コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順以前ストーリーズのアンケートでリクエスト食材を聞いたらお魚レシピのリクエストが多かったの！ 投稿内にお魚レシピはあるんだけど バラバラで見つけにくいかな🤔 と思ったので静止画でまとめてみたよ☺️ 献立に悩んだ時はパラパラめくって 作りたいものが見つけやすくなるといいな！ ヘルシーなお魚料理が作りやすくなりますように☺️❣️ #魚レシピ #魚レシピまとめ #魚料理 #サバレシピ #鯖2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピまとめ#魚レシピまとめhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理https://www.instagram.com/explore/tags/サバレシピ#サバレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖0.61%62424@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏ごぼうつくね】を紹介！ ガッツリに見えて 半分ごぼうのヘルシーつくねを作ったよ♡ ささがきごぼうがお肉とまとまってて ポロポロしないからこどもも食べやすいよ！ お弁当に入れても♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏ももひき肉・・・350g ごぼう・・・1本分 塩・・・少々 卵・・・１個 片栗粉・・・大さじ１ ごま油・・・大さじ１ 菜種油・・・小さじ２ ★さとう・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ 【作り方】 ①ごぼうはささがきにする。 ②フライパンで①のごぼうをごま油と塩少々で炒める。 ③②をボウルに移し、粗熱が取れたら鶏ひき肉、卵、片栗粉を加えてよく混ぜる。 ④フライパンに少し油を足して、③を握った形の楕円形っぽく焼いていく。 両面焼いてフタをして中までしっかり火を通す。 ⑤★を混ぜ合わせて④に加え、よく絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ごぼうはひと手間だけど ごま油で炒めてから作ると香りが立って美味しくなるよ♪ 食物繊維がたっぷりなごぼう入りつくねは 罪悪感もなく満腹感もあるおかずになるから ダイエット中にもピッタリ！ ヘルシーで美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#つくね#鶏ひき肉#鶏ひき肉のレシピ#ごぼうレシピ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくね#つくねhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉#鶏ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏ひき肉のレシピ#鶏ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼうレシピ#ごぼうレシピ0.41%38744@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【小松菜ふりかけ】を紹介！ ＠dashi_koen 今回はだし割烹香煙さんの 『おいしいひと手間 おさかなパウダー』を使って作りました！ 魚の栄養成分が手軽にとれるよ！ 国産原料100％使用・完全無添加で安心♪ 9ヶ月のお子さんから使える離乳用規格適用食品だよ！ もちろん大人にも嬉しい栄養素がたっぷり！ 不足しがちな栄養を 手軽に補えるふりかけを作りました♪ 青菜は嫌いな子が多いけど ご飯と混ぜてしまえば食べやすいよ！ 我が家の子どもたちは これおかわりして食べるし 出すとめちゃくちゃ喜ばれるよ🤭 ご飯にのせただけでも美味しいけど 鮭や卵と混ぜ込んだおにぎりにするのも オススメ～♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 小松菜・・・1袋（200g） ごま油・・・大さじ1 おさかなパウダー・・・大さじ1/2 ★いりごま・・・大さじ１（今回は黒ごまだけど白ごまでもOK！） ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★おかか・・・4g 【作り方】 ①小松菜はサッとと塩ゆでし 冷水で冷まし水気を切ってから細かく刻む。 ②①の水分をよく絞ってから フライパンでごま油と一緒に水分を飛ばすように炒める。 ③★を加えて水分が飛ぶように炒めたら おさかなパウダーを加えてサッと炒めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 不足しがちな鉄分やカルシウム、DHAやEPAなど 積極的に摂りたい栄養素を手軽に摂れる1品にしました♡ 🍀セール情報🍀 2025年2月19日（水）15：00～ 2025年2月25日（火）09：59まで おさかなパウダーが1000円ぽっきり ストーリーまたはハイライトから購入できます！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #PR#だし割烹香煙#香煙#離乳食#離乳食だし#完全無添加#ベビーフード#小松菜レシピ#青菜のレシピ#小松菜#ふりかけ2025/02/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/だし割烹香煙#だし割烹香煙https://www.instagram.com/explore/tags/香煙#香煙https://www.instagram.com/explore/tags/離乳食#離乳食https://www.instagram.com/explore/tags/離乳食だし#離乳食だしhttps://www.instagram.com/explore/tags/完全無添加#完全無添加https://www.instagram.com/explore/tags/ベビーフード#ベビーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/青菜のレシピ#青菜のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/ふりかけ#ふりかけ0.21%20514@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【れんこんのごま酢和え】を紹介！ 