コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🫑』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ピーマンとしらすのきんぴら】を紹介！ ピーマンだけど無限に食べられる副菜を作りました♪ 1品足りない時にパパっと作れるよ♡ 冷めても美味しいからお弁当に入れても♡ 彩りも良くなるよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 ピーマン・・・4個 しらす・・・30g ごま油・・・小さじ１ ★さとう・・・小さじ１ ★しょうゆ・・・小さじ１ ★酒・・・小さじ１ いりごま・・・小さじ１ 【作り方】 ①ピーマンはヘタと種を取って細切りにする。 ②フライパンにごま油をひいて、ピーマンを炒める。 ③ピーマンがしんなりしたら★を加えてサッと炒め しらすを加えて炒め合わせたら完成。 仕上げにいりごまをかけてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー しらすは冷凍できるからストックしておくと すぐ作れるよ♪ お砂糖の甘みがこどもも食べやすい味付けだよ👍 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね～！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#きんぴら#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#ピーマンレシピ#ピーマン#しらすのレシピ#しらす2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/きんぴら#きんぴらhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらすのレシピ#しらすのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらす0.29%29716レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【焼き香味チキン】を紹介！ 材料は２つだけ！ 香味だれが美味しいおかずだよ♪ 手が込んでそうに見えて実は簡単！😁 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏もも肉・・・2枚（600gくらい） 長ネギ・・・1本 片栗粉・・・大さじ２くらい なたね油・・・大さじ1 ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酢・・・大さじ１ ★生姜（チューブでも◎）・・・小さじ１ ★ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏肉は余分な油は切り取って2等分にする。 長ネギはみじん切りにする。 ②ボウルで長ネギと★を混ぜ合わせておく。 ③鶏肉は袋に入れて酒を揉み込み、 片栗粉を全体にまぶす。 フライパンに油をひいて皮目を下にしてフタをして焼く。 焼き色がついたらひっくり返し、 またフタをして中まで火が通るように焼く。 ④余分な油は拭き取り、②を加えて焼き絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 成長期の子どもたちにも ダイエットを頑張りたい私にも必要な たんぱく質がしっかり摂れるおかずだよ😋 鶏肉に香味ダレがジュワっと絡んで美味しいよ♡ ガッツリに見えて、 お酢でさっぱりしてて美味しいから ぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏肉のレシピ#鶏モモ肉#長ネギのレシピ#長ネギ2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉のレシピ#鶏肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏モモ肉#鶏モモ肉https://www.instagram.com/explore/tags/長ネギのレシピ#長ネギのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギ#長ネギ0.45%45034作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【くるみ入りタッカンジョン】を紹介！ 先日参加した世界くるみサミットで食べた くるみ入りの韓国料理のタッカンジョンが美味しかったので ダイエット中にも嬉しい鶏むね肉で再現してみたよ♪ 甘辛いタレと香ばしいくるみが絶妙にマッチしているよ♡ ウォルド―フサラダも食べてきたんだけど、 私が作ってたウォルドーフサラダのレシピも めーーーっちゃ美味しいのがあるので載せておくね♪ セロリとレーズン入りがポイント！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・1枚（300g） くるみ・・・ひとつかみ（25gくらい） ピーマン・・・2個 ごま油・・・大さじ1 片栗粉・・・大さじ2 ★はちみつ・・・大さじ２ ★ケチャップ・・・大さじ２ ★にんにく（チューブでも◎）・・・小さじ1/2 ★コチュジャン・・・小さじ１ ※小さい子がいるお家はコチュジャンは抜いても美味しいです♪ 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を取り、フォークでよく刺して、ひと口大に切る。 ②①をフライパンの中で片栗粉をまぶしてごま油を回しかけて火にかける。 ③焼きながらピーマンを乱切りにし、★も混ぜ合わせておく。 ④肉を両面焼いてピーマンとくるみを加えてさっと炒めたら、 合わせた★を加えて全体に絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー くるみはオメガ３脂肪酸っていう良質な脂質を含むし ビタミンEや食物繊維も多く美肌や腸活にもピッタリだよ♪ 良質な脂質は満足感も高めてくれて ダイエット中でもガッツリ食べたい時に 食べ応えあるおかずにしてくれるよ♡ 先日参加した世界くるみサミットでとても興味深い研究のお話も聞いてきたんだけど ナッツ類の中でもペリクルと呼ばれる薄皮に強い抗酸化作用があるとか くるみと食欲についての研究も聞けたよ！ ざっくりいうと ダイエットにもいい！ そしてくるみを食べる人は健康寿命も高く長寿の人も多いのだとか！ くるみが特別なのは オメガ３脂肪酸を含むこと。 魚に含まれることが多いけど、木になるオメガ３脂肪酸を含むのはくるみだけ！ （厳密には他のナッツにも微量には含まれるものもあるけど、クルミほどたくさん入っていない！） 他にも睡眠との関係とか腸内の話とか聞いたけど 長くなるのでまたストーリーとかでもシェアするね♪ 長くなったけどおまけのウォルドーフサラダも書いておくね♪ 【ウォルドーフサラダ】 サニーレタス・・・2枚 りんご・・・1/2個 セロリ・・・1/３本（6㎝位） くるみ・・・大さじ２ レーズン・・・大さじ２ ★レモン汁・・・小さじ１ ★塩こしょう・・・少々 ★あればオールスパイス・・・少々 ⇒スパイスは、シナモンとナツメグでも代用可能 ①サニーレタスは大きめにちぎり、皿にのせておく。 ②リンゴは1㎝位に、セロリも1㎝角に切る。くるみも1㎝位に手で割るか、切る。 レーズンはぬるま湯で戻しておき、柔らかくなったら水気をよくきる。 ③ボウルで②を全て混ぜあわせ、★を加えて味付けしたら完成！ 美味しいのでぜひ作ってみて♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR #世界くるみサミット #カリフォルニアくるみ #木になるオメガ3 #鶏肉 #鶏むね肉 #くるみ #くるみレシピ #鶏むね肉レシピ2025/04/30に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界くるみサミット#世界くるみサミットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カリフォルニアくるみ#カリフォルニアくるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/木になるオメガ3#木になるオメガ3https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/くるみ#くるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみレシピ#くるみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ0.19%17923富山に来たよLIVE💖2025/04/19に公開- 指定なし0.1%1056@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🥔』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【チンジャガロース―】を紹介！ 冷蔵庫のじゃがいもで簡単中華を作りました♪ タケノコがなくてもチンジャオロースー風が作れるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ロース薄切り・・・300g じゃがいも・・・2個 ピーマン（小さめ）・・・5個 ごま油・・・大さじ１ にんにく・・・小さじ1 ショウガ・・・小さじ1 ★オイスターソース・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ２ ★さとう・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ1/2 ★水・・・大さじ１ 【作り方】 ①じゃがいもは皮をむき細切りにする。 ピーマンはヘタと種を取って細切りにする。 薄切り肉も細切りにして酒大さじ１をかけておく。 ②フライパンにごま油を熱して、ニンニクとショウガを炒め、香りが立ったら豚肉を加えて炒める。 ③色が変わってきたらじゃがいもを加えて炒め、油がなじんだらフタをして弱火にして蒸し焼きにする。 （途中何度か焦げないように混ぜてね！） ④★を小皿などで合わせ調味料を作る。 ⑤じゃがいもが少し芯が残るくらいで ピーマンを加えて炒め、 全体に火が通ったら④を加えて手早く炒めたら完成！ （合わせ調味料に片栗粉を入れているので 加える直前に底の方までよく混ぜて、 ダマにならないようにタレを加えたらすぐ混ぜてね！） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー シャキホク食感がクセになる！ じゃがいもだけどご飯にも合うおかずだよ♪ じゃがいもで満腹感も増して、 間食が減らせるから 家族はお腹いっぱいだけど 私にはダイエットにもなるおかずだよ♡ 食べ応えあって美味しいからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#じゃがいものレシピ#チンジャオロースー#ピーマンレシピ#豚ロース肉 #ともち豚肉 #ともちじゃがいも #ともちピーマン2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいものレシピ#じゃがいものレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チンジャオロースー#チンジャオロースーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ロース肉#豚ロース肉https://www.instagram.com/explore/tags/ともち豚肉#ともち豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/ともちじゃがいも#ともちじゃがいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ともちピーマン#ともちピーマン0.35%35823作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🐟』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバみそ野菜炒め】を紹介！ ストックのサバの味噌煮缶と春キャベツで炒め物にしたよ♪ 冷凍庫に合ったカットしめじも加えてかさまし🤭 春休みも終わったけどまだ給食も始まらないし… パパっとランチにもぜひ作ってみてほしい！ みそ味にも合う簡単すまし汁もレシピ載せとくね♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバの味噌煮缶・・・2缶 キャベツ・・・1/4個（350gあったよ） カットしめじ・・・1パック ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①キャベツはざく切りにする。 ②フライパンにごま油を熱して、キャベツとしめじを サッとと炒め、フタをして蒸し焼きにする。 （その間に味噌煮缶の準備やすまし汁の準備をすると時短になるよ！） ③キャベツがしんなりしたら、サバの味噌煮缶を加え、 サバを軽くほぐして全体にいきわたるように炒めたら完成！ 『簡単すまし汁』 【材料】 水・・・800㎖ 白だし・・・50㎖ 絹豆腐・・・300g 乾燥わかめ・・・4g しょうゆ・・・大さじ1 ねぎ・・・お好み 【作り方】 材料を鍋に全部入れてください♡ 沸騰したら完成です！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー たぶん20分もかからずできちゃう簡単ごはんです♪🤭 余裕があれば、野菜炒めに人参やピーマンを足してもいいし サブでミニトマトやブロッコリーを添えても栄養バランスがさらに整うよ！ （主に緑黄色野菜😊） 食べ盛りさんには目玉焼き付けてもいいかも♪ 忙しくても家族には美味しくお腹いっぱい食べてもらって 自分にはダイエットにもなるご飯で 新学期も乗り切りましょう～！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鯖缶のレシピ#鯖缶#サバの味噌煮#キャベツ#野菜炒め2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶のレシピ#鯖缶のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバの味噌煮#サバの味噌煮https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜炒め#野菜炒め0.31%30725作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はリンガーハットの長崎ちゃんぽんを作りました！ たった2分茹でるだけ！ 包丁も使わずに1日の野菜摂取量の1/3が摂れるから罪悪感もないし 国産食材のみで子どもにも安心だよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 作り方は お湯を沸かして付属のスープと野菜と麺を加えて2分茹でるだけだよ♪ お手軽に野菜たっぷり食べられるのは嬉しい♡ お肉やエビも入っているけど 少しタンパク質をプラスした方が栄養バランスが整いそうなので今回は冷凍エビ餃子をプラス！ 炒めた豚肉やゆで卵かウズラの卵やシーフォミックスなど タンパク質をプラスしても良さそう！☺️ コーン缶を追加してもいいかも♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 『ママもう限界…』って人はコレ作ってください！ 春休みで３度のご飯作りに追われて ただでさえ忙しいのに 年度初めで春休み中は急用も入りやすいし 給食もすぐには始まらないし…🥲 もう無理…ってなるときは ぜひこれに頼って！ ▶︎8食セットが予約購入限定で3,650円で買えるよ！ 通常価格4,980円⇒限定価格3,650円！！ 【セール期間】 4/1（火）10:00～4/4（金）19:59まで！ 4日20時以降は値上げ💦 値上げ前に買い置きがオススメ！ 春休み中のお守りにストックしとこ♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR#リンガーハット#長崎ちゃんぽん#野菜たっぷり#やる気ない時#春休みランチ#お手軽ごはん#ちゃんぽん2025/04/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンガーハット#リンガーハットhttps://www.instagram.com/explore/tags/長崎ちゃんぽん#長崎ちゃんぽんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/やる気ない時#やる気ない時https://www.instagram.com/explore/tags/春休みランチ#春休みランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽ごはん#お手軽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんぽん#ちゃんぽん0.18%18310おやつに豆腐入り白玉を作ったよ😋 おしゃべり楽しかったです〜🥰 コメントたくさんありがとうございました☺️💖2025/03/31に公開- 指定なし0.1%8616作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバ缶トマトパスタ】を紹介！ 