コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🎃』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【かぼちゃのカレーそぼろ煮】を紹介！ 給食で作ってた副菜を作りました！ 素麺やうどんとかの副菜で作ることも多かった１品。 麺類だとどうしてもタンパク質や緑黄色野菜が不足しがち。 そんな時に合わせやすいおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 かぼちゃ・・・1/4個 豚ひき肉・・・150g なたね油・・・小さじ２ 酒・・・大さじ１ 水・・・２５０ml ★砂糖・・・大さじ１ ★醤油・・・大さじ１.５ ★みりん・・・大さじ１ ★カレー粉・・・小さじ1/4 ★コンソメ・・・小さじ1/2 片栗粉・・・大さじ１ 水・・・大さじ２ 【作り方】 ①かぼちゃはひと口大に切る。 ②フライパンに油を敷いてひき肉を炒める。 酒を加えて炒め、かぼちゃを加えさっと炒めたら 水を加えて煮る。 ③★を加えて水溶き片栗粉でとろみをつけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー カレー粉とコンソメが入ってるから 醤油味とはひと味違うよ😋 カレー風味だと食欲が落ち気味でも食べやすいし こどもも好きな味付けだよ♡ 今回は豚ひき肉だけど鶏ひき肉でも美味しいよ☺️ ご飯にも合うけど麺類の副菜にもピッタリだから ぜひ作ってみてね〜！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#かぼちゃレシピ#かぼちゃ#ひき肉レシピ#そぼろ煮#カレー風味2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そぼろ煮#そぼろ煮https://www.instagram.com/explore/tags/カレー風味#カレー風味0.29%28320レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏むね白だしそうめん】を紹介！ 鶏むね肉とわかめ入りのさっぱりで ダイエット中にも嬉しい素麺を作りました！ めん類って炭水化物が中心で たんぱく質が不足しがち… 鶏むね肉と卵をプラスすれば満腹感も出るし わかめときゅうりで食物繊維も摂れるから 栄養も満点だよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】４人分くらい そうめん・・・４束 鶏むね肉・・・1枚（300gくらい） 《鶏胸肉の茹で汁》 ⚫︎水・・・1ℓ ⚫︎酒・・・大さじ１ ⚫︎塩・・・小さじ1/2 ⚫︎砂糖・・・小さじ1 ゆで卵・・・４個 乾燥わかめ・・・６g きゅうり・・・１本 いりごま・・・適量 《かけ汁》 水・・・450ml キッコーマン白だし・・・大さじ４ 鶏ガラ・・・大さじ１ ごま油・・・大さじ1/2 【作り方】 ①きゅうりは千切りにする。わかめは水で戻しておく。 ②鶏むね肉はフォークでたくさん刺しておく。皮は剥ぐ。⚫︎を沸かしたお湯で鶏むね肉を茹でる。 （途中箸などで真ん中を割いて火が通っているか確認してね！）火が通ったらあら熱をとって割いておく。 ゆで卵は沸騰したお湯で７分半茹でたら黄身だけとろとろのゆで卵になるよ！ ③ボウルなどでかけ汁の材料を混ぜ合わせておく。 ④そうめんを茹でて冷水でしめる。 器にそうめん、わかめ、きゅうり、割いた鶏むね肉、 ゆで卵をのせ、③をかけて、ごまを振ったら完成！ 🥣鶏の茹で汁でキャベ玉スープ 茹で汁・・・800ml キャベツ・・・1/6個 卵・・・２個 ★キッコーマンだしつゆ・・・大さじ２（なければめんつゆか白だしで代用してみてね！） ★醤油・・・大さじ1/2 塩・胡椒・・・少々 水溶き片栗粉 片栗粉・・・大さじ１ 水・・・大さじ２ 【作り方】 ①茹で汁にキャベツを加えてやわらかくなるまで煮る。 ②★を加えて水溶き片栗粉でとろみをつけたら 溶き卵を細くゆっくり混ぜながら加える。 塩胡椒で味を整えたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 鶏ムネ肉の茹で汁もうま味たっぷりだから 捨てずにぜひスープにしてみてね！ 今回はキッコーマンさんの 白だしとだしつゆを使いました♡ 同じ調味料で作ってみたい方は お得に買えるリンクももらったので ストーリーやハイライトをチェックしてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#素麺レシピ#鶏むね肉レシピ#そうめん#きゅうり2025/07/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/素麺レシピ#素麺レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめん#そうめんhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうり0.26%26314レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ビビンそうめん】を紹介！ めんつゆ素麺に飽きたらこれ作ってください🫶 そうめんって副菜にも悩むけど これ一皿でも栄養満点で大満足なそうめんだよ♪ この夏リピ確です👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】４人分 そうめん・・・４束 豚ひき肉・・・350g 酒・・・大さじ１ 卵・・・４個 きゅうり・・・1本 もやし・・・１袋 キムチ・・・お好み 焼肉のたれ・・・大さじ４（挽肉用） そうめん用 ★めんつゆ・・・大さじ３ ★焼肉のたれ・・・大さじ４ ★酢・・・大さじ３ ★ごま油・・・大さじ1/2 ★コチュジャン・・・小さじ1/2 いりごま・・・適量 【作り方】 ①お湯を沸かす。ゆで卵は沸騰したお湯で７分半茹でる。