コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【肉豆腐みそ風味】を紹介！ １品で栄養満点なワンパンで作れるおかずだよ♡ 白だしと味噌で作る味付けがご飯にも合うよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350g 豆腐・・・1丁（300g）絹でも木綿でもお好みで！ 玉ねぎ・・・1個 えのき・・・1袋 長ネギ・・・1本 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★白だし・・・50㎖ ★みりん・・・50㎖ ★みそ・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 白いりごま・・・お好み 【作り方】 ①玉ねぎは1㎝幅に切る。長ネギはななめ切り、 えのきは長さを2等分にする。豆腐はひと口大に切る。 ②フライパンに★を入れて混ぜ合わせて火にかけ、 玉ねぎを加えて煮る。 ③残りの①の食材を加え再度煮立ったらフタをして 弱火で5分ほど煮る。豚肉と酒を加えてほぐしながら 全体に火が通るまで加熱する。 青ネギといりごまを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 豚肉と豆腐でタンパク質も摂れて 玉ねぎやえのきや長ネギで 野菜もたっぷり摂れるおかずだよ♪ 青菜や人参やかぼちゃなど 緑黄色野菜を献立にプラスすると さらにバランスが整うよ♪ いも類を増やしてもOK！ 寒くなってきたから 栄養満点であったまるご飯で風邪予防してね♡ お互い元気に冬を乗り越えよ～🫶 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豚肉のレシピ#豚こま肉#豆腐のレシピ#豆腐#えのき#玉ねぎ#肉豆腐#みそ風味2024/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉のレシピ#豚肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐のレシピ#豆腐のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎ#玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉豆腐#肉豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/みそ風味#みそ風味0.53%51353レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏むねカレー衣焼き】を紹介！ 低脂質・高タンパクで ダイエット中の味方の鶏むね肉を使って こどもたちからも大人気で 罪悪感のないおかずを作ったよ♪ 鶏むね肉は下味をつけてから 片栗粉やカレー粉などの合わせ衣をまぶして焼くだけで しっとりジューシーに仕上がるよ🤭♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏むね肉・・・350ｇ ◎マヨネーズ・・・大さじ1/2 ◎しょうゆ・・・大さじ1/2 ◎にんにく・・・小さじ1/2 ◎ショウガ・・・小さじ1/2 オリーブオイル・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ３ ★コンソメ・・・小さじ1/2 ★カレー粉・・・小さじ1/2 ★塩・・・小さじ1/4 ★こしょう・・・少々 【作り方】 ①鶏むね肉はフォークでたくさん刺しておく。 皮は剥いで繊維を断ち切るようにひと口大に切る。 ②トレーに戻すかバットで◎を加えて、下味をつける。 ③ポリ袋に★を入れて振ってよく混ぜ合わせる。 そこに②の鶏肉を入れてよく振って全体に衣を まとわせる。 ④フライパンにオリーブオイルを熱して、 ③を焼いていく。ひっくり返して両面焼けたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 簡単で美味しくて子どもたちにも 大人気な鶏むね肉のおかずだよ♪ 忙しい毎日でも家族の健康も考えながら 自分のダイエットも頑張りたいから 罪悪感はなくて栄養満点なごはんが 作りたいなぁって思っています♡ そして家族の美味しいの笑顔も 両立させたいなって思います♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉#カレー味2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉のレシピ#鶏むね肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/カレー味#カレー味0.37%38020レシピはこちら💁♀️作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豚ニラとろ卵炒め】を紹介！ ニラ玉の豪華バージョンというのかな？🤭 豚肉ともやしも入ってて 1皿で栄養満点なパパっとできる炒め物だよ♪ 彩りもいいし、とろみをつけているから 冷めにくく少ない調味料でも味がしっかり感じられるよ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350g もやし・・・1袋 ニラ・・・1/2袋 卵・・・３個 塩・・・ひとつまみ なたね油・・・大さじ１ 酒・・・大さじ１ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ 【作り方】 ①ニラは3～4㎝に切る。 卵は塩ひとつまみを加えて溶いておく。 ②フライパンに油を熱して、 卵を流し入れ大きくかき混ぜて半熟になったら取り出す。 ③同じフライパンに油はそのままで豚肉を炒める。 酒を加えてしっかりと火が通ったら もやし、ニラを順番に加えて炒める。 ④★の合わせ調味料を加えて、 とろみがついたら卵を戻し入れ、絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ご飯のおかずに最高に合うよ🤭💕 タンパク質も野菜も摂れるおかずで栄養満点な一品♪ もやしとニラは短時間で火が通る野菜だし パパっと作りたい時にピッタリだよ♡ とろみがついた調味料が絡んでてめっちゃ美味しいし 簡単だからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豚肉のレシピ#豚こま肉#卵のレシピ#卵料理#ニラ玉#にら#もやし2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉のレシピ#豚肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/卵のレシピ#卵のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵料理#卵料理https://www.instagram.com/explore/tags/ニラ玉#ニラ玉https://www.instagram.com/explore/tags/にら#にらhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやし1.87%1,96449レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけるととっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【厚揚げの角煮風】を紹介！ 厚揚げを豚肉で巻いて豚の角煮風にしたよ！ お肉だけよりヘルシーだし 中が厚揚げだから煮込み時間も短くできるよ♡ ゆで卵と小松菜も付け合わせてさらに栄養満点♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚うす切り肉・・・200g （今回は豚肩ロースのしゃぶしゃぶ用） 厚揚げ・・・1枚(200gでした） 小松菜・・・1/4袋 茹で卵・・・お好み（我が家は5個） 片栗粉・・・大さじ１ ★水・・・150㎖ ★さとう・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ２ ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★鶏ガラ・・・小さじ１ 【作り方】 ①ゆで卵はお好みの硬さに茹でておく。 小松菜はさっと塩ゆでし冷水にさらして、よく絞って５㎝ ぐらいに切っておく。厚揚げはひと口大に切る。 ②豚肉1枚で厚揚げ１切れを巻いていき、 全体に片栗粉をまぶす。 ③フライパンに★を煮たてて、②をひとつずつ巻き終わりを 下にして入れる。 豚肉が半分くらい色が変わったらひっくり返す。 ゆで卵を加えて、途中ひっくり返しながら弱火で煮る。 （5分位かな） 器に盛り小松菜を添えたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 使うお肉の量が少なくて済むから 経済的だしヘルシーでダイエット中にもピッタリ♪ お肉の使う部位は豚バラの方が角煮感強いけど 脂っぽさを抑えたかったから豚肩ロースにしたよ！ しゃぶしゃぶ用を使ったから火の通りも早かったよ☺️ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#厚揚げのレシピ#小松菜#ゆで卵#角煮風#厚揚げ#厚揚げの角煮風#豚の角煮2024/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げのレシピ#厚揚げのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/ゆで卵#ゆで卵https://www.instagram.com/explore/tags/角煮風#角煮風https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げの角煮風#厚揚げの角煮風https://www.instagram.com/explore/tags/豚の角煮#豚の角煮0.61%61545レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【なすのミートグラタン】を紹介！ 我が家で子どもたちに大人気で よく作っているのだけど ダイエットレシピっぽくなくて紹介してなかったんだけど… ストーリーに載せたらレシピ知りたいって言ってもらえて♡ 投稿にしてみました🙌💓 パパっと夕飯よりは少し手間はかかるかもだけど 子どもの食いつきがいいからささっと食べ終えてくれるので私的に重宝してるレシピです♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・350g なす・・・中2本くらい 玉ねぎ・・・1個（200gでした） トマト缶orパック・・・1個 オリーブオイル・・・適量（大さじ3くらいは使うかも！） 酒・・・大さじ１ ★ケチャップ・・・大さじ２ ★中濃ソース・・・大さじ２ ★無添加コンソメ・・・小さじ１ ★さとう・・・小さじ１ 塩こしょう・・・少々 ピザ用チーズ・・・お好み量（今回は60gでした！） 【作り方】 ①なすは5㎜くらいの輪切りにする。 玉ねぎは薄切りにする。 ②なすはオリーブオイルで両面焼く。 （多めの油で焼いた方がジュワっとして美味しいです。） 焼けたらグラタン皿に取り出しておく。 ③②のフライパンにそのままひき肉を入れて炒め、 酒、玉ねぎ、塩こしょうを加えて炒める。 ④玉ねぎがしんなりしたらトマト缶と★を加えて 炒め煮する。 動画ではトマトパックの中を水で洗って加えてます！分量外だけど50㎖くらいかな！煮詰めるから適当で大丈夫！笑 （焼く前に味見をして塩こしょうで味を整えておく。チーズが入るので薄味でOK！） ⑤水分が飛んで好みの濃度になったら、 ②のなすと合わせる。 （この時なすを少し上に出るようにしておくとチーズとなすが絡んで美味しい！） ⑥チーズをかけてトースターで、 チーズに少し焼き目がつくまで焼いたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はダイエットレシピっぽくないけど🫣 でも私はダイエット中に食べてはいけないものはないと思っていて。 