コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豆腐とひじきのハンバーグ】を紹介！ 豆腐とひじきとたっぷりの玉ねぎでかさ増しして 見た目はガッツリだけど ヘルシーなハンバーグを作ったよ♡ 我が家はひじき煮を作ると こどもたちにポロポロ食べにくいと言われてたんだけど お肉に混ぜ込めばこどもたちも食べやすいし 美味しいってモリモリ食べてくれたよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・400g ひじき・・・６g 絹豆腐・・・150g 玉ねぎ・・・1個 ★卵・・・１個 ★パン粉・・・山盛り大さじ４ ★ナツメグ・・・少々 ★塩・・・小さじ1/2 《ソース》 水・・・100㎖ しょうゆ・・・大さじ１ みりん・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ1/2 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切りにする。 フライパンで油と塩ひとつまみでさっと炒めたら 水大さじ１～２くらいを加えてフタをして 蒸し焼きにする。 （たまに混ぜて焦げてないかチェックしてね！） ②ひじきはぬるま湯で戻しておく。 ③玉ねぎが柔らかくなったらボウルに移し 薄く広げて冷ます。 粗熱が取れたら、そこに豚ひき肉、ひじき、豆腐、 ★を加えてよく混ぜ合わせる。 ④玉ねぎを炒めたフライパンはそのままでOK！ フライパンに油を敷いて、 ③の肉だねを空気を抜いて 小判型にして焼いていく。 この時真ん中を少しくぼませておく。 フタをして焼いて焼き色がついたらひっくり返して またフタをして焼く。 ⑤ソースの材料をすべて小鍋に入れてかき混ぜながら 火にかける。 沸騰してとろみがついたら、 お皿に盛り付けたハンバーグにかけて完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットはしたいけど別メニューは作れない… 子育てに追われながらもヘルシーご飯で スリムボディになるために なるべく工程や手間を省いて、 家族は健康にも良くて 私にはダイエットにもなるご飯を作りたいって思い続けて 今日も今日とて試行錯誤中です（笑） 鏡を見た時にがっかりする時間を減らしたいし いくつになってもかわいい自分を目指したい！ 私の美容時間のための食べてキレイになるご飯が 『自分のため』だけではなく 家族も喜んでくれるご飯でありたいし そんな一石二鳥みたいなご飯を作っていきたい！✨ 見た目ガッツリで実はヘルシーなおかずでズル痩せして 着たい服を着れたり少しでもかわいくなれるように 頑張ります！🔥 欲を言えば田中みな実みたいになりたーーーい！(笑)🤣💓 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエットレシピ#ダイエット食#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#豆腐レシピ#豚ひき肉#ひき肉レシピ#ひじき#豆腐ハンバーグ2024/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/ひき肉レシピ#ひき肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじき#ひじきhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐ハンバーグ#豆腐ハンバーグ0.55%53742@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【焼きナスよだれ豚】を紹介！ 焼いてトロっとしたなすと ジューシーな豚肉の組み合わせに 絶妙なタレが絡んでたまらない！ 我が家で家族が大絶賛したレシピ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 なす・・・２～3本（今回は小さかったので３本使用） 豚肉・・・300g（今回は肩ロースのしゃぶしゃぶ用肉） ごま油・・・大さじ２ 酒・・・大さじ１ ★はちみつ・・・大さじ２ ★酢・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★ごま油・・・大さじ1/2 ★オイスターソース・・・大さじ1/2 ★にんにく・・・小さじ1/2 大葉・・・10枚 青ネギ・・・お好み ごま・・・適量 【作り方】 ①なすは輪切り、大葉は千切りする。 ②フライパンにごま油を熱して、なすを両面焼く。 焼けたらお皿に盛り付ける。 ③フライパンでそのまま豚肉を焼く。 酒を振りかけてしっかり火を通す。 ④焼きながら★を混ぜ合わせておく。 ⑤③が焼けたら②にのせて、④のタレ、大葉、青ネギ、 ごまをかけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回ははちみつを使ったタレを作ったんだけど 優しい甘さのタレがめちゃくちゃ美味しくて♡ 緊急で動画を回しました🫡（←言いたかっただけ🤣笑） 美味しすぎてダイエットにならん！ って言われそうなので 先に謝っておきます（笑） このタレは量もしっかりあるから なすの下に水菜やサニーレタスとか敷いても タレが絡んで美味しいかも？