常備菜で15分ほどでできるパスタレシピだよ♪ 玉ねぎが火が通れば早いからお湯を沸かしながら 玉ねぎを炒めちゃうのが時短のポイント！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】（大人だと3人分くらい！私と子供3人くらいの量） スパゲッティ・・・250g サバ缶・・・2缶 トマトパック・・・１パック 玉ねぎ・・・1個 ほうれん草・・・1/2束 オリーブオイル・・・大さじ１ 塩・・・少々 ★ケチャップ・・・大さじ３ ★中濃ソース・・・大さじ２ チーズ・・・お好み 【作り方】 ①鍋にお湯を沸かしながら玉ねぎは薄切りに切る。 ②フライパンにオリーブオイルを敷いて玉ねぎを炒める。 （塩少々を加えて蓋をしておくとずっと炒めてなくても 水分が出やすくて火も早く通りやすいよ！） ③お湯が沸いたら分量外の塩と牛乳大さじ１くらいを加えて表記通りに茹でる。 ゆであがり1分前くらいに、あればほうれん草やブロッコリ―など加える。（冷凍ならそのままソースに加えても！） ④玉ねぎに火が通ったらサバ缶を加えてほぐし、トマトパックと★を加えて煮る。 ⑤④に③のゆであがりを混ぜて、盛り付けてチーズをお好みでかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我が家でよく土日のランチに作るサバ缶パスタです！ 過去に投稿にしてたんだけど画質悪すぎて消してたから 撮り直しました（笑） 急ぎの時とか 冷蔵庫が寂しめの時に作ることが多いやつです🫣 牛乳を加えてパスタを茹でるとくっつかないのは 乳脂肪が麺をコーティングして くっつかなくなるんだって🤭 昔テレビで見てからずっとこのやり方です🤭笑 サバ缶の汁は半分強くらい切って残りは入れちゃってます！ 簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#サバ缶レシピ#パスタレシピ#鯖缶#トマト缶2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶0.38%37930@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【キムチ―ズつくね】を紹介！ 買ってきたキムチが大きかったので刻んで ヘルシーな鶏むね肉と混ぜ合わせてみたよ！ チーズも少し加えてコクもアップして 家族から大絶賛な味になりました♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・400g キムチ・・・80g チーズ・・・40g 片栗粉・・・大さじ3 ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏むね肉は1㎝角くらいに切る。 キムチも1㎝位に刻む。 ②フライパンに①と片栗粉・チーズを入れて よく混ぜ合わせる。 混ざったらひと口大にまとめて油を回しかける。 ②火にかけて両面焼く。蓋をして中まで火を通したら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー このまま混ぜて焼くだけでも美味しいけど 大葉を加えたりぽん酢をつけて食べても美味しいよ！ キムチが苦手な方は大葉チーズや ねぎチーズぽん酢でも美味しいよ パサつきやすい鶏むね肉も この作り方は柔らかくて美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏むねのレシピ#鶏むね肉#キムチレシピ#キムチ―ズ#キムチ―ズつくね2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねのレシピ#鶏むねのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチ0.3%30121以前ストーリーズのアンケートでリクエスト食材を聞いたらお魚レシピのリクエストが多かったの！ 投稿内にお魚レシピはあるんだけど バラバラで見つけにくいかな🤔 と思ったので静止画でまとめてみたよ☺️ 献立に悩んだ時はパラパラめくって 作りたいものが見つけやすくなるといいな！ ヘルシーなお魚料理が作りやすくなりますように☺️❣️ #魚レシピ #魚レシピまとめ #魚料理 #サバレシピ #鯖2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピまとめ#魚レシピまとめhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/サバレシピ#サバレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖0.6%62424@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏ごぼうつくね】を紹介！ ガッツリに見えて 半分ごぼうのヘルシーつくねを作ったよ♡ ささがきごぼうがお肉とまとまってて ポロポロしないからこどもも食べやすいよ！ お弁当に入れても♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏ももひき肉・・・350g ごぼう・・・1本分 塩・・・少々 卵・・・１個 片栗粉・・・大さじ１ ごま油・・・大さじ１ 菜種油・・・小さじ２ ★さとう・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ 【作り方】 ①ごぼうはささがきにする。 ②フライパンで①のごぼうをごま油と塩少々で炒める。 ③②をボウルに移し、粗熱が取れたら鶏ひき肉、卵、片栗粉を加えてよく混ぜる。 ④フライパンに少し油を足して、③を握った形の楕円形っぽく焼いていく。 両面焼いてフタをして中までしっかり火を通す。 ⑤★を混ぜ合わせて④に加え、よく絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ごぼうはひと手間だけど ごま油で炒めてから作ると香りが立って美味しくなるよ♪ 食物繊維がたっぷりなごぼう入りつくねは 罪悪感もなく満腹感もあるおかずになるから ダイエット中にもピッタリ！ ヘルシーで美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#つくね#鶏ひき肉#鶏ひき肉のレシピ#ごぼうレシピ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくね#つくねhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉#鶏ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉のレシピ#鶏ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼうレシピ#ごぼうレシピ0.4%38744@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【小松菜ふりかけ】を紹介！ ＠dashi_koen 今回はだし割烹香煙さんの 『おいしいひと手間 おさかなパウダー』を使って作りました！ 魚の栄養成分が手軽にとれるよ！ 国産原料100％使用・完全無添加で安心♪ 9ヶ月のお子さんから使える離乳用規格適用食品だよ！ もちろん大人にも嬉しい栄養素がたっぷり！ 不足しがちな栄養を 手軽に補えるふりかけを作りました♪ 青菜は嫌いな子が多いけど ご飯と混ぜてしまえば食べやすいよ！ 我が家の子どもたちは これおかわりして食べるし 出すとめちゃくちゃ喜ばれるよ🤭 ご飯にのせただけでも美味しいけど 鮭や卵と混ぜ込んだおにぎりにするのも オススメ～♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 小松菜・・・1袋（200g） ごま油・・・大さじ1 おさかなパウダー・・・大さじ1/2 ★いりごま・・・大さじ１（今回は黒ごまだけど白ごまでもOK！） ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★おかか・・・4g 【作り方】 ①小松菜はサッとと塩ゆでし 冷水で冷まし水気を切ってから細かく刻む。 ②①の水分をよく絞ってから フライパンでごま油と一緒に水分を飛ばすように炒める。 ③★を加えて水分が飛ぶように炒めたら おさかなパウダーを加えてサッと炒めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 不足しがちな鉄分やカルシウム、DHAやEPAなど 積極的に摂りたい栄養素を手軽に摂れる1品にしました♡ 🍀セール情報🍀 2025年2月19日（水）15：00～ 2025年2月25日（火）09：59まで おさかなパウダーが1000円ぽっきり ストーリーまたはハイライトから購入できます！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR#だし割烹香煙#香煙#離乳食#離乳食だし#完全無添加#ベビーフード#小松菜レシピ#青菜のレシピ#小松菜#ふりかけ2025/02/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/だし割烹香煙#だし割烹香煙https://www.instagram.com/explore/tags/香煙#香煙https://www.instagram.com/explore/tags/離乳食#離乳食https://www.instagram.com/explore/tags/離乳食だし#離乳食だしhttps://www.instagram.com/explore/tags/完全無添加#完全無添加https://www.instagram.com/explore/tags/ベビーフード#ベビーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/青菜のレシピ#青菜のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/ふりかけ#ふりかけ0.2%20514@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【れんこんのごま酢和え】を紹介！ 食物繊維たっぷりのれんこんに 価格の安定している豆苗を合わせて マヨネーズで和えずにさっぱりとごま酢で和えました！ 隠し味でみそを入れているから サッパリだけどコクもあるよ♪ れんこんは２分位のゆで時間で 歯ごたえを残すのがオススメだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 れんこん・・・200g 豆苗・・・1パック ★しょうゆ・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ1/2 ★ごま油・・・大さじ1/2 ★すりごま・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ1/2 【作り方】 ①れんこんは丸めたアルミホイルでゴシゴシするか ピーラーなどで皮をむく。（お好みで！） れんこんは薄いいちょう切りにする。 （色止めをする場合は酢水に少しつけておく。今回はしてません💦） ②沸かしたお湯に分量外の塩少々を加え、 ①を入れて2分ほど茹でる。 ③豆苗は洗って3等分に切り、②に加えてサッと茹でる。 ④③をボウルにあげ、（水分が底にたまってたら捨ててね！） ★を加えてよく混ぜ合わせたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー マヨネーズで和えるか悩んでさっぱり食べたくて ごま酢和えにしてみました♪ 少し味噌を入れることで酸っぱさもマイルドになって 風味もプラスされてるよ😋 いつもはれんこんの皮はアルミホイルでゴシゴシしてるのに アルミホイルを切らしてて皮は剥いてます（笑） 今は葉物野菜が高いけど豆苗は価格が安定しているし 緑黄色野菜の栄養もあって 食卓にも彩りが出て助かるなぁって思っています☺️ お肉料理メイン！とかの日にでも 食物繊維たっぷりな一品だからぜひ作ってみてね～♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#れんこんのレシピ#れんこん#豆苗のレシピ#豆苗#ごま酢和え#副菜2025/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんのレシピ#れんこんのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗のレシピ#豆苗のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/ごま酢和え#ごま酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜0.39%40018レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバの竜田焼き】を紹介！ カリッとジューシーなサバの竜田揚げを 揚げずに少ない油で焼いて作りました♪ 余分な油はカットしつつ香ばしい風味はそのままだよ♪ 魚のタンパク質といい油を手軽に摂れるレシピだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鯖（無塩）切り身・・・3切れ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★ショウガ・・・小さじ１ 片栗粉・・・大さじ３くらい 油・・・大さじ３くらい 【作り方】 ①サバは4等分に切る。 ②ポリ袋に①を入れ★を加えて軽くもんで５分ほど置く。 ③フライパンに油を熱して、②に片栗粉をまぶして 両面揚げ焼きしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康にも美容にもいいサバを もっと手軽に食べたいから なるべく手間を省いて作りました♪ こどもも好きな味付けだし 下味をつけて 片栗粉をまぶして焼くだけだから簡単だよ！ 簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#サバのレシピ#鯖#サバの竜田揚げ#竜田揚げ2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/サバの竜田揚げ#サバの竜田揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/竜田揚げ#竜田揚げ0.41%41528@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏むね明太チーズ焼き】を紹介！ ＠kanefuku_mentaiko 今回はかねふくさんの明太子スティックを使って作りました！ 明太子の粒だけが30gずつ個包装になってて便利です！ パサつきやすい鶏むね肉も細かく刻むから 噛みちぎりやすくて子どもも食べやすいよ♡ つなぎの片栗粉でお肉がコーティングされて しっとりジューシーに仕上がって美味しいよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・400g かねふく明太子スティック・・・1本（30g） 大葉・・・10枚 ★チーズ・・・30g ★片栗粉・・・大さじ3 ★しょうゆ・・・小さじ1 ★酒・・・大さじ１ 油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏むね肉は皮をとってフォークで刺して、1㎝角くらいに切る。 ②フライパンに①を入れ、千切りした大葉と★と明太子を入れ、よく混ぜ合わせる。 ③ひと口大にキュッとまとめて、油を回しかけ火にかける。 ④両面焼けたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットの味方の鶏むね肉で家族も喜んで 私のダイエットにもなるおかずを作りました♪ 冷めても美味しいからお弁当にもオススメだよ♡ 明太チーズに大葉の組み合わせは間違いない味♡ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#簡単レシピ#鶏むね肉のレシピ#明太子#明太子レシピ#明太チーズ#明太子スティック#かねふく2025/01/29に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子#明太子https://www.instagram.com/explore/tags/明太子レシピ#明太子レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太チーズ#明太チーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子スティック#明太子スティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/かねふく#かねふく0.51%50539@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【根菜と厚揚げの煮もの】を紹介！ 筑前煮の作り方を知りたいとDMをもらっていたので 作りたかったのだけれど…🫣 里芋がとっても高くて手が出せなかったので 厚揚げに代用して筑前煮風を作りました！ 