こういう少しカロリーが高そうなものを食べるときは 副菜のサラダや野菜スープとかで バランスを取ればいいと思ってるよ😌 もしくは次の日をあっさりめな和食にするとか！😋 毎日のご飯も楽しみながら 美味しいもの食べてダイエットも頑張りたいと思います💪 いつもより少し工程が多いけどぜひ作ってみてね🥰 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#なすのレシピ#なす#ひき肉のレシピ#豚ひき肉#ミートグラタン#トマト缶2024/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすのレシピ#なすのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉のレシピ#ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/ミートグラタン#ミートグラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト缶#トマト缶0.51%52230レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【かぼちゃのミルクスープ】を紹介！ 寒い日にピッタリなかぼちゃのミルクスープに 玉ねぎ・人参・キャベツ・鶏肉も加えて さらに栄養満点に仕上げたよ♡ 甘みもあって優しい風味だから 心も体もリラックスするよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 かぼちゃ・・・1/4個 玉ねぎ・・・1個 人参・・・1/2本 キャベツ・・・1/6個 鶏肉こま切れ・・・150g 酒・・・大さじ１ 水・・・600㎖ 無添加コンソメ・・・1本 ★しょうゆ・・・小さじ１ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★みりん・・・小さじ１ ★塩・・・小さじ1/2 牛乳・・・150㎖ こしょう・・・少々 【作り方】 ①玉ねぎは1㎝角に、人参はいちょう切り、キャベツはざく切り、かぼちゃは2㎝角くらいに切る。 ②鍋に水、玉ねぎ、人参、コンソメを入れて煮込んでいく。 ③沸騰したらキャベツ、かぼちゃ、鶏肉、酒と加えていく。 ④具材が柔らかくなったら★、牛乳を加える。 ひと煮立ちしたら味見をして塩こしょうで 味を整えたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ビタミンや食物繊維の多い野菜と 高タンパクの鶏肉で満腹感があって ダイエット中でも安心して楽しめるスープだよ♡ ポタージュみたいにミキサーも使わないかぼちゃスープで お鍋1つに具材をどんどん入れてくだけだから簡単だよ♪ 身体を温めながら、 ヘルシーでバランスの取れた食事を サポートしてくれる一杯だよ👍 ぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットメニュー#ダイエット料理#簡単レシピ#かぼちゃ#ミルクスープ#かぼちゃスープ2024/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミルクスープ#ミルクスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃスープ#かぼちゃスープ0.52%51245レシピはこちら💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豆乳春雨スープ】を紹介！ 豚ひき肉でタンパク質も摂れて 人参ともやしで野菜も摂れる春雨スープを作りました！ 豆乳でまろやかさとクリーミーさアップで 満足感の高い味付けにしたよ♪ 食べ盛りの子どもたちにも ダイエット中の私にも満腹感を刺激してくれるスープだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・200g 人参・・・1/2本 もやし・・・1袋 春雨・・・30g ニンニク・・・小さじ１ ごま油・・・大さじ１ 水・・・600㎖ ★無調整豆乳・・・200㎖ ★鶏ガラ・・・大さじ1/2 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ１ ★すりごま・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①鍋にごま油を入れてにんにくを香りが立つまで炒め、 ひき肉を加えて色が変わるまで炒める。 ②炒めながら人参をいちょう切りにする。 ①に酒と人参を加えて炒め、水を加えて煮る。 ③人参が柔らかくなったらもやしと春雨を加えて ５分ほど煮る。 ④★を加えて味を整え、 器に盛り付けて青ネギをのせたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 大人は豆板醤小さじ1やキムチを加えても美味しいよ♪ 切り物は人参だけだからラクチンスープだよ♡ 今回は入れなかったけどニラやきのこ類を加えても 栄養価がアップするし美味しいよ！ 豆乳のイソフラボンも摂れるから 美容にも健康にも嬉しいスープだよ♪ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#春雨レシピ#もやし#春雨スープ#豆乳スープ#豆乳#ひき肉レシピ#春雨豆乳スープ2024/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨レシピ#春雨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨スープ#春雨スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スープ#豆乳スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳https://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨豆乳スープ#春雨豆乳スープ0.61%60648レシピはこちらです💁♀️ 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ヤンニョムサバ】を紹介！ 