と思ってます♪ 作った人いたら教えて♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#なすレシピ#なす#豚肉レシピ#豚肉#よだれ豚#焼きナス2024/09/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/よだれ豚#よだれ豚https://www.instagram.com/explore/tags/焼きナス#焼きナス0.68%68927@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【さばのカレー焼き】を紹介！ 夏休み中に何度も作ってて ストーリーに載せていたのだけど レシピを知りたいってお声をもらったので撮影してみたよ♡ カレー味で子どもも食べやすいし 冷めても美味しいからお弁当にも向いてるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 無塩サバ・・・3切れ 酒・・・大さじ１ ★片栗粉・・・大さじ2 ★カレー粉・・・小さじ１ ★塩・・・小さじ1/4 油・・・大さじ１ 【作り方】 ①サバは切りやすい硬さまでフライパンで解凍してから 食べやすい大きさに切る。 ②フライパンにサバを入れて酒を振りかけて5分ほど置く。 ③ビニール袋で★を振りまぜ、②のサバをキッチンペーパー で軽く水分をとってから袋に加えてフリフリしてまぶす。 ④フライパンはキッチンペーパーでサッとふき取ってから、 フライパンを熱して油を敷く。 ③のサバを皮目から焼き、両面焼いたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 洗い物を増やしたくなくて フライパンをバット代わりに使ってます🤣笑 袋の中で片栗粉をまぶすから洗い物は最小限だよ♪ サバはオメガ3脂肪酸っていういい脂が多くて 健康や美容やダイエットにも良いし 成長期の子どもにも食べてほしい食材🐟 ヘルシーなお魚料理が食べたい時に パパっと作れるから ぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#痩せ飯#痩せレシピ簡単レシピ#サバのレシピ＃さばレシピ#サバ#カレー風味2024/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ簡単レシピ#痩せレシピ簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー風味#カレー風味0.69%68841@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【豚肉プルコギ】を紹介！ 野菜がたっぷり食べられる栄養満点な一皿だよ♪ タンパク質と淡色野菜も緑黄色野菜もきのこも入ってるから 時間がない日でも１品で栄養満点なご飯が食べられる♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚こま肉・・・350ｇ 人参・・・1/2本（太ければ1/3本） 玉ねぎ・・・1/2個 えのき・・・1/2袋 ピーマン・・・１個 ごま油・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ２ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★酒・・・大さじ１ ★にんにく・・・小さじ１ ★しょうが・・・小さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ１ いりごま・・・お好み 【作り方】 ①豚肉をポリ袋に入れ、★を加えてよく揉んでおく。 （10分位おいておく） ②玉ねぎは薄切り、人参はマッチ棒位に切り、 フライパンにごま油を熱して炒める。 ③炒めながらピーマン千切り、 えのきは石づきを切り落として、ほぐして2等分にする。 切れたらフライパンにどんどん投入する！ ④①の肉を加えて肉にしっかり火が通ったら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー お肉に下味をつけて野菜と炒めるだけ！ 時短のために 最初にお肉に下味をつけたら 玉ねぎ・人参を炒めながらピーマンやえのきを準備していくと早いよ！ 小さいお子さんがいる方はコチュジャンは後入れしても！ 肉と野菜と調味料を全部袋に入れて揉んでおいて 食べるときにまとめて火にかける方法でも成功したんだけど 今回は急いで作る時用バージョンです♪ この１品で『まごわやさしい』の ご（ごま）・や（野菜）・し（きのこ）が摂れるから ま（豆類）・わ（海藻類）・さ（魚）・い（いも類）を 献立を立てるときにプラスしていくと良いよ！ 献立例として、たとえば 「豆腐とわかめのすまし汁」←作り方はハイライトのレシピカードにあるよ！ 「わかたまスープ」←投稿にあるよ！ 「きゅうりの崩し豆腐」←ハイライトのレシピカードにあるよ！ ※全部を作るんじゃなくてどれか1品合わせるだけでOK🙆♀️ この辺りを合わせていくと ま（豆腐）・わ（わかめ）・さ（しらす）がプラスされて バランスが整っていくよ！ 