食物繊維たっぷりのれんこんに 価格の安定している豆苗を合わせて マヨネーズで和えずにさっぱりとごま酢で和えました！ 隠し味でみそを入れているから サッパリだけどコクもあるよ♪ れんこんは２分位のゆで時間で 歯ごたえを残すのがオススメだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 れんこん・・・200g 豆苗・・・1パック ★しょうゆ・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ1/2 ★ごま油・・・大さじ1/2 ★すりごま・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ1/2 【作り方】 ①れんこんは丸めたアルミホイルでゴシゴシするか ピーラーなどで皮をむく。（お好みで！） れんこんは薄いいちょう切りにする。 （色止めをする場合は酢水に少しつけておく。今回はしてません💦） ②沸かしたお湯に分量外の塩少々を加え、 ①を入れて2分ほど茹でる。 ③豆苗は洗って3等分に切り、②に加えてサッと茹でる。 ④③をボウルにあげ、（水分が底にたまってたら捨ててね！） ★を加えてよく混ぜ合わせたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー マヨネーズで和えるか悩んでさっぱり食べたくて ごま酢和えにしてみました♪ 少し味噌を入れることで酸っぱさもマイルドになって 風味もプラスされてるよ😋 いつもはれんこんの皮はアルミホイルでゴシゴシしてるのに アルミホイルを切らしてて皮は剥いてます（笑） 今は葉物野菜が高いけど豆苗は価格が安定しているし 緑黄色野菜の栄養もあって 食卓にも彩りが出て助かるなぁって思っています☺️ お肉料理メイン！とかの日にでも 食物繊維たっぷりな一品だからぜひ作ってみてね～♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#れんこんのレシピ#れんこん#豆苗のレシピ#豆苗#ごま酢和え#副菜2025/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこんのレシピ#れんこんのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗のレシピ#豆苗のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/ごま酢和え#ごま酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜0.4%40018レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバの竜田焼き】を紹介！ カリッとジューシーなサバの竜田揚げを 揚げずに少ない油で焼いて作りました♪ 余分な油はカットしつつ香ばしい風味はそのままだよ♪ 魚のタンパク質といい油を手軽に摂れるレシピだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鯖（無塩）切り身・・・3切れ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★ショウガ・・・小さじ１ 片栗粉・・・大さじ３くらい 油・・・大さじ３くらい 【作り方】 ①サバは4等分に切る。 ②ポリ袋に①を入れ★を加えて軽くもんで５分ほど置く。 ③フライパンに油を熱して、②に片栗粉をまぶして 両面揚げ焼きしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 健康にも美容にもいいサバを もっと手軽に食べたいから なるべく手間を省いて作りました♪ こどもも好きな味付けだし 下味をつけて 片栗粉をまぶして焼くだけだから簡単だよ！ 簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#サバのレシピ#鯖#サバの竜田揚げ#竜田揚げ2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/サバの竜田揚げ#サバの竜田揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/竜田揚げ#竜田揚げ0.42%41528@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏むね明太チーズ焼き】を紹介！ ＠kanefuku_mentaiko 今回はかねふくさんの明太子スティックを使って作りました！ 明太子の粒だけが30gずつ個包装になってて便利です！ パサつきやすい鶏むね肉も細かく刻むから 噛みちぎりやすくて子どもも食べやすいよ♡ つなぎの片栗粉でお肉がコーティングされて しっとりジューシーに仕上がって美味しいよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・400g かねふく明太子スティック・・・1本（30g） 大葉・・・10枚 ★チーズ・・・30g ★片栗粉・・・大さじ3 ★しょうゆ・・・小さじ1 ★酒・・・大さじ１ 油・・・大さじ１ 【作り方】 ①鶏むね肉は皮をとってフォークで刺して、1㎝角くらいに切る。 ②フライパンに①を入れ、千切りした大葉と★と明太子を入れ、よく混ぜ合わせる。 ③ひと口大にキュッとまとめて、油を回しかけ火にかける。 ④両面焼けたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットの味方の鶏むね肉で家族も喜んで 私のダイエットにもなるおかずを作りました♪ 冷めても美味しいからお弁当にもオススメだよ♡ 明太チーズに大葉の組み合わせは間違いない味♡ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#簡単レシピ#鶏むね肉のレシピ#明太子#明太子レシピ#明太チーズ#明太子スティック#かねふく2025/01/29に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子#明太子https://www.instagram.com/explore/tags/明太子レシピ#明太子レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太チーズ#明太チーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子スティック#明太子スティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/かねふく#かねふく0.52%50539@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【根菜と厚揚げの煮もの】を紹介！ 筑前煮の作り方を知りたいとDMをもらっていたので 作りたかったのだけれど…🫣 里芋がとっても高くて手が出せなかったので 厚揚げに代用して筑前煮風を作りました！ 里芋で作る場合は 根菜を炒めた後、水を入れるタイミングで里芋（3個くらいをひと口大に切って）を加えてね！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏肉・・・300g れんこん・・・1/2節（150gありました） ごぼう・・・1/2本 人参・・・小1本 こんにゃく・・・1/2枚 厚揚げ・・・1枚 椎茸・・・3枚 油・・・大さじ１ ★水・・・250g ★しょうゆ・・・大さじ３ ★さとう・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ◎酒・・・大さじ1 ◎みりん・・・大さじ１ 絹さや（塩ゆで）・・・お好み 【作り方】 ①ごぼう、人参は乱切りにする。 れんこんは1㎝幅のいちょう切りにする。 こんにゃくはひと口大にスプーンでちぎる。 ②フライパンに油をひいて、①を1分ほど炒める。 ③水と★を加えて蓋をして10分ほど煮る。 途中上下を返すように混ぜる。 ④煮ながら椎茸と厚揚げを切り、③に加える。 ⑤鶏肉と◎を加えて鶏肉の中まで火が通るように 時々全体を混ぜながら 蓋を外して煮汁が少なくなるまで煮る。 ※冷めるときに味が染み込みやすくなるので 火を止めたあと少し置いておくと良いです！ 器に盛り付けてお好みで絹さやを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 家族には健康的なごはんで 私の腸活にもいい食物繊維たっぷりなおかずだよ♪ 根菜やこんにゃくで食物繊維がたっぷり摂れるし 煮ものだから放っておきながら作れるし 日持ちもするおかずなのでたっぷり作っておくと 後でラクできます♪🤭 切り物は多く見えるけどザクザク切るだけだから 難しくはないよ！ 今回は厚揚げだから里芋の皮むきもないから 少し手間は抜けてると思います✨ 筑前煮のレシピはいろいろあるけれど 私は鶏肉は炒めずに作っています。 （後入れの方が鶏肉が柔らかい気がしてそうしています！） 筑前煮は 中までしっかり味を染み込ませる煮しめと違って 表面に濃い味をつけて 中は素材の味で仕上げる作り方をするよ☺️ 今の季節の素材でぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#筑前煮#筑前煮風#根菜レシピ#根菜#ごぼうのレシピ#れんこん#厚揚げ#厚揚げの煮もの2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮#筑前煮https://www.instagram.com/explore/tags/筑前煮風#筑前煮風https://www.instagram.com/explore/tags/根菜レシピ#根菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/根菜#根菜https://www.instagram.com/explore/tags/ごぼうのレシピ#ごぼうのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げの煮もの#厚揚げの煮もの0.45%44628レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏肉のみぞれスープ】を紹介！ 年末年始で体調を崩した子がいる我が家。 年末年始で食べ過ぎた人もいれば 体調を崩してた人もいるので ダイエットにも風邪予防にもなるスープを作りました♡ ショウガ入りで身体の中から温まるし 免疫力をサポートしてくれる食材もたっぷり入れたよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏こま肉・・・200g 大根・・・350g（10㎝位） ショウガ・・・ひとかけ（小さじ１くらい） 長ネギ・・・1/3本 小松菜・・・1/2袋 なめこ・・・1袋 絹豆腐・・・1パック（150g） ★水・・・800㎖ ★鶏ガラ・・・大さじ1/2 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★塩・・・小さじ1/2 酒・・・大さじ１ みそ・・・小さじ１ こしょう・・・少々 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①ショウガと大根はすりおろしておく。 長ネギはななめ切り、小松菜は2～3㎝に切る。 ②鍋に★を入れて火にかける。 長ネギとしょうがとなめこを加え、沸騰したら 小松菜の茎の部分と大根おろしを加える。 ③再沸騰したら鶏肉と酒と小松菜の葉の部分を加える。 鶏肉に火が通ったら豆腐をおたまですくい入れて みそとコショウを加える。 （味見して薄ければ塩で調整してね！） ④器に盛り付け青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は鶏肉は後から加えることで 鶏肉自体に旨みを残したよ😋 スープに鶏の旨みを出したい時は先に入れるんだけど 今回は鶏肉のプリっと感を残したかったので 後半に入れてます♪ タンパク質も野菜も摂れる栄養満点のスープだし なめこと大根おろしで 自然なとろみがついてて美味しいよ😋 寒さも厳しい時期なので 身体の中からあったまるスープ ぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#みぞれスープ#大根スープ#大根おろし#みぞれ煮#大根#なめこ#豆腐2025/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれスープ#みぞれスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根スープ#大根スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根おろし#大根おろしhttps://www.instagram.com/explore/tags/みぞれ煮#みぞれ煮https://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/なめこ#なめこhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐0.5%49132レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【白菜と厚揚げの旨とろ炒め】紹介！ 昨年の冬に大人気だった白菜のとろウマスープが おかずになって帰ってきました～♪ しょうがをたっぷり入れると 身体の中からあったまるし美味しいよ♡ 厚揚げでかさまししているから 満腹感も出やすいおかずだし 味付けととろみ付けを同時にできる合わせ調味料だから 忙しい日のパパっとおかずにもピッタリだよ♡ とろみ付けも失敗しにくい作り方です♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・400g 白菜・・・1/6個（400g） 長ネギ・・・1/2本 厚揚げ・・・1枚 ごま油・・・大さじ１ ショウガ・・・1片 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★片栗粉・・・大さじ２ ★みそ・・・小さじ１ 青ネギ・・・適量 【作り方】 ①白菜はざく切り、長ネギはななめ切り、厚揚げは油を拭きとってからひと口大に、しょうがはみじん切りにする。 ②フライパンにごま油を熱して、ショウガとひき肉を炒める。 ひき肉の色が変わったら酒、長ネギ、白菜の茎、葉の方と順番に加えて炒める。 白菜の葉がしんなりしてきたらフタをして蒸し焼きにする。 ③白菜の茎が柔らかくなったら★を混ぜ合わた合わせ調味料を加えてとろみがつくまで炒める。 器に盛り付けて青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我が家はしょうがは刻んだものとすりおろしを 冷凍保存しているので 今回は冷凍庫のみじん切りのショウガ使ってます！🙏笑 今回は入れなかったけど 椎茸やしめじなどきのこ類を加えても美味しいし 栄養価もアップするよ♪ 合わせ調味料に味噌を入れないバージョンも作ってみたけどどっちも美味しくて！ 深みを足すならみそ入り！って感じです！ いろんなバージョンで作ってみてね☺️ 今年１年大変お世話になりました☺️❤️ いろんなことがあった1年だけど 優しく励ましてもらえたり とても嬉しいお言葉をもらえたり 本当に感謝しっぱなしの1年だったなぁと思います！ 改めて、これからもよろしくお願いします🥰 寒いので体調に気をつけて 良いお年をお迎えください🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#リセット飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#白菜のレシピ#白菜#厚揚げのレシピ厚揚げ#ひき肉2024/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット飯#リセット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜のレシピ#白菜のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げのレシピ厚揚げ#厚揚げのレシピ厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉#ひき肉0.63%64128@tomochi_diet_gohan レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバの胡麻しそ照り焼き】を紹介！ これから年末年始に向けて ごちそうを食べる機会が増えるけど そんな時こそ毎日のヘルシーご飯が 太らないお守りレシピになれば嬉しいなぁって 思っています♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ切り身・・・３枚 片栗粉・・・大さじ２ 油・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ1.5 ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★しょうが・・・小さじ１ いりごま・・・適量 大葉・・・10枚 【作り方】 ①大葉はくるっと丸めて千切りにしてほぐしておく。 ②サバは4等分に切り、 フライパンの中で片栗粉を全体にまぶす。 油を回しかけ両面焼く。 焼きながら油が多ければペーパーで吹き取る。 ③★を混ぜ合わせ、②に加えて全体に絡める。 ④器に盛り付けて、大葉とごまをかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー イベントの多い時期のごちそうは楽しみつつ たまに食べすぎても 毎日のご飯でバランスをとって 正月太りせず過ごしたいなぁって思います♪ お肉ばかりになりがちだけどお魚も忘れず食べとこ🙌 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#サバのレシピ#魚のレシピ#サバ#大葉#ごましそ#照り焼き2024/12/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚のレシピ#魚のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/大葉#大葉https://www.instagram.com/explore/tags/ごましそ#ごましそhttps://www.instagram.com/explore/tags/照り焼き#照り焼き0.58%57236@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【肉豆腐みそ風味】を紹介！ １品で栄養満点なワンパンで作れるおかずだよ♡ 白だしと味噌で作る味付けがご飯にも合うよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350g 豆腐・・・1丁（300g）絹でも木綿でもお好みで！ 玉ねぎ・・・1個 えのき・・・1袋 長ネギ・・・1本 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★白だし・・・50㎖ ★みりん・・・50㎖ ★みそ・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 白いりごま・・・お好み 【作り方】 ①玉ねぎは1㎝幅に切る。長ネギはななめ切り、 えのきは長さを2等分にする。豆腐はひと口大に切る。 ②フライパンに★を入れて混ぜ合わせて火にかけ、 玉ねぎを加えて煮る。 ③残りの①の食材を加え再度煮立ったらフタをして 弱火で5分ほど煮る。豚肉と酒を加えてほぐしながら 全体に火が通るまで加熱する。 青ネギといりごまを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 豚肉と豆腐でタンパク質も摂れて 玉ねぎやえのきや長ネギで 野菜もたっぷり摂れるおかずだよ♪ 青菜や人参やかぼちゃなど 緑黄色野菜を献立にプラスすると さらにバランスが整うよ♪ いも類を増やしてもOK！ 寒くなってきたから 栄養満点であったまるご飯で風邪予防してね♡ お互い元気に冬を乗り越えよ～🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豚肉のレシピ#豚こま肉#豆腐のレシピ#豆腐#えのき#玉ねぎ#肉豆腐#みそ風味2024/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉のレシピ#豚肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐のレシピ#豆腐のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ#玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉豆腐#肉豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/みそ風味#みそ風味0.54%51353レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏むねカレー衣焼き】を紹介！ 低脂質・高タンパクで ダイエット中の味方の鶏むね肉を使って こどもたちからも大人気で 罪悪感のないおかずを作ったよ♪ 鶏むね肉は下味をつけてから 片栗粉やカレー粉などの合わせ衣をまぶして焼くだけで しっとりジューシーに仕上がるよ🤭♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・350ｇ ◎マヨネーズ・・・大さじ1/2 ◎しょうゆ・・・大さじ1/2 ◎にんにく・・・小さじ1/2 ◎ショウガ・・・小さじ1/2 オリーブオイル・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ３ ★コンソメ・・・小さじ1/2 ★カレー粉・・・小さじ1/2 ★塩・・・小さじ1/4 ★こしょう・・・少々 【作り方】 ①鶏むね肉はフォークでたくさん刺しておく。 皮は剥いで繊維を断ち切るようにひと口大に切る。 ②トレーに戻すかバットで◎を加えて、下味をつける。 ③ポリ袋に★を入れて振ってよく混ぜ合わせる。 そこに②の鶏肉を入れてよく振って全体に衣を まとわせる。 ④フライパンにオリーブオイルを熱して、 ③を焼いていく。ひっくり返して両面焼けたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 簡単で美味しくて子どもたちにも 大人気な鶏むね肉のおかずだよ♪ 忙しい毎日でも家族の健康も考えながら 自分のダイエットも頑張りたいから 罪悪感はなくて栄養満点なごはんが 作りたいなぁって思っています♡ そして家族の美味しいの笑顔も 両立させたいなって思います♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉#カレー味2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/カレー味#カレー味0.38%38020レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豚ニラとろ卵炒め】を紹介！ ニラ玉の豪華バージョンというのかな？🤭 豚肉ともやしも入ってて 1皿で栄養満点なパパっとできる炒め物だよ♪ 彩りもいいし、とろみをつけているから 冷めにくく少ない調味料でも味がしっかり感じられるよ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350g もやし・・・1袋 ニラ・・・1/2袋 卵・・・３個 塩・・・ひとつまみ なたね油・・・大さじ１ 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ 【作り方】 ①ニラは3～4㎝に切る。 卵は塩ひとつまみを加えて溶いておく。 ②フライパンに油を熱して、 卵を流し入れ大きくかき混ぜて半熟になったら取り出す。 ③同じフライパンに油はそのままで豚肉を炒める。 酒を加えてしっかりと火が通ったら もやし、ニラを順番に加えて炒める。 ④★の合わせ調味料を加えて、 とろみがついたら卵を戻し入れ、絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ご飯のおかずに最高に合うよ🤭💕 タンパク質も野菜も摂れるおかずで栄養満点な一品♪ もやしとニラは短時間で火が通る野菜だし パパっと作りたい時にピッタリだよ♡ とろみがついた調味料が絡んでてめっちゃ美味しいし 簡単だからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豚肉のレシピ#豚こま肉#卵のレシピ#卵料理#ニラ玉#にら#もやし2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉のレシピ#豚肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/卵のレシピ#卵のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵料理#卵料理https://www.instagram.com/explore/tags/ニラ玉#ニラ玉https://www.instagram.com/explore/tags/にら#にらhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやし1.91%1,96449レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【厚揚げの角煮風】を紹介！ 厚揚げを豚肉で巻いて豚の角煮風にしたよ！ お肉だけよりヘルシーだし 中が厚揚げだから煮込み時間も短くできるよ♡ ゆで卵と小松菜も付け合わせてさらに栄養満点♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚うす切り肉・・・200g （今回は豚肩ロースのしゃぶしゃぶ用） 厚揚げ・・・1枚(200gでした） 小松菜・・・1/4袋 茹で卵・・・お好み（我が家は5個） 片栗粉・・・大さじ１ ★水・・・150㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ２ ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ 【作り方】 ①ゆで卵はお好みの硬さに茹でておく。 小松菜はさっと塩ゆでし冷水にさらして、よく絞って５㎝ ぐらいに切っておく。厚揚げはひと口大に切る。 ②豚肉1枚で厚揚げ１切れを巻いていき、 全体に片栗粉をまぶす。 ③フライパンに★を煮たてて、②をひとつずつ巻き終わりを 下にして入れる。 豚肉が半分くらい色が変わったらひっくり返す。 ゆで卵を加えて、途中ひっくり返しながら弱火で煮る。 （5分位かな） 器に盛り小松菜を添えたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 使うお肉の量が少なくて済むから 経済的だしヘルシーでダイエット中にもピッタリ♪ お肉の使う部位は豚バラの方が角煮感強いけど 脂っぽさを抑えたかったから豚肩ロースにしたよ！ しゃぶしゃぶ用を使ったから火の通りも早かったよ☺️ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#厚揚げのレシピ#小松菜#ゆで卵#角煮風#厚揚げ#厚揚げの角煮風#豚の角煮2024/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げのレシピ#厚揚げのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/ゆで卵#ゆで卵https://www.instagram.com/explore/tags/角煮風#角煮風https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げの角煮風#厚揚げの角煮風https://www.instagram.com/explore/tags/豚の角煮#豚の角煮0.63%61545レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【なすのミートグラタン】を紹介！ 我が家で子どもたちに大人気で よく作っているのだけど ダイエットレシピっぽくなくて紹介してなかったんだけど… ストーリーに載せたらレシピ知りたいって言ってもらえて♡ 投稿にしてみました🙌💓 パパっと夕飯よりは少し手間はかかるかもだけど 子どもの食いつきがいいからささっと食べ終えてくれるので私的に重宝してるレシピです♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・350g なす・・・中2本くらい 玉ねぎ・・・1個（200gでした） トマト缶orパック・・・1個 オリーブオイル・・・適量（大さじ3くらいは使うかも！） 酒・・・大さじ１ ★ケチャップ・・・大さじ２ ★中濃ソース・・・大さじ２ ★無添加コンソメ・・・小さじ１ ★さとう・・・小さじ１ 塩こしょう・・・少々 ピザ用チーズ・・・お好み量（今回は60gでした！） 【作り方】 ①なすは5㎜くらいの輪切りにする。 玉ねぎは薄切りにする。 ②なすはオリーブオイルで両面焼く。 （多めの油で焼いた方がジュワっとして美味しいです。） 焼けたらグラタン皿に取り出しておく。 ③②のフライパンにそのままひき肉を入れて炒め、 酒、玉ねぎ、塩こしょうを加えて炒める。 ④玉ねぎがしんなりしたらトマト缶と★を加えて 炒め煮する。 動画ではトマトパックの中を水で洗って加えてます！分量外だけど50㎖くらいかな！煮詰めるから適当で大丈夫！笑 （焼く前に味見をして塩こしょうで味を整えておく。チーズが入るので薄味でOK！） ⑤水分が飛んで好みの濃度になったら、 ②のなすと合わせる。 （この時なすを少し上に出るようにしておくとチーズとなすが絡んで美味しい！） ⑥チーズをかけてトースターで、 チーズに少し焼き目がつくまで焼いたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はダイエットレシピっぽくないけど🫣 でも私はダイエット中に食べてはいけないものはないと思っていて。 