コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食事で体の中から改善🫧 ノンストレスで楽しむボディメイク💄✨ 食べる＝太ることだと思ってた過去の私 痩せないのは綺麗になれないのは 食べるからだって思ってた。 食べる中身、内容、で変わる 食べることは綺麗になるために欠かせないもの…🍚✨ ダイエット、筋トレ、有酸素の前に 元気で健康であってこそを大事にする🤝 体の機能が正常でより良くなる選択をしていく 太る！って思って食べるのは嫌だったのに 食事に常にとらわれて頭がいっぱいで 食べ物のことばかり、あれダメこれダメ、、 食べることを楽しめなかったけど 炭水化物も脂質も敵じゃなくて、 バランス良く食べることで解放された🥹💞 食事で満たされる今が幸せ🍚✨ 脂質も30以上とることが太ると思ってた (足りてないし、必要なの栄養素だった) 今は40〜50目安で細かすぎないやり方で意識 (1g単位で気にしててストレスだった…) 必要な栄養があるんだなぁって理解しながら 見た目引き締めていく〜💪✨ (代謝落ちてたり、常に食欲乱れてる、体調不良 胃腸の不調、食欲不振、などなどあるときは 体のSOS。頑張りすぎてるSOS！！) 大切なもの、大切なこと、見失わないように🫶 食事記録 ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、 ヨーグルト、ナッツ、ピーナッツバター、 黒ごまきな粉アーモンド 🕛昼 雑穀米ごはん、鶏もも豆腐バーグ、卵焼き ナッツ、エノキト舞茸ナムル、小松菜ごまあえ 🍙間食 おにぎり、コラーゲンプロテイン @all__up_ プロテイン ⭐️夜 雑穀米ごはん、鮭、トマト卵炒め、筑前煮 納豆、スープ(無印) バランス良く、炭水化物、たんぱく質、脂質 頑張りすぎない食事管理✅✨ 食べて、体に栄養が巡って動ける人でありたい トレーニング🏋️ ワンハンドロウ、ラットプルダウン、プランク #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#宅トレ女子 #低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#背中痩せ#背中トレ2025/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ2.41%1080体の機能を落とすのは簡単なのに 戻すのはその倍以上かかるし メンタルにもくる。だから日々の食事が大切。 まだまだここから変わるぞ〜🔥 毎朝パンイチで測ってた体重 絶対測らないと嫌だった。 毎日変化を気にしてた。体重ではないと思いつつ 数値に心を揺さぶられてた。 最近は体重は測るのやめてる🥹 やめるきっかけは、 同じ体重でも引き締まってなかったり 肋骨開いてたりすると綺麗に見えないって思った👀 栄養がないと体は機能しないし代謝落ちてるのに 数値に気を取られてる自分がいたから。 私は変わるためにどうしようって思ったときに やっぱり食事。✍️ 体の機能が整わないと見た目は変わらなくて 呼吸も浅くなっちゃう😮💨寸胴に見える。 やっぱり基礎は栄養！！ だけど、毎朝体重見るとあれが原因かな？ これ食べたから？あれをあんだけ食べたから？ ってやっぱり食事と結びつける私もいて。 思いっきり測ることをやめてみた。 また測ろうと思ったら測ればいいかな🫡✨ とりあえず今は大切な栄養をとって 健康的な体の基礎づくりをして綺麗になりたい🍚 この先、綺麗でメリハリ引き締まりのある そんな自分でありたい💪✨ 食事にも運動にも正解はない。 あれはダメこれはこれはダメ。 ダイエットにはこれ。って考え方は 自分を縛り付けてそれをするときに 自分を否定してしまうから ダメダメ思考はいったん置いとく✌️ 健康的で元気であることが基礎で そこからプラスでトレーニング、ストレッチヨガで 体を整えていきたいな ってまぁ最近の私の心境🫶 ノノガを見てとってもパワーをもらってる✌️ 見た目で全て決めないで、みんなたくさんの魅力がある 食事🍽️1月19(日) ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、ヨーグルト 黒ごまきな粉アーモンド、ナッツ、 🕛昼 鶏もも肉味噌丼、ミックスナッツ 🍪間食 芋もち、ソイプロテイン ⭐️夜 鯖かぼ(あやのさんの鯖じゃがアレンジ) 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン 必要な栄養を体に取り入れて 体を巡らせて、見た目を変えていきたい トレーニング🏋️ ダンベルプレス、インクラインフライ、 ショルダープレス、歩数は5000から8000 ※できるときにやる。 コツコツ、日々の積み重ねのやり方で 来年の私がどんな私であるか変わる🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#宅トレ女子 #低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはん2.37%1060さよならダイエット👋 ✍️日々の食事トレーニングはストーリー更新🆙 ダイエットをやめるが食事管理や運動をやめる ってことではない〜 ダイエットをしよう！