（私は分量外の塩と酢をいれて茹でるよ） もやしはさっと茹でるかレンジで加熱する。 そうめんは表記通り茹でる。（流水麺でも！） ②フライパンで挽肉を炒めて、 酒を加えて火が通るまで炒めて焼肉のたれで味付けする。 ③きゅうりは千切りにする。 ④ボウルに★を入れて混ぜ合わせ、そうめんとよく和える。 ⑤器に④を盛り付け、きゅうり、もやし、キムチ、②のひき肉、ゆで卵、炒りごまをのせたら完成！ 《炊き肉のタレなしバージョン》 ・挽肉の味付け →砂糖・・・大さじ１ 醤油・・・大さじ２ みりん・・・大さじ１ 鶏ガラ・・・小さじ１ ・そうめんたれ →砂糖・・・大さじ２ 醤油・・・大さじ３ 酢・・・大さじ３ ごま油・・・大さじ１ コチュジャン・・・小さじ１ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 一皿で大満足で 我が家の子供たちもよく食べてくれました😋 副菜はいらないって言ったけど 我が家はもやしを茹でるときに 枝豆やとうもろこしを一緒に茹でちゃってます！ せっかくお湯を沸かした時は 色々茹でておきたくなる私です…笑 副菜が必要ならカットトマトでも充分👍 これから始まる夏休みにも ぜひ作ってもらえたら嬉しいです☺️❣️ お酢も入ってるから さっぱり美味しいよ😋🩷 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#そうめんレシピ#素麺#ビビン麺#ビビンそうめん2025/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんレシピ#そうめんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/素麺#素麺https://www.instagram.com/explore/tags/ビビン麺#ビビン麺https://www.instagram.com/explore/tags/ビビンそうめん#ビビンそうめん0.42%42024【お試しセットができました！】 企業さんとのコラボで生まれた オーバーナイトオーツ「Lume（ルーミー）」 発売後、 「いきなり21食セットは手が出しづらい…」 「お財布と相談してた…」 そんなお声もたくさんいただき… お声に応えたく 企業さんにお願いして… 7日分のお試しセット を作ってもらいました✨ ⸻ 「まずは味を試してみたい！」 「続けられるか不安だけど、少量セットなら…！」 そんな方にも ぜひ気軽に手に取っていただけたら嬉しいです☺️ Lumeは忙しい朝でも 体が喜ぶものを手軽に摂れるよう、 オーガニックオートミール、亜麻仁、カカオニブ、キヌア、ごま、オーツミルクなど 理想の素材をぎゅっと詰め込んでいます。 ⸻ 朝ごはんとしてはもちろん、 「間食が欲しくなったとき」や 「ヘルシーにおやつを楽しみたいとき」にも◎ 育ち盛りのお子さんのおやつとしても 安心して食べていただけます♪ （我が家の息子たちも 美味しいってパクパク食べてます🤭） ⸻ 【解凍方法について】 Lumeは冷凍で届きます。 ◇食べる前日の夜に冷蔵庫に移しておく ◇もしくは袋ごと水に10分ほど浸けるだけ これだけでOKです！ 解凍後は、器に出して軽くほぐしてから お好みでトッピングを楽しんでくださいね。 ⸻ 【おすすめトッピング】 私の定番は、小岩井ヨーグルトとバナナ✨ あとは、冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリー、マンゴーなど）もおすすめ。 ロピアでよく買っています！ キウイやカットパインなどをのせても、夏らしくて美味しいよ😋 ⸻ 紫外線をたくさん浴びるこの時期は、 特にビタミン補給が大事…！ Lumeなら、 ・手軽に果物をプラスできる工夫 ・普段なかなか揃えにくいスーパーフードたち も一緒に取り入れられます🍓 ぜひLumeの美味しさと、 お腹の調子の変化も体感してもらえたら嬉しいです！ ＃朝ごはん ＃Lume ＃ルーミー ＃ご褒美朝ごはん ＃ダイエット献立 ＃時短レシピ2025/07/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lume#Lumehttps://www.instagram.com/explore/tags/ルーミー#ルーミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美朝ごはん#ご褒美朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.06%630【らでぃっしゅぼーやのお試しセット】 今回お得にお試しできる機会を 紹介させてもらえる事になりました👏 『有機野菜は高い…』と思ってる人こそ ぜひ見てってください！ お野菜大好きな私ですが 改めて野菜のおいしさに感動で もう正直、お値段以上です…！🥹✨ なんと今回！ 14品入り＋送料無料で 1980円！！（しかもクール便） ※お届け品目は変更になる場合があります。 丸ごとパイン🍍までついてこの値段！！ すごくない？ （※私の時はパインだったけど 桃が入ってる可能性もあるみたい！✨） しかも、 新鮮で安心な『有機低農薬野菜』が届くよ✨ 先日のストーリーにも載せていたのですが 素材がいいから 届いた春菊はごま油と塩だけで美味しくて！ でもなんで有機農薬野菜がそんなに安いの？🤔 ってなるけど 安さの秘密は『ふぞろい野菜』だから。 （でも正直ふぞろいか？って感じだった笑） ふぞろいって理由で 店頭には並べなかったお野菜も 味は変わらないし 食べることで農家さんの応援になるなら こんな素敵な形はないなぁと思ってます✨ しかも、定期便なのかな？と思ったら 定期じゃなくて １回限りのお試し！ だから気軽に試せるチャンスです☺️❤️ 今の時期、 雨の日もあれば暑ーーーい日もあるから 💭ぶっちゃけ買い物しんどいです…🤫 って人にも試す価値ありだよ🤭 購入は、ストーリーハイライトからできます♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は、らでぃっしゅぼーやさんから届いた 白茄子で【茄子の和風ステーキ】を作ってたので紹介するね！ 