青魚を家族にたくさん食べてほしいけど 魚かぁ…って言われがちだから 子どもも好きな甘辛味の味付けにしたよ！ ヤンニョムチキンの味付けがサバでも合うんです♡ そんなに辛くないよ〜😋 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ・・・３切れ 片栗粉・・・大さじ２ 油・・・大さじ１ ★酒・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★ケチャップ・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ１ ★はちみつ・・・大さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ1/2 ★しょうが・・・３㎝ ★にんにく・・・３㎝ いりごま・・・お好み 【作り方】 ①サバはフライパンの上で解凍する。 切りやすくなったら３～４等分に切る。 ②フライパンの中でサバに片栗粉をまぶし、 油を回しかけ火にかける。 ③★を混ぜ合わせておく。 サバが両面焼けたら★を加えて絡める。 盛り付けてごまを振ったら完成！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー サバは高タンパクで低カロリーで オメガ３脂肪酸が豊富で ダイエットにもピッタリな食材だよ♪ ヤンニョムのピリ辛な味付けは 子供も大人も大好きな味付け♡ ガツンとした味付けだから ダイエット中でも満足感が得られる味付けだと思う♪ 片栗粉をまぶして焼くから パサつかずしっとり仕上がるよ♡ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#さばレシピ#サバ#冷凍サバ#ヤンニョム2024/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍サバ#冷凍サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤンニョム#ヤンニョム0.56%56235@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【かぼちゃのゴマ照り焼き】を紹介！ ビタミンAや食物繊維の多いかぼちゃを 甘辛いごま風味の味付けにしました♡ 満足感が長続きするかぼちゃだから 食べ過ぎ防止にもなってダイエット中にもピッタリだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 かぼちゃ・・・1/4個 なたね油・・・大さじ1 ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★みりん・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ1/2 黒ゴマ・・・適量 【作り方】 ①かぼちゃは５㎜幅のひと口大に切る。 ②フライパンに油を熱して、 かぼちゃがやわらかくなるように両面焼く。 ③★を合わせておく。 ④両面焼いて柔らかくなったかぼちゃに③を加えて タレを絡める。 盛り付けてごまをまぶしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 食物繊維も多いかぼちゃは 腸内環境も整えてくれて ダイエット夕でも嬉しい効果が期待できるかも♡ 子どもも大人も大好きな味付けで栄養満点だよ♪ シンプルな材料でできるし 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#かぼちゃのレシピ#かぼちゃ#ゴマ照り焼き2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃのレシピ#かぼちゃのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴマ照り焼き#ゴマ照り焼き0.5%51324@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【鶏肉と厚揚げのねぎま風】を紹介！ ガッツリに見えてヘルシーなねぎま風を作ったよ♡ 厚揚げでかさ増しした ボリュームもあって満腹感のあるおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 鶏肉・・・350g 厚揚げ・・・1枚 長ねぎ・・・１本 油・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ１ 酒・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★みりん・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ2 【作り方】 ①厚揚げはキッチンペーパーで余分な油を吸い取り ひと口大に切る。 ②長ねぎは３㎝幅に切り、フライパンに少量の油を敷いて 厚揚げとともに焼き色を付けるように焼く。 焼けたら一度皿に取り出す。 ③★を合わせておく。 ④ひと口大の鶏肉に片栗粉をまぶし、②のフライパンに 少量の油を足して焼く。 両面焼き色を付けるように焼いたら 酒をふりかけフタをして蒸し焼きにし鶏肉に火を通す。 ⑤②を戻し入れ、③を加えて全体に絡めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中にも嬉しい高タンパク・低脂質の鶏肉に 植物性タンパク質も摂れる厚揚げも加えたよ！ ねぎま風と言ったけど串に刺す手間を省いて それぞれ焼いて一皿に盛り付けるだけにしたよ♪ 健康的なダイエットや筋肉の維持にも タンパク質は必要だし 成長期の子どもたちにもピッタリだよ！ ヘルシーなおかずだからたくさん食べても 罪悪感なくお腹いっぱい食べられるよ♡ 食べ応えがあって美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエットレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#鶏肉レシピ#鶏肉#厚揚げレシピ#厚揚げ#ネギ#ねぎま2024/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/ねぎま#ねぎま0.57%57441@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豆腐とひじきのハンバーグ】を紹介！ 豆腐とひじきとたっぷりの玉ねぎでかさ増しして 見た目はガッツリだけど ヘルシーなハンバーグを作ったよ♡ 我が家はひじき煮を作ると こどもたちにポロポロ食べにくいと言われてたんだけど お肉に混ぜ込めばこどもたちも食べやすいし 美味しいってモリモリ食べてくれたよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・400g ひじき・・・６g 絹豆腐・・・150g 玉ねぎ・・・1個 ★卵・・・１個 ★パン粉・・・山盛り大さじ４ ★ナツメグ・・・少々 ★塩・・・小さじ1/2 《ソース》 水・・・100㎖ しょうゆ・・・大さじ１ みりん・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ1/2 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切りにする。 フライパンで油と塩ひとつまみでさっと炒めたら 水大さじ１～２くらいを加えてフタをして 蒸し焼きにする。 （たまに混ぜて焦げてないかチェックしてね！） ②ひじきはぬるま湯で戻しておく。 ③玉ねぎが柔らかくなったらボウルに移し 薄く広げて冷ます。 粗熱が取れたら、そこに豚ひき肉、ひじき、豆腐、 ★を加えてよく混ぜ合わせる。 ④玉ねぎを炒めたフライパンはそのままでOK！ フライパンに油を敷いて、 ③の肉だねを空気を抜いて 小判型にして焼いていく。 この時真ん中を少しくぼませておく。 フタをして焼いて焼き色がついたらひっくり返して またフタをして焼く。 ⑤ソースの材料をすべて小鍋に入れてかき混ぜながら 火にかける。 沸騰してとろみがついたら、 お皿に盛り付けたハンバーグにかけて完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットはしたいけど別メニューは作れない… 子育てに追われながらもヘルシーご飯で スリムボディになるために なるべく工程や手間を省いて、 家族は健康にも良くて 私にはダイエットにもなるご飯を作りたいって思い続けて 今日も今日とて試行錯誤中です（笑） 鏡を見た時にがっかりする時間を減らしたいし いくつになってもかわいい自分を目指したい！ 私の美容時間のための食べてキレイになるご飯が 『自分のため』だけではなく 家族も喜んでくれるご飯でありたいし そんな一石二鳥みたいなご飯を作っていきたい！✨ 見た目ガッツリで実はヘルシーなおかずでズル痩せして 着たい服を着れたり少しでもかわいくなれるように 頑張ります！🔥 欲を言えば田中みな実みたいになりたーーーい！(笑)🤣💓 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエットレシピ#ダイエット食#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豆腐レシピ#豚ひき肉#ひき肉レシピ#ひじき#豆腐ハンバーグ2024/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじき#ひじきhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐ハンバーグ#豆腐ハンバーグ0.54%53742@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【焼きナスよだれ豚】を紹介！ 焼いてトロっとしたなすと ジューシーな豚肉の組み合わせに 絶妙なタレが絡んでたまらない！ 我が家で家族が大絶賛したレシピ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 なす・・・２～3本（今回は小さかったので３本使用） 豚肉・・・300g（今回は肩ロースのしゃぶしゃぶ用肉） ごま油・・・大さじ２ 酒・・・大さじ１ ★はちみつ・・・大さじ２ ★酢・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★ごま油・・・大さじ1/2 ★オイスターソース・・・大さじ1/2 ★にんにく・・・小さじ1/2 大葉・・・10枚 青ネギ・・・お好み ごま・・・適量 【作り方】 ①なすは輪切り、大葉は千切りする。 ②フライパンにごま油を熱して、なすを両面焼く。 焼けたらお皿に盛り付ける。 ③フライパンでそのまま豚肉を焼く。 酒を振りかけてしっかり火を通す。 ④焼きながら★を混ぜ合わせておく。 ⑤③が焼けたら②にのせて、④のタレ、大葉、青ネギ、 ごまをかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回ははちみつを使ったタレを作ったんだけど 優しい甘さのタレがめちゃくちゃ美味しくて♡ 緊急で動画を回しました🫡（←言いたかっただけ🤣笑） 美味しすぎてダイエットにならん！ って言われそうなので 先に謝っておきます（笑） このタレは量もしっかりあるから なすの下に水菜やサニーレタスとか敷いても タレが絡んで美味しいかも？と思ってます♪ 作った人いたら教えて♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#なすレシピ#なす#豚肉レシピ#豚肉#よだれ豚#焼きナス2024/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/よだれ豚#よだれ豚https://www.instagram.com/explore/tags/焼きナス#焼きナス0.67%68927@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【さばのカレー焼き】を紹介！ 