って 何か特別なことをすることをやめる。 これから先、健康でイキイキしていたい 綺麗になりたい。引き締まった体と メリハリのある女性らしいボディラインで 楽しく歳を重ねていきたい💗 そのために、栄養をとる。運動をする だから、これはダイエットっていう特別ではない 自然と綺麗になるための行動が 日常での習慣に…☺️ 習慣にするためには、、 無理なこと、特別なことはしない 必要な栄養を摂らなきゃ体は機能できないから 生理がおかしくなったり、代謝も筋肉も落ちる。 日常生活での食事は バランス良く食べることを当たり前にする 足りなすぎる食事、栄養不足の状態をやめる。 できるときに動く。 体を綺麗にしたいからトレーニングする 整えたいからピラティス、ヨガ、ストレッチを 取り入れていく🧘 痩せるため、ダイエットだー！ だから、カロリー抑える！筋トレする！ 有酸素！何歩歩く！ って考えをやめた☺️ 綺麗な引き締まった体になりたいから 日常での食事、できるときに運動 特別なイベントみたいなことはしない。 これから先も続けられる、そんな日々にしたい☺️ 糖質制限、カロリー制限 筋トレやらなきゃ、運動しなきゃ、 生理が止まったり、 食事量を増やせない状態になったり 胃腸が弱くなってしまったり 代謝も落ちて、痩せにくい浮腫みやすくなったり たくさん失敗して今がある✊ 遠回りしたけど 特別な何かはいらない🤝 栄養とって、体を機能させながら適度に動く。 お米の量も、何で糖質をとるのかも 人それぞれだけど、 必要な栄養、エネルギーがあることは変わらない事実。 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはん3.64%15013#食べて痩せる体づくり 誰かと私の体は違うから 同じ体重でも見た目は同じにはならない 食べて痩せるは食べることで代謝が上がって 痩せやすい体になることなのかな〜って やっっと実感してる💭 ある一定のものを食べたら良いではなくて バランス良く、必要な栄養素をとる意識☀️ どのカロリーが正解かはないけど エネルギーがないと代謝は落ちていくのが人の体🏃♀️ さらにトレーニングをしたり歩いたりすれば もっとエネルギーが必要になる。 エネルギー不足、栄養不足は筋肉はつかないし、 代謝は落ちてく〜 ダイエットや筋トレの前に 食事と体の仕組みを理解できると 食事と筋トレとうまく付き合っていける 痩せるために筋トレ、体重落とすための筋トレって 結びつけてしまうとちゃごっちゃまぜになっちゃう 体重落とことと筋トレは🟰じゃない なぁんで筋トレするのか、食べるのか 理解して、自分のなかに落とし込む作業って すごく大切だったな〜💭 もしそれまで食べていなかったり、制限、 トレーニングとかはせず有酸素だけだったなら 食べて筋トレしたら増えて当然の仕組み。 そこでまたカロリー削ったり、 がむしゃらに運動したら 代謝は落ちるから繰り返しちゃう 自分の状態とこれからその先の自分を想像して 今を過ごしたいと思う日々🥹 最近の夜ごはんはワンプレート多め☺️ 栄養素が見やすくて、洗い物も減って楽ちん✌️ 基本は炭水化物、脂質、たんぱく質 炭水化物▶️お米、根菜類 たんぱく質▶️お魚、ツナ、豆腐など 脂質▶️お魚、豆腐、MCTオイルなど 作り置き、レンジを使って簡単に美味しく 栄養をとるごはん🍚✨ ✍️鯖かぼはあやのさんの鯖じゃがアレンジ🙆♀️ @ayn163_diet 筋トレも食事管理も自分の体のためにしていきたい 体に無理はさせないように過ごしたいな☺️ 代謝回復中のため絞れてはいないけど ここでまた戻るとまた繰り返してしまう 変わるためには、何かを変えることも必要 人生の中心をダイエットにしない🫶 ダイエットのための日常にしない🫶 土日食べるための日常を削る日々にしない #ダイエット#ボディメイク#diet#筋トレ#宅トレ#宅トレダイエット #食事管理#食事改善 #代謝アップ #食べて痩せる #鯖缶#鯖水煮缶 #にんじんしりしり#食事記録2024/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる体づくり#食べて痩せる体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖水煮缶#鯖水煮缶https://www.instagram.com/explore/tags/にんじんしりしり#にんじんしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録2.59%1106ダイエットと食事🍚 体重はほぼ同じ写真。 