【材料】 白ナス・・・１本 油（ごま油or菜種油）・・・大さじ１ ★白だし・・・大さじ２ ★ニンニク（すりおろし）・・・小さじ1/2 青ネギ・・・お好み かつお節・・・お好み 【作り方】 ① ①なすはヘタを落として縦半分に切り、包丁の先で切り込みを入れる。 ②フライパンに油を敷いて、ナスの切り込み面に油を少し吸わせてから 皮面から焼く。火が通りやすいように蓋をして両面焼く。 ③ナスが柔らかくなったら、★を加えて絡める。 お皿に盛り付け、かつお節と青ネギをのせたら完成！ 白ナスで作ってますが 紫のナスでも作れます🍆😋 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 《パイナップルの切り方》 ①頭とお尻の部分をカットする。 ②縦半分にカットする。 ③さらに1/6にカットし、縦に置いて芯をカットする。 （芯は硬いけど食べられるよ🤭） ④皮と果肉の間をカットしてひと口サイズに切り分ける。 本来なら捨てられてしまうかもしれなかったお野菜を 食べて農家さんを応援できる仕組みが素敵だなぁっと思いました！ 有機低農薬の野菜の味に感動しちゃってください！！✨ 先着900名様まで🙏 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR#らでぃっしゅぼーや#フードロス削減#生産者応援#有機野菜#低農薬野菜#サスティナブル2025/07/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/らでぃっしゅぼーや#らでぃっしゅぼーやhttps://www.instagram.com/explore/tags/フードロス削減#フードロス削減https://www.instagram.com/explore/tags/生産者応援#生産者応援https://www.instagram.com/explore/tags/有機野菜#有機野菜https://www.instagram.com/explore/tags/低農薬野菜#低農薬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/サスティナブル#サスティナブル0.07%706レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ツナ玉天津飯】を紹介！ カニカマの代わりにツナ缶で天津飯を作ってみたら めーーっちゃ美味しかったので投稿にしました！！ パパッと１０分くらいでできる 簡単で美味しいおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】２人分 卵・・・３個 ツナ缶（ノンオイル）・・・１缶 塩胡椒・・・少々 ごま油・・・大さじ１ ★水・・・200ml ★さとう・・・小さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★オイスターソース・・・大さじ1/2 ★醤油・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ１ 万能ネギ・・・お好み 【作り方】 ①卵をボウルに割り入れ、汁気を切ったツナと塩胡椒を加えてよく混ぜ合わせる。 ②フライパンにごま油を熱して、①を加え 外側から中心に卵を集めるように炒め、ふわとろ卵を作る。 ③②の卵はご飯の上にのせておく。★をよく混ぜ合わせて ②で使ったフライパンに流し入れ、かき混ぜながら とろみがつくまで加熱する。 とろんとなったら卵の上からかけて、 お好みでネギを乗せたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 卵とツナでタンパク質がしっかり摂れるおかずです♪ 夕飯が遅くなった日にもパパッとできて 子どもたちからも大人気だったのでぜひ作ってみてね♡ 野菜たっぷりの具沢山味噌汁とかを合わせると 栄養バランスも整えやすいよ！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#卵のレシピ#卵#ツナ缶レシピ＃ツナ缶2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵のレシピ#卵のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶レシピ#ツナ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナ缶#ツナ缶0.35%3658レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【きゅうりの崩し豆腐】を紹介！ 昨年のお料理ライブで作ってたレシピなんだけど 投稿に残したくて撮ってみました！ 簡単でさっぱり美味しいし これから暑くなると出番も多くなる1品です♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 きゅうり・・・1本 塩・・・ひとつまみ 木綿豆腐・・・150g ★しらす・・・20g ★白だし・・・大さじ1 ★ごま油・・・大さじ1/2 ★おかか・・・3g ★いりごま・・・大さじ1 【作り方】 ①きゅうりは斜め半月切りにし、ボウルに入れてひとつまみの塩を加える。 ②しんなりしたら水気を切って豆腐を手でちぎって加える。 ③②に★を加えて混ぜ合わせたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー きゅうりは輪切りでもいいんだけど コロコロ転がるから 安定して切りやすいこの切り方をよくしてます🤭 豆腐は手でちぎると 表面積が増えて味が絡みやすく 美味しさが増す気がしています！ 