良ければ参考にして一緒に作ってみてね♡ 最後まで見てくれてありがとう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットレシピ#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#すぐできるレシピ#豚肉レシピ#豚こま肉#ピーマンレシピ#ピーマン#プルコギ#プルコギ風2024/08/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こま肉#豚こま肉https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ#プルコギhttps://www.instagram.com/explore/tags/プルコギ風#プルコギ風0.74%74442@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【厚揚げそぼろ】を紹介！ 厚揚げと豚ひき肉とネギのシンプルな材料で 火の通りやすい食材だから短時間でできるよ！ たんぱく質も多いおかずだから 育ち盛りの子やダイエット中の私にもピッタリ！ 満腹感がたっぷり味わえるおかずだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚ひき肉・・・200g 厚揚げ・・・240g（120g×２） 長ネギ・・・1本 油・・・小さじ２ 酒・・・大さじ１ ★しょうゆ・・・大さじ１ ★オイスターソース・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★鶏ガラ・・・小さじ１ ★コチュジャン・・・小さじ１（お好み） 水溶き片栗粉・・・片栗粉小さじ２＋水小さじ２ 【作り方】 ①長ねぎはななめに5㎜位に切る。厚揚げは1.5㎝位のサイコロ状に切る。 ②フライパンに油を熱して、ひき肉を炒める。 酒を加えて臭みを消す。 （動画では油が多かったのでペーパーで吸い取ってます！） ③長ネギと厚揚げを加えさっと炒めたら、 合わせた★を加える。 一度火を止めて水溶き片栗粉を加え、 再び火にかけてとろみをつけたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後にとろみをつけてるけど 面倒な時は省いてる工程です（笑） ごはんと一緒に盛り付けちゃう時は とろみがあると食べやすいかなってつけてます！ 小さい子がいるお家はコチュジャンなしでも美味しいよ！ 大人はコチュジャンを豆板醤に変えて ピリッと感を増しても美味しいよ😋 まだまだ暑いし夏休みは何かと忙しい！ そんな時にぜひ作ってもらえたら嬉しいです♡ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#ダイエット料理#すぐできるレシピ#厚揚げレシピ#厚揚げ#長ネギのレシピ#長ネギ#豚ひき肉のレシピ#厚揚げそぼろ2024/08/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げレシピ#厚揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギのレシピ#長ネギのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/長ネギ#長ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉のレシピ#豚ひき肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げそぼろ#厚揚げそぼろ2.34%2,40169@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【酢鶏】を紹介！ 夏野菜のピーマンとパプリカで彩りも良く 甘酸っぱいタレが暑い日でも食欲そそるおかずだよ♪ ハイカロリーな酢豚をなるべくヘルシーに作ったよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】4人分くらい 鶏もも肉・・・400g ●しょうゆ・・・小さじ１ ●酒・・・大さじ１ 玉ねぎ・・・1/2個 人参・・・1/4本 ピーマン・・・2個 パプリカ（赤・黄）・・・各1/2個 サラダ油・・・大さじ１ 片栗粉・・・大さじ２ ★水・・・200㎖ ★さとう・・・大さじ４ ★しょうゆ・・・大さじ２ ★ケチャップ・・・大さじ４ ★酢・・・大さじ４ ★みりん・・・大さじ１ 水溶き片栗粉・・・片栗粉小さじ２＋水大さじ１ ごま油・・・小さじ１ 【作り方】 ①玉ねぎはくし形切り、人参は短冊切り、パプリカとピーマンはひと口大に切る。 ②フライパンで鶏肉に●で下味をつけて片栗粉をまぶし、 油を回しかけコールドスタートで両面焼く。 焼けたら取り出す。 ③②のフライパンで玉ねぎ人参を炒めながら、 ★をボウルに混ぜ合わせておく。 ④③にパプリカとピーマンを加えさっと炒めたら、 合わせた★を加えてお好みの硬さに野菜を煮る。 （我が家は5分位煮てる！） ⑤④に鶏肉を戻し入れ、鶏肉も少し煮て 水溶き片栗粉でとろみをつける。 最後にごま油で香り付けしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 難しそうに見えて実は簡単！ 鶏肉を焼いた後は野菜をさっと炒めたら 合わせ調味料でお好みの硬さに野菜を煮ればOK！ 難しい工程はないよ！ ピーマンやパプリカのビタミンが豊富だから 夏バテ対策にもピッタリ👍 暑くて食欲が落ちやすいけど食べやすい味付けだよ✨ お好みでタケノコの水煮やパイナップルを足しても！ 酸っぱめが好きなら合わせ調味料で お酢大さじ１を足しても😋 あればオイスターソース大さじ１入れると 少し深みがでるよ！ ぜひ作ってみてね～♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#食べて痩せる#ダイエット料理#簡単レシピ#ダイエットレシピ#すぐできるレシピ#鶏肉のレシピ#ピーマンレシピ#酢豚のレシピ#酢鶏#パプリカ#夏野菜レシピ2024/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉のレシピ#鶏肉のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢豚のレシピ#酢豚のレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/酢鶏#酢鶏https://www.instagram.com/explore/tags/パプリカ#パプリカhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピ0.63%62832@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【サバとなすのネギぽん酢ダレ】を紹介！ ヘルシーで美容にもいいオメガ３脂肪酸を含むさばと 今が旬のなすで さっぱりネギぽん酢ダレで ダイエットにも美容にもいいおかずを作ったよ！ 暑くて食欲が落ち気味な時でも食べやすい味付けだよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバ（無塩）・・・3切れ なす・・・小3本（250gでした） 片栗粉・・・大さじ２（足りなければ足してね！） サラダ油・・・大さじ2.5 ★長ネギ・・・細め1本か太め1/2本 ★ポン酢・・・大さじ４ ★ごま油・・・大さじ１ ★砂糖・・・大さじ１ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①なすは乱切り、長ネギはみじん切り、サバは3～4等分に切る3㎝に切る。 ②フライパンに油大さじ２を熱して、なすを炒める。 （油が足りなければ少し足す。） なすに火が通ったらお皿に取り出す。 ③フライパンに少し油を足して片栗粉をつけたサバを焼く。 ④★を合わせておき、サバが焼けたら、なすを戻し入れ、 ★を加えてさっと炒めたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中は栄養バランスが崩れやすいから 高たんぱくでオメガ３脂肪酸も含むサバは 積極的にとっているよ！ 今が旬のなす。皮にはナスニンっていう 抗酸化物質が含まれているから 食べてキレイになりたい私にもピッタリ🤭♪ 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#サバのレシピ#サバ#塩サバ#なすレシピ#ナス#ネギぽん酢#ネギ2024/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバのレシピ#サバのレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩サバ#塩サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギぽん酢#ネギぽん酢https://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギ0.6%59933@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったらコメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【さば缶と豆腐の冷や汁】を紹介！ ストックしていたサバ缶で さっぱり美味しい冷や汁を作りました♪ 暑い日にも冷たくておいしいよ♡ そうめんのつけ汁にしても美味しい！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 サバの水煮缶・・・２缶 木綿豆腐・・・１丁（180gでした） きゅうり・・・1本 みょうが・・・2本 大葉・・・10枚 しょうが（チューブ）・・・5㎝ 冷水・・・600㎖ みそ・・・大さじ２ 白すりごま・・・大さじ２ 【作り方】 ①きゅうりは輪切り、みょうがは縦半部に切ったら 斜めに千切り、大葉はくるっとまとめて千切りにする。 ②ボウルにサバ缶を入れたら軽くほぐし、①としょうが、 冷水を加えて、みそを溶かし入れる。 ③豆腐をおたまなどで崩しながら加えて、 すりごまを加えてよく混ぜ合わせたら完成！ ※そうめんのつけ汁にするなら めんつゆか白だしを大さじ2〜3くらい足すと味が薄まりにくかったよ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏休みって買い物行くのも難しくならない？ こどもたちのそれぞれの宿題や習い事のタイミングとか 予定に合わせてご飯を作ったり… 暑い中買い物行くのも一苦労よね😭 そんな日にもぜひ作ってみてほしい♡ そのままご飯の汁物にもいいけど、 そうめんのつけ汁にしても美味しいし 暑い日にもピッタリだよ！ とはいえ冷たいものばかりの摂りすぎには お互い気を付けましょ🫶 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね♪ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#すぐできるレシピ#サバ缶レシピ#さば缶#サバ缶冷や汁#冷汁#きゅうり2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/すぐできるレシピ#すぐできるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さば缶#さば缶https://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶冷や汁#サバ缶冷や汁https://www.instagram.com/explore/tags/冷汁#冷汁https://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうり0.52%52032@tomochi_diet_gohan 作ってみたい！食べてみたいと思ったら コメント欄に『😍』をもらえると喜びます♡ 【保存】しておくと 忘れないよ♪ 【いいね】で応援いただけると とっても嬉しいです♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は【ごまみそだれの豚しゃぶサラダ】を紹介！ 暑い日にもさっぱり食べられる 豚しゃぶサラダを作ったよ！ 豚肉の油を落として食べられるし ごまみそだれであっさり食べられるよ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【材料】 豚しゃぶ肉（私は肩ロース肉が好き）・・・200g 酒・・・大さじ２ 塩・・・小さじ１ サニーレタス・・・４枚 （今回はミディ）トマト・・・２個 ★しょうゆ・・・大さじ１ ★酢・・・大さじ１ ★さとう・・・大さじ１ ★みそ・・・大さじ1/2 ★すりごま・・・大さじ２ 青ネギ・・・お好み 【作り方】 ①トマトは食べやすい大きさに大きさに切る。 サニーレタスはざく切りにし、 野菜はお皿に盛り付けておく。 ②鍋にお湯を沸かし、塩と酒を加えて 豚肉をしゃぶしゃぶする。 色が変わったらザルにあげて自然に冷ます。 （火が強すぎると固くなりやすいので 弱火で色が変わるまで茹でてね） ③★を混ぜ合わせてごまみそだれを作る。 ④①に②の肉をのせ、③をかけ、 青ネギを散らしたら完成！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 夏休みももう目前… 三食のごはん作りが始まりますね😇 暑さも加えて疲れるのはもはや確定事項だよね😂 きっとママたちは自分のことは後回しに なりがちになるんだろうなぁってお察しします… 💦 それでも元気に夏を乗り切るには 毎日の食事は大事だと思う。 自分時間も確保したいから なるべく簡単で栄養もしっかり摂って 身体の中から整えたいと思う🔥 夏休みに入るまでにリフレッシュして 士気を高めて頑張って乗り切っていこう～！！ 最後まで見てくれてありがとう♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーー @tomochi_diet_gohan ダイエット中でも家族が喜ぶおいしいごはんを発信しています！ お気軽にコメント、DMしてね♡ #ダイエット#ダイエットメニュー#食べて痩せる#ダイエットご飯#ダイエット食#ダイエットメニュー#痩せ飯#痩せレシピ#痩せるレシピ#ダイエット料理#簡単レシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#豚しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダ#豚肉レシピ#サラダ#ごまみそだれ2024/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットご飯#ダイエットご飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食#ダイエット食https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット料理#ダイエット料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚しゃぶサラダ#豚しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷しゃぶサラダ#冷しゃぶサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごまみそだれ#ごまみそだれ0.63%62239<前へ1234×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, 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