今思うと20代前半からずーっとダイエットを 繰り返してたな〜😂 左の写真のときもダイエットしていて 糖質は100程度、食事は1200kcal、 有酸素しまくる… あのときはなんで痩せないのかわからなくて… YouTubeのトレーニングしてもなかなか変わらない ハリもなくてたれていく… 体重は落ちても見た目にハリがなくて🥹 普段は食事を減らして減らして お休みの日はいろいろ食べる… また増えて減らしての繰り返し ✍️食事の大切さを知った20代後半😂🍚🙏 エネルギーが足りないとどんどん代謝は落ちていく 痩せにくい、ハリがなくなる、疲れやすい 体の機能が落ちる、筋肉落ちていく… 血糖値のコントロールできなくなる 耐糖能低下、甲状腺機能低下… 体の仕組み考えられるようになって 食事への意識が変わった🥹 糖質と脂質は少なければ良いって思ってたもん🥹 糖質がないと筋肉は増えないのね〜🥹 お尻は垂れ下がっていっちゃう、代謝も落ちる 体重とカロリーだけにとらわれてしまうより 見た目を変えられるダイエットの方が楽しい🥰 トレーニングしなくても炭水化物は人の体が うまく機能していくうえで毎日必要🍚 食事の中心を炭水化物で考えられるようになって 食事の組み立ても楽になった〜 たんぱく質過剰になって胃腸の不調 内臓機能低下しちゃって、 前は細かく全てカロリー計算してから食べてたの😂 それもストレスだよね😂 今も把握するためにカロリーは計算してるけど 炭水化物はお米をこのぐらい食べよう お芋、かぼちゃ、じゃがいも、果など たんぱく質は、お魚お肉お豆腐卵 など 脂質は、お魚卵豆腐、オイル、ピーナッツバターなど って感じでざっくりだいたい🐟🍚🎃✨ 頑張りすぎない、続けられるやり方に変えられた☺️ お米一食100gって3歳児とか小学生とか… って言われたときにはっとした… いやいやそれで足りるわけないのよ… エネルギーがないからそりゃあ痩せなくなる… ガソリンがないんだもん⛽️ フルーツも太ると思ってあまり食べれなかった… 今は私の味方です🍌🍎🥝 何かをしようとするときは それをすることで体に何が起きるのかって考える これから先の自分のための今にする✊ 今は落ちた代謝と体の機能を回復させる時期 カロリーをあえて増やして筋肉アップと代謝アップを 目指してます💪なので見た目はまだ理想への過程… 来年の私は絶対ここから変わってる！ 筋肉増えて代謝上がって、見た目も変わってるはず！ コツコツ…✍️ トレーニングもできるときに継続🏋️ 裏もも鍛えるの頑張ってるーー🔥 宅トレでも変われる🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食事管理 #筋トレ#宅トレ #宅トレ女子 #宅トレダイエット2024/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット17.04%75112📝米粉レシピ 最近よく食べている米粉の蒸しパン🍞 レンチンで簡単なので朝が楽なの〜😂💓 朝からお肉やお魚を焼いたり もりもり食べれる人はそれが良いし 朝から作るの大変、食べるのも苦手タイプな私は 甘いものでバランス良く栄養素を満たす この組み合わせが今は好きです〜🫧 この組み合わせで 総カロリーは400〜500ぐらい目安🍌 📝米粉蒸しパンレシピ @cnya__mon さんレシピを参考にして 量を少しアレンジしてます ※この蒸しパンだけでカロリー足りません！ ・米粉 45g ・プロテイン 10〜15g @the__protein レモンヨーグルト使用🍋 ・ヨーグルト 30g ・ベーキングパウダー 3g ・水 45gぐらい 全て混ぜて、ラップの敷いた耐熱容器にいれて 500Wで3分〜3分30ぐらい チョコレート効果いれるとほんのり苦味も楽しめて 美味しくて好き☺️💓 足りない栄養素、とりたいフルーツを追加 バナナ、ベリー、ピーナッツバター 即席ワカメスープ➕MCTオイル →乾燥のお味噌の具に白だし、塩麹、お湯いれるだけ 痩せるための食事っ思ってたこれまでの日々 自分の体のための食事ってマインドで生きたい🫧 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食べて痩せるダイエット #耐糖能改善#血糖値#血糖値コントロール #プロテイン#プロテイン蒸しパン2024/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能改善#耐糖能改善https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパン2.34%1014📝心と体の回復期 食べなきゃ代謝は落ちる。 筋肉も落ちる。食べないと筋肉は増えない 理解はしていた🙂↕️ でもそれだけじゃなかったの… カロリー不足(1500以下)、糖質制限、空腹でのトレーニング 高タンパク食(100以上)、脂質制限 いろんな経験をした私の体は… 代謝だけじゃなくて 体の機能そのものが落ちてしまっていたんだ〜 その時じゃなくて、積み重なって何年後かに気づくの🥲 痩せる、メリハリがほしいの前に 正常な働きができない状態になってしまった🙂↕️ そこにボディメイクをしようとしてもうまくいかない 不調が出ちゃう🥲メンタルも落ちる… 糖質や脂質を制限しすぎることで 耐糖能の低下(糖質をコントロールする体の力) 糖や脂質の消化吸収能力が落ちる 内臓自体の機能低下、代謝低下 明け方や朝早く、夜中に目が覚める(夜間低血糖) 改善したくて突然いっぱい食べても 食べても消化吸収できなくなっちゃう すぐお腹がはったり、不調が出たり、、 食べて戻したいのに🥺！ この状態の体で腹8分目、お腹すくまで食べないって やってしまうとずーっとカロリー不足。。 機能が落ちてお腹が空いたの感覚がおかしくなる 胃腸が慣れてないから食事いらない！