火を使わずパパッとできる1品 ぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#きゅうりレシピ#きゅうり#豆腐レシピ#しらす2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらす0.64%63442Lume発売記念LIVE💕クッキー焼いたよ🍪2025/06/05に公開- 指定なし0.11%1038🎉ついに完成しました！ 企業様とコラボして作ってきた 【Lume（ルーミー）】が、6月5日より販売開始されます✨ ⸻ いつも自分のことは後回し…。 家族のこと、子どものことに気を取られて、 気付けば朝ごはんなんて忘れてる。 「本当は、ちょっとでも自分だけの時間がほしい。」 そんな私たちに寄り添う朝ごはんを作っていただきました。 ⸻ 実は今年の1月、 企業さんから「一緒に商品開発をしませんか？」 とお声がけをいただき、 「私にできるのかな…」と不安もありながら、 思い切って挑戦することにしました。 ⸻ このアカウントを始めたきっかけは、 20代の頃に学んできた美容や健康の知識が、 子どもが3人産まれてからは活かせず 悩んでいたこと。 「まごわやさしい」を意識しながら、 3人育児中でも作れた、 簡単で美味しいヘルシーご飯を 誰かの役に立てたら…という思いで発信してきました。 ⸻ その想いを軸に、 【Luminous（輝く）とMe（私）】を組み合わせて、 「無理なく美しく、もっと自分らしく輝く食習慣を届けたい」 という思いから、【Lume（ルーミー）】を作らせていただきました。 ⸻ ☀️ 《忙しい朝でも、1分で完成！》 朝に摂りたい栄養を、手軽にしっかりと。 オーガニックオートミールに、カカオニブ、キヌア、ごま、亜麻仁、ひまわりの種など、 ぎゅっと栄養と美味しさを詰め込みました。 まるで“ご褒美”のような朝ごはんです。 ⸻ 自分を後回しにしないで。 美味しく食べる時間も、調理の時短も、 自分を労わるご褒美時間にしてもらえたら嬉しいです。 ⸻ 朝の少し空いた時間、何をしますか？ いつもよりゆっくりメイクをしたり、 お気に入りの洋服を選んだり…。 Lumeという名前の通り、 日々をもっと楽しみ、自分らしくいられる時間も届けられたらと思っています。 ⸻ 🌿そして今回、「ともち監修」という形で、 何か力になれることを…と考え、 「毎日の献立に悩んでしまう」という声にお応えし、 3週間分のダイエット献立も作りました。 忙しい中で献立を考える時間を少しでも減らし、 自分らしい時間にあててもらえたら嬉しいです。 ⸻ また、ご家族と一緒に楽しめるように、 Lumeをグルテンフリークッキーに変身させられるキットもご用意しました🍪 こちらは6月5日〜9日までにご注文いただいた方限定の早期特典です！ キットの袋にLumeを入れて、 もんで混ぜて、絞り出して焼くだけ！ 焼くまでに5分ほどで、安心・おいしいクッキーが完成します。 ⸻ ✅食感がいい ✅アレルゲンをなるべく抑えた食材選び ✅オーガニック食材で安心 ✅冷凍だから保存料不要 なかなか出会えないような商品になったのではないかと思っています。 ⸻ 素敵な想いを持った社長さんや、 丁寧に製造してくださる工場の方々とも一緒に、 「添加物が多いご時世、もっと安心安全なものを届けたい」 という共通の想いで作り上げました。 この想いと共に、たくさんの方の手に届くことを願っています。 ⸻ 長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました♡ ともち #朝ごはん #1分でできる #Lume #ルーミー #ご褒美朝ごはん #育児ママ応援 #時短レシピ #ダイエット献立2025/06/02に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/1分でできる#1分でできるhttps://www.instagram.com/explore/tags/Lume#Lumehttps://www.instagram.com/explore/tags/ルーミー#ルーミーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美朝ごはん#ご褒美朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/育児ママ応援#育児ママ応援https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立0.24%20842レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【もずくニラ玉スープ】の献立を紹介！ 習い事の日の夕飯はバタバタ… 忙しくてもご飯作りを諦めたくない日の １汁１菜でも栄養満点な献立だよ♪ 豚プルコギは２０２４年８月２８日に紹介しているレシピなので 詳しく知りたい人はそちらも見てね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー \つるるんもずくとふわとろが美味い/ 🍽️もずくニラ玉スープ 【材料】 もずく・・・100g ニラ・・・1/2束 卵・・・３個 絹豆腐・・・150g 水・・・700g ★鶏ガラ・・・大さじ1 ★しょうゆ・・・大さじ1 水溶き片栗粉 片栗粉・・・大さじ１ 水・・・大さじ２ みりん・・・小さじ1 塩・胡椒・・・少々 【作り方】 ①鍋に水を入れて火にかけ、★を加え、 ざく切りしたもずくを加える。 その間にニラを2㎝くらいに切っておく。 ②①が沸騰したら水溶き片栗粉でとろみを つける。 沸騰させた状態で溶き卵を混ぜながら 細くゆっくり加える。 ③ニラを加え、豆腐もお玉ですくって入れる。 ④再沸騰するくらいでみりんを加え、 味を見て薄ければ塩胡椒で味を整えたら完成！ \肉に味付けして揉んで焼くだけ！/ 🍽️豚プルコギ 【材料】 豚こま肉・・・460ｇありました 人参・・・1/2本 玉ねぎ・・・1個 えのき・・・1袋 ピーマン・・・2個 ごま油・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ４ ★しょうゆ・・・大さじ４ ★酒・・・大さじ2 ★にんにく・・・小さじ１ ★しょうが・・・小さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ１ いりごま・・・お好み 【作り方】 ①豚肉をポリ袋に入れ、★を加えてよく揉んでおく。