そして声もガラガラ🥕食べます(笑) ですが、それくらい想いを込めてお伝えさせて いただきました♡ 何度か書いていますが このI B美腸プレートレッスンは 私が初めて受けたインナービューティーのレッスンで ”このレッスンがきっかけで変われた” 大袈裟に聞こえてしまうかもしれませんが そんな思い入れがありすぎるレッスンです♡ インナービューティーの本当に基礎の触りの部分 ・インナービューティーダイエットって？ ・ウォータースチームって？メリットは？ ・何故、その切り方なの？ そして ・一汁三菜 １つのお鍋で作る方法 ・美腸プレートの食材の 栄養素や知っておきたいポイント などなど 実は盛り沢山の3時間✧✧ ＋＠で美腸プレートを作りながら オーブンで作ることができるお弁当活用レシピを 特典でプレゼント♡実際に実習でも作っています♡ こちらも 「１つのお鍋で調理しながら、さらにオーブンを活用して 1度にこんなに作れるなんて驚きでした」 と嬉しいお声もいただきました✧✧ 15年以上ダイエットばかりしていて 食べてキレイになるなんて無理だろう！！ そう最初は全く信じられなかった私が 自信を持ってオススメできるダイエット ただ痩せることが目的ではない 「腸から整え、綺麗と幸せを叶えるお食事方法」 それが インナービューティーダイエット✧ その素晴らしさを微力ながら生徒さまに お伝えできる事が、とても嬉しいです♡ ご参加くださった 久美子さん(@kumiko__rabu) Sさん、Hさん 本当にありがとうございました♡ Special Thanks @aoi_kinoshita @asako_kosugi @innerbeautydiet @s.norie0428 ♡ -------------------------------- 体に優しいおうちごはん 1つのお鍋で一汁三菜 とっても簡単に作れる✧✧ ♡インナービューティー美腸プレートレッスン ＼平日のリクエスト開催受付中 ／ ご都合のよろしい日程をご相談させていただきます。 お気軽に💌いただければ嬉しいです♡ ・インナービューティーが初めて ・本を見てやってみたけれど何だか上手くいかない ・お料理が苦手、自分にできるか不安 最初、まさに私もそうでした！ 1つずつ丁寧に説明、終了後アーカイブ動画もお送りしますので そんな方にこそ、ご受講いただきたいです♡ 一緒に、お料理のハードルを下げてみませんか？ 詳細は、POST、ブログへ♡(プロフィールリンク) #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティー美腸プレート #インナービューティープランナー #IB美腸プレート #美腸プレートレッスン #レッスン開催 #食べてキレイを叶える2024/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー美腸プレート#インナービューティー美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美腸プレート#IB美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレートレッスン#美腸プレートレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/レッスン開催#レッスン開催https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイを叶える#食べてキレイを叶える3.59%1662<前へ1...23456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, 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