って拒否 それは良いことではないんだって気づけた 食べれないことは体のエラーのサイン🥺 だからといって、無理にはつめこまない！ 無理に食べても負担だから🥹 でも放置しない！諦めない！ この先を考えて今を大切にしたい🍚 →ゆっくり少しずつ。 必要な栄養素を考えてバランス良く たんぱく質を減らして内臓の負担を減らす 糖質と脂質を少しずつ足していく。 慣れたらまた増やす。 →少しずつ体の機能が回復して 消化吸収できるようになる。 食べれる量が増えていく🍚 食べても良いんだ。って考えに変わる さらに、体も心も元気になるから前向きに ダイエット、ボディメイクと向き合える🥰 食べたらもちろん見た目も体重も増えるときがくる でもそこでまた戻ることはもうしたくない😭 少しずつ、少しずつ、☺️🫶 慢性的なエネルギー不足の状態での 筋トレは体を削ってしまう行為だったなって実感 食べたものをエネルギーとして使える体で 筋トレできたら、超〜！ハッピーだな〜🌱🌱✨ 筋トレは痩せるためのツールじゃないって 分かってからはトレーニングが楽しくなった🥰💓 痩せるためにやるぞー！だとしんどいもん、😂 あくまで筋トレは引き締めたりボディラインを 整えてくれるからやる🥰💓 そのためにはエネルギー必要だねぇ〜🍚✨ 📝食事改革中の最近の食事 なるべく消化に良く、食べれるものを選択 (まだこれでも足りない。ここから少しずつ増やしていく) ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン @cnya__mon さんレシピを参考にしてます🫶 ふかふかで美味しい〜🤤 バナナ、ピーナッツバター、スープ フルーツを取り入れる！(消化を助ける、血糖値の安定 🕛昼 糖質、脂質、たんぱく質をバランス良く コンビニの日もある😂 🍪間食 糖質を補給する 長い空腹だと低血糖が起きるので予防 夕方のトレーニング前に食べる✨ ⭐️夜 ご飯、お芋、お魚が多め、豆腐など MCTオイルで足りない脂質を補う 1日を通して必要な栄養素を取り入れる🥰🫶 📝最近のトレーニング メリハルのある引き締まった体になるために 筋トレもコツコツ✨できるときに…🫶 全身バランス良くトレーニングして 綺麗なボディラインつくる🫶 裏もも、お尻、背中、胸！ フォームを意識して質をあげる🏋️ トレーニングをする前にほぐす、 ストレッチ、ケア、呼吸を大切にする 過去に制限、もしくは今足りてない体の状態 今は良くても、その先を見ると怖くなる 食事の大切さを感じる日々です🥰 目指せ！メリハリのある 女性らしいボディ〜💓 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食べて痩せるダイエット#mctオイル2024/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/mctオイル#mctオイル3.57%1546📝私の体に起きていたこと お久しぶりの投稿です🫧 とても長くなります…😂 人それぞれあうものあわないものがある この1ヶ月はこれからの人生で ボディメイクやダイエットと 関わっていくうえで大切な日々でした🥲 📝私の体に起きていたこと ・2年ほど前までにカロリー制限や 糖質制限(100以内)脂質制限(30以内) 空腹でのトレーニングなどを経験 ・自分の体を変えるために食事改善 👉たんぱく質 体重✖︎2〜3 (100以上とっていた) 👉脂質 総カロリーの20〜25%(30以内かそのぐらい) 👉炭水化物 残りのカロリー カロリー制限により落ちた筋肉、代謝を戻すために 増量も経験。そこからまた減量の繰り返し 筋肉を増やし脂肪を落とす方法で 確かに少しずつ体は変化 でも体の不調がないわけではなくて、出てはいたけど 少しずつ対処しながら向き合っていた。 📝今年の4月の減量からうまくいかなくなった 👉体に起きたと思われること たんぱく質過剰による内臓疲労、代謝低下 水分のとり過ぎもあったかも(3リットル) 慢性的なカロリー不足、エネルギー不足 内臓機能の低下、脂質を消化しにくい 胸焼け、体調不良になりやすい、貧血、 低血糖(日中のだるさ、食後のだるさ、手の震えなど) 血糖値の乱高下が起きやすい、疲れやすい お腹がはる、腸内環境の乱れ 自力神経の乱れ、甲状腺機能低下、浮腫む アンダーカロリーなのに変わらない体に焦り、 トレーニングをしなきゃ痩せない！ってマインドに… しんどいメンタル状態だったのかもしれないけど その時はそこで必死にもがいてた🥲 今の状態を変えたい、元気に生きたい メリハリのある体で内面も美しくなりたい 不調を改善したい🥲！ 減量の前に… 自分と向き合って不調から目を背けない 今のカロリーでこれからもやっていけるのか？ それは健康なのか？その先はどうなる？ 根本から変えたい、何が体に起きているのか… これは私のやりたいことなのか？ 元気で健康に日々を過ごしながら ボディメイク、ダイエットをして 見た目を引き締めたいはずなのに！ マインドも痩せないことが中心になっていました 自分と向き合った1ヶ月でした🥲 📝7月から改善したこと ・PFCバランスの見直し 内臓疲労が起きていると予想 たんぱく質を減らす(体重✖︎1〜1.5ぐらい) 脂質は30以上は摂る、40でも足りない意識 炭水化物をしっかり摂る(200以下は少ない) ・1500kcalでは実際はカロリー不足 必要なカロリーを摂ることを目指す(1800ぐらい) まずは体の回復、機能低下を戻す 体の基礎ができてこその筋トレの効果🏋️ ・フルーツを食べる！