（10分位おいておく） その間に玉ねぎは薄切り、人参はマッチ棒位に切り、フライパンにごま油を熱して炒める。 ③炒めながらピーマン千切り、えのきは石づきを切り落として、ほぐして2等分にする。 切れたらフライパンにどんどん投入する！ ④①の肉を加えて肉にしっかり火が通ったら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 成長期の子どもたちもいるので 『まごわやさしい』を意識して 簡単だけどボリュームもあって 私のダイエットにもなる 栄養満点なご飯を作りたいと 日々考えてます🔥 この献立も、 肉、卵、豆腐でしっかりタンパク質は摂りつつ 緑黄色野菜もきのこ・海藻類も摂れる献立だよ♡ レシピだけでなく 献立例も知りたいというお声ももらうのだけど いつもと違った構成で作ってみたけどどうだったかな？🫣 感想をもらえたら嬉しいです！ お声によってはいつもの帰ってきました！に戻します笑 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#卵のレシピ#卵#もずくレシピ＃卵スープ＃豚プルコギ2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵のレシピ#卵のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/もずくレシピ#もずくレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵スープ#卵スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚プルコギ#豚プルコギ0.4%37544レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🫑』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ピーマンとしらすのきんぴら】を紹介！ ピーマンだけど無限に食べられる副菜を作りました♪ 1品足りない時にパパっと作れるよ♡ 冷めても美味しいからお弁当に入れても♡ 彩りも良くなるよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 ピーマン・・・4個 しらす・・・30g ごま油・・・小さじ１ ★さとう・・・小さじ１ ★しょうゆ・・・小さじ１ ★酒・・・小さじ１ いりごま・・・小さじ１ 【作り方】 ①ピーマンはヘタと種を取って細切りにする。 ②フライパンにごま油をひいて、ピーマンを炒める。 ③ピーマンがしんなりしたら★を加えてサッと炒め しらすを加えて炒め合わせたら完成。 仕上げにいりごまをかけてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー しらすは冷凍できるからストックしておくと すぐ作れるよ♪ お砂糖の甘みがこどもも食べやすい味付けだよ👍 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね～！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#きんぴら#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#ピーマンレシピ#ピーマン#しらすのレシピ#しらす2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/きんぴら#きんぴらhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらすのレシピ#しらすのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらす#しらす0.3%29716レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【焼き香味チキン】を紹介！ 材料は２つだけ！ 香味だれが美味しいおかずだよ♪ 手が込んでそうに見えて実は簡単！😁 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏もも肉・・・2枚（600gくらい） 長ネギ・・・1本 片栗粉・・・大さじ２くらい なたね油・・・大さじ1 ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酢・・・大さじ１ ★生姜（チューブでも◎）・・・小さじ１ ★ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏肉は余分な油は切り取って2等分にする。 長ネギはみじん切りにする。 ②ボウルで長ネギと★を混ぜ合わせておく。 ③鶏肉は袋に入れて酒を揉み込み、 片栗粉を全体にまぶす。 フライパンに油をひいて皮目を下にしてフタをして焼く。 焼き色がついたらひっくり返し、 またフタをして中まで火が通るように焼く。 ④余分な油は拭き取り、②を加えて焼き絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 成長期の子どもたちにも ダイエットを頑張りたい私にも必要な たんぱく質がしっかり摂れるおかずだよ😋 鶏肉に香味ダレがジュワっと絡んで美味しいよ♡ ガッツリに見えて、 お酢でさっぱりしてて美味しいから ぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏肉のレシピ#鶏モモ肉#長ネギのレシピ#長ネギ2025/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉のレシピ#鶏肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏モモ肉#鶏モモ肉https://www.instagram.com/explore/tags/長ネギのレシピ#長ネギのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギ#長ネギ0.46%45034作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【くるみ入りタッカンジョン】を紹介！ 