里芋で作る場合は 根菜を炒めた後、水を入れるタイミングで里芋（3個くらいをひと口大に切って）を加えてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏肉・・・300g れんこん・・・1/2節（150gありました） ごぼう・・・1/2本 人参・・・小1本 こんにゃく・・・1/2枚 厚揚げ・・・1枚 椎茸・・・3枚 油・・・大さじ１ ★水・・・250g ★しょうゆ・・・大さじ３ ★さとう・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ◎酒・・・大さじ1 ◎みりん・・・大さじ１ 絹さや（塩ゆで）・・・お好み 【作り方】 ①ごぼう、人参は乱切りにする。 れんこんは1㎝幅のいちょう切りにする。 こんにゃくはひと口大にスプーンでちぎる。 ②フライパンに油をひいて、①を1分ほど炒める。 ③水と★を加えて蓋をして10分ほど煮る。 途中上下を返すように混ぜる。 ④煮ながら椎茸と厚揚げを切り、③に加える。 ⑤鶏肉と◎を加えて鶏肉の中まで火が通るように 時々全体を混ぜながら 蓋を外して煮汁が少なくなるまで煮る。 ※冷めるときに味が染み込みやすくなるので 火を止めたあと少し置いておくと良いです！ 器に盛り付けてお好みで絹さやを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 家族には健康的なごはんで 私の腸活にもいい食物繊維たっぷりなおかずだよ♪ 根菜やこんにゃくで食物繊維がたっぷり摂れるし 煮ものだから放っておきながら作れるし 日持ちもするおかずなのでたっぷり作っておくと 後でラクできます♪🤭 切り物は多く見えるけどザクザク切るだけだから 難しくはないよ！ 今回は厚揚げだから里芋の皮むきもないから 少し手間は抜けてると思います✨ 筑前煮のレシピはいろいろあるけれど 私は鶏肉は炒めずに作っています。 （後入れの方が鶏肉が柔らかい気がしてそうしています！） 筑前煮は 中までしっかり味を染み込ませる煮しめと違って 表面に濃い味をつけて 中は素材の味で仕上げる作り方をするよ☺️ 今の季節の素材でぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#筑前煮#筑前煮風#根菜レシピ#根菜#ごぼうのレシピ#れんこん#厚揚げ#厚揚げの煮もの2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮#筑前煮https://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮風#筑前煮風https://www.instagram.com/explore/tags/根菜レシピ#根菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/根菜#根菜https://www.instagram.com/explore/tags/ごぼうのレシピ#ごぼうのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げの煮もの#厚揚げの煮もの0.44%44628レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏肉のみぞれスープ】を紹介！ 年末年始で体調を崩した子がいる我が家。 年末年始で食べ過ぎた人もいれば 体調を崩してた人もいるので ダイエットにも風邪予防にもなるスープを作りました♡ ショウガ入りで身体の中から温まるし 免疫力をサポートしてくれる食材もたっぷり入れたよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏こま肉・・・200g 大根・・・350g（10㎝位） ショウガ・・・ひとかけ（小さじ１くらい） 長ネギ・・・1/3本 小松菜・・・1/2袋 なめこ・・・1袋 絹豆腐・・・1パック（150g） ★水・・・800㎖ ★鶏ガラ・・・大さじ1/2 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★塩・・・小さじ1/2 酒・・・大さじ１ みそ・・・小さじ１ こしょう・・・少々 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①ショウガと大根はすりおろしておく。 長ネギはななめ切り、小松菜は2～3㎝に切る。 ②鍋に★を入れて火にかける。 長ネギとしょうがとなめこを加え、沸騰したら 小松菜の茎の部分と大根おろしを加える。 ③再沸騰したら鶏肉と酒と小松菜の葉の部分を加える。 鶏肉に火が通ったら豆腐をおたまですくい入れて みそとコショウを加える。 （味見して薄ければ塩で調整してね！） ④器に盛り付け青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は鶏肉は後から加えることで 鶏肉自体に旨みを残したよ😋 スープに鶏の旨みを出したい時は先に入れるんだけど 今回は鶏肉のプリっと感を残したかったので 後半に入れてます♪ タンパク質も野菜も摂れる栄養満点のスープだし なめこと大根おろしで 自然なとろみがついてて美味しいよ😋 寒さも厳しい時期なので 身体の中からあったまるスープ ぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#みぞれスープ#大根スープ#大根おろし#みぞれ煮#大根#なめこ#豆腐2025/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれスープ#みぞれスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根スープ#大根スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根おろし#大根おろしhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれ煮#みぞれ煮https://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/なめこ#なめこhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐0.49%49132レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【白菜と厚揚げの旨とろ炒め】紹介！ 