朝昼夜🍌🍎🥝 耐糖能機能の改善、血糖値の安定、 消化を助けてくれる ・トレーニングはできるときに！ トレーニングをしなくても痩せる、体は変わる。 ただ、トレーニングをすることで見た目 ボディライン、メリハリは変わる❣️ ・体のケア 自力神経の乱れからくる呼吸の浅さ😮💨 ストレッチや呼吸で見た目改善 体の機能を理解しながらトレーニング🏋️ ・ご褒美DAYの廃止 いつ食べるためにいつは制限！をやめた 日常は常にしっかり整えて食べる 楽しむときは美味しくゆっくり楽しむ その日しか食べられないマインドの廃止 📝最初は何かを変えることへの葛藤もあって 心と体もしんどいときもありました これからの私を変えたいから変える日々 少しずつ症状が改善されたことで体も心も元気に🫶 低血糖の症状はほぼなくなり、 あせあせすることも減りました🥹 慢性的なカロリー不足は脳にエネルギーもいかないから あせあせしちゃうの🥹 冷えやすい手もぽかぽか🖐️ 食後の胸焼けも解消され始めてる☺️ 心にゆとりができた🫶 トレーニングはできるときに1種目だけでもOK 痩せるための運動ではなく、体を引き締めたり 整えるための運動🏋️🫧 カロリーを取れば良いってことではなくて そのエネルギーが体でしっかり使われているか それが大事だと実感してます🫶 今は回復中でここからおそらく 見た目も体重も増える🥹 でもそれは増量でも太ったわけでもなく 私の体が元に戻る、正常になるための時期！ 体のラインは整えたいから トレーニングとストレッチはできるときに継続する☺️ 私の体の声を聞いて、目先の痩せや体重よりも その先を想像して そのカロリーと食事で何年後の私の体は どうなってるだろうか？🥺 今の食事やしていることはこれから先の基礎になる❣️ 食べて健康的な体で痩せる🫧 ダイエットを人生の中心にせず、日々を楽しみながら 自分の体のための食事と筋トレをする❣️ 📝最近の食事はストーリーで更新中 私の体を気にかけてくれたり、一緒に前向きに 頑張れる仲間がいることがとても心強くて嬉しい☺️🫶 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン2024/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパン15.43%66031減量記録📝 暑さにやられてしまいそうな日々🫠 やる気と体力はなくなるけど、元気に動いて減量！ そのために、しっかりエネルギーをとる。 塩分、水分、をとる🧂！無理せず動く！ 露出が増えると痩せなきゃ〜ってあせあせしちゃうけど 何ヶ月もかけてできた今の体はすぐには変わらない すぐに変わる体重は脂肪が落ちたわけではない✊ 時間はかかるけど食べて動いて痩せるを継続した人は それが日々の習慣になるから健康でイキイキなれる✨ これからの人生が豊かになる〜☺️💗 塩抜きもファスティングもやるのは自由だー！ ただその先まで見てやれなきゃその後が辛い！ 先まで考えて取り組まないとまた戻って繰り返し🔁 その場しのぎは卒業だ！ 減量中の食事📝 暑くてだるい今こそエネルギーとりたい派💪 食べれるもの食べやすいもので確保。 プロテインにも頼る☺️💗 朝食 🥣糖質、たんぱく質、脂質をしっかりとる たんぱく質はプロテインに頼ります。 ・米粉と抹茶プロテインの蒸しパン ・バナナ、ベリー、アーモンド ・わかめスープ 昼食 ・鶏そぼろ丼 作り置きの鶏そぼろ活用✨ 間食 ・草もち、プロテイン ※和菓子もたまにはオッケー✌️✨ ダメダメ〜は苦しいから工夫 夕食 朝昼よりは糖質少なめ🍚 ・ナスとピーマンの甘酢炒めとツナあえ ・酢納豆、雑穀米ごはん 空腹が長すぎるとそわそわしたり ふらふらしたり、、 夕食前にトレーニングもしたいので間食活用 三食でとりきれないカロリーを補食✊✨ 自分の体にあった方法と日々の習慣でコツコツ 体のための食事や運動✌️✨ 日々の食事、PFCはストーリーで更新🆙 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ#宅トレ女子 #宅トレ#筋トレ女子 #diet#bodymake#食事改善 #食事管理 #食事記録 #高タンパク#低脂質#プロテイン#プロテイン女子#米粉#米粉レシピ#米粉パン #米粉蒸しパン#グルテンフリー#ダイエットメニュー #鶏肉 #鶏胸肉#ダイエットレシピ#ダイエット記録 #ビフォーアフター#食べて痩せるダイエット#背中痩せ2024/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せ2.41%1080停滞期のカロリーアップ⤴️ 1ヶ月ぐらい停滞していて、むしろ数値は増えたり 見た目も浮腫んで膨らんで見えて…🥺 アンダーカロリーなはずなのにって 数値じゃないって理解はしてるけど凹んだり もやもやしたりもする🥲 だけど、食べない選択はしない。 食べないから痩せるはただ抜けてるだけで 根本的な解決はできないから🥹 トレーナーさんからのアドバイスで カロリーとPFCを変えてみることに挑戦✊ カロリーをあげて、脂質をあげてみる。 