先日参加した世界くるみサミットで食べた くるみ入りの韓国料理のタッカンジョンが美味しかったので ダイエット中にも嬉しい鶏むね肉で再現してみたよ♪ 甘辛いタレと香ばしいくるみが絶妙にマッチしているよ♡ ウォルド―フサラダも食べてきたんだけど、 私が作ってたウォルドーフサラダのレシピも めーーーっちゃ美味しいのがあるので載せておくね♪ セロリとレーズン入りがポイント！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・1枚（300g） くるみ・・・ひとつかみ（25gくらい） ピーマン・・・2個 ごま油・・・大さじ1 片栗粉・・・大さじ2 ★はちみつ・・・大さじ２ ★ケチャップ・・・大さじ２ ★にんにく（チューブでも◎）・・・小さじ1/2 ★コチュジャン・・・小さじ１ ※小さい子がいるお家はコチュジャンは抜いても美味しいです♪ 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を取り、フォークでよく刺して、ひと口大に切る。 ②①をフライパンの中で片栗粉をまぶしてごま油を回しかけて火にかける。 ③焼きながらピーマンを乱切りにし、★も混ぜ合わせておく。 ④肉を両面焼いてピーマンとくるみを加えてさっと炒めたら、 合わせた★を加えて全体に絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー くるみはオメガ３脂肪酸っていう良質な脂質を含むし ビタミンEや食物繊維も多く美肌や腸活にもピッタリだよ♪ 良質な脂質は満足感も高めてくれて ダイエット中でもガッツリ食べたい時に 食べ応えあるおかずにしてくれるよ♡ 先日参加した世界くるみサミットでとても興味深い研究のお話も聞いてきたんだけど ナッツ類の中でもペリクルと呼ばれる薄皮に強い抗酸化作用があるとか くるみと食欲についての研究も聞けたよ！ ざっくりいうと ダイエットにもいい！ そしてくるみを食べる人は健康寿命も高く長寿の人も多いのだとか！ くるみが特別なのは オメガ３脂肪酸を含むこと。 魚に含まれることが多いけど、木になるオメガ３脂肪酸を含むのはくるみだけ！ （厳密には他のナッツにも微量には含まれるものもあるけど、クルミほどたくさん入っていない！） 他にも睡眠との関係とか腸内の話とか聞いたけど 長くなるのでまたストーリーとかでもシェアするね♪ 長くなったけどおまけのウォルドーフサラダも書いておくね♪ 【ウォルドーフサラダ】 サニーレタス・・・2枚 りんご・・・1/2個 セロリ・・・1/３本（6㎝位） くるみ・・・大さじ２ レーズン・・・大さじ２ ★レモン汁・・・小さじ１ ★塩こしょう・・・少々 ★あればオールスパイス・・・少々 ⇒スパイスは、シナモンとナツメグでも代用可能 ①サニーレタスは大きめにちぎり、皿にのせておく。 ②リンゴは1㎝位に、セロリも1㎝角に切る。くるみも1㎝位に手で割るか、切る。 レーズンはぬるま湯で戻しておき、柔らかくなったら水気をよくきる。 ③ボウルで②を全て混ぜあわせ、★を加えて味付けしたら完成！ 美味しいのでぜひ作ってみて♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR #世界くるみサミット #カリフォルニアくるみ #木になるオメガ3 #鶏肉 #鶏むね肉 #くるみ #くるみレシピ #鶏むね肉レシピ2025/04/30に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界くるみサミット#世界くるみサミットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カリフォルニアくるみ#カリフォルニアくるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/木になるオメガ3#木になるオメガ3https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/くるみ#くるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/くるみレシピ#くるみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ0.19%17923富山に来たよLIVE💖2025/04/19に公開- 指定なし0.11%1056@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🥔』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【チンジャガロース―】を紹介！ 冷蔵庫のじゃがいもで簡単中華を作りました♪ タケノコがなくてもチンジャオロースー風が作れるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ロース薄切り・・・300g じゃがいも・・・2個 ピーマン（小さめ）・・・5個 ごま油・・・大さじ１ にんにく・・・小さじ1 ショウガ・・・小さじ1 ★オイスターソース・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ２ ★さとう・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ1/2 ★水・・・大さじ１ 【作り方】 ①じゃがいもは皮をむき細切りにする。 ピーマンはヘタと種を取って細切りにする。 薄切り肉も細切りにして酒大さじ１をかけておく。 ②フライパンにごま油を熱して、ニンニクとショウガを炒め、香りが立ったら豚肉を加えて炒める。 ③色が変わってきたらじゃがいもを加えて炒め、油がなじんだらフタをして弱火にして蒸し焼きにする。 （途中何度か焦げないように混ぜてね！） ④★を小皿などで合わせ調味料を作る。 ⑤じゃがいもが少し芯が残るくらいで ピーマンを加えて炒め、 全体に火が通ったら④を加えて手早く炒めたら完成！ （合わせ調味料に片栗粉を入れているので 加える直前に底の方までよく混ぜて、 ダマにならないようにタレを加えたらすぐ混ぜてね！） ーーーーーーーーーーーーーーーーーー シャキホク食感がクセになる！ じゃがいもだけどご飯にも合うおかずだよ♪ じゃがいもで満腹感も増して、 間食が減らせるから 家族はお腹いっぱいだけど 私にはダイエットにもなるおかずだよ♡ 食べ応えあって美味しいからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#じゃがいものレシピ#チンジャオロースー#ピーマンレシピ#豚ロース肉 #ともち豚肉 #ともちじゃがいも #ともちピーマン2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいものレシピ#じゃがいものレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チンジャオロースー#チンジャオロースーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ロース肉#豚ロース肉https://www.instagram.com/explore/tags/ともち豚肉#ともち豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/ともちじゃがいも#ともちじゃがいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ともちピーマン#ともちピーマン0.36%35823作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『🐟』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバみそ野菜炒め】を紹介！ ストックのサバの味噌煮缶と春キャベツで炒め物にしたよ♪ 冷凍庫に合ったカットしめじも加えてかさまし🤭 春休みも終わったけどまだ給食も始まらないし… パパっとランチにもぜひ作ってみてほしい！ みそ味にも合う簡単すまし汁もレシピ載せとくね♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバの味噌煮缶・・・2缶 キャベツ・・・1/4個（350gあったよ） カットしめじ・・・1パック ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①キャベツはざく切りにする。 ②フライパンにごま油を熱して、キャベツとしめじを サッとと炒め、フタをして蒸し焼きにする。 （その間に味噌煮缶の準備やすまし汁の準備をすると時短になるよ！） ③キャベツがしんなりしたら、サバの味噌煮缶を加え、 サバを軽くほぐして全体にいきわたるように炒めたら完成！ 『簡単すまし汁』 【材料】 水・・・800㎖ 白だし・・・50㎖ 絹豆腐・・・300g 乾燥わかめ・・・4g しょうゆ・・・大さじ1 ねぎ・・・お好み 【作り方】 材料を鍋に全部入れてください♡ 沸騰したら完成です！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー たぶん20分もかからずできちゃう簡単ごはんです♪🤭 余裕があれば、野菜炒めに人参やピーマンを足してもいいし サブでミニトマトやブロッコリーを添えても栄養バランスがさらに整うよ！ （主に緑黄色野菜😊） 食べ盛りさんには目玉焼き付けてもいいかも♪ 忙しくても家族には美味しくお腹いっぱい食べてもらって 自分にはダイエットにもなるご飯で 新学期も乗り切りましょう～！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鯖缶のレシピ#鯖缶#サバの味噌煮#キャベツ#野菜炒め2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶のレシピ#鯖缶のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバの味噌煮#サバの味噌煮https://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜炒め#野菜炒め0.31%30725作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はリンガーハットの長崎ちゃんぽんを作りました！ たった2分茹でるだけ！ 包丁も使わずに1日の野菜摂取量の1/3が摂れるから罪悪感もないし 国産食材のみで子どもにも安心だよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 作り方は お湯を沸かして付属のスープと野菜と麺を加えて2分茹でるだけだよ♪ お手軽に野菜たっぷり食べられるのは嬉しい♡ お肉やエビも入っているけど 少しタンパク質をプラスした方が栄養バランスが整いそうなので今回は冷凍エビ餃子をプラス！ 炒めた豚肉やゆで卵かウズラの卵やシーフォミックスなど タンパク質をプラスしても良さそう！☺️ コーン缶を追加してもいいかも♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 『ママもう限界…』って人はコレ作ってください！ 春休みで３度のご飯作りに追われて ただでさえ忙しいのに 年度初めで春休み中は急用も入りやすいし 給食もすぐには始まらないし…🥲 もう無理…ってなるときは ぜひこれに頼って！ ▶︎8食セットが予約購入限定で3,650円で買えるよ！ 通常価格4,980円⇒限定価格3,650円！！ 