夏休み中に何度も作ってて ストーリーに載せていたのだけど レシピを知りたいってお声をもらったので撮影してみたよ♡ カレー味で子どもも食べやすいし 冷めても美味しいからお弁当にも向いてるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 無塩サバ・・・3切れ 酒・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ2 ★カレー粉・・・小さじ１ ★塩・・・小さじ1/4 油・・・大さじ１ 【作り方】 ①サバは切りやすい硬さまでフライパンで解凍してから 食べやすい大きさに切る。 ②フライパンにサバを入れて酒を振りかけて5分ほど置く。 ③ビニール袋で★を振りまぜ、②のサバをキッチンペーパー で軽く水分をとってから袋に加えてフリフリしてまぶす。 ④フライパンはキッチンペーパーでサッとふき取ってから、 フライパンを熱して油を敷く。 ③のサバを皮目から焼き、両面焼いたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 洗い物を増やしたくなくて フライパンをバット代わりに使ってます🤣笑 袋の中で片栗粉をまぶすから洗い物は最小限だよ♪ サバはオメガ3脂肪酸っていういい脂が多くて 健康や美容やダイエットにも良いし 成長期の子どもにも食べてほしい食材🐟 ヘルシーなお魚料理が食べたい時に パパっと作れるから ぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#痩せ飯#痩せレシピ簡単レシピ#サバのレシピ＃さばレシピ#サバ#カレー風味2024/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ簡単レシピ#痩せレシピ簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー風味#カレー風味0.68%68841@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豚肉プルコギ】を紹介！ 野菜がたっぷり食べられる栄養満点な一皿だよ♪ タンパク質と淡色野菜も緑黄色野菜もきのこも入ってるから 時間がない日でも１品で栄養満点なご飯が食べられる♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350ｇ 人参・・・1/2本（太ければ1/3本） 玉ねぎ・・・1/2個 えのき・・・1/2袋 ピーマン・・・１個 ごま油・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ★にんにく・・・小さじ１ ★しょうが・・・小さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ１ いりごま・・・お好み 【作り方】 ①豚肉をポリ袋に入れ、★を加えてよく揉んでおく。 （10分位おいておく） ②玉ねぎは薄切り、人参はマッチ棒位に切り、 フライパンにごま油を熱して炒める。 ③炒めながらピーマン千切り、 えのきは石づきを切り落として、ほぐして2等分にする。 切れたらフライパンにどんどん投入する！ ④①の肉を加えて肉にしっかり火が通ったら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー お肉に下味をつけて野菜と炒めるだけ！ 時短のために 最初にお肉に下味をつけたら 玉ねぎ・人参を炒めながらピーマンやえのきを準備していくと早いよ！ 小さいお子さんがいる方はコチュジャンは後入れしても！ 肉と野菜と調味料を全部袋に入れて揉んでおいて 食べるときにまとめて火にかける方法でも成功したんだけど 今回は急いで作る時用バージョンです♪ この１品で『まごわやさしい』の ご（ごま）・や（野菜）・し（きのこ）が摂れるから ま（豆類）・わ（海藻類）・さ（魚）・い（いも類）を 献立を立てるときにプラスしていくと良いよ！ 献立例として、たとえば 「豆腐とわかめのすまし汁」←作り方はハイライトのレシピカードにあるよ！ 「わかたまスープ」←投稿にあるよ！ 「きゅうりの崩し豆腐」←ハイライトのレシピカードにあるよ！ ※全部を作るんじゃなくてどれか1品合わせるだけでOK🙆♀️ この辺りを合わせていくと ま（豆腐）・わ（わかめ）・さ（しらす）がプラスされて バランスが整っていくよ！ 良ければ参考にして一緒に作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットレシピ#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#すぐできるレシピ#豚肉レシピ#豚こま肉#ピーマンレシピ#ピーマン#プルコギ#プルコギ風2024/08/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ#プルコギhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ風#プルコギ風0.73%74442@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【厚揚げそぼろ】を紹介！ 厚揚げと豚ひき肉とネギのシンプルな材料で 火の通りやすい食材だから短時間でできるよ！ たんぱく質も多いおかずだから 育ち盛りの子やダイエット中の私にもピッタリ！ 満腹感がたっぷり味わえるおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・200g 厚揚げ・・・240g（120g×２） 長ネギ・・・1本 油・・・小さじ２ 酒・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ１ ★オイスターソース・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ１（お好み） 水溶き片栗粉・・・片栗粉小さじ２＋水小さじ２ 【作り方】 ①長ねぎはななめに5㎜位に切る。厚揚げは1.5㎝位のサイコロ状に切る。 ②フライパンに油を熱して、ひき肉を炒める。 酒を加えて臭みを消す。 （動画では油が多かったのでペーパーで吸い取ってます！） ③長ネギと厚揚げを加えさっと炒めたら、 合わせた★を加える。 一度火を止めて水溶き片栗粉を加え、 再び火にかけてとろみをつけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後にとろみをつけてるけど 面倒な時は省いてる工程です（笑） ごはんと一緒に盛り付けちゃう時は とろみがあると食べやすいかなってつけてます！ 小さい子がいるお家はコチュジャンなしでも美味しいよ！ 大人はコチュジャンを豆板醤に変えて ピリッと感を増しても美味しいよ😋 まだまだ暑いし夏休みは何かと忙しい！ そんな時にぜひ作ってもらえたら嬉しいです♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#すぐできるレシピ#厚揚げレシピ#厚揚げ#長ネギのレシピ#長ネギ#豚ひき肉のレシピ#厚揚げそぼろ2024/08/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギのレシピ#長ネギのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギ#長ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉のレシピ#豚ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げそぼろ#厚揚げそぼろ2.3%2,40169@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【酢鶏】を紹介！ 夏野菜のピーマンとパプリカで彩りも良く 甘酸っぱいタレが暑い日でも食欲そそるおかずだよ♪ ハイカロリーな酢豚をなるべくヘルシーに作ったよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】4人分くらい 鶏もも肉・・・400g ●しょうゆ・・・小さじ１ ●酒・・・大さじ１ 玉ねぎ・・・1/2個 人参・・・1/4本 ピーマン・・・2個 パプリカ（赤・黄）・・・各1/2個 サラダ油・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ２ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ４ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★ケチャップ・・・大さじ４ ★酢・・・大さじ４ ★みりん・・・大さじ１ 水溶き片栗粉・・・片栗粉小さじ２＋水大さじ１ ごま油・・・小さじ１ 【作り方】 ①玉ねぎはくし形切り、人参は短冊切り、パプリカとピーマンはひと口大に切る。 ②フライパンで鶏肉に●で下味をつけて片栗粉をまぶし、 油を回しかけコールドスタートで両面焼く。 焼けたら取り出す。 ③②のフライパンで玉ねぎ人参を炒めながら、 ★をボウルに混ぜ合わせておく。 ④③にパプリカとピーマンを加えさっと炒めたら、 合わせた★を加えてお好みの硬さに野菜を煮る。 （我が家は5分位煮てる！） ⑤④に鶏肉を戻し入れ、鶏肉も少し煮て 水溶き片栗粉でとろみをつける。 最後にごま油で香り付けしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 難しそうに見えて実は簡単！ 鶏肉を焼いた後は野菜をさっと炒めたら 合わせ調味料でお好みの硬さに野菜を煮ればOK！ 難しい工程はないよ！ ピーマンやパプリカのビタミンが豊富だから 夏バテ対策にもピッタリ👍 暑くて食欲が落ちやすいけど食べやすい味付けだよ✨ お好みでタケノコの水煮やパイナップルを足しても！ 酸っぱめが好きなら合わせ調味料で お酢大さじ１を足しても😋 あればオイスターソース大さじ１入れると 少し深みがでるよ！ ぜひ作ってみてね～♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエット料理#簡単レシピ#ダイエットレシピ#すぐできるレシピ#鶏肉のレシピ#ピーマンレシピ#酢豚のレシピ#酢鶏#パプリカ#夏野菜レシピ2024/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉のレシピ#鶏肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢豚のレシピ#酢豚のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢鶏#酢鶏https://www.instagram.com/explore/tags/パプリカ#パプリカhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピ0.61%62832@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバとなすのネギぽん酢ダレ】を紹介！ ヘルシーで美容にもいいオメガ３脂肪酸を含むさばと 今が旬のなすで さっぱりネギぽん酢ダレで ダイエットにも美容にもいいおかずを作ったよ！ 暑くて食欲が落ち気味な時でも食べやすい味付けだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ（無塩）・・・3切れ なす・・・小3本（250gでした） 片栗粉・・・大さじ２（足りなければ足してね！） サラダ油・・・大さじ2.5 ★長ネギ・・・細め1本か太め1/2本 ★ポン酢・・・大さじ４ ★ごま油・・・大さじ１ ★砂糖・・・大さじ１ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①なすは乱切り、長ネギはみじん切り、サバは3～4等分に切る3㎝に切る。 ②フライパンに油大さじ２を熱して、なすを炒める。 （油が足りなければ少し足す。） なすに火が通ったらお皿に取り出す。 ③フライパンに少し油を足して片栗粉をつけたサバを焼く。 ④★を合わせておき、サバが焼けたら、なすを戻し入れ、 ★を加えてさっと炒めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中は栄養バランスが崩れやすいから 高たんぱくでオメガ３脂肪酸も含むサバは 積極的にとっているよ！ 今が旬のなす。皮にはナスニンっていう 抗酸化物質が含まれているから 食べてキレイになりたい私にもピッタリ🤭♪ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#サバのレシピ#サバ#塩サバ#なすレシピ#ナス#ネギぽん酢#ネギ2024/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩サバ#塩サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギぽん酢#ネギぽん酢https://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギ0.59%59933@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【さば缶と豆腐の冷や汁】を紹介！ ストックしていたサバ缶で さっぱり美味しい冷や汁を作りました♪ 暑い日にも冷たくておいしいよ♡ そうめんのつけ汁にしても美味しい！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバの水煮缶・・・２缶 木綿豆腐・・・１丁（180gでした） きゅうり・・・1本 みょうが・・・2本 大葉・・・10枚 しょうが（チューブ）・・・5㎝ 冷水・・・600㎖ みそ・・・大さじ２ 白すりごま・・・大さじ２ 【作り方】 ①きゅうりは輪切り、みょうがは縦半部に切ったら 斜めに千切り、大葉はくるっとまとめて千切りにする。 ②ボウルにサバ缶を入れたら軽くほぐし、①としょうが、 冷水を加えて、みそを溶かし入れる。 ③豆腐をおたまなどで崩しながら加えて、 すりごまを加えてよく混ぜ合わせたら完成！ ※そうめんのつけ汁にするなら めんつゆか白だしを大さじ2〜3くらい足すと味が薄まりにくかったよ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏休みって買い物行くのも難しくならない？ こどもたちのそれぞれの宿題や習い事のタイミングとか 予定に合わせてご飯を作ったり… 暑い中買い物行くのも一苦労よね😭 そんな日にもぜひ作ってみてほしい♡ そのままご飯の汁物にもいいけど、 そうめんのつけ汁にしても美味しいし 暑い日にもピッタリだよ！ とはいえ冷たいものばかりの摂りすぎには お互い気を付けましょ🫶 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#すぐできるレシピ#サバ缶レシピ#さば缶#サバ缶冷や汁#冷汁#きゅうり2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さば缶#さば缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶冷や汁#サバ缶冷や汁https://www.instagram.com/explore/tags/冷汁#冷汁https://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうり0.51%52032@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ごまみそだれの豚しゃぶサラダ】を紹介！ 暑い日にもさっぱり食べられる 豚しゃぶサラダを作ったよ！ 豚肉の油を落として食べられるし ごまみそだれであっさり食べられるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚しゃぶ肉（私は肩ロース肉が好き）・・・200g 酒・・・大さじ２ 塩・・・小さじ１ サニーレタス・・・４枚 （今回はミディ）トマト・・・２個 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ1/2 ★すりごま・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①トマトは食べやすい大きさに大きさに切る。 サニーレタスはざく切りにし、 野菜はお皿に盛り付けておく。 ②鍋にお湯を沸かし、塩と酒を加えて 豚肉をしゃぶしゃぶする。 色が変わったらザルにあげて自然に冷ます。 （火が強すぎると固くなりやすいので 弱火で色が変わるまで茹でてね） ③★を混ぜ合わせてごまみそだれを作る。 ④①に②の肉をのせ、③をかけ、 青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏休みももう目前… 三食のごはん作りが始まりますね😇 暑さも加えて疲れるのはもはや確定事項だよね😂 きっとママたちは自分のことは後回しに なりがちになるんだろうなぁってお察しします… 💦 それでも元気に夏を乗り切るには 毎日の食事は大事だと思う。 自分時間も確保したいから なるべく簡単で栄養もしっかり摂って 身体の中から整えたいと思う🔥 夏休みに入るまでにリフレッシュして 士気を高めて頑張って乗り切っていこう～！！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#豚しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダ#豚肉レシピ#サラダ#ごまみそだれ2024/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶサラダ#豚しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごまみそだれ#ごまみそだれ0.62%62239<前へ123×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, 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