アンダーカロリーなのにさらにカロリーを落とすと もっと代謝も落ちて体は防御しようとして 燃えないモードになっちゃう✊ 一度、脂質とカロリーをあげてみることにチャレンジ！ 最初は怖いし不安…痩せたいのに増やすって 考えられないってなるけど 足りないカロリーだと体はどんどんためちゃうんだ… って増やしてみて気付けた。 私の場合は増やしてみるとストンっと落ちました🥺✊✨ 食事を抑えすぎると何を選べば良いか分からなくなる 脂質は、卵、納豆、豆腐、お魚、豚もも肉やヒレ肉 アーモンド、無添加のピーナッツバターなどから 選んでとるように意識✨ チョコレート効果にも少し脂質あり🍫 有酸素運動が多くなると脂質が使われるらしい✊ わんこのお散歩や日常でも動いていたこともあって 有酸素に使われるエネルギーが多くなり 脂質を上げたことでうまく使われた☺️✨のかな 何があうかは人それぞれ、 そのときの状況で違う☺️ がむしゃらにやって凹むより 今の自分を見て、理解することから始める✊ そこから何が必要かどうしたら良いか検討 日常生活の中に取り入れられるやり方 習慣にできる方法でやってみる☺️💗 1日の食事🍽️ 朝食 米粉とプロテインの蒸しパン バナナ、ベリー、ピーナッツバター ※先にスープやお野菜🍲 昼食 鶏そぼろ弁当 プルーン、アーモンド 間食 プロテインヨーグルト 干し芋、チョコレート効果 トレーニング🏋️ 夕食 鯖ツナかぼ あやのさんの鯖じゃがを家にあった ツナ、かぼちゃでアレンジ✨ ほっこり美味しい栄養たっぷりおかず☺️ @ayn163_diet 酢納豆、ごはん 私の体のための食事🍚 食べたもので体はつくられる✨ 食べてエネルギーになり痩せやすい体づくり✊✨ #ダイエット#ボディメイク#筋トレ#宅トレ女子 #宅トレ#筋トレ女子 #diet#bodymake#食事改善 #食事管理 #食事記録 #高タンパク#低脂質#プロテイン#プロテイン女子#米粉#米粉レシピ#米粉パン #米粉蒸しパン#グルテンフリー#ダイエットメニュー #鶏肉 #鶏胸肉#ダイエットレシピ#ダイエット記録 #ビフォーアフター#痩せる食事2024/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事3.19%1430食べないダイエットからの卒業👩🎓 食べなければ痩せる。そう思っていた左の写真の私🥹 カロリーを減らして、1000から1200 炭水化物は減らす。たんぱく質の量、PFCも知らなかった… ただ体重が落ちれば見た目も変わると思って、 食べない自分が偉い👏と思ってた🥹 でも、そのときはそこで必死だったんだよね🥹 でも、心も体も疲弊しちゃって気付いた時には 普通が分からなくなっちゃった。 炭水化物は避けて、ロカボのお菓子を食べたり 週末は食べまくったり、、 日々の食事で体は作られるのに、気づけなかった🥲 SNSは偏った情報やこれやればやせる！ 自分にとって使い方次第で良くも悪くも影響がある。 ゆうさんやあやのさんのような 健康とダイエットについて発信されてる方に出会って 少しずつ頑固な考えがほどけました🫶 @debumi_yuu_diet @ayn163_diet なぜそのやり方その食事なのか考えることが増えた🤔 自分だけの考えではどうしようもならないときは 正しい知識のある人に頼ることも大切🤝 私は素敵なトレーナーさんに出会えて ダイエットの知識、体の仕組み 体、食事、運動の繋がりの理解が深まった今は 食べないことはもったいないって感じるようになった✊ 運動もとにかく汗をかけばいい 空腹で筋トレしてみたり、 お休みすることがダメなことのように思ってた 筋トレの目的、意味、仕組み オフの大切さ、やるだけではなくて なぜそれをするのかを理解しながら 体に合ったやり方で少しずつ心地良い方に進めた🤸 やりすぎはNG。。オフは必要✨ そして、部分痩せは無理。。。！ 全身を見て、バランス良くトレーニング🏋️ 胸、肩、背中、お尻、脚、✨ 筋肉量が増えることで見た目も変わる、 代謝も上がる☺️💗そのためにはエネルギーが必要 食べなきゃ筋肉はつかない、燃えない🔥 食べて痩せるって言葉は、 食べてエネルギーに変えて痩せやすくなる。 筋肉が増えて代謝が上がる見た目が変わるだと思う☺️ ここからもっと変わりたい 基礎の大切な知識があるから健康的にコツコツ💪 やり方と考え方でどっからだって どんな自分にもなれる〜🫶✨ 📝食事について 何を食べたら良いか分からなくなってた過去の私 今は必要なカロリーを把握して1日のトータルで見て バランス良く足し算していく食事管理🍽️ これ食べたら痩せる。