【セール期間】 4/1（火）10:00～4/4（金）19:59まで！ 4日20時以降は値上げ💦 値上げ前に買い置きがオススメ！ 春休み中のお守りにストックしとこ♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR#リンガーハット#長崎ちゃんぽん#野菜たっぷり#やる気ない時#春休みランチ#お手軽ごはん#ちゃんぽん2025/04/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンガーハット#リンガーハットhttps://www.instagram.com/explore/tags/長崎ちゃんぽん#長崎ちゃんぽんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/やる気ない時#やる気ない時https://www.instagram.com/explore/tags/春休みランチ#春休みランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お手軽ごはん#お手軽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんぽん#ちゃんぽん0.18%18310おやつに豆腐入り白玉を作ったよ😋 おしゃべり楽しかったです〜🥰 コメントたくさんありがとうございました☺️💖2025/03/31に公開- 指定なし0.1%8616作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバ缶トマトパスタ】を紹介！ 常備菜で15分ほどでできるパスタレシピだよ♪ 玉ねぎが火が通れば早いからお湯を沸かしながら 玉ねぎを炒めちゃうのが時短のポイント！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】（大人だと3人分くらい！私と子供3人くらいの量） スパゲッティ・・・250g サバ缶・・・2缶 トマトパック・・・１パック 玉ねぎ・・・1個 ほうれん草・・・1/2束 オリーブオイル・・・大さじ１ 塩・・・少々 ★ケチャップ・・・大さじ３ ★中濃ソース・・・大さじ２ チーズ・・・お好み 【作り方】 ①鍋にお湯を沸かしながら玉ねぎは薄切りに切る。 ②フライパンにオリーブオイルを敷いて玉ねぎを炒める。 （塩少々を加えて蓋をしておくとずっと炒めてなくても 水分が出やすくて火も早く通りやすいよ！） ③お湯が沸いたら分量外の塩と牛乳大さじ１くらいを加えて表記通りに茹でる。 ゆであがり1分前くらいに、あればほうれん草やブロッコリ―など加える。（冷凍ならそのままソースに加えても！） ④玉ねぎに火が通ったらサバ缶を加えてほぐし、トマトパックと★を加えて煮る。 ⑤④に③のゆであがりを混ぜて、盛り付けてチーズをお好みでかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我が家でよく土日のランチに作るサバ缶パスタです！ 過去に投稿にしてたんだけど画質悪すぎて消してたから 撮り直しました（笑） 急ぎの時とか 冷蔵庫が寂しめの時に作ることが多いやつです🫣 牛乳を加えてパスタを茹でるとくっつかないのは 乳脂肪が麺をコーティングして くっつかなくなるんだって🤭 昔テレビで見てからずっとこのやり方です🤭笑 サバ缶の汁は半分強くらい切って残りは入れちゃってます！ 簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね🥰 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#サバ缶レシピ#パスタレシピ#鯖缶#トマト缶2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶0.39%37930@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【キムチ―ズつくね】を紹介！ 買ってきたキムチが大きかったので刻んで ヘルシーな鶏むね肉と混ぜ合わせてみたよ！ チーズも少し加えてコクもアップして 家族から大絶賛な味になりました♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・400g キムチ・・・80g チーズ・・・40g 片栗粉・・・大さじ3 ごま油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏むね肉は1㎝角くらいに切る。 キムチも1㎝位に刻む。 ②フライパンに①と片栗粉・チーズを入れて よく混ぜ合わせる。 混ざったらひと口大にまとめて油を回しかける。 ②火にかけて両面焼く。蓋をして中まで火を通したら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー このまま混ぜて焼くだけでも美味しいけど 大葉を加えたりぽん酢をつけて食べても美味しいよ！ キムチが苦手な方は大葉チーズや ねぎチーズぽん酢でも美味しいよ パサつきやすい鶏むね肉も この作り方は柔らかくて美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏むねのレシピ#鶏むね肉#キムチレシピ#キムチ―ズ#キムチ―ズつくね2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むねのレシピ#鶏むねのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/キムチレシピ#キムチレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチ0.31%30121<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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