こういう少しカロリーが高そうなものを食べるときは 副菜のサラダや野菜スープとかで バランスを取ればいいと思ってるよ😌 もしくは次の日をあっさりめな和食にするとか！😋 毎日のご飯も楽しみながら 美味しいもの食べてダイエットも頑張りたいと思います💪 いつもより少し工程が多いけどぜひ作ってみてね🥰 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#なすのレシピ#なす#ひき肉のレシピ#豚ひき肉#ミートグラタン#トマト缶2024/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすのレシピ#なすのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉のレシピ#ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/ミートグラタン#ミートグラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶0.52%52230レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【かぼちゃのミルクスープ】を紹介！ 寒い日にピッタリなかぼちゃのミルクスープに 玉ねぎ・人参・キャベツ・鶏肉も加えて さらに栄養満点に仕上げたよ♡ 甘みもあって優しい風味だから 心も体もリラックスするよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 かぼちゃ・・・1/4個 玉ねぎ・・・1個 人参・・・1/2本 キャベツ・・・1/6個 鶏肉こま切れ・・・150g 酒・・・大さじ１ 水・・・600㎖ 無添加コンソメ・・・1本 ★しょうゆ・・・小さじ１ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★みりん・・・小さじ１ ★塩・・・小さじ1/2 牛乳・・・150㎖ こしょう・・・少々 【作り方】 ①玉ねぎは1㎝角に、人参はいちょう切り、キャベツはざく切り、かぼちゃは2㎝角くらいに切る。 ②鍋に水、玉ねぎ、人参、コンソメを入れて煮込んでいく。 ③沸騰したらキャベツ、かぼちゃ、鶏肉、酒と加えていく。 ④具材が柔らかくなったら★、牛乳を加える。 ひと煮立ちしたら味見をして塩こしょうで 味を整えたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ビタミンや食物繊維の多い野菜と 高タンパクの鶏肉で満腹感があって ダイエット中でも安心して楽しめるスープだよ♡ ポタージュみたいにミキサーも使わないかぼちゃスープで お鍋1つに具材をどんどん入れてくだけだから簡単だよ♪ 身体を温めながら、 ヘルシーでバランスの取れた食事を サポートしてくれる一杯だよ👍 ぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットメニュー#ダイエット料理#簡単レシピ#かぼちゃ#ミルクスープ#かぼちゃスープ2024/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミルクスープ#ミルクスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃスープ#かぼちゃスープ0.53%51245レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豆乳春雨スープ】を紹介！ 豚ひき肉でタンパク質も摂れて 人参ともやしで野菜も摂れる春雨スープを作りました！ 豆乳でまろやかさとクリーミーさアップで 満足感の高い味付けにしたよ♪ 食べ盛りの子どもたちにも ダイエット中の私にも満腹感を刺激してくれるスープだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・200g 人参・・・1/2本 もやし・・・1袋 春雨・・・30g ニンニク・・・小さじ１ ごま油・・・大さじ１ 水・・・600㎖ ★無調整豆乳・・・200㎖ ★鶏ガラ・・・大さじ1/2 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ１ ★すりごま・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①鍋にごま油を入れてにんにくを香りが立つまで炒め、 ひき肉を加えて色が変わるまで炒める。 ②炒めながら人参をいちょう切りにする。 ①に酒と人参を加えて炒め、水を加えて煮る。 ③人参が柔らかくなったらもやしと春雨を加えて ５分ほど煮る。 ④★を加えて味を整え、 器に盛り付けて青ネギをのせたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 大人は豆板醤小さじ1やキムチを加えても美味しいよ♪ 切り物は人参だけだからラクチンスープだよ♡ 今回は入れなかったけどニラやきのこ類を加えても 栄養価がアップするし美味しいよ！ 豆乳のイソフラボンも摂れるから 美容にも健康にも嬉しいスープだよ♪ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#春雨レシピ#もやし#春雨スープ#豆乳スープ#豆乳#ひき肉レシピ#春雨豆乳スープ2024/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨レシピ#春雨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨スープ#春雨スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スープ#豆乳スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨豆乳スープ#春雨豆乳スープ0.62%60648レシピはこちらです💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ヤンニョムサバ】を紹介！ 青魚を家族にたくさん食べてほしいけど 魚かぁ…って言われがちだから 子どもも好きな甘辛味の味付けにしたよ！ ヤンニョムチキンの味付けがサバでも合うんです♡ そんなに辛くないよ〜😋 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ・・・３切れ 片栗粉・・・大さじ２ 油・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★ケチャップ・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ１ ★はちみつ・・・大さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ1/2 ★しょうが・・・３㎝ ★にんにく・・・３㎝ いりごま・・・お好み 【作り方】 ①サバはフライパンの上で解凍する。 切りやすくなったら３～４等分に切る。 ②フライパンの中でサバに片栗粉をまぶし、 油を回しかけ火にかける。 ③★を混ぜ合わせておく。 サバが両面焼けたら★を加えて絡める。 盛り付けてごまを振ったら完成！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー サバは高タンパクで低カロリーで オメガ３脂肪酸が豊富で ダイエットにもピッタリな食材だよ♪ ヤンニョムのピリ辛な味付けは 子供も大人も大好きな味付け♡ ガツンとした味付けだから ダイエット中でも満足感が得られる味付けだと思う♪ 片栗粉をまぶして焼くから パサつかずしっとり仕上がるよ♡ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#さばレシピ#サバ#冷凍サバ#ヤンニョム2024/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍サバ#冷凍サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤンニョム#ヤンニョム0.57%56235@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【かぼちゃのゴマ照り焼き】を紹介！ ビタミンAや食物繊維の多いかぼちゃを 甘辛いごま風味の味付けにしました♡ 満足感が長続きするかぼちゃだから 食べ過ぎ防止にもなってダイエット中にもピッタリだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 かぼちゃ・・・1/4個 なたね油・・・大さじ1 ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★みりん・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ1/2 黒ゴマ・・・適量 【作り方】 ①かぼちゃは５㎜幅のひと口大に切る。 ②フライパンに油を熱して、 かぼちゃがやわらかくなるように両面焼く。 ③★を合わせておく。 ④両面焼いて柔らかくなったかぼちゃに③を加えて タレを絡める。 盛り付けてごまをまぶしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 食物繊維も多いかぼちゃは 腸内環境も整えてくれて ダイエット夕でも嬉しい効果が期待できるかも♡ 子どもも大人も大好きな味付けで栄養満点だよ♪ シンプルな材料でできるし 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#かぼちゃのレシピ#かぼちゃ#ゴマ照り焼き2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃのレシピ#かぼちゃのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴマ照り焼き#ゴマ照り焼き0.51%51324@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏肉と厚揚げのねぎま風】を紹介！ ガッツリに見えてヘルシーなねぎま風を作ったよ♡ 厚揚げでかさ増しした ボリュームもあって満腹感のあるおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏肉・・・350g 厚揚げ・・・1枚 長ねぎ・・・１本 油・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ１ 酒・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ2 【作り方】 ①厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を吸い取り ひと口大に切る。 ②長ねぎは３㎝幅に切り、フライパンに少量の油を敷いて 厚揚げとともに焼き色を付けるように焼く。 焼けたら一度皿に取り出す。 ③★を合わせておく。 ④ひと口大の鶏肉に片栗粉をまぶし、②のフライパンに 少量の油を足して焼く。 両面焼き色を付けるように焼いたら 酒をふりかけフタをして蒸し焼きにし鶏肉に火を通す。 ⑤②を戻し入れ、③を加えて全体に絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中にも嬉しい高タンパク・低脂質の鶏肉に 植物性タンパク質も摂れる厚揚げも加えたよ！ ねぎま風と言ったけど串に刺す手間を省いて それぞれ焼いて一皿に盛り付けるだけにしたよ♪ 健康的なダイエットや筋肉の維持にも タンパク質は必要だし 成長期の子どもたちにもピッタリだよ！ ヘルシーなおかずだからたくさん食べても 罪悪感なくお腹いっぱい食べられるよ♡ 食べ応えがあって美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏肉レシピ#鶏肉#厚揚げレシピ#厚揚げ#ネギ#ねぎま2024/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねぎま#ねぎま0.58%57441<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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