はなくて 体のための食事を日々積み重ねていく💪 毎食たんぱく質、糖質はセット🤝 カロリー計算や生理とダイエットの関係については たけまりさんのYouTubeで解説されていて わかりやすかった〜🥰オススメです✨ @takemari1219 日々の食事、PFCはストーリーで更新🆙 #ダイエット#ボディメイク#筋トレ#宅トレ女子 #宅トレ#筋トレ女子 #diet#bodymake#食事改善 #食事管理 #食事記録 #高タンパク#低脂質#プロテイン#プロテイン女子#米粉#米粉レシピ#米粉パン #米粉蒸しパン#グルテンフリー#ダイエットメニュー #鶏肉 #鶏胸肉#ダイエットレシピ#ダイエット記録 #ビフォーアフター#食べて痩せるダイエット#背中痩せ2024/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉#鶏胸肉https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せ8.06%3547食べて痩せる✨食事と運動🏃♀️ 食べなければ痩せると思ってたときは 朝ごはんも甘いものも抑えて抑えて…💥 エネルギー、栄養が足りないとメンタルにもくる 食べて痩せるは食べて体の基礎をつくって 太りにくい土台をつくっていくことだと感じてます✊ たった数日で変わらないからこそ日々の積み重ね 日々の食事は大切だけど甘いものも食べたい！ 甘いもの欲も工夫すれば満たせる〜🥰 最近はまっている米粉を使った蒸しパン🫧 プロテインをいれちゃえばたんぱく質もとれる🙆♀️ 今回は抹茶ver🍵 米粉はGI値が高いので血糖値が上がりやすいので 先にスープやお野菜からとる🥬✨ できることはやってみる🥰 📝レシピ @cnya__mon さんレシピを参考に 分量を少し変えてます✨ 米粉 30g 抹茶プロテイン25g 抹茶 2g ベーキングパウダー 3g 粉類を先に混ぜる。 ヨーグルト50g、水50gをいれて混ぜる ラップをした器に流し入れて チョコレート効果86%をちらす 500W3分で完成💗 ふわもち抹茶プロテイン蒸しパン🍵✨ 📝チョコレート効果はダイエットにも良いらしい🙆♀️ 山本先生のドンキ購入品紹介動画で出てた👀 @valx_kintoredaigaku パン欲、甘いもの欲を満たしてくれる朝ごはん🥣 バナナ、ピーナッツバターも追加して 糖質、脂質もしっかりとれる💪✨ 一食でたくさん食べるのが怖い人こそ 3食➕間食に分けて栄養とったら良さそ〜🥰 自分と向き合って、たまには立ち止まって 前に進む〜🚶♀️✨ #ダイエット#ボディメイク#diet#bodymake#筋トレ#筋トレ女子 #宅トレ#宅トレダイエット#ダイエットレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #食事管理#食事改善 #pfcバランス #朝ごはん#米粉#米粉パン #プロテイン#プロテインレシピ #プロテイン蒸しパン#グルテンフリー#グルテンフリーレシピ #プロテインスイーツ#痩せる#食べて痩せるメニュー#米粉2024/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレシピ#プロテインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインスイーツ#プロテインスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるメニュー#食べて痩せるメニュー2.66%1172美味しく楽しく食べる日オフ日🥣 減量中のご褒美DAY 心と体のリフレッシュ、休息のために ２週に1度ぐらいのペースつくってる🥰 その後はもちろん体重は増えます👍 増えた分は水分と便ちゃん💩✨！ ってゆうさんのストーリーでも言ってた👀 健康第一でその後を過ごす✨ 三大栄養素をしっかりとる！ @debumi_yuu_diet 「あぁ食べ過ぎたぁぁ苦しい😫でも今食べなきゃ」 ってなってたダイエットを低カロリーでしていて ご褒美DAYのために頑張っていたときの私。 でも、それだと食事が楽しくなくてメンタルにもくる たった1日2日の食事ではなく、日々の食事が ご褒美DAY後やこれからの体を変える🥹 食事はつめこまない、その時を楽しむ！ 「たくさん食べたな〜🤤美味しかった〜！」って 食べ過ぎたって思わない！ 食べることを自分で選択した！って 幸せな行動を選択した☺️✨ってマインド💗 📝ご褒美DAY後の食事 朝 米粉とプロテインのマーブル蒸しパン @cnya__mon さんレシピを参考にアレンジしたもの 美味しくて甘いもの欲、パン欲満たされる🤤 バナナ、ピーナッツバター、ベリー 1日の始まりはエネルギーをとる。脂肪を燃やす燃料❤️🔥 昼 鶏むねガパオライス弁当 炭水化物、タンパク質、脂質を意識🫶 間食 お芋、プロテイン 夕食までの長い空腹を避ける。 空腹が長いといろんな不調が出るので 間食をうまく活用する✨ 低血糖防止、血糖値の安定、 夕方のトレーニングのためのエネルギー 夜 鯖缶そぼろ丼 @snoopy8165 さんの投稿を見てつくってみた☺️ @mainooyatsu さんのレシピ📝 お野菜たっぷり優しい味で美味しかった！ また食べたいからつくる〜🥰 ご褒美DAY後は食事をあえて減らさない。 必要なエネルギーをしっかりとる 日々の食事で体は作られていく🥰 ご褒美DAYのための日常にしない！ 