昨年の冬に大人気だった白菜のとろウマスープが おかずになって帰ってきました～♪ しょうがをたっぷり入れると 身体の中からあったまるし美味しいよ♡ 厚揚げでかさまししているから 満腹感も出やすいおかずだし 味付けととろみ付けを同時にできる合わせ調味料だから 忙しい日のパパっとおかずにもピッタリだよ♡ とろみ付けも失敗しにくい作り方です♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・400g 白菜・・・1/6個（400g） 長ネギ・・・1/2本 厚揚げ・・・1枚 ごま油・・・大さじ１ ショウガ・・・1片 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★片栗粉・・・大さじ２ ★みそ・・・小さじ１ 青ネギ・・・適量 【作り方】 ①白菜はざく切り、長ネギはななめ切り、厚揚げは油を拭きとってからひと口大に、しょうがはみじん切りにする。 ②フライパンにごま油を熱して、ショウガとひき肉を炒める。 ひき肉の色が変わったら酒、長ネギ、白菜の茎、葉の方と順番に加えて炒める。 白菜の葉がしんなりしてきたらフタをして蒸し焼きにする。 ③白菜の茎が柔らかくなったら★を混ぜ合わた合わせ調味料を加えてとろみがつくまで炒める。 器に盛り付けて青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我が家はしょうがは刻んだものとすりおろしを 冷凍保存しているので 今回は冷凍庫のみじん切りのショウガ使ってます！🙏笑 今回は入れなかったけど 椎茸やしめじなどきのこ類を加えても美味しいし 栄養価もアップするよ♪ 合わせ調味料に味噌を入れないバージョンも作ってみたけどどっちも美味しくて！ 深みを足すならみそ入り！って感じです！ いろんなバージョンで作ってみてね☺️ 今年１年大変お世話になりました☺️❤️ いろんなことがあった1年だけど 優しく励ましてもらえたり とても嬉しいお言葉をもらえたり 本当に感謝しっぱなしの1年だったなぁと思います！ 改めて、これからもよろしくお願いします🥰 寒いので体調に気をつけて 良いお年をお迎えください🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#リセット飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#白菜のレシピ#白菜#厚揚げのレシピ厚揚げ#ひき肉2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット飯#リセット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜のレシピ#白菜のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げのレシピ厚揚げ#厚揚げのレシピ厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉#ひき肉0.62%64128@tomochi_diet_gohan レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバの胡麻しそ照り焼き】を紹介！ これから年末年始に向けて ごちそうを食べる機会が増えるけど そんな時こそ毎日のヘルシーご飯が 太らないお守りレシピになれば嬉しいなぁって 思っています♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ切り身・・・３枚 片栗粉・・・大さじ２ 油・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ1.5 ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★しょうが・・・小さじ１ いりごま・・・適量 大葉・・・10枚 【作り方】 ①大葉はくるっと丸めて千切りにしてほぐしておく。 ②サバは4等分に切り、 フライパンの中で片栗粉を全体にまぶす。 油を回しかけ両面焼く。 焼きながら油が多ければペーパーで吹き取る。 ③★を混ぜ合わせ、②に加えて全体に絡める。 ④器に盛り付けて、大葉とごまをかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー イベントの多い時期のごちそうは楽しみつつ たまに食べすぎても 毎日のご飯でバランスをとって 正月太りせず過ごしたいなぁって思います♪ お肉ばかりになりがちだけどお魚も忘れず食べとこ🙌 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#サバのレシピ#魚のレシピ#サバ#大葉#ごましそ#照り焼き2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚のレシピ#魚のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/大葉#大葉https://www.instagram.com/explore/tags/ごましそ#ごましそhttps://www.instagram.com/explore/tags/照り焼き#照り焼き0.57%57236<前へ123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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