日々、バランス良く食べて無理せず動く習慣で 体の土台を作り続ける💪❤️🔥 トレーニングも無理はせずできる努力をする🏋️ この日は胸トレDAY✨ 上半身にもメリハリ作って綺麗なボディラインわ 目指すぞ〜🥰🥰 #ダイエット#ボディメイク #食べて痩せる#筋トレ#筋トレ女子 #宅トレ＃宅トレダイエット#減量#食事改善 #食事管理 #ローファット#低脂質#高タンパク#米粉#米粉パン #プロテイン#鯖缶そぼろ#鯖缶レシピ #鯖缶#弁当#ダイエット弁当#食事記録2024/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/高タンパク#高タンパクhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶そぼろ#鯖缶そぼろhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶レシピ#鯖缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット弁当#ダイエット弁当https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録2.66%1190減量中の美味しいごはん 朝に甘いものよく満たされると お菓子食べたいがなくなって朝からハッピー🫶 最近どはまりしている 米粉とプロテインのマーブル蒸しパン☺️ @cnya__mon さんレシピを参考にしてます💗 甘さとココアのほろ苦さ🍫甘さと優しい抹茶🍵 2種類楽しめて朝から幸せ🥹✨ 📝レシピ 米粉30 カヌレプロテイン20 ヨーグルト50 ベーキングパウダー3 水50 しっかり混ぜる→ラップを敷いた耐熱容器にいれる ココア、抹茶などのパウダーをふりかけて 上の方だけ混ぜて溶かす 500Wで3分 タンパク質もとれておいしい朝ごはん🥣 📝停滞期脱出のために気をつけていること ⭐️朝食後の眠気だるさがあった →米粉はGI値が高いため、空腹状態では一気に インスリンが出て脂肪を溜め込みやすい可能性がある 〈改善策実践中〉 お野菜やスープを先にゆっくり食べること。 塩麹キノコとわかめの作り置きに白だし生姜をいれた お野菜スープを先にゆっくり飲むようにしてから 食後の眠気だるさがなくなってます☺️✨ ベジファーストが私の体にはあっているようです🥬 塩麹キノコとわかめは @kamichan_diet.153 さんのレシピです🫶 美味しく腸活🍄 日々の生活で無理なく、頑張りすぎずに 継続できるやり方でコツコツ減量🔥 #米粉#米粉パン #米粉蒸しパン#プロテイン#プロテイン女子 #ダイエット#diet#ボディメイク#筋トレ#筋トレ女子#宅トレ#宅トレ女子 #宅トレダイエット #食べて痩せる#減量#減量メニュー #ダイエット記録 #グルテンフリー#グルテンフリーレシピ #ベジファースト2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉パン#米粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/減量メニュー#減量メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジファースト#ベジファースト2.48%1092食べて痩せる減量中の食事🍽️ 1日1500kcal 糖質、脂質、タンパク質をバランス良く バランスって何、何をどのくらい？ って迷うこともあった。 まずは自分が何をどのくらい食べているのか知る。 足りてる、足りてないを把握してからスタート▶️ トータルカロリーの中での割合をみて 何がどのくらい必要かを把握する📝 あまり厳しくしすぎず、無理なく、食事管理 日々の中で取り入れられるやり方で 美味しく楽しく体のために食事を考える生活☺️💗 ※調味料、根菜以外のお野菜は計算にいれない 📝間食も上手に使えば減量の味方✨ 長い空腹は脂肪燃焼だと思っていたけど、 それ以前にフラフラや低血糖、夕食前の暴食 夕食時にかけこんで食べる、低カロリーなおやつをつまむ いろんな体には良くないことが起きてしまった。 間食をとりいれることで体も心も安定💗 何を選ぶか🍠🍚✨ 食べて痩せる＝食べて動いて痩せる 無理はせず、日々の生活の中で動いたり できるときに筋トレをして日常の習慣にしていく☺️💗 #ダイエット#ボディメイク #宅トレ#筋トレ#筋トレ女子 #食事改善 #食事管理#オートミール#oatmeal #嫁にもろてプロテインマグケーキ #プロテイン#鶏むね肉 #鶏そぼろ#鯖缶#鯖缶レシピ #かぼちゃ#ダイエット記録 #食事記録 #食べて痩せる2024/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/oatmeal#oatmealhttps://www.instagram.com/explore/tags/嫁にもろてプロテインマグケーキ#嫁にもろてプロテインマグケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏そぼろ#鶏そぼろhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶レシピ#鯖缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる1.32%590<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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